Я все время хочу спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Почему на лекциях и собраниях часто хочется спать

Всем нам знакомо это чувство, когда на длительном собрании/лекции/уроке глаза сами медленно закрывается, а в голове появляется сонный туман. Безусловно, уснуть на важной встрече или на паре очень грубо, но обмануть биологию бывает сложно! Почему так происходит?

Теги:

Нетленка

Здоровье

Биология

Здоровый сон

Unsplash

Порой даже на интересной паре так и клонит в сон! Что это за предательство со стороны организма?

Человек — существо привычки. И одна из наших любимых — свернуться калачиком в теплой, тускло освещенной комнате и выспаться. В кровати наше тело привыкает к определенным сигналам окружающей среды и реагирует на них естественным образом, поэтому, когда мы сидим, ссутулившись, в удобном кресле, на задних рядах тускло освещенной аудитории, наше тело связывает это с типичным режимом сна и позволяет телу провалиться в страну грез.

Но есть еще одно объяснение, которые было доказано опытным путем. Исследования показали, что синий свет естественным образом стимулирует мозг и приказывает проснуться. Это может быть косвенно связано с цветом неба по утрам. Синий свет воздействует на очень маленькую область мозга — супрахиазматические ядра. Это пучок нервов, которые регулируют наш цикл сна. По сути, синий свет стимулирует эту область мозга, как чашка крепкого кофе.

Однако в условиях искусственного освещения, например, в лекционном зале или кабинете офиса, освещение обычно слабое или приглушенное и совсем не голубое по своей природе. А если вам показывают презентацию в затемненной комнате, ситуация еще хуже… С таким же успехом вы можете взять с собой одеяло и подушку, потому что так вы почти наверняка почувствуете сонливость, даже если сама тема разговора вам интересна.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Однако стимуляция супрахиазматических ядер — это только один из способов «разбудить» наш мозг и тело. Физические и умственные стимулы также играют важную роль, особенно когда вы занимаетесь монотонной деятельностью. Например, когда вы едете в машине очень долго по монотонной дороге, то музыка или открытое окно могут помочь справиться со сном. 

Эта схема работает и в аудитории, и в офисе. Если вы что-то обсуждаете, взаимодействуете с напарниками, то ваш разум будет активен. Вряд ли вы когда-то засыпали на уроке физкультуры или рисования. Во время собраний и лекций вы не двигаетесь, не разговариваете и не взаимодействуете. Ваш карандаш может лениво делать заметки, но сам процесс представляет собой однонаправленный источник стимулов для мозга. Когда активность нашего мозга снижается, наше тело с большей вероятностью будет чувствовать себя вялым. 

Однако ученые и врачи отмечают, что обычно усталость возникает из-за подлинного недостатка сна. Не стоит полагаться на стимуляторы (кофе, энергетики), если вы постоянно ловите себя на том, что засыпаете, возможно, вам просто нужно спать лишний час каждую ночь.

Почему все время хочется спать? Причины и лучшие способы решить проблему

Почему все время хочется спать, каковы причины вечной вялости, и как, наконец, перестать весь день мечтать о своей уютной кровати? Эти вопросы мелькают в голове множества людей, так что вы не одиноки.

Когда у вас дедлайны и вы работаете ночи напролет, или до рассвета вам не давали спать ваша девушка или любимый сериал — зевать на следующий день абсолютно нормально.

А вот если вы всерьез подумываете о том, чтобы объявить себя медведем и с чистой совестью впасть в спячку, или ваш самый классный план на выходные — вообще не покидать постель, то пора бить тревогу.

Ниже мы собрали список возможных вариантов, почему мужчине постоянно хочется спать, а также способы решения этой проблемы.

7 причин, почему постоянно хочется спать и вы чувствуете вялость

Сразу ряд факторов может привести к тому, что вы начинаете чувствовать усталость и сонливость на регулярной основе — независимо от того, ложитесь ли вы спать в разумное время большинство ночей в течение недели или нет. Вот семь возможных виновников того, почему всегда хочется спать.

Примечание: этот список не является медицинской консультацией, и если вы столкнулись с хронической усталостью, то посетить врача будет весьма мудрым решением.

1. Низкое качество сна

У каждого человека своя индивидуальная потребность в продолжительности сна: кому-то хватает всего пяти часов, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим, другим для «подзарядки» требуется минимум восемь часов.

И если свою норму вы выполняете, а на другой день все равно клюете носом, то, возможно, проблема не в продолжительности, а в низком качестве сна. В журнале «Sleep Health» были опубликованы основные признаки качественного сна. Вот они:

1. Большую часть времени нахождения в постели вы спите (по крайней мере, 85 процентов от общего времени в кровати).

2. Засыпание наступает через 30 минут или меньше после того, как вы легли.

3. Вы просыпаетесь не чаще одного раза за ночь.

Плохой сон может быть вызван внешними факторами. Самые очевидные из них:

• свет;.
• шум;.
• употребление кофеина или алкоголя.

Исследование, опубликованное в «Journal of Psychosomatic Research», показывает, что плохое качество сна может спровоцировать дневную сонливость и усталость.

Если устранить внешние раздражители нет возможности (например, если окна выходят на шумную улицу или не повезло с соседями), то в ваших силах улучшить качество своего сна с помощью специальных девайсов (беруши, маска для сна и далее по списку).

2. Стресс

Чувство стресса не просто делает вас раздражительным, по данным клиники Мэйо, оно также может способствовать появлению хронического чувства усталости и сонливости. Хорошая новость — о том, как победить стресс и поймать дзен, мы уже писали, так что бери наши советы на вооружение.

unsplash.com

3. Несбалансированная диета

Дефицит различных витаминов и минералов вполне может быть виновником того, почему человеку постоянно хочется спать осенью и зимой. Если от зевоты вы вот-вот рискуете вывихнуть себе челюсть, то, возможно, ваш организм испытывает нехватку в:

• железе;.
• витамине В12;.
• Омега-3 жирных кислотах;.
• витамине D.

В свою очередь, диеты с высоким содержанием вредных жиров, сахара или обработанных пищевых продуктов могут также заметно понизить уровень вашей энергии. Самостоятельно диагностировать у себя дефицит витаминов и микроэлементов невозможно, поэтому на эту тему стоит поговорить с врачом и сдать специальный анализ крови.

4. Обезвоживание

Как сообщает клиника Мэйо, жажда приводит не только к сухости во рту, но и является распространенной причиной усталости и сонливости. Обезвоживание может возникнуть из-за различных обстоятельств, начиная от обильного потоотделения и заканчивая диареей, рвотой или просто недостаточным потреблением h3O.

5. Сидячий образ жизни

Хотя логично было бы предположить, что безделье экономит силы, исследования Висконсинского университета в Мадисоне показали, что сидячий образ жизни может снижать уровень энергии и способствовать появлению чувства усталости.

6. Злоупотребление кофеином

Выпить одну чашку кофе — часто весьма хорошая идея. И от второй чашки кофе в день не будет вреда. А вот от третьей, пожалуй, стоит отказаться. Да, кофеин стимулирует центральную нервную систему, заставляя чувствовать себя более бодрым, но этот положительный эффект не лишен недостатков.

Посмотрите нашу галерею способов быстро уснуть

17

фотографий

17

фотографий

17

фотографий

У каждого человека разная чувствительность к кофеину, но систематическое злоупотребление этим напитком может привести к таким побочным эффектам, как:

• быстрый или ненормальный сердечный ритм;.
• беспокойство;.
• бессонница;.
• головокружение;.
• головная боль;.
• обезвоживание;.
• тревога.

Поэтому, хотя в разумных пределах кофе — ваш друг в борьбе с сонливостью, если вы будете на него налегать, он в конечном счете только усилит вашу проблему.

7. Недиагностированное заболевание

В большинстве случаев усталость является результатом факторов образа жизни, но иногда причиной того, что вы постоянно хотите спать, может быть какая-то болезнь. Вот краткий список проблем со здоровьем, которые часто сопровождаются вялостью, повышенной утомляемостью и сонливостью:

• анемия;.
• диабет;.
• гипотиреоз;.
• гепатит С;.
• обструктивное апноэ сна;.
• инфекции мочевыводящих путей;.
• пищевая чувствительность;.
• сердечные заболевания;.
• заложенность носа.

Кроме того, хроническая усталость может быть побочным эффектом некоторых лекарств (как рецептурных, так и безрецептурных), так что внимательно изучай инструкцию всех препаратов, которые вы принимаете.

5 естественных способов перестать постоянно хотеть спать

Независимо от причины твоей усталости, эти пять стратегий могут помочь тебе наслаждаться более высоким и устойчивым уровнем энергии.

1. Соблюдай постоянный режим сна (даже в выходные дни)

Достижение качественного сна является одним из самых важных факторов, когда речь заходит о борьбе с дневной сонливостью. Вы можете значительно увеличить свои шансы на хороший ночной сон с помощью этого простого контрольного списка гигиены сна.

Ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день.

Придумайте ритуал перед сном, чтобы помочь своему уму и телу расслабиться, прежде чем вы заберетесь в постель. Это может быть медитация, йога или просто несколько минут глубокого и осознанного дыхания под спокойную музыку. Но точно не листание ленты в соцсетях, чтение увлекательной книги или просмотр захватывающего сериала — прекращайте заниматься этим как минимум за полчаса до сна (да, трудно, но реально).

Держите свою спальню как можно более темной и тихой и не перегревайте ее: прохладная температура может быть более благоприятной для хорошего ночного сна. По этой же причине можно также рассмотреть такой вариант, как спать голышом.

2. Пей воду

Учитывая, что обезвоживание является распространенной причиной усталости, вероятно, не будет сюрпризом, что пить достаточное количество воды — это простой, но эффективный способ уменьшить риск появления дневной сонливости. И начинать нужно с самого утра — стакан воды сразу после пробуждения даст вам хороший заряд бодрости и поможет окончательно проснуться.

Посмотрите галерею фактов о воде:

15

фотографий

15

фотографий

15

фотографий

Увы, хотя звучит это все проще некуда, в вечной спешке и под грузом повседневных забот легко забыть сделать очередной глоток воды. Выход? Попробуйте скачать специальное приложение-напоминалку или постоянно держать бутылку с водой в зоне видимости.

Если обычная вода кажется вам слишком скучной, сделайте ее веселее с помощью дольки лайма, лимона или огурца. И помните: чай, сок и тем более газировка — не являются альтернативой воде.

3. Исключи факторы, вызывающие чувство сонливости

Кофеин, табак, сахар и алкоголь — очень веселые ребята и приятная компания, но кроме того, что они могут негативно сказываться на здоровье, они еще и крадут энергию.

Если вы не можете полностью от них отказаться, то хотя бы постарайся постепенно понемногу снижать количество потребления этих продуктов — увидев то, как к вам приходит бодрость и активность, вы получите дополнительную мотивацию попрощаться с вредными привычками.

4. Занимайся спортом несколько раз в неделю

Когда вы чувствуете себя вялым и разбитым, вы, вероятно, просто хотите полежать на диване и позалипать в какое-нибудь шоу. Но медики и исследователи хором утверждают: движение — жизнь.

Физическая активность на регулярной основе повышает уровень энергии и снижает утомляемость. Выполнение упражнений, плавание или бег также могут уменьшить беспокойство и повысить настроение — главное, выберите тот вид активности, который вам больше по душе, чтобы не заставлять себя двигаться через силу.

5. Не забывай гулять на свежем воздухе

Исследования, проведенные Рочестерским университетом, показывают, что время, проведенное на природе, связано с повышением уровня энергии и общего эмоционального благополучия.

В то время как этот энергетический всплеск может частично возникнуть из-за того, что выход на улицу часто означает участие в какой-то форме физической активности (даже если это просто легкая прогулка), есть также доказательства того, что просто сам факт нахождения в «естественной среде» может иметь «оживляющий» эффект.

Всего 20 минут на улице каждый день может быть достаточно, чтобы дать дополнительную энергию вашему телу. Плюс, в качестве дополнительного бонуса, находясь на природе, вы будете подвергаться воздействию естественного освещения, что увеличит выработку витамина D, который необходим для поддержания здорового уровня энергии.

И это только один из плюсов простой прогулки — их на самом деле несколько (и все классные).

Если вы перепробовали все стратегии из этого списка и ничего не работает, возможно, пришло время обратиться за советом к врачу. Он сможет оценить вашу диету, образ жизни и физиологические факторы, чтобы оказать вам медицинскую помощь.

Читайте также: Треть россиян страдает бессонницей

Смотрите наши видео

Контент недоступен

 

Почему летом хочется спать? Вот ответ

Послушайте эту статью

Иногда мы удивляемся, почему летом нам так хочется спать. Усталость — это реальная вещь в жару, которая истощает нашу энергию и сказывается на нашем теле и продуктивности. Если вы также чувствуете, что спите сегодня, вы не одиноки.

Чтобы узнать о причинах этого и о том, как избавиться от чувства сонливости летом, HealthShots поговорил с доктором Паваном Паем, консультантом по неврологии и нейроинтервенциям в больницах Вокхардт, Мира-роуд, Мумбаи.

Летняя жара утомляет. Изображение предоставлено: Shutterstock

Почему летом нам хочется спать?

Доктор Пай говорит: «В солнечные дни на выработку мелатонина влияет более длинный световой день. Дни стали длиннее, и даже продолжительность солнечного света намного больше. Летом человек будет больше спать».

Более того, когда вы находитесь на солнце, ваше тело усердно работает, чтобы сохранять прохладу, поддерживая внутреннюю температуру. Эта тяжелая работа также может вызвать у вас чувство вялости и сонливости.

Следуйте этим 8 советам, чтобы не чувствовать себя сонным летом

1. Соблюдайте правильный режим сна

Если у вас проблемы со сном, вам нужно лечь спать рано ночью хорошо, ваш удобный матрас и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это может помочь вам избежать сонливости на следующий день.

2. Оберегайте себя от обезвоживания

Усталость является распространенным признаком обезвоживания в летний сезон. А чувство усталости и нехватки энергии может вызвать у вас сонливость. Так что не жара, а обезвоживание вызывает у вас сонливость. Чтобы избежать обезвоживания, пейте достаточное количество воды и чувствуйте себя энергичным в течение дня.

Не допускайте обезвоживания, чтобы оставаться в форме. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Избегайте тяжелой пищи

Мы просто любим ложиться спать после плотной еды, а вы? Ну, немного сонливости — это нормально. Однако, если вы чувствуете сильную сонливость, то виноваты обильные и тяжелые приемы пищи. Это заставляет вас засыпать в течение дня, потому что ваша пища может быть богата белками и углеводами. Поэтому не переедайте и ешьте более легкую пищу.

4. Освежающие напитки

Избегайте напитков с кофеином и алкоголя. А чтобы оставаться бодрым и бодрым, вместе с питьевой водой пейте освежающие напитки, такие как пахта и лимонад. Они будут бороться с вялостью и усталостью. Стремление сделать выбор в пользу меньшего количества сахара и большего количества электролитов.

Также прочтите: 7 упражнений, которые помогут вам избавиться от утренней сонливости

5. Занимайтесь каждый день

Если вы не выполняете регулярные физические упражнения, значит, вы все делаете неправильно. Ваше желание оставаться в форме может быть достигнуто с помощью упражнений. С помощью упражнений вы сможете стать активными и энергичными и избежать дневной сонливости или усталости. Раннее утро — лучшее время для физических упражнений, чтобы оставаться свежим в течение дня. Можно выйти на пробежку/прогулку, когда еще не так жарко.

Хорошо спите, ешьте и занимайтесь спортом! Изображение предоставлено: Shutterstock

6. Проверьте свое кровяное давление

Низкое кровяное давление иногда может вызывать сонливость. Когда тепло, падение артериального давления приводит к усталости и утомлению, что может заставить ваше тело бороться, чтобы не заснуть.

7. Придерживайтесь сбалансированной диеты

Выбирайте сезонные фрукты и овощи. Ограничьте потребление алкоголя, чтобы пищеварительная система чувствовала себя хорошо, и вы не чувствовали себя вялым или вялым. Избегайте употребления нездоровой, обработанной, жирной и консервированной пищи.

Также прочтите: Чувствуете сильную усталость и сонливость в «это время месяца»? Ваши гормоны могут выйти из-под контроля

8.

Ограничьте пребывание на солнце

Очень трудно бодрствовать, когда солнце стоит высоко, потому что жара может разряжать наши батареи. Воздействие солнечного света может привести к обезвоживанию организма, что увеличивает вялость и усталость, вызывая сонливость. Поэтому ограничьте пребывание на солнце.

Не находиться под летним солнцем длительное время. Изображение предоставлено: Shutterstock

Следуйте этим советам по гигиене сна:

* Избегайте употребления напитков с кофеином после 18:00.
* Сделайте легкую разминку, например, прогуляйтесь перед ужином.
* Ложитесь спать через пару часов после ужина, чтобы избежать желудочного рефлюкса.
* Избегайте таких занятий, как чтение, просмотр телевизора или пользование мобильным телефоном после того, как вы ложитесь спать.
* Избегайте стресса.
* Практикуйте расслабляющие упражнения, такие как йога, дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация и другие методы релаксации, если вам трудно заснуть из-за усталости.

Педиатрическая гиперсомния (чрезмерная дневная сонливость)

Что такое детская гиперсомния (чрезмерная дневная сонливость)?

Гиперсомния или гиперсонливость — это чрезмерная дневная сонливость (EDS). В то время как многие нарушения сна в дневное время возникают из-за недостатка ночного сна, люди с гиперсомнией могут спать 10 и более часов каждую ночь. Состояние редко встречается у детей.

Какие существуют виды детской гиперсомнии (чрезмерной дневной сонливости)?

Первичная гиперсомния

Этот тип расстройства также известен как идиопатическая гиперсомния, причина которого не установлена.

Вторичная гиперсомния

Это результат другой причины, такой как недостаток сна или проблемы со здоровьем, включая апноэ во сне

Каковы признаки и симптомы детской гиперсомнии (чрезмерной дневной сонливости)?

Основным симптомом гиперсомнии у детей является чрезмерная сонливость, часто после ночного сна продолжительностью 10 и более часов.

Другие симптомы гиперсомнии включают:

• Пробуждение в замешательстве или дезориентация
• Потребность в дневном сне (который не избавляет от сонливости)
• Потребность вздремнуть в неудобное время (например, во время учебы)
• Проблемы с пробуждением после длительного сна

Менее распространенные симптомы могут включать:

• Беспокойство или раздражение
• Потеря аппетита
• Беспокойство
• Медленная речь или проблемы с мышлением

Как диагностируется детская гиперсомния (чрезмерная дневная сонливость)?

Хотя чрезмерная дневная сонливость часто встречается у подростков и взрослых, у детей она встречается редко. Идиопатическая гиперсомния является еще более необычным заболеванием, которым страдает менее одного процента населения.

Врач вашего ребенка проведет медицинский осмотр, чтобы исключить заболевания, которые могут быть причиной чрезмерной сонливости. Врач может потребовать, чтобы дети старшего возраста вели дневник сна в течение недели или более, прежде чем рекомендовать тест на сон. Следующие тесты сна могут помочь диагностировать гиперсомнию у детей:

• Многократный тест задержки сна (MSLT): MSLT измеряет скорость, с которой ваш ребенок погружается в глубокий сон в течение нескольких двухчасовых периодов. Дети с гиперсомнией обычно быстро засыпают (менее чем за 10 минут). Множественный тест латентности сна — один из лучших способов выявления гиперсомнии у детей.
• Исследование сна (полисомнография): исследование сна может исключить другие нарушения сна, которые могут быть причиной чрезмерной дневной сонливости. Если первый тест в норме, вашему ребенку может потребоваться повторная полисомнограмма. Если специалист по сну по-прежнему не может найти другую причину, он может диагностировать гиперсомнию.

Каковы причины детской гиперсомнии (чрезмерной дневной сонливости)?

• Первичная гиперсомния не имеет идентифицируемой причины.
• Вторичная гиперсомния у детей может быть вызвана инфекциями, проблемами с почками или такими заболеваниями, как миотоническая дистрофия. Исследования продолжаются, но идиопатическая гиперсомния может быть результатом проблем с мозговым циклом сна-бодрствования. Это также может быть вызвано атипичной депрессией.

Как лечится детская гиперсомния (чрезмерная дневная сонливость)?

Если у вашего ребенка заболевание, вызывающее чрезмерную сонливость в дневное время, в первую очередь необходимо лечить его. Следующие поведенческие изменения могут помочь детям с первичной и вторичной гиперсомнией:

• Отказ от напитков с кофеином перед сном
• Использование затемняющих штор
• Избегание дневного сна или, наоборот, поощрение дневного сна по расписанию для регулирования режима сна

Идиопатическая гиперсомния

Важно отметить, что в настоящее время не существует утвержденных методов лечения идиопатической гиперсомнии. Однако поведенческие изменения могут быть эффективным способом лечения идиопатической гиперсомнии. У вашего ребенка должен быть регулярный график сна, удобная кровать и подушки в тихой комнате.

Вторичная гиперсомния

Для лечения вторичной гиперсомнии чаще всего используются следующие лекарства:

• Стимуляторы: Стимуляторы представляют собой производные амфетамина, которые могут помешать вашему ребенку заснуть в течение дня. Обычно назначаемые стимуляторы включают декстроамфетамин и метилфенидат (риталин). Стимуляторы могут иметь вредные побочные эффекты, такие как агрессивность, зависимость и проблемы с сердцем.
• Лекарства, вызывающие бодрствование: Лекарства, такие как модафинил и армодафинил, могут влиять на химические процессы в мозге и стимулировать бодрствование. Они не являются стимуляторами. Побочные эффекты модафинила и армодафинила включают головную боль и потенциально опасную для жизни сыпь.
• Оксибат натрия: Оксибат натрия — это лекарство, которое ваш ребенок принимает перед сном (и снова ночью). Это способствует глубокому сну, что может уменьшить чрезмерную дневную сонливость у некоторых пациентов.

Педиатрическая гиперсомния (чрезмерная дневная сонливость) Врачи и поставщики медицинских услуг

• С. Камаль Накви, доктор медицины Детский пульмонолог/медицина сна

• Элиза Басора Ровира, доктор медицины Детский пульмонолог и сомнолог

• В. Дэвид Браун, доктор философии Детский психолог — Медицина сна

• Мишель Карабальо, доктор медицины Детский пульмонолог/медицина сна

• Таня Мартинес-Фернандес, доктор медицины Детский пульмонолог/медицина сна

• Анна Вани, доктор медицины Детский специалист по сомнологии

• Энни Кинкейд, APRN, FNP Практикующая медсестра — пульмонология

• Рэйчел Розен, APRN, PNP-PC Практикующая медсестра — Нарушения сна

Часто задаваемые вопросы

• Насколько распространена гиперсомния?

  Гиперсомния крайне редко встречается у детей. Только один процент населения страдает идиопатической гиперсомнией, и большинство из них — подростки и взрослые.

• Как определить, что у моего ребенка гиперсомния?

  Дети с гиперсомнией часто спят более 10 часов ночью и дремлют еще от 4 до 8 часов днем ​​(если это возможно). Их также может быть чрезвычайно трудно разбудить. Ваш ребенок может спать в неудобных или неприемлемых местах (например, в школе). Другие симптомы гиперсомнии могут включать тревогу, раздражение, потерю аппетита и замедление мышления или речи.

  Если у вашего ребенка наблюдаются симптомы в течение более трех месяцев подряд без установленной причины, обратитесь к врачу.

• Какой прогноз у детей с гиперсомнией?

  Поскольку лекарства могут иметь потенциально опасные для жизни побочные эффекты, родителям важно следить за привычками сна своего ребенка. Дети, которые имеют регулярный график сна, избегают кофеина перед сном и спят в комфортной обстановке, имеют лучшие результаты, чем те дети, которые этого не делают.