Что делать, если заедаешь стресс, и как это делать правильно: чем можно и нельзя заедать стресс — 25 апреля 2021
Все новостиБойцы ЧВК «Вагнер» заявили, что покидают Ростов, — фото и видео
«Прилетело в голову»: в Челябинске трехлетний мальчик получил травму на шоу каскадеров
Кто такой Евгений Пригожин. Всё, что о нем известно
Пригожин заявил, что развернул колонны
«Абсолютно выгодный и приемлемый вариант развязки ситуации»: Лукашенко заявил о переговорах с Пригожиным
Один человек погиб, четверо пострадали в аварии с Porsche на трассе под Челябинском
Что произошло из-за попытки военного мятежа к этой минуте. Максимально коротко
В Москве и трех областях ввели режим контртеррористической операции: что это значит? Читаем закон
В Свердловской области объявили режим повышенной готовности. А что Челябинск?
«Люди с оружием, очереди на заправках и в магазинах»: что происходит сейчас в Воронежской области
Силовики массово досматривают машины возле ТРК в Челябинске
Военный мятеж.
Что происходит в Москве, Петербурге, Ростове и других регионах, охваченных беспокойством
Министерство иностранных дел выпустило заявление по попытке мятежа. Публикуем текст
В городах России отменяют массовые мероприятия. А в Челябинске?
В Челябинске сняли с колеса обозрения 13 человек, застрявших на высоте из-за поломки
Пригожин развернул колонны. Онлайн о ситуации с мятежом
К офису ЧВК «Вагнер» в Челябинской области приехали силовики в масках
Текслер обратился к жителям Челябинской области после мятежа Пригожина
Проверьте, хватает налички? Доллар и евро взлетели, а акции падают: экономисты рассказали, что делать с деньгами
«Сказали сидеть дома, никуда не выходить»: челябинцы, живущие в Ростове-на-Дону, рассказали об обстановке в городе
В Воронеже горит огромный резервуар с топливом: черный столб дыма видно отовсюду
Ничего не происходит на площади перед штабом ЮВО: как Ростов провел странную ночь на 24 июня
«Жизнь без страданий — утопия».
История психолога, который вырос в детдоме, — он пережил жестокость, а теперь помогает таким, как он
В Челябинске прошел автопробег ЧВК «Вагнер»
«Наши действия по защите будут жесткие»: что сказал Путин стране и бойцам ЧВК «Вагнер»
Владимир Путин обратился к нации: прямой эфир
Минобороны обратилось к штурмовикам ЧВК «Вагнер»
«Первую выкупил у цыган». Вегетарианец открыл приют для престарелых коров, где спасает их от убоя
Gayazovs Brothers на сцене и кутеж до утра: как в Челябинске прошел первый массовый выпускной
Путин выступит с обращением к стране
«Всё по форме, как в отелях»: челябинцы остались без отпуска в Абхазии, отдав десятки тысяч мошенникам
Врачи рассказали, что вреднее — кофе или энергетики. Ответ не так очевиден
Жителей Ростова предупредили о военной технике на улицах: всё о попытке вооруженного мятежа в России (онлайн)
Люди в камуфляже и бронетехника окружили штаб Южного военного округа в Ростове: фото и видео
«Все мы вспомнили россказни губернатора»: почему челябинцы против офиса «Транснефти» на берегу Миасса
«Европа Плюс» в Челябинске продолжает «Велоохоту»
За три дня на Солнце произошло 35 вспышек: на следующей неделе на Земле прогнозируют пять волн магнитных бурь
«Японец» по цене Lada Granta: эксперт рассказал нюансы покупки аукционных машин
На Пригожина завели дело о призыве к вооруженному мятежу.
Всё, что известно к этому часу
Даже во время стресса вполне можно обойтись без сладкого. Рассказываем как
Фото: Сергей Яковлев / 29.RU
Поделиться
Почему в любой непонятной ситуации руки тянутся к холодильнику? Почему нас тянет на еду, когда мы испытываем стресс? К каким последствиям приведет такое поведение? И можно ли что-то исправить? У нас была куча вопросов по поводу заедания стресса, и диетолог с клиническим психологом расставили всё по полочкам.
Эксперты выделяют два типа голода — физиологический и эмоциональный. В первом случае мы едим ради элементарного выживания, во втором — когда ты вроде бы сыт, но внутри ощущается какой-то дискмофорт. Возникает он из-за эмоций.
— Это может быть печаль, страх, гнев, вина, — говорит клинический психолог Анна Ткач. — Когда в противовес им нет эмоций радости, удовольствия, восхищения, приятного волнения, человек хочет с этим справиться, потому что он хочет вернуться в состояние удовольствия и комфорта.
И тогда самый быстрый способ — что-то съесть. Еды сейчас навалом. Она разнообразная. И картинка красивая, и выглядит аппетитно, и запахи. Мы хотим не просто полезный суп или пюре с котлетой, а именно таких же ярких вкусовых проявлений.
Анна Ткач — практикующий психолог, психолог-консультант, клинический психолог, арт-терапевт, начальник консультативно-оздоровительного отдела Городского центра медицинской профилактики.
Что интересно, в 2015 году ученые Маастрихтского университета провели исследование (оно опубликовано в журнале Genes and Nutrition), которое показало, что сладкое, съеденное в стрессовых ситуациях, некоторым людям даже полезно. Оно помогает не объедаться различными жирными лакомствами. Но работает это не у всех. В любом случае злоупотреблять сладким не стоит.
В целом ничего страшного в стрессовом заедании нет. Но ровно до тех пор, пока это не входит в привычку. Если у вас произойдет длительный хронический стресс и вы начнете компенсировать его едой, это обязательно приведет к лишнему весу, изменению пищевого поведения, а в будущем еще и неблагоприятно скажется на внешнем виде и здоровье.
— У кого-то очень нервная работа. Это частая модель. Люди приходят вечером домой и наедаются — это такой способ борьбы со стрессом, — говорит врач-диетолог Ирина Бородина. — Конечно, таким образом — неправильным отношением к еде, перееданием — люди могут компенсировать какую-то неудовлетворенность, стресс. Если это принимает длительные формы, это опасно, это является проблемой. Бывает, что затягивается на несколько лет. В этом случае человек не сможет самостоятельно выйти из этого состояния, у него сформируется изменение пищевого поведения, и тут уже нужны консультации не только диетологов, но еще и психотерапевтов.
Ирина Бородина — врач-диетолог Городского центра медицинской профилактики, кандидат наук, терапевт 1-й категории.
— С сиюминутным стрессом мы справляемся быстро, и потом всё снова становится хорошо. А вот именно хронический стресс — это, например, прошлый год, пандемия, изоляция, — говорит Анна Ткач. — Многие очень долго находились в стрессе. Это напряжение.
Это страх, тревога, сжатие тела, и это не приносит нам никакого удовольствия. Но это не только такие ситуации. Коронавирус от нас не зависит. Бывает, что человек просто недоволен работой. Куда пойду? Кому я буду нужен? Не нравятся отношения с родными, близкими. Не нравится внешность, низкая самооценка, недовольство. Когда у человека нет хобби, нет друзей или не получается общения — появляется пустота. Становится грустно, надо ситуацию подправить, человек заедает.
Уникального рецепта, одинаково полезного и правильного для всех, не существует. Просто потому, что каждый человек индивидуален, у каждого есть свои предпочтения и особенности. Но главный совет диетологов: питание должно быть полноценным, даже когда у вас стресс.
— И здесь мы опять будем говорить о нашей любимой правильной тарелке питания, на которой лежат белки, жиры и сложные углеводы, фрукты и овощи в большом количестве, — говорит Ирина Бородина. — Если при стрессе человек возьмет себя в руки и начнет питаться по такой тарелке питания (хотя питаться так в принципе нужно ежедневно), стрессовое состояние должно пройти гораздо легче.:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-91838992-Kactu-56a516623df78cf7728635dc.jpg)
Но опять же мы должны понимать, о каком стрессе идет речь. Если это стресс, связанный с работой, экзаменами, — с ним мы боремся одним способом, здесь поможет сбалансированное питание. Но если стресс связан с более глубокими событиями в жизни (проблемы со здоровьем, потеря близкого человека), то здесь в первую очередь понадобится консультация психотерапевта, прежде чем мы начнем что-то решать.
— Здесь надо больше внимания уделить осознанию, — говорит Анна Ткач. — Вообще для начала понять: а что не так? Как я живу? Почему еда стала единственным способом получить удовольствие? Давать ответы себе на эти вопросы скучно, грустно, но с этим можно что-то делать. Расширить спектр удовольствий. Для этого потребуются, конечно, несколько болезненные моменты. Когда мы проведем в своей жизни такую ревизию, то грустно становится. Но нужно это делать, потому что жизнь прекрасна, но скоротечна.
Ни в коем случае. Любая диета обернется только лишним стрессом для организма. Ограничения будут приводить к срывам, начнет формироваться порочный круг, и вы докатитесь до вполне сформировавшегося нарушения пищевого поведения.
— Зачастую происходит такая ситуация. Человек во время стресса пытается сесть на диету, у него ничего не получается, у него появляются срывы, он начинает себя наказывать, устраивает себе голодные дни, еще что-то, — говорит Ирина Бородина. — Ситуация становится только хуже. Во-первых, человеку нужна помощь. Неважно чья — специалиста или друга. Человек должен понимать, что ему нужно с этой ситуацией справиться.
Вместо того чтобы ограничивать себя, лучше придумать какие-нибудь легкие правила, которые вы будете постепенно вводить в свою жизнь, чтобы потеря веса была медленной, но комфортной. Например, можно заняться спортом хотя бы раз в неделю, отказаться от жирных ужинов, сладких напитков. Необязательно делать всё и сразу. Месяц походили в зал, в следующем месяце добавили к нему полезную пищевую привычку.
В этом случае позвольте себе то, что вы хотите. Захотелось шоколадку? Съешьте немного. Не плитку за один раз, но пару полосок с чаем или кофе. То же правило касается всех остальных продуктов.
Ничего ужасного не произойдет. А вот если начнете в себе это желание подавлять, это приведет к срыву.
Вместе с диетологами мы выбрали для вас пять рецептов из той самой полезной тарелки. Их на самом деле больше, и вы всегда можете полагаться на свой вкус.
Ингредиенты для овсянки на молоке
Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
Поделиться
Такой завтрак содержит витамины A, PP, E, C, B12, B6, минералы: цинк, фосфор, магний, хром, калий, никель, кальций. Кроме того, в овсянке много сложных углеводов, благодаря которым организм заряжается энергией на весь день
Из чего приготовить брускетту с овощами
Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
Поделиться
Этот сбалансированный завтрак надолго даст ощущение сытости и энергию. Брускетта с овощами понравится взрослым и детям, но главное правило: хлеб должен быть цельнозерновым.
Какие продукты нужны для вафель из тыквы
Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
Поделиться
В состав тыквы входят пектин, витамины С и Е (так называемые витамины молодости), витамин Т (стабилизирует обмен веществ). А еще тыква на 90% состоит из воды. По вкусу вафли из тыквы ничем не отличаются от классического варианта, однако по пользе превосходят традиционный рецепт в несколько раз.
Ингредиенты для творожно-яблочной запеканки
Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
Поделиться
Главный ингредиент в этом блюде — творог. Это отличный источник триптофана, кальция, белка. Стоит отметить, что кальций в кисломолочных продуктах обладает большей биодоступностью. Яблоки содержат тартроновую кислоту, которая тормозит превращение избытка углеводов в подкожный жир, поэтому яблоки — лучшие друзья худеющих.
Рецепт сырников с яблоком и корицей
Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
Поделиться
По составу здесь, в общем-то, вся та же польза, что и в запеканке. Но есть еще и корица. Она снижает уровень глюкозы в крови, помогает синтезу гликогена из глюкозы. Тем самым снижая выработку инсулина, одна из функций которого — перевод избыточных углеводов в жировую ткань. Кроме того, корица снижает уровень плохого холестерина, предотвращая развитие атеросклероза и артериальной гипертонии.
Диетологи рекомендуют употреблять витамины группы В, витамины С, Е, обязательно — магний, цинк, микроэлементы, белки, жиры и углеводы. Все эти компоненты нужны для нервной деятельности. Именно поэтому тарелка питания, про которую мы говорим, идеально сбалансирована, в том числе для борьбы со стрессом. Вы получаете белки, жиры и углеводы, которые рекомендованы мировым сообществом.
По теме
16 января 2022, 10:00
11 вредных пищевых привычек, от которых стоит отказаться прямо сейчас23 мая 2021, 10:00
Здоровые закуски для голодных подростков: обзор, который пригодится и вам23 мая 2021, 08:00
С кофе, яблоками и на дрожжах: 6 рецептов кваса, с которыми легко справиться дома05 мая 2021, 12:00
6 продуктовых сочетаний, от которых вам не поздоровится
Илья Ненко
Шеф-редактор национальной редакции
ДиетаСтрессЕдаРецепт похудения
- ЛАЙК14
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ24
Читать все комментарии
Гость
Войти
почему оно возникает и как с ним бороться
Переедание из-за стресса — это частая причина лишнего веса.
Вопрос-ответ
Популярное
Похудение
Лишний вес
Стресс
Getty Images
Если еда — ваше лекарство от стресса, вы не одиноки. Обращение к любимому перекусу или еде, чтобы удовлетворить эмоциональные потребности, уменьшить беспокойство и избавиться от стресса, — это обычная практика. При заедании стресса, также известном как эмоциональное переедание, мы используем еду в качестве механизма преодоления стресса, что помогает нам чувствовать себя лучше. Как правило, это не имеет ничего общего с физическим голодом, а только успокаивает или подавляет неприятные чувства.
Почему мы хотим есть, когда у нас стресс
Чувство тревоги, беспокойства и стресса — не лучшая комбинация, особенно когда поблизости находится ваш любимый перекус. Когда вы едите, чтобы удовлетворить эмоциональную потребность, облегчение, которое это может дать, часто бывает временным.
К сожалению, ежедневные стрессовые факторы и отсутствие способов справиться с ними могут привести к высокому уровню кортизола и перееданию. Психофизиологическая реакция на стресс может влиять на пищевое поведение и приводить к увеличению веса.
Заедание стресса также связано с неприятными эмоциями. Если вы испытываете грусть после внезапной потери или разочарование после ссоры с любимым человеком, например, вы можете прибегнуть к выпечке, пакету картофельных чипсов или шоколадному батончику, чтобы управлять своими эмоциями, вместо того, чтобы справляться с ними через общение.
(Читайте также:
Как перестать заедать стресс
Положить конец стрессовому перееданию может показаться сложной задачей. Поэтому имеет смысл бороться с этой привычкой поэтапно. Вот три способа остановить переедание из-за стресса.
Знайте свои факторы стресса. Вы знаете о своих эмоциональных триггерах, связанных с едой? Знание факторов стресса, которые заставляют вас тянуться к еде, — это первый шаг к прекращению стрессового переедания. Начните с проверки себя. Прежде чем отправиться на кухню, спросите себя, едите ли вы потому, что голодны, или это реакция на нечто иное. Каждый раз, когда это происходит, определите, какими чувствами вы руководствуетесь в данный момент, и запишите это. Это поможет вам определить, какие ситуации вызывают у вас стрессовое переедание.
Уберите с кухни продукты-провокаторы. Большинство людей могут назвать продукты, которые они употребляют, реагируя на стресс.
После определения факторов, вызывающих его, следующим шагом будет отказ от привычных продуктов, особенно если они содержат много сахара, жира или сильно переработаны. Это включает в себя отказ от продуктов и снеков, к которым вы тянетесь, когда испытываете стресс на кухне, за рабочим столом или в машине. Замените их более питательными продуктами.
(Читайте также: 5 советов, как сохранить мотивацию в похудении)
Замените заедание стресса другими видами деятельности. Однако не всегда удается избежать еды. Когда стресс высок, а еда рядом, вам нужно найти другие способы снять напряжение. Вот несколько идей:
- прогуляйтесь 10–15 минут
- практикуйте от 3 до 5 минут диафрагмального дыхания (также известного как дыхание животом)
- выпейте стакан воды; добавьте в него свои любимые фрукты
- позвоните другу или членам семьи
- оставьте запись в дневнике
- прочтите одну или две главы в книге или разгадывайте кроссворд
- займите руки каким-нибудь делом: рукоделием, ремонтом, рисованием или сжатием мяча для снятия стресса.
(Читайте также: 7 необычных лайфхаков, которые помогут похудеть)
Kana Virtual Reality — Kana
Klim in touwen van bergtop naar steile klif, duik omlaag en diep onder water, slinger projectielen tegen kristallen, spring over lava en tem zoemende wespennesten. Клинкт спаненд? Wees niet bang хочу в deze virginle omgeving kun je volledig vrij en veilig, Experimenteren en leren. Je gaat werkelijk trainen en gamen met jouw eigen stresssysteem zodat er je er handig mee wordt in je echte omgeving.
Лес ВердерЧто такое Кана VR?
Кана VR является одним из самых популярных методов психологической практики с новой психологической практикой, связанной со стрессом, и с учетом намерений, которые человек испытывает в течение долгого времени, а затем столкнулся со стрессом. Een Serious Game moet naast ‘серьезный’, natuurlijk ook hartstikke leuk en effectief zijn en door gebruik te maken van VR en biofeedback behalen we fantastische resultaten.
Met Kana VR учится в тропиках eiland хватка те krijgen оп jouw persoonlijke stresssysteem для большего баланса, veerkracht en energie.
Мотыга работает на практике?
Кана VR Speel je altijd onder begeleiding van gecertificeerd Kana Specialist. Deze специалист helpt je zoveel mogelijk над jezelf en je eigen stresssysteem te ontdekken en te leren.
5 отличных игр
В Kana VR есть 5 отличных игр с биологической обратной связью. De games verschillen in duur en doelstelling. Sommige игры zijn korter en kan je inzetten in groepen, en andere bestaan uit verschillende уровней waarin je uren kunt ontdekken, leren en trainen.
Он является профессиональным игроком, который хочет начать игру в хорошем контексте, так как он является гибким инструментом, который оптимально интегрируется в другой путь управления.
Биологическая обратная связь
Al onze producten maden gebruik van biofeedback.
Мы измерили HRV (HartRitmeVariabiliteit) как биомаркер, определяющий критический фактор в стрессовой системе человека, автономный процесс, определяемый в мозгу. Это время зависит от того, что он использует датчик ЭКГ, который работает в режиме реального времени и работает с собственной стрессовой системой. Биологическая обратная связь уникальна для всех мужчин, и это лучший результат, который можно получить. Кортом, биологическая обратная связь может быть индивидуальной!
Что это за специалист Кана?
Een Kana Специалист является профессиональным мастером, обладающим собственными навыками, способными работать с инструментами Kana, technieken en kennis. Deze combinatie blijkt in de praktijk ontzetend effectief.
Меер над оплейдингом
10 xбольше бетроккенхейд
31%
продуктивный
«Мет Kana kom je direct tot de kern en zet je de cliënt in beweging!»
«Кана лечит оленей.
Je bent zelf bezig en al spelende leer je. Je krijgt прямой inzichten. Bij praattherapie kan je bijvoorbeeld nog dingen vermijden door er niet over te praten, maar bij Kana VR zie je de dingen direct gebeuren en loop je er tegenaan. Je kunt er gewoon niet meer omheen. Met Kana groeit het zelfvertrouwen, я согнул zelf weer de baas над собственной системой стресса. Je ziet dat mensen veel blijer, weer actiever en fitter de deur uitgaan».
«Door te doen krijg je inzichten en bewustwording»
«Kana is een mooi middel waarmee je door het te doen inzicht krijgt in waar de pijnpunten zitten bij iemand».
Аннет Пост — Facilicom Group«Het is leuk én ontzetend leerzaam!»
«De kracht van Kana VR — это то, что я не знаю, но это не значит, что я не могу справиться с собственной стресс-системой.
Heel verrassend en verrijkend. Mensen vinden hee heel even spannend, maar daarna alleen maar leuk en ontzetend leerzaam. Het geeft veel plezier, хорошо в командах. En dat plezier ook weer heel veel positieve effecten heeften heeft dat weten we inmiddels ook, Door Kana!
Кана Специалист начинается с более высокого номера
Als eerste inkijkje in de weld van Kana, hebben we een leuk e-book voor je gemaakt. Nieuwsgierig naar де kennis en theorie waar je als Kana Specialist mee aan de slag gaat? Читай эту электронную книгу и вдохновляйся!
- Wat gebeurt er in je brein bij stress? Де нейропластический ван гет мозг zorgt ervoor DAT je в staat Бент nieuwe dingen т.е. leren en je brein te herbedraden onder стресс.
- Мой образ мышления десять opzichte ван стресс является огромным belangrijk. Verander je je houding ten opzichte van stress, dan verandert je lichaam mee, zelfs tot op celniveau!
- Стресс — это хорошо! Дааром сделал все инструменты Kana, используемые для биологической обратной связи, и мы измеряем их в реальном времени HartRitmeVariabiliteit (HRV), время от времени проверяя.
Беспорядок и беспорядок в доме увеличивает стресс и депрессию у женщин — JAM Organizing
25.04.2018
0 комментариев
Апрель — месяц борьбы со стрессом. Это идеальное время, чтобы подумать о своем доме и о том, является ли он портом во время шторма или штормом сам по себе. Если вы боитесь, что это последнее, не волнуйтесь. Признание — это первый шаг, и вы не одиноки.
Окружающая среда влияет на ваш разум. Ваши вещи имеют значение.
Чувствуете ли вы себя более напряженным или подавленным, когда ваш дом захламлен, а ваше пространство не в порядке? Вы женщина, которая чувствует, что неорганизованность влияет на вас больше, чем на вашего мужа? Вы в большинстве, и исследователи и исследования показывают то же самое.
Исследователи давно признали, что ваш дом и ваше восприятие его могут влиять и влияют на ваше здоровье и благополучие.
В статье 2010 года было обнаружено, что восприятие человеком своего дома негативно влияет на его повседневный уровень стресса и депрессии, особенно если это женщина.
Большинство семей, участвовавших в исследовании, были завалены беспорядком
Исследователи обнаружили, что большинство домов, участвовавших в исследовании, были переполнены беспорядком. Семьдесят пять процентов исследованных семей использовали свои гаражи исключительно для хранения вещей. Многие семьи считали, что их дома недостроены. Самым распространенным словом, которое семьи использовали при описании своих домов, было «беспорядок».
Беспорядок увеличивает депрессию и стресс
Исследование показало, что жены, которые описали свои дома как «загроможденные» или «грязные», имели более высокий уровень ежедневной депрессии и стресса. Они чаще устают вечером и им труднее переходить с работы домой. (Когда приходя домой с работы, вы сталкиваетесь с кучей беспорядка, неудивительно, что стресс не уменьшается после окончания рабочего дня).
депрессии и стресса в течение дня.Интересно, что результаты для мужчин были другими. Кажется, они менее подвержены влиянию. Результаты были практически нулевыми.
Это говорит о том, что мы наблюдали в домах большинства наших клиентов: жена по-прежнему является генеральным директором дома. В значительной степени ответственность за это лежит на женщине, и на нее больше влияет беспорядок и беспорядок в доме. Скорее всего, она почувствует вину или стыд из-за беспорядка. Это согласуется с другими исследованиями, которые показывают, что дом в основном считается обязанностью женщины, даже если оба супруга работают.
Итак, что теперь? Как стать более организованным?
