Заедать стресс: Заедать стресс: можно ли взять привычку под контроль? :: Здоровье :: РБК Стиль

Заедать стресс: можно ли взять привычку под контроль? :: Здоровье :: РБК Стиль

© Gardie Design & Social Media Marketing/Unsplash

Автор Юнна Врадий

03 августа 2018

Исследования показали: стресс активизирует в организме процессы, которые отвечают за пищеварение и получение награды в виде еды. Поэтому неудивительно, что в случае переживаний мы смотрим в сторону холодильника. Pink рассказывает, как это скорректировать.

Практика заедать стресс закладывается сразу на многих уровнях. Кроме всех этих детских привычек («Не плачь, вот тебе печенье!») и социально-психологических установок («Не грусти, съешь шоколадку!», «Хватит киснуть, пойдем съедим пиццу!») на нас давит физиология.

Обнаружено, что кортизол — гормон, который присутствует в нашей крови при хроническом стрессе, — запускает процесс активного потребления еды и накопления жировой массы. Механизм заложен в процессе эволюции: в случае опасности и тревоги надо обеспечить организм максимальным запасом жиров — мало ли что дальше.

В частности поэтому в странах, где есть доступ к еде и при этом высокий уровень стресса, чаще встречается проблема ожирения.

Безусловно, противостоять всему этому непросто. И в первую очередь хорошо бы уменьшить число стрессовых ситуаций и повысить свою сопротивляемость им. Но, очевидно, это не всегда возможно. Поэтому будем исходить из того, что есть: проблемы переедания при стрессе. Вот несколько подходов, которые могут стать решением этой проблемы.

1. Осознанность

Даже сам факт понимания того, что вы переедаете из-за стресса, может помочь контролировать себя во время еды. Перед заказом огромного бургера или безразмерной пиццы могут быть очень кстати вопросы: «Я действительно этого хочу или это попытка заесть стресс? Может, начать с салата, а там посмотрим?»

2. Пищевой дневник

Еще один шаг к осознанности. С его помощью вы можете фиксировать, в каком настроении вы были и что вы в тот момент съели. Со временем такая практика может приучить внимательнее относиться к насыщению в моменты отчаяния и стресса.

3. Особенная осторожность вечером

Ни для кого не секрет, что вечером мы чаще перестаем себя контролировать и объедаемся. Больше всего подвержены риску те, кто решает вместе с ужином выпить немного алкоголя. Учитывая это, можно попробовать заменить привычку расслабляться с бокалом какой-то другой. А чтобы не переедать, лучше заранее готовить полезные перекусы на вечер.

4. Следите за размером порций

Эксперименты показали, что людям, которые едят из маленьких тарелок, их порция кажется больше, чем есть на самом деле. Это работает и в обратную сторону: на огромной тарелке даже внушительное количество еды может выглядеть скромным. Обычно для нашего желудка оптимальна порция объемом около 200–300 мл (не считая листовых овощей и других продуктов, которые в необработанном виде дают большой объем). Обзаведитесь небольшими порционными тарелками, которые помогут ориентироваться на это значение.

5. Не делайте больших перерывов в еде

Если вы испытываете голод — ешьте. Не надейтесь, что стоит потерпеть пару часов и голод пройдет. Скорее всего, через пару часов он будет только сильнее, а риск переедания — больше. Контроль порций при этом поможет не набирать лишний вес. Старый добрый совет гастроэнтерологов — питаться часто маленькими порциями — актуален и тут.

© Markus Winkler/Unsplash

6. Балуйте себя

Иногда в расстроенных чувствах мы едим только для того, чтобы получить какие-то приятные ощущения. Поэтому «незаметно» может закончиться сковорода жареной картошки или пакет печенья — потому что вкус вы будете чувствовать только поначалу, съедая первые несколько ложек или кусочков, дальше будет механическое поглощение. Балуйте себя новыми блюдами, изучайте экзотические специи и приправы, экспериментируйте со вкусами. Совсем небольшая порция со множеством вкусов, запахов и текстур может дать впечатлений и вкусовых ощущений больше, чем кастрюля макарон с сыром.

7. Находите полезные альтернативы

Если вы успокаиваетесь, когда чем-то хрустите, попробуйте грызть не чипсы, а огурец или сельдерей. Нравятся десерты? Начните готовить сами, с натуральными продуктами, с минимумом муки и сахара. Чувствуете себя в безопасности, когда едите «уютное» рагу с картофелем, как готовила бабушка? Замените большую часть картошки менее питательными овощами: кабачками, помидорами, перцами.

8. Насыщайте себя приятными ощущениями

Часто мы связываем уют и спокойствие с вкусной едой и ощущением полного желудка. Но можно попробовать перестроить себя на получение приятных телесных переживаний другим образом. Купите домой самый мягкий на ощупь плед. Выберите гель для душа с самой приятной текстурой и запахом. Наполните дом ароматами эфирных масел, которые будут посылать рецепторам приятные сигналы. Делайте себе приятно всеми возможными способами — они могут стать альтернативным еде источником успокоения.

9. Заранее продумывайте программу вечера

Часто в конце рабочего дня все, о чем мы думаем, — вкусный ужин с бокалом вина. Это становится самым важным событием вечера, которое призвано компенсировать нам все неудачи и сложности дня за счет приятных ощущений. Разумеется, это невозможно, поэтому переедание является способом «добрать» неполученное. Чтобы этого избежать, кроме продумывания здорового перекуса прикиньте план того, что поможет вам действительно расслабиться и отдохнуть. Если вечером вы все так же остаетесь под натиском стресса и дел — семья, все та же работа, — старайтесь выделить хотя бы полчаса-час на то, что поможет вам почувствовать себя довольной и счастливой. Любимый сериал, медитация, пробежка, пару глав романа, беззаботные танцы, новая музыка, прогулка на природе, секс, домашнее спа — главное, чтобы вам было хорошо.

10. Примите себя

Недовольство собой и попытки соответствовать стандартам моды и рекламы сами по себе огромный фактор стресса, который подтачивает наши силы каждый день. Прийти в согласие со своим телом не значит перестать следить за собой. Ровно наоборот. Это значит, что вы приняли себя такой, какая вы есть, со своим опытом, внешностью и привычками. И будете дальше заботиться о своем теле и здоровье — исходя из любви и уважительного отношения к себе, а не ненависти. И никак иначе.  

Как правильно «заедать стресс»?

Часто в моменты сильного стресса человек вообще не хочет есть, потому что все резервы организма включаются в работу над решением актуальных проблем. Тратить энергию на переваривание пищи просто нецелесообразно. Но в фазе острого стресса некоторые начинают «заедать» переживания сладкой и жирной пищей.

В целом ничего страшного в этом нет, при условии, что это не войдет в привычку и человек не будет объедаться при малейших признаках стресса. Более того, в 2015 году ученые из Маастрихтского университета провели исследование, которое показало, что людям с определенным генотипом сладкое, съеденное в стрессовых ситуациях, даже полезно. Оно помогает не объедаться различными жирными лакомствами. Конечно, речь идет о разумных количествах, злоупотреблять сладким не стоит.

Когда человек постоянно находится под давлением, испытывает стресс или хроническую усталость, его организм нуждается в правильно организованном «антистрессовом» питании, которое поможет справиться с истощением.

Как питаться во время стрессовых ситуаций?

Чтобы помочь организму пережить стресс, нужно отдать предпочтение сложным углеводам: кашам, цельнозерновому хлебу. Также организму необходимы белки, причем получать их оптимально из нежирных продуктов: белого мяса птицы, рыбы.

Рыба полезна еще и потому, что содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые положительно влияют на функции центральной нервной системы и деятельность мозга. К тому же исследования Национального института здоровья США выявили связь между настроением и омега-3 кислотами. Старайтесь питаться не реже пяти раз в день разнообразной и сбалансированной пищей.

Откажитесь от пищевых стимуляторов

В периоды стресса лучше отказаться от пищевых стимуляторов — особенно кофе и алкоголя. Они дают лишь кратковременный эффект и недолгое ощущение прилива сил, а на самом деле истощают нервную систему еще сильнее. Из питья полезны свежевыжатые фруктовые соки, травяные чаи, чистая вода.

Ешьте побольше овощей и фруктов

Во время переживаний включите в рацион овощи и фрукты. В них содержится необходимый для ощущения радости сахар. Кроме того, овощи и фрукты обладают яркими и привлекательными природными цветами. А исследования показали, что яркая и разноцветная еда положительно влияет на эмоциональное состояние человека.

Заедание стресса. Что делать?

Елена Эснер
психолог пищевого поведения

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Привычка из детства

Нахамили в маршрутке – съем шоколадку. Дождь и ветер испортили укладку – повод для какао с маршмеллоу. Успешно сдан годовой отчет – надо побаловать себя тортиком! Знакомо? Каждый сталкивался с ситуацией, когда в стрессовом состоянии хочется есть, и желательно сладкое. Связка «стресс – еда» существует у большинства людей с проблемой лишнего веса. Но откуда «растут ноги» у такого пищевого поведения? 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Одну из причин можно найти в младенчестве. Буквально с рождения еда – это привычный способ преодоления стрессовой ситуации.  Что плачущему младенцу мама предлагает первым делом? Правильно – грудь, а вместе с ней и контакт с самым близким человеком, заботу, тепло и спокойствие. Но ведь совершенно не обязательно, что ребенок хочет именно есть! Причины плача могут быть разные: жарко/холодно, неудобно, страшно, скучно. Но, вместо того чтобы отвлечь малыша или устранить причину дискомфорта, мама успокаивает его едой. Именно так в нашей психике и появляется связка «стресс – еда». 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Свой вклад вносит общество – задумайтесь, по сути, еда – это доступный и социально приемлемый способ борьбы со стрессом и получения удовольствия. Алкоголизм, курение, наркомания осуждаются, а человек с пищевой зависимостью может работать и приносить пользу. Так почему бы не съесть теплую булочку с горячим шоколадом в очередной трудный день?

Зверский аппетит

Пищевой голод наступает примерно через 2,5–4 часа после приема пищи и вызывает дискомфорт в желудке. Так организм подает нам сигнал, что пора восполнить энергетический баланс, чтобы нормально функционировать и жить. Если вы чувствуете голод раньше, скорее всего, это психологический голод – желание заполнить какую-то другую пустоту: тоску по близости, теплу, похвале; а возможно, какую-то эмоцию – раздражение, грусть или накопленную злость. Психологический голод (он же аппетит) часто описывается людьми как жуткое чувство пустоты внутри, которую нестерпимо хочется заполнить. Только вот едой ли?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Человек с пищевой зависимостью порой испытывает ломку наркомана: трясутся руки, повышается давление. Ломка продолжается, пока не будет удовлетворена углеводная жажда.

 Распознать психологический голод можно по ряду признаков:

• Наступает внезапно: еще секунду назад вы не думали о еде, а тут «накрыло» желанием съесть мороженое.
• Проявляется как тяга к конкретной пище, часто вредной и калорийной (редко хочется съесть килограмм морковки или сельдерея, а вот конфет – пожалуйста!).
• «Живет» в голове, а не в желудке.
• Требует удовлетворения сейчас же.
• Существует в паре с эмоцией (позитивной или негативной).
• Порождает бездумное, автоматическое заглатывание пищи (сами не заметили, как съели кастрюлю супа).
• Не проходит, даже если желудок  уже полон.
• Часто порождает чувство вины за съеденную пищу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Еще один способ отличить физический голод от психологического – положить ребро кисти на диафрагму, закрыть глаза и несколько раз медленно вдохнуть-выдохнуть. Прислушайтесь к себе. Где вы испытываете неприятные ощущения? Если в области желудка – это физический голод, в области груди – психологический.

Первым и основным фактором того, какую конкретно эмоцию мы заедаем, является консистенция пищи:

Хрустящая

Интенсивные эмоции: гнев и напряженность (фрустрация, стресс, чувство обиды).

Кремообразная

Приглушенные эмоции: страх и стыд (тревожность, смущение, ощущение ненадежности).

Азбука сна: как выспаться и никого не убить 

Упругая, тянущаяся

(ириски, жевательный мармелад, пицца с большим количеством сыра): смешанные чувства, например, страх и гнев, напряженность и стыд.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дорин Вирче в своей книге «Почему я все время хочу есть» объединила продукты, которыми люди склонны заедать стресс, в 10 групп. Так, шоколадом часто пытаются перекрыть потребность в любви, солено-хрустящими продуктами (чипсы, снеки) – тревожность и гнев. Молочные продукты называют антидепрессантами – они успокаивают. Потребность в жидкости, например, кофемания, говорит о взлетах и падениях уровня энергии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Измените реакцию

Продолжать заедать или изменить свою реакцию – это ваш выбор.  Помочь себе можно, используя  комплекс способов.

• Проанализируйте ситуацию, найдите причину стресса и устраните ее. Не можете разобраться самостоятельно, обратитесь к психологу.
• Придумайте альтернативные способы снятия стресса. Это может быть творчество (рисование, вязание, вышивание и т. д.), чтение, медитация, пение, йога, секс и т. д. Как только вы понимаете, что чувствуете стресс, осознанно переключайтесь с еды на альтернативное занятие.
• Ешьте каждые 3–4 часа. режим дисциплинирует, вы не успеваете чувствовать голод, а значит, не будет поводов для «вредных» перекусов. И проверьте кровь на витамин D.
• Выразите свои переживания на бумаге, напишите, что вас расстраивает и раздражает. А затем порвите этот лист на мелкие кусочки. Бумага стерпит, а вам станет легче. потом возьмите чистый лист и напишите, за что вы благодарны сегодняшнему дню. практикуйте ежедневно.
• Повышайте качество общения,  учитесь говорить о своих переживаниях и чувствах. Это позволит не копить в себе негатив. 
• Займитесь спортом. Банально, но работает! Заедая стресс, мы жуем, и напряжение из мозга переходит в движение челюстей. Так почему бы не подвигать ногами, руками, попой?
• Используйте позитивные утверждения. Определите, какую именно эмоцию вы заедаете, и напишите позитивные утверждения для нее, повторяйте утверждения каждый день. если вам не хватает любви, подойдут такие фразы: «все напряжение ушло из моего тела», «Я прощаю себя и других», «Я отлично забочусь о себе», «Я разрешаю себе никого не обвинять», «Мои друзья любящие, заботливые и внимательные», «в моей жизни есть радость и любовь прямо сейчас».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировка против стресса 

Всадники апокалипсиса

Существуют 4 эмоции, которые мы «заедаем»:

• Страх: неуверенность, страх быть покинутым, волнение, тревога, депрессия, страх интимной близости и т. д.
• Гнев: по отношению к другому человеку, к себе, к несправедливости и т. д.
• Напряженность: стресс, фрустрация, горечь, обида, ревность, нетерпение, отсутствие эмоционального отдыха.
• Стыд: низкая самооценка, ненависть и отвращение к себе, уверенность в том, что тебя не любят, что ты хуже, чем другие.

Поможет пищевой дневник эмоций

Отдельно расскажем об очень  эффективном способе борьбы с зажевыванием стресса –  пищевом дневнике эмоций. Он поможет понять, какие паттерны нарушения пищевого поведения есть лично у вас. 5–10 дней фиксируйте любую еду, которую съедаете за день. Записывайте дату, время, обстоятельства, при которых вы ели (в гостях у мамы, кофе с подругой, в столовой на работе), были вы голодны или нет, ваше эмоциональное состояние (устала, раздражена, зла).

Проанализируйте записи и выделите «слабые точки» – моменты, когда вы были не голодны, но все же ели. Было ли вам скучно, страшно, одиноко? Были ли вы расстроены, разгневаны, удручены? Например: › Ем, когда грустно. › Ем в гостях – не могу отказать. › Ем в состоянии усталости. › Ем, когда раздражена. Это упражнение очень важное. его результаты покажут, с чем именно нужно работать: не бороться с перееданием, а учиться иначе обращаться со скукой, раздражением, гневом.

Фото: Getty images

Как перестать заедать стресс. Опыт предпринимателя — Секрет фирмы

Я помогаю тем, кто устал худеть. Больше десяти лет я занималась внешними коммуникациями крупных телеком- и IT-компаний. Два года назад я оставила уютный корпоративный мир и открыла своё дело — у меня бизнес в области фитнеса. Почему такой поворот? Во многом к этому меня подтолкнуло то, как я справлялась со стрессом. Сейчас среди моих клиентов много предпринимателей и наёмных сотрудников, и механизмы борьбы с нервным напряжением и перегрузками у них одинаковые. Стресс снимают заеданием, которое запускает чувство вины, от этого стресс только растёт — круг замкнулся.

Мне это очень знакомо. Когда в офис заказывали пиццу, я всегда брала только один кусок. «Ещё один? Нет, это много для меня», — улыбалась и шла на рабочее место. Потом я напряжённо следила за этими коробками и, улучив момент, когда возле них не оставалось никого из коллег, съедала ещё пару кусков. Дома я могла съесть целую такую пиццу в одиночку.

Ещё я постоянно говорила, что худею, и игнорировала бизнес-ланчи, чтобы коллеги не увидели, сколько я на самом деле ем. Каждое воскресенье я давала себе обещание не подходить к кофе-поинту и не таскать сладости. Обычно меня хватало до середины дня. Потом случался какой-нибудь конференц-колл, после которого я шла за злосчастными печеньями и полировала их «Твиксом». Чем круче развивалась моя карьера, тем больше я заедала стресс.

Этому есть научное объяснение. Чем сильнее и дольше стресс, тем больше кортизола вырабатывает наш организм. Кортизол — гормон, отвечающий за аппетит, он также вырабатывается, когда организму не хватает питательных веществ. Получается, что в стрессе мы перестаём контролировать аппетит. Это отнюдь не вопрос силы воли. Заедание стресса осложняется ещё и привычкой, а она формируется в раннем детстве, если мама или бабушка давали конфетку или печенюшку, чтобы ребёнок успокоился.

Мои первые симптомы появились восемь лет назад. Тогда, попав в корпоративный мир, где нужно быть успешной, весёлой и худой, я захотела влезть к новогодней вечеринке в новое платье размера XS. Моя авторская диета включала в себя две маленькие пачки творога в день и литры зелёного чая. В платье я влезла, но с тех пор начались качели с весом. Тогда же я начала есть тайком от друзей и коллег, поглощать эклеры вперемешку с чипсами и успокаиваться с помощью картошки фри. Я заедала проваленные дедлайны, невыполненные KPI, многозадачность, новые маркетинговые стратегии, неприятные митинги и большие пресс-конференции. Наконец, тот факт, что я девушка, уже ставил меня под угрозу. Заедание стресса и нарушения пищевого поведения любого другого типа существенно чаще встречаются у женщин.

К слову, у меня не было РПП. Эмоциональное переедание — это скорее выученная вредная привычка, от которой непросто отказаться. Жёсткие ограничения, которые любят перфекционисты («с завтрашнего дня я не ем сахар и бегаю каждое утро»), — это абсолютно нерабочая стратегия. Долго продержаться в режиме сжатой пружины не удаётся, и сбой приводит к усилению чувства вины, которое устраняется привычным способом — едой.

Среди моих клиентов нет людей, которые до работы со мной не знали бы, что делать для похудения: меньше есть и больше двигаться. Если бы проблема была в информированности, все давно решили бы её самостоятельно. Мы встаём ночью и едим торт не потому, что у нас мало информации, а потому, что есть «некоторые проблемы». Так вот, изменения начнут происходить, когда вы впервые честно скажете любому специалисту или близкому человеку: «У меня есть проблемы, еда для меня — это больше, чем просто еда, это регулятор настроения». С этого момента всё начнёт меняться.

Шесть простых рекомендаций

1. Примите, что у вас есть «некоторые проблемы»

Всё, что у нас есть, существует благодаря нашим привычкам делать или думать определённым образом. Всё, чего у нас нет, отсутствует тоже благодаря привычкам. Если вы хотите разорвать этот круг, надо «выйти из коробочки».

Ко мне приходят очень много крутых женщин и мужчин. Все начинают со слов: «В принципе, у меня всё нормально, но я то сбрасываю 10 кг, то снова набираю, мне бы вот тут бёдра подточить…». Потом я спрашиваю: «Можно ли твои отношения с едой назвать спокойными?» И в ответ слышу: «Да, но я не представляю свою жизнь без парочки круассанов каждое утро». Это один из факторов, указывающих на нарушение эмоционального компонента пищевого поведения: еда — это не просто топливо, а источник эмоций.

Чтобы определить, насколько безобидны ваши проблемы, начните с двух тестов: оценка пищевого поведения EAT-26 и голландский опросник пищевого поведения DEBQ.

2. Перестаньте себя винить

Всю дорогу мне казалось, что я безвольная тряпка. Я получала премии, становилась лучшим сотрудником, входила в число лучших на соревнованиях по фитнесу. Но с аппетитом справиться не могла. Мне казалось, что все окружающие могут контролировать аппетит (на самом деле это не так), а я нет. После каждого срыва я говорила самой себе: «А ты возьми и просто перестань объедаться», и это было худшее, что я могла сделать для себя в то время.

Чтобы избавиться от чувства вины, надо принять, что эмоциональное заедание — это не выбор. Перестаньте «спасать положение» и поверьте, что от ограничений начнёте переедать ещё сильнее — не всё зависит от вашего сознания и воли.

3. Найдите специалиста, который поможет

Эмоциогенное пищевое поведение — это не норма. Я винила себя. Жалела. Злилась. Собирала волю в кулак. Я каждый понедельник начинала. По факту тратила кучу энергии на то, чтобы хранить свою тайну, вместо того чтобы направить эту энергию на реально важные в жизни вещи. Мне казалось, что я куда-то движусь, а на самом деле я тратила время и силы.

К проблеме нужно подходить комплексно. Например, можно попробовать одновременно работать фитнес-тренером, записаться на приём к нутрициологу, пойти на индивидуальную или групповую терапию. С расстройствами пищевого поведения хорошо работает когнитивно-поведенческая психотерапия.

4. Учитесь «размысливать» еду

Мне очень понравился термин «размысливание», который я услышала на одном из профессиональных семинаров. «Этот круассан — что он значит для меня? Я хочу его съесть потому, что голодна, или потому, что устала?» Если вы устали — запишитесь на массаж после работы или возьмите отгул.

5. Начинайте «выстраивать берега» из ежедневных привычек

Воспринимайте тренировки, сбалансированное питание, нормальный сон, питьевой режим не как решение проблемы, а как «выстраивание берегов». Куда легче после того, как ты объелся острых крыльев, на утро не казнить себя и обещать: я в завязке — а привычным жестом выпить стакан воды. Потом приготовить привычный завтрак и вечером по привычному маршруту поехать на тренировку.

И если вы скажете, что рутина не для вас, вы хотите завтракать то овсянкой, то яйцами, то ещё чем-нибудь, я предложу просто последить за тем, как вы проводите утро каждый день. Разве вы и так не погрязли в рутине? Наверняка вместо ритуала по выбору овсянки или яиц вы валяетесь в кровати, читаете соцсети, а потом несётесь на работу и по пути жуёте сэндвич. И всё разнообразие заключается в том, какой вы выберете бутерброд сегодня в Prime: с тунцом или с ветчиной.

6. Постройте свой «крысопарк»

Профессор психологии Университета Ванкувера Брюс Александер поставил серию экспериментов с крысами. В первой серии экспериментов крысу закрывали в одиночестве в клетку, где стояли две бутылки. В одной из них была вода, в другой — вода с примесью наркотиков. Почти в каждом эксперименте крыса, попробовавшая воду с наркотиком, возвращалась к ней снова и снова, пока не убила себя.

Во второй серии для крысы построили «крысопарк» с цветными шариками, бусиками, вкусной едой, туннелями и несколькими друзьями. В крысином парке крыс не привлекала вода с наркотиками, они редко пили её, и ни у кого не было передозировки.

Вместо того чтобы врубить силу воли, создавайте крысопарк — выходите из одиночных камер и наполняйте жизнь интересными приключениями.

Фотография на обложке: Tara Moore / Getty Images

Подписывайтесь на «Секрет фирмы» в «Яндекс.Дзене» и Google News.

Как перестать заедать стресс и тревогу

Это чуть видоизмененный текст нашей еженедельной рассылки. Если вы хотите получать от нас по пятницам письма, которые содержат тонну полезной информации и ссылок — подпишитесь на рассылку тут.

Иногда сложно справиться с тревогой, злостью, душевной болью и скукой.  Самым доступным и быстрым способом становится еда. Как объясняет профессор биологии Стэнфорда Роберт Сапольски, такое заедание переживаний — не недостаток воли, а биологический механизм: стресс приводит к высвобождению гормонов глюкокортикоидов, и те повышают аппетит. Плохая новость: после стресса повышен уровень инсулина, так что съеденное откладывается в зоне живота и образует абдоминальный жир, который связан с метаболическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями. А еще эта стратегия работает плохо, потому что вина за съеденное только усиливает негативные чувства. Вот как советуют справляться с эмоциональным перееданием психологи и диетологи.

Правило десяти минут

В поведенческой экономике есть концепция, которая объясняет, почему мы терпим неудачи, пытаясь не переедать. Во всем виновата ограниченная рациональность — несовершенное устройство мозга: тот часто выбирает меньшую, но мгновенную награду вместо большей, но отсроченной по времени. То есть печенье сейчас — вместо ста лет жизни в будущем. Чтобы вернуть себе контроль, профессор Стэнфорда и автор бестселлера «Сила воли» Келли Макгонигал советует отложить поедание печенья на десять минут. Тогда мозг воспримет печенье как отложенную награду, снизит возбуждение системы вознаграждения — и вам станет проще противиться соблазну.

Стимулирующие занятия

Когда мы думаем о еде, ее вкус, запах и цвет начинают доминировать в наших мыслях. Этот цикл образов можно прервать новым стимулом. Несколько лет назад австралийские ученые проверили, способен ли на это тетрис — и трехминутная игра в него действительно снизила желание участников поесть. Дело не в волшебном эффекте определенной игры: тетрис — только пример сложной задачи, которая меняет ход мыслей и блокирует навязчивую тревогу. С этой же задачей можно справиться по-другому. Например, лепка из глины, как и тетрис, заполняет сознание отличными от еды визуальными образами. Динамический визуальный шум — специальная последовательность мелькающих черно-белых квадратов, как в этом видео, — мешает сконцентрироваться на желании поесть. А движение — вообще лучший способ завершить цикл стресса; неудивительно, что быстрая ходьба помогает не злоупотреблять шоколадом.

Правильное переедание

Когда вы заедаете эмоции, обычно хочется ВРЕДНЫЕ продукты. Парадокс в том, что именно такие продукты заставляют вас чувствовать себя еще тревожнее и больше есть, а еще снижают устойчивость к будущим стрессам. Заедайте стресс правильно: теми продуктами, которые быстро и надолго утоляют голод, улучшают настроение или хотя бы подавляют желание жевать. Например:

• Белок быстрее всего насыщает и дает долгое чувство сытости. Поэтому один из лучших завтраков — тот, в котором есть яйцо: он уменьшает чувство голода между приемами пищи.

• Фрукты и овощи, кажется, защищают от депрессии — благодаря то ли витаминам C и E, которые противостоят воспалительным маркерам, то ли клетчатке, которая снижает уровень тревоги и улучшает состав кишечного микробиома, тесно связанного с настроением.

• Горечь, как у шпината, заставляет нас меньше хотеть сладкого. Также помогает 15-минутное жевание жвачки и запах мяты.

• Средиземноморская диета предотвращает переедание — по-видимому, благодаря тому, что ее рацион оптимален для кишечного микробиома. Многие из ее компонентов улучшают настроение. В орехах и семенах много магния, который помогает справиться с тревогой, в рыбе и оливках — омега-3-кислоты, которые делают нас более устойчивыми к стрессу. Ученые даже изучают потенциал омега-3 для предотвращения депрессии и самоубийств.

• Теплые напитки дают комфорт, который мы неосознанно ищем в еде, даже если просто держать чашку в руке, а кофеин немного подавляет аппетит.

Принцип 80/20

«Все или ничего» в питании не работает: жесткие ограничения увеличивают тревогу и аппетит, причем есть хочется именно то, что «запрещено». Чтобы этого избежать, диетолог Лиза Янг рекомендует правило 80/20 — принцип Парето из экономики, переложенный на диетический лад. 80/20 в питании работает так: каждый день вы едите много здоровой, богатой питательными веществами пищи (80% от всей энергетической ценности дневного меню) и дополняете ее «постыдным удовольствием» вроде чипсов, шоколада и вина (оставшиеся 20%).

Отказ от упаковок

Когда еда кажется закуской, а не полноценным приемом пищи, мы едим больше и не замечаем этого. Когда она разложена в маленькие упаковки — тоже. Проблема в том, что стандартизированные порции мешают почувствовать, сколько на самом деле хочется съесть. Попробуйте на несколько недель отказаться от упаковок. «Сервируйте еду в очень больших блюдах или чашах, так, чтобы вы были не в состоянии подсчитать, сколько уже съели, — советует диетолог Светлана Бронникова. — Первые пару раз вы, возможно, объедитесь до безобразия. Используйте это как опыт, помогающий вам зафиксировать, как себя чувствует тело при переедании». Не видя, сколько упаковок вы съели, вы научитесь ориентироваться на чувство сытости, а не на обманчиво небольшие порции производителя, и будете есть столько конфет или чипсов, сколько требует тело, а не тревога.

Планы на вечер

Самый большой риск переесть — вечером. К этому моменту мы устаем, накапливаем стресс и истощаем запас воли, что превращается в приступ переедания. Готовьтесь к вечеру заранее: сделайте здоровый ужин, решите, чем и с кем займетесь, — чтобы было легче сопротивляться автоматизму привычки. Кстати, есть психологическая техника, которая поможет меньше есть, если что-то вдруг нарушит планы на вечер, — прайминг безопасности. Думайте о тех людях, с которыми у вас безопасные, стабильные и спокойные отношения, и это купирует тревогу и приступ избыточного аппетита.

Сила ритуалов

В одном эксперименте ученые сравнили, насколько хорошо контролируют себя худеющие, если внимательно следят за питанием или просто проводят перед пищей простой трехступенчатый ритуал. Ритуал выглядел так: прежде чем съесть еду, нужно было ее порезать; разложить кусочки по тарелкам так, чтобы добиться симметрии; трижды дотронуться столовым прибором до пищи. Участники, которые исполняли этот ритуал, съедали на 200 ккал меньше тех, кто следил за питанием. Можете использовать этот ритуал или любой другой, который сами придумаете, главное — регулярно, и тогда они уменьшат беспокойство. 

Время для беспокойства

Если вы справляетесь со стрессом с помощью еды, то практикуете стратегию эмоционального избегания: пища позволяет не сталкиваться с тяжелыми переживаниями. Прекратите убегать. Принятие повышает способность переносить тревогу и помогает регулировать эмоциональный аппетит. Чтобы перестать игнорировать чувства, каждый день находите для них 5–30 минут. В это время не подавляйте эмоции, как обычно, а позвольте себя ощутить их максимально интенсивно. Остальное время дня — для спокойствия.

Как перестать заедать стресс раз и навсегда

Плохие эмоции необязательно закармливать

Яна получила работу своей мечты. Она возглавила Департамент маркетинга в известной региональной сети FMCG. Но вскоре работа превратилась в ежедневный рутинный кошмар.

Во-первых, давление босса, который изо всех сил пытался за счет Яны выполнить свои собственные обязанности. Затем, всего несколько месяцев спустя, она неожиданно была переведена на новую и еще более требовательную роль вице-директора дивизиона, для которой она чувствовала себя совершенно неквалифицированной.

Чтобы максимально влиться в новую должность, Яна тянула на себе около 80 рабочих часов в неделю — и все, кроме работы, было отложено, видимо, для какой-то астральной жизни . «Я выходила из дома до того, как мои дети проснулись, возвращалась домой после того, как они спали, и ничего не делала для себя», — говорит она. «Все, что я хотела сделать, это обнять подушку».

Её рацион тоже вышел на новый уровень. Шоколад, батончики, крекеры и другие «легкие» перекусы стали ярким позитивным пятном в ее напряженном рабочем дне.

В течение года, Яна набрала 11 кг. «Это была работа на 15 000 шагов в день, но я продолжала набирать вес».

Люди заедают стресс по всему миру.

Ищите #StressEating в Insta, и вы найдете более 100 000 сообщений от людей со всего мира.

Исследования все чаще показывают, что любой тип стресса , будь то хронический или острый, может повлиять на ваш вес. (И результаты в основном отвратительны для женщин, потому что у нас уровень стресса намного выше, чем у мужчин, согласно опросу психологического общества).

Например, пребывание в несчастливых отношениях может увеличить окружность талии более чем на 10 процентов, а переживание травмирующего жизненного события, такого как сексуальное насилие, кража со взломом или потеря работы, тесно связано с ожирением.

Соблазнительно приписать эти изменения питанию при стрессе, но еда играет только частичную роль в прибавке в весе. Основная причина заложена глубоко в наших телах: когда мы переходим в режим стресса, возникает ряд гормональных изменений и инстинктов выживания. (Много лет назад – мы охотились и много передвигались. Теперь это просто приводит к нежелательным килограммам.)

Вот что происходит:

Наше тело реагирует на все стрессы одинаково

Будь это что-то угрожающее жизни (например, нападение) или нелепый дедлайн на работе, ваше тело реагирует на все стрессы одинаково, говорит Шон Тэлботт, доктор наук, биохимик и физиолог.

Во-первых, ваш мозг заставляет надпочечники сделать выброс адреналина, который снижает частоту сердечных сокращений и высвобождает запасы энергии (глюкозу и жир), которую вы можете использовать для реакции и борьбы в стрессовой ситуации.

Затем ваш надпочечник выделяет кортизол, который заставляет организм пополнять эту энергию, стимулируя ваш аппетит к высококалорийным продуктам (к сожалению, мозг не знает, действительно ли вы сжигали какие-либо калории). Кортизол может оставаться в вашем организме в течение нескольких часов.

Результат: вы в конечном итоге чувствуете себя чертовски голодным, даже если вы просто сидели за столом весь день.

У кортизола есть одна хитрая тактика: в стрессовые моменты он говорит вашему телу хранить любые несгоревшие калории в виде жира, обычно — в области живота.

Когда-то эти резервы обеспечили бы нам быстрый источник топлива, чтобы избежать опасности или пережить голод. Сегодня они не дают нам застегнуть джинсы.

Но подождите — у всех этих явлений есть положительная сторона: случайный стресс может помочь вам справиться с проблемами, и в правильных количествах кортизол выполняет много важных функций, помогая формировать воспоминания, уменьшать воспаление и поддерживать нормальное кровяное давление.

Ключ: справьтесь со своим стрессом, чтобы не доходить до состояния постоянной измотанности. Вот как это сделать: Сделайте несколько глубоких вдохов

Вам знакомо чувство: вы отправили дерзкое сообщение своей половинке два часа назад, и она до сих пор не ответила. И теперь вы пытаетесь понять, злится ли она на вас или ей пофиг.

Как перестать заедать стресс: эмоциональное заедание и борьба с ним

Американская писательница Майя Энджелоу как-то сказала: «Прием пищи — очень интимный процесс. Когда вы приглашаете человека поесть с вами и хотите приготовить для него еду, вы словно даете ему пропуск в свой мир». Любое памятное событие в нашей жизни, будь оно радостное, волнительное или печальное, не обходится без накрытого стола. Еда — это часть нашей культуры. Поэтому неудивительно, что сегодня большинство из нас воспринимает ее не просто как топливо для организма, но и как важную эмоциональную составляющую нашей жизни.

Сложные отношения с едой — проблема современного общества. Мы едим, когда нервничаем или грустим, компенсируя тем самым нехватку положительных эмоций. Сидим на бесконечных диетах, переходя с белкового рациона на капустный суп. Ставим эксперименты над собственным телом, достигая «идеального» веса и возвращаясь после очередного срыва к прежним параметрам. Возможно, нам стоит наконец признаться себе: мы в той или иной степени страдаем от расстройства пищевого поведения, и с этим нужно что-то делать.

Почему еда вызывает у нас такие сильные эмоции?

«Еда и эмоции неразрывно связаны между собой. Все ключевые процессы социализации и взросления сопровождаются приемами пищи. Это начинается с первых дней нашей жизни: чтобы установить контакт с младенцем, мы предлагаем ему молоко», — говорит Лаура Томас, кандидат наук, нутрициолог и автор бестселлера Just Eat It.

«Мы часто говорим об этом феномене в негативном ключе, пытаясь объяснить природу так называемого эмоционального заедания. Когда я работаю со своими пациентами, для меня такое пищевое поведение — признак того, что с человеком не все в порядке», — продолжает Томас. Она объясняет, что желание в моменты стресса или волнения съесть что-нибудь вкусное обусловлено привычками, сформированными еще в детстве.

Что такое эмоциональное заедание?

Эмоциональное заедание — довольно распространенное явление. Подверженные ему люди, как правило, делятся на два типа: тех, кто из-за стресса начинает есть больше обычного, и тех, кто меньше. Суть такого нездорового пищевого поведения заключается в том, что процесс потребления пищи становится ответом на эмоции. «Работая с пациентами над этой проблемой, мы зачастую находим куда более глубокие первопричины, — говорит Томас. — Это могут быть годы самоограничений и диет, нарушенное или неполноценное питание. Психологический запрет на еду, маниакальный подсчет калорий, восприятие определенных продуктов как плохих и вредных — все это приводит к негативным последствиям. В результате таких запретов организм дает ответную реакцию, которая провоцирует эмоциональные заедания».

Во время первой консультации с пациентом нутрициолог прежде всего выясняет, какую роль играет еда в жизни человека. Затем Томас узнает у клиента, чего ему не хватает для счастья и какие пробелы тот пытается заесть. «Нет ничего ужасного в том, что мы используем еду в качестве такой эмоциональной затычки. Людей, подверженных этой привычке, нельзя стыдить или осуждать. Это безобидный защитный механизм. Кто-то подсаживается на азартные игры, алкоголь, секс или наркотики, правда, эти зависимости не столь адаптивны».

Проблемы возникают в том случае, если в нашем жизненном арсенале эмоциональное заедание становится единственным инструментом переключения внимания с проблемы. Томас советует расширять адаптивный инструментарий: кому-то достаточно просто хорошенько выплакаться, кому-то стоит походить на психотерапию или развивать осознанность.

Какую роль в наших отношениях с едой играет стресс?

В докладе Harvard Health говорится: «Стресс может снижать аппетит. В стрессовых ситуациях нервная система посылает в надпочечники сигналы активизировать выброс гормона эпинефрина (также известного как адреналин). Эпинефрин помогает организму занять полную боевую готовность и войти в возбужденное состояние, которое заглушает чувство голода».

Однако спустя какое-то время надпочечники вновь начинают работать, на этот раз выбрасывая в организм гормон стресса кортизол, который, наоборот, пробуждает аппетит и желание есть все подряд. И даже когда источник стресса перестает вас беспокоить, уровень кортизола может по-прежнему оставаться высоким, что приводит к замкнутому кругу «стресс–еда–стресс–еда».

Как индустрия диет повлияла на наши отношения с едой?

Следование диетам всегда ассоциировалось со здоровым образом жизни, однако в последние годы ситуация постепенно начинает меняться. Если раньше диеты и фитнес воспринимались в первую очередь как средство похудения, то теперь фокус сместился на здоровье, психическое и физическое, и долгосрочный результат.

Томас отмечает существенную разницу в отношении к диетам между молодыми и более взрослыми пациентами. «Особенно это касается тех, кому сейчас 50–60 лет. Они дети общества, помешанного на диетах. Однако теперь ситуация приходит в норму. Среди молодых людей гораздо больше противников диет. Правда, у них другие проблемы: многие становятся жертвами «чистого питания» и орторексии. Взрослые пациенты по старинке предпочитают пользоваться таблетками для похудения и слабительным».

Далтон Вонг, тренер Гвендолин Кристи, Дженнифер Лоуренс, Оливии Колман и других звезд и основательница лондонской студии Twenty Two Training, тоже замечает все эти перемены. «Многих моих взрослых клиентов воспитывали родители, у которых в результате войны выработалась привычка доедать все до последней крошки. Естественно, они учили тому же и своих детей. Из-за этого у многих из нас появляется зависимость от еды. Подбирая для своих клиентов программу тренировок, я всегда стараюсь выяснить их триггеры и эмоциональные реакции на еду».

Общество наконец-то приходит к пониманию того, что не существует плохих и хороших продуктов. «Люди считают, что плохие пищевые привычки — результат отсутствия силы воли и самоконтроля. Вы регулярно используете еду как средство избавления от негативных эмоций? Или это просто срыв после продолжительных самоограничений? А может быть, вся проблема в нарушенном энергетическом балансе?» — делится Томас вопросами, которые задает своим клиентам на консультациях.

Как связаны еда и тренировки?

По словам Далтон Вонг, еда, занятия спортом и здоровье — звенья одной цепи. «Прежде чем выстроить связку «тренировки–питание», подумайте, ради чего вы вообще занимаетесь физической активностью. Это способ потешить свое самолюбие? Или вы хотите прийти в хорошую физическую форму, чтобы пробежать марафон? Может быть, вы стремитесь стать более крепким или это нужно для реабилитации? В каждом из этих случаев план питания должен быть разным».

Впрочем, вне зависимости от поставленной цели Вонг призывает своих клиентов заниматься спортом в удовольствие. «Если вы бегаете или готовитесь к марафону, 80 процентов программы, включая питание, должны быть нацелены на достижение финального результата, остальные 20 процентов — это пространство для свободы. Нет никакой надобности держать себя в спартанских условиях».

Как научиться интуитивному питанию?

Томас говорит, что прежде всего нужно изменить свое отношение к теме питания. Это касается всего, начиная с восприятия еды (что такое «хорошо» и что такое «плохо») и заканчивая способностью распознавать сигналы организма к насыщению. «Представьте, что у вашего тела есть датчик бензина, как в машине. Когда стрелка оказывается на минимуме, вы испытываете сильный голод и работаете на последнем издыхании. А если ее зашкаливает, это значит, что вы объелись до тошноты», — объясняет Томас. Умение считывать сигналы голода, которые могут сопровождаться резкими переменами настроения, упадком сил, головными болями, дискомфортом в желудке и обильным слюноотделением — первый шаг на пути к здоровому пищевому поведению.

Томас считает, что очень важно не ругать себя за срывы и относиться к своему телу бережно и с любовью. Необходимо научиться понимать, распознавать и чувствовать свои эмоции. «Позвольте внутреннему «я» наладить диалог с вашим телом».

В завершение стоит привести слова Падмы Лакшми, автора книги Love, Loss and What We Ate, фуд-критика, телешефа и женщины с обложки майского номера индийского Vogue, о наших непростых взаимоотношениях с едой: «Я — то, что я ем. И то, как я чувствую себя в каждый момент времени. Я знаю, что не одинока. Пища наполняет не только наши желудки, но и душу».

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Псевдоприпад: определение, симптомы, причины, лечение

Псевдоприпадки, также называемые психогенными неэпилептическими припадками (ПНЭС), представляют собой припадки, которые возникают в результате психологических причин, таких как тяжелое психическое напряжение.

Устранение основной психологической причины часто может помочь уменьшить количество припадков или предотвратить их возникновение.

Заболевание легко поставить неверно, поскольку симптомы очень похожи на симптомы эпилепсии, но это приведет к неправильному подходу к лечению.

Из этой статьи вы узнаете больше о причинах и симптомах псевдоприпадков, а также о вариантах лечения.

Псевдо-припадок — это тип неэпилептического припадка, который возникает в результате психологических состояний, а не функционирования мозга.

Существует много типов припадков, степень тяжести которых может варьироваться от легкой до неотложной медицинской помощи. Они делятся на две основные категории: эпилептические и неэпилептические.

Врачи диагностируют эпилепсию у человека, страдающего эпилептическими припадками, — состояния, которое вызывает частые приступы припадков.

Типичные эпилептические припадки возникают, когда внезапное электрическое нарушение нервных клеток головного мозга заставляет человека терять контроль над своим телом. Мышцы тела могут неконтролируемо сокращаться или схватываться, а человек также может потерять сознание.

Неэпилептические припадки — это припадки, возникающие у людей, не страдающих эпилепсией.

По данным Фонда эпилепсии, часто случаются псевдоприпадки. Исследования показывают, что около 20 процентов людей, которые посещают центры эпилепсии для мониторинга электроэнцефалограммы (ЭЭГ), имеют псевдоприпадки, а не эпилептические припадки.

Хотя псевдоприпадки отличаются от эпилептических припадков, их симптомы схожи. Симптомы псевдо-припадка могут включать:

• непроизвольное скованность мышц, судороги и подергивания
• потеря внимания
• потеря сознания
• спутанность сознания
• падение
• ригидность
• тупой взгляд
• отсутствие осознания окружающей обстановки

Поскольку псевдоприпадки часто являются результатом других состояний психического здоровья, у многих людей также могут быть симптомы, связанные с основным состоянием.

Псевдоприпадки, как правило, возникают в результате психических расстройств и часто возникают из-за серьезного психологического стресса. Стресс может быть вызван единичным травматическим событием или хроническим заболеванием.

Состояния или расстройства, которые могут вызывать псевдоприпадки, включают:

Псевдоприпадки и их основные причины могут серьезно повлиять на качество жизни, поэтому очень важно, чтобы люди получали надлежащий диагноз и лечение.

Диагностика псевдоприпадков может быть трудной.Врач редко присутствует, чтобы засвидетельствовать приступ, и симптомы, которые описывает человек, часто совпадают с симптомами эпилептического припадка.

Во многих случаях врач неправильно диагностирует эпилепсию и рассматривает псевдоприпадки только в том случае, если человек не реагирует на лекарства от эпилепсии.

Каждому, у кого частые судороги, не поддающиеся лечению эпилепсией, может потребоваться пребывание в специализированном отделении для проведения видео-ЭЭГ-мониторинга.

ЭЭГ записывает и отслеживает мозговую активность человека на видео, чтобы в случае припадка у врачей была вся информация, необходимая для диагностики состояния.

Если ЭЭГ показывает отсутствие аномального возбуждения нейронов в головном мозге, у человека может быть ПНЭС, а не эпилепсия. Врачи также будут смотреть видео приступа, чтобы найти какие-либо физические улики.

Часто для диагностики и лечения ПНЭС требуется команда психологов, психиатров и неврологов.

Специалисты могут помочь определить любой основной психологический стресс или состояния, которые могут вызвать псевдоприпадки.

Лечение псевдосудорожных припадков значительно варьируется и часто направлено на устранение симптомов любых психических состояний или других факторов стресса.

В целом, некоторые методы лечения, которые могут быть эффективными для лечения ПНЭС, включают:

• индивидуальное или семейное консультирование
• когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
• техники релаксации
• поведенческую терапию
• терапию десенсибилизацией и переработкой движением глаз (EMDR) , для травматических воспоминаний
• антидепрессанты
• лекарства от основных психологических проблем

Психиатр обычно проводит формальную оценку, чтобы помочь определить источник травмы, расстройства или стресса.Затем они могут порекомендовать лекарства или терапию, специфичную для основного заболевания.

Работа с консультантом, психиатром или другим лицензированным терапевтом является важной частью лечения. Терапия может помочь людям распознать травму или стресс, которые на них влияют, и научиться новым методам преодоления.

Не существует прямого способа остановить возникновение псевдоприпадов, но принятие мер по лечению любых основных психических заболеваний может помочь предотвратить их.

Любой, кто имеет дело с прошлой травмой, должен подумать о том, чтобы пойти на консультацию или терапию, чтобы разработать позитивные методы решения этой проблемы.Это могут быть практики релаксации, мысленные упражнения или другие методы лечения.

Любой, кто испытывает судороги, но не реагирует на лекарства от эпилепсии, должен поговорить с врачом. Эти симптомы могут быть связаны с псевдоприпадками, которые требуют совершенно другой стратегии лечения.

Простого лекарства от псевдоприпадков не существует, но лечение любых основных психологических состояний может помочь уменьшить симптомы. Психотерапия, лекарства или консультирование могут помочь людям справиться с любой травмой и стрессом, которые могут быть причиной псевдоприпад.

Стресс как триггер судорог

Как часто стресс вызывает приступы?

Трудно точно сказать, как часто стресс вызывает судороги, поскольку стресс означает что-то свое для всех. Также трудно судить, насколько стресс влияет на человека.

Стресс бывает разных форм и для всех имеет разное значение. Это может быть связано с важным жизненным событием или повседневной деятельностью, которая потенциально может испортить нам настроение. Некоторые исследования показали, что основные жизненные факторы стресса, хорошие или плохие, могут влиять на судороги.Другие пришли к выводу, что создание «ежедневных хлопот» или стресса кажется более важным. Поскольку люди очень разные, вполне вероятно, что стресс может по-разному влиять на людей в разное время их жизни.

ВИДЕО: Доктор Майкл Привитера, доктор медицины, рассказывает о взаимосвязи стресса и эпилепсии и о новом инновационном исследовании, посвященном изучению того, как снижение стресса может также уменьшить судороги.

Найдите местный фонд эпилепсии

Как стресс вызывает судороги?

Мы не уверены, почему стресс может вызвать приступ.Стресс — это ожидаемая и неизбежная часть жизни. Это реакция нашего тела на любые изменения, требующие физической и эмоциональной реакции. Известно, что стресс вызывает беспокойство, депрессию, разочарование и даже гнев. Стресс может влиять на людей по-разному. Рассмотрим следующее:

• Стресс вырабатывает или высвобождает определенные гормоны, связанные с нервной системой, которые могут влиять на мозг.
• Области мозга, важные для некоторых типов припадков, например парциальных припадков, — это те же участки мозга, которые участвуют в эмоциях и реагируют на стресс.
• Стресс может вызвать проблемы со сном, что также является спусковым крючком судорог.
• Хронический стресс может привести к тревоге или депрессии. Проблемы со сном являются симптомами этих проблем с настроением. Тревога и депрессия также могут усугубить стресс, вызывая порочный круг с большим количеством припадков и проблем с настроением.

Что я могу сделать, чтобы справиться со стрессом и предотвратить судороги?

Хотя нет никаких определенных доказательств того, что снижение стресса помогает судорогам, недавнее исследование показало, что почти 9 из 10 человек, которые активно справлялись со стрессом, считали, что оно снижает риск судорог.Здравый смысл подсказывает нам, что если вас что-то беспокоит, подумайте, что вы можете сделать, чтобы этого избежать или исправить.

Управление стрессом очень личное и зависит от вашей ситуации; однако есть несколько универсальных действий и рекомендаций.

• Ведите дневник и запишите, что может вызвать у вас стресс.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, если это имеет смысл и если вы можете этого избежать! Если вы не можете этого избежать, сможете ли вы избавиться от беспокойства, которое оно вызывает у вас?
• Когда стрессовая ситуация неизбежна, убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы высыпаться и вовремя принимать противосудорожные препараты.
• Найдите способы смягчить ситуацию. По возможности избегайте людей, которые вызывают гнев и беспокойство. Попробуйте подойти к ним по-другому — это поможет успокоить стрессовую ситуацию.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Многие исследования показали, что упражнения помогают снизить стресс.
• Сделайте все возможное, чтобы расслабиться. Попробуйте упражнения, йогу, тай-чи, пилатес, массаж, кошачий сон или расслабление и техники контролируемого дыхания.
• Ограничьте длительный сон в течение дня. Сон днем ​​вызовет проблемы со сном по ночам и ухудшит самочувствие людей.
• Придерживайтесь распорядка дня. Поддерживайте темп и делайте частые перерывы.
• Расставляйте приоритеты в отношении того, что важно в вашей жизни, и отпускайте все остальное.
• Обратиться за помощью. Поговорите со своим врачом, медсестрой или консультантом. Сообщите им, что вас беспокоит.
  • Убедитесь, что бригада эпилепсии знает, что стресс влияет на ваши приступы.
  • Обратитесь за консультацией или психотерапией. Если вы думаете, что у вас может быть тревога или депрессия, поговорите со своим врачом о вариантах лечения.
  • Присоединитесь к группе поддержки или онлайн-сообществу поддержки. Обратитесь в ближайший к вам филиал Фонда эпилепсии.

Обратитесь в нашу службу поддержки

Стресс, настроение и судороги | Фонд эпилепсии

Хотя припадки не всегда можно предсказать или контролировать, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить вероятность их возникновения. Ваши действия также могут увеличить вероятность приступа.

Найдите местный фонд эпилепсии

Когда я могу увеличить свои шансы на судороги?

Многие люди, страдающие эпилепсией, говорят, что недосыпание, повышенное потребление алкоголя и менструальные изменения приводят к увеличению частоты приступов.Вы, наверное, уже знали об этом. Возможно, вы захотите узнать почему. Причина в том, что все эти ситуации изменяют возбудимость вашего мозга. Ваш мозг очень чувствителен к этим изменениям, и если есть достаточно большие отклонения от нормы, у вас может начаться припадок.

Эмоциональный стресс также может привести к судорогам. Эмоциональный стресс обычно связан с ситуацией или событием, которое имеет для вас личное значение. Это может быть ситуация, в которой вы чувствуете потерю контроля. В частности, эмоциональный стресс, который приводит к большинству припадков, — это беспокойство или страх.Одно исследование показало, что у некоторых пациентов тревога — еще один термин для обозначения беспокойства и страха — приводит к гипервентиляции (чрезмерному дыханию) и увеличению аномальной мозговой активности и судорог. Другие эмоции, связанные со стрессом и припадками, — это разочарование и гнев. Иногда стресс является «серьезным» событием, но чаще всего люди сообщают о накоплении ежедневных хлопот или стресса.

Как уменьшить вероятность возникновения судорог из-за стресса или беспокойства?

Независимо от причины, вероятно, лучший способ уменьшить частоту приступов — это очень внимательно следить за графиком приема лекарств.Причиной учащения приступов номер один был пропущенный прием лекарств. Когда вы не принимаете лекарство от судорог или принимаете меньше, чем следовало бы, уровень лекарства в вашем теле и мозге падает. Ваш мозг может начать проявлять необычную активность, что может привести к судорогам.

Когда триггером является стресс или беспокойство, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить вероятность припадка.

• Во-первых, посмотрите, как стресс влияет на вас и как вы справляетесь. Есть ли способ уменьшить его влияние на вас? Есть ли способы лучше справляться со стрессом?
• У вас проблемы со сном? Трудный сон — частый симптом стресса и проблем с настроением.Поскольку недосыпание является частым триггером судорог, в это время важно обращать внимание на сон.
• Вы нормально кушаете? Привычки в еде часто нарушаются, когда люди испытывают стресс. Некоторые люди едят больше, другие не едят или плохо питаются. Некоторые люди обнаруживают, что у них больше припадков, когда они плохо питаются или длительное время обходятся без еды. Может быть, вы пьете слишком много кофе или напитков с кофеином? Это может усугубить судороги из-за нарушения сна?
• Является ли алкоголь или употребление «рекреационных» наркотиков проблемой? Иногда употребление психоактивных веществ или злоупотребление ими является проблемой, когда люди испытывают проблемы с настроением или испытывают стресс.Не лучшая идея, если у вас судороги. У некоторых людей выше вероятность приступов во время или после употребления алкоголя, а многие «рекреационные» наркотики могут ухудшить судороги.

Что я могу сделать?

Определите возможные триггеры и подумайте, что вы можете сделать, чтобы изменить или изменить свой образ жизни или поведение. Цель — снизить вероятность приступов. Посмотрите на стратегии самоконтроля, чтобы управлять триггерами припадков. (ссылка на управление моей эпилепсией). Вот всего несколько идей.

• Начать (и продолжить) обычный режим сна.Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
• Ограничьте употребление алкоголя несколькими напитками (или отказом от них) и не пейте слишком часто.
• Найдите выход, который поможет вам справиться с гневом, разочарованием и беспокойством в вашей жизни. Физические упражнения, музыка или беседа работают на многих людей.

Обратитесь в нашу службу поддержки

Симптомы, имитирующие эпилепсию, связанные со стрессом, плохими навыками преодоления трудностей

Основываясь на своем клиническом опыте и наблюдениях, группа врачей и психологов Джона Хопкинса утверждает, что более одной трети пациентов, поступивших в стационарное отделение эпилепсии больницы Джонса Хопкинса для лечения трудноизлечимых приступов, были обнаружены как вызванные стрессом. симптомы, а не истинное судорожное расстройство.

У этих пациентов — вернувшихся ветеранов войны, матерей в борьбе за опеку над детьми и чрезмерно растянутых профессионалов — наблюдается то, что врачи называют психогенными неэпилептическими припадками (ПНЭС). По словам исследователей Джона Хопкинса, их проявление неконтролируемых движений, далеких взглядов или конвульсий не является результатом аномальных электрических разрядов в головном мозге, которые характерны для эпилепсии, а скорее похоже на поведение, связанное со стрессом, которое имитирует и ошибочно диагностируется как неврологическое расстройство.

Исследователи отмечают, что одним действенным ключом к разгадке является то, что противосудорожные препараты не могут купировать симптомы у этих пациентов, что говорит о том, что с электрической активностью их мозга физически нет ничего плохого. Исследователи также говорят, что число диагнозов растет, по крайней мере, исходя из того, что они видели в последние месяцы.

Раньше такое поведение, как PNES, называлось «истерией». Сейчас психиатры часто рассматривают их как часть «конверсионного» расстройства, при котором пациент бессознательно превращает эмоциональную дисфункцию в физические симптомы.В некоторых случаях пострадавшие становятся парализованными или слепыми из-за эмоциональной травмы. Ученые Хопкинса говорят, что люди с риском псевдоприпадов обычно очень легко поддаются внушению, поэтому врачи часто стараются не афишировать и не привлекать внимание к этому состоянию. В последние месяцы заголовки из западного Нью-Йорка описывали группу из более чем дюжины студенток старших классов, которые испытали неконтролируемые тики и другие движения, которые теперь многие эксперты считают проявлениями «заразного» психического, а не неврологического расстройства.

В новом исследовании группа нейропсихологов и неврологов из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса предполагает, что люди с ПНЭС не обязательно испытывают более частые или серьезные стрессовые события, чем люди с эпилепсией или неврологически здоровые люди. Однако им, похоже, не хватает эффективных механизмов преодоления стресса, чтобы справиться с этим стрессом, и они чувствуют себя более тревожными.

«Эти пациенты ведут себя так, как будто у них органическое заболевание мозга, но это не так», — говорит Джейсон Брандт, доктор философии.D., старший научный сотрудник исследования и профессор психиатрии, поведенческих наук и неврологии медицинского факультета Университета Джона Хопкинса. «И оказалось, что их жизненные стрессы были не так уж высоки, но они очень чувствительны к стрессу и плохо с ним справляются».

Исследователи Johns Hopkins говорят, что они провели новое исследование, чтобы выяснить, почему «психогенные» симптомы так близко имитируют физическое расстройство и почему некоторые люди более восприимчивы к этому поведению, чем другие.Очевидно, они отмечают, что не у каждого подавленного человека развиваются симптомы эпилептических припадков, и неизвестно, сколько людей испытывают псевдоприпадки.

Для исследования, опубликованного в Интернете в журнале Seizure , исследователи оценили 40 пациентов с PNES, 20 человек с эпилепсией и 40 здоровых добровольцев из контрольной группы, всех которых попросили сообщить о частоте различных стрессовых жизненных событий (как положительных, так и положительных). отрицательный) за предыдущие пять лет. Затем испытуемые оценили стресс, вызванный этими событиями.Каждая группа сообщила о примерно одинаковом количестве стрессовых событий, но группа PNES сообщила о гораздо более высоком уровне стресса, чем две другие группы. Исследователи обнаружили, что группа PNES с меньшей вероятностью планировала курс действий для противодействия стрессовым жизненным событиям. По словам Брандта, те, кто использовал отрицание — неспособность признать факторы стресса — испытывали больший стресс, чем те, кто этого не делал, что свидетельствует о неэффективности отрицания как способа избавиться от беспокойства. Помимо симптомов припадков, пациенты с ПНЭС часто имеют другое проблемное поведение и нестабильные отношения.Авторы сообщают, что многие остаются нетрудоспособными и несут большие расходы на медицинское обслуживание даже спустя годы после выявления неэпилептической природы их событий.

Брандт отмечает, что цена уверенности в том, что у вас эпилепсия, в то время как у вас нет, высока. С финансовой точки зрения, это расходы на посещение врача, лекарства, которые не работают, и госпитализацию в специализированные отделения, такие как отдел мониторинга эпилепсии Хопкинса (EMU). В EMU пациенты подключаются как к видеокамере, чтобы фиксировать начало и характеристики припадка, так и к ЭЭГ (электроэнцефалограмме), которая отслеживает электрические сигналы мозга.Датчики, прикрепленные к коже головы, проверяют соответствие судорожного поведения и аномальных электрических разрядов в головном мозге. Есть также психологические и социальные издержки, связанные с выведением из строя припадков, которые невозможно контролировать.

Грегори Л. Краусс, доктор медицины, профессор неврологии Университета Джона Хопкинса и один из соавторов исследования, говорит, что он удивлен тем, сколько пациентов направляют в его эпилептическое отделение, вообще не страдая эпилепсией. И цифры, кажется, растут. По его словам, в последние месяцы у половины попавших в отряд страдают псевдо-припадками.

Когда команда обнаруживает людей, у которых, используя компьютерную аналогию, не проблема с оборудованием, а программный сбой, они получают хорошие новости. Часто, говорит Краусс, симптомы быстро проходят. Но, по словам Брандта, таким пациентам часто требуется когнитивно-поведенческая терапия, чтобы помочь им развить более эффективные навыки преодоления трудностей.

«В нашем современном обществе много стрессов, и это исследование подчеркивает, что многие люди не имеют навыков, чтобы справиться с этим», — говорит Краусс.

Люди с ПНЭС могут потратить годы на лечение эпилепсии, говорят Краусс и его коллеги, которые также сообщают, что неврологи могут неправильно диагностировать пациентов с ПНЭ, неверно считывая их ЭЭГ. В исследовании 46 пациентов, опубликованном в журнале Neurology в 2005 году, паттерны, наблюдаемые в 54% считываний ЭЭГ, были неверно интерпретированы как эпилепсия. Краусс говорит, что пациенты часто приходят к нему уже после того, как невролог сказал, что их ЭЭГ показывает, что у них эпилепсия.

В другом отчете Краусса по неврологии, опубликованном в 2007 году, рассматривается использование служебных собак, обученных помогать пациентам с эпилепсией.Исследователи определили, что у четырех из шести пациентов в исследовании на самом деле была ПНЭС, а не эпилепсия, и, предупреждая пациентов о приближающемся припадке, собаки, возможно, вместо этого поддерживали псевдоприпадки, внушая идею о них в умах тех. с PNES. Собаки обучены предвидеть явное поведение и, по-видимому, не могут отличить ПНЭС от истинных судорожных расстройств.

«Мы просто наблюдаем большое количество этих пациентов, и мы, вероятно, увидим их больше», — говорит Краусс.

Рональд П. Лессер, доктор медицины, и С. Марк Теста, доктор философии, оба из Джона Хопкинса, также работали над новейшим исследованием.

Может ли стресс вызвать судороги?

Судороги могут быть вызваны несколькими причинами. С другой стороны, приступы, подобные припадкам (псевдоприпадки), обычно связаны с различными психологическими состояниями, включая стресс.

Getty Images

Что такое судороги?

Судороги — это эпизоды измененной электрической активности мозга, которые могут вызывать изменения в поведении, настроении, движениях и уровне сознания.Если у кого-то есть два или более неспровоцированных приступа, у него может быть диагностирована эпилепсия.

Когда пути связи между нейронами (нервными клетками) в головном мозге нарушены, могут возникнуть судороги. Частой причиной является эпилепсия, хотя были выявлены многие другие триггеры приступов, в том числе очень высокая температура, инфекция мозга, такая как менингит, электролитные нарушения (например, аномальный уровень натрия в крови), употребление некоторых уличных наркотиков, абстиненция. от алкоголя, отравления или ядовитых укусов или укусов и многого другого.

Определенные триггеры, в частности лишение сна и мигающие огни, могут использоваться для процедур активации во время тестов электроэнцефалограммы (ЭЭГ), которые отслеживают и записывают электрическую активность мозга. Фотическая (световая) стимуляция также может использоваться в стандартных тестах на эпилепсию.

Эпилептические припадки

Около трех миллионов человек в США страдают эпилепсией. Эпилептические припадки возникают, когда в головном мозге возникают определенные паттерны аномальной электрической активности.

Симптомы эпилептического припадка включают сокращение или подергивание мышц, потерю сознания, слабость, беспокойство и пристальный взгляд. Некоторые люди, страдающие эпилепсией, замечают, что изменения погоды, воздействие определенных запахов и даже стресс могут спровоцировать судороги.

В некоторых случаях эпизод эпилептических припадков сопровождается судорожной аурой. Ауры — это различные ощущения, возникающие во время припадка. Эти ощущения могут быть слуховыми (слух), обонятельными (запах), зрительными, соматосенсорными, вкусовыми (вкус), брюшными (аналогично ощущению тошноты), моторными, вегетативными (дрожь или мурашки по коже) или психическими (например.г., дежавю).

Есть несколько разных видов припадков. Чаще всего с эпилепсией связаны фокальные или парциальные припадки. Фокальные припадки затрагивают только одну область или одну сторону мозга.

Есть два типа фокальных припадков:

• Приступы с осознанием фокуса, также называемые парциальными припадками, могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут и возникают, когда человек находится в сознании и бодрствует во время припадков.
• Нарушение фокуса сознания Припадки могут длиться одну или две минуты и вызывать нарушение сознания.Иногда этим припадкам предшествует очаговый припадок.

Эпилептические припадки можно диагностировать с помощью анализа записей ЭЭГ, истории болезни, физических наблюдений, а иногда и видеонаблюдения.

Психогенные неэпилептические заклинания

Псевдо-приступы, также известные как психогенные неэпилептические приступы (ПНЭС), представляют собой события, имитирующие эпилептические припадки, но не связанные с типичной аномальной электрической активностью мозга, которая характерна для эпилептических припадков.

ПНЭС и эпилептические припадки иногда имеют схожие черты, такие как судороги и изменения в поведении и сознании.

ПНЭС имеют психологическое происхождение, и это состояние обычно связано с депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и расстройствами личности. История сексуального или физического насилия также является фактором риска развития ПНЭС.

Наиболее распространенным психиатрическим механизмом, связанным с ПНЭС, является конверсионное расстройство, то есть психическое состояние, при котором человек испытывает необъяснимую слепоту, паралич или другие неврологические симптомы.

ПНЭС чаще встречается среди взрослых женщин. Кроме того, у людей, у которых есть родственники с эпилепсией, больше шансов на развитие ПНЭС.

• Тариф PNES очень обсуждается. По оценкам, от 2 до 33 на 100 000 человек в Соединенных Штатах имеют PNES.
• Примерно от 20% до 50% пациентов, поступивших в отделения мониторинга приступов для расширенной ЭЭГ, имеют ПНЭС, а не эпилепсию.

Псевдоприпадки нелегко обнаружить только при наблюдении.ЭЭГ и видеомониторинг часто требуются для окончательного диагноза.

У пациентов с ПНЭС могут быть отклонения, которые появляются на структурных изображениях головного мозга, но они не связаны с эпизодами.

Симптомы, диагностика и лечение

Видео-ЭЭГ-мониторинг — стандартная процедура диагностики ПНЭС. Этот тест может регистрировать клинические данные, чтобы коррелировать с электрической активностью мозга. Для правильной дифференциации типичный эпизод должен быть записан, подтвержден пациентом или семьей и оценен.

Общие черты:

• События PNES обычно происходят, когда человек бодрствует. Они часто длятся дольше, чем эпилептические припадки, и могут внезапно закончиться.
• Определенные движения также чаще наблюдаются при ПНЭС, чем при эпилептических припадках, например, толчки и толчки в области таза.
• Отсутствие двигательных функций и длительная вялость тела чаще наблюдаются при ПНЭС, чем при эпилепсии.

Психотерапия, включая когнитивно-поведенческую терапию, считается лучшим подходом к лечению ПНЭС.Эффективность противоэпилептических препаратов (AED) не обнаружена.

Роль стресса

Хотя доказательства того, что стресс является причиной судорог, противоречивы, стресс является частым фактором у людей, которые испытывают псевдоприпадки.

Стресс — это ощущение опасности или проблемы, с которой человеку приходится справляться. Наша реакция на стресс может иметь физические и психологические компоненты.

Стресс — это не всегда плохо. Оптимальный или эустресс может способствовать адаптации и росту.Однако чрезмерный или хронический стресс может привести к множеству проблем. Чувство стресса может вызывать различные физические реакции, такие как расстройство желудка, боль в груди, повышенное кровяное давление, головные боли, сексуальная дисфункция и проблемы со сном.

Стрессовая реакция, известная как «сражайся или беги», уместна в критические моменты. Однако длительный стресс может сказаться на организме как физически, так и эмоционально. Могут возникнуть такие проблемы, как депрессия, панические атаки, отсутствие мотивации и различные формы беспокойства.

Продолжительный и хронический стресс изнашивает естественные защитные механизмы организма и увеличивает риск возникновения ряда проблем со здоровьем, в том числе:

• Беспокойство
• Депрессия
• Проблемы с пищеварением
• Головные боли
• Болезнь сердца
• Бессонница (проблемы с засыпанием или сном)
• Прибавка в весе
• Нарушение памяти и концентрации

Управление стрессом

Независимо от того, диагностированы ли у вас судороги или ПНЭС, эпизоды могут быть связаны со стрессом.Управление стрессом — важный инструмент, который используется в сочетании с любым лечением, назначенным врачом.

Научиться определять факторы стресса и заботиться о себе физически и эмоционально в стрессовые периоды — это ключевой момент в снижении стресса.

Советы по управлению стрессом

Стратегии управления стрессом включают:

• Физическая активность
• Практика методов релаксации, таких как йога или тай-чи
• Увлечение хобби, например чтение книги или прослушивание подкаста
• Общение с друзьями и семьей
• Волонтерство в вашем сообществе
• Обращение за профессиональной консультацией

Если вы страдаете тревогой и депрессией, ваш лечащий врач может также порекомендовать анксиолитические (успокаивающие) лекарства или антидепрессанты.

Слово от Verywell

Стресс — это нормальная часть жизни, но он влияет на нас физически, эмоционально, умственно и поведенчески. Стресс может быть связан с судорожными припадками, хотя чаще он связан с псевдоприпадками. Если вы имеете дело с приступами судорог или псевдоприпадками, понимание факторов стресса и управление стрессом могут помочь в лечении вашего состояния.

Если вы страдаете от стресса и симптомов судорог, запланируйте визит к врачу, чтобы узнать о диагнозе и плане лечения, наиболее подходящем для ваших нужд.

Неэпилептических припадков | Сидарс-Синай

Не то, что вы ищете?

Обзор

Эпилептические припадки вызваны необычной электрической активностью мозга. Приступы могут кратковременно повлиять на:

• Контроль мышц
• Механизм
• Выступление
• Видение
• Осведомленность

Некоторые люди испытывают симптомы, похожие на симптомы эпилептического припадка, но без какой-либо необычной электрической активности в головном мозге.Когда это происходит, это называется неэпилептическим припадком (NES).

NES чаще всего вызывается психическим стрессом или физическим состоянием. Различные типы NES включают:

• Обморок
• Панические атаки
• Диссоциативные припадки (неконтролируемые)

Симптомы

Симптомы NES чаще всего сходны с симптомами генерализованного эпилептического припадка. Это может включать:

• Судороги
• Плач или шум
• Жесткость
• Судорожные, ритмичные или подергивания движения
• Падение
• Потеря сознания
• Замешательство после возвращения в сознание
• Потеря контроля над мочевым пузырем
• Прикус языка

NES может быть аналогичен частичным припадкам.Эти симптомы могут включать:

• Рывки или ритмичные движения
• Ощущения, такие как покалывание, головокружение, ощущение переполнения желудка
• Повторяющиеся движения
• Взгляд
• Путаница
• Изменения эмоций
• Изменения чувств

Причины и факторы риска

НЭС чаще всего вызывается психическим стрессом или физическим состоянием, в том числе:

• Заболевание сердца, приводящее к обмороку
• Диабет или другие нарушения обмена веществ
• Эмоциональная боль
• Психическая боль
• Издеваются
• Физическое или сексуальное насилие
• Крупная авария

NES чаще всего встречается у женщин.

NES чаще встречается у людей с другими состояниями, такими как депрессия или тревога.

Диагностика

При припадках врач часто проверяет пациента на эпилепсию. Наиболее полезным тестом для подтверждения эпилепсии является электроэнцефалограмма (ЭЭГ). Это регистрирует электрическую активность в головном мозге, включая аномальные всплески в моделях электрической активности. С помощью этих паттернов можно идентифицировать различные типы эпилепсии.

Пациент с NES не будет показывать необычную электрическую активность мозга на ЭЭГ.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) и компьютерная томография (КТ) также могут использоваться для поиска эпилепсии. Однако эти тесты не очень полезны для NES.

Анализы крови можно использовать для выявления основных заболеваний, таких как диабет.

Если врач подозревает РЭП, пациента направляют к психологу для дальнейшей диагностики и лечения.

Лечение

Психотерапия является наиболее распространенным методом лечения СНП.Это может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). КПТ исследует связь между мыслями человека и его чувствами и поведением. КПТ и другие психотерапевтические методы работают несколько месяцев. Важно, чтобы в это время пациент продолжал выполнять свой план лечения.

NES не реагирует на противосудорожные препараты. Однако лекарства от депрессии или беспокойства могут использоваться как часть плана лечения.

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC.Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Не то, что вы ищете?

Неэпилептических припадков (NES) | Michigan Medicine

Обзор темы

Люди с неэпилептическими припадками (NES) имеют периоды активности, сходной с припадками. НЭП характеризуются потерей или изменением физических функций без проблем с центральной нервной системой.Утрата или изменение вызывают периоды физической активности или бездействия, напоминающие эпилептические припадки. У человека могут быть как неэпилептические, так и эпилептические припадки.

NES обычно связаны с проблемой психического здоровья, например эмоциональным конфликтом или стрессом. Но иногда NES связаны с такой проблемой, как низкий уровень сахара в крови или работа сердца. Одним из примеров СНП являются психогенные припадки, иногда называемые псевдоприпадками.

Симптомы NES обычно появляются внезапно и во время сильного эмоционального стресса.Некоторые врачи считают, что симптомы NES могут быть попыткой уменьшить тревогу, не осознавая эмоциональный конфликт или не реагируя на него.

У людей с NES бывают периоды потери или изменения физической активности, которые напоминают эпилептические припадки или ауру припадка, например:

• Нарушенные или судорожные движения.
• Нарушения координации.
• Временная слепота.
• Туннельное зрение.
• Потеря обоняния или осязания.
• Ощущение покалывания в коже.

У людей с НЭП обычно наблюдается только один симптом. Но если эпизоды повторяются, симптом может появиться снова, но в другом месте и в другом месте и в другой степени.

Лечение NES зависит от человека. Цели лечения NES — снять стресс или эмоциональный конфликт, который может вызвать потерю или изменение физических функций. При необходимости устраняются физические причины, такие как низкий уровень сахара в крови или проблемы с сердцем.Лечение может включать в себя лекарства, консультации или определенные изменения в жизни, такие как смена работы или помощь по дому.

Поскольку NES не вызваны проблемами в головном мозге, лекарства, которые используются для лечения эпилепсии, не используются для лечения этого состояния.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 4 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Джон Поуп, доктор медицины — педиатрия
Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина
Мартин Дж.