Заряд положительных эмоций: Заряд положительных эмоций в этот день получили все без исключения: и дети, и взрослые

Содержание

Заряд положительных эмоций и отличного настроения

26 февраля 2021 г. 13:12

25 февраля Совет молодых адвокатов АП Челябинской области провел турнир по стрельбе


Турнир, посвященный Дню защитника Отечества, прошел при поддержке Адвокатской палаты Челябинской области (далее – АПЧО). Мероприятие, которое было организовано Советом молодых адвокатов АПЧО уже во второй раз, привлекло большое внимание адвокатов Челябинска и Челябинской области. «За прошедший 2020 г. мы переоценили свою жизнь, свои возможности и стали больше ценить человеческие отношения, дружбу и простое общение. Теперь каждая встреча коллег и друзей вызывает бурю эмоций и радости», – заметил президент АПЧО Иван Казаков.

Адвокаты, желавшие продемонстрировать свои способности в стрельбе из огнестрельного оружия, собрались 25 февраля в стрелковом центре ЮУрГУ.

По правилам турнира стрельба производилась из боевого пистолета с расстояния 15 метров. Участники турнира в порядке очередности получили возможность совершить сначала пробную серию выстрелов, а потом основную, входящую в зачет на первенство в турнире.

Приехавшие на турнир со всех уголков региона адвокаты были рады видеть друг друга. Сейчас, в столь сложное время, выбраться на такую встречу кажется уже чем-то невероятным, говорили они. Участники мероприятия отмечали полученный ими заряд положительных эмоций и отличного настроения.

«За прошедший 2020 г. мы переоценили свою жизнь, свои возможности и стали больше ценить человеческие отношения, дружбу и простое общение. Теперь каждая встреча коллег и друзей вызывает бурю эмоций и радости, – высказал свое мнение президент АПЧО Иван Казаков. – Я поздравляю победителей турнира и приглашаю всех адвокатов нашего региона попробовать свои силы в спортивных соревнованиях среди своих коллег».

Среди мужчин первое место на турнире занял Вадим Рахимов, второе – Андрей Воробьев, а третье досталось Михаилу Кустикову. Среди девушек победительницей стала Наталья Мидакова, а Дарья Кириллова и Ольга Сидорова заняли соответственно второе и третье места.

Пресс-служба АПЧО

Как научиться радоваться жизни. 5 способов получить заряд положительных эмоций

За один день нельзя изменить жизнь. Но за один день можно изменить мысли, которые могут изменят твою жизнь!

Делимся способами, с помощью которых ты научишься получать радость и удовольствие от жизни. Если ты будешь находить в своих поступках позитивное ежедневно, тебе не будут страшны неприятности. 

Занимайся любимым делом

Любимое хобби поможет тебе отвлечься от проблем. Ты будешь видеть результат своих стараний и радоваться происходящему. Если у тебя есть то, чем ты хочешь заниматься, то у тебя обязательно найдутся на это силы. Помни, там где есть силы, там есть и энергия на воплощение своей мечты. 

Мысли позитивно

Если у тебя возникла неприятная ситуация, то найди в себе силы и посмотри на нее с другого ракурса. Вынеси из нее полезные уроки, а также проанализируй ошибки. Помни, каждый из нас учится на своих ошибках. И этого не стоит бояться. Отпусти неприятность и с улыбкой встречай новые события. 

В ТЕМУ: «Холостяк»: кому из главных героев удалось стать папой за пределами проекта

Не забывай об отдыхе

Позволь себе не думать ни о каких заботах. Перестань быть ответственной и важной, просто ощути себя частью жизни здесь и сейчас. Если тебе тяжело, возьми отгул на работе или вовсе уйди в отпуск. Позволь себе расслабиться – привести свои мысли в порядок. 

Люби себя

Никогда не думай о себе плохо. Каждый день радуйся своим маленьким или большим успехам, хвали себя за проделанную работу. Например, заведи блокнот и записывай в него 3-4 (а может и больше) дел, которые оказались удачными за день. Со временем ты увидишь результат своей работы. Ты начнешь больше верить в свои силы и стремиться к новым победам. 

В ТЕМУ: Откровенно: Олег Винник рассказал об отношениях «с перчинкой» и о том, кто в его вкусе

Действуй спонтанно

Проживая каждый день «по плану», заранее зная, что ждет нас сейчас или через несколько дней, мы постепенно теряем интерес к жизни. Чтобы окончательно не утонуть в этой рутине, перестань действовать по привычке, а доверься своей интуиции. По мнению психологов, именно интуитивные решения оказываются самыми верными.

Фото в тексте: Shutterstock.com

Юные ровенчане получили заряд положительных эмоций в первый день лета

Первый день лета для мальчишек и девчонок начался ярко и увлекательно. 1 июня в центральном парке посёлка Ровеньки была организована праздничная программа «

Летняя пора – это праздник и игра», посвящённая Международному дню защиты детей. В этот день также открылись аттракционы с каруселями и машинками.

Глава администрации Ровеньского района Андрей Пахомов поздравил присутствующих с праздником и пожелал всем отличного настроения. Затем были награждены те, кто в течение прошедшего учебного года достиг значимых успехов: воспитанников дошкольных образовательных учреждений, а также команд районных образовательных учреждений, которые стали призёрами областных соревнований сезона 2020–2021 года. Поздравила детей с праздником и секретарь Ровеньского отделения партии «Единая Россия» Татьяна Киричкова, пожелав им мира, добра и благополучия.

Коллектив младших классов детской школы искусств «Лялечка» под руководством Натальи Дмитроченко подарил гостям зажигательный танец. И вот наконец, приветственно распахнулись ворота в «Город детства». Взрослые и дети устремились вглубь парка. Первым делом, их внимание привлекли аттракционы «Сказочный островок». Главы районной администрации Андрей Пахомов и администрации городского поселения

Александр Хлапонин вместе с Миланой Зубовой и Тимофеем Дворниковым торжественно перерезали красную атласную ленту, открыв доступ к весёлой карусели и автодрому.

Прямо на аллее был организован летний пленэр, учащиеся детской школы искусств за мольбертами рисовали парк. Выбрать интересующее направление можно было по установленным знакам-указателям: «В мире детства», «Спортландия», «Сказочный островок», «Аквагрим», «Поляна сказок», «К нам творить и мастерить», «Творческая мастерская». Сориентироваться в многообразии развлекательных программ детям помогали волонтёры.

В 14:00

в большом зале ЦКР состоялся спектакль Белгородского государственного академического театра имени М.С. Щепкина «День рождения кота Леопольда», на который в этот день вход для всех был бесплатным. Детский праздник получился ярким и запоминающимся, организаторы приложили все свои усилия, чтобы этот день оставил у детей много приятных впечатлений, зарядил положительными эмоциями и хорошим настроением на всё лето.

Отметим, 31 мая для ровенчан инвалидов-колясочников стало днём приятных впечатлений. Работники управления соцзащиты населения совместно с местным отделением Всероссийского общества инвалидов организовали для них выезд в парк культуры и отдыха посёлка Ровеньки, где они смогли проехать на своих колясках по дорожкам в разные уголки парка и полюбоваться его красотой – этим людям, и взрослым, и детям, парковая зона отдыха стала вполне доступной. Положительные эмоции добавили концертные номера, с которыми перед ними выступили работники Ровеньского ЦКР.

2 учебный курс | Оренбургского президентского кадетского училища

3 сентября — день, когда Россия вспоминает события, развернувшиеся в средней образовательной школе в Беслане.Тематическое информирование подготовили и провели кадеты 26 взвода — Гольченко Михаил, Бородин Иван и Алексанин Виктор. В память  о жертвах теракта в Беслане  кадеты  запустим в небо белые шары – как символ скорби и памяти по погибшим.

Читать далее →

Рубрика: Мероприятия

Традиционный спортивный праздник

, посвященный Дню знаний прошел в училище. Сборные команды курса показали свою ловкость и сноровку в различных видах спорта. В общекомандном зачете у курса — 1 место.

Читать далее →

Рубрика: Наши достижения

Смотр формы одежды кадет провел начальник курса Гусев Ю.Г. С первого дня прибытия в родное училище мальчишки самостоятельно готовили форму одежы: выглаживали и оборудовали парадную и повседневную форму одежды. Особенно старались все пришивая курсовку,обозначающую второй год обучения, при этом  гордо осознавая что теперь мы стали кадетами-шестиклассниками.

Читать далее →

Рубрика: Из жизни курса

Строевая подготовка, спортивно-массовая работа  — самое важное в повседневной жизни кадет  с первых дней прибывания в училище . Утро кадет начинается  с физкультурно-оздоровительных мероприятий. Ежедневно проходят  строевые тренировки и репетиции к главному празднику для кадет — Дню знаний.

Читать далее →

Рубрика: Из жизни курса

Все 4 четверти лидирующую позицию на курсе занимает личный состав 22 учебного взвода. Кубок победителя остался вновь у взвода.

Читать далее →

Рубрика: Подводя итоги

Турнир «Математический удар» стартовал в Оренбургском президентском кадетском училище.   В борьбу вступили кадеты 2 и 3 учебных курсов. На импровизированном поле сражения они провели четыре боя: «Снайпер», «Математическая шрапнель», «Шифровка и дешифровка» и «Массированный налет». Для победы требовались смекалка, упорство, дух товарищества и, конечно же, умение быстро и правильно считать в уме и решать логические задачи.

Читать далее →

Рубрика: Из жизни курса Рубрика: Из жизни курса

В рамках летней учебной практики  кадеты 24 взвода  посетили музей МЧС по Оренбургской области.

Читать далее →

Рубрика: Из жизни курса Рубрика: Из жизни курса

Кадеты 26 взвода посетили Оренбургский народный музей защитников Отечества им. М.Г.Черняева.  Мальчишки были горды тем, что в музее оформлена экспозиция, в которой представлены личные вещи, фотографии из личного архива героя  Советского Союза — Вячеслава Александрова, чье имя носит наш курс. Увидели  созданную в музее панораму боя.

Читать далее →

Рубрика: Из жизни курса

Заряд бодрости

22-02-2020

В феврале на базе ФГБОУ ВО «Волгоградская государственная академия физической культуры» проходил рег…

Подробнее

24-12-2019

24 декабря состоялись соревнования по шахматам в рамках XXXI районной Спартакиады школьников 2019 — …

Подробнее

24-04-2019

24 апреля состоялись районные соревнования по «Президентским спортивным играм» в зачет XXX Спартакиа…

Подробнее

07-02-2019

23, 24 января и 5,6 февраля в спортивных залах ФОКа и Центра по физической культуре состоялось Перве…

Подробнее

15-11-2018

15 ноября я стал участником районных соревнований по настольному теннису XXX спартакиады школьников…

Подробнее

14-11-2018

Настольный теннис по праву считается одной из самых популярных спортивных игр в мире, и это неспрост…

Подробнее

08-11-2018

8 ноября на базе МКОУ «СШ№2 г. Жирновска» состоялись районные соревнования по шахматам 30-й районной…

Подробнее

18-10-2018

18 октября прошли городские соревнования по настольному теннису среди учебных заведений города «Мы в…

Подробнее

03-10-2018

Наверняка, вы не раз слышали о ГТО — всероссийской спортивной программе, участвуя в которо…

Подробнее

02-10-2018

2 октября состоялся традиционный районный осенний кросс XXX Спартакиады школьников, в котором я и мо…

Подробнее

02-10-2018

2 октября состоялось торжественное вручение значков и удостоверений ГТО по итогам 1 полугодия 2018 г…

Подробнее

20-09-2018

20 сентября на городском стадионе «Нефтяник» и в плавательном бассейне Физкультурно-оздоровительного…

Подробнее

05-09-2018

Главное спортивное событие планеты этого лета — это Чемпионат мира по футболу FIFA 2018. …

Подробнее

08-05-2018

Спортсмены нашей школы приняли участие в легкоатлетической эстафете, посвященной Великой Победе, …

Подробнее

07-05-2018

7 мая 2018 года на стадионе «Нефтяник» прошли районные соревнования по футболу «Кожаный мяч», …

Подробнее

22-04-2018

Двенадцатый год подряд в нашем районе проводится открытый легкоатлетический  кросс, посвященный…

Подробнее

19-04-2018

Сдать ГТО совсем непросто,Ты ловким, сильным должен быть,Чтоб нормативы победить,Значок в итоге полу…

Подробнее

19-04-2018

19 апреля прошли соревнования по легкой атлетике в зачёт районной Спартакиады школьников. …

Подробнее

18-04-2018

18 апреля состоялись районные соревнования по «Президентским спортивным играм» в зачет XXIX Спартаки…

Подробнее

12-04-2018

12 апреля 2018 года состоялся открытый ХII легкоатлетический кросс, посвященный памяти И.Н.Илющенко…

Подробнее

10-04-2018

10 апреля 2018 года в спортивном зале МКУ «Цeнтp физкультyры и спорта» и стадионе МАУ «Жирновский ФО…

Подробнее

07-04-2018

Вот и закончилась неделя Спорта и здоровья в нашей школе, посвященная Всемирному Дню здоровья. …

Подробнее

06-04-2018

Под таким девизом наша команда, 8 «а» класса, участвовала в спортивных эстафетах, которые проходили …

Подробнее

06-04-2018

Спорт входит в нашу жизнь почти с самого рождения — с первым мячиком, первыми кроссовками. …

Подробнее

06-04-2018

Люди всей земли 6 апреля отмечают «Всемирный день настольного тенниса». …

Подробнее

06-04-2018

Великая ценность каждого человека – здоровье. …

Подробнее

05-04-2018

5 апреля прошли «Весёлые старты» в 4-х классах. Программа состязаний была насыщенной и интересной. …

Подробнее

04-04-2018

В рамках недели спорта 4 апреля прошли «Весёлые старты» во 2-х классах. Их программа была насыщенной…

Подробнее

04-04-2018

Под такими названиями стартовали мероприятия в рамках недели Спорта для учащихся 5-х, 6-х, 7-х класс…

Подробнее

04-04-2018

Второго апреля в школе стартовала Неделя Спорта. Четвёртого апреля в спортивном зале состоялись соре…

Подробнее

04-04-2018

Неделя Спорта продолжается. 4 апреля в нашей школе прошла дружеская игра по волейболу между командой…

Подробнее

03-04-2018

Спортзал, где 3 апреля в рамках недели спорта проходил уникальный турнир по баскетболу, еле вместил …

Подробнее

02-04-2018

Со 2 по 6 апреля в школе пройдет неделя физкультуры, спорта и здоровья, посвященная Всемирному дню з…

Подробнее

06-03-2018

6 марта на базе Центра физической культуры и спорта Жирновского муниципального района прошёл зимний …

Подробнее

05-03-2018

С 28 по 3 марта в рамках XXIX областной Cпартакиады школьников прошёл финал соревнований по баскетбо…

Подробнее

14-02-2018

14 февраля на базе МАУ «Жирновский ФОК» прошли зональные соревнования по баскетболу в зачёт XXIX спа…

Подробнее

13-02-2018

9-10 февраля на базе ФГБОУ ВО «Волгоградская государственная академия физической культуре» проходил …

Подробнее

11-02-2018

11 февраля в России отмечается праздник «День зимних видов спорта». …

Подробнее

09-02-2018

9 февраля 1895 года американский преподаватель физического воспитания Уильям Морган придумал новую к…

Подробнее

07-02-2018

6-7 февраля состоялись районные соревнования среди школьников по волейболу:7 команд юношей и 6 коман…

Подробнее

27-01-2018

Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя: победил свой страх, свою лень и свою неувер…

Подробнее

20-11-2017

Дубинин Кирилл – 7 «б» класс – победитель …

Подробнее

19-10-2017

19 октября прошли соревнования по настольному теннису среди учебных заведений города. …

Подробнее

13-10-2017

13 октября завершились районные соревнования по мини-футболу среди общеобразовательных учреждений Жи…

Подробнее

10-10-2017

10 октября состоялись соревнования по мини-футболу среди общеобразовательных учреждений города Жирно…

Подробнее

04-10-2017

В нашей стране гражданская оборона призвана обеспечивать безопасность государства и общества от угро…

Подробнее

03-10-2017

3 октября состоялся традиционный районный осенний кросс XXIX Cпартакиады школьников. …

Подробнее

03-10-2017

3 октября состоялось торжественное вручение значков и удостоверений ГТО по итогам 1 полугодия 2017 г…

Подробнее

29-09-2017

Футбол — это команда, коллектив, а не один-два-три звёздных игрока.Пеле …

Подробнее

27-09-2017

27 сентября в 4 «б» классе прошёл урок футбола. Хамитов Тимофей подготовил доклад и рассказал ребята…

Подробнее

25-09-2017

21-24 сентября в городе Волжском прошли XXXV летние сельские спортивные игры Волгоградской области. …

Подробнее

13-09-2017

На городском стадионе «Нефтяник» 13 сентября состоялись первые городские соревнования по легкой атле…

Подробнее

29-05-2017

26-27 мая прошла XV летняя спартакиада инвалидов Волгоградской области. Всего за победу боролись 20 …

Подробнее

05-05-2017

Спортсмены нашей школы приняли участие в легкоатлетической эстафете, посвященной Великой Победе, кот…

Подробнее

25-04-2017

20 апреля состоялись районные соревнования по «Президентским спортивным играм» в зачет XXVIII Спарта…

Подробнее

14-04-2017

12 апреля прошли городские соревнования по футболу «Кожаный мяч». Сборные трех городских школ и трех…

Подробнее

06-04-2017

Целую неделю школа кипит, бурлит. У нас походит Неделя спорта! Наш класс принимает в ней самое актив…

Подробнее

06-04-2017

6 апреля в школе прошла акция «Что такое ГТО?». 
 …

Подробнее

05-04-2017

«О, спорт, — ты мир!» — эти слова известны всем.С первого учебного дня в школе началась традиционная…

Подробнее

05-04-2017

Третий день недели спорта оказался очень насыщенным! Сегодня в весёлых и спортивных конкурсах свою с…

Подробнее

04-04-2017

Второй день недели спорта оказался очень насыщенным! Сегодня, в весёлых и динамичных эстафетах, свою…

Подробнее

04-04-2017

В школе проходит «Неделя спорта». Каждый день в спортивном зале собираются участники, болельщики, жю…

Подробнее

03-04-2017

Началась 4 четверть весело и задорно — в первый учебный день мы приняли участие в спортивных соревно…

Подробнее

03-04-2017

3 апреля стартовала Неделя спорта. В 5-х классах прошло спортивное мероприятие «Вперед к Олимпийским…

Подробнее

03-04-2017

С 3 по 7 апреля в школе пройдет неделя физкультуры, спорта и здоровья. Её цель: …

Подробнее

28-03-2017

Выиграв зональный этап соревнования, ребята нашей школы отправились защищать честь Жирновского район…

Подробнее

19-03-2017

10 марта в Жирновском Центре физической культуры и спорта состоялся II этап муниципального зимнего Ф…

Подробнее

10-02-2017

«Что такое любовь? Любовь — играть каждую игру так, словно она последняя».Майкл Джордан …

Подробнее

29-01-2017

27 января состоялись районные соревнования по волейболу. В них принимали участие игроки из разных шк…

Подробнее

28-01-2017

Очередной ежегодный турнир по настольному теннису, посвящённый памяти воина -интернационалиста, Эдуа…

Подробнее

22-01-2017

20-21 января на учебно-спортивной базе ФГБОУ ВО «Волгоградская государственная академия физической к…

Подробнее

16-01-2017

В спортзале ДЮСШ №2 г. Михайловка прошло «Открытое первенство городского округа город Михайловка по …

Подробнее

18-12-2016

18 декабря в Волгограде прошли 13-е Всероссийские соревнования по легкой атлетике на призы олимпийск…

Подробнее

14-12-2016

Настольный теннис не забава,что для народа есть пинг-понг,а игры интеллектуалов,где вместо шпаг раке…

Подробнее

25-11-2016

25 ноября в спортивном зале прошло мероприятие с самыми активными мамами 6 «а» класса «Мы с мамой см…

Подробнее

24-11-2016

Употребляя это выражение, мы чаще всего не задумываемся над его смыслом. В последнее время люди дейс…

Подробнее

18-11-2016

«Шахматы — это больше чем игра. Это — интеллектуальная диверсия, у которой есть определенные артисти…

Подробнее

13-11-2016

11 -12 ноября 2016 года на базе нашей школы прошёл муниципальный этап олимпиады по физической культу…

Подробнее

21-10-2016

21 октября прошли соревнования по настольному теннису среди учебных заведений города Жирновска. …

Подробнее

11-10-2016

На прошедшей неделе завершилось первенство по футболу среди общеобразовательных учреждений города. …

Подробнее

09-10-2016

С 5 по 8 октября в Елабуге республика Татарстан прошел Всероссийский турнир по боксу среди юношей. …

Подробнее

08-10-2016

8 октября состоялся традиционный районный осенний кросс XXVIII Cпартакиады школьников. …

Подробнее

30-09-2016

В последний день сентябрьского месяца на центральном стадионе города Жирновска завершились районные …

Подробнее

16-09-2016

На городском стадионе 16 сентября состоялись первые городские соревнования «Шиповка юных». …

Подробнее

16-02-2016

В соответствии с приказом комитета образования и науки Волгоградской области  на базе ФГБОУ ВО …

Подробнее

24-10-2015

В районном доме культуры прошли соревнования по настольному теннису «К барьеру приглашаются..» среди…

Подробнее

10-10-2015

С 8 по 10 октября в городе Волжском проходил областной этап юбилейной XXXX спартакиады молодежи Волг…

Подробнее

10-05-2015

10 мая, в честь великого праздника Победы, проходили соревнования по 8 видам спорта  на стадион…

Подробнее

07-05-2015

Такие парни — это гордость всей страны, Богатство наше, лучшие сыны! Прими признание, народную люб…

Подробнее

30-04-2015

В  соответствии с Указом Президента Российской Федерации от 30 июля 2010 г. N 948 «О проведении…

Подробнее

Заряд положительных эмоций и энергии

 

Здорово жить здорово! – это знает каждый. Именно поэтому спортивные секции и тренажерные залы сегодня пользуются большим спросом. Всё больше вуктыльцев садятся на велосипед, посещают бассейн, встают на лыжи, участвуют в спортивных мероприятиях. На территории округа постоянно проходят комплексы ГТО, участие в которых принимают вуктыльцы разных возрастов – от 6 до 70 лет и даже старше.

Одно из общероссийских направлений на оздоровление – это соревнования по бегу  «Кросс нации». Каждый сентябрь с 2004 года вся Россия проводит этот уникальный забег. Учитывая масштабы праздника, перечислять города проведения забега бессмысленно. «Кросс нации» – самое массовое спортивное мероприятие, в котором участвуют сотни российских городов и сотни тысяч человек. Основная цель мероприятия – это пропаганда здорового образа жизни и привлечение граждан к физической культуре, к здоровому образу жизни.

Вопреки названию «кросс», забеги чаще всего проходят на дорожке стадиона или шоссе. Вуктыл уступил этому мероприятию главную улицу города. К участию в забеге присоединились младшие и старшие школьники, студенты, рабочие и служащие, спортсмены и любители – все те, кто захотел внести весомый вклад в поддержку своего здоровья, а значит и нации в целом.

Почти триста вуктыльцев осенним утром 15 сентября надели майки с номерами и испытали свои силы на дистанциях 500, 1000, 2000 и 3000 метров. Нормативы были проставлены согласно возрастным категориям. Никто не сошел с дистанции, все участники стойко выдержали испытание. Для взрослого населения также был проведен кросс по дистанциям комплекса «Готов к труду и обороне», что позволило участникам заодно выполнить нормативы по бегу.

По итогам соревнований на дистанции 500 метров среди первоклассников первые места заняли Полина Божко и Иван Серебренников, вторые – Лилия Божко и Иван Мезенцев, третьи места достались Арине Караман и Ивану Стеценко.

Среди второклассников на той же дистанции первенство завоевали Анастасия Литвинова и Артем Лысик, вторыми стали Оксана Курьян и Виктор Апальков и третьи места – у Дарьи Андреевой и Степана Петрова.

Среди третьих классов отличились Анастасия Иванова и Александр Роговский, заняв почетные первые места. Эльмира Гилаева и Михаил Абрашетьев заняли вторые места, а Алиса Полякова и Михаил Ефремов – заслуженные третьи.

Замыкали «Кросс нации» среди младших школьников четвероклассники. По результатам забега Полине Смертиной и Даниилу Голованову достались первые места, Полине Евтифеевой и Валерию Пархомцу – вторые, Милане Аскеровой и Илье Цекоту – третьи места.

Среди старших школьников места распределились следующим образом:

дистанция 500 метров

— девочки, 5 класс:

1 место – Дарья Лужанская,

2 место – Валерия Яковлева,

3 место – Виктория Максимюк;

— мальчики, 5 класс:

1 место – Артем Бажуков,

2 место – Артем Яшин,

3 место – Захар Божко;

— девочки, 6 класс:

1 место – Арина Беликова,

2 место – Валерия Яшина,

3 место – Марина Каракчиева;

— мальчики, 6 класс:

1 место – Геннадий Богодаев,

2 место – Владислав Цекот,

3 место – Игорь Терентьев.

дистанция 1000 метров

— девочки, 7-8 классы:

1 место – Вера Денисова,

2 место – Виктория Блинова,

3 место – Эвелина Ефимова;

— мальчики, 7-8 классы:

1 место – Александр Томейчук,

2 место – Данил Сулейманов,

3 место – Владимир Пустохин.

дистанция 2000 метров

— девушки, 9-11 классы:

1 место – Светлана Царук,

2 место – Георгина Негодяева,

3 место – Диана Грепиняк;

— женщины, 18-29 лет:

1 место – Марина Меретукова.

На эту же дистанцию бежали и представители старшего возраста. Так, Наталья Белокрыс заняла первое место в возрастной категории 30-39 лет, а Сергей Лендел стал победителем среди мужчин 40-49 лет.

дистанция 3000 метров

— юноши, 9-11 классы:

1 место – Дамир Мухамадеев,

2 место – Кирилл Захаров,

3 место – Даниил Малый;

— мужчины, 18-29 лет:

1 место – Константин Бабиков,

2 место – Семен Дубов,

3 место – Владимир Дуванов.

Бабье лето стало частым спутником вуктыльской осени, солнышко еще греет, мошка продолжает заедать, а многоцветье ярких красок вдохновляет на позитив и дарит эмоции. Этот уик-энд зарядил участников кросса положительной энергией и отличным настроением!

 Хочется отметить тех, кто пришел на кросс всей своей большой семьей. Так, детки из многодетной семьи Божко не только вошли в состав забега, но и даже взяли призовые места. Семья Захаровых традиционно пришла всем составом, ребята участвовали в кроссе, родители громко за них болели. Мамочка Алеся из семьи Афанасьевых даже бежала рядом со своей девочкой, подбадривая ее на финишной прямой. Поддержать своих подопечных пришли учителя и классные руководители, физруки и тренеры, болели за участников коллеги и друзья. Глядя на это действо, понимаешь: будущее здоровой нации – есть, и оно в наших руках!

Подробный фоторепортаж «Кросса нации» можно посмотреть здесь

Мария ЯШИНА

 

Скидки до 65% на катание на собачьих упряжках! Громадный заряд положительных эмоций и взрыв адреналина! – Москва · MyFant

Лучшие в мире собаки, лучший в мире активный отдых!

 

Условия акции:
  • Купон Майфант предоставляет скидки до 65% на катание на собачьих упряжках по волшебному лесу!
  • Бонус: Скидка 40% на дополнительные круги катания!
  • Срок действия купона на скидку:
    с 14.11.2012 г. по 12.01.2013 г.
  • Вы можете выбрать:
    — Катание на собачьих упряжках по малому кругу
    200м — 250р. вместо 700р.
    — Катание на собачьих упряжках по среднему кругу
    400м — 400р. вместо 1100р.
    — Катание на собачьих упряжках по большому кругу
    1,5км — 900р. вместо 2000р.
    — Экстремальный, протяженностью 4 км, маршрут на собачьих упряжках —
    2000р. вместо 5000р.
  • В стоимость входит:
    — мастер-класс по запряганию ездовых собак,
    — катание на собачьих упряжках,
    — чай, кофе с баранками, 
    — фотосъемка с веселыми собаками породы хаски.
  • Продолжительность катания: 2-2,5 часа
  • Вы можете приобрести неограниченное количество скидочных купонов Майфант как для себя так и в подарок.
  • Один купон на одного человека и на одно катание на собачьих упряжках.
  • Внимание! Купон недействителен по следующим дням:
    с 31.12.2012 по 03.01.2013 и
    с 14.12.2012 по 16.12.2012.
  • Предварительная запись по телефону:
    8 (921) 658-36-03.
  • График работы ежедневно
    с 10:00 до 19:00.
  • Скидка не суммируется с действующими предложениями компании.
  • Обязательно предъявляйте распечатанный купон Майфант.
Особенности акции:
  • Что за жизнь без настоящих приключений и новых друзей? Перестаньте прозябать в серой обыденности, включите в свою жизнь немного волшебства и сказки!
  • Катание на собачьих упряжках – это просто нечто! Только представьте себе: волшебный лес, запорошенная снегом дорога, и веселый шум-гам дружной компании!
  • Но главные герои здесь – собаки. Порода хаски легендарна. Про этих собак существует столько легенд, рассказов и кинофильмов, их верность и дружелюбный нрав известны всем и каждому!
  • Вас ждут четыре варианта маршрутов, начиная от малого круга для новичков, заканчивая экстремальным 4-километровым марш-броском на самом веселом виде транспорта!
  • Перед каждым маршрутом, Вас ждет мастер-класс по запряганию и езде на ездовых собаках, знакомство с четвероногими гонщиками и пара сказаний об их мужестве, храбрости и верности!
  • После прогулки, Вас ждет горячий чай с баранками и увлекательная фотосессия с красавцами хаски. Запечатлейте этот момент обязательно, ибо он принесет с собой столько эмоций, что Вы непременно захотите вернуться!

Далек и суров Северный край. Жители его укутаны в теплые, шерстяные одежды, а транспорт здесь немного непривычный, нежели в более теплых краях. Передвигаются северные жители по снежным равнинам на снегоходах, лыжах и собаках. Ездовые упряжки – наиболее распространенный вид гужевого транспорта в суровых реалиях Севера. Неприхотливые, сильные и верные собаки породы хаски подходят для подобных условий более всего.

Их дружелюбный характер располагает к хорошему настроению, а забавный и симпатичный облик с первого взгляда влюбляет в себя всех и каждого! С ними легко найти общий язык, они никогда не бросят хозяина в беде, а физические качества хаски дозволяют не бояться ни белых медведей, ни волков.

Зимой нет ничего увлекательней, нежели прокатиться в веселой компании самых верных, дружелюбных и веселых собак в мире. Запорошенная снегом дорога, ветер овевает Ваше румяное лицо, а впереди весело перекликаясь, несется целая стая хаски, влекущая Вас с немалой скоростью навстречу приключениям! После, можно сфотографироваться с новообретенными друзьями, узнать кличку каждого, а то и завести собственного Хатико!


Адрес: г. Санкт-Петербург, поселок «Лемболово», садоводство «Балтиец», 35 км. Приозерского шоссе.
Телефоны: 8 (921) 658-36-03.

Адрес в интернете: www.husky-lembolovo.ru

Группа ВКонтакте: vk.com/club33370638

Купон действителен с 13 ноября 2012, 23:00 до 11 января 2013, 23:00

Сила положительных эмоций (для подростков)

Все эмоции естественны

Допустим, вы начали мозговой штурм составить список всех эмоций, которые вы когда-либо испытывали. Просто ради удовольствия, попробуйте прямо сейчас.

Что в вашем списке? Скорее всего, вы включили такие вещи, как счастье, грусть, возбуждение, злость, страх, благодарность, гордость, страх, смущение, стресс, расслабленность, удивление. Теперь рассортируйте свой список на две категории — положительные эмоции и отрицательные эмоции.

Чувствовать как положительные, так и отрицательные эмоции — естественная часть человеческого бытия.Мы можем использовать слово «отрицательные» для описания более сложных эмоций, но это не значит, что эти эмоции плохие или у нас не должно быть их. Тем не менее, большинство людей, вероятно, предпочли бы испытывать положительные эмоции, чем отрицательные. Скорее всего, вы предпочтете чувствовать себя счастливым, а не грустным, или уверенным, а не неуверенным.

Важно то, насколько уравновешены наши эмоции — сколько эмоций каждого типа, положительных или отрицательных, мы переживаем.

Как нам помогают отрицательные эмоции

Отрицательные эмоции предупреждают нас об угрозах или вызовах, с которыми нам, возможно, придется столкнуться.Например, страх может предупредить нас о возможной опасности. Это сигнал о том, что нам, возможно, нужно защитить себя. Гневные чувства предупреждают нас, что кто-то наступает нам на цыпочки, пересекает границу или подрывает наше доверие. Гнев может быть сигналом о том, что нам, возможно, нужно действовать от своего имени.

Негативные эмоции сосредотачивают наше внимание. Они помогают нам сосредоточиться на проблеме, чтобы мы могли с ней справиться. Но слишком много отрицательных эмоций может вызвать у нас чувство подавленности, беспокойства, истощения или стресса. Когда отрицательные эмоции выходят из равновесия, проблемы могут показаться слишком большими, чтобы с ними можно было справиться.

Чем больше мы зацикливаемся на отрицательных эмоциях, тем больше отрицательного мы начинаем чувствовать. Сосредоточение внимания на негативе просто поддерживает его.

Как положительные эмоции помогают нам

Положительные эмоции уравновешивают отрицательные, но у них есть и другие важные преимущества.

Вместо того, чтобы сужать наш фокус, как это делают отрицательные эмоции, положительные эмоции влияют на наш мозг таким образом, что увеличивают нашу осведомленность, внимание и память. Они помогают нам получать больше информации, удерживать в уме сразу несколько идей и понимать, как разные идеи соотносятся друг с другом.

Когда положительные эмоции открывают нам новые возможности, мы больше способны учиться и развивать свои навыки. Это приводит к лучшему выполнению задач и тестов.

Люди, у которых в повседневной жизни много положительных эмоций, как правило, счастливее, здоровее, лучше учатся и хорошо ладят с другими.

P

Важность положительных эмоций

Наука помогает нам понять, насколько ценными могут быть положительные эмоции. Эксперты многому научились из недавних исследований мозга.Вот два вывода, которые могут помочь нам использовать положительные эмоции в своих интересах:

1. Пусть положительные эмоции превосходят отрицательные

Когда мы испытываем больше положительных эмоций, чем отрицательных, легче справляться с трудными ситуациями. Положительные эмоции укрепляют нашу сопротивляемость (эмоциональные ресурсы, необходимые для совладания с ситуацией). Они расширяют нашу осведомленность, позволяя увидеть больше вариантов решения проблем.

Исследования показывают, что люди чувствуют себя и делают все возможное, когда у них как минимум в три раза больше положительных эмоций, чем отрицательных. Это из-за того, что называется предвзятостью к негативу.

Пристрастие к негативу — это естественная человеческая склонность уделять больше внимания отрицательным эмоциям, чем положительным. Если подумать, это имеет смысл: негативные эмоции привлекают наше внимание к проблемам — проблемам, с которыми нам, возможно, придется как можно быстрее справиться. Настройка на негативные эмоции может быть механизмом выживания.

У негатива есть обратная сторона: это может заставить нас думать, что день прошел плохо, даже если мы испытали в тот день одинаковое количество позитива и эмоций.Чтобы склонить чашу весов и сделать день отличным, нужно как минимум в три раза больше положительных эмоций.

2. Практикуйте позитивный настрой каждый день

Выработка привычек, побуждающих нас испытывать больше положительных эмоций, может помочь нам стать счастливее, добиться большего успеха и уменьшить негативные эмоции. Создание положительных эмоций особенно важно, если мы уже имеем дело с множеством негативных чувств, таких как страх, грусть, гнев, разочарование или стресс.

Выработать повседневную позитивную привычку довольно просто.Это сводится к двум основным шагам:

  1. Отметьте и назовите свои положительные эмоции. Начните с простого сосредоточения на своих чувствах. Вы можете настраиваться на свои эмоции в реальном времени по мере их появления. Или подведите итоги в конце дня, отметив, как вы себя чувствовали в разных ситуациях. Например, вы можете гордиться, когда правильно отвечаете на вопрос, радоваться, когда щенок гонится за вами по двору, или любить, когда ваша мама появляется на вашей игре.

    Когда вы впервые начнете это делать, вам, вероятно, придется напомнить себе о необходимости сосредоточиться на своих эмоциях.Но, как и любая привычка, чем больше вы это делаете, тем легче становится.

  2. Выберите эмоцию и действуйте, чтобы усилить ее. Допустим, вы выбираете уверенность: что помогает вам чувствовать себя уверенно? Как можно получить больше этого чувства? Вы можете сказать себе: «Да, я могу!» напутствие перед экзаменом. Или, может быть, вы встанете прямее и потренируетесь уверенно ходить по коридорам, чувствуя себя сильным и могущественным.

Положительные эмоции доставляют удовольствие, и они полезны для вас. Обратите внимание на эти мощные инструменты и найдите способы найти для них время в повседневной жизни.Создайте в своем дне место для радости, веселья, дружбы, расслабления, благодарности и доброты. Сделайте это привычкой, и вы, , несомненно, будете счастливее!

Как управлять своими эмоциями? Вот 5 советов

Процитируйте это

Ginger Spark, (2017, 19 сентября). Как быть ответственным за свои эмоции? Вот 5 советов. Психрег по позитивной психологии . https://www.psychreg.org/how-to-be-in-charge-of-your-emotions/

Время чтения: 4 минуты

Когда мы позволяем эмоциям брать верх, это может быть как хорошо, так и плохо.Опора на свои эмоции позволяет нам испытать самосознание и построить здоровую связь с другими. Однако, если мы позволим эмоциям управлять нашей жизнью, это может привести к множеству личных проблем, включая тревогу и депрессию.

Давайте сосредоточимся на влиянии негативных эмоций, которые могут возникнуть в нашей жизни, и на том, как мы можем эффективно с ними справляться.

Звонит ли что-нибудь из этого в колокол?
  • Вы легко сердитесь из-за банальных вещей
  • Кто-то или что-то вызывает у вас негативные чувства, например гнев, обвинение или ревность
  • Вы не знаете, как освободиться от негативных эмоций, которые продолжают повторяться и повторяться. разрушая вашу жизнь: ваше здоровье, ваши отношения и ваше профессиональное развитие.

Пришло время найти правильное решение, чтобы избавиться от этих токсичных и отрицательных эмоций из вашего подсознания.

Как найти решение такого рода проблем?

Лучший совет, который я могу вам дать, заключается в том, что вам нужно осознавать заряженные эмоции, которые вы несете глубоко в своем подсознании. Вы знаете дискомфорт, который испытываете в интимных или социальных отношениях. Возможно, вы даже знаете, как эти негативные эмоции влияют на ваше здоровье и благополучие, но вы все равно не можете найти выход из этого дискомфорта.Напротив, кажется, что проблемы с каждым днем ​​становятся все больше и глубже.

Что ж, позвольте мне дать вам небольшую справочную информацию, которая поможет вам очистить свой разум от этого негатива. Наши отрицательные эмоции застряли в нашем подсознании. Они были посажены там раньше, когда мы были детьми, и у нас не было ресурсов, чтобы справиться с некоторыми стрессовыми ситуациями. Мы не смогли разобраться в событиях и вещах, которые с нами происходили. Мы просто придали им смысл, опираясь на знания, которые были у нас в детстве.Эти сохраненные негативные мысли, эмоции и решения живут в нашем подсознании и привлекают аналогичные негативные энергии, пока не станут водоворотом заблокированных эмоций. Доказательства этого могут проявляться через наше физическое тело в виде недугов или боли или могут быть замечены в окружающей среде, в которой мы живем, и в нашей жизненной ситуации.

Где решение этой проблемы?

К заряженным эмоциям относятся как положительные, так и отрицательные эмоции. Лучший совет, который я могу вам дать, — это объединить страх, гнев, вину, негодование, ненависть, ревность, печаль и горе, которые вы несете глубоко внутри себя.С другой стороны, если вы цепляетесь за чрезмерную гордость или чувство превосходства, вы также можете интегрировать эти положительные эмоции. Эти эмоции, как положительные, так и отрицательные, являются причиной того, что вы склонны реагировать на проблемы и трудности, создавать драму или просто не можете сказать «нет», когда это необходимо. Первым шагом будет развитие способности уделять себе внимание и смещать фокус с внешних переживаний на свое внутреннее состояние. Вам просто нужно активировать себя взрослого и взрастить ребенка.

Не бери на себя ответственность

Если вы когда-либо сталкивались с ситуациями, когда вы срабатываете и впадаете в предвзятость, как положительную, так и отрицательную, это может быть признаком того, что вы отстранены от своих эмоций и вам нужно подойти к ним. интеграция. Вам необходимо проявить готовность выработать стратегии управления своими эмоциями. Это то, что я называю ответственностью за собственное эмоциональное развитие. Это позволит вам понять, что происходит внутри вас, и приблизиться к интеграции ваших эмоций.

Это, в свою очередь, означает, что вы начинаете развивать свой эмоциональный интеллект. Вот ключ, который открывает путь к более здоровым, близким, профессиональным и социальным отношениям, лучшему здоровью и более счастливой и сбалансированной жизни.

Врачи и медицина лечат последствия недугов. PEAT (Primordial Energy Activation and Transformation) лечит причины проблем и недугов. Это помогает вам получить доступ к своим эмоциональным сигнатурам посредством чувственного восприятия, снимая слой за слоем заряженные эмоции, пока вы не достигнете сути и не объедините заряженные эмоции с их полярностью.Следствием этого являются устойчивые позитивные изменения.

PEAT позволяет остановиться и пощупать. Вы можете позволить себе руководствоваться сертифицированным практиком ПЭАТ, таким как я, в процессе интеграции ваших поляризованных или заряженных эмоций. Ваша работа состоит только в том, чтобы чувствовать и интегрироваться, чтобы вы могли выйти чистым и очищенным от причин своих проблем.

Знакомство с PEAT — это энергетический психологический инструмент для интеграции поляризованных эмоций. Конечно, рекомендуется руководствоваться профессионалом, но вы также можете попробовать сделать это самостоятельно.Когда вы чувствуете, что вам нужно позволить, принять и сдаться тому, что есть. Почувствуйте себя искренним и приветствуйте как хорошие, так и плохие впечатления. Все они наши учителя.

Сделайте свое намерение улучшить самочувствие, а не чувствовать себя лучше

Так что продолжайте и попробуйте этот процесс на себе, на себе. Если вы чувствуете, что вам нужно руководство и помощь, я буду рад помочь. Просто напишите мне письмо или оставьте свой комментарий ниже, чтобы мы могли связаться и решить проблему, с которой вы столкнулись.

***

Изображение предоставлено Freepik


Джинджер Спарк — сертифицированный инструктор и практикующий специалист по ПЭАТ. Она является автором книги Beyond Your Current Reality, соавтором электронной книги Feminine Mind Power. Джинджер также является создателем онлайн-видео и аудио-тренинга «Как стать счастливым в моей жизни» и основателем аптеки психического исцеления.


Заявление об ограничении ответственности: Psychreg предназначен в основном для информационных целей.Материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональных рекомендаций, диагностики, лечения или терапии. Никогда не пренебрегайте профессиональными психологическими или медицинскими советами и не откладывайте обращение за профессиональным советом или лечением из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Прочтите наш полный отказ от ответственности здесь.

Границы | Осознанное регулирование положительных эмоций: сравнение с переоценкой и выразительным подавлением

Введение

Регулирование эмоций можно определить как «попытки повлиять на то, какие эмоции у нас есть, когда они у нас есть и как эти эмоции переживаются или выражаются» (Gross, 1998, стр.224). Для этого можно полагаться на несколько стратегий регулирования, хотя эти стратегии различаются по некоторым критериям. Например, модель процесса регуляции эмоций (Gross, 1998, 2001; Gross and Thompson, 2007) выделяет пять семейств стратегий в зависимости от того, в какой точке процесса генерации эмоций происходит регуляция. Таким образом, различают: выбор ситуации, изменение ситуации, развертывание внимания, когнитивное изменение и модуляция реакции.

Вслед за Гроссом большинство исследований сосредоточено на двух стратегиях, а именно на подавлении экспрессии (стратегия модуляции ответа) и переоценке (стратегия когнитивных изменений; e.г., Гросс и Джон, 2003). В глобальном масштабе в литературе указывается, что подавление неэффективно для уменьшения субъективных ощущений и физиологических реакций и может даже усилить последние (например, Gross and Levenson, 1993, 1997), предположительно потому, что оно происходит на более поздней стадии генерации эмоций (Gross and Levenson, 1997). Томпсон, 2007). Напротив, было обнаружено, что переоценка эффективно снижает субъективные ощущения, а также физиологические реакции (например, Ochsner and Gross, 2008). Было высказано предположение, что она более эффективна, чем другие стратегии, потому что она имеет место на раннем этапе генерации эмоций, до того, как эмоциональные реакции полностью развернутся (Richards and Gross, 2000).

В альтернативном психологическом описании регуляции эмоций Кул (2009) перечисляет более 20 различных стратегий. Предложенная автором классификация основана на двух факторах: системе, генерирующей эмоции (внимание, знания и телесные реакции), и функции регуляции эмоций (удовлетворение гедонических потребностей [ориентированных на потребности], поддержка достижения конкретных целей [цель- ориентированный], и содействие глобальной системе личности [ориентированный на человека]). Согласно этой модели, переоценка рассматривается как стратегия, основанная на знаниях и целеустремленность, в то время как подавление самовыражения основано на теле и ориентировано на цель.Критически важно для настоящего исследования, что Кул упоминает тренинг осознанности как стратегию, основанную на внимании и ориентированную на человека.

Независимо от принятой теоретической основы, стоит отметить, что большинство исследований сосредоточено на подавлении негативных эмоций. Однако определение регуляции эмоций включает возможности поддержания или даже усиления любого аффекта, включая положительные эмоции (Gross, 1998). Действительно, есть свидетельства того, что регулирование положительных аффектов не только возможно (например,г., Гросс и Левенсон, 1997; Охснер и Гросс, 2008; Reynaud et al., 2012), но также часто (Nezlek, Kuppens, 2008). Исследования положительных эмоций почти всегда направлены на их усиление или поддержание (например, Tugade and Fredrickson, 2007). Эта симметрия с отрицательными эмоциями (обычно подавляемыми) указывает на то, что в литературе преобладает гедонистическая точка зрения. Тамир и Гросс (2011) отмечают, что классический подход к регулированию эмоций ограничивается исследованием краткосрочных последствий эмоций.Поступая таким образом, он «игнорирует возможность того, что люди могут стремиться регулировать свои эмоции по причинам, не связанным с максимальным удовольствием и минимизацией боли» (Тамир и Гросс, 2011, стр. 91). Эти авторы защищают эвдемонический подход к регулированию эмоций: они думают, что человек стремится к долгосрочному благополучию и счастью. С этой целью можно пунктуально выбрать усиление отрицательного аффекта или ослабление положительного аффекта, таким образом используя эмоции как средство достижения цели и максимизируя свое функционирование (Тамир, 2009).В области психопатологии некоторые считают способность подавлять положительные эмоции в высшей степени адаптивной. Грубер (2011) предполагает, что стойкость положительных эмоций — это нарушение, которое предсказывает биполярное расстройство. Мания и зависимости также могут быть результатом чрезмерного увлечения положительными эмоциями (Hayes and Feldman, 2004).

В нескольких исследованиях изучались результаты обычных стратегий воздействия на положительные эмоции. Переоценка представляется эффективной стратегией, позволяющей как увеличивать, так и уменьшать положительный эффект (Kim and Hamann, 2007; Nezlek and Kuppens, 2008).Иногда было обнаружено, что подавление экспрессии эффективно снижает самооценку положительного аффекта, а также соматическую активацию (Gross and Levenson, 1997; Reynaud et al., 2012). Однако некоторые исследования показали, что эта стратегия была неэффективной (например, Korb et al., 2012), или получили неоднозначные результаты (например, Ortner and de Koning, 2013). Таким образом, существует некоторая неуверенность в эффективности подавления положительного аффекта.

Более того, в литературе есть пробелы — особенно о влиянии других стратегий, кроме переоценки и подавления самовыражения.В настоящем исследовании мы предлагаем изучить влияние альтернативной стратегии на положительные эмоции: внимательное внимание. Мы предполагаем, что техники внимательности можно использовать сознательно и эффективно для регулирования положительных эмоций. Теперь мы кратко определим понятие внимательности.

Внимательность описывается как процесс уделения внимания особым образом: намеренно, в настоящий момент и без осуждения (Kabat-Zinn, 1994). Вдохновленный буддийскими техниками медитации, он был введен в западную психологию с помощью программы снижения стресса, основанной на внимательности (MBSR; Kabat-Zinn, 1982).Практика осознанности обычно состоит из сосредоточения внимания на внутренних переживаниях (чувствах, мыслях и эмоциях) или на некоторых аспектах окружающей среды (изображениях или звуках) с отношением безоценочного принятия: все, что входит в осознание, «внимательно наблюдается, но остается. не оценивается как хорошее или плохое, истинное или ложное, здоровое или больное, важное или тривиальное »(Baer, ​​2003, стр. 125).

Среди множества положительных результатов (обзор см. Brown et al., 2007) внимательность, как было показано, способствует регулированию эмоций (например,г., Кабат-Зинн, 1994). С момента внедрения MBSR значительное количество терапевтических вмешательств включили в свою программу тренировку осознанности, используя ее против стресса, посттравматического стресса, тревоги, депрессии, пограничного расстройства личности и т. Д. (См. Обзор в Baer, ​​2003). Идея состоит в том, что внимательность как состояние осознанности без осуждения способствует здоровому взаимодействию с эмоциями, балансируя между избеганием и чрезмерным вовлечением (Hayes and Feldman, 2004). Исследования указывают на взаимосвязь между диспозиционной внимательностью и оценками по шкале трудностей регуляции эмоций (Erisman et al., 2009 в Chambers et al., 2009) и с использованием стратегий адаптивной регуляции (Feldman et al., 2007 в Chambers et al., 2009). Внимательность также связана с большей дифференциацией эмоций и меньшими эмоциональными трудностями (Hill and Updegraff, 2012). Исходя из этого, таксономия Кула (Koole, 2009) интегрирует внимательность как личностно-ориентированную стратегию, то есть влияющую на глобальную систему личности в долгосрочной перспективе.

Хотя первые исследования изучали влияние нескольких недель тренировки осознанности (или высоких диспозиционных баллов), в некоторых недавних исследованиях началось изучение влияния более коротких индукций (несколько минут) на регуляцию эмоций среди участников, не имевших предшествующего опыта медитации. .Бродерик (2005) вызывал негативное настроение, а затем сравнивал эффект 10-минутного эпизода отвлечения, размышлений и внимательности у не медитирующих. Было показано, что это короткое упражнение на осознанность снижает негативное настроение по сравнению с другими стратегиями. Арч и Краск (2006) использовали целенаправленную индукцию дыхания и измерили продолжительность, которую участники терпели, глядя на шокирующие картинки. Сравнивая внимательность с несфокусированным вниманием и беспокойством, они обнаружили, что внимательность снижает негативные эмоции.Papies et al. (2012) даже обнаружили ослабленную реакцию подхода к привлекательной еде, просто попросив участников внимательно рассмотреть пищевые стимулы. Основываясь на этих доказательствах, мы предполагаем, что внимательность можно использовать добровольно и пунктуально для регулирования определенного эмоционального эпизода.

В частности, мы предполагаем, что можно работать над качеством внимания, которое они уделяют ситуации, тем самым изменяя эмоциональную реакцию. Эта эмоциональная реакция будет уменьшена, если предположить, что внимательное внимание препятствует чрезмерной эмоциональной вовлеченности (Hayes and Feldman, 2004; Erisman and Roemer, 2010).Однако следует отметить, что конкретные механизмы, посредством которых это состояние осознания влияет на эмоциональный процесс, все еще неясны (например, Taylor et al., 2011).

Согласно модели Гросса (1998, 2001; Гросс и Томпсон, 2007), внимательное внимание принадлежит к семейству «развертывания внимания», и, таким образом, происходит на более ранней стадии процесса генерации эмоций. Соответственно, терминология Кула (2009) рассматривает внимательность как стратегию, основанную на внимании. Однако наша гипотеза подразумевает, что ее следует рассматривать не только как личностно-ориентированную, долгосрочную стратегию, но и как целевую (т.е., активная, добровольная, пунктуальная) стратегия.

В недавнем обзоре регуляции осознанных эмоций Chambers et al. (2009) подчеркнули различия между внимательностью и другими стратегиями. Внимательность была бы противоположна подавлению самовыражения, поскольку человек учится «принимать, а не рефлекторно действовать в соответствии с мыслями и эмоциями» (Chambers et al., 2009, стр. 566). Это также отличалось бы от переоценки, поскольку в осознанности мысли и эмоции считаются простыми ментальными состояниями, для которых не требуется никаких действий.Напротив, с точки зрения переоценки мысли и эмоции «рассматриваются как имеющие некое внутреннее существование, и поэтому над ними нужно каким-то образом действовать (…). Их можно изменить, чтобы они представляли реальность более точными или психологически более полезными (отсюда и переоценки) »(Chambers et al., 2009, стр. 566). Несмотря на эти теоретические различия, эмпирических тестов мало. Насколько нам известно, ни одно исследование не сравнивало внимательность с переоценкой или подавлением. Более того, у нас нет данных о влиянии внимательного внимания на положительный аффект.

Возвращаясь к буддийской психологии, можно увидеть, что чрезмерное вовлечение в эмоции рассматривается как проблема, независимо от того, являются ли эти эмоции отрицательными или положительными. Даже возбуждение и удовольствие могут привести к ложному восприятию реальности (иллюзиям) и к душевным расстройствам (Goleman, 2003). Таким образом, внимательность должна быть направлена ​​на уменьшение чрезмерной вовлеченности как в позитивные, так и в негативные эмоции. Как кратко описано ранее, эту буддийскую точку зрения поддерживают западные авторы (см. Hayes and Feldman, 2004).Эмпирически только несколько исследований изучали влияние внимательного внимания на положительные эмоции. Тейлор и др. (2011) опытные и новички в медитации смотрели положительные, отрицательные и нейтральные картинки с внимательным и не внимательным вниманием. Результаты показали, что все изображения были оценены как менее интенсивные в состоянии внимательного внимания, чем в контрольном состоянии, среди всех участников. В своем исследовании, уже упомянутом выше, Arch и Craske (2006) также использовали положительные стимулы. Участники сообщили о менее положительном влиянии состояния внимательности по сравнению с состоянием озабоченности.Следует отметить, что не было обнаружено различий между внимательностью и условием контроля (несфокусированным вниманием). Тем не менее, это говорит о том, что внимательность не увеличивает положительный аффект (но см. Erisman and Roemer, 2010). Учитывая, что осознанность заключается в уделении полного внимания мыслям и эмоциям, можно предположить, что упражнение на самом деле увеличивает значимость чувств и, в свою очередь, увеличивает их субъективную интенсивность. Однако важно помнить, что это «полное внимание» должно характеризоваться качеством принятия и отказа от осуждения.Таким образом, мы предполагаем, что внимательное внимание уменьшит субъективные положительные чувства.

В настоящем исследовании мы сравниваем внимательное внимание с хорошо известными стратегиями переоценки и подавления самовыражения. Кроме того, в качестве базового используется условие «отсутствия регулирования» (контроля). Мы измеряем субъективный положительный эффект, вызванный фильмами и соответствующими выражениями лица. Мы ожидаем, что внимательное внимание будет столь же эффективным, как переоценка, в уменьшении субъективных ощущений, а также выражения эмоций на лице.

Материалы и методы

Участники и дизайн

Сорок пять человек (30 женщин, 15 мужчин; 18–60 лет, M = 27,3, SD = 10,2), не имевших предшествующего опыта медитации осознанности, участвовали в эксперименте. Исследование представляло собой дизайн с повторными измерениями, со стратегией регулирования как внутрисубъектным фактором (отсутствие регулирования против подавления выражения против переоценки против внимательности). Ни пол, ни возраст не повлияли на какие-либо зависимые переменные, несмотря на широкий возрастной диапазон выборки.На эффекты стратегий регулирования не повлияло включение этих переменных в качестве ковариант в анализ.

Процедура

Участники входили в экспериментальную комнату индивидуально. Им сказали, что целью исследования было изучить, как люди реагируют на видеоклипы и как они могут управлять этими эмоциональными реакциями. Участники дали свое информированное согласие, а затем им были представлены инструкции по стратегиям регуляции эмоций: подавление выражения, переоценка и внимательное внимание, соответственно.Экспериментатор следил за тем, чтобы участники поняли инструкции, и при необходимости разъяснял их.

Участникам затем были показаны четыре видеоклипа, каждый из которых был связан с различными инструкциями (уравновешенными для всех участников), в том числе «без регулирования». Фильмы демонстрировались на компьютере под управлением E-Prime 2.0 Pro (Psychology Software Tools, Inc.). Инструкции появились на экране, чтобы участники могли прочитать их еще раз, прежде чем начнется просмотр видео. В конце ролика их попросили оценить фильм по двум параметрам: валентность и возбуждение.Эта процедура повторялась четыре раза. В самом конце участники ответили на шкалу диспозиционной внимательности. Выражение лиц участников снималось в течение всего эксперимента.

Материалы и методы

Стратегии регулирования

Участникам были даны следующие инструкции (перевод с французского).

Контрольное условие: «Сейчас мы покажем вам видеоклип. Мы просим вас внимательно его посмотреть ».

Подавление выражения: «Мы просим вас не показывать то, что вы можете испытать во время просмотра видео (ощущения, мысли, эмоции).Другими словами, постарайтесь контролировать все внешние проявления своего состояния, чтобы кто-то, наблюдающий за вами, не мог догадаться, что вы переживаете ».

Переоценка: «Мы просим вас при просмотре фильма принять точку зрения наблюдателя за сценой, а не точку зрения одного из персонажей. Скажите себе, что вы не связаны с этими людьми. Вы также можете представить, что сцена, которую вы наблюдаете, затем разовьется и приведет к несколько иному концу. Однако мы просим вас не думать ни о чем другом, не имеющем отношения к фильму.Сосредоточьтесь на представленной вам сцене ».

Внимательное внимание: «Мы просим вас обращать внимание на каждую реакцию (ощущения, мысли, эмоции), которая может возникнуть во время просмотра, но в то же время старайтесь держать ее на расстоянии. Заметьте, что эти реакции — не что иное, как мгновенные и временные состояния ума, которые появляются и исчезают. Сравните их с облаками в небе: они движутся, теряют форму и исчезают. Точно так же воспринимайте свои ощущения, мысли и эмоции. Наблюдайте за своими реакциями, не пытаясь их изменить, подавить или избежать.”

Фильмы

Четыре видеоклипа были отобраны из базы данных Шефера (Schaefer et al., 2010) на основании нескольких критериев: индукция аналогичного положительного аффекта (положительные оценки, полученные по шкале дифференциальных эмоций между 3,51 и 4,18 по 5-балльной шкале) и отсутствие отрицательного воздействия (отрицательные баллы, полученные по DES от 1,11 до 1,46 по 5-балльной шкале). Таким образом, фильмы не были двойственными. Более того, они были относительно схожи с точки зрения возбуждения (оценка возбуждения от 4 до 4 баллов).67 и 5,66 по 7-балльной шкале). Это были отрывки из следующих фильмов: Когда Гарри встретил Салли , Игра за ужином , Жизнь прекрасна и Общество мертвых поэтов . Первые два были выбраны для развлечения, а два других — для нежности. Ролики длились от 100 до 228 секунд и все происходили на французском языке (дублированная версия).

Чтобы уравновесить связь между фильмами и инструкциями по регулированию, четыре варианта процедуры были вычислены на этой основе с использованием латинского квадрата.Порядок показа фильмов был случайным.

Субъективная оценка

Участников попросили оценить валентность и уровень возбуждения фильма по визуальным аналоговым шкалам (размером 600 пикселей), перемещая курсор по горизонтальной оси с помощью мыши от «отрицательного» (слева от шкалы = 0) до « нейтральный »(середина шкалы = 300) до« положительный »(правая шкала = 600) для валентности и от« спокойного »(слева) до« возбуждающего »(справа) для уровня возбуждения. Этот показатель отражает субъективное эмоциональное переживание.

Выражение лица

Участникам сказали, что они будут сниматься во время просмотра фильмов, в частности, чтобы убедиться, что они соблюдают инструкции по подавлению. Конкретные индивидуальные движения лица (т.е. единицы действия, связанные с улыбкой) анализировались с использованием автоматической системы кодирования выражений лица [Computer Expression Recognition Toolbox 5.1 (CERT 5.1)]. CERT — это программный инструмент для полностью автоматического распознавания лиц. Он кодирует интенсивность лицевых движений из системы кодирования лицевых движений (FACS; Ekman et al., 1980, 2002) в реальном времени. Валидационные исследования показали хорошую валидность этого инструмента (подробнее см. Littlewort et al., 2011). Были выбраны две единицы действия: AU6 (приподнятие щеки) и AU12 (съемник угла губ). AU6 включает активность orbicularis oculi, а AU12 включает большую активность zygomaticus. Оба обычно участвуют в выражении радости.

Программа записывала от 5,5 до 6,5 кадров в секунду, вариабельность происходила из-за активности процессора. Следовательно, было применено преобразование повторной выборки, чтобы адаптировать размер всех файлов к 1 000 кадрам (Matlab, ® Mathworks).Среднее значение всех выходных значений CERT (т. Е. Вероятность присутствия AU, которая пропорциональна мощности производительности AU) по всем кадрам, а также максимальные выходные значения CERT (т. Е. Максимальная мощность производительности AU) были рассчитаны для выбранных единиц действия.

Шкала диспозиционной внимательности

Участники заполнили французскую версию (Trousselard et al., 2010) Фрайбургского опросника внимательности (FMI; Walach et al., 2006). FMI состоит из 14 пунктов по 7-балльной шкале Лайкерта.Оценки были нормально распределены, M = 4,7, SD = 0,8, min = 2,6 и max = 6,1. Однако не было обнаружено никаких отношений между оценкой FMI и какой-либо из зависимых переменных, и оценка не была значимой, когда она была введена в анализ в качестве ковариаты.

Проверки манипуляций

Участники оценили ясность инструкций для каждой стратегии регулирования непосредственно перед воспроизведением видео. После просмотра и оценки каждого фильма они также указали, насколько, по их мнению, им удалось следовать инструкциям.Оба оценивались по 7-балльной шкале Лайкерта.

В целом инструкции по регулированию были оценены как четкие ( M = 6,4, SD = 0,9). Согласно оценкам, они соблюдаются во всем мире ( M, = 5,0, SD = 1,2), но у некоторых больше, чем у других: F, (2,127) = 7,0, p <0,01. В частности, участники указали на большее внимание ( M, = 5,2, SD = 0,18) и подавление выражения ( M, = 5,1, SD = 0,18), чем на повторную оценку ( M = 4.6, SD = 0,18), Post hoc LSD p s <0,05.

Гипотезы и плановый анализ

Субъективная оценка роликов . Мы ожидаем влияния стратегии регулирования как на рейтинг возбуждения, так и на валентность, с конкретными различиями между стратегиями. Поскольку эффективность внимательности является главным интересом исследования и было настоятельно рекомендовано, что переоценка эффективна в применении к положительным эмоциям (Kim and Hamann, 2007; Nezlek and Kuppens, 2008), мы прогнозируем более низкое возбуждение и менее положительную валентность. суждения как для переоценки, так и для условий внимательности по сравнению с контрольным условием, которое мы используем в качестве базового.Что касается подавления экспрессии, доказательства менее ясны, но, следуя некоторым предшествующим исследованиям (Korb et al., 2012), мы ожидаем, что оно будет неэффективным для уменьшения положительного аффекта. Таким образом, в этом состоянии оценки возбуждения и валентности будут эквивалентны условию контроля. Запланированный анализ будет состоять из контраста, противостоящего, с одной стороны, переоценке и внимательности, а с другой — условию подавления и контроля.

Выражение лица . Что касается выражения лица, мы также ожидаем эффекта от стратегии регулирования.Мы рассматриваем как среднюю активацию, так и максимальную активацию интересующих единиц действия; мы думаем, что вариации в интенсивности выражения могут быть проиллюстрированы уменьшением общей степени улыбки во время видео, а также уменьшением максимальной улыбки, которую может показать участник. Еще раз, контрольное условие используется в качестве базового. Мы ожидаем определенной степени мимики в этом состоянии, в той степени, в которой участникам нравятся видеоклипы. Если инструкция по подавлению соблюдается, участники не будут выражать никакой радости (без улыбки).Таким образом, выражение лица будет самым низким в этом состоянии (т.е. «покерфейс»). Повторная оценка привела бы к меньшему количеству выражений лица, чем контрольное условие (см. Goldin et al., 2008; Kim and Hamann, 2012). Действительно, согласно модели Гросса (1998, 2001; Гросс и Томпсон, 2007), переоценка происходит на ранней стадии генерации эмоций. Учитывая, что он изменяет эмоциональную реакцию, кажется законным, что он также повлияет на выражение лица. По тем же причинам мы прогнозируем меньшее выражение лица в состоянии внимательности.Внимательность принадлежит к семейству «развертывания внимания» и, таким образом, имеет место уже на этапе переоценки в процессе генерации эмоций. Интересно, что мы не смогли найти ни одного исследования, посвященного изучению интенсивности мимики во время внимательного регулирования аффекта, положительного или отрицательного. Итак, наша специфическая гипотеза контраста такова: самая сильная активация в условиях контроля, средняя и эквивалентная активации в условиях переоценки и внимательности и самая низкая активация в условиях подавления.

Результаты

Субъективная оценка фильмов: проверка гипотезы

Базовые различия между пленками

Согласно базе данных (Schaefer et al. (2010)), четыре отрывка должны быть одинаково позитивными и возбуждающими. Чтобы убедиться в этом, мы сначала провели MANOVA, чтобы проверить базовые различия между фильмами по оценке валентности обоих фильмов. и возбуждение в пределах контрольного состояния (без регулирования) .Что касается возбуждения, четыре фильма не воспринимались как разные возбуждающие, F <1, n.с. Средние оценки возбуждения в контрольных условиях варьировались от 348,3, SD = 34,5 ( Общество мертвых поэтов, ) до 414,0, SD = 34,5 (, когда Гарри встречает Салли, ) по 600-балльной оси. Что касается валентности, фильмы во всем мире воспринимались как положительные: оценки средней валентности в контрольных условиях варьировались от 394,3, SD = 19,3 ( Life if Beautiful, ) до 516,5, SD = 20,2 ( The Dinner Game ), на 600- точечная ось. Однако оценки валентности существенно различались между фильмами: F (3,39) = 9.6, p <0,001. Таким образом, пленки были интегрированы в качестве независимой переменной в дальнейший анализ с учетом оценок валентности.

Суждения о возбуждении

Для проверки нашей гипотезы был проведен дисперсионный анализ ANOVA с повторными измерениями со стратегией регулирования в качестве внутреннего фактора. Эффект был незначительным, F (3,37) <1, n.s. Таким образом, возбуждение не рассматривалось в дальнейших исследованиях.

Судебные решения о валентности

Шесть наблюдений со средним значением более 2,5 SD были исключены.ANOVA с повторными измерениями 4 (стратегия регулирования) × 4 (пленка) выявил основной эффект пленки: F (3,157) = 7,3, p <0,001, η 2 = 0,12 и, что более интересно, основной эффект стратегии регулирования: F (3,157) = 2,5, p = 0,05, η 2 = 0,05. Для проверки основной гипотезы был вычислен следующий контраст: внимательное внимание = 1, переоценка = 1, условие контроля = -1, подавление = -1; и выявленная значимость, т = -2.4, p = 0,02. Ортогональные контрасты не обнаружили разницы между, с одной стороны, внимательным вниманием и переоценкой, t <1, н.у., и, с другой стороны, условием подавления и контроля, t <1, н.у. Таким образом, как и предполагалось, суждения о валентности были менее позитивными в условиях переоценки ( M = 430,8, SD = 132,4) и внимательного внимания ( M = 428,1, SD = 113,9), чем в условиях подавления ( M = 476,3). , SD = 94,18) и условием управления без регулирования ( M = 461.5, SD = 81,3). Средние значения проиллюстрированы на рисунке 1. Наконец, также было обнаружено взаимодействие пленка × стратегия регулирования: F (9,157) = 2,9, p = 0,004, η 2 = 0,14.

РИСУНОК 1. Рейтинги валентности в зависимости от состояния стратегии регулирования. Более высокий балл представляет более положительное суждение о валентности (300 = нейтральное суждение). Планки погрешностей указывают стандартные ошибки среднего.

Субъективная оценка фильмов: дополнительный анализ

Как две разные положительные эмоции (нежность vs.развлечения) предположительно были связаны с разными фильмами, мы проверили, объясняет ли этот фактор вышеупомянутое взаимодействие. Для этого были рассчитаны новые переменные контраста. Первый контраст (C1) противопоставлял два развлекательных ролика (, когда Гарри встретил Салли = -1 и The Dinner Game = -1) двум роликам нежности ( Life is Beautiful = 1 и The Dead Poets Society = 1). Второй и третий проверили различия между двумя зажимами для развлечения (C2) и между двумя зажимами для нежности (C3).Затем был проведен дисперсионный анализ с учетом этих трех переменных контраста, стратегии регулирования и продуктов между стратегией регулирования и каждой переменной контраста. C1 не обнаружил какой-либо значимости, t = -1,12, p = 0,26, а также его продукт со стратегией регулирования, t <1, n.s. Это косвенно показало, что тип эмоции не может объяснить ни основной эффект фильма, ни рейтинг валентности взаимодействия фильма × стратегии регулирования. Интересно, что C3, который противопоставлял Когда Гарри встретил Салли и Игра в обед , показал значимость: t = -4.31, p <0,001, как и продукт этого контраста со стратегией регулирования, t = 4,40, p <0,001.

При более внимательном рассмотрении модели взаимодействия «фильм × стратегия регулирования» оказалось, что один фильм действительно отличался от других, а именно «, когда Гарри встретил Салли» (как следует из третьего контраста, о котором говорилось только что). Рейтинги валентности этого отрывка разошлись в противоположных направлениях по сравнению с другими (т. Е. Возрастали в условиях внимательности и переоценки и уменьшались в условиях подавления и контроля).Чисто для информационных целей снова была проведена первоначальная стратегия регулирования × фильм ANOVA, за исключением , когда Гарри (…) . Основной эффект пленки все еще присутствовал, F (2116) = 8,14, p <0,001, как и основной эффект стратегии регулирования, которая показала еще большую надежность, F (3116) = 5,38, p = 0,002. Разрывы между средними были увеличены: M переоценка = 404,6, SD переоценка = 138.7; M внимательность = 402,7, SD внимательность = 115,1; M подавление = 480,8, подавление SD = 93,1; M контроль = 471,8, SD контроль = 78,5. Первоначально значимое взаимодействие пленка × стратегия регулирования больше не было значимым: F (6,116) = 1,63, p = 0,15.

Выражение эмоций на лице

Для проверки нашей гипотезы были вычислены три контрастные переменные: C1 (подавление = -1; переоценка = 0; внимательность = 0; условие контроля = 1) и его ортогональные контрасты C2 (подавление = 0; переоценка = -1; внимательность = 1; условие контроля = 0) и C3 (подавление = -1; переоценка = 1; внимательность = 1; условие контроля = -1).MANOVA проверил влияние трех контрастов на различные зависимые переменные, а именно на среднюю и максимальную активацию как AU6, так и AU12. C1 оказался значимым для всех четырех зависимых переменных: F s (1,126)> 4,1, p s <0,045, в то время как ни C2, ни C3 не достигли значимости, F s <1, н.с. Это указывало на то, что средняя интенсивность активации как AU12, так и AU6 была самой низкой в ​​условиях подавления, самой высокой в ​​условиях контроля и, что эквивалентно, средней интенсивностью в условиях переоценки и внимательности.Тот же вывод применим к максимальной активации AU12 и AU6. Средние значения средней и максимальной активации показаны на Рисунке 2 (AU12) и Рисунке 3 (AU6).

РИСУНОК 2. Средняя и максимальная активация AU12 (съемник углов кромки) в зависимости от условий стратегии регулирования. Левая ось ординат относится к средней активации, а правая ось ординат относится к максимальной активации.

РИСУНОК 3. Средняя и максимальная активация AU6 (приподнятие щеки) в зависимости от состояния стратегии регулирования. Левая ось ординат относится к средней активации, а правая ось ординат относится к максимальной активации.

Обсуждение

Настоящее исследование было направлено на изучение влияния внимательного внимания на положительный аффект, в отличие от переоценки и подавления самовыражения. Основная гипотеза заключалась в том, что внимательное внимание будет эффективным, т. Е. Приведет к уменьшению аффекта (реализуемому посредством субъективной оценки с точки зрения валентности и возбуждения) и уменьшению выражения лица (измеряемому через интенсивность активации двух связанных лицевых единиц действия). с улыбкой: AU12 и AU6).Результаты показали, что как внимательное внимание, так и переоценка привели к менее положительным оценкам валентности по сравнению с подавлением и контрольным состоянием без регулирования. Они также привели к меньшему выражению эмоций на лице (меньше улыбки), чем контрольное условие. Условие подавления, очевидно, привело к наименьшей активации мимики («покерфейс»).

Для большинства теоретиков эмоций эмоция задумана как синхронизация функционально определенных компонентов, которые вызывают адаптивную реакцию на событие, которое считается центральным для индивидуального благополучия (см. Sander, 2013, недавний обзор).Этими компонентами являются: когнитивная система, отвечающая за оценку ситуации и определение эмоций, вегетативную систему, отвечающую за системную регуляцию и физиологическую поддержку, двигательную систему, отвечающую за выразительные аспекты, за передачу реакции и поведенческого намерения, система мотивации отвечает за подготовку и направление действия (приближение / уклонение), а система контроля отвечает за субъективные ощущения. В настоящем исследовании мы измерили два из этих компонентов, а именно субъективное ощущение и двигательную систему.Результаты показали, что эти компоненты не обязательно ковариантны: в условиях подавления экспрессии реакция двигательной системы подавлялась, но субъективные ощущения оставались активными. В будущих исследованиях следует принять многокомпонентный подход и параллельно исследовать активацию других компонентов. В частности, когнитивный компонент может информировать о задействованных процессах во время регуляции, а физиологические результаты могут указывать на влияние на мобилизацию ресурсов организма.

Ограничения настоящего исследования включают тот факт, что суждения о возбуждении и валентности были самооценкой. Возможно, что после прочтения различных инструкций по регулированию участники почувствовали, что мы неявно просили их ослабить свой аффект и, таким образом, сообщить о менее положительном влиянии, не потому, что они на самом деле испытывали меньше положительных эмоций, а потому, что они думали, что это правильный ответ. . Однако следует помнить, что в соответствии с инструкцией по подавлению, которую можно было бы понять как наиболее явное требование понижающей регуляции, участники сообщали о положительных суждениях о валентности.Для дальнейших исследований было бы полезно включить более прямые измерения, такие как физиологические измерения (например, вариабельность сердечного ритма, реакции проводимости кожи). Что касается процедуры, следует отметить, что никаких тренировочных испытаний не проводилось. Перед участниками непосредственно стояла основная задача, не имея возможности ознакомиться со стратегиями регулирования. Хотя мы набирали участников только без опыта медитации осознанности, мы не учитывали другие опыты, такие как йога или психотерапевтическое лечение, включая вмешательства, основанные на осознанности.Учитывая многочисленные виды деятельности, включающие определенную форму медитации, кажется невозможным контролировать все. Тем не менее, мы оценили уровень внимательности участников с помощью шкалы диспозиционной внимательности и не наблюдали значительного влияния ни на одну из стратегий. Даже если кажется маловероятным, что предыдущий опыт медитации объяснил нашу картину результатов, дальнейшие исследования могли бы сравнить не медитирующих и медитирующих и изучить различия в способности осознанного регулирования положительных эмоций.Что касается материала, мы столкнулись с важным влиянием фильмов на оценочные переменные, хотя они должны были быть эквивалентными с точки зрения валентности и возбуждения. Основная проблема касалась Когда Гарри встретил отрывок Салли , его образец пошел в противоположном направлении по сравнению с тремя другими отрывками. С методологической точки зрения мы могли бы только рекомендовать использование нескольких отрывков, вызывающих одну и ту же эмоцию, чтобы получить уверенность в наблюдаемых результатах. Другой методологической проблемой является то, что использованные нами фильмы были хорошо известны широкому населению.Участники сообщают, что уже знают ролики в 65% случаев. Мы проверили, может ли этот фактор повлиять на оценку фильмов. Анализ приблизился к значимости, F (1160) = 3,5, p = 0,064, предполагая, что фильмы были оценены как несколько более положительные, когда уже были известны ( M = 462,5, SD = 102,3 по сравнению с M = 429,0, SD = 121,0). Это можно объяснить чем-то столь же простым, как простой эффект воздействия (Zajonc, 1968). Для дальнейших исследований было бы полезно воспроизвести эти эффекты с неизвестными фильмами, хотя проверенные и утвержденные фильмы часто являются отрывками из известных фильмов.

В заключение, даже несмотря на то, что сообщаемые эффекты были значительными, размеры эффекта были небольшими. Это может быть связано с несколькими факторами, такими как относительно небольшой размер выборки, поэтому небольшой размер эффекта может отражать недостаток мощности. Различия в оценках базовой валентности между фильмами, возможно, также сыграли роль в уменьшении роли, объясняемой стратегиями регулирования. Альтернативным объяснением может быть то, что упражнение было слишком коротким и, таким образом, не позволяло четко отделить осознанное внимание от других стратегий.Поэтому наши результаты следует сравнивать с результатами исследований, посвященных изучению нескольких недель тренировок.

Есть одна двусмысленность, на которую наше исследование не может дать прямого ответа, а именно вопрос о том, проводят ли участники различие между внимательностью и переоценкой. Действительно, обе стратегии показали сходные эффекты (снижение суждения о позитиве и снижение выражения лица). Однако мы хотели бы отметить, что все инструкции по регулированию были оценены как четкие и что, что более важно, инструкции по внимательности были оценены как более уважаемые, чем инструкции по повторной оценке (более сложные).Таким образом, кажется, что участники действительно провели различие между обеими стратегиями. Наши результаты показывают, что стратегии внимательности и переоценки регуляции приводят к сходным паттернам субъективных ощущений и активации двигательной системы во время эмоционального эпизода. Однако из нашего исследования нельзя сделать вывод, задействовали ли эти стратегии одни и те же когнитивные, вегетативные и мотивационные процессы. Дальнейшие исследования с применением многокомпонентного подхода также могут помочь решить эту проблему.

Интересно, что предыдущая работа предполагала связь между внимательностью и переоценкой.В одном исследовании Jermann et al. (2009) обнаружили связь между показателем диспозиционной внимательности и использованием положительной переоценки. Для некоторых авторов связь между внимательностью и переоценкой является круговой: «позитивная переоценка и внимательность последовательно и взаимно усиливают друг друга, создавая динамику восходящей спирали» (Garland et al., 2011, стр. 59). Эмоциональные преимущества практики внимательности, такие как регулирование настроения (Jermann et al., 2009), снижение стресса (Garland et al., 2011), или снижение эмоционального выгорания (Gerzina and Porfeli, 2012), таким образом, должно опосредоваться увеличением положительной переоценки копинг. Более поздние (корреляционные) исследования подтверждают эту идею (например, Garland et al., 2013; Hayes-Skelton and Graham, 2013). Однако в другой работе осознанность и переоценка рассматриваются как две отдельные концепции (см. Chambers et al., 2009) и определяется практика внимательности как «повышенное внимание к текущему моменту опыта с непредвзятым отношением и без попытки когнитивной переоценки эмоционально значимого (…) стимулы »(Chiesa et al., 2013, с. 86). Недавно Chiesa et al. (2013) согласовали эти два угла. Проанализировав дюжину исследований нейровизуализации, посвященных изучению внимательности и регуляции эмоций, они пришли к выводу, что оба подхода актуальны, но применимы к разным людям. Среди начинающих медитаторов тренировка осознанности задействует активацию префронтальной коры (связанную с переоценкой) при регулировании эмоции; но среди опытных медитаторов тренировка осознанности ассоциируется со сниженной активацией лимбических областей (т.е., миндалевидное тело и полосатое тело) в ответ на эмоциональные раздражители. Таким образом, происходит переход от механизма сверху вниз к механизму снизу вверх (Chiesa et al., 2013). Во время ознакомления с техниками внимательности человек, использующий внимательность для регулирования своих эмоций, делает это сверху вниз: не удерживая эмоциональный стимул, он может действовать только после того, как эмоция возникла — таким образом, понимается взаимосвязь между осознанностью и переоценка. Во-вторых, когда индивидуум овладевает внимательностью, он готовится к изменению процесса эмоционального возбуждения (восходящий угол).На данный момент внимательность и переоценка — две разные стратегии регулирования. Непосредственно сравнивая опытных и новичков в медитации, Тейлор и др. (2011) получили аналогичные результаты. Следует отметить, что это различие уже было предложено буддийскими авторами: «Накопив достаточно опыта, он достигает последней ступеньки: еще до того, как возникнет эмоция, он готов не допустить ее господства и власти. Этот шаг связан с расцветом, состоянием полной трансформации, когда эмоции (…) возникают с гораздо меньшей силой »(Матье Рикар, цитата из Goleman, 2003, стр.166). Таким образом, хотя инструкции по внимательности и переоценке приводят к аналогичным эффектам в нашем исследовании, это не означает, что участники их смущали или не уважали.

Главный вывод этого исследования состоит в том, что люди, не имевшие опыта медитации ранее, сообщали о меньшем положительном влиянии и меньше выражали радость, когда их просили принять осознанную точку зрения. Хотя одна из переменных (а именно, возбуждение) не показала какой-либо разницы между условиями, значимые результаты заслуживают внимания, учитывая, что мы смогли напрямую и эмпирически сравнить внимательность, переоценку и подавление самовыражения, что, насколько нам известно, никогда не проводилось. .Мы могли бы показать, что внимательность позволяет уменьшить положительный аффект — феномен, который исследовали очень немногие исследования. Это шаг вперед в понимании взаимосвязи между практикой внимательности и регулированием эмоций.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Сноски

  1. Исследование соответствует руководящим принципам Хельсинкской декларации по экспериментам на людях.Он соблюдает этический кодекс исследований, установленный этическим комитетом факультета психологии и педагогических наук Женевы.

Список литературы

Арч, Дж. Дж., И Краск, М. Г. (2006). Механизмы внимательности: регулирование эмоций после индукции сфокусированного дыхания. Behav. Res. Ther. 44, 1849–1858. DOI: 10.1016 / j.brat.2005.12.007

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Баер, Р. А. (2003).Тренировка внимательности как клиническое вмешательство: концептуальный и эмпирический обзор. Clin. Psychol. Sci. Практик. 10, 125–143. DOI: 10.1093 / clipsy / bpg015

CrossRef Полный текст

Бродерик, П. К. (2005). Внимательность и преодоление дисфорического настроения: контрастирует с размышлениями и отвлечением. Cogn. Ther. Res. 29, 501–510. DOI: 10.1007 / s10608-005-3888-0

CrossRef Полный текст

Браун, К., Райан, Р. М., Кресвелл, Дж. (2007). Внимательность: теоретические основы и доказательства ее благотворного воздействия. Psychol. Inq. 18, 211–237. DOI: 10.1080 / 10478400701598298

CrossRef Полный текст

Экман П., Фризен В. В. и Анколи С. (1980). Признаки эмоционального переживания на лице. J. Pers. Soc. Psychol. 39, 1125–1134. DOI: 10,1037 / h0077722

CrossRef Полный текст

Экман П., Фризен В. В. и Хагер Дж. К. (2002). Система кодирования действий лица: Руководство на компакт-диске . Солт-Лейк-Сити: человеческое лицо.

Эрисман, С.М., и Ремер, Л. (2010). Предварительное исследование влияния экспериментально индуцированной внимательности на эмоциональную реакцию на видеоклипы. Эмоция 10, 72–82. DOI: 10.1037 / a0017162

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Гарланд, Э. Л., Гейлорд, С. А., и Фредриксон, Б. Л. (2011). Позитивная переоценка опосредует эффекты внимательности, снижающие стресс: восходящий спиральный процесс. Внимательность 2, 59–67. DOI: 10.1007 / s12671-011-0043-8

CrossRef Полный текст

Гарланд, Э.Л., Хэнли А., Фарб Н. А. и Фроелигер Б. (2013). Осознанность состояния во время медитации предсказывает улучшенную когнитивную переоценку. Внимательность doi: 10.1007 / s12671-013-0250-6

CrossRef Полный текст

Герзина, Х.А., Порфели, Э. Дж. (2012). Внимательность как предиктор положительной переоценки и выгорания у стандартизованных пациентов. Учить. Учиться. Мед . 24, 309–314. DOI: 10.1080 / 10401334.2012.715255

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Гольдин, П.Р., МакРэй, К., Рамель, В., и Гросс, Дж. Дж. (2008). Нейронные основы регуляции эмоций: переоценка и подавление отрицательных эмоций. Biol. Психиатрия 63, 577–586. DOI: 10.1016 / j.biopsych.2007.05.031

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Гоулман Д. (2003). Surmonter Les Émotions Destructrices: Un Dialogue Avec Le Dalaï Lama. Париж: Издания Роберта Лаффона.

Гросс, Дж. Дж. (1998). Возникающая область регулирования эмоций: интегративный обзор. Rev. Gen. Psychol. 2, 271–299. DOI: 10.1037 / 1089-2680.2.3.271

CrossRef Полный текст

Гросс, Дж. Дж. (2001). Регулирование эмоций в зрелом возрасте: время решает все. Curr. Реж. Psychol. Sci. 10, 214–219. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152

CrossRef Полный текст

Гросс, Дж. Дж., И Джон, О. П. (2003). Индивидуальные различия в двух процессах регуляции эмоций: влияние на аффект, отношения и благополучие. J. Pers. Soc.Psychol. 85, 348–362. DOI: 10.1037 / 0022-3514.85.2.348

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Гросс, Дж. Дж., И Томпсон, Р. А. (2007). «Регулирование эмоций: концептуальные основы», в справочнике по регулированию эмоций , изд. Дж. Дж. Гросс (Нью-Йорк: Гилфорд), 3–24.

Грубер Дж. (2011). Может ли слишком хорошее быть плохим? Сохранение положительных эмоций (PEP) при биполярном расстройстве. Curr. Реж. Psychol. Sci. 20, 217–221.DOI: 10.1177 / 0963721411414632

CrossRef Полный текст

Хейс, А. М., и Фельдман, Г. (2004). Уточнение конструкции внимательности в контексте регуляции эмоций и процесса изменения в терапии. Clin. Psychol. Sci. Практик. 11, 255–262. DOI: 10.1093 / clipsy.bph080

CrossRef Полный текст

Хейс-Скелтон, С., Грэм, Дж. (2013). Децентрализация как общее звено между внимательностью, когнитивной переоценкой и социальной тревогой. Behav.Cogn. Psychother. 41, 317–328. DOI: 10.1017 / S1352465812000902

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Jermann, F., Billieux, J., Larøi, F., d’Argembeau, A., Bondolfi, G., Zermatten, A., et al. (2009). Шкала осознанного внимания (Mindful Attention Awareness Scale): психометрические свойства французского перевода и исследование его отношений со стратегиями регуляции эмоций. Psychol. Оценивать. 21, 506–514. DOI: 10.1037 / a0017032

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Кабат-Зинн, Дж.(1982). Амбулаторная программа поведенческой медицины для пациентов с хронической болью, основанная на практике медитации осознанности: теоретические соображения и предварительные результаты. Gen. Hosp. Психиатрия 4, 33–47.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Кабат-Зинн Дж. (1994). Куда бы вы ни пошли, там вы: медитация осознанности в повседневной жизни . Нью-Йорк: Гиперион.

Ким, С. Х., и Хаманн, С. (2012). Влияние когнитивной переоценки на физиологическую реактивность и эмоциональную память. Внутр. J. Psychophysiol. 83, 348–356. DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2011.12.001

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Коул, С. Л. (2009). Психология регуляции эмоций: интегративный обзор. Cogn. Эмот. 23, 4–41. DOI: 10.1080 / 02699930802619031

CrossRef Полный текст

Корб, С., Гранджан, Д., Самсон, А., Делпланк, С., и Шерер, К. (2012). Прекратить смеяться! Восприятие юмора с выразительным подавлением и без него. Soc. Neurosci. 7, 510–524. DOI: 10.1080 / 17470919.2012.667573

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Littlewort, G., Whitehill, J., Wu, T., Fasel, I., Frank, M., Movellan, J., et al. (2011). «Набор инструментов для распознавания компьютерных выражений (CERT)», в материалах Труды Международной конференции IEEE по автоматическому распознаванию лиц и жестов, Санта-Барбара, Калифорния, 298–305.

Окснер, К. Н., Гросс, Дж. Дж. (2008). Когнитивная регуляция эмоций: выводы из социальной когнитивной и аффективной нейробиологии. Curr. Реж. Psychol. Sci. 17, 153–158. DOI: 10.1111 / j.1467-8721.2008.00566.x

CrossRef Полный текст

Ортнер, К. Н. М., и де Конинг, М. (2013). Влияние регулирования положительных эмоций посредством переоценки и подавления на вербальную и невербальную память распознавания. PLoS ONE 8: e62750. DOI: 10.1371 / journal.pone.0062750

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Папис, Э. К., Барсалу, Л. В., и Кастерс, Р.(2012). Внимательное внимание предотвращает бездумные порывы. Soc. Psychol. Личное. Sci. 3, 291–299. DOI: 10.1177 / 1948550611419031

CrossRef Полный текст

Рейно, Э., Эль-Хури-Малхам, М., Блин, О., Хальфа, С. (2012). Произвольное подавление эмоций изменяет психофизиологические реакции на фильмы. J. Psychophysiol. 26, 116–123. DOI: 10.1027 / 0269-8803 / a000074

CrossRef Полный текст

Сандер, Д. (2013). «Модели эмоций: подход аффективной нейробиологии», в The Cambridge Handbook of Human Affective Neuroscience, eds J.Армони и П. Вуйломье (Нью-Йорк: издательство Кембриджского университета), 5–53.

Шефер А., Нильс Ф., Санчес Х. и Филиппот П. (2010). Оценка эффективности большой базы данных вызывающих эмоции фильмов: новый инструмент для исследователей эмоций. Cogn. Эмот. 24, 1153–1172. DOI: 10.1080/026999304322

CrossRef Полный текст

Тамир, М. (2009). Что люди хотят чувствовать и почему ?: Удовольствие и полезность в регулировании эмоций. Curr. Реж.Psychol. Sci. 18, 101–105. DOI: 10.1111 / j.1467-8721.2009.01617.x

CrossRef Полный текст

Тамир, М., Гросс, Дж. Дж. (2011). «Помимо удовольствия и боли? Регулирование эмоций и позитивная психология »в Designing Positive Psychology: Подводя итоги и двигаясь вперед , ред. К. М. Шелдон, Т. Б. Кашдан и М. Ф. Стегер (Нью-Йорк: Oxford University Press), 89–100.

Тейлор, В. А., Грант, Дж., Дано, В., Скавон, Г., Бретон, Э., Роффе-Видаль, С., и другие. (2011). Влияние внимательности на нейронные реакции на эмоциональные образы у опытных и начинающих медитирующих. Нейроизображение 57, 1524–1533. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2011.06.001

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Trousselard, M., Steiler, D., Raphel, C., Cian, C., Duymedjian, R., Claverie, D., et al. (2010). Подтверждение французской версии краткой версии Фрайбургского реестра осознанности: взаимосвязь между внимательностью и стрессом у взрослого населения. Biopsychosoc. Med. 4: 8. DOI: 10.1186 / 1751-0759-4-8

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Тугаде, М. М., и Фредриксон, Б. Л. (2007). Регулирование положительных эмоций: стратегии регулирования эмоций, способствующие устойчивости. J. Студия счастья. 8, 311–333. DOI: 10.1007 / s10902-006-9015-4

CrossRef Полный текст

Walach, H., Buchheld, N., Buttenmüller, V., Kleinknecht, N., and Schmidt, S. (2006). Измерение внимательности — Фрайбургский опросник внимательности (FMI). чел. Индивидуальный. Dif. 40, 1543–1555. DOI: 10.1016 / j.paid.2005.11.025

CrossRef Полный текст

Зайонц, Р. Б. (1968). Установочные эффекты простого воздействия. J. Personal. Soc. Psychol. 9, 1–27. DOI: 10,1037 / ч0025848

CrossRef Полный текст

эмоциональных комбинаций, которые делают истории вирусными

Вирусный контент обычно вызывает сильные эмоции, такие как радость или страх. Но новое исследование показывает, что возбуждение — это лишь одна из основных движущих сил вирусного контента.Высокое доминирование или ощущение того, что все под контролем, может быть еще одним ключевым фактором, лежащим в основе широко распространенного контента.

Новая работа Якопо Стаяно из Университета Сорбонны и Марко Герини из Trento Rise проливает свет на роли, которые валентность, возбуждение и доминирование играют в контенте, который становится вирусным. Результаты показывают, что отдельные эмоции могут не определять вирусность — что действительно имеет значение, может быть то, где эмоции подпадают под модель валентности-возбуждения-доминирования (VAD). Эта шкала часто используется в психологии для классификации эмоций.Каждая отдельная эмоция представляет собой комбинацию трех характеристик:

  • Валентность — это положительность или отрицательность эмоции. Счастье имеет положительную валентность; страх имеет отрицательную валентность.
  • Возбуждение варьируется от возбуждения до расслабления. Гнев — это эмоция сильного возбуждения; печаль — это слабое возбуждение.
  • Доминирование варьируется от подчинения до ощущения контроля. Страх — это низкое доминирование; эмоция, из которой у человека есть больший выбор, например восхищение, — это сильное доминирование.

Исследователи просмотрели 65 000 статей на двух новостных сайтах, где читатели оценили статьи эмоционально. Затем они искали закономерности среди вирусных историй, измеряя виральность по количеству комментариев и репостов в социальных сетях, полученных каждой статьей. Появилась четкая связь между экземплярами вирусного контента и определенными конфигурациями валентности, возбуждения и доминирования.

Ключевой вывод исследования заключается в том, что возбуждение и доминирование играют разную роль в комментировании поведения по сравнению с поведением при совместном использовании в социальных сетях.

Было обнаружено, что статьи с большим количеством комментариев вызывают эмоции сильного возбуждения, такие как гнев и счастье, в сочетании с эмоциями низкого доминирования, когда люди не чувствуют себя контролирующими, такими как страх. В статьях New York Times, получивших наибольшее количество комментариев в 2015 году, были затронуты эмоционально заряженные и часто вызывающие разногласие темы: строгие правила Amazon на рабочем месте, Ким Дэвис, полицейский, обвиненный в убийстве, расстрелы в Сан-Бернардино, комиссия в Бенгази.

С другой стороны, социальный обмен был очень связан с чувством высокого доминирования, когда читатель чувствует, что все контролирует, например, вдохновение или восхищение.Это объясняет, почему ваша новостная лента в Facebook может быть переполнена друзьями, деляющимися приятными историями. Некоторые из наиболее распространенных материалов на Facebook за последний год включали такие заголовки, как «17 причин, почему ваши лучшие друзья в старшей школе будут вашими лучшими друзьями на всю жизнь» (более 230 000 публикаций в Facebook) и «51 из самых красивых высказываний в литературе». »(Более 300 000 репостов в Facebook).

Эмоциональная валентность была меньше связана с вирусностью, вирусные истории имели как отрицательную, так и положительную валентность.Однако исследователи обнаружили, что отрицательные эмоции способствовали более высокой виральности.

Чтобы лучше понять это исследование и то, как его можно применить в маркетинге, наша команда из Fractl провела исследование, в котором изучались индивидуальные эмоции и уровни возбуждения и доминирования, вызываемые вирусными изображениями. Мы опросили около 400 человек на предмет их эмоциональных откликов на 100 лучших изображений из сообщества r / pics Reddit. У каждого из этих изображений были тысячи положительных отзывов и сотни или тысячи комментариев, а также не менее одного миллиона просмотров на Imgur (популярном фотохостинге).

Затем мы оценили ответы, используя модель эмоционального состояния PAD (аналогичную модели VAD), чтобы изучить эмоциональные реакции на каждое изображение.

Несколько конфигураций возбуждения и доминирования наиболее часто встречались в вирусных образах, и в этих конфигурациях часто присутствовали определенные эмоциональные комбинации, как показано в таблице ниже:

То, что мы обнаружили, перекликается с нашим предыдущим исследованием и другими исследованиями вирусных эмоций: вирусный контент обычно бывает удивительным, эмоционально сложным или чрезвычайно позитивным.Однако наши последние открытия помогают объяснить , почему эти эмоциональные комбинации настолько эффективны в побуждении людей делиться — потому что они достигают правильных конфигураций возбуждения и доминирования.

Когда и возбуждение, и доминирование были высокими, сопутствующие эмоции были в подавляющем большинстве положительными и иногда включали элемент неожиданности. Восхищение, счастье и любовь были наиболее распространенными положительными эмоциями в этих случаях. Этот образ парамедиков, оставшихся мыть посуду после того, как женщину доставили в больницу, вызвал чисто положительный эмоциональный отклик.Большинство ответов на этот образ сгруппированы как сильное возбуждение, сильное доминирование и высокое удовольствие.

Когда возбуждение было высоким, а доминирование низким, реакция всегда включала удивление и по крайней мере одну положительную эмоцию. Эмоциональные комбинации были в основном неожиданностью, смешанной только с положительными эмоциями, или неожиданностью в сочетании с сочетанием как положительных, так и отрицательных эмоций. Страх и беспокойство были наиболее распространенными отрицательными эмоциями в этой конфигурации, а счастье и восхищение — самыми распространенными положительными эмоциями.Это изображение гепарда, запрыгивающего в джип во время сафари, было оценено как неожиданное, негативное и позитивное. Большинство ответов на этот образ приходилось на конфигурацию высокого возбуждения, доминирования от низкого до среднего и низкого удовольствия.

Когда и возбуждение, и доминирование были низкими, эмоциональные реакции были более разнообразными. Удивление было первичной или вторичной реакцией почти на каждый образ с низким уровнем возбуждения и доминированием. В отличие от конфигураций высокого возбуждения и низкого доминирования, в которых всегда присутствовали положительные эмоции, до тех пор, пока изображение вызывало удивление, другие эмоции могли быть как чисто положительными, так и отрицательными.Это говорит нам о том, что отрицательный контент может иметь больше шансов стать вирусным, если он также вызывает удивление. Жалость и удивление были главными эмоциями, выбранными для этого пугающего момента на бейсбольном поле. Большинство ответов на этот образ сгруппированы в конфигурации с возбуждением от среднего до низкого, с низким преобладанием и низким уровнем удовольствия.

Маркетологи, желающие увеличить вирусный потенциал, могут создать идеальную конфигурацию возбуждения и доминирования для охвата огромной аудитории путем включения правильных эмоциональных комбинаций в свой контент.

Например, позитивный контент предназначен для публикации в социальных сетях. Наше исследование показало, что восхищение и счастье тесно связаны с высоким уровнем доминирования. Это имеет смысл, поскольку мотивация делиться оптимистичным контентом может быть основана на самопрезентации. Передача положительного эмоционального опыта заставляет других чувствовать себя хорошо, что, в свою очередь, заставляет человека хорошо выглядеть. Добавление элемента неожиданности может помочь увеличить положительную значимость контента.

Серия видеороликов «Дорогой котенок»

BuzzFeed, созданная для Purina, стала золотой жилой для маркетинга; веселые и очаровательные видео собрали десятки миллионов просмотров.Рекламный ролик Doritos Ultrasound был самым популярным рекламным роликом Суперкубка в этом году, вероятно, из-за высокого фактора развлечения в сочетании с неожиданным финалом.

Если возбуждение достаточно высокое, вирусное содержание может быть преимущественно отрицательным. Для негативного контента необходимо вызывать такие сильные эмоции, как страх или гнев, что неудивительно. Только два из 100 изображений в нашем исследовании вызвали чисто отрицательные эмоции, но оба эти изображения заставили наших респондентов почувствовать гнев, страх или страдание.

В рамках кампании Perceptions of Perfection, которую мы создали для нашего клиента Superdrug, мы попросили дизайнеров из 18 стран обработать фотошопом тело модели, чтобы сделать ее более красивой в соответствии с их культурными стандартами.Полученные изображения были шокирующими, а резкий контраст подделанных изображений по сравнению с оригиналом вызвал множество гневных откликов у зрителей, что, несомненно, привело к миллионам репостов кампании в социальных сетях и миллионам показов.

Печальный контент может быть вирусным, если он содержит сильный элемент удивления или восхищения. Одним из самых удивительных результатов нашего исследования было то, что изображения все равно могут стать вирусными, даже если они не вызывают эмоции сильного возбуждения. Вирусные образы, вызывающие негативные эмоции с низким уровнем возбуждения, такие как грусть или депрессия, также были удивительными или вдохновляющими.

Видео кампании

Always’s «Like a Girl» набрало десятки миллионов просмотров. Послание кампании расстраивает — фраза «как девушка» оскорбительна и ограничивает, но вдумчивые реакции молодых девушек и женщин в видеороликах удивляют и воодушевляют.

Исследования вирусных эмоций продолжают доказывать, что распространение вирусов — это не вопрос удачи, как считалось ранее, а, скорее, вопрос создания сильного эмоционального опыта. Маркетологи, которые понимают, как привлечь правильные эмоциональные связи с помощью своих сообщений, могут значительно увеличить свои шансы на вирусный успех.

Положительные чувства — топливо для мощных результатов

автор: Scott G Halford

По-прежнему есть несгибаемые скряги, которых я встречаю каждый день, которые настаивают на том, что позитив — это просто кодовое слово для того, чтобы дурачиться и ничего не добиваться. Они не могли больше ошибаться. Было доказано, что положительное состояние ума приводит к невероятным результатам в нашей жизни и работе разными способами.

Краткое руководство по эмоциям. Мы можем испытать бесчисленное множество эмоций. По сути, один набор эмоций позволяет нам уделять пристальное внимание опасностям и угрозам. Эти эмоции, которые попадают на отрицательную сторону диаграммы, также дают нам больше возможностей быть точными в подробных или сложных вопросах. Они также помогают нам сигнализировать другим, если мы недовольны ими; своего рода предупреждение о том, что в отношениях необходимо решать некоторые вопросы. Когда мы чувствуем какие-либо оттенки гнева, страха и печали, говорят, что мы находимся в негативном аффекте; Аффект — это модное слово для обозначения набора эмоций и черт характера — положительных или отрицательных.Важно понимать, что у отрицательных эмоций есть биологическая причина; они важны для нашего выживания. Было бы глупо предполагать, что кто-то когда-либо пытается избавиться от негативных эмоций. Они нам нужны. Но вот почему важно более осознанно относиться к положительному влиянию. В нашем мозгу гораздо больше архитектуры, предназначенной для обнаружения опасностей и угроз, чем для вознаграждения. Таким образом, гораздо важнее дать положительным эмоциям шанс побороться, потому что они придают важный импульс продуктивности, эффективности и общему благополучию.Нам нужно более сознательно искать вещи, которые оказывают на нас положительное влияние.

Мы знаем, что отрицательные эмоции сужают наш фокус и готовят нас к борьбе, бегству или замораживанию. Когда мы встречаемся с угрожающей ситуацией, наш мозг в основном ищет старую информацию, чтобы помочь нам защитить себя от предполагаемой угрозы. Это хорошо, когда что-то плохое происходит быстро. Мы хотим получить доступ к нейронным путям для решения проблемы. Вот почему мы практикуем что-то снова и снова.Практика помогает нам получить необходимые навыки в разгар ситуации, не задумываясь о том, что мы могли бы сделать. И, наконец, мы в целом знаем, что отрицательные эмоции могут вызывать неприятные ощущения.

Положительные эмоции, с другой стороны, ощущаются … ну … положительными, и они открывают наш мозг для очень сильных результатов. Они также дают нам чувство награды и безопасности. И, в отличие от отрицательных эмоций, положительные позволяют нашим мыслям блуждать и творить. Мы находимся в наиболее инновационном и продуктивном пространстве, когда чувствуем некоторую позитивность в отношении того, что мы делаем.Подумайте, сколько идей вы можете придумать, когда нет угрозы или риска. Также подумайте о том, как долго вы будете заниматься чем-то, если вам нравится, как вы это делаете. Положительные эмоции также действуют как своего рода ластик для гормона стресса кортизола. Высокий уровень кортизола в хроническом состоянии может привести к ряду изнурительных проблем со здоровьем и может повлиять на память и когнитивные способности. Итак, нам нужно давать нашему мозгу отдых от этого каждый день, стирая некоторые из них с положительным воздействием. Негативное смещение в нашем мозгу огромно, и для восстановления баланса нам нужно всего 20-30 секунд несколько раз в день.Если учесть преимущества позитива, то не о многом просить.

Конечно, работа и жизнь наполнены множеством ситуаций, которые требуют от нас делать и говорить то, что нам неприятно. Также имеет смысл подвергаться большему негативному влиянию, когда мы делаем электронную таблицу или сложное предложение. Это помогает с точностью. Однако очень успешным людям нужно время, чтобы активно искать мысли и обстоятельства, которые приводят их в положительное состояние.

Знайте, где вы стоите.Мы рождаемся с «заданным диапазоном» как положительных, так и отрицательных воздействий. Чем больше у вас положительного влияния, тем выше вероятность того, что вы будете стойкими перед лицом неудач и в целом будете испытывать больше положительных эмоций. Обратное может быть правдой, если у вас более высокий диапазон настроек отрицательного аффекта. Чтобы получить представление о вашем заданном диапазоне, посетите сайт www.authentichappiness.com. Это доктор Мартин Э. Сайт Селигмана в Пенсильванском университете, где он предлагает несколько инструментов. Вы должны зарегистрироваться по электронной почте, чтобы участвовать.Идите туда и возьмите шкалу PANAS или шкалу положительных и отрицательных влияний. Отвечай честно. Вы получите два балла; один для положительного аффекта и один для отрицательного. Они оцениваются от 0 до 50. Чем выше оценка, тем сильнее эффект. Если ваш положительный результат выше отрицательного, вы в целом более склонны к положительному влиянию. Обратное верно, если у вас более негативное влияние. Исследователи обнаружили, что если вы хотите повысить позитивный настрой в своей жизни, вы можете каждый день делать несколько вещей, которые кажутся настолько простыми, что заставляют задуматься, работают ли они.Соня Любомирски из Стэнфорда и Калифорнийского университета исследовала несколько способов, которые могут навсегда изменить аффект, если практиковаться каждый день.

Вот 5 советов, как добиться большего положительного эффекта.

  1. Делайте каждый день на свой смартфон что-нибудь, что приносит ощущение легкости, любви или заставляет вас смеяться. Часто просматривайте свои фотографии в течение недели. Удар позитива, который вы получаете от этого, потрясающий, к тому же он заставляет вас оторвать голову от этого жаркого рабочего проекта и заметить вещи, которые дают вашему мозгу положительную нейрохимию.
  2. Ведите дневник благодарности. Множество исследований показывают, что люди, которые записывают простое изложение того, что произошло с ними в тот день, за что они благодарны, возможно, пишут перед сном на ночь, более склонны к чувству благополучия.
  3. Делайте каждый день одно дело, которое кого-то приятно удивляет. Позвони старому другу и поздоровайся. Оставьте заметку на экране компьютера коллеги с благодарностью за работу, которую они проделали вместе с вами над проектом. Сделайте комплимент кому-нибудь за его такие качества, как интеллект, талант и то, насколько здоровым он выглядит.
  4. Делайте упражнения на осознанность или медитируйте. У доктора Джона Кабат-Зинна есть множество ресурсов по медитации на Amazon. Дело в том, чтобы успокоить и сосредоточить внимание на вашем уме; и для сброса химического стрессора кортизола. Каждый день.
  5. Держите файл смеха. Возьмите все шутки и видео, которые неизбежно присылают друзья и родственники, и поместите их в файл. Каждый день читайте или смотрите несколько.
  6. Храните файл для вещей, которые согревают вам сердце, например видео на YouTube или историй о людях, делающих замечательные вещи.Посещайте их каждый день на несколько минут. Зайдите на сайт www.values.com и посмотрите несколько рекламных объявлений, призванных сделать мир лучше.

Большинство вещей в этом списке покажутся нелепыми для людей, которые глубоко настроены быть серьезными и негативными. Эта суровость — это нормально, если она не сопровождается депрессией или неспособностью быстро оправиться от неудач. Но что касается позитивности, исследования показали, что для того, чтобы начать получать пользу от силы положительных эмоций, достаточно одного небольшого толчка каждый день.В конце концов, когда случаются плохие вещи, мы открываем новые перспективы и можем быть более устойчивыми перед лицом опасностей и угроз, которые мир предлагает каждый день.

Положительные эмоции полезны для вашего сердца?

Плохое отношение может убить вас.

Это результат большого количества научных исследований, которые показывают, что отрицательные эмоции связаны с развитием сердечно-сосудистых заболеваний.

Но могут ли положительные эмоции на самом деле продлить вашу жизнь? Ответ — да, согласно новому исследованию, опубликованному в American Journal of Cardiology . Было обнаружено, что у счастливых, жизнерадостных людей значительно меньше шансов сердечного приступа и других сердечных проблем.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Это одно из первых исследований, которое предполагает, что положительное эмоциональное благополучие, измеряемое такими характеристиками, как жизнерадостность и удовлетворенность жизнью, действительно может снизить риск сердечных заболеваний.

«Одним из уникальных аспектов нашего исследования является то, что мы рассматривали положительные психические черты, в отличие от основной части исследований, посвященных отрицательным чертам», — говорит Лиза Янек, ведущий автор исследования и доцент медицины в Johns. Университет Хопкинса.

Более того, Янек и ее соавторы считают, что это первое исследование, в котором задокументирована польза для здоровья от положительных психических качеств людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

В ходе исследования исследователи периодически анализировали данные почти 1500 здоровых людей, которые находились в группе высокого риска ишемической болезни сердца (ИБС), потому что у них были братья и сестры, которые страдали ИБС до того, как им исполнилось 60 лет.Ишемическая болезнь сердца является наиболее распространенным типом сердечных заболеваний и вызывается накоплением бляшек вдоль стенок артерий, что приводит к ограничению кровотока и увеличению нагрузки на сердце. Это накопление часто приводит к сердечному приступу и является основной причиной смерти во всем мире.

В период с 1985 по 2007 год здоровые (но находящиеся в группе риска) братья и сестры прошли медицинский осмотр, а также заполнили анкету, измеряющую их «общее самочувствие». По мнению авторов, положительное благополучие «представляет собой отсутствие отрицательного самочувствия или депрессии в сочетании с другими положительными компонентами», включая положительные эмоции, такие как бодрость, положительный взгляд на жизнь и высокое удовлетворение жизнью.Команда также отслеживала изменения в образе жизни участников, например, уровень их физической активности и то, курили ли они.

Основываясь на этих данных, исследователи отнесли каждого участника к категории низкого, среднего или высокого риска и обнаружили, что позитивный подход к жизни улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, особенно среди людей, относящихся к категории самого высокого риска.

Фактически, после бесед с участниками их статистический анализ показал, что положительное самочувствие было связано со снижением в среднем на 33% случаев ИБС в популяции высокого риска с семейным анамнезом ранних ИБС и поразительными 48%. сокращение в самой высокой подгруппе в этой группе высокого риска, независимо от других потенциальных факторов риска, в том числе их расы, пола и того, курили ли они.

«Тот факт, что мы видим эту связь, особенно в этой группе высокого риска, очень интересен, поскольку это было неожиданно», — говорит Янек. «Мы были удивлены, увидев наибольшую значимость ассоциаций у братьев и сестер, подвергающихся высокому риску».

Команда также провела аналогичный анализ ранее существовавшего набора данных о почти 6000 здоровых гражданах США и определила, что положительное самочувствие было связано с 13-процентным снижением заболеваемости ИБС, независимо от других традиционных факторов риска.

Это обнадеживающие новости для людей с естественным положительным характером, но есть ли надежда для всех остальных?

«Положительное благополучие — это черта, с которой вы родились», — говорит Янек. Но она добавляет, что «другие исследования показали, что улыбка помогает улучшить настроение и снять стресс. Настроение — один из элементов позитивного благополучия, поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить этот вывод ».

Фактически, исследование Сони Любомирски, исследования позитивной психологии в Калифорнийском университете в Риверсайде, показывает, что до 40 процентов нашего счастья может находиться под нашим контролем, в зависимости от повседневных действий, таких как построение отношений, выражение благодарности, проявление доброты и т. Д. отбросить обиды, регулярно заниматься спортом и высыпаться.


«Счастье требует работы», — как говорит Любомирский в видеоролике «Большое добро». «Хорошая новость заключается в том, что действия, которые способствуют счастью и благополучию, могут стать привычными со временем, и поэтому, когда они становятся привычными, усилия уменьшаются».

Негативные эмоции — ключ к благополучию

Клиент сидит передо мной и ищет помощи в распутывании своих проблем в отношениях. Как психотерапевт, я стараюсь быть добрым, непредвзятым и ободряющим.Я немного встревожен, когда, описывая свои болезненные переживания, он говорит: «Мне очень жаль, что я был таким негативным».

Важнейшая цель терапии — научиться распознавать и выражать полный спектр эмоций, и вот клиент извинился за это. В моей психотерапевтической практике многие мои клиенты борются с очень тревожными эмоциями, такими как крайний гнев или суицидальными мыслями. В последние годы я заметил рост числа людей, которые также чувствуют себя виноватыми или стыдятся того, что они считают негативным.Такая реакция, несомненно, проистекает из преобладающего уклона нашей культуры к позитивному мышлению. Хотя положительные эмоции стоит культивировать, проблемы возникают, когда люди начинают верить, что они должны все время быть оптимистичными.

На самом деле гнев и печаль — важная часть жизни, и новые исследования показывают, что переживание и принятие таких эмоций жизненно важно для нашего психического здоровья. Попытки подавить мысли могут иметь неприятные последствия и даже уменьшить наше чувство удовлетворенности. «Осознание сложности жизни может быть особенно плодотворным путем к психологическому благополучию», — говорит психолог Джонатан М.Адлер из инженерного колледжа Франклина В. Олина.

Значимое страдание
Позитивные мысли и эмоции, конечно же, могут принести пользу психическому здоровью. Гедонические теории определяют благополучие как наличие положительных эмоций, относительное отсутствие отрицательных эмоций и чувство удовлетворения жизнью. Однако, доведенное до крайности, это определение не соответствует беспорядку в реальной жизни. Кроме того, мировоззрение людей может стать настолько радужным, что они игнорируют опасности или становятся самодовольными [см. «Может ли позитивное мышление быть негативным?» Скотт О.Лилиенфельд и Хэл Арковиц; Scientific American Mind , май / июнь 2011 г.].

Eudaemonic подходы, с другой стороны, подчеркивают чувство смысла, личностный рост и понимание себя — целей, которые требуют противостояния жизненным невзгодам. Неприятные чувства так же важны, как и приятные, помогая вам разобраться в жизненных взлетах и ​​падениях. «Помните, что одна из основных причин, по которой мы испытываем эмоции, заключается в том, чтобы помочь нам оценить наш опыт», — говорит Адлер.

Адлер и Хэл Э. Хершфилд, профессор маркетинга Нью-Йоркского университета, исследовали связь между смешанным эмоциональным переживанием и психологическим благополучием в группе людей, прошедших 12 сеансов психотерапии. Перед каждой сессией участники заполняли анкету, в которой оценивалось их психологическое благополучие. Они также написали рассказы, описывающие их жизненные события и время, проведенное в терапии, которые были закодированы для эмоционального содержания. Как сообщали Адлер и Хершфилд в 2012 году, чувствуя себя бодрым и подавленным одновременно — например: «Иногда мне грустно из-за всего, через что я прошел, но я также счастлив и полон надежды, потому что я прорабатываю свои проблемы »- предшествующее улучшение самочувствия испытуемых в течение следующей или двух недель, даже если смешанные чувства были неприятны в то время.«Совместное использование хорошего и плохого может очистить от токсинов плохой опыт, позволяя вам найти в нем смысл таким образом, чтобы это поддерживало психологическое благополучие», — обнаружили исследователи.

Отрицательные эмоции также, скорее всего, помогают нашему выживанию. Адлер отмечает, что плохие чувства могут быть жизненно важным признаком того, что проблема со здоровьем, отношения или другой важный вопрос требуют внимания. Ценность негативных мыслей и эмоций для выживания может помочь объяснить, почему их подавление так бесплодно. В исследовании 2009 года психолог Дэвид Дж.Кавана из Технологического университета Квинсленда в Австралии и его коллеги попросили людей, проходящих лечение от злоупотребления алкоголем и зависимости, заполнить анкету, в которой оценивались их побуждения и тяги к алкоголю, а также любые попытки подавить мысли, связанные с выпивкой, за предыдущие 24 часа. . Они обнаружили, что те, кто часто боролся с навязчивыми мыслями, связанными с алкоголем, на самом деле питали их больше. Подобные результаты исследования 2010 года показали, что подавление отрицательных эмоций может вызвать более эмоциональное переедание, чем простое признание того, что вы, скажем, расстроены, взволнованы или грустны.

Даже если вы успешно избегаете размышлений над темой, ваше подсознание все равно может задерживаться на ней. В исследовании 2011 года психолог Ричард А. Брайант и его коллеги из Университета Нового Южного Уэльса в Сиднее сказали некоторым участникам, но не другим, подавлять нежелательные мысли перед сном. Те, кто пытался приглушить эту мысль, сообщали, что больше мечтали о ней — феномен, называемый отскоком сновидения.

Подавление мыслей и чувств может даже навредить. В исследовании 2012 года психотерапевт Эрик Л.Гарланд из Университета штата Флорида и его сотрудники измерили реакцию на стресс на основе частоты сердечных сокращений у 58 взрослых, лечившихся от алкогольной зависимости, и подвергали их воздействию алкогольных сигналов. Испытуемые также продемонстрировали свою склонность к подавлению мыслей. Исследователи обнаружили, что те, кто сдерживал свое мышление, чаще имели более сильную стрессовую реакцию на сигналы, чем те, кто подавлял свои мысли реже.

Принять боль
Вместо того, чтобы отказываться от негативных эмоций, примите их.Признавайте, что вы чувствуете, не торопясь менять свое эмоциональное состояние. Многие люди считают полезным дышать медленно и глубоко, когда учатся терпеть сильные чувства или представлять их в виде парящих облаков в качестве напоминания о том, что они пройдут. Я часто говорю своим клиентам, что мысль — это просто мысль, а чувство — просто чувство, не более того.

Если эмоция подавляющая, вы можете выразить свои чувства в дневнике или другому человеку. Это упражнение может изменить вашу точку зрения и вызвать чувство завершенности.Если дискомфорт сохраняется, подумайте о том, чтобы принять меры. Вы можете сказать другу, что ее комментарий был обидным, или принять меры, чтобы оставить работу, которая делает вас несчастным.

Вы также можете попробовать выполнять упражнения на осознанность, чтобы помочь вам осознать свой настоящий опыт, не осуждая его. Один из способов приучить себя принимать это состояние — сосредоточиться на своем дыхании во время медитации и просто признать любые мимолетные мысли или чувства. Эта практика может облегчить принятие неприятных мыслей [см. «Быть ​​в настоящем», Амиши П.Джа; Scientific American Mind , март / апрель 2013 г.]. Ранее в этом году Гарланд и его коллеги обнаружили, что среди 125 человек с травмой в анамнезе, которые также лечились от психоактивных веществ, те, кто был от природы более внимательными, лучше справлялись со своей травмой и меньше тянули к наркотикам. Аналогичным образом, в исследовании 2012 года психолог Шеннон Зауэр-Завала из Бостонского университета и ее коллеги обнаружили, что терапия, включающая тренировку осознанности, помогает людям преодолевать тревожные расстройства.Это работало не за счет минимизации количества негативных чувств, а за счет обучения пациентов принимать эти чувства.

Добавить комментарий