Заставить себя худеть: Как заставить себя похудеть? — 01sport.ru

Как заставить себя похудеть? — 01sport.ru

Извечный вопрос: как начать худеть, или как себя заставить худеть? Наш мозг очень любит сам себя обманывать, придумывая разные хитрости и отговорки. Начну с понедельника, начну с нового года… сейчас трудные период, и т.д. Но факт заключается в том, что мозг не должен вам мешать. В этой статье мы даём простые советы, как начать худеть.

61 просмотров

Дайте себе перерыв

Ключ к мотивации к похудению подобен количеству топлива в автомобиле — вам не нужно, чтобы бак мотивации был полным, чтобы вести машину, вам просто нужно не допустить, чтобы он пустовал.

Я советую людям не тратить драгоценное время и энергию на сохранение высокой мотивации, потому что у нее есть естественный ритм. Большинство людей воспринимают падение мотивации как сигнал неудачи, но это не так.

Джошуа С. Клапоу, доктор философии, клинический психолог из Университета Алабамы

Если вы заметите, что ваша мотивация к похудению ослабевает, откажитесь от диеты или плана упражнений на один-три дня, советует Клапоу.

«Чем больше людей пытаются «поймать» его, тем более неуловимым он становится; позволяя ему идти своим естественным путем и в то же время имея набор навыков, изменяющих привычки (например, план питания на неделю) , вы останется на правильном пути, и уровень вашей мотивации будет идти своим естественным путем».

Проверьте себя

Нужна мгновенная доза мотивации для похудения? Простой психолонический трюк. Пройдите этот быстрый самоопрос. «Ответы на эти вопросы часто помогают повысить мотивацию ровно настолько, чтобы напомнить вам, почему вы вообще сели на диету», — говорит Клапоу.

• Если я прекращу диету, как я буду себя чувствовать через шесть месяцев или год?
• Если я прекращу диету, каким будет мое здоровье?
• Если я прекращу диету, как это повлияет на мою семью и друзей?

Выберите достижимую цель

«Исследования показывают, что большинство людей, сидящих на диете, рассчитывают потерять в четыре раза больше, чем они действительно могут, за шесть месяцев», — говорит Дэниел С. Стеттнер, доктор философии, специалист по поведенческой медицине в Центре здоровья Нортпойнт в Беркли, штат Мичиган.

Думайте меньше: рассчитывайте на то, что потеряете всего 10 процентов своего веса в течение шести месяцев, и сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать его в течение более года.

Но будьте осторожны, полагаясь исключительно на цифры. «Цифра на шкале — это не цель, а показатель успеха», — говорит Бонни Гудман, психотерапевт из Форт-Лодердейла, Флорида, специализирующаяся на поведенческой терапии. Вместо этого сосредоточьтесь на поведении, которое вы хотите изменить: сократить ежедневное потребление жиров до уровня ниже 35 процентов или отказаться от газированных напитков или закусок из торговых автоматов. Кроме того, подумайте о том, чтобы ставить цели, не связанные с весом, например участвовать в забеге на 5 км . Килогламмы, которые вы автоматически потеряете в процессе, покажутся бонусом и даже могут послужить небольшим стимулом для похудения.

Разработайте свой собственный план

Вместо того, чтобы пробовать каждую новую диету, создайте свой собственный план, который будет соответствовать вашему образу жизни. Теоретически вам нужно урезать всего 150 калорий в день, чтобы сбросить 15 фунтов за год, поэтому начните с малого, чтобы иметь больше шансов сохранить мотивацию к похудению.

Небольшие изменения в вашем нынешнем стиле питания, такие как уменьшение порций или иное приготовление пищи, могут привести к большим результатам

Стеттнер

Подумайте о продуктах, без которых вы можете — и не можете — жить (даже если это шоколадный торт), а затем постарайтесь составить свой рацион вокруг них.

Разделите суточную калорийность на шесть или семь мини-приемов пищи, чтобы вы всегда чувствовали, что перекусываете.

Что бы вы ни делали, не отказывайтесь от любимых блюд. Вы неизбежно почувствуете себя обделенным, что только усилит вашу тягу и ослабит вашу силу воли.

Не забывайте о тренировках

Любые системы питания и диеты гораздо эффективнее в сочетании с тренировками.

Вовсе не обязательно бегать часовые марафоны. Для достижения эффекта похудения достаточно просто добавить кардио тренировку 3-5 раз в неделю по 10-15 минут в день. Для этого отлично подходят домашние беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры.

😎 Обратитесь к специалистам 01sport.ru за подбором домашней беговой дорожки, велотренажера, или эллиптического тренажера.

👉 В телеграм канале 01sport.ru вы можете купить беговую дорожку дешевле

🔥 Скидка по промокоду «VC» (назовите промокод менеджеру для получения скидки)

Как заставить себя похудеть? — Мотивация и психология

Все истории похудения начинаются почти одинаково – пополнела в виду каких-то причин, что стала похожей на клушу.

Очень часто причиной является замужество и рождение ребенка, потому что на первом месте у любой женщины стоит семья. Хочется сделать так, чтобы близким было хорошо и уютно. А как создать дома теплую атмосферу? Конечно же, приготовить что-нибудь вкусное. Так лишние килограммы и прилипают…

А далее мы начинаем замечать, что муж или друг перестает уделять нам должного внимания, порой, задерживается на работе.

А нам уже не хочется смотреться в зеркало и фотографироваться на вечеринках, да и на сами вечеринки тоже не очень хочется идти. Знакомая ситуация? А если лишнего веса становится слишком много, то к депрессии по поводу внешнего вида появляются еще и проблемы со здоровьем.

И вот именно в этот момент мы понимаем, что необходимо что-то менять в своей жизни. Так что же делать после того, как мысль о похудении пришла в голову и мы честно себе признались в этой необходимости?

Первое, что необходимо сделать – это поставить цель. Эта цель должна быть конкретной. Однако, многие совершают ошибку формулируя ее так: «Хочу похудеть на 10 кг». Если вы весите 70 кг, а хотите весить 60 кг, то ваша цель должна звучать именно так: «Хочу весить 60 кг».

Второе, что необходимо сделать помимо установки веса, описание того, как вы будете выглядеть, как себя чувствовать в новом весе, что приобретете, достигнув его. Чем детальнее будет описана цель, то это будет основным фактором, который будет позволять ее достичь, двигаться к ней с удовольствием.

Третье, необходимо правильно выбрать мотив. Для чего конкретно вам необходимо достичь этого веса и добиться поставленной цели. Среди основных мотивов можно назвать: быть здоровой, быть красивой, быть энергичной, сохранить семью… однако, такой мотив, как быть здоровой, не всегда на первом месте.

Существуют несколько критериев для определения правильно ли поставлена цель. Рассмотрим их:

1. Реалистичность. Ваша цель должна быть реалистичной и физиологически возможной. Если при росте 170 см вы хотите весить 40 кг, то как бы вы себе это не представляли, эта цель нереалистична, во всяком случае, без потери здоровья. Скорее всего, вы получите неоправданные надежды и вместо достижения этой цели – расстройство.
2. Цель должна быть желанной. Если цель будет желанной, то вы захотите к ней стремиться. 

Ну и наконец, необходимо выбрать правильный путь достижения поставленной цели. Нам хочется похудеть быстро, и как правило, ничего не делая. Выпить таблеточку и похудеть, желательно за 1 день.

Но так не бывает и все эти «ухищрения» приводят к обратному набору веса, а то и к потери здоровья. Поэтому, выбирая путь избавления от лишних килограмм, помните одно золотое правило:

Количество потраченных калорий должно быть всегда больше потребленных.

Но это уже другая тема для разговора.

Автор: Aniri G. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Решили похудеть? 10 способов заставить это работать

Авторы: Редакторы WebMD

• Почему плато для похудения

Пришло время проявить любовь к своему сердцу. Когда ваш врач говорит, что вам нужно похудеть ради вашего сердца, начните с плана.

Ставьте реалистичные цели. Составьте план питания, который вам подходит и которого вы сможете придерживаться.

Используйте эти 10 советов, чтобы сохранить мотивацию.

1. Запишите свою мотивацию. Помните, почему вы хотите похудеть. Обратите внимание на то, как это повлияет на ваше сердце, остальное тело и ваше настроение. Держите его под рукой, чтобы вы могли прочитать его, когда вам понадобится вдохновение.
2. Верь в себя. Ожидайте успеха. Хорошее отношение к потере веса и хорошее здоровье являются ключевыми. Если дела идут плохо, обратитесь за поддержкой к приятелю, сидящему на диете, или к сочувствующему другу или члену семьи.
3. Взвешивайтесь каждый день. Статистика показывает, что ежедневное взвешивание приводит к более стабильной потере веса. Если вы видите, что число на шкале растет, у вас есть немедленная возможность что-то с этим сделать, например, больше двигаться или есть меньшими порциями.
4. Отмечайте свои успехи. Поблагодарите себя за сброшенные килограммы. Вспомни, как далеко ты продвинулся. Сохраните свою старую фотографию, чтобы напомнить себе о достигнутом прогрессе.
5. Управляйте своими тратами. Если вы действительно хотите от случая к случаю съесть большой кусок пирога, обязательно сократите потребление калорий в другом месте или уделите больше времени тренировкам.
6. Ведите учет. Запишите, что вы едите каждый день и сколько упражнений вы делаете. Регулярно читайте свои заметки. Это действительно может помочь. Это проверенный способ похудеть.
7. Следите за своими порциями. Чем больше вы положите на тарелку, тем больше вы съедите. Ограничьтесь жирной, высококалорийной пищей. Угощайтесь большими порциями овощей, салатов и супов на бульоне.
8. Найдите время для фитнеса. Физическая активность сжигает калории и снимает стресс. Если у вас плотный график или вы пропустили тренировку, подумайте, как вы можете компенсировать это. Делайте 10-минутные перерывы в течение дня, чтобы пройтись по кварталу. Используйте шагомер, чтобы увидеть, сколько шагов вы сделали и сколько еще можете добавить.
9. Наслаждайтесь своими ощущениями. Когда вы будете худеть и заниматься спортом, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, чем раньше. Вы также можете обнаружить, что лучше спите и у вас больше энергии. Даже потеря всего нескольких килограммов может творить чудеса с вашим телом и вашим мировоззрением. Пусть этот прогресс вдохновляет вас двигаться дальше.
10. Позаботьтесь о своей тяге. Если очень хочется сладкого, попробуйте маленькую порцию. Ешьте медленно, смакуйте каждый кусочек и не поддавайтесь желанию съесть еще. Кусок жевательной резинки без сахара часто может удовлетворить вашу тягу к чему-то сладкому.

По мере снижения веса вы теряете не только жир, но и небольшое количество мышц. Подсчитано, что до 25% тканей тела, теряемых во время похудения, приходится на мышцы. Поскольку мышцы имеют решающее значение для поддержания вашего метаболизма, их потеря может снизить скорость метаболизма и помешать снижению веса. Силовые тренировки могут помочь сохранить и нарастить мышечную массу, чтобы снова запустить метаболизм.

Теория заданных значений говорит о том, что ваше тело естественным образом пытается поддерживать определенный вес там, где ему наиболее комфортно. Если вы снова и снова застреваете в одном и том же весе, возможно, вы достигли зоны комфорта. Дальнейшее снижение обычно приводит к набору веса.

Вам может потребоваться меньше калорий или больше физической активности, чтобы поддерживать низкий вес. Это наиболее вероятная причина плато потери веса. Кроме того, практически невозможно похудеть без физических упражнений. Многие ученые сходятся во мнении, что если вы тренируетесь, это лучший способ предсказать, сможете ли вы успешно поддерживать свой вес.

Другие факторы, которые могут повлиять на потерю веса, включают проблемы со щитовидной железой или надпочечниками, принимаемые лекарства, беременность, кормление грудью, менопаузу и отказ от курения.

Но, скорее всего, ваш вес находится на плато, потому что размеры ваших порций увеличились и/или ваши тренировки стали менее частыми или менее интенсивными. Вы также можете чаще баловаться высококалорийной пищей.

Правда в том, что большинство людей немного теряют бдительность после первоначальной потери веса. Совершенно естественно привыкнуть к плану питания и, возможно, упустить из виду предписанные размеры или количество порций. Результатом является поддержание веса вместо дальнейшего снижения веса.

Top Picks

10 способов получить Mo

Но сначала давайте поговорим об основах. В First Capital Gym мы стремимся помочь людям похудеть, чтобы жить лучше. Моя философия проистекает из моей веры в то, что по-настоящему хорошее здоровье зависит от силы трех: разума, тела и души.

Это действительно просто. Жизнь более здоровой и счастливой зависит от того, что вы потребляете, что вы делаете и что вы думаете. Это энергия в кубе.

И поскольку я всегда стремлюсь к простоте, вот три ключа к мотивации себя: зарядиться позитивом, вознаградить себя и найти друга.

Положитесь на свой путь к похудению.

Часто людям старше 40 лет трудно избавиться от негативных эмоций, когда мы смотрим на свое тело с избыточным весом. Они задаются вопросом, возможно ли вообще похудеть, когда мы достигнем 40-50 лет и больше?

Начните с положительного отношения к похудению, потому что настрой — это действительно все. Исследования показывают, что счастье повышает продуктивность. Счастливые люди более успешны. Знаете ли вы первый инструмент, которому учат военных, чтобы закалить новобранцев? Боевые навыки? Неа. Это оптимизм. Вера в свою способность добиться успеха мотивирует на победу.

Отпусти негатив и перестань быть таким строгим к себе. Празднуйте свои победы. Ничто так не мотивирует, как прогресс. Вы должны быть своим собственным лучшим чирлидером, когда вы на пути к похудению.

Попробуйте думать о похудении как об игре. Каждый день вы имеете дело с игроками и стратегиями для победы. Расслабьтесь и наслаждайтесь процессом. Игры — это весело, и жизнь должна быть такой же.

Положительная энергия делает вас открытыми для возможностей. Это позволяет вам использовать возможности. По правде говоря, неудачи — неизбежная часть жизни, но позитивный настрой может помочь вам превратить негативный опыт в возможности для обучения. Так часто мы упускаем шанс добиться успеха, потому что ситуация выглядит не так, как мы ожидали. Когда-то у меня был учитель, который всегда говорил: «Ошибки — это всего лишь новый способ достичь цели».

Увидеть положительные стороны — это ключ к мотивации себя, чтобы похудеть и приблизиться на один шаг к счастливой, здоровой жизни, которой вы заслуживаете. Так что начните с позитива! Помните, что 40 — это новые 30, а 50 — это новые 40!

Вознаграждайте себя за здоровый образ жизни

75% того, что мы делаем, мотивировано обещанием вознаграждения. Удивлен? Исследования показывают, что три четверти того, почему мы что-то делаем, основано на вознаграждении, потому что вознаграждение приносит удовольствие. Награды составляют 75% личной мотивации к достижениям. Это особенно важно при похудении, и важно найти непищевые награды, чтобы не свести на нет весь свой прогресс во время празднования.

Я не говорю о призах, хотя я очень верю в призы. Нет ничего плохого в том, чтобы пообещать себе поездку на экзотический остров, новую пару туфель или веселую ночь с друзьями, как только вы достигнете своей цели. Но награды не обязательно должны быть большими или даже особенными, чтобы мотивировать вас. Они должны быть только приятными. Если это делает вас счастливым, угадайте, что! Это награда.

Ужин с партнером, прогулка с собакой, расслабляющая ванна, час с хорошей книгой, время для ведения дневника… все это награды. И они уже доступны для вас.

Думаю, это настоящий ключ. Признайте маленькие благословения в своей жизни и используйте их, чтобы мотивировать себя. Практика благодарности поможет вам найти награды в своей жизни. Затем вы можете использовать эти награды, чтобы выиграть свою счастливую, здоровую жизнь.

Найдите друга для похудения.

Поддержка необходима для мотивации. Мы все хотим быть самодостаточными, но правда в том, что ничто не может заменить поддержку, ободрение и ответственность, которые мы получаем от наших друзей. Поддержка мотивирует. Это так просто.

Окружите себя людьми, которые делают или пытаются делать то же, что и вы, и вам будет намного легче не сбиться с пути. Люди присоединяются к группам, которые нацелены на перемены, потому что окружение людей с общей целью делает достижение этой цели более возможным.

Вы когда-нибудь думали: «Я должен быть в состоянии похудеть самостоятельно». или «Если бы у меня было больше силы воли, я бы смог достичь своей цели по снижению веса»? Это нормально осознавать, что вам нужна помощь, партнер по подотчетности. Пригласить хорошего друга в свое фитнес-путешествие — отличное начало.

То, с кем вы общаетесь, помогает определить, кем вы хотите стать. Если вы хотите похудеть и вести более здоровый образ жизни, выбирайте друзей, которые стараются хорошо питаться, заниматься спортом и заботиться о себе. Окружение себя другими здоровыми людьми — это, вероятно, самый надежный и прямой путь к изменению собственных привычек. Это называется «наукой дружбы».

Исследования доказывают, что со временем вы развиваете привычки питания, здоровья и работы окружающих вас людей. Это означает, что если вы выберете энергичных, здоровых, успешных и счастливых друзей, вы с большей вероятностью похудеете и будете жить здоровее и счастливее. Итак, заведите себе хороших друзей и начните работать над собой!

Теперь, когда вы получили положительный результат, провели инвентаризацию своих наград и нашли замечательных друзей, вот они:

Десять способов мотивировать людей старше 40 лет похудеть.

1. Откажитесь от рафинированного сахара, чтобы ускорить потерю веса после достижения 50-летнего возраста. Ужасная правда заключается в том, что рафинированный сахар — это яд, лишенный витаминов, минералов и питательных веществ, который может буквально убить вас. Вот почему это совет номер один, который я даю вам сегодня.

Вот несколько причин отказаться от сахара: Он снижает иммунитет. Он лишает ваши кости минералов. Он обеспечивает пустые калории, которые отображаются на шкале. Это способствует ожирению. Это портит ваши зубы. Это способствует образованию морщин. Это крадет вашу энергию. Это может вызвать рак. Это ослабляет зрение. Это способствует диабету. Это способствует сердечным заболеваниям. Это почти такое же привыкание, как наркотики.

Я люблю сахар! С этим фактом не поспоришь. Единственное, что есть в сахаре, это то, что вам нравится его вкус, но если вы сопоставите это со своим здоровьем, действительно ли оно того стоит? Решение о том, что ежедневное потребление сахара больше не стоит того, — это первый шаг к успешной потере веса. Не отказывайтесь от него совсем, потому что мы все знаем, что совершенство не работает. Я сокращаю потребление сахара до минимума и использую его как запланированное удовольствие, а не ежедневно.

2. Ешьте достаточно белка для похудения.

Знаете ли вы, что с возрастом нам нужно больше белка? Это правда. Рекомендуемая диетическая норма белка составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса. Но если вам больше 65 лет, это доходит до 1,0-1,2 грамма. Вы можете рассчитать свои потребности в белке и другую информацию с помощью этого онлайн-калькулятора. (https://www.nal.usda.gov/fnic/interactiveDRI/)

Многие исследователи рекомендуют употреблять тридцать граммов белка на завтрак, чтобы дать толчок вашему дню и дать вам умственную и физическую мотивацию для решения стоящих перед вами задач. .

Старайтесь, чтобы не менее 40% калорий вашего завтрака составляли белки. Продукты с высоким содержанием белка насыщают вас дольше, чем другие продукты, потому что желудку требуется больше времени, чтобы расщепить их. Белок также не влияет на уровень сахара в крови, поэтому у вас не возникает тяги и всплесков голода. Белок защитит вас от тяги к углеводам, которая убивает большинство здоровых завтраков. Употребление яиц или яичных белков и нежирного мяса или употребление белковых коктейлей на завтрак поможет вам избежать рогаликов, тостов и жареного картофеля.

Протеин способствует снижению веса, особенно у людей старше 40 лет.

Потребление касается не только того, что вы употребляете в пищу. Это также о том, что вы вкладываете в свой мозг. Вы тоскуете по дням тихого уединения без шума интернета? Я знаю, что.

Мы получаем почти постоянный поток изображений и идей с наших телефонов и компьютеров. Они заполняют наш мозг и вытесняют другие мысли — важные мысли, такие как мечты, надежды и стремления. И эти кусочки действительно суть того, кто вы есть.

Не позволяйте обновлениям новостей и обрывкам неважной информации загромождать ваш мозг, потому что это может негативно повлиять на ваши цели по снижению веса.

Хотя бы раз в неделю отключайтесь от социальных сетей и потребляйте только то, что полезно для вас. Прочтите книгу или статью о хорошем здоровье или позитивных изменениях в жизни. Наполните свою голову хорошими вещами так же, как вы наполняете свое тело хорошими вещами. Вся эта реальная, ободряющая, воодушевляющая информация поможет мотивировать вас стать тем человеком, которым вы хотите быть.

То, что вы вкладываете, определяет то, что вы получаете. Поговорка «мусор на входе, мусор на выходе» ужасно неточна. Правда… мусор в, мусор остается!

4. Увеличьте потерю веса, отслеживая здоровую привычку.

Производительность улучшается, когда вы ее измеряете. Просто записывая свои усилия, вы увеличиваете вероятность того, что вам удастся похудеть. Довольно круто, да?

Проблема в том, что как бы просто это ни звучало, отследить сложно. Если вы когда-нибудь пытались вести пищевой дневник более двух дней, вы знаете, как легко отвлечься. Но исследования снова и снова показывают, что когда вы отслеживаете поведение, оно резко улучшается.

Все мы знаем, что отслеживание питания может помочь вам похудеть. Когда вы ведете подробный учет того, что вы едите, вы найдете скрытые калории, закономерности потребления и сможете похвалить себя за хорошо проведенный день.

Точная запись поможет вам не переедать и не перекусывать от скуки. Это просто еще один способ обрести настоящую ответственность. Я призываю своих клиентов точно знать, что и сколько они едят, но отслеживание может быть занозой в заднице. Так что, если вы не представляете, как регистрировать каждый укус, облизывание или глоток в трекере, таком как MyFitnessPal, вместо этого вытащите камеру.

Сфотографировать все, что вы едите, — забавная альтернатива записи всего, что может показаться рутиной. Скорее всего, вы уже держите свой телефон в руках. Если вы потратите время на то, чтобы сфотографироваться, это даст вам минуту, чтобы обдумать свой выбор и честно записать все, что вы съели.

Отслеживание своего самочувствия, будь то еженедельное взвешивание или ежедневный журнал питания, будет мотивировать вас продолжать принимать разумные решения, которые помогут вам добиться самой счастливой и здоровой жизни.

5. Спите не менее семи часов каждую ночь для постоянной потери веса.

Четверо из 10 американцев спят меньше рекомендуемых семи или более часов.

Сон — это первое, от чего большинство из нас отказывается, когда жизнь становится слишком беспокойной. Дедлайны и семейные требования заставляют нас ставить будильник все раньше и раньше или не спать всю ночь, пытаясь «сделать дело».

Но хороший сон в течение семи-восьми часов даст вам энергию, необходимую для более эффективной работы, принятия более здоровых решений и похудения. Возможно, вы просто обнаружите, что на самом деле успеваете больше, когда больше спите.

Здоровый сон связан с улучшением памяти, долголетием, лучшим творческим потенциалом, большей концентрацией внимания, снижением стресса, снижением депрессии, меньшим количеством жира и увеличением мышечной массы. Это потому, что сон регулирует гормоны, а гормоны ВСЕ связаны со здоровьем.

Вы когда-нибудь замечали, что некоторые из ваших худших блюд приходятся на предрассветные часы? Почему? Ваше тело пытается заменить сахар и кофеин для отдыха. И насколько проще приготовить здоровую еду и пойти в спортзал, когда вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим?

Восстановите свое тело и разум с помощью хорошего сна, и у вас будет намного больше мотивации похудеть и жить хорошо.

6. Наведите порядок в своей жизни.

Избавление от ненужного хлама невероятно мотивирует и приносит удовлетворение. Легко чувствовать себя подавленным всеми недоиспользованными ресурсами в нашей жизни. Когда вы освобождаетесь от беспорядка, вы освобождаете место для большего количества энергии, и вы можете использовать эту энергию, чтобы изменить свою жизнь.

Исследования показывают, что люди более продуктивны, если у них на столе чистота. Люди также более мотивированы готовить здоровую пищу на чистой кухне. Беспорядок влияет не только на наше окружение, но и на нашу мотивацию и психическое состояние. Вес всего этого «веща» мешает нам работать оптимально.

Когда я сажусь писать или работать, мне нужно чистое рабочее место. В противном случае беспорядок дает мне повод (привет, прокрастинация) делать что угодно, кроме как писать.

Итак, освободите свои шкафы, очистите свой разум и проложите путь к постоянной потере веса.

7. Делайте что-нибудь доброе для кого-то каждый день.

Помогать другим — одно из величайших удовольствий в жизни. И дело в том, что если мы слишком заняты, чтобы протянуть руку помощи, скорее всего, мы не реализуем свой потенциал.

Помощь другим позволяет нам общаться с людьми вокруг нас и показывает нам разные стороны самих себя. Это напоминает нам о том, что действительно важно, и перенаправляет нашу энергию на общее благо. Это почти всегда меняет наше мнение о себе в лучшую сторону.

Это потому, что когда мы используем свои таланты и ресурсы на благо других, мы можем увидеть себя в другом свете. Это позволяет нам ценить и то, что у нас есть, и то, на что мы способны, и то, и другое является мощным мотиватором.

8. Подружитесь с пятью людьми, которые вдохновляют вас на похудение.

Люди, которыми вы себя окружаете, определяют вас. Мой папа много раз говорил мне, когда я рос: «Ты тот, с кем ты общаешься». И даже во взрослом возрасте это звучит правдоподобно.

Если вы выберете трудолюбивых, целеустремленных друзей, которые пытаются улучшить себя и свою жизнь, скорее всего, вы тоже направите туда свою энергию. Я думаю, у нас в FCG есть несколько замечательных членов. Может быть, это отличное место для начала. Подмигнуть, подмигнуть…

«Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени». —Джим Рон

Посмотрите, какая у вас компания. Твои друзья поддерживают тебя? Мотивируют ли они вас быть лучше? Выявляют ли они лучшее в вас? Побуждают ли они вас делать более здоровый выбор? Поддерживают ли они ваше путешествие по снижению веса?

Если вы обнаружите, что вас окружают ленивые люди, которые высасывают вашу энергию или сплетничают, соперничают и критикуют, возможно, пришло время двигаться дальше. Это нормально любить этих людей, но воспользуйтесь возможностью, осмотритесь и выберите пять человек, которыми вы восхищаетесь, чтобы добавить их в свой круг общения. Что в них вас вдохновляет? Задавайте им вопросы и учитесь у них.

9. Каждый день делайте что-нибудь, что вас пугает.

Говорят, что двадцать секунд страха — это все, что вам нужно. Если вы готовы противостоять страху в течение двадцати секунд каждый день, вы можете изменить свою жизнь. Так как же страх останавливает вас?

Если вы потратите двадцать секунд на то, чтобы позвонить, задать этот вопрос, прийти на занятие по физкультуре, опубликовать эту фотографию или поделиться своей мечтой, вы обнаружите, что ожидание было намного более болезненным, чем само действие.

Девиз Nike: «Просто сделай это». по причине. Просто отпустить страх, который вас останавливает, — это полдела. В большинстве случаев, выходя из зоны комфорта, вы на самом деле не попадаете в опасную ситуацию. Вы растягиваете себя. Вы растете. И так вы обретете здоровье и счастье.

Страх может мотивировать вас. Я призываю вас публиковать свои цели по снижению веса на Facebook или в других социальных сетях. Как бы страшно это ни было, вы будете удивлены той поддержкой, которую получите в ответ.

10. Думайте о своих благословениях каждый день.

Благодарность меняет все. Это корень мышления изобилия. Когда вы принимаете благодарное отношение, вы открываете себе неограниченные возможности.

В то время как поражение ограничивает рост, благодарность откупоривает его. Каждый раз, когда мы размышляем о наших благословениях, мы создаем более благоприятную среду для более здоровой и счастливой жизни. Позитивные вещи случаются с позитивными людьми.

Вместо того, чтобы рассматривать свою цель по снижению веса как путь, вымощенный лишениями, будьте благодарны за все здоровые продукты, которые у вас есть. Подумайте о невероятном даре здоровья, который вы дарите себе с каждым кусочком здоровой пищи. Это простое изменение мышления значительно улучшит ваше мировоззрение и повысит ваши шансы на успех.

Пусть ваша благодарность за благословения в вашей жизни мотивирует вас похудеть и стать лучше.

Заключение…

Вы заслуживаете похудеть и жить самой счастливой и здоровой жизнью. Вы заслуживаете жизнь в изобилии и радости.
Ты заслуживаешь любить себя.

Есть сотни способов найти свою мотивацию. Напишите «Список дел». Измените свою позу. Следуйте своей страсти. Возьмите на себя ответственность за свой выбор. Разбивайте большие цели на маленькие шаги. Будьте честны с собой. Планируйте послабления. Поднимите свои стандарты. Сделайте перерыв.

Не бойтесь найти то, что вам подходит. Это может быть так же просто, как создать доску визуализации, чтобы держать в голове все свои цели по снижению веса и другие цели. Каждый раз, когда вы входите в свой офис, вам напоминают о том, чего вы хотите, и это будет мотивировать вас продолжать двигаться вперед.