Зависимость от социальных сетей: Зависимость от социальных сетей: что это и как с ней бороться

Содержание

Лечение зависимости от социальных сетей и компьютерных игр

Лечение булимии
Лечение анорексии
Лечение зависимости от интернета
Лечение зависимости от социальных сетей
Лечение интернет-зависимости у подростков
Лечение игромании
Лечение компьютерной зависимости

Бесплатная консультация

Лицензии

Экстренный вызов

Транспортировка пациента в стационар на автомобиле «Скорая помощь»

Вызвать скорую

Главная

Другие зависимости

Лечение зависимости от социальных сетей и компьютерных игр

Социальные сети и компьютерные игры — достаточно популярные увлечения. Они помогают скоротать время, спрятаться от внешнего мира за монитором компьютера, проживать альтернативную жизнь, которую не получается построить в реальности. Зависимость от социальных сетей и компьютерных игр — серьезная проблема, которая требует лечения.

По словам психологов, в основе зависимости от социальных сетей и компьютерных игр лежат неразрешенные конфликты, невозможность адекватно выражать агрессию, чувство неуверенности, неудовлетворенности своей жизнью, личная и профессиональная нереализованность. Игры и социальные сети позволяют «спрятаться» за аватаркой и быть тем, кем ты на самом деле не являешься, чувствовать себя сопричастным какому-то сообществу. И за счет того, что в виртуальной реальности нет реальных вызовов и проблем, многие «сбегают» туда окончательно.

Ответив на несколько простых вопросов «да» или «нет», вы сможете понять, есть ли у вас зависимость от социальных сетей и компьютерных игр.

Вы часто задерживаетесь в сети (социальных сетях/играх) дольше, чем планировали изначально.

Семья и друзьям жалуются на то, что за компьютером вы проводите слишком много времени.
Вы игнорируете свои домашние обязанности, так как вам не хватает на них времени из-за интернета (социальных сетей/игр).
Вы пролистываете ленту в социальных сетях перед тем как заняться действительно необходимыми делами.
Часто вы ложитесь спать позже запланированного из-за того, что предпочитаете оставаться в интернете (социальных сетях/играх) немного дольше.
Вы занимаете «оборонительную» позицию, когда кто-то задает вопросы о том, что вы делаете в интернете.

Столкнувшись с реальной трудностью, вы сразу же уходить в интернет (социальные сети/игры).
Вы уделяете своему виртуальному персонажу гораздо больше внимания, чем себе в реальности.
Вы активно и регулярно участвуете в обсуждении игры/ жизни пользователей социальной сети.

Если хотя бы на 4 вопроса вы ответили «да», вам стоит обратиться к специалистам клиники на консультацию по поводу зависимости от социальных сетей и компьютерных игр.

Поскольку зависимость от социальных сетей и компьютерных игр во многом схожа с наркотический, психологи и психиатры Клиники Маршака имеют богатый практический опыт по реабилитации этой зависимости.

Перед началом лечения все пациенты проходят комплексное медико-психологическое тестирование. Наши психологи с помощью самых современных и хорошо зарекомендовавших себя методов безошибочно определяют проблемы, от которых человек пытается скрыться в играх или социальных сетях. Очень часто сам пациент не в состоянии объяснить свое желание «убежать» от реальной жизни, но различные методы психотерапии — символодрамма,песочная терапия, рисование, кинотерапия, метафорические карты и другие — помогают человеку раскрыться и рассказать о своих личных проблемах.

Курс лечения и реабилитации проходит в стационаре клиники и включает в себя групповую и индивидуальную работу с психологами и психотерапевтами, различные аппаратные методики и физиопроцедуры, семейную психотерапию, занятия кинозиогенной терапией. Иногда, по показанием, возможно назначение лекарственной и метаболической терапии.

К процессу лечения от социальных сетей и компьютерных игр подключаются и родные пациента. Решая различные психологические проблемы пациента во всех сферах жизни, мы неизбежно затрагиваем и его семью. Наши специалисты помогают родственникам пациента нормализовать отношения с ним, разобраться в семейных конфликтах, учат их здоровым моделям поведениям, дают советы, отвечают на самые острые вопросы.

Чтобы избавить человека от зависимости, важно выполнить 3 условия. Первое — диагностировать проблему, которую человек пытается «решить» таким способом. Второе — решить эту проблему. Третье — избавить человека от деструктивных моделей поведения, научить решать проблемы продуктивно.

Вы столкнулись с зависимостью от социальных сетей и компьютерных игр? Звоните!

Надежда М.

До меня даже не сразу дошло, что у сына компьютерная зависимость. Ну, подумаешь, «зависает» в компьютерных играх. А кто сейчас не «зависает»? Поняла, что не все в порядке, когда сын забросил тренировки, потом узнала, что он и школу прогуливает. Я разные способы его отвлечь от компа пробовала, не помогало, он только агрессивнее становился. Когда про клинику Маршака узнала, сначала сама туда поехала, поговорила с психологом.

Поняла, что здесь нормальные профессионалы, а не просто люди, имеющие бумажку-диплом в кармане. Не буду рассказывать, каким чудом уговорила сына поехать в эту клинику. Главное, что он прошел здесь курс реабилитации. Результат – в этом году сын успешно окончил школу, готовится к поступлению в универ. С компьютером по-прежнему неразлучен. Только теперь его не игры интересуют – всерьез увлекся программированием.

20.07.2020

Агния, 39 лет

В центр маршака мы обратились по поводу игровой зависимости сына. Колледж с грехом пополам закончил и осел за компьютером. Ни работать, ни учиться дальше продолжать, ни даже с друзьями погулять. Вся жизнь в этих онлайн-играх. Уговорили его с отцом пойти поговорить хотя бы с психологом. С первой же беседы вышел как будто с вправленными мозгами, спокойный какой-то и рассудительный. А раньше скандалил все время. Постепенно ему удалось победить зависимость именно от игр. Стал писать программы, работает сейчас удаленно и неплохо зарабатывает.

18.10.2019

Наши специалисты

Смотреть профиль

Все специалисты

Истории пациентов

Патенты и сертификаты

Зависимость от социальных сетей

Бюджетное общеобразовательное учреждение города Омска

«Средняя общеобразовательная школа №94»

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ПРОЕКТ

По теме «Зависимость от социальных сетей»

Выполнил: Бондаренко Леонид Витальевич,

ученик 9-1 класса.

Руководитель: Янина Любовь Михайловна

Учитель Географии

Омск – 2023 г.

Паспорт проекта.

Тема: Зависимость от социальных сетей

Выполнил: Бондаренко Леонид Витальевич

Руководитель проекта: Янина Любовь Михайловна

Актуальность проекта: проект актуален тем, что в наше время интернет и средства массовой информации сильно влияют на жизнь человека, при том это влияние не всегда оказывается положительным, есть также и отрицательные стороны.

Цель: выявление наличия зависимости у обучающихся 5 класса БОУ г. Омска «Средняя общеобразовательная школа № 94»

Задачи:

Изучить литературу о происхождении социальных сетей;

Выделить положительные и отрицательные стороны социальных сетей

Провести социологический опрос обучающихся 5 класса БОУ г. Омска «Средняя общеобразовательная школа №94» с целью выявления зависимости от социальных сетей

Проанализировать информацию и сделать вывод.

Объект исследования – социальные сети.

Предмет исследования – зависимость от социальных сетей обучающихся 5 класса БОУ г. Омска «Средняя общеобразовательная школа №94»

Методы исследования: анализ литературы, анкетирование

Введение

В наш век компьютерных технологий каждый знаком с таким понятием как Интернет. Сегодня даже ребенок имеет доступ к информационным ресурсам всемирной паутины. Всевозможные сетевые сообщества стали едва ли не самым важным атрибутом современного мира, люди отдают всё большее предпочтение виртуальному общению. Среди нашего ближайшего окружения тоже замечается данная проблема.

В последнее время стал актуален вопрос о зависимости от социальных сетей. Это всё та же интернет-зависимость, которую официально признали психологическим заболеванием, только в более конкретной форме. Результаты многочисленных исследований свидетельствуют, что социальными сетями уже охвачено более половины всех пользователей Интернета. В России этот показатель пока меньше мирового, но он стремительно растёт.

Социальные сети имеют свои как положительные стороны, так и отрицательные. С одной стороны, они оказываются помощником в поиске своих знакомых и друзей, в поддерживании с ними отношений, не смотря на расстояние и занятость. С другой стороны, в последнее время ученые всерьез обеспокоены тем, какое количество времени тратит современный человек, находясь в социальных сетях, ставя вопрос о зависимости.

В данной работе мы постараемся дать характеристику явлению «социальные сети», понять механизмы работы, есть ли зависимость от социальных сетей и как с нею бороться.

Глава 1. Теоретическая часть

1.1 История появления социальных сетей

Первая в истории социальная сеть появилась в 1995 году. Это был веб-сайт «Classmates.com». Примечательно, но слово «Classmates» в переводе с английского означает «Одноклассники». По сути, на его основе появилась известная в своё время русская сеть «Одноклассники. ru».

Создал сайт американец Рэнди Конрадс. Его идея заключалась в том, что каждый человек сможет найти в интернете своих одноклассников и однокурсников. Первое время там невозможно было обмениваться сообщениями. Это была база данных учащихся заведений. С ростом популярности сайта появилась возможность размещать фото и отправлять текстовые сообщения.

Идея была подхвачена другими разработчиками, и постепенно мир стал узнавать о новых социальных сетях.

1.2 Развитие социальных сетей

Уже около двадцати лет социальные сети развиваются в ускоренном темпе. Если первое время это были платформы для общения на расстоянии, то сегодня – полноценные площадки с огромным функционалом. Социальные сети значительно упростили жизнь, дали толчок к появлению новых профессий. Именно здесь человек может найти друзей по интересам, решить рабочие и социальные вопросы и даже провести денежные операции.

Однако социальные сети не всегда были такими, какими мы их видим сегодня.

Этапы развития социальных сетей

Развитие социальных сетей разделяют на три основных этапа:

Первый этап – период с 1995 по 2002 год. В это время основной задачей социальных сетей было обеспечение удаленного общения между людьми. Самые простые текстовые сообщения в это время были настоящим прорывом. Однако, чтобы найти нужного человека или новость, человек сам должен был пользоваться поиском. Никаких рекомендаций и индивидуальной «ленты» не предусматривалось. На первом этапе соц. сети не выполняли функцию «виртуального помощника».

Второй этап – период с 2002 по 2003 год. В этот период понемногу стал расширяться функционал. Пользователи получили возможность публиковать свои фотографии, обмениваться аудио и видео-файлами. К общению прибавился файловый обмен. Популярность социальных сетей подогревали регистрирующиеся там знаменитости. Поклонники получили возможность следить за их жизнью, помимо общения со знакомыми, людей стали интересовать интернет-знакомства.

Третий этап – период с 2004 и по наши дни. Настоящий золотой век для социальных сетей. Именно в это время появляются расширенные функции, видеозвонки, блоги, реклама.

Функционал популярных сетей постоянно проходит через улучшения. Появилась «умная лента», которая убирает с ленты пользователя все, что ему не интересно. Социальные медиа становятся умными помощниками, они советуют музыку, друзей, анализируют пользователя и подстраиваются под его интересы.

1.3 «плюсы» и «минусы» социальных сетей

Положительные стороны:

1. Возможность общения на больших расстояниях.

2. Возможность найти себе знакомых, друзей, одноклассников.

3. Поиск в социальных сетях единомышленников

4. Поиск познавательной информации

Отрицательные стороны:

1. Деградация личности

2. Вред от мошенников в социальных сетях

3. Потеря времени

4. Зависимость от виртуального мира

5. Страх общения вживую

1.4 Признаки зависимости

Постоянно возникает навязчивая потребность просмотреть свои входящие сообщения, даже зная о том, что никто не должен был написать, вас всё равно тянет включить свой персональный компьютер и проверить это. А возможно вы вообще постоянно находитесь онлайн, даже на ночь не отключая интернет, чтобы не пропустить что-либо интересное.

Вы слишком много времени проводите у экрана своего монитора, и каждый раз, заходя в социальную сеть, обещаете себе, что пробудете там лишь пару минут, а в итоге с ужасом обнаруживаете, что прошло полдня. Вас тянет десятки раз на дню просматривать страницы друзей, в надежде, что хоть кто-нибудь из них обновил информацию.

Вы испытываете острое желание регулярно обновлять статус на своей странице, обсуждать с друзьями каждый свой шаг, фотографировать себя везде и всюду, и чаще выкладывать новые снимки. Вам важно, сколько людей посетило вашу страницу в течение дня, и как они прокомментировали ваши обновления.

Всё общение с друзьями происходит в основном через социальную сеть, вы уже забыли, когда видели их в последний раз.

Игра в различные приложения является хорошей альтернативой другим повседневным делам, вас затягивает этот процесс, вам важно пройти больше уровней и повысить рейтинг.

Вы испытываете жуткое раздражение, если по какой-либо причине не можете попасть на свою страничку в социальной сети. Вы становитесь будто оторванным от внешнего мира.

Всё это говорит о том, что вы определенно склонны к затяжной зависимости от сетевых ресурсов. Но, даже если вы обнаружили у себя все признаки – не стоит отчаиваться, у вас всегда есть время взять себя в руки, нужно только вовремя суметь сказать себе «Стоп!».

Глава 2. Практическая часть

2.1 Актуальность проведения анкетирования.

Зависимость от социальных сетей является актуальной проблемой во всем мире, наша школа не является исключением. Для того, чтобы узнать насколько обучающиеся БОУ г. Омска «Средняя общеобразовательная школа №94» зависимы от данного вида проведения досуга, нами была разработана анкета. Целевая аудитория – обучающиеся 5 классов. Данная анкета содержит в себе 5 вопросов открытого и закрытого типа. (Приложение 1)

2.2. Результаты анкетирования

После обработки анкет обучающихся 5 класса БОУ г. Омска «Средняя общеобразовательная школа №94», нами были получены следующие результаты.

Зарегистрированы ли вы в социальной сети? (ВКонтакте,Instagram, одноклассники, TikTok)

Сколько часов в день вы проводите в социальных сетях?

Что вас интересует в социальных сетях? ( Возможен 1 или несколько вариантов ответа)

Общаетесь ли вы с друзьями вне школы, секции и др. , не используя социальные сети?

5. Испытываете ли вы раздражение, если по какой-либо причине не можете попасть на свою страничку в социальной сети?

Заключение

В результате проведенной нами работой над таким явлением, как социальные сети, можно сделать следующие выводы.

Социальные сети — это компьютерные технологии, которые получили значительное распространение в мире интернета на сегодняшний день: более половины его пользователей зарегистрированы в той или иной социальной сети.

Социальные сети имеют как свои положительные стороны, так и отрицательные. Одним из негативных последствий распространения социальных сетей является формирование у человека психологической зависимости от них. Чрезмерное увлечение социальными сетями вредит, как социальному, так и психологическому здоровью. Наиболее опасно данное увлечение для подростков.

Конечно, сейчас достаточно сложно представить жизнь людей любых возрастов без доступа к Интернету. Он во многом упростил нашу жизнь. Интернет — магазины позволяют совершать покупки, не выходя их дома, on-line трансляции заменили нам телевизор, новости и прогноз погоды обновляются каждую минуту. Прогресс идет вперед, и помешать мы ему не в силах. Можно только попробовать сократить его негативное влияние на нашу жизнь.

После проведенного анкетирования, мы сделали вывод, что зависимость от социальных сетей наблюдается и у обучающихся БОУ г. Омска «Средняя общеобразовательная школа №94». Для того, чтобы снизить уровень зависимости обучающихся от социальных сетей, в дальнейшей нашей работе, мы планируем разработку профилактических мероприятий различной направленности.

Список источников

1. Популярный журнал – [Электронный ресурс] http://popular-journal.ru/socialnye-seti-zlo-interneta/, доступ свободный.

2. Википедия – [Электронный ресурс] – wikipedia.org/wiki/, доступ свободный.

3. Статья «Плюсы и минусы социальных сетей».[Электронный ресурс]: URL http://vse-v-inete.ru/articles/plyusy-i-minusy-sots-setei. html;

4. Браун С. “Мозаика” и “Всемирная паутина” для доступа к Internet: Пер. c англ. – М.: Мир: Малип: СК Пресс, 2009. – 167c.

5. Гилстер П. Новый навигатор Internet: Пер с англ. – Киев: Диалектика, 1996. – 495 c.

6. Все о социальных сетях. Влияние на человека. Режим доступа:

[Электронныйресурс]: URL http://www.proreklamu.com/articles/advertising-on-the-internet/18602-vse-o-sotsialnyh-setjah-vlijanie-na-cheloveka-1-4.html;

http://www.yoursmileys.ru/smileys.php;

7. Электронный журнал «Школа жизни». Статья «Социальная сеть», [Электронный ресурс]: URL .Режим доступа: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-47314/;

8. Интернет- газета «Правда». Статья «Социальные сети: плюсы и минусы» Режим доступа: http://www.stapravda.ru/20110803/sotsialnye_seti_plyusy_i_minusy_54953.html.

Приложение 1

Анкета

Уважаемый респондент! Я провожу анонимное анкетирование среди школьников 12 лет с целью определения зависимости подростков от социальных сетей.

Я прошу ответить на несколько вопросов:

Зарегистрированы ли вы в социальной сети? (ВКонтакте,Instagram,одноклассники, TikTok)

А) Да Б) нет

Сколько часов в день вы проводите в социальных сетях?

А) менее 2 часов Б) от 2 до 3 часов В) от 3 и более часов

Что вас интересует в социальных сетях? ( Возможен 1 или несколько вариантов ответа)

А) Чаты Б) Лента новостей В) Игры Г) Возможность обновить статус, желание получить комментарии и «лайки» под своими постами.

Общаетесь ли вы с друзьями вне школы, секции и др., не используя социальные сети?

А) да Б) нет В) очень редко

Испытываете ли вы раздражение, если по какой-либо причине не можете попасть на свою страничку в социальной сети?

А) да, меня это раздражает Б) нет, спокойно отнесусь к этому В) Свой вариант ответа: _____________________________________________________

Спасибо за участие!

Что это такое и что с этим делать

Если вы обнаружите, что теряете несколько минут (или даже часов) за раз после использования социальных сетей, вы не одиноки.

Хотя социальные сети впервые появились как способ общения с друзьями и семьей, с тех пор они превратились в желанное хобби для всех возрастных групп.

Вы можете наслаждаться социальными сетями и пользоваться ими каждый день, но «зависите» ли вы от них?

Официального диагноза «зависимость от социальных сетей» не существует. Но чрезмерное использование социальных сетей сегодня становится все более распространенным явлением, и это может иметь серьезные последствия для вашего физического и психического здоровья.

Узнайте, как определить проблемное использование социальных сетей и что вы можете с этим поделать.

Используете ли вы социальные сети, чтобы общаться с друзьями и близкими, смотреть видео или просто «убивать время», популярность этого времяпрепровождения значительно возросла за последнее десятилетие.

Это особенно характерно для детей и подростков, а также для взрослых молодого и среднего возраста.

Итак, как вроде бы безобидное увлечение превращается в «зависимость»?

Как и другие виды поведенческих зависимостей, использование социальных сетей может пагубно повлиять на ваш мозг. Вы можете навязчиво и чрезмерно использовать социальные сети. Вы можете настолько привыкнуть к прокрутке постов, изображений и видео, что это будет мешать другим сферам вашей жизни.

По оценкам некоторых экспертов, до 10 процентов людей в Соединенных Штатах имеют зависимость от социальных сетей. Однако из-за того, насколько широко используются социальные сети в целом, число тех, у кого есть зависимость от социальных сетей, может быть выше.

Не у всех, кто использует социальные сети, развивается зависимость. Однако, поскольку эта деятельность становится все более доступной для большего числа людей, у большего числа людей может развиться зависимость от социальных сетей в какой-то момент их жизни.

Хотя социальные сети могут показаться бессмысленным и расслабляющим развлечением, на самом деле они оказывают значительное влияние на ваш мозг.

Всякий раз, когда вы входите в свои любимые приложения, в вашем мозгу усиливаются сигналы дофамина. Эти нейротрансмиттеры связаны с удовольствием.

Когда вы получаете больше дофамина после использования социальных сетей, ваш мозг идентифицирует это действие как полезное, которое вы должны повторить. Такая реакция может ощущаться сильнее всякий раз, когда вы публикуете собственный пост и получаете положительные отзывы.

Положительные эмоции, возникающие при использовании социальных сетей, носят временный характер. То, как ваш мозг использует это положительное подкрепление, можно наблюдать и при других зависимостях.

Таким образом, когда дофамин, вызывающий хорошее самочувствие, угаснет, вы вернетесь к источнику (в данном случае к социальным сетям) за добавкой.

В некоторых случаях социальные сети могут стать желанным отвлечением, если вы находитесь в изоляции из-за работы или болезни. Чем больше вы занимаетесь, тем больше ваш мозг будет говорить вам, что это занятие может помочь уменьшить одиночество (что на самом деле не обязательно так).

Время от времени заходить в социальные сети вряд ли навредит. Тем не менее, есть негативные последствия, которые следует учитывать при чрезмерном использовании социальных сетей.

Некоторые возможные недостатки социальных сетей включают:

низкую самооценку, которая может быть вызвана неправильным представлением о том, что жизнь других людей «лучше», чем ваша
повышенная изоляция и одиночество
тревога или депрессия социальное тревожное расстройство
страх упустить что-то важное (FOMO), который может привести к еще большему использованию социальных сетей
нарушение режима сна, особенно если вы используете социальные сети прямо перед сном
снижение физической активности, что может повлиять на общее состояние здоровья
плохие оценки или работоспособность
игнорирование отношений в «реальной» жизни
снижение способности сопереживать другим у вас действительно есть зависимость от социальных сетей или вы просто очень любите их использовать.
Но есть несколько ключевых различий между зависимостью от социальных сетей и привычкой, которая вам нравится. К ним относятся:
- негативное влияние на вашу работу или учебу из-за чрезмерного использования социальных сетей (например, пролистывание приложений на работе или вместо учебы) еда
- повышенная зависимость от социальных сетей как способа справиться с проблемами
- беспокойство и раздражительность, когда вы не пользуетесь социальными сетями
- гнев, когда использование социальных сетей сокращается
- думать о социальных сетях всякий раз, когда вы их не используете, настолько, что это первое, к чему вы обращаетесь, когда у вас есть возможность
Независимо от того, зависимы ли вы от социальных сетей или просто используете свои приложения больше, чем вам нужно , хорошая новость заключается в том, что есть способы уменьшить общее использование.
Воспользуйтесь следующими советами, которые помогут вам достичь более здорового баланса с социальными сетями:
- Удалите приложения социальных сетей со своего смартфона. Хотя вы по-прежнему можете получить к ним доступ со своего персонального компьютера, удаление их с телефона может помочь сократить количество времени, проводимого в социальных сетях в целом.
- Выключайте личный телефон во время работы, а также во время учебы, приема пищи и отдыха. Вы также можете изменить настройки в каждом приложении для социальных сетей, чтобы отключить определенные уведомления.
- Выделите определенное количество времени в день на социальные сети. Включите таймер, чтобы держать вас подотчетными.
- Оставьте телефон, планшет и компьютер вне спальни.
- Займитесь новым хобби, не связанным с технологиями. Примеры включают спорт, искусство, кулинарные курсы и многое другое.
- Возьмите за правило лично встречаться с друзьями и семьей, когда это возможно.
Также важно делать регулярные перерывы в общении с социальными сетями, чтобы обрести опору в реальной жизни.
В зависимости от ваших потребностей ваш перерыв может длиться 1 день в неделю, целый месяц или весь сезон. Позвольте себе принять это решение, а не вашей учетной записи в социальной сети.
Сегодня социальные сети становятся все более вездесущими, но это не означает, что у вас автоматически разовьется зависимость от них.
Делая частые перерывы и устанавливая четкие границы для себя и своих детей, вы можете помочь предотвратить чрезмерную зависимость от социальных сетей, прежде чем она станет вредной.
Если вы подозреваете, что у вас есть зависимость от социальных сетей, вы можете лечить ее, чтобы улучшить общее самочувствие. Не стесняйтесь обращаться к специалисту по психическому здоровью за помощью в лечении этого типа зависимости.
Что это такое и что с этим делать
Если вы обнаружите, что теряете несколько минут (или даже часов) за раз после использования социальных сетей, вы не одиноки.
Хотя социальные сети впервые появились как способ общения с друзьями и семьей, с тех пор они превратились в желанное хобби для всех возрастных групп.
Вы можете наслаждаться социальными сетями и пользоваться ими каждый день, но «зависите» ли вы от них?

Официального диагноза «зависимость от социальных сетей» не существует. Но чрезмерное использование социальных сетей сегодня становится все более распространенным явлением, и это может иметь серьезные последствия для вашего физического и психического здоровья.
Узнайте, как определить проблемное использование социальных сетей и что вы можете с этим сделать.
Используете ли вы социальные сети, чтобы общаться с друзьями и близкими, смотреть видео или просто «убивать время», популярность этого времяпрепровождения значительно возросла за последнее десятилетие.

Это особенно характерно для детей и подростков, а также для взрослых молодого и среднего возраста.
Итак, как вроде бы безобидное увлечение превращается в «зависимость»?
Как и другие виды поведенческих зависимостей, использование социальных сетей может пагубно повлиять на ваш мозг. Вы можете навязчиво и чрезмерно использовать социальные сети. Вы можете настолько привыкнуть к прокрутке постов, изображений и видео, что это будет мешать другим сферам вашей жизни.
По оценкам некоторых экспертов, до 10 процентов людей в Соединенных Штатах имеют зависимость от социальных сетей.

Однако из-за того, насколько широко используются социальные сети в целом, число тех, у кого есть зависимость от социальных сетей, может быть выше.
Не у всех, кто использует социальные сети, развивается зависимость. Однако, поскольку эта деятельность становится все более доступной для большего числа людей, у большего числа людей может развиться зависимость от социальных сетей в какой-то момент их жизни.
Хотя социальные сети могут показаться бессмысленным и расслабляющим развлечением, на самом деле они оказывают значительное влияние на ваш мозг.
Всякий раз, когда вы входите в свои любимые приложения, в вашем мозгу усиливаются сигналы дофамина. Эти нейротрансмиттеры связаны с удовольствием.

Когда вы получаете больше дофамина после использования социальных сетей, ваш мозг идентифицирует это действие как полезное, которое вы должны повторить. Такая реакция может ощущаться сильнее всякий раз, когда вы публикуете собственный пост и получаете положительные отзывы.
Положительные эмоции, возникающие при использовании социальных сетей, носят временный характер. То, как ваш мозг использует это положительное подкрепление, можно наблюдать и при других зависимостях.
Таким образом, когда дофамин, вызывающий хорошее самочувствие, угаснет, вы вернетесь к источнику (в данном случае к социальным сетям) за добавкой.
В некоторых случаях социальные сети могут стать желанным отвлечением, если вы находитесь в изоляции из-за работы или болезни. Чем больше вы занимаетесь, тем больше ваш мозг будет говорить вам, что это занятие может помочь уменьшить одиночество (что на самом деле не обязательно так).
Время от времени заходить в социальные сети вряд ли навредит. Тем не менее, есть негативные последствия, которые следует учитывать при чрезмерном использовании социальных сетей.
Некоторые возможные недостатки социальных сетей включают:
- низкую самооценку, которая может быть вызвана неправильным представлением о том, что жизнь других людей «лучше», чем ваша
- повышенная изоляция и одиночество
- тревога или депрессия социальное тревожное расстройство
- страх упустить что-то важное (FOMO), который может привести к еще большему использованию социальных сетей
- нарушение режима сна, особенно если вы используете социальные сети прямо перед сном
- снижение физической активности, что может повлиять на общее состояние здоровья
- плохие оценки или работоспособность
- игнорирование отношений в «реальной» жизни
- снижение способности сопереживать другим у вас действительно есть зависимость от социальных сетей или вы просто очень любите их использовать.
  Но есть несколько ключевых различий между зависимостью от социальных сетей и привычкой, которая вам нравится. К ним относятся:
  - негативное влияние на вашу работу или учебу из-за чрезмерного использования социальных сетей (например, пролистывание приложений на работе или вместо учебы) еда
  - повышенная зависимость от социальных сетей как способа справиться с проблемами
  - беспокойство и раздражительность, когда вы не пользуетесь социальными сетями
  - гнев, когда использование социальных сетей сокращается
  - думать о социальных сетях всякий раз, когда вы их не используете, настолько, что это первое, к чему вы обращаетесь, когда у вас есть возможность
  Независимо от того, зависимы ли вы от социальных сетей или просто используете свои приложения больше, чем вам нужно , хорошая новость заключается в том, что есть способы уменьшить общее использование.
  Воспользуйтесь следующими советами, которые помогут вам достичь более здорового баланса с социальными сетями:
  - Удалите приложения социальных сетей со своего смартфона. Хотя вы по-прежнему можете получить к ним доступ со своего персонального компьютера, удаление их с телефона может помочь сократить количество времени, проводимого в социальных сетях в целом.
  - Выключайте личный телефон во время работы, а также во время учебы, приема пищи и отдыха. Вы также можете изменить настройки в каждом приложении для социальных сетей, чтобы отключить определенные уведомления.
  - Выделите определенное количество времени в день на социальные сети. Включите таймер, чтобы держать вас подотчетными.
  - Оставьте телефон, планшет и компьютер вне спальни.
  - Займитесь новым хобби, не связанным с технологиями. Примеры включают спорт, искусство, кулинарные курсы и многое другое.
  - Возьмите за правило лично встречаться с друзьями и семьей, когда это возможно.
  Также важно делать регулярные перерывы в общении с социальными сетями, чтобы обрести опору в реальной жизни.
  В зависимости от ваших потребностей ваш перерыв может длиться 1 день в неделю, целый месяц или весь сезон.