Разное

Здоровое питание завтрак обед ужин: завтрак, обед и ужин, меню на неделю

Содержание

Как правильно питаться на завтрак, в обед и ужин • INMYROOM FOOD

Полезный сам по себе продукт, съеденный не вовремя, в лучшем случае просто не принесет пользы. Режим важен еще и потому, что нерегулярные приемы пищи являются для организма стрессом, из-за которого он начинает откладывать жир про запас. К тому же ведут разгрузочные дни, лечебное голодание и прочие экстремальные способы похудения.

Когда вставать?


Ученые доказали связь между режимом сна и процентом содержания жира в организме. Если человек ложится спать и встает каждый день в одно и то же время, это не только хорошо влияет на его психологическое состояние, но и положительно сказывается на фигуре. Кроме того, важна и длительность сна. Наименьший процент жира в организме у тех, кто спит около 8 часов в день. Итак, делаем вывод: для хорошего самочувствия и внешнего вида важно вставать всегда в одно и то же время и высыпаться.

А что на завтрак?


Многие уже наслышаны о важности завтрака. Он необходим для успешного активного дня. Если завтрак будет недостаточно калорийным, то у вас просто не будет сил на работу, учебу, занятия спортом или что-то еще, что вы наметили на первую половину дня. А если он будет избыточным, то организм бросит все силы на переваривание пищи и тогда полдня вы будете пребывать в сонном состоянии. Именно поэтому специалисты рекомендуют есть на завтрак продукты с так называемыми длинными углеводами и белками. Проще говоря, кашу на молоке. Или хлеб с сыром. Но тут, конечно, огромное значение имеет качество продуктов. Не берите одноминутную овсянку: после той обработки, которую она прошла, сложным углеводом ее уже не назвать. Хлеб должен быть цельнозерновым. Сыр для завтрака подходит нежирный твердых сортов, он легко усваивается.Некоторые люди говорят, что утром просто не в состоянии есть. В таком случае рекомендуется ужинать за 4 часа до сна. От этого и сон будет крепче, и поесть утром вам захочется с большей вероятностью. Кроме того, можно встать немного раньше привычного, чтобы приготовить завтрак, если не себе, то домочадцам. Вполне возможно, что аромат и приятный вид еды пробудят аппетит и у вас.

Перекус разрешен!


Позавтракали вы плотно, а до обеда далеко и хочется есть? В таком случае необходим перекус. Есть мнение, что перекусы вредны, потому что перебивают аппетит, и тогда человек не ест полноценную пищу. Но верно и обратное: без перекуса так хочется есть, что во время основной трапезы происходит переедание. В этом тоже мало хорошего. 

Золотая середина — в правильном перекусе. Во-первых, он не должен быть обильным: 10% процентов от суточной нормы килокалорий. Для здорового человека это примерно 200 килокалорий (2000 в сутки, соответственно). Во-вторых, перекус должен быть достаточно сытным и не сладким. Что это может быть — маленькое и сытное? 30 граммов орехов, 50 граммов пармезана, 300 граммов несладкого йогурта жирностью 3,2%, свежие овощи с небольшим количеством оливкового масла. И конечно, очень важно пить воду. Небольшой перекус, стакан воды — и вы спокойно дождетесь обеда.

Пора и пообедать


Обед должен быть самой насыщенной трапезой дня. На него приходится приблизительно 45% от всей дневной нормы калорий. Как и завтрак, он должен быть сытным, чтобы вы успешно могли завершить трудовой день. Но при этом и перебарщивать не надо, ведь далеко не в каждом офисе есть модные нынче капсулы для сна.

Обязательные компоненты правильного обеда: суп, мясо (птица или рыба) и гарнир в виде овощей или полезных углеводов (гречка, дикий рис). Суп улучшает перистальтику и помогает насытиться, мясо придает сил, овощи способствуют перевариванию мяса, сложные углеводы помогут протянуть до ужина. При этом, конечно, нельзя забывать о вкусе еды, ведь обед должен радовать, а не быть просто скучным приемом пищи.

Правильный ужин


Хорошая новость: правило «не есть после шести» относится только к тем, кто ложится спать в 10. Как мы уже говорили, ужинать лучше всего за 4 часа до сна, а непосредственно перед сном можно выпить стакан кефира. На ужин лучше всего съесть легкое белковое блюдо, например, индейку, и термически обработанные овощи. Такая еда хорошо переваривается и не мешает спокойному сну. 

Еще один правильный вариант — творог. Причем его необязательно есть с чем-то сладким вроде варенья. Можно порезать в него зелень или немного фруктов.

Какие продукты выбирать на завтрак, обед и ужин

Наше тело устроено очень мудро, и в разное время суток у него разные потребности. Правильное питание – это не только выбор здоровых и свежих продуктов, но и их грамотное употребление в течение дня. В этом материале мы дадим вам несколько советов о том, какие продукты лучше есть на завтрак, а какие – на обед и ужин.

Распечатайте эту шпаргалку, чтобы повесить у себя на кухне!

Завтрак
• Сыр
• Помидоры
• Темный шоколад
• Яблоки
• Орехи

До 12 часов дня лучше съедать все быстрые углеводы: так торты, шоколад и печенье нанесут меньший урон фигуре. Сыр лучше всего подходит для начала дня: он будет долго перевариваться и насыщать вас энергией. Помидоры содержат органические кислоты, а темный шоколад – антиоксиданты. Орехи лучше есть на поздний завтрак, у них высокая калорийность и очень хорошая усвояемость – то, что надо для энергичного старта.

Ни в коем случае на стоит нагружать желудок с самого утра копченостями, консервами и чесноком. А вот плохая новость для кофеманов: кофе на голодный желудок раздражает слизистую оболочку, так что с этим напитком лучше повременить до второго завтрака или ланча.

Обед
• Мясо
• Гречка
• Рис
Этот высокоуглеводный продукт даст хороший заряд энергии на вторую половину дня.
• Апельсины
• Бананы

До 16 часов дня отдавайте предпочтение медленным углеводам и фруктам. Большие порции мяса лучше съедать в обед, а не на ужин, ведь этому продукту нужно примерно 5 часов, чтобы перевариться. В гречке содержатся сложные углеводы, поэтому ее, как и многие другие крупы, лучше есть в течение дня, а не вечером. Помните, что цитрусовые фрукты ни в коем случае нельзя употреблять натощак. Любители апельсинов могут насладиться ими в обеденное и послеобеденное время. Еще один фрукт, который не подходит для завтрака, но идеален для ланча – это банан. Его волокна помогают пищеварению.


Ужин
• Творог
• Рыба и курица
• Кабачки
• Йогурт

После 16 часов дня в пищу рекомендуется употреблять нежирные продукты, богатые белком, а также различные овощи и салаты. Например, мясо птицы и рыбу, приготовленные на пару. В качестве гарнира идеально подойдут кабачки, так как они содержат клетчатку, которая очищает кишечник. Вопреки стереотипам, йогурт не эффективен на пустой желудок, а вот вечером он станет хорошим помощником в пищеварении.

От лица сотрудников дискаунтеров «ДА!» мы желаем вам здоровья! Приходите в наши магазины за продуктами самого высокого качества – мы заботимся о вас и вашей семье.

13.10.2017

Блог justfood – Правильное питание с доставкой

  • justfood

  • баланс БЖУ

  • белки

  • беременность

  • бодибилдинг

  • вегетарианство

  • вредная еда

  • гречка

  • диабет

  • диета

  • дневник питания

  • доставка еды

  • дробное питание

  • жиры

  • завтрак

  • занятия спортом

  • здоровое питание

  • здоровые привычки

  • здоровье

  • зож

  • иммунитет

  • каша

  • красивое тело

  • метаболизм

  • минералы

  • мифы

  • морепродукты

  • мучное

  • мышцы

  • набор массы

  • пауэрлифтинг

  • переедание

  • питание

  • поддержание веса

  • поддержание формы

  • получение рельефа

  • похудение

  • похудеть

  • пп

  • правильное питание

  • производство

  • расчёт калорийности

  • рацион

  • режим питания

  • рецепты

  • рыба

  • сахар

  • сбросить вес

  • смузи

  • снижение веса

  • соль

  • спорт

  • суточный ритм

  • сушка

  • творог

  • тренировки

  • углеводы

  • упражнения

  • фитнес

  • ХАССП

  • холестерин

  • циркадные ритмы

  • энергия

    • Как правильно питаться на завтрак, в обед и ужин

    С точки зрения правильного питания, то, что мы ежедневно употребляем, создает наше здоровье и самочувствие. Именно первый прием пищи – завтрак – считается самым важным. Он задает тон всему дню и позволяет чувствовать себя бодрым и полным сил, надолго позабыв о голоде. Впрочем, не только завтракать, но обедать и ужинать тоже нужно правильно.

    Сколько должно быть приемов пищи?

    О пользе дробного питания слышали, наверное, все. Пищу нужно принимать небольшими порциями, но часто. Диетологи советуют есть 4 раза в день. Причем, первые два должны выпадать на дообеденное время. Иначе говоря, завтракать нужно дважды.

    Если взять общий прием употребляемой за сутки еды за 100%, то на долю первого завтрака стоит отвести 25% от общего рациона, а на долю второго – 15%. В случае с трехразовым питанием на утренний прием пищи в идеале должно приходиться около 30-35% всей съедаемой пищи. На обед стоит употребить еще 40-45% от всего, что вы собрались скушать. Ужин не должен быть слишком питательным, в идеале он занимает около 15-25% от суточного рациона.

    Когда надо кушать?

    Редко кто из нас может позволить себе просыпаться по утрам тогда, когда ему бы этого хотелось. Рабочий распорядок диктует свои условия. К тому же, у большинства из нас именно утренние часы являются самыми продуктивными. Особенно это касается мозговой активности. А для того, чтобы запустить мыслительный процесс, надо себя покормить, причем, покормить вовремя.

    Идеально завтракать через 30-40 минут после пробуждения. В среднем, просыпаясь в 7 часов утра, в 7:30 нужно усаживаться за стол, где уже поджидает готовая, свежая и ароматная пища. Полчаса как раз уйдут на утренний туалет и приготовление завтрака.

    Если утренних трапез 2, то вторую нужно организовывать себе часа через 2-3 после первой, то есть, около 11 утра. Мало кто может позволить себе неспешно и полноценно кушать на работе. Впрочем, взять с собой, например, смузи или жидкую овсяную кашу и выпить ее, отлучившись якобы на перекур, вполне возможно – было бы желание.

    Обедать, как правило, надо часа в 2-3 дня, а вот с ужином не все так просто. Известно, что он должен быть часа за 2 до сна. Но, вот время, когда человек ложится спать, у всех индивидуальное. В идеале, последний прием пищи не должен происходить позже 6 часов вечера. Впрочем, если очень уж хочется, можно выпить перед сном стакан кефира или съесть яблочко – такой перекус не навредит.

    Соотношение БЖУ

    Нет, как таковой, единственно правильной формулы соотношения белков, жиров и углеводов. Усредненным и, как говорят специалисты в области медицины и диетологии, оптимальным соотношением будет следующее:

    • жиры 20-30%,
    • белки 30%,
    • углеводы 40%.

    Впрочем, соотношение зависит от степени физической активности, интенсивности умственного труда и, в целом, от образа жизни, который ведет человек. Тому, кто худеет, нужно следить за калорийностью рациона, ведь расходовать надо больше, чем получать – тогда организм постепенно сжигает ранее сделанные запасы.

    Источником получения белка являются мясные и молочные продукты. Бутерброд с ломтем отварного мяса, омлет или вареное яйцо, а также молочная каша – это отличные блюда для утренней или вечерней трапез. Кстати, омлет можно приготовить не из 1, а из 2-3 яиц. Но, только при условии, что в ближайшие 4-5 дней вы больше яиц есть не будете.

    Многие едят на завтрак или ужин творог либо блюда из него. И они правы, поскольку это не только источник белка, но еще и продукт, богатый кальцием.

    Жиры – еще один обязательный атрибут полноценного завтрака. Это касается всех, включая тех, кто пребывает на диете. Источником их может быть растительное или сливочное масло. 

    Наиболее полезными считаются льняное, оливковое или кукурузное – лучше всего заправлять салат именно этими маслами. Покупая сливочное масло, не стоит соблазняться низкой ценой. Под видом качественного продукта недобросовестные производители вполне могут подсовывать обыкновенный спред. В нем есть так называемые трансжиры, которые очень вредны для организма.

    Говоря об углеводах, содержащихся в пище, следует понимать именно сложные углеводы. Лучшим источником углеводов являются каши. Например, бурый рис, гречка или овсяные хлопья – это прекрасные варианты для полезной и вкусной трапезы. Причем, речь не о кашах быстрого приготовления, а о блюдах, сваренных традиционным способом, из настоящих, цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой. В готовую кашу можно добавить молоко, ягоды или масло – это дело вкуса и личных предпочтений.

    Пару слов о втором завтраке и перекусах

    Второй завтрак или снэк не настолько плотный и питательный, как первый. Его впору считать здоровым перекусом. Не стоит кушать то, что вы уже ели за пару часов до этого. Во-первых, так питание будет более разнообразным, а значит, принесет больше удовольствия, во-вторых, можно распределить 2 порции еды так, чтобы утренняя пища содержала полный набор того, что вам необходимо.

    Для худеющих на долю снэка выпадает лишь 200 Ккал от общей, суточной калорийности. Тем же, кто просто поддерживает свой вес, разрешается чуть отступить от данного правила. Перекусить можно фруктами, кисломолочным напитком, легким бутербродом или горстью орешков. Примерно так же можно перекусывать перед сном, особенно, если вы уже ужинали.

    Когда покушать вечером вовремя по каким-то причинам не получилось, то ложиться спать под симфонию голодного желудка – это, конечно, не вариант. Но, и плотно наедаться также не надо. Достаточно чуть более сытного, в сравнении со снэком, перекуса.

    Грамотно планируя свой завтрак, обед и ужин, можно привить себе полезную привычку питаться правильно и, таким образом, поддерживать себя в бодром и здоровом состоянии.

    Здоровое питание — завтрак, обед, ужин

    Важнейшим фактором, влияющим на здоровье и самочувствие человека, является питание, и то, насколько правильным и сбалансированным оно будет, зависит от каждого. Сегодня многие говорят о здоровом питании, и иногда даже не знают, что на самом деле кроется в этой фразе.

    С детства нас учили, что питаться необходимо три раза в день, и основной, наиболее питательный прием пищи должен быть утром, чтобы зарядить организм энергией и повысить работоспособность на весь день. В обед обязательно нужно было съедать первое блюдо, а на ужин употреблять легко усваиваемую пищу. Конечно, такой системы питания и сегодня придерживается огромное число людей. Но, как показывает практика, между этими тремя приемами пищи проходит достаточно много времени. Организм успевает «проголодаться», и чтобы утолить голод, человек перекусывает, и часто для перекусов выбирают не совсем правильную еду – булочку, шоколадный батончик, печенье, бутерброд, или что-то другое, что не приносит организму пользы, а лишь способствует временному удовлетворению, а также стойкому набору веса.

    Можно ли считать здоровое питание завтрак обед ужин

    полезным для всех, и правильным? Мнения в данном вопросе расходятся.

    Что такое здоровое питание?

    У многих здоровое питание ассоциируется с изысканными блюдами, дорогостоящими продуктами. На самом деле, это не так. Под фразой «здоровое питание» стоит учитывать баланс белков, жиров и углеводов, а также калорийность, которая зависит от уровня физической активности. Также не стоит забывать о питьевом режиме, графике употребления пищи в течение дня, и физических нагрузках. Соблюдение этих критериев преумножит ожидаемый результат, улучшится здоровье и самочувствие, произойдут изменения в фигуре в лучшую сторону.

    Для того, чтобы питаться сбалансировано, правильно, обеспечивать свой организм полезными веществами, необходимо приложить немало усилий. Это связано с покупкой продуктов, составлением разнообразного меню, расчетом калоража и БЖУ, приготовлением блюд, и другими делами. Если у человека достаточно свободного времени, и он с энтузиазмом подходит к организации своего питания, тогда, конечно, можно заниматься этим самостоятельно. Но чаще всего современные люди много времени проводят на работе, а после нее уделяют внимание друзьям, родным и близким, а значит, найти свободное время на приготовление еды практически невозможно. Решить эту проблему поможет компания GrowFood.

    Здоровое питание с GrowFood

    Те, чей рабочий день максимально загружен и не дает возможности самостоятельно готовить еду, могут воспользоваться услугой по доставке на дом сбалансированного, здорового питания от компании GrowFood. Она ориентирует свою работу на широкую аудиторию, где у всех различные цели, и требуется разное питание.

    Так, компания разработала несколько линеек питания, которые безопасно для здоровья помогут:

    • Сбросить лишний вес.
    • Поддерживать организм в форме.
    • Наращивать мышечную массу.

    Здоровое питание завтрак обед ужин, о котором мы знаем с детства, по мнению специалистов GrowFood, не является в действительности правильным, и наоборот, способствует возникновению сбоев в организме человека, нарушению его самочувствия и активности. Именно поэтому диетологи совместно с фитнес-тренерами создали линейки, количество приемов пищи в которых составляет от пяти и более. В чем преимущества такого питания в GrowFood? Рассмотрим:

    • Дробное питание небольшими порциями быстрее усваивается.
    • Интервал между приемами пищи не вызывает сильного чувства голода, а значит, предотвращает срывы.
    • Каждая линейка имеет определенный калораж, а также оптимальный баланс белков, жиров и углеводов.
    • Продукты готовятся безвредными способами, предотвращая излишек жира, к примеру, в мясных или рыбных блюдах.
    • В рацион включено большое количество овощей, фруктов и зелени.
    • «Вредные» продукты заменены «полезными».
    • В меню присутствуют десерты, приготовленные из полезных продуктов, не приносящие вреда фигуре.

    Учитывая это, можно смело утверждать, что популяризованное здоровое питание завтрак обед ужин – это отсутствие пользы для организма. Компания GrowFood позаботится о вашем питании, поможет удобно питаться в любом месте, получая не только пользу для организма, но и удовольствие от вкусных блюд.

    Идеальное меню: что съесть на завтрак, а что лучше отложить до ужина | Правильное питание | Здоровье

    Завтрак

    Зачем нужен

    Врачи считают, что человек, который привык завтракать, менее подвержен стрессам в течение дня, чем его «голодные» собратья. Кроме того, утренний прием пищи необходим мозгу для того, чтобы лучше концентрироваться и запоминать информацию. Недаром люди, не отказывающие себе в завтраке, реже попадают в автомобильные аварии. Исследования показывают, что хороший завтрак повышает работоспособность примерно на 30%, поэтому если вам предстоит тяжелый день в офисе, не забудьте утром снабдить организм запасом энергии.

    Тем, кто боится поправиться, следует знать, что отсутствие утренней трапезы не только не улучшает фигуру, но и, напротив, способствует накоплению лишних килограммов. Дело в том, что, когда вы спите, ваш обмен веществ замедляется и не «просыпается», пока вы не поедите. Поэтому если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Калорийность – 25–30% от суточного рациона.

    Когда есть

    Как только проснетесь. Впрочем, далеко не каждый сразу после пробуждения способен проглотить что-нибудь питательное. Лучший способ приучить себя завтракать – делать утреннюю гимнастику. Конечно, занятия спортом требуют времени, но зато замечательно улучшают аппетит и идут на пользу фигуре и здоровью.

    Главное блюдо

    Лучшей утренней едой диетологи считают кашу. Злаки содержат полезные углеводы, а также витамины группы В (улучшают работу нервной системы) и витамин Е (замедляет процессы старения). Кроме того, любая каша – это хороший источник клетчатки, которая выводит из организма шлаки и контролирует усвоение жира из продуктов, съеденных за день.

    Отказаться!

    Готовые завтраки типа мюсли или кукурузных хлопьев не так хороши, как обещает реклама. Они действительно содержат ценные витамины и микроэлементы, но зачастую в нагрузку к полезным веществам вы получаете слишком много сахара и калорий. Особенно осторожно следует относиться к шоколадным хлопьям и хлопьям в глазури.

    Обед

    Зачем нужен

    Чтобы дотянуть до ужина без голодных спазмов. О том, что наедаться на ночь вредно, знает каждый. Однако если вы откажитесь от обеда, перед сном наверняка съедите больше положенного. Да и для хорошей фигуры необходимо дробное питание. Если вы «кормите» организм с большими перерывами, надолго оставшись без пищи, он включает «режим экономии», на случай, если «хозяину» вздумается и вовсе отменить следующую трапезу.  А значит, почти все съеденное будет отложено про запас, то есть превратится в жир. Калорийность – 35–40% суточного рациона.

    Когда есть

    За 4–5 часов до ужина.

    Главное блюдо

    Без супа не обойтись. Поскольку суп способствует пищеварению, его едят в обед, так как в это время мы обычно едим больше всего. Европейцы, у которых самая обильная еда приходится на ужин, предпочитают начинать с супа вечернюю трапезу. Стоит полюбить суп и тем, кто пытается похудеть. Американские ученые провели любопытный эксперимент. Они разделили добровольцев на две группы, и в течение нескольких месяцев кормили их одинаковыми продуктами. Однако для первой группы этот набор продуктов готовили в виде супа, а для второй подавали в качестве закусок и второго. Оказалось, что члены «суповой» группы в результате съедали почти на 1/3 меньше еды по сравнению с «закусочными». Объяснение простое – суп создает ощущение сытости, а в результате вы потребляете меньше калорий.

    Отказаться!

    Не стоит завершать обед десертом. Во-первых, тортики дают ненужные калории, а во-вторых, вгоняют в послеобеденную дрему. Когда вы едите что-нибудь сладенькое, в крови резко повышается уровень глюкозы и вы ощущаете прилив сил. Однако, быстро повысившись, уровень глюкозы начинает так же стремительно падать, а это вызывает вялость и сонливость. Поэтому приступить к работе сразу после сытного обеда, закончившегося пирожным или чаем с конфетами, вряд ли удастся.

    Ужин

    Зачем нужен

    Заснуть на голодный желудок – задача не из легких. Особенно если до этого вы не привыкли отказывать себе в вечерней трапезе. Не получив свою порцию калорий, организм всю ночь будет «нервничать», а потому сон станет беспокойным, с частыми кошмарами и видениями о жареной курице. Калорийность – 25–30% дневного рациона.

    Когда есть

    Диетологи уверены, перерыв между завтраком и ужином не должен быть менее 10 часов. Поэтому время вечернего приема пищи напрямую зависит от того, когда вы встаете по утрам. Если вы привыкли завтракать в 8 утра, ужинать нужно не позднее 6 вечера, но если обычно вы спите до 10, вечернюю трапезу можно отодвинуть на два часа.

    Главное блюдо

    Овощи. Ими просто необходимо дополнить кусочек рыбы или мяса. Только тогда пища усвоится и переварится, не причинив особого вреда фигуре. Овощи как бы готовят желудок к перевариванию более «тяжелых» продуктов. При этом порция салата должна быть в три раза больше порции мяса или рыбы. Кстати, лучшим мясным ужином по праву считается индейка. Она легко переваривается и содержит вещество  под названием триптофан, которое поможет организму справиться с негативными последствиями стресса и ускорит засыпание.

    Отказаться!

    От жирной пищи. Согласно результатам исследования, проведенного Северо-Западным центром охраны здоровья Эванстона в Чикаго, США, люди, которые едят на ночь много жирного, чаще страдают расстройствами сна. Злоупотребление жирными продуктами перед сном меняет внутренние физиологические часы организма, которые регулируют процессы сна и бодрствования и управляют голодом. Эту идею подтвердили опыты на лабораторных мышах. Было обнаружено, что если мыши потребляли калорийную пищу перед сном, это запускало в их организмах процесс пищеварения, сбивавший весь физиологический цикл. В результате мышки подолгу не могли уснуть.

    Интересно

    Дотошные социологи провели исследование, в ходе которого выяснилось, что французы тратят на еду больше времени, чем другие народы. На завтрак, обед и ужин у них уходит около двух часов в сутки. Жителям Франции немного уступили новозеландцы и японцы. А быстрее всех едят британцы, которые отводят на эту процедуру в среднем не более тридцати минут в сутки. Чуть больше времени на завтраки, обеды и ужины тратят мексиканцы, которые успевают насытиться в среднем за час.

    Смотрите также:

    день завтрак обед и ужин

    здоровое питание на каждый день завтрак обед и ужин

    Питание – важнейший фактор, влияющий на ваше здоровье. То, как оно будет влиять на здоровье, позитивно или негативно, зависит только от вас. Если вы приняли решение вести здоровый образ жизни, необходимо знать, какие продукты должны преобладать в вашем рационе, а какие потребуется ограничить или вовсе исключить. Здоровое питание на каждый день: завтрак, обед и ужин, — каким оно должно быть? Читайте далее и вы найдете исчерпывающий ответ на этот вопрос, который поможет навсегда изменить в лучшую сторону качество вашей жизни. Неважно, какие цели вы преследуете – похудение или попытка подправить здоровье. Перейдя на правильно питание, одним выстрелом вы убьете двух зайцев, достигнув хорошего самочувствия и красивой фигуры.

    По правилам здорового питания, в день должно быть не меньше четырех приемов пищи, а то и целых пять-шесть. Сюда относят: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Перерыв между приемами пищи должен составлять три – три с половиной часа. Выработайте свой режим питания, которого будете придерживаться всю свою жизнь. Есть в одно и то же время – отличная привычка, которая лишь поспособствуют похудению и оздоровлению в целом. Еще одна полезная привычка – это регулярное потребление воды. Ежедневно нужно стараться выпивать не менее полутора литра минеральной очищенной негазированной воды (за полчаса до еды и спустя час после еды).

    Естественно, потребуется сделать над собой большое усилие, запастись силой воли, дабы отказаться от тех полюбившихся вам блюд и продуктов, которые не приносили ни малейшей пользы ни вашей фигуре, ни здоровью. К таким продуктам относятся: кондитерские изделия, мучные изделия, консервы, чересчур острые и жирные блюда, фаст-фуд, чипсы, сухарики, газированные сладкие напитки, сахар, колбасы, мороженое. Конечно же, время от времени можно и даже нужно баловать себя чем-нибудь вкусненьким. Изредка можно себе позволить скушать, что-либо из вышеперечисленных продуктов, однако рекомендуем сделать это утром, до двенадцати часов. А еще лучше – найти здоровую альтернативу какому-либо продукту из списка.

    Ниже приводим вашему вниманию примеры завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина на каждый день. Можете смело комбинировать между собой данные варианты и делать свое собственное меню на каждый день.

    Здоровое питание на каждый день — завтрак, обед и ужин:

    здоровое питание на каждый день завтрак обед и ужин

     

    Примеры завтрака:

    • Любая каша.
    • Любая каша и овощи.
    • Пару ломтиков хлеба с сыром, овощи.
    • Творог с овсяным или галетным печеньем.
    • Ломтик хлеба и омлет (можно заменить двумя вареными яйцами).

    Примеры второго завтрака:

    • Любой фрукт.
    • Чай с сыром.
    • Горсть орехов или сухофрукты.
    • Йогурт нежирный.
    • Сок.
    • Детское пюре (одна баночка).

    Примеры обеда:

    • Суп, салат с овощами, ломтик хлеба.
    • Суп, грибы или мясо, овощи.
    • Салат из огурцов, тушеные грибы.
    • Салат из овощей, рыба нежирных сортов.

    Примеры полдника:

    • Любой фрукт.
    • Сок.
    • Йогурт нежирный.
    • Нежирный творог с зеленью.

    Примеры ужина:

    • Мясо нежирных сортов, овощи.
    • Рыба нежирных сортов, овощи.
    • Омлет, овощи.
    • Огурец и нежирный творог.

    Помните, что последний прием пищи должен состоятся не меньше, чем за три часа до сна. Если вы привыкли питаться неправильно, то, перейдя на рацион правильного питания, вы сразу же увидите качественные изменения! Причем, не испытывая при этом дискомфорт или же голода так, как это бывает, если вы сидите на диете. Подключив к такому меню еще и занятия спортом, в скором времени все окружающие станут бросать на вас восхищенные взгляды, в которых читается безграничное уважение! И помните, что достаточно продержаться всего лишь двадцать один день, чтобы здоровое питание стало привычкой, с которой вы не сможете расстаться всю свою жизнь. Дерзайте!

     

    Здоровое питание на каждый день — завтрак обед и ужин: видео

     


    Топ-5 простых и полезных блюд на завтрак, обед и ужин

    Привет, друзья! Надеюсь, у тебя чудесное утро. Я выпиваю свой детокс-напиток до того, как девочки проснутся, и мы начнем обычный утренний распорядок. Я рада, что сегодня буду учить barre и немного потренироваться во время сна. Сегодня вечер для девочек, так что день, который заканчивается розовым, не должен быть слишком ужасным.

    Этим утром я захожу поговорить о основных продуктах питания! Это то, что мне нужно, когда я в затруднительном положении, и вы часто обнаруживаете, что я просматриваю очень много из этих фаворитов.Я всегда могу рассчитывать на их приятный вкус (<- критический фактор), утолить голодный зверь, и я знаю, что могу приготовить их быстро, что очень удобно в загруженные будние дни. Я обнаружил, что, поскольку я обычно бегаю с девушками, у меня нет времени готовить себе закуски, как раньше. Вместо этого я сосредоточился на том, чтобы в последнее время съесть еще 3 сытных обеда, добавляя закуски меньшего размера, когда мне это нужно. (Обычно что-то легкое и портативное, например, батончик, протеиновые закуски Lorissa’s Kitchen или цельные фрукты.)

    Вот 5 моих любимых здоровых блюд на завтрак, обед и ужин.

    Завтрак:

    1. Гигантская котлета из яиц, салат и тосты. Для своих гигантских яичных котлет я использую 1 яйцо и 2–3 яичных белка, приготовленных на сливочном масле. Когда он затвердеет с одной стороны, я переворачиваю его (используя огромные плавники, которые пилот положил в мой рождественский чулок). Это как огромное яйцо среднего размера. Я кладу яйцо поверх шпината и нарезанного овощного салата и заливаю острым соусом или заправкой Primal Kitchen (заказывается на Thrive Market). А еще я возьму овсянку или кусок поджаренного теста на закваске.<- Я замораживаю и нагреваю в тостере. Примечание: если я собираюсь заниматься спортом, я либо завтракаю после кардио - большую часть времени я делаю кардио натощак, - либо пропускаю тосты / овсяные хлопья до тех пор, пока не подниму тяжести. (Я употребляю протеин перед тренировкой, протеин + углеводы после.)

    2. Смузи с начинкой. Это один из моих любимых завтраков, потому что я могу пить его в машине, пока еду в дошкольное учреждение или участвую в гонках, чтобы преподавать класс. Комбинации всегда разные, но я использую либо контейнер Daily Harvest (добавляя коллаген и белок), либо формулу Fab Four.

    Одна из моих любимых комбинаций:

    1 1/2 стакана миндального молока

    1 мерная ложка ванильного протеина Garden of Life (от Thrive Market)

    1 мерная ложка коллагена Vital Proteins

    немного замороженной цветной капусты

    гигантская горсть шпината

    чайная ложка порошка Лунного сока

    Корица

    столовая ложка миндального масла с горкой

    столовая ложка какао-порошка

    Просто смешай, налей и вперед!

    3.Печенье для завтрака или другой вид овсяных хлопьев. Печенье для завтрака было основным продуктом в моем распорядке завтрака с первых дней ведения блога (2008!). По вкусу он напоминает десерт, и вы можете легко настроить его по своему вкусу и предпочтениям. В этом было смешано немного какао-порошка, коллагена и немного арахисового масла сверху.

    Для приготовления овса на ночь я обычно смешиваю 1/2 стакана овса со столовой ложкой семян чиа, корицы, миндального масла и миндального молока.Я оставлю его на ночь в холодильнике, а утром добавлю протеиновый порошок и ягоды. Когда мне не хватает времени — обычно это полночь и я хочу лечь спать вместо того, чтобы готовить завтрак — я все еще люблю овсяные хлопья Quaker на ночь (лучше всего овсяный изюм!), А также попробовал несколько от Thrive. Рынок.

    4. Белковая овсянка яичная. В последнее время я замачивал овсяные хлопья в холодильнике на ночь в воде. Предполагается, что он снижает количество лектинов, которые могут уменьшить воспалительную реакцию и облегчить их переваривание.Он также придает овсу УДИВИТЕЛЬНУЮ супер пушистую текстуру. Я ополосну замоченные овсяные хлопья и добавлю их в кастрюлю с водой для приготовления. Когда они будут готовы примерно на 80%, я добавляю 2-3 яичных белка и немного миндального молока. Я постоянно помешиваю, пока готовятся яйца — совсем не то, что кусать кусок яйца — и добавляю корицу, может быть, немного протеинового порошка. Когда все будет готово, я сниму его с огня и добавлю несколько ягод, ложку миндального масла и немного кленового сиропа (просто чтобы убедиться, что они не имеют яичного привкуса).

    5. Блины бананово-яично-овсяные. Я готовлю эти блины не реже двух раз в неделю. Самое приятное то, что это самый любимый завтрак девочек (и они понятия не имеют, что едят просто яйцо, банан и овес). Я сделаю двойную порцию и заморозю остатки, чтобы быстро разогреть их утром. Девушки любят их с ягодами и кленовым сиропом. Я готовил блины из пахты несколько раз, и они всегда едят эти блины намного лучше и просят секунды.

    Обед:

    1. Чаша для зерна Daily Harvest с остатками протеина накануне вечером или яичницей. Я недавно попробовал зерновые миски, и они мне очень нравятся. Единственный недостаток заключается в том, что они содержат много натрия — мне нужно следить за потреблением соли после операции, иначе я все еще немного набухаю — так что у меня будет половина емкости за раз. Я добавляю немного быстрого белка (тунца, черных бобов, приготовленных в Instant Pot, или оставшейся курицы) и бум: обед готов. У них много пикантных вкусовых комбинаций, и было весело поменять режим обеда.

    2. Кокосовое обертывание с салатом из тунца, беконом из темпе и овощами или курицей. Я покупаю эти кокосовые обертки с куркумой на Thrive Market, и у них действительно мягкий вкус кокоса. Обычно я наполняю их смесью начинок, в зависимости от того, как я себя чувствую.

    3. Яичная болтунья с овощами и авокадо. Классика никогда не умирает. Яйца — моя любимая еда №1, поэтому я обычно ем их хотя бы раз в день. Я буду запекать большую партию овощей на неделю и использовать их для яичницы, начинки для обертывания и начинки для салатов.Чтобы получить дополнительные полезные жиры, я либо нарежу половину авокадо, либо выпью чай с маслом MCT.

    4. Смузи с начинкой. Это тот же рецепт сверху. Если у меня нет одной на завтрак, я обычно ем ее на обед.

    5. Белок, много овощей и заправка Primal Kitchen. (<- иногда я тоже добавляю сюда рис.) Салаты и зерновые тарелки всегда так хороши — так много вкусов и текстур — и их интересно персонализировать с тем, что у нас есть в холодильнике.Обычно я наполняю свою миску половиной риса и остальными овощами, а затем добавляю белок и заправку.

    Ужин:

    1. Кобб салат. Это один из наших «классических» обедов, который мы готовим довольно часто. Девочки любят свои деконструированные, поэтому я сделаю для них маленькие стопки каждого топпинга, и это простой способ есть как ПРО (много PROtein и PROduce). Вот наш любимый рецепт!

    2. Поке таз. Этот быстро приближается к салату Кобб для самого частого ужина в нашем доме.Это требует минимальной подготовки, поэтому я могу сделать это быстро в будние дни (сцепление), и всем это нравится. Я использую замороженные татаки из тунца (их можно найти в магазине Whole Foods в морозильной камере рядом с суши), копченый или запеченный лосось. Мы наполняем наши миски рисом для суши (приготовленным в Instant Pot, затем заправленным рисовым уксусом, кунжутом и семенами), огурцом, нори, авокадо, салатом из морских водорослей и лососем / тунцом. Сверху добавьте немного соевого соуса (или кокосовых аминокислот!) И шрирача: лучший ужин на свете.

    3.Большая кастрюля супа, жареные овощи + домашняя закваска . Мой стандартный рецепт супа быстрого приготовления здесь! Обычно я делаю партию, чтобы иметь под рукой легкий обед для девочек или как душевный ужин. Я буду использовать много овощей (кабачки, лук, морковь, болгарский перец, кабачки, сладкий картофель), свежую зелень, курицу, чеснок и куриный бульон. Каждый раз получается немного по-другому, но всегда вкусно. Что касается домашней закваски, она испортила нам всем покупной хлеб.Нет ничего подобного! Создание стартера было пугающим, пока я просто не решился на это. Этот рецепт довольно надежен.

    4. Барбекю из лосося, сладкого картофеля и салата. Я обжариваю лосось (приправленный солью и перцем), а затем поливаю его соусом барбекю перед запеканием (примерно 10-12 минут при 375). Обычно я стараюсь печь сладкий картофель каждую неделю, поэтому нагреваю его, добавляю корицу и масло и подаю все с простым салатом.

    5.Жаркое из курицы с рисом и кешью. Это то, что я делаю, когда у нас много продукции под рукой. Я обжариваю лук, чеснок, имбирь, овощи (морковь, сладкий перец, брокколи, цветную капусту, кабачки и т. Д.) И добавляю курицу, приправленную солью, перцем, кокосовыми аминокислотами, небольшим количеством кленового сиропа и кайенским соусом. Когда все будет готово, я добавлю нарезанную зелень, кешью и подаю с рисом, приготовленным в горшочке для быстрого приготовления. Это всегда занимает менее 20-30 минут от начала до конца.

    Итак, поехали! Мои 5 лучших быстрых и полезных блюд на завтрак, обед и ужин.

    Какие блюда входят в вашу постоянную ротацию? Я хотел бы услышать некоторых из ваших любимых и почерпнуть новые идеи! Не стесняйтесь делиться суперпростыми; их часто легче всего запомнить!

    xoxo

    Джина

    40 здоровых рецептов на завтрак, обед и ужин — пара поваров

    Вот список простых полезных рецептов для любого приема пищи в течение дня: завтрака, обеда или ужина! Какой бы ни была еда, мы вас позаботимся.

    Вам нужно вдохновение для здоровых рецептов? Иногда бывает сложно найти полезные, несложные в приготовлении и вкусные рецепты одновременно.Итак, вот список наших лучших рецептов питания для любого времени дня! У нас есть что-то для каждого: есть быстрые обеды, рецепты морепродуктов и рецепты на основе растений, с добавлением овощей. Есть идеи для обеда и вкусные способы начать день! От запеченной овсянки до лосося с соусом песто и пиццы с баклажанами: каждый рецепт пользовался огромным успехом на нашем столе.

    Что здесь значит «здоровый»? Все приведенные ниже рецепты подходят для средиземноморской диеты с морепродуктами, множеством разноцветных овощей, цельнозерновыми продуктами и оливковым маслом.Большинство из них содержат большое количество питательных веществ, белков и клетчатки.

    А теперь… наши лучшие здоровые рецепты на завтрак, обед и ужин!

    Эти невероятно ароматные креветки и брокколи объединяются за считанные минуты для быстрого и легкого рецепта здорового ужина! Он богат белком и 132% дневной нормы витамина С. Подавайте с рисом или с лапшой.

    Также попробуйте: Жареный рис с креветками

    Получить рецепт

    Что делает этот рецепт чечевичного супа лучшим? Скажем так, все, кому мы его подали, сразу же спрашивают рецепт… и секунды.Чечевица — это олицетворение здоровья: низкокалорийный, с высоким содержанием растительного белка и клетчатки.

    Также попробуйте: Чечевичный суп быстрого приготовления, суп из чечевицы карри или сытное рагу из чечевицы

    Получить рецепт

    Первое место в наших рецептах здорового питания: лосось песто! Ярко-зеленый песто из базилика отлично подойдет к запеченной рыбе! Этот лосось с соусом песто — легкая еда в будние дни, которая также произведет впечатление на гостей.Лосось богат жирными кислотами Омега-3 и прекрасным источником белка.

    Также попробуйте: Лосось мисо или быстро приготовленный лосось

    Получить рецепт

    Вот любимый рецепт техас-мексиканцев, из которого можно добавить кучу овощей: вегетарианский файжтас! Они так сытны, что нравятся всем, даже любителям мяса! В нем представлены наши любимые овощи фахита, почерневшие в духовке и готовые на плите, и бобы пинто, приготовленные в ароматном соусе фахита.Это так приятно, что вы сразу же добавите его в свою обычную ротацию.

    Получить рецепт

    Креветки песто — выигрыш во время ужина! Песто с пикантным базиликом — естественное сочетание с сочными креветками. подавать с макаронами или рисом для легкого обеда. В одной креветке среднего размера всего 7 калорий, так что это отличный постный белок для здорового ужина!

    Также попробуйте: Черненых креветок, креветок с кинзой и лаймом или креветок в чесночном масле

    Получить рецепт

    Это просто, элегантно, но по вкусу похоже на то, что вы заказываете в ресторане: лосось и спаржу на листе! Жарка на противне с ломтиками лимона и свежей зеленью придает легкий вкус свежести и утонченности.Эта миска для завтрака — идеальное блюдо в будние дни.

    Получить рецепт

    Используйте баклажан для корочки, чтобы приготовить пиццу из баклажанов! Эти вкусные мини-пиццы, покрытые чесночным соусом и тягучим сыром, легко приготовить.

    Также попробуйте: Запеченный баклажан с пармезаном

    Получить рецепт

    Вот полезный рецепт, из которого можно сразу же приготовить самый вкусный ужин, который вы включите в свою обычную ротацию.Попробуйте этот тофу карри! Ярко-красный бульон приправлен кокосовым молоком и красной пастой карри, с привкусом лайма и оттенком пикантной сладости. Ароматы в тайском стиле — идеальный способ познакомить с тофу тех, кто его опасается. И если вы уже являетесь любовником (как и мы!), Вы оцените этот восхитительный способ обслужить его.

    Получить рецепт

    Черненый лосось — идеальный рецепт здорового питания: быстро, легко и приправленный до совершенства! Он гарантированно станет фаворитом.Домашняя почерневшая приправа имеет пикантную интригу и делает рыбу хрустящей черной корочкой.

    Также попробуйте: Каджунский лосось или обжаренный на сковороде лосось

    Получить рецепт

    Эта миска с лапшой соба — быстрый и легкий рецепт ужина, идеально подходящего для вечера будних дней! Это сытное вегетарианское блюдо, полное полезных овощей. Брокколи и красный перец загружают питательными веществами.

    Получить рецепт

    Идеальный веганский буррито — это полезная идея для обеда или ужина на растительной основе, наполненная ароматом! Он фарширован мексиканским рисом, приправленными черными бобами, перцем и авокадо.

    Также попробуйте: Vegan Enchiladas

    Получить рецепт

    Знаете ли вы, что фаршированный перец — это традиционный итальянский способ избавиться от лишних хлопот на кухне? Мы не можем отдать должное этому гениальному ходу, но вот наши выводы.Попробуйте наш любимый рецепт здорового фаршированного перца! Начинка неотразимо приправлена ​​итальянскими специями, соусом для пиццы и плавленым сыром. Еще лучше: это работает для многих диет.

    Получить рецепт

    Жареная треска — лучшая белая рыба! Приправленный просто специями и оливковым маслом, он одновременно полезен, потрясающ и неотразим. Треска — отличный низкокалорийный источник белка и витамина B12.

    Также попробуйте: Треска идеальная запеченная или треска идеальная гриль

    Получить рецепт

    Вот быстрый и простой рецепт здорового питания с белой фасолью! Это займет всего 5 минут в сковороде, и они полны аромата! Используйте этот прием для вареной или консервированной фасоли.Фасоль может помочь вам жить дольше: она богата антиоксидантами, борющимися с раком, и очень полезной клетчаткой.

    Также попробуйте: Easy Black Beans или Easy Cannellini Beans

    Получить рецепт

    Вы не поверите, какой вкус этих быстрых и легких яичных тако! Вегетарианская начинка «тако-мясо» подходит для любого приема пищи в течение дня.Бонус: они собираются всего за 5 минут!

    Также попробуйте: загруженные тако из киноа или тако из цветной капусты

    Получить рецепт

    Вот как сделать тачку! В этом полезном рецепте используется ахи тунец, маринованный в ароматном соусе поке, рис и множество овощных добавок.

    Также попробуйте: Vegan Poke Bowl или рецепт Ahi Poke

    Получить рецепт

    Этот полезный ужин на листовой сковороде наполнен полезными овощами и свежим вкусом! Бросьте все это в духовку, пока готовите рис или киноа.Победа во время обеда!

    Получить рецепт

    Этот вегетарианский суп из сплит-гороха приготовлен с добавлением жидкого дыма вместо традиционной ветчины. Это сытная, легкая растительная еда! Колотый горох — это особый вид сушеного гороха, который делится пополам, благодаря чему при приготовлении он легко превращается в густую консистенцию, напоминающую суп.

    Также попробуйте: Гороховый суп быстрого приготовления

    Получить рецепт

    Нужен рецепт здоровой закуски или два? Этот рецепт хрустящего жареного нута — идеальный соленый, хрустящий здоровый рецепт, когда вам нужна соленая закуска! Они приправлены порошком чили и тмином.

    Получить рецепт

    Одна из самых здоровых закусок, которую вы можете съесть? Хумус и овощи! Этот простой домашний хумус имеет ЛУЧШИЙ пикантный вкус и кремовую текстуру: он намного дешевле и вкуснее, чем купленный в магазине!

    Также попробуйте: Светящийся зеленый хумус или сливочно-свекольный хумус

    Получить рецепт

    Вот самый восхитительный бутерброд с авокадо: Avocado Club! Сытный и насыщенный вкус — идеальный вариант для легкого обеда.

    Получить рецепт

    Вот самый лучший бутерброд с салатом из тунца, который у вас будет! Этот классический рецепт сливочный, яркий и ароматный. (Плюс несколько вариаций, чтобы смешать.)

    Также попробуйте: Салат из тунца с яйцом или авокадо, салат из тунца

    Получить рецепт

    Идея быстрого обеда за 5 минут! Этот простой салат из нута легко приготовить: идеальный здоровый рабочий стол на растительной основе или ужин быстрого приготовления.Нут — отличный способ пополнить запас клетчатки и растительного белка.

    Также попробуйте: Легкий сэндвич с салатом из нута

    Получить рецепт

    Этот красочный салат из квиноа из капусты полон полезных ингредиентов и имеет невероятный вкус! Приготовьте эту простую идею обеда на растительной основе для приема пищи в течение всей недели.

    Получить рецепт

    Сэндвич с хумусом — лучшая идея для легкого здорового обеда! Этот рецепт на основе растений с яркими хрустящими овощами занимает всего несколько минут, и он полон белка!

    Получить рецепт

    Эта легкая болтунья с тофу имеет ту же текстуру, что и яичница, но на 100% состоит из растений! Это идея веганского завтрака, которую вам захочется готовить снова и снова.Тофу — отличный источник белка для начала дня.

    Получить рецепт

    Хотите есть больше овощей? Сделайте этот завтрак овощной карамелью! В нем много ярких овощей, чтобы правильно начать день… с опцией на растительной / веганской основе.

    Получить рецепт

    Ищете 15-минутный обед? Этот тост с авокадо и яйцом имеет несколько уникальных особенностей, которые сделают вкусным и легким завтраком, обедом или ужином.

    Получить рецепт

    Эти простые мини-фриттаты — именно то, что вам нужно для быстрого и питательного завтрака или обеда! Наполненный орехами пекан и овощами, заставьте их хватать и уходить.

    Получить рецепт

    Эти полезные кексы из бананового хлеба слегка сладкие и сделаны в основном из овса и бананов! Это кексы из блендера, поэтому их легко приготовить дома.Овес содержит больше белка и клетчатки, чем стандартный маффин.

    Также попробуйте: Маффины с яблоками и цукини или Кексы с бананом и черникой

    Получить рецепт

    Хотите рецепт здоровой мюсли, который действительно подходит вам? Вот единственный рецепт, который вам нужен! Аромат кленового ореха богат питательными веществами и на 100% восхитителен. Это всего 200 калорий на порцию с меньшим количеством сахара, чем обычно.

    Получить рецепт

    Хотите рецепт действительно полезных кексов? Эти полезные черничные кексы полны овса, ягод и бананов; И они тоже очень вкусные.

    Получить рецепт

    Нужен шоколадный десерт? У этой шоколадной закуски богатый шоколадный вкус, но это всего лишь греческий йогурт, какао-порошок и кленовый сироп. И это сделано за 2 минуты!

    Получить рецепт

    Настоящее блаженство в укусе, это полезное печенье без выпечки, приготовленное из шоколада и арахисового масла. Легкие и вкусные, они всегда нравятся фанатам!

    Получить рецепт

    Больше вдохновения

    Ищете другие рецепты с высоким содержанием питательных веществ? У нас есть много других идей, как сохранить свежесть идей о еде.Попробуйте эти варианты:

    У вас есть особые диетические потребности? Перейдите к нашему Руководству и рецептам по растительной диете или Руководству и рецептам по диете из цельных растений (WFPB). Или попробуйте наши рецепты ужина без глютена или 20 идей для завтрака без глютена.

    Распечатать часы значок часов

    Описание

    Эти невероятно ароматные креветки и брокколи объединяются за считанные минуты для быстрого и легкого здорового ужина! Подавать с рисом или с лапшой.

    • Большая креветка весом 1 фунт, очищенная (очищенная или неочищенная)
    • 1 1/2 фунта (3 больших головки) брокколи
    • 1 маленькая белая луковица
    • 2 столовые ложки рисового уксуса
    • 4 столовые ложки соевого соуса
    • ½ столовой ложки чесночного соуса с чили (по желанию)
    • 2 столовые ложки кунжутного масла (обычного, не поджаренного)
    • ¼ чайная ложка кошерной соли
    • Кунжут для украшения
    • Тонко нарезанный зеленый лук для украшения (по желанию)
    • Подача: рис или лапша (см. Примечания выше)
    1. Если креветки заморожены, разморозьте.
    2. Нарежьте брокколи небольшими кусочками. Лук нарезать широкими дольками.
    3. В мерной чашке смешайте рисовый уксус, соевый соус и чесночный соус с чили.
    4. В большой сковороде или воке нагрейте кунжутное масло на среднем или сильном огне. Добавьте брокколи, лук и кошерную соль и готовьте 5–6 минут, пока вилка не станет мягкой, время от времени помешивая. Добавьте креветки и готовьте 3-4 минуты, часто помешивая.
    5. Когда креветки станут почти непрозрачными, добавьте смесь соуса и готовьте 1 минуту.Снять с огня. Подавать с кунжутом.
    • Категория: основное блюдо
    • Метод: плита
    • Кухня: морепродукты

    Ключевые слова: Здоровые рецепты

    23 из ЛУЧШИХ рецептов приготовления еды для завтрака, обеда и ужина

    23 ЛУЧШИХ рецепта приготовления еды на завтрак, обед или ужин, а также несколько рецептов десертов!

    23 ЛУЧШИХ рецепта приготовления еды на завтрак, обед или ужин, а также несколько рецептов десертов! Простые рецепты здорового питания на неделю, которые гарантированно будут держать вас в курсе.

    Ребята, последние пару недель снова были ускоренным курсом на рождение ребенка. Я пережила первого ребенка и помню, как первые 6 месяцев были жестокими. Но затем, по прошествии этих 6 месяцев, вы наконец почувствуете, что ваша голова выходит из воды, и вы снова возвращаетесь к себе. Что ж, я определенно прохожу через это прямо сейчас.

    Это означает, что я стараюсь использовать каждую возможность «почувствовать себя нормально». Такие вещи, как уборка дома, или приготовление порции пирожных с моим сыном, выполнение домашней работы, игра в игру «ИЗВИНЕНИЕ» или приготовление еды.ИЛИ ПРИНЯТЬ ДУШ И ОБДУВАТЬ ВОЛОСЫ. Вещи, на которые трудно выделить время, но как только я их делаю, я снова чувствую себя самим собой.

    Эти рецепты блюд — отличный способ помочь вам подготовиться к неделе, сохранить здоровье и дать вам вкусные блюда. Но больше всего они помогут вам лучше понять себя, то, что вы вкладываете в свое тело и что вы не сбиваетесь с пути. Приятного аппетита, друзья! Надеюсь вам нравится!

    ЗАВТРАК

    Simple Энергетические шарики с арахисовым маслом без выпечки из шоколада , наполненные протеином, чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше и имели вкус, как печенье с арахисовым маслом! Да, пожалуйста!

    Свежие Миндально-овсяные малиновые батончики с восхитительной начинкой из крошки! Эти малиновые батончики сладкие, терпкие, полностью удовлетворяют и не вызывают чувства вины, содержат 129 калорий в батончике! {без глютена, без молочных продуктов и для веганов}

    Эти яйца вкрутую в Instant Pot каждый раз получаются потрясающими!

    4 рецепта Easy Smoothie Packs , которые можно приготовить заранее и заморозить для быстрого использования! Каждый смузи богат питательными веществами, белком и клетчаткой.Плюс одобрено ребенком.

    Эти простые Snickerdoodle Energy Balls изготавливаются в блендере, а затем скручиваются в корке из коричного и кокосового сахара. По вкусу они похожи на печенье сникердудл и являются идеальным завтраком, закуской после тренировки или поздним вечером.

    УЖИН

    Без глютена Миски с жареными овощами и бальзамическим курицей — простой рецепт приготовления еды или ужина в будние дни на неделю.Множество овощей, легких, ароматных, простых в приготовлении с 28 граммами белка и менее 350 калорий на порцию!

    Вы хотели узнать, как приготовить еду свои обеды, но не знаете, какие ингредиенты сочетаются друг с другом? Эта смесь и сочетание блюд — это простая формула, позволяющая быстро и вкусно приготовить обед.

    Цыпленок, запеченный на 1 час , намазанный маслом с чесночными травами, которое заставит вас упасть в обморок.Этот легкий рецепт жареной курицы обязательно станет любимым блюдом всей семьи, готовьте его на выходных и наслаждайтесь всю неделю!

    Миски для здоровой куриной шаурмы и киноа с супер-простым приспособлением для приготовления готовых обедов для работы или учебы. Ароматы не из этого мира !!

    Откажитесь от скучных бутербродов и приготовьте себе что-нибудь действительно вкусное на обед с этими Gyro Lunch Boxes из нута ! Менее чем за 30 минут у вас будет готовый обед на неделю.

    Жареный чеснок и спагетти с капустой с вялеными помидорами и грецкими орехами — это успокаивающая еда с низким содержанием углеводов, для которой требуется всего 5 основных ингредиентов! Плюс рецепт прост в приготовлении!

    Taco Cones — идеальный способ превратить ваш любимый семейный вечер тако в быструю, портативную еду на вынос! Наши самодельные Ta-Cones можно даже приготовить заранее — это простой рецепт ужина, который вы можете подогревать всю неделю, когда ваша семья будет готова поесть.

    Эта полезная для здоровья миска с куриным буррито, не содержащая глютена, рецепт может быть приготовлена ​​заранее, поэтому ее можно использовать в самые напряженные дни. Это вкусный обед без молочных продуктов за столом!

    Easy ЧАШИ СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ ЧЕРНАЯ ФАСОЛЬ КИНОА с пикантным соусом из кинзы, который вы захотите залить всем. Сделайте все овощи заранее и приготовьте эти миски, чтобы наслаждаться ими всю неделю!

    Easy Чаша для тайского куриного зерна , политая сливочно-арахисовой заправкой.Эти зерновые чаши наполнены овощами, тайскими ароматизаторами, 17 граммами белка и собираются за 15 минут.

    Эти лазанья с цукини в банке каменщика — идеальная портативная здоровая еда! Они с низким содержанием углеводов, без глютена, богаты белком и идеально подходят для того, чтобы приготовиться к употреблению и уходу!

    Чаша для жареных овощей — миска для зерна без глютена, наполненная пряными жареными овощами, покрытая сливочным соусом Цацики.Блюда, которые понравятся вашей семье, идеально подходят для постного понедельника!

    Протеиновые коробки Easy Lunch Prep с тремя мостиками Tortellini ~ эти энергетически насыщенные протеиновые коробки для бистро, сделанные с мини-шампурами тортеллини, подготовят вас для здорового обеда и перекусов!

    Этот рецепт миски из киноа идеально подходит для дней приготовления еды — вам понравится обедать всю неделю! Жареные помидоры вкуснее, чем вы думаете!

    Copycat Chipotle Chicken Burrito Bowls — это идеальное низкоуглеводное, беззерновое, безмолочное и совместимое с Whole30 блюдо для готовки!

    ДЕСЕРТ

    Веганское тесто для печенья из нута , приготовленное в блендере.Рецепт полезного теста для печенья без яиц без выпечки, чтобы удовлетворить сладкоежек! {без глютена, без сахара-рафинада, без молочных продуктов}

    SKINNY CHEESECAKE для двоих, приготовленный из греческого йогурта и покрытый свежей клубникой, слегка подслащенной медом. Идеальный здоровый сладкий десерт для тех, кто любит поздно вечером!

    5-минутный замороженный йогурт с лимоном и малиной , состоящий всего из 4 ингредиентов — он полезный, сладкий, вкусный и его очень легко приготовить!

    50 полезных рецептов на завтрак, обед и ужин

    Люди думают, что здоровые рецепты всегда невкусны и трудны, но это совсем не так.Я надеюсь, что к концу этого блога вы измените это восприятие. Полезные рецепты тоже могут быть очень простыми и вкусными.

    Мы в Tasted Recipes составили несколько простых, малоуглеводных, вкусных и полезных рецептов на ужин, обед и завтрак из нашей кухни, а также из Интернета, чтобы предоставить вам коллекцию тех рецептов, которые помогут вам легко достичь ваших целей в отношении здоровья. .

    Здоровая пища дает вашему телу всевозможные антиоксиданты, белок и энергию, которые не только помогают вам похудеть, но и помогают медленно стареть.

    Вот несколько основных преимуществ здорового питания:

    • Похудание.
    • Сниженный риск рака.
    • Управление диабетом.
    • Здоровье сердца и профилактика инсульта.
    • Здоровье нового поколения.
    • Крепкие кости и зубы.
    • Лучшее настроение.
    • Улучшенная память

    Источник: www.medicalnewstoday.com

    Избегайте большого количества сахара и углеводов в пище. Это начало пути преобразования вашего тела и здоровья.Ищите заменители пищи, которые также вкусны и успокаивают ваше кулинарное настроение.

    Когда вы просыпаетесь утром, первое, что вам нужно сделать, это выпить воды, а затем позавтракать. Извлеките из этого максимум удовольствия и будьте разборчивы в еде.

    Итак, давайте начнем отсчет до 50 вкусных и полезных рецептов на завтрак, обед и ужин.

    Щелкните изображения для полного просмотра рецептов.

    Загрузите нашу бесплатную поваренную книгу рецептов

    Рецепты завтрака

    1.Мультизерновой Dosa

    Многозерновая доса — это полезный для здоровья южно-индийский рецепт, состоящий из 4-х зерен: мунг дал, тоор дал, грамм лошади и грамм черного дал. Это лучший вариант завтрака для ваших детей в доме.

    Multi-Grain dosa содержит полезные ферменты, витамин B, жирные кислоты Омега-3 и различные штаммы пробиотиков, которые действительно полезны для вашего здоровья.

    2. Французская яичница

    Французская яичница-болтунья — легкий рецепт завтрака.Вы можете сделать это менее чем за 10 минут. Если у вас нет времени на приготовление завтрака, вы можете просто попробовать этот удивительный рецепт яиц.

    Это очень полезная и белковая еда на день. Хорошо для всех; работающие люди, дети и подростки. Очень полезно для растущих детей. Обостряет мозг и придает силы.

    3. Яйцо Подимас

    Это южно-индийская версия французского рецепта омлета. Вы можете подавать его с рисом, чапати или бутербродами.Вы также можете приготовить это блюдо перед тренировкой, чтобы зарядиться энергией.

    Подходит для фанатов тренажерного зала, женщин и пожилых людей в доме.

    4. Яйцо-пашот

    Яйцо-пашот — это простой рецепт, при приготовлении которого очень весело. Это полностью подходит для детей. Приготовлено за считанные минуты и варианты здорового завтрака. Украшаем черным перцем и наслаждаемся вкусом.

    Вам не нужен ни хлеб, ни салат, просто один кусочек сделает ваш поздний завтрак особенным. Это очень здоровая форма употребления в пищу яйца пашот.В нем нет масалы или масла.

    Яйца — отличный источник энергии, поэтому они полезны для спортсменов и детей в течение всего дня.

    5. Машина для снятия яиц

    Egg Stumbler — это самая легкая формула для завтрака, лакомого кусочка и ланч-бокса, которую вы должны попробовать. Только еще одна китайская переделка вашей обычной яичницы-болтуньи.

    На приготовление требуется 15 минут, и экстраординарный бранч готов. Яйцо с чем угодно — это невероятно.Можно сказать, что это один из самых полезных и вкусных завтраков.

    Когда дело доходит до завтрака, яйца всегда в нашем списке лучших. Но есть одно и то же яйцо всю неделю, и вам будет скучно. Внесите полезные изменения в свой обычный завтрак.

    6. Вермишель Upma

    Рецепт вермишели Упма — это простой и легкий рецепт завтрака в южно-индийском стиле. Мы можем приготовить это с овощами или без них. Это легкий рецепт, который легко усваивается.

    В рецепте можно использовать вермишель как полезную составляющую.Кроме того, вы можете иметь это как вечерние закуски с чаем, а также можете приготовить их из жареной манной крупы (рава).

    Низкоуглеводный, без глютена, очень простой в приготовлении. Подходит для полных людей старше 40 лет.

    7. Пушистый Idly в южно-индийском стиле

    Сделайте этого вечнозеленого южно-индийского пушистого праздника. Нет ничего лучше, чем бездельничать за завтраком. У него вкусный вкус, а также он делает ваш день ярким.

    Idly всегда получал любовь от очень многих людей, поэтому мы рекомендуем вам завтракать в наиболее здоровой форме.На переваривание уходит совсем немного времени.

    Подавайте его с индийским самбхаром, чтобы получить дополнительный белок. Подходит для всех возрастов.

    8. Instant Jain Jowar Dosa

    Джайн Джовар Доса простой в приготовлении, прочный и питательный состав для утреннего завтрака или ночного перекуса.

    Jowar отличается высоким содержанием клетчатки, без глютена, богат белком, минералами и питательными веществами.

    Подходит для диабетиков, так как это крахмал, который постепенно перерабатывается, а глюкоза в нем увеличивается.

    9. Юго-западные тосты с авокадо

    Источник: www.tornadoughalli.com

    Тост с авокадо, юго-запад, с яйцами и сальсой, доводит его до совершенства. Это восхитительно, и это один из самых любимых рецептов.

    Вы получаете полностью три слоя, и у него удивительно отличный вкус. Это рецепт двух кухонь: американской и мексиканской.

    Авокадо содержит 20 витаминов и минералов, которые очень полезны для глаз, а также полезны для беременных женщин.

    10. Гранола с арахисовым маслом

    Источник: www.joyfoodsunshine.com

    Это самый полезный рецепт из 6 ингредиентов, который можно приготовить менее чем за 30 минут. Это веганский, без глютена и рафинированного сахара для всех, кто ест дома.

    Это рецепт для тех, кто хочет по утрам делать меньше усилий на завтрак и получать полноценное питание.

    Вы можете есть его с множеством вариантов, например, с йогуртом на молоке или в качестве самостоятельной закуски.Гранола помогает улучшить пищеварение, способствует похуданию и повышает уровень энергии.

    Подходит для беременных, работающих женщин и людей, сидящих на диете.

    11. Ананасовый смузи с бананом

    Этот ананасовый смузи смешан с морковью и хрустящими органическими продуктами, нарезанными ананасами и бананами. Это идеальный напиток для завтрака, если вы ищете твердый и вегетарианский смузи в качестве напитка для позднего завтрака.

    Помогает повысить уровень иммунитета и защищает вас антиоксидантами.И это тоже полезно для ваших костей. Подходит для женщин и подростков.

    12. Фаршированные помидоры

    Источник: www.pipandebby.com

    Эти восхитительные фаршированные помидоры выглядят великолепно. Фаршированные помидоры — хороший рецепт при кето-диете. Вкус острый, сливочный и успокаивающий.

    Овощи и яйца содержат все необходимые питательные вещества, такие как белок, витамин С и калий. Подходит для детей и подростков.

    13. Жареные бананы с корицей

    Источник: www.onelittleproject.com

    Идеальный рецепт для превращения банана в нечто потрясающее. Если вы большой поклонник бананов, то вам понравится этот рецепт. Банан становится мягче, если его жарить с медом.

    Банан богат клетчаткой и является источником питательных веществ. Подходит для детей и мужчин.

    14. Домашние протеиновые батончики

    Источник: www.fitmittenkitchen.com

    Эти домашние протеиновые батончики просты в приготовлении и очень питательны. В него входят кешью, миндаль, орехи и яйца.Это одна полоска всей энергии, которую можно получить менее чем за 30 минут.

    Протеиновые батончики зарядят вас энергией и обеспечат желудок расслабляющей пищей. Вы чувствуете себя намного лучше после того, как съедите это. Подходит для фанатов тренажерного зала и подростков.

    15. Мемони Чолей

    Zesty Memoni Choley чрезвычайно экономит время и прост в приготовлении. Вам просто нужен нут и немного индийских ароматизаторов, и ничего больше. Идеальное решение для утреннего завтрака из нута.

    Нут помогает получить чувство сытости, способствует усвоению, поддерживает стабильный уровень глюкозы, повышает безопасность от болезней, и от этого нет предела.

    Это хорошо для людей, которые постятся. Он побуждает вас регулировать уровень сахара и давать организму необходимые питательные вещества и белки. Нут едят более 7500 лет.

    Улучшает пищеварение и придает энергию. Подходит для людей любого возраста.

    16. Утренний энергетический коктейль

    Источник: www.skinnyms.com

    Добавьте свою соломинку в этот удивительный коктейль с высоким содержанием белка на планете. Этот утренний коктейль содержит банан, который дает вам дозу калия и некоторых других клетчаток и минералов.Некоторое количество протеинового порошка также дает вам энергию.

    Важным ингредиентом здесь является капуста, которую называют суперпродуктом на планете. Это супер-коктейль, чтобы почувствовать блаженство по утрам.

    17. Арахисовое масло Банан Чиа Овсяная каша

    Источник: www.eatingbirdfood.com

    Овсяная каша с арахисовым маслом, бананом и чиа — это обильная пища, богатая белком и клетчаткой, для вашего завтрака. Этот завтрак содержит около 365 калорий, 1 грамм белка и 17 грамм клетчатки.

    От завтрака до полудня ваш живот будет полным, и вы будете чувствовать дополнительную энергию в течение всего дня.

    18. Здоровый завтрак Кесадилья

    Источник: www.hungryhobby.net

    Это кесадилья из яичного белка и шпината без глютена — полезный и хороший вариант для утреннего завтрака. Вам он понравится, потому что он содержит яичный белок и шпинат, который является хорошим источником белка и антиоксидантов.

    Подходит для посетителей тренажерного зала и взрослых. Сделайте свою кесадилью и поделитесь с нами фотографиями с рецептами в комментариях.

    19. Печенье для завтрака без глютена

    Источник: www.mydarlingvegan.com

    Готовить печенье для легкого завтрака — это всегда весело, а домашнее печенье — самое вкусное. Вам понравится вкус этого безглютенового печенья, и оно будет наполнять ваш животик на долгие часы.

    Вашим детям это понравится, и это полезная идея, чтобы сохранить их здоровье и заряд энергии на весь день.

    20. Веганский чай, завтрак, киноа

    Источник: www.wellandfull.com

    Vegan Chai Breakfast Киноа готовится в несладком миндальном молоке, пропитанном чаем, затем покрывается орехами пекан и кокосом для протеина и небольшим количеством корицы для вкуса.

    Квиноа можно подарить со все более нагретой миндальной соломкой или даже с домашним соусом из орехов пекан и грецких орехов! Это питательный и восхитительный завтрак с низким гликемическим индексом, который понравится взрослым.

    Рецепты обедов

    1. Рис Самбар

    Рис Самбар — традиционное южно-индийское блюдо.Это замечательный рецепт обеда в одной кастрюле. Эта добавка — сытный ужин для развивающихся детей. Это привлекательное желтоватое блюдо со смесью дал и риса.

    Этот самбар полон полезных овощей, таких как голень, свекла и картофель. Полный рецепт, богатый белком. Подходит для взрослых, так как придает дополнительную силу их телу.

    2. Рис пудхина

    Рис «Пудхина» — это бодрящий и восхитительный рецепт. Это заставляет ваш язык течь полным вкусом.

    Рис «Пудхина» — идеальное решение для Вас. В нем есть вся изюминка полезных для здоровья вкусов, которые поднимут ваше настроение. Если добавить в него вареные яйца, получится невероятно вкусно.

    Пудина очень здорова. Он помогает пищеварению, помогает при астме, помогает похудеть, улучшает умственные способности и освежает кожу. Подходит для детей и женщин всех возрастов.

    3. Лапша чапати с лентой

    Рецепт ленточной лапши Чапати — это простой и захватывающий рецепт.Это необычный план, чтобы повторно использовать оставшиеся чапати.

    Можно дополнить это блюдо разными овощами, которые добавят еще один уровень полезного слоя. Этот рецепт, богатый углеводами и витаминами, подходит женщинам и детям.

    4. Veg Makkhanwala

    Veg Makhanwala — восхитительное индийское карри с овощами, спредом, сливками и ароматными индийскими ароматами.

    Северо-индийское блюдо, которое, несомненно, гипнотизирует и поднимет ваши вкусовые рецепторы на новый уровень.Специальное овощное блюдо для особых случаев и особых гостей.

    Прекрасный вкус с роти или чапати в домашних условиях. Панир играет важную роль в рецепте и очень полезен, особенно для сухой кожи. Отлично подходит для тех, кто набирает вес, и растущих детей в возрасте от 11 до 18 лет, так как наполнен овощами.

    5. Арабская баранина Манди

    Манди из баранины — это традиционное арабское блюдо из мяса и риса, происхождение которого, как предполагается, связано с Йеменом. Его производят по всему Ближнему Востоку.

    Смесь нежного мяса с ароматным рисом и томатного чатни в арабском стиле отправит вас в путешествие по арабским странам.

    Мясо здесь варят и жарят, поэтому в нем мало маслянистых веществ. Спасатель для тех, кто пытается набрать вес. Мясо также является богатым источником белка и отлично подходит для растущих подростков, особенно в возрастной группе 13-18 лет.

    6. Тава Каледжи Гурда Масала

    Тава Каледжи Гурда Масала — это простой и вкусный рецепт, который отлично подойдет вам.Он приготовлен из домашних ингредиентов и готовится всего за 15-20 минут.

    В печени содержится большое количество витамина B12. Это помогает снять стресс и беспокойство и привести мышцы в тонус. Подходит для фанатов тренажерного зала, подростков и взрослых.

    7. Морковная фасоль Пориал

    Рецепт пориала из моркови и бобов — это популярное восхитительное блюдо в южно-индийском стиле. Он полон овощей и приятен для желудка.

    Морковь состоит из витаминов А, С и железа.Морковь — это источник клетчатки, калия и очень мало углеводов. В то время как стручковая фасоль является хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов. В нем впечатляющее количество антиоксидантов.

    Этот рецепт хорош для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также полезен для глаз. Также хорошо для диабетиков.

    8. Лимонный рис

    Лимонный рис — это острый и пряный комбинированный рис, приготовленный по южно-индийскому рецепту. Каждый день во время обеда вам нужны новые вкусы, помимо простого дал и риса.

    Можно съесть это блюдо. Вы можете подавать его с йогуртом и наслаждаться его ароматом. Рис приятно есть.

    Украсить арахисом и кинзой. Он улучшает настроение и придает естественную физическую форму.

    Подходит для всех возрастов. Можно сказать, что его любят все члены семьи.

    9. Арбуз Дхоклас

    Источник: aromatic-cooking.blogspot.com

    Арбуз Дхокла — отличный вариант для обеда. Он представляет собой комбинацию множества интересных ингредиентов и в целом дает острый, сладко-пряный вкус.

    Арбуз действительно полезен, если вы хотите похудеть, улучшить свою кожу или укрепить иммунную систему. В нем много витамина С.

    Подходит для беременных женщин, детей и взрослых, чтобы освежить их настроение, сделать разум стабильным и здоровым.

    1o. Кокосовый рис

    Кокосовый рис — это мягкий и ароматный южно-индийский рецепт. Вы можете готовить с кокосовым молоком или тертым кокосом. Это одна из основных южно-индийских блюд. Вы можете использовать этот рецепт и для детского ланч-бокса.

    Кокос полезен для здоровья. Он полезен для пациентов с диабетом, против старения лечит жир в брюшной полости, а также повышает вашу энергию.

    Кокосы богаты пищевыми волокнами, улучшающими пищеварение. Он улучшает здоровье сердца и предотвращает ожирение. Кроме того, он снижает тягу к сахару, а также является усилителем энергии.

    11. Дахи Байган

    Ароматный Дахи Байнган — это распространенный рецепт вегетарианской индийской кухни, приготовленный из баклажанов, йогурта и душистых индийских специй.Чрезвычайно вкусный, но простой в приготовлении из всех доступных в домашних условиях ингредиентов.

    Баклажаны действительно полезны для пациентов с диабетом и полезны для здоровья сердца. Это помогает снизить артериальное давление. Подходит для антивозрастных, онкологических больных, для здоровья кожи и волос.

    12. Дези Мунг Дал

    Desi Moong dal — очень вкусный рецепт, который вы захотите съесть даже после того, как наелся живот. Вкусная еда дается легко. Любой холостяк дома может приготовить это на обед.

    Мунг дал очень легко переваривать, потому что он очень легкий. Подходит для детей и пожилых людей. Мы уверены, что они изменят свое мнение о Мунг дал, что он может быть таким вкусным.

    13. Южно-индийская тыквенная картошка

    Вкусная южно-индийская тыквенная картошка-фри — это рецепт жарки на мелкой поверхности. Красочный рецепт с пряным сочетанием. Вы можете есть его сырым или есть с роти или чапати.

    Тыква очень питательна и богата витамином А. Она полезна для здоровья сердца и глаз.Хорошо для больных раком, сердечных заболеваний и проблем с кожей.

    14. Capsicum Curry

    Источник: www.rakshaskitchen.com

    Capsicum curry — восхитительное, насыщенное и бархатистое вегетарианское карри. Это карри дает острый вкус и много хрустит. Сделайте это карри из перца колокольчика разных оттенков и порадуйте своих посетителей.

    Мы уверены, что вашему гостю и семье понравится это карри с перцем. Знаете ли вы, что перец полезен для сжигания калорий и излечивает дефицит железа в вашем организме? Вы не ослышались.

    15. Веганские запеченные зити с сыром кешью


    Источник: www.noracooks.com

    Зити — это лапша без глютена с низким содержанием углеводов. Мы можем включить эту лапшу зити с сыром кешью в сбалансированное блюдо, состоящее из всего полезного и вкусного.

    В нем много серебряных очков. Это удобный для детей рецепт комфортной еды с добавлением помидоров. Подходит для детей, подростков, взрослых и всех людей, которым требуется сбалансированное питание.

    Рецепты ужинов

    1. Brinjal Gravy

    Brinjal Gravy — это вечнозеленое вкусное блюдо, приготовленное в оригинальном стиле. В стандартной стратегии приготовления по большей части мы не используем кокосовый орех. Но здесь метод основан на использовании кокоса, и у него такой богатый вкус.

    В рецепте больше всего питательных веществ, и это замечательный рецепт, полезный для похудания.

    2. Сливочно-чесночный цыпленок и брокколи в сковороде

    Источник: www.bestrecipebox.com

    Цыпленок с чесноком и брокколи — это семейный рецепт, любимый всеми в семье. Если вам нужно что-то восхитительное, сытное и простое для ужина в будний день, это идеальное блюдо из курицы в одной кастрюле с чесночным соусом,

    Подходит для детей, подростков, женщин, пожилых людей и, конечно, любителей спортзала.

    3. Раги Адай

    Раги Адай — солидный и вкусный рецепт в индийском стиле. Это похоже на блин, и на вкус он сладкий и немного огненный, с восхитительным видом лука, холода и листьев моринги.

    Ragi помогает в естественной потере веса. Белковый, веганский и безглютеновый источник белка, хорошее детское питание благодаря богатому содержанию питательных веществ и богатому источнику кальция.

    4. Шахи Панир

    Шахи Панир — королевское блюдо, очень популярное в Северной Индии. Он имеет хороший источник белка и помогает предотвратить остеопороз.

    5. Карри из сладкой кукурузы

    Источник: www.sailusfood.com

    Карри из сладкой кукурузы — полезный и вкусный рецепт для веганов.Употребление мозолей снижает риск анемии. Они богаты витаминами, фолиевой кислотой и железом. Это помогает образованию красных кровяных телец. Бустер энергии, благо для геймеров, питает здоровую кожу.

    Снижает уровень сахара и холестерина в крови, а также помогает беременным женщинам контролировать гормональные изменения.

    Сладкая кукуруза очень ценится в нашем доме, и все структуры, в частности, вареная на древесном угле натуральная кукуруза (бутта) с добавлением соли, тушеного порошка и лимонного сока.

    Кукуруза содержит витамин B12 и фолиевую кислоту, которая вырабатывает эритроциты в организме. Подходит для женщин, девочек-подростков и взрослых.

    6. Афгани Дум Пухт

    Афгани Дум Пуккт — это рецепт медленной афганской баранины. Этот рецепт очень подходит для пожилых людей в доме. Этот рецепт — комбинация многих овощей, несомненно, покорит ваше сердце.

    Процесс медленного обжаривания позволяет каждому ингредиенту максимально раскрыть свой аромат.Заклеивание крышки ручек тестом способствует созреванию. Блюда, медленно приготовленные в соке, сохраняют свой естественный аромат. (Википедия)

    7. King Fish Shallow Fry

    King Fish Shallow Fry — это рыбная формула, растворяющая во рту, которая перенесет вас в путешествие по раю. Это лучшее блюдо для любителей рыбы.

    Крепкий, белковый и великолепный вкус, который, несомненно, будет отличным дополнением к вашим носкам. Полезно для детей и взрослых, чтобы наполнить животик дополнительным возбуждением, а также жирными кислотами омега-3, которые являются наименее питательными веществами, которых людям не хватает.

    8. Пориал горькой тыквы

    Пориал из горькой тыквы с кокосом — удивительный рецепт в южно-индийском стиле. Попробуйте это блюдо, и оно действительно принесет пользу для здоровья.

    Помогает поддерживать уровень холестерина, придает сияние коже, укрепляет волосы и, кроме того, полезен для глаз. Подходит для всех возрастов, особенно для развития детей.

    9. Дахи Байган

    Heavenly Dahi Baingan — это распространенное вегетарианское индийское блюдо, приготовленное из баклажанов, йогурта и ароматных индийских ароматизаторов.

    Идеальный рецепт карри на обед, которое можно есть с чапати. Исключительно вкусный, но простой в приготовлении из всех доступных в домашних условиях ингредиентов.

    Baigan — идеальный выбор для диетического питания, так как он содержит множество питательных веществ. Подходит для подростков и взрослых. Творог освежает весь день.

    10. Карри из нута и цветной капусты

    Источник: www.wholefully.com

    Это карри из нута и цветной капусты обладает необыкновенным вкусом, но только из-за пасты карри на его приготовление уходит около 20 минут.

    Цветная капуста не содержит жира и является универсальным овощем, с которым вы можете экспериментировать с чем угодно, и то же самое и с нутом. В нуте больше белка и клетчатки.

    Здоровое питание для взрослых, беременных и работающих. Эта еда дает вам достаточно энергии, чтобы вести активный образ жизни в течение всего дня.

    11. Цельнозерновой шпинат Paneer Lifafa Paratha

    Источник: www.currytrail.in

    Лифафа Парата — это паратха, имеющая форму конверта.Самая изумительная начинка — панир. Панир и шпинат, заключенные в роти из пшеничной муки, делают это блюдо полезным и питательным.

    Paneer — это нежирный молочный продукт, который всегда является отличным вариантом для обеда с низким содержанием углеводов. В то время как в рецепте шпинат является полноценной, полезной для здоровья растительной землей. Это полезно для глаз, сердца, а также для здоровья желудка.

    В свои недельные вегетарианские цели следует включать шпинат. Идеальный выбор для здоровых перекусов для детей и подростков.

    12.Зайцы с курицей

    Куриные зайцы — изумительный арабский рецепт. Многие люди из разных стран готовят его с вариациями. Сделано во многих странах, таких как Ближний Восток и Индия.

    Он напоминает Халима или Хичди с точки зрения презентации. Но с точки зрения вкуса это совсем другое. Он никогда не бывает острым, в нем используется куриная грудка с высоким содержанием белка.

    Пища, богатая клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови, уравновешивает кишечные бактерии и способствует естественной потере веса.

    13. Дези Мунг Дал

    Ваша вегетарианская диета станет справедливой, если вы включите в свой рацион дези мунг дал. Мунг дал — это индийский рецепт, который очень легко приготовить.

    Кроме того, он содержит 27% белка, а также железа, которое дает вам питательные вещества, с которыми не справляются другие овощные диеты. Полноценная семейная еда, которая также является здоровой и вкусной.

    14. Алоо Гоби Сабджи

    Алоо Гоби — одно из мощных питательных веществ сабджи, которое вы должны включать в свое еженедельное меню приготовления сабджи.Это лучший сабджи для легкого переваривания и хорошей питательной ценности.

    Цветная капуста сохраняет здоровье костей, снижает кровяное давление и повышает иммунитет. Подходит для взрослых, пожилых людей и мужчин.

    15. Катхиавади Дхокли Шаак

    Катхиавади Дхокли Шаак — известное блюдо катхиавади / гуджарати, приготовленное из граммов муки, пахты, овощей и множества домашних закусок. Соус из йогурта удваивает вкус и ценится всеми в семье.

    Полноценная основная диета и рецепт наполнения живота. Отлично подходит для тех, кто набирает вес, и легок для желудка.

    Итак, вот что мы вам принесли. Теперь твоя очередь. Сообщите нам, насколько полезной была для вас эта подборка. Возьмите ручку и бумагу и составьте план диеты на всю неделю, используя эти вкусные и полезные рецепты.

    Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь их задать, наши повара будут рады вам помочь.

    Наш девиз — Ешьте вкусно и полезно, а не просто полезно.

    Вы здесь: Главная »Коллекции рецептов» 50 здоровых рецептов на завтрак, обед и ужин

    60 рецептов здорового завтрака

    Застряли в рутине завтрака? Ниже вы найдете более 60 идей здорового завтрака! С сладкими, солеными, легкими и готовыми блюдами у нас есть что-то для каждого.

    И вот так, пора снова в школу! Я составляю календарь рецептов на осень, готовлюсь тестировать, снимать и делиться множеством новых идей.Для нас этот сезон будет насыщенным, и я знаю, что он будет и для многих из вас. Сегодня я делюсь своими любимыми идеями для здорового завтрака, чтобы эти насыщенные выходные дни стали отличным началом. Вы найдете те, которые идеально подходят для того, чтобы двигаться вперед и брать на себя обязательства, те, которые быстро и легко приготовить утром, и даже несколько на те дни, когда у вас будет немного больше времени, чтобы задержаться за завтраком.

    Ниже я поделюсь более чем 60 рецептами здорового завтрака, разделенными на 11 (да, 11!) Категорий : овес, яйца, смузи, миски, быстрый хлеб, блины и вафли, тако на завтрак, печенье для завтрака, тосты, кексы и лепешки, батончики и мячи.Независимо от того, хотите ли вы чего-нибудь пикантного или сладкого с утра, или хотите позавтракать дома или взять его с собой, вы обязательно найдете идеи для здорового завтрака, которые вам понравятся.

    Овес для здорового завтрака

    Овес богат клетчаткой, поэтому это отличный здоровый завтрак! Но если вы похожи на меня, вы рискуете застрять в овсяной колее. В колледже я каждый день ела овсянку быстрого приготовления. Спустя четыре года я не выдержал.Чтобы избежать выгорания овса, не забывайте менять начинки! Любая ореховая паста, фрукты, сухофрукты, йогурт, орехи, семечки или джем — это честная игра. Измените и способ приготовления овса. Приготовьте запеченную овсянку или домашнюю мюсли или приготовьте большую партию овсяных хлопьев на ночь для быстрого завтрака в течение недели. Пока вы это делаете, сделайте партию домашнего овсяного молока.

    Рецепты яичного завтрака

    Если вы из тех, кто хочет уделять первоочередное внимание белку в своем завтраке, рецепты из яиц — отличный выбор.Булочки на завтрак, омлеты и яичница без добавок могут повторяться, поэтому попробуйте один из приведенных ниже рецептов, чтобы все изменить. Приготовьте индивидуальные фриттаты в формах для кексов в качестве портативного варианта завтрака. В дни, когда у вас есть больше времени, сядьте за большую запеканку на завтрак или шакшуку со своим партнером или семьей.

    Смузи для здорового завтрака

    Смузи — одни из лучших рецептов завтрака, так как они содержат большую порцию фруктов и овощей в ваш первый прием пищи за день.За годы приготовления смузи я обнаружил, что горсть шпината практически не обнаруживается, поэтому добавьте немного, чтобы повысить уровень питательных веществ во фруктовом смузи! В качестве альтернативы можно добавить суперпродукты, такие как семена конопли, ореховое масло, матча или порошок маки, для еще большего полезного эффекта.

    Приготовьте смузи накануне вечером и храните его в холодильнике для быстрого приготовления завтрака или приготовьте индивидуальные пакеты смузи. Выложите в контейнер фрукты, овощи и суперпродукты для одного смузи и готовьте сразу столько дней, сколько захотите.Храните емкости в морозильной камере, а утром смешайте замороженный пакет с миндальным молоком или соком. Наслаждаться!

    Миски для здорового завтрака

    Если вы ищете новые нестандартные идеи для завтрака, то тарелка для завтрака может вам подойти. В эту категорию попадает практически все. Когда я готовлю пикантную миску, я добавляю рис, фарро или цветную капусту яйцом всмятку, овощами (остатки обжаренной брюссельской капусты, мускатной тыквы, цветной капусты и т. Д.) И ароматным соусом, таким как песто или цацики.Мои сладкие тарелки сильно различаются. Иногда мне хочется пудинга с чиа или смузи. В другие дни я добавляю квиноа миндальное молоко, корицу и свежие фрукты и называю это едой.

    Быстрый хлеб Рецепты завтрака

    Влажный, успокаивающий и слегка сладкий быстрый хлеб — восхитительный вариант завтрака. Летом у меня в морозилке почти всегда есть отдельные ломтики хлеба из кабачков. Осенью и зимой его место занимают тыквенный и банановый хлеб. Наслаждайтесь толстым ломтиком вашего любимого быстрого хлеба или добавьте в него ложку греческого йогурта и сезонных фруктов для дополнительной выносливости.

    Идеи для завтрака с блинами и вафлями

    Блины и вафли, возможно, не то, что вы можете взбивать каждое утро, но в отличие от французских тостов от их кузена, эти рецепты завтрака сохранятся, если вы сделаете их заранее и заморозите. Так что удвойте порцию блинов или вафель на выходные и заморозьте остатки на утро! Когда будете готовы кушать, положите их в тостер или микроволновую печь, чтобы они разморозились.

    Тако для здорового завтрака

    После многих лет жизни в Остине тако на завтрак — мой любимый здоровый завтрак.Чаще всего я взбиваю яичницу со шпинатом и добавляю в них авокадо или гуакамоле, сальсу из томатилло или соус с кинзой и пико де галло, если он у меня есть. В противном случае я добавляю в яичную начинку жареные овощи, такие как сладкий картофель, шиитаке или помидоры черри. Я люблю готовить их заранее, поэтому все, что мне нужно сделать утром, — это взбить пару яиц и выложить все в лепешки.

    Печенье для здорового завтрака

    Печенье для завтрака — идеальное утреннее угощение на ходу.Такие ингредиенты, как лен, овес, орехи, семена и даже киноа, наполняют их белком, полезными жирами и клетчаткой. В дополнение к фруктам и овощам, перечисленным ниже, я люблю печенье для завтрака с банановым хлебом на странице 35 книги «Любовь и лимоны на каждый день». Эти рецепты завтрака отлично подходят для приготовления заранее и заморозить на напряженное утро. Чтобы разморозить, положите их в микроволновую печь на 8-10 секунд и выходите за дверь!

    Идеи для завтрака с тостами

    Если вы ищете проверенные и легкие идеи для завтрака, тосты — это то, что вам нужно! Положите в тостер ломтик цельнозернового хлеба и залейте его любимыми сезонными начинками.Мне нравится начинать со сливочной пасты, а затем добавлять слой жареных или сырых овощей, фруктов и / или свежих трав. Я убежденный поклонник тостов с авокадо, но хумус, рикотта и ореховое масло также являются хорошей отправной точкой для приготовления вкусных тостов.

    Здоровые кексы и булочки для завтрака

    Когда я рос, кексы с шоколадной крошкой были основным продуктом завтрака в нашем доме. Маффины по-прежнему являются одним из моих любимых способов начать день, но теперь я делаю свои утренние кексы немного здоровее, используя цельнозерновую муку, фруктовые смеси и натуральные подсластители, такие как кленовый сироп, когда это возможно.Как и другая полезная выпечка для завтрака, кексы и булочки хорошо замораживаются. Мне нравится всегда держать под рукой замороженный тайник!

    Бары и мячи Идеи для завтрака

    Если вы любите начинать свой день с батончика мюсли, попробуйте заменить упакованный батончик на те, которые вы готовите дома. Все эти рецепты просты, они сделаны из полезных для вас ингредиентов, которые в сочетании дают вкусные и питательные утренние угощения. Как и выпечка, эти батончики и шарики хорошо хранятся в морозильной камере, так что приготовьте партию, чтобы иметь под рукой легкий здоровый завтрак и закуски!

    Ищете более здоровые идеи для завтрака?

    Посмотрите этот список моих любимых рецептов бранча.Затем попробуйте мои любимые стратегии приготовления ужина и упаковки обеда, и посмотрите этот пост, чтобы узнать о некоторых отличных рецептах здорового обеда, а на этот — мои любимые веганские рецепты!

    Идеи здорового завтрака: тако на овощной завтрак

    Время приготовления: 15 минут

    Время приготовления: 10 минут

    Общее время: 25 минут

    Порций 4

    Идеи здорового завтрака: Тако на овощной завтрак

    Сальса
    1
                большой желтый помидор, нарезанный кубиками
              • 3 столовые ложки нарезанного кубиками красного лука
              • 3 столовые ложки нарезанной кинзы
              • От 1/2 до 1 тонко нарезанного перца серрано
              • 1 измельченный зубчик чеснока
              • сок из ½ лайма
              • ¼12287
              морская соль
            • ¼ чайная ложка
            морской соли Для тако:
            • 1 зеленый перец без сердцевины, очищенный от стебля и нарезанный кубиками
            • 3 нарезанных лука
            • 6 взбитых яиц
            • 2 стакана нарезанной рукколы или шпината
            • оливкового масла первого холодного отжима, для полива
            • морская соль и свежемолотый черный перец
            • 8 лепешек, кукуруза, мука, пшеница — все, что угодно
            • ¼ чашки нарезанной кинзы, еще для украшения
            • 1 авокадо кадо, нарезанный ломтиками
            • дольками лайма

            • Приготовьте сальсу: в небольшой миске смешайте помидоры, лук, кинзу, серрано, чеснок, сок лайма и соль.Охладите до готовности.

            • В небольшой сковороде с антипригарным покрытием нагрейте немного оливкового масла на среднем огне. Добавьте зеленый перец, зеленый лук, щепотку соли и перца и обжарьте примерно 5 минут, пока не подрумянится. Выложите большую ложку сальсы в смесь перцев и перемешайте. Снять с огня и отставить.

            • Слегка смажьте большую сковороду с антипригарным покрытием оливковым маслом и поставьте на средний огонь. Добавьте яйца, дайте им повариться несколько секунд, а затем перемешайте.Добавьте смесь зеленого перца к яйцам. Продолжайте помешивать и взбивать яйца, пока они не застынут. Снимите со сковороды с огня, пока яйца немного текут, и добавьте рукколу и половину дополнительной кинзы.

            • Соберите тако из яичной смеси, ложки сальсы, оставшейся кинзы и нескольких ломтиков авокадо. В завершение при желании добавьте немного лайма и щепотку соли и перца. Украсить кинзой и подавать с дольками лайма.

            Пример недельного плана здорового и сбалансированного питания

            Составить ежедневное меню не сложно, если каждый прием пищи и перекус содержат белок, клетчатку, сложные углеводы и немного жира.Вот что вам нужно знать о каждом приеме пищи:

            • Завтрак поможет вам начать свой день с большим количеством энергии. Не портите свой завтрак жирной и калорийной пищей. Выберите на завтрак немного белка и клетчатки; завтрак — также хорошее время, чтобы съесть свежие фрукты.
            • Полдник не является обязательным . Если вы съедите обильный завтрак, вы можете не почувствовать голод до обеда. Однако, если вы чувствуете себя немного голодным, а до обеда еще два или три часа, легкий полдник поможет вам расслабиться, не добавляя много калорий.
            • Обед — это часто то, что вы едите на работе или в школе , так что это прекрасное время, чтобы упаковать бутерброд или остатки еды, которые вы можете разогреть и съесть. Или, если вы покупаете обед, выберите полезный прозрачный суп или салат из свежих овощей.
            • Полдник также не является обязательным. . Держите его низкокалорийным и ешьте ровно столько, чтобы не чувствовать себя слишком голодным, потому что до обеда всего пара часов.
            • Ужин — это время, когда легко перекусить , особенно если вы мало ели в течение дня, поэтому следите за размером порций.Мысленно разделите тарелку на четыре части. Одна четверть предназначена для мяса или источника белка, одна четверть — для крахмала, а последние две четверти — для зеленых и ярких овощей или зеленого салата.
            • Вечерний перекус, богатый сложными углеводами, может помочь вам уснуть . Избегайте тяжелой жирной пищи или продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара.
            Очень хорошо

            Неделя здорового питания

            Изучение нескольких примеров может упростить всю эту задачу по планированию еды, так что вот вам целая неделя.Необязательно следить за днями по порядку; Вы можете выбрать любой план питания, пропустить его или повторить по своему усмотрению.

            План питания на этой неделе был разработан для человека, которому требуется от 2100 до 2200 калорий в день и который не имеет никаких диетических ограничений. Ваша дневная цель по калориям может отличаться. Узнайте, что это такое, ниже, а затем внесите изменения в план в соответствии с вашими конкретными потребностями.

            Каждый день включает трехразовое питание и три перекуса, а также здоровый баланс углеводов, жиров и белков.Вы также получите много клетчатки из цельного зерна, фруктов, овощей и бобовых.

            Каждый план включает три приема пищи и три закуски, чтобы вы чувствовали себя довольными в течение всего дня. В некоторые дни даже включают стакан пива или вина.

            Не стесняйтесь добавлять больше воды, кофе или травяного чая в любой день, но имейте в виду, что добавление сливок или сахара также увеличивает калорийность. Менять аналогичные пункты меню — это нормально, но помните о методах приготовления.

            Заменить стейк из вырезки жареным цыпленком, например, можно, но замена его стейком из курицы не сработает, потому что панировка меняет количество жиров, углеводов и натрия, а также калорий.Наконец, вы можете отрегулировать количество потребляемых калорий, отказавшись от перекусов, если хотите похудеть, или перекусывая побольше, если хотите набрать вес.

            День 1

            Сегодняшний план питания содержит около 2250 калорий, из которых 55% составляют углеводы, 20% — жир и 25% — белок. В нем также содержится около 34 граммов клетчатки.

            Завтрак

            • Один грейпфрут
            • Два яйца пашот (или жареные на сковороде с антипригарным покрытием)
            • Два ломтика цельнозернового тоста с кусочком масла каждый
            • Одна чашка нежирного молока
            • Одна чашка черного кофе или травяного чая

            (Макронутриенты: примерно 555 калорий, 27 г белка, 63 г углеводов и 23 г жира)

            Закуска

            • Один банан
            • Одна чашка простого йогурта с двумя столовыми ложками меда
            • Стакан воды

            (макроэлементы: 360 калорий, 14 г белка, 78 г углеводов, 1 г жира)

            Обед

            • Куриная грудка (порция 6 унций), запеченная или жареная (не в панировке и не жареная)
            • Большой садовый салат с помидорами и луком с одной чашкой гренок, заправленный одной столовой ложкой масла и уксусом (или заправкой для салата)
            • Стакан воды

            (макроэлементы: 425 калорий, 44 г белка, 37 г углеводов, 9 г жиров)

            Закуска

            • Одна чашка моркови
            • Три столовые ложки хумуса
            • Половина лаваша
            • Стакан воды или травяного чая

            (макроэлементы: 157 калорий, 6 г белка, 25 г углеводов, 5 г жиров)

            Ужин

            • Одна чашка брокколи на пару
            • Одна чашка коричневого риса
            • Палтус (порция четыре унции)
            • Небольшой садовый салат с одной чашкой листьев шпината, помидорами и луком, залитыми двумя столовыми ложками масла и уксусом или заправкой для салата
            • Один бокал белого вина (обычного или безалкогольного)
            • Газированная вода с ломтиком лимона или лайма

            (макроэлементы: 646 калорий, 42 г белка, 77 г углеводов, 8 г жиров)

            Закуска

            • Одна чашка черники
            • Две столовые ложки взбитых сливок (настоящий продукт — взбивайте сами или покупайте в банке)
            • Стакан воды

            (Макроэлементы: около 100 калорий, 1 грамм белка, 22 грамма углеводов, 2 грамма жиров)

            День 2

            Если вы съедите все это меню, вы получите около 2150 калорий, из которых 51% составляют углеводы, 21% — жир и 28% — белок.В план питания также входит 30 граммов клетчатки.

            Завтрак

            • Английский кекс из цельной пшеницы с двумя столовыми ложками арахисового масла
            • Один апельсин
            • Большой стакан (12 унций) обезжиренного молока
            • Одна чашка черного кофе или травяного чая

            (Макроэлементы: примерно 521 калория, 27 г белка, 69 г углеводов и 18 г жира)

            Закуска

            • Два овсяных печенья с изюмом
            • Стакан воды, горячего чая или черного кофе

            (макроэлементы: 130 калорий, 2 грамма белка, 21 грамм углеводов, 1 грамм жира)

            Обед

            • Бутерброд с индейкой (шесть унций мяса индейки, большой ломтик помидора, зеленый салат и горчица на двух ломтиках цельнозернового хлеба
            • Одна чашка овощного супа с низким содержанием натрия
            • Стакан воды

            (макроэлементы: 437 калорий, 59 г белка, 37 г углеводов, 6 г жиров)

            Закуска

            • Одна чашка (около 30) винограда
            • Стакан воды или травяного чая

            (макроэлементы: 60 калорий, 0.6 г белков, 12 г углеводов, 0 г жиров)

            Ужин

            • Стейк из филе пяти унций
            • Один стакан картофельного пюре
            • Один стакан вареного шпината
            • Один стакан зеленых бобов
            • Один стакан пива (обычного, легкого или безалкогольного)
            • Газированная вода с ломтиком лимона или лайма

            (макроэлементы: 671 калория, 44 г белка, 63 г углеводов, 18 г жиров)

            Закуска

            • Два ломтика цельнозернового хлеба с двумя столовыми ложками джема (любые фрукты)
            • Одна чашка обезжиренного молока
            • Стакан воды

            (макроэлементы: примерно 337 калорий, 14 г белка, 66 г углеводов, 3 г жира)

            День 3

            Сегодняшняя еда содержит около 2260 калорий, из которых 55% составляют углеводы, 20% — жир и 25% — белок.Он также содержит 50 граммов клетчатки.

            Завтрак

            • Один средний маффин с отрубями
            • Одна порция колбасы для завтрака с индейкой
            • Один апельсин
            • Одна чашка обезжиренного молока
            • Одна чашка черного кофе или травяного чая

            (Макроэлементы: приблизительно 543 калории, 26 г белка, 84 г углеводов и 15 г жиров)

            Закуска

            • Одна свежая груша
            • Одна чашка ароматного соевого молока
            • Стакан воды, горячего чая или черного кофе

            (макроэлементы: 171 калория, 6 г белка, 34 г углеводов, 2 г жира)

            Обед

            • Куриный суп с лапшой с низким содержанием натрия и шестью солеными крекерами
            • Одно яблоко среднего размера
            • Вода

            (макроэлементы: 329 калорий, 8 г белка, 38 г углеводов, 17 г жиров)

            Закуска

            • Одно яблоко
            • Один кусок швейцарского сыра
            • Газированная вода с ломтиком лимона или лайма

            (макроэлементы: 151 калория, 5 г белка, 21 г углеводов, 6 г жиров)

            Ужин

            • Порция мяса грудки индейки на 8 унций
            • Одна чашка печеных бобов
            • Одна чашка вареной моркови
            • Одна чашка вареной капусты
            • Один бокал вина

            (макроэлементы: 784 калории, 84 г белка, 76 г углеводов, 3 г жира)

            Закуска

            • Стакан замороженного йогурта
            • Стакан свежей малины

            (макроэлементы: примерно 285 калорий, 7 граммов белка, 52 грамма углеводов, 7 граммов жиров)

            День 4

            К концу сегодняшнего дня вы потребляете около 2230 калорий, из которых 54% составляют углеводы, 24% — жир и 22% — белок.Вы также получите около 27 граммов клетчатки.

            Завтрак

            • Одна чашка цельнозерновых хлопьев, одна чашка обезжиренного молока и одна чайная ложка сахара
            • Один банан
            • Один ломтик цельнозернового тоста с одной столовой ложкой арахисового масла
            • Одна чашка черного кофе или травяного чая

            (Макроэлементы: примерно 557 калорий, 18 г белка, 102 г углеводов и 12 г жиров)

            Закуска

            • Одна чашка винограда и один мандарин
            • Стакан воды, горячего чая или черного кофе

            (макроэлементы: 106 калорий, 1 грамм белка, 27 грамм углеводов, 1 грамм жира)

            Обед

            • Ролл из тунца с одной лепешкой из пшеничной муки, половиной банки тунца в воде (без жидкости), одной столовой ложкой майонеза, салатом и нарезанными помидорами
            • Один авокадо, нарезанный ломтиками
            • Одна чашка обезжиренного молока

            (макроэлементы: 419 калорий, 27 г белка, 37 г углеводов, 19 г жиров)

            Закуска

            • Одна чашка творога (1% жирности)
            • Один ломтик свежего ананаса
            • Четыре крекера Грэм
            • Газированная вода с ломтиком лимона или лайма

            (макроэлементы: 323 калории, 29 г белка, 38 г углеводов, 5 г жиров)

            Ужин

            • Одна порция лазаньи
            • Небольшой садовый салат с помидорами и луком, покрытый одной столовой ложкой заправки для салата
            • Одна чашка обезжиренного молока

            (макроэлементы: 585 калорий, 34 г белка, 61 г углеводов, 23 г жиров)

            Закуска

            • Одно яблоко
            • Одна чашка обезжиренного молока

            (Макронутриенты: примерно 158 калорий, 9 грамм белка, 31 грамм углеводов, 1 грамм жира)

            День 5

            Этот восхитительный план питания включает три приема пищи и три закуски и содержит около 2250 калорий, из которых 53% составляют углеводы, 25% — жир и 21% — белок.И много клетчатки — более 40 граммов.

            Завтрак

            • Один кусок французского тоста с одной столовой ложкой кленового сиропа
            • Яичница-пашот или яичница-пашот
            • Одна порция бекона из индейки
            • Одна чашка апельсинового сока
            • Одна чашка черного кофе или травяного чая

            (Макроэлементы: примерно 449 калорий, 16 г белка, 57 г углеводов и 18 г жира)

            Закуска

            • Одна чашка нарезанной моркови
            • Одна чашка кусочков цветной капусты
            • Две столовые ложки заправки ранчо
            • Стакан воды, горячего чая или черного кофе

            (Макроэлементы: 223 калории, 4 г белка, 18 г углеводов, 16 г жиров)

            Обед

            • Вегетарианский бургер на булочке из цельного зерна
            • Один стакан северных (или других сухих) бобов
            • Один стакан обезжиренного молока

            (макроэлементы: 542 калории, 38 г белка, 85 г углеводов, 8 г жиров)

            Закуска

            • Одно яблоко
            • Один лаваш с двумя столовыми ложками хумуса
            • Газированная вода с ломтиком лимона или лайма

            (макроэлементы: 202 калории, 5 г белка, 41 г углеводов, 4 г жира)

            Ужин

            • Филе форели, одно
            • Одна чашка стручковой фасоли
            • Одна чашка коричневого риса
            • Один небольшой садовый салат с двумя столовыми ложками заправки для салата
            • Один стакан пива
            • Газированная вода с ломтиком лимона или лайма

            (макроэлементы: 634 калории, 27 г белка, 78 г углеводов, 13 г жиров)

            Закуска

            • Одна чашка творога
            • Один свежий персик

            (макроэлементы: примерно 201 калория, 29 г белка, 16 г углеводов, 2 г жира)

            День 6

            Сегодняшние блюда и закуски содержат около 2200 калорий, из которых 55% составляют углеводы, 19% — жир и 26% — белок.Вы также получите около 31 грамма клетчатки.

            Завтрак

            • Одна чашка кукурузных хлопьев с двумя чайными ложками сахара и одной чашкой обезжиренного молока
            • Один банан
            • Одно сваренное вкрутую яйцо
            • Одна чашка черного кофе или травяного чая

            (Макроэлементы: примерно 401 калория, 18 г белка, 72 г углеводов и 6 г жиров)

            Закуска

            • Одна чашка простого йогурта с одной столовой ложкой меда, половиной чашки черники и одной столовой ложкой миндаля
            • Стакан воды, горячего чая или черного кофе

            (макроэлементы: 302 калории, 15 г белка, 46 г углеводов, 8 г жиров)

            Обед

            • Одна чашка цельнозерновой пасты с половиной стакана красного соуса для пасты
            • Средний садовый салат с помидорами и луком и двумя столовыми ложками заправки для салата
            • Стакан воды

            (макроэлементы: 413 калорий, 11 г белка, 67 г углеводов, 12 г жиров)

            Закуска

            • Полторы чашки творога
            • Один свежий персик
            • Стакан воды

            (Макроэлементы: 303 калории, 43 грамма белка, 23 грамма углеводов, 4 грамма жиров)

            Ужин

            • Порция свиной корейки четыре с половиной унции
            • Небольшой садовый салат с помидорами и луком, залитый двумя столовыми ложками масла и уксуса (или заправкой для салата)
            • Один маленький запеченный сладкий картофель
            • Одна чашка спаржи
            • Один бокал вина (обычного или безалкогольного)
            • Газированная вода с ломтиком лимона или лайма

            (макроэлементы: 500 калорий, 46 г белка, 35 г углеводов, 10 г жиров)

            Закуска

            • Пять крекеров Грэм
            • Одна чашка обезжиренного молока
            • Одна чашка клубники

            (макроэлементы: примерно 279 калорий, 10 г белка, 50 г углеводов, 3 г жира)

            День 7

            Сегодняшнее меню содержит около 2200 калорий, из которых 54% составляют углеводы, 22% — жир и 24% — белок.Также есть 46 граммов клетчатки.

            Завтрак

            • Одна чашка вареной овсянки с половиной чашки черники, половиной чашки обезжиренного молока и одной столовой ложкой миндальных ломтиков
            • Два ломтика бекона из индейки
            • Одна чашка обезжиренного молока для питья
            • Одна чашка черного кофе или травяной чай

            (Макроэлементы: приблизительно 442 калории, 26 г белка, 59 г углеводов и 14 г жиров)

            Закуска

            • Одна чашка простого йогурта с одной столовой ложкой меда, половиной чашки клубники и двумя столовыми ложками миндальной щепки
            • Стакан воды, горячего чая или черного кофе

            (макроэлементы: 343 калории, 17 г белка, 41 г углеводов, 13 г жиров)

            Обед

            • Шесть унций запеченной куриной грудки
            • Большой садовый салат с помидорами и луком и двумя столовыми ложками заправки для салата
            • Один запеченный сладкий картофель
            • Один обеденный булочка из цельнозерновой муки.
            • Стакан воды

            (макроэлементы: 498 калорий, 47 г белка, 63 г углеводов, 6 г жиров)

            Закуска

            • Одна чашка сырых соцветий брокколи
            • Одна чашка сырой нарезанной моркови
            • Две столовые ложки овощного соуса или заправки для салата
            • Один свежий персик
            • Стакан воды

            (Макроэлементы: 112 калорий, 3 грамма белка, 25 граммов углеводов, 1 грамм жира)

            Ужин

            • Порция запеченного или приготовленного на гриле лосося объемом 3 унции
            • Полстакана черной фасоли
            • Одна чашка швейцарского мангольда
            • Одна чашка коричневого риса
            • Один обеденный рулет из цельной пшеницы с кусочком масла
            • Газированная вода с лимоном или ломтик лайма

            (макроэлементы: 671 калория, 38 г белка, 91 г углеводов, 19 г жиров)

            Закуска

            (макроэлементы: примерно 62 калории, 1 грамм белка, 15 грамм углеводов, 0 грамм жира)

            Слово Verywell

            Планировать здоровое питание несложно, но если вы к этому не привыкли, для этого потребуется немного практики.Приведенные нами примеры должны стать для вас отличным началом.

            Не расстраивайтесь, если вы не придерживаетесь плана в точном соответствии с изложенным — можно вносить изменения, которые соответствуют вашему образу жизни и потребностям. Просто сделайте все возможное, чтобы включить в свой день здоровые продукты: овощи, фрукты, нежирные белки, бобы и цельнозерновые продукты — всегда разумный выбор.

            90+ здоровых рецептов на завтрак, обед, ужин и десерт

            Более 90 полезных рецептов на завтрак, обед, ужин и десерт помогут вам в планировании здорового питания на новый год с множеством вариантов для каждого приема пищи в течение дня! С большим количеством вегетарианских, веганских, безглютеновых, палео и низкоуглеводных блюд.

            Январь — любимое время года каждого блоггера о здоровом питании! Чтобы помочь вам придерживаться идеи здорового питания, я собрал более 90 полезных рецептов, которые помогут вам в течение дня на завтрак, обед, ужин и десерт! Таким образом, у вас будет тонна выбора для каждого приема пищи!

            Завтрак

            Фотографии выше из Healthy Seasonal Recipes & Taste, Love & Nourish


            Гранола с клюквой и миндалем


            Прянично-яблочные блины от Healthy Seasonal Recipes.Великолепный.


            Вафли из сладкого картофеля из постной зеленой фасоли

            Палео-мексиканские оладьи из горячего шоколада с соленым дульсе де лече от The Healthy Maven


            Булочки с лимонно-миндальной мукой


            Кокосово-ванильные и миндальные смузи от The Housewife Training Files


            Тропический завтрак из киноа от Savvy Eats


            Гранола с медом и кунжутом


            Гранола с изюмом и орехами от Savvy Eats


            Цельнозерновые булочки с черникой от Yummy Healthy Easy

            9013 Portobello 9000 Коктейль из кокосового ореха Love & Nourish


            Ягодный и банановый овсяный смузи на завтрак от Eat.Напиток. Любовь.


            Яйцо сквоша в дырке из жареного корня


            Маффины с тропическим манго от Snappy Gourmet


            Клюквенные и апельсиновые кексы от техасанской выпечки


            Шоколадные кексы с банановыми отрубями от Amy’s

            from Lemon Tree Dwelling


            Смузи в чашке с арахисовым маслом от The Nutritious Kitchen


            Гашиш на завтрак из красного картофеля, болгарского перца и шпината от Neighbor Food Blog


            Гранола с арахисовым маслом и инжиром от Keep it Protein Sweet Desserts


            Упакованные блины из The Lemon Bowl

            Обед

            Фотографии выше из The Healthy Maven & Taste Love & Nourish


            Клюквенно-яблочно-куриный салат

            Авокадо с тунцом и курицей

            0003 Салат с курицей из авокадо и тунцом

            Салат силы зеленой богини от Healthy Seaso nal Recipes


            Copycat Panera Hummus Chicken Power Salad from Food Faith Fitness


            Куриный салат с гуакамоле


            Бутерброды с салатом из авокадо и нута от Yummy Healthy Easy


            Салат из жареного чеснока и черного цезаря

            Бобовый бургер с винегретом из кориандра и лайма


            Юго-западный рубленый салат с сальсой, винегрет от Taste Love & Nourish


            Сладкий картофельный бургер из черной фасоли с кинзой и кремом из авокадо


            Куриный соус из брокколи с соусом из арахиса и пряностями.Напиток. Любовь.


            Средиземноморский салат из киноа


            Салат из мускатной тыквы и полбы с козьим сыром и поджаренным миндалем из Lemon Bowl


            Салат Tex Mex из киноа с лаймовым винегретом из Eat. Напиток. Любовь.


            Талая тунца Портобелло из воспоминаний о домашней кулинарии


            Юго-западные чаши для киноа

            Ужин

            Фотографии выше из книги «Удивительные злоключения гурмана и жареного корня» 61

            Бургеры Фахита из «Чудесных злоключений гурмана»


            Сладкое и горячее лосось с лососем из свежих овощей по сезонным рецептам


            Салат «Тако 10 минут»


            Мультиварка с сидром Вырезанная свинина из жареного корня <–Проверьте это !


            Crockpot Sweet Potato Chicken Chili


            Crockpot BBQ Рваные куриные тако от The Nutritious Kitchen


            BBQ Куриные фрикадельки с начинкой из сладкого картофеля


            Куриные фрикадельки с маслом и острым соусом Masala

            Салат из креветок и израильского перца от Know Your Produce


            Куриный суп Энчилада в горшочках


            Куриный стир-фри с медовой горчицей от Food Faith Fitness


            Мясной рулет с французским луком


            Easy Baked Chicken Cacciat2 Суп карри Crockpot со сладким картофелем, курицей и капустой


            Куриная запеканка с капустой и брокколи от Yummy Healthy Easy


            Бургеры с индейкой Buffalo


            Заряженный средиземноморский картофель фри из сладкого картофеля из соседского кулинарного блога <- Боже, это ТАК происходит!


            Скиннифицированный «Феттучини» Альфредо


            Индийский цыпленок в медленном приготовлении с цветной капустой из лимонной чаши


            Кабачок из желудей, фаршированный диким рисом из «Чудесных злоключений гурмана»


            Тайский хлебец


            Десерт

            Фотографии выше из Cook the Story & The Nutritious Kitchen


            Мороженое из сладкого картофеля с жареным зефиром

            Мягкое печенье с фундук и мокко из здорового сладкого теста

            Печенье из орехов с орехами


            Арахисовое печенье


            Чернично-миндальный пирог из полезных сезонных рецептов


            Печенье с арахисовым маслом и желе


            Вишневый пирог Fro-yo {с чипсами из белого и темного шоколада}


            Чашка горячего шоколада с арахисовым маслом из питательной кухни


            Чип печенье


            Греческий йогуртовый чизкейк с арахисовым маслом и кластерами кленового арахиса из учебных файлов «Домохозяйка»


            Тыквенно-шоколадное печенье


            Здоровый шоколадный мокшейк от Snappy Gourmet


            Легкое соленое карамельное шоколадное печенье с мокка

            Корица и специи из Cook the Story


            Мороженое с кокосовым кремом и пряностями чая

            Чашки канноли от Home Cooking Memories


            Мягкое и пушистое сахарное печенье


            Тыквенный хлеб из постного зеленого шоколада с апельсином

            909


            Палео-какао-ореховый хлеб с мелассой из Cotter Crunch


            Банановый хлеб с завитками корицы

            Наслаждайтесь !! Удачного планирования еды!

            .

    Добавить комментарий