Жизненные ориентиры человека: Жизненные ценности – ориентиры в жизни – Семейный портал Омской области

виды ценностей и формирование системы

Автор:

Дмитрий

Время чтения:

27 мин.

Обновлено:

18/03

У вас выключен Javascript или работает блокировщик контента, поэтому некоторые функции сайта могут не работать или работать неправильно. Пожалуйста, измените ваши настройки, чтобы увидеть весь контент.

Содержание

1. Что такое жизненные ценности?
2. Почему важна система ценностей?
3. Какие бывают жизненные ценности?
4. Как определить свои жизненные ориентиры?
5. Особенности формирования системы жизненных ценностей
6. Внутренние и внешние факторы, которые влияют на переосмысление жизненных ценностей

Каким образом человек будет выстраивать свою жизнь, отношения с другими людьми, создавать карьеру, зависит от личных жизненных приоритетов. Для каждого индивида главные ценности не одинаковые. Кто-то считает, что важнее получить образование. Другие люди ставят на первое место работу, третьи – карьеру, четвертые – статус и вес в обществе.

Кому-то главнее достичь финансового успеха, чтобы путешествовать, а кому-то – заниматься благотворительностью. Примеров довольно много. Ведь каждый человек строит свою жизнь, исходя из собственных ценностей. Формирование системы жизненных приоритетов происходит с самого детства. На их основе люди выбирают направление образования, место работы, заводят знакомства и создают семьи.

Что такое жизненные ценности?

Под жизненными ценностями в психологии понимают внутренние обязательства, правила, стоящие над индивидом. Одновременно это шкала мер и система оценок, с помощью которой человек оценивает свою жизнь, поступки, поведение, ощущения. За время существования человечества происходило расширение и совершенствование основных ценностных ориентиров, однако базовые меры и оценки сохранились в неизменном виде и присутствуют в системе и сейчас.

Жизненные ценности — это то, во что человек верит, чем дорожит, без чего ему невозможно прожить. Это его цели, ориентиры, приоритеты, стремления, идеалы.

В мировоззрении и сознании индивида ценности занимают первое место и определяют жизненную позицию. Они отвечают за то, какие направления будут приоритетными в жизнедеятельности, а какие – второстепенными. Необходимо понимать, что придерживаться внутренних ориентиров удается не всем и не всегда. В зависимости от обстоятельств на первое место могут выходить не ценности, а потребности человека, а точнее его организма. В этот момент обычно люди понимают, что до человека-личности с устоявшимся сводом внутренних правил нужно еще дорасти, но сделать это без удовлетворения базовых потребностей вам вряд ли удастся. К основным критериям ценностей относятся:

• осознанность – человек размышляет о ценностях и может рассказать об их важности в своей жизни;
• позитивность – человек не тяготится личными ориентирами, гордится ими и не хочет от них освобождаться;
• проактивность – на подсознательном уровне человек всегда помнит о главных жизненных приоритетах без напоминаний;
• индивидуальность – у каждого человека своя система жизненных ценностей, такая же уникальная, как отпечатки пальцев;
• разнообразность – перечень ценностей огромен, их система поддается классификации на категории.

Жизненные ценности – внутренний компас человека. Если все, что личность делает, отвечает главным ориентирам, жизнь правильная и содержательная. Когда действия индивида идут вразрез с ценностной системой, возникает неудовлетворенность, раздражительность, недовольство. Если есть ощущение, что что-то идет не так, теряется чувство собственного достоинства и ощущение счастья. 

Что такое жизненные ценности?

Важно! Ценностные установки являются основой продуктивной и полноценной жизни, принятия верных решений и продумывания правильных действий.

Почему важна система ценностей?

Система ценностей формируется под воздействием воспитания родителей, влиянием школы, окружающего быта и культуры. Шкала ценностных установок обычно приобретает определенные очертания к 12 годам. Если человек прожил долгую и непростую жизнь, а потом лишь задумался, что она оказалась неинтересной, вносить коррективы будет поздно. Развитая личность живет, руководствуясь своими ценностями, и получает моральное удовлетворение от жизнедеятельности. Человек чувствует себя счастливым, а свою жизнь видит наполненной смыслом.

В системе ценностей расстановка приоритетов у всех людей сильно отличается. Эти различия определяют поступки и влияют на поведение. Например, для одного человека важен материальный достаток. Он будет осознанно заводить полезные знакомства с обеспеченными людьми, продвигаться по карьерной лестнице, окружать себя предметами роскоши. А в приоритете другого человека – создание семьи. Тогда он будет стремиться к серьезным отношениям и прочному союзу с избранником.

Люди с кардинально противоположными системами ценностей соприкоснутся тогда, когда их приоритеты изменятся и станут более схожими. Внутренние ориентиры со временем корректируются, несмотря на то, что в юности люди пылко защищают свою систему ценностей.

Изменения в иерархии приоритетов могут происходить в результате переосмысления жизненной позиции или под влиянием разных обстоятельств:

1. Бережное отношение к здоровью «просыпается» после травмы или серьезного заболевания.
2. Любовь и отношения с людьми «выходят» на первое место после потери близкого человека.
3. Стремление к материальному достатку может возникнуть в результате встречи с состоятельным одноклассником или однокурсником или же бедного периода жизни.

Не всегда совпадают ценности мужчин и женщин. Есть различия в системе приоритетов в зависимости от национальной принадлежности. Большое значение на формирование системы ориентиров оказывает окружение. Если человек рос в крепкой семье, его брак в будущем с высокой вероятностью будет прочным.

Как развить харизму мужчине

А когда ребенок провел детство в негативной атмосфере (обижали, наказывали, деморализовали), во взрослой жизни он может пойти двумя дорогами. Первый путь – выучиться, например, на психолога и помогать людям. Второй путь – поступать так же, как с ним обращались в детстве. И для человека этот вариант будет рассматриваться как жизненный приоритет. Поэтому огромное значение имеет не только формирование ценностей, но и построение системы правильных ориентиров.

Ценность	Антиценность
Свобода (дает возможности)	Зависимость (ограничивает действия)
Любовь	Ненависть
Карьера	Работа как необходимость
Счастье (радость)	Горе (страдание)
Порядочность (правда)	Безнравственность (ложь)
Внимание, забота	Безразличие

Сообразно своей системе ценностей, человек выбирает друзей. Иногда пути расходятся, поскольку меняются жизненные приоритеты. В супружестве, чтобы создать крепкий союз, позиции и взгляды должны совпадать, иначе брак не продержится долго.

Общечеловеческие понятия для всех людей имеют индивидуальный смысл. Руководство в жизнедеятельности жизненными ценностями помогает понять, на что тратить личное время, энергию и ресурсы.

Какие бывают жизненные ценности?

Список главных приоритетов огромен, но их можно объединить в группы по идентичным классификационным признакам. Согласно Альфреда Адлера, ценности можно представить в виде следующей схемы:

Физические	Эмоциональные	Интеллектуальные
Комфорт	Ответственность	Обучние
Спорт	Престиж	Независимость
Богатство	Доверие	Общение
Здоровье	Страсть	Мудрость
Внешний вид	Помощь	Творчество
Отпуск	Отдача	Чтение
Сила	Религия	Точность
Активность	Дружелюбие	Сложность задач
Финансовая безопасность	Безопасность	Разум

Поэтому система ценностей может состоять из нескольких элементов:

1. Общечеловеческие ценности – формируются под воздействием общих представлений людей и плохом и хорошем, о приоритетности и важности.
2. Культурные – духовные ориентиры, возникающие в той среде и окружении, в котором происходит воспитание индивида как развитой личности.
3. Индивидуальные – ценности, формируемые под влиянием строго субъективного мировоззрения. Могут включать материальные и нематериальные приоритеты.

Кроме того, система жизненных ценностей может состоять из ориентиров, сформированных в результате потребностей (карьера, достаток, роскошь) и необходимости в моральном удовлетворении (отношения, дружба, саморазвитие). Иерархия базовых ценностей в системе каждого человека индивидуальная. Стоит рассмотреть самые основные ценности, которыми руководствуется большинство людей.

На заметку! Специалисты в области психологии выделяют порядка 300 жизненных ценностей. Но в своей повседневной жизнедеятельности человек обычно руководствуется десятью ориентирами. Из них 2-3 ценности имеют приоритетное значение, остальные – второстепенное.

Здоровье

Приоритет большого значения, занимает первое место в системе ориентиров многих индивидов. Заключается в сохранении физического и духовного здоровья, социальном благополучии и отсутствии психо-эмоциональных кризисов. К этой категории относится потенциал, естественность, выносливость, сила, скорость, соперничество.

Успех в жизни

Находится в приоритете у многих людей. Залогом успешного будущего является получение хорошего образования и престижной профессии, высоко оплачиваемой работы. Именно это у некоторых людей является основной мотивацией к действию. К данной группе ценностей относится карьерный рост, стабильный доход, приобретение уважения в обществе, признание окружающими людьми. Сюда же можно включить стремление к самореализации, востребованность, значимость, компетентность и другие приоритеты.

Стресс и давление на работе

Семья

У многих людей данная жизненная ценность стоит на первом месте иерархии главных ориентиров. Несмотря на серьезные изменения в обществе по отношению к бракам, свободу сексуальных связей, семья и потребность в продолжении рода сохраняет значимость и весомость в системе ценностей очень многих людей. К семейным ценностям можно отнести взаимопонимание, общение, заботу, внимание, традиции, принадлежность, родственные связи и т. д.

Дети

Некоторые люди огромное значение придают воспитанию, образованию и благополучию детей. Отдельные индивиды жертвуют собственными желаниями, чтобы обеспечить будущее ребенка. В современном обществе набирает популярность пропаганда чайлдфри – отказа от детей. Но миллионы людей не поддерживают данную тенденцию. Дети продолжают оставаться смыслом жизни. Через них кто-то реализует свои несбывшиеся мечты, передает собственный опыт и знания, самоутверждается благодаря успехам и достижениям ребенка.

Любовь

В системе ценностей понимается не только как романтическое чувство. Любовь проявляется в отношении к миру и окружающим людям, в заботе о ближних, толерантности, понимании. Ценность охватывает такие приоритеты, как доброта и сострадание, уважение и искренность, верность и поддержка, преданность и прощение, свобода и радость. Реализация себя в любви к избраннику, к детям, к друзьям дает человеку моральное удовлетворение.

10 правил профайлера от Джо Наварро

Дружба

Есть люди, готовые пожертвовать очень многим ради настоящей дружбы. В их жизни есть друзья, с которыми можно не просто весело провести свободное время. Такие друзья поддержат в трудную минуту, придут на помощь, дадут совет, станут опорой. Дружба охватывает такие приоритеты, как поддержка, надежда, близость, альтруизм, доверие, благотворительность.

Помимо вышеперечисленных ценностей, можно отметить и другие главные ориентиры, которых придерживаются многие люди:

• уважение;
• независимость;
• дисциплина;
• терпение;
• духовное развитие;
• уверенность;
• прощение;
• вера в людей;
• творческая реализация;
• карьера.

Поскольку люди отличаются по психологическим типам, системы жизненных ценностей у всех разные. Шкале приоритетов свойственна уникальность, неповторимость, индивидуальность. Она отражает то, что главное в жизни для конкретного человека, наиболее важное и ценное. 

Для одного человека, например, значимым является самоутверждение, а для другого это вовсе не главное. Несмотря на отличия в ценностных системах, моральные и нравственные приоритеты важны для каждого индивида, не зависимо от места и времени рождения и воспитания.

Как определить свои жизненные ориентиры?

Чтобы обозначить собственные приоритеты, стоит выполнить несложное упражнение. Простая методика позволяет определить личную систему жизненных ориентиров и проанализировать себя. Как определить ценности:

1. На листе бумаги написать те приоритеты, которые человек считает главными, важными, необходимыми и обязательными для жизнедеятельности.
2. Пересмотреть полученный список. Он может оказаться довольно длинным. В перечне ценностей отметить те ориентиры, без которых человек будет несчастным.
3. Повторить пересмотр обозначенных приоритетов еще раз. Вычеркнуть из списка те ценности, без которых человек сумеет обойтись. В итоге должно остаться не более 10 пунктов – это и есть система ценностей.

Чтобы сделать это, воспользуйтесь нашим упражнением:

Чтобы обозначить собственные приоритеты, стоит выполнить несложное упражнение, которое позволит определить личную систему жизненных ориентиров и проанализировать себя.

Строить свою жизнь далее необходимо, ориентируясь на перечень обозначенных ценностей. Систему приоритетов нужно переосмысливать, поскольку жизнь будет вносить свои коррективы. Человек станет прислушиваться к мнению окружающих людей (родителей, друзей, учителей), что окажет на ценностную систему определенное воздействие.

Важно! На формирование шкалы жизненных ориентиров влияют внешние и внутренние факторы, окружающая среда, ситуации и обстоятельства. Нужно опираться на те параметры, которые представляют значимость для индивида. Ценности – мощный инструмент, способный сделать жизнь человека лучше.

Особенности формирования системы жизненных ценностей

С первых лет осознанной жизни начинает формироваться шкала ценностных приоритетов. Начальное формирование происходит к 12 годам, окончательное – к 18-20 годам. Но впоследствии система может изменяться.

Понравилась статья?

Подпишись и узнай больше о себе и других, а также научись лучше управлять своей жизнью.

Схематически удобно рассматривать процесс формирования главных приоритетов в виде алгоритма и описать его следующим образом:

1. Началом является стремление, переходящее в идеал. Это образ, к которому человек стремится. Идеал возникает на интуитивно-инстинктивном уровне, он нейтрален с точки зрения этики, не поддается измеримой оценке и может иметь форму эмоционально-чувственной субстанции.
2. На следующей стадии в цепочку добавляется запланированная цель, в которую трансформируется смысл идеала.
3. На третьем этапе формирования шкалы приоритетов стремление переходит в ценности, а затем – в цель и идеал. Ценности служат ресурсами, правилами достижения цели, ведущей к идеалу.
4. Возникают средства, необходимые для реализации поставленной цели и прохождения цепочки от стремления к идеалу.

Но по мере формирования ценностей в каждой «связке» алгоритма появляется этика. Все элементы алгоритма необходимы и важны. Формирование цели, идеала и выбор средств происходит под влиянием этической составляющей. Систему ценностей определяют не только потребности, но и нормы этического характера, через которые проходит каждая стадия рассмотренного алгоритма.

На жизненном пути меняются цели, приоритеты, желания

Последовательности прохождения стадий подвержена жизнь каждого человека. С самого детства она подчиняется алгоритму, порядок действий которого одинаковый при любом выборе: учеба, профессия, работа, политические взгляды, поведение, поступки и т.д.

В алгоритме особое значение имеют идеалы. Они проходят через призму этических норм. Сами нормы могут присутствовать в сознании человека или массовом сознании общества, будучи результатами действия предыдущих алгоритмов. Поэтому нормы этики воспринимаются в качестве объективно существующих элементов. При этом могут формироваться новые нормы, что обусловлено возникающими идеалами с соответствующими алгоритмами.

Внутренние и внешние факторы, которые влияют на переосмысление жизненных ценностей

Изменение и корректирование жизненных ценностей происходит под воздействием ситуаций, обстоятельств, эмоциональных потрясений и других факторов внешнего и внутреннего характера. Несмотря на стабильность и устойчивость главных ориентиров, система подвержена небольшим и глобальным изменениям.

Внешние факторы

Такие факторы связаны с положительными или отрицательными обстоятельствами в жизни человека. Под влиянием серьезных потрясений происходит пересмотр жизненных приоритетов. Внешние факторы сильного воздействия:

• опасное заболевание – изменение отношения к здоровью;
• бракосочетание – приоритетность семейных ценностей;
• безответная любовь – стремление к поиску взаимности;
• смерть близкого человека – ориентир на ценность жизни;
• финансовые затруднения – главенство успеха в карьере;
• рождение ребенка – приоритетность воспитания детей;
• неизбежная старость – стремление успеть сделать больше.

Степень воздействия факторов внешнего характера значительная. Человек может жить в одиночестве, руководствуясь своими жизненными правилами, а потом создать семью и переосмыслить приоритеты. Он начинает ценить гармоничные семейные отношения, проявляет заботу о детях, и это помогает стать счастливым. Если постигает горе в виде смерти родного человека, происходит переосмысление ценностей в пользу духовных ориентиров. Неизлечимая болезнь заставляет задуматься о смысле жизни и посвятить каждую минуту полезным делам, радоваться новому прожитому дню.

Важно! Пересмотр жизненных ценностей – это необходимый процесс. Он помогает скорректировать отношение к жизни, к миру, к окружающим, найти свой путь, если есть ощущение неудовлетворенности, нет радости и счастья.

Внутренние факторы

На переосмысление главных приоритетов оказывают воздействие внутренние факторы – то, что человек ощущает, испытывает, чувствует внутри себя. К ним относятся внутренние противоречия, неуверенность, недовольство, раздражительность и т.д.

Начали часто задумываться, что вы недовольны жизнью

Первый признак того, что следует переосмыслить свои убеждения и принципы, — это неудовлетворенность. Она может проявляться как в определенных сферах жизнедеятельности, так и во всех аспектах одновременно. Человек недоволен работой, своим домом, в семье отсутствует взаимопонимание, окружающие люди не уважают – все это порождает в душе сомнения в правильности собственных действий. Жизненные ценности требуют тщательного пересмотра.

Перебор с самокритичностью

Трезвая оценка собственных поступков и поведения нужна человеку, но при этом самокритичность не должна подрывать самооценку. Излишняя критика действий может вызвать потерю уверенности в собственных способностях, привести к утрате веры в успех дел и начинаний. Чрезмерная самокритичность является признаком внутренней несогласованности. Эти противоречия нужно выявить и постараться решить.

Типы психологической защиты

Пессимистический настрой ко всему происходящему

Если человек в повседневной жизнедеятельности совершает действия, противоречащие личным взглядам, возникает неуверенность в себе. Несогласованность поступков с жизненными ценностями приводит к плохому настроению, пессимистическому взгляду на вещи. Человек просто не ждет от жизни ничего хорошо. А поэтому не видит смысл в том, чтобы прилагать усилия к достижению каких-то важных целей.

Всё происходящее навевает скуку

Потеря интереса к работе, семье, саморазвитию – это основные признаки скуки, которая несет серьезную угрозу личности. Отсутствие цели способно вызвать деградацию, ведь человек ни к чему не стремится. В мире существуют тысячи способов жить, работать и отдыхать интересно. Хватило бы времени все охватить. Чтобы перестать скучать, нужно переосмыслить жизненные ориентиры, найти цель и направить силы на ее достижение.

Система ценностей человека определяет его поступки и действия. Своеобразный свод внутренних правил, которого придерживается индивид, приводит к ощущению радости, удовлетворенности счастья. Первым шагом на пути саморазвития выступает осознание жизненных ценностей и своего предназначения в мире, которое вы сможете сделать с нашим порталом!

---

Полезные материалы

• WhatsApp
• ВКонтакте
• Telegram
• Facebook
• Viber
• Twitter
• Pinterest
• Мой Мир
• Skype
• Blogger
• Одноклассники
• Pocket
• Ссылка

Сделано на платформе ПРАВОЛОГИЯ

Ориентиры и ценности в жизни человека – как их найти если потеряла

Чего ты хочешь добиться в жизни? Ты должна сначала подумать об этом? Тогда, скорее всего, тебе не хватает ясности в жизни. Это проявляется в разных сферах: работе, отношениях, дружбе и семье. Можно подумать о себе как о корабле, плавающем в океане жизни.

Пока ты позволяешь рулю оставаться без контроля, ты медленно дрейфуешь в каком-то направлении, возможно, даже по кругу. Чтобы взять штурвал, нужно немного сил, но это поможет не сбиться с курса – найти свой жизненный ориентир и плыть к цели.

В этой статье:

Как понять, что нужен ориентирПочему не хватает ясностиКак обрести ориентиры в жизниЖизненные ориентиры

Новости СМИ2

Как понять, что нужен ориентир

Фото автора Hải Nguyễn: Pexels

Попробуй задать себе вот такие вопросы:

• Тебе кажется, что ты не используешь свое время с умом?
• Тебе не хватает мотивации и драйва в работе?
• Ты чувствуешь, что стоишь на месте?
• Ты иногда чувствуешь себя некомфортно в присутствии других людей, потому что кажется, что все достигают в жизни большего, чем ты?
• Ты просто не знаешь, куда идти?

Если хотя бы один ответ «да», сейчас самое время снова взять штурвал и сориентироваться.

Неопределенность в отношении целей в жизни – явные признаки того, что не хватает ясности и ориентации.

Почему не хватает ясности

• Причина №1: Цели достигнуты

Достижение целей – прекрасное дело. Единственная проблема в том, что, когда человек достиг своей цели, у него нет причин двигаться дальше. Он получил повышение по службе, сбросил вес или переехал в дом своей мечты с партнером своей мечты. И сейчас? Теперь потеряно то, что было ориентиром все это время. Время для новой перспективы.

Как найти свой путь?

• Причина №2: Вся жизнь изменилась.

Ой! Утрата перспективы может быть очень болезненной. Особенно, когда ответственны серьезные перемены в жизни:

• произошло расставание,

• потеряла работу,
• утратила близкого человека.
• обнаружила, что жизнь идет в совершенно неправильном направлении.

Что бы это ни было, необходимо с этим справиться. То, что тебе сейчас плохо, – это совершенно нормально и простительно.

Однако непростительно, если ты позволишь этому разрушить твою жизнь. Прямо сейчас самое время воскреснуть, как феникс из пепла, и дать себе новые ориентиры и ценности.

• Причина №3: ​​Цели никогда не были поставлены.

В молодости жизненные ориентиры и цели появляются почти автоматически. Долгое время целью было окончить школу, а потом – получить высшее образование. Первая работа либо уже в перспективе, либо следующий шаг – создание идеального резюме. Потом потихоньку поднимаешься по карьерной лестнице… Но цели уже не такие конкретные, как раньше. Если не взять это в свои руки, никто не станет давать тебе новые ориентиры, как в профессиональном, так и в личном плане.

Как обрести ориентиры в жизни

• Шаг №1: Насколько ты сейчас счастлива

Ты чувствуешь себя некомфортно, чем-то недовольна, но не понимаешь, почему? Следующее упражнение поможет определить, в каких сферах нужны перемены и над чем должны работать.

Нужно просто обратить внимание на результат этой практики, не осуждая себя. Это не свидетельство правильности жизни, а скорее предназначено для того, чтобы дать пищу для размышлений. Быть в начале пути – это нормально, изменения требуют времени!

Отвечая на эти вопросы, подумай о последних 30 днях. Представь, что ты летишь высоко над своей жизнью на вертолете. Ты смотришь на свою деятельность издалека, но все еще ясно ее видишь. Насколько вы счастливы в следующих сферах?

Дай каждой области оценку по шкале от 0 до 10, где 0 означает полное неудовлетворение, а 10 – полное удовлетворение. Обведи соответствующий результат. В конце найди время, чтобы сделать заметки в каждой области.

Рейтинг категории: (0 = не удовлетворена, 10 = абсолютно удовлетворена)              

Здоровье и спорт

 Я трачу время на то, чтобы заботиться о своем самочувствии, чтобы чувствовать себя уравновешенной и крепкой. Для меня важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье, чтобы каждый день ощущать себя сильной и позитивной.

Giphy

Я ем здоровую пищу, достаточно сплю и регулярно занимаюсь спортом, чтобы у меня были энергия и выносливость, которые позволяют в полной мере наслаждаться жизнью и пользоваться открывающимися возможностями.

Мотивация 

У меня позитивный взгляд на жизнь, который отражается во всех сферах. Я чувствую радость и равновесие, что проявляется в позитивных отношениях и чувствах. Я веду сознательную жизнь, которая укрепляет чувства и переживания, с которыми мне комфортно. 

Партнер и любовь

Я чувствую глубокую связь, доверие и радость со своим партнером. Я внимательно, уважительно и терпеливо отношусь к его потребностям.

Если ты одинока: я живу с любовью каждый день и активно выражаю свои чувства к другим.

Семья                

Я принимаю активное участие в семейной жизни и работаю над установлением стабильно позитивных отношений с членами моей семьи. Я поддерживаю постоянный контакт и проявляю любовь к родным. Я стараюсь прощать ошибки и развивать сострадание.

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Дружба       

Я сознательно выбираю дружбу, которая обогащает мою жизнь и способствует развитию положительной энергии, поэтому я встречаюсь с положительными людьми и стараюсь оказать положительное влияние на судьбы моих друзей. Я нахожу время для дружбы и провожу достаточно времени со своим ближайшим окружением.

Опыт

Я планирую для себя особые впечатления (отпуск, поездки, вечеринки, время с друзьями или просто расслабиться) и стараюсь получать удовольствие от жизни. Я провожу достаточно времени, занимаясь любимыми делами, такими как хобби, интересы и приключения.

Духовность

Я живу моментом и чувствую связь со своим окружением. Мое поведение соответствует моим убеждениям, мои личные ценности являются основой для всех важных решений.

Финансы

Я с умом обращаюсь с деньгами. На будущее откладываю часть своих доходов. Я изучаю навыки, которые мне нужны, чтобы зарабатывать больше в будущем. Кроме того, я довольна своим образом жизни и имею достаточно, чтобы позволить себе наслаждаться жизнью.

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Личностное развитие

Мне любопытно многое, и я внимательно отношусь к своему окружению, чтобы получить новый опыт и узнать новое. Поступая таким образом, я пытаюсь получить информацию о себе и других.

Я приняла необходимые меры предосторожности, чтобы развить свои навыки и добиться успеха.

• Шаг 2: Определить свои приоритеты

Ты посмотрела на разные области и подвела итоги. Выбери три, которые показали худшие результаты. Потрать немного времени и подумай, как бы они выглядели, если бы ты поставила им 10. Что должно произойти, чтобы достичь этого идеального состояния?

• Шаг № 3: Ставь перед собой конкретные цели

Теперь ты знаешь, над какими областями ты хочешь работать и как должно выглядеть идеальное конечное состояние. Что конкретно можно сделать, чтобы приблизиться к своей цели? Разбей задачу на небольшие этапы, чтобы цели были управляемыми и измеримыми.

Установи конкретные сроки, когда ты будешь предоставлять себе небольшой отчет о достигнутом. Нужно относиться к этому реалистично. Нет смысла напрягать себя. 

• Шаг 4: Кем ты хочешь быть

Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Ты знаешь ценности, которые тебя определяют? Многие люди слепо следуют поведению, которое они видели от своих родителей или которому они научились в процессе воспитания. Какие основные ценности важны для тебя и как бы ты хотела интегрировать их в свою жизнь? Ты уже действуешь в соответствии с этими ценностями или делаешь наоборот?

Запиши ценности, которые ты ассоциируешь с соответствующими областями своей жизни. Например, партнер/ любовь = лояльность, внимательность, поддержка. На следующем этапе спроси себя, как интегрировать эти ценности в соответствующие области.

Теперь ты внесла в свою жизнь больше ясности. На следующем этапе пора перейти к конкретной реализации: двигаться к целям.

Жизненные ориентиры

По сути, это ценностные предпочтения, определенные принципы, согласно которых человек старается жить. Жизненный ориентир — то, что стоит в центре мировосприятия и личности. Это сверхцель. Почему это так важно и чем она отличается от обычной цели? Это определяет твои поступки при достижении очередной цели. Это смысл существования человека.

Её можно представить в виде центра твоей вселенной, вершины многоуровневой пирамиды, точки, вокруг которой сосредоточены твои усилия. Она как солнце, что напоминает о том, к чему стремиться. Это комплексная составляющая нашего существования. Она состоит из некоторых первооснов: правды жизни, её ценностей и жизненной силы.

Правда Жизни – это комплекс убеждений об устройстве мира, основанных на собственном и чужом опыте. Ты могла усвоить эту правду жизни самостоятельно, услышать от родителей, друзей, учителей, благодаря обучению или стороннему миропониманию. Правда жизни, как основа миропонимания каждого из 3 составляющих: факты, опыт, истины.

Проще, это факты о реальности в твоём понимании. Например, человек считает себя сообразительным и когда совершает глупость, расстраивается, злится. Всё потому, что действительность не соответствует его восприятию себя. Это иллюзия превосходства. Она опасна, её стоит заменить на «Я не умней остальных и не всегда бываю прав».

На наш взгляд, самые полезные истины, которые приходится использовать в жизни – это:

• жизнь не всегда справедлива;
• я не умней остальных и не всегда бываю прав;
• цели укажут способы действия;
• гарантий не существует;
• я несу ответственность за себя и свои решения;
• не откладывать важное на потом.

Конечно, у всех есть свои жизненные ценности и истины, которые необходимо иметь каждому. Они служат ориентиром для твоих действий, отражают, к чему лежит твои душа и сердце, успокаивают в моменты стресса. Ценности жизни основаны на личных суждениях о том, что хорошо, а что плохо.

Ценности — суждения, сделанные тобой на основе здравого смысла. Они содержат нравственные и этические принципы, которых стоит придерживаться. Например:

• быть нечестным — плохо;
• семья важней работы;
• надо быть бескорыстным;
• здоровьем не стоит пренебрегать;
• окружение формирует личность;
• отдых так же необходим, как и труд.

Истины основаны на доказательствах, а ценности — на личных суждениях. А что такое жизненная сила? Представь: тебе 100 лет, ты лежишь на кровати, жить остаётся считанные минуты. Твоя внучка спрашивает: «Прежде, чем покинешь нас, скажи, как жить, в чём смысл жизни?» Что ты ответишь?

Задумайся и попытайся честно ответить сразу, в течение минуты. Есть всего одна минута, начинай прямо сейчас! Ответ покажет, что для тебя по-настоящему важно, суть Солнца в центре твоей Вселенной, чем для тебя является жизнь. Это и есть источник твоей Жизненной Силы. Итак:

• Правда жизни — Это комплекс убеждений об устройстве мира, основанных на собственном и чужом опыте.
• Ценности — суждения, сделанные тобой на основе здравого смысла.
• Жизненная Сила — смысл нашей жизни.

Подведя итоги, можно сказать, что каждый определяет свою сверхцель сам, основываясь на 3 составляющих, и она может быть разной, но по сути, это то, ради чего ты живёшь.

Человеческие ценности как основа жизненной ориентации

Среда, 02 марта 2022 г.

Каждый день мы сталкиваемся с решениями, которые проверяют наше терпение, нашу честность, характер и даже наше душевное спокойствие. Человеческие ценности обеспечивают основу для принятия решений и определения ваших приоритетов.

Рой Дисней однажды сказал это; «Нетрудно принимать решения, когда знаешь, каковы твои основные ценности». Эти слова и верны, и исключительно мудры.

Мои ценности помогают мне направлять меня и формировать мои приоритеты и реакции в жизни. Они служат моими маркерами, гарантирующими, что моя жизнь движется в правильном направлении, и помогают мне быстро понять, если она принимает неверный оборот.

Когда наши действия (и слова) приходят в соответствие с нашими основными ценностями, жизнь в целом налаживается, и мы чувствуем себя довольными, уверенными и удовлетворенными. Но когда наше поведение не соответствует нашим ценностям, мы вскоре начинаем испытывать чувство беспокойства и дискомфорта в нашей душе (разуме и эмоциях).

Преднамеренная и сознательная попытка определить, какие из наших основных ценностей имеют для нас наибольшее значение, имеет решающее значение, если мы хотим поддерживать низкий уровень беспокойства и высокое чувство самосознания.

Независимо от того, признаем мы наши ценности или нет, они существуют и влияют на каждое решение и действие, которое мы предпринимаем в жизни. Наша жизнь становится гораздо более продуктивной и свободной от стресса, когда мы признаем наши основные ценности и живем в соответствии с ними — независимо от обстоятельств и жизненных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся.

Помимо того, что я уже обсуждал в этом разделе курса, в следующем списке есть другие ценности, которые глубоко резонируют со мной. Они стали «правилами», по которым я живу, а также теми, которые я полностью намерен передать своим детям (вместе со всеми в моей жизни, кто хочет знать меня).

Выбор нового набора правил для жизни По

ℑ Подлинность: Я выберу быть собой при любых обстоятельствах и в любой ситуации, поскольку именно этот выбор дает другим людям наилучшие шансы узнать, кто я являюсь. Подлинность предлагает основу, на которой строятся абсолютная уверенность и чувство собственного достоинства.

ℑ Вера в других: Большинство людей не уверены в том, кто они есть, что, в свою очередь, оказывает разрушительное влияние на их повседневную жизнь из-за низкой уверенности в себе и самооценки. Я выбираю верить в других, даже если эти другие не верят в себя. Для меня это не подлежит обсуждению, так как опыт великого друга поверил в меня, когда у меня не было веры в себя.

ℑ Забота: Забота о других людях бесплатна, и как кто-то может знать, как заботиться о другом человеке, пока не позаботятся о себе. Старое «золотое правило» говорит нам; «Будь для других таким человеком, каким мы хотели бы быть для себя» 9.0003

ℑ Приверженность: Приверженность также демонстрирует верность, храбрость и упорство. Обязательство — это данное обещание и ожидание, которое мы создали в другом на себя. Выполнение наших обязательств может привести к тому, что кто-то будет доверять нам и восхищаться нами, а кто-то будет считать нас непорядочными и трусливыми.

ℑ Сотрудничество: Даже самые сложные задачи и поручения можно упростить, если мы сосредоточимся на поиске наиболее подходящих решений в команде. В команде нет «я»!

ℑ Посвящение: Как бы ни менялись обстоятельства, держись курса и никогда не сдавайся. Лучше меня назовут неудачником, чем лодырем. Трусы сдаются, когда дела идут плохо. Неудачники — это те, кто был достаточно смел, чтобы взяться за сложные проблемы — во всеоружии, что всегда достойно восхищения и уважения.

ℑ Преданность: Некоторые дни всегда лучше других в отношении наших межличностных отношений и нашей веры. Временами все может стать нестабильным, но оставаться преданным делу или человеку в неопределенные времена — это наша скала, за которую нужно ухватиться, когда наша вера и наше основание шатаются. Помните, что противоположностью веры является страх, а страх совершенно бессмысленен!

ℑ Усилие: Независимо от результата, всегда можно найти восхищение в усилиях, когда усилия подлинные, целенаправленные и с благими намерениями. В то время как многих людей привлекают схемы быстрого обогащения и все, что блестит и дается бесплатно, все, что достигается затраченными усилиями, всегда ценится больше.

ℑ Свобода: Каждому из нас было дано определенное количество дней, которые мы не могли контролировать. Однако свобода воли, которая нам также дана, позволяет нам определить, как мы тратим или инвестируем это время. Там, где большинство мужчин и женщин тратят всю свою жизнь на работу за деньги, мудрые люди тратят свои активы в погоне за временем.

ℑ Прощение: Чтобы было ясно, цель прощения не в том, чтобы забыть нанесенную вам обиду; а скорее, чтобы освободиться от гнева или обиды, которые мешают людям двигаться вперед в свое будущее на что-либо вплоть до жизни.

ℑ Дружба: Друзья поддерживают нас, и когда их спрашивают, они предоставляют нефильтрованное представление о наших действиях. Настоящие друзья — это не те, кто соглашается с каждым нашим действием или словом, а те, кто будет честен с нами независимо от любого последующего результата.

ℑ Благодарность: Старая пословица когда-то гласила, что; «Кто имеет, тот всегда будет в изобилии, а тот, кто не имеет, будет вечно жить в недостатке». Легко сосредоточиться на вещах, которых у нас нет в жизни, а не на вещах, которые мы делаем. Благодарность, возможно, одна из самых привлекательных характеристик, которыми может обладать человек в жизни.

ℑ Честность: Жить по-настоящему; жить честно, освобождает наши сердца и разум от сомнений, страха и неуверенности. Когда мы полностью привержены честной жизни, суждения и предположения, которые другие люди делают о нас, навсегда не будут иметь отношения к нашему эмоциональному благополучию.

ℑ Надежда: Надежда — это топливо, которое заставляет нас двигаться вперед, когда мы уже истощены. Надежда убеждает нас в том, что иногда определение наших целей зависит не от «если», а только от того, когда.

ℑ Целостность: То, что определяет наш характер и нашу честность, не измеряется тем, что с нами происходит; а скорее тем, как мы реагируем и реагируем на то, что с нами происходит. Целостность — один из самых сложных, но полезных выборов, которые человек может сделать в жизни.

ℑ Связь: В каждый момент наших отношений мы выбираем либо связь, либо разъединение. Большинство людей хотят связи, но бессознательно выбирают разъединение из-за дурной привычки на протяжении всей жизни. Связь требует честности; честность требует честности, а честность требует подлинности. Все наши ценности взаимосвязаны.

ℑ Оптимизм: Я родился и вырос в Шотландии – возможно, одной из самых негативно мыслящих и забитых наций в мире. Оптимизм соединяется с благодарностью, когда мы берем то, что нам дано, и делаем из этого самое лучшее.

ℑ Терпение: Терпение — это ценность, которая также может повысить производительность, потому что она создает лучшее состояние ума, более ясное состояние ума для лучшего и более обоснованного принятия решений.

ℑ Уважение: Мы все разные, но все мы одинаковы в том, что хотим, чтобы нас безоговорочно принимали и уважали за то, как мы думаем и во что верим. Когда мы относимся к людям с таким же уважением, как хотели бы, чтобы относились к нам; мы подтверждаем достоинство другого человека, одновременно укрепляя свое собственное.

ℑ Жертвоприношение: Иногда уместно и благородно ставить потребности другого человека выше своих собственных. В этом смысл жертвы. Вместе с жертвой приходит некоторый дискомфорт; возможно, даже немного боли. Это то, что делает жертву ценностью для жизни.

ℑ Толерантность: Есть люди, которые нас злят, и мы просто не можем найти общий язык с ними по какой-либо проблеме. Терпимость — лучшая альтернатива проявлению презрения. Это показывает уважение, терпение и вежливость.

ℑ Unity: Сила действительно в количестве. Совместная работа над решением общей проблемы повышает шансы на успех. Попытка сблизить людей всегда будет полезнее, чем поиск способов разъединить их.

ℑ Видение: Видение создается нашими мечтами и грезами наяву, Видение дает нам возможность вести нашу жизнь туда, куда мы хотим. Наше видение напоминает нам, что мы всегда способны учиться и становиться теми, кем хотим быть.

Приведенный выше список не является исчерпывающим списком человеческих ценностей, а просто предлагается в качестве основы для идентификации с внутренними ценностями, которые у вас есть, для которых вы, возможно, еще не разработали стратегию реализации, что открывает перед вами новые возможности. для постоянного развития и роста.

---

Анна Ахолог

Жизнь — это школа для обучения, роста и достижения всего, что мы можем. Давайте преодолеем наши проблемы, извлечем из них уроки и станем более полезными для будущих поколений.

Что такое домены жизни и как их сбалансировать?

Жонглирование — умопомрачительный навык, и для того, чтобы жонглировать всего тремя шарами, требуется все мое внимание, не говоря уже о том, чтобы жонглировать 6 факелами, 10 шарами или еще хуже… ножами.

Если вы так же некомпетентны, как я, насколько хорошо вы справляетесь с жонглированием жизненными обязанностями?

Представьте, что у вас есть разные мячи для разных сфер вашей жизни. Иногда почти невозможно удержать их всех в воздухе.

Если вы хотите узнать больше о различных сферах жизни, о том, как ими управлять и как стать успешным и уравновешенным «жонглером жизни», вы найдете эту статью увлекательной для чтения.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Что такое Life Domains?
• 5 доменов жизни
• 5 Примеры из жизни
• Как сбалансировать домены жизни
• Области измерения: 6 оценок
• Соответствующие ресурсы PositivePsychology.com
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое Life Domains?

В жизни существует огромное количество подразделений и сфер (Rojas, 2006; Cummins, 2003; Headey & Wearing, 1992; Veenhoven, 1996), охватывающих от небольшого диапазона до бесконечных возможностей человеческой деятельности и областей бытия. (Рохас, 2006).

В ходе метаанализа Cummins (1996) изучил исследования, которые выявили от 5 до 15 областей жизни.

Хиди и Уиринг (1992) определили сферы досуга, работы, брака, уровня жизни, здоровья, сексуальной жизни и дружбы.

Cummins (1996) определил такие сферы жизни, как здоровье, продуктивность, материальное благополучие, близость, безопасность, эмоциональное благополучие и общность.

Вандервил (2017) в целом предполагает, что существует пять областей человеческой жизни, на которых следует сосредоточиться, чтобы способствовать процветанию человека: духовность, семья, работа, здоровье и общество. Это простая и понятная модель, которая иллюстрирует основные области жизни, признанные большинством людей.

5 сфер жизни

Итак, давайте теперь рассмотрим пять основных сфер жизни, описанных Вандервилем (2017). Его интерпретация широко признана и поможет вам понять, как сферы жизни взаимодействуют друг с другом и как вы можете найти баланс между ними.

1. Духовность

Эта сфера жизни должна быть приоритетной, но ею часто пренебрегают (Moberg & Brusek, 1978). Хотя слова «религия» и «духовность» часто используются взаимозаменяемо, человеку не обязательно исповедовать веру, чтобы быть духовным (Mercadante, 2014).

Духовность обеспечивает цель в жизни и диктует, как человек может думать, чувствовать и вести себя, чтобы позволить ему реализовать себя (Mercadante, 2014). Духовность основана на принципах человека и направлена ​​на создание хорошей жизни для себя (Дирендонк, 2011).

Когда действия человека не соответствуют его духовным убеждениям, это может вызвать дисбаланс в этой сфере жизни.

2. Семья

Семья — важная, но влиятельная сфера. Семья не обязательно должна быть биологической. Что еще более важно, это относится к людям, с которыми у вас значимые отношения (Robins & Tomanec, 19 лет).62).

Семейная сфера — это сфера жизни, которая может стать несбалансированной, если роли и обязанности человека не выполняются. Это может быть связано с тем, что больше внимания уделяется другой области, например работе (Rao & Indla, 2010).

Возможно, убеждения, ценности и поведение человека не соответствуют убеждениям других членов семьи. Когда эта сфера несбалансирована, это приводит к разрыву отношений, отчуждению и разделению (Olah, Kotowska, & Richter, 2018).

3. Работа

Работа играет основную роль в жизни большинства взрослых во всех обществах. Он играет экономическую и инструментальную роль, поскольку обеспечивает средства к существованию (Scoones, 2009).

Работа дает желание учиться, развиваться и достигать целей. Работа также имеет психологический аспект. Это придает смысл жизни человека и удовлетворяет его потребность быть частью общества (Sharabi & Harpaz, 2007).

Важно, чтобы людям нравилось то, что они делают, где они работают и с кем они работают. Если человек тратит слишком много времени на эту область в ущерб другим областям, это может вызвать дисбаланс.

4. Здоровье

Этот раздел касается физического, эмоционального и психического здоровья и благополучия. Люди могут научиться вести здоровый образ жизни с раннего возраста посредством образования (Cutler & Lleras-Muney, 2014).

Физическое здоровье может ухудшиться из-за стресса на работе и финансовых требований. Плохое здоровье может повлиять на независимую жизнь и способность работать и взаимодействовать с членами семьи и обществом. Это может нанести ущерб положительному эмоциональному и психическому здоровью и благополучию (Wong, Chan, & Ngan, 2019).).

Очень важно вести здоровый образ жизни и пропагандировать здоровый образ жизни. Понимание того, как заниматься спортом, правильно питаться, расслабляться и поддерживать духовную связь, помогает укрепить общее состояние здоровья.

5. Сообщество

Отношения вне семьи очень важны (Darling, Hamilton, & Shaver, 2003). Это могут быть друзья или определенные сообщества, такие как сообщество по соседству, религиозные или спортивные интересы или хобби, которые позволяют человеку развить чувство принадлежности к другим (Darling et al., 2003).

Сообщество позволяет людям объединяться и, как и семья, дает чувство защищенности и защищенности (Bowe et al., 2020).

Это дает чувство достижения и удовлетворения, особенно когда человек работает над достижением общей цели сообщества, например, собирая деньги на благое дело или помогая другим в сообществе (Bowe et al. , 2020). Тем не менее, если проводить слишком много времени с сообществом и пренебрегать другими сферами, такими как семья, это может привести к дисбалансу.

5 Примеры из жизни

Чтобы приблизить эту интерпретацию к сути, можно рассмотреть несколько практических примеров.

1. Духовность и вера

Духовность и вера, если им чрезмерно приписывать, могут вызвать дисбаланс сфер жизни. Последователи Христа — религиозная секта, происходящая от мормонизма и проживающая преимущественно в Соединенных Штатах.

Они практикуют исцеление верой и возвращаются к этой практике, когда ребенок нездоров, вместо того, чтобы обращаться за помощью к зарегистрированным и уполномоченным медицинским работникам. Это привело к высокой детской смертности среди этих групп.

В рекламной кампании под названием «Пусть живут» участвовала молодая женщина по имени Мэрайя. Она родилась с врожденным пороком сердца, который так и не удалось вылечить, так как родители отказались отвести ее к врачам. Они верили, что ее болезнь можно исцелить верой и силой молитвы; однако ее здоровье быстро ухудшалось.

Мэрайя занимается повышением осведомленности общественности и законодателей, чтобы изменить мышление и отношение таких религиозных групп (Wilson, 2016).

2. Семья

Семейные домены могут конфликтовать, когда расходуется время, необходимое для домашних дел и ухода за семьей. Степень участия в доме может создавать трудности для участия в работе, что приводит к конфликту между домом и работой (Huang, Hammer, Neal, & Perrin, 2004).

Время, затрачиваемое на уход за членами семьи, существенно различается у мужчин и женщин. Женщины чаще сталкиваются с вмешательством дома в работу. В исследовании Герстел и Саркисян (2006) было установлено, что женщины тратят 38 часов в неделю на уход за детьми, а мужчины — 23 часа. Женщины также проводили с членами семьи 20 часов, а мужчины — 14 часов. Женщины тратили на домашние дела 20 часов, а мужчины — 11 часов.

Это говорит о том, что женщины могут больше сталкиваться с вмешательством семьи в свою работу (Hammer, Allen, & Grigsby, 1997). Одним из предложений других исследователей является включение политики, учитывающей интересы семьи, для улучшения баланса между домом и работой женщин (Sprung, Toumbeva, & Matthews, 2015; Matias et al., 2017).

3. Работа

Работа — это домен, который может быть отрицательным в избытке. Джонсон и др. (2005) обнаружили, что определенные профессии сопровождаются высоким уровнем результатов профессионального стресса. К ним относятся работники скорой помощи, учителя, поставщики социальных услуг, сотрудники полиции, представители службы поддержки клиентов и сотрудники тюрем.

Эти крайне напряженные рабочие места сопровождались высоким уровнем эмоционального труда. Эти профессии сообщили о худших, чем средние, показателях результатов в отношении физического здоровья, психологического благополучия и удовлетворенности работой.

В этом исследовании подчеркивается, что определенные профессии требуют более эмоциональных и психологических нагрузок, что обременяет работу и влияет на другие сферы жизни. С тех пор как было проведено это исследование, эти профессии получают расширенную поддержку и консультационные услуги для смягчения стресса и улучшения баланса между работой и личной жизнью (Mind, 2021).

4. Здоровье

Здоровье — это сфера, которая может пострадать, если люди чрезмерно сосредоточатся на ней. Профессиональные футболисты проявляют себя наилучшим образом благодаря регулярным тренировкам и матчам. Они пытаются работать на оптимальном уровне физической подготовки. Однако только в последние годы психическому здоровью футболистов стало уделяться внимание.

Исследование 607 профессиональных футболистов показало, что 15% испытывали дистресс, 37% испытывали тревогу и депрессию, 23% испытывали нарушения сна и 9% злоупотребляли алкоголем (Gouttebarge, Backx, Aoki, & Kerkhoffs, 2015).

Профессиональная футбольная служба теперь предоставляет консультационные услуги, к которым могут получить доступ многие футболисты (Британская ассоциация консультирования и психотерапии, 2020 г. ).

5. Сообщество

Сообщество – это та область жизни, в которой некоторые люди чрезмерно вовлечены. Мы все можем вспомнить некоторых всемирно известных икон, которые посвятили свою жизнь своим сообществам в стремлении внести изменения.

Подумайте о покойном и великом президенте Южной Африки Нельсоне Манделе. Он много лет отчаянно боролся за то, чтобы покончить с апартеидом. Он был заключен в тюрьму на 27 лет на острове Роббен, в тюрьме Полсмур и тюрьме Виктора Верстера в Южной Африке (Фонд Нельсона Манделы, 2021 г.) за свои революционные и благотворительные действия. Это, в свою очередь, привело к тому, что во время заключения он был отрезан от всех других сфер жизни.

Если бы кто-нибудь спросил г-на Манделу о его жертве перед обществом после освобождения, он, возможно, сказал бы им, что это того стоило. В каком-то смысле глобальные изменения, которые он создал для мира, позволили миллионам других людей жить более сбалансированной жизнью. Но его глубокая приверженность своему сообществу негативно повлияла на него во всех других сферах его жизни.

Как сбалансировать домены жизни

Балансировать домены жизни непросто.

Как же так?

У нас так много доменов, которые нужно сбалансировать, и так много действий в каждом домене. Сферы жизни следует регулярно оценивать и оценивать, а затем корректировать, устанавливая цели.

Ниже приведены стратегии или методы, которые можно использовать для балансировки сфер жизни.

1. Компенсация — это техника, которая увеличивает положительные сферы жизни для противодействия негативным жизненным областям. Уменьшение не очень хороших частей негативных жизненных областей снижает негативное влияние этих областей на общую удовлетворенность жизнью (Lee & Sirgy, 2018).
2. Примите и признайте , что не все можно делать в каждом домене постоянно. Всегда будут ограничения для выполнения всего из-за ограничений во времени, энергии и деньгах. Способность принимать себя является решающим фактором в улучшении нашего общего эмоционального благополучия (MacInnes, 2006).
3. Брейтман и Хэтч (2000) написали книгу о простой идее сбалансировать сферы жизни. Их книга посвящена искусству говорить «нет» без чувства вины. Использование этого двухбуквенного слова может помочь нам избавиться от всего, что мешает нам жить позитивно во всех сферах.
4. Плохая организация и управление временем могут привести к тому, что сферы жизни будут чувствовать себя растянутыми и перегруженными. Планирование времени и организация действий, которые являются главным приоритетом, могут помочь свести к минимуму стресс.
5. Убедитесь, что в расписании есть время для отдыха. Многие исследования показали, что это важно для снижения стресса, беспокойства и плохого настроения (Manzoni, Pagnini, Castelnuovo, & Molinari, 2008).

Загрузите 3 бесплатных инструментария для позитивной психологии (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

Области измерения: 6 оценок

Существует множество инструментов для оценки общего качества жизни и шкал для измерения удовлетворенности жизнью. Существует также огромное количество предметных оценок. Давайте посмотрим на это.

1. Шкала качества жизни Всемирной организации здравоохранения (WHOQOL-BREF)

WHOQOL-BREF (Всемирная организация здравоохранения, 2012 г.) представляет собой самооценку качества жизни в контексте культуры человека, ценностей , цели и заботы.

Работает в шести областях:

1. Повседневная жизнь
2. Физическое здоровье
3. Психологическое здоровье
4. Участие
5. Качество жизни
6. Социальные отношения

Это краткий перечень из 26 предметов. Элементы оцениваются по пятибалльной шкале Лайкерта. Это быстрая в использовании и надежная и проверенная оценка, используемая в обширных исследованиях и клинических испытаниях.

Оценка дает средний балл для каждой области жизни. Чем выше балл, тем выше качество жизни.

Преимущество использования этой оценки заключается в том, что она была протестирована в полевых условиях во многих культурных контекстах и ​​доступна на 19 языках.

Копию полной шкалы можно найти на веб-сайте Всемирной организации здравоохранения.

2. Шкала духовности и оценки (SAS)

SAS (Howden, 1992) представляет собой шкалу из 28 утверждений, использующую 6-балльную шкалу Лайкерта. В этой оценке духовность определяется как интегрированное измерение человеческого бытия. Он считается надежным и достоверным показателем фундаментального человеческого измерения духовности (не религиозности).

Оценивает взаимосвязанность, смысл и цель жизни. Он также смотрит на трансцендентность и внутренние ресурсы.

Полную копию можно найти в ProQuest.

3. Оценка семьи-III (FAM-III)

FAM-III (Skinner, Steinhauer, & Santa-Barbara, 1995) оценивает функционирование семьи, подчеркивая семейную динамику и предоставляя числовые баллы, чтобы выделить сильные и слабые стороны семьи. .

Он исследует здоровье семьи, взаимоотношения и функционирование семьи. Это может привести к улучшению оценки, лечения и понимания дисфункций и проблем в семейной сфере.

FAM-III обеспечивает мультиэкспертную и мультипоколенческую оценку функционирования шести клинических параметров и двух шкал достоверности. Краткая версия FAM — это краткая версия, которая может отображать первоначальные оценки семейного домена, хотя FAM-III предоставляет гораздо больше информации.

Полную копию можно найти в Ресурсном центре психологии Йоркского университета.

4. Анкета стресса на рабочем месте (WSQ)

The WSQ (Holmgren, Dahlin-Ivanoff, Björkelund & Hensing, 2009 г.) представляет собой анкету для самостоятельного заполнения, разработанную для оценки лиц, подверженных риску стресса, связанного с работой, и дисбаланса в рабочей сфере.

Эта анкета из 21 пункта заполняется самостоятельно и считается надежной и достоверной. Он охватывает четыре ключевые темы:

• Организационные конфликты
• Требования и обязательства
• Влияние на работе
• Отвлечение времени на отдых от работы

Есть варианты ответов.

Эта оценка является важным средством оценки связанного с работой стресса и дисбаланса в этой конкретной области.

Полная копия предоставлена ​​Кристиной Холмгрен.

5. Анкета общего состояния здоровья-28 (GHQ)

GHQ-28 (Goldberg, 1981) представляет собой широко используемую оценку общего состояния здоровья, которая включает физическое и психологическое здоровье и дает общее мнение о качестве жизни человека, учитывая их здоровье.

Он дает четыре балла:

• Соматические симптомы
• Беспокойство и бессонница
• Социальная дисфункция
• Депрессия (тяжелая)

Мера сообщается с несколькими вариантами ответов. Чем выше балл, тем выше уровень дистресса, что указывает на дисбаланс в области здоровья.

Копию полной шкалы можно запросить в GL Assessment.

6. Исследование качества жизни в сообществе

Это исследование качества жизни в сообществе (Департамент цифровых технологий, культуры, средств массовой информации и спорта, 2017 г. ) представляет собой опрос для самоотчетов взрослых старше 16 лет, целью которого является изучение их идентичности, чувства общности , гражданская активность, социальные действия, волонтерство, одиночество и субъективное благополучие.

Дает общее представление о том, не несбалансирован ли этот домен из-за слишком малого участия сообщества. Он включает информацию о социальной сплоченности, участии сообщества и социальных действиях.

Полную копию можно найти на сайте GOV.UK.

Соответствующие ресурсы PositivePsychology.com

Как специалисту, помогающему, важно знать, как направлять своих клиентов в эффективном балансировании жизни, поскольку это связано с более высоким уровнем благополучия. Чтобы помочь вашим клиентам сбалансировать свои жизненные сферы, мы предоставили некоторые из наших соответствующих ресурсов.

Балансировка сфер жизни© Мастер-класс по коучингу

Балансировка сфер жизни© — это мастер-класс по коучингу, который научит вас, как помочь другим эффективно управлять вниманием и энергией между нашими наиболее ценными сферами жизни, такими как семья, работа и отдых. Этому учат, обращаясь к ролям внимания, удовлетворению потребностей и действиям, необходимым для создания жизненного баланса.

Ваши клиенты получат все необходимые инструменты для создания более сбалансированной жизни с помощью веселых и увлекательных упражнений и техник.

Мастер-класс «Балансировка доменов жизни»© Мастер-класс является эксклюзивным для серии мастер-классов «Полная навигация по жизни»©, нашей комплексной программы сертификации по позитивной психологии. Таким образом, к нему можно получить доступ, только присоединившись к Life Navigation©, и его нельзя приобрести как отдельный мастер-класс.

Бесплатные рабочие листы

В дополнение к нашему мастер-классу Балансировка доменов жизни , у нас также есть несколько бесплатных рабочих листов, которые могут помочь вам или вашим клиентам научиться эффективно балансировать домены жизни.

• 3 Month Vision Board
  Это упражнение помогает клиентам разбить важные личные преобразования в различных областях на более мелкие, достижимые части в течение трех месяцев.
• Проверка самообслуживания
  Эта таблица помогает клиентам оценить частоту и качество самообслуживания в пяти важных сферах жизни и включает полезный список из более чем 40 мероприятий по самообслуживанию.
• Личные ценности Рабочий лист
  Этот рабочий лист помогает клиентам исследовать то, что они считают значимым и важным в десяти областях жизни, и служит основой для определения того, как они могут сосредоточить свою энергию и время.
• Удовлетворение основных потребностей по общей шкале
  Эта утвержденная оценка из 21 пункта позволяет практикующим врачам оценить, в какой степени основные потребности клиента в автономии, компетентности и родственности в целом удовлетворяются в его жизни.
• Из твоего ума – в твою жизнь
  Этот ценный подкаст нашего собственного доктора Альбертса дает представление о том, как вести осмысленную жизнь.
• 17 упражнений по позитивной психологии
  Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое самочувствие, эта фирменная коллекция содержит 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

Сообщение на вынос

Трудно сбалансировать различные сферы жизни. Это акт жонглирования, и здесь необходимы навыки. Может возникнуть много проблем, и последствия падения мяча могут оставить вас с разбитыми осколками плохого здоровья или распавшегося брака.

Очень важно знать свои домены и никого не перегружать. Необходимо постоянно осознавать, что какая-то одна область становится «тяжелой». Важно понимать, как выглядит сбалансированная жизнь, и она отличается для всех людей.

Регулярная оценка сфер жизни поддерживает их сбалансированность и обеспечивает счастье и хорошее общее качество жизни. Это развивает хорошее чувство потока и обеспечивает равное присутствие во всех аспектах жизни.

Как коуч, вы обнаружите, что хороший способ определить текущее состояние жизненных областей ваших клиентов — использовать соответствующие оценки. После оценки дисбаланса рассмотрите ценности и цели клиентов в каждой сфере жизни.

Для внесения изменений лучше всего сосредоточить внимание и заняться одной областью за раз. Сначала начните с самого простого. Как только реализованное изменение достигнет желаемого баланса, можно будет заняться следующей областью. Наращивание импульса с помощью изменений может начать создавать баланс. Даже небольшие изменения в каждой области могут оказать положительное влияние на общую удовлетворенность жизнью.

Новая сбалансированная жизнь может начаться всего с одного шага.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения по позитивной психологии.

• Британская ассоциация консультирования и психотерапии. (2020, 20 февраля). Рекордное количество футболистов, обратившихся в консультационную службу PFA . Получено с https://www.bacp.co.uk/news/news-from-bacp/2020/20-february-record-numbers-of-footballers-accessing-pfa-counselling-service/
.
• Боу, М., Грей, Д., Стивенсон, К., Макнамара, Н., Уэйкфилд, Дж. Р., Келлези, Б., … Коста, С. (2020). Социальное лекарство в сообществе: смешанное исследование роли социальной идентичности в опыте и благополучии волонтеров сообщества. Европейский журнал социальной психологии , 50 (7) 1523–1539.
• Брейтман, П., и Хэтч, К. (2000). Как сказать нет без чувства вины . киноварь.
• Cummins, RA (1996). Области удовлетворенности жизнью: попытка упорядочить хаос. Исследование социальных показателей , 38 , 303–332.
• Cummins, RA (2003). Нормативное удовлетворение жизнью: вопросы измерения и гомеостатическая модель. Исследование социальных показателей , 64 , 225–256.
• Катлер, Д., и Льерас-Муни, А. (2014). Образование и здоровье: выводы из международных сравнений. В AJ Culyer (Ed.), Энциклопедия экономики здравоохранения (стр. 232–245). Эльзевир.
• Дарлинг, Н., Гамильтон, С.Ф., и Шейвер, К.Х. (2003). Отношения вне семьи: Неродственные взрослые. В GR Adam & MD Berzonsky (Eds.), Справочники Блэквелла по психологии развития: Справочник Блэквелла по подростковому возрасту (стр. 349–370). Издательство Блэквелл.
• Дирендонк, В. Д. (2011). Духовность как неотъемлемая детерминанта хорошей жизни, ее важность по отношению к самоопределяющим психологическим потребностям. Журнал исследований счастья , 13 , 685–700.
• Герстель, Н., и Саркисян, Н. (2006). Брак: хороший, плохой и жадный. Контексты , 5 (4), 16–21.
• Голдберг, Д. (1981). Общий вопросник здоровья-28 (ВСТ-28). Оценка ГЛ.
• Gouttebarge, V., Backx, F., Aoki, H., & Kerkhoffs, G. (2015). Симптомы распространенных психических расстройств в профессиональном футболе (футболе) в пяти странах Европы. Journal of Sports Science & Medicine , 14 (4), 811–818.
• Хаммер, Л.Б., Аллен, Э., и Григсби, Т.Д. (1997). Конфликт между работой и семьей в парах с двумя работниками: внутренние и перекрестные эффекты работы и семьи. Журнал профессионального поведения , 50 , 185–203.
• Хиди, Б., и Уиринг, А. (1992). Понимание счастья: теория субъективного благополучия . Лонгман Чешир.
• Холмгрен, К., Далин-Иванофф, С., Бьёркелунд, К., и Хенсинг, Г. (2009). Распространенность стресса, связанного с работой, и его связь с самооценкой здоровья и отпуском по болезни среди работающих шведских женщин. Общественное здравоохранение BMC , 9 , 73.
• Howden, JW (1992). Развитие и психометрические характеристики шкалы оценки духовности (Неопубликованная докторская диссертация, Техасский женский университет). Диссертационные услуги UMI.
• Хуанг, Ю. Х., Хаммер, Л. Б., Нил, М. Б., и Перрин, Н. А. (2004). Взаимосвязь между конфликтом между работой и семьей и конфликтом между семьей и работой: лонгитюдное исследование. Журнал семейных и экономических вопросов , 25 , 79–100.
• Джонсон, С., Купер, К., Картрайт, С. , Дональд, И., Тейлор, П., и Миллет, К. (2005). Переживание стресса, связанного с работой, в разных профессиях. Журнал управленческой психологии , 20 (2), 178–187.
• Департамент цифровых технологий, культуры, СМИ и спорта. (2017, 25 июля). Исследование общественной жизни.  Получено с https://www.gov.uk/government/collections/community-life-survey–2
.
• Ли, DJ, и Sirgy, MJ (2018). Что люди делают, чтобы достичь баланса между работой и личной жизнью? Формирующая концептуализация, помогающая разработать метрику для крупномасштабных исследований качества жизни. Исследование социальных показателей , 138 (3), 1–21.
• Макиннес, Д.Л. (2006). Самоуважение и самопринятие: исследование их отношений и их влияние на психологическое здоровье. Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing , 13 (5), 483–489.
• Манцони, Г.М., Паньини, Ф., Кастельнуово, Г., и Молинари, Э. (2008). Тренировка релаксации при тревоге: систематический обзор за десять лет с метаанализом. BMC Психиатрия , 8 (1), 41.
• Матиас, М., Феррейра, Т., Виейра, Дж., Кадима, Дж., Леал, Т., и Мена Матос, П. (2017). Поддержка семьи на рабочем месте, удовлетворенность родителей и конфликт между работой и семьей: индивидуальные и перекрестные эффекты среди пар с двумя работниками. Международный обзор прикладной психологии , 66 , 628–652.
• Меркаданте, Лос-Анджелес (2014), Вера без границ: в умах духовных, но не религиозных . Издательство Оксфордского университета.
• Моберг, Д. О., и Брусек, П. М. (1978). Духовное благополучие: Забытый предмет исследования качества жизни. Исследование социальных показателей , 5 , 303–323.
• Разум. (2021). Поддержка благополучия и психического здоровья в службах экстренной помощи . Получено с https://www.mind.org.uk/media-a/4572/20046_mind-blue-light-programme-legacy-report-v12_online.pdf
• Фонд Нельсона Манделы. (2021). Биография Нельсона Манделы. Получено 14 июня 2021 г. с https://www.nelsonmandela.org/content/page/biography 9.0145
• Ола, Л.С., Котовска, И.Е., и Рихтер, Р. (2018). Новые роли мужчин и женщин и последствия для семьи и общества. В G. Doblhammer & J. Gumà (Eds.), Демографический взгляд на гендер, семью и здоровье в Европе (стр. 41–64). Спрингер.
• Рао, С. Т. С., и Индла, В. (2010). Работа, семья или личная жизнь: почему не все три? Индийский журнал психиатрии , 52 (4), 295–297.
• Робинс, Л. Н., и Томанец, М. (1962). Близость к кровным родственникам вне семьи. Брак и семейная жизнь , 24 (4), 340–346.
• Рохас, М. (2006). Удовлетворенность жизнью и удовлетворение в сферах жизни: это простые отношения? Journal of Happiness Studies , 7 (4), 467–497.
• Скунс, И. (2009). Перспективы средств к существованию и развитие сельских районов. Журнал крестьянских исследований , 36 (1).
• Шараби, М. , и Харпаз, И. (2007). Изменения в работе и других сферах жизни в Израиле: лонгитюдное исследование. Journal of Human Values ​​ , 13 (2), 95–96.
• Скиннер, Х.А., Штайнхауэр, П.Д., и Санта-Барбара, Дж. (1995). Оценка семьи III (FAM-III) Руководство . Мультисистемы здоровья.
• Спрунг, Дж. М., Тумбева, Т. Х., и Мэтьюз, Р. А. (2015). Организационная политика, практика и льготы, ориентированные на семью, через гендерную призму. В M. Mills (Ed.), Гендер и опыт работы и семьи (стр. 227–249) . Спрингер.
• Вандервил, Т.Дж. (2017). О содействии человеческому процветанию. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки , 114 (31), 8148–8156.
• Винховен, Р. (1996). Развитие исследований удовлетворенности. Исследование социальных показателей , 37 , 1–45.
• Уилсон, Дж. (2016, 13 апреля). Позволить им умереть: родители отказываются от медицинской помощи детям во имя Христа.