Выйти из зоны комфорта — Институт Психотерапии и Клинической Психологии «ИПиКП»
В наше время разве что ленивый тренер или коуч не учит тому, как полезно для личностного роста выйти из зоны комфорта. Причем степень увлеченности этим убеждением может быть едва ли не фанатичной: некоторые всерьез убеждены, что голод и отсутствие сна укрепляют характер и способны привести нас к серьезным достижениям.
И конечно, как у любого популярного веяния, здесь есть свое контр-направление – внушительный лагерь противников выхода из зоны комфорта с весьма вескими доводами.
Попробуем разобраться, где же тут, собственно, истина.
Что говорят сторонники «выхода»?- Вы станете более продуктивным.
- Вы найдёте гораздо больше идей для своей работы и творчества.
- Вы с лёгкостью будете иметь дело с новыми неожиданными изменениями.
- Вы научитесь расширять свои границы в будущем.
Ревнители личностного роста заботливо предупреждают, что почти всегда наша зона комфорта является плодом самообмана: «Вы говорите себе, что лучшей альтернативы вашему сегодняшнему положению не существует, что вы затратили слишком много сил для его построения, что уже слишком тяжело что-либо менять в жизни. Вы останавливаетесь на одном, хотя и довольно удобном месте и своими руками сводите на нет все великолепные перспективы вашей жизни. Зона комфорта превращается для вас в конечную точку вашего пути.
- Вы становитесь мягким.
- Вы отказываетесь от жизненных целей.
Чтобы максимально реализовать свой потенциал, необходимо постоянно преодолевать трудности, браться за что-то новое. И бОльших благ добиваются не самые умные и талантливые, а самые упорные (если внимательно присмотреться к сфере шоу-бизнеса или политики, мы все увидим своими глазами!).
Примерно так выглядит аргументация тех, кто в зоне комфорта ни в коем случае оставаться не желает.
А что думают сторонники размеренной жизни и бережного к себе отношения?
Вот Иммануил Кант, говорят они, каждый день находил время для прогулок и многого добился…
А еще есть пирамида Маслоу, который, как мы помним, настаивал на том, что без базовых потребностей слишком далеко мы не пойдем.
И конечно, мнения людей, которые пережили войну или сменили кучу работ, городов и стран. И далеко не все из них считают, что лучшее в своей жизни нашли за пределами зоны комфорта.
Во-первых, человек перестаёт есть нормальную домашнюю пищу. Зато он начинает питаться кофе или кока-колой на работе или отвратительной и опасной дрянью в общепите. Даже руки перестаёт мыть перед едой. Знакомо?
Во-вторых, человек пытается успеть больше – за счёт сна.
В-третьих, человек покидает родной обжитой город (страну). Он ютится на съёмных квартирах, где зависит от капризов арендодателя и порядочности соседей.
В четвёртых, человек берёт кредит… ну тут уж – всё.
Прощай, сон, потенция, здравствуй – тревожность, страхи, стресс.
«Подумайте, ради чего вы собираетесь выходить из зоны комфорта, которая сейчас даёт вам всё, что у вас есть. И не спешите покидать зону комфорта без особой нужды», – выходит, и здесь нас тоже заботливо предостерегают.
И что же делать желающим личностно расти, как избежать участи павших в бою за прогресс?
Скорее всего, истина, как всегда, где-то между… Не стоит отрицать необходимость выхода из зоны комфорта. Не потому, что нужно постоянно искать себя и бесконечно развиваться. Не потому, что «все, что нас не убивает, делает сильнее». Все ведь намного проще. Просто жизнь устроена так, что она в покое никого не оставит в любом случае. И только от нас зависит, выйдем ли мы из зоны комфорта добровольно и не спеша или в силу жизненных обстоятельств, подгоняемые ими.
Простой пример: живет себе Иван, зарабатывает денежки и кушает дома мамин борщик, считая, что худо-бедно на жизнь хватает, вылезать из норки не хочется.
И наоборот. Тот Иван, который зоной комфорта и маминым борщом слишком активно пренебрегал, через пять лет растратит столько здоровья и сил, что ему понадобится зона восстановления и реабилитации к жизни.
Так что, правы и те, и другие. Выходить из зоны комфорта нужно обязательно. Но спокойными и твердыми шагами.
Выход из зоны комфорта: практическое руководство для тех, кто боится
50 250Человек среди людейПознать себяПрактики how to
Есть шутка: умники, советующие выйти из комфортной зоны, объясните для начала, как в нее попасть.
Привычный стиль жизни — это в первую очередь рутина, отсутствие перемен. Кажется, что стоит отказаться от прежнего образа жизни, и мир рухнет.
Многие долгие годы плывут по течению: продолжают жить с мужем-тираном, бояться публичных выступлений, не спорить с начальством, не путешествовать и не мечтать. Но в радость ли такая жизнь?
1. Определите, не обманываете ли себя
Предположим, вы не любите выступать перед аудиторией. Вместо того чтобы побороть страх и оценить преимущества, которые дают встречи с новыми людьми, общение с единомышленниками и споры с оппонентами, начинаете искать оправдания своим фобиям.
Вы говорите: «Участие в этом мероприятии не так важно», «Можно делать работу без участия в публичных мероприятиях» или «Нетворкинг не для меня, я же интроверт». В этих утверждениях есть доля правды, но в главном — в своем страхе — вы не хотите себе признаться.
Чтобы определить, обманываете ли вы себя, задайте вопрос: «Хотел бы я сделать то, от чего отказываюсь, при условии, что ситуация была бы абсолютно комфортной и лишенной стресса? Было бы это приятно или полезно для карьеры?» Если да, значит, вы испытываете страх.
Как только осознаете это, можно двигаться дальше.
Теперь нужно определить одну или несколько причин, почему нужно сделать то, чего боитесь. Подумайте, каким образом это дело будет способствовать реализации ваших целей, карьерному и личностному росту. Польза от выполнения некомфортного действия — отличный мотиватор.
2. Создайте план
Осознав страхи, можно приступить к действиям, но лучше проявить мудрость и терпение. Вы рискуете не получить желаемый результат, если не продумаете стратегию изменений.
Определите, что в вашей ситуации самое сложное. Затем осознайте шаги, которые приведут к цели. К ней можно идти разными дорогами. Так, для развития бизнеса стоит завязать контакты с нужными людьми. Вероятно, вы интроверт, и при одной мысли о многолюдном мероприятии вам становится плохо.
Однако кроме участия в выставках и конференциях есть другие способы познакомиться и пообщаться с потенциальными партнерами. К примеру, по телефону или за чашкой кофе в тихом кафе.
Вместо того чтобы бояться, вы берете ситуацию под контроль и адаптируете ее под свои особенности и предпочтения.
3. Найдите наставника
Даже при наличии плана может понадобиться помощь, вдохновение, одобрение и обратная связь. Обратитесь к коучу, попросите совета у друга или коллеги. Ментор поможет определить разницу между вашим поведением в привычной ситуации и тем, как вы действуете вне зоны комфорта.
Он обсудит с вами варианты развития событий и подскажет, что делать, если ситуация вышла из-под контроля, обратит внимание на слабые места, поможет адаптировать поведение к той или иной ситуации и смоделировать предстоящую беседу.
Перемены никому не даются легко. Трансформация требует времени, усилий и решимости. Но если вы составите план изменений и наберетесь смелости выполнить все пункты — обязательно получите долгожданные результаты.
Об авторе
Энди Молински — коуч, профессор Брандейского университета (США), автор книги «Глобальная манипуляция».
Текст:Александра ГалимоваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Никак не могу забыть работу, с которой меня уволили»
«У моей агрессии нет границ, и это сильно мешает в общении»
Анатомия газлайтинга: как развиваются такие отношения — подробная хронология
Одиночество не приговор: 3 шага, чтобы выстроить счастливые отношения
Как распознать манипуляции со стороны партнера и остановить их
«Большинство россиян заражены бактерией Helicobacter pylori»: почему гастрит не болит — ответ врача
«Я чувствую слежку и слышу голоса. Это пограничное расстройство личности?»
Как обойтись без горячей воды: 9 летних лайфхаков
Системный мыслитель — Зоны комфорта
Хорошо, что у нас есть зоны комфорта, те способы действий и мышления, которые не вызывают у нас стресса и не требуют много размышлений. Зоны комфорта — это то, что мы научились делать, что позволяет нам двигаться по дням, не спрашивая постоянно: «Что дальше?» Мы тяготеем к тому, что стало удобным или привычным.
Когда я работал в сфере лечения наркомании и алкоголизма, пациенты часто говорили, что, какой бы паршивой ни стала их жизнь, это было знакомо. Протрезветь, жить в большем свете звучало хорошо, но это было так незнакомо, что это пугало. Вне их зоны комфорта.
Это эссе было вдохновлено главой о зонах комфорта в книге «Большая игра» Лоры Уитворт и Рика Тэмблина в соавторстве с Кэролайн Мак-Нейл Холл (Outskirts Press, 2009). Мое внимание привлекло это предложение: «Все зоны комфорта имеют определенные преимущества и связанные с ними затраты». Важным моментом является то, что если мы хотим играть в жизни по-крупному, если мы хотим расти, нам придется определить свои зоны комфорта и оставить позади те, которые нам не служат.
Виды зон комфорта
Уитворт и Тэмблин выделяют два типа зон комфорта: привычки действовать и привычки мышления. Привычки действия могут включать в себя никогда не пропускать определенное телешоу, есть определенные продукты, всегда чистить зубы, кричать, когда что-то не получается.
Привычками мышления могут быть такие вещи, как замечать, что все идет хорошо, чувствовать благодарность за мелочи, сосредотачиваться на том, что идет не так, придираться к другим, чувствовать себя неадекватным для многих задач. Привычки, которые включают в себя как действие, так и мышление, включают в себя роли, к которым мы стремимся в нашей жизни. Мы можем постоянно играть роль смотрителя, эксперта, генерала, свободного духа, мученика или какую-либо другую роль.
Ирония судьбы
Ирония заключается в том, что мы создаем зоны комфорта, чтобы чувствовать себя в безопасности и быть счастливыми, но со временем эти привычки на самом деле приводят нас к состоянию скуки и самоуспокоенности. Итак, если мы заинтересованы в росте, обретении большего смысла в своей жизни или достижении успеха на новом уровне, нам нужно:
- определить наши зоны комфорта и
- спросить, обслуживают ли они нас.
Проблема в том, что мы обычно слепы к нашим зонам комфорта, потому что они настолько нам знакомы, что мы думаем, что они НАС.
Хорошая новость
Хорошая новость заключается в том, что когда мы действительно определяем зону комфорта и выходим за ее пределы, мы создаем новую зону комфорта с большей емкостью. Чем больше мы это делаем, тем больше мы растем, тем большего мы можем достичь и тем лучше мы относимся к себе.
Анализ затрат/выгод
Частью исследования наших зон комфорта должно быть определение того, в чем заключается польза и каковы затраты. Итак, одна из зон комфорта, которую разработала моя подруга Стефани, — это приготовление здоровой домашней еды. Цена в том, что это требует больше времени и некоторого размышления наперед. Преимущество в том, что она остается удивительно здоровой. Иногда этот анализ бывает сложным. У меня есть зона комфорта, когда я каждое утро занимаюсь йогой и цигун. Я делаю это уже давно. Поскольку я делаю почти одно и то же каждый день, это стало очень легко.
Теперь я понимаю, что мне нужно сделать несколько других или более сложных движений.
Причина измениться
Вся эта идея наблюдения за своими зонами комфорта может быть интересной, но не имеет никакого значения в вашей жизни, если только у вас нет видения или мечты, достаточно большой, чтобы вытащить вас из этого пространства. Для меня цель оставаться здоровой, чтобы радовать своих детей и внуков, заставляет меня гулять на улице даже в холодную погоду. Мой друг Кришна бросает хорошую работу, на которой работал много лет, потому что он написал книгу, которая меняет жизни людей. Он хочет широко распространить это сообщение посредством семинаров и вебинаров (см.0033 «По ту сторону свиньи и обезьяны » Кришны Пендьялы).
Так в чем причина вашего выхода из зоны комфорта? Где выгода может быть больше, чем затраты? Мне нравится «последнее замечание» в главе Уитворта и Тэмблина о зонах комфорта:
Если эта глава покажет, что оставлять зоны комфорта на службе вашей Большой Игры — это тяжкий труд, давайте исправим это впечатление здесь и сейчас.
Выходить из зоны комфорта и узнавать все новые способы, которыми вы можете заняться тем, что важнее всего, — это настоящее удовольствие. Удовольствие от просмотра каналов не сравнится с удовлетворением от осознания того, из чего ты сделан, и возможности увидеть, на что ты способен.
Преодолевайте препятствия на пути к здоровой и продуктивной работе
Создавайте лучшие места для работы
Превратите сложные ситуации в возможности для повышения квалификации человека.
ComfortZones предоставляет отдельным лицам и руководителям ситуационную аналитику по запросу, чтобы преодолеть все препятствия на пути к здоровой и продуктивной работе.
получить доступ к поддержке и практическим действиям в 3-5-минутных аудиомикросессиях
разъяснить основную причину ежедневных эмоциональных триггеров и постоянных препятствий
Оценивайте, расставляйте приоритеты, отслеживайте и контролируйте прогресс с течением времени
Определение опережающих индикаторов здоровья организации с помощью данных в режиме реального времени
ComfortZones предоставляет опережающие индикаторы здоровья организации.
Сюда входят пять основных проблем и тенденций основных причин, пять категорий мероприятий по улучшению ситуации и пять категорий мероприятий по повышению квалификации.
Узнать больше
Стив Глейзер, основатель и генеральный директор
«Мы превращаем сложные ситуации в возможности для повышения квалификации людей в рабочем процессе и предоставляем информацию о состоянии организации на основе данных».
Узнать больше
Преодоление препятствий на пути к организационному здоровью
Ситуационная аналитика лежит в основе инициатив в области организационного здоровья, охватывая лидерство, опыт и вовлеченность сотрудников, благополучие, разнообразие, равенство, инклюзивность и принадлежность.
Ситуационная разведка имеет решающее значение для преодоления препятствий на рабочем месте и для создания возможностей для повышения доверия, вдохновения и мотивации.
Повышение уровня ситуационного анализа в режиме реального времени
Будучи первым инновационным цифровым решением для повышения уровня «ситуационного анализа» в момент необходимости, ComfortZones положительно влияет на здоровье организации и карьерное благополучие, способствуя адаптации, эффективному принятию решений, улучшение коммуникации, разрешение конфликтов, инновации, баланс между работой и личной жизнью, устойчивость и уверенность.
ComfortZones позволяет пользователям:
- прояснить первопричину ежедневных эмоциональных триггеров и постоянных препятствий
- оценивать и определять приоритеты основных причин для создания плейлиста по запросу
- доступ к поддержке и практическим действиям в 3-5-минутных аудиомикросессиях
- отслеживать и отслеживать прогресс с течением времени
Узнать больше
Расширение возможностей организации на всех уровнях
Подумайте об анализе ситуации в масштабах всей организации. Подумайте о «спокойном и общем языке», который поможет командам, менеджерам и их сотрудникам работать вместе. Подумайте как об индивидуальном, так и об организационном здоровье и производительности.
Узнать больше
Отзывы
«ComfortZones — это удивительный инструмент, который дает людям возможность улучшать как их душевное состояние, так и их производительность на работе.
Подход к снижению стресса и предоставление практических подходов к лучшему решению стрессовых ситуаций на работе бесценны. Это, безусловно, поможет мне сохранить и развить мои лучшие таланты».
Майк С. – The Sprintz Group, президент и владелец
«ОМГ. Я работаю уже 30 лет и столько раз мог бы использовать этот набор инструментов. ComfortZones может быть «универсальным магазином» для управления стрессом на рабочем месте — он не только устраняет симптомы стресса, но и дает людям план действий с практическими рекомендациями для решения реальных ситуаций».
Джон Б. — старший операционный аналитик, техническая компания
«Как специалист по кадрам, я настоятельно рекомендую использовать ComfortZones. Он дает сотрудникам реалистичные и эффективные способы справляться с повседневными стрессовыми ситуациями на рабочем месте и учит их, как не переносить стресс на работе домой».
Стефани С.
