Как избавиться от телефонной зависимости у подростков: Зависимость от телефона у детей: признаки и методы борьбы — ШПИЛЬКИ

Содержание

Врач-психиатр рассказала, как избавить своего ребенка от «смартфонной зависимости»

Фото: портал мэра и правительства Москвы/Юлия Иванко

Врач-психиатр, психотерапевт Елена Малахова в интервью Москве 24 оценила слова депутата Виталия Милонова о том, что зависимость от смартфона можно приравнять к психическому расстройству. Медик поддерживает точку зрения политика, поскольку сейчас тенденция везде ходить со смартфоном в руках все больше распространяется.

«Как разновидность зависимости это можно рассматривать не только у подростков, но и у взрослых тоже, потому что, если мы даже просто посмотрим на людей в метро и на улице, мы увидим, что люди просто идут, уткнувшись в свой телефон. Конечно, такого явления раньше не было», – считает психотерапевт.

Малахова отметила, что основным критерием любой зависимости является обкрадывание других социальных сфер. И вне зависимости от того, что является предметом зависимости, с течением времени это состояние усугубляется.

«Все внимание поглощается в сферу доминирующую, которая выделяется психикой в качестве зависимости. И, конечно, это основной критерий. Если это есть и мы можем это наблюдать, то это уже можно назвать зависимостью», – говорит эксперт.

Также специалист подчеркнула, что одним из критериев психического расстройства в данном случае можно назвать деформацию личности человека. По ее мнению, родителям нужно изначально строить с детьми гармоничные отношения.

«В семье закладывается почва, в которой создаются специальные условия, при которых человек выбирает виртуальное общение, то есть свой смартфон, а не общение с живыми людьми. За это ответственность несут родители», – сказала врач.

Самое главное, что должны делать родители в качестве профилактики для своего ребенка, чтобы у него не было зависимости, – это своим примером показывать ему гармоничные модели поведения. Нужно строить с ним такие отношения, чтобы у него была более интересная живая жизнь, нежели виртуальное общение.

Елена Малахова

врач-психиатр, психотерапевт

Врач напомнила, что формирование зависимости от смартфона у подростка происходит с раннего детства по двум причинам. Первая – вседозволенность родителей, когда они идут навстречу всем желаниям ребенка, тем самым ребенок фактически «морально разлагается», потому что ограничения должны быть: ему следует понимать, что можно, а что нельзя.

«Вторая причина – когда родители просто не хотят заниматься ребенком, и сначала они ему дают планшет для того, чтобы он их не трогал, а потом постепенно он уже сам выбирает себе телефон», – заключила психотерапевт.

Ранее депутат Госдумы Виталий Милонов предложил внести зависимость от смартфона в список психических расстройств, а также помогать родителям подростков, у которых диагностировали такую зависимость.

По словам парламентария, зависимость от смартфона является патологией, которая «ничуть не лучше многих других». В отдельных случаях, чаще всего связанных с подростками, требуется профессиональная помощь со стороны, поскольку самостоятельно справиться с зависимостью очень трудно.

«Люди сами не понимают, что они все время в смартфоне, и им кажется, что это иллюзия нахождения в информационном поле, а на самом деле это не так. Это так же, как употребление водки или наркотиков: дает иллюзию, что ты в творческом прорыве, а на самом деле – нет», – заключил депутат.

Ранее специалисты столичного научно-практического центра наркологии посчитали, что россияне находятся под угрозой зависимости от смартфонов и социальных сетей.

«Вечер»: о влиянии гаджетов

С точки зрения официальной медицины такие зависимости пока не считаются заболеваниями. При этом такие привычки могут привести к самым печальным последствиям и разрушить жизнь и здоровье человека. По данным последних исследований, почти четверть пользователей смартфонов во всем мире уделяют гаджетам больше семи часов в сутки.

Психолог Александр Кичаев рассказал о том, как определить зависимость от смартфона. По его словам, для этого необходимо провести мониторинг. Это можно сделать самостоятельно, записывая и анализируя количество минут/часов, проведенных с включенным гаджетом. «Если смартфон занял более 50% времени дня, стоит задуматься о зависимости», – объяснил он.

Бегом от гаджетов: как избавить ребенка от электронной зависимости?

Давным-давно, еще в прошлом веке, Борис Гребенщиков пророчески спел: «Наши телефоны будут наши друзья».

Но самое страшное, когда только телефон — друг. А зависимость способна привести к этому: когда соцсети заменяют личные встречи и общение, СМС — разговоры и звонки, онлайн-просмотры — походы в кино и театр. Начинать борьбу с гаджет-зависимостью нужно с детства.

Ситуация №1: подросток все свободное время проводит с планшетом

«Мои друзья не знают, что делать с ребенком — все свободное от школы время он проводит за планшетом, сидя в соцсетях. На все их предложения пойти куда-то с одноклассниками, друзьями, даже просто прогуляться, он отвечает: «Мне это неинтересно». Забирать планшет — действовало как временная мера, но в целом ситуация не меняется». Мария, 32 года.

Различают психологические и физические симптомы интернет-зависимости.

Психологические симптомы

эйфория за компьютером;
увеличение количества времени за компьютером;
пренебрежение семьей, друзьями;
проблемы с учебой, отказ делать уроки;

сильное раздражение при просьбе выключить компьютер, игнорирование такой просьбы;
ощущение пустоты, депрессии, раздражения вне компьютерного мира.

Физические симптомы

сухость в глазах;
головные боли и боли в спине;
пропуск приемов пищи, нерегулярное питание;
пренебрежение гигиеной;
расстройство сна, изменение режима сна.

Подросток может начать страдать компьютерной зависимостью, если ему не с кем обсудить проблемы, у него нет друзей, а родители полноценно не общаются с ним (присутствие всех членов семьи в одном помещении не всегда означает их общение, сопричастность друг другу).

К сожалению, проблему интернет-зависимости своего ребенка родители осознают иногда очень поздно, ведь с виду все вполне прилично: сын или дочь не шляется по улицам, сидит дома, ну а компьютер — это часть современной жизни. Родителям удобно: ребенок не мешает, можно заниматься своими делами. Такой образ жизни постепенно приводит семью к отдалению друг от друга и уходу подростка в альтернативную реальность.

Решение проблемы:

Предложите своему ребенку поиграть в игру «день тишины» — отключите в субботу или воскресение все сотовые телефоны и посвятите это время общению друг с другом. Постарайтесь сделать так, чтобы день прошел интересно для ребенка и ему захотелось и в следующие выходные устроить «день тишины».

Придумайте семейную традицию, например, «вечернее чаепитие». Пусть это будет особое время, когда можно говорить друг с другом по душам.
Старайтесь быть для своего сына или дочери не только заботливым и строгим родителем, но и добрым другом.
Запишите ребенка в спортивную секцию или клуб.

Чего не следует делать:

Не запрещайте ребенку приближаться к компьютеру под угрозой наказания. Подобные меры, как правило, дают обратный эффект. Вы же не хотите, чтобы он пропадал неизвестно где в поисках заветного выхода в интернет.

Если подросток проводит у компьютера большую часть суток, забросил учебу, стал агрессивным и раздражительным, не реагирует на замечания и не идет с вами на контакт — обратитесь за помощью к психологу.

Ситуация № 2: школьник не делает уроки

«8-летний сын моих друзей как-то после школы сказал: «У меня есть только один настоящий друг и пять ненастоящих. Я сегодня специально не взял с собой телефон, так ненастоящие не стали со мной даже разговаривать». Но в то же время ребенок признался, что без телефона ему было очень дискомфортно, он нервничал. А дома он постоянно играет либо что-то смотрит в смартфоне причем в ущерб урокам. Помогает только одно — отбирать, но в этом случае мальчик становится нервозным и обижается, что его ущемляют в правах». Анна, 36 лет.

Причины телефонной зависимости (номофобии) сходны с компьютерной, поскольку современный телефон — это тот же компьютер.

Признаки номофобии

Специалисты считают, можно говорить о болезненной зависимости от сотового телефона, если:

ребенок не может хотя бы на короткое время отключить его или расстаться с ним даже на минуту;
проявляет постоянное беспокойство по поводу того, что батарейка может разрядиться;
непрестанно проверяет SMS-сообщения, электронную почту;
часто просит пополнить счет своего мобильника.

Мобильный телефон является своего рода диагностическим критерием эффективности всех родительских усилий. Если ребенок достаточно общается с родителями, а они всегда охотно и внимательно его выслушивают и поддерживают, у него не будет необходимости использовать телефон для борьбы с одиночеством. Ну а если он одинок, на помощь всегда готов прийти телефон с интернет-общением.

Зависимость от электронных устройств специалисты в области психологии считают гормональной.

Гэри Смолл Нейропсихолог

Дофамин — гормон удовольствия — выделяется, как только человек получает очередную порцию новой информации. Мы постоянно сканируем пространство в поисках чего-то, на что можно отвлечься: СМС, сообщение в соцсети, телефонный звонок. Дофаминовые рецепторы возбуждены — мы находимся в состоянии перманентного предвкушения чего-то новенького и, как нам кажется, более интересного, чем то, чем мы сейчас должны заниматься.

Люди думают, что устройства позволяют им больше успевать, но все время отвлекаясь и делая несколько дел одновременно, человек не может сосредоточиться на главном и допускает обидные ошибки в простых вещах. Социологи даже изобрели термин — «поколение рассредоточенных людей».

У вас есть зависимость от гаджетов?

За подготовку материала благодарим нашего эксперта:

Татьяна Климина,
практикующий психолог

Читайте больше интересных статей о воспитании:

Как побороть зависимость от телефона у детей

Катерина Габриель, психолог, травмотерапевт, emdr-специалист

Мы уже не можем представить себе современный мир без средств связи и коммуникации. На сегодняшний день телефон как средство связи используется вторично. Телефон — это, прежде всего, работа, учеба, свидания, спорт и отдых. В этом есть плюсы и минусы, особенно, когда речь идет о детях и подростках. Из моей практики как психолога, делаю вывод, что 9 из 10 подростков (от 10 до 16 лет) имеют в той или иной степени зависимость от телефона. При этом не все подростки имеют расстройство интернет-зависимости. Другими словами, телефон для подростка – очень важный элемент его жизни, но он не заменяет и не должен заменять всю жизнь.

Как забрать у подростка телефон?

Что же делать, когда подросток не хочет ничего, кроме телефона? В этом случае необходимо понимать, что каждая зависимость — это симптом более глубокой проблемы. То есть, это часть какой-то большей проблемы. Перед тем, как начинать помогать подростку и предпринимать какие-либо действия стоит проанализировать (самостоятельно, а иногда и со специалистом), какую роль играет телефон в его жизни. Часто телефон и компьютер — это все, что имеет в своей жизни ребенок. Поэтому ребенку крайне сложно отдать эту часть – поскольку у него имеется эмоциональная привязанность к вещи (телефону, компьютеру).

Важно осознать (и подростку и родителю) какую именно функцию выполняет телефон:

успокоение,
снижение тревоги,
общение,
способ отвлечься от негативных мыслей,
способ справится с депрессией и т.д.

Иногда телефон – это способ «приглушить» более сильные эмоции, а также избегать накопившихся переживаний. Ведь обычно детям сложно понять, что с ними происходит и что они чувствуют – быстрее научится избегать этого. Телефон – быстрый способ быстро убрать\снизить неприятные переживания (это называется «коупинг стратегия»). Поэтому прежде, чем задуматься, например, над тем, стоит ли забирать у детей гаджеты, когда их наказывают, поразмышляйте о том, что он для него на самом деле значит.

Свежие новости

Зависимость или нет?

В новую версию МКБ 11 (международный классификатор болезней) в раздел расстройств, связанных с зависимым поведением, была включена «Игровая зависимость» — это модель повторяющихся действий при онлайн (и оффлайн) игре. Основные критерии диагноза:

нарушение контроля за игрой,
потеря социальных контактов и социальных активностей (общение, учеба, работа и тд.),
вытеснение на второй план других увлечений и повседневных занятий;
увеличение частоты игры по нарастающей, несмотря на негативные последствия.
при этом поведение устойчивое и сохраняется на протяжении не менее 12 месяцев.

Как видим, для установления диагноза необходимые четкие критерии и, поэтому не все «увлечения гаджетами» мы можем назвать зависимостью. Само определение «зависимость» достаточно стигматизирующее и не стоит говорить об этом подростку: как минимум, это не поможет оставить телефон в покое, а как максимум — будет негативно влиять на ваши детско-родительские отношения, укрепляя оппозиционное поведение и вызывать сопротивление.

Что телефон делает с детьми

Когда мы говорим о зависимостях и увлечениях гаджетами, то зачастую, забываем, что с кого-то ребенок берет пример. Он знакомится с гаджетами через родителей (взрослых). Поэтому родительская ответственность перед ребенком начинается с момента, когда ребенок может с интересом смотреть на экраны, включенные перед родителем: сюда входят и телефон, компьютер, телевизор. Необходимо помнить, что чем позже ребенок познакомится с экраном – тем лучше для самого ребенка. Минимальный срок начала просмотра – 2 года. На сегодняшний день проводится достаточно большое количество исследований, цель которых — выяснить, как длительное пребывание перед экранами гаджетов влияет на мозг ребенка. Так, ученые Медицинского центра детской больницы Цинциннати, провели исследование при участии детей возраста 2-3х лет, которые проводили перед экранами гаджетов разное время. Исследовав снимки МРТ было установлено, что структура головного мозга ребенка тем более развита, чем меньше он проводит времени перед экранами.

Как бороться с интернет-зависимостью у детей

Почему важно соблюдать правила безопасности начала просмотра и контроля времени? Во-первых, мозг ребенка — это незрелый орган, который развивается каждую секунду. Ряд исследований показал, что дети, которые пребывают определенное время пред экраном телевизора или планшета\телефона имеют стойкий набор симптомов ребенка с СДУГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Другими словами, ребенок теряет способность удерживать внимание и концентрироваться на чем-то другом. Также важно помнить, что речь ребенка активно развивается с периода от 1.5 до 3-х лет, а в этом процессе главную роль играют взрослые живые люди, в первую очередь, близкие ребенка. Поскольку коммуникация и развитие речи происходит через живое общение (в том числе и через эмоциональную связь), то развить речь с помощью экранов невозможно. Поэтому исключительное живое общение и взаимодействие по принципу «назад-вперед» (обмен мимикой и реакциями с другими людьми) способствуют активному развитию головного мозга и улучшают речевые и коммуникативные навыки у маленьких детей.

Как побороть зависимость от гаджетов ночью?

Не так давно в профессиональном языке было введено термин vamping – обозначающее использование гаджетов перед сном для написания текстовых сообщений. Достаточно распространенное явление (и не только у детей, не так ли?), которое негативно влияет на сон ребенка. Почему? Когда мы ложимся спать (в норме это происходит в темное время суток), то у нас вырабатываться достаточное количество мелатонина (гормона, отвечающего за сон). Когда же ребенок или взрослый использует перед сном телефон\телевизор, то свет синих экранов наоборот стимулирует наш мозг и психику, оставляя ее в активной фазе. Уменьшается выработка мелатонина и, как следствие, мы не хотим спать. И если взрослый человек усилием воли сможет отправить себя спать, то ребенку и подростку сделать это нереально, ведь функция контроля у детей развита очень слабо. Поэтому для того что бы ваш ребенок не использовал гаджет перед сном – необходимо устанавливать правила пользования телефоном.

Другими словами, вы помогаете ребенку с помощью правил устанавливать время пользования телефоном. Как контраргумент на это правило часто можно услышать от подростка, что телефон – это его собственность (с этим не поспоришь, и не стоит этого делать). Но «королем или королевой интернета» все равно остается мама и папа. В этом процессе не забываем о позитивном подкреплении и поведенческой похвале – фокусируем внимание на том поведении, которое хотелось бы укрепить. Например, когда ребенок вовремя положил телефон на место — хвалим его за это: «Как здорово, что ты соблюдаешь правило! Спасибо тебе!».

Дети и компьютер: нужны ли ограничения?

Любое правило работает в том случае, когда его придерживаются остальные члены семьи. В случае, когда мама или папа запрещают пользование телефоном ребенку, но при этом беспрестанно листают ленту Фейсбука, то как результат вы получите обиженного и раздраженного подростка, который (очень справедливо) будет отвоевывать свое право на использование телефона. Поэтому, если правило пользования экранами вводится для ребенка, то автоматически оно действует для других членов семьи.

Намного эффективнее будет договориться с подростком о правилах пользования, но не забирать\прятать телефон. Это как с волной в океане – чем больше ты сопротивляешься течению, тем интенсивнее тебя в него затягивает. С подростками эта закономерность работает точно также – чем больше ограничений, критики, запретов, тем сильнее течение (оппозиция) подростка.

Тем не менее, правила необходимы и важны (и не только в отношении использования телефона) – они устанавливают границы и вводят ответственность за нарушение. Можно обговорить с ребенком правила использования телефонов\гаджетов в семье и предложить каждому члену семьи составить свой список правил и наказаний\ограничений за нарушение правил. Необходимо учитывать, что правила относятся не только к ребенку, но к взрослым жителям дома. Также можно ввести систему вознаграждений. Например, за использование экранов по графику на протяжении недели – поход в пиццерию или поездка в аквапарк. Помним о том, что ограничения и правила в пользовании выполняют еще один важный навык – формируют волевые процессы и учат уважать границы других.

Чем заменить привлекательные для ребенка гаджеты?

Не стоит думать, что мир ребенка и подростка без гаджетов – это настоящий рай. Или сравнивать собственный опыт юношества со тем, который проживает ваш ребенок – это не совсем верно, поскольку реальность где развивается ваше чадо – совсем другая. Необходимо адаптироваться к настоящему и быть гибкими. Вы не сможете изолировать ребенка от гаджетов, поскольку с ними связана наша жизнь и это не так плохо. Но когда мы знаем правила пользования и учим этому ребенка, то мы в состоянии минимизировать негативное влияние гаджетов. Это как с использованием газа в быту: все знают о его пользе, но если мы не будем придерживаться правил безопасности, то можно очень сильно пострадать от него.

Помните о том, что телефон и зависимость\увлечение – это следствие того, что происходит с ребенком в реальной жизни и это то, что компенсирует, заменяет важные потребности подростка. Надежная привязанность, поддерживающие, близкие отношения, безусловное принятие, адекватные правила и границы – это основа, с помощью которой можно предупредить и избежать деструктивных процессов в жизни ребенка.

И еще: помните о том, что ваши дети будут очень часто ошибаться – это нормальный процесс взросления. Важно что бы вы оставались понимающим родителем, который сможет объяснить, поддержать, ограничить, научить своего ребенка.

Фото автора Julia M Cameron: Pexels

Ученые: четверть подростков страдает опасной зависимостью от смартфона

29 ноября 2019

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Каждый четвертый подросток не способен контролировать время, проведенное перед экраном смартфона

Четверть современных подростков демонстрирует зависимость от смартфонов: у них появляются симптомы психологической ломки, когда у них нет постоянного доступа к смартфону. Молодые люди становятся раздражительными и начинают паниковать. Кроме того, они часто не в состоянии самостоятельно контролировать время, проведенное у экрана.

К этим неутешительным выводам пришли исследователи лондонского университета «Кингз колледж». Ученые предупреждают, что подобная зависимость может стать губительной для психического здоровья.

Неконтролируемое использование смартфонов подростками вызывает у них стресс и депрессивные расстройства, может стать причиной недостатка сна и низкой успеваемости.

В докладе, опубликованном в медицинском издании BMC Psychiatry, ученые проанализировали данные 41 исследования, в которых в общей сложности приняли участие 42 тыс. подростков.

У 23% молодых людей были обнаружены симптомы зависимости от смартфонов, включая неспособность контролировать время, проводимое перед экраном, которое нередко идет в ущерб другим, полезным занятиям.

Группа риска

Смартфоны стали повсеместно доступны с 2011 года, и с тех пор их использование только растет. Как пишет BMC Psychiatry, дети часто получают смартфоны в личное пользование в 11 лет.

Одновременно с распространением смартфонов, которое началось около 10 лет назад, стала расти и проблема психических расстройств у подростков.

Автор фото, IAN HOOTON/SCIENCE PHOTO LIBRARY

Подпись к фото,

Девушки чаще проявляют зависимость от смартфонов, чем юноши

Согласно докладу, в возрасте от 17 до 19 лет девушки чаще страдают зависимостью от мобильных устройств, чем юноши. Такие данные показывают 13 исследований из 17.

Девушки более зависимы от социальных сетей. Юноши в основном бесконтрольно увлекаются играми.

Зависимость от смартфонов вызывает не только с психические проблемы, говорится в исследовании. Такие подростки чаще употребляют алкоголь, курят, совершают спонтанные опрометчивые покупки.

Авторы доклада предупреждают, что подростки более взрослых подвержены расстройствам психики, способным оказать трагический эффект на всю последующую жизнь.

И поэтому, считают психиатры, проводившие исследование, необходимо разработать методы оценки психической зависимости от смартфонов, чтобы предотвратить возможное долгосрочное влияние электронных устройств и распространение психических расстройств в дальнейших поколениях.

Автор фото, EPA

Подпись к фото,

Подростки более взрослых подвержены расстройствам психики, способным оказать трагический эффект на всю последующую жизнь

«Смартфоны с нами надолго, поэтому необходимо понимать, какую проблему может представлять их использование», — говорит один из авторов доклада Никола Калк.

«Мы не знаем, вызывают ли такую зависимость непосредственно смартфоны или установленные на них аппликации, — объясняет Кларк. — Тем не менее общество должно быть осведомлено о влиянии смартфонов на детей и подростков, а родители должны следить за временем, которое их дети проводят с телефонами».

В то же время ученые предупреждают от безапелляционных заявлений о том, что пользование смартфоном обязательно приводит к депрессии, и говорят, что, наоборот, депрессивное расстройство может приводить к бесконтрольному пользованию смартфоном.

«Нельзя лишать телефона». Как быть с зависимостью ребенка от «игрушек»? | ОБЩЕСТВО: Семья | ОБЩЕСТВО

Как уберечь ребёнка от компьютерной зависимости, чем могут быть полезны гаджеты и куда обратиться за помощью, если интернет-сети затянули в деструктивное сообщество, рассказала «АиФ-Башкортостан» специалист Республиканского клинического психотерапевтического центра Ирина Хох.

Ирина Хох Фото: Из личного архива

Часть общения

Роман Якимчук, «АиФ-Башкортостан»: Ирина Рудольфовна, современные дети не расстаются с планшетами, смартфонами. Это неизбежная реалия времени или зависимость?

Ирина Хох: Мы не в силах противостоять техническому прогрессу, который принёс разнообразные устройства, меняющие наш стиль общения. В этой реальности живут и дети. Хорошо это или плохо — зависит от целей использования гаджета. Одно дело, если техника помогает ребёнку найти нужную информацию, выполнить домашнее задание. Другое – погружение в виртуальную реальность, уход от действительности. Порой взрослые, ссылаясь на занятость, разрешают ребёнку неограниченно играть в электронные игры — лишь бы не мешал. Если убрать из такой цепочки отношений гаджет, получается, что родители фактически отталкивают чадо.

Но возможен иной вариант: если ребёнок интересен, мы разделяем его увлечения, в том числе связанные с интернетом, играми. Разве сложно спросить сына или дочь, почему они играют именно в эту игру, смотрят конкретный фильм, на какого героя хотят быть похожи? Тогда гаджет станет полноценной частью вашего общения. Но, когда взрослые сами подают не лучший пример, уткнувшись в смартфон, глупо требовать от детей соблюдения правил.

Ирина Хох. Родилась в 1963 году. Окончила Свердловский педагогический институт. Кандидат психологических наук, доцент. Автор 50 работ. Главный специалист Минздрава РБ по медицинской психологии.

– Некоторые включают малышу игру или мультик, чтобы не капризничал, и ребёнок быстро успокаивается. В чём тут секрет?

– Малышу до трёх лет техника неинтересна, важна сама манипуляция: нажал пальчиком – появилась картинка. Кажется, так он управляет родителями, окружающим миром. Внимание сохраняется, пока рядом не появится взрослый, который начнёт с ним играть. Детям до шести лет не рекомендуется пользоваться смартфоном больше 10 минут, и игры должны соответствовать возрасту, чтобы не травмировать психику. Электронным развлечениям лучше найти замену: карточки, кубики, яркие картинки. Малышу всё равно, где он увидит их – на экране или в книге. Главное, чтобы рядом были мама или папа.

– А чем заинтересовать подростков?

– У них должен быть выбор в проведении свободного времени. Необязательно часами сидеть за компьютером, если можно играть на улице с друзьями, гулять, читать, заняться спортом и т.п. Чем больше альтернатив, тем лучше. В отличие от взрослых, использующих гаджеты в основном для работы, для детей это часть действительности. Поэтому, чтобы они рационально пользовались техникой, нужны ограничения. Только угрозы и ультиматумы недопустимы. Нельзя говорить: «не помыл посуду – отключу интернет».

Психологи считают, что детям старше шести лет можно играть в компьютерные игры до получаса, подросткам – 1,5-2 часа в день.

Просто договоритесь, что время пользования компьютером и интернетом будет зависеть от объёма заданного в школе: чем больше уроков, тем меньше времени на развлечения, и наоборот. Психологи считают, что детям старше шести лет можно играть в компьютерные игры до получаса, подросткам – 1,5-2 часа в день. Нельзя играть во время еды, надо прекратить пользоваться гаджетом за два часа до сна, чтобы не перегружать нервную систему. Такой распорядок дня должен войти в привычку. Остальное время лучше посвятить подвижным играм, общению, спорту. Интернет дешевле спортивной секции, но, сэкономив на досуге подростка, мы навредим его здоровью.

В мир иллюзий

– В чём заключается вред здоровью?

– Во время компьютерной игры ребёнок находится в напряжённой позе, сжимаются внутренние органы, позвоночник, что опасно в период роста организма. Яркая картинка влияет на состояние глаз. Вырабатывается психологическая зависимость: поиграл – и вроде бы улучшилось настроение. Компьютер становится средством решения сложных жизненных ситуаций без их анализа, мыслительной проработки. Здесь важно внимание родителей, они должны интересоваться, что происходит в школе, как складываются отношения с друзьями. Если взрослые равнодушны, ребёнок будет искать выход в виртуальной действительности.

– Если не покупать ребёнку гаджет, то и зависимость не страшна…

– Запрет лишь усилит интерес. Поиграть можно у друзей, но уже без контроля родителей. Лучше разрешить, но дозированно, интересоваться, на какие сайты заходит ребёнок, во что играет. Нельзя же запретить развиваться. Кроме того, в школе дают задания, требующие поиска информации в сети.

Компьютерные игры могут принести и пользу, если они соответствуют возрасту. Головоломки, например, укрепляют память, способствуют концентрации внимания. Играя, ребёнок выбирает себе роль – героя, обладающего конкретными качествами, формирует свою идентичность. Родители могут поинтересоваться, что ему нравится в этом герое, не оскорбляя, не унижая ребёнка. Так мы формируем основу для достраивания им личностных качеств.

– А «стрелялки» не спровоцируют агрессивное поведение?

– Они повышают агрессивность на очень короткое время, пока ребёнок в игре. Гораздо важнее пример авторитетных взрослых. Дети воспринимают агрессию из семьи, глядя на поведение старших, в ответ на жестокое наказание с их стороны. Бывает, родители сами поощряют такое поведение, говоря, например: «Что ты, не пацан? Дай сдачи!».

Поможет специалист

– Как быть, если игровая зависимость уже сформировалась?

– В этом случае стоит поработать с медицинским психологом и психотерапевтом – этого не нужно бояться – специалист знает, как избавиться от вредной привычки. Чем раньше родители обратятся за помощью, тем лучше. Тяга к гаджетам не каприз, получается, что они, как любой объект зависимости, что-то замещают у ребёнка. Если в семье он чувствует себя нужным и ценным, ему не придётся погружаться в виртуал. Когда он не защищён дома, ищет убежища в интернете, кажется, там можно властвовать над всем: назваться как угодно, оскорблять других.

– Некоторые родители опасаются, что интернет, точнее, отдельные сайты и группы, способен довести ребёнка до суицида. Это обоснованный страх?

– В 2015-2016 годы много говорили о так называемых «группах смерти». К счастью, мода на них прошла, тем не менее есть и другие деструктивные направления: колумбайнеры, сатанисты, криминальные сообщества. Подростки рискуют втянуться туда, поскольку у них снижена критичность мышления. Однако в последние годы число детских суицидов в Башкирии снижается. Возможно, это связано с ужесточением уголовного наказания за доведение до самоубийства, вниманием к соцсетям силовых структур, педагогов. Это создало общую ситуацию контроля, давшую свои плоды. Детям и их родителям, оказавшимся в сложной ситуации, всегда готовы прийти на помощь специалисты. Достаточно позвонить по круглосуточным телефонам доверия: 8-800-2000-122 (только для детей) и 8-800-7000-183 (для взрослых и детей). В неделю у нас бывает около 150 звонков: просят совета по разным сложным ситуациям, обращаются по поводу конфликтов, насилия.

– Недавно прошло сообщение, что девочки-подростки забрались на 50-метровую вышку, чтобы сделать селфи и выложить в соцсетях. Таких примеров немало, в том числе с трагическим исходом. В чём истоки такого опасного поведения?

– У подростков незрелое отношение к опасности и смерти. Если, сделав однажды рискованный трюк, например прыгнув с крыши под одобрительные возгласы одноклассников, ребёнок остался невредим, у него появляется иллюзия победы над страхом. Исследования показывают, что из-за размытости границ между реальным и виртуальным миром подростки не осознают, что подобное поведение может привести к травмам, инвалидности и даже смерти. Не понимают, что всё это может случиться с ними, а не с кем-то другим.

– Каждый человек и ситуация индивидуальны, но есть ли универсальный рецепт выстраивания оптимальных отношений с детьми?

– Польский педагог Януш Корчак писал: «Ребёнок – это праздник, который пока с тобой». Главное – не упустить тот короткий отрезок времени, пока дети остаются детьми. Нужно понимать и принимать ребёнка как самостоятельную личность: он не должен угождать взрослым и вести себя так, как они хотят. Родителям стоит оставить эгоизм и уделять ребенку столько времени, сколько нужно, пока он в них нуждается, разделить его интересы, сформировать традиции, например собираться вместе за вечерним чаем, интересоваться друг у друга, как прошёл день. Там, где это есть, семья дружно пройдёт все трудности.

Смотрите также:

Зависимость от телефона: как решить проблему

С чего начинает свое утро современный человек? Это далеко не всегда гигиенические процедуры, многие берут в руки смартфон, как только открывают глаза, чтобы быстрее проверить уведомления. А чем заканчивается вечер? Конечно, изучением «важных» новостей на экране мобильного.

Сложно себе представить мир без планшетов и телефонов, но когда пропадает всякое чувство меры, гаджеты с выходом в интернет провоцируют развитие тяжелой психологической зависимости — номофобии. Пора слезать с крючка собственного смартфона, если он стал вашим «персональным наркотиком» до такой степени, что реальный мир кажется недружелюбным. В статье обсудим важные вопросы: чем опасна мобильная зависимость и как с ней справиться.

Содержание:

Что такое мобильная зависимость

«Мне 22 года. Я активно пользуюсь соцсетями уже около 5 лет — зарегистрирована на многих сайтах, имею сотни друзей, регулярно создаю посты и читаю чужие. Недавно я поняла, что зависимость от соцсетей мне не просто мешает, а очень осложняет жизнь: начиная учебой в университете и заканчивая отношениями с парнем. Когда срочно нужно делать курсовые, я не могу «отлипнуть» от телефона. Парень на меня обижается, что я просто озабочена тем, что надо постоянно выкладывать в соцсеть красивые фотки.
И самое печальное, что отпала потребность в реальном общении. Мне стало лень встречаться с друзьями, ездить куда-то на выходные, посещать интересные места. Это пугает, я не довольна собой и своей жизнью. Понимаю, что у меня проблемы, но не знаю, как убрать зависимость от телефона. Я не могу просто взять и удалить все свои аккаунты в соцсетях – там вся моя жизнь».
— Екатерина, 22 года

Номофобия — это боязнь остаться без мобильного телефона даже на короткое время. Впервые термин «nomophobia» (от англ. аббревиатуры «no mobile-phone phobia) использовала исследовательская компания YouGov из Великобритании в 2008 г. Социологи тогда проводили опрос среди 2 тыс. англичан с целью узнать, какой уровень стресса испытывает современный человек, оставаясь без телефона. Данные были удручающими — около 53 % пользователей смартфонов признались, что тревожатся, когда по тем или иным причинам остаются «вне зоны доступа». [1]

Проблема зависимости от телефона актуальна для всех развитых стран. Онлайн-игры, новости, соцсети, интернет-покупки — если в какой-то момент не сказать себе «стоп», развлечение, которое кажется безобидным, становится психологическим заболеванием.

По данным социологических исследований, человек тратит около 3 ч. в день на времяпрепровождение «в обнимку» со своим смартфонам. Ученые считают, что номофобии больше подвержены мужчины, а не женщины. Особые опасения у специалистов вызывает тот факт, что в числе гаджетозависимых все чаще появляются дети. [2]

Поможем избавиться от интернет зависимости

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Причины возникновения номофобии

Причины возникновения номофобии не связаны с телефоном как таковым. Это просто электронный прибор с набором функций. Психологи объясняют появление зависимости от гаджетов личностными проблемами.

Что может дать толчок к развитию номофобии?

Страх быть одиноким

Смартфон — это источник любой информации, быстрый способ связаться с друзьями и близкими. И когда у человека по тем или иным причинам не оказывается под рукой телефона, он чувствует себя изолированным от мира. Для многих это оказывается страшным испытанием, ведь они привыкли быть в курсе всего, что происходит вокруг. А в «изоляции» приходится думать о действительно важных делах и погружаться в собственные мысли — тоже не самое приятное занятие для человека с глубокими личностными проблемами.

Стремление быть нужным

В онлайн-мире под прикрытием красивого аватара и дерзкого ника человек может быть кем угодно — успешным бизнесменом, роковой красоткой, юным бунтарем. И для тех, кому сложно выстраивать отношения с людьми в реальности, смартфон становится отдушиной. В соцсетях и на форумах застенчивый человек ощущает себя нужным и значимым — он получает то, чего лишен в обычной жизни. Когда реальность не приносит удовольствие, ее заменяют виртуальные развлечения.

Неумение «правильно» отдыхать

Отсутствие хобби и увлечений, неумение или нежелание активно отдыхать, частая прокрастинация — все это значительно ускоряет темпы развития номофобии. Чтобы как-то «убить» свободное время, человек проводит его со смартфоном в руках. Ничего удивительного — чтение новостей, игры и общение в соцсетях доставляют больше позитивных эмоций, чем скучная реальная жизнь.

Как проявляется проблема

Основной признак номофобии можно обозначить следующим образом: смартфон становится вечным спутником человека. Работа, дом, встреча с друзьями, отдых на природе — в руках всегда телефон. По сути, гаджет превращается в лучшего друга и советника в важных вопросах, источник информации и развлечений.

Как ведет себя «среднестатистический» зависимый:

часто меняет гаджеты, стараясь использовать исключительно новые модели техники;
не выпускает из рук телефон;
с маниакальной настойчивостью десятки раз за день проверяет электронную почту и заходит в соцсети;
остается на связи даже ночью;
постоянно следит за уровнем заряда телефона;
начинает и заканчивает день со смартфоном;
постоянно боится, не «подведет» ли смартфон в самый важный момент – вдруг отключится или не будет ловить сеть. [2]

Признаки зависимости от телефона обостряются, когда человек по тем или иным причинам теряет доступ к гаджету. Психологи сравнивают это с алкоголизмом и наркоманией — лишение смартфона, как и алкоголя, вызывает острый синдром отмены. Человек приходит в возбужденное состояние — он раздражен и суетлив. На какое-то время зависимый может потерять контроль над собой и проявлять агрессию к окружающим, пытаясь в панике найти средство связи. В особо сложных случаях синдром отмены также выражается головокружением, повышенной потливостью и сердцебиением, тремором конечностей. [3]

Тест на зависимость от телефона

Наличие у человека продвинутого гаджета не означает того, что он зависим. Проблемы появляются, только когда телефон становится единственным источником положительных эмоций.

Пройдите тест на номофобию, чтобы понять, если ли основания для беспокойств. Ответьте «да» или «нет» на ряд тезисов. Каждое положительное утверждение — 1 балл. [1]

Вы всегда носите телефон с собой (даже посещение туалета и ванны — не «повод» расставаться с мобильным устройством).
Вы предпочитаете «копаться» в телефоне, чем общаться с реальными людьми.
Если у вас нет под рукой телефона, вы нервничаете.
На ночь вы всегда оставляете телефон у изголовья кровати.
Проснувшись утром, вы сразу берете в руки телефон, чтобы проверить уведомление, зайти в соцсети, прочитать e-mail.
Не любите посещать места, где нужно отключать свой телефон (концерты, театр, кино).
Любую важную информацию (телефоны, адреса, дни рождения) не запоминаете, а храните в своем мобильном устройстве.
Стали замечать, что плохо запоминаете информацию.
Завидуете людям, у которых есть возможность часто менять модели смартфонов.
Вы всегда возвращаетесь домой, если обнаруживаете, что забыли телефон.
Вам никогда не жалко денег на покупку нового телефона (можете даже взять кредит в банке для этой цели).
Вы впадаете в глубокую депрессию, если телефон выходит из строя или ломается.
У вас больше виртуальных друзей — тех, с кем вы общаетесь только в чатах, чем реальных.

Теперь посчитайте баллы. Результаты теста можно интерпретировать следующим образом:

Менее 4 баллов. Наличие смартфона не заставило вас забыть о том, что в жизни есть много вещей, интереснее виртуального мира и постоянных звонков.

5-9 баллов. Вы уже «на крючке» собственного смартфона. Это повод более внимательно относиться к своему времяпрепровождению. Отдавайте предпочтение реальному миру, а не виртуальному.

Более 10 баллов. Можно говорить о серьезной зависимости от телефона. Что делать? Пора кардинально пересмотреть свои привычки и изменить модель поведения.

Дети, подростки и взрослые: особенности номофобии

«Моему сыну 12 лет. Недавно подарили ему новороченный смартфон (раньше был обычный телефон). И теперь я перестала узнавать своего мальчика. Он везде со своим телефоном — утром как проснется, вечером перед сном, за едой, в туалете. Как только приходит из школы, весь вечер сидит в телефоне — играет или смотрит видео. Уроки делает «из-под палки». Кажется, что сын выполняет задания, только чтобы поскорее опять взять в руки свой телефон. Я ругаюсь с ним, но ничего не помогает. Понимаю, что у моего ребенка зависимость от телефона – не знаю, что делать».
— Марина, мама 12-летнего Игоря

Номофобия может проявляться в разном возрасте. И в каждой из возрастных групп зависимость имеет свои особенности.

Исследования психологов показывают, что болезни зависимости от телефона больше подвержены молодые люди. Из числа испытуемых в возрасте 18-24 лет симптомы мобильной зависимости были выявлены у 77 % молодых людей. Среди опрошенных респондентов 25-34 лет показатель чуть ниже — 68 % потенциальных номофобов.

Номофобия у детей

Многие дети уже с 3 лет знакомы с гаджетами. Ребенок еще и разговаривать хорошо не научился, но уже легко управляется с современным телефоном. А у каждого первоклашки есть уже свой собственный смартфон с выходом в интернет. Зависимость от телефона у детей прогрессирует гораздо быстрее в силу их еще несформировавшейся психики.

Эта тенденция очень беспокоит психологов. Ребенок до 7 лет должен активно развиваться, познавая окружающий мир, а не постоянно смотреть в экран смартфона. А школьнику лучше проводить свободное время со сверстниками или на секции, чем дома с телефоном в руках. Номофобия «тормозит» нормальное развитие ребенка. Он становится неусидчивым, тревожным и раздражительным, плохо усваивает информацию, теряет всякий интерес к внешнему миру. [4]

В развитии «детской» номофобии часто виноваты родители ребенка. Не имея времени или желания уделять малышу достаточно внимания, они передают эту «функцию» многочисленным гаджетам. Проще дать ребенку смартфон с играми, чтобы хоть чем-то увлечь активного непоседу. Вот только потом приходится прикладывать массу усилий, чтобы избавить ребенка от зависимости от телефона и интернета.

Номофобия у подростков

Подростковый максимализм проявляется буквально во всем, в том числе и в пользовании гаджетами.

Зависимость от телефона у подростков протекает бурно — он регистрируется во всех соцсетях, играет, подписывается на десятки пабликов, буквально каждый свой шаг комментирует постом в аккаунте, постоянно «занят» в чатах. Все это симптомы номофобии.

Чаще всего в онлайн-мир уходят стеснительные дети, которым сложно наладить общение со сверстниками. Только в соцсетях и на форумах под вымышленными никами они могут в полной мере проявить собственное Я и завести друзей. Также виртуальный мир — это самый простой способ для подростка уйти от существующих проблем (семейных или школьных). Испытывая стресс, ребенок старается получить позитивные эмоции хотя бы «в режиме онлайн».

Дети в возрасте 12-16 лет очень щепетильны в борьбе за личное пространство. Поэтому жесткие меры со стороны родителей, которые хотят побороть мобильную зависимость подростка, лишив его любимого гаджета, могут восприниматься как настоящее предательство. В этом случае крайне важно обдуманно подойти к профилактике номофобии, чтобы не разрушить отношения с ребенком.

Номофобия у взрослых

Кажется, что взрослый человек, в отличие от ребенка, полностью отдает себе отчет в том, что делает. Он понимает, какие пагубные последствия могут иметь дурные привычки. Но даже взрослые люди порой с головой погружаются в виртуальный мир, делая смартфон своим вечным спутником жизни.

Главная проблема «взрослой» зависимости от мобильного телефона — многие номофобы до последнего не признают того, что стали заложниками собственного смартфона. Человек считает, что все под контролем, но на самом деле, это не так. В какой-то момент все меняется: получается, что не человек владеет телефоном, а телефон им.

Зависимость от телефона и интернета у взрослого — это сложившаяся модель поведения. Если самостоятельно преодолеть привычку не получается, можно воспользоваться технологией модификации поведения 7Spsy, которая поможет заменить негативные установки на позитивные и усвоить здоровую модель поведения.

Почему важно избавиться от номофобии?

Зависимость от мобильных устройств затрагивает все аспекты жизни человека. Какими негативными последствиями она может обернуться?

Человек, постоянно погруженный в виртуальный мир, забывает о реальном — мало общается с людьми «вживую», ограничивает себя в активном отдыхе, его продуктивность снижается.

Зависимый становится более раздражительным, что непременно отражается и на работе, и на общении с близкими. Он порой не контролирует свои действия — например, необдуманно тратит внушительную сумму денег на покупку нового гаджета.

Номофобы даже на ночь не отключают звук на своих мобильниках. Постоянные сигналы от спама и новостей не дают как следует отдохнуть. А недосыпы только повышают уровень тревожности и снижают рабочую продуктивность.

Многие зависимые, переставая себя контролировать, и вовсе отказываются от поездок в те места, где «плохо ловит», или туда, где нужно отключать мобильное устройство. Это серьезные ограничения для интересной повседневной жизни.

Как избавиться от номофобии

Первый шаг, который поможет избавиться от зависимости к телефону — признать, что проблема действительно существует. Психология предлагает следующие меры, которые помогут бороться с зависимостью от телефона.

Фиксируйте время, проведенное с телефоном в руках

Чтобы начать борьбу с зависимостью от сотового телефона, понаблюдайте за собой. С точностью до минуты установите, сколько именно времени вы проводите с телефоном в руках.

Попробуйте фиксировать моменты своей виртуальной активности — когда и сколько времени потратили на телефонные разговоры, когда и какие сайты посещали, долго ли были в соцсетях. В конце дня вы увидите реальный масштаб «трагедии» и наверняка сможете скорректировать времяпрепровождение со смартфоном. К тому же, это поможет понять, что именно вызывает дикое желание взять в руки телефон или зайти в интернет — скука или чувство одиночества.

Больше общайтесь с «настоящими» людьми

Все ваше общение — это переписки с незнакомыми людьми в соцсетях и на форумах? Меняйте привычки: пусть реальных друзей будет больше, чем виртуальных. Это серьезная работа над собой — придется побороть страх перед живым общением и научиться внимательно слушать собеседника, не отвлекаясь на телефон.

Не готовы так сразу кардинально меняться и заводить друзей «в реале»? Начните с малого. В следующий раз вместо того, чтобы писать знакомому SMS-сообщение, позвоните ему. Это первый маленький шаг к живому общению, который научит не тушеваться при разговоре.

Откладывайте телефон подальше

Когда телефон всегда находится под рукой, ваше внимание неизбежно будет приковано к нему. В итоге вы отвлекаетесь от работы или от общения с близкими. Возьмите себе за правило оставлять телефон подальше от себя, когда он вам не нужен. Так вы оградите себя от соблазна ежеминутно проверять, не звонил ли кто-нибудь, не появились ли какие-то «интересные» новости.

Чтобы не пропустить важный звонок, просто сделайте мелодию звонка громче.

Выделите определенное время на смартфон

Чтобы постепенно бороться с номофобией, выделите себе ограниченное количество времени утром, днем и вечером, когда вы могли бы проверять сообщения и просматривать почту на смартфоне. Например, начните с получаса 4-5 раз в течение дня. Когда отведенное время истечет, отложите телефон подальше и приступите к повседневным делам. Потом можно постепенно уменьшать временные промежутки — не по полчаса за раз, а только 10 мин. Придется постоянно перебарывать свои желания – не брать в руки телефон, когда так хочется.

«Время на гаджеты» — важное правило для родителей, чей ребенок все свободные часы проводит с телефоном в руках. Запреты не всегда работают, поэтому с детьми лучше договариваться. Пусть у ребенка будет строго отведенное время (не более 1-2 ч. в день) на игры и развлечения со смартфоном. [4]

Ставьте телефон на беззвучный режим

Короткие сигналы сообщений отвлекают от повседневных задач, привлекая внимание к такому желанному телефону. Ставьте смартфон на беззвучный режим — хотя бы в те моменты, когда вы должны быть сосредоточены на делах.

А вот на ночь звук у смартфона лучше отключать совсем, чтобы ничего не мешало отдыху.

Коррекция поведения при зависимости от телефона

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Решение проблемы — технология модификации поведения 7Spsy

Номофобия — вредная привычка, требующая корректировки. Отказ от нее должен быть категоричным, чтобы телефон перестал красть ваше драгоценное время, которое можно провести с гораздо большей пользой. Важно понять, что вы не будете одиноки, если станете меньше времени проводить в «режиме онлайн». По сути, именно мобильная зависимость и свидетельствует об одиночестве. Как побороть зависимость от телефона, если самостоятельная работа над собой не дает положительного результата?

В борьбе с номофобией важно изменить модель поведения, которая не позволяет выпустить из рук телефон, и, наконец-то, незамутненными глазами взглянуть на реальную жизнь, богатую красками. В избавлении от вредных привычек высокую эффективность показывает технология модификации поведения 7Spsy. Курс 7Spsy поможет вам преодолеть зависимость от телефона и больше проводить время и общаться в реальности. Методика основана на психологических теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др.

Проходя курс, шаг за шагом вы измените патологическую модель поведения. Вы поймете, что реальная жизнь куда интереснее виртуальной. Бесконечные фотографии в соцсетях, новости, спам — все это не стоит того огромного количества времени, которое вы проводите со смартфоном в руках. Занятия по программе тренинга дадут вам возможность заменить негативные установки на позитивные, выработав правильные привычки. Вы научитесь общаться с реальными людьми, оставив в прошлом сотни незнакомцев на форумах и в чатах. Придет понимание того, как много плюсов в жизни без мобильной зависимости.

В процессе прохождения курса психолог ответит на все ваши вопросы, поддержит, даст ценные рекомендации. Занятия проходят в удобном дистанционном режиме. Общаться со специалистом вы можете по телефону, e-mail и в онлайн-чатах. Курс рассчитан на срок до 6 недель. Участие в тренинге конфиденциально. Это крайне важно для тех, кто не хотел бы распространяться знакомым и коллегам о том, что активно борется со своими вредными привычками.

Источники:

«Нехимические зависимости», 2007 г., А. Ю Егоров.
«Проблемы мобильной зависимости и причины их возникновения» (журнал «Вопросы психологии», 2006 г., №1), О. П. Корягина.
«Феномен зависимости от Интернета» (журнал «Гуманитарные исследования в Интернете», 2000 г., №6), А. Е. Войскунский.
«Влияние гаджетов на психику ребенка: маркеры проблемы, спектр последствий» (журнал «Концепт», 2016 г., №15), В. А. Табурца.

Лечение зависимости от телефона у подростков в Москве

Место смартфонов в жизни людей

Жизнь современных людей очень тесно связана с различными электронными гаджетами. Согласно данным статистики, порядка восьмидесяти пяти процентов жителей нашей страны уже не представляют своего существования без мобильных телефонов.

Сегодня люди пользуются смартфонами не только для совершения звонков и отправки смс-сообщений. Область их применения стала гораздо шире. С помощью смартфонов многие предпочитают просматривать сайты в интернете, играть, слушать музыку, смотреть фильмы и видеоклипы, фотографировать, снимать видеоролики и т.д.

Люди с устойчивой психикой видят в смартфоне только подручное средство для коммуникаций, поэтому не зацикливаются на электронном гаджете и не заменяют им живое общение. А вот пользователи с психологическими и психическими проблемами могут попадать в зависимость от электронных устройств. Например, нередко развивается зависимость от телефона у подростков.

Причины развития зависимости от гаджетов у подростков

В подростковом возрасте характер человека еще не до конца сформирован. Происходящие в организме гормональные изменения ослабляют психическое здоровье, делают психику менее устойчивой.

Многие подростки из-за этого слишком замкнуты и застенчивы, не уверены в себе и имеют различные комплексы. Испытывая сложности с живым общением, они предпочитают находить себе друзей в виртуальном пространстве. Личные встречи они заменяют общением в соцсетях, звонки и СМС-сообщения используют вместо встреч с друзьями, а походам в театры и кино предпочитают онлайн-просмотры.

Звоните по телефону 8 (495) 150-85-96

Основные признаки номофобии (зависимости от телефона)

подросток ни на минуту не расстается со смартфоном, никогда его не отключает;
постоянно беспокоится от том, что разрядится аккумулятор устройства;
слишком часто проверяет электронную почту и СМС-сообщения;
редко выходит из дома, предпочитая играть в игры или серфить в интернете, используя смартфон.

Зависимость от телефонов у подростков чаще всего возникает при дефиците общения. Те дети, которым родители уделяют много внимания, всегда выслушивают их, поддерживают в сложных жизненных ситуациях, вряд ли станут использовать смартфон для избавления от одиночества. Если же подросток одинок, у него нет близких друзей, а родители постоянно заняты своими делами, он ищет друга в телефоне, предоставляющем ему возможности интернет-общения.

Когда человек, зависимый от гаджетов, получает очередную порцию информации, у него выделяется гормон удовольствия под названием дофамин. Такие люди, стараясь уйти от бытовых проблем, постоянно ищут что-то новое, на что они смогут отвлечься – телефонный звонок, сообщение в социальной сети, СМС-сообщение и пр. В этом состоянии у человека возбуждены дофаминовые рецепторы, он находится в состоянии предвкушения чего-то нового, которые кажется ему намного более интересным и увлекательным, чем текущие дела.

Опасна ли зависимость от телефона? Безусловно. Подросток, проводящий все свободное время, уткнувшись в гаджет, будет испытывать проблемы с живым общением, с социализацией в обществе. С большой долей вероятности, он перестанет уделять должное внимание учебе, забудет про свои увлечения и хобби, сократит время общения с друзьями и родственниками, замкнется в себе.

Что делать родителям, заметившим у сына или дочки подобные проблемы? Как убрать их, как побороть зависимость? Лучше всего обратиться для этого к помощи профессионалов, умеющих быстро справляться с любыми формами зависимости.

Лечение зависимости от смартфона

от 1500 руб

бесплатная консультация

вызов психолога или осмотр в клинике

работаем круглосуточно

Или позвоните по телефону

Профессиональная помощь в борьбе с зависимостями в Москве

Пройти курс лечения зависимости от телефона в Москве можно в нашей клинике. У нас трудятся опытные специалисты, которым хорошо известно, как лечить номофобию у подростков. Мы оказываем услуги клиентам в условиях стационара, а также осуществляем выезды на дом.

Если у вашего ребенка возникли проблемы с зависимостью от гаджетов, обращайтесь к нам. Сотрудники нашей клиники проведут осмотр и необходимые обследования, после чего определят причины развития зависимости и окажут квалифицированную медицинскую помощь.

Цены на лечение зависимости от телефона

Звоните по телефону 8 (495) 150-85-96

Беспокоитесь ли вы о своем ребенке?

Не секрет, что у подростков сложные отношения с технологиями. Ожидается, что они будут использовать технологии как в классе, так и за его пределами, чтобы добиться успеха, они управляют своей социальной жизнью с помощью различных приложений и платформ социальных сетей, и они используют технологии, чтобы оставаться организованными и выполнять свои многочисленные, многие виды деятельности. Сегодняшние подростки сталкиваются с серьезным давлением. Иногда их использование телефона связано с развлекательной деятельностью и может помочь им снять стресс, но в других случаях они используют свои телефоны, чтобы не отставать от своей занятой жизни.Убедиться, что использование детьми технологий не вызывает у них большего стресса, — непростая задача; нет однозначного способа избавиться от стрессовой технологической активности. Так как же родители, не говоря уже о самих детях, могут ориентироваться в зачастую стрессовом мире технологий?

Несмотря на то, что не существует признанного диагноза «зависимость от смартфона», родители естественно задаются вопросом, может ли явная одержимость подростка смартфоном квалифицироваться как аддиктивное поведение. В конце концов, может быть невероятно неприятно пытаться поговорить с кем-то, когда он не может оторвать глаз от телефона.

Подростковая зависимость от сотового телефона: статистика

Как оказалось, у родителей есть повод для беспокойства. Результаты отчета Common Sense Media за 2016 год показали, что 50 процентов подростков «чувствуют зависимость» от мобильных устройств, в то время как 59 процентов опрошенных родителей считают, что дети имеют зависимость от своих устройств. Этот опрос также показал, что 72 процента подростков и 48 процентов родителей чувствуют необходимость немедленно отвечать на текстовые сообщения, сообщения в социальных сетях и другие уведомления; 69 процентов родителей и 78 процентов подростков проверяют свои устройства хотя бы раз в час.

Отчет Pew Research за 2018 год показал, что 45 процентов подростков заявили, что пользуются Интернетом «почти постоянно», а еще 44 процента заявили, что выходят в Интернет несколько раз в день. Согласно этому отчету, 50 процентов девочек-подростков являются «почти постоянными» пользователями Интернета по сравнению с 39 процентами мальчиков-подростков. 95 процентов подростков имеют доступ к смартфону.

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь, что вы страдаете от интернет-зависимости?

Пройдите нашу БЕСПЛАТНУЮ викторину о зависимости от Интернета, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на интернет-зависимость
Учитывая, что подростки используют свои смартфоны по разным причинам, как личным, так и академическим (часто одновременно), это помогает меньше сосредотачиваться на подсчете минут использования, а больше на том, как они используют свои смартфоны. Родители много слышат о важности обучения балансу, но часть оценки здорового баланса заключается в понимании того, как подростки на самом деле используют свои телефоны и для какой цели это использование им служит. YouTube, например, может быть как развлекательным, так и академическим.
Распознавание симптомов зависимости от сотового телефона и Интернета
В отчете за 2016 год, опубликованном в журнале Frontiers in Psychiatry , предлагается использовать критерии DSM-5 для компульсивных азартных игр и злоупотребления психоактивными веществами для измерения проблемного использования смартфонов. Хотя проблемное использование смартфона не определяется как зависимость, его можно оценить как поведенческое расстройство.
При использовании этой модели потенциальные симптомы могут включать следующее:
Сознательное использование в запрещенных контекстах или потенциально опасных ситуациях (например,грамм. отправка текстовых сообщений за рулем)
Чрезмерное употребление, вызывающее конфликты с семьей; отказ от семейных или общих мероприятий в пользу использования смартфона
Негативное влияние на школу, семью, социальное или эмоциональное состояние
Продолжение чрезмерного использования, несмотря на негативные эффекты
Импульсивная, частая, постоянная проверка телефона, даже короткими очередями (сильная потребность проверять каждые несколько минут)
Бессонница или нарушения сна, связанные с частыми проверками
Чрезмерная срочность или необходимость подключения
Увеличение использования для достижения удовлетворения или противодействия дисфорическому (грустному) настроению
Необходимо немедленно отвечать на сообщения и предупреждения
Повышенное беспокойство и / или раздражительность, если телефон недоступен
Чувство беспокойства из-за невозможности пользоваться телефоном
Иногда бывает трудно отличить нормальное (или слегка повышенное) ежедневное использование от проблемного использования.Полезно задать себе следующие вопросы:
Становится ли мой подросток сердитым, раздражительным, тревожным или даже агрессивным, когда телефон забирают или не могут использовать?
Пропускает ли мой подросток или избегает общественных мероприятий или внеклассных занятий, чтобы вместо этого использовать смартфон?
Влияет ли использование смартфона на личный уход (гигиена), дружбу, семейные отношения или учебу моего подростка?
Мешает ли использование смартфона нормальному сну моего ребенка?
Есть ли какие-либо серьезные изменения в пищевых привычках моего подростка, которые нельзя объяснить иначе?
Есть ли какие-то серьезные изменения в настроении, которые нельзя объяснить иначе?
Как помочь подросткам преодолеть зависимость от смартфона
Вы не поверите, но использование смартфона может быть полезным для подростков.Подростки используют смартфоны, чтобы общаться со сверстниками, обращаться за помощью в школьных заданиях и даже могут использовать приложения, которые помогают им организоваться. Хотя может показаться, что подростки постоянно на связи, многие используют свои устройства в разумных пределах.
Важно дать подросткам возможность контролировать использование смартфонов, а также создавать и поддерживать здоровый баланс. Это не разовая беседа. Несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам в предоставлении рекомендаций и поддержки, включают следующее:
Обучайте : открыто говорите о преимуществах и потенциальных недостатках экранного времени.Чтение лекций редко дает положительные результаты, но если вы попросите подростков рассказать о плюсах и минусах, это может вызвать оживленную беседу. Как слишком много экранного времени влияет на нас физически, эмоционально, академически и социально? Что мы можем получить от ответственного использования смартфонов?
Составьте план: Поговорите об установлении здоровых ограничений и границ для семьи и о том, какие системы сдержек и противовесов вы можете использовать, чтобы их придерживаться, например запретить пользоваться телефоном во время ужина. Помните, что не только подростки склонны к чрезмерному употреблению.Что произойдет, если родители увеличат ограничения семейного экрана?
Использование монитора в семье: Подростки ищут обходные пути, когда чувствуют, что за ними наблюдают. Сделайте мониторинг семейной целью, чтобы подростки признали свое поведение в Интернете. Доступно несколько приложений для отслеживания того, как и когда ваши подростки используют свои телефоны. В iPhone теперь есть настройка «экранного времени». Вы можете использовать это для отслеживания использования и установки нормальных ограничений для определенных приложений (например, xx часов в день для социальных сетей) и для закрытия приложений в определенное время.Поговорите со своими подростками о здоровых и реальных пределах.
Создайте политику регистрации: Телефоны, планшеты и ноутбуки следует убирать из спальни на ночь, чтобы избежать нарушений сна и бессонницы. Составьте план, чтобы проверять устройства в определенное время вечером и выходить утром.
Создайте зоны, свободные от экранов: Еда, семейные прогулки и общественные встречи — примеры случаев, когда частые проверки отрицательно сказываются на отношениях. Установите границы использования экрана в этих настройках и придерживайтесь их.
Образец здоровых границ: Когда родители прикованы к своим телефонам, подростки узнают, что это уместное поведение. Придерживайтесь установленных вами ограничений.
Что мне делать, если мой подросток не может перестать пользоваться телефоном?
Если вы подозреваете, что ваш подросток «пристрастился» или использование смартфона негативно влияет на его повседневное функционирование, обратитесь за помощью.
Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вашему подростку изменить неадаптивные мысли и поведение на здоровые и позитивные.
Индивидуальная технологическая терапия может помочь подросткам распознать и проработать чувства и переживания, которые способствуют проблематичному использованию.
Скачать приложения , предназначенные для ограничения использования (например, Breakfree и Menthal)
Практикуйте осознанность , чтобы обуздать побуждения.
Практикуйте адаптивные стратегии выживания , такие как упражнения, глубокое дыхание и постепенное расслабление мышц.
Для родителей разумно следить за уровнем использования смартфонов подростками, поскольку бездумная прокрутка и просмотр могут тратить часы времени и влиять на повседневную жизнь.Имея здоровые ограничения и частые разговоры, семьи могут установить цифровую диету, которая будет работать для всей семьи.
Последнее обновление: 16 ноября 2020 г.
Лечение и симптомы зависимости от сотового телефона среди подростков
Время чтения: 9 минут
Зависимость от сотового телефона среди подростков стала важной проблемой, с которой сталкиваются родители. Для родителей с подростком в этом нет ничего удивительного. Были ли у вас неприятные споры со своим ребенком по поводу использования мобильного телефона? Наверное, больше, чем несколько.
Зависимость от сотового телефона настолько распространена. Это трудно преодолеть, потому что использование мобильных устройств стало неотъемлемой частью современного мира.
Понимание подростковой зависимости от сотового телефона
Зависимость от сотового телефона — это современное явление. Он проверяет многие традиционные предположения. В прошлом зависимость означала для родителей нечто иное. Родители беспокоились о кокаине, героине или никотине. Сегодня картина зависимости изменилась. Подростки были привязаны к своим смартфонам в среднем по семь часов каждый день.
Разрешаете ли вы своему ребенку смотреть телевизор по три-четыре часа каждую ночь? Здорово ли так заниматься экранами? На самом деле нет, это не так. А смартфоны настолько распространены, что управлять поведением проблематично.
Зависимость от сотового телефона = больше, чем разговоры
Подростковая зависимость от сотового телефона выходит далеко за рамки текстовых сообщений и разговоров. Включает приложения, игры и, в частности, социальные сети. Для подростков сотовые телефоны стали способом комментировать и критиковать, одобрять и восхищаться.Они не всегда общаются с друзьями. Часто комментируют свою деятельность. Они проверяют лайки и ответы на свои посты.
В этом поведении есть биологический компонент. Мозг реагирует на сотовый телефон как на наркотик. Исследования показали, что и телефонный звонок, и оповещение о новом тексте заставляют мозг выделять дофамин.
То, что могло быть выгодой, превратилось в навязчивую идею для многих подростков. Возьмите приложение для смартфонов Snapchat — сервис для обмена фотографиями.Он может похвастаться тем, что подростки используют приложение более 18 раз в день.
Подростковая зависимость от сотового телефона — поведенческое расстройство
Клиническое сообщество определяет зависимость от сотового телефона как поведенческое расстройство. Такое расстройство означает навязчивое употребление, которое влияет на повседневное функционирование. Как и любую зависимость, однажды возникшую, ее бывает довольно сложно остановить.
Зависимость от сотового телефона выходит за рамки фактического использования телефона для разговора. Подростки реже разговаривают по мобильным телефонам, чем взрослые. Подростковая зависимость от смартфонов включает повторяющееся, компульсивное использование устройства для других занятий. Такое поведение является совершенно нормальным в умеренных количествах. Они становятся опасными, когда привязаны к навязчивой одержимости.
Регулярное использование смартфона может привести к зависимости от сотового телефона. В результате такое поведение мешает быть частью реального мира.
Признаки зависимости от сотового телефона
Повторяет ли ваш подросток какое-либо из следующих действий снова и снова? Они могут быть индикатором зависимости от сотового телефона:
Переписка с друзьями и проверка входящих текстов
Прослушивание музыки и просмотр видео в наушниках
Проверка электронной почты и учетных записей в социальных сетях
Игра в однопользовательские видеоигры и интерактивные многопользовательские игры
Беспокойство о времени автономной работы сотового телефона и доступе к электроэнергии.
Если вы считаете, что зависимость от смартфона влияет на кого-то, кого вы любите, вы не одиноки. Зависимость подростка от сотового телефона — серьезная проблема для всей семьи.
Недавний опрос показал, что 50 процентов подростков считают, что они пристрастились к своим мобильным телефонам.
Более трети подростков пытаются сократить время, которое они проводят за своими мобильными устройствами, но большинство из них не может это изменить.
Симптомы подростковой зависимости от сотового телефона противоречивы.Подростки не могут представить себя без телефона, но они также чувствуют, что это обуза.
Статистика подростковой зависимости от мобильного телефона
Вот некоторые статистические данные об использовании мобильных телефонов подростками:
59 процентов родителей считают, что их подростки пристрастились к своим мобильным устройствам
78 процентов подростков проверяют свои мобильные устройства хотя бы раз в час
72 процента подростков испытывают острую потребность немедленно ответить на текстовые сообщения.
44 процента подростков считают, что проводят слишком много времени со своими мобильными телефонами.
77 процентов родителей считают, что их подростки отвлекаются на сотовые телефоны.Например, они не обращают внимания на других людей на семейных мероприятиях
30 процентов подростков и родителей утверждают, что ежедневно спорят о мобильных устройствах и сотовых телефонах
44 процента подростков используют свои мобильные устройства за обеденным столом .
Мобильные устройства являются основным центром информации и коммуникации для подростков. Текстовые сообщения в настоящее время являются наиболее распространенным способом общения подростков.
Учитывая эту реальность, неудивительно, что подростки проводят так много времени со своими мобильными телефонами.Когда это переходит от предпочтительной формы общения к возможной технологической зависимости?
Подростковая зависимость от сотового телефона уводит детей из жизни
Зависимость от сотового телефона истощает наше внимание. Сильное внимание подростков к мобильным телефонам отвлекает их. Их нет в их повседневной жизни. Как только появляется зависимость от сотового телефона, поведение может измениться.
Могут понижаться оценки в школе и сокращаться участие во внеклассных мероприятиях. Знаете ли вы, что 61 процент детей говорят, что использование смартфонов отрицательно сказывается на их учебе в школе?
Комик Луи К.К. не разрешает своим детям пользоваться мобильными телефонами. «Я думаю, что эти штуки токсичны, особенно для детей», — говорит он. «Вам нужно развить способность просто быть собой и ничего не делать. Это то, что забирает телефон — возможность просто сидеть там. Это человек.
Ему не нравится, когда детей привязывают к своим телефонам. Это делает людей менее рефлексивными, менее чуткими и менее человечными.
Подростковая зависимость от сотового телефона и сопутствующие заболевания
Подростковая зависимость от сотового телефона неразрывно связана с проблемами психического здоровья и употребления психоактивных веществ.Например, беспокойство увеличивается, когда мобильный телефон недоступен. Более того, депрессия усугубляется отсутствием контакта с людьми.
Посмотрите на недавнее исследование зависимости от мобильных устройств. Исследование было проведено профессором психологии Университета Иллинойса Алехандро Льерас. Он был опубликован в журнале «Компьютеры в поведении человека».
В ходе исследования было опрошено более 300 студентов вузов. Цель состоит в том, чтобы изучить высокий уровень взаимодействия с Интернетом и мобильными телефонами. Влияют ли они на психологическое благополучие пользователя?
Льерас говорит: «Люди, описавшие себя как имеющие действительно вызывающее привыкание поведение по отношению к Интернету и мобильным телефонам, получили гораздо более высокие баллы по шкалам депрессии и тревожности.”
Подростковая зависимость от сотовых телефонов связана с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Постоянное использование сотового телефона — мощный фактор, ухудшающий это состояние. Сотовый телефон становится центром поведения, ориентированного на ОКР.
Очень часто людям с ОКР нужно, чтобы все было организовано определенным образом. Зависимость от сотового телефона способствует развитию компульсивного поведения. Подростки постоянно чувствуют необходимость пользоваться смартфоном.
Подростковая зависимость от сотовых телефонов означает, что смартфон нужен всегда.Сотовый телефон, как наркотик, становится способом избежать стресса и реальности. Это изменяет восприятие пользователя и создает барьер между зависимым подростком и реальным миром.
Зависимость от сотового телефона и вождение автомобиля

Вождение автомобиля может быть самым опасным проявлением подростковой зависимости от сотового телефона. Все мы знаем об опасности вождения, когда пишем текстовые сообщения или разговариваем по телефону.
К сожалению, подростковая зависимость от смартфонов увеличивает шансы на это. Как и любая другая зависимость, зависимость от сотового телефона приводит к безрассудству и неправильному принятию решений. Использование сотового телефона в сочетании с автотранспортными средствами может иметь пугающие последствия.
Давайте посмотрим на факты об использовании подростками мобильного телефона и вождении:
52 процента подростков разговаривают по мобильному телефону во время вождения и 32 процента текстовых сообщений во время вождения
25 процентов подростков отвечают хотя бы на одно сообщение во время вождения, каждый раз, когда они водят машину
11 подростков умирают каждый день из-за того, что переписывались во время вождения.35 процентов признают, что все равно это делают.
Использование сотового телефона снижает активность мозга, связанную с вождением, на 37 процентов.
Отвлечение является ключевым фактором в 58 процентах аварий с участием подростков-водителей.
Время реакции подростка, использующего сотовый телефон, такое же, как и у 70-летнего, не пользующегося им, согласно исследованию Университета штата Юта.
Водители-подростки имеют на 400 процентов больше шансов разбиться при переписке, чем взрослые.
Окончательная статистика основана на анализе видеозаписи 1 691 аварии средней и тяжелой степени тяжести.Аварии были исследованы за шесть секунд до их возникновения. В каждой аварии участвовали водители-подростки, что приводило к травмам или смерти.
Набор текстовых сообщений и разговоры по телефону ограничивают возможности водителя. Они не могут обратить внимание на дорогу. Водители-подростки даже реже, чем взрослые, реагируют на важные дорожные происшествия.
Подростковая зависимость от сотового телефона и вождение автомобиля — смертельная комбинация.
Другие негативные последствия для здоровья подростковой зависимости от сотового телефона
Существует не только множество потенциально сопутствующих расстройств, описанных выше.
Подростковая зависимость от смартфонов приводит к другим негативным последствиям для здоровья, включая следующие:

«Текстовая шея» — хроническое напряжение от взгляда на сотовый телефон.
Напряжение глаз и нечеткое зрение в результате фокусировки на маленьком экране.
Снижение нейронной связи, приводящее к плохой эмоциональной регуляции.
Плохие диетические привычки, поскольку в большей степени потребляется нездоровая пища.
Срабатывают фантомные вибрации несуществующего сотового телефона.Это случается с девятью из 10 пользователей сотовых телефонов.
Зависимость от сотового телефона превращает все больше и больше подростков в ходячих зомби. Они приклеиваются к своим экранам и удаляются из своей жизни из-за того, что сосредоточены на мобильном устройстве.
Подросток, пристрастившийся к мобильному телефону, жаждет следующего входящего SMS или обновления в социальных сетях. Они с большей вероятностью будут игнорировать личное общение. В результате они не могут общаться со своими семьями.
Предупреждающие знаки подростковой зависимости от сотового телефона
Как следствие, полезно знать предупреждающие признаки подростковой зависимости от сотового телефона.Зная об этих красных флажках, вы можете поймать начальную проблему до того, как она перерастет в серьезную зависимость.
Эти предупреждающие знаки включают:
Абстинентный синдром, подобный наркотику, когда не разрешается пользоваться мобильным телефоном. Эффекты могут включать дрожь, потоотделение, головные боли и тошноту.
Потеря веса при приеме пищи становится вторичной. Прибавка в весе, когда качество еды съедено пухом
Бессонница и негативные сдвиги в режиме сна
Повышенное беспокойство и неуместное беспокойство, связанное с мобильным телефоном
Физическая изоляция от друзей и семьи.Такая изоляция приводит к проблемам психического здоровья, таким как депрессия или беспокойство.
Повышенная агрессия в связи с контролем над мобильным телефоном.
Подростковая зависимость от мобильного телефона и время отхода ко сну

Местоположение мобильного телефона подростка, когда он ложится спать, может быть индикатором потенциальной зависимости от мобильного телефона. Подростки, которые держат свои смартфоны под подушками или у кровати, с большей вероятностью станут наркоманами от сотовых телефонов.
Давайте посмотрим на недавнюю статистику:

62 процента подростков говорят, что пользуются мобильными телефонами после сна
77 процентов подростков говорят, что они отправляют текстовые сообщения и твиты, находясь в постели
21 процент подростков говорят, что они просыпаться всякий раз, когда приходит текст
66 процентов подростков говорят, что это негативно влияет на их сон.
Есть способы бороться с этим поведением дома, прежде чем обращаться за профессиональной помощью.
Стратагемы для борьбы с подростковой зависимостью от сотового телефона
Без сомнения, вылечить зависимость от сотового телефона непросто. Могут помочь некоторые ограничения, границы и структура.
Применение строгих лимитов данных снижает использование сотового телефона.
Провайдеры сотовой связи предлагают недорогие программы, активируемые паролем. Эти программы отключают сотовые телефоны на ночь.
Технические тайм-ауты для семьи вечером и в выходные могут помочь.
Попробуйте использовать «Коробку присутствия» за обеденным столом. Выключенные сотовые телефоны остаются в ящике на время семейного отдыха.
Ввести мораторий на сотовую связь один день в неделю или даже один раз в неделю днем или вечером.
Если границы не работают, может потребоваться профессиональная помощь. Получив такую помощь, родители могут в конечном итоге спасти жизнь своих подростков. Все мы хотим предотвратить трагедию.Возможно успешное лечение зависимости от сотового телефона.
Подростки заново учатся чувствовать себя комфортно без мобильных устройств. В результате они становятся счастливее и здоровее. Действительно, такие подростки больше связаны с собой, другими и окружающим миром.
Когда подросток теряет привилегии мобильного телефона, он часто чувствует и ведет себя так, как будто наступил конец света. Такие драматические реакции проходят быстрее, чем вы ожидаете в большинстве случаев. Будучи детьми, подростки часто не могут сделать для себя лучший выбор.
Зависимость от сотового телефона заменяется здоровыми альтернативами и увлекательными занятиями. В результате первоначальный негативный настрой подростков утихает. Напряжение постоянной связи и сравнений сменяется спокойствием и даже улыбкой.
Освободившись от бремени мобильного телефона, подросток снова переживает радости жизни, как ребенок. Дар присутствия в реальном мире — лучший подарок из всех.
Подростки и зависимость от сотового телефона: полное руководство
Зависимость от сотового телефона — серьезная проблема среди подростков.
Pew Research показывает, что 54% подростков в США проводят слишком много времени на своих телефонах.
Большинство подростков проводят свободное время на своих телефонах, в то время как другие используют их, чтобы узнать что-то новое или пообщаться с друзьями.
Действительно, смартфоны могут быть очень полезны подросткам, особенно для онлайн-исследований и случайного использования в социальных сетях. Но когда родителям следует беспокоиться о том, что их подросток привязан к технологиям?
Когда использование Интернета и сотового телефона превращается в зависимость, негативно влияющую на ребенка?
Что могут сделать родители, чтобы помочь своим детям ограничить чрезмерное использование телефона?
Поскольку так много вопросов, на которые еще предстоит ответить, эта статья предоставит полезные ответы и поможет вам определить признаки и последствия зависимости от сотового телефона у подростков и способы их поддержки — учитывая, что почти 80% подростков проверяют свой мобильный телефон. устройства, по крайней мере, ежечасно, согласно опросу CNN.
Подростки тратят на телефоны
Сколько времени подростки проводят на своих телефонах?
По статистике, американский подросток тратит в среднем 6,3 часа, глядя на экран своего мобильного телефона.
Это примерно столько же времени, сколько средний взрослый тратит на работу. 6 часов — это очень много, и они могут оставить серьезный мусор на теле и уме.
Время, потраченное на гаджеты
Подростки, зависимые от сотовых телефонов, демонстрируют несколько признаков проблем с психическим здоровьем.Тревога и депрессия — обычное явление у подростков.
Учитывая дезинформацию в социальных сетях (которая возникает из-за чрезмерного использования мобильных телефонов с доступом в Интернет), мы наблюдаем рост числа самоубийств среди подростков. Зависимость общества от мобильных телефонов принесла много разрушения, чем пользы.
Вы можете не до конца понимать, в какой степени подросток пристрастился к своему мобильному телефону, но просто понаблюдайте за их поведением, когда они слышат звук уведомления на своем мобильном телефоне.
Некоторым подросткам может быть очень трудно сопротивляться, но невозможно для большинства подростков, которые борются с телефонной зависимостью. Думаю, это один из признаков, на который следует обращать внимание в подростковом возрасте.
Почему подростки пристрастились к своим телефонам
По правде говоря, подростки и технологии похожи на двух сиамских близнецов, которых невозможно разлучить.
Родители не должны пытаться полностью запретить своим детям пользоваться смартфонами (предотвращение зависимости — это их стремление), поскольку это уже вызывает семейные конфликты, согласно опросу, проведенному для Common Sense Media.
Семейные конфликты
Подростки используют технологии в классе, чтобы улучшить свои оценки.
Они также подключаются и заводят новых друзей в социальных сетях с помощью различных платформ и приложений. И имея так много задач, которые нужно выполнять каждый день, подростки используют приложения, чтобы оставаться организованными и продуктивными (в большинстве случаев).
Сегодняшняя среда, ориентированная прежде всего на мобильные устройства, испытывает огромное давление. Использование сотового телефона стало необходимостью — подросткам без него не обойтись. Даже развлекательные мероприятия, которые призваны помочь подросткам избавиться от стресса, подключаются к мобильным телефонам.
Как родители, есть ответственность за то, чтобы наши дети использовали свои телефоны, чтобы идти в ногу со своей занятой жизнью и учиться, но это не должно вызывать большего стресса. Родители могут помочь подросткам ориентироваться в стрессовом и отвлекающем мире технологий.
Зависимость от смартфона: что это вызывает?
Зависимость от смартфона — это концепция, которая исследует страх не успевать за событиями в Интернете или сотовой связи. Это случается как у подростков, так и у взрослых, но более выражено у первых из-за стадии, на которой они находятся.
Смартфоны
Несколько исследований показали взаимосвязь между проблемами психического здоровья и зависимостью от смартфонов. Но корреляция не обязательно означает причинную связь.
Таким образом, хотя широко известно, что зависимость от телефона приводит к одиночеству, тревоге и депрессии, основная проблема заключается в том, вызваны ли эти симптомы в первую очередь зависимостью.
Вот еще одна школа мысли:
Стали ли люди, страдающие тревогой, депрессией и другими пороками, больше зависеть от своих смартфонов?
В новом исследовании, проведенном Университетом Аризоны с целью понять связь между психическим здоровьем и использованием смартфонов, приняла участие группа молодых людей в возрасте от 18 до 20 лет.
Исследователи считают этих участников «подростками старшего возраста» — и они одними из первых стали свидетелями преобразующей силы интеллектуальных технологий (первый iPhone был выпущен в 2007 году).
«Зависимость» была основным направлением исследования. Исследователи изучили психологическую зависимость человека от смартфона, а не от обычного использования.
Участники ответили на такие вопросы, как «Я паникую, когда не могу пользоваться телефоном», а также на другие вопросы, связанные с депрессией и одиночеством, ответили по четырехбалльной шкале.
В итоге исследователи пришли к выводу, что зависимость от смартфонов действительно является предиктором тревожных и депрессивных симптомов.
Признаки зависимости от сотового телефона у подростков
Как родитель или опекун, самый простой способ помочь подростку справиться с зависимостью от мобильного телефона — это понять признаки и симптомы. Это будут индикаторы того, что ваш ребенок находится под контролем мобильных технологий. силы и нуждается в вашей помощи.
Зависимость от сотового телефона у подростков
Вот некоторые из знаков, на которые стоит обратить внимание:
1).Подросток тратит часы на мобильный телефон
Если вы заметите, что ваш ребенок или подопечный часами сидит за мобильным телефоном, есть вероятность, что он борется с концепцией, известной как «Толерантность».
Означает ненасытный поиск желаемого максимума. Это похоже на злоупотребление алкоголем или наркотиками.
Это стало нормой в наши дни — так как миллионы людей теперь используют сотовые телефоны, в сочетании с увеличением загрузок, которые делают следующее блестящее приложение или платформу на расстоянии одного клика.Не остались без внимания и студенты…
60% студентов колледжей в США говорят, что они зависимы от мобильных телефонов.
Процент зависимости
Если единственное, чем подросток занимается на досуге или гуляет с друзьями, — это пользуется мобильным телефоном, существует риск зависимости.
2). Подросток нервничает, когда его сотовый телефон теряется
Как ваш подросток реагирует, когда теряет сотовый телефон? Конечно, они должны быть обеспокоены, но чрезмерная работа над мобильным устройством может быть признаком зависимости.Недавнее исследование показывает, что 68% подростков старшего возраста боятся потерять свой телефон.
Реакции
Как мама, папа или опекун, вы можете заметить некоторые симптомы абстиненции, такие как раздражительность, отчаяние, паника, стресс и даже беспокойство, у вашего подростка, когда он разлучен со своим мобильным телефоном.
Неважно, как долго они теряют телефон или теряют ли они телефон, мешает ли это их нормальной жизни каким-либо образом?
3). Жалобы от людей по телефону подростка
Еще один признак зависимости от мобильного телефона у подростка — это когда люди (друзья, родственники, коллеги или даже знакомые жаловались на то, что ваш ребенок пользуется телефоном).
Вы должны относиться к этому «знаку» с недоверием, потому что не все жалобы верны — но когда это от людей, которых вы уважаете и цените их мнение, вы не должны игнорировать их жалобы. “
Следует избегать сознательного использования телефонов во время вождения, езды на велосипеде или в запрещенных условиях », — говорит Джастин Бейкер.
Конфликты
Это может привести к исходу, известному как «конфликт», который часто встречается при проблемах с зависимостью от сотовых телефонов.
Это может даже не быть жалобой. Если ваш подросток позволяет звуковым сигналам сотового телефона или звукам уведомлений мешать их общению или отпуску, это может быть источником беспокойства.
4). Переключение между несколькими устройствами и приложениями
Этот знак является очевидным признаком какой-либо формы подростковой зависимости от сотового телефона.
Одновременное переключение между несколькими приложениями и многозадачность популярно среди подростков, потому что в смартфонах есть несколько функций, которые это позволяют.
Современные телефоны даже позволяют пользователям делиться экраном — так что они могут использовать от 3 до 4 платформ или приложений одновременно.
Переключение между несколькими устройствами
Некоторые подростки не могут делать что-то одно на своих мобильных телефонах. Они предпочли бы использовать социальные сети, писать сообщения своим друзьям или играть в новую игру на ходу.
Это создает петлю, в которой они застревают.
5). Невозможность убрать сотовый телефон
Большинство подростков изо всех сил пытаются убрать свой мобильный телефон на несколько часов.Это может вызвать ситуацию, известную как «Рецидив ».
Это происходит, когда подросток полон решимости сократить использование сотового телефона, но обнаруживает, что он или она находится под контролем сильной силы, которая заставляет их тянуться к телефону.
Рецидив часто встречается у людей, проходящих терапию или лечение, связанное со злоупотреблением наркотиками. Но это случается с подростками, которые пристрастились к своим мобильным телефонам.
По данным PsychologyToday, в среднем 80% выздоравливающих наркоманов испытывают хотя бы один легкий рецидив.
Выздоровление наркоманов
Поскольку у большинства подростков еще не развиты умственные способности, сознательно создать новые привычки или противостоять желанию достать сотовый телефон может оказаться сложной задачей.
Новые привычки, такие как достать бумажную книгу или играть на свежем воздухе с друзьями, могут помочь подростку научиться «отключаться» на несколько часов каждый день.
Если подростку поставили себе самодиагностику зависимость от сотового телефона, половина дела по поиску правильного решения уже выиграна.
Нет необходимости полностью отказываться от использования мобильного телефона, но должны быть моменты, когда вашему ребенку следует держаться подальше от своих телефонов и создавать новые привычки и развивать новые навыки.
Чтобы помочь подростку, вы можете выключить телефон и оставить его в машине или в кабинете. По возможности мобильный телефон должен быть вне досягаемости вашего ребенка. Вы также можете использовать ночную зарядку в любой комнате, но определенно не в спальне.
Помогите своему подростку создать новый образ жизни и наслаждаться жизнью, не полагаясь на мобильный телефон.В конце концов, жизнь была до сотового телефона, и будет жизнь даже после того, как сотовый телефон исчезнет (исчезнет ли он когда-нибудь?).
6). Проверка мобильных телефонов в первую очередь утром
Многие подростки утром первым делом проверяют свои мобильные телефоны. 46% делают это перед тем, как встать с постели, а 80% делают это, не чистя зубы. Забавно, но факт!
Проверка мобильных телефонов
Для подростков, когда это становится повседневной рутиной, это может негативно сказаться на их сне, потому что человеческий мозг настроен так, чтобы реагировать на стимулы, которые мы вырабатывали в течение длительного времени.Мозг может улавливать сигналы и интерпретировать их как естественные.
Это поведение, известное как заметность, может быть интегрировано в человеческий мозг.
В некоторых случаях регулярная проверка сотовых телефонов может повлиять на их мышление и эмоции. Это заставит их спать, положив телефоны рядом с кроватями.
Самый быстрый способ помочь подростку — держать телефон вне досягаемости, пока он полностью не проснется и не будет готов к работе.
Случайное использование телефона Vs. Наркомания
Чем случайное использование сотовых телефонов отличается от зависимости? Как родители могут определить, что очевидная одержимость подростка смартфоном переходит в привычку?
Я уверен, вы знаете, как сложно попытаться общаться с подростком, который не может убрать свой мобильный телефон?
Учитывая, что подростки используют свои смартфоны как в продуктивных, так и в нездоровых целях, в том числе для академических исследований и личного использования (часто одновременно), хороший способ подвести черту — понять, как они используют свои смартфоны, а не то, как долго они используй это.
Все дело в том, чтобы найти баланс между количеством времени, тем, как подростки используют свои сотовые телефоны, и какой цели это использование им служит.
Например, подростки могут использовать YouTube для изучения новых тем, а также для просмотра забавных видеороликов (например, для академических и личных целей).
Действительно, важно различать обычное ежедневное использование сотового телефона и зависимость от него. Так как правило не установлено на камне, вот некоторые из вопросов, которые вам нужно задать — они осветят эту тонкую линию ярче:
Мой подросток пренебрегает общественными мероприятиями, чтобы проводить время с телефоном?
Влияет ли использование смартфона на отношения моего подростка с братьями и сестрами, друзьями или учебу?
Какие основные привычки питания и сна очевидны у моего подростка?
Мой подросток раздражается или даже агрессивен, когда у него отнимают телефон?
Примечание: Это не единственные вопросы или знаки, на которые следует обратить внимание подростку.Каждый родитель знает своего ребенка, поэтому легко изучить его поведение, особенно когда речь идет об использовании мобильного телефона.
Подростковая зависимость от сотового телефона: как родители могут помочь
В этом разделе мы узнаем, какие шаги могут предпринять родители, чтобы помочь подростку, который пристрастился к своему мобильному телефону.
Имейте в виду, что эти «советы» не могут дать мгновенный результат — родители должны держаться, поощрять своих подростков развивать сильную волю и контроль и заставлять их видеть причины, по которым им никогда не следует увлекаться чем-либо — наркотиками, играми, фильмами и т. Д. телефон и т. д.
Давайте нырнем.
1. Обучайте своего подростка
Учитывая важность мобильного телефона; общаясь с подростком и помогая ему исследовать мир навсегда, вам нужно дать подростку лучшее устройство, которое будет хорошо ему служить.
Обучайте своего подростка
Но нужно образование. Научите их правильно пользоваться телефоном; раскрывая опасности современных технологий. Убедитесь, что вы устанавливаете границы и делаете все с любовью, чтобы ваш подросток знал, что это для него хорошо.
Обучая вашего подростка, вам следует принять некоторую степень контроля. Таким образом, вы будете внимательно следить за своим подростком, когда его нет рядом с вами.
Пристраститься к смартфону легко. Прежде чем дать подростку контроль, предоставьте ему инструменты и дайте ему знать, что он всегда может задать вопросы.
2. Обеспечьте структуру
Подростки хотят, чтобы их любили и чувствовали себя частью чего-то большого. Поэтому вам нужно предоставить структуру, когда вы даете ребенку телефон.
Четко сформулируйте, что вы хотите, чтобы они делали с мобильным телефоном, как часто им следует им пользоваться, и даже предложите им лучше использовать его для получения приза.
Установите рамки ожидания, которые убедят вашего подростка придерживаться последовательного распорядка. Это отличный способ поддержать молодых людей и получить от них максимум удовольствия.
Как родитель, в вашем доме должна быть культура. Использование сотовых телефонов должно стать частью этой культурной системы — по мере того, как ваш подросток вырастет, он смирится с этим.В конце концов, это структура, которой «мама» говорит.
3. Установите границы для телефона Используйте
Помимо создания структуры в вашем доме, вам также необходимо четко понимать, что делать в определенных частях дома.
Например, должны ли подростки пользоваться телефоном во время еды? Конечно, нет-нет!
Итак, когда вы находитесь на прогулке с семьей, посещаете общественные мероприятия, сидите за обеденным столом или учитесь, подростки не могут пользоваться мобильными телефонами в это время и в таких местах.Отношения на первом месте, и их нужно уважать.
4. Подавайте хороший пример
Как родитель, вы вряд ли сможете попытаться помочь своему подростку с зависимостью от мобильного телефона, если вы всегда привязаны к нему. Вы же не хотите, чтобы дети учились неподобающему поведению при использовании телефона дома.
Хороший пример
Если вы установили структуру или установили зоны, свободные от экрана, вы должны ей подчиняться. Потому что подростки чаще всего учатся у своих родителей. Они учатся на наблюдениях!
5.Создать политику
Когда подростку (подросткам) следует пользоваться мобильными телефонами и ноутбуками? Ну, стандартного времени никогда не бывает, но когда они в постели, им не следует его использовать.
Потому что яркие экраны могут негативно повлиять на сон, что, в свою очередь, может привести к бессоннице.
Было бы разумно составить план, который поможет вашим подросткам проверять сотовые телефоны и ноутбуки — это может быть вечером или после 8:00. Синий свет мобильных телефонов может навредить сну, так что держите их подальше.
Синий свет
Заключение
Если вы чувствуете или замечаете признаки телефонной зависимости у своего подростка, вам следует выполнить приведенные выше советы, чтобы помочь им обуздать негативные последствия.
Вы также можете поговорить с поставщиком психиатрических услуг за советом о том, как помочь своему подростку выучить здоровые привычки, чтобы они могли взять под свой контроль свою жизнь и преодолеть любую зависимость от мобильного телефона. Потому что они могут это сделать!
Существуют различные варианты реабилитации подростков, зависимых от сотовых телефонов. — Быстрый поиск в Интернете покажет вам ближайший центр.
Зависимость от смартфона — HelpGuide.org
Зависимость
Беспокоитесь об использовании телефона или Интернета? Эти советы помогут вам избавиться от привычки и лучше сбалансировать свою жизнь, как в сети, так и вне ее.
Что такое зависимость от смартфона?
Хотя смартфон, планшет или компьютер могут быть чрезвычайно продуктивным инструментом, навязчивое использование этих устройств может мешать работе, учебе и отношениям. Когда вы проводите больше времени в социальных сетях или играх, чем общаетесь с реальными людьми, или вы не можете удержаться от многократной проверки текстов, электронной почты или приложений — даже если это имеет негативные последствия в вашей жизни — возможно, пришло время чтобы переоценить использование ваших технологий.
Зависимость от смартфона, иногда известная как «номофобия» (страх остаться без мобильного телефона), часто подпитывается проблемой чрезмерного использования Интернета или расстройством интернет-зависимости. В конце концов, принуждение создается не самим телефоном или планшетом, а играми, приложениями и онлайн-мирами, с которыми они нас связывают.
Зависимость от смартфона может включать в себя множество проблем с контролем импульсов, в том числе:
Виртуальные отношения. Зависимость от социальных сетей, приложений для знакомств, текстовых сообщений и обмена сообщениями может доходить до такой степени, что виртуальные онлайн-друзья становятся более важными, чем реальные отношения.Мы все видели, как пары сидели вместе в ресторане, игнорируя друг друга и вместо этого общаясь со своими смартфонами. Хотя Интернет может быть отличным местом для знакомства с новыми людьми, восстановления отношений со старыми друзьями или даже начала романтических отношений, онлайн-отношения не являются здоровой заменой реальных взаимодействий. Онлайн-дружба может быть привлекательной, поскольку она, как правило, существует в виде пузыря, не подверженного тем же требованиям или стрессам, что и беспорядочные отношения в реальном мире. Компульсивное использование приложений для знакомств может переключить ваше внимание на краткосрочные связи вместо развития долгосрочных отношений.
Информационная перегрузка. Навязчивый веб-серфинг, просмотр видео, игры или просмотр лент новостей могут снизить продуктивность на работе или в школе и изолировать вас на несколько часов. Компульсивное использование Интернета и приложений для смартфонов может привести к тому, что вы будете пренебрегать другими аспектами своей жизни, от реальных отношений до хобби и социальных занятий.
Киберсекс-зависимость. Навязчивое использование интернет-порнографии, секстинга, обмена обнаженными телами или обмена сообщениями для взрослых может негативно повлиять на ваши настоящие интимные отношения и общее эмоциональное здоровье.В то время как онлайн-порнография и киберсексуальная зависимость являются видами сексуальной зависимости, Интернет делает их более доступными, относительно анонимными и очень удобными. Легко часами заниматься фантазиями, невозможными в реальной жизни. Чрезмерное использование приложений для знакомств, которые способствуют случайному сексу, может затруднить установление долгосрочных интимных отношений или разрушить существующие отношения.
Принуждения в Интернете, , такие как игры, азартные игры, торговля акциями, покупки в Интернете или торги на аукционных сайтах, таких как eBay, часто могут приводить к финансовым и трудовым проблемам.В то время как зависимость от азартных игр была хорошо задокументированной проблемой в течение многих лет, доступность азартных игр в Интернете сделала азартные игры намного более доступными. Навязчивая торговля акциями или покупки в Интернете могут нанести такой же финансовый и социальный ущерб. Зависимые от eBay могут просыпаться в необычные часы, чтобы оставаться онлайн в течение последних оставшихся минут аукциона. Вы можете покупать вещи, которые вам не нужны и которые не можете себе позволить, просто чтобы испытать азарт от размещения выигравшей ставки.
Причины и последствия зависимости от смартфона и Интернета
Хотя у вас могут возникнуть проблемы с импульсным контролем с ноутбуком или настольным компьютером, размер и удобство смартфонов и планшетов означает, что мы можем взять их практически куда угодно и удовлетворить свои потребности в любом время.Фактически, большинство из нас редко когда-либо находится более чем в пяти футах от наших смартфонов. Как и употребление наркотиков и алкоголя, они могут вызвать выброс химического вещества дофамина в мозгу и изменить ваше настроение. Вы также можете быстро развить терпимость, чтобы перед этими экранами требовалось все больше и больше времени, чтобы получить такую же приятную награду.
Интенсивное использование смартфона часто может быть симптомом других основных проблем, таких как стресс, тревога, депрессия или одиночество. В то же время это может усугубить эти проблемы.Если вы используете свой смартфон как «защитное одеяло», например, для облегчения чувства тревоги, одиночества или неловкости в социальных ситуациях, вам удастся только дальше отгородиться от окружающих вас людей. Если вы будете смотреть в свой телефон, это лишит вас возможности общаться лицом к лицу, которое может помочь вам осмысленно связать вас с другими, уменьшить беспокойство и улучшить ваше настроение. Другими словами, лекарство, которое вы выбираете от своего беспокойства (использование смартфона), на самом деле усугубляет ваше беспокойство.
Зависимость от смартфона или Интернета также может негативно повлиять на вашу жизнь:
Усиление одиночества и депрессии. Хотя может показаться, что потеря себя в сети на время заставит вас испариться, например, одиночества, депрессии и скуки, на самом деле это может усугубить ваше самочувствие. Исследование 2014 года обнаружило корреляцию между высоким уровнем использования социальных сетей и депрессией и тревогой. Пользователи, особенно подростки, склонны сравнивать себя в социальных сетях в неблагоприятном свете со своими сверстниками, вызывая чувство одиночества и депрессии.
Разжигание беспокойства. Один исследователь обнаружил, что простое присутствие телефона на рабочем месте вызывает у людей большее беспокойство и плохое выполнение поставленных задач. Чем интенсивнее человек пользуется телефоном, тем сильнее он испытывает беспокойство.
Повышение напряжения. Использование смартфона в работе часто означает, что работа перетекает в ваш дом и личную жизнь. Вы чувствуете необходимость всегда быть на связи, никогда не теряя связи с работой. Необходимость постоянно проверять электронную почту и отвечать на нее может способствовать более высокому уровню стресса и даже выгоранию.
Обострение синдрома дефицита внимания. Постоянный поток сообщений и информации со смартфона может перегрузить мозг и сделать невозможным сосредоточить внимание на чем-то одном более чем на несколько минут, не чувствуя принуждения перейти к чему-то другому.
Снижение способности концентрироваться и мыслить глубоко или творчески. Постоянное жужжание, пинг или гудок вашего смартфона может отвлечь вас от важных задач, замедлить вашу работу и прервать те тихие моменты, которые так важны для творчества и решения проблем.Вместо того чтобы оставаться наедине со своими мыслями, мы теперь всегда в сети и на связи.
Нарушение сна. Чрезмерное использование смартфона может нарушить ваш сон, что может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье в целом. Это может повлиять на вашу память, повлиять на вашу способность ясно мыслить и снизить ваши когнитивные навыки и навыки обучения.
Поощряет самооценку. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что люди, которые проводят много времени в социальных сетях, чаще проявляют такие отрицательные черты личности, как нарциссизм.Съемка бесконечных селфи, публикация всех своих мыслей или подробностей о своей жизни может создать нездоровую эгоцентричность, отдалить вас от реальных отношений и усложнить борьбу со стрессом.
Признаки и симптомы зависимости от смартфона
Нет конкретного количества времени, проведенного на вашем телефоне, или частоты, которую вы проверяете на наличие обновлений, или количества отправляемых или получаемых сообщений, которые указывают на проблему зависимости или чрезмерного использования.
Проведение большого количества времени, связанного с телефоном, становится проблемой только тогда, когда он отнимает у вас столько времени, что заставляет вас пренебрегать личными отношениями, работой, школой, хобби или другими важными вещами в вашей жизни. .Если вы обнаруживаете, что игнорируете друзей за обедом, чтобы прочитать обновления Facebook или навязчиво проверяете свой телефон во время вождения или во время школьных лекций, то пришло время переоценить использование смартфона и найти более здоровый баланс в своей жизни.
Предупреждающие признаки чрезмерного использования смартфона или Интернета включают:
Проблемы с выполнением задач на работе или дома . Вы замечаете, что в доме скапливается белье и мало еды на ужин, потому что вы были заняты разговорами в Интернете, текстовыми сообщениями или играми в видеоигры? Возможно, вы чаще работаете допоздна, потому что не можете выполнить свою работу вовремя.
Изоляция от семьи и друзей . Страдает ли ваша социальная жизнь из-за того, что вы все время проводите с телефоном или другим устройством? Если вы на встрече или в чате с друзьями, теряете ли вы из виду, о чем говорится, из-за того, что проверяете свой телефон? Выражали ли друзья и родственники беспокойство по поводу того, сколько времени вы проводите за телефоном? Вы чувствуете, что никто в вашей «реальной» жизни — даже ваш супруг (а) — не понимает, что вам нравятся ваши друзья в сети?
Использование смартфона для сокрытия .Вы ускользаете в тихое место, чтобы воспользоваться телефоном? Вы скрываете использование смартфона или лжете своему боссу и семье о том, сколько времени вы проводите в сети? Вы раздражаетесь или раздражаетесь, если ваше онлайн-время прерывается?
«Страх упустить» (или FOMO) . Вы ненавидите чувствовать себя не в курсе или думаете, что упускаете важные новости или информацию, если не проверяете свой телефон регулярно? Вам нужно навязчиво проверять социальные сети, потому что вы беспокоитесь о том, что другие проводят время лучше или ведут более захватывающую жизнь, чем вы? Вы встаете ночью, чтобы проверить свой телефон?
Чувство страха, беспокойства или паники, если вы оставите свой смартфон дома , разрядился аккумулятор или произошел сбой операционной системы.Или вы чувствуете фантомные вибрации — вам кажется, что ваш телефон завибрировал, но когда вы проверяете, новых сообщений или обновлений нет?
Абстинентный синдром от зависимости от смартфона
Распространенным признаком зависимости от смартфона или Интернета является абстинентный синдром, когда вы пытаетесь сократить использование смартфона. К ним могут относиться:
Беспокойство
Гнев или раздражительность
Проблемы с концентрацией внимания
Проблемы со сном
Жажда доступа к вашему смартфону или другому устройству
Советы по самопомощи при зависимости от смартфона
Есть несколько шагов, которые вы можете выполнить можно взять, чтобы взять под контроль свой смартфон и использование Интернета.Хотя вы можете инициировать многие из этих мер самостоятельно, зависимость трудно победить самостоятельно, особенно когда искушение всегда находится в пределах легкой досягаемости. Может быть слишком легко вернуться к старым образцам использования. Ищите стороннюю поддержку, будь то семья, друзья или профессиональный терапевт.
Чтобы помочь вам определить свои проблемные области, ведите журнал, когда и сколько вы используете свой смартфон для неработающих или второстепенных действий. Существуют специальные приложения, которые могут помочь в этом, позволяя отслеживать время, которое вы проводите на телефоне.Бывают ли времена дня, когда вы чаще пользуетесь телефоном? Вы могли бы заняться чем-то другим? Чем больше вы поймете, как пользоваться смартфоном, тем легче будет обуздать свои привычки и восстановить контроль над своим временем.
Распознавайте триггеры, которые заставляют вас тянуться к телефону. Это когда тебе одиноко или скучно? Например, если вы боретесь с депрессией, стрессом или тревогой, чрезмерное использование смартфона может быть способом самоуспокоения плохого настроения. Вместо этого найдите более здоровые и эффективные способы управления своим настроением, например, практикуйте техники релаксации.
Поймите разницу между личным общением и онлайн. Люди — существа социальные. Мы не должны быть изолированными или полагаться на технологии в человеческом взаимодействии. Социальное взаимодействие с другим человеком лицом к лицу — зрительный контакт, реакция на язык тела — может помочь вам почувствовать себя спокойным, безопасным и понятым и быстро снизить стресс. Взаимодействие с помощью текстовых сообщений, электронной почты или сообщений позволяет обойти эти невербальные сигналы, поэтому они не окажут такого же влияния на ваше эмоциональное благополучие.Кроме того, онлайн-друзья не могут обнять вас в кризисной ситуации, навестить вас, когда вы заболели, или отпраздновать с вами радостное событие.
Развивайте навыки преодоления трудностей. Возможно, твиттер, текстовые сообщения или блог — это ваш способ справиться со стрессом или гневом. Или, может быть, у вас проблемы с другими людьми, и вам легче общаться с людьми в Интернете. Развитие навыков в этих областях поможет вам выдерживать стрессы и напряжения повседневной жизни, не полагаясь на свой смартфон.
Выявите любые основные проблемы, которые могут поддерживать ваше компульсивное поведение. Были ли у вас проблемы с алкоголем или наркотиками в прошлом? Напоминает ли вам что-нибудь в вашем смартфоне о том, как вы употребляли алкоголь или наркотики, чтобы оцепенеть или отвлечься?
Укрепите свою сеть поддержки. Каждую неделю выделяйте время для друзей и семьи. Если вы застенчивы, есть способы преодолеть социальную неловкость и завести надежных друзей, не полагаясь на социальные сети или Интернет. Чтобы найти людей со схожими интересами, попробуйте обратиться к коллегам по работе, присоединиться к спортивной команде или книжному клубу, записаться в учебный класс или стать волонтером для благого дела.Вы сможете общаться с такими же людьми, как вы, позволять отношениям развиваться естественным образом и формировать дружеские отношения, которые улучшат вашу жизнь и укрепят ваше здоровье.
Измените режим использования смартфона, шаг за шагом
Для большинства людей получение контроля над своим смартфоном и использованием Интернета — не повод бросить холодную индейку. Думайте об этом как о диете. Так же, как вам все еще нужно есть, вам, вероятно, все равно нужно использовать свой телефон для работы, учебы или для общения с друзьями.Ваша цель должна состоять в том, чтобы вернуться к более здоровому уровню употребления.
Установите цели, когда вы можете использовать свой смартфон. Например, вы можете запланировать использование на определенное время дня или вы можете вознаградить себя определенным количеством времени на телефоне, например, после того, как вы выполнили домашнее задание или закончили работу по дому.
Выключайте телефон в определенное время дня, например, когда вы за рулем, на встрече, в тренажерном зале, ужинаете или играете с детьми.Не берите телефон с собой в ванную комнату.
Не берите с собой телефон или планшет. Синий свет, излучаемый экранами, может нарушить ваш сон, если использовать его в течение двух часов перед сном. Выключите устройства и оставьте их в другой комнате на ночь для зарядки. Вместо того, чтобы читать ночью электронные книги на телефоне или планшете, возьмите книгу. Вы не только лучше будете спать, но, как показывают исследования, вы также запомните больше прочитанного.
Замените использование смартфона более здоровой деятельностью. Если вам скучно и одиноко, противостоять желанию использовать свой смартфон может быть очень сложно. Составьте план для других способов заполнить время, таких как медитация, чтение книги или личное общение с друзьями.
Сыграйте в игру «телефонный стек». Проводите время с другими наркоманами, связанными со смартфонами? Сыграйте в игру «телефонный стек». Когда вы вместе обедаете, ужинаете или пьете, пусть все кладут смартфоны на стол лицевой стороной вниз. Даже когда телефоны гудят и издают звуковой сигнал, никому не разрешается брать их устройство.Если кто-то не может устоять перед проверкой своего телефона, этот человек должен забрать чек за всех.
Удалите приложения социальных сетей со своего телефона , чтобы вы могли проверять только Facebook, Twitter и т.п. со своего компьютера. И помните: то, что вы видите о других в социальных сетях, редко является точным отражением их жизни — люди преувеличивают положительные аспекты своей жизни, игнорируя сомнения и разочарования, которые мы все испытываем. Меньше времени на сравнение себя с этими стилизованными изображениями поможет поднять настроение и повысить самооценку.
Лимитные чеки. Если вы навязчиво проверяете свой телефон каждые несколько минут, отучите себя, ограничив свои проверки до одного раза в 15 минут. Потом раз в 30 минут, потом раз в час. Если вам нужна помощь, есть приложения, которые могут автоматически ограничивать доступ к телефону.
Обуздайте страх упустить возможность. Примите тот факт, что, ограничив использование смартфона, вы, вероятно, упустите определенные приглашения, последние новости или новые сплетни.В Интернете так много информации, что в любом случае почти невозможно оставаться в курсе всего. Принятие этого может освободить вас и избавить вас от зависимости от технологий.
Лечение зависимости от смартфонов и Интернета
Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы ограничить использование смартфона или Интернета, теперь есть специализированные лечебные центры, которые предлагают программы цифровой детоксикации, чтобы помочь вам отключиться от цифровых медиа. Индивидуальная и групповая терапия также могут дать вам огромный импульс в контроле над использованием ваших технологий.
Когнитивно-поведенческая терапия предоставляет пошаговые способы остановить компульсивное поведение и изменить ваше восприятие вашего смартфона и Интернета. Терапия также может помочь вам научиться более здоровым способам справляться с неприятными эмоциями, такими как стресс, беспокойство или депрессия, которые могут подпитывать ваше использование смартфона.
Консультации по вопросам брака или супружеских пар. Если чрезмерное использование порнографии в Интернете или онлайновых связей влияет на ваши отношения, консультирование может помочь вам справиться с этими трудными проблемами и восстановить связь с партнером.
Групповая поддержка. Такие организации, как анонимные интернет-специалисты по наркомании (ITAA) и анонимные онлайн-игроки, предлагают онлайн-поддержку и личные встречи, чтобы ограничить чрезмерное использование технологий. Конечно, вам нужны реальные люди, чтобы в полной мере получить пользу от любой группы поддержки наркозависимости. Группы поддержки в Интернете могут быть полезны в поиске источников помощи, но их легко использовать как предлог, чтобы проводить больше времени на смартфоне. Если у вас проблемы с киберсексуальной зависимостью, вы можете попробовать «Анонимные секс-наркоманы».
Помощь ребенку или подростку с зависимостью от смартфона
Любой родитель, который пытался оттащить ребенка или подростка от смартфона или планшета, знает, насколько сложно отделить детей от социальных сетей, приложений для обмена сообщениями или онлайн-игр и видео. Молодым людям не хватает зрелости, чтобы ограничить использование смартфонов в одиночку, но простая конфискация устройства часто может иметь неприятные последствия, вызывая у вашего ребенка тревожность и абстинентный синдром. Вместо этого есть множество других способов помочь вашему ребенку найти более здоровый баланс:
Будьте хорошим примером для подражания. У детей есть сильное побуждение к подражанию, поэтому важно, чтобы вы сами управляли своим смартфоном и пользовались Интернетом. Нет смысла просить ребенка отключаться от сети за обеденным столом, пока вы смотрите в свой телефон или планшет. Не позволяйте своему смартфону отвлекать от общения родителей и детей.
Используйте приложения, чтобы контролировать и ограничивать использование смартфонов вашим ребенком. Существует ряд приложений, которые могут ограничить использование данных вашим ребенком или ограничить отправку текстовых сообщений и просмотр веб-страниц определенным временем дня.Другие приложения могут исключить возможность обмена сообщениями во время движения, чтобы вы не позволяли подростку пользоваться смартфоном во время вождения.
Создайте «свободные от телефона» зоны. Ограничьте использование смартфонов или планшетов местами общего пользования в доме, где вы можете следить за деятельностью вашего ребенка, и ограничьте время в Интернете. Уберите телефоны с обеденного стола и в спальнях и настаивайте, чтобы они были выключены по прошествии определенного времени ночью.
Поощрять другие интересы и общественную деятельность. Отведите ребенка от экранов, предложив ему заняться другими хобби и занятиями, такими как командные виды спорта, скауты и кружки после уроков. Проводите время в кругу семьи, отключившись от сети.
Обсудите с ребенком основные проблемы. Навязчивое использование смартфона может быть признаком более серьезных проблем. У вашего ребенка проблемы с приспособлением? Произошло ли в последнее время серьезное изменение, такое как переезд или развод, которое вызывает стресс? Ваш ребенок страдает от других проблем в школе или дома?
Обратитесь за помощью. Подростки часто восстают против своих родителей, но если они слышат ту же информацию от другого авторитетного лица, они могут быть более склонны слушать. Обратитесь к спортивному тренеру, врачу или уважаемому другу семьи. Не бойтесь обращаться за профессиональной консультацией, если вас беспокоит использование смартфона вашим ребенком.
Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Жанна Сигал, доктор философии.
9 простых способов помочь вашим детям контролировать их зависимость от мобильного телефона
Это спонсируемый пост, написанный мной от имени TOPs Balance.Все мнения на 100% мои.
Утро субботы, день отдыха и расслабления. По крайней мере, это теория. Дверь моей спальни распахивается, и вбегают мои сыновья. «Мы можем играть в игры? Можем ли мы играть в игры? Можем ли мы играть в игры? » Ни «доброе утро», ни «привет, я люблю тебя, мама!» никаких объятий или объятий. Меня не расстраивает то, что мои дети так пристрастились к этим маленьким электронным устройствам, мобильным телефонам.
Нет сомнений в том, что мы живем в эпоху современных технологий и «устройств».Много лет назад, когда моему сыну было немногим больше года, он мог получить доступ к iPhone без чьей-либо помощи. Теперь мои дети, кажется, пристрастились к играм на любом устройстве, которое они могут достать: iPod, iPhone, iPad. Несмотря на то, что у нас есть правила экрана, они все еще ворчат, чтобы играть в игры на мобильном телефоне.
Это сводит меня с ума.
Они не одни. Все больше и больше людей, взрослых, подростков и детей проводят часы за мобильными устройствами. Знаешь что? Я знаю об этом, я знаю, насколько они вызывают привыкание, я изо всех сил стараюсь ограничить использование собственного телефона, но иногда я обнаруживаю, что тянусь к нему только потому, что мне скучно.Я тоже подключен к своему телефону.
Так как же найти баланс? Как можно сбалансировать, позволяя детям играть на мобильных устройствах, не отвлекая их? Без того, чтобы ваши дети пристрастились к игре на вашем iPhone?
Мобильные устройства, вызывающие привыкание
Согласно недавнему сюжету CNN:
«Половина подростков думают, что они зависимы от своих смартфонов».
Новый опрос, проведенный Common Sense Media (некоммерческой организацией, целью которой является помощь детям, родителям, учителям и политикам в переговорах о средствах массовой информации и технологиях), подтверждающий, насколько подростки зависят от своих телефонов, немного шокирует.
Опрос показал, что пятьдесят процентов подростков чувствуют, что привязаны к своим мобильным устройствам. Большое количество родителей, 59%, заявили, что их подростки были зависимыми. В опросе участвовало 1240 интервью с родителями и их детьми в возрасте от 12 до 18 лет.
По данным NBC News, подростки проводят перед экранами девять часов в день, а дети в возрасте 8–12 лет проводят шесть часов. Ух ты! Это потрясающе и ужасающе.
Мобильные устройства могут быть образовательными
Но мобильные устройства ДЕЙСТВИТЕЛЬНО забавны и могут быть образовательными.Американская педиатрическая ассоциация раньше рекомендовала детям проводить перед экраном только 2 часа в день. Недавно они пересмотрели этот совет, заявив, что экранное время может быть познавательным. Однако они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО подчеркивают, что дети должны быть подвижными и физически активными, а не просто сидеть, как мешок с картошкой, тренируя свои пальцы.
Как я могу помочь своим детям сбалансировать реальную жизнь с использованием мобильного телефона?
Не отчаивайся! Можно вести активный и здоровый образ жизни и при этом позволять детям проводить время с мобильными устройствами.И для того времени, чтобы быть познавательным. Победа, победа, победа!
Активировать . Убедитесь, что ваши дети часто занимаются чем-нибудь активным. Даже если каждые полчаса совершается всего 10 звездных прыжков, тела должны двигаться, а привычки формируются в молодости. Так что приучите их быть активными. Я стараюсь бегать по 10 минут каждый час. Лучше разделить экранное время, чем позволять детям сидеть там часами.
Работа в первую очередь. Если у ваших детей есть домашнее задание, чтение или работа по дому, убедитесь, что они это делают, прежде чем брать мобильное устройство.
TOPs Balance Разблокировочное устройство для образовательных целей. Когда ваш ребенок разблокирует устройство, ему дается «всплеск знаний» (10-секундное введение образовательного контента для конкретного класса) перед разблокировкой главного экрана. Родители могут установить высокую или низкую интенсивность родов. Мой сын недавно пробовал это, и ему это нравится.
«Знаете ли вы, что вы производите 10 миллиардов галлонов слюны за время своей жизни?… Я считаю, что если вы съедите достаточно вишни, это будет пурпурная слюна!» — говорит он, закидывая в рот еще одну вишенку.
(Приложение TOPs Balance доступно как в App Store, так и в Google Play Store по цене 4,99 доллара США. В качестве начального предложения приложение будет БЕСПЛАТНО доступно в App Store. Идея состоит в предоставлении образовательного контента, который поможет бороться с технологической зависимостью и зависимость от сотового телефона)
Не перед сном . Детям нужен сон, а экраны не дадут вам уснуть. Мало того, что вы становитесь зависимыми от того, чем вы занимаетесь, искусственный свет может мешать вашему режиму сна.Лучше не пользоваться мобильными устройствами за час до сна.
Установите семейные правила Возможно, им нужно вести себя хорошо в течение недели, а не ссориться и ссориться друг с другом, чтобы иметь возможность играть с мобильным телефоном. Или вообще выключите его, когда их время истечет. Установите правила и придерживайтесь их.
Согласен Лимиты . Когда дети ворчат, легко позволить им часами играть на мобильном устройстве. Если вы согласны с тем, каковы пределы, нет места для маневра.Просто спокойно укажите пределы.
Естественная остановка . Мои дети так расстраиваются, когда им приходится останавливать игру в середине уровня. Я даю им 5-минутное предупреждение, прежде чем они должны будут остановиться. Достаточно времени, чтобы дойти до конца уровня. Когда это время закончится, они знают, что должны выключить его. А если они этого не сделают, они получают 10 минут вычитания из следующего назначенного сеанса.
Семейное развлечение . Проведите выходные, занимаясь веселыми семейными делами. Любим кататься на роликах, гулять, плавать.Развлекайтесь, занимаясь вместе, и ваши дети приобретут здоровые привычки. Тогда вы не будете беспокоиться о том, что они немного расслабятся на мобильном устройстве.
Свободное время для смартфона Если у вас есть дети старшего возраста, которые больше владеют своим телефоном, полезно научить их иметь немного свободного времени на смартфоне, чтобы показать им, что мир продолжается, даже когда они не на крючке вверх.
Немного тишины и покоя
Иногда мне хочется навсегда запретить мобильные устройства.Каким бы привлекательным это ни было, я знаю, что никогда бы не стал. Я знаю, что мобильные телефоны являются образовательными, но знаете что? Я хотел бы в кое-чем признаться. Мобильные устройства также приносят нам, родителям, короткое время тишины и покоя. Как вы думаете, почему у моих детей появилась привычка просить их в субботу утром? Именно потому, что их измученные родители хотят, чтобы они пожили немного дольше.
Помните, когда «лежать в» было именно этим? Вы действительно можете спать до полудня, и ребенок не приземлится вам на голову.Времена меняются, и теперь мы все прижимаемся к постели, мы с мужем, с затуманенными глазами, пьем кофе, пока наши дети сражаются со странными монстрами в безмолвном режиме.
Позволить вашим детям играть с мобильными устройствами и зарабатывать немного заслуженного отдыха — это нормально, пока они не становятся зависимыми, пока мы можем научить наших детей разумно пользоваться мобильными телефонами, пока мы можем найти баланс между реальными жизнь и зависимость от мобильного телефона.
СохранитьСохранитьСохранить Сохранить
4 способа обсудить это с детьми
Между текстовыми сообщениями, Snapchat и Facetime ваш ребенок может казаться привязанным к своему телефону.Вот как можно поговорить с ними о зависимости от мобильного телефона, не вызывая ужаса.
Если вы являетесь родителем подростка или подростка, вам, вероятно, кажется, что ваш ребенок постоянно разговаривает по мобильному телефону . Прокрутка ее ленты в Instagram и просмотр друзей по FaceTiming — это не только средство общения, но и развлечение. Это тенденция, которая никуда не денется: более половины детей в возрасте от 10 до 13 лет владеют смартфонами, и по данным MediaSmarts, канадской некоммерческой организации, занимающейся медиаграмотностью, это число только увеличивается с возрастом.
С учетом популярности этих карманных компьютеров неудивительно, что многие родители заявляют, что суммы, которые их дети тратят на них, являются источником конфликтов. Согласно опросу американской некоммерческой организации Common Sense Media, 47% родителей в США считают, что их ребенок зависим от своего мобильного устройства .
Как родители, мы склонны реагировать на вопросы — мы видим, как наши дети проводят много времени за телефоном, и уговариваем их отложить его, — но такой подход не учит хорошим долгосрочным привычкам.Вот несколько лучших способов подойти к разговору.
Сделайте это «мы»
Давайте будем честными — родителям так же сложно подключить свои телефоны к док-станции, и на то есть причина. Как родители, так и дети получают дозу дофамина каждый раз, когда их телефон звонит с уведомлением. Со смартфонами мы никогда не знаем, когда может прийти пинг, что делает его вдвойне захватывающим, когда он происходит — явление, известное как «прерывистый ответ». По словам Мэтью Джонсона, директора по обучению MediaSmarts, именно эта периодическая реакция приводит к формированию такой привычки.
Возрастное руководство для детей и смартфонов «Сядьте и скажите:« Этот телефон — новинка для нашей семьи. Мы не хотим ссориться из-за этого у себя дома. Мы продолжаем читать материал о том, насколько это может вызвать привыкание для всех », — предлагает Гейл Белл, соучредитель Parenting Power, компании по обучению родителей из Калгари.
Родители могут рассказать о том, как они отключили свои уведомления, чтобы помочь избавиться от этой привычки — и убрать часть мощности смартфона, чтобы вернуть их обратно — и показать своим детям, как сделать то же самое.
Не демонизируйте технологии
Рассуждения о том, как Apple тратит миллиарды на то, чтобы нас увлечь своими продуктами, вероятно, заставят вас казаться трагически некрутым.
«Вы должны признать, что детям нравятся средства массовой информации — всем нам нравятся средства массовой информации. Так что, если вы начнете вести себя очень негативно, дети вас не услышат », — говорит Джонсон.
Вместо этого поговорите о преимуществах смартфона: как он помогает в исследованиях для школьных проектов или поддерживать связь с друзьями. Затем перейдите к тому, как наши привычки к смартфону могут закрасться во время, которое мы могли бы тратить на другие дела, которые нам нравятся, например, гулять с друзьями или кататься на лыжах.Также стоит отметить, что лайкнуть каждый пост друга или продолжить серию Snapchat может быстро превратиться в рутинную работу.
«Представьте, как это может иметь негативное влияние на другие части их жизни», — говорит Джонсон.
Обсудить пределы и границы
Позвоните на семейное собрание, чтобы составить план для смартфона, — говорит Белл. Поработайте со своими детьми, чтобы выбрать подходящее время для использования мобильных устройств — возможно, после выполнения домашних заданий и дел по дому — и решите , сколько времени в день приемлемо .Белл отмечает, что все действия на смартфоне (текстовые сообщения, FaceTiming, социальные сети, YouTube, игры) должны происходить во время этих окон. Вы также должны договориться о зонах, где нет телефонных разговоров, таких как кухонный стол, спальни и машина.
После того, как вы установили условия, придерживайтесь их — родителей включая . «Вы должны быть хорошим примером для подражания, — говорит Белл. «Дети учатся медиа-привычкам на примере взрослых, и исследования говорят нам, что это плохие новости».
Хорошие новости заключаются в том, что исследования показывают, что даже наличие домашних правил повысит вероятность того, что каждый будет придерживаться хороших привычек.
Разумно используйте факты и исследуйте
Родители воображают, что неопровержимые научные доказательства склонят детей на их сторону. На самом деле это не всегда эффективно (крик глаз). Более того, вы не можете использовать аргумент, что зависимость от смартфона будет мешать развитию вашего старшего ребенка — большая часть этого делается в подростковом возрасте, и нет никаких причинно-следственных данных, связывающих чрезмерное использование смартфона с умственным развитием. дефицит в этой возрастной группе. (Избыточное экранное время может помешать развитию младшего ребенка, поскольку оно не дает стимулов, таких как творческая игра, физическое исследование и взаимодействие с другими людьми, в которых они нуждаются.)
Тем не менее, одна область, в которой исследование ясно, — это влияние смартфонов на сон . «Использование любого устройства с экраном перед сном влияет на качество сна, а наличие подключенного устройства в комнате влияет на качество сна, даже если вы им не пользуетесь», — говорит Джонсон.
Скажите ребенку, что недостаток шутеи влияет на настроение , уровень стресса, здоровье и продуктивность в школе. Точно так же, как отказ от вождения и текстовых сообщений, держать телефоны подальше от спальни — это та область, где вы должны быть строгими, — говорит Джонсон.(Вы можете сказать детям, что можно винить своих «глупых родителей» в том, что они пропустили сообщение после того, как ложатся спать.)
Но лучше всего поговорить о том, как смартфоны соответствуют вашим семейным ценностям. Сказав детям, что вы — семья, которая любит проводить время вместе и не смотреть в телефон, а затем отложите телефон и проводите время с ребенком, вы можете начать получать желаемые результаты.
Подробнее:
5 вопросов, которые нужно задать ребенку, прежде чем вы согласитесь дать ему смартфон
Что нужно знать родителям о приложении для смартфонов TikTok
Ваш подросток НЕ зависим от своего телефона
Представьте, что вы курите сигарету 85 раз в день.Или выпить 85 глотков вина. Представьте, что вы съедаете 85 кусочков шоколада или выпиваете 85 чашек кофе — это ваше среднее ежедневное потребление.
Если бы вы были вовлечены в курение, питье, сахар или кофеин, ни у кого не было бы сомнений. Вы были бы зависимы.
Итак … что, если вы проверяете свой телефон 85 раз?
Потому что исследования показывают, что именно этим занимается большинство из нас. Для наших подростков — число легко может быть в два-три раза больше.
австралийских подростков используют социальные сети в среднем 3,3 часа в день. Но делает ли это их наркоманами?
Новое исследование показывает, что примерно половина родителей обеспокоены тем, что их ребенок «пристрастился» к их смартфону. Среди родителей подростков шесть из десяти считают, что их дети зависимы, и половина подростков согласны с ними.
Исследование, проведенное американской компанией Common Sense Media, перекликается с опубликованными на этой неделе австралийскими данными, показывающими, что экранное время сейчас является «основным полем битвы» в современных семьях.
По данным опроса 2000 родителей, управление использованием детских устройств было второй заботой мам и пап.
Исследование также показывает, что 90% родителей считают, что они сами должны ограничивать использование мобильных устройств своими детьми. Тем не менее, согласно общенациональному опросу Австралийского психологического общества (APA), 60% мам и пап никогда не отслеживают онлайн-активность своих подростков.
Отключиться? Вы держите пари, что это так.
Так что же свидетельство говорит нам о так называемой зависимости от смартфона? И что можно сделать, чтобы предотвратить это?
Страшная статистика
Во всем мире более двух миллиардов человек всех возрастов владеют смартфонами.Среднестатистический пользователь проверяет свой телефон 85 раз в день и тратит на него около пяти часов в день. Половина этого времени тратится на социальные сети и текстовые сообщения.
По данным APA,
австралийских подростков в настоящее время в среднем используют только социальные сети 3,3 часа. Это предполагает, что общее среднее время использования экрана превышает 6 часов в день.
По любому определению, пять-шесть и более часов в день — это огромный кусок из имеющихся 24. (И это без вычета сна, работы и / или уроков). Но разве это зависимость?
Это зависимость?
Многие исследователи возражают «нет».Они указывают на определение Всемирной организации здравоохранения, которое ограничивает термин «зависимость» физической зависимостью от вещества. Они подчеркивают, что смартфон — это не вещество. Следовательно, это не может вызывать привыкания.
Другие эксперты смеются, цитируя диагностическую библию специалистов-психологов, DSM 5, которая в 2013 году расширила свое определение, включив в него поведенческие зависимости. (Подумайте о сексуальной зависимости или зависимости от азартных игр.) Согласно этой точке зрения, зависимость — это просто принуждение к повторению действий, которые приносят удовольствие — сбор «лайков» в Facebook или накопление большего количества «подписчиков» в Insta или поддержание этого длительного Snapstreak, в значительной степени включенного, по крайней мере теоретически.
Переназначение мозга
Все наблюдатели сходятся во мнении, что настоящая зависимость — в отличие от укоренившейся привычки — в конечном итоге заставит мозг перепрограммировать себя. Проще говоря, когда наркоман получает свое «лекарство», в его мозгу высвобождается приятный для самочувствия химический дофамин. Это создает нейронный путь, который связывает данный стимул — будь то онлайн-порно или никотин — с определенным химическим вознаграждением. Но со временем для получения того же эффекта потребуется больше стимулов.
Этот напиток — или отметка «Нравится» в вашем сообщении на Facebook — больше не выводит вас из строя.Тебе нужно больше. И еще и еще.
«Устройство само по себе не вызывает привыкания, — объясняет ведущий киберэксперт и психолог Джордан Фостер, — но влияние платформ, цикл проверки, возникающий из« лайков »и комментариев, который вызывает задействование дофаминовых путей и положительные ответы на вознаграждение. . »
Пристрастие к «лайкам»?
Другими словами, в то время как ваш ребенок не может быть зависимым от вашего телефона, он вполне может быть зависимым от Instagram.
«Будь то push-уведомления, лайки и комментарии, — все эти функции задействуют в нашем мозгу путь вознаграждения, который и вызывает привыкание», — говорит Джордан.А разработчики приложений «невероятно умны, заставляя молодых людей больше использовать свои платформы».
«Например, Snapstories доступны только 24 часа, потому что это заставляет молодых людей проверять их ежедневно. Snapstreaks гарантирует, что молодые люди отправляют контент и ожидают получения контента каждый день в обязательном порядке. Даже функция «Просмотрено» в Messenger, которая появляется, когда вы читаете сообщение, заставляет молодых людей чувствовать давление, чтобы они отвечали на сообщения. Все эти функции обеспечивают «вызывающее привыкание» поведение.”
Или нет. Потому что частого или даже навязчивого употребления недостаточно, чтобы квалифицировать пользователя как наркомана.
Истинная зависимость, предупреждает старший преподаватель психологии Сиднейского университета Эндрю Кэмпбелл, приводит к «серьезной психической дисфункции» после отмены — не то, что мы обычно наблюдаем даже у самого одержимого подростка-приверженца Snapchat.
Тем не менее, риск настоящей интернет-зависимости может быть очень реальным среди людей с плохим контролем над импульсами — что более или менее является определением подростков, чьи лобные доли все еще развиваются.
Социальные сети, игры и онлайн-порно, вероятно, представляют наибольшую опасность для этой возрастной группы.
Зависимость от проблемного использования
Но пользователям не обязательно иметь клиническую зависимость, чтобы столкнуться с серьезными проблемами. Термин «проблемное использование Интернета» — или ОРП — получил широкое распространение в последние годы, часто как альтернатива спорному слову «А».
Исследователи из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл определяют PIU как 25+ часов в неделю онлайн-активности, не связанной с учебой или работой, которая вызывает у пользователей проблемы со сном, беспокойство, потерю контроля и «озабоченность».”
Подобно алкоголикам и другим наркоманам, проблемные пользователи Интернета склонны к капризности и лжи в состоянии депривации. И это состояние связано с широким спектром проблем с психическим здоровьем.
Примечания Фостер: «Хотя втягивание в кроличью нору YouTube не может клинически рассматриваться как« вызывающее привыкание », это определенно проблематично. Излишнее время перед экраном напрямую связано с проблемным режимом сна, отвлекает и влияет на воображение, а также может отрицательно сказаться на физическом здоровье.Итак, независимо от того, как мы это называем, мы все равно должны думать о чрезмерном экранном времени как о проблеме ».
Семейная зона
— это решение этой проблемы для тысяч семей по всему миру. Семейная зона — это мощное решение для управления семейным экранным временем, которое позволяет родителям устанавливать эффективные границы, чтобы дети были в безопасности и были счастливы в сети, на любом устройстве. Используйте Семейную зону, чтобы контролировать доступ к играм и приложениям, устанавливать время отхода ко сну, ограничивать социальные сети, блокировать контент для взрослых и многое другое.

Врач-психиатр рассказала, как избавить своего ребенка от «смартфонной зависимости»

Бегом от гаджетов: как избавить ребенка от электронной зависимости?

Ситуация №1: подросток все свободное время проводит с планшетом

Ситуация № 2: школьник не делает уроки

Читайте больше интересных статей о воспитании:

Как побороть зависимость от телефона у детей

Как забрать у подростка телефон?

Свежие новости

Зависимость или нет?

Что телефон делает с детьми

Как бороться с интернет-зависимостью у детей

Как побороть зависимость от гаджетов ночью?

Дети и компьютер: нужны ли ограничения?

Чем заменить привлекательные для ребенка гаджеты?

Ученые: четверть подростков страдает опасной зависимостью от смартфона

Группа риска

«Нельзя лишать телефона». Как быть с зависимостью ребенка от «игрушек»? | ОБЩЕСТВО: Семья | ОБЩЕСТВО

Часть общения

В мир иллюзий

Поможет специалист

Смотрите также:

Зависимость от телефона: как решить проблему

Что такое мобильная зависимость

Причины возникновения номофобии

Страх быть одиноким

Стремление быть нужным

Неумение «правильно» отдыхать

Как проявляется проблема

Тест на зависимость от телефона

Дети, подростки и взрослые: особенности номофобии

Номофобия у детей

Номофобия у подростков

Номофобия у взрослых

Почему важно избавиться от номофобии?

Как избавиться от номофобии

Фиксируйте время, проведенное с телефоном в руках

Больше общайтесь с «настоящими» людьми

Откладывайте телефон подальше

Выделите определенное время на смартфон

Ставьте телефон на беззвучный режим

Решение проблемы — технология модификации поведения 7Spsy

Лечение зависимости от телефона у подростков в Москве

Место смартфонов в жизни людей

Причины развития зависимости от гаджетов у подростков

Основные признаки номофобии (зависимости от телефона)

Профессиональная помощь в борьбе с зависимостями в Москве

Цены на лечение зависимости от телефона

Беспокоитесь ли вы о своем ребенке?

Подростковая зависимость от сотового телефона: статистика

Беспокоитесь, что вы страдаете от интернет-зависимости?

Лечение и симптомы зависимости от сотового телефона среди подростков

Понимание подростковой зависимости от сотового телефона

Зависимость от сотового телефона = больше, чем разговоры

Подростковая зависимость от сотового телефона — поведенческое расстройство

Признаки зависимости от сотового телефона

Статистика подростковой зависимости от мобильного телефона

Вот некоторые статистические данные об использовании мобильных телефонов подростками:

Подростковая зависимость от сотового телефона уводит детей из жизни

Подростковая зависимость от сотового телефона и сопутствующие заболевания

Зависимость от сотового телефона и вождение автомобиля

Давайте посмотрим на факты об использовании подростками мобильного телефона и вождении:

Другие негативные последствия для здоровья подростковой зависимости от сотового телефона

Подростковая зависимость от смартфонов приводит к другим негативным последствиям для здоровья, включая следующие:

Предупреждающие знаки подростковой зависимости от сотового телефона

Эти предупреждающие знаки включают:

Подростковая зависимость от мобильного телефона и время отхода ко сну

Давайте посмотрим на недавнюю статистику:

Стратагемы для борьбы с подростковой зависимостью от сотового телефона

Подростки и зависимость от сотового телефона: полное руководство

Зависимость от смартфона — HelpGuide.org

Беспокоитесь об использовании телефона или Интернета? Эти советы помогут вам избавиться от привычки и лучше сбалансировать свою жизнь, как в сети, так и вне ее.

Что такое зависимость от смартфона?

Причины и последствия зависимости от смартфона и Интернета

Зависимость от смартфона или Интернета также может негативно повлиять на вашу жизнь:

Признаки и симптомы зависимости от смартфона

Предупреждающие признаки чрезмерного использования смартфона или Интернета включают:

Абстинентный синдром от зависимости от смартфона

Советы по самопомощи при зависимости от смартфона

Измените режим использования смартфона, шаг за шагом

Лечение зависимости от смартфонов и Интернета