Как простить обидчика эффективная техника: Отношения: Забота о себе: Lenta.ru

Как простить человека и отпустить обиду

Вызвать всплеск негативных эмоций, способных продержаться на «гребне волны» длительное время, можно единственным способом. Достаточно всего лишь испытать чувство обиды. Причем обидеться человек может как на кого-то из окружающих его людей, так и на себя самого. И тогда, внутри просыпается участливый собеседник, который старается занимать каждую свободную минуту процессом обновления переживаний и осуждений обидчика.

Результатом подобных внутренних бесед становится бессонница, потеря аппетита, невнимательность, которая напрямую отражается на работе. Советы знающих и просто сочувствующих людей, сводятся к одному: необходимо простить обидчика, кем бы он ни был. Однако именно искреннее прощение дается во много раз труднее, чем постоянное перемалывание внутри себя накопленных обид.

Как сделать первый шаг к прощению?

Игра на эмоциях – наиболее эффективный метод достижения цели. Нет никакой разницы, играют ли с вами посторонние люди, или вы играете с самим собой. Костер эмоций, благодаря постоянной подкормке, иногда разгорается до чудовищных размеров. И тогда единственной целью, которая ведет по жизни, остается желание отомстить обидчику. Даже, если этот обидчик – вы сами. Примечательно, что в этом случае месть оказывается более изощренной и более разрушительной.

Но, если, устав от постоянной внутренней борьбы, вы попытаетесь признать собственное несовершенство, простить себя за допущенные ошибки, то, скорее всего, ничего у вас не получится. Тот же результат ожидается и в случае применения подобного метода прощения к другому человеку. Переплетение желаний прекратить постоянную критику и самокритику, избавиться от привычки сравнивать людей между собой, и необходимости признать собственные промахи, могут породить гремучую смесь. Выглядеть это будет примерно так, как если бы попытаться поместить воздушный шарик в маленькую коробочку или стеклянный сосуд с узким горлом. Что случится с шариком? Он непременно лопнет. Попытка уместить свои эмоции в новые рамки также может закончиться взрывом. Чтобы этого не произошло, учиться искусству прощения необходимо постепенно. И первым шагом должно стать осознание того, что прощение нужно не кому-то постороннему, не обидчику, а в первую очередь вам. Вам, поскольку это именно ваша жизнь погребена под клубками воспоминаний об обиде, постепенно перерастающей в испепеляющую ненависть.

Техника

Да, именно работать. Научиться прощать другого человека и себя самого – работа, долгая, тяжелая и, временами, невыносимая. Чтобы прощение было действительно искренним, придется разобрать не менее пятидесяти ситуаций, в которых вас обидел кто-то из окружающих, либо это были вы сами. Попадая в такую ситуацию, не торопясь преодолевайте несколько этапов.

• Этап 1. Признайтесь самому себе, что вас действительно обидели. Не прикрывайтесь щитом из слов «разве похож я на человека, на котором воду возят?». Пока сам факт существования обиды не признан, и не принято решение о ее искоренении, идти дальше не имеет никакого смысла.
• Этап 2. После принятия твердого решения простить своего обидчика, вы смело можете поиграть. Купите в магазине, либо сделайте сами небольших кукол, высотой примерно как ваш указательный палец. В данном случае талант скульптора или художника не понадобится. Куклы должны изображать вас, вашего обидчика и всех действующих лиц, которые присутствовали рядом в тот самый, неприятный для вас момент. С помощью этих кукол попробуйте хотя бы через день в течение пятнадцати минут повторять ту же самую ситуацию. Повторять до тех пор, пока вы не будете готовы задавать вопросы всем участникам, и отвечать на них.
• Этап 3. Адвокат и прокурор. Используя уже знакомых кукол, смоделируйте проведение судебного заседания, где ответчиком будет ваш обидчик. Теперь вам придется играть сразу несколько ролей. Судья, прокурор и адвокат – это вы. Приготовьте специальный блокнот, в котором будете записывать ответы на свои же вопросы. В самом конце проанализируйте все полученные ответы. Поменялось ли ваше отношение к обидчику? Стали ли вы больше склоняться к точке зрения адвоката? Если да, то вы отлично справились со своим заданием. Изменив отношение к обидевшему вас человеку, вы тем самым простили его без насилия над собственными чувствами и эмоциями.

Постепенно, с увеличением числа проработанных таким образом ситуаций, вам уже не понадобятся куклы. Вы сможете прощать обидчиков сразу же, либо вообще научитесь предотвращать подобные ситуации.

КАК ПРОСТИТЬ ОБИДУ

Обиды — это тяжелый груз, который с годами все сложнее нести. Они мешают нам быть счастливыми. Как простить обиду, чтобы снова начать радоваться жизни?

Обида — это негативная эмоция, которая говорит нам, что люди не оправдали наших ожиданий. Обидчивый человек склонен обвинять других в своих несчастьях, плохом настроении. Причем, он часто делает это внутри себя, не высказывая “виновнику” свои претензии.

Длительные обиды не только влияют на наше эмоциональное состояние. Они портят отношения, делают нас более закрытыми, мешают достигать целей, негативно сказываются на здоровье. Поэтому многие люди понимают необходимость прощения и ищут ответ на вопрос: как научиться отпускать и как отпустить обиды?

Это поможет очиститься от негатива и освободить место для радости, энтузиазма, благодарности, удовлетворения. А когда вы испытываете такие эмоции, вы по-другому действуете, и жизнь постепенно начинает меняться.

Здесь мы рассмотрим наиболее эффективные способы избавления от обиды. Вы можете попробовать несколько из них и выбрать приемлемый для себя. Иногда один и тот же способ имеет разную эффективность в различных ситуациях, поэтому тестируйте, пробуйте, видоизменяйте эти способы, комбинируйте их.

Способ 1. Логический  

Для начала осознайте, что эмоция — это сигнал нашего организма, что что-то не так. Например, когда в машине заканчивается бензин, загорается красная лампочка. Так и с эмоциями.

Что вы делаете, увидев, что индикатор в автомобиле загорелся? Едете на заправку. Так и здесь: нужно разобраться, что не в порядке, и починить. А как отпустить обиду и простить человека?

Когда кто-то обижает, нападает, у любого живого существа возникают три инстинктивные реакции:

• Убежать
• Замереть
• Напасть

 

В современном обществе мы не можем, буквально, убегать или драться при каждом нападении.

Например, на вас кричит начальник, муж, хочет уязвить подруга. Будет странно, если вы начнете драться или убежите, не правда ли? Многие предпочитают замирать, но это вредно для организма: так формируются многие болезни. Тем более что эмоции в этом случае никуда не деваются, а остаются внутри нас. Например, многие задаются вопросом “как простить обиду на мужа?” Мы вновь и вновь гоняем внутри себя мысли: «Как он мог, да я для него столько сделала, мир несправедлив, надо было сказать так, теперь он просто заглаживает свою вину» — и так далее.

Признайте, что, на самом деле, ваша обида — страх действовать. Позвольте себе почувствовать гнев и злость. И потом выберите наиболее приемлемый способ действия. Научитесь твердо и без истерик защищать себя, увеличивать дистанцию, когда это необходимо, договариваться.

Способ 2. Молитва

Если вы религиозный человек, то это прекрасный способ отпустить обиду на человека. Нужно осознать, что обидчик поступил так не случайно, а по воле божьей. И в его действиях есть какой-то смысл, урок для вас. Затем помолитесь, произнесите слова прощения и принятия. Попросите прощения у него, потому что своей обидой вы также пожелали ему зла. Поблагодарите за урок.

Способ 3. Визуальные техники

Можно использовать различные готовые техники, которые есть на Youtube-канале, например, Константина Довлатова, или медитацию прощения Луизы Хей.

Для применения данной техники нужно уединиться в тихом месте. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не побеспокоил. Если вы не используете готовые аудио и видеоролики, можно включить тихую, приятную, спокойную музыку.

Создайте намерение решить вопрос «как отпустить обиды прошлого?». Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Представьте какое-то приятное место и в нем человека, который причинил вам боль.

Вообразите, что он занимается каким-то приятным для него делом или получает то, о чем мечтал. Увидьте его улыбающимся и счастливым.

Потом мысленно отпустите его. И представьте себя. Теперь вы находитесь в приятном месте, например, плаваете в море или выступаете на сцене и получаете аплодисменты. Вы удовлетворены и счастливы. И обида попросту не имеет для вас значения. Повторяйте это упражнение 21 день и вам станет гораздо легче.

Способ 4. Письма прощения

Очень эффективный способ, если вы задумываетесь, как простить обиду и отпустить ее.

Напишите письмо своему обидчику. В нем опишите подробно свои чувства, можете не стесняться в выражениях. Допустима грубость. Напишите все, что хотите. Главное — выгрузить весь свой негатив на бумагу. Не надо себя сдерживать. Хочется покричать, злиться, помять бумагу, поплакать — сделайте это. Почувствуйте опустошение, освобождение от старых эмоций.

На следующий день сядьте и напишите письмо от своего обидчика. Как будто он написал его вам. Пусть в вашем воображении он ответит на ваши претензии. Возможно, сначала он тоже будет обвинять вас в чем-то. Через несколько дней напишите новое письмо от своего имени. Скорее всего, страсти поутихнут, и вы напишете более спокойное письмо. Потом снова пишите ответ. И так продолжайте “переписку”, пока в письмах не начнут появляться прощение, принятие и благодарность.

Мы не можем заставить другого человека извиниться, а обвинительные диалоги в голове не подскажут нам, как простить обиду и отпустить прошлое. Но мы вполне можем сделать это в своем воображении, используя письмо. И наш мозг примет это как сигнал к освобождению и пониманию как отпустить обиду.

Способ 5. Эмоционально-коррективное переживание по Дж. Рейнуотеру

Вспомните и изложите на бумаге свою обиду в деталях, в виде рассказа от первого лица и в настоящем времени. Используйте больше визуальных образов, ощущений, чувств: “я почувствовала, как у меня колотится сердце в груди”, “у меня подкашиваются ноги” и т.д. Опишите, какие слова говорили вы и ваш обидчик.

А теперь перепишите историю. Сделайте в ней то, что вам хотелось бы сделать. Например, ответьте обидчику или остановите занесенную над вами руку. Или посмейтесь. Вы можете представить в письме своего обидчика маленьким и смешным. Все в ваших руках! Создайте новые диалоги, новые чувства. Придумайте тот конец, который устраивает вас.

Это хороший способ отпустить обиду и любимого, но он не подходит для самостоятельной проработки серьезных психотравм (насилие и т.д).

Способ 6. Горячий стул

Выполнять, когда вы одни в помещении (или с терапевтом). Поставьте пустой стул. Можно посадить на него игрушку или другой предмет, который будет олицетворять обидчика. Можно поставить его фотографию. Вы можете сидеть на другом стуле или стоять. Выскажите все, что копилось в вас. Нужно выплеснуть все эмоции, можно кричать, плакать, побить фигуру.

На этом техника, как научиться отпускать обиды, не заканчивается. Завершить все-таки лучше на позитиве. Снова поговорите с воображаемым обидчиком. Попытайтесь понять, для чего он так поступил. Что хорошего вы приобрели? Какой опыт? Чему научила вас эта ситуация? Поблагодарите того человека.

Теперь вы точно свободны от обиды.

Итак, способов, как простить обиду, довольно много. Но, по сути, все они сводятся к одному: надо позволить себе выплеснуть негативные эмоции и прийти к принятию и прощению.

Источник

Читайте нас в удобном формате
Telegram | Facebook | Instagram | Tags

6+ способов помочь клиентам простить

Цените ли вы прощение?

Если да, то, вероятно, вы живете более счастливой и здоровой жизнью.

Прощение того, кто причинил нам вред, или прощение самих себя, когда мы совершили ошибку, — это, пожалуй, самый важный шаг в исцелении и движении вперед.

Хотя мы не часто говорим о прощении как о приобретенном поведении, исследования напоминают нам, что мы можем культивировать и применять его на практике. А для терапевтов помощь нашим клиентам простить себя и других может направить их на путь самоисцеления, расширения возможностей и самоосвобождения.

Читайте дальше, чтобы узнать о клиническом применении прощения и ресурсах для дальнейшего обучения.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

Эта статья содержит

• Что такое прощение в психологии силы?
• Важно ли прощение? 5 преимуществ
• 3 примера прощения
• Терапия прощения: 3 метода помощи клиентам
• 3 полезных рабочих листа и упражнения
• Обучение детей прощению
• Сделали ошибку? 3 способа простить себя
• советов и аффирмаций для прощения своих ошибок
• 3 вдохновляющих выступления и видео TED
• 2 книги по теме
• Ресурсы PositivePsychology. com
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Что такое прощение в психологии силы?

Исследователи силовой психологии работали над определением прощения. Прощение — это не забвение или попустительство причиненного вреда; вместо этого он избавляется от потребности отомстить и избавляется от негативных мыслей о горечи и обиде (Санджай, Сингх и Худа, 2019).

Старая и более пассивная версия прощения всего оставить прошлое в прошлом : дать время пройти, поскольку травма становится менее актуальной в повседневной жизни. Вместо этого силовая психология использует идею радикального прощения, когда пострадавший берет на себя глубокое обязательство освободиться от прошлого (Sanjay et al., 2019).

Радикальное прощение включает в себя двоякое представление о принятии конкретных мер по прощению обидчика, а также подчинении течению жизни и приписывании смысла пережитым страданиям. По сравнению с пассивным прощением радикальное прощение может происходить быстрее и конкретнее, но оно также требует больше энергии и руководства.

В конечном счете, прощение в силовой психологии означает свободу для пострадавшего. Получив более сбалансированный взгляд на обидчика и событие, человек может избавиться от груза негативных эмоций и желания наказать и отомстить.

Цель не обязательно состоит в том, чтобы восстановить отношения или достичь примирения, однако они, безусловно, могут быть положительными результатами, а скорее восстановить личное благополучие и баланс в жизни пострадавшего.

Важно ли прощать? 5 Преимущества

Важно ли прощение?

Это зависит от того, кого вы спросите, и от культуры, в которой вы живете.

Если мы посмотрим на Соединенные Штаты, то по количеству людей, отбывающих пожизненное заключение в тюрьмах, очевидно, что прощение не очень ценится, по крайней мере, в системе уголовного правосудия.

Исследования показывают все больше преимуществ прощения, и были разработаны терапевтические вмешательства, чтобы помочь людям исцелить себя через процесс прощения. Мы вернемся к этому позже в этом посте. А пока давайте поговорим о пяти преимуществах прощения.

1. Прощение снижает негативное влияние

Держать обиду ужасно. Согласно недавнему метаанализу эффектов терапии прощением, прощение помогло свести к минимуму такие аспекты негативного аффекта, как депрессия, гнев, враждебность, стресс и дистресс (Akhtar & Barlow, 2018).

2. Прощение способствует положительному влиянию

Прощение может сделать гораздо больше, чем просто помочь нам чувствовать себя менее плохо. Это также может повысить наш общий уровень счастья, удовлетворения и сострадания (Akhtar & Barlow, 2018).

3. Прощение дает свободу

Люди, которые не умеют или не прощают, часто попадают в ловушку негативных эмоций и, в крайнем случае, могут посвятить всю свою жизнь мести за свою обиду. Прощение может дать свободу от бесконечной жажды мести.

4. Прощение лечит человека

Когда прощаешь кого-то, не всегда нужно говорить ему об этом. Таким образом, прощение может быть направлено исключительно на исцеление и расширение возможностей пострадавшего.

5. Прощение может исцелить отношения

Иногда человек, совершивший преступление, является важным или незаменимым любимым человеком. В тех случаях, когда пострадавший хочет сохранить свои отношения, прощение может быть путем к этой цели.

Загрузить 3 бесплатных набора инструментов для самосострадания (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

3 примера прощения

Ниже мы поделимся поразительными примерами прощения из реальной жизни, которые вас вдохновят.

1. Ева Мозес Кор

Ева Мозес Кор — выжившая в концентрационном лагере Освенцим. Над ней и ее сестрой-близнецом экспериментировал доктор Йозеф Менгеле.

Спустя почти 50 лет после своего освобождения из лагеря Ева решила простить своего мучителя, поступок, который она описала как « расширение прав и возможностей, самоисцеление и самоосвобождение ». Ева Мозес Кор напоминает нам, что мы не можем изменить то, что произошло, но мы можем изменить свое отношение к этому.

Я пережил эксперименты над близнецами в Холокосте — BuzzFeedVideo

2. Сью Клиболд

Сью Клеболд — мать одного из стрелков в школе Колумбайн в 1999 году. Ее история — это поиск прощения как у членов семьи жертв ее сына, так и у нее самой за то, что она восприняла неудачу как родитель.

Клиболд прошла процесс примирения с семьями жертв и вызвала неоднозначную реакцию: в то время как некоторые члены находили утешение в ее прощении, другие держали свой гнев. В поисках самопрощения Клиболд посвятила свою энергию просвещению других о психических заболеваниях и самоубийствах.

3. Тордис Эльва и Том Незнакомец

Том Незнакомец изнасиловал Тордис Эльву, когда они встречались в старшей школе. В то время ни один из них не считал произошедшее изнасилованием, но после многих лет стыда и самобичевания Эльва решила принять меры.

Эльва увидела в прощении свой путь к свободе и связалась с Незнакомцем. Затем двое из них прошли процесс общения и примирения. Они делятся своей историей, чтобы помочь другим найти свой путь к исцелению и прощению.

Обе их истории рассказаны здесь:

Наша история изнасилования и примирения

Терапия прощения: 3 метода помощи клиентам

Терапия прощения — это подвид терапии, который специально направлен на то, чтобы помочь клиентам простить и двигаться дальше.

Существует множество различных типов терапии прощением, некоторые из которых мы рассмотрим здесь, но они делятся на две отдельные категории: вмешательства, основанные на процессе , и вмешательства, основанные на принятии решений  (Akhtar & Barlow, 2018).

Важнейшие различия двух разных лагерей заключаются в том, что основанные на процессе интервенции прощения происходят в течение более длительного периода и используют когнитивные, поведенческие и аффективные стратегии.

Напротив, интервенции прощения на основе решений  значительно короче (иногда только один сеанс) и включают в основном когнитивные стратегии и обязательство выполнять работу по прощению вне сеанса (Akhtar & Barlow, 2018).

Независимо от того, какая модель используется, 12 или более сеансов терапии прощением кажутся наиболее эффективными (Akhtar & Barlow, 2018). Следующие модели были признаны подходящими для широкого спектра межличностных обид в различных группах клиентов (Akhtar & Barlow, 2018).

Вмешательство модели Enright

Популярное вмешательство, основанное на процессе, называется Модель Enright  (Enright & Fitzgibbons, 2000). Это структурированное вмешательство, состоящее из 20 блоков и четырех этапов.

• На первом этапе – раскрытии – клиенту помогают понять работу психологической защиты, распознать и признать гнев, который он испытывает, и оценить психологический вред, причиненный оскорблением.
• На втором этапе — принятии решения — исследуется возможность прощения в качестве ответа, за которым следует обязательство простить.
• На третьем этапе — когнитивном рефрейминге обиды — клиенту помогают развить сочувствие к обидчику и принять пережитую боль.
• На заключительном этапе – углублении – клиентам помогают найти смысл своих страданий. (Ахтар и Барлоу, 2018).

Модель REACH

Типом вмешательства в процесс прощения при принятии решений является модель REACH  (Worthington, 2001). REACH — это аббревиатура, описывающая пять шагов прощения, связанных с вмешательством.

• Сначала участники вспоминают (R) боль.
• Во-вторых, они развивают сочувствие (Э) к обидчику.
• В-третьих, участники переосмысливают прощение как альтруистический (А) подарок обидчику.
• В-четвертых, они обязуются (С) простить, и
• На последнем этапе они учатся держаться за (H) прощение (Akhtar & Barlow, 2018).

Письмо с просьбой о прощении

Другой пример вмешательства, основанного на принятии решений, основан на прощении, разработанном McCullough and Worthington (1995). Это краткое вмешательство по прощению, состоящее из одного сеанса, на котором клиент решает простить.

Затем клиент пишет письмо о прощении обидчику. Это вмешательство заметно короче, чем другие, и его эффект заключается в том, что клиент начинает процесс прощения, оставляя его продолжать работу самостоятельно.

3 Полезные рабочие листы и упражнения

Радикальное принятие — это осознание того, что мы не можем контролировать поведение других, но можем контролировать свою реакцию на то, что с нами происходит. Это обязательство принять любую ситуацию, с которой мы сталкиваемся, какой бы неприятной она ни была. Только тогда мы сможем действовать, например, прощать. Используйте нашу Рабочую таблицу радикального принятия, чтобы помочь своим клиентам развить этот жизненно важный навык.

Как вы узнаете из следующего раздела, детям нужна помощь в прощении. Эмпатия — это обучаемый навык, который поможет детям не только прощать, но и понимать, почему важно прощать. Наш рабочий лист «Что такое эмпатия» полезен для обучения детей развитию этого качества, помогая им сделать большой шаг к прощению.

Часто мы обижаемся, когда кто-то нарушает одно из наших « внутренних правил ». Эти правила могут быть адаптивными или вредными и жесткими, но важно понимать наши правила. Прощение — полезный вариант, когда одно из наших правил было нарушено. Наш рабочий лист «Каталогизация ваших внутренних правил» может помочь вам или вашему клиенту понять, где находится боль, чтобы можно было начать процесс прощения и исцеления.

Пожалуйста, смотрите последний раздел этого поста, чтобы узнать больше о действиях по прощению и рабочих листах из нашего Инструментария.

Обучение детей прощению

Поскольку прощению можно научиться, важно учить этому детей с раннего возраста.

Большинству из нас не помешало бы получить базовое образование в области прощения, поэтому нижеследующее относится не только к детям.

Джейми Перилло, LPC, (2018) предлагает несколько советов, которые помогут детям научиться прощать. Во-первых, важно помочь ребенку провести различие между прощением и забыванием. Прощение не означает потворство или поощрение поведения.

Многие взрослые также борются с этим особым отвращением к забыванию, которое возникает из-за страха, что это с большей вероятностью повторится, если они простят действие. Вместо этого помогите ребенку увидеть прощение как способ сказать: « Мне не нравится то, что ты сделал, но я прощу тебя, потому что это не помогает мне удерживать эти плохие чувства» (Perillo, 2018).

Прежде чем помочь ребенку простить обидчика, важно помочь ему понять, что произошло. Для этого помогите ребенку определить чувства, которые он испытывает из-за обиды. Попросите их назвать чувство. Если помочь ребенку определить чувство, это поможет ему признать свое прощение, а не сделать это, потому что ему сказали (Perillo, 2018).

Затем дайте ребенку что-нибудь конкретное. Возможно, это разговор непосредственно с обидчиком. В других случаях может быть оправдан менее прямой подход. Например, написание письма с объяснением своих обид и предложением прощения, а затем его разрыв может дать ребенку освобождение (Perillo, 2018).

Как развить сострадание к себе

Никто не совершенен.

Любой может ошибиться.

Тем не менее, многие из нас используют резкие, критические выражения, когда переживают трудные времена, например: «Вау, это было глупо» или «Я неудачник».

Самосострадание — ценный инструмент, помогающий преодолеть самокритичные мысли и непрощение.

Итак, если вы заинтересованы в развитии сострадания к себе и работе над самопрощением, вы можете выполнить следующие четыре шага. Выполняя это упражнение, подумайте о воображаемом сценарии или ситуации из вашей жизни. Обратите особое внимание на тон своего голоса. Это также может помочь записать ваши ответы на вопросы.

Чем больше вы практикуете сострадание к себе, тем более естественным и привычным оно будет становиться. Итак, в следующий раз, когда что-то в вашей жизни пойдет не так, как планировалось, относитесь к себе как к хорошему другу и посмотрите, что произойдет.

Сделали ошибку? 3 способа простить себя

Самопрощение — мощное действие. Это может иметь эффект даже в самых экстремальных ситуациях, включая снижение депрессии и самоубийств, а также усиление обращения за помощью и общее психическое благополучие у пожарных и ветеранов вооруженных сил (Carpenter et al., 2020).

Если самопрощение может работать на людей, работающих в этих напряженных профессиях, есть большая вероятность, что оно может помочь и вам, и вашим клиентам. Попробуйте эти три способа простить себя (Сноу, 19 лет).93):

1. Признать и признать, что люди — существа сложные и несовершенные.

В истории этого мира нет человека, который не ошибался. Признание того, что совершение ошибок является неотъемлемой частью человеческой природы, может помочь вам понять контекст своих ошибок и простить себя.

2. Переосмыслите самопрощение как шаг к самосовершенствованию.

Самопрощение не обязательно должно происходить в моральном контексте и может использоваться для самосовершенствования.

Ярким примером этого является футболист, который нащупывает мяч (Snow, 1993). Этот игрок обязательно будет переполнен негативными эмоциями после совершения ошибки, но должен быстро восстановиться, чтобы по-прежнему делать все возможное в следующей игре. Самопрощение — это способ избавиться от негативных эмоций, которые мешают нам совершенствоваться по мере продвижения вперед.

3. Считайте самопрощение вторым лучшим после межличностного прощения.

Иногда межличностное прощение невозможно или неуместно, например, когда обиженный человек необоснованно отказывается от прощения или когда совершенное оскорбление превышает способность человека к прощению (Snow, 1993).

В этих случаях отрицательные эмоции сохраняются, несмотря на попытки прощения, и самопрощение можно считать второй лучшей альтернативой. Это второй лучший вариант, потому что он односторонний. Он не может восстановить отношения, но может восстановить чувство личной целостности. Когда прощение не может произойти, попробуйте простить себя.

Советы и аффирмации по прощению своих ошибок

Прощать себя — сложная работа.

Если вы сделали что-то, что вы не можете забыть, вы можете чувствовать себя в ловушке и без вариантов. Помните, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.

Вот несколько полезных советов, как простить себя:

1. Помните, что самопрощение — это проявление силы, а не слабости.
2. Самопрощение всегда возможно, даже если кто-то вас не простит.
3. Самопрощение не обязательно должно происходить за счет других действий, таких как возмещение ущерба или обучение на своих ошибках. Это может увеличить вашу способность предпринять эти шаги.

Если ваш разум все еще продолжает перебирать то, что произошло, как стиральная машина, застрявшая в своем цикле, попробуйте повторять эти утверждения про себя:

1. Я прощаю себя за свои прошлые решения и действия.
2. Я выпускаю гнев, стыд, вину и смущение.
3. Я верю, что смогу извлечь уроки из этого и построить лучшее будущее.

3 Вдохновляющие выступления и видеоролики TED

Давайте рассмотрим концепцию прощения и ее применение с помощью нескольких подходящих видеороликов.

Что будет после трагедии? прощение

Эта невероятная история о двух мужчинах, которые превратили трагедию в прощение, а затем направили свою энергию на продвижение прощения в обществе, вдохновляет. Если эти люди могут простить друг друга и работать вместе во благо, то сможем и все мы.

Реальный риск прощения и почему оно того стоит — Сара Монтана

В этом выступлении на TEDx о прощении рассказывается о пути одного человека, который не позволит одному трагическому моменту определить всю ее жизнь. В своем выступлении Сара Монтана описала прощение как «, предназначенное для того, чтобы освободить вас, », сказав своему обидчику: «, я могу исцелить себя, и мне ничего не нужно от вас, ».

Матери, нашедшие прощение, дружбу

Эти две матери, сын одной из которых был убит во время терактов 11 сентября во Всемирном торговом центре, а сын другой был осужден за причастность к терактам, рассказывают свою историю обретения свободы и связи через прощение.

2 книги по теме

Если вы хотите узнать больше об этой теме, нет ничего лучше хорошей книги. Мы разделяем два рекомендуемых чтения:

1.

Помощь клиентам в прощении: эмпирическое руководство по преодолению гнева и восстановлению надежды – Роберт Энрайт и Ричард Фитцгиббонс

Эта книга была написана двумя пионерами работы по прощению в психотерапии.

Эта книга является полезным пособием для любого терапевта, который надеется помочь своим клиентам прощать.

Эта книга поможет вам понять, когда прощение является подходящей целью клиента, и как представить и объяснить прощение вашему клиенту. Он также включает в себя конкретные упражнения, которые помогут вам довести клиента до цели.

Найдите книгу на Amazon.

---

2.

Книга прощения: Четыре пути к исцелению себя и нашего мира – Десмонд Туту и ​​Мфо Туту

Написано председателем Южноафриканской комиссии по установлению истины и примирению, работа архиепископа Туту по оказанию помощи в исцелении Его страна после апартеида достигает кульминации в этой книге, которая помогает нам осознать, что мы все способны к трансформации и исцелению.

В книге прощение определяется как понимание того, что каждый из нас по своей сути хорош и по своей сути несовершенен.

Это особенно интересно читать тем, кто интересуется мировой политикой и прощением в общественном масштабе.

Найдите книгу на Amazon.

---

Если вы ищете ресурсы по прощению, которые вы могли бы использовать со своими клиентами, не ищите ничего, кроме нашего Инструментария позитивной психологии©.

В Инструментарии вы можете найти множество ресурсов (среди более чем 400 инструментов в Инструментарии), предназначенных исключительно для помощи вашим клиентам в прощении.

Тем не менее, у нас есть несколько бесплатных рабочих листов, к которым вы можете получить доступ, например, рабочий лист 4D прощения, в котором представлены четыре этапа руководства по процессу прощения.

С другой стороны, рабочий лист ИСПОВЕДАНИЕ – Поиск прощения дает основу для того, чтобы просить прощения у других.

Помимо инструментов из нашего набора инструментов и бесплатных рабочих листов, вы можете найти эту статью очень подходящей для дальнейшего чтения:

Действия по прощению, упражнения, советы и рабочие листы — содержит комбинацию из 24 дополнительных инструментов для использования с вашими клиентами.

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим развить сострадание к себе, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов для сострадания к себе для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим создать более добрые и заботливые отношения с самим собой.

Сообщение на вынос

Прощение может заключаться во многих вещах. В терапии это часто представляет собой акт личной свободы или метод восстановления отношений. Эта концепция универсальна и имеет много преимуществ для психического здоровья и личного благополучия.

При работе с клиентами важно помнить, что прощение не всегда может быть уместным или желательным. Не забудьте дать своему клиенту свободу действий в процессе, и пусть он сам решит, что он должен простить.

Если ваш клиент хочет пойти по этому пути, вышеуказанные ресурсы должны стать отличным началом процесса.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на самосострадание.

• Ахтар, С., и Барлоу, Дж. (2018). Терапия прощения для улучшения психического благополучия: систематический обзор и метаанализ. Травма, насилие и жестокое обращение , 19(1) , 107–122.
• Карпентер, Т.П., Пеннингтон, М.Л., Сибек, Дж., Гомес, Д.Р., Денман, Т.С., Кимбрел, Н.А., … и Гулливер, С.Б. (2020). Диспозиционное самопрощение у пожарных предсказывает меньше стигматизации в поисках помощи и меньше проблем с психическим здоровьем. Стигма и здоровье , 5(1) , 29–37.
• Энрайт, Р. Д., и Фитцгиббонс, Р. П. (2000). Помощь клиентам в прощении: эмпирическое руководство по преодолению гнева и восстановлению надежды . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
• Маккалоу, М.Э., и Уортингтон, Э.Л., младший (1995). Содействие прощению: сравнение двух кратких психообразовательных вмешательств с контрольным листом ожидания. Консультации и ценности , 40 , 5568.
• Перилло, Дж. (2018). Как научить ребенка прощению. Центр психологии. Получено 4 сентября 2020 г. с https://psychcentral.com/blog/how-to-teach-a-child-forgiveness/.
• Санджай, Сингх, Р., и Худа, Р. С. (2019). Прощение: теоретическая перспектива. IAHRW International Journal of Social Sciences Review , 7(4) , 687–689.
• Сноу, Северная Каролина (1993). Самопрощение. Журнал ценообразования , 27(1) , 75–83.
• Туту, Д., Туту, Массачусетс, и Абрамс, округ Колумбия (ред.) (2014). Книга прощения: Четверичный путь исцеления себя и нашего мира . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Харпер Коллинз.
• Уортингтон, Э.Л., младший (2001). Пять шагов к прощению: Искусство и наука прощения . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Корона.

Об авторе

Джошуа Шульц, Psy.D. Терапевт и писатель из Филадельфии. Он имеет степень доктора клинической психологии Университета Виденера, где его диссертация была посвящена состраданию в лидерстве. Он верит в системную справедливость и заинтересован в реформировании организаций и учреждений путем введения любви и сочувствия. Джошуа подходит к своим клиническим занятиям с точки зрения терапии принятия и приверженности. Его работа направлена ​​на то, чтобы помочь другим действовать с состраданием, живя жизнью, которую они считают значимой.

Насколько полезна была для вас эта статья?

Совершенно бесполезен Очень полезно

Категории

Читайте другие статьи по их категории

Учимся прощать: 8 шагов к истинному прощению

Вам сложно научиться прощать? В этой статье будут описаны восемь шагов, которые помогут вам практиковать и испытать истинное прощение.

Что такое прощение?

Определение прощения по существу является актом помилования преступника. В Библии греческое слово, переведенное как «прощение», буквально означает «отпустить», когда человек не требует уплаты долга. Иисус использовал это сравнение в своей притче о немилосердном рабе (Мф. 18:23-35), а также когда учил своих последователей молиться: «Прости нам грехи наши, ибо и мы сами прощаем всякому, кто в долгу перед нами» (Лк. 11:4).

Библия учит, что бескорыстная любовь является основой истинного прощения, поскольку «она не ведет записи о несправедливостях» (1 Коринфянам 13:5). Прощение других означает освобождение от обиды и отказ от любых претензий на компенсацию за боль или потери, которые мы понесли.

Поставьте нам лайк, если вам понравился этот контент.

Почему нам нужно прощать?

Прощение лежит в основе Евангелия. В Колоссянам 3:13 говорится: «Снисходя друг ко другу и, если кто имеет жалобу на другого, прощайте друг друга; как Господь простил вас, так и вы должны прощать». Мы родились грешниками против Бога, но Он так любил нас, что послал Христа, Своего Сына, умереть за нас.

Точно так же нам заповедано прощать тех, кто причиняет нам зло, а не только тех, кто просит прощения, или тех, кто впервые обидел или чьи обиды кажутся простительными. Иисус, как известно, сказал Петру в Матфея 18, чтобы он прощал кого-то «семьдесят раз по семь раз», и он делает отрезвляющее заявление, что, если мы не прощаем других, наш Небесный Отец не простит нас (Матфея 6:15).

Прежде всего, прощать других — это послушание, однако и нам нужно прощать других, чтобы не ожесточиться. Обида — очень нездоровая эмоция; это ранит нас гораздо больше, чем те, кто оскорбил нас или кого-либо еще.

Библия говорит об этом в Евреям 12:15: «Смотрите, чтобы никто не остался без благодати Божией; что никакой «горький корень» не возбудится и не причинит вреда, и им многие осквернятся». Когда мы отпускаем непрощение и всю горечь и гнев, которые приходят с ним, мы освобождаемся, чтобы жить и служить с настоящим миром и радостью и возрастать в духовной зрелости.

Чем не является прощение

В известной книге Рика Уоррена « Целеустремленная жизнь, » он объясняет, что многие люди не хотят проявлять милосердие, потому что не понимают разницы между доверием и прощением. Прощение других должно быть немедленным, независимо от того, просит ли человек об этом.

Доверие, с другой стороны, связано с будущим поведением, и, вероятно, потребуется время, чтобы построить или перестроить его. Уоррен объясняет: «Если кто-то неоднократно причиняет вам боль, Бог повелевает вам немедленно простить его, но вы не должны немедленно доверять ему и не должны продолжать позволять ему причинять вам боль».

Прощение — это не заметать вещи под ковер и не говорить, что то, что другой человек сделал или сказал, было в порядке. Прощение также не обязательно означает забвение того, что произошло. В зависимости от ситуации может потребоваться время на восстановление.

Но если ты держишься за проступок, как за козырную карту, и разыгрываешь его при каждом удобном случае, ты можешь быть уверен, что непрощение все еще присутствует. Это противоречит повелению Иисуса прощать «семьдесят раз по семь раз». В конце концов, помните, что Бог прощал вас больше раз, чем у вас когда-либо будет возможность простить кого-то другого.

Как простить

Как же нам достичь этого «отпускания», которое может показаться невыполнимой задачей? Даже если мы желаем этого; наши эмоции могут подняться в самое неожиданное время и переполнить нас гневом и болью.

В наших собственных силах прощать других так, как мы получили Божье прощение, невозможно, но с Богом нет ничего невозможного, и с Его Духом внутри нас мы можем пройти через процесс, ведущий к истинному прощению.

Вот восемь шагов, которые помогут вам по-настоящему простить и обрести свободу в жизни. Если вы сильно пострадали от чьих-то действий или слов, проработка этих этапов с христианским консультантом может быть очень полезной. Наличие кого-то, кому вы можете открыть свои внутренние чувства и кто мягко подтолкнет вас к Слову Божьему, может уберечь от застоя и тех горьких корней, о которых предупреждает Евреям 12.

8 шагов к истинному прощению

1. Признайте боль.

Преодолеть боль можно только после того, как вы признаете, что вам причинили боль. И признание этого может усилить чувства. Слезы, чувство обиды и навязчивые мысли — хороший показатель того, что что-то не так. Не подавляйте себя и не «заглушайте» эмоции, так как это обрывает процесс прощения других еще до того, как он начнется.

2. Продумать вещи.

Попробуйте записать то, что произошло, в дневник или поделитесь с другом, которому доверяете. Признайте, что случившееся заставляет вас грустить или злиться, и честно признайтесь в том, какие эмоции поднимаются в вас, даже если они олицетворяют собой непрощение, а вы думаете, что не должны так себя чувствовать.

3. Представьте, что вы на другой стороне.

Подумайте о времени, когда вам пришлось просить прощения; как это заставило вас чувствовать? Когда вы обидели другого человека, и они простили вас или отказали в нем? Библия призывает нас делать с другими то, что мы хотели бы, чтобы они делали с нами (Матфея 7:12), и поэтому может быть полезно на мгновение поставить себя на их место.

4. Помните о Божьем прощении

Напоминание себе о долге, который Бог простил нам во Христе, когда мы, конечно же, этого не заслужили, может помочь нам простить других. Если нам так много прощено, то как же мы можем держаться за обиды, совершенные против нас? Это еще один шаг в этом процессе, и это не означает, что вы должны быть готовы в этот момент выразить свое прощение обидчику. Это может быть невозможно, так как человек может уже не жить. Вы все еще можете простить кого-то, но это прощение не будет принято.

5. Поразмышляйте над нашей библейской заповедью

Иисус неоднократно подчеркивал важность прощения других и даже включил это в молитву Господа: «Прости нам согрешения наши, как и мы прощаем согрешающим против нас». Молитесь, чтобы это дошло до вашего сердца и чтобы ваше решение повиноваться заставило ваши эмоции наверстать упущенное.

6. Отпустить боль.

Дьявол умеет закрепиться, когда мы решили простить, но рана все еще чувствительна. Не позволяйте себе повторять обиду снова и снова; отпустите боль и определите, что вы собираетесь двигаться вперед. Вот где молитва необходима, поскольку мы сами по себе склонны возвращаться к непрощению.

7. Продолжайте прощать.

Прощение — это больше, чем просто произнести молитву и двигаться дальше. Это серьезное решение, которое вы принимаете снова и снова. Процесс, скорее всего, будет неудобным и болезненным, но в конце концов он всегда будет стоить того.

8. Молитесь за человека, который причинил вам боль.

В Евангелии от Матфея 5:44 Иисус повелевает нам: «Любите врагов ваших и молитесь за гонящих вас». Просите Бога открыть в вашем сердце любовь к вашему обидчику, а ему растворить отрицательные эмоции. Есть ли более сильный свидетель преображающей благодати Бога, чем тот, кто может проявить истинное прощение к «непростительным»?

С помощью обетований, содержащихся в Писании, таких как Филиппийцам 4:13 («Все это могу сделать через Того, Кто дает мне силу») и Римлянам 12:21 («Не будь побежден злом, но побеждай зло добром»), мы знайте, что мы можем рассчитывать на то, что Бог даст нам благодать, чтобы жить прощением.