Как отпустить прошлое и простить себя
Прощение — это процесс. Для того, чтобы простить себя за свое же прошлое, потребуется не один день, а порой и не один месяц. Впрочем, неважно, сколько времени потребуется у вас на то, чтобы начать с чистого листа — главное, что вы действительно хотите этого. Мы предлагаем несколько простых шагов, которые помогут вам оставить прошлое в прошлом и с легким сердцем пуститься в новое и захватывающее путешествие под названием полноценная жизнь.
Ошибки — это тоже опыт
Причина, по которой большинство из нас испытывает чувство вины или чувство стыда за поступки, совершенные в прошлом, крайне проста: решения, принятые в прошедшем, перестали соответствовать нашим моральным убеждениям в настоящем. Мы изменились, и теперь оцениваем то, что делали и говорили в прошлом, с позиции себя сегодняшних. То, что мы выросли и изменились — уже повод для гордости. Значит, на самом деле, ошибки, совершенные когда-то, стали «ключом» к нашему развитию — именно они и чувство стыда за них определили нашу мораль сегодня.
Мы на собственном горьком опыте убедились, что поступать так, как мы поступили, нельзя, и значит в дальнейшем уже не повторим досадных промахов.
Прошлое — в прошлом
На первый взгляд это утверждение кажется очевидным и потому банальным, однако когда дело доходит до реальной жизни, мы забываем об этом и из раза в раз проживаем один и тот же сценарий. Мы стараемся совершить невозможное, а именно — изменить прошлое, которое невозможно подвергнуть «реставрации» по одной простой причине — прошлого уже не существует. Единственный выход: принять прошлое таким, какое оно есть. Принятие — единственный путь к выздоровлению.
Составьте список того, что вы хотели бы «переделать»
Мы никогда не придаем значения этому «списку». А между тем, это довольно эффективный психологический ход. Представьте, что у вас есть возможность вернуться на несколько часов в прошлое и поступить иначе, чем вы поступили в первый раз. Подумайте, что бы вы сделали теперь, что бы сказали тому, кого когда-то обидели, или, может быть, промолчали бы вовсе, пошли бы другой дорогой, выбрали иную профессию и так далее — мало ли вещей, о которых мы жалеем спустя годы.
Как ни удивительно, но именно такой «разбор полетов» поможет нам избавиться от накопленного годами внутреннего стресса, выпустить пар, расслабиться. Разрешите себе «перемотать пленку», проанализируйте свои ошибки: дотошный анализ — залог того, что в последующем вы сможете избежать неприятных ситуаций.
Поступайте впредь в соответствии с вашими моральными ценностями
Лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы распрощаться со своим прошлым и перестать испытывать чувство вины — не теряя ни минуты начать замещать свои негативные мысли на позитивные и гармоничные. Благодря этому рано или поздно к вам придет осознание, что вы можете управлять практически любой ситуацией так, как этого хочется вам. К тому же, это поможет вам получать удовольствие от принятых решений, а видя положительный результат — гордиться собой. Не так уж плохо для поднятия самооценки, согласитесь.
Идентифицируйте причины своей рефлексии
В очередной раз возвращаться в прошлое, которое тяготит вас, безусловно, трудная и неприятная задача.
Однако преодолеть себя все-таки придется, ведь только повернувшись лицом к своим страхам, можно их преодолеть раз и навсегда. Выделите те моменты, которые являются для вас наиболее неприятными, гнетущими, и посмотрите на них со стороны. Представьте, что ситуация, которая когда-то причинила вам много боли — всего лишь абстрактная история, а не ваша личная. Отбросьте эмоции, работайте с «моделью» ситуации, а не ситуацией.
Примите очевидное
С некоторыми воспоминаниями, которые причиняют нам дискомфорт, справиться с первого раза не так уж просто. Здесь потребуется отдельная и довольно продолжительная работа. Психологи называют это «генеральной уборкой сознания». Это значит, что настало время поговорить открыто с самой собой о своих переживаниях, не бояться прошлого, а попытаться с ним справиться. Да, вы совершили ошибку, потому что вы не машина, а живой человек. Вы имеете право совершать промахи, вы несете за них моральную ответственность, но это не значит, что вы должны посвятить самобичеванию всю оставшуюся жизнь.
Переверните страницу
Как уже говорилось выше, прошлое — прошло, осознайте тот факт, что исправить ситуацию в настоящем до конца не представляется возможным. Вы сделали все, что было в ваших силах, чтобы стало лучше, на этом всё. Настоящее — лучший повод перевернуть страницу и начать всё сначала. Жизнь продолжается. Ваше прошлое, каким бы ужасным оно ни было, помогло вам стать тем, кем вы являетесь сегодня. Научиться быть благодарной жизни за преподнесенный урок — важный шаг на пути к тому, чтобы простить себя.
Дайте себе время на передышку
Прежде чем овладеть каким-либо навыком, например — ездой на велосипеде, вам потребуется несколько попыток. С первого раза освоить то или иное занятие может разве что вундеркинд, да и то не всегда. То же самое относится и к системе ваших мыслей: вам нужно время, чтобы освоиться, вам нужно несколько попыток, чтобы у вас начало получаться. Будьте реалисткой — не спешите, дайте себе время научиться новому. И еще: на новом пути вы тоже совершите немало ошибок.
Мы все их совершаем.
Полюбите себя заново
Последний этап на пути к новой жизни «без прошлого» — заново полюбить себя. Постарайтесь стать для самой себя лучшим другом, уважайте себя, доверяйте своей интуиции и главное — перестаньте считать, что вы являетесь источником всех проблем. Есть вещи, которые, увы, от нас не зависят. Поищите книги на эту тему, окружите себя людьми, с которыми вам комфортно и помните: вы сильнее своих прошлых ошибок. Верьте в себя, вы это заслужили.
Фото: Getty Images
Саша Баринова
Как простить себя за ошибку, которая испортила тебе жизнь
Каждый человек совершает ошибки, и порой они бывают крупными и болезненными. Тебе может казаться, будто вся твоя дальнейшая жизнь перечеркнута одним неверным решением, словом или поступком. В большинстве случаев это не так, но чтобы осознать это и начать менять обстоятельства, в которых ты оказался по своей вине, тебе необходимо простить себя. Сделать это будет нелегко, но тебе придется попытаться ради своего будущего.
Мы собрали несколько способов, которые помогут тебе прожить негативные чувства и перестать заниматься самобичеванием.
1. Учитывай обстоятельства, в которых ты принимал решение
Наверняка ты бы не совершил каких-либо глупых действий просто так, потому что захотел этого. Сейчас, с высоты полученного опыта, позволив судить себе обо всей ситуации в целом, тебе легко корить себя. Ведь тебе кажется, что правильный выход был очевиден.
На самом деле это не так — если ты не принял нужное решение, значит, ты не обладал тем уровнем знаний и навыков, который был для этого необходим. Прежде чем ругать себя за свои ошибки, учти обстоятельства, в которых ты действовал. Это наверняка был сильнейший стресс, непонимание, какие вообще варианты у тебя есть, много слепых зон, которые ты не мог проконтролировать, возможно, отсутствие поддержки и сомнения в собственных силах. Все это сказывается на принятии решений.
Сейчас, когда ты в спокойной обстановке, и перед тобой не стоит задача в кратчайшие сроки определить стратегию действий, ты действительно можешь считать, что поступил глупо.
Но в тот момент, поверь, ты сделал все, что мог.
2. Постарайся исправить ситуацию
Вместо того, чтобы сидеть и ругать себя, попробуй направить свои ресурсы на что-то более действенное. Например, постарайся исправить ситуацию, если это возможно. Если нет, то хотя бы подумай, как ты можешь минимизировать ее негативное воздействие на твою жизнь. Ко всему ведь можно приспособиться, если приложить усилия.
Если тебе уже нечего терять и ситуация развернулась явно не в твою пользу, то же количество времени и энергии гораздо разумнее будет вложить в то, что поможет тебе держаться на плаву. Сделай работу над ошибками — если нужно, попроси совета или помощи окружающих, обратись к специалисту, в общем, используй все имеющиеся в твоем распоряжении возможности. Хуже уже точно не будет, а вот сумеешь ли ты сделать лучше, зависит только от тебя.
3. Не будь к себе слишком требовательным
Ты всего лишь человек — прочитай эту фразу еще раз и постарайся вникнуть в ее глубинное содержание.
Всего лишь человек — это значит, что ты, как и все остальные, можешь ошибаться. Ошибки — это часть человеческой природы, нет никого, кто прожил бы жизнь, не допустив ни одной ошибки.
Ты ошибался, ошибался твой отец, и твой дед тоже не был исключением, каким бы мудрым ты его ни считал. Если все вокруг находят в себе силы для того, чтобы простить себя и продолжить жить дальше, почему бы тебе не попробовать сделать то же самое. Не будь к себе слишком требовательным — прощать ошибки кому-то другому легче, чем себе, но ведь ты ничем не хуже.
Выйди на улицу, встреться с друзьями, включи любимый фильм — просто дай себе отдохнуть от самого себя и своих тревожных мыслей. Это будет куда полезнее, чем требовать от себя незамедлительных действий или пытаться изменить то, что ты уже давно не контролируешь. А вот перезагрузка тебе точно не помешает.
10 способов начать жизнь с чистого листа, исправив ошибки и составив четкий план действий
4. Не ставь на себе крест
Какой бы страшной и разрушительной ни была допущенная тобой ошибка, в твоих руках начать жизнь заново, простив себя.
Не ставь на себе крест — ты заслуживаешь второй шанс. И если ты жив, значит, он уже у тебя есть — не упусти его. В конечном итоге огромное количество людей совершали ошибки, которые портили им жизнь. Но те из них, которые не прекращали двигаться вперед, нередко достигали успеха в своих попытках обрести смысл, найти дорогих людей и начать уважать себя.
Продолжай жить, как бы странно ни звучал этот совет. Общайся со своими близкими людьми, поддерживай свои увлечения, хобби, следи за здоровьем. Делай все то, что позволяет заземлиться и почувствовать себя лучше. Возьми на себя ответственность за настоящее — пытаться изменить прошлое или переживать о будущем совершенно бесполезно. Это не принесет тебе ничего, кроме раздражения, страха и сильной тревоги.
5. Не ищи себе оправданий
Искать себе оправдания — заведомо провальная идея. В большинстве случаев ты прекрасно понимаешь, как и почему поступил. И все твои попытки как-либо оправдать свои действия не приведут ни к чему, кроме недовольства собой и ощущения, что ты пытаешься себя обмануть.
Муки совести и нежелание примириться с действительностью только усложнят твое принятие ситуации и заставят тебя заниматься самобичеванием еще дольше.
Дай себе возможность прожить все негативные эмоции, а не убегай от них. Тебе будет больно, обидно, страшно, позволь себе выплеснуть все свои чувства. Если ты будешь держать все в себе или игнорировать свое состояние, вполне вероятно, что в скором времени ты можешь оказаться в кабинете психиатра, который будет выписывать тебе рецепт на покупку антидепрессантов или успокоительных.
Эмоции не делают тебя слабым и не уходят бесследно, если ты делаешь вид, что их не существует. Для того, чтобы отпустить ситуацию, тебе необходимо будет прожить все свои чувства столько раз, сколько придется, пока ты не смиришься со случившимся и не успокоишься.
6. Не бойся обращаться за помощью
Если ты чувствуешь, что не справляешься со своими эмоциями, то лучший выход из ситуации — обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.
Начать стоит с посещения психотерапевта — он подскажет, нужно ли тебе идти к психиатру, обращаться за медикаментозным лечением или достаточно терапевтических сессий. Что бы тебе ни посоветовали, не спеши воспринимать это в штыки. Разговоры о том, что ты чувствуешь, чего боишься и о чем мечтаешь, важны для того, чтобы специалист мог натолкнуть тебя на нужные выводы касательно случившейся ситуации.
Не слушай умников, которые твердят, что психологическая помощь бесполезна и психические проблемы выдуманы. Не стоит верить людям, отрицающим действительность. Так твоя жизнь станет спокойнее, и ты получишь возможность разобраться с тем, что тебя тревожит. Ставь свое психическое здоровье на первое место — ведь если запустишь свое состояние, можешь столкнуться с тревожностью, депрессивным расстройством и многими другими не менее страшными заболеваниями, которые значительно снизят качество твоей жизни.
11 ошибок, из-за которых ты не живешь, а существуешь
Другие статьи по темам:
за жизнь
12 Советов за прощение
12 Советов за прощение себя- Условия здоровья
- .
Показанный- рак молочной железы
- IBD
- Мигрень
- Плесолетный склероз (MS)
- RHOUMATOID ARTHRITIO Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергии
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Skin Disorders and Care
- ЗППП
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Sleep
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Sleep
- Mental Health
- Nutrition
- At-Home Tevinging
- CBD
- At-Home Tevinging
- CBD
- Темы о здоровье
- .
- . Здоровье
Показанный
Здоровье- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- No More Silence
- Future of Health
- Проблемы со здоровьем
- Endiful Eath
- Sugar8
- Move Your Body
- Гит. Здоровье
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Health News
- Найдите диету
- Найти здоровые закуски
- Препараты A-Z
- Health A-Z
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis
Medically reviewed by Timothy J.
Legg, PhD, PsyD — By Sara Lindberg — Updated on 25 июля 2018 г.
Способность простить себя требует сочувствия, сострадания, доброты и понимания. Это также требует, чтобы вы признали, что прощение — это выбор.
Заключить мир и двигаться вперед часто легче сказать, чем сделать.
Независимо от того, пытаетесь ли вы справиться с незначительной ошибкой или ошибкой, которая затрагивает все сферы вашей жизни, шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы простить себя, будут выглядеть и ощущаться одинаково.
Все мы иногда ошибаемся. Как люди, мы несовершенны. Хитрость, говорит Арлин Б. Энгландер, LCSW, MBA, PA, заключается в том, чтобы учиться и двигаться дальше на своих ошибках. Каким бы болезненным и неприятным это ни казалось, в жизни есть вещи, ради которых стоит терпеть боль, чтобы двигаться вперед, и прощение себя — одна из них.
Вот 12 советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда захотите простить себя.
Один из первых шагов в обучении тому, как прощать себя, — это сосредоточиться на своих эмоциях.
Прежде чем вы сможете двигаться вперед, вам нужно признать и обработать свои эмоции. Разрешите себе распознать и принять чувства, которые в вас вызвали, и приветствуйте их.
Если вы совершили ошибку и продолжаете бороться с тем, чтобы отпустить ее, признайтесь вслух тому, чему вы научились на этой ошибке, — говорит Джордан Пикелл, MCP, RCC.
Когда вы даете голос мыслям в своей голове и эмоциям в своем сердце, вы можете освободиться от части бремени. Вы также запечатлеваете в своем уме то, что узнали из своих действий и последствий.
Энгландер советует думать о каждой «ошибке» как об опыте обучения, который является ключом к более быстрому и последовательному продвижению вперед в будущем.
Напоминание себе о том, что мы сделали все возможное, используя инструменты и знания, которые у нас были на тот момент, поможет нам простить себя и двигаться вперед.
Если вы совершили ошибку, но вам трудно выбросить ее из головы, советует Пикелл визуализировать свои мысли и чувства по поводу ошибки, помещая их в контейнер, например, в стеклянную банку или коробку.
Затем скажите себе, что вы пока откладываете это в сторону и вернетесь к нему, если и когда это принесет вам пользу.
Ведение дневника может помочь вам понять своего внутреннего критика и развить сострадание к себе. Пикелл говорит, что вы можете записать «разговор» между вами и вашим внутренним критиком. Это может помочь вам определить шаблоны мышления, которые саботируют вашу способность прощать себя.
Вы также можете использовать время для ведения дневника, чтобы составить список качеств, которые вам нравятся в себе, включая ваши сильные стороны и навыки. Это может помочь повысить вашу уверенность в себе, когда вы расстроены ошибкой, которую совершили.
Мы сами себе худшие критики, верно? Вот почему Пикелл говорит, что один из важных советов — замечать резкий голос и записывать его. Вы можете быть удивлены тем, что на самом деле говорит вам ваш внутренний критик.
Иногда бывает трудно распознать мысли, мешающие прощению. Если вы изо всех сил пытаетесь разобраться со своим внутренним критиком, Пикелл предлагает следующее упражнение:
- На одной стороне листа бумаги запишите, что
говорит ваш внутренний критик (который обычно бывает критическим и иррациональным). - На другой стороне листа напишите
сострадательный и рациональный ответ на каждую вещь, которую вы написали на другой
стороне листа.
Если ваша ошибка причинила вред другому человеку, вам необходимо определить наилучший план действий. Вы хотите поговорить с этим человеком и извиниться? Важно ли примириться с ними и загладить свою вину?
Если вы сомневаетесь, что делать, возможно, вам стоит подумать о возмещении ущерба. Это выходит за рамки того, чтобы извиниться перед человеком, которого вы обидели. Вместо этого попытайтесь исправить ошибку, которую вы совершили. Одно исследование показало, что простить себя за то, что причинили боль другому, легче, если мы сначала загладим свою вину.
Зачастую проще сказать кому-то, что делать, чем следовать собственному совету. Лицензированный брачный и семейный терапевт Хайди МакБейн, LMFT, LPT, RPT советует спросить себя, что бы вы сказали своему лучшему другу, если бы он поделился с вами своей ошибкой, а затем прислушаться к собственному совету.
Если вам трудно обдумывать это в уме, может помочь ролевая игра с вашим другом. Попросите их исправить вашу ошибку. Они расскажут вам, что произошло и как они изо всех сил пытаются простить себя.
Вы будете давать советы и научитесь рассказывать своему другу, как двигаться дальше.
Человеку свойственно тратить время и энергию на повторение своих ошибок. Хотя некоторая обработка важна, повторение того, что произошло снова и снова, не позволит вам предпринять правильные шаги, чтобы простить себя.
Когда вы поймаете себя на том, что слушаете кассету «Я ужасный человек», остановитесь и сосредоточьтесь на одном позитивном действии. Например, вместо того, чтобы проигрывать кассету, сделайте три глубоких вдоха или прогуляйтесь.
Прерывание шаблона мышления может помочь вам избавиться от негативного опыта и уменьшить стресс и тревогу.
Если вашей первой реакцией на негативную ситуацию является критика себя, пришло время проявить к себе доброту и сострадание.
Единственный способ начать путь к прощению — быть добрым и сострадательным к себе.
Это требует времени, терпения и напоминания себе, что вы достойны прощения.
Если вы изо всех сил пытаетесь простить себя, вам может быть полезно поговорить со специалистом. МакБейн рекомендует обратиться к консультанту, который поможет вам избавиться от этих нездоровых стереотипов в вашей жизни и узнать новые и более здоровые способы справляться с ошибками.
Варианты онлайн-терапии
Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Прощение важно для процесса исцеления, поскольку оно позволяет вам отпустить гнев, вину, стыд, печаль или любое другое чувство, которое вы можете испытывать, и двигаться дальше.
Как только вы поймете, что чувствуете, выскажите это и признайте, что ошибки неизбежны. Вы начнете видеть, каким освобождающим может быть прощение.
Последнее медицинское рассмотрение от 24 июля 2018 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Эмилиано Р. и др. (2013). Как мозг лечит эмоциональные раны: функциональная нейроанатомия прощения.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856773/ - Ингландер А. (2018). Личное интервью.
- Исцеляющая сила прощения. (2014).
hopkinsmedicine.org/news/publications/johns_hopkins_health/summer_2014/the_healing_power_of_forgiveness - Lichtenfeld S, et al. (2015). Простить и забыть: Различия между принятием решения и эмоциональным прощением.
journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal. pone.0125561 - Macdougall, D. Min. (2015, 23 июля). Внесение поправок в ваши шаги к выздоровлению. https://www.hazeldenbettyford.org/articles/macdougall/making-amends-is-more-than-an-apology
- McBain H. (2018). Личное интервью.
- Пикелл Дж. (2018). Личное интервью.
- Томас П.С. и др. (2014). Перевешивание чаш весов: примирительное поведение и мораль самопрощения.
tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2014.910823 - Toussaint LL, et al. (2016). Прощение, стресс и здоровье: 5-недельное динамическое исследование параллельного процесса.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27068160
pone.0125561 Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
25 июля 2018 г.
Автор:
Сара Линдберг
Отредактировано:
Фрэнк Крукс
24 июля 2018 г.
Медицинский обзор
Тимоти Дж. Легг, доктор философии, психолог
Поделиться этой статьей 25 июля 2018 г.
Читать дальше
10 советов, которые помогут вам перестать размышлять
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
Процесс постоянного размышления об одних и тех же мыслях называется. Привычка к размышлениям может быть опасна для вашего психического здоровья, так как…
ПОДРОБНЕЕ
6 советов по укреплению доверия к себе
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
ваш уровень стресса. И хорошая новость заключается в том, что…
ПОДРОБНЕЕ
Упражнения могут быть более эффективными, чем лекарства для лечения психического здоровья: что нужно знать
Новое исследование показало, что физические упражнения очень полезны для уменьшения симптомов психического здоровья.
ПОДРОБНЕЕ
Как мы можем трансформировать и исцелить травму в сообществах чернокожих
Мы поговорили с двумя экспертами по психическому здоровью и восстановлению после травм в сообществах чернокожих, чтобы узнать, как и куда мы идем.
ПОДРОБНЕЕ
Терапия серфингом: 5 продуктов, которые мы рекомендуем в 2023 году
Медицинский обзор Натана Грина, PsyD
Исследования показали, что терапия серфингом может помочь при различных состояниях здоровья. Healthline предоставила вам лучшие товары для серфинга, чтобы помочь вам…
ПОДРОБНЕЕ
Как родительская поддержка влияет на психическое здоровье молодежи ЛГБТК
Новое исследование подчеркивает важную роль родителей в психическом благополучии молодежи ЛГБТК.
ПОДРОБНЕЕ
Вопросы и ответы: почему новое приложение Jewel Meataverse Mental Health меняет правила игры
Healthline поговорил с певицей и автором песен Джуэл о соучредителе Innerverse, новой платформы виртуальной реальности в Метавселенной, которая предоставляет услуги…
9 лучших онлайн-психиатрических услуг на 2023 год
Если вы подумываете о встрече с психиатром, но предпочитаете удаленные визиты, вам может подойти онлайн-психиатрия.
Вот наш лучший выбор для онлайн…ПОДРОБНЕЕ
Сокращение использования социальных сетей значительно улучшает образ тела у подростков и молодых людей всего за несколько недель произошли значительные улучшения в…
2023 Обзоры Calmerry: особенности, цены и многое другое
Медицинский обзор Карин Гепп, PsyD
Calmerry — это новая телетерапевтическая платформа, специализирующаяся на онлайн-терапии. Узнайте больше о его функциях, ценах, плюсах, минусах и многом другом.
ПОДРОБНЕЕ
Вот наш лучший выбор для онлайн…Как простить себя за прошлые ошибки: 6 советов
Если вы чувствуете вину, постарайтесь вспомнить, что вы сделали все возможное, используя имеющиеся ресурсы.
Ваше понимание себя и прошлых ситуаций не обязательно такое же, как тогда.
«Пришло время простить себя за то, что вы не знаете всего, что знаете сейчас», — говорит Уэйн Пернелл, клинический психолог и писатель из Сан-Франциско.
«Пришло время простить себя за то, что вы не высказывались так, как вы прокручивали разговор в своей голове на протяжении многих лет».
Время и рост, возможно, дали вам перспективу, которой у вас не было, когда вы совершили ошибку. Зная это, вы уже усвоили урок.
«Вы можете чувствовать страх и вину, — говорит Пернелл. Эти чувства на самом деле позволяют нынешнему «вам» понять, что с прошлыми ошибками можно было справиться по-другому. Теперь вы можете использовать эту информацию для будущих ситуаций.
Эти дополнительные советы также помогут вам простить себя за прошлое поведение:
1. Принятие вины как эмоции
Люди испытывают эмоции, и вина — одна из них.
По словам Альберта Нгуена, клинического социального работника из Пало-Альто, штат Калифорния, чувство вины так же важно, как и любые другие человеческие эмоции.
«У каждой эмоции есть цель, которая информирует нас о том, как мы поступаем. Вы человек. Позвольте себе почувствовать это», — говорит он.
Чувство вины на самом деле может помочь вам проявить чуткость, поскольку вы понимаете, что ваши действия могут повлиять на кого-то другого.
Исследования 2018 года также показывают, что принятие, а не осуждение, негативных эмоций, таких как чувство вины, связано с улучшением психологического состояния.
Если вы чувствуете себя виноватым, постарайтесь не зацикливаться на нем. Ощущение может помочь вам обработать это и двигаться дальше. Жилье может поставить вас в бесконечную петлю, которая может повлиять на ваше эмоциональное здоровье.
2. Техники сострадания к себе
По определению, сострадание к себе – это процесс обращения с собой с такой же заботой, как с любимым человеком. Это включает акты самопрощения.
Тейлор Кинман, лицензированный профессиональный консультант из Форт Митчелл, Кентукки, считает, что сострадание к себе является одним из самых важных вещей, которые люди могут сделать для своего психического здоровья.
«Когда вы корите себя или изо всех сил пытаетесь простить себя за что-то, спросите себя: «Если бы мой лучший друг оказался в такой ситуации, что бы я ему сказал?», — предлагает она. «Часто мы гораздо строже относимся к себе, чем к своим близким».
Вы можете развивать сострадание к себе следующим образом:
- переоценивая и изменяя негативное мышление и разговоры с самим собой
- записывая в дневник свои эмоции, прошлые ошибки и сложные ситуации
- заботясь о себе
- говоря себе слова ободрения и любви всякий раз, когда вы испытываете негативные эмоции
- напоминая себе, что вы делаете все возможное
3. Дайте ране зажить
Когда вы получаете царапину, ваше тело немедленно начинает процесс заживления. В конце концов, на этой царапине образуется струп, который помогает ткани под ней зажить. Срыв струпа может замедлить процесс заживления.
Когда вы не можете простить себя, это все равно, что держать открытой эмоциональную рану.
Чтобы помочь в этом, Нгуен предлагает обратить внимание на поведение, которое вызывает сильное чувство вины. Важно делать это без осуждения.
Нгуен рекомендует рассматривать такое поведение как нечто отдельное от вашей личности. Попробуйте смотреть на эти действия, не задумываясь сразу, что они говорят о вас.
«Осуждение себя по тому, что вы сделали, не поможет вам решить проблему», — добавляет он.
Другими словами, попробуйте сосредоточиться на поведении и возможных способах вести себя по-другому, вместо того чтобы думать о своем характере и личности.
Например, переосмысление ссоры с другом как «Я повысил голос и постоянно прерывал их» вместо «Я нетерпимый и плохой друг».
4. Принимая во внимание противоположную точку зрения
Когда вас переполняет чувство вины, естественно предположить, что другая вовлеченная сторона точно так же зациклена на том, что произошло. Это может быть так, но это не всегда так.
Напоминание себе о том, что на другого человека может повлиять не так, как вы думали, может облегчить чувство вины, говорит Пернелл.
5. Просить прощения
Возможно, одна из самых сложных вещей в жизни — попросить прощения у того, кого вы обидели.
Это часто связано с противостоянием ситуации, что может привести к каскаду неприятных эмоций.
Нгуен говорит: «Еще одна общая черта вины заключается в том, что она ведет к избеганию — мы скорее накажем себя и спрячемся, чем признаемся и решим проблему напрямую».
Что происходит, когда вы избегаете встречи с ситуацией? «Он растет и гноится внутри, когда в этом нет необходимости», — объясняет Нгуен. «Если вы можете, будьте готовы искренне извиниться и попытаться внести соответствующие возмещения ущерба тому, кто пострадал».
Попытка исправить ситуацию, независимо от результата, может помочь вам простить себя.
6. Получение немедленной поддержки
Чувство вины переполняет вас в данный момент? Может помочь душ или ванна.
Исследование, проведенное в 2011 году, предполагает, что акт уборки может временно уменьшить чувство вины или сомнения.
Потратив это время на себя, вы также сможете по-новому взглянуть на ситуацию и получить представление о том, как подходить к следующим шагам.
Иногда простить себя значит не подпитывать чувство вины.
Этапы принятия ответственности и движения вперед
Нгуен говорит, что важно признать, что ваши действия часто имеют последствия. Это может сделать самопрощение более достижимым.
Чтобы принять на себя ответственность и двигаться дальше, он предлагает:
- признавать свою роль в том, что произошло, говоря об этом вслух, рассказывать кому-то или писать об этом
- учитывать, кто был причастен, и просить прощения
- принимать возможные последствия и быть готовым принять их
- извлекать уроки из прошлого ошибки, планируя, как вы будете справляться с подобной ситуацией в будущем
Есть много причин, по которым вам может быть трудно или вы не хотите прощать себя.
Низкая самооценка, естественная самокритичность и взросление в среде критики или жестокого обращения, например, могут способствовать трудностям в прощении прошлых ошибок.
При некоторых состояниях вы с большей вероятностью будете испытывать чувство вины и с трудом сможете простить себя.
