Почему ваш ребенок-подросток не высыпается и что с этим делать
Психологи советуют не ругать подростка за то, что он плохо встает по утрам, а лучше помочь ему наладить здоровый сон.
— Плохой сон в подростковом возрасте — это распространенная проблема, за которую подростков не надо винить, ведь их мозг переживает настоящий переворот, — говорит психолог хельсинкского университета Лииса Куула.
По ее словам, ритм сна молодых людей смещается под воздействием биологических, психологических и социальных факторов. Общение с друзьями, чаты в социальных сетях и компьютерные игры отодвигают начало выработки мелатонина, гормона, который помогает человеку заснуть.
Из-за изменений, которые происходят с психикой и организмом, подростки просто не чувствуют сонливости по вечерам. Но подростковый мозг нуждается в достаточном количестве сна, чтобы нормально развиваться.
В рамках проекта Sleep Helsinki исследователи ищут различные способы помочь подросткам, страдающим задержкой циркадного ритма.
По их опыту, одним из эффективных способов наладить сон, является общение с психологом-наставником по скайпу. Специалист оценивает, почему подросток не хочет идти спать вечером, и вместе с ним находит способ решения проблемы.
Медики из университетской больницы Хельсинки даже разработали мобильное терапевтическое решение для лечения бессонницы на основе когнитивно-поведенческой терапии.
Интеллектуальное приложение содержит ту же информацию, инструкции, вопросы, упражнения и обратную связь для пациентов, которые они получили бы в очной терапии бессонницы у врача.
Как уверены специалисты, подобная онлайн-терапия, предоставляемая медицинской клиникой, может защитить подростков от неблагоприятных последствий для здоровья, вызванных нарушениями сна.
Ранее «Кубанские новости» рассказали, что делать, если проснулся ночью и никак не можешь заснуть.
Если ваш ребенок жалуется на усталость
Как распознать это состояние и помочь с ним справиться ?
До недавних пор считалось, что хроническая усталость – бич только взрослых людей, подверженных стрессу на работе.
Сегодня диагноз «синдром хронической усталости» стал настигать и детей, особенно школьного возраста. Увы, их жизнь тоже переполнена нагрузками, эмоциональным перенапряжением, нестабильностью в отношениях с родителями и сверстниками.
Когда появляется хроническая усталость?
Синдром хронической усталости для многих звучит не как диагноз, а как «отговорка». Но на самом деле психологи и неврологи давно признали серьезность этого состояния, хоть его и нельзя назвать болезнью в полном смысле этого слова. Синдром хронической усталости можно охарактеризовать как низкую сопротивляемость нервной системы к психоэмоциональным и физическим перегрузкам.
Чаще всего это состояние возникает после периода переутомления, причем как нервного, так и физического. Иными словами, хроническая усталость может наступить и после сильного пережитого стресса, и в результате насыщенного ритма жизни, к которому ребенок оказался не готов. С переутомлением, так или иначе, сталкивается каждый современный школьник: уроки, дополнительные занятия, телевизор, компьютер, телефон, отношения со сверстниками — все это легко превышает допустимые пределы нагрузки на детскую психику.
Признаки хронической усталости
Синдром хронической усталости проявляется не только апатией и вялостью. У него есть и другие признаки, которые ощутимо мешают нормально учиться и просто радоваться жизни.
- Нарушение сна. Следует насторожиться, если ребенок вдруг стал засыпать дольше обычного, чаще просыпаться среди ночи или, наоборот, постоянно хотеть спать.
- Потеря аппетита. Хроническая усталость часто приводит к тому, что ребенок отказывается от еды, она внезапно становится для него совершенно неаппетитной, даже если речь идет о некогда любимых блюдах.
- Переменчивое настроение. Капризность и плаксивость в течение дня могут резко меняться на раздражительность или апатию.
- Физическое недомогание, в особенности головная боль и обостренная чувствительность к погодным изменениям.
- Снижение работоспособности и концентрации внимания.
К сожалению, родители иногда не понимают, чем вызваны такие перемены в поведении ребенка, и начинают злиться на его «плохой характер», усугубляя ситуацию. Хотя именно в таких случаях, необходимо обращаться за консультацией к неврологу или к детскому психологу, чтобы проанализировать симптомы, и получить рекомендации грамотного специалиста.
Борьба с хронической усталостью
Есть очень простые приемы, которые эффективно сработают, если родители будут применять их регулярно. Прежде всего, надо наладить режим сна ребенка. Отслеживайте время, когда малыш отправляется в постель.
В случае, если он плохо засыпает, оставайтесь с ним, чтобы отступало детское чувство тревоги. Даже в выходные дни не позволяйте ребенку засиживаться допоздна у телевизора, поскольку такая поблажка может сместить весь график сна.
Поощряйте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Обязательно разгрузите график дополнительных занятий. Обсудите с ребенком и выберите те кружки, которые ему действительно нужны, и те, которыми можно пожертвовать. По возможности составьте удобное расписание, чтобы оставался хотя бы один полностью свободный будний день. При этом в рутину привычных дел желательно добавить что-то новое — именно этот ход помогает справиться с хронической усталостью. Очередной просмотр телевизора можно заменить просмотром фильма в кинотеатре, прогулкой в зеленой зоне, или в парке аттракционов.
Уменьшите время пребывания ребенка у компьютера и телевизора. Постоянное зрительное напряжение , вкупе с беспрерывным потоком информации, не дают нормально отдохнуть, хотя сам малыш уверен, что компьютерные игры — это способ расслабиться.
Не заставляйте свое чадо подолгу заниматься одним и тем же делом без перерыва. После 45 минут выполнения домашнего задания необходим хотя бы 15-минутный перерыв. Правильная организация труда и отдыха, уменьшение нагрузок, положительные эмоции и приятные впечатления окажут положительное влияние на детскую нервную систему. Синдром хронической усталости можно победить, главное – вовремя оказать детям помощь и поддержку.
Врач –педиатр ОКДЦ Анна Погорелова
Ученые рассказали, как гаджеты влияют на сон детей и подростков
От 50 до 90 процентов подростков не могут выспаться из-за того, что засиживаются с гаджетами. На часах далеко за полночь, а ваш ребенок все еще сидит в телефоне, хотя завтра в школу к первому уроку и контрольную никто не отменял? Как быть? Отобрать смартфон, отключить вай-фай в квартире, махнуть на все рукой и пойти спать? Ни то, ни другое, ни третье, считает кандидат психологических наук, доцент кафедры нейро- и патопсихологии факультета психологии МГУ Елена Рассказова, которая изучает влияние гаджетов на сон.
— Почти все подростки пользуются гаджетами перед сном. Это обычная ситуация. Что показали наши исследования? Есть связь между тем, что человек пользуется гаджетами поздно вечером и ночью, и тем, что он плохо спит, — пояснила «РГ» Елена Рассказова. — Но неизвестно, какая именно причинно-следственная связь тут работает. Бывает, что человек по каким-то причинам перевозбужден, не может уснуть и отвлекается с помощью гаджетов.
Очевидно, что яркий экран гаджетов приводит к возбуждению нервной системы. Так что сон будет нарушен, и подросток станет отсыпаться в другое время. «Такой сбой циклов дня и ночи явно не на пользу. Ученые хотят понять, как можно дозировать время с гаджетами перед сном, но исследований на эту тему пока нет», — уточняет Елена Рассказова.
Проблема еще и в том, что подростки обычно используют гаджеты больше, чем собирались, и засиживаются слишком долго. Тогда это становится опасным с точки зрения нарушения цикла «сон-бодрость». Причем первичные нарушения сна обязательно проявятся в момент стресса, например, на экзамене.
Между прочим, нарушения сна — один из показателей психического нездоровья человека. Тут не только позднее засыпание, но и ранний подъем, когда человек просыпается в 4, 5, 6 часов утра и не может заснуть.
К слову, по данным зарубежных исследователей, каждый час экранного времени связан с уменьшением сна всего на 3-8 минут в сутки.
Что заменит гаджет перед сном?
Ритуал подготовки ко сну. Это чистка зубов, принятие душа, проветривание, небольшая прогулка, стакан молока, чтение книги, разгадывание кроссворда… Одним словом, то, что не будет вызывать лишнего напряжения и нервов. Сколько должен длиться ритуал? Не больше получаса, лучше минут 20. Главное, чтобы перед сном освободить это время от гаджетов и заняться чем-то рутинным. А если подростки говорят: напряжение вызывает сам факт того, что за полчаса до сна надо отложить гаджет?
— Самый эффективный способ — договариваться. Важно, чтобы какие-то правила в семье были. Тотальные запреты работают плохо. Как правило, подростки делают все наоборот.
Как действуют родители? Запретить гаджеты готовы 33 процента родителей, 50 процентов разрешают все и только 17 умеют договариваться, — поясняет Елена Рассказова.
Надо ли отключать смартфон на ночь?
Есть ситуации, когда человек из-за своей профессии не может этого сделать. Но зачем давать другим людям возможность разбудить тебя в любой момент, если это не связано с твоей работой или вопросами жизни и смерти, благополучия близких? У подростков иногда возникает психологическая «зависимость» от гаджетов, когда им кажется, что это действительно необходимо и его нельзя выключить даже на ночь. Вот это уже проблема.
Сколько часов должны спать современные дети?
Есть индивидуальные различия в том, сколько часов сна нужно, чтобы выспаться — и они очень велики, поэтому важно судить по своему ребенку. Но средняя норма для подростков — 9 часов, для детей младшего школьного возраста — 10 часов. И время засыпания более важный фактор, чем время подъема.
Особенности сна в подростковом возрасте.
Почему подростки жалуются на недосыпание, и как этого избежать?
Родители подростков знают, что проблема плохого сна в этот период очень распространена. Подросткам сложно заснуть и, соответственно, сложно проснуться утром. О хорошем настроение и бодрость по утрам в таком случае речь и не идет. Чем вызвана такая особенность, и как можно эффективно с ней бороться?
Абсолютное большинство подростков бунтуют против правила ложиться спать в 22.00. Они стремятся лечь как можно позже, ведь у них как раз в это время есть куча занятий: общение с друзьями по интернету, переписка в социальных сетях, телевизор, фильмы по компьютеру, компьютерные игры, приставка и т.п. Ведь это идеальное время – родителям подросток говорит, что пошел спать, а сам еще три часа может провести с планшетом в руках. Эта деятельность не способствует качественному сну и хорошему быстрому засыпанию, однако не только это является причиной данной проблемы.
Для начала стоит отметить важность правильного сна для подростков.
Этот возрастной период характеризуется повышенной активностью и быстрым физическим развитием. Такие процессы являются серьезной нагрузкой на организм подростка и требуют полноценного здорового сна для восстановления сил.
В среднем сон подростка длиться 7-8 часов, хотя этого недостаточно. Для подросткового возраста нормой считается 9-10-ти часовой сон.
Чем же вызвано нарушение сна в возрасте 13-18 лет?
Колебания биологических ритмов подростка и взрослого человека существенно отличаются. За регуляцию суточных ритмов отвечает гормон мелатонин, который выделяется у подростков позже, чем у взрослых.
Также проблема недосыпания может быть обусловлена слишком большой нагрузкой в учебном заведении. Ученик или студент попросту не успевает и проводить достаточно времени с друзьями, и учиться, поэтому решает пожертвовать сном.
Недостаток сна в подростковом возрасте вызывает серьезные опасения, ведь он может спровоцировать целый ряд проблем:
- У подростка снижается успеваемость в школе.
- Появляются проблемы со зрением, нарушается концентрация внимания, ухудшается память.
- Подросток становится раздражительным.
- Происходят нарушения психоэмоционального фона. Случаются депрессии.
- Повышается вероятность ожирения.
- Повышается артериальное давление.
- Возрастает риск дорожно-транспортных происшествий.
Ответственность за здоровье подростка лежит на его родителях, поэтому им стоит уделить вопросу здорового сна максимум внимания и привить определенные полезные привычки.
- За час до сна нужно прекратить просмотр телевизора, видеоигры, общение в интернете и т.п.
- Во второй половине дня не стоит употреблять продукты питания или напитки, содержащие кофеин.
- Режим – это слово ненавистно для подростков, но именно он так нужен их организму. Вставать и ложиться нужно примерно в одно и то же время. Не нужно делать исключений в выходные дни и спать до обеда.
- В первой половине дня можно вздремнуть не более получаса.
- Физические упражнения и времяпрепровождение на свежем воздухе – обязательная часть здоровой жизни подростка, которая положительно отразится и на качестве сна.
Если же все эти правила подростком соблюдаются, но все равно присутствуют проблемы с засыпанием, подросток часто просыпается во сне или мучается кошмарами, стоит обратиться к специалисту-сомнологу. Врач назначит необходимое обследование для выяснения причин и дальнейшего устранения проблемы.
Симптомы депрессии у подростков | Понятная психология
Давайте для начала взглянем на депрессию в целом, без этого нам будет немного сложнее понять признаки подростковой депрессии. Большинство из нас знает, что является причиной или, что приводит к ситуации, когда человек входит депрессивное состояние. Это могут быть опасные для жизни случаи, огромное эмоциональное напряжение, состояние отрицания ужасных событий, переживание негативного детского опыта – так выглядят наиболее частые причины возникновения депрессии, и все мы читали об этом, или, по крайней мере, видели в фильмах.
Симптомы подростковой депрессии у каждого ребенка проявляются по-своему, но также зависят и от типа самой депрессии. Вы можете этого не знать, но, тем не менее, существуют различные виды депрессии, например такие, как обычная депрессия и хроническая депрессия. Хотя симптомы для каждого из этих состояний схожи, лечение их может отличаться, иногда весьма существенно.
Теперь можем перейти непосредственно к общим признакам депрессии, характерным для подростков, как девушек, так и юношей.
Основные симптомы подростковой депрессии
Печаль. Согласитесь, печаль — понятие относительное. Являясь одним из самых распространенных симптомов депрессии, печаль может быть вызвана чем угодно и проявляться может тоже по-разному. Например, это может быть постоянный или частый плач (все зависит от интенсивности и тяжести депрессии). Также это может быть постоянное чувство одиночества и отсутствия поддержки. Ребенок может ощущать себя нелюбимым или неоцененным, редко улыбаться и почти никогда не смеяться, постоянно находиться в состоянии стресса и безнадежности.
Раздражение в сочетании со злостью.
- раздражение и гнев имеют тенденцию к нарастанию и учащению;
- ребенок раздражается по поводу обыденных ситуаций и его гневная реакция абсолютно неадекватна произошедшему событию.
Здесь нужно уметь различать возрастной подростковый гнев от депрессивного. Например, девочка может нагрубить родителям из-за того, что те советуют надеть одежду, которую она носить не хочет. Причем, такая ситуация случается не часто, и в данном случае понятно, что просто «попали под горячую руку».
Это неприятно, но за рамки обычного подросткового поведения не выходит.
Но если ребенок грубит даже в ответ на простое приглашение к столу или элементарные бытовые вопросы, делает это постоянно и все чаще и чаще – значит, это уже признак депрессии.
Социальная пассивность. Социальная самоизоляция или одиночество является еще одним из симптомов подростковой депрессии. Как правило, подростки имеют довольно широкий круг общения. Но если ребенка поразила депрессия, он может постоянно желать одиночества, избегая общения не только с друзьями, но и с членами семьи. Дети будут пытаться не присутствовать на совместных застольях и уклоняться даже от обычного семейного ужина. Встречи с друзьями, ради которых дети часто пытались воевать с родителями, тоже отойдут на второй план. Кроме того, они будут стараться полностью отойти от общественной жизни, оставаясь в одиночестве. Итак, если вы видите, что подросток непрерывного «уходит в себя» и старается уединиться, а если при этом будут наблюдаться и другие симптомы депрессии, то диагноз практически однозначен.
Отсутствие интереса. Это один из начальных симптомов депрессии. Сначала подростки начинают терять интерес к повседневным мероприятиям. Им не нравятся любые рутинные действия, даже те, которые еще совсем недавно доставляли удовольствие, например, прогулка с собакой, ухаживание за цветами, посещение бассейна и т.д. Одни дети отказываются от просмотра своих любимых телепередач или перестают играть в любимые компьютерные игры, другие отказываются от увлечений — прекращают посещать спортивную секцию или занятия музыкой. Некоторые подростки полностью утрачивают интерес к активной нормальной жизни и скорее существуют, чем живут. Обычно такие симптомы более характерны для мальчиков.
Колебания режима сна и питания. Один из клинических симптомов депрессии и, надо сказать, самый заметный. Подросток вдруг начинает есть и спать намного больше или намного меньше, чем обычно. Кстати, это также может быть одним из признаков биполярной депрессии, что часто становится причиной внезапной потери или увеличения веса.
Одни подростки могут много спать даже днем, другие – страдать от постоянной бессонницы, но в любом случае факт изменения режима должен быть сильно заметен.
Негативные мысли. Испытывая депрессию, ребенок начинает думать обо всем исключительно в негативном ключе. Это состояние, когда разум не может или не способен «видеть» положительное, поэтому у подростка прогрессирует состояние бесполезности и безнадежности. Некоторые дети начинают задумываться о самоубийстве или свершении побега из дома и пребывают в полном убеждении, что в будущем их не ждет ничего хорошего.
Усталость. Усталость тоже является симптомом депрессии, но речь идет не об усталости от чего-то конкретного. Здесь подразумевается общая усталость, которая не имеет видимых причин и не спровоцирована никакой деятельностью. В этом случае я имею в виду отсутствие энтузиазма и интереса в сочетании с головными болями, ломотой во всем теле, признаками общего недомогания. Такие проявления наиболее характерны для девушек.
Отсутствие концентрации. Обычно выглядит как рассеянность, которая проявляется постоянно. Подростки не могут сосредоточиться на чем-то, во время разговора часто «отключаются» и перестают слышать то, что им говорят. Часто сопровождается симптомами социальной пассивности и отсутствием интереса.
При обнаружении хотя бы одного из таких симптомов, нужно без промедления обращаться за квалифицированной помощью. Не надейтесь, что у вас самих получится вывести ребенка из депрессивного состояния. Не буду утверждать, что это невозможно, но от родителей потребуется большое терпение и выдержка, на что может просто не быть, ни сил, ни времени.
ОТ АВТОРА: Мои ответы в комментариях являются мнением частного лица, а не рекомендацией специалиста. Я пытаюсь ответить всем без исключения, но к сожалению физически не успеваю изучать длинные истории, анализировать их, задавать по ним вопросы и потом подробно отвечать, а также я не имею возможности сопровождать ваши ситуации, потому что для этого требуется огромное количество свободного времени, а у меня его очень мало.
В связи с этим, очень прошу вас задавать конкретные вопросы по теме статьи, не расчитывать, что я буду консультировать в комментариях или сопровождать вашу ситуацию.
Конечно, вы можете проигнорировать мою просьбу (что многие и делают), но в таком случае будьте готовы к тому, что я могу вам не ответить. Это не вопрос принципа, а исключительно времени и моих физических возможностей. Не обижайтесь.
Если Вы хотите получить квалифицированную помощь, пожалуйста, обращайтесь за консультацией, и я с полной отдачей посвящу Вам свое время и знания.
C уважением и надеждой на понимание, Фредерика
Перейти на страницу «Консультация»Статьи по актуальным вопросам воспитания детей
Все на определенном этапе жизни хотят изменить мир. Все хотят вырастить лучших детей из когда-либо существовавших на Земле. Все собираются никогда не повторять ошибки своих родителей. А потом появляются дети.
И все начинают чувствовать себя глупыми и беспомощными. Оставаться спокойными родителям сложнее, чем всем остальным людям. И для этого нет специального справочника. Однако есть советы, которые могут изменить способ воспитания детей и внести в окружающий мир такие желанные изменения:
1|| Не спешить говорить «нет». Часто родители отвечают отказом, даже толком не дослушав, чего хочет ребенок. Но такие необдуманные «нет» образуют порочный круг, и любые «да» и «нет» со временем обесцениваются. Так что не нужно говорить ребенку «нет» просто из-за неудобства, обдумывайте его.
2|| Будьте готовы для «да». В этом слове огромная сила. Сознательное «да» прекрасно.
3|| Читайте. Читайте все, что доставляет удовольствие и напоминает о необходимости сохранять спокойствие. Книги для родителей, книги о дзэне, все вдохновляющее.
4|| Оставляйте время для одиночества. Это помогает сохранять спокойствие.
5|| Делайте глубокий вдох. Никогда не наказывайте на эмоциях. Просто не делайте этого. Сначала сделайте «шаг в сторону», выйдите, послушайте музыку, сделайте что угодно, но сначала подышите глубоко и успокойтесь, прежде чем действовать.
6|| Рано вставайте. Иметь время только для себя больше чем необходимо.
7|| Ложитесь спать раньше. Быть полностью отдохнувшим – ключевой момент в деле спокойствия. Нельзя быть хорошим родителем, будучи слишком уставшим, чтобы думать, искать творческие пути решения проблем и игнорировать какие-то мелочи.
8|| Заведите хобби. Это может быть чтение, ведение блога, шитье, вязание, кулинария и что угодно, наполняющее жизнь смыслом и радостью.
9|| Подбадривайте себя действием. Это может быть любая самая любимая вещь, которую вы обязательно будете делать каждый день. Кофе? Танцы? Прогулка?
10|| Не обращайте внимание на мелочи. Контролировать и осуждать каждый шаг детей, значит только наполнять дом беспокойством и стрессом.
11|| Мыслите масштабно. Какая-то неприятность это лишь мазок на общей картине вашего семейного счастья, а не трагедия местного масштаба.
12|| Убирайтесь и чистите. Как только дети начинают вести себя плохо, сбрасывайте стресс, убираясь или что-то отчищая. Это намного более продуктивно, чем ссора.
13|| Проговаривайте свою персональную мантру для успокоения. Их может быть много.
14|| Физические упражнения, ходьба, йога. Что угодно, чтобы чувствовать себя лучше.
15|| Замедляйтесь. Не планируйте очень много вещей разом, делайте все поочередно.
16|| Позволяйте себе подурачиться. Расскажите анекдот, спойте песню, потанцуйте.
17|| Проговаривайте все проблемы. Спокойно, без криков.
18|| Будьте образцом для подражания. Если вы хотите, чтобы дети росли спокойными и уравновешенными, начните с себя.
19|| Перекусывайте. Часто раздражительность это результат низкого уровня сахара.
20|| Устанавливайте свои правила. Лимит на пользование компьютером и т.
д. и т.п.Но не устанавливайте слишком много правил. Серьезно.
21|| Внесите изменения в свою повседневную жизнь. Сделать что-то необычное.
22|| Бывает достаточно не запланированно выйти на свежий воздух и стресс испарится.
23|| Будьте признательны. Напоминайте себе, насколько ваш ребенок особенный. Смакуйте какие-то моменты и воспоминания, будьте благодарны за время, проведенное с ребенком.
24|| Укрепляйте свой дух. Молитвой или медитацией. Горячей ванной перед сном.
25|| Когда все остальное терпит неудачу, просто обнимитесь. И вообще обнимайтесь как можно больше.
Как бороться с подростковым эгоизмом?
Занимательный факт: наиболее ярко эгоизм проявляется в возрасте 12-14 лет и в старости.
Это значит, что в целом подростковый эгоизм не является чем-то сродни пожару. Чаще всего он не требует принятия неотложных мер по его искоренению. Это качество, нормальное для данного периода развития личности.
Посмотрите на мир глазами подростка. Уникальность, неповторимость своей личности, только-только осознанная им, вступает в конфликт со страстным желанием добиться признания, одобрения, для чего, с точки зрения подростка, нужно быть «таким, как все».
Мир для подростка – это, прежде всего, круг его сверстников.
При каждой встрече со сверстниками он чувствует себя объектом оценки. Все только и делают, что смотрят на него; обсуждают, как он выглядит, во что одет, как он ведет себя, что сказал, как ответил. Особенно девочки: они критикуют каждую мелочь. Ощущение, что ты можешь показаться смешным (немодным, некрасивым, «не таким, как все»), что все в тебе не так, как надо, воистину мучительно.
Подростки справляются с ситуацией по-разному. Кто-то избегает общества, находит отдушину в компьютерных играх и общении в социальных сетях . Другие ведут себя нарочито вызывающе, утверждают себя через лидерство. Некоторые буквально «прилипают» к зеркалу, прихорашиваясь и оглядывая себя.
Согласитесь, что такое поведение способно вызвать разве что улыбку.
И все-таки многих родителей сильно беспокоит проблема подросткового эгоизма.
Неприятно, когда подросток отказывается выполнять работу по дому, не считается с потребностями других членов семьи.
Коробит, когда он забывает поздравить родных с праздником, грубо обращается с малышами, пренебрежительно разговаривает с родителями.
Возмущает, когда он демонстративно делает только то, что сам считает нужным, ведет себя откровенно нагло и бессовестно, считает, что все ему должны.
Крайнее проявление эгоизма, так называемый эгоцентризм, — это уже не норма.
ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ?
Причинами могут быть ошибки в воспитании. Известно, что все негативное, что было заложено в детстве, в подростковом периоде проявляется особенно ярко.
Очень часто эгоизм соседствует с инфантилизмом, который взрастили сами родители. В детстве они не предоставляли ребенку возможности заботиться о других, не воспитывали способность к сочувствию.
В жизненном опыте ребенка не было ситуаций, когда ему самому нужно было принимать решения, действовать.
Чему же удивляться, когда ребенок начинает воспринимать заботу родителей как нечто «само собой разумеющееся». И когда в подростковом возрасте родители меняют схему поведения – обижается и думает, что родители ему должны.
Не способствует развитию положительных качеств и социальное неравенство, направленность общества на материальные блага; подростки очень ранимы в этом отношении.
Нередко среди сверстников авторитетами считаются самые наглые, бессовестные ребята, доминирует лозунг «нападение – лучшая защита».
Принципы «прав тот, кто сильнее», «бери от жизни все» ярко демонстрируется в СМИ, компьютерных играх.
Подросток переоценивает родителей, их жизнь, их социальные роли в соответствии с установками, которые кажутся ему истинными. Если родители резко не вписываются в его «идеальную схему», конфликт неизбежен, и его острота может выразиться в обострении эгоистических выходок.
КАК ВЗРОСЛЫЕ УСИЛИВАЮТ ПОДРОСТКОВЫЙ ЭГОИЗМ
Иногда достаточно простых профилактических мер, чтобы эгоизм не получил почвы для развития.
- Родителям самим не нужно преувеличивать значение личности подростка. Его ранимость совсем не повод замалчивать недостатки. Хвалить тоже нужно за дело, и ставить при этом планку – «ты можешь лучше».
2. Не стоит навязывать подростку свои собственные желания, модели поведения. Это допустимо только в том случае, если они напрямую связаны с его жизнью и здоровьем.
3. Не нужно выполнять никаких домашних дел за него. Уже у младшего школьника должны быть хозяйственные поручения, которые он делает постоянно, без напоминаний. Подросток – почти взрослый человек, и его обязанности намного серьезнее и ответственнее. Очертить круг домашних дел и требовать их неукоснительного выполнения – вот правильный метод воспитания.
4. Подкуп за отметки, за выполнение домашних дел недопустим!
5. Личный пример трудно переоценить.
Если сами родители эгоцентричны, их стиль жизни подразумевает использование окружающих людей для собственной выгоды (выгоды семьи), не стоит удивляться поведению подростка.
КОГДА БИТЬ ТРЕВОГУ?
Следует обратить внимание на проблему и принять меры, если:
— Нечуткость, неотзывчивость становятся чертами характера подростка.
— В любом деле он заботится только о собственной выгоде.
— Его личные интересы узки, он зациклен на себе, своей внешности.
— Он тщеславен, стремиться работать «напоказ».
— В повседневной жизни он обособлен от семьи, не разделяет ни общих дел, ни общих развлечений.
— Подросток постоянно отказывается от выполнения поручений, отлынивает от домашних дел.
ЧТО ЕЩЕ МОЖНО ПРЕДПРИНЯТЬ
+ Расспрашивая подростка о его друзьях, одноклассниках, старайтесь выяснить их положительные черты. Поощряйте позитивные оценки людей и окружающего мира.
+ Расширяйте круг общения подростка. В обществе сверстников эгоизм не приветствуется.
+ Умерьте свою воспитательную активность! Отойдите от роли утреннего будильника, перестаньте напоминать о домашнем задании и прочих вещах, находящихся в его компетенции. Этим вы убьете двух зайцев. Вы дадите понять подростку, что он не центр вселенной под названием Семья. Вы научите его быть ответственным. Он должен набить собственные шишки, чтобы стать взрослым.
Но если вдруг, вы понимаете, что самостоятельно не справляетесь и вам нужна помощь, то специалисты отделения психолого-педагогической помощи семьям с детьми, включающее службу экстренной психологической помощи по телефону Центра рады вам помочь (531-72-45)
В большинстве семей родители стараются выделить детям-подросткам личное пространство. Многие мамы и папы в детстве о таком могли только мечтать, и кажется, им бы в голову тогда не пришло превращать этот уголок в мир хаоса и погрома. Однако, пространство вокруг современного тинейджера приводит его родителей, мягко говоря, в недоумение.
Тот факт, что с этим сталкиваются большинство мам и пап, вызывает подозрение, что проблема не в конкретном ребенке, а в общих возрастных особенностях. Осознание этого уже значительно облегчает восприятие ситуации. Что же говорят специалисты?
Психологи утверждают, что такое поведение является абсолютной нормой, и бороться с этим явлением не имеет смысла. Подростковый возраст — это этап вхождения во взрослый мир, обучение его правилам и законам. А личная комната — это экспериментальная площадка, где можно ставить опыты.
ППричины бардака в комнате
Подросток вечно слышит от учителей и родителей, что должен уметь принимать решения, делать правильный выбор, нести ответственность. И он учится этому на предоставленной ему территории.
«Должен принимать решение сам? Как скажете, почему бы мне не скинуть все книги в кучу на полу — мне кажется это удобным».
«Делать правильный выбор? Думаю, важнее для меня срочно позвонить подружке и рассказать важные новости, а грязную посуду на кухню я унесу потом.
Не идти ведь, ради одной кружки, через всю квартиру».
Когда вы призываете сына или дочь навести порядок в комнате, то они воспринимают это как подчинение правилам, ведь речь идет о наведении порядка именно в вашем понимании.
Беспорядок в комнате подростка может быть связан с состоянием влюбленности —он весь в своих переживаниях, поэтому не может больше ни о чем думать.
Наведению порядка в комнате могут мешать проблемы в отношениях со сверстниками или беспокойство по поводу внешности. Иногда беспорядок —это способ быть услышанным или замеченным.
Если у родителей нет привычки убирать вещи на место, мыть посуду за собой, убирать постель, держать документы в порядке, то, скорее всего, ребенок будет обращаться со своими вещами так же — небрежно и неаккуратно.
Наводим порядок?
Легко догадаться, что будет, если заботливые родители начнут сами наводить в комнате ребенка порядок. Для этого достаточно поменяться с ним местами.
Каково было бы вам, если бы на вашем рабочем столе или в сумке кто-то покопался? Не очень приятное чувство. Так и ребенок первые несколько раз испытает возмущение и обиду, а если такое происходит регулярно, то очень вероятно, что в будущем он получит проблемы со способностью отстаивать личные границы.
Выходит, что тинейджерский беспорядок — это норма, и даже в определенной степени он нужен для его развития.
Конечно, это не означает, что его нужно поощрять. Но вполне достаточно будет оставить в покое и предоставить возможность следить за своим личным пространством самостоятельно. Это тяжелая рекомендация. Родителям все-таки сложно наблюдать такие явления в своем жилище.
ЧЧто можно сделать, чтоб облегчить жизнь с подростком:
- 1. демонстрировать собственным примером, какие преимущества влечет за собой поддержание порядка;
- 2. приглашать в гости его друзей — это может замотивировать его к уборке;
- 3. предложить вместе перебрать какие-то общие вещи, и рассказать в процессе основные принципы хранения, сортировки и организации пространства.
Некоторым подросткам можно предложить прочитать книгу по организации пространства — она может их сильно увлечь, но не стоит рассчитывать, что это обязательно поможет.
На осознание необходимости поддерживать порядок каждому подростку требуется время.
Как бы мы ни хотели ускорить этот процесс, лучше в него не вмешиваться. Позвольте своему ребенку прийти к этому самостоятельно, и тогда навык в сотни раз лучше укоренится в его голове. Как задачка по физике, которую можно списать из решебника, а можно понять самостоятельно. Формально результат один — решение в тетради, однако в действительности какая большая разница!
Портал для родителей https://www.ya-roditel.ru
Современные родители о развитии детей знают намного больше, чем их бабушки и дедушки. Горы прочитанных книг по воспитанию, изучение советов детских психологов дают хорошую теоретическую базу, но применять знания на практике сложно, особенно когда речь идет о конфликте. Как родителям понять, когда необходимо встать на сторону ребенка?
ЧЧто значит быть на стороне ребенка?
Желание быть «на стороне ребенка» естественно, особенно когда поступки чада правильны и логичны, когда общение с ним приносит удовольствие.
Но это необходимо и тогда, когда он грубит и отталкивает, проявляет агрессию и протест, когда его действия доводят до отчаяния. Чаще всего сложные ситуации связаны не только с ребенком, но и с позицией родителей, воспитателей, учителей, не готовых встать на его сторону.
Семья ребенку должна давать ощущение уверенности и опоры, где можно рассчитывать на справедливость и совет. Мама и папа не только помогают и поддерживают, а применяют дисциплинарные санкции, но не лишают любви. Взрослые огорчены проступком чада, но не им самим – это ребенок должен понимать. Примером подобного поведения может служить сцена из мультфильма «Карлсон, который живет на крыше», где мама спокойно объясняет Малышу, что боится за его жизнь, что огорчена его опасной прогулкой по крыше. Она «за него», поэтому Малыш успокаивается, осознавая свою значимость и ценность для родителей.
Почему родителям бывает трудно защищать детей?
В любом конфликте сыну или дочке нужна уверенность, что родители за него заступятся. Поддержка безусловна, «градус вины» на нее не влияет. «Разбор полетов» подождет до дома, где в спокойной обстановке, без посторонних, выяснить, кто был прав и не прав, и вместе продумать приемлемые выходы из подобных споров.
Бывает, что на практике мамы и папы не могут встать на защиту ребенка, когда его незаслуженно отчитывают за беготню или громкий смех. Они мысленно готовят «правильный» ответ обидчикам, но раз за разом пасуют. В этом случае во взрослом проявляется внутренний ребенок, которого ругает «настоящий взрослый» (учитель, воспитатель). Страшно, что назовут плохим мальчишкой или скверной девчонкой, что осудят и посчитают неугодным. Такие ощущения характерны для людей, чьи родители не уделяли должного внимания их проблемам, не заступались, ругали и наказывали в присутствии посторонних. Строить отношения с позиции значимого взрослого по другой модели, которая отличается от усвоенной в детстве, тяжело. Для изменений нужны усилия и огромное желание быть на стороне ребенка.
Придется осознать, что вы — взрослый человек, способный дать отпор, что вы несете ответственность перед своим ребенком, который нуждается в защите и поддержке.
Как действовать в спорной ситуации с посторонним взрослым
- Отвечать на оскорбления только в том случае, если того требует ситуация. Держать себя в руках.
- Конфликт не следует раздувать, грубить каждому, кто сделал ребенку замечание. Если малыш пропустил слова обидчика «мимо ушей», не заметил и никак не отреагировал, то стоит сделать то же самое и промолчать. Если ребенок явно обижен, расстроен, испуган замечаниями постороннего человека, то необходимо вмешаться и показать, что вы защитите дитя от несправедливых обвинений.
- Научить ребенка правильному ведению подобных диалогов.
Нужно ли заступаться за ребенка-дошкольника в конфликтах с другими детьми?
- Однозначного ответа нет. Конфликты малышей дошкольного возраста не требуют вмешательства, если не несут угрозы жизни и здоровью. Ссоры из-за совочка в песочнице или машинки возникают и угасают каждые 5-10 минут: дети учатся взаимодействию в коллективе.
- Если у ребенка отобрали из рук его любимую игрушку, и он голосит на весь двор, или его толкают на горке – придется вмешаться. Корректно и мягко предложить детям выход из ситуации: поменяться игрушками, кататься с горки по очереди. Втягивать в ссору других взрослых только в крайнем случае.
Ссоры из-за совочка в песочнице или машинки возникают и угасают каждые 5-10 минут: дети учатся взаимодействию в коллективе.ККак защищать ребенка-школьника в конфликтах с другими детьми? Как узнать, когда пора вмешаться?
- Если ребенка явно что-то беспокоит, он отказывается идти в школу — откровенно поговорите с ним. Расскажите о своей тревоге, готовности помочь. Убедите ребенка, что вы на его стороне.
- Оцените ситуацию объективно. Если конфликт со сверстниками под силу разрешить самому ребенку — не предпринимайте активных действий. Ребенок сможет дать отпор, последовав вашим советам – вместе разработайте план действий.
- Если ситуация на ваш взгляд «простая», но ребенок просит помощи, не может сам за себя постоять – не отмахивайтесь: подумайте, как аккуратно можете помочь.
- Если ребенка систематически унижают, осмеивают, портят и прячут вещи, бьют – вмешательство необходимо. Поговорите с учителем и родителями обидчиков.
Важно действовать осторожно, чтобы не ухудшить ситуацию. Прямые нравоучения или угрозы обидчикам могут вызвать еще больше насмешек. Ваш ребенок увидит, что после вмешательства родителей стало только хуже, и замкнется.
Конфликты ребенок-учитель
Отношения между учащимися и педагогами бывают накаленными, наполненными жестокостью с обеих сторон. Учителя позволяют себе оскорбления, унизительные высказывания, необъективное занижение оценок, рукоприкладство. Школьники «троллят» педагогов, хамят, бранятся, мешают учебному процессу. Разрешения таких конфликтов требует особой деликатности и тщательности.
- Не затягивайте конфликт. Ребенок жалуется на грубость учителя, несправедливость в оценках – принимайте меры. Фразы «учитель всегда прав», «как ты смеешь так говорить о педагоге» делу не помогут.
- Поговорите с учителем с глазу на глаз, попросите оценить действия вашего ребенка, вызывающие недовольство.
- Избегайте эмоциональной окраски разговора. Не прогибайтесь и не хамите, постарайтесь вывести разговор в конструктивное русло, «четко и по делу».
- Выясните четкие пожелания по вопросам дисциплины и успеваемости.
- Дома расскажите ребенку о разговоре с учителем. Не обвиняйте и не поучайте. Спокойно изложите пожелания педагога и выясните, готов ли ребенок им следовать. Если нет – выясните причину, выразите готовность помочь. Например, запущенные пробелы в знаниях можно восполнить на занятиях с репетитором. Конфликтная ситуация часто решается, когда ребенок приходит на урок подготовленным, соблюдает правила поведения, не мешает учебному процессу.
Если конфликт продолжается, а разговоры с учителем не исправляют ситуацию, обратитесь за помощью к одноклассникам ребенка или их родителям. Если выяснилось, что к вашему чаду придираются – привлекайте завуча и директора.
В воспитании детей нет абсолютных решений. У каждого ребенка свой характер и мамам приходится проявлять креативность в попытках убедить его, что надо сделать так, как говорит мама.
Чтобы повысить эффективность общения со своими детьми, предлагаем воспользоваться рядом простых техник, которые проверила на своем опыте Сью Бивер, практикующий мастер НЛП, автор системы «Счастливы дети – счастливы вы» и одноименной книги.
🔺 1. Превратите «Не делай так» в «Сделай так»Не убегай! Не кусайся! – говорим мы, а ребенок продолжает делать, что делал.
Предложите ребенку вариант действия, который вам по душе.Пример:Не таскай печенье из коробки! — Возьми яблоко или Помоги мне, пожалуйста, накрыть на стол, и мы вместе попьем чай с печеньем.Не разговаривай с набитым ртом! — Скажи, когда прожуешь. Тогда я смогу понять, что ты мне хочешь сказать.В некоторых случаях можно бросить ребенку вызов «Докажи, что я не прав» — «Спорим, я оденусь быстрее, чем ты».
🔺 2. Превратите «Прекрати» в «Продолжай»Воспользуйтесь этой техникой, если вам не приходит в голову альтернатива действиям ребенка.
Пример:Прекрати кусаться! — У тебя чешутся зубки? Хочется кусаться? Вот тебе морковка. Кусай ее.Перестань рисовать на стенах! — Вот тебе лист бумаги, рисуй здесь.
🔺 3. Предлагайте действенный выбор
Есть такие моменты, когда вы уверены, что ребенок скажет «нет»? Предложив выбор, вы даете ему ощущение сопричастности, и понимание, что его желания и потребности уважаются и учитываются.
Пример:Надо одеться. — Ты сегодня сам(-а) выберешь, что надеть, или мне выбрать?Время обедать. Садись за стол. — Ты сегодня сядешь рядом со мной или с папой?Пора ложиться спать. — Какую тебе сказку почитать перед сном – про Красную Шапочку или Трех Поросят?
🔺 4. Получите согласие
Повседневную рутину в виде мытья посуды, похода в магазин и т.п. выполнять гораздо легче, если сфокусироваться на позитивных результатах от этих действий. Мытье посуды сделает нашу кухню чистой и опрятной, после похода в магазин в доме появится еда. Также и с детьми – если ребенок будет понимать, что даст ему данное действие, он выполнит его с большим интересом.
Пример:Убери игрушки.
— Убери с пола игрушки, и мы сможем потанцевать вместе.Сделай уроки! — Если быстро справишься с уроками, сможешь с друзьями пойти покататься на роликах/пойти поесть мороженое/сходим в кино и т.п.
🔺 5. Опуститесь на их уровень
В ситуациях, когда ребенок вас игнорирует, опуститесь на его уровень – так, чтобы ваши лица находились на одном уровне, присядьте или возьмите на руки. Тем самым вы продемонстрируете ребенку свою готовность войти в его мир.
Пример:Ребенок сидит за столом, но не ест, а играется с едой. Вы готовите ужин, периодически напоминая ему, что сидеть нужно ровно, что есть следует ложкой/вилкой и т.п. Ребенок вас игнорирует. Сев рядом с ним, вы заметите, что он поглощен своей игрой и возможно вас просто не слышит. Сядьте рядом, установите зрительный контакт и объясните, что еду надо есть ложкой.
🔺 6. Подвиньтесь
Если вы находитесь лицом к лицу с кем-то, это может трактоваться либо как тесная связь, либо конфронтация. Если же вы находитесь бок о бок, то такая ситуация интерпретируется как равноправные отношения. Если вы почувствовали ситуацию противостояния с ребенком, подвиньтесь и займите боковую позицию, разорвав зрительный контакт.
🔺 7. Присоединитесь к его деятельности
Ребенок поглощен своей деятельностью, а вам надо ему что-то сказать. Опуститесь на его уровень и подвиньтесь, проявите интерес, к тому, чем он увлечен. Прочувствуйте ситуацию, прокомментируйте, включитесь в его деятельность. Такие регулярные «включения» — прекрасный способ развивать ваши отношения.
Пример:Вы зовете ребенка ужинать. Он вас игнорирует, повторяя «Сейчас». Посмотрите, чем заняты сын или дочь, помогите закончить ими начатое. Будь-то укладывание кукол или парковка машинного парка.
Испробовав методы на практике, вы научитесь применять их в комплексе. В их применении будьте последовательны и не забывайте подкреплять слова делом. Помните о соответствии, чтобы ваши посылы детям были однозначны.
Примеры:«Суп едят вот так…» и несете ложку с супом себе в рот. «Говори со мной нормальным тоном» произносите действительно «нормальным» тоном, а не повышенным.
Обязательно хвалите своих детей. Но делайте это эффективно. Не просто «Молодец!». Подмечайте, как действия ребенка приводят к хорошим результатам и какие его качества при этом были задействованы. Ребенок убрал свои игрушки? Скажите: Какая чистая комната (результат). Ты все свои игрушки сложил (действие). Молочинка! (качество). Только в такой последовательности малыш поймет, за что вы его похвалили.
Чему нужно научить ребёнка до 10 лет? Советы мамам
1. Девочки и мальчики равны, уважать нужно и тех и других.
Уважение — это качество, которое точно стоит привить ребенку. В том числе и уважение к сверстникам независимо от их пола.
2. Не бойся ошибаться.
Учиться на чужих ошибках — талант, который дается не всем. Важно уметь выносить пользу и из своих поражений. Научите ребенка не бояться проигрывать и допускать ошибки.
3. Оценки — это не главное. Главное — знания.
Сколько родителей ругают детей за каждую оценку, которая не соответствует их ожиданиям.
Но ведь оценка не всегда показатель знаний. Может быть, ваш ребенок просто умело списывает. Заложите ему с детства мысль о том, что знания намного важнее оценок в дневнике.
4. Родители не враги, к ним всегда можно обратиться за помощью
Быть другом для своего ребенка получается не у всех, тем более у него уже есть друзья. И все, что требуется, — это хорошие родители, которые во всем знают меру. Покажите ребенку, что вам можно доверять. Нравоучительный тон или крики не самый подходящий для этого способ.
5. Не делай то, что не нравится, чтобы заслужить одобрение других
Ребенок не всегда понимает, что популярность — это не главное в жизни, и стремится всеми силами ее заполучить. Покажите своим примером, что важнее быть честным и порядочным, чем добиваться расположения других людей, переступая через свои принципы.
К
Вот вашему малышу уже и 2 года. Он проявляет самостоятельность. Старается подражать вам во всем. Ваш ребенок возможно уже общается с вами, пока еще отдельными, словами и короткими фразами.
Зачастую посторонним совсем непонятен язык вашего крохи, но вы уже все понимаете, что он хочет вам сказать. Эмоционально ребенок 2 лет развит очень хорошо. Он знает, чего хочет, его мысли стали более сосредоточенные, поэтому обиды, истерики и взрывы радостных эмоций постоянно чередуют друг друга.
- Общайтесь со своим ребенком как можно больше.
Общение с ребенком – это, прежде всего, обучение родному языку. Поэтому, чем больше вы с малышом говорите, тем грамотней он становится. Ваш ребенок 2 лет уже хорошо понимает большее количество слов. Поэтому, если он делает что-то не так не надо кричать на него. Постарайтесь ребенку объяснить, почему мама/папа не хочет, чтобы он/она это делал. Приучайте вашего ребенка к диалогу. Это очень поможет вам в будущем.
2. Развивающие игры для детей 2 лет.
В этом возрасте ваш малыш интуитивно очень подвижный. Но двигательная активность у разных детей проявляется по-разному.
Очень часто это может проявляться в ломании и крушении всего вокруг. Задача родителей направить эту неуемную энергию в нужное
русло. Детская гимнастика, танцы под музыку и многие другие подвижные занятия помогут развлечь и развить вашего ребенка.
3. Учите ребенка играть с другими детьми.
С возраста 2 лет, ребенок из наблюдателя постепенно превращается в активного участника разных совместных игр с другими детьми. Он уже принимает живое участие в ролевых играх более взрослых детей. На данном этапе родители должны помочь малышу влиться в коллектив. Поощряйте хорошее позитивное поведение вашего малыша с другими детьми. И ограждайте его/ ее от агрессивного поведения других детей. Не стоит думать, что малыши разберутся сами в конфликтных ситуациях.
4. Расширяйте словарный запас вашего малыша.
Ваш ребенок понимает уже много слов, возможно еще не все слова может сказать. Но вы должны все время расширять его словарный запас.
Если вы гуляете с ребенком и видите какой-то интересный новый предмет, вы можете рассказать малышу о нем. Несколько раз назовите предмет, и опишите его простыми словами, с которыми ваш ребенок уже знаком. Так день за днем ваш ребенок собирает все больше и больше сведений об окружающем его мире.
5. Познакомьте вашего малыша с музыкой.
Конечно же, ваш ребенок уже знаком с музыкой. Он ее часто слышит. Возраст 2 года идеально подходит для начала музыкального образования. Давайте малышам слушать музыкальные отрывки и отдельные ноты. Методом постоянного повторения они запомнят основу музыкальной грамоты.
6. Считайте предметы с вашим ребенком.
Старайтесь считать с малышом все подряд: игрушки деревья, дома, машины и т.д. Показывайте ребенку разные картинки с одинаковыми или разными предметами и считайте их вместе. Это способствует развитию математических способностей вашего ребенка.
7. Обращайте внимание ребенка на цвета предметов.
Для развития визуального восприятия, когда говорите с ребенком, всегда обращайте его внимание на цвет предмета.
8. Обращайте внимание ребенка на определение предмета — «какой?».
В этом возрасте ребенок уже может определить свойства предмета: большой – маленький, холодный – горячий, темный – светлый, деревянный и т.д. Поэтому, когда описываете новый предмет давайте ему точное определение, какой он.
9. Пресекайте агрессивное поведение по отношению к другим детям и взрослым.
Агрессивное поведение ребенка неприемлемо. Поэтому задача родителя пресекать такие проявления. Необходимо объяснить ребенку, что так делать нельзя. Ни в коем случае не смейтесь и не поощряйте, когда ваш ребенок начинает агрессивно себя вести. То, что вам сейчас кажется забавным, потом может стать причиной многих неприятностей.
10. Показывайте своему малышу, что вы его очень любите. Ваш малыш нуждается в вашей любви и заботе.
НЕВЕРНО:
Родители приспосабливают свою жизнь к ребенку
Вы все время спрашиваете ребенка, где он хочет спать, что хочет есть или сами пытаетесь догадаться, что ему лучше. Получается, что взрослые следуют за ребенком, а не наоборот. Часто бывает, что ребенок «ведет» за собой сразу четырех взрослых – маму, папу, бабушку и дедушку.
Ребенку это невыносимо тяжело. Это стопроцентная гарантия неврозов. Его ресурсы быстро истощаются, он начинает капризничать на ровном месте, становится агрессивным, плохо спит, плохо ест.
ВЕРНО:
Ребенок должен приспосабливаться к родителям
Ребенок приходит в мир, не имея ни малейшего представления о том, как этот мир устроен. Ребенок готов приспособиться к любой жизни – в юрте кочевников или в замке аристократов.
Это модель «мама-утка и утята» – утята всегда идут за уткой, а не наоборот. Это мы унаследовали от биологии. Детеныш физически, физиологически и психически приспособлен следовать за самкой. Или за обоими родителями – там, где воспитание осуществляется совместно, как у человека.
Наши дети готовы приспособиться ко всему, кроме одного – когда их заставляют играть не их роль. До предподросткового возраста их роль – это роль «утенка», который идет за мамой-уткой.
_____________________
НЕВЕРНО:
Воспитывать детей «по Мурашовой» или по другим экспертам
Эксперты – это психологи, знающие родственники, опытные мамы. В определенной ситуации они могут помочь. Но нельзя слепо следовать всем советам, воспитывать детей «по Мурашовой» или «по Гиппенрейтер». Потому что есть то, что нельзя просчитать, – особенности их жизни и менталитета. Эксперты – это люди со своей историей. Кто-то пережил блокаду и голод и поэтому считает, что детей надо усиленно кутать и кормить до отвала, у кого-то другая личная история, и он будет ее транслировать.
ВЕРНО:
Опираться надо на себя – на свои желания, на то, что нам удобно
Никакой эксперт не знает, что лучше лично для вас, кроме вас самих.
Делайте так, как удобно вам! Кладите ребенка спать там, где вам удобно – хоть в чемодане в коридоре. Играйте в те игры, которые вам нравятся. Помните, вы – мама-утка, и ребенок должен к вам приспосабливаться, а не наоборот.
_____________________
НЕВЕРНО:
Когда родитель посвящает время себе, это время он отнимает у ребенка
Вы идете с подругой в кино, вместо того чтобы собирать с сыном конструктор? Вы считаете, что должны играть с ребенком всегда, когда он попросит? Уверены, что хорошая мать не лежит в ванной, а складывает пирамидки? Нет! Это изматывающая идея.
ВЕРНО:
Чтобы у родителей были силы на детей, им надо восполнять свои ресурсы
Воспитание ребенка требует от родителей эмоциональных и энергетических затрат. Чтобы потратить что-то на ребенка, нужно это что-то где-то взять. Если мы нигде не берем, то вскоре у нас ничего не останется. И от этого плохо будет в первую очередь ребенку. Это закон Ломоносова-Лавуазье — если где-то прибавилось, значит где-то что-то убавилось.
_____________________
НЕВЕРНО:
Надо заниматься с ребенком «полезными» занятиями, даже если вам это не нравится
Вот вы делали с ним аппликации и картины с крупой, а потом вам надоело? Как быть? Ведь ребенок требует продолжения! И вы, сцепив зубы, продолжаете клеить и резать. Перестаньте делать то, что вам не нравится!
ВЕРНО:
Занимайтесь с ребенком только тем, что вам нравится
Если вам что-то надоело, не хочется или не нравится делать с ребенком – не делайте!
Надоело лепить – не лепите. Не хотите катать машинки — не катайте. Допустим, вам нравится огонь и вода – налейте в ванну воду и запустите туда свечи. Любой ребенок будет в восторге.
Делать с ребенком только то, что вам интересно – это единственное, что по-настоящему нужно вашим детям.
_____________________
НЕВЕРНО:
Считать себя обязанным радоваться детским рисункам и поделкам
Вас по-настоящему радует двадцать пятый рисунок ребенка? Это мы их научили, что рисунки и поделки – единственное, что ребенок может сделать для родителей.
При этом наши дети не знают, что мама пьет чай со сливками, дедушка заваривает два пакетика, а папа не кладет сахар. Почему? Потому что мы их этому не учим.
ВЕРНО:
Расскажите ребенку о том, что вас действительно радует
Дети хотят нас радовать, но не знают как. Научите его варить кофе, делать чай с мятой, приносить плед, когда вы садитесь на диван.
_____________________
НЕВЕРНО:
Вам должно быть все время интересно со своим ребенком
Считается, что если вам неинтересно, то вы плохой родитель. Это ерунда.
ВЕРНО:
Вам должно быть интересно с самим собой
Тогда детям будет интересно с вами. Увлеченный человек притягивает других.
_____________________
НЕВЕРНО:
Вы должны стать другом своему ребенку
У вас были сложные отношения с матерью, и теперь вы хотите стать подругой своей дочери? Рассказывать друг другу все на свете? Это иллюзия.
ВЕРНО:
Взрослые и дети не равны
Вы не можете быть равным трехлетнему ребенку. Но можно дружить с подростком. Если у вас это получится – это очень круто.
_____________________
НЕВЕРНО:
Ребенка надо все время развлекать
Это истощает и наши ресурсы, и его.
ВЕРНО:
Ребенка нельзя отдать во все интересные кружки сразу
С ним нельзя поиграть во все игры, нарисовать все картины, решить все головоломки. Никто не может этого сделать – ни вы, ни я, никто.
_____________________
НЕВЕРНО:
Счастливое детство зависит от количества денег, братьев и сестер, игрушек и т.д.
Ребенок, у которого много игрушек, счастливее ребенка, у которого ничего нет?
Ребенок в полной семье обязательно более счастлив, чем в неполной? Ребенку для счастья нужны братья и сестры? Собака? Нет, нет и нет.
ВЕРНО:
Количество чего бы то ни было не имеет значения.
Главное – увлеченные люди вокруг
Единственное, что нужно ребенку, чтобы он вырос в гармонии, – это чтобы в поле его зрения был хотя бы один человек «на своем месте». Такой человек нашел себя и считает, что мир в целом прекрасен. Ребенок видит это и растет спокойным. Если самые главные люди в его жизни находятся в мире на своем месте – значит и он найдет себе место, когда вырастет. Если вы работаете в банке и любите свою работу – приведите туда ребенка. Банк – это очень интересно! Если у вас с профессией не сложилось, покажите им кого-то увлеченного.
_____________________
НЕВЕРНО:
Чтобы ребенок стал успешным, его надо «подкинуть повыше» — водить на развивалки, теннис и три языка
Родители представляют мир, как пирамиду, и пытаются «подкинуть» ребенка повыше.
Это естественное желание. Но родители то его подкинули, а его место может быть совсем не там, а где-то сбоку. Наверху он может стать кем угодно, но он никогда не встанет на свое место, не «загорится».
ВЕРНО:
Люди могут построить гармоничную жизнь в очень большом диапазоне возможностей
Мир больше похож на новогоднюю елку, на которой висит гирлянда с лампочками.
Каждая лампочка – это человек, который нашел себя. Лампочка может висеть внизу, в центре, сбоку, наверху – это все равно. Когда человек на своем месте – он светится!
Причины курения подростков — Областная детская больница
Каковы же причины курения подростков?
Для курения подростков причин множество вот некоторые из них:
- Подражание другим школьникам, студентам;
- Чувство новизны, интереса;
- Желание казаться взрослыми, самостоятельными;
- У девушек приобщение к курению часто связано с кокетством, стремлением к оригинальности, желанием нравиться юношам.
Однако путем кратковременного и нерегулярного вначале курения, возникает незаметно самая настоящая привычка к табаку, к никотину.
Никотин – являющийся нейротропным ядом становится привычным и без него в силу установившихся рефлексов становится трудно обходиться. Многие болезненные изменения возникают не сразу, а при определённом «стаже» курения (рак легких и других органов, инфаркт миокарда, гангрена ног и др.)
Школьники в силу того, что мало заботятся о своем здоровье, не могут в силу незрелости оценить всю тяжесть последствий от курения. Для школьника срок в 10 – 15 лет (когда появятся симптомы заболеваний) кажется чем-то очень далеким, и он живет сегодняшним днем, будучи уверенным, что бросит курить в любой момент. Однако бросить курить не так легко, об этом можете спросить любого курильщика.
Анкетирование курящих девочек-подростков. На вопрос почему Вы курите? Ответы распределились следующим образом:
- 60% девочек курильщиц ответили, что это модно и красиво.
- 20% девочек курильщиц ответили, что таким образом хотят нравиться мальчикам
- 15% девочек курильщиц ответили, что таким образом хотят привлечь к себе внимание
- 5% девочек курильщиц ответили, что так лучше смотрятся.
Вред курения для подростков
При курении у подростка очень сильно страдает память. Эксперименты показали, что курение снижает скорость заучивания и объём памяти.Также замедляется реакция в движении, снижается мышечная сила, под влиянием никотина ухудшается острота зрения.
Установлено, что смертность людей, начавших курить в подростковом возрасте (до 20 лет), значительно выше, чем среди тех, кто впервые закурил после 25 лет.
Частое и систематическое курение у подростков истощает нервные клетки, вызывая преждевременное утомление и снижение активирующей способности мозга при решении задач логико-информационного типа. При курении у подростка происходит патология зрительной коры. У курящего подростка краски могут полинять, поблекнуть из-за изменения зрительного цветоощущения, может снизиться в целом многообразие восприятия. Первоначально наблюдается быстрая утомляемость при чтении. Затем начинается мелькание и двоение в глазах, и, наконец, снижение остроты зрения, поскольку возникшие от табачного дыма слезоточивость, покраснение и отёчность век приводят к хроническому воспалению зрительного нерва. Никотин вызывает изменения в сетчатке глаза, в результате – снижение чувствительности к свету. Так же, как у детей, родившихся от курящих матерей, у юных курящих подростков исчезает восприимчивость сначала к зелёному, затем к красному и, наконец, к синему цвету.
В последнее время у окулистов появилось новое название слепоты – табачная амблиопатия, которая возникает как проявление подострой интоксикации при злоупотреблении курением. Особенно чувствительны к загрязнению продуктами табачного дыма слизистые оболочки глаз у детей и подростков.
Никотин повышает внутриглазное давление. Прекращение курения в подростковом возрасте является одним из факторов предотвращения такого грозного заболевания, как глаукома.
Состояние клеток слуховой коры после курения в подростковом возрасте совершенно чётко и бесспорно свидетельствует о мощном подавлении и угнетении их функций. Это отражается на слуховом восприятии и воссоздании слухового образа в ответ на звуковое раздражение внешней среды.
Курение подростков активизирует у многих деятельность щитовидной железы, в результате чего у курящих подростков учащается пульс, повышается температура, возникает жажда, раздражительность, нарушается сон. Из-за раннего приобщения к курению возникают поражения кожи – угри, себорея, что объясняется нарушениями деятельности не только щитовидной, но и других желёз эндокринной системы.
О том, что курение ведёт к преждевременному изнашиванию сердечной мышцы, известно всем. Возбуждая сосудодвигательный центр и влияя на периферический сосудодвигательный аппарат, никотин повышает тонус и вызывает спазм сосудов. Это увеличивает нагрузку на сердце, так как протолкнуть кровь по суженным сосудам гораздо труднее.
Приспосабливаясь к повышенной нагрузке, сердце растёт за счёт увеличения объёма мышечных волокон. В дальнейшем деятельность сердца обременяется ещё тем, что сосуды у курящих подростков теряют эластичность намного интенсивнее, чем у некурящих.
Известно, что с увеличением числа курящих подростков помолодел и рак лёгких. Один из ранних признаков этой болезни – сухой кашель. Заболевание может проявляться незначительными болями в лёгких, тогда как основные симптомы – это быстрая утомляемость, нарастающая слабость, снижение работоспособности. Курение нарушает нормальный режим труда и отдыха, особенно у курящих подростков, не только из-за действия никотина на центральную нервную систему, но и в силу желания закурить, появляющегося во время занятий. В этом случае внимание ученика полностью переключается на мысль о табаке. Курение снижает эффективность восприятия и заучивания учебного материала, уменьшает точность вычислительных операций, снижает объём памяти. Курящие подростки не отдыхают на перемене, как все другие, так как сразу после урока устремляются в туалет и в облаках табачного дыма и разного рода вредных испарений удовлетворяют свою потребность в никотине.
Совокупное действие ядовитых компонентов поглощаемого табачного дыма вызывает головную боль, раздражительность, снижение работоспособности. В результате ученик приходит на следующий урок в нерабочем состоянии.
Установлено, что слишком раннее курение задерживает рост. При проверке оказалось, что не только рост, Но и объём груди у курящих подростков гораздо меньше, чем у некурящих сверстников. Никотин снижает физическую силу, выносливость, ухудшает координацию и скорость движений. Поэтому спорт и курение несовместимы. Такова цена курения для молодёжи. К сожалению, в силу возрастных особенностей подростки не осознают до конца степень пагубных последствий курения табака.
Профилактика курения подростков
Профилактика курения подростков — тема достаточно актуальная, не только в школах среди подростков, но и во всем мире. Основы пропаганды здорового образа жизни должны закладываться с юношеского возраста, а именно в стенах школы.
Никотин в форме сигарет – наиболее распространённое (наряду с алкоголем) психоактивное вещество. За последние два десятилетия курение среди взрослых существенно сократилось в развитых странах, а в развивающихся – возросло. Ситуация в нашей стране неблагоприятная, такая же как и в развивающихся странах, число курильщиков не только растет, но активно и молодеет. В Европе и США активно проводится профилактика курения: проводится антиреклама курения, реклама здорового образа жизни словом делается всё чтобы оздоровить нацию. И табачные компании вынуждены искать рынок сбыта! Россия как раз та страна, где профилактика курения не только забыта, но наоборот идут активные рекламные компании курения. Самое страшное, что даже молодые девушки активно участвуют в подобной рекламе курения. Какая тут профилактика курения? Когда по всей стране толпы людей все больше и больше заняты не профилактикой курения, а наоборот навязыванием курения! Именно по этому количество курильщиков среди молодежи неуклонно растет.
По данным опроса среди школьников, курение – серьёзная проблема подростков: подавляющее большинство школьников курили хотя бы один раз в жизни, к старшим классам курит 50-70% мальчиков и 30-40% девочек.
Всё это обуславливает определённые требования к профилактике курения. Сегодня учителя школ замечают такую тенденцию, если они раньше читали лекции, как не начать курить, то сегодня возникла необходимость читать школьникам лекции, как легко бросить курить!!!
Мой подросток спит слишком много
Подростки имеют репутацию спящих все время — не зря. В большинстве случаев это совершенно нормальный аспект подросткового возраста. Это внезапное изменение режима сна, даже если оно совершенно нормальное, вероятно, выглядит серьезной проблемой. Бывают случаи, в крайних случаях, когда весь этот сон является индикатором более глубоких, глубинных проблем, но в большинстве случаев изменение режима сна является нормальным, и некоторые боли можно облегчить с помощью нескольких простых правил.Эта статья объяснит причины этого внезапного изменения режима сна и расскажет, стоит ли вам беспокоиться. Затем он внесет несколько предложений — что вы можете сделать, чтобы попытаться максимально облегчить проблему.
Нормален ли мой подросток?
Итак, откуда эта потребность во сне? В большинстве случаев причины биологические и совершенно нормальные. При всех огромных изменениях, которые происходят в подростковом возрасте, легко понять, почему организму нужно больше отдыха.Тело подростков растет самыми быстрыми темпами с самого раннего возраста, и происходят огромные гормональные изменения. Другой нормальной причиной кажущейся постоянной сонливости является биологический сдвиг циркадных ритмов — биологические часы. В период полового созревания нормальный сон меняется на более поздний. Это потом спать, а потом просыпаться. К сожалению, в школе еще раннее утро. Это означает, что подростки, естественно, ложатся спать позже, чем раньше, но все равно должны просыпаться в одно и то же время.Это лишает сна и без того изголодавшееся тело.
Конечно, существуют медицинские расстройства, которые могут быть причиной экстремального сна. Это редко, но стоит изучить, если режим сна вашего ребенка становится проблемой.
Вот несколько проблем, которые могут указывать на то, что вашему ребенку нужна помощь:
• Часто пропускает утренние занятия
• Уроки начинают падать
• Часто спит во время урока
• Чрезмерный сон после уроков
• Чрезмерный наверстывающий сон на выходных (просыпается в полдень или позже)
• Участие в автомобильной аварии после падения спит за рулем
Что я могу сделать?
Хотя может быть невозможно полностью решить проблему (это означало бы отодвигание начала учебного дня), есть несколько вещей, которые вы, как родитель, можете сделать, чтобы немного облегчить решение проблемы. Твой ребенок.Возможно, им сначала не понравятся некоторые из этих решений, но если вы объясните им, что эти меры помогут им получить необходимый отдых, они могут быть более открыты для этой идеи.
1) Обратите внимание на то, во сколько ваш ребенок ложится спать. Большинству подростков необходимо от 8,5 до 9,5 часов сна каждую ночь. 9,5 часов может быть нереальной целью, но постарайтесь установить время, при котором они будут спать как можно дольше.
2) Ограничьте время дневного сна. Если ваш ребенок-подросток придет из школы и сразу же вздремнет на два часа перед телевизором, его режимы сна будут беспорядочными.Ограничьте дневной сон до 30 минут.
3) Старайтесь как можно ближе подбирать будние и выходные дни для пробуждения. Если вы будете просыпаться каждый будний день в 7:00 утра, а затем в полдень в субботу и воскресенье, вы не сможете научить свое тело разумному режиму сна.
4) Уберите электронные устройства из спальни ребенка. Электроника затрудняет засыпание, а подростки не могут игнорировать бесконечные отвлечения. Поместите зарядное устройство для телефона ребенка в другую комнату, чтобы оно оставалось на месте, когда он ложится спать.
5) Обратитесь к врачу, работающему со сном, если ваш ребенок храпит или кажется очень сонным, несмотря на то, что он выспался (более 8 часов) каждую ночь. Оценка ночного сна может многое сказать об истинной причине нарушения сна.
Хотя резкое увеличение продолжительности сна может быть реальной проблемой как для вас, так и для вашего подростка, в большинстве случаев это неизбежно и совершенно нормально.
Конечно, бывают случаи, когда вам следует обратиться за помощью к своему ребенку, если режим сна начинает мешать его повседневной жизни.Есть и другие проблемы, такие как употребление наркотиков, которые также могут вызывать резкие изменения в режиме сна. Если вы начинаете замечать опасное поведение и снижение успеваемости, немедленно поговорите со своим подростком. После того как вы поговорили, возможно, пришло время привлечь консультанта или терапевта. Если вы чувствуете, что вашему ребенку нужна помощь, свяжитесь с нами.
Почему ваш подросток так устал?
Почему ваш подросток так устал?
Узнайте, что может нарушить сон вашего подростка и что вы можете сделать, чтобы помочь.
Персонал клиники МэйоПодростки печально известны своим желанием ложиться поздно и поздно ложиться. Узнайте, что стоит за этим поведением и как вы можете помочь своему подростку лучше спать — начиная с сегодняшнего вечера.
Внутренние часы подростка
У каждого человека есть внутренние часы, которые влияют на температуру тела, циклы сна, аппетит и гормональные изменения.
Биологические и психологические процессы, которые следуют циклу этих 24-часовых внутренних часов, называются циркадными ритмами.Половое созревание изменяет внутренние часы подростка, отсрочивая время, когда он или она начинает чувствовать сонливость и просыпается.
Слишком мало сна
Большинству подростков требуется от восьми до 10 часов сна на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья и дневной активности. Но немногие подростки на самом деле спят столько регулярно, благодаря ранним занятиям, выполнению домашних заданий, внеклассным занятиям, работе неполный рабочий день, социальным требованиям и экранному времени.
Регулярное недосыпание может иметь последствия для здоровья.Усталым подросткам бывает трудно сосредоточиться и учиться. Недостаток сна может способствовать возникновению проблем с поведением, капризности и раздражительности. Недостаток сна также увеличивает риск несчастных случаев, травм, высокого кровяного давления, ожирения, диабета и депрессии.
Это также связано с повышенным риском членовредительства, суицидальных мыслей и попыток самоубийства.
Сброс часов
Если ваш подросток не высыпается, вы можете попробовать несколько вещей, которые могут помочь.Например:
- Придерживайтесь расписания. Поощряйте вашего подростка соблюдать время отхода ко сну и бодрствования в будние и выходные дни с интервалом в один час. Сон по выходным повышает вероятность того, что у вашего подростка будут проблемы с засыпанием ночью.
- Избегайте длительного сна. Если ваш подросток сонный в течение дня, может помочь дневной сон продолжительностью не более 30 минут. Но если у вашего подростка проблемы с засыпанием по ночам, сон может усугубить проблему.
- Будьте активны. Упражнения могут помочь подростку заснуть ночью и уснуть более глубоко.
- Выходи. Регулярное пребывание на солнце может помочь держать внутренние часы вашего подростка на правильном пути.
- Ограничьте употребление кофеина. Посоветуйте подростку избегать употребления кофеина после 15:00. Кофеин может помешать хорошему сну.
- Избегайте обильной еды незадолго до сна. Если ваш подросток голоден, лучше всего перекусить перед сном.
- Знайте, когда нужно отключиться. Попросите вашего подростка убрать все устройства с экраном за полчаса до сна. Время перед экраном для молодежи связано с более поздним отходом ко сну и меньшим общим временем сна. Экранный свет также может повысить бдительность вашего подростка и уменьшить сонливость перед сном. Чтобы устройства не разбудили вашего подростка посреди ночи, держите их подальше от спальни подростка.
- Сохраняйте спокойствие. Поощряйте вашего подростка расслабиться за 30 минут до часа перед сном, приняв теплый душ, прочитав книгу или послушав спокойную музыку.
Не позволяйте подростку использовать снотворное или снотворные, отпускаемые без рецепта врача, если они не рекомендованы врачом.
Некоторые лекарства от сна могут быть опасными, и проблемы со сном часто возвращаются, когда их прекращают.
Это что-то еще?
Дети с определенными заболеваниями, такими как астма, депрессия, синдром дефицита внимания / гиперактивности и тревожные расстройства, более уязвимы для проблем со сном. Проблемы со сном также могут быть вызваны:
- Побочные эффекты лекарств. Многие лекарства, такие как стимуляторы и дневные седативные препараты, могут вызывать проблемы со сном. Некоторые лекарства, например кортикостероиды, могут нарушать сон.
- Обструктивное апноэ во сне. Это состояние возникает, когда мышцы, поддерживающие мягкие ткани горла, временно расслабляются. Это приводит к сужению или закрытию дыхательных путей и на мгновение прекращается дыхание. Если у вашего подростка обструктивное апноэ во сне, вы можете заметить, что он или она фыркает, задыхается или задыхается во время сна.
- Нарколепсия. Внезапный дневной сон, обычно непродолжительный, может быть признаком нарколепсии. Приступы нарколепсии могут возникнуть в любой момент — даже во время разговора. Также возможны внезапные приступы мышечной слабости в ответ на такие эмоции, как смех, гнев или удивление.
Внезапный дневной сон, обычно непродолжительный, может быть признаком нарколепсии. Приступы нарколепсии могут возникнуть в любой момент — даже во время разговора. Также возможны внезапные приступы мышечной слабости в ответ на такие эмоции, как смех, гнев или удивление.Если вас беспокоит дневная сонливость или привычки сна вашего подростка, поговорите с его или ее врачом.
04 ноября 2020 г. Показать ссылки- Paruthi S, et al.Рекомендуемое количество сна для детей: согласованное заявление Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна. 2016; DOI: 10.5664 / jcsm.5866.
- Продолжительность сна подростка. Американская академия медицины сна. https://aasm.org/advocacy/position-statements/teen-sleep-duration-health-advisory/. По состоянию на 15 сентября 2020 г. .
- Клигман Р.М. и др. Лекарство от сна. В: Учебник педиатрии Нельсона. 20-е изд. Elsevier; 2016. https: // www.Clinicalkey.com. По состоянию на 16 сентября 2020 г. .
- Johansson AEE, et al. Подростковый сон и влияние использования перед сном технологий на дневную функцию. Журнал педиатрического ухода. 2016; DOI: 10.1016 / j.pedn.2016.04.004.
- Hale L, et al. Молодежь проверяет медиа-привычки и сон: рекомендации по поведению на экране, благоприятным для сна, для врачей, педагогов и родителей. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки. 2018; DOI: 10.1016 / j.chc.2017.11.014.
.
Сон для подростков — Фонд сна
Подростковые годы — период становления. Мозг и тело значительно развиваются, и переход к взрослой жизни приносит важные изменения, которые влияют на эмоции, личность, социальную и семейную жизнь, а также на учебу.
Сон очень важен в это время, работая за кулисами, чтобы подростки были на высоте. К сожалению, исследования показывают, что многие подростки спят гораздо меньше, чем им нужно.
И Национальный фонд сна, и Американская академия медицины сна соглашаются, что подросткам необходимо от 8 до 10 часов сна в сутки. Это рекомендуемое количество сна может помочь подросткам сохранить свое физическое здоровье, эмоциональное благополучие и успеваемость в школе.
В то же время подростки сталкиваются с многочисленными проблемами, связанными с постоянным восстанавливающим сном. Осознание этих проблем помогает подросткам и их родителям составить план, чтобы подростки высыпались так, как им нужно.
Почему сон важен для подростков?
Сон необходим людям любого возраста. Однако подросткам для глубокого умственного, физического, социального и эмоционального развития требуется качественный сон.
Мышление и академическая успеваемость
Сон приносит пользу мозгу и способствует вниманию, памяти и аналитическому мышлению. Это делает мышление более острым, распознавая самую важную информацию для закрепления обучения. Сон также способствует расширенному мышлению, которое может стимулировать творчество.
Будь то подготовка к экзамену, обучение игре на музыкальном инструменте или приобретение рабочих навыков, сон очень важен для подростков.
Учитывая важность сна для работы мозга, легко понять, почему недосыпающие подростки, как правило, страдают от чрезмерной сонливости и недостатка внимания, которые могут повредить их успеваемости.
Эмоциональное здоровье
Большинство людей знают, как сон может влиять на настроение, вызывая раздражительность и преувеличенные эмоциональные реакции. Со временем последствия могут быть еще более серьезными для подростков, которые адаптируются к большей независимости, ответственности и новым социальным отношениям.
Продолжительное недосыпание может негативно сказаться на эмоциональном развитии, увеличивая риск межличностных конфликтов, а также более серьезных проблем с психическим здоровьем.
Расстройства психического здоровья, такие как тревожность, депрессия и биполярное расстройство, обычно связывают с плохим сном, а недосыпание у подростков может повышать риск самоубийства.
Улучшение сна у подростков может сыграть роль в предотвращении психических расстройств или уменьшении их симптомов.
Физическое здоровье и развитие
Сон способствует эффективному функционированию практически всех систем организма.Он укрепляет иммунную систему, помогает регулировать гормоны и способствует восстановлению мышц и тканей.
Существенное физическое развитие происходит в подростковом возрасте, и на него может негативно повлиять недостаток сна. Например, исследователи обнаружили, что подростки, которые не высыпаются, имеют тревожный метаболический профиль, который может подвергать их более высокому риску диабета и долгосрочных сердечно-сосудистых проблем.
Принятие решений и рискованное поведение
Недостаток сна может повлиять на развитие лобной доли, части мозга, которая имеет решающее значение для контроля импульсивного поведения.Неудивительно, что многочисленные исследования показали, что подростки, которые не высыпаются, с большей вероятностью будут участвовать в поведении с высоким риском, таком как вождение в нетрезвом виде, текстовые сообщения во время вождения, езда на велосипеде без шлема и неиспользование ремня безопасности.
Употребление наркотиков и алкоголя, курение, рискованное сексуальное поведение, драки и ношение оружия также считаются более вероятными среди подростков, которые слишком мало спят.
Поведенческие проблемы могут иметь широкое влияние на жизнь подростка, отрицательно влияя на его успеваемость, а также на отношения с семьей и друзьями.
Несчастные случаи и травмы
Недостаток сна у подростков может сделать их склонными к случайным травмам и даже смерти. Особую озабоченность вызывает повышенный риск несчастных случаев из-за вождения в сонном состоянии. Исследования показали, что лишение сна может сократить время реакции с эффектом, аналогичным значительному употреблению алкоголя. У подростков последствия сонного вождения могут усиливаться из-за отсутствия опыта вождения и более частого отвлечения внимания за рулем.
Достаточно ли спят подростки в Америке?
Практически по всем оценкам, многие подростки в Америке не получают рекомендуемых 8-10 часов сна в сутки.
По данным опроса «Сон в Америке», проведенного в 2006 году Национальным фондом сна, 45% подростков сообщили, что получают менее восьми часов в сутки.
Проблема может усугубляться. Данные четырех национальных опросов, проведенных с 2007 по 2013 год, показали, что почти 69% старшеклассников спали семь или меньше часов в сутки. По оценкам, уровень бессонницы среди подростков достигает 23,8%.
Было установлено, что недосыпание среди подростков чаще среди женщин, чем среди мужчин. Подростки старшего возраста сообщают, что спят меньше, чем люди в раннем подростковом возрасте.Опросы также показали, что подростки, которые идентифицируют себя как чернокожие, азиаты и представители разных рас, чаще всего спят менее восьми часов в сутки.
Почему подросткам трудно выспаться?
Нет единой причины недосыпания у подростков. Этой проблеме способствуют несколько факторов, и эти факторы могут варьироваться от подростка к подростку.
График отложенного сна и время начала занятий
В подростковом возрасте наблюдается сильная тенденция к тому, чтобы быть «совой», ложиться спать позже ночью и дольше спать утром.
Эксперты считают, что это двойной биологический импульс, влияющий на циркадный ритм и цикл бодрствования и сна подростков.
Во-первых, у подростков есть влечение ко сну, которое нарастает медленнее, а это означает, что они не чувствуют усталости до позднего вечера. Во-вторых, организм дольше ждет начала выработки мелатонина — гормона, который способствует сну.
Если бы подросткам было разрешено спать по их собственному графику, многие подростки могли бы спать по восемь или более часов в сутки, начиная с 23:00. или полночь до 8 или 9 часов ночи.м., но время начала занятий в большинстве школьных округов заставляет подростков просыпаться рано утром. Из-за биологической задержки цикла сна и бодрствования многие подростки просто не могут заснуть достаточно рано, чтобы поспать восемь или более часов и все же прийти в школу вовремя.
Из-за ограниченного сна в будние дни подростки могут попытаться наверстать упущенное, поспав в выходные, но это может усугубить их отложенный режим сна и непоследовательный ночной отдых.
Давление времени
Подростки часто заняты.Школьные задания, рабочие обязанности, домашние дела, общественная жизнь, общественная деятельность и спорт — вот лишь некоторые из вещей, которые могут потребовать их времени и внимания.
Из-за того, что каждый день так много всего, что нужно делать, многие подростки не выделяют достаточно времени для сна. Они могут ложиться спать допоздна в течение недели, чтобы закончить домашнее задание, или в выходные, когда гуляют с друзьями, и то и другое может укрепить их режим совы.
Необходимость добиться успеха при выполнении этих обширных обязательств может вызывать стресс, а избыточный стресс, как известно, способствует проблемам со сном и бессоннице.
Использование электронных устройств
Электронные устройства, такие как сотовые телефоны и планшеты, широко распространены среди подростков, и исследования, такие как опрос «Сон в Америке» в 2014 году, показывают, что 89% или более подростков держат хотя бы одно устройство в спальне на ночь.
Использование экрана поздно вечером может привести к проблемам со сном. Использование этих устройств может поддерживать работу мозга подростков, а входящие уведомления могут вызвать нарушение сна и его фрагментарный характер. Доказательства также указывают на подавление производства мелатонина из-за воздействия света от сотовых телефонов.
Нарушения сна
Некоторые подростки плохо спят из-за основного нарушения сна. У подростков может быть синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС), который вызывает повторяющиеся остановки дыхания во время сна. OSA часто вызывает фрагментарный сон и чрезмерную дневную сонливость.
У подростков могут быть расстройства сна, такие как синдром беспокойных ног (СБН), хотя и реже, но при котором возникает сильное побуждение к движению конечностями в положении лежа, и нарколепсия — расстройство, влияющее на цикл сна и бодрствования.
Проблемы психического здоровья
Психические расстройства, такие как тревога и депрессия, могут мешать качественному сну как у подростков, так и у взрослых.
Недостаток сна также может способствовать возникновению этих состояний, создавая двунаправленные отношения, которые могут ухудшить как сон, так и эмоциональное благополучие.
Расстройства нервного развития
Расстройства нервного развития, такие как синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) и расстройство аутистического спектра (РАС), могут затруднять подросткам хороший сон.Недостаток сна также может способствовать более выраженным симптомам этих состояний.
Как подросткам лучше спать?
Подростки, у которых есть проблемы со сном, должны начать с разговора со своим врачом о том, сколько они спят и как это влияет на их повседневную жизнь. Их педиатр может выявить любые основные причины и разработать наиболее подходящее и индивидуальное лечение.
В зависимости от причины проблем со сном можно рассмотреть возможность приема лекарств; однако в большинстве случаев для улучшения сна подросткам не требуется медикаментозное лечение.
Полезным шагом для подростков является пересмотр и улучшение гигиены сна, включая условия сна и привычки. Вот несколько советов по здоровому сну, которые могут помочь в этом процессе:
- Включите в свой ежедневный график восемь часов сна и сохраните его как в будние, так и в выходные дни.
- Составьте постоянный распорядок дня перед сном, чтобы помочь вам расслабиться и быстро заснуть.
- Избегайте кофеина и энергетических напитков, особенно днем и вечером.
- Убрать электронные устройства как минимум за полчаса до сна и оставить их в бесшумном режиме, чтобы не проверять их ночью.
- Заправьте кровать поддерживающим матрасом и подушками.
- Чтобы в спальне было прохладно, темно и тихо.
Модификации гигиены сна могут быть включены в когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-I), форму разговорной терапии при проблемах со сном, которая продемонстрировала свою эффективность у взрослых и может быть полезной для подростков.CBT-I работает, изменяя негативные представления и мысли о сне и применяя практические шаги для улучшения режима сна.
Как родители могут помочь подросткам лучше спать?
Для многих родителей первым шагом является опрос детей-подростков о том, как они спят, поскольку опросы показывают, что многие родители не осознают, что у их детей проблемы со сном.
Родители могут посоветовать подросткам обратиться к врачу, одновременно работая со своими детьми, чтобы постепенно улучшить гигиену сна.Некоторые исследования показали, что подростки, чьи родители установили твердое время сна, больше спят и имеют меньше дневной сонливости.
Еще один способ для родителей — продвигать более позднее время начала занятий в местном школьном округе. Ряд округов экспериментировали с отложенным началом занятий и обнаружили положительные результаты, измеренные посещаемостью и успеваемостью.
Родители также могут работать со своими подростками, чтобы избежать чрезмерного расписания и обязательств, которые могут вызвать стресс и привести к обмену с достаточным временем для сна.
Нормальный ли сон моего подростка
Как определить, достаточно ли спит ваш подросток или слишком мало
Если вам нужно заставить подростка бросить мешок в приличный час или если вам практически нужен трос, чтобы вытащить его из постели утром, вы вряд ли одиноки.
По правде говоря, почти 80 процентов подростков не высыпаются регулярно. Помимо того, что ваш подросток зевает и капризничает в течение дня, лишение сна может увеличить шансы того, что он или она будет плохо учиться в школе, впадет в депрессию или стресс, станет чаще простужаться или попадет в аварию во время вождения.
Для подростков нормально много спать, отчасти потому, что их тело и мозг растут. В возрасте от 14 до 17 лет подросткам обычно требуется от восьми до 10 часов сна в сутки. Если ваш подросток все время выглядит уставшим и раздражительным, вы можете винить в этих изменениях печально известные гормональные колебания, которые сопровождают подростковый возраст, но они могут быть признаками недостаточного сна. Хотя для подростков естественно ложиться поздно ночью и вставать поздно утром, благодаря сдвигам во внутренних часах их тела (a.k.a. циркадные ритмы) есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ваш подросток много отдыхал.
Во-первых, ваш подросток может утверждать, что ему не хватает времени на сон, учитывая все домашние задания и другие обязанности, которые у него есть.
Вот тогда вы, как родитель, должны побуждать своего подростка делать разумный выбор. Возможно, например, вашему подростку пора отказаться от несущественных внешкольных занятий или работы, или, может быть, ему пора перестать писать текстовые сообщения или общаться в Интернете.Вы также захотите, чтобы ваш подросток взял на себя ответственность за формирование хороших привычек гигиены сна за минуты и часы перед сном.
Хотя по выходным можно дать подростку немного поспать, постарайтесь ограничить сон дополнительным часом или двумя в субботу или воскресенье утром. В противном случае вы можете непреднамеренно развить привычку переедать, и это может заставить вашего подростка испытать домашний эквивалент смены часовых поясов, что затрудняет засыпание в разумное время ночью и просыпание, когда он или она необходимо в школу по утрам в будние дни.
My Teen Sleeps All Day
Получите БЕСПЛАТНУЮ копию одного из наших самых популярных и увлекательных пакетов мероприятий! В эти дни вы в классе или заняты своими малышами дома, у нас есть весело, увлекательно и БЕСПЛАТНО распечатать для ваших детей.
Чтобы поймать и мгновенно скачать копию, просто НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ!Иногда кажется, что подростки только спят. Они спят в классе. Они спят в автобусе и в машине. Утром они проспали.Днем они еще спят. Фактически, единственный раз, когда вы можете практически гарантировать, что ваш подросток не будет спать, — это когда все остальные в семье должны спать. Как родитель, вы можете найти все это немного разочаровывающим, если не сказать больше.
Мало того, что ваш ребенок переходит в более независимый этап своей жизни, он еще и отсыпает любую вашу надежду на то, что когда-либо проведет с ним время, не говоря уже о времени, которое он должен тратить на домашнюю работу и другие дела.
Все-таки говорят, что это нормально, поэтому вопрос: почему ? И что с этим делать?
Подростковый цикл сна
На самом деле, хотя подростки приближаются к совершеннолетию, физиологически они все еще растут и им просто нужен сон.Среднестатистическому подростку требуется около девяти часов сна в сутки.
Неудивительно, что большинство из них этого не понимают. Хотя у нас могут быть идеи о комендантском часе, немногие из нас готовы даже пытаться принудить к отходу ко сну в этом возрасте, и это справедливо.
Подростки также находятся на той стадии в своей жизни, когда они исследуют свою независимость. Это, в сочетании с физиологическим изменением их циркадных ритмов, означает, что они чувствуют себя наиболее бодрыми, когда им следует думать о том, чтобы назвать это ночью. Некоторые подростки обнаруживают, что просто не могут заснуть долго после одиннадцати.Чтобы еще больше усугубить эту проблему, большинство подростков попадают в школы, которые впервые в своей жизни открываются намного раньше. По сути, они поздно ложатся спать и рано встают в течение недели, никогда не выспавшись в полном объеме, необходимом для их дальнейшего благополучия.
Как справиться с этим изящно
Неудивительно, что большинство подростков справляются разными способами, которые на самом деле только усугубляют проблему.
По утрам они пьют кофе, чтобы повысить бодрость.Потом продолжают пить весь день. Неизбежным результатом является то, что они бодрствуют, когда приходит время ложиться спать. Поэтому они продолжают свою неделю и спят все меньше и меньше. Когда наступают выходные, они погружаются в роскошь спать и ложиться допоздна. Это укрепляет их сон, но также ухудшает их расписание. Плохой сон и бодрящие вечерние занятия только усугубляют ситуацию.
По сути, ваш подросток попал в цикл, который он не начал, и ему нужна помощь.Чтобы извлечь максимальную пользу из ситуации, подростку следует придерживаться регулярного режима сна, который не меняется по выходным или рабочим дням. Им следует попытаться установить вечерний распорядок дня, который избегает телевидения и компьютеров и вместо этого говорит своему телу, что пора подумать о сне. Наконец, им следует избегать кофеина как минимум за пять часов до сна. Если они сделают все это, они обнаружат, что у них есть восемь-девять часов, и вы вернете своего подростка.
Вы также можете найти следующие полезные:
Соответствующие возрасту манеры и уроки Руководство по выживанию родителей до полового созревания Издевательства в школах Больше внимания Уборка своих комнатПочему мой подросток всегда так устает? У них депрессия?
Если у вас есть подросток, вы можете удивиться, почему он всегда кажется спящим.Или устал. Им может быть трудно вставать утром, и вы слышали сообщения о том, что они засыпают в классе. Или они могут прийти прямо из школы и вздремнуть.
Правда, в школе они очень заняты. И правда, они могут участвовать во многих внеклассных мероприятиях, что может удержать их позже после школы. К тому же ночью надо делать всю домашнюю работу; не говоря уже о простоях и друзьях (ночные вечеринки, кто-нибудь?). Но в вашей голове все еще слышен ворчащий голос, который задается вопросом, действительно ли весь этот сон — на самом деле , потому что они так перегружены повседневной рутиной .
.. или здесь что-то еще происходит.
Модели сна и подростки
Во-первых, давайте посмотрим на факты. Исследования показали, что подростковый возраст приносит с собой изменения в биологических режимах сна. Благодаря изменению циркадных ритмов на этом этапе подростки естественным образом устают позже ночью. Кроме того, их телам труднее просыпаться по утрам. Совместите это с ранним началом занятий в старшей школе, и вы поймете, почему подростки просыпаются такими уставшими.
Конечно, есть практические решения, которые могут помочь решить эту проблему.Многие специалисты в области психического здоровья рекомендуют подросткам ложиться спать как можно раньше. Даже если они не устают, когда собираются лечь, это лучше, чем падать в постель, когда они настолько истощены, что с трудом могут держать глаза открытыми. Родителям также следует держать электронику подальше от спальни и ввести комендантский час для смартфонов, поскольку яркий свет мешает подросткам спать. Другие выступают за более позднее время начала занятий в школе.
Например, Калифорния недавно приняла закон, запрещающий государственным и чартерным школам начинать занятия в любое время до 8 утра (или 8:30 утра для средних школ).
Мотив этих сенаторов Калифорнии? Все исследования, связывающие истощение с психическим здоровьем и проблемами поведения. По-видимому, недостаток сна может вызвать когнитивные дефекты, вспышки гнева, плохое настроение, снижение внимания, проблемы с психическим здоровьем, проблемы с обучением и множество других проблем. По данным Американской академии медицины сна (AASM), подростки, которые не высыпаются, также более склонны к самоповреждению или суицидальному поведению.
Что на самом деле означает недостаток сна? Согласно AASM, подростки должны спать от восьми до десяти часов в сутки.Однако, по данным CDC, 75% старшеклассников спят менее 8 часов в сутки.
Проблемы психического здоровья, проблемы со сном: что было первым?
Однако некоторые задаются вопросом, что было первым: проблемы с психическим здоровьем или недостаток сна.
Истощение приводит к проблемам с психическим здоровьем, или проблемы с психическим здоровьем вызывают утомляемость?
Потому что исследования идут и наоборот. Если подросток борется с депрессией, он, вероятно, очень сильно устает. Они могут проявлять усталость в течение всего дня.Подростки, страдающие депрессией, часто имеют плохое настроение, вспышки гнева и пассивный аффект. Их оценки могут падать, и они могут терять интерес ко многим занятиям, которые когда-то приносили им радость или удовлетворение.
То же самое и с тревогой. Подросток с тревогой может так нервничать по поводу некоторых вещей — школы, стихийных бедствий, друзей — что ему или ей может быть трудно встать с постели по утрам. Намного легче проспать весь день, чем столкнуться со своими страхами.Однако на первый взгляд родители могут принять это изнуряющее беспокойство за истощение.
Итак, как узнать, просто ли ваш подросток устал — просто измучен — или он действительно борется с более глубоким психическим здоровьем или эмоциональной проблемой, связанной с усталостью?
Моя тинка такая измученная
Есть несколько признаков, указывающих на то, что ваш подросток борется с усталостью, требующей медицинской помощи.
Вот некоторые из них, от Dr.Крейг Канапари, Йельский детский центр сна:
- Очень трудно разбудить подростка по утрам; до такой степени, что он часто пропускает утренние занятия.
- Их оценки снижаются.
- Учителя жаловались на то, что ваш подросток засыпает в классе.
- Ваш подросток обычно дремлет после школы, и он дремлет необычно долго.
- В выходные они много спят и часто просыпаются после полудня или позже.
- Ваш подросток попал в автомобильную аварию или чуть не попал в автомобильную аварию из-за сонливости.
В целом, если недостаток энергии у вашего подростка мешает ему полноценно участвовать в течение дня (присутствовать и быть активным в школе, заниматься своими повседневными делами), усталость является серьезной проблемой. Ваш подросток может страдать от депрессии, беспокойства или другой серьезной проблемы с психическим здоровьем. Возможно, пришло время для психического здоровья подростка или лечения двойным диагнозом.
Усталость также может быть проблемой физического здоровья
Обратите внимание, что усталость также может быть результатом проблем с физическим здоровьем, таких как анемия, недостаточная активность щитовидной железы, болезнь Лайма или даже мононуклеоз (также известный как мононуклеоз).Подростки с проблемами веса или расстройствами пищевого поведения также могут чувствовать себя истощенными. Чтобы исключить какие-либо соматические проблемы, обратитесь к педиатру. (Имейте в виду, что некоторые проблемы психического здоровья являются психосоматическими; это означает, что они влияют как на тело, так и на разум. Тревога, депрессия, травмы, высокий стресс и другие эмоциональные проблемы могут вызывать усталость и другие симптомы физического и психического здоровья.)
Если ваш врач не может найти физическую причину усталости вашего подростка, вы можете посетить специалиста по психическому здоровью, чтобы узнать, сможет ли он определить диагноз.Если ваш подросток действительно страдает депрессией, тревожностью, психозом, зависимостью, суицидными наклонностями, самоповреждающим поведением или другими проблемами психического здоровья, ему или ей может потребоваться лечение в центре лечения подростков (RTC), программа частичной госпитализации (PHP) , или интенсивная амбулаторная программа (IOP).
В подростковых RTC, PHP или IOP ваш подросток получит помощь не только в отношении симптомов, но и в устранении корня эмоциональных проблем, с которыми он борется.
Родом из Калифорнии, Яэль сочетает свой опыт в области английского языка и психологии в своей роли писателя контента для Evolve Treatment Centers.
советов по сну для подростков — NHS
Кредит:digitalskillet / Thinkstock
https://www.istockphoto.com/gb/photo/teenage-boy-sleeping-gm499259047-426
Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время — в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https: // слияние.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites
Подросткам рекомендуется как минимум 8–10 часов полноценного сна в школьные вечера.
Вот как убедиться, что ваш подросток высыпается, чтобы оставаться здоровым и хорошо отдохнувшим в школе.
Ограничение экранов в спальне
По возможности не держите в спальне мобильный телефон, планшет, телевизор или компьютер на ночь, так как свет от экрана мешает спать.
Наличие экранов в спальне также означает, что ваш подросток с большей вероятностью будет поздно ложиться спать, общаясь с друзьями в социальных сетях.
Поощряйте вашего подростка проводить хотя бы час без экрана перед сном.
Упражнения для лучшего сна
Регулярные упражнения помогают спать крепче, а также улучшают общее состояние здоровья.
Подростки должны стремиться заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут каждый день, включая аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба и бег.
Физические упражнения при дневном свете также помогают укрепить здоровый сон.
Подробнее о правилах физической активности для детей и молодежи
Откажитесь от кофеина
Предложите подростку отказаться от кофеина или пить меньше кофеина, который содержится в таких напитках, как кола, чай и кофе.
Слишком много кофеина может помешать им заснуть и уменьшить продолжительность глубокого сна.
Не переедайте перед сном
Дайте подросткам понять, что слишком много или слишком мало еды перед сном может привести к переполнению или пустому желудку. Это может быть причиной дискомфорта в ночное время и мешать уснуть.
Хорошего распорядка дня
Поощряйте своего подростка регулярно перед сном. Если делать то же самое в том же порядке примерно за час до сна, это поможет им заснуть.
Узнайте, как заснуть
Создайте спальню, удобную для сна
Убедитесь, что вашему подростку созданы хорошие условия для сна — в идеале — темная, прохладная, тихая и удобная.
Возможно, стоит приобрести более толстые шторы или светонепроницаемые шторы, чтобы блокировать раннее летнее утро и светлые вечера.
Обсуждайте любые проблемы
Говорите со своим подростком обо всем, что его беспокоит. Это поможет им осознать свои проблемы и лучше спать.
Прочтите несколько советов о том, как разговаривать со своим подростком
Вы также можете посоветовать им записать свои заботы или составить список дел перед сном. Это должно означать, что они с меньшей вероятностью будут лежать без сна, беспокоясь по ночам.
Избегайте долгих бездельничаний в выходные дни
Поощряйте вашего подростка не спать часами в выходные. Поздние ночи и долгие лежки могут нарушить ваши биологические часы и затруднить сон в понедельник.
Попробуйте эти 10 советов, как победить бессонницу
Последняя проверка страницы: 27 ноября 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 27 ноября 2023 г.
