Подросток постоянно хочет спать причины: Постоянная усталость подростка – что скрывается за этим?

Подросток стал долго спать днем. Почему подростки много спят

Подростки ложатся спать поздно, встают неохотно, за завтраком сидят, как сомнамбулы, и пользуются любым предлогом, чтобы провести утро в постели. Это психологический кризис или распущенность? Что вообще происходит? Разбираемся!

Всем добра и мелатонина!

Мелатонин часто называют «гормоном сна», хотя это не совсем точно. Как и многие гормоны, вырабатываемые нашим организмом, мелатонин выполняет множество важных обязанностей: принимает участие в регуляции кровяного давления, противодействует стрессу и старению, обладает антиоксидантным эффектом и помогает работе иммунной системы. Он устанавливает наш суточный ритм, но и сам вырабатывается в зависимости от периодов сна и бодрствования, а также длины светового дня. Между полуночью и пятью утра содержание мелатонина в нашей крови максимально — выделяется до 70% этого полезного вещества, и оно сразу принимается за работу: чинить, восстанавливать, регенерировать…

Очевидно, что если мелатонин не выделяется, на пользу нашему здоровью это не идет. Увы, это рано или поздно случится с каждым из нас — с возрастом выработка мелатонина снижается, и старики начинают страдать от бессонницы. Бывает, что выработка мелатонина сбивается временно: например, вы путешествуете и пересекли за раз несколько часовых поясов; или работаете по ночам, при ярком освещении. Или… вы подросток!

” В подростковом возрасте происходит гормональная перестройка всего организма, и такая физиологическая «мелочь», как сбой биоритмов проходит незамеченной. Между тем первопричина во временном сдвиге выработки мелатонина (он составляет приблизительно полтора часа) — без естественного «снотворного» ребенок просто не может заснуть по режиму и вынужденно становится совой.

Само по себе это не страшно, если бы не школьные занятия — вставать-то все равно приходится в семь утра! Взрослому этих 7,5 — 8 часов хватило бы, но не ребенку.

Чем опасно недосыпание для ребенка

Дети вообще спят не так, как взрослые: фаза глубокого сна без сновидений длится у них на 40% дольше. В это время мозг продолжает работать — усваивает полученную за день информацию. Пропорции «быстрого» и «медленного» сна меняются приблизительно до 21 года, и в этот период регулярный недосып может пагубно сказаться на развитии ребенка, а затем и подростка — вплоть до необратимых изменений в структуре головного мозга.

Депрессия

Глобальное исследование подобного рода было проведено в Канаде, в университете Макгила в Монреале. Было обследовано около 20 000 молодых людей в возрасте 17-24 лет и выявлено, что рост психических заболеваний среди молодежи (тревожные расстройства, депрессии и маниакально-депрессивный психоз) в большой степени обусловлен недостатком сна. Предположительно причина может быть в разной скорости обработки негативных и позитивных воспоминаний, которые во время сна «усваивают» разные отделы мозга, причем на усвоение позитивного опыта нам требуется больше времени, так что недосып автоматически «настраивает» нас на депрессию. Вот и причина «трудного характера» и прочих особенностей подросткового возраста.

Дефицит внимания

Впрочем, это всего лишь гипотеза, а вот то, как недосып сказывается на кратковременной памяти ребенка, вы можете увидеть сами: у невыспавшегося ребенка информация буквально «в одно ухо влетает, в другое вылетает» — даты, факты, правила — ничего невозможно заучить!

” Виной всему — ухудшение усвоения глюкозы из крови при недосыпе. А глюкоза нужна для нормальной работы префронтальной коры — области, отвечающей за способность прогнозировать. Фактически организм ведет себя так, словно ребенок голоден, а «голодное брюхо — к ученью глухо».

Ожирение и диабет

И если бы только к учению! Получив сигнал «я голоден» (глюкоза-то не усвоилась) мозг дает сигнал «срочно поесть». Ребенок переедает, как результат — ожирение, а в перспективе — еще и диабет. Да, связь недосыпа и диабета косвенная, но она есть!

Травмы

В одном из исследований даже подсчитали, что недосып увеличивает риск получения травмы на 67%. Действительно, рассеянность, вызванная недосыпом, сказывается не только на скорости решения арифметических примеров, но и на скорости реакции. Если речь идет о подвернутой ноге на уроке физкультуры — это неприятно, но не фатально. А вот статистика (опять-таки, канадская), что в большинстве ДТП, вызванных недосыпанием, фигурируют молодые люди до 25 лет — уже настораживает.

Почему подростковые нарушения сна становятся все опаснее?

Возможно, сейчас вы задаетесь вопросом: «Если сбой биоритмов, вызывающий подростковые нарушения сна, — вещь естественная, физиологичная, зачем о ней вообще беспокоиться?» Дело в том, что в наше время появилось слишком много факторов, дополнительно усугубляющих эту неблагоприятную особенность.

Слишком напряженный ритм жизни

Курсы английского — как без английского? — дополнительные занятия с репетитором по одному, двум, трем предметам, подготовка к ЕГЭ — разумеется, во внеурочные часы, часы школьных занятий и так загружены множеством предметов, которые мамы и папы изучали лишь в институтах. Добавьте к этому спортивную секцию, художественную или музыкальную школу. Даже если вашему ребенку хватает двадцати четырех часов на все это, вечером он просто не успевает расслабиться, успокоиться и настроиться на сон. Мозг, как белка в колесе, продолжает прокручивать полученную за день информацию, — какой уж тут здоровый сон!

Мода на бессонницу

” В какой-то момент подросток может счесть, что ночное бодрствование — это «стильно, модно, молодежно». Он же уже достаточно взрослый, чтобы ложиться спать, когда хочет, а не когда скажет мама!

Еще 20 лет назад он бы все равно заcнул бы спустя час, просто от скуки (если не улизнет на вечеринку в клубе, разумеется), а сейчас «тусовка» — в каждой социальной сети. Проспать милую болтовню в чате — все равно что выпаcть из обоймы: утром уже не удастся продемонстрировать одноклассникам принадлежность к

Подростки и сон — Лучший канал здоровья

Исследования сна показывают, что подростку требуется от восьми до 10 часов сна каждую ночь. Это больше, чем нужно ребенку или взрослому. Тем не менее, большинство подростков получают только около 6,5-7,5 часов сна в сутки, а некоторые получают меньше.

Регулярное недосыпание приводит к хронической недостаточности сна. Это может оказать драматическое влияние на жизнь подростка, повлиять на его психическое благополучие, повысить риск депрессии, тревоги и низкой самооценки.Это также может повлиять на успеваемость в школе.

Причины подросткового недосыпания

Некоторые из причин, почему многие подростки регулярно не высыпаются, включают:

• гормональный сдвиг времени — гормоны полового созревания сдвигают часы тела подростка вперед примерно на один или два часа, делая их соннее на один-два часа спустя. Тем не менее, в то время как подросток засыпает позже, ранние школьные занятия не позволяют ему заснуть. Этот ночной «долг сна» ведет к хронической недостаточности сна
• с использованием экранных устройств — смартфоны и другие устройства, используемые перед сном, сокращают время сна.Согласно исследованию, проведенному Vic Health и Sleep Health Foundation
, подростки, уложившие свои смартфоны за час до сна, получают дополнительный сон в течение 21 минуты в сутки (это один час и 45 минут в течение школьной недели).
• напряженное послешкольное расписание — домашняя работа, спорт, работа неполный рабочий день и социальные обязательства могут сократить время сна подростка
• развлекательные мероприятия — соблазнительные развлечения, такие как телевидение, интернет и компьютерные игры, могут удержать подростка в постели.
• освещенность — свет подсказывает мозгу, чтобы он не спал. Вечером свет от телевизоров, мобильных телефонов и компьютеров может предотвратить адекватное производство мелатонина, химического вещества мозга (нейротрансмиттер), ответственного за сон
• порочный круг — недостаточный сон заставляет мозг подростка активизироваться. Переполненный мозг менее способен засыпать.
• социальных отношений — в западной культуре поддержание активности ценится больше, чем сон
• расстройство сна — расстройства сна, такие как синдром беспокойных ног или апноэ во сне, могут влиять на продолжительность сна подростка.

Последствия лишения сна у подростков

Развивающемуся мозгу подростка требуется от восьми до 10 часов сна каждую ночь. Последствия хронической (продолжающейся) депривации сна могут включать:

• трудностей с концентрацией
• мысленно «дрейфует» в классе
• сокращенный объем внимания
• ухудшение памяти
• плохое принятие решения
• отсутствие энтузиазма
• капризность и агрессия
• депрессия
• рискованное поведение
• медленнее физических рефлексов
• неловкость, которая может привести к физическим травмам
• снижены спортивные показатели
• снизил успеваемость
• увеличило количество «больничных дней» в школе из-за усталости
• прогулок.

Профилактика недосыпания у подростков — советы для родителей

Постарайтесь не спорить со своим подростком о сне. Вместо этого обсудите проблему с ними. Вместе, мозговой штурм способы увеличить свою ночную квоту сна. Предложения включают в себя:

• Разрешите ребенку спать по выходным.
• Поощряйте раннюю ночь каждое воскресенье. Поздно вечером в воскресенье, а затем ранним утром в понедельник у вашего ребенка будет сонливость к началу учебной недели.
• Вместе определитесь с подходящими временными рамками для любой стимулирующей деятельности, такой как домашняя работа или экранное время. Поощряйте спокойные мероприятия в течение вечера, такие как чтение.
• Избегайте ранних утренних встреч, занятий или тренировок для вашего ребенка, если это возможно.
• Помогите своему подростку лучше составить график своих внешкольных обязанностей, чтобы освободить время для отдыха и сна.
• Оцените еженедельное расписание вашего подростка вместе и посмотрите, не перегружены ли они.Помогите им урезать деятельность, если они есть.
• Поощряйте вашего подростка вздремнуть после школы, чтобы помочь зарядить его батарею, если у него есть время.
• Работайте вместе, чтобы настроить часы своего подростка. Вы можете сначала проконсультироваться с врачом.

Лучшие советы по сну для подростков

Типичный подростковый мозг хочет поздно ложиться и спать на следующее утро, что, как правило, трудно поддается лечению. Возможно, вы сможете настроить свои биологические часы, но это требует времени.Предложения включают в себя:

• Выберите расслабляющий режим сна; например, принять ванну и горячий молочный напиток перед сном, или использовать медитацию или действия по осознанию. Нежная йога также может помочь.
• Избегайте экранов, таких как компьютеры, телевизоры или смартфоны, громкая музыка, домашние задания или любые другие виды деятельности, которые заставляют ваш мозг биться в течение как минимум часа перед сном.
• Избегайте стимуляторов вечером, таких как кофе, чай, безалкогольные и энергетические напитки.
• Держи свою спальню темной ночью.Цикл сна-бодрствования вашего мозга во многом определяется светом, получаемым через глаза. Старайтесь избегать смотреть телевизор или использовать смартфоны прямо перед сном. Утром подвергайте глаза большому количеству света, чтобы пробудить мозг.
• Выполняйте одну и ту же процедуру перед сном каждую ночь в течение как минимум четырех недель, чтобы ваш мозг связывал эту процедуру с засыпанием.
• Начните спать перед сном немного раньше, чем обычно (например, через 10 минут) через четыре недели. Делайте это в течение одной недели.
• Добавляйте дополнительные 10 минут каждую неделю, пока не достигнете желаемого времени сна.
• Будьте активными в течение дня, чтобы вы были более физически усталыми ночью.
• Создайте комфортную среду для сна.
• Установите регулярное время пробуждения.
• Избегайте ложиться спать допоздна по выходным. Поздние ночи откажутся от вашей тяжелой работы.
• Помните, что даже 30 минут дополнительного сна каждую ночь на регулярной основе имеют большое значение.Однако может потребоваться около шести недель для дополнительного сна, прежде чем вы почувствуете преимущества.

Лишение сна в подростковом возрасте — другие вопросы для рассмотрения

Если нехватка сна все еще остается проблемой, несмотря на все ваши усилия, советуем:

• Оцените гигиену сна. Например, факторы, которые могут повлиять на качество вашего сна, включают в себя шумную спальню, комковатый матрас или привычку лежать без сна и беспокойства.
• Подумайте над изучением техники релаксации, которая поможет вам подготовиться ко сну.
• Избегайте еды или напитков, содержащих кофеин, после обеда. Это включает в себя кофе, чай, колу и шоколад.
• Избегайте рекреационных наркотиков (включая алкоголь, табак и каннабис), так как они могут привести к нарушению сна и плохому сну.
• Посмотрите у своего врача общей практики, если методы самопомощи не увеличивают вашу норму ночного сна.

Где можно получить помощь

• Ваш GP
• Клиника нарушения сна

,

Ваш подросток выспался? 73% нет. Вот почему

Поделиться на Pinterest. Естественный цикл сна подростка часто не согласуется с графиком, который он вынужден соблюдать, что приводит к недостатку сна, что может негативно повлиять на его здоровье. Getty Images

• Исследования показали, что 73% учеников старших классов регулярно не получают достаточного количества сна.
• Американская академия медицины сна рекомендует детям до 9-12 часов, а подросткам следует спать от 8 до 10 часов в сутки.
• Лишение сна может повлиять на самочувствие подростка различными способами, включая повышение настроения, сонливость во время вождения и симптомы, похожие на депрессию.

По данным Американской академии медицины сна (AASM), подросткам требуется от 9 до 12 часов сна в сутки, а подросткам — от 8 до 10 часов сна.

Американская академия педиатрии (AAP) одобряет эти рекомендации.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2018 году, показало, что 73 процента учеников старших классов школы не могут достичь этого показателя сна.

И последствия не выспаться могут быть огромными.

Д-р Кора Бройнер — представитель AAP и член отделения подростковой медицины в Детской больнице Сиэтла. Она сказала, что одним из факторов, способствующих этой проблеме, является то, что подростки наблюдают за своими родителями и учатся на моделях сна, которые они моделируют.

По этой причине Бройнер предлагает родителям применять те же правила к себе, что и их подростки, когда речь идет о привычках сна.Это включает в себя отключение всех устройств в доме не позднее 10:00 вечера.

Но важно отметить, что подростки также имеют несколько иной цикл сна, чем взрослые.

Доктор Кейси Николс, NMD, из Темпе, Аризона, говорит, что «тела и умы подростков резко меняются в период полового созревания, поэтому неудивительно, что время их сна также меняется».

Это означает, что, когда ваш подросток просит поздно ложиться или тянет вставать по утрам, он не намеренно дерзкий; они просто следуют своему естественному циклу сна.

«Во время полового созревания гормоны резко меняются, и подростки испытывают замедленную смену фаз во сне, когда их тело говорит им не ложиться спать поздно ночью и просыпаться позже утром», — объяснил Николс.

Эта разница в циклах сна часто становится проблемой в подростковом возрасте и может быть фактором, способствующим тому, почему так много подростков не получают необходимого им сна.

Кэрри Бруно является зарегистрированной медсестрой и основателем The Mama Coach, организации, которая занимается международным коучингом сна.Она управляет командой из 35 медсестер по всей Канаде и США, которые работают с семьями, чтобы помочь с проблемами сна в детстве с младенчества до подросткового возраста.

Бруно говорит, что подростки слишком часто спят меньше, чем им на самом деле нужно.

Она признает, что это понятно, учитывая то, что мы знаем о подростковых циклах сна, но сказала, что взрослые не понимают их меняющихся потребностей.

«Если бы как общество мы могли уважать их циркадный ритм, это, скорее всего, было бы меньшей борьбой.Проблема заключается в том, что подростки часто должны соблюдать график, который не соответствует их внутренним часам », — пояснила она.

Школьные расписания часто способствуют тому, что подростки вынуждены вставать раньше, чем их тела, естественно, хотят.

Однако Бруно объяснил, что отправлять подростков спать раньше не так эффективно, как могут надеяться некоторые родители, потому что «они, вероятно, изо всех сил пытаются уснуть».

Бройнер отметил, что дополнительные барьеры для сна для подростков могут включать в себя:

• устройства
• домашнее задание
• кофеин
• тревога

Николс согласился, исходя из своего личного опыта.

«Я смотрю, как моя племянница постоянно проверяет свои посты в социальных сетях до поздней ночи, и часто задаюсь вопросом о психологическом давлении, которое она должна постоянно испытывать, чтобы проверять свои социальные медиа, вписываться, чувствовать себя симпатичной и соответствовать тому, что средства массовой информации изображают как ожидания общества ,» он сказал.

Это много, и стремление к достижению только еще большего затрудняет способность подростка выспаться, в котором он нуждается, чтобы оставаться здоровым.

Так как так много подростков изо всех сил пытаются получить рекомендованное количество сна каждую ночь, родители могут задуматься о том, каковы на самом деле последствия этого недостатка сна.

В конце концов, если не выспаться — это просто синоним подросткового возраста, разве это так важно?

Ответ — да, это очень большое дело.

«Подростки могут быть капризными, даже если они не лишены сна», — объясняет Бруно. «У них огромные гормональные изменения, с которыми трудно справиться, и они нормальные».

Добавьте лишение сна к этой смеси, говорит она, и у вас есть подросток, который может внезапно испытать:

• повышение настроения
• проблемы с бодрствованием в школе
• сонливость во время вождения
• интерес к действиям, которые раньше интересовали их
• симптомы депрессии

В крайних случаях, по словам Бройнера, это может увеличить риск автомобильных аварий, плохих оценок и мыслей о самоповреждениях.

Как родители могут определить, достаточно ли спят их подростки?

Бруно сказал, что это довольно просто. «Если ваш подросток кажется« проверенным », незаинтересованным, сонливым и / или капризным, он может не высыпаться».

Она добавила, что если они еще не спят, когда вы ложитесь спать, это тоже красный флаг.

Есть шаги, которые родители могут предпринять, чтобы обеспечить своим детям необходимый сон.

По словам Николса, это начинается с «принятия активной роли в жизни подростка и подчеркивания важности достаточного количества сна.

Предложенные Бройнером способы достижения этой цели могут включать в себя:

• отключение устройств к 22:00
• ограничение кофеина
• моделирование хорошего поведения при гигиене сна
• обеспечение эффективных методов домашней работы

Бруно добавил, что родители должны также следить за сном дюймы

«Подросткам нужен шанс« наверстать упущенное »во сне, — объяснила она, — но не позволяйте этого делать по воскресным утрам, когда им нужно вернуться в школу в понедельник утром».

Вместо этого она посоветовала подросткам не спать после.м. по воскресеньям, чтобы помочь им вернуться к обычному раннему рабочему графику.

Тем не менее, она сказала, что разрешить детям спать по субботам в 10 часов утра лучше, так как это будет нормальным графиком сна.

Она также предупредила, что родители не должны спать подросткам позднее 10 часов утра, поскольку это может негативно повлиять на их циркадные ритмы.

Важно обсудить, какими будут те времена пробуждения, пояснила она.

Вместо того, чтобы просто включить вакуум в комнате вашего подростка в 11 часов.Позвольте им участвовать в процессе принятия решений и собраться вместе, чтобы решить, что лучше всего подойдет для вашей семьи и вашего подростка.

Пока вы ведете эту дискуссию, Николс также предложил поговорить с вашим подростком о приоритетах, особенно если они участвуют в таком количестве внеклассных занятий, что они изо всех сил пытаются найти время, чтобы выполнить свою домашнюю работу и все еще получить необходимый им сон.

«Это отличная возможность сесть за своего ребенка и выяснить, что для него важно, и какие действия необходимо устранить, чтобы у них было время сделать свою домашнюю работу раньше», — сказал он.

Лишение сна у подростков | Проблемы со сном

Моя 16-летняя дочь наконец-то перешла на домашний курс второго года обучения, и с сентября она хронически лишена сна. Причин много, но если сложить 45 минут домашнего задания на урок за ночь, плюс несколько внеклассных занятий, плюс время простоя, проводимое каждый день на просмотре видео Джона Грина на YouTube или в чате с друзьями, и нормальное количество проволочек, в среднем школьный вечер длится от 5 до 7 часов сна.Бросьте курсовую или тяжелую неделю экзамена, и среднее число может легко упасть до 3 или 4.

Моя дочь вряд ли нетипична. На самом деле, многочисленные исследования показали, что подавляющее большинство подростков сегодня живут с граничным и тяжелым недосыпанием. По словам эксперта по сну доктора Мэри Карскадон, профессора психиатрии в Университете Брауна и директора по хронобиологии и исследованиям сна в больнице Брэдли в Провиденсе, штат Род-Айленд, подростки на самом деле нуждаются в большем количестве сна, чем младшие дети, а не меньше.Девять с четвертью часов сна — это то, что им нужно для оптимальной готовности. Согласно крупномасштабному исследованию 2010 года, опубликованному в журнале The Journal of Adolescent Health , скудные 8% школьников США получают рекомендованное количество сна. Приблизительно 23% спят шесть часов в обычную школьную ночь, а 10% получают только 5 часов.

В исследованиях, проведенных Carskadon, половина подростков, которых она оценила, была настолько уставшей по утрам, что у нее были те же симптомы, что и у пациентов с нарколепсией, основным нарушением сна, при котором пациентка ложится спать и впадает прямо в быстрый сон.

: что происходит, когда подросткам не хватает сна

Если учесть тот факт, что многие из этих детей садятся за руль рано утром и едут в школу, проблема сна становится буквально жизненно важный вопрос.

Что здесь происходит?

Так что же так задерживает подростков? К сожалению, биология, технологии и социальные ожидания вместе создают идеальный шторм для хронического недосыпания.Основными причинами подросткового дефицита сна являются следующие:

Биология

Наряду с более очевидными гормональными изменениями, которые превращают вашего ребенка в подростка, происходят сдвиги в выработке мелатонина, гормона сна. Вот почему ваш подросток на самом деле кажется более проснувшимся в полночь, чем на обеде, и, оставшись один, вероятно, спал бы до десяти или одиннадцати. Это может свести вас с ума, но, говорит доктор Макс Ван Гилдер, педиатр из Манхэттена, «это нормальный циркадный ритм для детей в возрасте от 15 до 22 лет.«По сути, они находятся в другом часовом поясе, чем остальные из нас.

«Это главный фактор, способствующий лишению сна, который уникален для подросткового возраста», — говорит доктор Эллисон Бейкер, детский и подростковый психиатр. «Обычное время, когда ученик средней школы засыпает, — это 11 часов вечера или позже. Нам действительно нужно изменить обстановку, а не просить подростков регулировать их физиологию ».

Проблема усугубляется, когда многие подростки, такие как моя дочь, пытаются наверстать потерянный сон по выходным, иногда спя более 12 часов по вечерам в пятницу и субботу, что только еще больше нарушает их цикл сна.Но у кого есть сердце, чтобы разбудить их?

Технология

Это не только то, что Facebook, Twitter, Instagram, Tumblr и YouTube — это отвлекающие факторы, которые поддерживают детей позже, это фактический свет, исходящий от всех электронных устройств, с которыми они сталкиваются, особенно поздно ночью. Электроника излучает свечение, называемое синим светом, которое имеет определенную частоту. По словам доктора Ван Гилдера, когда он попадает в рецепторы глаза, «эти рецепторы посылают в мозг сигнал, который подавляет выработку мелатонина и не дает детям чувствовать усталость.А у подростков мало мелатонина, и они начинают его производить позже ». Доктор Ван Гилдер говорит, что он видел, как подростки ложились спать с трудом на полтора-полтора часа после того, как подростки начали делать домашнюю работу на компьютерах. В среднем мои подростковые пациенты ложатся спать около 12:30 ».

Подростки, которые поздно пишут документы на компьютерах или общаются со своими друзьями, эффективно создают еще более стимулирующую среду, которая не дает им уснуть, когда они этого захотят.

Домашнее задание

Андреа Пинкус и Эндрю Малтер считают, что спокойной ночи их 12-летний сын Джейк Малтер, второкурсник из школы Далтона в Манхэттене, ложится спать в 12:30. И есть много борьбы, которая идет вокруг вопроса домашней работы и времени сна. «Он говорит нам, что мы управляем им, — говорит Пинкус. «Он говорит нам, что мы родители вертолета, но упоминает ли он, что остается до 5 или 6 утра, чтобы написать статью?» Пинкус и ее муж разрываются между тем, чтобы заставить Джейка лечь спать и побудить его закончить работу, независимо от того, сколько времени это займет.«Есть беспокойство такого ребенка, как Джейк, который заботится о работе. Он работает с очень хорошей группой детей на определенных заданиях, и это здорово, что у них есть друг друга, но они также на некотором уровне усиливают беспокойство, потому что у вас всегда есть один ребенок, который ложится спать позже или тянет всю ночь, вкладывая больше работать на бумаге или учиться для теста, и это создает дополнительную тревогу и конкуренцию ».

Связанные: Как помочь подросткам выспаться

Его брат Сэм, 13 лет и восьмиклассник средней школы Хантер-колледжа в Манхэттене, более или менее смирился с лишением сна.Он полагает, что его текущее время сна — где-то между 11 вечера и 12:30 утра — что так поздно «по большей части из-за домашней работы», будет только позже, когда он станет старше. Он говорит, что его родители хотят, чтобы он раньше ложился спать, но «они признают, что если бы я это сделал, я бы не выполнил свою работу, и это важно для меня, и это важно для них». Сэм, однако, также признается, что имеет проблемы с прокрастинацией и управлением временем, некоторые из которых, по его мнению, возникают из-за усталости во второй половине дня.

Чрезмерное планирование

Мы живем в культуре, которая ценит активность, а не сон, и нет той части культуры, которая укрепляет эту идею больше, чем процесс поступления в колледж.Подросткам постоянно говорят, что они должны быть «всесторонне настроены», что в эпоху, когда колледжи становятся все более избирательными, означает, что чем больше они делают, тем лучше будут выглядеть их заявки. А для некоторых детей участие во внеклассных мероприятиях может быть вопросом увлечения разнообразными увлечениями. В любом случае, результатом является постоянно сужающееся окно для сна.

Катрина Карл, 16 лет, заканчивает свой младший год в средней школе Джоэл Барлоу в Реддинге, штат Коннектикут.Она посещает 5 академических классов, участвует в трех театральных постановках, которые ее школа ставит каждый год, и работает волонтером в средней школе своего города. Кроме того, она работает 13 часов в неделю в местном продуктовом магазине, чтобы помочь оплатить летний театральный лагерь и сэкономить деньги для колледжа. Прошлый год, по ее словам, был жестоким. «Мне повезло, если я спала от 4 до 5 часов за ночь», — говорит она. В те ночи, когда она работала, Карл не приходил домой до 9 или 10 часов. Затем она начинала делать несколько часов домашней работы.Автобус Катрины забирает ее в 6:15 утра, а звонок первого периода звонит в 7:20 утра.

Карл говорит, что она живет так примерно с середины первого курса. «Все в моей школе измотаны», — говорит она.

Более ранние времена старта школы

Очень ранние времена старшеклассников, как и у Карла, не редкость, несмотря на то, что они полностью противоречат биологическим потребностям подростков. «Многочисленные исследования показали, что ученики старших классов не работают до 9 часов утра», — говорит доктор.Ван Гилдер

Кэти Ханауэр, автор и редактор сборника The Bitch In The House, была в центре 7-летней битвы, чтобы изменить время старта 7:20 в своей средней школе в Северном Хэмптоне, штат Массачусетс. «Это началось до того, как моя дочь попала в старшую школу. Ей сейчас год без колледжа. Мой сын второкурсник. Сопротивление было огромным, — говорит она, — несмотря на то, что 60% учеников засыпают в школе ».

По словам Ханауэра, все сводится к автобусам и спорту.Школьные автобусы, используемые для средней школы, используются для средних и начальных школ, у которых есть более поздние времена начала. Сдвиг времени начала старшей школы означал бы либо заставить младших детей вставать раньше, либо добавить больше автобусов, которых нет в школьном бюджете. Тогда есть опасения, что более поздние времена старта поставят под угрозу практику спортивных команд.

Ханауэр и некоторые другие родители получили консультанта, который разработал недорогой автобусный план, и в 2013 году школьный совет, наконец, принял решение перенести время старта средней школы с 8:00 до 8:30.С тех пор они отменили решение. «Я сделал», — говорит Ханауэр. «Это была самая неприятная вещь, с которой я когда-либо был связан».

Поскольку более половины американских подростков живут с хронической депривацией сна, родители и учителя, как правило, упускают из виду тот глубокий эффект, который он оказывает на физическое, психическое и поведенческое здоровье детей. Дефицит сна на самом деле не является нормальной частью жизни подростка. Это часть невидимой эпидемии, которую мы должны начать решать.

Подробнее:
Подростковая депрессия и иммунная система
Каковы симптомы депрессии у подростков?

.