Подросток постоянно хочет спать причины: Постоянная усталость подростка – что скрывается за этим?

Постоянная усталость подростка – что скрывается за этим?

Многие люди часто чувствуют себя усталыми и разбитыми в течение дня. Чаще всего причиной данных жалоб является лишь недостаток сна. Тем не менее, постоянное чувство усталости может являться симптомом многих заболеваний. Так, например, это один из ведущих и наиболее заметных признаков анемии и авитаминоза. Тяжелые заболевания тоже могут проявляться постоянным чувством усталости и разбитости: это характерно для опухолевых заболеваний или депрессии.

Для подростков можно выделить такие предрасполагающие факторы, как психоэмоциональное напряжение во время экзаменационной сессии и гормональные изменения — однако они имеют свойство разрешаться в скором времени (с прекращением действия провоцирующего агента), и вот уже «взрослый ребенок» вновь ощущает прилив сил и бодрости. MedAboutMe рассказывает о том, что такое хроническая усталость и симптомом каких заболеваний она может быть.

Содержание

Что такое усталость?

Усталость является механизмом, защищающим организм от перегрузки. Во время сна организм восстанавливает свои силы. Чаще всего хроническая усталость объясняется недостатком сна или невысоким его качеством. В этом случае просто не хватает времени, чтобы восстановиться и подготовиться к следующему дню. Постоянный недостаток сна ведет к хронической усталости. Она может проявляться ослаблением концентрации, понижением болевого порога и покрасневшими глазами.

Тем не менее, хроническая усталость также может быть и симптомом более серьезных нарушений в работе организма.

Хроническая усталость как симптом

Хроническая усталость как симптом

Усталость может быть симптомом различных заболеваний, и чтобы поставить в этом случае правильный диагноз, ее нужно рассматривать вкупе с другими жалобами. Усталость может быть симптомом следующих заболеваний:

  • Анемия (могут отмечаться головокружения и даже обморочные состояния)
  • Синдром апноэ во сне (особенно при избыточной массе тела и ожирении)
  • Инфекционные заболевания
  • Заболевания обмена веществ
  • Рак (как правило, усталость в данном случае не будет высупать единственным симптомом)
  • Заболевания психической сферы (истинная депрессия)
  • Авитаминоз

Очень важно при этом отличать нормальную усталость (вследствие перегрузок или некачественного сна) от усталости, вызванной болезнью, и своевременно обратиться за помощью к доктору.

Что может помочь при хронической усталости

Если подросток чувствует себя постоянно уставшим, необходимо выяснить причину данного состояния. Проверьте вместе с ребенком, сможет ли он побороть этот недуг с помощью нескольких нехитрых приемов:

  • Выясните, вызвана ли усталость недостатком сна или стрессом на учебе (или работе, если таковая имеется). Проверьте, исчезнет ли она после непродолжительного послеполуденного сна.
  • Пейте не меньше 1,5 литров жидкости в день. Обратите внимание на режим питания: нездоровые перекусы и неадекватное распределение пищи в течение суток (отсутствие завтрака и плотный ужин), а также длительный прием энергетических напитков — не способствуют ощущению бодрости.
  • Принимайте контрастный душ по утрам.
  • Ограничьте время, проводимое за компьютером.
  • Физическая нагрузка обязательна для здоровья! Занимаясь спортом, вы приводите в тонус весь организм. Даже если во время сессии, например, кажется, что нет времени на такие «пустяки», поверьте — вы будете более продуктивны, если совершите пробежку в перерывах между «зубрежкой» и почитаете конспекты в парке.

Если эти советы не помогают, обратитесь к врачу, чтобы объяснить причину хронической усталости.

Психологические причины хронической усталости

Психологические причины хронической усталости

Усталость может являться симптомом не только органических, но также и психологических заболеваний. Особенно это касается тех случаев, когда усталость сопровождается подавленным настроением (в частности, уже с утра) и нарушениями сна.

Людям, страдающим депрессией, часто с трудом удается засыпать, кроме того, для них характерно раннее пробуждение. Типичным также является то, что сон не приносит отдыха и даже после долгого отдыха человек чувствует себя усталым и разбитым. Если вам знакомы эти симптомы, возможно, следует обратиться к психологу или психотерапевту для постановки диагноза и лечения.

Анемия

Хроническая усталость является весьма характерным симптомом анемии. Анемия возникает либо как следствие нарушенного образования элементов крови, либо вследствие потери крови, например, при кровотечении. При этом недостаток железа, витамина В12 и фолиевой кислоты является причиной сниженного кроветворения. У девушек вследствие неустановившегося гормонального фона и менструального цикла могут наблюдаться длительные дисфункциональные маточные кровотечения — эту ситуацию обязательно необходимо обсудить с гинекологом.

Недостаток железа является главной причиной анемии. Железо является необходимым элементом для кроветворения, потому что входит в состав гемоглобина, белка, связывающего и переносящего кислород по кровяному руслу. При железодефицитной анемии кровь переносит меньше кислорода, и все органы страдают от его недостатка, именно поэтому человек чувствует себя усталым.

Железо содержится главным образом в продуктах животного происхождения — мясе, молоке, яйцах. Злаковые и бобовые культуры также содержат достаточное количество железа. Следует, однако, отметить, что из продуктов растительного происхождения железо усваивается намного хуже. Это стоит учесть девушкам, отчаянно сидящим на всевозможных диетах.

Синдром ночного апноэ во сне

Термин «Синдром ночного апноэ во сне» означает паузы в дыхании, происходящие во время сна. Они происходят вследствие значительного расслабления мышц гортани, ведущего к перекрытию верхних дыхательных путей, что препятствует поступлению воздуха в легкие. Эти паузы могут продолжаться до минуты — потом организм бьет тревогу и человек просыпается, часто хватая ртом воздух. Чаще всего больной этим недугом почти сразу же засыпает, а наутро не помнит о ночных пробуждениях.

Вследствие пауз в дыхании организм, во-первых, не получает достаточного количества кислорода, а, во-вторых, нарушается нормальная структура сна. Это приводит к усталости в течения дня и даже к постоянным коротким эпизодам засыпания.

Характерными симптомами синдрома апноэ во сне являются головные боли и головокружение при пробуждении, сухость во рту и ночная потливость. Ночью этот синдром проявляется храпом, прерывающимся паузами в дыхании. Окончание таких пауз сопровождается шумным вдохом или особенно громким храпом.

Риском развития синдрома сонного апноэ являются избыточный вес, употребление алкоголя либо нетренированная мускулатура.

Авитаминоз

При синдроме хронической усталости следует подумать о том, правильно ли вы питаетесь. Недостаток витаминов (авитаминоз) может приводить к тому, что человек чувствует себя усталым и разбитым. Если вы считаете, что синдром хронической усталости вызван именно этой причиной, вам следует обратиться к врачу, чтобы тот назначил необходимые исследования и назначил лечение.

Инфекционные заболевания

Инфекционные заболевания

Всем знакомо чувство усталости и постоянное желание спать во время простуды. Это происходит потому, что во время инфекции организм тратит все силы на борьбу с вирусами и бактериями, а, как известно, лучшее восстановление сил происходит во сне.  Наиболее очевидно это становится во время заболевания гриппом. Но если грипп является быстропротекающим заболеванием, симптомы которого в легком случае исчезают через неделю после начала заболевания, то существуют такие инфекции, которые длятся месяцы, а то и годы, — и они часто остаются нераспознанными из-за отсутствия типичных симптомов.

Одним из таких заболеваний является инфекционный мононуклеоз, вызываемый вирусом Эпштейна-Барр. Как правило, течение этого заболевания практически неотличимо от течения гриппа, и только врач может поставить правильный диагноз. После заболевания вирус навсегда остается в теле человека, и безопасен для людей с нормально функционирующей иммунной системой, однако некоторые исследователи полагают, что вирус Эпштейна-Барр может быть повинен в синдроме хронической усталости.

Заболевания обмена веществ

За чувством хронической усталости могут скрываться также заболевания эндокринной системы, такие как сахарный диабет или гипотиреоз. Так, повышенный уровень сахара в крови при недиагностированном или плохо контролируемом сахарном диабете ведет к повреждению нервных клеток, неправильной их работе и, как следствие, чувству постоянной усталости.

Уровень гормонов щитовидной железы тоже влияет на наше самочувствие. При гипотиреозе (состоянии, при котором щитовидная железа не в состоянии продуцировать нормальное количество гормонов) кроме постоянной усталости характерными симптомами являются также повышенная ломкость волос и ногтей, прибавка веса, сниженный аппетит, высокая восприимчивость к инфекциям, нарушения концентрации внимания.

Опухолевые заболевания

Одной из многих причин, по которым человек может себя чувствовать постоянно усталым, является опухолевые заболевания. Усталость эта особая, в западной литературе часто описываемая термином «fatigue» (изможденность). Особенно знакомо это чувство тем больным, которые проходят процесс химиотерапии. Как правило, у больного с онкологическим заболеванием будут и другие жалобы в соответствии с пораженной системой или органом.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (или доброкачественный миалгической энцефаломиелит) является, пожалуй, диагнозом исключения. Это значит, что как медицинский диагноз он может быть поставлен только тогда, когда все другие заболевания исключены. Под этим диагнозом понимают чувство постоянной усталости и разбитости, которое длится больше полугода и сопровождается головными болями, болями в шее, нарушениями концентрации. Причина синдрома хронической усталости до сих пор является невыясненной. Как полагают специалисты, свою роль могут играть многие факторы, такие, как перенесенные вирусные инфекции или психологические причины.

Как правило, чувство хронической усталости, которое не проходит после хорошего отдыха и нормализации режима, может являться симптомом многочисленных заболеваний. Если вы заметили, что чувство усталости сопровождается также и другими симптомами, необходимо не затягивать с обращением к врачу и постановкой правильного диагноза.

В случае если перед нами подросток, как правило, имеются вполне определенные легко устранимые причины ощущения усталости: авитаминоз, анемия, нарушения режима дня и приема пищи. Однако, если эти факторы исключены, имеет смысл посетить специалиста для исключения более серьезных причин.

Пройдите тестБорьба с усталостью
Борьба с усталостьюМногие считают, что знают всё о причинах собственной усталости и делают также всё, чтобы ее победить. Попробуйте искренне ответить на эти несложные вопросы и проверьте, действительно ли в собственной усталости для вас нет никаких тайн…
Врачи пояснили, о чем может сигнализировать сонливость во время рабочего дня

Подавляющему большинству из нас ежедневно приходится ходить на работу. Но организм порой берет свое. И в течение рабочего дня (по закону подлости чаще всего это случается в важный и ответственный момент) мы начинаем позевывать, клевать носом и даже засыпать. Казалось бы, такая дневная сонливость вполне естественна. Однако, как утверждают ученые, если подобное происходит с вами день за днем, это может быть симптомом различных, порой опасных, заболеваний.

Чтобы узнать все подробности, мы встретились с врачом-эндокринологом, диетологом, кандидатом медицинских наук Екатериной Иванниковой и врачом-неврологом, заведующим лабораторией физиологии спорта и реабилитации Университета физкультуры и спорта Виктором Коссом.

КОГДА «ВЫКЛЮЧАЕТСЯ» МОЗГ

— Екатерина, если днем постоянно клонит в сон, это болезнь?

— Если человек накануне ночью не спал или спал очень мало, и потом клюет носом весь день, это нормально и естественно. Если же был полноценный 7-8 часовой сон, а человек и днем начинает засыпать, и так происходит постоянно, это может быть признаком серьезных нарушений. И поводом обратиться к врачу. Прежде всего — к эндокринологу. Потому что такая сонливость может сигналить о сахарном диабете, патологиях щитовидной железы, дефицита важных микроэлементов: например, магния, железа, витаминов группы В, фолиевой кислоты. Все эти нарушения могут вызывать ощущение сонливости, когда вам кажется, что в голове туман и хочется отдохнуть.

— Давайте попробуем разобраться по пунктам. Почему диабет может так проявляться?

— Наиболее распространен сахарный диабет 2 типа. Это заболевание развивается медленно, и очень часто, когда человек приходит к врачу, успевают сформироваться сопутствующие диабету осложнения. Ухудшается кровоснабжение тканей и органов, развивается хроническое воспаление. И в первую очередь страдает головной мозг. Он не получает полноценного питания. Поэтому для самозащиты начинает периодически выключаться и отдыхать. Таким образом мозг восстанавливает свои возможности, а человека клонит в сон. Иногда при этом возникает сухость во рту, пациент начинает много пить, ночью часто встает в туалет и плохо спит. А днем организм опять же пытается это компенсировать сонливостью. И получается замкнутый круг. Поэтому если вам постоянно хочется устроить сон-час посреди рабочего дня, это может быть одним из признаков сахарного диабета.

— А как в случае диабета бороться с дневной сонливостью?

— Двигательной активностью, сбалансированным питанием и режимом отдыха. Физические упражнения повышают чувствительность клеток к инсулину, приводят организм в тонус и улучшают настроение. Помимо этого занятия спортом позволяют избавиться от лишних килограммов, снизить нагрузку на суставы, улучшить состояние сосудов, нормализовать кровообращение, наладить сон. Важно, чтобы нагрузки и диету подбирал эндокринолог с учетом стажа болезни, общего состояния здоровья и возраста пациента. А тренировки, особенно на начальном этапе, должны проводиться под контролем тренера или врача ЛФК. Снять сонливость помогают также прогулки на свежем воздухе. Важна и диета: людям с эндокринными нарушениями рекомендуется употреблять достаточное количество витаминов и белка, клетчатки. Включив в рацион овощи, фрукты и зелень, можно быстро избавиться от постоянной усталости.

БУДЬ В КУРСЕ

Что делать в случае подозрений на «сахарную болезнь»?

Сдайте кровь на анализ, который называется «гликированный гемоглобин». Этот тест показывает средний уровень сахара за последние три месяца.

С результатами анализов нужно обратиться к эндокринологу. Изучив все данные, врач составит оптимальный план лечения.

В некоторых случаях также необходимо посетить терапевта и кардиолога. Поскольку ночной храп или синдром ночного апноэ (внезапная остановка дыхания на несколько мгновений, когда разросшаяся небная занавеска перекрывает ток воздуха во время храпа) вместе с сахарным диабетом создают высокий риск развития инфарктов, инсультов и других сердечно сосудистых заболеваний.

НЕ ГИПОТИРЕОЗ ЛИ У ВАС?

-Также вы сказали, что дневная сонливость может быть признаком заболеваний щитовидной железы. Каких именно?

— В первую очередь — гипотиреоза. Для этого состояния характерно снижение синтеза гормонов щитовидной железы, таких как трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4). При гипотиреозе скорость всего обмена веществ замедляется, и это может приводить, в том числе, к сонливости. В ряде случаев также наблюдается сухость кожи, ощущение отечности, нарушение менструального цикла у женщин и снижение полового влечения у мужчин, упадок настроения. Все это связано с дефицитом гормонов щитовидной железы, то есть гипотиреозом. Особенно заболевание характерно для регионов центральной части России, поскольку вдали от моря нередко возникает дефицит йода. А это может вызвать патологии щитовидной железы.

— Что должно насторожить?

— Один из основных симптомов — увеличение веса на фоне практически отсутствующего аппетита. А также бессонница ночью при сонливости днем и общем депрессивном настроении.

Сложность в том, что болезни щитовидной железы могут проявляться самым разным образом, но причина одна — замедление обмена жиров и других веществ. Особенно пагубно сказывается на нашем организме замедление обмена железа. А это очень важный компонент для формирования в крови гемоглобина. Именно благодаря ему клетки органов и тканей получают кислород. И если организму не хватает железа, то мозг не получает достаточного количества кислорода. В результате тело переходит в состояние энергосберегающего функционирования, и нас начинает клонить в сон.

НА ЗАМЕТКУ

Если вы едите немного, а вес растет — необходима консультация терапевта или эндокринолога, чтобы найти оптимальные варианты лечения в каждой конкретной ситуации. Работу щитовидной железы очень просто определить по гормональному анализу крови. По соотношению различных показателей в вашей крови врач подбирает дозировки препаратов, оптимальное питание и физические нагрузки.

ВИТАМИНОВ НЕ ХВАТАЕТ!

— Дневная сонливость может быть признаком нехватки витаминов. Каких же?

— Прежде всего, это витамины группы В. Особенно остро их дефицит касается детей, подростков и тех, кто отказался от потребления животного белка (веганов). Эти люди должны чуть чаще, чем другие, проходить обследования и контролировать, в том числе, показатели обмена железа. Потому что животный белок это наиболее простой для организма способ получения витаминов группы В.

— К каким врачам обращаться?

— К терапевту или гастроэнтерологу. Явными симптомами нехватки витаминов могут быть избыточная масса тела, плюс сыпь на лице и коже, проблемы со стулом, вздутие живота. Если такие признаки присутствуют, то показаться врачу нужно обязательно. Сначала можно обратиться к терапевту, который вас посмотрит, назначит необходимые анализы, а затем направит к эндокринологу или гастроэнтерологу

ВОПРОС-РЕБРОМ

Если игнорировать желание поспать, чем это грозит?

— Последствия могут быть самые серьезные, — предупреждает наш эксперт. — Например, развитие сердечно-сосудистых заболеваний, вплоть до инфаркта и инсульта. Это, конечно, крайний случай, но вполне возможный исход. Также может быть и развитие нарушений репродуктивной системы, сахарного диабета, эректильной дисфункции у мужчин. То есть существенное ухудшение всего качества жизни. Получается, что сонливость днем может быть верхушкой айсберга серьёзных проблем со здоровьем. И если этот симптом длится больше месяца-двух, то обязательно нужно обратиться к врачу.

МНЕНИЕ НЕВРОЛОГА

Пять возможных проблем со здоровьем

— Если появляется сонливость днем и она носит не разовый, а постоянный характер, и при этом никак не связана с тем, как вы спали накануне, это может быть симптомом нескольких проблем, — говорит невролог, кандидат медицинских наук Виктор Косс.

1. Синдром хронической усталости или эмоционального выгорания, стресса.

2. Гиподинамия. Или «синдром менеджера», который мало двигается, находится в помещении со спертым воздухом, плохо питается. В результате такого образа жизни мозг не получает достаточно питания, вследствие чего возникает сонливость.

3. Проблема шейного отдела позвонка — шейный остеохондроз, из-за которого нарушается снабжение мозга кровью. К этому же могут приводить бляшки и повышенный холестерин в сонных артериях. В результате мозг не получает полноценного питания и время от времени восстанавливает силы, выключаясь.

4. Слабая сердечная деятельность, из-за которой к мозгу к поступает недостаточно крови и не происходит полноценного насыщения нейронов питательными веществами.

5. Пониженный гемоглобин в крови. Может привести к ухудшению мозгового питания и, соответственно, к снижению активности мозга.

— К каким врачам следует обращаться и какие анализы делать?

— Все зависит от симптомов и состояния конкретного пациента. Наиболее часто я рекомендую биохимический анализ крови и мочи, МРТ головного мозга и УЗИ сосудов. С результатами этих анализов следует обратиться к неврологу.

Нарушение сна у подростка: причины и лечение

характеризующееся нарушениями сна, а так же трудностями перехода от состояния бодрствования ко сну и обратно. Из-за особенностей выработки мелатонина в переходном возрасте нарушение сна является очень распространенным явлением у подростков. Между тем, недостаток сна у подростка способен приводить к таким состояниям как головные боли, лабильность настроения, депрессии и вызывать снижение успеваемости в школе.

Особенности сна у подростков

Доказано, что подросток 12-14 лет намного чаще страдает нарушениями сна, чем ребенок младшего возраста или зрелый человек.

Происходит это из-за нестабильной выработки гормона мелатонина в подростковом возрасте. Незрелый организм подростка не способен справиться с проблемой и возникает бессонница, появлению которой способствуют неустойчивость психики, свойственная переходному возрасту.

Чтобы высыпаться и чувствовать себя хорошо, подросток должен спать больше, чем взрослый человек. Поэтому любое нарушение режима сна и бодрствования в пубертатный период чревато появлением разнообразных проблем.

Признаки патологии

Нарушение сна у подростков может принимать разные формы, поэтому родителям надо зорко следить за изменениями в их поведении. На появление проблем указывают следующие признаки:

  • Ребенок спит меньше 8 часов. Для нормального функционирования подросткового организма требуется около 9-10 часов сна. Поэтому стабильное снижение его продолжительности приведет к снижению работоспособности и появлению нервозности у ребенка.
  • Трудности с засыпанием. Оказавшись в постели, ребенок долго ворочается и не может уснуть, его раздражают все посторонние звуки, всплывают отвлекающие мысли, мешают постельные принадлежности. Он не понимает, почему это происходит и что делать, чтобы уснуть. Иногда это довольно мучительное состояние.
  • Неспокойный сон. Подросток постоянно просыпается от любого шума, например, страшных сновидений, храпа родителей. После этого он долго лежит без сна.
  • Тяжелый переход в режим бодрствования. Подросток плохо спит ночью и встает разбитый и вялый. Оценивать состояние ребенка надо через полчаса после пробуждения, если спустя это время ребенок не пришел в себя – налицо проблемы со сном.

Плохой подростковый сон сказывается на психофизическом состоянии ребенка. У подростка ухудшается самочувствие, и развиваются негативные черты характера:

Эти изменения несложно заметить родителям подростка. Если ребенок сам жалуется на проблемы со сном, то надо обеспечить ему все условия для полноценного отдыха, а если это не даст результата, то, возможно, придется обратиться к врачу.

Причины бессонницы

Причины подростковой бессонницы следует искать в нарушении физиологического режима сна и бодрствования, возрастных изменениях организма и повышенной эмоциональной напряженности, вызванной психологическими проблемами дома и в коллективе.

Основными факторами, которые влекут за собой появление бессонницы можно назвать:

  1. Чрезмерные интеллектуальные и психологические нагрузки. После возвращения из школы ребенку иногда нужен непродолжительный дневной отдых, важно также чередовать обучающую нагрузку с физическими занятиями.
  2. Сбой в режиме дня. Нередко подростки стремятся подольше посидеть за компьютером перед выходными или на каникулах, мотивируя это тем, что смогут выспаться утром. Это ведет к изменению привычных биоритмов и появлению дополнительной усталости и раздражительности.
  3. Стрессы. Подросткам свойственно чрезмерно эмоционально реагировать на события, долго и мучительно переживать мнимые неприятности и неудачи. Все это способствует появлению проблем с засыпанием и провоцирует стрессы.
  4. Дефицит физической активности. Для правильного развития подростку очень важна достаточная двигательная активность, например, спортивные мероприятия, секции или физическая домашняя работа. Если ребенок совсем мало времени проводит на ногах – нарушение сна ему обеспечено.
  5. Вредные привычки. Бессонницу могут спровоцировать не только такие пагубные пристрастия, как курение, но и менее опасные, которые многие родители не считают вредными. Например, злоупотребление напитками, содержащими кофеин (кофе, зеленый чай, энергетики).
  6. Общение в соцсетях. Онлайн-игры и общение со сверстниками так увлекают подростков, что они готовы проводить за монитором все свободное время. Это приводит к тому, что ребенок поздно ложится спать и не может быстро уснуть после эмоционального общения.

Если подростка мучает постоянная бессонница родителям надо поговорить с ним, выяснить причину его беспокойства и узнать чем помочь в этой ситуации.

Дети не всегда в этом возрасте склонны делиться своими проблемами, поэтому родителям надо стремиться поддерживать ровные отношения с ними и не оказывать на подрастающих чад чрезмерного давления. Девочка подросток скорее расскажет о своих проблемах матери, а мальчик пойдет на контакт с отцом.

Помощь подростку при бессоннице

Для того чтобы создать подростку подобающие условия для сна, надо устранить все раздражающие факторы, которые могут мешать этому процессу и наладить постоянный режим бодрствования и сна. Это будет способствовать тому, что оказавшись в постели, ребенок уснет без труда.

Вот несколько методик, которые помогут наладить сон:

  1. Важно установить определенное время для сна и стараться неукоснительно его придерживаться. Это поможет выработать полезный график поведения и облегчит засыпание.
  2. Необходимо убрать из комнаты ребенка телевизор и компьютер. Посторонние звуки, свет от экрана или монитора явно не способствуют засыпанию.
  3. Не стоит позволять подростку пить вечером кофе или крепкий чай. Эти напитки стимулируют мозговую активность и способствуют появлению бессонницы у детей.
  4. Попробуйте затемнять комнату перед сном и раздвигать шторы утром. Темнота стимулирует секрецию мелатонина, поэтому подростку будет легче побороть бессонницу. Яркий утренний свет действует наоборот – облегчает процесс пробуждения.

Лечение нарушений сна может включать щадящие способы натуропатии.  При терапии подростковой бессонницы врач может порекомендовать прием натуральных средств:

  • гормона мелатонина, отвечающего за появление желания спать. У подростков он выбрасывается в кровь с задержкой, поэтому дополнительный прием гормона способен помочь нормализовать засыпание;
  • растительных препаратов на основе пассифлоры, которые снимут повышенную нервозность и тревожность у ребенка. Для уменьшения перечисленных симптомов достаточно стакана теплого чая перед сном;
  • чая с добавлением цветков ромашки аптечной. Он мягко воздействует на организм ребенка и прекрасно помогает при сложностях с засыпанием. Для лечения бессонницы необходимо выпить чашку теплого чая за 0,5 часа до отхода ко сну.

Кроме того, родителям следует обсудить с подростком важность здорового сна и убедить его соблюдать режим. Ребенок должен понять, что полноценный сон – залог его будущих успехов, как в школе, так и в дальнейшей жизни.

Почему подростки спят до обеда? — Люди Роста

Очень часто от родителей, чьи дети находятся в подростковом возрасте, можно услышать жалобы на то, что ребёнок спит до обеда. В результате не успевает выполнить школьные задания, не помогает по дому, мало времени проводит на свежем воздухе.

Учёные доказали, что зачастую проблема не в подростке, не в его лени и беспечность, а в особенности развития организма.

Мозг работает по-другому.

В возрасте 5-9 лет ребёнок активно познаёт мир. Его мозг, переполненный полученной за день информацией, к 21.00 подаёт сигнал, что устал и нуждается в отдыхе.

В 12-17 лет подросток также за день наполняет свою голову огромным количеством знаний. Только помимо информации и эмоций добавляются переживания: проблемы в школе, отношения с друзьями, первая любовь. Плюс в организме происходит половое созревание, гормональный фон всё время меняется. Усугубляют ситуацию различные гаджеты.

В итоге мозг ребёнка затрудняется понять, когда именно нужно подать сигнал о сне. К тому же интересная онлайн-игра или переписка в мессенджерах вновь вовлекают в работу мозговую деятельность.

Вот и получается, что бессонные ночи подросток наверстывает утром.

Свет и гормоны.

Режим сна и бодрствования контролируется светом и гормонами. Природой заложено, что с наступлением темноты в головном мозге синтезируется химическое вещество — мелатонин, который подготавливает организм ко сну.

Современная жизнь нарушила этот механизм. Искусственное освещение от работающего телевизора, мобильного телефона, планшета и ПК в темное время суток снижает выработку мелатонина. В результате нарушаются циркадные ритмы, и биологические часы дают сбой. Все это оказывает влияние на обмен веществ, температуру тела и даже сезонные расстройства личности.

Поэтому не спешите ругать ребёнка. Тем более не стоит специально будить его рано утром. Лучше помогите. Постарайтесь, чтобы сын или дочь соблюдали режим сна и ложились спать примерно в одно время. И, конечно, больше времени проводили на улице.

Впереди лето, дачный сезон. Привлекайте ребёнка к работе на огороде или просто гуляйте на свежем воздухе.

Сколько нужно спать подростку, нормы сна для подростков

На вопрос, сколько нужно спать подростку, однозначного ответа нет, потому что это зависит от особенностей организма. В подростковые годы норма здорового сна составляет 8,5-10 часов в сутки.

Почему детям и подросткам так важно высыпаться

Для ребенка достаточный сон жизненно необходим:

  • В период отдыха мозг обрабатывает полученные за день данные, упорядочивает нейронные связи. При недосыпании страдают нейроны мозга, из-за чего происходит нарушение памяти. Чем сильнее недосып – тем больше эффект. Ребенок не может запомнить новый материал, полученная информация забывается через несколько минут.
  • Во время ночного сна происходит очищение мозга от продуктов обмена веществ. Поэтому недосыпание ощущается как интоксикация.

здоровый сон подростказдоровый сон подростка

Мозг человека формируется до 21 года. Постоянный недосып негативно влияет на его развитие.

Во сколько подросток должен ложиться спать

Важно соблюдать правильный режим сна, чтобы организм подростка восстанавливался после умственных и физических нагрузок. Если подъем в 7:00 утра, то чтобы выспаться, ложиться спать ребенок должен не позже 22:00-23:00, если вставать нужно в 6.30, то укладываться следует в 9 вечера. Самое благоприятное время для сна – период до 24:00. Различий в потребности спать для мальчиков и девочек нет.

Пойдет на пользу дневной сон продолжительностью 30-60 минут, чтобы возместить недостаток ночного отдыха и восполнить силы, потраченные в первой половине дня.

Сколько нужно спать подросткам разных возрастов

В подростковом периоде продолжительность ночного отдыха должна быть минимум 8 часов. Эта норма может быть больше в зависимости от особенностей конкретного ребенка.

Младшие подростки

В 12-13 лет подросток должен спать не меньше 10 часов за сутки. При сильной загруженности полезным будет дневной отдых 30-60 минут. Необходимо строгое соблюдение режима дня со стороны родителей. В таком возрасте ребенку еще сложно планировать время, чтобы успеть все дела и закончить с уроками до вечера.

14 лет

14-летним подросткам нужно обеспечить ночной сон длительностью 9-10 часов. Допускается дневной сон не больше часа. Необходимо выработать привычку засыпать в 22-23 часа, а вставать не позже 7 утра.

15 лет

Сколько нужно спать подростку 15 лет, зависит от учебной нагрузки и потребностей организма. Очень важно получать достаточно времени для восстановления сил, затраченных в течение дня. Норма сна – 9,5 часов. При желании допускается дневной отдых, но проснуться нужно не позднее 17:00.

Старшие подростки

В возрасте 16-17 лет дети сами регулируют свой режим дня и часто пренебрегают нормами сна. Сколько нужно спать подростку в 16 лет, не слишком отличается от предыдущего возраста.

сон старших подростковсон старших подростков

Шестнадцатилетним достаточно 9-9,5 часов. Это же касается того, сколько нужно спать в 17 лет. Длительность отдыха в ночное время составляет 8,5-9,5 часов. Родители должны напоминать повзрослевшим детям, сколько нужно спать, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Тинейджеры – «совы» и «жаворонки»

Биоритмы, влияющие на активность и самочувствие в разное время суток, очень индивидуальны. В быту всех людей разделяют на «сов» и «жаворонков». Люди, которые легко просыпаются по утрам и ложатся спать до полуночи, называются «жаворонками». Они более энергичны и полны сил в первой половине дня, а вечером рано устают и быстро засыпают. «Совы» просыпаются к середине дня или позже, а засыпают после полуночи. Такой тип людей наиболее активен во второй половине дня – у них происходит отставание фаз сна, проснуться рано утром тяжело.

Среди подростков очень распространен тип «сов». В течение дня они заняты школой, дополнительными занятиями, секциями, общением с друзьями.

Так как времени на все не хватает, незаконченные дела они переносят на вечер и ночь. Со временем организм приспосабливается засыпать поздно, а утренний подъем дается с большим трудом.

Как бороться с тем, что подросток поздно ложится спать

Справиться с проблемой можно благодаря рекомендациям:

  • Составить режим дня. Рационально распределить дела, чтобы все успевать. В режиме обязательно нужно выделить свободное время для хобби, соцсетей и даже для компьютерных игр (умеренное время за игрой не принесет вреда).
  • Избегать чрезмерной занятости. Если школа, дополнительные и спортивные занятия занимают весь день, ребенок не имеет времени на собственные интересы. Это влияет на его самоощущение и даже может вызвать депрессию. Нужно снизить нагрузки – отказаться от некоторых кружков и внеклассных занятий.
  • Уменьшить потребление продуктов, содержащих кофеин, во второй половине дня. После 15.00 не пить крепкий чай, кофе, какао, энергетические напитки, не есть шоколад.
  • Ограничить дневной сон. Если есть послеобеденная сонливость, можно подремать, но не больше часа, иначе гарантирована ночная бессонница.

снизить занятость ребенкаснизить занятость ребенка

Не следует давать детям успокоительные и снотворные препараты. Проблемы со сном в этом возрасте связаны чаще всего с режимом дня и образом жизни. Они устраняются немедикаментозным способом.

Чем грозит недостаток сна у подростков

Если ребенок спит меньше, чем нужно по возрастной норме, возможны такие последствия:

  • низкая успеваемость;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • нарушение памяти;
  • замедленная реакция;
  • вялость и ухудшение здоровья;
  • потеря творческих способностей;
  • раздражительность, немотивированная агрессия;
  • риск ожирения;
  • повышение артериального давления;
  • головная боль и тошнота.

Статистика показывает, что только 5% отдыхают столько, сколько надо спать подростку. Огромное количество детей в переходном возрасте страдает от недосыпания.

Почему подростковые нарушения сна становятся все опаснее

Постоянное недосыпание приводит к проблемам как у самого подростка, так и у окружающих:

  • Снижается успеваемость. Невыспавшемуся подростку сложно концентрироваться. Это приводит к конфликтам с учителями, нежеланию посещать школу.
  • Не имея возможности хорошо высыпаться, человек чувствует общее недомогание. Нарушается нормальная работа иммунной системы, из-за чего ребенок становится склонным к инфекционным болезням.
  • Постоянная бессонница влияет на психологическую сферу. Она становится причиной панических атак, депрессии, мыслей о суициде. Человек становится эмоционально нестабильным.
  • Страдает сердечно-сосудистая система. При регулярном недосыпании возрастает частота пульса, повышается артериальное давление. Это влияет на общее здоровье и провоцирует гипертонию и аритмию в будущем.

агрессивное поведение подросткаагрессивное поведение подростка

Постоянная нехватка ночного отдыха иногда приводит к агрессивному и озлобленному поведению, что только усугубляет проблемы со сном.

Симптомы недосыпания у подростка

Определить, страдает ли подросток от недостатка сна, достаточно просто. Основные симптомы недосыпания:

  • невнимательность;
  • тяжелый утренний подъем;
  • нервозность и сварливость;
  • снижение трудоспособности;
  • ухудшение памяти;
  • перепады настроения;
  • неуклюжесть;
  • подавленность;
  • вспыльчивость по мелочам;
  • хроническая усталость.

Нарушение сна влияет на состояние кожи подростка, появляются прыщи. Становится заметным изменение аппетита – усиление или ухудшение.

Что делать с недосыпом

Чтобы решить проблему недосыпа подростка, необходимо выполнять рекомендации, которые позволят исправить ночной режим и поспособствуют полноценному ночному отдыху:

  • Отказаться от жирной, острой и копченой еды перед сном. Ужин должен быть за 3 часа до ночного отдыха. Если ребенок хочет поесть на ночь, лучшим вариантом будут молочные продукты.
  • Получать физическую нагрузку. Регулярные умеренные занятия спортом способствуют нормализации сна. Если ребенок не посещает никакие спортивные секции, нужно поискать возможность записать его на тренировки.
  • Снимать эмоциональное напряжение. Очень важно разговаривать с подростком о его переживаниях и страхах, чтобы ребенок чувствовал заботу. Нужно дать понять, что в любой ситуации он может рассчитывать на родителей. Это избавит от беспокойных мыслей и поможет уснуть.
  • Проводить время на свежем воздухе ежедневно не менее 2 часов.
  • Сделать сон комфортным. В спальне должна быть соответствующая обстановка – приглушенный свет, отсутствие шума и оптимальная температура воздуха (от 18 до 20°C).
  • Установить режим сна. Ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные дни.
  • Ограничить время в интернете. Не позволять слишком увлекаться компьютерными играми, просмотром видеороликов и общению в сети перед сном.

ограничить время в телефонеограничить время в телефоне

Хорошо, если у подростка выработается привычка перед сном заниматься чем-то спокойным – готовить учебные принадлежности или одежду на следующий день, рукодельничать, медитировать.

Почему подросток много спит и что с этим делать

В период полового созревания происходит неравномерная выработка гормонов, часто сбиваются биоритмы. Этот сбой влияет на то, что процесс перехода от бодрствования к засыпанию происходит позже, чем подросток отправляется в кровать. Ранний подъем на учебу не позволяет хорошо выспаться, поэтому тянет в дневной сон. В результате подростки вынужденно становятся «совами», а в выходные дни отсыпаются.

Нарушение биоритма происходит из-за мелатонина – гормона сна. Если гормон начинает выделяться позже, чем нужно, это приводит к позднему засыпанию. Поможет здесь строгое соблюдение режима.

Есть и патологические причины того, почему подросток много спит:

  • низкий гемоглобин;
  • проблемы со щитовидной железой;
  • гипотония;
  • сахарный диабет.

Если подросток спит практически целыми сутками, у него непроходящее сонливое состояние и продолжительный дневной сон, необходимо обследоваться у педиатра и эндокринолога, сдать кровь на общий анализ, на сахар и гормоны щитовидки.

Норма здорового сна зависит от возраста, физических и умственных нагрузок. Хроническое недосыпание в подростковом возрасте наносит ущерб здоровью. Необходимо следить, чтобы подросток высыпался – это повышает продуктивность учебы, снижает стресс и улучшает самочувствие.

причины, когда нужно обращаться к врачу

Родителей беспокоит любая угроза здоровью малыша, поэтому они обращают внимание на все неприятные симптомы. Когда у ребенка слабость и сонливость без температуры — это тревожный сигнал. Он может свидетельствовать о серьезных неполадках в работе организма.

Основные симптомы

У детей первого года жизни определить такое состояние сложно. Чаще всего оно проявляется отсутствием аппетита, вялостью и чрезмерной сонливостью. Симптомы иногда наблюдаются при прорезывании нижних и верхних зубов.

Признаки легко спутать с началом простуды или инфекционного процесса. Точную причину может определить только педиатр, внимательно изучив физическое состояние малыша и проанализировав его поведение.

Когда ребенок начинает ходить и умеет разговаривать, выявить симптомы патологической слабости проще. Упадок сил проявляется:

  • отказом от подвижных игр в дневное время;
  • излишней возбужденностью и раздражительностью;
  • капризностью, беспричинными слезами;
  • сонливостью.

Нередко дети с трудом засыпают по вечерам, беспокойно спят, но утром их сложно поднять с кровати.

Слабость и усталость пагубно влияют на защитные силы организма. Иммунная система не способна отражать атаки вирусов, поэтому малыш чаще простужается.

Возможные причины

Предпосылки для развития хронической усталости у ребенка можно условно разделить на две группы. В первую входят физиологические причины, влияние которых просто откорректировать:

  • умственное или физическое перенапряжение;
  • чрезмерные нагрузки в школе;
  • неправильный режим дня;
  • несбалансированный рацион;
  • гормональная перестройка организма;
  • нехватка витаминов.

Ко второй группе относятся патологические состояния, опасные для здоровья и вызывающие серьезные осложнения. На них лучше остановиться подробнее.

Инфекционные заболевания

Воспалительный процесс — распространенная причина упадка сил. В первые дни заболевание может протекать без температуры, проявляясь:

  • сонливостью в светлое время суток;
  • головными болями;
  • отказом от пищи;
  • темными кругами вокруг глаз;
  • плохим настроением и раздражительностью.

Постепенно развитие инфекции вызывает интоксикацию организма. У ребенка повышается температура, он жалуется на мышечные боли, ломоту в костях.

Отличительной чертой респираторного заболевания является заложенность носа, кашель, увеличение лимфоузлов.

Сонливость — один из симптомов:

  • ОРВИ;
  • гриппа;
  • отита;
  • ангины;
  • краснухи;
  • кори;
  • ветрянки.

После окончания ОРВИ и гриппа признаки усталости проходят не сразу. Восстановительный период зависит от состояния иммунной системы.

Патологии крови

Детские болезни крови опасны для здоровья, поэтому нужно внимательно присматриваться ко всем изменениям в состоянии ребенка, чтобы не пропустить начало патологического процесса.

Некоторые болезни, например, лейкоз, поражают органы кроветворения и костный мозг. Нарушается развитие лейкоцитов, организм страдает от нехватки кислорода. Болезнь проявляется:

  • вялостью, усталостью;
  • плохим аппетитом;
  • бледностью;
  • увеличением лимфоузлов;
  • ломкостью ногтей и волос;
  • чрезмерной чувствительностью кожи;
  • учащенным сердцебиением;
  • простудами.

Еще одна опасная патология крови — анемия, или нехватка эритроцитов и гемоглобина. У детей часто диагностируется железодефицитная анемия, спровоцированная недостатком железа. Основной причиной болезни считается неправильное питание. Ее можно распознать по таким признакам:

  • быстрая утомляемость;
  • частые обмороки;
  • капризность;
  • раздражительность;
  • сонливость.

Причины анемии нужно срочно устранить. Длительная нехватка железа в организме отрицательно влияет на работу сердца и может привести к дистрофии миокарда.

Болезни щитовидной железы

Нарушение функции щитовидной железы ухудшает метаболические процессы, работу нервной системы и других органов. Развитию заболевания способствуют плохая экология, недостаток йода или селена в организме, инфекции.

Врачи выделяют общие симптомы патологии:

  • нарушение сна;
  • слабость;
  • отечность;
  • перебои сердечного ритма;
  • подавленное настроение;
  • раздражительность;
  • утомляемость;
  • ожирение.

Дети, страдающие заболеваниями щитовидной железы, хуже усваивают информацию в школе, плохо едят, нередко мочатся в кровать по ночам.

Наиболее опасны для детей:

  • первичный и вторичный гипотиреоз;
  • диффузный и узловой зоб;
  • тиреоидит.

Нейроциркуляторная дистония

Патология чаще встречается у школьников. Нейроциркуляторную дисфункцию называют вегетососудистой дистонией. Это рецидивирующие головные боли. Они могут стать следствием психоэмоциональных расстройств и нервного напряжения.

Боль локализуется на затылке или на лбу. Нередко симптомы появляются на фоне солнечной активности или изменения погодных условий. В большинстве случаев боль успокаивается после сна, но иногда отдых не помогает и ребенку необходимы медикаментозные препараты.

Симптомы нейроциркуляторной дистонии сопровождаются:

  • головокружениями;
  • тревожностью;
  • нарушением сна;
  • упадком сил;
  • апатией;
  • учащенным пульсом;
  • потливостью;
  • скачками давления.

Электролитные расстройства

Нарушение электролитного баланса происходит по разным причинам. Частыми предпосылками являются нехватка жидкости и неправильный рацион, ограничивающий употребление калия и кальция.

В некоторых случаях электролитный обмен ухудшается по вине заболеваний желудочно-кишечного тракта. Тогда недомогание сопровождается поносом, рвотой и сонливостью.

Нехватка жидкости в организме проявляется:

  • онемением тела;
  • отсутствием аппетита;
  • тошнотой;
  • редким мочеиспусканием;
  • постоянной жаждой;
  • аритмией;
  • усталостью;
  • апатией.

Миастения

Аутоиммунное заболевание, характеризующееся слабостью мышц и патологической усталостью, называется миастенией. Оно протекает без температуры и часто является врожденным. Начальные симптомы могут проявиться в конце первого года жизни, когда начинают резаться зубы. У малышей наблюдаются:

  • ухудшение функции жевательных мышц;
  • невнятность речи;
  • сильная утомляемость мышц тазового дна;
  • двигательные расстройства.

Если болезнь не лечить, симптомы усиливаются. Нервно-мышечные связи нарушаются. Могут появиться проблемы с дыханием, несущие серьезную угрозу ребенку.

Нарколепсия

Редкая патология центральной нервной системы, отличительным признаком которой является упадок сил,— нарколепсия. Этиология болезни точно не выяснена, но считается, что она обусловлена наследственным фактором.

Ученым известно, что нарколепсия развивается при нехватке гипокретина. Вещество ответственно за процесс засыпания и пробуждения человека. Заболевание часто сопровождается синдромом апноэ.

Свидетельствовать о наличии патологии может:

  • вялость и апатия ребенка;
  • жалобы на слабость мышц;
  • частые падения на ровном месте;
  • немотивированная агрессия;
  • сонливость днем;
  • трудности с засыпанием по вечерам;
  • заторможенность;
  • нарушение памяти;
  • ухудшение внимания.

Главный признак нарколепсии — постоянное желание спать. Ребенок проваливается в сон по несколько раз в день и с трудом просыпается.

Депрессия

При нарушениях психоэмоционального характера у ребенка может возникнуть депрессия. На ее развитие часто влияют:

  • ночной энурез;
  • ссоры родителей;
  • проблемы со сверстниками.

Депрессия вызывает апатию у ребенка. Он перестает интересоваться окружающим миром, становится безучастным и замкнутым. Ярким симптомом нарушения считается беспокойный сон по ночам, кошмары и сонливость в дневное время. Сопутствующими признаками являются:

  • перепады настроения;
  • слабость;
  • отказ от еды;
  • нежелание играть с друзьями;
  • головные боли;
  • раздражительность;
  • высыпания на коже.

Чтобы помочь ребенку, необходима помощь психолога. Депрессия, особенно у подростков, очень опасна и может привести к серьезным последствиям.

Когда следует обратиться к врачу

Любое изменение в состоянии ребенка — повод проконсультироваться с педиатром. Болезнь проще лечить на начальной стадии, поэтому важно вовремя выявить патологический процесс.

Нужно вызвать скорую помощь, когда сонливость и упадок сил наблюдаются после травмирования головы, позвоночника или сопровождаются:

  • расстройством стула;
  • запором;
  • редким или частым мочеиспусканием;
  • бледностью кожи;
  • заторможенностью;
  • повышением температуры;
  • нервным тиком;
  • тошнотой, рвотой.

Каждый из этих симптомов — признак нарушений, поэтому медлить нельзя.

Слабую активность днем, мышечные боли и желание спать не стоит оставлять без внимания. Лучше перестраховаться, пройти обследование и оградить малыша от осложнений после болезни и других неприятностей.

Подросток стал долго спать днем. Почему подростки много спят

Подростки ложатся спать поздно, встают неохотно, за завтраком сидят, как сомнамбулы, и пользуются любым предлогом, чтобы провести утро в постели. Это психологический кризис или распущенность? Что вообще происходит? Разбираемся!

Всем добра и мелатонина!

Мелатонин часто называют «гормоном сна», хотя это не совсем точно. Как и многие гормоны, вырабатываемые нашим организмом, мелатонин выполняет множество важных обязанностей: принимает участие в регуляции кровяного давления, противодействует стрессу и старению, обладает антиоксидантным эффектом и помогает работе иммунной системы. Он устанавливает наш суточный ритм, но и сам вырабатывается в зависимости от периодов сна и бодрствования, а также длины светового дня. Между полуночью и пятью утра содержание мелатонина в нашей крови максимально — выделяется до 70% этого полезного вещества, и оно сразу принимается за работу: чинить, восстанавливать, регенерировать…

Очевидно, что если мелатонин не выделяется, на пользу нашему здоровью это не идет. Увы, это рано или поздно случится с каждым из нас — с возрастом выработка мелатонина снижается, и старики начинают страдать от бессонницы. Бывает, что выработка мелатонина сбивается временно: например, вы путешествуете и пересекли за раз несколько часовых поясов; или работаете по ночам, при ярком освещении. Или… вы подросток!

” В подростковом возрасте происходит гормональная перестройка всего организма, и такая физиологическая «мелочь», как сбой биоритмов проходит незамеченной. Между тем первопричина во временном сдвиге выработки мелатонина (он составляет приблизительно полтора часа) — без естественного «снотворного» ребенок просто не может заснуть по режиму и вынужденно становится совой.

Само по себе это не страшно, если бы не школьные занятия — вставать-то все равно приходится в семь утра! Взрослому этих 7,5 — 8 часов хватило бы, но не ребенку.

Чем опасно недосыпание для ребенка

Дети вообще спят не так, как взрослые: фаза глубокого сна без сновидений длится у них на 40% дольше. В это время мозг продолжает работать — усваивает полученную за день информацию. Пропорции «быстрого» и «медленного» сна меняются приблизительно до 21 года, и в этот период регулярный недосып может пагубно сказаться на развитии ребенка, а затем и подростка — вплоть до необратимых изменений в структуре головного мозга.

Депрессия

Глобальное исследование подобного рода было проведено в Канаде, в университете Макгила в Монреале. Было обследовано около 20 000 молодых людей в возрасте 17-24 лет и выявлено, что рост психических заболеваний среди молодежи (тревожные расстройства, депрессии и маниакально-депрессивный психоз) в большой степени обусловлен недостатком сна. Предположительно причина может быть в разной скорости обработки негативных и позитивных воспоминаний, которые во время сна «усваивают» разные отделы мозга, причем на усвоение позитивного опыта нам требуется больше времени, так что недосып автоматически «настраивает» нас на депрессию. Вот и причина «трудного характера» и прочих особенностей подросткового возраста.

Дефицит внимания

Впрочем, это всего лишь гипотеза, а вот то, как недосып сказывается на кратковременной памяти ребенка, вы можете увидеть сами: у невыспавшегося ребенка информация буквально «в одно ухо влетает, в другое вылетает» — даты, факты, правила — ничего невозможно заучить!

” Виной всему — ухудшение усвоения глюкозы из крови при недосыпе. А глюкоза нужна для нормальной работы префронтальной коры — области, отвечающей за способность прогнозировать. Фактически организм ведет себя так, словно ребенок голоден, а «голодное брюхо — к ученью глухо».

Ожирение и диабет

И если бы только к учению! Получив сигнал «я голоден» (глюкоза-то не усвоилась) мозг дает сигнал «срочно поесть». Ребенок переедает, как результат — ожирение, а в перспективе — еще и диабет. Да, связь недосыпа и диабета косвенная, но она есть!

Травмы

В одном из исследований даже подсчитали, что недосып увеличивает риск получения травмы на 67%. Действительно, рассеянность, вызванная недосыпом, сказывается не только на скорости решения арифметических примеров, но и на скорости реакции. Если речь идет о подвернутой ноге на уроке физкультуры — это неприятно, но не фатально. А вот статистика (опять-таки, канадская), что в большинстве ДТП, вызванных недосыпанием, фигурируют молодые люди до 25 лет — уже настораживает.

Почему подростковые нарушения сна становятся все опаснее?

Возможно, сейчас вы задаетесь вопросом: «Если сбой биоритмов, вызывающий подростковые нарушения сна, — вещь естественная, физиологичная, зачем о ней вообще беспокоиться?» Дело в том, что в наше время появилось слишком много факторов, дополнительно усугубляющих эту неблагоприятную особенность.

Слишком напряженный ритм жизни

Курсы английского — как без английского? — дополнительные занятия с репетитором по одному, двум, трем предметам, подготовка к ЕГЭ — разумеется, во внеурочные часы, часы школьных занятий и так загружены множеством предметов, которые мамы и папы изучали лишь в институтах. Добавьте к этому спортивную секцию, художественную или музыкальную школу. Даже если вашему ребенку хватает двадцати четырех часов на все это, вечером он просто не успевает расслабиться, успокоиться и настроиться на сон. Мозг, как белка в колесе, продолжает прокручивать полученную за день информацию, — какой уж тут здоровый сон!

Мода на бессонницу

” В какой-то момент подросток может счесть, что ночное бодрствование — это «стильно, модно, молодежно». Он же уже достаточно взрослый, чтобы ложиться спать, когда хочет, а не когда скажет мама!

Еще 20 лет назад он бы все равно заcнул бы спустя час, просто от скуки (если не улизнет на вечеринку в клубе, разумеется), а сейчас «тусовка» — в каждой социальной сети. Проспать милую болтовню в чате — все равно что выпаcть из обоймы: утром уже не удастся продемонстрировать одноклассникам принадлежность к

Подростки и сон — Лучший канал здоровья

Исследования сна показывают, что подростку требуется от восьми до 10 часов сна каждую ночь. Это больше, чем нужно ребенку или взрослому. Тем не менее, большинство подростков получают только около 6,5-7,5 часов сна в сутки, а некоторые получают меньше.

Регулярное недосыпание приводит к хронической недостаточности сна. Это может оказать драматическое влияние на жизнь подростка, повлиять на его психическое благополучие, повысить риск депрессии, тревоги и низкой самооценки.Это также может повлиять на успеваемость в школе.

Причины подросткового недосыпания

Некоторые из причин, почему многие подростки регулярно не высыпаются, включают:
  • гормональный сдвиг времени — гормоны полового созревания сдвигают часы тела подростка вперед примерно на один или два часа, делая их соннее на один-два часа спустя. Тем не менее, в то время как подросток засыпает позже, ранние школьные занятия не позволяют ему заснуть. Этот ночной «долг сна» ведет к хронической недостаточности сна
  • с использованием экранных устройств — смартфоны и другие устройства, используемые перед сном, сокращают время сна.Согласно исследованию, проведенному Vic Health и Sleep Health Foundation
  • , подростки, уложившие свои смартфоны за час до сна, получают дополнительный сон в течение 21 минуты в сутки (это один час и 45 минут в течение школьной недели).
  • напряженное послешкольное расписание — домашняя работа, спорт, работа неполный рабочий день и социальные обязательства могут сократить время сна подростка
  • развлекательные мероприятия — соблазнительные развлечения, такие как телевидение, интернет и компьютерные игры, могут удержать подростка в постели.
  • освещенность — свет подсказывает мозгу, чтобы он не спал. Вечером свет от телевизоров, мобильных телефонов и компьютеров может предотвратить адекватное производство мелатонина, химического вещества мозга (нейротрансмиттер), ответственного за сон
  • порочный круг — недостаточный сон заставляет мозг подростка активизироваться. Переполненный мозг менее способен засыпать.
  • социальных отношений — в западной культуре поддержание активности ценится больше, чем сон
  • расстройство сна — расстройства сна, такие как синдром беспокойных ног или апноэ во сне, могут влиять на продолжительность сна подростка.

Последствия лишения сна у подростков

Развивающемуся мозгу подростка требуется от восьми до 10 часов сна каждую ночь. Последствия хронической (продолжающейся) депривации сна могут включать:
  • трудностей с концентрацией
  • мысленно «дрейфует» в классе
  • сокращенный объем внимания
  • ухудшение памяти
  • плохое принятие решения
  • отсутствие энтузиазма
  • капризность и агрессия
  • депрессия
  • рискованное поведение
  • медленнее физических рефлексов
  • неловкость, которая может привести к физическим травмам
  • снижены спортивные показатели
  • снизил успеваемость
  • увеличило количество «больничных дней» в школе из-за усталости
  • прогулок.

Профилактика недосыпания у подростков — советы для родителей

Постарайтесь не спорить со своим подростком о сне. Вместо этого обсудите проблему с ними. Вместе, мозговой штурм способы увеличить свою ночную квоту сна. Предложения включают в себя:
  • Разрешите ребенку спать по выходным.
  • Поощряйте раннюю ночь каждое воскресенье. Поздно вечером в воскресенье, а затем ранним утром в понедельник у вашего ребенка будет сонливость к началу учебной недели.
  • Вместе определитесь с подходящими временными рамками для любой стимулирующей деятельности, такой как домашняя работа или экранное время. Поощряйте спокойные мероприятия в течение вечера, такие как чтение.
  • Избегайте ранних утренних встреч, занятий или тренировок для вашего ребенка, если это возможно.
  • Помогите своему подростку лучше составить график своих внешкольных обязанностей, чтобы освободить время для отдыха и сна.
  • Оцените еженедельное расписание вашего подростка вместе и посмотрите, не перегружены ли они.Помогите им урезать деятельность, если они есть.
  • Поощряйте вашего подростка вздремнуть после школы, чтобы помочь зарядить его батарею, если у него есть время.
  • Работайте вместе, чтобы настроить часы своего подростка. Вы можете сначала проконсультироваться с врачом.

Лучшие советы по сну для подростков

Типичный подростковый мозг хочет поздно ложиться и спать на следующее утро, что, как правило, трудно поддается лечению. Возможно, вы сможете настроить свои биологические часы, но это требует времени.Предложения включают в себя:
  • Выберите расслабляющий режим сна; например, принять ванну и горячий молочный напиток перед сном, или использовать медитацию или действия по осознанию. Нежная йога также может помочь.
  • Избегайте экранов, таких как компьютеры, телевизоры или смартфоны, громкая музыка, домашние задания или любые другие виды деятельности, которые заставляют ваш мозг биться в течение как минимум часа перед сном.
  • Избегайте стимуляторов вечером, таких как кофе, чай, безалкогольные и энергетические напитки.
  • Держи свою спальню темной ночью.Цикл сна-бодрствования вашего мозга во многом определяется светом, получаемым через глаза. Старайтесь избегать смотреть телевизор или использовать смартфоны прямо перед сном. Утром подвергайте глаза большому количеству света, чтобы пробудить мозг.
  • Выполняйте одну и ту же процедуру перед сном каждую ночь в течение как минимум четырех недель, чтобы ваш мозг связывал эту процедуру с засыпанием.
  • Начните спать перед сном немного раньше, чем обычно (например, через 10 минут) через четыре недели. Делайте это в течение одной недели.
  • Добавляйте дополнительные 10 минут каждую неделю, пока не достигнете желаемого времени сна.
  • Будьте активными в течение дня, чтобы вы были более физически усталыми ночью.
  • Создайте комфортную среду для сна.
  • Установите регулярное время пробуждения.
  • Избегайте ложиться спать допоздна по выходным. Поздние ночи откажутся от вашей тяжелой работы.
  • Помните, что даже 30 минут дополнительного сна каждую ночь на регулярной основе имеют большое значение.Однако может потребоваться около шести недель для дополнительного сна, прежде чем вы почувствуете преимущества.

Лишение сна в подростковом возрасте — другие вопросы для рассмотрения

Если нехватка сна все еще остается проблемой, несмотря на все ваши усилия, советуем:
  • Оцените гигиену сна. Например, факторы, которые могут повлиять на качество вашего сна, включают в себя шумную спальню, комковатый матрас или привычку лежать без сна и беспокойства.
  • Подумайте над изучением техники релаксации, которая поможет вам подготовиться ко сну.
  • Избегайте еды или напитков, содержащих кофеин, после обеда. Это включает в себя кофе, чай, колу и шоколад.
  • Избегайте рекреационных наркотиков (включая алкоголь, табак и каннабис), так как они могут привести к нарушению сна и плохому сну.
  • Посмотрите у своего врача общей практики, если методы самопомощи не увеличивают вашу норму ночного сна.

Где можно получить помощь

  • Ваш GP
  • Клиника нарушения сна
,

Ваш подросток выспался? 73% нет. Вот почему

Поделиться на Pinterest. Естественный цикл сна подростка часто не согласуется с графиком, который он вынужден соблюдать, что приводит к недостатку сна, что может негативно повлиять на его здоровье. Getty Images
  • Исследования показали, что 73% учеников старших классов регулярно не получают достаточного количества сна.
  • Американская академия медицины сна рекомендует детям до 9-12 часов, а подросткам следует спать от 8 до 10 часов в сутки.
  • Лишение сна может повлиять на самочувствие подростка различными способами, включая повышение настроения, сонливость во время вождения и симптомы, похожие на депрессию.

По данным Американской академии медицины сна (AASM), подросткам требуется от 9 до 12 часов сна в сутки, а подросткам — от 8 до 10 часов сна.

Американская академия педиатрии (AAP) одобряет эти рекомендации.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2018 году, показало, что 73 процента учеников старших классов школы не могут достичь этого показателя сна.

И последствия не выспаться могут быть огромными.

Д-р Кора Бройнер — представитель AAP и член отделения подростковой медицины в Детской больнице Сиэтла. Она сказала, что одним из факторов, способствующих этой проблеме, является то, что подростки наблюдают за своими родителями и учатся на моделях сна, которые они моделируют.

По этой причине Бройнер предлагает родителям применять те же правила к себе, что и их подростки, когда речь идет о привычках сна.Это включает в себя отключение всех устройств в доме не позднее 10:00 вечера.

Но важно отметить, что подростки также имеют несколько иной цикл сна, чем взрослые.

Доктор Кейси Николс, NMD, из Темпе, Аризона, говорит, что «тела и умы подростков резко меняются в период полового созревания, поэтому неудивительно, что время их сна также меняется».

Это означает, что, когда ваш подросток просит поздно ложиться или тянет вставать по утрам, он не намеренно дерзкий; они просто следуют своему естественному циклу сна.

«Во время полового созревания гормоны резко меняются, и подростки испытывают замедленную смену фаз во сне, когда их тело говорит им не ложиться спать поздно ночью и просыпаться позже утром», — объяснил Николс.

Эта разница в циклах сна часто становится проблемой в подростковом возрасте и может быть фактором, способствующим тому, почему так много подростков не получают необходимого им сна.

Кэрри Бруно является зарегистрированной медсестрой и основателем The Mama Coach, организации, которая занимается международным коучингом сна.Она управляет командой из 35 медсестер по всей Канаде и США, которые работают с семьями, чтобы помочь с проблемами сна в детстве с младенчества до подросткового возраста.

Бруно говорит, что подростки слишком часто спят меньше, чем им на самом деле нужно.

Она признает, что это понятно, учитывая то, что мы знаем о подростковых циклах сна, но сказала, что взрослые не понимают их меняющихся потребностей.

«Если бы как общество мы могли уважать их циркадный ритм, это, скорее всего, было бы меньшей борьбой.Проблема заключается в том, что подростки часто должны соблюдать график, который не соответствует их внутренним часам », — пояснила она.

Школьные расписания часто способствуют тому, что подростки вынуждены вставать раньше, чем их тела, естественно, хотят.

Однако Бруно объяснил, что отправлять подростков спать раньше не так эффективно, как могут надеяться некоторые родители, потому что «они, вероятно, изо всех сил пытаются уснуть».

Бройнер отметил, что дополнительные барьеры для сна для подростков могут включать в себя:

  • устройства
  • домашнее задание
  • кофеин
  • тревога

Николс согласился, исходя из своего личного опыта.

«Я смотрю, как моя племянница постоянно проверяет свои посты в социальных сетях до поздней ночи, и часто задаюсь вопросом о психологическом давлении, которое она должна постоянно испытывать, чтобы проверять свои социальные медиа, вписываться, чувствовать себя симпатичной и соответствовать тому, что средства массовой информации изображают как ожидания общества ,» он сказал.

Это много, и стремление к достижению только еще большего затрудняет способность подростка выспаться, в котором он нуждается, чтобы оставаться здоровым.

Так как так много подростков изо всех сил пытаются получить рекомендованное количество сна каждую ночь, родители могут задуматься о том, каковы на самом деле последствия этого недостатка сна.

В конце концов, если не выспаться — это просто синоним подросткового возраста, разве это так важно?

Ответ — да, это очень большое дело.

«Подростки могут быть капризными, даже если они не лишены сна», — объясняет Бруно. «У них огромные гормональные изменения, с которыми трудно справиться, и они нормальные».

Добавьте лишение сна к этой смеси, говорит она, и у вас есть подросток, который может внезапно испытать:

  • повышение настроения
  • проблемы с бодрствованием в школе
  • сонливость во время вождения
  • интерес к действиям, которые раньше интересовали их
  • симптомы депрессии

В крайних случаях, по словам Бройнера, это может увеличить риск автомобильных аварий, плохих оценок и мыслей о самоповреждениях.

Как родители могут определить, достаточно ли спят их подростки?

Бруно сказал, что это довольно просто. «Если ваш подросток кажется« проверенным », незаинтересованным, сонливым и / или капризным, он может не высыпаться».

Она добавила, что если они еще не спят, когда вы ложитесь спать, это тоже красный флаг.

Есть шаги, которые родители могут предпринять, чтобы обеспечить своим детям необходимый сон.

По словам Николса, это начинается с «принятия активной роли в жизни подростка и подчеркивания важности достаточного количества сна.

Предложенные Бройнером способы достижения этой цели могут включать в себя:

  • отключение устройств к 22:00
  • ограничение кофеина
  • моделирование хорошего поведения при гигиене сна
  • обеспечение эффективных методов домашней работы

Бруно добавил, что родители должны также следить за сном дюймы

«Подросткам нужен шанс« наверстать упущенное »во сне, — объяснила она, — но не позволяйте этого делать по воскресным утрам, когда им нужно вернуться в школу в понедельник утром».

Вместо этого она посоветовала подросткам не спать после.м. по воскресеньям, чтобы помочь им вернуться к обычному раннему рабочему графику.

Тем не менее, она сказала, что разрешить детям спать по субботам в 10 часов утра лучше, так как это будет нормальным графиком сна.

Она также предупредила, что родители не должны спать подросткам позднее 10 часов утра, поскольку это может негативно повлиять на их циркадные ритмы.

Важно обсудить, какими будут те времена пробуждения, пояснила она.

Вместо того, чтобы просто включить вакуум в комнате вашего подростка в 11 часов.Позвольте им участвовать в процессе принятия решений и собраться вместе, чтобы решить, что лучше всего подойдет для вашей семьи и вашего подростка.

Пока вы ведете эту дискуссию, Николс также предложил поговорить с вашим подростком о приоритетах, особенно если они участвуют в таком количестве внеклассных занятий, что они изо всех сил пытаются найти время, чтобы выполнить свою домашнюю работу и все еще получить необходимый им сон.

«Это отличная возможность сесть за своего ребенка и выяснить, что для него важно, и какие действия необходимо устранить, чтобы у них было время сделать свою домашнюю работу раньше», — сказал он.

Лишение сна у подростков | Проблемы со сном

Моя 16-летняя дочь наконец-то перешла на домашний курс второго года обучения, и с сентября она хронически лишена сна. Причин много, но если сложить 45 минут домашнего задания на урок за ночь, плюс несколько внеклассных занятий, плюс время простоя, проводимое каждый день на просмотре видео Джона Грина на YouTube или в чате с друзьями, и нормальное количество проволочек, в среднем школьный вечер длится от 5 до 7 часов сна.Бросьте курсовую или тяжелую неделю экзамена, и среднее число может легко упасть до 3 или 4.

Моя дочь вряд ли нетипична. На самом деле, многочисленные исследования показали, что подавляющее большинство подростков сегодня живут с граничным и тяжелым недосыпанием. По словам эксперта по сну доктора Мэри Карскадон, профессора психиатрии в Университете Брауна и директора по хронобиологии и исследованиям сна в больнице Брэдли в Провиденсе, штат Род-Айленд, подростки на самом деле нуждаются в большем количестве сна, чем младшие дети, а не меньше.Девять с четвертью часов сна — это то, что им нужно для оптимальной готовности. Согласно крупномасштабному исследованию 2010 года, опубликованному в журнале The Journal of Adolescent Health , скудные 8% школьников США получают рекомендованное количество сна. Приблизительно 23% спят шесть часов в обычную школьную ночь, а 10% получают только 5 часов.

В исследованиях, проведенных Carskadon, половина подростков, которых она оценила, была настолько уставшей по утрам, что у нее были те же симптомы, что и у пациентов с нарколепсией, основным нарушением сна, при котором пациентка ложится спать и впадает прямо в быстрый сон.

: что происходит, когда подросткам не хватает сна

Если учесть тот факт, что многие из этих детей садятся за руль рано утром и едут в школу, проблема сна становится буквально жизненно важный вопрос.

Что здесь происходит?

Так что же так задерживает подростков? К сожалению, биология, технологии и социальные ожидания вместе создают идеальный шторм для хронического недосыпания.Основными причинами подросткового дефицита сна являются следующие:

Биология

Наряду с более очевидными гормональными изменениями, которые превращают вашего ребенка в подростка, происходят сдвиги в выработке мелатонина, гормона сна. Вот почему ваш подросток на самом деле кажется более проснувшимся в полночь, чем на обеде, и, оставшись один, вероятно, спал бы до десяти или одиннадцати. Это может свести вас с ума, но, говорит доктор Макс Ван Гилдер, педиатр из Манхэттена, «это нормальный циркадный ритм для детей в возрасте от 15 до 22 лет.«По сути, они находятся в другом часовом поясе, чем остальные из нас.

«Это главный фактор, способствующий лишению сна, который уникален для подросткового возраста», — говорит доктор Эллисон Бейкер, детский и подростковый психиатр. «Обычное время, когда ученик средней школы засыпает, — это 11 часов вечера или позже. Нам действительно нужно изменить обстановку, а не просить подростков регулировать их физиологию ».

Проблема усугубляется, когда многие подростки, такие как моя дочь, пытаются наверстать потерянный сон по выходным, иногда спя более 12 часов по вечерам в пятницу и субботу, что только еще больше нарушает их цикл сна.Но у кого есть сердце, чтобы разбудить их?

Технология

Это не только то, что Facebook, Twitter, Instagram, Tumblr и YouTube — это отвлекающие факторы, которые поддерживают детей позже, это фактический свет, исходящий от всех электронных устройств, с которыми они сталкиваются, особенно поздно ночью. Электроника излучает свечение, называемое синим светом, которое имеет определенную частоту. По словам доктора Ван Гилдера, когда он попадает в рецепторы глаза, «эти рецепторы посылают в мозг сигнал, который подавляет выработку мелатонина и не дает детям чувствовать усталость.А у подростков мало мелатонина, и они начинают его производить позже ». Доктор Ван Гилдер говорит, что он видел, как подростки ложились спать с трудом на полтора-полтора часа после того, как подростки начали делать домашнюю работу на компьютерах. В среднем мои подростковые пациенты ложатся спать около 12:30 ».

Подростки, которые поздно пишут документы на компьютерах или общаются со своими друзьями, эффективно создают еще более стимулирующую среду, которая не дает им уснуть, когда они этого захотят.

Домашнее задание

Андреа Пинкус и Эндрю Малтер считают, что спокойной ночи их 12-летний сын Джейк Малтер, второкурсник из школы Далтона в Манхэттене, ложится спать в 12:30. И есть много борьбы, которая идет вокруг вопроса домашней работы и времени сна. «Он говорит нам, что мы управляем им, — говорит Пинкус. «Он говорит нам, что мы родители вертолета, но упоминает ли он, что остается до 5 или 6 утра, чтобы написать статью?» Пинкус и ее муж разрываются между тем, чтобы заставить Джейка лечь спать и побудить его закончить работу, независимо от того, сколько времени это займет.«Есть беспокойство такого ребенка, как Джейк, который заботится о работе. Он работает с очень хорошей группой детей на определенных заданиях, и это здорово, что у них есть друг друга, но они также на некотором уровне усиливают беспокойство, потому что у вас всегда есть один ребенок, который ложится спать позже или тянет всю ночь, вкладывая больше работать на бумаге или учиться для теста, и это создает дополнительную тревогу и конкуренцию ».

Связанные: Как помочь подросткам выспаться

Его брат Сэм, 13 лет и восьмиклассник средней школы Хантер-колледжа в Манхэттене, более или менее смирился с лишением сна.Он полагает, что его текущее время сна — где-то между 11 вечера и 12:30 утра — что так поздно «по большей части из-за домашней работы», будет только позже, когда он станет старше. Он говорит, что его родители хотят, чтобы он раньше ложился спать, но «они признают, что если бы я это сделал, я бы не выполнил свою работу, и это важно для меня, и это важно для них». Сэм, однако, также признается, что имеет проблемы с прокрастинацией и управлением временем, некоторые из которых, по его мнению, возникают из-за усталости во второй половине дня.

Чрезмерное планирование

Мы живем в культуре, которая ценит активность, а не сон, и нет той части культуры, которая укрепляет эту идею больше, чем процесс поступления в колледж.Подросткам постоянно говорят, что они должны быть «всесторонне настроены», что в эпоху, когда колледжи становятся все более избирательными, означает, что чем больше они делают, тем лучше будут выглядеть их заявки. А для некоторых детей участие во внеклассных мероприятиях может быть вопросом увлечения разнообразными увлечениями. В любом случае, результатом является постоянно сужающееся окно для сна.

Катрина Карл, 16 лет, заканчивает свой младший год в средней школе Джоэл Барлоу в Реддинге, штат Коннектикут.Она посещает 5 академических классов, участвует в трех театральных постановках, которые ее школа ставит каждый год, и работает волонтером в средней школе своего города. Кроме того, она работает 13 часов в неделю в местном продуктовом магазине, чтобы помочь оплатить летний театральный лагерь и сэкономить деньги для колледжа. Прошлый год, по ее словам, был жестоким. «Мне повезло, если я спала от 4 до 5 часов за ночь», — говорит она. В те ночи, когда она работала, Карл не приходил домой до 9 или 10 часов. Затем она начинала делать несколько часов домашней работы.Автобус Катрины забирает ее в 6:15 утра, а звонок первого периода звонит в 7:20 утра.

Карл говорит, что она живет так примерно с середины первого курса. «Все в моей школе измотаны», — говорит она.

Более ранние времена старта школы

Очень ранние времена старшеклассников, как и у Карла, не редкость, несмотря на то, что они полностью противоречат биологическим потребностям подростков. «Многочисленные исследования показали, что ученики старших классов не работают до 9 часов утра», — говорит доктор.Ван Гилдер

Кэти Ханауэр, автор и редактор сборника The Bitch In The House, была в центре 7-летней битвы, чтобы изменить время старта 7:20 в своей средней школе в Северном Хэмптоне, штат Массачусетс. «Это началось до того, как моя дочь попала в старшую школу. Ей сейчас год без колледжа. Мой сын второкурсник. Сопротивление было огромным, — говорит она, — несмотря на то, что 60% учеников засыпают в школе ».

По словам Ханауэра, все сводится к автобусам и спорту.Школьные автобусы, используемые для средней школы, используются для средних и начальных школ, у которых есть более поздние времена начала. Сдвиг времени начала старшей школы означал бы либо заставить младших детей вставать раньше, либо добавить больше автобусов, которых нет в школьном бюджете. Тогда есть опасения, что более поздние времена старта поставят под угрозу практику спортивных команд.

Ханауэр и некоторые другие родители получили консультанта, который разработал недорогой автобусный план, и в 2013 году школьный совет, наконец, принял решение перенести время старта средней школы с 8:00 до 8:30.С тех пор они отменили решение. «Я сделал», — говорит Ханауэр. «Это была самая неприятная вещь, с которой я когда-либо был связан».

Поскольку более половины американских подростков живут с хронической депривацией сна, родители и учителя, как правило, упускают из виду тот глубокий эффект, который он оказывает на физическое, психическое и поведенческое здоровье детей. Дефицит сна на самом деле не является нормальной частью жизни подростка. Это часть невидимой эпидемии, которую мы должны начать решать.

Подробнее:
Подростковая депрессия и иммунная система
Каковы симптомы депрессии у подростков?

.
Это типичное подростковое поведение или предупреждающий знак психического заболевания?
Поделиться на PinterestИзменения в поведении характерны для многих людей в подростковом возрасте, но иногда большие изменения в личности могут быть индикаторами проблем психического здоровья. Getty Images
  • Бунтарское, раздражительное или тревожное поведение — это нормальная и здоровая часть жизни подростка.
  • Однако, когда изменения в характере подростка являются более экстремальными, они могут быть индикаторами проблемы психического здоровья.
  • Иногда поведение можно предотвратить, если родители часто общаются с подростками и поддерживают с ними открытый диалог.
  • Эксперты говорят, что даже если родители не уверены, стоит ли беспокоиться об изменениях в поведении их ребенка, не помешает ли это проконсультироваться с терапевтом, педиатром их ребенка или школьным консультантом.

Любой родитель подростка знает, что подростки иногда бывают капризными, далекими и вызывающими.Но хотя иногда это может быть источником стресса и конфликта для семей, это также обычно совершенно нормальная часть жизни подростка.

«Для родителей важно знать, что это нормативное поведение. Да, это сложно. Да, это расстраивает. Но … это важно в этом контексте », — сказала Лаура Грабб, представитель Американской академии педиатрии (AAP) и директор по подростковой медицине в Плавающей больнице для детей в Центре медицины Тафтса.

На самом деле, по словам Грабба, примерно 85 процентов подростков «проходят через подростковый возраст без особого беспокойства.

Но что насчет других 15 процентов — подростков, которые могут столкнуться с другими проблемами, которые нелегко идентифицировать.

Как родители должны признавать свою потребность в помощи?

Healthline поговорил со специалистами по психическому здоровью подростков о 6 различных областях, где родители могут заметить изменение в поведении своего подростка, чтобы отличить то, что считается «типичным», от того, что может «потенциально касаться» индикаторов более серьезной проблемы психического здоровья.

Типичное поведение подростков:

«Одна вещь, которую нужно понять о сне с подростками, заключается в том, что у них на самом деле очень разные биологические часы по сравнению с детьми и взрослыми», — объяснил Грубб.

Она сказала, что тело подростка, естественно, хочет спать между 1 и 10 часами утра, «поэтому мы как бы заставляем их составлять график, который не работает на их естественные часы».

Другими словами: для подростка нормально желать ложиться спать и спать допоздна.

Потенциально в отношении поведения:

С другой стороны, если ваш подросток обычно спит весь день, изолирует себя от друзей, неоднократно не встаёт в школу или борется с неспособностью уснуть вообще, или требуется более 11 часов в сутки — все наши эксперты согласились, что это может быть признаком более серьезной проблемы.

Типичное поведение подростков:

«Для подростков нормально время от времени становиться капризными, расстроенными и раздражительными», — объясняет доктор Винай Саранга, детский и подростковый психиатр в Апекс, Северная Каролина.

«Подростковый возраст — это переходный период, и подросткам приходится работать с новыми эмоциями, мыслями и чувствами. Будьте доброжелательны и открыты для разговоров, чтобы они знали, что вы здесь », — добавил он.

Потенциально в отношении поведения:

Опять же, если настроение подростка постоянно возрастает, если он кажется неспособным справиться с обычными настройками, не отрываясь от ручки, и особенно если он реагирует на насилие, это красные флаги это не должно быть проигнорировано.

Типичное поведение подростков:

Джон Моппер, лицензированный профессиональный консультант и совладелец Blueprint Mental Health, говорит, что для подростков нормально отказываться от школьных занятий.

Или, наоборот, для них, чтобы выразить «некоторую нагрузку по поводу оценок, беспокойство по поводу экзаменов и влияние оценок на их будущее».

Потенциально в отношении поведения:

Тем не менее, он объяснил, что все становится более актуальным, если подростки проявляют истинное беспокойство по поводу школьной работы.

Если ваш ребенок не может заставить себя учиться, даже если он по-прежнему беспокоится о своих оценках, если ему трудно спать, потому что он слишком много думает о школьной работе или если он не в состоянии это сделать регулировать свои эмоции по поводу школы — это все потенциальные причины для беспокойства.

В том же духе происходят внезапные колебания оценок, не заботятся о оценках вообще или пропускают большое количество заданий.

Типичное поведение подростков:

«Некоторое неповиновение — это нормально и полезно», — говорит Моппер.

«Желание выйти за рамки нормы, отталкивание от бытовых правил, периодические проблемы в школе», объяснил он, все это может быть довольно распространенным явлением для подростков.

Потенциально в отношении поведения:

Тем не менее, это может указывать на большую проблему, когда подросток начинает проявлять более экстремальное мятежное поведение, такое как нарушение законов или частые задержания и отстранение от занятий в школе.

Если их неповиновение угрожает повлиять на их будущее, пришло время обратиться за помощью извне.

Типичное поведение подростков:

Все наши эксперты сошлись во мнении, что хотя родителям это не нравится, большинство детей будут в состоянии хотя бы экспериментировать с алкоголем до своего 21-го дня рождения. И то же самое часто относится к употреблению марихуаны.

«Вот почему так важно открыто поговорить с вашим подростком о давлении со стороны сверстников, а также о вреде наркотиков и алкоголя», — сказала Саранга.

Потенциально относительно поведения:

Несмотря на то, что некоторые эксперименты могут быть нормальными, это становится поводом для беспокойства, если ваш подросток постоянно принимает алкоголь или обращается к наркотикам и алкоголю с какой-либо частотой, будь то вечеринки на выходных или самопознание. лечить такие проблемы, как беспокойство и депрессия.

Типичное поведение подростков:

Подростки нередко ведут себя несколько скрытно и хотят уединения от родителей, когда речь заходит о различных аспектах их жизни.

Для них также нормально хотеть принимать свои собственные ежедневные решения без участия родителей — возможно, именно поэтому некоторые подростки иногда предпочитают скрывать вещи от своих родителей.

Потенциально в отношении поведения:

Этот флаг становится красным, если он перерастает в патологическое вранье или когда подростки начинают врать, чтобы скрыть рискованное или опасное поведение.

Относительно поведения иногда можно избежать, поговорив с подростками до того, как вещи достигнут этой точки.

Если вы родитель, который замечает некоторые признаки, Грабб говорит, что было бы неплохо сесть с подростком и сообщить им об этом.

«Не обвиняйте и не используйте стигматизирующие выражения, как« вы плохой »или« вы плохо учитесь в школе », — сказала она. «Вместо этого, просто дайте им знать, что вы заметили, и скажите им, что вы обеспокоены».

«Скажите что-то вроде:« Кажется, вы сейчас не счастливы, чем я могу вам помочь? »Или« Есть ли что-то, о чем вы хотите поговорить со мной? », — добавила она.

Также важно сохранять хладнокровие, по словам Моппера.

Он сказал, что родители иногда позволяют себе беспокоиться о том, что может пойти не так, и это может помешать спокойной и рациональной беседе.

«Они ловят своего ребенка, который курит травку, беспокоятся о том, что в конечном итоге они будут зависимы от героина, и отправляют их на 90-дневную программу проживания», — сказал он. «Родители должны сначала проверить свои эмоции и провести открытую и уязвимую беседу со своими детьми.«

« Каждый раз, когда родители чувствуют, что они действительно не знают, что делать, сейчас самое время заняться профессионалом », — сказал Саранга.

Это особенно актуально в любое время, когда возникают проблемы с безопасностью.

Даже если родители не уверены, стоит ли беспокоиться об изменении поведения их подростка, Моппер сказал, что никогда не помешает обратиться к психотерапевту.

Заинтересованные родители могут также попытаться обратиться за помощью к педиатру или школьному консультанту своего ребенка.

«Эти вещи можно исправить, изучая недостающие навыки и открывая диалог в семье», объяснил Моппер.

«Я видел многих детей, которые действительно испытывали трудности, когда им было 14 лет, все изменилось, дети, которые сейчас не учатся в колледже и поддерживают здоровые отношения с друзьями и их семьей», — сказал он.

Подростковый возраст может быть тяжелым, и дети сегодня имеют дело со многими. Но есть также больше ресурсов и возможностей, чем когда-либо прежде, которые могут помочь семьям.

Грубб также отметил, что во многих случаях родители могут обрести важную перспективу, просто уделив минуту тому, чтобы вспомнить свой собственный подростковый возраст.

«Я думаю, что для родителей важно подумать о том, какими они были в подростковом возрасте. Нет ни одного взрослого, который бы не закончил подростковый возраст », — сказала она.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о