Простить и отпустить: Как понять, простить и отпустить? | Психология

Как понять, простить и отпустить? | Психология

А теперь представьте, что вы посадили занозу, лежите и наслаждаетесь видом своей раны, «любуетесь», как она становится всё больше и ужаснее, «радуетесь», когда начинаются осложнения. Вы уже не представляете себя без этой раны! Она напоминает вам о том «сучковатом пеньке», на который вы напоролись, ведь «это было так чудесно»! Если вы относите себя к людям без психических отклонений, то подобное поведение вам покажется, мягко говоря, странным.

Но в ситуации, когда речь идёт о душевной боли, многие люди, начинают вести себя именно так. Они напарываются на такие «пеньки» и вместо того, чтобы сразу «вытащить занозу» и избавить себя от боли, они «наслаждаются» этим месяцами и даже годами. Получают осложнения, разрушают жизнь, но упрямо продолжают «ухаживать за своей обидой».

Если вы поступаете подобным образом, то неудивительно, что жизнь в «чёрном облаке» вам кажется вполне естественной и понятной. Вы собрали вокруг себя обидчиков и с трудом представляете, как жить без их «отношения к вам». В то же время, когда вам скажут комплимент или рядом окажется человек, настроенный к вам благожелательно, вы его либо не заметите, так как у него нет «сучков» и «шипов», либо его присутствие будет казаться неестественным, вы начнёте подозревать его во лжи, лицемерии и неискренности. Так работает в нас «обидное прошлое»…

Пока вы не научитесь «отпускать плохое», вам будет сложно рассчитывать на счастливое будущее. Чтобы перестроить сознание и избавиться от тяги «собирать обиды», вам потребуются некоторые усилия, а возможно, и помощь опытного психолога. Но вы можете прямо сейчас начать с самого важного шага — прощения.

1. Составьте список людей. Подумайте, кого вы до сих пор не можете простить, на кого злитесь или к кому испытываете неприязнь. Не прокручивайте их имена в голове, а вынесите «в материальный мир», т. е. на бумагу. Даже такое простое подготовительное действие будет способствовать вашему внутреннему очищению. Вы наглядно увидите, какое количество «обиды» вы носили в себе, и вам вряд ли захочется возвращать это обратно «в голову»…

2. Выберите ситуацию. В ваших воспоминаниях существуют события, к которым вы возвращаетесь с регулярным постоянством. От этих историй у вас портится настроение, кажется, что вы еще не до конца высказались, а «диалог» с «героем сценки» продолжается, даже когда вы принимаете душ, идёте по улице, работаете или ложитесь спать. Наверняка вы уже не раз убедились, как подобные воспоминания могут испортить настоящую жизнь. Начните с такого воспоминания.

3. Средний и указательный палец положите на центр груди, здесь сосредоточены наши эмоции, и закройте глаза. Возможно, вы найдёте «свои слова», но важно сохранить суть обращения. Представьте своего «обидчика» и мысленно к нему обратитесь:«… (имя), несмотря на свою обиду (раздражение), я обращаюсь тебе от всего сердца и с большой любовью. Я принимаю тебя таким, какой ты есть. Прошу прощения за все свои мысли, чувства и поступки по отношению к тебе. Спасибо тебе за тот опыт, который ты мне подарил. Это было полезно и ценно для меня. Я выбираю жизнь, в которой у меня все хорошо».

4. Уберите образ «обидчика-врага». Понаблюдайте, как отреагирует на ваши слова человек, к которому вы обращаетесь. Не спешите отчеканить заготовленную речь и распрощаться. Если вы замечаете, что выражение его лица остаётся холодным, то «говорите» с ним до тех пор, пока не почувствуете тепло, расположение, отсутствие напряжения.

Пока вы носите в мыслях образ «обидчика-врага», он будет продолжать с вами «воевать», выкачивать из вас силы, раздражать и лишать уверенности. Поэтому важно не только отпустить свои обиды, попросить прощения, но и дождаться трансформации «образа обидчика» в более позитивный. Ваше подсознание примет, это как свершившийся факт и обида перестанет беспокоить вас вместе с породившими её обстоятельствами.

5. Поменяйтесь ролями. Когда вы почувствуете, что «вас услышали», поблагодарите образ человека и представьте, что он говорит вам то же самое. Не торопитесь, прочувствуйте свои эмоции и реакцию на обращение к вам. Примите от него слова благодарности и любви. Обратите внимание, что он настроен к вам благожелательно. Ваша задача — не исправить внешний мир, а избавиться от внутренних проблем, поэтому смело принимайте каждое слово и позвольте образу вашего «обидчика» извиниться перед вами.

Такой путь ваше подсознание вполне устроит и, получив долгожданные слова из уст «значимого для вас человека», оно поможет вам избавиться от боли и обиды. Когда вы почувствуете, что готовы простить, то скажите, что принимаете его слова и прощаете.

6. Простите себя. Положите руку на грудь и, слегка поглаживая, обратитесь к себе со словами любви, благодарности и прощения. Если вам с детства говорили, что злиться, ругаться, обижаться — это нехорошо, то, несмотря на примирение со своим «обидчиком», вы можете продолжать чувствовать себя виноватым за прошлые поступки и слова. Благодарность и прощение — это прекрасная возможность избавиться от груза вины, тягостных мыслей, восстановить самооценку, а также выразить любовь к себе. Данный шаг является важным условием для обретения внутренней гармонии и восстановления здорового отношения к себе и окружающим.

Используя данную технику, вы почувствуете существенное облегчение, улучшение настроения и прилив энергии. Для успешного её выполнения необходимо всего три условия: ваше искреннее желание, вера в собственные силы и любовь к себе.

Если вы взяли твёрдый курс на улучшение своей жизни, то не останавливайтесь на данном этапе, а продолжайте искать позитивные источники энергии. Дарите своё тепло и любовь. Приучайте себя «прощать…», «отпускать…», «не накапливать…», тогда ваше «черное облако» растает и вы сможете взглянуть на свою жизнь уже в солнечном свете.

Теги: психология отношений, психологическое здоровье, прощение, работа над собой

Читать онлайн «Не могу забыть, не могу простить. Как отпустить обиды и начать жить», Анастасия Троянова – Литрес, страница 2

Глава 3.

Друзья

Со школьного возраста – приблизительно, у всех по-разному – на первый план выходит необходимость принадлежности к группе. Начинается поиск своих, друзей, второй семьи. Ради этого человек готов пойти на многое. Даже отказаться от своих желаний. Но я сейчас не об этом.

Для обсуждаемой темы важны те, кого мы называем лучший друг, лучшая подруга. В этом случае нам кажется, что мы нашли человека, который разделяет наши ценности, стремления. Он всегда поможет и поддержит. Начинаются ожидания.

Повезет, если вы оба относитесь к одной компании и много времени проводите в кругу других людей. В противном случае начинается идеализация. Это немного похоже на романтические отношения. Тоже может возникнуть ощущение “двое против всего мира”.

Иногда это помогает выжить. В прямом смысле этого слова. Если обстоятельства складываются неблагополучно, если пойти действительно некуда, такая поддержка друг друга может спасти и дать стимул двигаться дальше.

И вот представьте. Один человек из пары друзей или подруг решает изменить свою жизнь. Не потому, что она плоха, а потому, что понимает, что хочет иного. Ищет новые интересы, знакомых, переезжает, уходит в другую школу или институт, начинает с кем-то встречаться. Список можете продолжить сами.

А второй человек из пары ничего такого не хочет и не планирует: не собирается меняться, потому что его или ее и так все устраивает. Это не плохо, это особенности восприятия. Все люди – разные. Что он или она будет думать о партнере? Правильно: предал, бросил, обидел, причинил боль. А дальше? Больше ни с кем и никогда, потому что все “гады”. Это я еще довольно мягкое слово подобрала. Другие выражаются и похуже.

Можно ли здесь что-то исправить? Да. Иногда достаточно откровенного разговора. Действительно откровенного. Каждый делится своими чувствами, не обвиняя и не осуждая другого. Тогда отношения удается сохранить. Или люди окончательно понимают, что дальше им не по пути, и расходятся.

Но есть люди, с которыми расставание невозможно. О них в следующей главе.

Глава 4. Вы сами

Да, да, да. Вы все поняли правильно. С самими собой расстаться невозможно, как бы вы ни старались. Те, кто пытаются убежать от себя, влипают в неприятности (в лучшем случае) или попадают в психушку (в худшем). Думаю, ни то, ни другое в ваши планы не входит.

Кстати, спешу успокоить социопатов и нарциссов. Вам обиды на самих себя не грозят. Вы просто настолько неспособны оценивать себя критически, что раздражаетесь лишь на остальных. Вы легко забываете свои ошибки, даже не признавая их. Хотя, думаю, такие люди эту книгу и в руки не возьмут, так что вернемся к тем, кто способен взглянуть на себя со стороны.

Разочарование в самом себе – это страшно. Именно оно может привести к мыслям о самоубийстве. Потому что считаете, что недостойны этого мира, своих друзей и родных. Если повезет, рядом окажется человек, который покажет вам ваши же достоинства. И тогда есть шанс на спасение.

Чаще всего, ситуация не так радикальна. Вы совершили ошибку. Она повлияла на других. Вы корите себя. Некоторые психологи говорят, что в этом случае нужно либо исправить ошибку, если это возможно, либо забыть и жить дальше, потому что вы не Господь Бог и не способны изменить мир. И это действительно так. Не берите на себя слишком многого.

Но далеко не каждый может так легко отказаться от своей вины. Она прорывается наружу, мешает жить, строить отношения, карьеру, воспитывать детей, даже просто общаться с людьми. Все время кажется, что они с отвращением отвернутся, если узнают ваш секрет – то, что вы натворили. Или поднимут на смех.

На самом деле прощать себя труднее всего. Забыть, кстати, тоже. То, что вы готовы спустить своим родителям, друзьям, детям, вы не простите себе. Особенно если у вас невероятно высокая планка.

Если с такой проблемой – саморазочарованием – сталкивается ребенок, у него начинаются неврозы, депрессии, навязчивые состояния, появляется агрессия по отношению к себе. Грамотные психологи помогают снизить ожидания и устранить подобные проявления.

Если проблема настигает взрослого человека, тут возможны разные варианты: расставание с партнером, развод, отказ от общения с детьми, разрушение карьеры, алкоголизм и далее по списку. Специалист может помочь, но только в том случае, если к нему вовремя обратиться. А далеко не каждый на это способен. И не только потому, что не верит психологам и психотерапевтам. Люди, разочаровавшиеся в себе, считают себя недостойными помощи.

К чему это я все. Во-первых, будьте лояльнее к себе, просите помощи. В одиночку справляться трудно, человек – существо социальное, нам нужен взгляд со стороны. Во-вторых, будьте внимательнее к близким, чтобы вовремя заметить признаки саморазочарования в них. Тогда вы успеете их спасти.

В этой части поговорим о препятствиях, которые встают на вашем пути, когда вы хотите избавиться от боли. Если вы читали другие книги о прощении, то знаете, что большинство авторов представляют процесс так: собрать все обиды и скопом отпустить, не погружаясь в них.

Это возможно, если речь идет, например, о застарелом чувстве несправедливости, когда в 5 классе учительница поставила вам 3, а вашему соседу по парте 4 за одну и ту же работу. Причем это он списал у вас. Но есть ситуации намного сложнее, страшнее, болезненнее. Их трудно простить и нельзя или опасно забывать. Но я верю, что вы справитесь. Даже если что-то из нижеперечисленного случилось в вашей жизни, вам необязательно таскать за собой этот груз постоянно. Его можно устранить. Но сначала нужно увидеть. Об этом и поговорим.

Как отпустить обиду и почувствовать себя лучше

Есть веская причина научиться прощать всех, кто причинил вам боль и оставил глубокую эмоциональную рану. На самом деле, прощение необходимо для хорошего самочувствия. Так много проблем с психическим здоровьем, особенно депрессия, беспокойство и зависимость, коренятся в неразрешенных чувствах боли и обиды, которые мы можем решить с помощью практики прощения.

В процессе прощения вы освобождаетесь от чувства жертвы и начинаете двигаться вперед. Вместо того, чтобы тратить время на ненависть, негодование, размышления и расспросы « Почему это случилось со мной? », вы освободитесь от боли этих эмоциональных ран и сможете ясно смотреть вперед, чтобы начать свою жизнь заново. Вместо этого вы сможете спросить: « Что дальше?»

Прощение

Прощение любовных ран

В той или иной степени все мы страдаем от того, что я называю «любовной раной». Единственные различия между всеми нами заключаются в особенностях и степени нашей индивидуальной травмы. Любовные раны влияют на наше чувство добра, нашу взаимосвязь с другими и наше ощущение жизни в безопасной и любящей вселенной. Это также ранит нашу способность любить себя и других.

Эта любовная рана является источником огромных страданий и страданий от депрессивного мышления, беспокойства, одиночества, стыда, гнева и зависимостей. Только залечивая эти раны, мы можем облегчить нашу эмоциональную боль и вылечить возникшие проблемы с психическим здоровьем, которые привели к глубокому чувству одиночества, гнева, депрессии, беспокойства и чувства пустоты.

Пока мы не простим, мы можем продолжать «лечить» и прикрывать эти чувства чрезмерным употреблением алкоголя, рекреационными наркотиками или поведением, таким как азартные игры, неконтролируемые покупки, нездоровое питание или сексуальные занятия, выходящие за рамки допустимого.

Как и большинство из нас, я был ранен в детстве и ранил других. Став взрослой, я пережил травмирующий развод, который стал еще более болезненным из-за моего отчуждения от двух моих сыновей. В своей работе психиатра и целителя я сосредотачиваюсь на облегчении чужой боли, но мне также приходилось заниматься своей собственной болью и разбитым сердцем.

Почувствуй, чтобы исцелиться

Почувствуй, чтобы исцелиться

Боль универсальна, неизбежна и, как я буду обсуждать, часто даже необходима и полезна. Подумайте об этом: переживание радости было бы невозможно, если бы оно не уравновешивалось болью. Во всемирной игре противоположностей радость и боль будут с нами, пока мы существуем.

Вы не сможете справиться со своей болью, если на самом деле не чувствуете ее. Вы должны чувствовать это, если хотите исцелить это. Есть способы открыться своей боли постепенно, не перегружая себя. Готовность является ключевым фактором. Чтобы облегчить боль, потребуются некоторые усилия, но они того стоят! Не сдавайся. Может потребоваться время, чтобы обратить вспять травму и ущерб, нанесенный нашей жизни.

Гнев — это разновидность болезненной обиды, которую мы испытываем по отношению к другим или к себе. Мы освобождаемся от этих ядовитых чувств, когда можем удостоить себя прощением — себя и других.

Обработка гнева и обиды

Как обработать гнев и обиду

Однако прощение — это не то, что вы можете просто решить. Истинное прощение приходит от создания условий, необходимых для того, чтобы оно закрепилось. Как вы культивируете прощение? Во-первых, осознайте, что мы все ранены и ранили других. Мы раним других и себя из-за узкой заботы о себе или из-за невежества, и каждый борется с этим человеческим состоянием.

Остановись и посчитай цену обид. Как они влияют на ваше настроение и мировоззрение? Посмотрите на последствия стремления самодовольно лелеять обиды и обратите внимание, как ненависть и гнев гасят вашу радость. Увидев это, обиды ослабят свою хватку. Стремитесь понять причины и условия, которые привели вас или вашего обидчика к причинению вреда. Ваше понимание будет способствовать состраданию и прощению всех наших страданий и невежества.

Представьте человека, который вас ранил, маленьким ребенком. Обратите внимание, что все мы когда-то были невинны, и никто из нас не выбирал свои гены, родителей или обстоятельства, в которых мы росли. Поймите, как эти условия заставляют нас и других действовать так, как мы. Поначалу может быть легче простить этого ребенка, чем взрослого. Поскольку осознание растет с опытом и исследованиями, осознайте, что мы можем простить себя и других за недостаточную осведомленность в прошлом.

Обиды являются результатом нереалистичных ожиданий. Мы чувствуем негодование, когда ожидаем, что Реальность будет иной, чем Она есть. Чтобы отпустить обиду, мы должны отпустить потребность быть совершенными и чтобы жизнь шла именно так, как мы хотим.

11 шагов

11 шагов к прощению

Прощение можно рассматривать как практику, состоящую из нескольких шагов. Некоторые из них вы можете быстро пройти; другие займут больше времени. Это очень индивидуальный процесс. Если вы читаете это и обнаружите, что уже выполнили некоторые из этих шагов, нет необходимости повторять их. Просто переходите к следующему. При необходимости повторите предыдущие шаги.

#

1 . Скорбь.

Путь к прощению лежит через нашу боль. Вы должны пройти через процесс скорби о своих потерях, разочарованиях и травмах, чтобы прийти к прощению. Во-первых, нужно признать причиненный вам вред. Это включает в себя боль, предательство, ярость, месть, вину, стыд и страх.

Полностью признать и уважать свою боль. Затем вы должны обработать свою боль и поместить ее в перспективу. Ключевой шаг к выздоровлению — поделиться причиненным вам вредом с небольшой группой людей, которым вы доверяете, чтобы вы не страдали в одиночку. Просите о помощи, когда она вам нужна.

В рамках обработки и восстановления вы в конечном итоге избавитесь от гнева, стыда, вины или ответственности за действия обидчика. Когда вы скорбите, ваша боль естественным образом ослабевает. Имейте в виду, однако, что вам может понадобиться психотерапевт, чтобы помочь вам в этом процессе.

#2. Подумайте о преимуществах прощения по сравнению с затратами на обиды.

Обратите внимание на то, как обиды отравили вашу жизнь и причинили вам вред. Ваше негодование уменьшится, когда вы увидите, как они причиняют вам вред, и вы решите простить ради себя.

№3. Уважайте свои эмоции.

Игнорирование боли помешает истинному прощению. Помните, что нет прощения других без гнева, печали и боли. Если вы причинили боль другим, вы не сможете простить себя без мук раскаяния.

№4. Перестаньте обвинять.

Не возлагайте на кого-либо ответственность за свои чувства, действия, благополучие или жизнь. Если вы сделаете это, вы останетесь жертвой на всю оставшуюся жизнь. Возьмите на себя полную и тотальную ответственность за свою жизнь, свою радость, свое отношение и свои действия. Кроме того, возьмите на себя ответственность за то, как вы реагируете на все, что происходит в вашей жизни. Практикуйте добрую и твердую настойчивость, избегая крайностей агрессивности и пассивности. Ваша цель — защитить себя от дальнейшего вреда.

#5. Постарайтесь понять, что заставило вас и других пренебречь кем-то или причинить ему вред.

Обратите внимание, что все мы боремся с эгоизмом, цеплянием за себя, озабоченностью собой и агрессией. Мы причиняем друг другу боль из-за боли или неведения, и у всех нас есть недостатки в нашей способности любить.

#6. Практикуйте смирение.

Отпустите необходимость быть совершенным и чтобы жизнь всегда шла своим путем. Напомните себе, что жизнь касается всей жизни, а не только вас.

№7. Отпустите нереалистичные ожидания.

Мы обижаемся, когда ожидаем, что Реальность (люди, места, вещи, ситуации) отличается от того, что просто есть. Вместо этого ожидайте, что все будет именно так, как оно есть.

#8. Помните о святости всех вещей.

Все люди священны и заслуживают вашего величайшего уважения и почтения уже в силу самого факта их существования. Ваше безусловное благоговение распространяется даже на тех, кто причинил вам зло, и оно распространяется на вас.

См. суждение о том, что это такое: фикция, которую мы применяем к Реальности, которая определяет ее предполагаемую «хорошесть» или «плохость». Освободите себя и других от суждений и признайте, что просто не вам судить себя или кого-либо еще. Это позволит вам принять и полюбить себя и других такими, какие вы и они есть — совершенно несовершенными и человечными.

#9. Пожелайте своим обидчикам добра.

Трудно обижаться на людей, когда желаешь им добра. Со временем польза от этой практики принесет вам больше покоя.

№10. Прости себя.

Подобно тому, как вы развиваете прощение к другим, развивайте в себе прощение, применяя все эти методы к себе. Напомните себе о своей общей человечности с другими и проявите сострадание к себе. Вы ничем не отличаетесь и заслуживаете прощения не меньше, чем кто-либо другой.

№11. Двигаться дальше.

Нет смысла зацикливаться на том, как мы преследовали других или сами стали жертвами. В конечном счете погружение в свое болезненное прошлое становится способом избежать движения вперед в жизни.

У вас есть выбор: вы можете быть жертвой, ненавидеть тех, кто причинил вам вред, и размышлять о « почему это случилось со мной?» или вы можете спросить: « что мне теперь делать? «Освободите себя от роли жертвы, больше ни на кого не возлагая ответственность за свое благополучие.

Извлеките уроки из прошлого и отпустите его. Его больше не существует; есть только этот настоящий момент.

Отпустить

Обрести покой, отпустив

Если вы пытаетесь улучшить свое психическое здоровье и преодолеть зависимость, тревогу или депрессию, прощение необходимо. Решение простить часто включает в себя освобождение от глубокой ярости и обиды на другого человека или группу людей или даже на события или обстоятельства, такие как болезнь, которая опустошила вашу жизнь или жизнь того, кого вы любите. Прощение почти всегда начинается с освобождения от любого гнева, вины или стыда, которые вы испытываете по отношению к себе.

Всем движет забота о себе. Когда вы станете более осознанными и «пробудившимися», вы сможете переживать заботу о себе и заботу о других как одно и то же. Когда вы смотрите на вещи с «одноцентричной» (заботящейся обо всех) точки зрения, а не с «эгоцентрической» (занимающейся только собой) точки зрения, ваши суждения отступают, и вы сможете взращивать прощение. Вы также сможете простить тех, кто этого еще не видит.

Мы хотим признать наши раны и справиться с болью, чтобы мы могли исцелиться. Изменение нашего отношения к тому, что произошло, может помочь нам переносить боль, не становясь подавленными, подавленными или порабощенными ею или какой-либо связанной с ней зависимостью. Если у вас была серьезная травма в прошлом, хороший травматолог ( см. ресурсы ниже ) может помочь вам в этой работе.

Способность прощать — это личная сила, которая способствует как физическому, так и психологическому исцелению. Научные исследования показали, что самопрощение и прощение других приводят к счастью, умиротворенному душевному состоянию и столь необходимому чувству удовлетворения жизнью и облегчению.

Минусов нет.

Ресурсы

Как найти травматолога

Работа с обученным консультантом может быть полезным способом преодоления сложных отношений и сложных эмоций. Вы можете найти квалифицированного терапевта с помощью онлайн-инструментов поиска терапевта в любой из следующих организаций:

• Международное общество изучения травм и диссоциации (ISSTD)

• Американская психологическая ассоциация Поиск психолога. Вы также можете искать психологов в вашем штате, используя их государственный каталог.

• Американская ассоциация тревожности и депрессии

Примечания: эта статья была первоначально опубликована 13 апреля 2022 г. и последний раз обновлена ​​14 апреля 2022 г.

1. Де ла Фуэнте-Анунсиби Р., Г. Онсалес-Барбадильо А, Ортега -Санчес Д. , Ордоньес-Камблор Н., Писарро-Руис Х.П. Размышление о гневе и осознанность: опосредующее влияние на прощение. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . март 2021 г.; 18(5): 2668. Доступно по адресу https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7967311/. Последнее посещение 14 апреля 2022 г.
2. Чажинска Е. Влияние базовых паттернов духовного совладания, прощения и благодарности на завершение программы лечения алкогольной зависимости. Журнал религии и здоровья . январь 2021 г.; 60: 1796-1817. Доступно по адресу https://link.springer.com/article/10.1007/s109.43-021-01188-8. Последнее посещение 14 апреля 2022 г.

Наш процесс пересмотра

Как практиковать прощение и отпускать обиду

Как практиковать прощение и отпускать обиду

• Условия
  • Рекомендуемые
    • Зависимости
    • Тревожное расстройство
    9013 7 СДВГ
    • Биполярное расстройство
    • Депрессия
    • ПТСР
    • Шизофрения
  • Статьи
    • Расстройство адаптации
    • Агорафобия
    • Пограничное расстройство личности
    • Детский СДВГ
    • Диссоциативное расстройство личности
    • Нарциссическое расстройство личности
    • Нарколепсия
    • Оппозиционно-вызывающее расстройство
    • Паническая атака
    • Послеродовая депрессия
    • Шизоаффективное расстройство
    • Сезонное аффективное расстройство
    • Сексуальная зависимость
    • Специфические фобии
    • Подростковая депрессия
    • Травма
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Психическое здоровье чернокожих
    • Горе
    • Эмоциональное здоровье
    • Секс и отношения
    • Тра uma
    • Понимание терапии
    • Психическое здоровье на рабочем месте
  • Оригинальная серия
    • Моя жизнь с ОКР
    • Хроники воспитателей
    • Эмпатия на работе
    • Секс, любовь и все вышеперечисленное
    • Центр для родителей
    • Mindful Moment
  • Новости и события
    • Новости психического здоровья
    • COVID-19
    • Live Town Hall: психическое здоровье в центре внимания
  • Подкасты 90 136
  • Inside Mental Health
  • Inside Schizophrenia
  • Inside Bipolar

Тесты

• Условия
  • Тест на симптомы СДВГ
  • Тест на симптомы тревоги
  • Тест на аутизм: Семья и друзья
  • Тест на симптомы аутизма
  • Тест на биполярное расстройство
  • Тест на пограничную личность
  • Тест на СДВГ в детстве
  • Тест на симптомы депрессии
  • Тест на расстройство пищевого поведения
  • Тест на симптомы нарцисса
  • Симптомы ОКР Qui z
  • Тест на психопатию
  • Тест на симптомы посттравматического стрессового расстройства
  • Тест на шизофрению
• Образ жизни
  • Тест на стиль привязанности
  • Карьерный тест
  • Нужен ли мне тест на терапию?
  • Контрольный опрос о домашнем насилии
  • Тест на эмоциональный тип
  • Тест на одиночество
  • Тест на стиль воспитания
  • Тест личности
  • Тест на отношения
  • Тест на стресс
  • Каков ваш сон?

Ресурсы

• Лечение и поддержка
  • Найти поддержку
  • Предотвращение самоубийств
  • Лекарства и лекарства
  • Найти терапевта 9014 0

Медицинское заключение Дженнифер Литнер, PhD, LMFT, CST — By Сиан Фергюсон — обновлено 19 октября. , 2022

Прощение — это сознательное решение отпустить обиду после того, как вы почувствовали, что вас обидели.

Вполне естественно чувствовать злость, предательство и разочарование после того, как кто-то причинил вам боль. Но прощение их может принести пользу вашему психическому здоровью.

Прощение может означать разные вещи для разных людей. В общем, прощение — это уход от эмоций, которые вы испытали после того, как кто-то обидел вас.

Некоторые из этих эмоций могут включать гнев, замешательство и печаль. В некоторых случаях вы можете захотеть отомстить или долгое время носить с собой чувство гнева и горечи.

Прощение означает отказ от чувств и мыслей. Это не значит смириться с тем, что произошло. Наоборот, решение простить означает принять сознательное решение двигаться вперед и отпустить боль.

На ваше личное представление о прощении могут влиять ваша религия, культура и моральный кодекс, а также ваш жизненный опыт и проблемы с психическим здоровьем.

Проблемы со здоровьем, связанные с обидой

Гнев и обида — естественные человеческие эмоции, особенно когда вы чувствуете боль. Однако исследования связывают эти эмоции с постоянными проблемами со здоровьем.

В исследовании 2019 года с участием пожилых людей гнев был связан с более высоким уровнем хронического воспаления. Хроническое воспаление может вызывать усталость, боль и желудочно-кишечные осложнения, а также способствовать возникновению таких заболеваний, как болезни сердца и рак.

Исследование 2018 года также выявило связь между чувством враждебности и когнитивными нарушениями в течение 10 лет. Когнитивные нарушения — это когда вам трудно сосредоточиться, запомнить и изучить что-то новое.

Исследование показало, что более высокая враждебность связана с более выраженными симптомами когнитивных нарушений, но практика прощения может смягчить эти негативные последствия.

Было ли это полезно?

Так же, как обида может поставить под угрозу ваше здоровье, прощение может улучшить его.

Исследования, такие как исследование женщин-медсестер 2020 года и систематический обзор и метаанализ 2018 года, показали, что практика прощения связана с улучшением психологического и социального здоровья.

В этих исследованиях люди, которые сказали, что прощали прошлые обиды, сообщили:

• более высокое качество отношений
• позитивное настроение
• более низкий уровень безнадежности
• более низкий уровень одиночества
• меньше симптомов депрессии и тревоги

Прощение себя также может принести пользу для здоровья.

Обзор исследования 2019 года показал, что у людей, которые практиковали самопрощение и сострадание к себе, было меньше случаев членовредительства и суицидальных мыслей. Это было верно даже для тех людей, которые пережили травмирующий жизненный опыт.

Вы можете практиковать прощение разными способами. Одним из них является метод REACH, разработанный Эвереттом Уортингтоном, исследователем и экспертом в области психологии прощения.

Метод прощения REACH включает:

• R повторение боли. Постарайтесь признать и столкнуться с болью.
• E сострадание. Представьте, что другой человек сидит напротив вас. Попробуйте излить им свое сердце и представьте, как они отреагируют. Это поможет вам понять их точку зрения.
• лтруистический подарок. Считай прощение подарком, который ты делаешь себе и другим, несмотря на то, что они сделали.
• С опущен. Уортингтон предлагает написать себе записку, в которой признается, что вы готовы кого-то простить.
• H старение к прощению. Вы часто можете забыть, что простили, или почувствовать искушение вернуться к обиде. Держаться за прощение — значит напоминать себе о своем решении отпустить.

Вот еще несколько советов по практике прощения:

• Прощение не обязательно должно включать примирение: вы можете простить кого-то, не продолжая с ним отношений.
• Если вам трудно избавиться от боли, вы можете попробовать рефлексивные действия, такие как молитва, медитация и ведение дневника, чтобы глубже погрузиться в размышления.
• Прощение кого-то не означает, что вы были неправы, разозлившись на него. Эти чувства могут быть совершенно обоснованными, но вы все равно можете отпустить гнев ради себя.
• Старайтесь не заставлять себя прощать немедленно. Разрешите себе чувствовать боль и поработайте над своими чувствами обиды и враждебности.
• Не нужно «прощать и забывать». Можно простить, не забыв обиды и не делая вид, что ее не было.

Если вам трудно прощать, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья. Терапия прощения и другие виды терапии могут помочь вам справиться с эмоциональной болью и предоставить инструменты, чтобы избавиться от обиды. Поиск психотерапевта может стать отличным первым шагом.

Цитаты о прощении

Если вам нужно немного вдохновения, вам могут помочь эти цитаты о прощении:

• «Обижаться — это все равно, что принять яд и ждать, пока умрет другой человек». ― Святой Августин
• «Прощение — это просто понимание того, что каждый из нас и хорош по своей сути, и по своей сути несовершенен». ― Десмонд Туту, правозащитник
• «Простить — значит освободить заключенного и обнаружить, что заключенным были вы». ― Льюис Б. Смедс, писатель и богослов
• «Прощение — это один из величайших даров, который вы можете себе сделать. Прости всех». ― Майя Энджелоу
• «Когда вы прощаете, вы никоим образом не меняете прошлое, но вы точно меняете будущее». ― Бернард Мельцер, радиоведущий

Было ли это полезно?

Прощение — это преодоление боли, причиняемой вам другими. Это может оказать положительное влияние на ваше психическое, физическое и социальное здоровье.

Не всегда легко кого-то простить, но это может принести вам огромное чувство покоя и завершенности.

Если вам трудно пережить предательство или травму, вам может быть полезно поговорить с психотерапевтом. Терапия может помочь вам понять свой опыт и простить человека, который обидел вас и вас самих, если вы этого хотите.

Последний медицинский осмотр 19 октября 2022 г. (2019). Связан ли гнев, а не печаль, с хроническим воспалением и болезнями в пожилом возрасте?
psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fpag0000348

Cleare S et al. (2019). Самосострадание, самопрощение, суицидальные мысли и членовредительство: систематический обзор.
onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/cpp.2372

Лонг КНГ и др. (2020). Прощение других и последующее здоровье и благополучие в среднем возрасте: лонгитюдное исследование женщин-медсестер.
bmcpsychology.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40359-020-00470-w

Toussaint L, et al. (2018). Враждебность, прощение и когнитивные нарушения в течение 10 лет в национальной выборке взрослых американцев.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30346198/

Toussaint L, et al. (2016). Влияние стресса в течение жизни на психическое и физическое здоровье в молодом возрасте: как стресс ухудшает здоровье, а прощение защищает здоровье.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25139892/

Toussaint L, et al. (2016). Прощение, стресс и здоровье: 5-недельное исследование динамического параллельного процесса.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27068160/

Вейр К. (2017). Прощение может улучшить психическое и физическое здоровье.
apa.org/monitor/2017/01/ce-corner

Уортингтон Э. (без даты). ДОСТИГАЙТЕ прощения других.
evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Медицинский обзор Дженнифер Литнер, доктора философии, LMFT, CST — Сиан Фергюсон — Обновлено 19 октября 2022 г. отпустить прошлые обиды: 8 способов Двигайтесь дальше

Медицинский осмотр Карин Гепп, PsyD

Отпустить то, что болит, может быть трудно, но возможно. Эти советы могут помочь вам отпустить прошлое, в том числе того, кто причинил вам боль.

ПОДРОБНЕЕ

10 способов помочь вам пережить трудные времена

Медицинское заключение Карин Гепп, PsyD

Пережить трудные времена возможно. Эксперты в области психического здоровья предлагают делать эти 10 вещей, чтобы преодолеть трудности.

ПОДРОБНЕЕ

Понимание дезадаптивных мечтаний

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

Дезадаптивные мечтания включают длительные периоды структурированных фантазий, которые может мешать вашей повседневной жизни , как правило, в ответ на травму. Но помогите…

ПОДРОБНЕЕ

Каково на самом деле находиться в психиатрической больнице?

Медицинский осмотр Николь Вашингтон, DO, MPH

Пребывание в психиатрической больнице у всех разное. Если вас предложили принять или вы сами приняли это решение, вы не одиноки…

ПОДРОБНЕЕ

17 вдохновляющих цитат об установлении здоровых границ

Границы важны, потому что они могут улучшить ваше общее состояние здоровья и благополучие. Вот 17 цитат, которые выражают важность настройки…

ПОДРОБНЕЕ

Что делать, если вы чувствуете себя оторванным от своей семьи

Медицинское заключение Джослин Джелинек, LCSW

Нездоровое поведение, такое как эмоциональное пренебрежение и жестокое обращение, может привести к тому, что вы почувствуете себя оторванным от своей семьи.