почему нам сложно просить о помощи?
Многие люди замечают за собой готовность помогать другим по первому зову, но когда помощь требуется им самим, попросить кого-то о ней становится невыносимо сложно. Неважно, в чем заключается помощь, — человек сталкивается со страхом, угрызениями совести и даже чувством вины. Разбираемся, в чем причина такой эмоциональной реакции и что с этим делать.
Почему нам сложно просить о помощи?
По мере взросления просить о помощи становится все сложнее. Этому способствуют как собственные психологические установки, так и культурный фон общества, в котором вы находитесь:
Установка «нельзя жаловаться»
Она может транслироваться как внутри общества, так и внутри отдельной семьи. Как правило, она направляется на сдерживание нежелательных эмоций, таких как страх, тревога, гнев, грусть, или признаков слабости — человек проживает эти эмоции в одиночестве и справляется с ними самостоятельно, но в долгосрочной перспективе эта установка может расширять свое влияние.
В результате все ситуации, где человеку может понадобиться помощь (например, собрать шкаф), будут восприниматься как признаки слабости, а сама просьба о помощи — как жалоба.
Стыд и страх осуждения
Страх осуждения отчасти растет из запрета на жалость к себе. Также его причиной могут быть гендерные стереотипы: например, если в токсично-маскулинной среде мужчина попросит об эмоциональной поддержке, это может вызвать осуждение или подшучивания. В такой ситуации человек оказывается перед выбором между собственным благополучием и своим положением в группе, и, как правило, выигрывает второе. С таким же страхом могут столкнуться профессионалы, которые испытывают трудности в решении задачи «более низкого уровня» или люди, ставшие жертвами мошенников.
Нежелание быть должным
Помощь, как правило, подразумевает услугу, оказанную на безвозмездной основе. Но поскольку прямого обмена не происходит, просящий о помощи может ощущать себя должным. Это чувство в свою очередь рождает неопределенность, когда неизвестно, в какой момент помогающий может попросить об ответной услуге.
Этот страх, как правило, формируется из предыдущего опыта общения, например когда в семье или в кругу друзей/коллег такая помощь была инструментом манипуляции. Если человек в своей жизни часто слышал побуждение к действию с помощью фразы «Я же тебе помогал», он будет настороженно относиться к помощи в будущем.
К тому же сегодня существует множество практик и инструментов, позволяющих справляться со многими событиями в жизни самостоятельно. Если вам некомфортно привлекать других людей на помощь себе или у вас нет для этого необходимых ресурсов, то в интернете можно найти множество гайдов, инструкций и чек-листов, которые помогут своими силами справиться со всеми возможными неприятностями: от панической атаки до починки смартфона.
Важно понимать, что не все DIY-практики, особенно когда вопрос касается физического или ментального здоровья, могут гарантировать ожидаемый результат. Иногда они могут работать как вспомогательные инструменты терапии, но не заменят квалифицированной помощи или хотя бы участия второго человека там, где в одиночестве точно не справиться.
Как просить о помощи и не чувствовать себя виноватым?
Желание попросить о помощи идет под руку с вопросом «А уместно ли это?». Часто нам не хочется посвящать другого человека в свои проблемы или получать внимание, когда мы проявляем себя не с самой лучшей стороны. Вот несколько советов, которые помогут преодолеть страх и чувство вины за то, что вы обращаетесь за помощью.
Признайте, что вам нужна помощь
Вы живой человек, вас окружают такие же живые люди, у которых порой тоже не все идет по плану: происходят панические атаки, случаются депрессии, ломаются машины, молния на платье отказывается застегиваться, не с кем оставить кота на время командировки. Поймите, что попросить о помощи не стыдно и более чем нормально.
Опишите свою просьбу как задачу
Это поможет абстрагироваться от мыслей о том, как все плохо. Прежде чем идти к другому человеку, проанализируйте ситуацию, посмотрите, с чем именно у вас не получается справиться. Откажитесь от широких формулировок в духе «Я самый тяжелобольной в мире человек, я подвожу команду, нет мне прощения, как же стыдно…» в пользу точного описания ситуации: «Я заболел, подмени меня 1–2 дня, пока я буду лечиться, пожалуйста».
Сразу предложите какой-то символический обмен
Это поможет успокоить совесть тем, кто боится остаться в долгу. Предложите угостить помогающего шоколадкой, обедом или кофе. Если вы обратились за профессиональной помощью, то не стесняйтесь спросить, сколько она стоит.
Помните, что получить помощь — в ваших интересах, поэтому берите на себя активную роль. Не тратьте время на томные вздохи и продолжительные рассказы о своих несчастьях в ожидании, что кто-нибудь вызовется вам помочь. Лучше сразу обратитесь к человеку, которому вы доверяете или на которого можете рассчитывать.
Будем на связи! Подписывайтесь на нашу рассылку и получайте каждую неделю подборки актуальных и интересных статей от нашей команды.
Александра Иваницкая
Теги
#психология
#эрудиция
9 способов извиниться на татарском
Как красиво извиниться на татарском? Мы отобрали 9 интересных способов извиниться и выразить своё сожаление. Поделитесь материалом с друзьями!
Есть чем дополнить наши материалы? Хотите добавить свой вариант или нашли ошибку? Обязательно напишите нам на почту eydetat@gmail.
com
Будем рады любому отзыву!
1. Гафу ит – извини, прости.
Самое распространённое извинение на татарском. Во множественном числе фраза произносится как «гафу итегез» – извините, простите. В разговорной речи возможно коротко сказать «гафу».
- Гафу итегез, керсәм буламы? (Извините, можно войти?)
- Җавап бирмәвем өчен гафу ит, эштә идем. (Извини, что не ответил(а), был(а) на работе.)
2. Кичер – прости, помилуй, извини.
Пожалуй, более высокопарный вариант для извинения, носит оттенок мольбы. Вариант извинения на Вы: кичерегез!
- Беренче тапкырга кичерегез, үтенеп сорыйм! (Помилуйте на первый раз, умоляю!)
- Дустым, кичер, берничек тә килә алмам. (Дружище, прости, никак не смогу прийти.)
3. Кызганыч! – Жалко! Сожалею! Очень жаль!
Выражение сожаления, иногда может использоваться и в качестве извинения.
Кызгану – жалеть, сочувствовать.
- Ничек шулай чыкты, аңламыйм, шундый кызганыч!
БУ ТЕМАГА:
Үтенәм! 10 способов выразить просьбу на татарском
4. Гафу үтенәм – приношу извинения, прошу прощения.
Ещё один способ литературно использовать слово «гафу». Үтенү – просить, умолять, упрашивать. Поэтому у этой фразы есть оттенок мольбы, сильной просьбы прощения.
- Гафу үтенәм, бүтән кабатланмаячак! (Прошу прощения, больше не повториться!)
- Килсен, гафу үтенсен, шунда уйлармын. (Пусть придёт, пусть умоляет о прощении, там подумаю.)
5. Ачуланма – не злись, не сердись, не ругайся.
Слово «ачулану» имеет 2 значения: ругать, бранить и злиться, разозлиться, гневаться. Так что и перевести фразу можно обоими вариантами, в зависимости от контекста.
- Ачуланма, зинһар! Хәзер төзәтәм! (Пожалуйста, не злись! Сейчас исправлю!)
- Аны ачуланмагызчы, яңа кеше бит, өйрәнә генә. (Не ругайтесь на него, пожалуйста, он ведь новый человек, ещё учится.)
6. Гаеп итмәгез – не осуждайте, не вините.
Своеобразный вид извинения, по-русски мы обычно говорим «не судите». Может использоваться как оправдание, так и полноценная защита от нападок.
- Безне гаеп итмәгез. Белмәдек тә, ишетмәдек тә. (Не вините нам. Мы и не знали, и не слышали.)
БУ ТЕМАГА:
Булмас! 15 способов выразить удивление на татарском
7. Мин ялгыштым – я ошибся / я ошиблась.
Лучшее извинение – признание своей вины, согласны? Ялгышу – ошибаться, совершить ошибку. Без ялгыштык – мы ошиблись.
- – Кемнең хатасы бу? (Чья эта ошибка?)
- – Мин ялгыштым, минем хата.
8. Нишләтәсең – что же поделаешь, ну что поделать.
А иногда, когда вам не за что извиняться, но хочется выразить сожаление, можно использовать эту фразу. Часто используется с разными частицами: нишләтәсең инде, нишлисең инде, нишләтәсең соң и т.д.
- Мондый хәлләр була инде, нишләтәсең. (Такие события бывают уж, что ж поделать.)
9. Аллаһ ярлыкасын! – (религ.) пусть Всевышний помилует, пусть Всевышний простит!
Слово ярлыкау обычно используется именно в религиозном смысле: помиловать, отпускать грехи, прощать. Фраза может быть добрым пожеланием человеку.
- Яхшы кеше инде ул, хаталар һәркемдә була, Аллаһ аны ярлыкасын. (Он(а) хороший человек, все ошибаются, пусть Бог помилует).
БУ ТЕМАГА:
Рәхмәт! 15 способов выразить благодарность на татарском
Понравился материал? Заходите на наш сайт, каждый день вы найдёте там что-то новое и интересное! Также подписывайтесь на наши соцсети: мы есть в Вконтакте, Telegram-е, Facebook-е и Instagram-е.
Проект «Әйдә! Online. Изучаем татарский» предлагает качественные и современные курсы и материалы для изучения татарского языка. Онлайн-курсы разговорного татарского, адаптированные литературные тексты, новости с подстрочным переводом, видео- и аудио-материалы, тесты и многое другое!
Если у вас есть предложения, то Вы всегда можете оставить их в нашей группе в Вконтакте или по адресу: [email protected]
Скоро – больше! Оставайтесь с нашим проектом, сау булыгыз!
БУ ТЕМАГА:
12 способов согласиться на татарском
БУ ТЕМАГА:
14 способов отказаться на татарском
ИЗВИНИТЕ, ИЗВИНИТЕ, ИЗВИНИТЕ | Киркус Отзывы
ДЕЛО ДЛЯ ХОРОШИХ ИЗВИНЕНИЙ
Как извиниться изящно и искренне.
С 2012 года Ингалл и Маккарти анализируют искусство извинений в современной поп-культуре, новостях и политике для своего веб-сайта SorryWatch.com. Эта книга представляет собой синтез их исследований и различных точек зрения, которые они изложили на сайте. Несмотря на то, что «хорошие извинения — это один из [жизненных] инструментов, которые мы все могли бы использовать чаще», — пишут авторы, извинения должным образом мучительно сложны для многих (большинства?) взрослых». В разговорной прозе с анекдотичными примерами Ингалл и Маккарти предлагают шесть простых шагов для эффективного извинения. Они анализируют множество причин, по которым извинение является таким трудным процессом, и представляют случаи, когда динамическая сила резонирующего «извините» может создать позитивные изменения и углубить взаимопонимание. Они обсуждают искусство публичного извинения и то, как оно стало «модным» для политиков и общественных деятелей, стремящихся сохранить лицо.
Основной протокол для тех, кто хочет отточить свои навыки извинений.
- 1
Паб Дата: 10 января, 2023
ISBN: 9781982163495
Количество страниц: 368
Издатель: Gallery. , 2022
Kirkus Reviews Выпуск: 1 декабря 2022
Категории: АКТУАЛЬНЫЕ СОБЫТИЯ И СОЦИАЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ | САМОПОМОЩЬ | ОБЩИЕ ТЕКУЩИЕ СОБЫТИЯ И СОЦИАЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ | ТЕЛО, РАЗУМ И ДУХ | ПСИХОЛОГИЯ
Поделитесь своим мнением об этой книге
Вам понравилась эта книга?
Используйте эти 6 шагов, чтобы научить своих детей извиняться
Анна Пекунова | Момент | Getty Images
Извинения, публичные или личные, легко испортить.
Когда Марджори Ингалл и Сьюзан Маккарти решили написать «Извините, извините, извините: дело за хорошие извинения», они хотели выяснить, почему.
Двое журналистов были очарованы тем, как сложно сформулировать искреннее — или, по крайней мере, искренне звучащее — извинение.
Ингалл также лично интересовался тем, как научить детей говорить «извините».
«У меня был ребенок, самый свирепый, дикий малыш», сказала она. «Она провела много времени в кресле следователя».
Одна из возможных причин, по которой мы так плохо говорим «извините», заключается в том, что хорошие извинения не были созданы для нас в детстве.
«Большинству из нас знаком феномен, когда мы смотрим, как наши родители ссорятся, и думаем: «О, нет, это ужасно», а на следующее утро все снова в порядке», — сказала она.
Чтобы научиться извиняться во взрослом возрасте, вы должны стать свидетелем этого и научиться делать это в детстве, сказала она.
«Это мышцы, которые вы развиваете», сказала она.
«Никто не собирается быть великим в этом прямо из ворот».
Есть шаги, которые могут упростить эту задачу.
6 шагов к хорошему извинению
Главное, что нужно помнить о том, чтобы извиниться, — это взять на себя ответственность: «Хорошее извинение требует ответственности», — сказал Ингалл.
Она и Маккарти одобряют следующий формат:
- Произнесите слова «Извините».
- Скажи, что ты сделал.
- Покажите, что вы понимаете, почему это было плохо.
- Объясните, если нужно, но не оправдывайтесь.
- Скажи, что это больше не повторится.
- Предложить возмещение, если необходимо .
Хорошее извинение берет верх.
Марджори Ингалл
Автор книги «Извините, извините, извините»
Если ваш ребенок бросил еду в одноклассника, его извинение должно звучать так:
«Извините за швыряние едой.
это хорошо, и я не буду делать это снова».
Существует также полушаг, который Ингалл называет «слушанием», когда ваш ребенок открыт для того, чтобы услышать ответ другого человека, если он у него есть.
После того, как ваш ребенок пройдет эти этапы, важно, чтобы вы осознали, насколько это было сложно.
Скажите: «Спасибо, это было трудно», — сказал Ингалл.
Несмотря на то, что действия ребенка могут иметь последствия, само извинение должно быть оценено по достоинству.
«Вы же не хотите установить связь в сознании ребенка, что извинения означают наказание», сказала она.
У детей не должно быть «свободы воли» в отношении извинений
Ингалл отмечает, что не имеет значения, раскаивается ли ваш ребенок. Потому что много раз, они не будут.
«Когда вы учите детей извиняться, я не думаю, что у них должна быть свобода воли», — сказала она.
Хотя вы, в конце концов, хотите, чтобы ваш ребенок понял, что то, что он сделал, вредно для него самого или для других, цель, когда он младше, состоит в том, чтобы научить его «как», а не «почему».
