Как полюбить себя советы психолога: Как принять и полюбить себя: 5 важных советов психолога

Учимся любить себя: советы психолога

Любить другого — считать его частью себя, так учит буддизм. «Возлюби ближнего своего как самого себя», — вторит христианство. Вариант один: для правильного отношения к другим людям необходимо развитие любви к самому себе.

Конечно, не стоит путать любовь к себе и удовлетворение своих потребностей (покупки, спа-салоны, вкусная еда и прочее). Это только навязанные рекламой шаблоны, дань материальному. Но забота о себе и своей внешности, умение себя радовать, безусловно, являются составляющими этой самой любви.

Прогуливалась как-то моя подруга с мужем по торговому центру. В одном из бутиков увидела интересное платье. Долго его примеряла, смотрелась в зеркало и сомневалась, стоит брать или нет. В итоге отложила покупку на потом. Продолжая шопинг, периодически вспоминала:

— Какое оно все-таки классное!

Немногословный супруг пробурчал:

— Почему не купила, если нравится?

На что подруга ответила:

— Слишком дорогое для меня.

После непродолжительной паузы муж задал очень неприятный, но правильный вопрос:

— Если ты не любишь себя, почему я должен тебя любить?

Признаки нелюбви к себе

Вы точно не любите себя, если:

• Критикуете свою внешность, подмечаете малейшие недостатки, при взгляде в зеркало у вас портится настроение.
  
• Смущаетесь, когда делают комплименты вашему внешнему виду: «Да что вы, это старое платье!», «Хорошо выгляжу? Здесь просто освещение плохое», «Постройнела? Так кажется, потому что я в темном».
  
• Не позволяете себе то, что вас радует: «В старом похожу, ребенок ведь так хочет новый смартфон», «Танцы? Я уже не в том возрасте».
  
• Отрицаете свои заслуги: «Я ничего особенного не сделала», «Просто повезло», «Без коллеги не справилась бы».
  
• Стараетесь угодить, быть для всех хорошей. Вечно оправдываетесь: за доставленные неудобства, за свои достижения, за лучшее, чем у других, благосостояние…
  
• Постоянно испытываете стыд или вину: позволили себе кусочек тортика, а ведь и так не худая; купили дорогую помаду, хотя с деньгами напряженка.
  
• Гнобите себя, если совершили ошибку.
  
• Ассоциируетесь со своими успехами и неудачами. Считаете, что во всем должны быть на высоте. Иначе чувствуете, что вы никто.
  
• Переживаете по любому поводу: почему люди не так посмотрели, не то сказали, не обиделась ли соседка, что подумал начальник…
  
• Склонны годами застревать на старых неудачах и эмоциях: развод, потеря денег, злость или безответная любовь, которую давно пора отпустить.
  
• Боитесь обратить на себя внимание, предпочитаете оставаться в тени: никогда не надеваете яркие, выделяющие вас в толпе вещи; обладая хорошим голосом, ни за что не решитесь спеть в караоке; имея опыт и знания, не рискуете предложить свою кандидатуру на должность или проект.
  
• Считаете, что если человек не согласен с вами, имеет другую точку зрения, то он вас не любит, плохо к вам относится.
  
• Неспособны расслабиться в обществе значимых людей, придаете преувеличенную важность их мнению о себе.

Как влюбиться в себя: советы и советики

Все мы родом из детства, наши страхи и низкая самооценка оттуда же. Даже самые любящие и справедливые родители совершают ошибки, а дети в итоге приобретают различные комплексы. Если верить эзотерическим учениям, мы вообще приходим в этот мир с грузом прошлых воплощений, выбираем родителей, которые помогут создать нужные проблемы; преодолевая их, мы сможем развивать новые качества и эволюционировать.

Так что давайте перестанем копаться в прошлом, обвинять в своих бедах родителей, бабушек-дедушек, братьев-сестер. Меняем ситуацию в настоящем!

1. Вспомните все самое обидное, неприятное, злое, что когда-то о вас говорили — и сложите весь этот негатив в воображаемую корзину. Уничтожьте ее: выкиньте, взорвите, растворите, сожгите — как угодно. Выполните правильно — почувствуете себя освободившейся от чужих мнений. Вы и чье-то мнение о вас — это разные вещи.

2. Повесьте в квартире на видных местах объявления: «Я хорошая по определению.

Кто этого не понимает — его проблемы».

3. Минимум в течение месяца пишите перед сном: «Я хорошая. Я любимая. Я могу. Я есмь, Господи!» Листок кладите под подушку, а утром сжигайте или выбрасывайте.

4. Отделите свою личность от своих ошибок и достижений: «Я не сдала экзамен на права (задержала квартальный отчет, не смогла аттестоваться) — но это не повод меньше себя ценить. Это не делает меня лучше или хуже — я просто не сдала экзамен».
Независимо от поступков — вы хорошая, уникальная, бесценная!

5. Используйте технику «У меня плохой…, зато…»: «У меня плохо выходит борщ, зато торты великолепные»; «У меня плохо получается петь, зато я отлично танцую и темпераментна в постели». Попробуйте полюбить свои недостатки, принять их как часть своей уникальности. Радуйтесь: они стимулируют вас развиваться.

6. Разделите лист бумаги пополам. В одной колонке перечислите свои положительные качества, в другой — то, что не нравится и хочется изменить. Затем перечеркните каждое отрицательное качество жирной чертой, оторвите эту часть листа, разорвите на мелкие кусочки и уничтожьте. Оставшийся текст выучите наизусть и регулярно повторяйте по утрам (или на ночь — кому как удобнее). Каждые три дня добавляйте в список новое качество. Для закрепления эффекта делайте это хотя бы пару месяцев.

7. Перестаньте себя критиковать. Обращайте внимание на критику самой себя и пресекайте ее.

8. Если вам что-то не нравится в поведении другого человека, давайте ему обратную связь. Например, мама/подруга регулярно приседает вам на уши или принуждает к длительной переписке и сливает негатив на мужа, коллег, соседей. Любя себя, вы не станете это терпеть. Людей, конечно, нужно принимать как есть, но не в ущерб себе. Подберите приемлемые варианты, чтобы останавливать бесполезный речевой поток: «Извини, я сейчас занята, семья требует внимания. Чем конкретно тебе помочь?»; «Понимаю, ситуация непростая. Какой ты сама видишь выход?»; «Давай устроим девичник в следующие выходные, развеемся? Мне сейчас надо бежать».

Тренируйтесь постоянно, благодаря этой практике вы научитесь уважать себя и заставите других с вами считаться.

9. Можно завести тетрадь для записи своих успехов. Обозначьте в ней ваши цели и ежедневно записывайте свершения, даже самые маленькие. В конце недели перечитывайте — и радуйтесь, радуйтесь достижениям, хвалите, хвалите себя!

10. Преодолевайте свои страхи — они частые спутники заниженной самооценки. Сделайте что-то, о чем давно мечтали, но боялись: запишитесь на танцы, вокал, рисование; поучаствуйте в конкурсе на телевидении; прыгните с парашютом или с тарзанки; выступите на корпоративе. Взрыв адреналина и положительные эмоции обеспечены!

11. Начните передавать знания другим: тренировать в танцах, йоге, репетиторствовать по иностранному языку, учить вязать или плести поделки из бисера… Принятие другими вашего авторитета придаст уверенности в себе и повысит самооценку.

12. Сходите на массаж или телесный тренинг — это поспособствует снятию блоков, зажимов, которые образовались в теле в результате травмирующих ситуаций. Например, хотели ударить кого-то и не ударили — стала неметь рука; родители стыдили девушку за ранние проявления сексуальности или был неудачным первый интимный контакт с мужчиной — образовался тазовый блок, застой крови органов малого таза, проблемы с оргазмом и т.

д. Телесно-ориентированная психология может помочь заново пережить рождение (по вашему сценарию: вы долгожданны и любимы!), перестать бояться смерти (танатотерапия) и много чего еще. Это будет весьма необычный и волнующий опыт.

И о главном

Культивируйте в себе чувство благодарности. Мы годами копим претензии: мир не такой, люди не такие… Бывает сложно ощутить себя благодарной за то, что живешь, за то, что уже имеешь. А ведь благодарный получает стократ!

Наполнитесь благодарностью – и вместе с ней придет радость. Взращивайте радость, хольте ее и лелейте. Без радости, тужьтесь не тужьтесь, никакой любви к себе у вас не будет. Представьте, что у вас в груди солнышко. Проснулись утром – и оно засветилось. Почувствовали, что мир стал серым и безрадостным, – включите солнышко, вы же хозяйка в своем доме! Можно также представлять улыбку в области сердечной чакры или распускающийся цветок. Ваша радость будет заразительна, люди обязательно заметят в вас перемены и начнут светиться в ответ.

«Люби себя, и это может трансформировать мир» (Ошо).

автор: Лариса С.

Как полюбить себя — 17 способов и Советы психологов

Заниженная самооценка — это болезненное состояние, в котором не может быть речи ни о каком внутреннем наполнении, изобилии. Ведь отсутствует главный фундамент: принятие человеком себя на глубинном уровне. Одновременно с этим люди не могут быть любимыми другими. Ведь как известно, прежде всего полюби себя сам, чтобы окружающие прониклись к тебе с таким же чувством.

Нередко можно увидеть такую картину, как многие из нас годами заботятся о своем теле, перебирают кучу диет, занимаются медитациями, духовными практиками, но как только жизнь начинает преподносить испытания, то оказывается, что не произошло внутреннего насыщения.

Так может быть хватит выискивать «знаки свыше», пора познакомиться с действенными способами, которые помогут полюбить самого себя больше, чем других. С чего начать:

Примите себя

Перед тем, как полюбить себя безусловно, нужно научиться принимать себя, причем не только свои достоинства, но и недостатки. До тех пор, пока не научитесь этому, не может быть и речи о любви к себе. Поймите, что вы целостный и неделимый. Для окружающих какие-то качества вашего характера могут быть негативными, но, возможно, это ваша изюминка.

В будущем, когда удастся повысить самооценку, можно будет приступать к работе над собой. Таким образом будет больше поводов для принятия себя. Но, чтобы это произошло, необходимо в настоящем создать крепкий фундамент и принимать себя таким, какой вы есть. Конечно, не стоит путать этот факт с нарциссизмом.

Психология предлагает принятие себя взять за точку отсчета, не тратить время на самообман и не пускать людям пыль в глаза. Американский психолог Ричард Бендлер, который является создателем НЛП, утверждает, что любить себя нужно беспричинно, любая зацепка за собственные качества усугубляет ситуацию.

Любите себя как родитель ребенка, безусловно. Не следует искать, что делать, чтобы полюбить себя, любите просто так.

Фильтруйте окружение

Во Флориде произошел опрос, согласно которому кафедрой психологии Технологического института, было выявлено, что 75 % участников тотальным образом зависят от мнения окружения. Любая их критика снижает самооценку, приводит к агрессии, депрессии.

Чтобы полюбить себя внутренне, нужно научиться правильно выбирать свое окружение:

1. Прекратить общение с теми людьми, кто постоянно вас критикует, высмеивает, не верит в ваши начинания, обесценивает ваши идеи, взгляды. Такое окружение будет тянуть на дно, снизит и без того страдающую самооценку.
2. Окружать себя позитивными людьми. Они позволят избавиться от большинства страхов, зарядиться энергией, поверить в свой успех. Ведь позитивное мышление, также как и негативное, буквально передается от человека к человеку.
3. Избегать общения с людьми-жертвами. Они не только сами постоянно находятся в негативе, но и передают его к другим.
4. Не бояться новых знакомств, причем с успешными людьми. Они, как правило, с охотой делятся своими знаниями. Успех также заразителен, как и неуспех. Помните об этом.

Смените негативное убеждение

 

Нередко полюбить себя и быть уверенной женщиной мешают негативные убеждения. Человек может искренне верить, что он «криворукий», «неумеха», у него «руки растут не из того места». Причем он приведет в подтверждение этому немало доказательств.

Но, психолог Вероника Александрова утверждает, что это приобретенное свойство.

Психика людей устроена таким образом, что она способна замечать внутренние убеждения и одновременно с этим игнорировать опровергающие ситуации. Если это приобретенное убеждение, значит оно может измениться.

Вероника дает советы, как человеку полюбить себя:

• Каждый раз, когда ловите себя на мысли, что вы какой-то не такой, глупый, ненадежный, найдите другое объяснение создавшейся ситуации.
• Не берите вину за создавшееся только на себя.
• Обращайте внимание на успехи, не забывайте себя хвалить.

Таким образом можно негативное убеждение сменить на позитивное отношение к себе.

Отстаивайте свои границы

Многих в детстве учили быть послушными, отказываться от своих желаний в пользу других людей, делать не то, что нравится, а то, что от него ожидает окружение. К этому человек привыкает.

Психолог Марина Травкова рекомендует определить рамки допустимого и недопустимого во взаимоотношениях с близкими, коллегами, друзьями.

Нельзя терпеть поведение, которое вам не приемлемо, даже близких людей.

Всегда говорите об этом сразу, не стоит ждать, когда они сами поймут и изменят к вам отношение.

Установив личные границы, общение с близкими станет проще и комфортней, для этого:

• не отвечайте на рабочие звонки после 18 часов;
• не общайтесь на рабочие темы в выходные;
• если приняли правило, например, ходить в выходные в бассейн, то не пренебрегайте им в угоду других людей, даже близких;
• занимайтесь любимым делом.

Всякий раз, когда возникает ощущение, что происходит посягательство на ваше личное пространство, четко очерчивайте границы, не разрешайте никому за них заступать. Только тогда вас будут уважать и считаться с вашим мнением.

Уважайте свое тело

Уважать свое тело – вести здоровый образ жизни, не употреблять алкоголь, сигареты, другие вредные для организма вещества. Ведь любовь к своему телу не выражается в том, чтобы напичкать его спиртными, нюхательными веществами. Особенно это важно знать подростку.

Развивайте свое тело, ходите в зал, прекрасно чувствовать боль от роста мышц. В это время приходит понимание, что мышцы используют свой потенциал, что вы правильно ими пользуетесь. Цените свое тело. При правильном подходе к нему можно получить уверенность, что является важным шагом к любви себя.

Российский спикер Ирина Хакамада говорит, что любить себя – это не только говорить: «Какая я классная, ну и что, что я вешу 100 килограмм, зато я себя люблю». Любить себя – это работать над собой, читать книги, быть на позитиве. Работать для того, чтобы быть идеальным по отношению к самому себе, а не для других.

Что делать, чтобы полюбить себя девушке

Женщине особенно сложно полюбить себя такой, какая есть, чем мужчине. Прекрасная половина человечества чаще страдает от заниженной самооценки. Это связано с женской психологией и потребностью нравиться партнеру.

Наиболее мощная мотивация для женщин – продолжение рода. Это суть ее жизни, это является двигателем для приобретения красоты, женственности, сексуальности, желанности. Ради этого девушки готовы смириться со своими желаниями и потребностями. Они легче теряют веру в себя, не в состоянии критично оценить ситуацию. В результате – более частые неврозы. На самом же деле многие проблемы находятся в голове у женщин.

Посмотрим, как женщине полюбить себя и повысить самооценку.

С вниманием отнеситесь к своему организму

Важный вопрос, который волнует многих женщин, как заставить полюбить себя и свое тело. Забота о здоровье является неотъемлемой частью любви к себе.

Правильно сбалансированный рацион, ежедневные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, отдых, полноценный сон сначала оказывают положительное воздействие на организм, затем на психологическое состояние в целом.

Для обретения спокойствия не обязательно изнурять себя диетами или фитнесом. Можно выбрать те занятия, к которым лежит душа, это и йога, и танцы, и бассейн. Важно выждать время, когда осознанный подход войдет в привычку, от которой не захочется отказываться, и которая принесет душевное спокойствие и мир.

Займитесь внешностью

Часто непринятие себя связано с непринятием своей внешности. Причем проблемы могут быть как реальными, так и воображаемыми.

Психологи рассказывают, как полюбить себя девушке, изменив только внешний вид:

• Многие особенности внешнего вида можно скорректировать правильным подходом к выбору одежды;
• Если девушка не нравится себе без косметики, этот момент быстро можно устранить при помощи легкого макияжа;
• Одежда не обязательно должна быть по последней моде, главное, чтобы она вам нравилась, добавляла уверенности;
• Внешний вид должен быть опрятен, ухожен, не пожалейте лишних 10 минут на прическу, нанесение свежего макияжа, приведение обуви в порядок;
• Правильно подберите аромат, который будет легким, вдохновлять вас;
• Красивые аксессуары в виде стильных часов, удобной сумочки будут вызывать положительные эмоции.

Отнеситесь к себе как к ребенку

Американский психолог Абрахам Маслоу советует относиться к себе, как к лучшему другу. Так легче воспринимать себя полноценно.

Балуйте себя, говорите, как вы прекрасно выглядите, не ругайте за неудачи, награждайте за успехи.

Примите своего внутреннего друга таким, каков он есть.

Не стремитесь всем нравиться

При стремлении нравиться всем, часто забываются собственные желания, интересы, мы перестаем думать о своем здоровье.

Понравиться всем невозможно.

Это звучит банально, но сколько людей, столько вокруг и мнений. Не обращайте внимание на чужую критику. Это их взгляд, их видение ситуации.

Не стоит искать тех, кто будет одобрять вас, хвалить несмотря на то, что мы социальные существа.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Привычка сравнивать себя с другими усугубляет свои комплексы и страхи. Бороться с ней помогут следующие рекомендации:

1. Сравнивайте только себя сегодняшнего со вчерашним. Каждый день пишите список своих дел и посмотрите, что вы сегодня сделали лучше, чем вчера. Может быть, погуляли на свежем воздухе, отказались от вредной пищи, прочли книгу, стали добрей.
2. Изучите авторитетного для вас человека, посмотрите, что у вас в нем вызывает восхищение. Но смотрите на него как на личность, от которой можно чему-либо научиться, а не восхищаться.
3. Не подражайте другим. Создавайте свой стиль одежды, пищевые привычки. Попробуйте поиграть в революционера, а не в подражателя.

Как принять себя и повысить самооценку

Если вы внутренне готовы к кардинальным переменам, желаете вырваться от вечного круга проблем, хотите разбираться, как полюбить себя, приобрести веру в свои силы, можно прочесть работы знаменитых психологов-авторов, которые изложили свои методики в книгах.

Луиза Хей. «Как стать счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе».

Американский психолог, основатель движения самопомощи посвятила эту книгу работе с зеркалами. Автор за 21 день предлагает обрести уверенность, раскрыть творческий потенциал, повысить самооценку, освободиться от стресса, развить любовь к себе, избавиться от страха.

Главным инструментом, которое потребуется для волшебного курса преображения, является простое зеркало.

Михаил Лабковский. «Хочу и буду: принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым».

Российский психолог уверен, что каждый человек имеет право на счастье, он может его обрести и делать, что ему хочется. Книга поможет читателю понять себя, увидеть простые радости жизни, научиться быть счастливым, обрести гармонию с собой.

Автор дает четкие рекомендации, называет причины проблем, помогает решить их без «копания в прошлом», оценки детских психотравм. Если человек желает изменить свою жизнь к лучшему, то книга дает реальные советы, которые помогут воплотить желаемое в реальность.

Наоми Рейн. «Как полюбить себя, или Мама для Внутреннего Ребенка».

Автор является психологом-гуманистом. Она пишет о том, что любовь к себе является ключом к обретению счастья, рассказывает, как принять себя и полюбить. Для этого нужно для своего Внутреннего Ребенка обрести Маму, встреча с которой дает много сил, радости, поддержки.

Конечно, это долгий путь, пройдя который появится вдохновение, удовольствие от жизни, увеличение энергии. Это своего рода дневник записей с анализом конкретных ситуаций.

Брене Браун. «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть».

Американский психолог рассказывает о том, что все стыдятся своих недостатков, стараются наиболее выгодно себя презентовать, стремятся выглядеть таким образом, чтобы окружение нас не заподозрило в том, что мы не сильно хороши.

Люди страдают от стыда. Автор называет стыд настоящей эпидемией современного мира. Брене изучала людей многие годы, пришла к выводу, что после принятия своего несовершенства можно полюбить себя, позволить быть себе таким, какой ты есть на самом деле и жить в гармонии с собой.

Советы психологов, как полюбить себя

Совет #1

Большинство из нас с детства вынуждены что-то доказывать другим, чтобы показаться хорошим, заслужить любовь окружающих и близких.

Известный психолог Михаил Лабковский говорит, что себя нужно просто любить, без разных условностей.

Каждый день перед зеркалом можно проделывать простое упражнение, которое поможет полюбить саму себя:

1. Уединяемся.
2. Глядя в зеркало, говорим: «Я тебя люблю и принимаю».

«Я будущее» говорит «Я настоящему», отражению в зеркале. «Я будущее»-желаемый образ. Мы произносим эту простую на первый взгляд фразу и следим за своей реакцией, отслеживаем, как реагирует «Я настоящее». Это является основной задачей. Реакции могут быть разнообразными: от радости до гнева, стыда. Далее важно произнести, проговорить эмоции, «я боюсь», «мне стыдно», «мне больно».

Возможно, эти ощущения приняли форму, цвет. Глубоко дышим сквозь них, словно через раскаленные угли. Если есть потребность поплакать – плачем, побояться – сжимаемся, обняв колени руками, позлиться – злимся на воображаемых, а не на реальных людей. В результате этой простой техники происходит разрешение реальных эмоций, человек принимает себя.

Совет #2

Ведите дневник любви к себе. Делайте в нем отметки радостных событий, фокусируйтесь на успехах в отношениях и делах, отмечайте радостный миг, который провели наедине с собой.

Все страницы дневника заполняйте только позитивными событиями. Время от времени прочитывайте дневник. Однажды вы будете удивлены, как его страницы стремительно заполняются.

В дневнике вы будете успешны, оптимистичны, доброжелательны, привлекательны, любимы. Причем все это будет записано вашей рукой, тот факт не даст усомниться в правдивости указанного. Эта несложная техника поможет видеть окружающее гораздо лучше, чем вы себе представляете.

Также в дневник можно записывать все хорошее, что сделали за прошедший день:

• приготовили обед на все семью;
• почитали книгу;
• сделали с ребенком уроки;
• сходили в тренажерный зал;
• выполнили все запланированные дела.

Сравнивайте достижения с предыдущим днем. Это сравнение помогает сконцентрироваться на своих сильных сторонах, отмечать рост в конкретном заданном направлении.

Совет #3

Испанский философ Грасиан Бальтасар говорил: «Уважай себя, если хочешь, чтобы тебя уважали».

Психологи рекомендуют культивировать самоуважение, которое не стоит путать с самомнением.

Самоуважение – когда люди признают собственную ценность.

Они не будут поступать наперекор своим принципам, жертвовать своим взглядом благодаря сиюминутной выгоды.

Уважающий себя человек не станет надевать грязное белье, дырявые носки, если его никто не видит. Он также не станет «драить» квартиру перед приходом гостей. Он соблюдает порядок для себя. Такие люди не вызывают жалось для получения какой-либо привилегии.

Для развития самоуважения психологи рекомендуют:

• носить красивую одежду без случая;
• ухаживать за собой повседневно;
• есть из сервизов, которые спрятаны для особого случая.

В какой-то момент из механических действий возникнет новое ощущение, вам уже будет трудно отказаться от самоуважения.

Совет #4

Американский спикер Гай Уинч советует создавать полезные ритуалы, которые будут островками размеренности в жизненном потоке. Рутина не только негативна. Она также успокаивает, придает состояние стабильности. Если мы знаем, что после непростого рабочего дня нас ожидает вкусный ужин с любимыми людьми, интересный сериал, то сложности переживаются легче.

Важно создавать ритуалы и стараться придерживаться их: в одно и тоже время пить чай, делать зарядку, принимать ванну, читать книгу. Главное условие ритуалов – это несложное их исполнение, приятные эмоции, которые сопровождают выполнение.

Совет #5

Психологи рассказывают, как полюбить себя женщине, если она не против пообсуждать других и себя. Кончено, встречаются и мужчины, которые не против «посплетничать», но обычно это женская черта характера.

Прежде всего, перестаньте осуждать как других, так и себя.

Сплетни, ворчание, осуждение отнимают много энергии. Эта черта характера является негативом, который находится внутри.

Вместо осуждения занимайтесь полезными для себя делами, развивайтесь, читайте книги, танцуйте, веселитесь. Чем больше человек осуждает, тем больше он себя вгоняет в рамку не выделяться из толпы.

Ворчание замените на трезвое видение ситуации, простое созерцание, без проявления эмоций. Не допускайте негативным эмоциям править вашей жизнью.

Совет #6

У психологов бытует мнение, что если у человека есть цель, вдохновляющая его, то найдется и энергия на реализацию.

Достижение целей является прямым путем к самопринятию и самоуважению. Чтобы это правило работало, необходимо научиться правильно формулировать свои цели:

1. Чтобы задать конкретную программу своему «внутреннему Я», своему подсознанию, необходимо все цели записывать на бумагу.
2. Главная цель, для исполнения которой потребуется длительное время, должна разделиться на несколько промежуточных. Это позволит нашему подсознанию принять цель как осуществимую.
3. Формулирование лучше производить в позитиве, в настоящем времени, словно вы уже стали обладателем этой цели. Почувствуйте радость этого момента, обратите внимание на каждую деталь. Словно у вас уже есть желаемый автомобиль, дом, отношения, здоровье. Ни в коем случае не употребляйте частицу «не». Таким образом получается обратный эффект.
4. Выкидывайте из своего лексикона выражения «я должен», «мне необходимо», «мне нужно». Это слова блокаторы.
5. Конкретизируйте срок исполнения своей цели. Но указывайте дату соизмеримую с вашим сознанием. Слишком короткий срок может испугать Внутреннего Я, слишком длинный – позволит потерять интерес к цели.

Подробней с этим моментом можно познакомиться в книге американского спикера Джо Витале «Секрет притяжения».

Совет #7

Как бы это не звучало парадоксально, но попытка обвинить окружающих в своих проблемах снижает уверенность в себе. Это только на первый взгляд кажется, что вы оправдали себя. На самом же деле вы оказались в опасной роли жертвы.

Учитесь отвечать за свои поступки, для этого:

• Не жалейте себя.
• Не вините других в своих неудачах.
• Оценивайте адекватно свои промахи.
• Отключите внутреннего критика.
• Не занимайтесь самокопанием, разбирая до мелочей ситуацию.
• Если появилось желание поругать себя, то сделайте комплимент.

Психологи рекомендуют перекладывание ответственности на других сравнить с суммой денег, которую нужно отдать другому человеку, но у вас ее пока нет.

Проанализируйте, вам проще заработать и оставить деньги при себе или распрощаться с ними, отдав другим. Благодаря этому психологическому приему появляется умение решать свои проблемы, а не перекладывать их на других.

В заключении

Любовь к самому себе является фундаментом для благополучия, душевного спокойствия. Она помогает обрести счастье. Если заложить это чувство в себе, можно прожить жизнь на полных оборотах. Но нет волшебной таблетки или секретного метода, который словно по щелчку пальца меняет наше отношение к себе. Этому нужно учиться и практиковать каждый день.

Чтобы полюбить себя, необходимо сосредоточиться на сильных своих качествах, отмечать достижения. Пусть ваше окружение состоит из единомышленников, не занимайтесь самоедством, берите под контроль свои эмоции.

Ставьте цели, следите за здоровьем, защищайте личные границы, и вы заметите, что жизнь поменялась к лучшему, окружение стало относиться к вам по-другому. И все, потому что вы сами полюбили себя.

Как полюбить себя | Консультирование и коучинг по саморазвитию

«Прежде всего вы должны полюбить себя».

Я слышал слова и думал: «Да, это звучит как хорошая идея», но как на самом деле создать это состояние любви к себе, было полной загадкой.

Я тогда не чувствовал особой любви к себе. И на каком-то уровне я подумал, что это звучит немного эгоистично и странно думать о том, чтобы глубоко любить себя . Я представил, как Нарцисс воркует, глядя на свое отражение в стеклянной воде на берегу реки.

Я бы подумал, «Люди продолжают говорить мне, что я должен любить себя. Но как именно это должно улучшить мою жизнь или мои отношения?»

Теперь я могу учить своих клиентов терапии и коучингу личностного роста тому, чему я научился на своем собственном пути личностного роста, и тому, что любовь к себе — это гораздо больше, чем просто нарциссизм под другим названием. Я собрал некоторые из своих мыслей о моем развивающемся понимании любви к себе здесь, а также в недавнем выпуске подкаста «Любовь, счастье и успех». Вы можете найти эпизод на этой странице, в подкастах Apple, Spotify или где угодно.

Что значит любить себя?

Так что же такое «любовь к себе»? Во-первых, давайте немного поговорим о том, чем НЕ является любовь к себе, и о ловушках, в которые часто попадают люди, когда хотят любить себя, но не знают, как это сделать.

Этот скептицизм по поводу «любви к себе», который у меня изначально был, не помог, когда я стал терапевтом.

Я слышал, что фразу «Сначала ты должен полюбить себя» разбрасывали клиенты терапии, которые использовали ее, чтобы — откровенно говоря — оправдать всевозможные нездоровые вещи во имя «любви к себе».

Люди скажут: «Но я должен любить себя!» рационализировать худшие виды потакания своим слабостям: отказ взять на себя ответственность, нарушение обязательств, отказ от ценностей, перекладывание вины или захватывающие дух бесчувственные действия по отношению к другим людям.

Это нездоровая любовь к себе. Здоровая любовь к себе не делает ваши потребности, права или чувства более важными, чем потребности других людей. Как раз наоборот: здоровая любовь к себе делает вас более чутким и сострадательным. Подробнее об этом чуть позже…

Еще одна вещь, которой себялюбие абсолютно не соответствует: осуждение.

По иронии судьбы, люди найдут способы использовать идею любви к себе против самих себя и создать самоограничивающие убеждения. Я не могу сказать вам, сколько раз на сеансах терапии или лайф-коучинга я видел прекрасных, прекрасных людей, у которых текли слезы, когда они говорили свою правду и говорили что-то вроде:

«Я не люблю себя. Но я знаю, что должен любить себя. И тот факт, что я не люблю себя, — еще одна причина, по которой я ненавижу себя.

Этим людям постоянно говорят: «Ты должен любить себя», но никто не объясняет как это вообще происходит, и они рассматривают тот факт, что они не чувствуют этого, как еще одно свидетельство того, что с ними что-то ужасно не так .

Что такое любовь к себе?

За многие годы работы консультантом и коучем, консультантом по вопросам брака, женой, матерью и человеком, находящимся на своем вечно извилистом пути роста, я чувствую, что истинная природа любви и любви к себе начинает раскрываться. мне стало понятнее.

Любовь не ранит. Это никогда не является оправданием для того, чтобы делать плохие вещи другим людям, и это определенно не то, что должно приводить к большей самокритике или снижению самооценки.

Что я узнал о любви к себе и о любви к другим, так это то, что вам не нужно чувствовать любовь, чтобы иметь ее, и вам не нужно чувствовать любовь к себе или к другим.

Любовь намного, намного сильнее, чем любое из чувств, которые пронизывают нас в данный день. Стремление испытать чувство любви — это не то, как работает безоговорочная любовь к себе.

Люди, которые любят себя, могут не испытывать чувства любви к себе, потому что вот секрет: Любовь на самом деле не чувство.  

Любовь конечно может быть чувством. Но это действительно то, что мы делаем. Любовь — это действие. Любовь — это выбор.

Выбор терпимости, сострадания и радикального принятия себя таким, какой вы есть, даже если вы не чувствуете, что любите себя, — это, как ни парадоксально, то, чем на самом деле является любовь к себе есть. Это выбор, чтобы начать вносить позитивные изменения в свою жизнь для себя.

Время от времени мы можем получать прекрасное удовольствие от чувства любви к себе, но это всего лишь теплый солнечный лучик на пути, усеянном тонкими огнями и тенями эмоций, через которые мы проходим каждый день.

Истинная любовь, настоящая любовь, больше похожа на состояние благодати, в котором мы можем жить: энергия, которая ставит благополучие людей выше всего остального. Любовь — это сострадание, сочувствие, поддержка, надежда и помощь, которые распространяются на благо других… В том числе и мы.

Давай поговорим.

Запишитесь на бесплатную консультацию сегодня.

Запланировать сейчас

Истинная любовь к другим

Истинная любовь позволяет нам отложить в сторону наше эгоцентризм и эго и делать то, что необходимо, на благо других. Вы когда-нибудь не ложились спать допоздна, чтобы постирать белье, или шли в продуктовый магазин посреди ночи, потому что вашему ребенку нужна была чистая одежда или обед в школу на следующий день, даже если вы устали? Вот о какой настоящей любви я говорю. Простая расстановка приоритетов для благополучия другого.

В этом состоянии каждодневной благодати на самом деле не имеет значения, что вы думаете, чувствуете или хотите: вы просто понимаете, что чувствует и в чем нуждается другой человек, и служите ему.

То есть как мы любим других. У нас может быть или не быть чувство любви, когда мы делаем то, что требует любовь. Тот факт, что мы все равно это делаем, свидетельствует о силе нашей любви.

Легко делать то, что хочется. Настоящая любовь делает трудные вещи, даже когда вам этого не хочется. Это определение любви.

Учимся любить себя

Но как любить себя? Легче увидеть, как можно быть сострадательным, терпимым и щедрым по отношению к другим людям, но по отношению к себе?

«Разве это не противоположность Истинной Любви? »Вы могли бы подумать. «Если любовь заключается в том, чтобы делать что-то на благо других, а также помогать, поддерживать и возвышать других, не отнимет ли это у них, если я направлю эту сострадательную энергию на СЕБЯ? Разве это не ЭГОИЗМО???»

Любить себя не эгоистично. Любовь к себе — это основа благополучия, которая поддерживает вашу способность любить других. Любить себя означает относиться к себе с таким же состраданием, поддержкой, поощрением и преданностью своему здоровью и искренним интересам, которые вы проявляете к другим людям.

Я узнаю, что быть здоровым человеком, способным дарить любовь другим, означает в первую очередь практиковать любовь к себе. Потому что, если вы откажетесь любить себя, вы будете слишком нездоровы физически, умственно и эмоционально, чтобы приносить пользу другим.

Заметьте, я только что сказал: «Если вы отказываетесь любить себя», а не «Если вы не можете любить себя». Помните, любовь — это не то, что вы должны чувствовать. Вы просто должны сделать это. И это на 100% в ваших силах, все время.

Вот как это работает:

Подумайте о том, чтобы любить себя как относиться к себе как к тому, чтобы вы родили заветного ребенка:

1) Вы можете выбрать быть Эмоционально безопасным человек, и говорить сами с собой , сострадательно и мудро. Вы можете предложить себе руководство, поддержку и эмоциональную заботу о себе вместо того, чтобы критиковать себя, пугать себя или негативно относиться к себе.

Если вы не скажете это маленькому ребенку, которому нужна помощь и поддержка, то и вам этого будет недостаточно.

2) Установление жестких ограничений для поддержания вашего здоровья и хорошего самочувствия. Хорошие родители, которые любят своих детей, помогают им оставаться здоровыми, ложась спать в разумное время, питаясь питательной пищей, занимаясь спортом и заботясь об их здоровье. Даже когда им этого не хочется.

Вы обращаете внимание на то, что вам нужно, чтобы быть физически безопасным и здоровым, а затем убеждаетесь, что вы это получаете, и есть любовь к себе в действии. Это как быть лучшим собой.

3) Побуждение себя делать выбор, демонстрирующий вашу приверженность собственному благополучию. Любовь к себе — это защита себя. Обратите внимание на то, что кажется вам вредным или токсичным, и примите меры, чтобы защитить себя.

Это может включать в себя установление границ с другими, прислушивание к своей внутренней мудрости и избегание опасных ситуаций или нездоровых отношений.

Как полюбить себя в первую очередь

Любовь к себе также проявляется в том, что вы предпринимаете позитивные действия, чтобы создавать позитивные вещи для себя, и склоняетесь к силе риска – стремитесь к вещам, которые, как вы знаете, проявят в вас лучшее (и держитесь подальше от них). от вещей, которые навредят вам в долгосрочной перспективе).

Мы все постоянно растем, развиваемся и развиваемся. Мы не только имеем право сегодня стараться быть лучше, чем вчера, но и несем ответственность. Точно так же, как родители должны помогать своим детям учиться, расти и становиться счастливыми и здоровыми взрослыми, вы несете ответственность за то, чтобы постоянно помогать себе развиваться на каждом этапе своей жизни. Когда у вас есть видение направления вашей жизни и вы предпринимаете преднамеренные шаги, чтобы расти в том направлении, которое поможет вам его создать, вы демонстрируете себе высший акт любви к себе.

Точно так же, как вам не нужно переполняться чувством любви, чтобы быть хорошим родителем, вам не нужно чувствовать «любовь», чтобы быть добрым к себе, устанавливать для себя здоровые ограничения или инвестировать в собственный рост.

Ваше стремление любить себя и других намного больше, чем все, что вы чувствуете.

1. Вы можете быть полностью разочарованы своим ребенком и при этом оставаться добрым и ответственным.
2. Вы можете раздражаться на своего партнера и при этом контролировать себя и быть великодушным.
3. И вы можете не хотеть тренироваться, или не хотеть безжалостно избивать себя, и все же решить относиться к себе с любовью: выйти на прогулку или перейти на более сострадательный, самоподдерживающий язык.

Почему важна любовь к себе?

Подумайте о ребенке, с которым жестоко обращаются его родители: словесно и эмоционально оскорбляют (или хуже), кормят нездоровой пищей, поощряют смотреть слишком много телевизора, хаотичны или чрезмерно строги, без поддержки в учебе или дружбе….

Что вы ожидаете от этого ребенка с точки зрения его способности поддерживать эмоциональную стабильность и быть хорошим партнером или другом для кого-то еще? Не много.

Когда вы не любите себя, не даете себе то, что вам нужно, не удовлетворяете свои основные потребности в здоровье, заботе о себе, воспитании, принятии и осознанном сострадании к себе, вы в основном оскорбляете себя. Когда кто-то из нас подвергается насилию, нам просто нездоровится. Если вы оскорбляете себя и пренебрегаете собой, вам нечего будет предложить и другим. Как ты мог?

Если вы читаете приведенную выше строку, и она находит отклик, давайте использовать этот момент как момент сострадания к себе и самопринятия вместо самобичевания и еще один способ заставить себя чувствовать себя плохо. Попробуйте сказать:

«Конечно, я чувствовал себя не очень хорошо и не был в лучшей форме. Как я мог быть? Я не относился к себе с любовью и уважением, которых заслуживаю . Я хотел бы делать это лучше, и я намерен научиться этому и двигаться вперед ».

Этот язык принимается. Это сострадательно. Это понимание. Это также вселяет надежду и ведет вас к развитию большей самооценки.

Выбор хороших, заботливых, ответственных и сострадательных отношений с самим собой — вот что значит любить себя… даже если вам этого не хочется.

Выясните, какая поддержка вам действительно нужна, а затем решите оказать ее себе. Не важно что.

Помощь в обучении любви к себе

Обучение тому, как любить себя, — это процесс, который занимает много времени. По иронии судьбы, это также очень сложно сделать в одиночку. Огромным актом любви к себе может быть обращение за помощью и советом, чтобы научиться лучше относиться к себе.

Каждый нуждается в поддержке, и иногда, прежде чем вы сможете поддерживать себя изнутри, вам необходимо получить поддержку и наращивание извне через исцеляющие отношения с сочувствующим терапевтом или коучем, который занимается вашим личностным ростом. Если вы хотите встретиться с заботливым консультантом из нашей команды, я приглашаю вас записаться на бесплатную консультацию.

С любовью,

Доктор Лиза Мари Бобби

P.S. — Для получения дополнительных советов о том, как создать с вами здоровые, любящие отношения, ознакомьтесь с нашей подборкой статей и подкастов «Развитие уверенности в себе».

Музыка в этом эпизоде ​​написана Минни Рипертон с их песней «Les Fleur». Вы можете поддержать их и их работу, посетив их страницу Bandcamp здесь: minnieripperton.bandcamp.com/. В случае использования музыки каждая часть использованной музыки в этом текущем выпуске подпадает под действие Раздела 107 Закона об авторском праве, то есть добросовестного использования. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, обратитесь к сайту copyright.gov.

Слушайте и подписывайтесь на подкаст

Как полюбить себя

Бесплатно, консультация специалиста — для

вас.

Подписаться на подкаст «Любовь, счастье и успех»

Подкаст Apple Spotify

Основные моменты эпизода

• Что такое любовь?
  • Любовь — это не чувство. Это выбор, действие. Любовь намного больше, чем чувства, которые мы испытываем в данный день.
  • Истинная любовь — это то, что позволяет нам отложить в сторону нашу собственную сосредоточенность на себе и эго, чтобы просто делать то, что необходимо, на благо других.
  • Отношения с другими людьми дают нам возможность научиться смягчать себя, отпускать собственное эго и выбирать сострадание к другим людям.
• Относитесь к себе как к ребенку
  • Относитесь к себе так, как к любимому ребенку. Будьте эмоционально безопасным человеком для себя.
  • Говорите с собой ласково. Защитите себя от своего токсичного внутреннего критика.
  • Когда дело доходит до здоровых привычек, не кормите себя тем, что вы не дали бы четырехлетнему ребенку.
  • Установите для себя жесткие ограничения, как если бы вы устанавливали ограничения для ребенка.
• Как ты любишь себя?
  • Обратите на себя настоящую любовь. Действуйте в своих лучших проявлениях, даже если вам этого не хочется.
  • Если вы будете относиться к себе с любовью к себе, это также поможет вам больше любить других.
  • Выясните, какая поддержка вам действительно нужна.
  • Как только вы поймете, что вы должны дать себе, возьмите на себя обязательство дать это себе, несмотря ни на что.

Лиза Мари Бобби, доктор философии, LMFT, BCC PhD, LP, LMFT, BCC

Доктор Лиза Мари Бобби является основателем и клиническим директором Growing Self. Она является лицензированным психологом, лицензированным терапевтом по вопросам брака и семьи, сертифицированным коучем, а также автором книги «Экзаголики: избавиться от зависимости от бывшей любви» и ведущей подкаста «Любовь, счастье и успех».

Узнайте больше о докторе Лизе

Готовы расти?

Начните с бесплатной консультации.

Оставайтесь на связи

Любите себя: зачем и как это делать

Любить себя: почему и как это делать Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что значит любить себя? Многие из нас не совсем уверены, и мы изо всех сил пытаемся любить себя. Итак, здесь мы поговорим о том, как любить себя больше. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. Вы когда-нибудь пытались поверить в себя? У вас низкая самооценка? Иногда трудно быть уверенным? Если мы боремся с этими вещами, мы, вероятно, также пытаемся любить себя. К счастью, это то, над чем мы можем работать со временем. В этой статье мы рассмотрим, что значит любить себя. Затем мы начнем создавать план с конкретными действиями, которые помогут нам больше полюбить себя. ​Прежде чем начать, мы подумали, что вам может быть интересна наша бесплатная викторина о самочувствии. ​ А если вы являетесь успешным предпринимателем, тренером или консультантом, ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего оздоровительного бизнеса. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше $ быстрее  ​ ✓  Повысьте доверие к себе  Что значит любить себя? (Определение) Когда мы любим себя, мы ценим собственную значимость или ценность. Нам не нужно подтверждение от других, и нам не нужно, чтобы они говорили нам, что мы достаточно хороши, достаточно умны, достаточно привлекательны — мы просто знаем. В результате мы позитивно относимся к себе и большую часть времени чувствуем себя хорошо в отношении того, кто мы есть. Мы также склонны иметь более высокий уровень самооценки, самоуважения и уверенности в себе. Любить себя очень важно для хорошего самочувствия. На самом деле, по словам людей, принявших участие в нашем опросе о благополучии, позитивный взгляд на себя больше всего связан со счастьем. Это означает, что чем более позитивно вы относитесь к себе или чем больше вы любите себя, тем выше будет ваше счастье. Другие исследования поддержали эту идею, предполагая, что позитивное отношение к себе может быть «ключом к счастью, успеху и популярности» (Crocker, & Knight, 2005). Как это выглядит, когда ты не любишь себя? Когда мы не любим себя, у нас больше негативных чувств и эгоцентричных эмоций. Например, мы можем чувствовать: Неадекватность Стыд Злость Стремление (чтобы показать себя другим) Одиночество Виновность (Вегшайдер-Круз, 20 лет) 12) Отклонено зависимы от вещей, которые заставляют нас чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но причиняют нам вред в долгосрочной перспективе (Wegscheider-Cruse, 2012). Например, мы можем использовать алкоголь, наркотики, секс, еду, покупки или трудоголизм, чтобы уменьшить наши негативные эмоции и усилить положительные. Видео: Учимся любить себя В этом видео Аманда Джетт Нокс рассказывает о своем вдохновляющем путешествии любви к себе и принятии через личные истории. Почему важно любить себя Если вы не любите себя, вы можете относиться к себе более критично. Вы можете вести себя так, как говорите себе негативно, например: «Я ничего не стою», «Я никогда не смогу добиться успеха в этом» или «Я недостаточно умен». Эти модели мышления могут вызывать чувство беспокойства, печали или безнадежности. Может быть много других переживаний, сопровождающих низкий уровень любви к себе. Например, в одном исследовании школьных консультантов попросили описать учеников с низкой самооценкой (Guindon, 2002). Вот некоторые слова, которые они использовали: Замкнутый/застенчивый/тихий Неуверенный Негативное (отношение) Недовольный Злой/враждебный Немотивированный 90 169 Депрессия Зависимый/последователь Плохая самопомощь изображение Недостаток уверенности в себе Как видите, когда нам трудно любить себя, это распространяется на другие сферы нашей жизни и может затруднить достижение наших целей и построение здоровых отношений. Учимся любить себя Хотя повысить нашу самооценку и научиться любить себя — не самая простая задача — например, развить такие навыки, как благодарность и внимательность, может быть проще, — у нас есть сила увеличить количество положительных чувств, которые мы испытываем к себе. Часто это начинается с действия — например, удаления из нашей жизни нелюбящих людей и моделей поведения (Wegscheider-Cruse, 2012). Действуя с любовью к себе, мы медленно учимся тому, что мы достойны и достойны любви. Мы показываем себе, что любим себя. Например, мы можем терпеть нездоровые отношения. Какая разница, если они обращаются с нами как с грязью? Наверное, мы это заслужили. Чтобы практиковать больше любви к себе, мы могли бы стать кем-то, кто может постоять за себя — Эй, не говори со мной так! Или, может быть, мы работали на бесперспективной работе. Но теперь, когда мы любим себя больше, мы решаем вернуться в школу, чтобы продолжить карьеру, которую мы действительно хотим. Так часто, чтобы научиться любить себя, нужно действовать. Эти действия могут помочь изменить наши мысли о самих себе. И эти позитивные мысли о себе еще больше способствуют более эгоистичным действиям. Это восходящая спираль, которая может помочь нам повысить нашу самооценку и лучше понять, кто мы есть. О любви к себе в первую очередь Люди часто говорят: «Сначала полюби себя». Действительно, мы получаем пользу от любви к себе. Но истинное счастье часто приходит и от любви к другим. Кроме того, когда мы дарим свою любовь другим, мы узнаем, что такое любовь и как ее дарить. Это может помочь нам лучше понять, как любить себя. Нам просто нужно быть осторожными, чтобы не любить других за счет себя. Поэтому хороший совет — сначала сосредоточиться на любви к себе. Но не пользуйтесь этим советом, чтобы скупиться на свою любовь. Делиться своей любовью тоже важно. Как полюбить себя Существует множество научно обоснованных стратегий, которые помогут вам больше любить себя. Имейте в виду, что поначалу это может быть сложно. Вам может быть неудобно относиться к себе с той добротой и уважением, которых вы заслуживаете. Так что не торопитесь и постепенно переходите к стратегиям любви к себе, если вы чувствуете, что это полезно для вас. Вот несколько советов для начала: 1. Будьте самосострадательны Самосострадание включает в себя сострадание (проявление сочувствия и заботы) по отношению к себе. По словам эксперта по состраданию к себе, доктора Кристин Нефф, сострадание к себе включает несколько компонентов (Neff, 2003). Это: Доброта к себе (вместо самоосуждения) Обычная человечность (в отличие от изоляции) Внимательность (в отличие от сверхотождествления) Доброта к себе включает в себя терпеливое отношение к аспектам вашей личности, которые вам не нравятся, заботу к себе, когда вы переживаете трудные времена, и будьте терпимы к своим недостаткам. Обычная человечность подразумевает понимание того, что все люди иногда чувствуют себя неадекватными, что неуверенность в себе является частью человеческого состояния и что вы, вероятно, столкнетесь с теми же трудностями, что и другие. Осознанность (поскольку она связана с состраданием к себе) включает в себя изучение своих чувств с открытостью и любопытством, попытку взвешенно взглянуть на ситуацию и смотреть на вещи в перспективе (Neff, 2003). ​ Развитие каждого из этих навыков может повысить самосострадание и помочь вам больше любить себя. 2. Практикуйте любящую доброту по отношению к себе и другим Медитация любящей доброты — это тип буддийской медитации, который часто используется, чтобы помочь людям развивать безусловное доброе отношение к себе и другим. Он включает в себя повторение фраз, таких как «будь ты счастлив» или «можешь быть свободен от страданий» по отношению к конкретным другим и себе (Zeng et al., 2015). ​ Медитация любящей доброты — это хороший способ почувствовать себя более комфортно, чувствуя любовь к себе и другим. Чтобы начать больше любить себя, сосредоточьтесь особенно на той части медитации, в которой вы представляете, как к вам приближается любовь. Прочтите нашу статью о медитациях любящей доброты, чтобы узнать больше. 3. Прости себя Одно исследование показало, что взрослые, прошедшие шестинедельный курс обучения прощению, сообщили о меньшем уровне стресса, гнева и боли, чем люди, не прошедшие курс (Harris et al., 2006). Они также почувствовали себя более способными прощать и стали более оптимистичными сразу после обучения и спустя четыре месяца. Согласно некоторым исследованиям, прощение включает в себя 5 стадий (Pollard, Anderson, Anderson, & Jennings, 1998). К ним относятся: Осознание: осознание инцидента, причинившего боль и страдание Признание: оценка болезненного инцидента  Возмещение: противостояние болезненному инциденту, признание ответственности, просьба о прощении и получение его Реституция: возмещение ущерба Решение: отказ от прошлых обид Когда мы говорим о прощении себя, это может включать аналогичный процесс и приводить к аналогичным результатам. Следуйте описанному выше процессу, чтобы осознать, принять и отпустить прошлую боль, которую вы могли причинить себе или другим. Ошибки, которые вы совершили, действия, которые вы предприняли (или не предприняли), времена, когда вы причиняли боль другим, — все это в прошлом. Вы ничего не можете сделать сейчас, чтобы изменить их. Все, что вы можете сделать, это простить себя и сделать все возможное, чтобы больше не делать то же самое. 4. Практика самоблагодарности Хотя благодарность за других и за то, что происходит в нашей жизни, является отличной практикой для улучшения самочувствия, мы также можем испытывать благодарность за себя и за то, что мы сделали. Например, мы можем сказать себе «спасибо» за здоровое питание и заботу о своем здоровье. Или мы можем похлопать себя по плечу за то, что «высказываем свое мнение на рабочем совещании». Или мы можем быть благодарны за наши красивые глаза, нашу сообразительность, нашу способность готовить лучший хлеб, который у нас когда-либо был. В нас есть много хорошего, за что мы должны быть благодарны. Попытка найти минутку каждый день, чтобы заметить это. Или заведите журнал благодарностей, чтобы отслеживать их. 5. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах Вы, наверное, уже знаете, что легче сосредоточиться на своих недостатках или слабостях — Почему мой нос должен быть таким большим?! На самом деле, то, как мы разговариваем с собой, часто бывает более резким и критическим, чем то, как мы разговариваем с кем-либо еще. Но если мы хотим начать относиться к себе с любовью, нам нужно сбросить . Вместо того, чтобы критиковать себя или сосредотачиваться на своих недостатках, постарайтесь найти свои сильные стороны и сосредоточьтесь на своих положительных качествах. Поверьте, они у вас есть. Это просто вопрос переключения вашего внимания на хорошее в себе, а не на плохое. 6. Покажите себе, что вы любите себя Как я упоминал ранее, действия, которые мы предпринимаем, чтобы показать себе, что мы любим себя, являются ключевыми. Это как если бы мы были в отношениях. Наш партнер может говорить, что любит нас, но если он этого не показывает, мы можем ему не поверить. Так покажите себе, что «вы любите себя». Вы можете отправиться в расслабляющий отпуск, если вы переутомлены. Вы можете постоять за себя, когда другие унижают вас. Вы можете помочь себе получить работу своей мечты, научившись воплощать свои мечты в жизнь. Любое доброе действие, которое вы совершаете по отношению к себе, может помочь вам начать понимать, что вы любите себя. Может быть, только тогда вы начнете в это верить. Видео: Как полюбить себя до глубины души Цитаты о любви к себе «Гордитесь тем, кто вы есть, и не стыдитесь того, как вас видят другие». — Неизвестно «Владеть своей историей и любить себя в этом процессе — это самый смелый поступок, который мы когда-либо делали». — Брене Браун «Будь собой. Оригинал намного лучше копии». — Неизвестно «Если вы ищете того единственного человека, который изменит вашу жизнь, взгляните в зеркало». — Неизвестно «Вы можете быть и шедевром, и незавершенной работой одновременно». — София Буш Другие статьи, связанные с любовью к себе Если вы хотите продолжать изучать стратегии, чтобы больше любить себя, вот несколько хороших статей, которые стоит прочитать. Верить в себя: почему это важно и как это сделать Уход за собой: определение, идеи, советы и действия по уходу за собой Как стать более уверенным в себе: 15 научно обоснованных советов, упражнений, и повышение уверенности в себе​ Безусловная любовь: определение, примеры и цитаты​ Товары, которые напомнят вам о любви к себе Вот несколько продуктов, которые могут напомнить вам о вашем решении любить себя. Карты «Как полюбить себя»: колода из 64 аффирмаций Книги, связанные с любовью к себе Вот несколько книг для изучения, если вы хотите продолжать погружаться в то, как любить себя. В первую очередь полюбите себя!: повысьте самооценку за 30 дней: измените свои привычки, измените свою жизнь Любите себя, исцелите свою жизнь Рабочая тетрадь Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь​ Последние мысли о любви к себе Многие из нас изо всех сил стараются не замечать свои недостатки и трудности и просто любят себя такими, какие они есть на самом деле. К счастью, мы можем сделать что-то, чтобы укрепить эту любовь и создать жизнь, в которой мы по-настоящему счастливы. Не забудьте взять нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Развивайте свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии! Каталожные номера Крокер, Дж., и Найт, К.М. (2005). Случайности самооценки. Современные направления психологической науки, 14(4), 200-203. Guindon, MH (2002). К ответственности в использовании конструкции самооценки. Журнал консультирования и развития, 80 (2), 204-214. Харрис А. Х., Лускин Ф. М., Бенисович С. В., Стандарт С., Брюнинг Дж., Эванс С. и Торесен К. (2006). Влияние вмешательства группового прощения на прощение, воспринимаемый стресс и характерный гнев: рандомизированное исследование. Журнал клинической психологии, 62(6), 715-733. Нефф, К. Д. (2003). Разработка и проверка шкалы измерения самосострадания. Я и личность, 2(3), 223-250. Поллард, М. В., Андерсон, Р. А., Андерсон, В. Т., и Дженнингс, Г. (1998). Разработка шкалы семейного прощения. Журнал семейной терапии, 20 (1), 95-109. Вегшайдер-Круз, С. (2012). Научитесь любить себя: обретение собственного достоинства. Health Communications, Inc. Цзэн, X., Чиу, С.П., Ван, Р., Оэй, Т.П., и Леунг, Ф.Ю. (2015). Влияние медитации любящей доброты на положительные эмоции: метааналитический обзор. Границы в психологии, 6, 1693.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье Благополучие Эмоции Управление стрессом Уверенность в себе Самостоятельный автомобиль e Манифестация ​Все статьи. Добавить комментарий Отменить ответ Comment Name * Email * Website © 2024 ШПИЛЬКИ — Мода проходит, стиль остается