Как стать оптимистом советы психолога: Как стать оптимистом. Советует психолог | Здоровая жизнь | Здоровье — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как стать оптимистом. Советует психолог | Здоровая жизнь | Здоровье

Сплошные плюсы

Никто не станет спорить, что быть оптимистом лучше, приятнее и выгоднее, чем пессимистом. И не столько даже для окружающих, сколько для самого себя. Хотя бы потому, что оптимисты, по статистике, реже болеют и страдают душевными болезнями, да и дольше живут. Они уверенней в себе и успешнее в карьере, больше нравятся окружающим, имеют много друзей. Глядя на оптимистов, кажется, что все в жизни у них идет легко, а проблемы каким-то чудодейственным образом обходят их стороной.

– У оптимиста действительно гораздо больше возможностей в жизни, – убежден психолог Александр Мутовкин. – Он с радостью и интересом смотрит на мир, максимально делится с окружающими положительными эмоциями, заряжает их любовью, энергией. И это непременно возвращается ему. В отличие от него, пессимист обычно недоволен происходящим вокруг, часто пребывает в унылом настроении, критикует все и всех подряд и очень редко видит в людях хорошее.

Способность видеть мир в цветных, а не мрачных тонах позволяет не зацикливаться на проблемах, а находить возможности выхода из любой трудной ситуации.

Прививка доверия и любви

Оптимизм – не черта характера, он не передается по наследству, но, как правило, закладывается в семье. Ребенок входит в жизнь с мировоззрением родителей. Если с детства он видит, что самые близкие люди с недоверием относятся к миру и окружающим, воспринимая их как потенциальную угрозу, часто испытывают недовольство, накручивают себя, то и сам впоследствии будет жить по такому сценарию. И, напротив, когда родители с удовольствием общаются с миром и другими людьми и наполняют ребенка любовью, теплом и доверием, то и он, скорее всего, унаследует этот настрой.

Важно и то, как родители реагируют на действия ребенка: воспринимают его ошибки и неудачи как катастрофу или относятся к ним спокойно, как к неизбежным, но исправимым ситуациям на пути взросления. В зависимости от этого и ребенок будет оценивать в будущем все происходящее с ним.

– Бывает и так, что оптимизм формируется словно вопреки: родители мрачны и агрессивны, а ребенок улыбчив, открыт, доверчив, – рассказывает Александр Мутовкин. – В этом случае он словно вслепую нащупывает пространство, где ему теплее, – с учителями в школе, в компании сверстников или в семье близкого друга. И бессознательно включает механизмы, которые помогают ему защитить себя. Но все-таки у тех, кому прививка любви к себе и окружающему миру была сделана в семье, иммунитет будет крепче и сильнее.

Сила мысли

Говорят, что мысли материальны. Какой сценарий развития того или иного события вы представите, такой с большой долей вероятности и сложится. Будете бояться предстоящего собеседования, увидите мысленно, что оно пройдет неудачно, – скорее всего, так и случится. А если постараетесь максимально успокоиться и расслабиться, представите, что встреча закончится успешно и вы понравитесь работодателю, есть большой шанс, что получите вожделенное место. И дело тут не в том, что достаточно притянуть удачу силой воображения. Мысль способна пробудить в человеке большую внутреннюю работу и сконцентрировать усилия на поставленной цели.

– Вот как работает позитивная мысль: сначала мы думаем, затем представляем картинку – некий образ нашего желания и в конце концов проявляем активность – начинаем действовать, – считает Александр Мутовкин. – Когда мы берем ответственность за свою мысль, наша мечта становится реальностью. Для человека, вставшего на путь оптимизма, очень важно научиться мыслить позитивно. И еще необходимо коренным образом изменить отношение к себе – принять себя безусловно, со всеми недостатками и изъянами, полюбить свои несовершенства, именно с этого начинается оптимизм. И тогда станет возможным прислушаться к себе, понять, чего я хочу на самом деле, и точно следовать за своими желаниями, не сворачивая и не отступая назад, невзирая на стереотипы, сомнения друзей, недовольство родителей. Вы непременно будете вознаграждены – оптимизм придаст другое качество вашей жизни, поможет уйти от неудовлетворенности, зависти, сравнения, ненависти и придти к любви, благодарности, радости.

Измените свою жизнь!

Но легко сказать, и совсем непросто это сделать. С чего начать и как продвигаться по этому пути? Вот несколько советов, которые помогут вам посмотреть по-другому на свою жизнь и поверить в то, что ее реально изменить к лучшему.

● Возьмите лист бумаги и напишите на нем слева свои негативные установки. А справа перефразируйте их на позитивные. Например, слева: каждую весну и осень я буду болеть, потому что у меня проблемы со здоровьем. Справа: каждую весну и осень я чувствую себя полным сил и здоровья.

● Постарайтесь окружить себя людьми, которые думают и мыслят позитивно, стремитесь к тем, от кого вы заряжаетесь положительной энергией, приглашайте их в свое окружение, общайтесь с ними, учитесь у них.

● Те ситуации, которые вызывают у вас негативные реакции, попытайтесь увидеть в позитивном свете. С трудом входите на борт самолета, опасаясь аварии? Представьте себе, что вас встречает любимый человек, когда вы возвращаетесь домой, и ждут интересные люди, когда едете в офис или на деловую встречу. И тогда вы уже будете думать о том, как приезжаете, а не о том, как страшно ехать и попасть в аварию.

● Старайтесь увидеть в людях самые лучшие их качества. Мир дуален: в нем есть добро и зло, плюс и минус, день и ночь. Так и в каждом человеке есть и хорошее, и плохое. Сосредоточьтесь на его достоинствах.

● Представьте свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть. Сделайте коллаж, вырезав из журналов понравившиеся картинки и наклеив их на большой лист бумаги так, как вам хочется. Возможно, так вам лучше удастся разобраться со своими желаниями и создать собственную программу, которая будет вас вдохновлять.

● Создайте копилку положительных эмоций, которые вам довелось испытать и которые принесли вам счастливые мгновения в жизни. Чаще возвращайтесь к ним мысленно и делитесь ими с другими.

● Научитесь отслеживать свои негативные мысли и эмоции, ловить себя на них и переключайтесь на положительные «здесь и сейчас», не откладывая размышления на вечер или утро. В этом кафе нерасторопные официанты и не очень уютно? Но зато здесь вкусная еда и хорошая музыка. Этот внутренний диалог поможет сосредоточиться на хорошем и поднять настроение.

● Если вы чувствуете, что вам трудно справиться с проблемой самостоятельно и все ваши усилия не приносят удовлетворения и не приводят к ожидаемым переменам, лучше обратиться за помощью к специалисту.

Помогите детям!

Не менее сложная задача – вырастить оптимистами своих детей. Очевидно, будет проще, если родители уже сами «заразились» этим состоянием. Что же делать?

● Прежде всего, любить и принимать ребенка безусловно, каким бы он ни был. Не сосредоточивать внимание на его недостатках, показать ему его лучшие качества и развивать их.

● Чаще направлять внимание ребенка на радостные моменты. Вспомнить вместе с ним, как в прошлом году ездили на море, в деревню, ходили в лес, парк, познакомились с интересными людьми. Еще раз посмотреть фотографии, где запечатлены эти приятные моменты.

● Побуждать его совершать добрые поступки. Объяснять, что из неприятных ситуаций всегда можно найти выход, а ошибки – исправить. Показывать, как важны для людей внимание и забота. А в качестве примера приготовьте вместе с ним для всех детей, которые придут к нему на день рождения, подарки. Вот увидите, этот день принесет ему немало открытий.

Личное мнение

Зинаида Кириенко:

– Наверное, я скорее оптимист. Конечно, иногда бывают тяжелые моменты, грустные мысли (особенно теперь, после смерти моего мужа), но я стараюсь этим грустным мыслям не поддаваться, занимать себя разными делами.

Смотрите также:

Как стать оптимистом? 5 мыслей для смены жизненной позиции

Оптимистичные люди более здоровы, счастливы и успешны, чем люди, чьи будни мрачны, как утро понедельника. Оптимисты чаще улыбаются, всем нравятся и легко справляются со своими проблемами. Положительные эмоции помогают им двигаться вперед, не зацикливаясь на своих фэйлах, и мелкие неприятности не оставляют следа в их вечно солнечной душе.

Звучит заманчиво? Оптимизм — это не дар небес и вы можете сменить свою жизненную позицию на более позитивную, а 5 советов подскажут, как это сделать.

Не привязывайте счастье к успехам

«У меня нет машины, поэтому я несчастлив», «Я не такой общительный и смелый, как надо» — люди находят тысячи причин, которые якобы мешают их счастью, и думают, что если устранить эти причины, наступит вечный кайф. Если вы так думаете, вы ошибаетесь.

Счастье не приходит снаружи, оно исходит изнутри.

Не ставьте условий для своего счастья и ничего от себя не требуйте. Успех будет радовать вас, а поражение — огорчать, но если вы не привязываете свое счастье к достижению цели, вы сможете находить удовольствие в любом моменте, и не чувствовать себя несчастным только потому, что у вас нет машины или толпы друзей.

Окружите себя позитивными людьми

Настроение витает в воздухе, как бактерии, и улыбка до ушей заражает ничуть не меньше, чем ворчание и раздражительность. Оптимисты стараются общаться с себе подобными и избегают ворчливых и злобных людей.

Оптимист чувствует, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на людей, которые исходят ядом по любому поводу и распространяют мрачные эманации.

Только то, что нужно вам

Оптимист не будет тратить свое время на то, что ему не интересно, но «правильно» или «престижно» по общественным понятиям. Позитивные люди имеют смелость жить по своим правилам, не заботясь о том, что о них думают другие.

Невозможно быть оптимистом, если все время отказываться от своих желаний в угоду общественному мнению. Когда разрывают внутренние противоречия, какой уж тут оптимизм?

Не отступайте от своих целей из-за препятствий

Оптимисты, как все успешные люди, творчески подходят к задачам и не опускают руки в случае неприятностей. Они знают, что у них никогда не будет всего, что требуется, и обходятся тем, что есть на данный момент.

Стив Джобс не поддавался панике, когда у него не хватало денег для основания бизнеса: он продал свой единственный транспорт — VW Microbus.

Уолт Дисней не впал в депрессию, когда ему сказали, что Микки Маус — это «гиганская мышь, которой только женщин пугать». Он продвинул свой проект, и посмотрите, какое отношение к Микки сегодня.

Дональд Трамп четыре раза становился банкротом (в 1991, 1992, 2004 и 2009 годах) и каждый раз его изобретательность помогала ему вновь подниматься. Еще в 2011 году его состояние оценивали в $2,9 млрд.

Жизнь несправедлива. И это нормально

Очень многие люди расстраиваются, злятся или опускают руки потому, что жизнь должна быть справедлива по их стандартам. Они обижаются, как дети: «Ах, так! Со мной обошлись несправедливо? Тогда я ничего не буду делать, и пусть мне будет плохо».

Оптимисты знают, что жизнь несправедлива: кто-то родился во дворце, кто-то — в трущобах, одни более красивы, удачливы и здоровы, другие не получают ничего.

Не важно, какие ресурсы у вас есть изначально — при желании вы сможете достичь чего угодно, и позитивные люди никогда не будут жаловаться, что их несправедливо обделили.

Оптимист думает так:

Жизнь несправедлива и непредсказуема. И ничего страшного.

советы психолога – Академия развития

Перед тем как приступить непосредственно к сути темы, следует ознакомиться со значением основных понятий, которыми мы будем оперировать. Итак, что такое оптимизм? Слово латинского происхождения и в переводе обозначает «оптимальный, наилучший». Оптимизм – это восприятие окружающего мира и жизни, в общем, с позитивной стороны. Люди-оптимисты склонны к вере в себя и других, лучшее будущее. Противоположным понятием является пессимизм. Пессимистический настрой характеризуется верой в то, что мир находится под влиянием зла. Соответственно пессимист не ожидает ничего хорошего в своей жизни.

Отличительные черты оптимистов и пессимистов

Пессимизм, как и оптимизм — это противоположные характеристики, крайности, которые довольно редко можно встретить в чистом виде. Но, тем не менее, можно определить к какому типу восприятия окружающего мира относятся люди: оптимистам или пессимистам. Такие особенности достаточно четко видны даже в том случае, если с человеком было только проведено несколько бесед.

Оптимистично настроенные люди отличаются активностью, яркостью. Они обладают высоким уровнем работоспособности. Все эти качества выступают своеобразной защитой организма от внешних факторов, провоцирующих заболевания. Таким образом, оптимисты благодаря своему восприятию являются обладателями хорошего здоровья.

Пессимисты отличаются такими чертами характера, как строгость, ироничность, постоянное недовольство. Кроме того, люди с пессимистическим настроем зачастую имеют проблемы со здоровьем. Анализируя такие качества, можно допустить, что как раз болезненность могла спровоцировать формирование такого восприятия внешнего мира и окружающих еще с ранних лет.

Может ли человек изменить свое мировоззрение? Нельзя быть уверенным в том, что оптимист навсегда останется оптимистом. Ведь негативное влияние внешних факторов, возможно, некоторые неприятные ситуации, горе могут сделать свое дело и заядлый оптимист медленно перейдет на сторону недовольных своей жизнью. Поэтому по истечении лет только те, кому повезло в жизни остаются оптимистично настроенными людьми. Но также существуют и исключения из правил, несмотря на все проблемы, невзгоды и неудачи, человек остается верным своим правилам, верит в положительный поворот событий.

Как воспитать в ребенке оптимиста

Каждый из нас старается быть оптимистом или считаем себя такими, поэтому совершенно понятным является наше желание привить детям эти качества, воспитать их открытыми к миру, а также наполнить надеждами на хорошее будущее. Можно ли повлиять на формирование восприятия ребенком своей жизни? Психологи считают, что такое задание под силу всем и результат не заставит себя ждать.

Маленькие дети — все оптимисты с первых дней их жизни. Ярким доказательством этого факта является то, что первым успешным свершением малышей есть улыбка. Дети полностью открыты к внешнему миру, готовы к восприятию и положительным чувствам. Обязанность взрослых заключается в том, чтобы сохранить и максимально усилить изначальное оптимистическое восприятие мира, научить верить в счастливое будущее.

Родители с первых дней стараются максимально обезопасить жизнь ребенка, защитить его от болезней. Состояние здоровья напрямую влияет на то, насколько счастливым будет ваш малыш. Не стоит опускать руки и думать, что наличие каких-либо заболеваний станет причиной пессимистического восприятия жизни вашим чадом. Вовсе нет.

Но следует понимать, что в таком случае необходимо обеспечить взаимосвязанную работу всех элементов: старания родителей, внимание близких, услуги детского психолога.

Чтобы ваш ребенок смог воспитать в себе оптимиста следует уделять внимание не только его физическому и психологическому здоровью, но и не забывать акцентировать внимание на внешней привлекательности, важности достижения успехов в любимом деле, учебе, не упускайте необходимость следить за одеждой.

Чем занять будущего оптимиста

Одним из особо важных этапов в воспитании оптимиста – это умение брать во внимание интересы ребенка, его личные пожелания, а также способствовать развитию его талантов.

Не стоит торопиться знакомить дошкольника с горькой «правдой жизни». Постарайтесь оградить ребенка от созерцания негативных и тем более жестоких сцен. Таким образом, его внутренний мир не будут тревожить порочные образы, негатив и зло хотя бы на ранних этапах. В дальнейшем ребенка можно познакомить с реальностью посредством правильно подобранной литературы. Книги, рассказывающие о злобе, жестокости, несправедливости, все-таки должны быть приукрашены романтическими сценами.

Для такой цели прекрасно подойдут романы Вальтера Скотта, Чарльза Диккенса, Виктора Гюго. Но не стоит увлекаться литературой только этого направления. Для полноценного развития подростка следует предложить ему почитать приключения, что вызовет особый интерес у ребенка к жизни.

Учите ребенка ценить себя, как личность. Пусть ваш малыш знает, что он не такой как все, он особенный, лучший в том или ином виде деятельности. Но вместе с тем не переусердствуйте. Поскольку иногда такой подход стает причиной того, что ребенок становится одиночкой, изгоем. Воспитывая будущего оптимиста, обеспечьте ему возможность заниматься тем или иным видом творчества: музыка, вышивание, вязание, уроки рисования, посещение школы искусств, изучение иностранных языков, спортом. Такое времяпрепровождение обезопасит подростка от негативного влияния улицы, плохих друзей и других факторов.

Разве можно стать оптимистом тому, кто все свое время провел на улице, практически прожил там жизнь? Конечно, нет. Так, у ребенка может сформироваться только недовольство жизнью, скопится негатив и злоба на родителей и всех людей, которые стали причиной одиночества ребенка ранних лет.

Влияние родителей на психологическое состояние ребенка

Может, никого и не удивишь советом: дарите своим детям любовь. Только это чувство способно воспитать и вырастить настоящего оптимиста. Это правило действенно, если родители открыты внешнему миру, не источают негатив, стараются сберечь умиротворение в семье.

Важными фактором является насыщенное времяпрепровождение ребенка со своими родителями, позитивная атмосфера в доме, путешествия. Взаимосвязь этих элементов обеспечивает положительный результат и дает возможность достичь требуемого результата, а именно сформировать у ребенка оптимистическое восприятие жизни.

Помните, что генетические данные никто не отменял. Несмотря на условия, которые вы создадите ребенку, он может проявлять пессимистические настрои. Если родители во всем видят негатив и зло, вряд ли им удастся помочь своему чаду справиться с ситуацией и вырастить оптимиста. Ситуация довольно редкая, но и в этом случае можно достичь успеха. Если в характере человека заложено природой открытость и доброта даже не совсем комфортные условия в семье не смогут сломать оптимистический стержень. Когда человек попадает в благоприятную обстановку, он навсегда становится оптимистом.

Проявление пессимистических настроев вызывают сложности в жизни, бедность или раннее столкновение с несправедливостью. Таким образом, ребенок теряет веру в лучшее будущее, а также разочаровывается в жизни. Все совсем по-другому с взрослыми людьми. Сформировавшаяся личность способна реально оценить уровень неудачи, масштабы горя, и негативная ситуация не может спровоцировать недоверие и недовольство. Кроме указанных факторов, причиной пессимистического настроя может стать недостаточно сильная духовная организация личности.

Поэтому в процессе воспитания ребенка родители играют особо важную роль. Они способны поддержать малыша в момент неудачи, помочь поднять силу духа, заставить ребенка поверить в себя. Детей, которые легко поддаются негативным влияниям и слишком болезненно воспринимают неудачи, важно одаривать похвалами, чтобы вселить уверенность в себе, не стоит повышать требования. В комфортных условиях такие дети способны воспрянуть духом, расцвести и добиться высоких результатов.

Довольно часто родители стараются доводить до ребенка все правду нашей жизни, например, о том, что все люди рано или поздно уходят из этого мира. Такие слова могут надолго засесть в ум маленького ребенка и доставлять ему достаточно много неприятных ощущений и беспокойства. Ребенок мучается мыслями о том, что же следует за смертью, чего ожидать. Если родители не исповедуют никаких религий, они зачастую пугают ребенка тем фактом, что после смерти человека все заканчивается и каждого ждет пустота. Понять такую ситуацию ребенок дошкольного возраста не в силах, поэтому зачастую он замыкается в себе, становится беспокойным и агрессивным, выплескивая свое недовольство на окружающий мир.

Чтобы уберечь ребенка от подобных негативных переживаний, постарайтесь как можно дольше не рассказывать о смерти и подобных вещах. Но рано или поздно дети сами ставят такие вопросы. Лучше рассказать детям о том, что все люди умирают, но через сто лет. Можно использовать также верования христиан и убедить ребенка, что после смерти люди попадают на небеса. Зачастую такие истории полностью удовлетворяют детскую любознательность и не провоцируют негативных чувств, испуга.

Чтобы достичь цели и воспитать оптимистично настроенного ребенка, необходимо примирить его с мыслью о том, что смерть неизбежна, но нескоро, а через много десятков лет.

Только самостоятельные и самодостаточные дети вырастают оптимистами

Стать оптимистом может только тот ребенок, которому дают возможность принимать решения самостоятельно, поддерживают и культивируют желание достичь успеха самому. Дошкольник, который обречен на чрезмерную опеку родителей, с трудом справляется с заданиями. Несмотря на боязнь, родителям все-таки стоит давать детям возможность быть самостоятельными. Пусть ребенок пробует самостоятельно ходить, не держась постоянно за руку, откажитесь от коляски, дайте возможность выбирать в магазине одежду и другие вещи. Пусть авторитет взрослого не давит на маленького человека, освобождая место для формирования самостоятельной и уверенной в себе личности.

Воспринимайте своего малыша как индивидуальность, не настаивайте на своем и дайте свободу его характеру развиваться, не подчиняйте ребенка под себя. Например, большинство дошкольников отличаются особой бережностью. Они с любовью и аккуратностью относятся к вещам, игрушкам, и поэтому не всегда с радостью делятся ими с другими людьми. Тогда как взрослые воспринимают такую важную особенность ребенка, как проявление жадности. Разве взрослые могут правильно трактовать такую черту? Только подумайте, какой хозяюшкой станет девочка или какой отличной опорой семьи станет в будущем мальчишка! Но у нас происходит все наоборот. Ребенок слышит в свой адрес обвинения, упреки, а игрушку насильно отбирают и предоставляют в полное распоряжение совсем чужому малышу. Только представьте себе, что происходит с ребенком и как эти переживания могут повлиять на личность в будущем. Не стоит потом искать причины безответственности и небережливого отношения к собственности как личной, так и чужой.

Зачастую в детском саду можно стать свидетелем следующей ситуации. Маленький ребенок со всей серьезность и размеренностью собирает свои вещи, одевается. Каждое действие выполняется медленно и продуманно. Действительно, таким способом в ребенке формируется такое качество, как ответственность, серьезность. Но родители не всегда ценят это. Мама резко выхватывает книжки и другие предметы, дергает малыша, переносит работу на себя, быстро одевает, застегивает и завязывает шнурки.

Как это принимает малыш? В понимании маленького человека складывается впечатление, что лучше выполнить действие быстро и как-нибудь, чем потратить на работу гораздо больше времени, но получить хороший результат.

Для родителей важно рассмотреть в детях положительные качества, поддерживать их ценить. Следует отметить, что это намного ценнее, чем увидеть появление негативных качеств. Сделайте все возможное, чтобы помочь ребенку стать уверенным в себе и своих силах. Кроме того, малыш должен верить, что его близкие люди всегда поддержат его и будут рядом, что бы ни случилось. Через некоторое время его вера в счастливое будущее, в добро и все прекрасное будет касаться не только внутреннего мира и семьи, но и внешнего окружения. Зачастую люди-оптимисты меньше страдают от козней судьбы, чем те, которых родители настоятельно готовили к реалиям современной жизни: цинизму, распущенности, безнравственности. На первый взгляд этот факт кажется странным. Но наш мир не подчиняется законам физики и математики, ведь в реальной жизни зло становится источником для зла, а оптимистический настрой обязательно привлекает позитив и удачу.

«Как стать оптимистом» — ГАУСО «КЦСОН» в г. Новотроицке

20 июля 2015 в 15:38

«Я заметил, что люди счастливы настолько,

насколько решили быть счастливыми» (Авраам Линкольн)

Когда все в Вашей жизни идет так, как Вы задумали, улыбаться и радоваться жизни легко и просто. Но если на Вашем пути встают проблемы, трудности, то сразу в нас готов проснуться пессимист. Конечно, в реалиях настоящего времени оптимистом быть сложно (чего только стоит просмотр новостных передач)… Но, возможно! Возможно, ведь позитивное мышление вы можете самостоятельно сформировать. В ваших силах настроиться на волну оптимизма и жизнерадостности!

Стройте свои мысли правильно

Очень часто мы прогоняем от себя свою удачу, возможности такими словами как: «опять мне не везет», «это мне не под силу», «а вдруг у меня ничего не выйдет?». А потом удивляемся, что невезение стало постоянным нашим спутником по жизни.

Исключите из своего лексикона и своих мыслей подобные выражения. Скажите себе: «У меня все получится! Я достоин лучшего!» и продолжайте делать это, несмотря на возникающие трудности. Я уверена, удача не заставит Вас ждать!

Хвалите себя!

Для того, чтобы изменить свое отношение к миру, почаще вспоминайте о том, какой вы хороший, умный, симпатичный, целеустремленный и так далее. Возьмите себе за правило хвалить себя за каждую мелочь и оставлять себе право на ошибку. Проявите капельку эгоизма — любовь к себе никогда еще никому не мешала.

Стройте позитивные планы!

Вы наверно заметили, что если вечером нас ожидает приятное событие, то весь день мы ощущаем приподнятое настроение в предвкушении этого. Поэтому включайте в свой режим дня как можно больше приятных моментов, будь это просмотр фильма, визит к друзьям, прогулка с ребенком и т. д. Отводите этому определенное время и старайтесь не отходить от плана, стараясь выполнить более важные, на ваш взгляд, дела.

Выбирайте оптимистов в друзья

Очень часто наше настроение зависит от настроения окружающих.

И действительно, если в Вашем окружении угрюмые и мрачные люди, привыкшие жаловаться на жизнь, откуда же у Вас возьмется хорошее настроение? Оптимисты же распространяют вокруг себя совершенно другое настроение, о таких людях, как правило, говорят «человек-солнце».

Помните, тоска и негатив также, а может и более, заразительны, нежели оптимизм и хорошее настроение. А потому не стоит держать в своем окружении пессимистично настроенных людей, иначе вскоре Вы станете замечать, что и Ваше настроение портится день ото дня все больше и больше — а там уже и до депрессии недалеко. Тянитесь к людям, обладающим положительным зарядом — это не только доброта, позитив, но и желание помочь своим друзьям в трудные минуты.

Занимайтесь позитивными тренингами

Все более популярными в наше время становятся техники визуализаций. Суть их такова — абсолютно любые мысли материальны. А это значит, что в наших силах притянуть к себе удачу и достичь желаемых результатов.

Известный психолог Н. Хилл в своей книге «Ключ к успеху» приводит формулу, которая помогла многим изменить мир — «то, что может представить себе сознание, то, во что оно может поверить, — оно может осуществить».

Настройтесь на позитив! Для того, чтобы начать заниматься по этой методике, Вам хватит на первых порах по 5 минут в день. Попытайтесь максимально расслабиться и представить, что именно Вы хотите достичь в ближайшем будущем.

Слушайте классическую музыку

Часто склонность к депрессии связана с тем, что в работе полушарий головного мозга просто отсутствует слаженность. Существует множество способов, техник, которые гармонизируют эту работу, начиная от медитации и точечного массажа и заканчивая упражнениями на развитие координации движений. Так ученые пришли к выводу, что классическая музыка благотворно воздействует на наше настроение, развивает память, мышление, воображение.

Живите, чтобы жить!

Отсутствие целей в жизни самым негативным образом отражается на нашем настроении, самочувствии. Постарайтесь чем-нибудь увлечься, занятому человеку скучать и хандрить некогда. Также следует научиться грамотно планировать свое время, в противном случае стрессы и неврозы Вам гарантированы. Ищите себе занятие по душе, будь то новая работа или новое хобби. Работа забирает у нас треть нашей жизни, так сделайте, по крайне мере, так, чтобы эта треть приносила нам как можно больше удовольствия и радости. Но не забывайте и об отдыхе — это отличный способ набраться положительных впечатлений, которых хватит вам надолго. Старайтесь, как можно меньше отказывать себе в каких-то желаниях, избегайте строгих рамок, иначе нервные срывы Вам гарантированы.

Возьмите за привычку улыбаться чаще!

Даже самый прекрасный человек не сможет вызвать доверия окружающих, если улыбается он строго по праздникам. Ваша улыбка сможет рассказать о многом — о Вашей доброжелательности, о готовности двигаться вперед, не страшась трудностей. Улыбайтесь даже тогда, когда нет настроения. Через пару минут натянутая улыбка превратится в самую что ни на есть настоящую, а настроение улучшится. А знаете ли Вы — оптимисты живут дольше пессимистов аж на 10–20%. — оптимисты болеют реже и выздоравливают быстрее. Ученые говорят, что 7 из 10 человек, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы — пессимисты.

О волшебной силе оптимизма говорит и следующая притча:

Одна пожилая женщина всё время плакала. Причина состояла в том, что её старшая дочь вышла замуж за торговца зонтами, а младшая — за торговца лапшой.

Когда старушка видела, что погода хорошая и день будет солнечным, она начинала плакать и думала: «Ужасно! Солнце такое огромное, и погода такая хорошая, у моей дочки в лавке никто не купит зонтик от дождя!» Если погода была плохая и шёл дождь, то она опять плакала, на этот раз из-за младшей дочери: «Моя дочь торгует лапшой, если лапша не высохнет на солнце, как её продать?»

И так она горевала каждый день при любой погоде: то из-за старшей дочери, то из-за младшей. Однажды ей встретился монах, который спросил её, почему она плачет. Женщина выложила все свои горести, а монах улыбнулся и сказал:

—Всё очень просто. Ты только измени свой образ мыслей: когда погода хорошая и светит солнце, думай о лапше младшей: «Как светит солнце! У младшей дочки лапша хорошо подсохнет, и торговля будет успешной». Когда идёт дождь, думай о зонтиках старшей дочери: «Вот и дождь пошёл! Зонтики у дочки наверняка продадутся очень хорошо».

Одна и та же ситуация для кого-то может стать непреодолимой преградой на пути, а для кого-то прекрасной возможностью. Точно так же в жизни разные люди оценивают все по-разному: пессимист говорит, что ветер завывает, а оптимист — что ветер поет.

Версия для печати

Поделиться новостью:

Как стать оптимистом и радоваться жизни

Дата публикации: 03.05.2019

Многим из нас позитивный настрой кажется труднодостижимым, но все, кто сумел им овладеть, уверены, что только так и стоит жить. Сложно не согласиться: быть оптимистом выгоднее, приятнее, нежели пессимистом. Хотя бы потому, что первые не только реже болеют и страдают от душевных расстройств, но дольше живут. Такие личности увереннее в себе, вызывают симпатию, имеют много друзей, успешнее строят карьеру. Глядя на них, кажется, что всё в жизни даётся им легко: проблемы каким-то удивительным образом обходят оптимистов стороной.

Специалисты убеждены: перед оптимистами действительно открывается больше возможностей. Ведь они с интересом смотрят на мир, щедро делятся позитивными эмоциями, заряжая окружающих своей энергией и любовью. И подобный способ восприятия жизни обязательно к ним возвращается. В то же время люди, погружённые в апатию, не умеют замечать в окружающих хорошее, вечно недовольны и большую часть времени пребывают во власти негативных эмоций.

Основная причина изменить свой образ мышления и стать оптимистом — способность видеть мир в ярких, а не в тёмных тонах, не зацикливаясь на проблемах. Такие люди находят выход даже из самых безнадёжных ситуаций.

Как и когда формируется склонность к оптимизму?

Конечно, на генетическом уровне она не передаётся, но закладывается в семье. В жизнь малыш входит с мировосприятием своих родителей. Если близкие относятся к окружающим с подозрением, недоверием, демонстрируют недовольство миром, то и ребёнок будет реализовывать подобный сценарий в своей жизни.

Архиважной является реакция взрослых на его действия. В одних семьях неудачи, детские ошибки воспринимают как катастрофу, а другие родители относятся к ним как к неизбежному условию взросления. В дальнейшем для ребёнка это будет главным критерием всего происходящего с ним. Эксперты уверены, что «взращивать» оптимизм следует каждый день!

Если ты пессимист, но очень хочешь начать радоваться жизни, стоит заняться перестройкой мышления, научиться мыслить позитивно. Кроме того, придётся принять самого себя со всеми изъянами, несовершенствами. Оптимизм начинается именно с этого. Пройдёт совсем немного времени и станут заметны благоприятные изменения, улучшится качество жизни: оптимизм помогает уйти от зависти, неудовлетворенности.

Можно ли этому научиться и стать оптимистом? Специалисты уверены, что да, однако для этого потребуются определённые усилия. Вашими помощниками станут книги, советы психолога (личная терапия), общение с оптимистичным окружением. И, конечно, здесь не обойтись без стремления самого человека. Движение по этому непростому пути стоит начать с изменения образа мышления. Придётся следовать особым правилам, позволяющим воспринимать этот мир только с лучшей стороны.

Как стать оптимистом: 10 советов

Верьте в себя и свои силы.
Не позволяйте вмешиваться в вашу жизнь родственникам, друзьям. Слушайте только своё сердце. Позитивная личность имеет смелость не заботиться о мнении других, живёт по своим правилам. Такой человек не станет тратить время на то, что по общественным меркам «престижно», но не представляет для него интереса. Сложно радоваться жизни, постоянно отказываясь от собственных желаний в угоду общественному мнению.
Стремитесь к тому, чтобы ваше окружение состояло из личностей, мыслящих позитивно, от которых заряжаешься положительной энергетикой.
Проявляйте заботу о внешнем виде, самочувствии, т.к. эти факторы влияют на сознание и настроение. Следите за причёской, обновляйте гардероб, чтобы повышать уверенность в себе, добиваться поставленных целей. Поддерживайте здоровье регулярными спортивными нагрузками, сбалансированным питанием, ведь человек, отягощённый болезнями, не сможет в полной мере наслаждаться жизнью. Объедините оптимизм и самосовершенствование. Это позволит получить больше пользы: улучшить внешний вид, здоровье, профессиональные, личные качества.

Будьте готовы к сложностям и не питайте ложных иллюзий. Истинные оптимисты понимают, что мир несовершенен, что любовь проходит, неизлечимо больные погибают, а невиновные могут быть наказаны. При этом они используют свои возможности, чтобы изменить ситуацию, легче преодолевают трудности.
Принимайте ошибки и неудачи. Они являются нашим негативным, но ценным опытом. Не бывает успехов без поражений.
Мотивация. Без неё стать позитивным человеком невозможно.
Будьте благодарны за всё, что имеете, искренне любите окружающих, почаще улыбайтесь искренне и открыто.
Одна из ключевых установок оптимиста: «Нет худа без добра». Стремитесь даже в форс-мажорных ситуациях находить для себя плюсы.
Если не удаётся справиться с проблемой самостоятельно и ваши усилия не приводят к долгожданным переменам, стоит обратиться за помощью к психологу.

Быть счастливым или смириться с ролью «жертвы?» Жизненную позицию каждый для себя выбирает сам. Стать оптимистом, научиться смотреть на жизнь с радостью способен любой из нас. Для этого придётся лишь немного поработать над собой и сформировать правильные привычки.

Мне нравится 1

Похожие посты

Оставить комментарий

Как стать оптимистом и перестать думать о плохом

Готовность видеть вещи с хорошей стороны и иметь ясное представление о том, что всегда можно найти благоприятное решение данной проблемы, является характерной чертой оптимистичных людей. Такой взгляд на проблемы и обыденность может сделать намного проще достижение успеха в различных сферах жизни.

Советы для будущих оптимистов

Быть оптимистом не обязательно означает быть счастливым, веселым или наивно реагировать на события. Здоровый оптимизм не игнорирует проблемы или плохие ситуации. На самом деле оптимисты знают, как подходить к различным ситуациям с позитивной точки зрения.

Ценить хорошую сторону

Во всем, что происходит, всегда есть положительная сторона, и именно с этой точки зрения нужно смотреть в лицо своим проблемам. Смещая фокус своего внимания на позитивную сторону каждой ситуации, можно будет развивать более позитивный взгляд на жизнь, что поспособствует большему благополучию, повышению уверенности в себе и решимости двигаться вперед.

Выбрать правильное окружение

Пессимизм – это заразная болезнь. Нужно защищать себя от негативных людей, которые постоянно жалуются на все подряд. Эти люди меняют мнение близких людей и в конечном итоге тащат их за собой.

Практика помогает достичь желаемого

Нужно стараться делать простое упражнение: стремиться видеть что-то позитивное в каждый момент своего дня. Найти в каждой ситуации 3 хороших момента или необычную деталь, которая скрасит этот момент. Со временем изменится и поведение, потому что восприятие всего окружения будет другим.

Хорошие утренние традиции для большего оптимизма

Три практики, которые можно делать, чтобы наполниться оптимизмом с самого утра:

читать или смотреть что-то вдохновляющее: книгу по личностному развитию, мотивационное видео;
читать или смотреть что-то смешное;
если есть возможность, то провести вдохновляющую беседу с кем-то во время завтрака;
слушать мотивирующий подкаст: дома или в дороге;
заниматься спортом, чтобы очистить ум, набраться энергии и быть более позитивным.

Как оставаться оптимистом в трудные времена

Необходимо иметь в виду, что все наши мысли – это привычки. Жизнь, обстоятельства, образование заставляют нас мыслить определенным образом, что, в свою очередь, вносит свою долю негатива.

Привычка подкрепляется самой силой привычки. Это означает, что чем больше говорить о негативных вещах, тем больше это становится привычным. Настолько привычно, что люди в конечном итоге принимают этот негатив за реальность.

Оптимист. Советы психолога

Если оглянуться вокруг, мы увидим много унылых, печальных, усталых и злых людей с траурным выражением лица. Но иногда всё-таки встречаются другие люди. Люди — оптимисты.

Надо понимать, что состояние оптимизма не приходит само по себе. Его нужно натренировать. Поэтому, человек оптимист — человек обученный быть оптимистом. Так же как интеллигентный человек ест ножом и вилкой. Это не пришло с рождением, его этому обучили.

Кто же такой, этот оптимист? И чем он отличается от всех других людей?

Оптимист — это человек, у которого всё хорошо и отлично, даже если окружающие люди думают, что это не так. Причина такого настроения — уверенность в своих силах, уверенность в завтрашнем дне, и уверенность в том, что если постараться, обязательно всё будет отлично! Это конечно не означает, что у оптимиста нет сложностей в жизни. Это означает, что к сложностям и трудностям оптимист относится по другому, чем другие люди — пессимисты. Пессимисты, как-будто бояться радоваться и думать о хорошем. Пессимист ожидает проблем, он точно знает, что всё и всегда будет плохо или очень плохо. И его мозг привык все жизненные ситуации воспринимать в чёрном цвете и постоянно быть в состоянии уныния.

Интересная статья:

Витамин энергетик

Если у Вас хроническая усталость, слабость, переутомление, упадок сил, раздражительность, утомляемость, отсутствие аппетита, агрессия, тяжесть при ходьбе, одышка, это значит, что в организме не хватает витамина — энергетика!

Оптимист улыбается, всем доволен и его глаза горят. Он живёт с твёрдой уверенностью, что все трудности постепенно закончатся и всё станет отлично. У оптимиста хорошее настроение, у него много сил и всё складывается как он хочет! Так думаем мы все… Но это не совсем так.

Быть оптимистом — это большой труд. Это каждый день большая работа над своим настроением. Я, как психолог, настоящий профессиональный оптимист. И с удовольствием поделюсь с Вами всеми секретами. Ко мне на консультацию приходит множество людей со своими сложностями и переживаниями. Все мои клиенты находятся в состоянии сильнейшего стресса, на гране нервного срыва. Каждый день я, как психолог полноценно переживаю 8 — 10 сложных жизненных ситуаций. Я участвую в каждой ситуации своего клиента, с головой окунаясь в тяжёлый мир страхов и переживаний. Мне для работы нужно в 10 раз больше оптимизма, чем всем людям. Ведь мне нужно найти выход из положения в сложнейших жизненных ситуациях, поддержать их, направить в нужную для них сторону и поделиться своим оптимизмом.

Я обычная женщина средних лет. А дома меня ждут те же вопросы что и у всех: дети, школа, муж, хозяйственные вопросы по дому и т. д. Моё настроение всегда оптимистичное. Что позволяет мне оставаться в оптимистичном настроении?

Интересная статья:

Как снять головную боль без лекарств быстро.

Любой человек знает, что такое головная боль. Головная боль сильно снижает качество жизни. Нет возможности жить полноценно. Настроение падает, жизненные силы покидают.

Секрет №1

Каждое утро говорите себе, что сегодня у меня всё будет хорошо и отлично!

Это очень важный ритуал для нашей головы. Когда мы просыпаемся, наша голова настраивается на новый день. И именно утром, когда Вы пьёте воду, чай или кофе, Вы произносите: «Сегодня у меня всё будет хорошо!»

Секрет №2

Все жизненные проблемы называйте «ПРИКЛЮЧЕНИЕ». А сложные и долгие по времени проблемы называйте «ОБУЧЕНИЕ».

Конечно, когда мы находимся в сложной ситуации и не понимаем, когда же всё это закончится, и закончится ли вообще, в голову приходят только ужас и паника. А для решения этой сложной задачи нам необходим твёрдый, решительный, уверенный в себе мозг. Что тогда делать? Называем эту ситуацию школой жизни. Объясняем себе, что нам срочно нужно вынести из этого урок. Говорим себе и другим это вслух 20 — 30 раз. После чего наша голова сама отключает панику, и совершенно спокойно Вы сможете понять, какие действия нужно совершить, чтобы ситуацию улучшить.

Интересная статья:

Уверенность в себе

Как стать уверенным в себе человеком и всегда быть в хорошем настроении.

Советы практического психолога.

Когда не знаете, как поступить внимательно изучите ситуацию и посмотрите, что в конечном итоге будет самое плохое и что самое хорошее.

Секрет №3

Бездействие — худший враг.

Когда мы оказываемся в незнакомой обстановке или ситуации, то теряемся, если в голове нет плана на это случай. Одни люди в экстренной ситуации бегут навстречу неизвестному, а другие бегут в обратную сторону, от неизвестного. С чем это связано? С нашим знанием и нашим опытом. А наш опыт — это память. Поэтому нам просто нужно обучить свою голову нужным навыкам и тогда вы всегда, в любой ситуации сможете быть в себе уверены. То есть активны и позитивны.

Интересная статья:

Успокоить нервы

Посмотрите вокруг. Большая часть людей находится на гране нервного срыва. Кто-то ещё может сдерживаться, чтобы не кричать или не плакать. А кто-то уже и сдерживаться не может, и ведёт себя не корректно или не адекватно.

Противоположность — пассивность и негативность — это страх и ожидание худшего. Самое плохое, что может случится — это бездействие! Ждать и надеяться, что всё рассосётся самостоятельно, категорически нельзя. Составьте список возможных действий, которые помогут Вам преодолеть трудности. Многие люди очень жалели о своих не сделанных вовремя делах. Обязательно действуйте! Станьте оптимистом!

Интересные статьи:

5 шагов к тому, чтобы стать более оптимистом

Если вы оптимист, жизнь станет проще и веселее. Исследования показывают, что оптимисты получают множество преимуществ для здоровья и образа жизни, в том числе более высокие достижения, более крепкое здоровье, чувство упорства в достижении целей, более сильное эмоциональное здоровье, увеличение продолжительности жизни и более низкая реактивность на стресс. Из-за этого оптимисты в целом более счастливы. Оптимизм измеряется вашим стилем объяснения или тем, как вы определяете события. Вы на полпути, если сможете научиться определять позитивные события следующими тремя способами:

Положительные события произошли из-за ваших действий.
Позитивные события — знак того, что впереди еще много хорошего.
Положительные события — свидетельство того, что хорошие вещи будут происходить в других сферах вашей жизни.

Вы добьетесь успеха, если вы также можете думать о негативных событиях как о:

не твоя вина
единичных происшествий, не имеющих отношения к будущим событиям или другим областям вашей жизни

Шаги к жизни с большим оптимизмом

Если вы обнаружите, что ожидаете худшего и слишком часто продаете себя слишком далеко, вы всегда можете усилить свою склонность к оптимизму.Следующие шаги помогут вам в этом.

Анализируйте свои мысли, отдавая должное

Когда в вашей жизни происходит что-то позитивное, остановитесь на мгновение, чтобы проанализировать свой мыслительный процесс. Вы отдаете должное себе за то, что это произошло? Подумайте обо всех своих сильных сторонах и о том, как вы прямо или косвенно внесли свой вклад в то, чтобы это событие произошло. Например, если вы успешно прошли тест, не думайте только о том, насколько хорошо вы были подготовлены, но также подумайте о том, какую роль сыграли ваш интеллект и целеустремленность.

Подумайте о том, как ваши сильные стороны могут принести другие хорошие вещи

Подумайте о других сферах вашей жизни, на которые может повлиять это хорошее событие. Кроме того, подумайте о том, как ваши сильные стороны, благодаря которым произошло это хорошее, могут также вызвать другие положительные события в вашей жизни. Например, что еще хорошего может дать ваш интеллект, целеустремленность и способность эффективно готовиться к выполнению задач?

Подумайте о будущих событиях, которые тоже могут произойти

Представьте себе, какие будущие возможности могут быть у вас в запасе.Поскольку вы являетесь ключом к успеху, не следует ли вам ожидать, что вы преуспеете в будущих тестах? Разве успешная карьера не является естественным результатом?

Минимизируйте негатив, когда это реально сделать

Когда происходят негативные события, подумайте о смягчающих обстоятельствах, которые могли способствовать этому. Например, если вы плохо сдали экзамен, были ли вы особенно заняты на предыдущей неделе? Вам не хватало сна? Какие внешние обстоятельства способствовали вашей неудаче? Помните, что это не обязательно отражение личной слабости.

Это не означает, что вы никогда не должны осознавать, когда вам может потребоваться изменить свое поведение в будущем или отказаться от ответственности за ошибки — вот как мы учимся!

Ключ в том, чтобы больше сосредотачиваться на положительном и не позволять отрицательным событиям убивать вашу уверенность в себе.

Помните: завтра — еще один день

Также помните, что у вас будет бесконечное количество возможностей добиться большего в будущем. Подумайте о своем следующем потенциальном успехе или о других областях, в которых вы можете преуспеть.

Оптимизм: советы, которые следует запомнить

Ключ к оптимизму — максимизировать свои успехи и свести к минимуму неудачи.
Полезно честно смотреть на свои недостатки, чтобы работать над ними, но сосредоточение внимания на своих сильных сторонах никогда не повредит.
Имейте в виду, что чем больше вы тренируетесь, бросая вызов своим образцам мышления, тем более автоматическим это становится. Не ждите сразу серьезных изменений в мышлении, но ожидайте, что они со временем укоренится.
Всегда помните, что практически любая неудача может быть полезным опытом и важным шагом на пути к вашему следующему успеху!
Практикуйте позитивные утверждения. Они действительно работают!

11 инструментов оптимизма, примеры и упражнения, которые помогут улучшить ваш Outlook

Самая популярная метафора для объяснения оптимизма — это понятие «наполовину полный стакан».

Оптимисты имеют встроенную установку постоянно полны надежды и рассматривают возможности хороших вещей, происходящих в жизни.

Слово «оптимизм» происходит от латинского слова «оптимальный», что означает «лучший». В психологии оптимизм или диспозиционный оптимизм — это набор убеждений и качеств, которые помогают людям размышлять о положительных аспектах жизни, а не о отрицательных. Это образец личности, демонстрирующий стойкость и личную силу.

Оптимизм — это то, как мы воспринимаем вещи. Рассмотрим следующий пример:

A и B — два человека одного возраста и происхождения.Они оба переживают стрессовые разлуки со своими долгими супружескими отношениями. Эмоциональное потрясение полностью разрушило обоих этих людей в равной степени. Однако Би решает сосредоточиться на своей карьере и пытается двигаться дальше по жизни. С другой стороны, А эмоционально застревает и не может предвидеть ничего хорошего, что может когда-либо с ним случиться после этого.

Очевидно, что в этом случае B более оптимистичен, чем A, даже несмотря на то, что они находятся в аналогичных жизненных обстоятельствах.Оптимизм — это, по сути, образ мышления: то, как мы формируем свои мысли и решаем им уделять внимание, решает, насколько позитивно мы можем решать наши проблемы.

Внедрение оптимизма, каким бы трудным это ни казалось, является основным направлением современной психотерапии, ориентированной на человека. В этой статье рассказывается о некоторых из лучших инструментов и действий для оптимизма, которые мы можем использовать, чтобы вселить надежду и развить позитивный взгляд на себя, в людях, с которыми мы живем, или в наших клиентах.

Взгляд на теорию оптимизма

Исследования динамики оптимизма долгое время интересовали психологов и специалистов в области психического здоровья.Есть две фундаментальные модели или подходы, которые объясняют оптимистичную личность — модель диспозиции и объяснительная модель.

Диспозиционная теория оптимизма

Диспозиционная модель оптимизма была первой волной исследований, в которых изучали влияние надежды на лучший образ жизни и психическое здоровье. Психологи, придерживающиеся этого подхода, выделили оптимизм как важнейший аспект успеха человека в эволюции (Segerstrom, 2006).

Чарльз Карвер и Майкл Шайер ввели термин «диспозиционный оптимизм».Они утверждали, что именно наличие положительных качеств увеличивает шансы на то, что с нами случится что-то хорошее. Диспозиционная теория оптимизма предполагает, что оптимизм ведет к положительным последствиям в жизни, а пессимизм ведет к стрессовым последствиям и увеличению неудовлетворенности (Scheier, Carver, 1992, Scheier, Carver, and Bridges, 2001).

Основные положения диспозиционной теории оптимизма:

Оптимизм — это врожденная черта или предрасположенность личности.
Оптимизм напрямую связан с уменьшением депрессии, беспокойства и стресса.
Оптимистичные люди в целом здоровы — как физически, так и эмоционально.
Оптимизм требует повышенной устойчивости и стратегий выживания.
Позитивный взгляд на вещи помогает людям безоговорочно принимать себя. Оптимистичные люди с меньшей вероятностью задействуют защитные механизмы отрицания или избегания (Chang et al. 1997).

Пояснительная модель оптимизма

Мартин Селигман вывел объяснительную модель оптимизма из своей знаменитой концепции «усвоенной беспомощности».Такой подход объясняет оптимизм как то, как люди воспринимают и интерпретируют события больше, чем их внутренние личные качества.

Согласно объяснительной теории оптимизма, люди, воспринимающие неудачи или стрессовые жизненные события как личные недостатки, являются пессимистами. Оптимизм, как объяснил Селигман, — это когнитивная способность понимать текущую ситуацию такой, какая она есть, и работать над изменением вещей в пользу самих себя (Buchanan and Seligman, 1995).

5 примеров использования оптимизма в терапии

Существует множество доказательств, подтверждающих роль оптимизма в укреплении психического здоровья и благополучия.Уверенность в психотерапии проявляется в различных формах, включая чуткое общение, групповые действия, ролевые игры, объективные тесты и ситуационные игры.

Любое психологическое состояние, которое сопровождает негативное мышление и невыносимые страдания, может быть подходящим местом для использования оптимистических вмешательств. Вот несколько примеров использования оптимизма в качестве психотерапевтического конъюнкта:

Большая депрессия, которая существует самостоятельно или является обострением биполярного синдрома.
Послеродовая хандра — состояние, с которым часто сталкиваются молодые матери. Хотя причиной дородовой депрессии может быть физиологический или гормональный дисбаланс, использование когнитивных методов для повышения оптимизма помогает клиентам восстановить свои внутренние силы.
Посттравматические стрессовые расстройства — особенно случаи сексуального насилия и домашнего насилия.
Тяжелая утрата и потеря близких.
Смертельные заболевания, такие как рак, и связанные с ним проблемы, например, выпадение волос после операции.

Недавние исследования влияния оптимизма на жертв стихийных бедствий показали, что клиенты, получившие положительное вмешательство, могут лучше справляться со своей ситуацией. Помимо прочего, они были способны питать надежду (Van der Velden et al. 2007).

Общие вопросы

Выбор правильных инструментов оптимизма жизненно важен для достижения желаемых результатов. Вот несколько общих вопросов, которые хотят знать большинство профессионалов и соискателей помощи, прежде чем они решат, какое вмешательство подойдет им лучше всего.

Какая связь между надеждой и оптимизмом?
Можем ли мы научиться оптимизму?
Может ли пессимист стать оптимистом?
Связана ли благодарность с оптимизмом?
Как оптимизм влияет на наше физическое здоровье?
Оптимизм полезнее позитивного мышления?
Как определить, оптимисты мы или пессимисты?

Как поощрять оптимизм у детей

В детстве часто случаются разочарования и безнадежность.Помощь детям в преодолении негативных мыслей с раннего возраста может иметь большое значение и сделать их самоуверенными и обнадеживающими людьми в будущем.

В своей книге « Приобретенный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь » Мартин Селигман упомянул три преимущества создания оптимизма у детей:

Это требует улучшения здоровья.
Оптимизм предполагает лучшую успеваемость и внеклассную успеваемость.
Повышает устойчивость и силу, чтобы преодолевать трудные времена.

Чтобы побудить детей думать лучше о себе и своей жизни, вот несколько стратегий, которые могут использовать родители, учителя и консультанты.

Оптимистичный разговор с самим собой

Моделирование позитивного разговора с самим собой — отличный способ развить у детей оптимизм. Например, родители могут рассказать о своем дне на работе и предложить детям рассказать о своем дне в школе.

Обмен простыми мыслями о том, что им понравилось в сегодняшнем дне, что заставило их чувствовать себя плохо, и обсуждение того, как они планируют извлечь максимальную пользу из следующего дня, может стать простым, но действенным началом для развития позитивного мышления у ребенка.

Сочувствие

Сочувствие начинается с признания чувств ребенка. Дети, которые чувствуют, что дома их слышат и к ним относятся, обычно вырастают сознательными и чуткими личностями.

Родители и учителя могут использовать простые утверждения, такие как « Я могу понять, как вы себя чувствуете » или « Я бы чувствовал то же самое, если бы был вами », для моделирования эмпатического поведения.

Умение сопереживать учит ребенка понимать и принимать, а также помогает ему позже размышлять о том же во время стрессовых ситуаций.

Сосредоточьтесь на усилиях, а не на результатах

Селигман подчеркнул роль правильного отношения в построении оптимизма. Позитивные мыслители всегда больше сосредотачиваются на процессе, чем на результатах. Например, поощрение детей к участию в занятиях, не беспокоясь о том, кто выиграет, а кто проиграет, — отличное послание для взращивания этой веры.

Родители, которые ценят детей за их усилия, успешно воспитывают детей, которые верят в себя и никогда не перестают пытаться.

Вспоминая счастливые времена

Негативное мышление может заставить ребенка поверить в то, что плохие времена никогда не заканчиваются. Как опекуны или консультанты мы можем побудить их вспомнить прошлый опыт, который поначалу огорчал их, но позже они смогли преодолеть его.

Такие вопросы, как «Как вы себя чувствовали, когда у вас был лучший результат, чем вы ожидали?», Они могут помочь им задуматься и найти надежду изнутри.

Меняю перспективу

Переход от негативной точки зрения к позитивной может быть как причиной, так и следствием оптимизма.Помочь детям понять, что практически невозможно всегда иметь то, что мы хотим, — важный шаг к тому, чтобы они стали проницательными.

Когда они научатся управлять своими ожиданиями и разбираться в любом вопросе с помощью рациональных рассуждений, они автоматически настраиваются на свое оптимистичное «я».

Можем ли мы проверить и оценить оптимизм?

Оптимизм оценивается с двух основных точек зрения:

Перспектива ожидания, в которой есть тесты, которые фокусируются на ожиданиях, которые мы имеем от самих себя и нашего будущего.
Атрибуционная перспектива с тестами на оптимизм, измеряющими индивидуальные привычки и действия, которые формируют их восприятие.

Давайте взглянем на некоторые популярные оценки оптимизма, которые сегодня широко используются в психиатрии. Мы обсудим обе перспективы оптимистичного вмешательства, чтобы помочь вам выбрать то, что лучше для вас.

2 теста на оптимизм и анкеты

Тест на приобретенный оптимизм

«Тест на приобретенный оптимизм» — это адаптация произведений Селигмана.Это анкета для самоотчета с 48 вопросами о гипотетических жизненных ситуациях. У каждого пункта есть два возможных ответа, из которых участник выбирает тот, который ему больше всего подходит.

В инструкциях к тесту на приобретенный оптимизм упоминается, что здесь нет правильных или неправильных ответов, а результаты являются относительными показателями того, насколько оптимистично человек в целом. Ниже приводится краткий обзор теста. Вы также можете найти полную версию.

Вопросы	Отметьте ответ, который, по вашему мнению, описывает вас лучше всего
Вопросы	Ответ 1	Ответ 2
Вы и ваш партнер вступаете в опасную драку.	Это потому, что на этот раз вы простили его / ее.	Это потому, что вы вообще прощаете.
Ваш партнер удивит вас красивым подарком.	Это может быть потому, что ему / ей только что повысили зарплату	Это потому, что вы на днях подарили ему / ей что-то.
Вы получаете цветы от тайного любовника.	Это потому, что этот человек находит вас привлекательным.	Это потому, что вы популярный человек.
Вы заблудились по дороге к другу.	Это потому, что вы пропустили поворот.	Это потому, что ваш друг не дал правильных указаний.
В этом году вы были на пике здоровья.	Это потому, что я был рядом с другими здоровыми людьми.	Это потому, что я хорошо о себе позаботился.

Тест оптимизма

Тест оптимизма — это короткая онлайн-самооценка, дающая человеку точную оценку О.В. или коэффициент оптимизма. Анкета содержит десять вопросов по 4-балльной шкале. Суммирование оценок позволяет оценить, насколько человек оптимистичен или пессимистичен.

Баллы интерпретируются по трем категориям, как показано ниже

0-40 -> Менее оптимистично.
40-80 -> Умеренно оптимистично.
80 и выше -> Сильно оптимистичный

Вот краткий фрагмент формы. Вы также можете пройти полный тест.

1. По дому к вам относятся:

Источник счастья.
Меньше проблем.
Часть повседневной жизни.
Вы их не делаете.

2. Утром вы просыпаетесь:

Энергичный и готовый к работе.
Не желает вставать с постели.
Ворчун из-за того, что нужно начинать день.

3. Ваше мнение о своей работе:

Работа — это рутинная работа.
Есть работа лучше и хуже, чем ваша.
Вы любите то, что делаете.
Вы должны работать, чтобы заработать себе на жизнь.

4. Ваша цель в жизни:

Вы не знаете.
Избегайте проблем и болезней.
Чтобы заработать деньги.
Чтобы заняться более интересными вещами.
Жить счастливо.

5. Соседи к вам:

Вы их плохо знаете.
Они замечательные и полезные.
Вы не можете их терпеть.
Иногда с ними поссоришься.
У вас официальные дружеские отношения с соседями.

2 упражнения и упражнения (включая PDF)

Прикоснувшись к вашему внутреннему оптимисту

В этом упражнении основное внимание уделяется разнице между позитивным и негативным мышлением.

Участники этой практики перемещаются между двумя стульями и каждый раз воплощают свои пессимистические и оптимистичные личности.Администратор теста задает ситуационные вопросы и просит респондента представить, как он думает об этом отрицательно и положительно.

Когда респондент переключается с оптимистических мыслей на пессимистические, он меняет положение между двумя стульями. В конце сеанса респонденты рассказывают о своем опыте позитивного и негативного мышления и оценивают, какой образ мыслей заставил их почувствовать себя лучше.

Вы можете узнать больше об этом упражнении из набора инструментов «Позитивная психология».

Реалистичный оптимизм

Реалистичный оптимизм был частью проекта Umbrella — популярной программы эмоционального воспитания для школьников. Это комплекс мероприятий, направленных на повышение осведомленности молодых респондентов о позитивном мышлении и оптимизме.

В эту программу входит:

Ценный вклад в понимание значения реалистичного оптимизма и его важности для нас.
Обмен личным опытом решения проблемной ситуации на позитив.
Показаны видеоролики, объясняющие оптимизм в реальной жизни.
Помогает студентам представить себя реалистично оптимистичными и записывать свои взгляды в дневник.
Групповые занятия по ролевой игре и ролевому моделированию с оптимизмом в качестве ключевого вывода.

Подробнее об этих упражнениях можно узнать здесь.

2 Полезные задания

Создание рабочего листа оптимистичного мышления

Этот рабочий лист был представлен как положительное вмешательство в тренинг эмоциональной устойчивости и стал популярным средством измерения оптимизма в области психического здоровья и психотерапии.Лист прост и дает содержательное представление о том, как респондент в целом думает о своем жизненном опыте.

Участники сначала думают о хорошем и печальном инциденте, который недавно с ними произошел. Затем они отвечают на вопросы в листе и выбирают вариант, который, по их мнению, является наиболее подходящим.

Ответы дают правильное представление о том, склонен ли человек мыслить оптимистично или нет. Он отлично подходит для целеустремленных людей, которые хотят стать более позитивными в своем мировоззрении и жить день за днем.

Ниже приводится краткий обзор теста.

Часть 1. Подумайте о недавно произошедшем с вами негативном инциденте и ответьте на следующие вопросы.

Инцидент стал результатом:

Ваша неспособность (Пессимист)
Внешние факторы (Оптимист)

Как вы себя чувствовали в результате происшествия?

Со мной случится больше неприятностей (Пессимист)
Это разовое событие (Оптимист)

Что означает этот негативный инцидент?

В других сферах жизни меня ждут новые неприятности (Пессимист)
Это временная неудача (Оптимист)

Часть 2 — Вспомните недавно произошедший с вами положительный опыт и ответьте на следующие вопросы.

Почему произошло событие?

Из-за моих способностей (Оптимист)
Из-за внешних факторов (Пессимист)

Что это означает?

В жизни может случиться больше положительного (Оптимист)
Это разовая случайность (Пессимист)

Этот инцидент доказывает, что:

В будущем ждут новые успехи (Оптимист)
Это случилось случайно и больше никогда не повторится (Пессимист)

Рабочий лист Селигмана по приобретенному оптимизму

Этот рабочий лист основан исключительно на работе Мартина Селигмана по изучению оптимизма и следует классической модели создания позитивного мышления A-B-C-D-E.A-B-C-D-E — это аббревиатура от:

A — невзгоды или внимание к любым неблагоприятным инцидентам, мыслям и чувствам.
B — Убеждения и то, как на них влияют пессимистические мысли.
C — Последствия негативных мыслей и чувств.
D — Спор или противостояние негативным мыслям и попытка их изменить.
E — Наполнение себя энергией, чтобы быть более оптимистичным в будущем.

Рабочий лист

Селигмана содержит несколько ситуационных примеров и сценарных тестов, каждый из которых соответствует модели A-B-C-D-E.Тест помогает участникам бросить вызов своему пессимистическому настрою и стать позитивно мыслящими. Вы можете узнать больше об этом упражнении.

Сообщение о возвращении домой

Оптимизм не избавляет нас от стресса и забот. Оптимизм учит нас видеть, что идет не так, и при этом надеяться, что это можно исправить.

Как позитивное психологическое вмешательство, оптимизм частично помогает в формировании устойчивости, учит нас радикальному принятию и мотивирует в форме надежды продолжать движение.Упомянутые выше инструменты и упражнения могут стать отправной точкой для понимания того, почему мы чувствуем себя плохо, и какие меры мы можем предпринять, чтобы вселить в себя оптимизм.

Аффлек, Гленн; Теннен, Ховард; Аптер, Андреа (2001). « Оптимизм, пессимизм и повседневная жизнь с хроническими заболеваниями». С. 147–168 .
Бьюкенен, Г. М., & Селигман, М. Э. П. (ред.). (1995). Толковый стиль. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.
Карвер, С., и Гейнс, Дж.Г. (1987). Оптимизм, пессимизм и послеродовая депрессия. Когнитивная терапия и исследования, 11 , 449-462.
Чанг, Э. (2001). Оптимизм и пессимизм: значение для теории, исследований и практики, Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
Дембер, В. Н., Мартин, С., Хаммер, М. К., Хау, С., и Мелтон, Р. (1989). Измерение оптимизма и пессимизма. Современная психология: исследования и обзоры, 8 , 102–119.
Гилтай Э. Дж., Гелейнсе Дж. М., Зитман Ф. Г., Хоэкстра Т., Схоутен Э. Г..Диспозиционный оптимизм и смертность от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний в предполагаемой когорте пожилых голландских мужчин и женщин. Arch Gen Psychiatry. 2004. 61 (11): 1126–35.
Айронсон Г., Балбин Э., Стюцле Р. и др. Диспозиционный оптимизм и механизмы, с помощью которых он предсказывает более медленное прогрессирование заболевания при СПИДе: проактивное поведение, избегающее совладание и депрессия. Int J Behav Med. 2005. 12 (2): 86–97.
Scheier, M. F .; Карвер, С. С. (1987). «Диспозиционный оптимизм и физическое благополучие: влияние ожидаемых обобщенных результатов на здоровье». Журнал личности. 55 (2): 169–210.
Segerstrom SC. Оптимизм и иммунитет: всегда ли положительные мысли приводят к положительным эффектам? Иммунное поведение мозга. 2005 ; 19 (3): 195–200.
Weiten, Wayne; Ллойд, Маргарет (2005). Психология в применении к современной жизни: адаптация в 21 веке . Бельмонт, Калифорния: Томсон Уодсворт. п. 96.

10 Советы экспертов для повышения оптимизма

Повседневная жизнь может быть чрезвычайно напряженной, и нездоровые способы, которыми мы часто справляемся со стрессом, могут привести к проблемам со здоровьем, конфликтам в отношениях и даже к чувству безнадежности.

Хотя исследования показали, что оптимистичные люди живут дольше и имеют лучшее здоровье, чем пессимисты, важно отметить, что оптимизм более естественен для одних типов личности, чем для других. Некоторым из нас нужно усерднее работать, чтобы смотреть на светлую сторону и пожинать плоды счастья. Поэтому мы взяли интервью у нескольких экспертов и обычных женщин, чтобы получить их лучшие советы, как стать и оставаться оптимистичными.

Это не значит, что никогда не следует смотреть новости. Но вам нужно дать себе существенный отдых от этого.Так что подумайте о том, чтобы добавить что-нибудь еще, что делает вас счастливым, будь то классическая музыка или веселые фильмы на Netflix.

Flashpro | Flickr CC by 2.0

Доктор Санам Хафиз, лицензированный клинический психолог из Нью-Йорка, объясняет: «Люди просыпаются и тянутся к своему смартфону, чтобы услышать заголовки новостей. Они могут участвовать в политических дискуссиях в социальных сетях или слушать новости в своей машине. На работе они приходят, чтобы узнать новости о своей компании. Затем они уходят и включают новости по дороге домой.Они могут включить телевизор, чтобы посмотреть новости перед сном. Неудивительно, что они менее оптимистичны! Помните, хорошие новости не получают оценок … и то, что вы выбираете для просмотра, повлияет на ваше настроение «.

2. Окружите себя оптимистами

Вы когда-нибудь обедали с другом и после этого чувствовали себя намного хуже? Настроения — хорошие они или плохие — могут распространяться со скоростью лесного пожара. Так что будьте осторожны, с кем вы проводите время и сколько. Хелен Одесски, психиатр, психолог и автор книги «Перестань тревожиться от остановки» , говорит: «Встречайтесь с самым оптимистичным человеком, которого вы знаете — оптимизм заразителен.”

Запланируйте обед с веселым другом или выпейте кофе с кузеном, который излучает радость. Джулия Паннелл говорит, что ее любимый способ почувствовать оптимизм — это «держаться за руки с мужем и просто вместе смеяться». Это звучит в точности так, как прописал врач. Кстати, о смехе…

3. Смейтесь еще

Смех высвобождает эндорфины и создает положительные связи. Это также просто здорово! Кристи Уэйн отмечает: «Несколько лет назад я переживала особенно трудные времена и наткнулась на забавный рисунок.Это заставило меня рассмеяться, а также побудило меня не сдаваться, поэтому я оставил его там, где было видно ».

Shutterstock

Добавьте юмора в свой день, слушая забавные подкасты, просматривая своих любимых комиков в Интернете или читая юмористические книги и статьи. Когда хихикаешь, тебе будет труднее быть пессимистом. Помните: улыбайтесь, и мир улыбнется вместе с вами.

4. Практикуйте благодарность

Пэтти Холл говорит, что сохраняет оптимизм, «находя время, чтобы поблагодарить» — в суете жизни легко забыть обо всех чудесных вещах, за которые я должна быть благодарна.В ту минуту, когда мои глаза открываются утром, я благодарю Бога за все, что Он запланировал для меня на этот день ».

Несколько экспертов отметили важность благодарности в поиске и поддержании оптимистичного взгляда. Автор и коуч по воспитанию Элейн Тейлор-Клаус (CPCC, PCC) отмечает: «Независимо от того, ведете ли вы ежедневный дневник благодарности или заканчиваете свой день, рассказывая о трех вещах, за которые вы благодарны, важно оставаться на связи с тем, что для вас важно».

Подумайте о том, чтобы вести ежедневный дневник, чтобы записывать, за что вы благодарны, или просто заходите каждое утро на страницу For Her в Facebook, где мы просим женщин со всего мира ответить на вопрос: За что вы благодарны Cегодня?

5.Найдите свою внимательность

Осознанность начинается с того, чтобы замечать, что вы чувствуете, и как ваше тело реагирует на события и людей. По словам терапевта Лизы Бахар (LMFT, LPCC), «практика ухода за собой имеет важное значение для уменьшения уязвимых аспектов ума».

Ее совет — «увеличивайте положительные события — даже те, которые кажутся незначительными — в вашей повседневной жизни. И пробовать новое. Когда вы делаете что-то позитивное или что-то, чего не делали долгое время, это требует мастерства, которое со временем увеличивает позитивные мысли и чувства.Сделайте это повседневной практикой ».

Несколько женщин, которых мы опрашивали для этой статьи, сказали, что близость к природе помогает им обрести оптимизм и внимательность. Это неудивительно, учитывая недавнее исследование, проведенное в Стэнфорде, которое показало, что прогулки на свежем воздухе приносят ощутимые преимущества для психического здоровья. Это приводит нас к…

6. Упражнение

Криста Стритер, тренер и учитель местной YMCA, сказала, что упражнения (и ведущие классы) поддерживают ее оптимизм. Так что найдите занятие, которое вам не кажется скучным, будь то зумба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или «тодлерография».«Дело в том, чтобы двигаться.

Aviva Patz из журнала Prevention Magazine говорит: «Хотя предыдущее исследование связывало физическую активность в свободное время с улучшением психического здоровья … включая более низкий уровень тревожности и депрессии, неясно, более ли счастливые люди склонны к большей активности или же активность заставляет людей счастливый. В любом случае, если вы двигаетесь ради развлечения, у вас гораздо больше шансов оказаться в лучшем психологическом состоянии, чем у ваших сверстников, которые этого не делают ».

7. Помогите кому-то другому

Несколько опрошенных нами женщин сказали, что они обращаются к другим, чтобы оставаться позитивными в жизни.Бонни Кейс рассказывает: «Я нахожу свой путь к оптимизму, помогая кому-то другому… может быть, готовлю для них угощение, находя время навестить кого-то, кто болен, или помогая продовольственному банку».

Другая женщина, Ракель Мартинес, говорит, что каждый день пытается делать что-то хорошее для кого-то, будь то комплимент или доброе дело.

8. Отпустите беспокойство — и держитесь веры

Доктор Хафиз говорит: «Пессимизм и беспокойство возникают, когда мы думаем о наихудших возможных исходах ситуаций.Это приводит к беспокойству и чувству, будто мы должны контролировать условия — даже другие ».

Вместо того, чтобы поддаться импульсу микроуправления жизнью (что, кстати, невозможно), Хафиз советует: «Определите, что нужно сделать и какие действия вы можете предпринять. Тогда отпустите все остальное, что находится вне вашего контроля. Верьте, что все будет хорошо ». Так что составьте список того, что может сделать , а остальное отпустите.

Компонент «имей веры», о котором упоминает Хафиз, также является ключевым.Вера и надежда — это оружие в вашем арсенале, которое может помочь вам преодолеть негатив и пессимизм. Многие оптимистичные женщины, опрошенные для написания этой статьи, сказали, что они находят время, чтобы читать и заучивать Священные Писания.

Бетти МакКетан говорит: «Я оптимистка, потому что знаю, что Христос идет впереди меня и идет рядом со мной, несмотря ни на что. Благодаря Его любви и благодати я верю ».

9. Потратьте некоторое время на Священные Писания

Итак, как вы можете интегрировать больше веры (и, следовательно, меньше пессимизма) в свою повседневную жизнь? Спикер и автор Пэм Фаррел говорит, что она пишет вдохновляющие цитаты и стихи на стикерах, а затем размещает стихи и цитаты там, где она может их увидеть, готовясь к новому дню.

Бен Уайт I Unsplash

Но вам даже не нужны ручка и бумага, чтобы носить с собой эти радостные слова, отмечает Конни Льюис Леонард. Она говорит Для Нее, что «запоминание, повторение и утверждение Божьих обетований помогает мне сохранять надежду на то, что, какими бы плохими ни казались вещи, Бог все контролирует и Он сделает все для моего блага».

10. Планируйте (и наслаждайтесь) радостными моментами

Доктор Хафиз призывает женщин сознательно включать радость в свою жизнь.Да, это означает планирование.

Она объясняет: «Планы навестить родственников, увидеть новую выставку или фильм или поехать в путешествие заставляют наш ум двигаться вперед к чему-то позитивному, на что мы можем надеяться и с оптимизмом смотреть. Каждый месяц планируйте делать три дела, которые принесут вам радость. Тогда иди и делай их! Мы испытываем воодушевление от предстоящих событий и говорим о том, как это будет весело ».

Ваша радостная деятельность может быть такой же простой, как созерцание звезд ясным вечером.Именно это работает для Мадалин Кано, которая добавляет: «Мне нравится смотреть, как солнце встает и садится. Я люблю смотреть на ночное небо. Я думаю о Того, кто мастерски все это устроил, и о том, как все вокруг нас действительно прекрасно работает вместе ».

Подробнее:
Как женщины могут встретить свои 40 с оптимизмом

Как быть оптимистичным: 5 разумных способов

[Эта статья написана Кэтрин Чирулли, Psy.D]

Вы оптимист? Если нет, то как научить себя быть оптимистом?

Оптимисты видят мир как счастливое место, и они видят светлое будущее. Это люди, которые любят принимать моменты с улыбкой. Оптимисты видят лучшее в других и лучшее в себе.

Как клинический психолог, я приравниваю оптимизм к счастью. Если вы хотите быть счастливым, вам нужно быть оптимистичным. Эти двое идут рука об руку.

Но что происходит, когда в жизни оптимистичных людей неизбежно возникают проблемы?

У них есть уверенность: справиться с ситуацией, преодолеть препятствие и преодолеть разочарование.

Когда оптимистичный человек сталкивается с проблемой или отчаянием, он все еще может быть грустным или разочарованным, но он также чувствует, что может с этим справиться. Они видят проблемы как неровность дороги, а не как гору, на которую невозможно подняться.

Хорошая новость в том, что у вас есть выбор, как вы себя чувствуете. Вы можете сказать: «Горе мне», или можете сказать: «Я справлюсь с этим!»

Чтобы стать более оптимистичным, нужна практика. Click To Tweet

Пять концепций, перечисленных ниже, помогут вам на пути к более оптимистичному мышлению.В конце каждого из них есть утверждение, в котором резюмируется эта концепция. Потренируйтесь произносить каждое утверждение в уме в течение следующей недели, чтобы повысить свой оптимистичный настрой и, как следствие, общее счастье.

Как быть оптимистичным: 5 разумных способов

Измените свою точку зрения
Практикуйте благодарность
Спите хорошо и полноценно
Сосредоточьтесь на позитиве
Верьте на позитив

1.Измените свою точку зрения

У вас есть возможность увеличить свое счастье, если вы решите смотреть на ситуацию с оптимистической точки зрения. Это потому, что мысли влияют на чувства. Если у вас есть негативные мысли, вам будет плохо. А если у вас есть положительные мысли, вам будет хорошо.

Понимание того, что у вас есть выбор в отношении того, как вы себя чувствуете, — отличная новость. Например, на следующей неделе вам нужно провести презентацию на работе, или впервые встретиться с новым клиентом, или пройти тест.Каждое из этих занятий может вызвать у вас страх и беспокойство. Вместо того, чтобы волноваться, вы можете изменить свою точку зрения и рассматривать эти ситуации как возможность поделиться тем, что вы знаете, произвести впечатление на кого-то нового или продемонстрировать свои таланты.

Вот утверждение, которое поможет вам изменить свою точку зрения и проявить оптимизм:

Каждая проблема — это еще и возможность.

2. Практикуйте благодарность

Знаете ли вы, что существует сильная корреляция между счастьем и благодарностью?

Трудно быть одновременно благодарным и пессимистичным.Но это правда, что счастье и благодарность связаны. Это означает, что если вы будете работать над повышением своего благодарного отношения, вы также станете более оптимистичным и счастливым.

Почему? По той же причине, что и в №1: ваши мысли влияют на то, как вы себя чувствуете. Если вы практикуете благодарность, вы начнете чувствовать себя более оптимистично. Если вы сосредоточитесь на благодарности, вы начнете замечать положительные моменты в своей повседневной жизни. Ваше внимание обратится к положительному, и вы сможете лучше отключиться от отрицательного.

Попробуйте следующее упражнение: каждую ночь перед сном записывайте две вещи, за которые вы благодарны, чтобы через пару недель в вашем списке были десятки пунктов.

Вот утверждение, которое поможет вам практиковать благодарность и быть оптимистичным:

Имейте отношение благодарности.

3. Хороший и полноценный сон

Хороший сон оказывает непосредственное влияние на психическое здоровье. Нередко можно встретить новых клиентов, которые не знают, почему у них плохое настроение, а затем обнаруживают, что они спят всего пять или шесть часов в сутки, а то и меньше.

Недостаток сна может вызвать нестабильность настроения, включая беспокойство, депрессию и импульсивность (или импульсивность). Общая рекомендация — спать по восемь или более часов каждую ночь. Так что убедитесь, что вы высыпаетесь. Это повысит вашу продуктивность, концентрацию, настроение и счастье. Изучите 6 научно обоснованных приемов, чтобы спать глубже и просыпаться счастливее.

Вот утверждение, которое поможет вам не забывать расставлять приоритеты в отношении сна и быть оптимистичным:

Спите хорошо, чтобы быть здоровым.

4. Сосредоточьтесь на положительных моментах

Жизнь полна взлетов и падений. Важно сосредоточиться на положительном, а не увлекаться отрицательным.

Если вы ищете положительное, вы увидите именно это. Ваше внимание привлечет позитив, а не негатив. Если вы склонны к негативу, вы увидите негативное.

Вот отличное упражнение, которое поможет вам думать в более позитивном направлении. Кстати, это одно из моих любимых упражнений, которые я могу предложить своим клиентам. Составьте список из 10 положительных вещей, которые произошли в вашей жизни. Начните с детства и запишите десять вещей, о которых вы можете думать, пока не дойдете до наших дней.

[ Научитесь развивать позитивный образ мышления A + .]

При составлении списка положительных моментов старайтесь не осуждать то, что вы там написали. Просто напишите все, что придет в голову.

Позитивные события могут включать в себя переживания, которые вам понравились, поддерживающих людей в вашей жизни, достижения, приятные вещи, которые кто-то сказал о вас, интересные вещи, которые вы узнали, места, которые вы посетили, и т. Д.

Вот некоторые конкретные примеры: В 1-м классе у меня был замечательный учитель. Во втором классе моя команда выиграла школьную олимпиаду. Когда мне было десять, у нас была отличная собака. Когда мне было пятнадцать, я получил пятерку по алгебре. Мы с дедушкой ходили на рыбалку, когда я был ребенком.

Достижения и положительный опыт у всех разные. Составьте свой список и затем читайте его каждую неделю как напоминание о тех хороших вещах, которые у вас были в жизни.

Вот утверждение, которое поможет вам сосредоточиться на позитиве и быть оптимистичным:

Если я буду искать хорошее, я увижу его.

5. Верьте в себя

Истинный оптимизм — это , а не , это то же самое, что не замечать проблемы и препятствия, которые создает жизнь. Оптимизм — это скорее вера в то, что вы справитесь с жизненными трудностями.

Клиентам, которые обращаются ко мне с тревогой или сильным беспокойством по поводу ситуации, я спрашиваю: «Что самое худшее, что может случиться?» А затем: «Сможете ли вы справиться с этим? Если вы верите, что справитесь с этим, нечего бояться ».

Мартин Селигман, психолог и пионер в области позитивной психологии, утверждает, что большинство людей на самом деле справляются с неблагоприятными ситуациями лучше, чем они думают.Итак, вместо того, чтобы иметь ложное убеждение, что вы не можете с чем-то справиться, полагает, что вы справитесь с этим с самого начала, а затем докажете свою правоту .

Если вы сделаете это, вы сможете избавиться от множества забот и жить спокойно. Потому что теперь вы чувствуете уверенность в своей способности пережить практически все. А вера в себя — прекрасное и освобождающее чувство.

Для практики представьте себе неприятный опыт, с которым вы хорошо справились. Воспользуйтесь этим опытом, когда вы переживаете что-то трудное, и используйте его, чтобы напомнить себе, что вы тоже можете справиться с этой новой ситуацией.

Вот утверждение, которое поможет вам поверить в себя и быть оптимистичным:

Я способный и стойкий.

Заключительные слова

Оптимистичный настрой — это выбор, который вы можете сделать правильным сегодня. Начните с пяти приведенных выше концепций, а затем не забудьте повторить оптимистические утверждения, чтобы укрепить их.

Сосредоточьтесь на изменении своей точки зрения, чтобы искать возможности, практиковать благодарность, хорошо спать, обращать внимание на положительные аспекты своей жизни и верить в себя как в способность справиться с невзгодами.Сделайте эти пять дел, и вы будете оптимистичны на более высоких уровнях.

Нажмите на картинку ниже, чтобы открыть для себя волшебство 3 хороших вещей :

• • •

Биография автора: Кэтрин Чирулли , Psy.D., клинический психолог и основатель PsychSavvy — онлайн ресурс для самосовершенствования. Вы найдете там базу данных пошаговых видеопрограмм самосовершенствования по вопросам повышения самооценки, управления гневом, взаимоотношений и т. Д.

√ Вежливый звонок: Если вам понравилось, поделитесь этим на Facebook, Twitter или LinkedIn ниже.

20 способов научиться оптимизму

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 4 февраля 2020 г.

Проверено с медицинской точки зрения: Хизер Каселл

Источник: rawpixel.com

Около все пожелания к быть более оптимистичный. В сегодня Мир а также политический пейзаж, Это может быть трудный к превосходить в стрессоры а также негатив к быть ан оптимист.Но, если ты может учить оптимизм, ты может пожинать некоторый большой преимущества.

Там находятся определенный льготы что прийти с участием существование ан оптимист оба умственно а также физически. Исследования имеют доказано что оптимисты находятся здоровее оба в разум а также тело. Пока тоже много принужденный оптимизм является нездоровый а также может причина ты к делать бедные решения, а здоровый доза из оптимизм может сильно улучшать ваш жизнь.

Несмотря на из как отрицательный ты иметь тенденцию к быть, или же ваш жизнь кажется к прогресс, ты может учить оптимизм.Это является все о изменение ваш образ мышления а также в способ ты считать. Это является также о контролирующий ваш среда а также какие ты находятся незащищенный к. По большей части, к учить оптимизм, ты имеют к быть готовый к фокус на в положительный в в Мир.

Рассмотреть возможность Какие Пошли Колодец

Ты может Начало к учить оптимизм от начало некоторый рутина привычки. В в конец из каждый день, рассмотреть возможность какие пошли хорошо. Считать над в день а также быть благодарный для все что пошли в виде запланировано или же в виде Лучший в виде Это мог.

Делать нет позволять сам к жить на в отрицательный вещи что получилось над в день. Они май слизняк в ваш мысли в виде ты рассмотрение ваш день, но Они находятся нет для это упражнение. Ставить те отрицательный мысли вне из ваш разум а также фокус Только на в положительный.

Фокус На Цели А также Ожидания

Другой привычка к Начало является к фокус каждый утро на ваш цели а также ожидания для в день. Делать нет позволять сам к считать, «какие если это идет неправильный?» или же «какие если это отрицательный вещь случается? » Вместо, считать о какие ты хочу к выполнить для в день.

Источник: rawpixel.com

Параметр цели а также разумный ожидания для ваш день может также помощь ты быть более продуктивный. Параметр реалистичный ожидания для как в день будут прогресс будут также помощь ты быть более положительный а также оптимистичный. Это является легкий к видеть в хорошо когда ты набор разумный ожидания скорее чем ожидая все к быть идеально.

Записывать Ежедневно Прогресс

Ты должен также быть запись ваш прогресс ежедневно.Любой время ты хочу к делать а резкий менять в в способ ты считать а также процесс Информация, ты должен быть сохранение а журнал. Ведение журнала помогает ты размышлять на в положительный изменения ты находятся пытающийся к делать, а также помогает ты отслеживать ваш прогресс. Записывать в ваш журнал каждый утро а также вечер.

Упражняться Благодарность

Другой привычка к Начало является к упражняться благодарность. Когда ты намеренно найти вещи к быть благодарный для Это помогает ты видеть в положительный в а переворот Мир.Каждый утро или же вечер, в наименее однажды на день, сидеть а также считать о какие ты имеют к быть благодарен для.

Это является а хорошо идея к написать ваш благодарность в ваш журнал. Тем не мение, ты может также принуждать ваш привычка от размещение ваш благодарность к Социальное СМИ ежедневно. Каждый день делать а Почта что мог включать какие ты находятся благодарный для, или же просто просто в утверждение «Я являюсь благодарный.» Этот усиливает в привычка, увеличивается позитив, а также май четный помощь другие к быть более оптимистичный в виде хорошо.

Прийти Вверх С участием Решения

Когда вещи идти неправильный, Это может быть трудный к оставаться оптимистичный.Это является соблазнительный к фокус на в отрицательный а также жить на как вещи имеют нет прошло в виде планируется. Тем не мение, это является в худший вещь ты может делать когда ты находятся пытающийся к учить оптимизм.

Когда вещи идти неправильный, не жить на в негатив. Вместо, фокус ваш усилия на приходящий вверх с участием решения. Когда ты прийти вверх с участием решения к в проблемы что возникать, ты может сдвиг ваш фокус к один из положительный действие скорее чем отрицательный пережевывание.

Находить В Положительный В Трудный Ситуации

Это является также важный к найти в положительный в трудный ситуации.Когда что-нибудь идет неправильный или же не идти в виде запланировано, считать о в положительный аспекты из в ситуация. Для пример, ваш пикник май имеют получил дождь вне, но ваш сад было увядание из а недостаток из дождь так в цветы или же овощи будут сильно выгода.

Источник: pixabay.com

Ты может всегда найти что-нибудь положительный о любой ситуация если ты смотрю жесткий достаточно. Несмотря на из как Плохо вещи казаться к быть, ты может найти что-нибудь положительный о в ситуация.Четный если что положительный вещь является просто что ничего такого еще пошли неправильный.

Брать Действие С участием Какие Ты Может Контроль

Один из в Лучший способы к учить оптимизм а также останавливаться существование пессимистичный или же тревожный является к брать действие на в вещи что ты может контроль. В любое время а ситуация возникает что является меньше чем положительный, считать о какие является в ваш контроль. Какие действия может ты брать к делать Это лучше?

Один исследовать изучение было Выполнено к определять как оптимизм влияет организации в в рабочее место.Они нашел что люди кто мы оптимистичный мы более продуктивный так как Они взял действие на в вещи что Они мог контроль. Они также нашел что эти рабочие места с участием высокая оптимизм имел более расслабленный культуры, а также в сотрудники пострадал меньше из связанный со стрессом симптомы.

Когда ты фокус на в вещи ты может контроль а также позволять идти из в вещи ты не могу, Это освобождает ваш разум из негатив. Это позволяет ты к быть продуктивный а также положительный. Ты может смотрю назад а также сказать, «Я взял забота из это. «

Окружать Сам С участием Оптимистичный Люди

Это является правда что ты находятся кто ты вешать вне с участием.Когда ты окружать сам с участием оптимистичный люди, Это будут быть Полегче к учить оптимизм сам. Ты будут найти что когда ты проводить время вокруг положительный люди, Это становится естественный к имеют а положительный мировоззрение сам.

Избегать Отрицательный Неллис

В в одно и тоже время, ты должен избегать отрицательный или же пессимистичный люди. В одно и тоже принцип является правда здесь. Если ты проводить а много из время вокруг отрицательный а также пессимистичный люди, Это может быть жесткий к найти в хорошо в в Мир. Ты нужно к быть способный к избегать негатив к стали оптимистичный о сам.

Избегать В Новости А также Отрицательный СМИ

Это является также очень сильно трудный к учить оптимизм а также поддерживать позитивность когда ты находятся постоянно Ищу в какие является неправильный с участием в Мир. В Новости может быть очень расстраивает а также просто пять минут из национальный Новости может делать ты Чувствовать очень пессимистичный о где в Мир является во главе.

Некоторый СМИ является более отрицательный чем другие. От нет средства должен ты хоронить ваш глава в в песок а также нет знать какие является идущий на в в Мир.Но, ты должен быть очень осторожный о как ты получить ваш Новости. Получать в факты но не смотреть Новости а также СМИ каналы что фокус Только на в отрицательный.

Посмотрите Вперед С участием Возбуждение А также Ожидание

Этот метод из обучение оптимизм является все о изменение ваш образ мышления. Это является естественный к считать о в будущее а также смотрю вперед к будущее События а также ситуации. Тем не мение, Это является как ты считать из в будущее что делает в разница.

Источник: rawpixel.com

В любое время ты считать о в будущее, считать о Это с участием возбуждение а также ожидание. Считать о какие позитивность в будущее держит. В любое время ты найти сам беспокойство о в будущее или же мышление о в отрицательный вещи что мощь случаться, сдвиг ваш фокус. Предвидеть в хорошо, а также ты будут быть более вероятный к распознавать Это когда Это бывает.

Сдвиг Ваш Перспектива

Это является все о смена ваш перспектива. Ты имеют к смотрю в ситуации в новый способы а также из новый углы.Ничего такого является чернить а также белый. Там находятся всегда несколько способы к смотрю в а ситуация а также в перспектива ты брать будут определять ваш уровень из оптимизм.

Сознательно сдвиг ваш перспектива в любое время ты найти сам мышление о вещи отрицательно. Когда ты считать о что-нибудь отрицательный что имеет получилось или же мощь случаться, сдвиг ваш перспектива а также смотрю в Это из а разные угол. Какие о это ситуация сделал или же мог идти верно? Какие находятся в положительный аспекты?

Помнить Что Ничего такого Является Постоянный клей

Давайте лицо Это, Плохо вещи иногда случаться.Нет иметь значение как оптимистичный ты находятся, иногда Плохо вещи будут происходить, а также есть ничего такого ты может делать о Это. В важный вещь является к нет жить на те отрицательный ситуации.

Помнить что ничего такого в это жизнь является постоянный. Что бы ни Плохо вещь имеет получилось, в конце концов Это будут нет дольше иметь значение. В эффекты из что ситуация будут нет последний навсегда. Когда ты распознавать что в государственный из негатив является Только временный, Это позволяет ты к брать а более оптимистичный Посмотреть из в настоящее время а также в будущее.

Избегать Руминация

Руминация является ваш враг когда ты находятся пытающийся к учить оптимизм. Руминация является когда ты считать о в одно и тоже отрицательный События, ситуации, или же люди над а также над очередной раз. Ты смотрю в Это из а много из разные стороны а также а много из разные углы а также Продолжать к считать о Это четный когда ты имеют измученный эти взгляды.

Когда что-нибудь отрицательный бывает, Это является естественный к считать о Это для а короткая количество из время. Тем не мение, если ты хочу к учить оптимизм, ты не могу жить на Это.Если ты ловить сам жвачка немедленно сдвиг ваш фокус к Другой предмет, предпочтительно один что является много более положительный.

Жить В В Подарок

Жизнь в в настоящее время является в Лучший способ к оставаться оптимистичный. Когда ты жить в в настоящее время, ты находятся нет волновался о в будущее. Ты предвидеть в будущее а также какие Это мощь держать, но ваш фокус является какие является идущий на в в здесь а также сейчас.

Источник: pixabay.com

Жизнь в в настоящее время будут также помощь ты от позволяя ты к наслаждаться ваш жизнь действительно.Когда ты жить в в настоящее время, ты может видеть все из в хорошо вещи что находятся происходит в ваш жизнь а также вокруг ты. Ты может фокус на в положительный вещи в ваш жизнь а также делать прочный воспоминания что ты может смотрю назад на для годы к прийти. Когда ты не жить в в настоящее время, ты мог скучать вне на а много из хорошо вещи.

Сознавать Но Не надо Жить На В Отрицательный

Четный хоть ты находятся пытающийся к учить оптимизм, ты по-прежнему имеют к сознавать в отрицательный. Это является нездоровый к постоянно фокус на в положительный а также никогда сознавать в отрицательный в ваш жизнь или же в Мир.Этот может дайте ты нездоровый взгляды из какие жизнь является нравиться, а также причина ты к делать некоторый бедные решения.

В в одно и тоже время, ты не хочу к жить на в отрицательный. Сознавать в отрицательный, считать о как вещи мощь имеют был разные так что ты может учить из в ситуация тогда увольнять Это а также двигаться на к более положительный вещи.

Быть Реалистичный

Быть реалистичный в ваш ожидания а также цели. Если ты имеют невозможно высокая ожидания, Это является много Полегче к видеть в отрицательный когда вещи не идти в виде планируется.Тем не мение, если ты имеют реалистичный ожидания, ты будут найти что более довольно часто ваш ожидания находятся встретились или же превышено. Этот позволяет ты к поддерживать а много более положительный точка из Посмотреть.

Улыбка Часто

Улыбается является доказано к помощь увеличение настроения а также увеличивать позитив. Четный когда вещи находятся нет идущий в виде запланировано или же что-нибудь отрицательный имеет получилось, сила сам к улыбка. Брать а время вне а также смотрю вверх а забавный комик на а подкаст или же YouTube канал. Находить что-нибудь к смех в, а также а причина к улыбка.

Когда ты может всегда найти что-нибудь к улыбка о, Это будут помощь поднимать ваш духи. Когда ты находятся в а хорошо настроение, ты находятся много более вероятный к быть оптимистичный о в будущее. Если ты находятся имея а жесткий время находка а причина к улыбка, пытаться закрытие ваш глаза а также медитирует на а положительный объем памяти.

Источник: pixabay.com

Находить В Любовь

В наиболее положительный эмоция что кто-нибудь может Чувствовать является любовь. Посмотрите для любовь в каждый угол из в земля.Когда ты видеть что-нибудь отрицательный нравиться ан землетрясение смотрю для в люди показывая любовь а также кредитование а помогая рука. Когда ты Чувствовать отрицательный о вещи идущий на в ваш собственный жизнь, смотрю к в люди кто любовь ты для служба поддержки а также заботливый. Находить в любовь, везде а также в все.

Видеть А Терапевт

Если ты имеют а жесткий время пытающийся к учить оптимизм, ты мощь хочу к стремиться в помощь из а Терапевт. Если ты найти что ты находятся всегда видя в отрицательный в каждый ситуация а также проводить а много из время беспокойство о в будущее, ты мог страдать из отрицательный умственный здоровье вопросы такой в виде беспокойство или же депрессия.А Терапевт может идентифицировать в корень проблемы а также помощь ты превосходить их.

Как быть оптимистичнее? У доктора оптимизма есть 8 советов

Поскольку мы знаем, что жизнь в этой пандемии изменилась в течение неизвестного периода времени, трудно смотреть на светлую сторону. Но, по словам профессионального психолога и доктора оптимизма Дипики Чопра, PsyD, найти радость и вернуть чувство позитивного отношения к будущему никогда не было так важно, как сейчас.К счастью, она создала инструмент, который поможет вам научиться быть более оптимистичным: ее колода из 52 подтвержденных исследованиями подсказок оптимизма (40 долларов), к которым вы можете обратиться всякий раз, когда чувствуете, что не можете найти позитивный свет.

Думайте об этой колоде карт, называемой «Вещи на подъеме», как о ресурсе, который поможет изменить ваше мышление, когда оставаться позитивным кажется невозможным. А для предварительного просмотра ниже ознакомьтесь с несколькими подсказками из любимых карточек доктора Чопры.

Узнайте, как быть более оптимистичным, используя 8 советов доктора Чопры, представленных ниже.

1. Окунитесь в магию числа 3

В числе три есть что-то настолько суеверно удобное, и многие из нас понимают понятие trifectas как «завершенное». В этом случае доктор Чопра рекомендует практиковать работу с дыханием простыми намеренными раундами по три.

«Чтобы соединиться со своим внутренним я, сделайте глубокий вдох на три счета, задержите дыхание на три счета и выдохните на три счета», — говорит д-р Чопра. «Повторить три раза».

2. Поблагодарите кого-нибудь прямо сейчас.

Списки благодарности полезны и отлично подходят для самоанализа, но дальнейшее письменное упражнение путем передачи выражений благодарности может помочь сохранить крепкие связи.

«Позвоните, напишите текстовое сообщение, отправьте электронное письмо, напишите письмо или лично выразите свою признательность или благодарность тому, за кого вы благодарны. Безмолвная благодарность — это здорово, но еще лучше — громкая благодарность ». —Психолог Дипика Чопра, PsyD

«Звоните, пишите, пишите письмо, пишите письмо или лично выражайте свою признательность или благодарность тому, за кого вы благодарны, — говорит д-р Чопра. «Тихая благодарность — это здорово, но громкая благодарность еще лучше».

3. Подумайте о чем-то, что вас беспокоит.

Хотя мысль о том, что вы не видели свою маму, свою вторую половинку или лучшую подругу в течение нескольких месяцев, может показаться не слишком позитивным, терпите меня и вызывайте надоедливую мысль как это.«Теперь сразу же спросите себя:« Интересно, чему я научусь из этого? Как это поможет мне расти », — говорит д-р Чопра. «Удалось ли вам изменить [свою мысль]? Хотя бы на мгновение? Если нет, повторите и повторите еще раз ».

4. Назовите 3 вещи, которые сделали вас сегодня счастливыми

Подумайте об этих золотых самородках и воплотите их в жизнь, сказав их себе или другим, чтобы это было реально и хорошо.

Похожие истории

«Этот список может состоять из чего угодно, маленького или большого.Никто не слушает, так что будьте честны, будь собой, и будь свободным », — говорит доктор Чопра.

5. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым, расслабленным и спокойным

Назовите это вслух и впишите в свой график.

«Может быть, это ванна, массаж, бокал вина, чашка чая, прогулка, общение с домашним животным или общение с любимым человеком; может быть, он очень громко поет вашу любимую песню в машине. Что бы это ни было, сделайте это », — говорит д-р Чопра. «Но, конечно, безопасно и при этом практикуя социальное дистанцирование.

6. Развивайте чувство юмора

Смех — благо для вашего психологического благополучия и вашего общего здоровья, а использование комедийных кадров может быть находкой, если и когда упадет еще одна порция плохих новостей.

«Обострите свою способность смеяться над собой или над чем-то, что вам показалось смешным сегодня», — говорит д-р Чопра. «Если вы еще не смеетесь вслух, попробуйте».

7. Осознанно беспокоиться

Научиться быть более оптимистичным — это не только постоянно быть позитивным, потому что вам также нужно уделять внимание факторам, вызывающим стресс.Так что уделите время своим заботам … но очень ограниченное и короткое время.

«Выделите пять минут, чтобы беспокоиться о чем угодно и беспокоиться. Уловка здесь в том, что кроме тех запланированных пяти минут осознанного беспокойства, никакое другое время для беспокойства недопустимо ». — Д-р. Чопра

«Выделите пять минут, чтобы беспокоиться обо всем и обо всем, что беспокоит вас или заставляет вас беспокоиться», — говорит д-р Чопра. «Уловка здесь в том, что кроме тех запланированных пяти минут осознанного беспокойства, никакое другое время для беспокойства недопустимо.Если вы не можете проводить только одну пятиминутную сессию беспокойства в день, начните с двух или трех запланированных пятиминутных сессий беспокойства и постепенно двигайтесь к меньшему ».

8. Ищите положительные, счастливые новости прямо сейчас.

«Так много невероятно ужасных вещей происходит вокруг нас, и мы знаем о большинстве из них», — говорит д-р Чопра. «Это нормально — осознавать эти вещи; однако в мире происходит так много невероятных вещей, а мы знаем о очень немногих из них.Знаете ли вы, что белки случайно сажают сотни деревьев каждый год просто потому, что забывают, куда кладут желуди? Или что люди, озвучивавшие Минни Маус и Микки Мауса, на самом деле были женаты? »

Видите? Вы можете найти добро везде.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Взгляд со стороны яркости: наука оптимизма

Какое из следующих предложений лучше всего описывает вас?

«В неопределенные времена я обычно ожидаю лучшего.”
«Если у меня что-то пойдет не так, то так и будет».

Исследователи, изучающие оптимизм, обнаружили, что наши ответы на подобные вопросы имеют самые разные последствия. Более оптимистичные люди — те, кто в большей степени согласен с примером №1 — как правило, имеют более высокое благополучие, лучшее здоровье и могут даже быть более успешными. Оптимизм — важный аспект позитивной психологии (области психологии, изучающей, как люди могут стать счастливее). Исследователи, изучающие психологию, изучили, как положительные эмоции приносят нам пользу, почему мы должны сосредоточиться на своих сильных сторонах, а не останавливаться на кажущихся слабостях, и как позитивная психология может помочь нам быть более устойчивыми во времена стресса.В сегодняшнем посте я рассмотрю, что такое оптимизм, объясню его потенциальные преимущества, обсудю, может ли пессимизм когда-либо быть полезным, и предложу способы, которыми более пессимистичные люди могут работать для развития оптимизма.

Что такое оптимизм?

Оптимизм не обязательно означает отрицание или избегание негативных событий. Напротив, оптимизм — это образ мышления, который мы можем развивать и который дает нам возможность справляться с жизненными проблемами.

Оптимизм связан с тем, как люди видят будущее: люди, которые являются оптимистами, ожидают, что с ними произойдут хорошие вещи в самых разных областях их жизни.Хотя мы часто говорим о людях, которые являются либо оптимистами, либо пессимистами, исследователи на самом деле склонны рассматривать оптимизм и пессимизм как спектр — кто-то может быть более оптимистичным, более пессимистичным или находящимся где-то посередине. Важно отметить, что вопреки тому, что вы думаете, оптимизм не обязательно означает отрицание или избегание негативных событий. Напротив, оптимизм — это образ мышления, который мы можем культивировать и который дает нам возможность справляться с жизненными проблемами (на самом деле, как я расскажу ниже, некоторые исследования показывают, что оптимизм может действительно помочь нам справиться со стрессовыми событиями более выгодными способами).

Исследования показали, что в среднем люди склонны быть более оптимистичными, чем пессимистичными. Психологи считают оптимизм чертой личности — другими словами, чем-то относительно стабильным и постоянным во времени. Однако исследования, измеряющие уровень оптимизма людей в разные моменты времени, показали, что, хотя уровень оптимизма во времени имеет некоторую стабильность, также кажется, что некоторые люди меняются, становясь более или менее оптимистичными с течением времени.

Исследователи часто измеряют оптимизм и пессимизм с помощью теста жизненной ориентации.Участников спрашивают, согласны ли они с пунктами измерения оптимизма и пессимизма (включая примеры предложений, которые я использовал в начале этой статьи). Если вы хотите узнать свой уровень оптимизма, вы можете пройти здесь небольшую викторину.

Лучше быть оптимистом?

Приносит ли нам пользу видение мира через розовые очки? Психологи, изучающие этот вопрос, изучали, связан ли более высокий уровень оптимизма с улучшением физического и психического здоровья.Хотя есть некоторые исключения, большинство исследований оптимизма показали, что оптимизм на самом деле полезен для нас: оптимисты имеют лучшее психическое здоровье и могут даже жить дольше.

Улучшение психического здоровья

Психологи обнаружили, что люди, которые настроены более оптимистично, склонны использовать стиль совладания, известный как подход к копированию, который предполагает участие в решении проблемы и обычно считается более адаптивным стилем совладания.

Оптимизм коррелирует с улучшением психического здоровья.Например, в исследовании студентов колледжа те, кто был более оптимистичен в начале колледжа, сообщили, что к концу семестра они менее обеспокоены. Другое исследование показало, что молодые мамы, которые были более оптимистичны перед родами, с меньшей вероятностью испытали послеродовую депрессию. Исследования также показали, что более высокий оптимизм предсказывает более низкий уровень депрессии среди лиц, осуществляющих уход.

Почему оптимизм полезен для психического здоровья? Одна из возможностей заключается в том, что это может помочь нам более эффективно справляться со стрессовыми событиями.Психологи обнаружили, что люди, которые настроены более оптимистично, склонны использовать стиль совладания, известный как подход , подход , который предполагает участие в решении проблемы и обычно считается более адаптивным стилем совладания. С другой стороны, люди, которые настроены более пессимистично, с большей вероятностью воспользуются избеганием, копированием , которое включает отрицание проблемы или уход от нее — стиль совладания, который обычно оказывается менее эффективным. Другими словами, оптимизм может быть полезен для психического здоровья, потому что он позволяет нам адаптивно справляться с нашими проблемами, а не отвлекаться от них.

Академическая и профессиональная успеваемость

Оптимизм помогает нам проявлять настойчивость, когда дела становятся тяжелыми: как объясняют эксперт по оптимизму Чарльз Карвер и его коллеги, теории оптимизма предполагают, что более оптимистичные люди могут быть более «уверенными и настойчивыми перед лицом разнообразных жизненных проблем (даже когда прогресс затруднен. или медленно) ». Исследования, посвященные долгосрочным результатам для оптимистов, показывают, что это действительно так. Например, исследования показали, что у оптимистичных студентов меньше шансов бросить колледж.В другом исследовании исследователи измерили оптимизм новых студентов-юристов до того, как они начали занятия, а затем через десять лет продолжили работу со студентами. Они обнаружили, что более оптимистичные студенты в действительности имели более высокие доходы в дальнейшей жизни. Другими словами, оптимизм может помочь людям с большей вероятностью выстоять в этом сложном классе или пойти на более высокооплачиваемую работу. Когда люди склонны предполагать, что что-то хорошее произойдет, они видят в негативных событиях временные вспышки, а не катастрофу, поэтому с большей вероятностью будут продолжать прилагать усилия.

Лучше спать

В исследовании 2019 года исследователи обнаружили, что оптимизм также может помочь нам лучше выспаться. Исследователи оценили уровень оптимизма и качество сна более 3500 участников и снова связались с ними пять лет спустя, чтобы определить, изменилось ли их качество сна. Исследователи обнаружили, что более оптимистичные люди сообщали о более высоком качестве сна в ходе исследования. Интересно, что исследователи обнаружили, что оптимизм, по-видимому, был связан с тем, насколько хорошо участники чувствовали себя они спали, а не с тем, сколько они на самом деле спали , как было измерено устройством, которое участники носили на запястье, чтобы измерить, когда они спали.(Однако, поскольку эти устройства измеряли сон только небольшой группы участников, исследователи предполагают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы точно понять, как оптимизм связан со сном).

Почему оптимизм связан с улучшением сна? Хотя исследователи не знают наверняка, они предполагают, что оптимизм может помочь нам лучше спать, потому что он помогает нам более адаптивно справляться с негативными событиями. Другими словами, если ваш оптимизм помогает вам взять на себя ответственность за проблему в дневное время, проблема с меньшей вероятностью будет мешать вам спать по ночам.

Исследователи обнаружили, что сон имеет множество преимуществ, таких как улучшение памяти и повышение творческих способностей. Более того, улучшение сна может даже уменьшить беспокойство. Другими словами, улучшение качества сна может быть одной из причин, почему оптимизм оказывает такое благотворное влияние на наше тело и разум.

Улучшение физического здоровья

Исследования показали, что оптимизм не только полезен для нашего психологического благополучия, но и связан с нашим физическим здоровьем. Психологи предполагают, что оптимисты с большей вероятностью предпримут шаги для защиты своего здоровья, потому что они более уверены в том, что их действия действительно будут эффективными для укрепления здоровья.Например, исследователи обнаружили, что более оптимистичные люди могут с большей вероятностью снизить факторы риска сердечного приступа, чем более пессимистичные люди. Одно исследование показало, что у пессимистов был повышенный уровень атеросклероза — фактора риска сердечных заболеваний — в ходе исследования, а у оптимистов — нет. Другое исследование показало, что оптимизм связан с более низким риском высокого кровяного давления.

Увеличение продолжительности жизни

Несколько исследований показали, что оптимизм может быть связан даже с увеличением продолжительности жизни.В исследовании 2019 года, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences , исследователи измерили уровень оптимизма более 69000 женщин-участников (которые работали медсестрами) и более 1400 мужчин (здоровые пациенты в амбулаторном центре VA США). В течение периода исследования (10 лет для женщин и 30 лет для мужчин) исследователи обнаружили, что более оптимистичные участники с большей вероятностью проживут дольше.

Однако это исследование оптимизма и здоровья не означает, что пессимисты не могут воспользоваться преимуществами более радужного мировоззрения.Левина Ли, доцент Медицинской школы Бостонского университета и ведущий автор исследования оптимизма и долголетия 2019 года, объясняет в интервью NPR, что пессимисты могут стать более оптимистичными. Как объясняют Ли и ее коллеги в своей статье, усиление оптимизма может быть одним из способов укрепить психологические ресурсы людей и, в свою очередь, принести пользу здоровью.

Всем ли выгоден оптимизм?

В последние годы психологи изучали, как культура, в которой мы живем, влияет на наши мысли и поведение.В частности, психологи отметили, что жители Запада склонны считать себя независимыми и отделенными от других, но люди в странах Восточной Азии склонны рассматривать себя как более взаимозависимые: другими словами, они видят себя связанными с другими. Поскольку среди американских участников было проведено множество исследований оптимизма, возникает вопрос: оптимизм — это только то, что приносит пользу жителям Запада, или это полезный образ мышления во всех культурах?

Недавние исследования показывают, что исследования позитивной психологии могут давать разные результаты, когда изучаются участники из разных культур.Например, в недавнем исследовании исследователи обнаружили связь между положительными эмоциями и показателем состояния сердечно-сосудистой системы у американских участников, но для японских участников этот эффект не был обнаружен. А как насчет оптимизма? Более ранние исследования обнаружили некоторые свидетельства того, что европейские американские участники были несколько более оптимистичны, чем японские участники. Однако другое исследование предполагает, что оптимизм, по крайней мере, универсален. Исследователи опросили более 150 000 участников из 142 стран.Исследователи обнаружили, что уровень оптимизма варьируется от страны к стране, но в большинстве стран люди были более оптимистичны, чем пессимистичны. Кроме того, во всех исследованных странах оптимизм предсказывал больше положительных эмоций, более высокую удовлетворенность жизнью и лучшее здоровье (хотя взаимосвязь оптимизма со здоровьем и удовлетворенностью жизнью была неодинаковой в каждой стране). Другими словами, оптимизм кажется полезным даже за пределами западных стран, хотя эффекты оптимизма могут несколько отличаться от одной страны к другой.

Может ли пессимизм быть полезным?

Защитный пессимизм может быть полезен, когда позволяет людям предвидеть негативные события и придумывать стратегии их предотвращения.

Из того, что я написал до сих пор, может показаться, что пессимизм — это то, чего мы всегда хотим избегать. Однако, по словам психолога Джули Норем, это не всегда так. Норем утверждает, что иногда люди могут извлечь выгоду из защитного пессимизма , при котором они справляются с тревогой, думая о возможных негативных исходах ситуации.По словам Норема, защитный пессимизм может быть полезен, когда позволяет людям предвидеть негативные события и придумывать стратегии их предотвращения. Например, если вы настроены пессимистично по поводу собеседования, вы можете подготовиться, попрактиковавшись в вопросах собеседования с другом или узнав больше о компании, которая берет вас на собеседование — и то и другое действительно может повысить ваши шансы на получение работы. Норем не сбрасывает со счетов пользу оптимизма, но предполагает, что попытка быть оптимистичной может быть трудной для людей, склонных к тревоге, и что защитный пессимизм может быть альтернативным способом справиться с этим беспокойством.

Конечно, если вы используете эту стратегию, Норем предупреждает, что важно думать о конкретных вещах, с которыми вы действительно можете что-то сделать — защитный пессимизм не работает, если вы начинаете думать о катастрофических сценариях, которые вы на самом деле не можете подготовить. для. Как объясняет Норем в интервью изданию The Atlantic , защитный пессимизм может быть полезной стратегией, если оптимизм, кажется, не работает на вас в данной ситуации: «Нет правильного способа думать о вещах, которые подходят для каждой ситуации и каждого. человек.Вы должны найти способы работы в мире, который подходит вам ».

Может ли оптимизм помочь нам в решении социальных проблем?

Истории успеха имеют решающее значение для развития чувства эффективности : то есть убеждения людей в том, что они могут эффективно решать проблему.

Сегодня, глядя на новости, легко разочароваться, когда мы читаем о самых разных проблемах, от глобального потепления до гуманитарных кризисов. Когда мы слышим о таких серьезных проблемах, психологи обнаружили, что мы можем отвлечься от этой проблемы, особенно если мы чувствуем себя беспомощными для внесения изменений.Из-за этого исследователи начали исследовать, может ли оптимизм помочь противостоять нашей склонности к отключению и дать нам возможность принимать меры по социальным вопросам.

В статье 2019 года в журнале BioScience исследователи предполагают, что оптимизм может быть решающим ингредиентом, помогающим нам решать экологические проблемы. Они указывают на то, что во многих новостных статьях по вопросам окружающей среды указываются катастрофические последствия разрушения природной среды. Однако психологи обнаружили, что подобные сообщения, которые вызывают чувство страха и тревоги, не обязательно работают, чтобы убедить людей действовать (особенно если после прочтения службы неясно, как можно действовать в службе ).

Авторы предлагают лучшую альтернативу — создавать сообщения, которые более оптимистичны и предполагают, что лучшее будущее возможно. Авторы предполагают, что истории успеха (например, случаи, когда группы ранее сотрудничали для защиты окружающей среды) имеют решающее значение для развития чувства эффективности : то есть веры людей в то, что они могут эффективно решать проблему. Хотя важно убедиться, что люди осознают реальность ситуации, сообщения не должны заканчиваться на этом — вместо этого они должны вызывать у людей оптимизм в отношении того, что действия будут иметь эффект.Другими словами, как объясняют авторы, более обнадеживающие сообщения, подобные этим, «могут вдохновить тех, кто не вдохновлен, и помочь сохранить надежду в мрачные времена».

Как мы можем стать более оптимистичными?

«Оптимизму можно научиться. Если это не приходит к вам естественно, вы все равно можете научиться думать более оптимистично ». — Натали Даттило, доктор философии, MHA

Если вы думаете о себе как о полупустом стакане, что вы можете с этим поделать? Как объясняет психолог Натали Даттило в интервью NPR: «Оптимизму можно научиться.Если это не приходит к вам естественно, вы все равно можете научиться думать более оптимистично ».

Исследователи обнаружили, что есть несколько стратегий, которые люди могут использовать, чтобы стать более оптимистичными, например, когнитивно-поведенческая терапия и представление наилучшего пути развития событий в будущем.

Когнитивно-поведенческая терапия Психолог

Чарльз Карвер предполагает, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть многообещающим способом изменить негативные убеждения пессимистов.В когнитивно-поведенческой терапии люди работают над тем, чтобы понять и преодолеть когнитивные искажения, которые они имеют в отношении себя, мира и будущего. В частности, Карвер предполагает, что может быть особенно важно изменить негативные представления пессимистов о будущем, поскольку эти убеждения являются ключевой частью пессимизма. Карвер также предполагает, что пессимизм может исходить от людей, которые устанавливают для себя нереально высокие стандарты: в этом случае пессимистам может быть выгодно отказаться от перфекционизма и принять более реалистичные цели.

Воображая будущее

Поскольку оптимизм связан с нашими взглядами на будущее, психологи предположили, что если уделить время размышлениям о хороших вещах, которые могут произойти в будущем, это может повысить наш оптимизм. В частности, исследователи использовали письменное задание под названием «наилучшее возможное я», в котором участникам сообщали следующее:

«Подумайте о своей жизни в будущем. Представьте, что все прошло как можно лучше.Вы много работали и преуспели в достижении всех своих жизненных целей. Думайте об этом как о реализации всех ваших жизненных мечтаний. А теперь напишите о том, что вы вообразили ».

Исследование показало, что такая писательская деятельность может повысить уровень оптимизма писателя. В одной статье исследователи провели метаанализ, тип исследовательской работы, в которой обобщены результаты других исследований. Исследователи проанализировали 29 исследований интервенций оптимизма (включая более 3000 участников в исследованиях).Они обнаружили, что интервенции оптимизма смогли значительно повысить уровень оптимизма участников, а деятельность «самого лучшего из возможных» оказалась особенно эффективной для повышения оптимизма. Другими словами, если вы настроены пессимистично, потратить несколько минут на то, чтобы изложить свои цели и мечты на будущее на бумаге, может быть полезно для вас, вашей семьи, общества или мира в целом.

Заключение

Оптимизм имеет множество потенциальных преимуществ: у более оптимистичных людей лучше психическое здоровье, они лучше справляются со стрессовыми событиями и, возможно, даже имеют лучшее физическое здоровье.Более того, оптимизм также может сыграть решающую роль в решении сложных социальных проблем, вместо того, чтобы отвлекаться от них. Хотя бывают случаи, когда пессимисты могут извлечь пользу из своего стиля мышления о событиях — например, когда он побуждает их предвидеть негативные события и готовиться к ним, — оптимизм, по-видимому, в значительной степени полезен для людей. Учитывая преимущества оптимизма, могут ли пессимисты работать, чтобы культивировать оптимизм? Психологи предполагают, что они могут: предпринимая шаги для изучения ваших негативных представлений о будущем и практикуя размышления о том, как все может пойти хорошо, можно работать над тем, чтобы стать более оптимистичным.

Дополнительное чтение:

Карвер, Чарльз; Шайер, Майкл и Сегерстрем, Сюзанна. Оптимизм. Обзор клинической психологии.
Любомирксы, Соня; Король, Лаура; И Динер, Эд. Преимущества частого положительного аффекта: ведет ли счастье к успеху? Психологический бюллетень.
Эрнандес, Розальба и др. Связь оптимизма с продолжительностью и качеством сна: результаты исследования риска и развития коронарной артерии у молодых взрослых (CARDIA). Поведенческая медицина.
Сандойу, Ана. Пессимист или оптимист могут повлиять на ваш сон. Медицинские новости сегодня .
Оптимизм и ваше здоровье. Harvard Health Publications.
Ли, Левина О. и др. Оптимизм ассоциируется с исключительной продолжительностью жизни в 2 эпидемиологических когортах мужчин и женщин. Труды Национальной академии наук.
Неймонд, Патти. Оптимисты для победы: Обнаружение яркой стороны может помочь вам прожить дольше. NPR .
Кэмпбелл, Оливия. Действительно ли счастье делает вас здоровее? Это зависит от того, где вы живете. New York Magazine: The Cut.
Чанг, Эдвард; Асакава, Киёси; И Санна, Лоуренс. Культурные различия в оптимистической и пессимистической предвзятости: действительно ли жители Востока ожидают худшего, а жители Запада действительно ожидают лучшего, предсказывая события будущей жизни? Журнал личности и социальной психологии.
Галлагер, Мэтью; Лопес, Шейн; И Прессман, Сара.Оптимизм универсален: изучение присутствия и преимуществ оптимизма в репрезентативной выборке мира. Журнал личности.
Азар, Бет. Позитивная психология прогрессирует, с болью роста. Монитор по психологии.
Хазан, Ольга. Положительная сторона пессимизма. Атлантика.
Макафи, Доминик, Даблдей, Зои А., Гейгер, Натаниэль и Коннелл, Шон Д. Всем нравится история успеха: оптимизм вдохновляет на участие в охране природы. Бионаука .
Макафи, Доминик, Коннелл, Шон Д. и Даблдей, Зои А. Как (и почему) сохранять оптимизм, когда кажется, что окружающая среда рушится. Разговор .
Дхолакия, Утпал. Простое упражнение для повышения оптимизма (и улучшения здоровья). Психология сегодня.
Malouff, John & Schutte, Nicola. Могут ли психологические вмешательства повысить оптимизм? Метаанализ. Журнал позитивной психологии.

Об этом Contributo r: Элизабет Хоппер получила докторскую степень по психологии в Калифорнийском университете в Санта-Барбаре, где она провела исследование позитивной психологии и благодарности.До посещения UCSB она получила степень бакалавра психологии и исследований мира и конфликтов в Калифорнийском университете в Беркли и работала в исследовательской лаборатории Калифорнийского университета в Сан-Франциско, изучая психологию здоровья. В ее исследовательские интересы входят благодарность, положительные эмоции, близкие отношения и здоровье. Когда Элизабет не пишет о психологии, ее часто можно встретить гуляющей по заливу и проводящей время со своей собакой Луной.

Обратите внимание: этот пост был обновлен 23.09.19.

Чтобы узнать больше о подобном контенте, посетите нашу страницу серии публикаций в блоге «Позитивная психология».