Как улучшить жизнь к лучшему советы психолога: Меняем жизнь по плану: психолог о том, как поэтапно улучшить свою жизнь | ОБЩЕСТВО

Меняем жизнь по плану: психолог о том, как поэтапно улучшить свою жизнь | ОБЩЕСТВО

Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.

У каждого в жизни наступает момент, когда становится очевидным – дальше так жить нельзя. Нужно срочно менять и перестраивать свою жизнь, иначе – тупик, «белка в колесе», непонятно, куда и зачем двигаться дальше, каждый день наполнен тягостными мыслями, раздражением, недовольством собой и окружением. И в такой момент важно не паниковать, не кидаться из стороны в стороны, а составить четкий и осуществимый, прежде всего, с вашей точки зрения, план действий. Когда мы решаем изменить свою жизнь, то главное – наметить себе маршрут: понять, где мы находимся сейчас, и чего именно хотим достигнуть. Словами классика: «Жизнь задыхается без цели». А чтобы понять «куда», нужно осознать «откуда», и для этого начать нужно с описания того, что происходит сейчас.

Точка старта

Наглядная система «Колесо жизненного баланса» позволит нам проанализировать нашу жизнь на данный момент. Нарисуем круг и разделим его на сектора — важные именно для нас сферы жизни. Например: здоровье, дети, любовные отношения, работа, финансы, окружение, самореализация, досуг. А теперь «заполним» каждый сектор: оценим по десятибалльной шкале, отложенной по спицам колеса от центра к краям, насколько мы довольны в этой сфере своей жизнью. Отбросьте эмоции и постарайтесь быть максимально объективными.

Колесо должно катиться

«Колесо жизни» не может быть идеально круглым – сложно одинаково преуспеть во всех желаемых сферах. Но оно должно быть работоспособным. У каждого есть сильные стороны, например, поддержка семьи, яркий талант или финансовый успех – они и станут нашей опорой. А вот на резкие «провалы» нужно обратить внимание. И начать ремонт нашего колеса следует с тех сфер жизни, позитивные изменения в которых помогут справиться и с другими проблемами. Если подводит здоровье, лишая возможности и полноценно работать, и нормально отдыхать – занимаемся сначала здоровьем. Не хватает денег ни на дом, ни на семью, ни на развлечения? Приоритетно ищем, как будем решать финансовые проблемы. Но чтобы изменить что-то в ключевых сферах, нужно изменить отношение к ним, само своё мышление, иначе уткнемся в тот же самый потолок, который не давал нам и прежде двигаться дальше. И вот тут необходимо приложить усилия и заставить себя быть предельно честными с самими собой. Помните, все что вы сейчас подумаете и запишете для себя — этого никто не увидит, это сугубо ваш анализ и ваши изменения.

Боремся с ограничивающими установками

Мы склонны игнорировать неприятные факты – это в нашей природе. И мы не просто их игнорируем, а чаще всего отказываемся от ответственности и обвиняем во всем окружающий мир. Так проще мириться с происходящим. Но ключ в том, что, если мы не принимаем решения самостоятельно справляться с проблемами, мы так и остаемся заложниками ситуации без малейшей возможности что-то изменить в своей жизни. Давайте попробуем понять, как это происходит. Допустим, мы проанализировали свои проблемы со здоровьем и осознали, что их причина – лишний вес. Наверняка он тревожил нас и раньше – так почему мы ничего не предприняли? Виной всему – наши ограничивающие убеждения. Чтобы их обнаружить, выпишите все свои мысли по поводу столь печального явления на лист бумаги: «в моём возрасте многие полнеют, и это нормально», «у меня просто такой обмен веществ», «у меня нет ни сил, ни времени заниматься спортом». В какую картину складываются все эти высказывания? Виноваты обстоятельства, они с такой точки зрения совершенно непреодолимы, что позволяет снять ответственность с себя. Теперь, когда мы проговорили себе это, у нас есть два пути. Первый – «путь наименьшего сопротивления» – оставить всё как есть, усугубляя проблемы и деградируя. Второй – принять осознанное решение, сформулировать цель, разбить ее на этапы и действовать.

Вылезать из своей повседневной колеи, терять привычную стабильность – страшно. Но только так можно изменить жизнь к лучшему. Даже если это будет означать, например, необходимость отказаться от пагубной привычки, разорвать тягостные отношения, покинуть нелюбимую работу. Это непросто, но тут нам поможет видение нашей цели и поиск ресурсов, способных придать нам достаточное количество сил.

Рисуем собственный образ

По всем дорогам самосовершенствования мы идём к настоящему себе. Попробуйте представить себя добившимся всех своих целей, каким вы станете спустя какое-то время. Каким человеком я вижу себя? Как выгляжу? Как себя чувствую? Как реализуюсь в жизни? Где живу? Кто окружает меня? Какое место близкие люди занимают в моей жизни? Конечно, в чём-то фантазию придётся укротить – невозможно стать оперной певицей, не имея голоса. Но реалистичная, позитивная и вдохновляющая картина станет для нас образом, к которому хочется стремиться, поможет построить чёткий план целей и действий. Важно, чтобы такая картина действительно вдохновляла, вызывала восхищение – «Ого, это потрясающе! Как же я прекрасно себя там чувствую!»

Каждая цель в идеале должна быть конкретной, измеримой и достижимой на определенном промежутке времени. Не «хоть немного похудеть», а «похудеть на 5 килограмм к 1 июня, а для этого мне нужно снижать вес примерно на 500 грамм в неделю». Выполнение такой цели не кажется невероятным, не лишит уверенности и сил, и даст нам радость и на каждом этапе, и когда будет достигнута полностью. При этом нужно допускать, что дорога не является гладкой, и успехи не достигаются без откатов назад. Будут моменты слабости, потери достигнутых промежуточных результатов, минуты желания все бросить и жить как само получается. Это абсолютно нормально. Падаем, поднимаемся и двигаемся дальше. Важен общий тренд. Важна именно эта удовлетворённость, ощущение позитивной тенденции изменений, возросшая самооценка и любовь к себе, поправленное здоровье, а вовсе не «сферические 90-60-90 в вакууме». Тогда на каждом шагу появляется новый ресурс, дающий возможность двигаться дальше.

Избранные цели должны быть именно нашими, вызывать именно вашу положительную внутреннюю реакцию, а не достигаться для нашей семьи или некоего «идеального человека». Это наша неповторимая жизнь, которая должна быть дорогой не стагнации и выживания, а развития: наполненной и приносящей радость. Это трудно, особенно в начале, но, вне всякого сомнения, усилия того стоят.

Смотрите также:

Как улучшить жизнь | Советы психолога

Большинство спрашивает, как улучшить жизнь до неузнаваемости к лучшему, чтобы ощутить счастье и успех. Ведь мы сами создаем свою жизнь и направляем ее туда, куда сами хотим. Каждый человек сам несет ответственность за то, что он делает и как живет. Поэтому улучшить жизнь может каждый, кто любит жизнь и стремиться стать успешным и счастливым.

 

В статье вы узнаете, как улучшить жизнь в лучшую сторону, чтобы жить полной, яркой и счастливой жизнью. Ведь наша жизнь одна, так зачем же ее тратить впустую, на те дела, которые не приносят ни счастья, ни радости. Вы сами управляете своей судьбой и никто, не имеет права вам помешать, добиться того чего вы хотите.

 

Поймите чего вы хотите от жизни

Чтобы улучшить свою жизнь в лучшую сторону, вам нужно понять, чего вы хотите от жизни на самом деле, чего хотите добиться и в чем преуспеть. Невозможно изменить и улучшить жизнь, не зная, чего вы хотите и в какую сторону.

 

Поэтому сядьте и серьезно подумайте над данным вопросом. Когда вы точно и конкретно решите, чего вы хотите и, не будете изменять своего решения всю жизнь, то вы сможете улучшить жизнь и сделать ее счастливой и полной. Жаль, что сегодня 99% людей не смоли ничего добиться, так как не смогли определиться, что для них важнее. Узнайте: как управлять временем.

 

Начинайте каждый день с улыбки

Чтобы улучшить жизнь, вам нужно каждое утро начинать с улыбки, а также стараться ложиться и просыпаться раньше, чтобы успеть больше. Все успешные люди становятся таковыми, так как просыпаются рано утром и делают в 10 раз больше работы, чем обычный человек, у которого нет ни желания, ни стремления к чему-то.

 

Работайте без выходных и веселитесь от души

Чтобы улучшить свою жизнь к лучшему, вам нужно найти такую работу или любимое дело, которое не будет заставлять вас страдать и унывать. Ваше любимое дело, когда вы его нашли и занимаетесь, будет настолько вам нравиться, что вы не захотите отдыхать и делать себе выходные. Любимая работа – это отдых и работа в одном. Узнайте: как вернуть интерес к жизни.

 

Занимайтесь только тем, что нравиться, слушайте сердце

Чтобы улучшить жизнь до неузнаваемости, вам нужно перестать слушать мнения окружающих и начать хоть немного прислушиваться к своему сердцу и душе. Они вам подскажут, в какую сторону вам нужно повернуть и как именно достичь того, чего вы хотите.

 

Помните, все ответы на вопросы хранятся в вас, главное знать, что вас влечет и не тратить свое время на нелюбимые дела. Делайте только то, что нравиться вам, а не окружающим и тогда вы улучшите свою жизнь, достигните успеха и станете счастливее.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

10 практических советов психологии: как улучшить свою жизнь — Goldy-Woman.com

Понравилось? Поделитесь! 😉

 

1. Мотивация

 

Хотите ли вы бросить курить, похудеть или выучить новый язык, некоторые уроки из психологии дают советы по мотивации. Чтобы увеличить свою мотивацию для достижения каких-либо целей, используйте нижеследующие советы, извлеченные из когнитивной и учебной психологии.

 

• Изучайте предмет своей цели, узнавайте новости, чтобы всегда держать свой интерес на высоком уровне.

• Разнообразьте последовательность, чтобы не скучать.

• Ставьте ясные цели, которые напрямую связаны с задачей.

• Награждайте себя за хорошо проделанную работу.

 

1. Совершенствуйте лидерские качества

 

Неважно, какой деятельностью вы занимаетесь, лидерские качества могут пригодиться вам в самых разнообразных сферах вашей жизни. Не каждый является прирожденным лидером, но всего несколько способов из психологической практики помогут вам развить свои лидерские навыки. Попрактикуйте нижеследующие советы, когда у вас возникнет ситуация, требующая от вас лидерских качеств.

 

• Предложите расчистить руководство, однако дайте и другим право голоса.

• Поговорите о решениях различных проблем с членами группы.

• Сфокусируйтесь на стимуляции выработки идей и будьте готовы наградить за творческий подход.

 

1. Развивайте навыки общения

 

Общение включает не просто то, как вы говорите или пишите. Исследование показывает, что невербальные сигналы составляют огромную часть нашего общения. Чтобы с наибольшей пользой передать то, что вы хотите сказать, вам следует научиться выражать себя невербально и читать невербальные намеки тех, с кем вы общаетесь. Несколько ключевых стратегий включают следующее:

 

• Используйте контакт глазами.

• Начните обращать внимание на невербальные сигналы других людей.

• Используйте все возможности своего голоса, настраивайте тон так, чтобы он подкреплял сказанное вами.

 

1. Учитесь лучше понимать других

 

Больше, чем невербальное общение, имеет значение то, насколько хорошо вы чувствуете настроение других и себя. Это важная часть жизни и секрет успешного общения, которое проявляется как в частной, так и в профессиональной сфере. Способность чувствовать настроения называется эмоциональным интеллектом. Возьмите на вооружение следующие стратегии, чтобы повысить уровень эмоционального интеллекта, который подчас намного важнее общего интеллектуального уровня.

 

• Внимательно оценивайте свои собственные эмоциональные реакции.

• Записывайте свои переживания и эмоции в журнал.

• Постарайтесь видеть ситуации в перспективе другого человека.

 

1. Принимайте более точные решения

 

Исследования в когнитивной психологии представили богатую информацию принятии решений. Применяя эти стратегии в своей повседневной жизни, вы сможете научиться принимать более мудрые решения. В следующий раз, когда вам потребуется принять важное решение, попробуйте одну из следующих техник:

 

• Попробуйте взглянуть на ситуацию с разных точек зрения, включая рациональную, эмоциональную, интуитивную, творческую, негативную и позитивную перспективы.

• Учтите потенциальные цены и выгоды решения.

• Сделайте анализ, как данное решение удовлетворит ваши специфические потребности.

 

1. Улучшайте свою память

 

Вы когда-нибудь задумывались, почему в помните о событиях многолетней давности, а имена людей, с которыми вы встретились только вчера, уже забыли? Исследования о том, каким образом информация закладывается в нашу память, ведут к числу интересных находок, которые применимы к реальной жизни. Так что же может усилить вашу память?

 

• Фокусируйтесь на информации.

• Повторяйте то, что уже выучили.

• Избавляйтесь от отвлекающей информации.

 

1. Принимайте более мудрые финансовые решения

 

Ведущие психологи в своей области Дэниэл Канеман и Эймос Тверски провели множество исследований о том, как люди управляются с рисковыми финансовыми операциями и какие принимают решения. Дальнейшие исследования в этой области, названные экономическим поведением, обнаружили несколько ключевых находок, которые вы можете использовать для принятия более мудрых решений в экономической сфере своей жизни. Одно из исследований (2004 год) показало, что работающие люди могут утроить свои сбережения следуя этим несложным стратегиями:

 

• Не откладывайте! Начните вкладывать сбережения прямо сейчас.

• Думайте о будущем: откладывайте деньги частями на то время, когда вам придется отказаться от работы.

• Воздерживайтесь от личных склонностей, которые могут привести к бедности.

 

1. Тесты как хороший способ запоминания

 

В следующий раз, когда вам захочется пожаловаться на тесты, контрольные работы и выпускные экзамены, примите это к сведению: исследования продемонстрировали, что тесты способствуют лучшему запоминанию выученного материала, даже если этого не было в тесте. Другое исследование показало, что неоднократные повторения тестов могут быть лучшими помощниками в запоминании, чем обычное изучение. Студенты, которые регулярно тестировались, были способны запомнить 61% материала, в то время как другая группа запомнила только 40%. Как вы можете использовать эти исследования в своей жизни? Когда вы пытаетесь выучить новую информацию, почаще тестируйте себя, чтобы получше закрепить новый материал в памяти.

 

1. Становитесь более продуктивны

 

Иногда кажется, что тысячи книг, блогов и журнальных статей рассказывают нам, как успеть сделать больше дел за день, но сколько из них на самом деле реально выполнить? Например, вспомните, сколько раз вы слышали, что многозадачность позволит вам стать более продуктивным? В реальности, попытка делать одновременно несколько дел сильно снижает скорость, точность и продуктивность. Так как уроки из психологии вы можете использовать для увеличения своей продуктивности? Обдумайте следующие:

 

• Избегайте делать одновременно несколько дел, если вы работаете над сложной или опасной задачей.

• Сосредоточьтесь на основной задаче, держите ее всегда в голове.

• Не отвлекайтесь.

 

1. Будьте здоровее

 

Психология может также быть полезна в улучшении общего состояния здоровья. Начиная со способов поощрять себя на занятия физическими упражнениями и улучшению питания и кончая новыми способами лечения депрессии, поле деятельности психологии здоровья предлагает изобилие полезных стратегий, которые помогут стать вам здоровее и счастливее. Некоторые вы можете сразу начать внедрять в свою жизнь.

 

• Исследования показали, что и солнечный, и электрический свет может уменьшить симптомы сезонных расстройств.

• Исследования показали, что занятия физическими упражнениями лечат депрессию, также как и любое другое психическое расстройство.

• Наблюдения показали, что люди, знающие о вреде нездорового образа жизни, чаще делают выбор в сторону здорового.

Как улучшить свою жизнь, стать счастливее? Психология счастья. Психолог женское счастье

Главное, что мы можем сказать о человеке, — это признать три фундаментальных факта: человек живет, его жизнь зависит от его собственных усилий и он способен осознавать и менять свою жизнь (с) Джемс Бьюдженталь – психолог и психотерапевт

Счастье есть!

Если спросить людей «живешь ли ты так, как хочешь?», многие с радостью ответят «конечно, я живу так, как хочу!» Значит ваши мечты стать космонавтами, капитанами дальних плаваний, балеринами, стюардессами, врачами, певицами, бизнес-wonen сбылись? Кроме лени и боязни собственных неудач, мы часто следуем чужому жизненному сценарию, и проживаем чужую жизнь. Досадно, что многие этого просто не осознают. Если бы люди просто боялись что-то менять, это было бы половиной успеха, большинство людей предпочитают просто не замечать своих проблем и жаловаться на судьбу.

Кстати, Беларусь занимает 103-е место среди самых счастливых стран мира по версии британского исследовательского института New Economics Foundation (NEF). Список NEF составляется раз в несколько лет на основе оценки «индекса счастья» (Happy Planet Index — HPI), в определении которой приняло участие 151 государство мира. Можно по-разному относиться к этим цифрам, но вы четко чувствуете разницу, когда посещаете другие страны.

Короткие юбочки и штанишки

Мы снова возвращаемся в детство (как это было уже много раз в моих статьях)! С младенчества вы впитали в себя массовую культуру, рекламу, искусственные ценности. Наши сценарии формируются к 7 годам, их задают нам родители, общество, государство. Этот период чрезвычайно важен, ибо все, что происходит в это время, так или иначе отразится на дальнейшей жизни. Если, например, в этом возрасте в пище ребенка не будет кальция, будет страдать скелет.

Если в жизни ребенка не будет хватать любви, тепла и родительского авторитета, дружбы и понимания, то всю дальнейшую жизнь человек будет чувствовать себя обделенным и будет испытывать огромнейшие трудности, строя взаимоотношения с другими людьми и пытаясь приспособиться к социальной среде. Но если в этом возрасте ребенку не будет хватать пищи для души — вся его жизнь может пройти впустую, он может так никогда и не понять, для чего родился и ради чего жил.

Кризис 30 лет

Пропустим остальные возрастные периоды, в которые формируется человек и его жизненный сценарий, и остановимся на возрасте 28-35 лет. К 30 годам люди стремятся многое успеть, как будто это последний шанс. В результате этой спешки совершается много крупных ошибок, принимаются поспешные решения, возникает уйма конфликтов и комплексов.

Мы хотим сидеть на нескольких стульях одновременно, хотим иметь все и сразу — и не получаем ничего. Наша жизнь превращается в постоянную гонку и суету, дни расписаны по минутам, и все равно нам не хватает времени.

Так же часто мы позволяем себе другую крайность — рутину, скуку, пассивность, вплоть до периодической депрессии, причина которой — внешняя и внутренняя усталость. В этом возрасте действительно есть шанс найти себя найти свой Путь, обрести смысл жизни. Если этот шанс был упущен, то он выливается в знаменитый «кризис среднего возраста».

Шансы не даются просто так, они приходят вместе с испытаниями и переосмыслениями прежней жизни. Все сваливается в кучу — с одной стороны, много важных и непростых проблем, которые надо одновременно решить, при этом все обычные, стереотипные способы их решения уже не годятся. С другой стороны, судьба вдруг посылает возможности, которых раньше не было. Каждая из них имеет свои «за» и «против», а от нас требуется сделать выбор.

На деле выбор, который мы делаем, всегда один и тот же: либо голова, либо сердце.

Либо мы выбираем стабильную и спокойную жизнь, оставляя без внимания потребности души и сердца, осуждая себя на жизнь пустую и бессмысленную. Либо мы выбираем потребности души и сердца, жертвуя многим из того, что обеспечивало нам стабильную и спокойную жизнь. Все последующие возрастные циклы являются своеобразным продолжением периода 28–35 лет и то, что потом произойдет, во многом зависит от того, как мы прожили этот ключевой период нашей жизни, что в нем открыли и какие приоритеты расставили

А кто ты?

Психолог Эрик Берн говорит от трех типах людей: Неудачник, Не-Победитель (середнячок, который воспроизводит старые родительские сценарии) и Победитель (тот, кто выбирает свой собственный сценарий жизни). Большинство людей относится с первым двум категориям, хотя мало из них признаются нам в этом. Обычно, свои неудачи принято списывать на внешние обстоятельства, но никак не на свои заслуги.

Неважно какой нам дали жизненный сценарий, у нас достаточно сил, воли и энергии поменять свою жизнь так, как нам этого захочется.

Важно не просто отказаться от сценария, важнее понять насколько это позитивная программа. Психотерапия хорошо помогает людям разобраться в своих жизненных сценариях и при необходимости, составить свой собственный.

Что же делать?

Самое худшее, в этой связи, что вы можете сделать – просто взять и убежать, кинув все и всех, понадеявшись на удачу. Не стоит бежать от реальности, она вас везде настигнет. Поэтому если и задумали свою революцию, то ее нужно тщательно готовить, как Ленин в шалаше.

Откуда пошла мода на дауншифтинг (перевод с англ. «движение вниз»)? Сейчас много историй о том, как люди меняют душный офис на домик на берегу океана на Бали или Гоа. Покупают билет в один конец, жмут руку боссу, собирают в охапку свои вещи, реже семью, садятся в самолет и улетают. Улетают, как правило, туда, где смогут жить на 600- 800 долларов в месяц и наслаждаться океанскими волнами и белым песком. Многочисленная категория переезжающих — владельцы московских квартир. Рантье, сдающие свое столичное жилье за 1000$ долларов и больше, вполне могут уехать на острова и жить, не работая. Заманчиво? Для некоторых — более чем, особенно если человек не добился ничего в Москве.

Напишите около 100 ответов на вопрос «чего я хочу?». Расставьте свои 10-15 жизненных приоритетов на листочке бумаги, проранжируйте свои главные и желанные цели. Разделите лист пополам и напишите плюсы и минусы своего нынешнего состояния. Дополните свои желания необходимыми ресурсами: «какие ресурсы вам необходимы, чтобы достичь своих желаний, что необходимо сделать?». Иногда, сама эта работа способна значительно повлиять на восприятие собственной жизни.

Существует такой метод в психотерапии как «психотерапевтические сказки». Существуют известные сказки. Которые мы реализуем в своей жизни «Гадкий утенок», «Золушка», «Царевна лягушка», не всегда эти сказки со счастливым концом. Сочиняя вместе со специалистом новую сказку, вы можете переписать историю, внести свои корректировки и завершить ее своей концовкой.

Кроме индивидуальной работы с психотерапевтом, существуют специальные группы, которые помогают ответить на важный вопрос «что делать?».

Дело за вами, дело за малым!

Поэтому не стоит отсиживаться в мрачном чулане и довольствоваться малым, пора выйти в свет нашей Золушке, она давно достойна, и бала, и принца, и хрустальных туфелек. Успейте это сделать до того как ваши часы жизни пробьют вам 12 часов, и ваши иллюзии превратятся в тыкву. Сделайте это самостоятельно, отказавшись от старого сценария и создав собственный четкий план революции. Позовите на помощь психолога, если не в состоянии сами. В конце концов, не так важно кто вам помог, важнее, что вы это смогли изменить.

P.S. Кстати,  я в свое время именно так и поступил: меня не устраивали перспективы моей дальнейшей жизни к 30 годам, я успел сделать массу ошибок, и главное – меня не устраивала моя жизнь, я не был тем, кем хотел быть, о чем мечтал. Пока в один вечер не увидел случайно телепередачу, в главном герое которой, я узнал себя. Я распрощался со стабильной офисной жизнью и стал заниматься тем, что мне приносит удовольствие, и где удается себя реализовывать. Вдобавок я обзавелся семьей и маленьким сыном. И я сейчас смело могу сказать, что я живу так, как я хочу. У меня нет пока всего, чтобы мне хотелось иметь, но я знаю как этого достичь. Этот сложный путь мне помогает пройти психология и психотерапия, а также поддержка моих близких. Удачи и вам, на ваших баррикадах!

Почитать другие статьи на этом сайте:
как работает психолог и психотерапия
групповая терапия: как изменить свою жизнь
как изменить свою самооценку
о детских психологических травмах во взрослом возрасте

5 упражнений, чтобы изменить жизнь

Научитесь создавать мысли, которые будут делать вас счастливыми. Счастье имеет свойство притягивать в жизнь любовь и добро. Утверждений, которые помогут перенаправить мысли в стрессовой ситуации, великое множество. Вы можете придумать их сами, взяв за основу несколько примеров: «Я свободен от всех страхов, в моем мире нет места стрессу», «Я успешный и бесстрашный, с каждым днем я чувствую себя более защищенным», «Я спокоен, я уравновешен, я наполнен любовью и добротой», «У меня прекрасные отношения с друзьями, родственниками, коллегами. Меня любят и ценят».

Шаг №3. Учимся самоуважению. Вы никогда не будете ценить и уважать себя, если будете думать о себе плохо. Очень часто мы говорим себе: «Ты не такой как все», «Ты ни на что не годен», «Тебе не хватит на это смелости», «Ты должен…». Когда в нашем разуме появляются мысли, настроенные на позитив, у нас повышается уровень удовлетворенности собой и своими действиями. Поэтому утверждения вроде «Я молодец», «Я интересная личность», «Я принимаю себя таким, какой я есть, со всеми своими достоинствами и недостатками», «Я ничего никому не должен» помогают «разбудить» самоуважение. Самоуважение повышает нашу уверенность в себе, а уверенность в себе способствует развитию чувства собственного достоинства.

Есть несколько методов работы с чувством самоуважения. И эти методы очень действенны: они возвращают нам тот тип мышления, который был свойственен нам в детстве, когда мы любили и принимали себя без условий.

Выпишите на листе бумаги все негативные утверждения о себе как о личности, которые вы слышали от значимых людей. Напротив каждого негативного утверждения напишите позитивное. Произносите их как можно чаще. Предлагаю несколько универсальных позитивных утверждений, которые повысят вашу самооценку: «Я люблю себя. Я совершенна», «Я хорошо отношусь к себе. Я достойна любви», «Я принимаю себя такой, какая я есть, здесь и сейчас», «У меня развитое чувство собственного достоинства», «Мое сознание наполнено здоровыми, позитивными мыслями», «Я люблю себя без условий».

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону. Топ-8 советов

Восемь простых советов помогут изменить твою жизнь к лучшему и привнести в нее больше позитива. Итак, поехали?

Совет 1. Больше движения!

Сделать зарядку или пойти в спортзал не так сложно, как делать это регулярно. Но в движении – жизнь, а без него – не жизнь! Чтобы не бросить полезное дело на полпути, стимулируй себя покупкой абонемента, приятными «призами» за настойчивость – и, наконец, найди тот вид физической активности, который будет действительно приносить тебе удовольствие!

Читай также: Топ-9 советов от психологов: как повысить самооценку

Совет 2. Правильное питание

Постоянные перекусы чипсами и пирожками трудно назвать полезной привычкой. Попробуй приносить на работу овощи и есть в течение дня несколько раз, но маленькими порциями. И голод утолишь, и здоровье не испортишь.

Shutterstock

Совет 3. Хобби

Весь день за рабочим компьютером, а дома не можешь оторваться от соцсетей, новостей и игр? Попроси мужа поставить временный пароль на домашний компьютер. Начни проводить вечера с каким-нибудь не прочитанным в школе классическим романом. Такая смена привычных впечатлений очень освежает восприятие!

Читай также: Топ-5 советов, как избавиться от ревности, уезжая в отпуск без мужа

Совет 4. Маленькие радости

Для локального «подъема настроения» иногда достаточно опробовать и полюбить новое косметическое средство или аромат. Жизнь становится ярче!

Совет 5. Ежедневные прогулки

А вот ежедневные пешие мини-походы – очень даже полезная привычка! Меняй маршруты и находи каждый день что-нибудь незнакомое: от нового магазина до оттенка неба.

Читай также: Психологическое насилие в отношениях: невидимые признаки

Fotolia

Совет 6. Вкусные эксперименты

У тебя наверняка есть несколько проверенных рецептов, которые когда-то давно покорили твоего избранника и друзей. Но что, если попробовать отойти немного в сторону от устоявшихся формул? Например, добавить в мясо или рыбу яблоки, клюкву, курагу, смородину… Можно почерпнуть идею на кулинарном форуме, а можно действовать по вдохновению. Ведь именно так и были рождены все кулинарные шедевры!

Совет 7. Освежить отношения

Вы с любимым знаете друг в дружке «все трещинки»? А ведь в отношения можно добавить «свежего воздуха»! Проведите отпуск так, как никогда еще этого не делали, назначьте романтическое свидание… Как насчет того, чтобы на выходные снять квартиру или домик? Будоражит кровь!

Совет 8. Сюрприз дня

Давай каждый день пробовать что-нибудь непривычное! Например, почему бы не сходить на экскурсию по родному городу? Наверняка тебя ждут сюрпризы и открытия! А вместо того чтобы сразу же после работы мчаться домой, можно отправиться на выставку. Или позвонить подруге и устроить спонтанную встречу.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Почему так трудно быть сильной женщиной?

Как простить обидчика. Практика

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как изменить свою жизнь к лучшему

К подготовке данной статьи мы подошли очень ответственно. В ней собраны материалы из различных опубликованных изданий, конференций, тренингов и конечно личного опыта. Статья наполнена практическими советами, осознание и применение которых непременно приведет к переменам в вашей жизни. Мы расскажем вам о том, с чего следует начать. Дальнейшие действия каждый человек должен определить для себя в индивидуальном порядке, в соответствии с тем, что он хочет получить. Ну чтож, поехали! Как изменить свою жизнь к лучшему.

Содержание

1. Как изменить свою жизнь в лучшую сторону;
2. Первые шаги — с чего начать изменения;
3. 5 советов психологов о том, как изменить жизнь к лучшему;
4. 17 рекомендаций чтобы начать новую жизнь и изменить себя;
5. 5 промахов, останавливающих положительные перемены;
6. И еще несколько советов;

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону

Откуда появляются мысли о жизненных переменах?

Все желают быть счастливыми, но для того чтобы мечту воплотить в реальность, сидеть и ждать на одном месте — этого очень даже недостаточно. Поэтому приходится действовать.

Сначала приходят мысли, говорящие о том, что все, хватит, так больше нельзя! А они, в свою очередь, материализуются в поступки. Это, конечно, при ответственном подходе к собственной жизни. Ведь можно ничего не делая для того, чтобы изменить ситуацию, довести себя до моральной пустоты (что очень нежелательно, так как оттуда трудно выбраться). В связи с этим следует при любом побуждении разума и души к действию, начинать его тут же предпринимать первые попытки к изменению своей жизни.

Первые шаги — с чего начать изменения

?

Все интуитивно знают и чувствуют, что начать лучше с себя самого. Но сделать это очень сложно, да и, вообще, первые шаги они всегда самые непростые. Но суть проблемы состоит еще и в том, что надо выбрать тот единственно правильный путь, по которому необходимо будет идти, не сворачивая, какое-то время. А еще определиться — к чему именно хотелось бы прийти. Для этого нужно:

1. Провести маленькое исследование своей жизни и собственного «Я». Подумать, какие моменты хотелось бы исправить, сделать лучше, что не нравится совсем, а какие аспекты желательно по большому счету устранить. Такую работу легче проводить не в уме, а на листе бумаге, записав все волнующие пункты, отделив, конечно, позитивные от негативных.
2. Затем нужно каждое положение расписать, то есть написать напротив желаемого — почему этого хочется добиться и как достичь цели. Те пункты в списке, которые несут негативную окраску надо тоже расписать, а затем вычеркнуть и забыть о них.

Для того чтобы начать меняться нужен лишь кусок бумаги и ручка! Почему так важно записывать?! Да потому что очень сложно взять и прям сразу начать меняться! Записывая, вы приводите мысли в порядок. Порядок в голове — порядок в жизни. Более подробно про это читайте нашу статью: Как правильно записывать цели и зачем это нужно

Вот именно это действие — запись на листе бумаге своих желаний, стремлений, потребностей — и является первым шагом на пути к тому, чтобы изменить жизнь, стать лучше! Пришло время перемен! Чек-лист помогает наиболее точно определиться с целью и понять, что требуется убрать из жизни, а что добавить для того, чтобы она стала вас удовлетворять.

Начало положено! Но нельзя ожидать мгновенных улучшений, преобразований и метаморфоз. Этот процесс достаточно длительный и непростой. Необходимо запастись огромным терпением. Ожидание быстрых перемен может только испортить весь настрой, что приведет к неизбежному срыву и возвращению к своему «корыту».

Чтобы изменить жизнь нужно неутомимо, непрестанно работать над собой. Возможно, что первое время в голове будут роиться плохие мысли, ум будет изыскивать всяческие доказательства того, что счастье — это удел других людей и т. п. Этим грешит почти каждый вступивший на путь позитивных изменений. Главное, не остановиться, взять себя в руки и продолжать! А чтобы снова не скатиться к своим прежним установкам, нужно использовать нижеследующие рекомендации и способы изменения жизни в положительную сторону.

5 советов психологов о том, как изменить жизнь к лучшему

Для того чтобы в каком-то деле добиться успеха, нужно пред его началом составить подробный план действий. Итак, первая рекомендация:

# 1 Составление инструкции

Желательно чтобы был детально рассмотрен каждый маневр на пути к цели. Это важно, ведь нельзя ничего забыть, нужно чтобы все было выполнено правильно. И тогда можно ожидать желаемого эффекта.

Помните порядок в голове и мыслях = порядок в жизни! Это должно стать аксиомой на пути к переменам.

Как грамотно составить план? Для этого следует вернуться к самому первому шагу — своему списку желаний. В нем уже сделаны наметки, как добиться каждой цели. И сейчас этот перечень очень пригодится. Как раз чтобы не упустить ни одной детали и из пометок составить подробную инструкцию.

Каждый пункт списка можно представить в виде таблицы. Например, есть цель: похудеть.

Препятствия	Что может помочь?	Действия	Что даст желаемое?
1. Отсутствие силы воли, необходимой, чтобы выдержать диету. 2. Зависимость от еды. 3. Вредные перекусы. 4. Заедание проблем.	1. Литература. 2. Интернет. 3. Диетолог, гастроэнтеролог и эндокринолог. 4. Марафон с подругой. 5. Мотивирующие картинки.	1. Разработать меню для правильного питания. 2. Постепенно подключить спорт (когда?). 3. Взвешиваться раз в неделю. 4. Придумать систему поощрений.	1. Здоровье. 2. Красоту: чистую кожу, здоровый цвет лица. 3. Уверенность в себе. И так далее…

Конечно, каждая колонка таблицы может содержать гораздо больше пунктов. Все индивидуально. Еще полезным будет завести дневник или блог, где, кроме самих целей, можно записывать свои малейшие достижения, описывать промахи и т. д.

# 2 Настрой на лучший результат

Всегда, как только уныние и плохое настроение вновь начнут отвоевывать позиции, нужно усилием воли заставлять себя вернуться на позитивную волну. Каким угодно способом: читать аффирмации, делать что-то успокаивающее, слушать музыку и т. п. Неплохо для таких случаев всегда иметь под рукой какие-либо мотиваторы. Хотя бы просто свой список, где перечислены все хорошие моменты, которые дадут перемены.

Всегда нужно помнить, для каких целей все затевалось. Не стесняться говорить себе вслух, что все обязательно получиться, записывать достижения. Ведь они быстро стираются из памяти перед лицом даже самых маленьких неудач. Видя перед собой динамику положительных изменений, будет гораздо проще пережить период упадка сил.

Как правильно действовать на этом этапе? Нужно устранить из своей жизни негатив.

1. Уклоняться от ссор и споров. И, вообще, от всяческих стычек с людьми.
2. Всегда находить компромиссное решение. Либо можно просто не принимать во внимание конфликтную ситуацию.
3. Научиться радоваться мелочам, обращать внимание только на светлое, доброе, позитивное вокруг себя. Это приводит к хорошим изменениям и облегчает переход на новую ступень своего бытия.
4. Необходимо «отпустить на волю» свое прошлое. Простить себе все негативные, печальные моменты, несовершенные поступки и т. д. Сейчас следует думать о новой жизни, но находиться нужно «здесь и сейчас».

Конечно, на пути к счастью, будут случаться срывы и взрывы. Но нельзя допускать, чтобы они перечеркнули весь проделанный путь и вернули на уровень, с которого он был начат, если не ниже. Постоянная работа над собой не позволит этому случиться.

# 3 Ненужные и вредные привычки — сила, тянущая назад

Имеется в виду не только алкоголь, курение и т. п. А, вообще, все привычки, которые не отпускают в новую счастливую жизнь. Что это может быть? Все просто:

[su_list icon=»icon: exclamation-triangle» icon_color=»#e8e50a»]

• разговаривать матом;
• поздно ложиться, постоянно находиться в состоянии крайнего недосыпа;
• забывать обещания;
• лениться;
• откладывать все на завтра;
• много есть или передать;
• часто смотреть телевизор;
• играть на телефоне в игрушки;
• забывать вымыть голову:)
• грызть ногти и т. д.

[/su_list]

Список каждый продолжит для себя сам. Идеальных людей нет, но стремиться к совершенству никто не мешает. Избавляясь от вредно, и, приобретая полезное, вы сами будете чувствовать себя лучше, увереннее в себе. Избавление от зависимостей — сложный, но занимательный и важный процесс по дороге к тому, как изменить свою жизнь к лучшему. Этот пункт обязательно нужно включить в план радостных перемен. И уже сегодня начать заменять вредное полезным. Например, нормализовать сон, исключить из распорядка дня просмотр телевизионных передач, пересмотреть питание и т. п. Со временем (возможно, не сразу) новая привычка укоренится и еще на шаг приблизит к прекрасному позитивному будущему. Если вам знакомо это чувство, то вспоминайте его чаще: чувство когда вы понимаете, что проделали колоссальную работу над собой и достигли определенного прорыва! Это придаст вам уверенности в себе, сил двигаться дальше, ставить новые цели.

# 4 Открытость людям — движение вперед

• Нельзя прятаться от людей, своих родных, близких, друзей, коллег. Подразумеваются те, кто может приободрить, поддержать, просто поднять дух своим присутствием. Если у кого-то из знакомых есть то, что находится в списке ваших желаний, то нужно беспристрастно рассмотреть ситуацию и подумать, какое действие позволило этому человеку обладать вашей мечтой. А лучше расспросить, как он шел к этой цели и ее добился. Возможно, советы окажутся дельными, и уже сегодня появится возможность вписать их в собственный план.

• Следует больше общаться с друзьями. Необязательно делиться своими переживаниями и проблемами, тем более, если этого не хочется делать. Можно просто зарядиться положительной энергетикой от приятного времяпровождения, милых сердцу бесед. Намного прекрасней кажется мир, когда на свете есть человек, на которого имеется возможность положиться.
• А вот контакты с людьми злыми, пессимистичными, унылыми стоит существенно ограничить. А если возможно, то избегать их совсем.

Хорошим стимулом для личностного роста является находящийся рядом человек, до которого нужно расти, а не падать!

Кстати, новые знакомства тоже позволяют двигаться вперед, меняя прежние представления и установки на новые жизненные направления. Ведь они учат открываться миру.

# 5 Интересы и хобби — это то, что нужно!

Надо вспомнить, чем увлекались в детстве. В этом часто кроется призвание. Например, вам очень нравилось собирать осеннюю листву или корявые палки похожие на животных, шит или вязать, декорировать старую мебель, готовить или выпекать, малевать что-то на ватмане, учить других детей новым иностранным словам и т. п. А может быть, и не в детстве, а во взрослой и вполне осознанной жизни чем-то хотелось заниматься, но все как-то не доходили руки или одолевали сомнения. А ведь любой человек, нашедший себя в любимом деле, счастлив. Так почему бы и вам не стать счастливым!?

Кроме того, интересы могут быть достаточно приземленные. Если доставляет удовольствие читать, рукодельничать, заниматься спортом — то стоит выделить на это время. А когда кажется, что ничего не интересует, то это только кажется. Огромное количество дел существует в этом мире для того, чтобы отвлечься от грустных мыслей и не позволить унынию победить и оттолкнуть назад к началу пути. Есть много интереснейших курсов и занятий, которые способны вдохновить. А вдохновение приносит радость!

Шаг за шагом приходит осознание того, что назад дороги нет, что сердце полностью открыто переменам, самым лучшим и прекрасным изменениям в жизни. Но перечисленных рекомендаций не совсем достаточно, чтобы перевернуть мир с ног на голову в хорошем смысле. Поэтому жизненно необходимы еще советы, которые изменят вашу жизнь.

17 рекомендаций чтобы начать новую жизнь и изменить себя

Как начать новую жизнь и изменить себя? Для этого не нужно быть суперчеловеком. Все способы невероятно просты. Главное, начать и со временем от пессимизма, страданий и жалоб не останется и следа.

1. Никакие лучшие методы изменить жизнь не помогут, если постоянно засорять свой организм. Необходимо уделять внимание качеству пищи и воды. Мы то, что мы едим! Необязательно питаться только овощами и фруктами с собственного огорода и совсем не употреблять спиртного. Просто нужно как можно больше ограничить поступление мусора внутрь.
2. Стоит начать изучение другого языка. Это не только удивительно расширит мировоззрение, но и станет прекрасной возможностью в плане профессиональных перемен. Иногда в попытках запомнить новое слово, начинаешь вдумываться в его смысл, искать синонимы. Все это приводит к развитию мышления, заставляет выйти за рамки обыденного, таким образом приводя к переменам. Да и к тому же сейчас знание того же английского является больше необходимостью, чем блажью.
3. Нужно больше читать. Не журналы и другое легкое чтиво, а что-то для развития по своей специальности. Или классику, социологию, психологию, историю и т. д. Можно не читать, а слушать. Главное, чтобы не меньше одной книжки за 7 дней. Получается примерно 52 в год. Пятьдесят два произведения, которые обязательно изменят жизнь.
4. Выходные надо проводить не на диване. Где угодно — в спортзале, на природе, музее, в кино, на выставке, в другом городе или гостях у родных. Можно даже прыгнуть с парашютом, научиться кататься на лошади, печатать вслепую и т. д. Главное, накопить побольше впечатлений, они наполняют жизнь, с ними она становится гораздо интересней. Не нужно сидеть на месте. Надо расширять кругозор и площадь контакта с миром. Перемены начинаются с движения.
5. Личный блог или дневник поможет разобраться с проблемами быстрее, чем они станут невыносимыми. Их польза заключается в возможности рассуждать, думать и анализировать. А лучше в них писать о том, что больше всего любишь. И если личный дневник может быть так никто и не прочитает, то блог уж точно найдет своих почитателей, а также поможет подзаработать. А делать то, что нравится и получать за это деньги — мечта многих. Ведь очень часто бывает все наоборот.
6. Если научиться управлять своим временем, станет гораздо легче жить. Надо выработать привычку сходу принимать решения, действовать сегодня, а не завтра или «потом». Все, что запланировано необходимо сделать или переложить на плечи другого. Но, главное, чтобы намеченные дела были выполнены, а не отложены на неопределенный срок. Иначе они станут мертвым грузом, тянущим вниз. А нам нужно лететь вверх! А еще неплохо было бы вспомнить все невыполненное и записать. Разобраться, есть ли необходимость при данных обстоятельствах в завершении этих дел. Если нет, то со спокойной душой их можно вычеркнуть. Если да, то сделать их в ближайшее время. Это принесет невероятное облегчение и освободит много новых и очень необходимых сил.
7. Следует отказаться от бестолкового времяпровождения в интернете, тем более от игр, который крадут не только время, но и жизнь. Если и использовать безграничные возможности сети, то только с пользой — для развития, обучения, работы и т. д. А с друзьями лучше общаться в живую. Что может быть прекрасней личных встреч, разговоров, тактильных ощущений, смеха, улыбок? Общие приятные воспоминания создаются именно так, а не смайликами во Всемирной паутине.
8. Перестать интересовать новостями совсем не значит отстать от мира. О главном будут говорить все. А все второстепенное и наносное только мешает жить, причиняя лишние волнения, переживания и заслоняя собой что-то действительно важное. Это все сбивает с толку.
9. Не зря существует такая пословица — кто рано встает, тому Бог подает. Научившись утренние часы проводить с пользой, очень скоро можно заметить, насколько больше дел получается выполнить за день. Гораздо больше, чем когда поздно ложишься спать. Чтобы выспаться человеку нужно 7 часов, при условии, что он ведет здоровый образ жизни. Если лечь в 23.00, а проснуться в 06.00, то за время бодрствования можно перевернуть весь мир. Сегодня все больше автором и тренеров личностного роста советуют начинать свой день как можно раньше. Удивительные результаты демонстрируют люди! Восхищению нет предела, когда все дела сделаны уже до обеда и остается время сделать что-то еще или заняться чем-то в свое удовольствие.
10. Путешествия являются одним из способов изменить себя и свою жизнь. Необязательно лететь в далекую Австралию, чтобы понять, как многообразен мир. Не нужны дорогие туры для осознания того, что нет смысла считать свое маленькое пространство целой Вселенной — она значительно шире и выходит за пределы сознания. Путешествия делают человека более терпимым, снисходительным к слабостям своим и чужим, мудрым и спокойным.
11. Творчество позволяет полностью изменить мировоззрение. Творчество развивает правое полушарие, которое помогает нам делать несколько дел одновременно, не игнорирую детали. Неважно каким видом творчества заниматься. Сам процесс настолько увлекает, что не остается времени на грусть, тоску и уныние. Многое из того, что казалось нереально важным и приносило боль, отступает и становится второстепенным, а после совсем исчезает без следа, если человек чем-то увлечен. Можно заниматься:

• фотографией,
• рисованием,
• пением,
• танцами,
• проектированием и т. д.

Главное, чтобы дело доставляло удовольствие. Возможно, в будущем оно сможет приносить доход. Реализовать себя в чем-то — это очень важно!

Творческая деятельность обладает удивительными терапевтическими свойствами. Она позволяет пережить боль утраты, тоски, безысходности.

12. Занятия спортом тонизируют тело и провоцируют всплеск гормонов счастья (и улучшают обмен веществ). А именно этого мы и добиваемся. Поэтому регулярная физическая нагрузка обязательно должна быть одним из пунктов плана по изменению своей жизни.
13. Нужно выйти из зоны комфорта. Для начала не надо делать ничего экстремального. Просто стоит посетить место, где никогда не был, на работу добраться другим путем, изменить внешний вид или имидж. Помогает даже обыкновенная перестановка мебели. Иногда выход является болезненным процессом, но чаще всего именно он подстегивает начать новую жизнь. Об этом довольно интересно написано в одноименной книге «Как выйти из зоны комфорта» Брайан Трейси (Brian Tracy) издательство МИФ. Её стоит прочитать каждому, кто решил стать на путь изменения своей жизни.

12. Необходимо навести порядок в финансовой сфере. Контроль расходов и доходов, инвестиции и другие экономические моменты непременно должны присутствовать в плане человека, желающего изменить свое материальное положение. Так как ничего не может выбить из колеи как финансовые трудности. Удар по кошельку стопорит нас на пути к переменам и в такие моменты даже думать о творчестве и здоровом питании не хочется. Включите в свой Чек-лист проблему денег: взять дополнительную подработку, вовремя платить кредит, сменить работу, попросить повышения и т.д.
13. Надо выкинуть ненужные вещи. Не унести в сарай или гараж, а именно избавиться от них или кому-нибудь отдать. И постоянно сохранять баланс — приобретая новое, старое удалять. Старые вещи — это балласт прошлого. Который тянется за вами, пока вы не удалите его из своих глаз. Чтобы удалить, нужно выкинуть. Психологи советуют перебирать свои вещи как можно чаще и выбрасывать те, которыми вы не пользуетесь больше одного года. Интернет пестрит большим количеством проектов про избавление от ненужных вещей, которые действительно дают свои результаты.

16. Важно уметь принимать мир «со всеми потрохами». Отказаться от оценок и анализа, занять нейтральную позицию, а лучше позитивную. Очень хорошо учит видеть во всем положительные стороны замечательная книга Элинор Портер «Поллианна». Следует прочитать ее до конца, эта девочка, героиня произведения, кого угодно научит радоваться жизни, даже самого заядлого пессимиста.
17. Оставить прошлое в прошлом. Это нужно сделать! Чтобы двигаться дальше! Каким бы хорошим или плохим это время ни было, оно будет тянуть назад, что опасно для позитивных перемен. Надо сказать ему «спасибо» за уроки, опыт, хорошие впечатления, приятные воспоминания и другие положительные моменты и отпустить его с миром. Прошлому нет места в настоящем, а тем более счастливом будущем.

А еще нужно:

• больше отдавать, чем брать,
• делиться своими знаниями,
• не бояться и не останавливаться перед препятствиями,
• делать то, что нравится;
• развиваться;
• учиться;
• меняться изнутри.

Конечно, и это еще не все. Нет предела совершенству. Но все способы изменить жизнь к лучшему сводятся к тому, что менять нужно в первую очередь себя. И тогда мир преобразится в ответ!

Но что же мешает начать жить по-новому? Врагами позитивных перемен являются ошибки, которые совершают реформаторы. Именно они приводят к тому, что любое положительное решение заканчивается поражением и возвращением к исходному положению, если не хуже.

5 промахов, останавливающих положительные перемены

Все эти ошибки исходят из рекомендаций к позитивным преобразованиям.

1. Главным агрессором, противостоящим позитивным изменениям является наш мозг. Очень часто люди забывают, что его функция — спасать жизнь, а не делать человека материально обеспеченным и счастливым во всех сферах. И привычный образ жизни, сложившийся уклад он воспринимает, как безопасную для существования нишу. Что-то, выходящее за рамки этого, будет восприниматься им в штыки. То есть все новое он считает опасным и угрожающим человеческой жизни.

Поэтому принимая важное решение начать положительные изменения, важно договориться сначала с самим собой. Сбоев позволит избежать не конкретика целей (хотя она тоже предельно важна), а простота шагов к ее достижению. То есть самое нескромное стремление должно быть расписано так, чтобы у нашего защитника не возникло желание подать сигнал для записи мечты в несбыточную.

Само это влияние легко заметить, когда на одну конкретную положительную мысль в плане изменений в лучшую сторону, находится миллион мыслей-отговорок от внедрения цели в жизнь. Например, решили бегать каждое утро? А как же:

• Плохая погода?
• Люди будут смотреть?
• Кроссовок ведь нет нормальных!
• Сил совсем нет сегодня что-то делать!

Поэтому продумывать нужно все до мелочей!

2. Нередко считается, что для начала перемен нужно только принять решение и все, дальше как-нибудь само все получится. Конечно, решение необходимо. Но для реализации цели надо, чтобы она была конкретной. Ну, недостаточно сказать: «Все, завтра начинаю новую жизнь!», не имея представления о том, какой она в принципе будет. Если нет четко поставленной задачи, отсутствует понимание того, каким именно должен быть результат, то все советы, как изменить свою жизнь к лучшему могут оказаться бесполезными. Потому что недостаток конкретики лишает мозг возможности понять цель и выдать решение задачи в виде шагов к действию.

3. Третьей ошибкой является желание чего-то добиться без соответствующего поддерживающего окружения. Это реально, конечно, но потребует огромное количество душевных сил и нервов, наличие самой железной на свете силы воли и стойкой нерушимой мотивации.

Всегда найдется кто-то (и не один), кто будет подрывать уверенность, усиленно уговаривать свернуть с нового жизненного пути. Возможно, это будут близкие друзья. Конечно, не стоит рвать дорогие отношения. Но заручиться поддержкой сообщества, которое бы разделяло взгляды на новую жизнь очень важно.

4. Еще один промах, который совершают многие, вступившие на путь изменений — это отсутствие поощрений. Они должны быть даже за малейшие достижения. Потому что во всем необходим баланс. И нужно, чтобы дискомфорт от изменений (а он будет) уравнивался приятными пусть маленькими, но подарками самому себе. Например, за неделю правильного питания — хороший крем для тела, о котором давно мечтали. За месяц — красивое платье. Это, конечно, для женщин. У мужчин свои стимуляторы и мотивации.

5. Ошибка №5 — никому не говорить о своем решении начать новую жизнь. Это происходит из-за страха, что ничего не получится. И на самом деле приводит к тому, что осуществить задуманное не удается. В голове возникает спасительная мысль: «Как хорошо, что ничего никому не рассказал» и т. д. В общем, замкнутый круг. Это неправильно. О своем решении нужно говорить, причем громко и уверенно. Этот факт накладывает некоторые обязательства и указывает на серьезность намерений. И дает силы и энергию для успеха!

И еще несколько советов…

Дерзость и смелость в любом начинании являются составляющими будущего успеха. Но, кроме этого, важны еще некоторые аспекты.

1. Начинайте день правильно. Избегайте офисные разговоры с утра тапа «Как же я устала от утренних пробок. Скорей бы рабочий день закончился. Дети меня совсем не слушаются, я измучилась. Я совсем измотана». Думайте о приятном в вашей жизни, улыбайтесь чаще. Мысленно фиксируйте каждый раз, когда думаете о негативном и преобразуйте это в позитивное русло.
2. Ценить то, что имеешь. Мы постоянно чего-то хотим достичь, получить то, чего нет на данный момент. Всегда. Обретя одно, мы тут же начинаем думать о следующем пункте в списке желаний, который бесконечно обновляется. И нет времени на то, чтобы просто порадоваться тому, что есть. И получается, будто жизнь — это игра, где приходится постоянно думать о том, как перейти на другой уровень. Но все-таки очень важно остановиться хотя бы на короткий момент, и поблагодарить высшие силы за все. Умение благодарить себя, Бога, Вселенную за то, что имеешь важный момент, который часто недооценивается. Произнесение про себя благодарственных фраз позволяет осознать то хорошее, что вы имеете, дает силы для получения нового.
3. Принять ответственность за себя. Нужно осознать, что все происходящее — результат когда-то сделанного выбора. Не надо обвинять другого в собственных проблемах. Наоборот, следует собраться и начать прямо сейчас изменять созданную собственными руками и мыслями ситуацию. И дальше не забывать, что никто другой не может контролировать вашу жизнь, справляться с препятствиями и держать ответ за ваши поступки и действия. Это сложно, но необходимо. Сторонний человек может повлиять на выбор, но делаете его только вы сами!
4. Помогать другим людям, заботиться о близких. Как ни крути, любовь порождает любовь, и совершенное доброе дело всегда возвращается к своему истоку.
5. Слушать внутренний голос, верить своей интуиции.
6. Простить себя и других. Все мы знаем, что прощение — это лучшее лекарство для души. Знаем, но продолжаем годами носить в сердце обиды, разрушая этим ядом себя и свою жизнь.
7. Устранить навсегда из своего бытия такие явления, как лень и страх. Именно они главные препятствия по дороге к счастью. Лень возникает, потому что нельзя перенестись в другую жизнь по одному щелчку. Для этого нужно непрестанно работать, постоянно действовать, чего очень не хочется делать. А вот страх может привести только к тому, что, так и не решившись шагнуть в новую жизнь, придется закончить старую, так и не узнав, что такое настоящее счастье и радость.
8. Не ругать себя, если что-то не получается. Лучше похвалить за старания и стимулировать к дальнейшим действиям, а не уверить себя в собственной никчемности и забросить все свои начинания.
9. Принять то, что изменить нереально. Оставить это в покое. А то так можно все свои лучшие годы потратить на борьбу с тем, что этого не стоит.
10. Прожить нужно собственную жизнь, а не чужую. Поэтому следует определить свои истинные желания и цели, и идти только по направлению к ним, а не выполнять чью-то навязанную извне волю.
11. Правильно заканчивайте день. Никогда не ложитесь в плохом настроении и ни в коем случае не ругайтесь с близкими перед сном. Вовремя ложитесь спать, даже если чувствуете что еще есть силы поработать. Утром вам это сочтется.
12. Помнить о том, что всегда есть внутри потенциал для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. И для этого не нужны «завтра», «понедельник», «когда похудею» и т. д. Начать можно и нужно прямо сейчас!

Вернитесь к своему списку желаний. Еще раз просмотрите его и знайте, что все это достижимо. Но нужно понимать, что даже самая затрапезная мечта так ею и останется, если бездействовать и продолжать жить во власти стереотипов. Расширяйте границы своего сознания, учитесь, развивайтесь, меняйтесь сами. И тогда удивительные перемены не заставят себя ждать.

Статьи по теме:

Как перестать откладывать дела на потом

Как начать жить, а не существовать — практические советы

Жизненный сценарий человека — как изменить его

Как побороть страх и неуверенность в себе

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

10 советов, которые помогут сделать вашу жизнь лучше

Источник: stockfour / Shutterstock

Проезд по жизни — это искусство, и большую часть времени то, что мы пытаемся создать, не достойно галереи, но есть много способов улучшить свое существование. Вот несколько, которые помогут.

1. Откажитесь от лжи. Правда всегда выходит наружу, и любая нечестная добыча быстро исчезнет. Люди, которым вы пытались причинить боль, живут лучше, и поступок, о котором вы солгали, вероятно, ни черта не повлиял на общую картину вашей жизни.

2. Любовь — это единственное, за что стоит держаться. Многие вещи могут мешать, например, секс, жадность, искушения, старение и болезни. Но любовь сделает вас здоровым, и ничто другое не сделает так же. Нет, к сожалению, это работает не для всех, но попробуйте еще раз (или заведите собаку).

3. Избавьтесь от негативных воспоминаний и мыслей. Скажите себе вслух, что вы не хотите больше об этом думать (лучше делать это, пока вы одни).Иногда просто услышать свои мысли вслух может иметь огромное значение. Попробуйте.

4. Сделайте перерыв. Излишняя строгость к себе, когда вы допустили ошибку, только усугубляет ситуацию, потому что ошибка затем на время берет верх над вашими мыслями. Жизнь — это процесс обучения — помните об этом.

5. Знайте, покрываются ли ваши предметы первой необходимости. Деньги никогда не могут быть самым важным. Если ваша основная цель — зарабатывать больше денег, вы навредите себе и другим в долгой игре.И вы упустите много жизни. Вы должны спросить себя: «Сколько достаточно?» и научитесь радоваться тому, что у вас есть.

6. Осознайте, что если вам нравится конфликт, внутри вас есть что-то неизлечимое. Неважно, как вы выражаете свой гнев, будь то пассивно-агрессивное поведение, отправляя неприятные текстовые сообщения или будучи хулиганом, это также токсично для вас. Это явный признак того, что вам нужна консультация. Возьми.

7. Найдите в течение дня что-то, чего вы с нетерпением ждете (и это не может быть ложным сном). Подойдет любой момент удовольствия; вы не можете прожить жизнь с нулевым счастьем, но вы можете почувствовать это, если не начнете принимать некоторые из простых вещей, которые мы склонны принимать как должное. Как приготовление еды!

8. Возьмите хотя бы один выходной в неделю. И не берите с собой офис домой. Сделка на миллион долларов не требует вашего постоянного внимания, как и сломанная посудомоечная машина. Успокойтесь и просто будьте. Если вам приходится что-то делать постоянно, это может быть признаком того, что вы боретесь с некоторым несчастьем и избегаете думать об этом.

9. Слушайте музыку каждый день. Многим людям нравится слушать музыку в машине — это не для меня, — но я люблю свою музыку. В наши дни технологии предоставили нам гораздо больший доступ к нему. У меня есть устройства личного помощника почти в каждой комнате, включая ванную, так что теперь я могу сказать: «Алекса, сыграй Бруно Марса» и послушать небольшую серенаду вместе с моим биоразрывом.

10. Выделите себе время расслабиться по 10 минут несколько раз в день. Эти мини-медитации или просто передышки на самом деле дают вам больше энергии и делают жизнь немного легче.У многих из нас длинные рабочие дни, а иногда бывает не так просто. Немного расслабления может иметь огромное значение в нашей жизни.

Не пробуйте все это сразу, но если вы сможете интегрировать одно позитивное изменение поведения в неделю в свой образ жизни, все очень быстро станет лучше.

11 маленьких советов по психическому здоровью, которые терапевты на самом деле дают своим пациентам

«Выход в мир и связь с жизнью обычно исцеляют, как и ритмичная природа ходьбы», — говорит Клоу.«Это может помочь выбросить вас из головы и окунуться в мир». Попробуйте прогуляться, когда вы впервые встаете или после обеда, или попробуйте выделить 20 минут в своем рабочем календаре, чтобы напомнить вам, что нужно просто выйти ненадолго.

4. Противодействуйте отрицательным мыслям положительными.

Негативные мысли — это просто часть жизни, но они не должны поглощать вас. Вместо того, чтобы пытаться полностью игнорировать эти мысли, попробуйте противопоставить им положительные утверждения, — предлагает доктор Майер. Например, если вы чувствуете беспокойство и сожаление из-за того, что однажды пролежали в постели до полудня, напомните, что вам действительно нужен дополнительный отдых и побыть одному на этой неделе.Вы можете вернуться туда завтра.

5. Составьте список «ваших людей».

Вы знаете этих людей — это люди, которым вы всегда можете позвонить, написать текст или написать по электронной почте, когда вам нужно почувствовать связь, — говорит Клоу.

«Создавая список людей, которым вы доверяете, с которыми вы можете поговорить в трудную минуту, вы позволяете себе почувствовать себя не одиноким», — говорит он. В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы, проверьте свой список и обратитесь к кому-нибудь из него. Затем постарайтесь спуститься вниз, если кто-то, кого вы любите, не может свободно говорить.

6. Когда вы застряли в спирали негативных мыслей, запишите две хорошие вещи.

Трудно думать о чем-либо еще, когда вы действительно расстроены или измотаны, поэтому это упражнение в основном посвящено паузе и расширению вашего внимания.

Просто подумайте о двух или трех положительных вещах в вашей жизни в этот момент — о том, что приносит вам радость, о чем вы гордитесь, о том, кто вас любит. Это может помочь облегчить ваше чувство тревоги и разочарования, — говорит доктор Кларк. «Благодарность — это то, что я работаю с людьми, чтобы культивировать их, особенно когда жизнь кажется подавляющей и негативной», — добавляет она.Даже если вы будете благодарны за горячий душ, это поможет вам сбросить напряжение.

7. Имейте арсенал средств самообслуживания.

У каждого есть определенные вещи или механизмы преодоления трудностей, которые помогают им, когда они плохо себя чувствуют, и вы можете даже не осознавать, что у вас есть, — говорит Клоу. Может быть, это принять ванну, посмотреть этот клип на YouTube, надеть спортивные штаны с тремя дырками, что угодно. Просто убедитесь, что какой бы он ни был, он доступен тогда, когда он вам действительно нужен.

8. Говорите своим внутренним голосом.

У каждого есть внутренний голос, то есть то, как вы говорите с собой в уме или вслух. Но иногда этот голос может быть жестоким, даже если он в конечном итоге продиктован вами. Он может сказать вам, что вы неудачник, или убедить вас переживать из-за чего-то, над чем вы абсолютно не властны. «У большинства людей есть громкий внутренний критик, который делает их жизнь более напряженной», — говорит Клоу. «Если вы научитесь говорить ободряющим и успокаивающим внутренним голосом, это может иметь большое значение для улучшения вашего психического здоровья.

Очевидно, это легче сказать, чем сделать, но вот хорошее место для начала: когда ваш внутренний голос дает вам действительно дрянную свободу и совет, остановитесь и подумайте, как бы вы поговорили со своим лучшим другом в этой ситуации. Затем попробуйте настроить свой внутренний голос, чтобы так говорить. Скорее всего, вы не скажете своей подруге, что она все делает неправильно, и все ее ненавидят. Вы, вероятно, сказали бы ей, что она слишком остро реагирует, что у нее нет причин думать об этом, и что она должна сосредоточиться на том, что она действительно может контролировать в ситуации.

9. Спросите себя: «А что потом?» когда вы застряли на тревожной мысли.

Обдумывание того, что вызывает у вас беспокойство, ни к чему не приведет. Но вы можете помочь продвинуть свой мыслительный процесс, заставляя себя думать наперед, говорит доктор Кларк. «Это помогает прояснить мысли, которые являются разумными, вероятными или иногда даже рациональными», — говорит она.

10 способов, которыми психология может помочь вам жить лучше — Доктор Милинд Бархате

Написано и отрецензировано

ДокторМилинд Бархате 88% (226 оценок)

ДПМ, МББС

Психиатр, Мумбаи • 16лет опыта

Может ли психология помочь вам улучшить жизнь? Ответ положительный. У вас должен быть правильный психологический баланс, чтобы вы могли жить спланированной и мирной жизнью. Теперь вы можете получить бесчисленные преимущества, имея надлежащую и безупречную психологическую поддержку.

10 психологических способов улучшить жизнь

1. Получите острую мотивацию: Если вы полностью настроены на жизнь, вы добьетесь успеха на всех этапах своей жизни. Поэтому вам необходима психологическая помощь врача.
2. Улучшение лидерских навыков: Психология может в значительной степени улучшить ваши лидерские навыки, и, таким образом, вы можете влиять на членов своей команды.
3. Как стать лучшим коммуникатором: Лучший слушатель — это хороший коммуникатор, и если вы хотите стать хорошим слушателем, вам нужно иметь достаточно терпения, и это качество может быть достигнуто только с помощью психологической помощи.
4. Лучшее понимание других: Вы должны хорошо понимать людей, иначе вы можете столкнуться с большими трудностями во взаимодействии или общении с другими.
5. Принятие точных решений: Принятие точных решений в жизни — огромная необходимость, иначе вы не сможете вести комфортную жизнь. Когда вы обращаетесь за психологической помощью, вы приобретаете больше уверенности и принимаете правильные решения.
6. Улучшение памяти: Вы можете увеличить мощность памяти и, таким образом, легко и свободно запоминать вещи.Если вы студент, то психологическая помощь или консультирование станут для вас большим подспорьем.
7. Принятие мудрых финансовых решений: Теперь вы можете обрести способность принимать независимые и мудрые финансовые решения самостоятельно, не прибегая к помощи других, и это возможно только при получении надлежащей психологической помощи.
8. Повышение оценок: Вы можете хорошо сконцентрироваться на учебе, в результате чего можно легко получить более высокие оценки. Вы не столкнетесь с препятствиями и сможете учиться со спокойным умом.
9. Повышение продуктивности: вы можете повысить физическую и умственную продуктивность, в результате чего все ваши цели могут быть выполнены. Если вы останетесь энергичными, то сможете хорошо выполнять свои обязанности.
10. Здоровый образ жизни: Если вы психологически сильны, вы можете вести здоровый образ жизни. Подавленный или находящийся в состоянии стресса ум не может помочь вам жить правильно, и поэтому вам необходимо стабильное психическое состояние. Здоровый дух поможет вам принимать правильные решения, и эти решения помогают оставаться здоровым, не создавая никаких осложнений.

4090 человек нашли это полезным

Как хороший терапевт может помочь вам изменить вашу жизнь к лучшему — Cleveland Clinic

Вы замечали, что одни и те же проблемы возникают в вашей жизни снова и снова? Может быть, вы продолжаете сталкиваться с одними и теми же камнями преткновения в отношениях, на работе или в школе. Или вы не можете выбраться из депрессии или контролировать свое беспокойство.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Когда проблемы мешают нашей способности функционировать, терапия может помочь», — говорит психолог Скотт Беа, PsyD. «Но если мы просто хотим почувствовать себя лучше и надеяться, что произойдет что-то волшебное, это не сработает. Мы должны быть готовы терпеть некоторый дискомфорт ».

Многих из нас учат, что просить о помощи — это слабость. Но признание того, что мы люди — что мы не всегда можем сделать все правильно или знать все, — является признаком силы и гибкости, — говорит он.

Новое исследование показывает, что терапия вызывает необратимые биологические изменения в мозге. «Лекарства также изменяют мозг, но терапия дает более устойчивые результаты — наши собственные усилия каким-то образом застревают в нашем мозгу», — объясняет он.

Как работает терапия?

Терапевт проводит одно или несколько занятий, чтобы узнать о вас, чтобы разработать стратегию лечения — исходя из ваших целей, а не их.

«Если у вас возникнут проблемы с проездом, например, по мосту, мы спросите, почему вы хотите достичь этой цели, что вы пробовали раньше, а что нет работали, и готовы ли вы попробовать что-то новое », — говорит д-р.Bea.

Затем терапевт просит вас поэкспериментировать с новым поведением, и новые способы мышления и общения.

«Мы могли бы представить, как вы едете по мосту, или вы посмотрите видео, на котором кто-то переходит через высокий мост, а затем попросите вас понаблюдать за своим беспокойство и не пытайтесь его погасить », — говорит он.

Дальнейшие эксперименты могут включать в себя движение сложные мосты. Когда вы обретете уверенность в своих способностях управлять автомобилем, даже когда вы беспокоитесь, беспокойство уменьшится.

По иронии судьбы, избегание того, что вызывает у нас беспокойство, увеличивает нашу тревогу, — говорит доктор Би, — а столкновение с этим повышает нашу уверенность.

А как насчет человеческих проблем?

Когда конфликты с партнером, коллегами или друзьями продолжают появляться, терапевт может посмотреть, как вы общаетесь, и предложить несколько экспериментов.

«Мы можем сказать:« Когда вы здороваетесь с супругой в конце дня, первые 10 минут просто слушайте их, а лучше рассказывайте о своем дне или предлагая решения их проблем », — говорит д-р.Bea.

Терапевт может посоветовать вам повторить то, что говорит вам ваш партнер, используя другие слова для развития сочувствия. Это поможет вашему супругу почувствовать себя понятым.

«Все люди хотят сочувствия, но нас этому не учат и мы не очень хорошо в этом разбираемся », — отмечает он.

Как вы себя чувствуете при терапии?

Во время терапии вы можете ожидать, что испытаете широкий спектр чувства, говорит доктор Би:

• Безопасность и приемка.
• Дискомфорт, беспокойство или грусть, когда вы сталкиваетесь с определенными истинами.
• Глубокое понимание самого себя.
• Надежда, как вы начинаете побеждать чувства.
• Восторг как терапия высвобождает силу, о которой вы даже не подозревали.

По мере того, как вы продвигаетесь в терапии, вы обнаруживаете, что стали менее тревожными, грустными или злой; увереннее; и лучше справляется с неудачами.

Самое главное, вы начинаете принимать себя. «Когда были принимая себя, мы в лучшем настроении, более гибкие и стойкие », — говорит.

Сколько времени длится терапия?

Продолжительность терапии зависит от вас, вашего терапевта и от вас самих. решимость попасть в лучшее место.

«Некоторые условия требуют больше времени, чем другие из-за уровня расстройства в нашем мозгу и теле », — говорит доктор Би. «Но с решительными усилиями, мы можем вносить изменения довольно быстро ».

На самом деле терапевты сегодня часто назначают от шести до 12 сеансов. «Когда время ограничено, большинство из нас сосредотачиваются и работают немного усерднее», — отмечает он.

«У терапии обычно есть начало и конец. Но вы должны практиковать то, чему вы научились, — как это делают великие музыканты, — чтобы достичь мастерства », — говорит д-р.Bea.

советов практиков по поиску баланса между работой и личной жизнью

сотрудниками отдела коммуникаций

1 ноября 2005 г. — В течение первых нескольких месяцев пост-доктора в больнице Кристи Хом, доктор философии, чувствовала себя перегруженной своей работой и семейными обязанностями.

«Я постоянно изо всех сил старался найти няню и спешил, чтобы вовремя уйти с работы, чтобы забрать своих детей из детского сада до закрытия детского сада», — говорит Хом, который также был на работе по вечерам и в выходные.«Хотя я мог выполнять свои обязанности на работе, я был очень напряжен и истощен».

В середине года после окончания докторантуры директор программы Хом позволил ей сократить рабочую неделю до трех с половиной дней в неделю, продлив срок ее работы с 12 до 15 месяцев.

«Дополнительные полтора дня имели огромное значение, — говорит Хом. «Это позволило мне заниматься всеми видами семейных дел и водить своих детей в парк один или два дня в неделю. Компромисс заключался в том, что мне приходилось работать намного усерднее и быть намного эффективнее в те дни, которые я делал. идти на работу, но я был гораздо более счастливым и расслабленным человеком.»

Как и Хом, многие практикующие сегодня сталкиваются с совмещением множества требований в своей профессиональной и личной жизни. От ухода за маленькими детьми и стареющими родителями до управления новыми технологиями, которые могут держать их «наготове» днем ​​и ночью, практикующие специалисты открывают для себя проблемы и преимущества совмещения работы, семьи и других обязанностей в их жизни.

Когда работа и семейные требования конфликтуют друг с другом, негативные последствия могут включать психологический стресс, физиологические проблемы, снижение производительности труда и снижение удовлетворенности работой и жизнью.Что касается, в частности, практикующих психологов, исследования показывают, что работа в изоляции и решение эмоциональных проблем других может привести к эмоциональному стрессу, особенно когда травма пациента является острой или переживается в течение длительного времени (Stamm, 1999).

Роберта Л. Натт, доктор философии, председатель Консультативного комитета Совета по профессиональным вопросам АПА по оказанию помощи коллегам (ACCA), говорит, что управление стрессом и поиск баланса — важная задача для психологов.

«У всех нас в жизни есть стресс, этого и следовало ожидать», — говорит Натт, директор докторской программы психологического консультирования в Техасском женском университете.«Но если наша жизнь не сбалансирована, мы увеличиваем стресс. Баланс между работой и личной жизнью помогает нам сохранять физическое и психическое здоровье».

Как сегодня практикующие могут найти баланс между многочисленными требованиями работы и жизни? Практикующие рекомендуют следующие шаги:

10+ лучших советов терапевта, которые навсегда изменят вашу жизнь

Терапия — это расширяющая возможности практика, когда терапевт пытается разрешить жизненные проблемы человека с помощью систематического процесса.Каждый сеанс терапии, каждый клиент и каждый терапевт уникальны.

Тем не менее, инструментов выживания , которые делают жизнь лучше, часто лежат в основе терапии. Поэтому мы решили поделиться с вами этими советами по психическому здоровью, чтобы вы могли внести реальные изменения в свою жизнь и узнать способов ежедневно справляться со здоровьем.

Также читайте: Начало терапии? Вот что вам нужно знать

Заявление об ограничении ответственности: Терапия — это не получение совета, его применение и прекращение действия.Это систематический процесс, который включает в себя несколько шагов и лицензированный специалист для решения проблемы. Этот совет является общим и является частью всего процесса лечения. Вы можете применять их ежедневно, как в ручных методах преодоления трудностей. Однако, если ваши проблемы продолжают беспокоить вас, рекомендуется обратиться за помощью.

Итак, чтобы дать вам лучший совет терапевта, мы рассмотрели различные интервью, статьи и сообщения в блогах разных терапевтов. И здесь мы получаем советы от терапевтов из разных областей, созданных для вас.Продолжайте читать, чтобы внести в свою жизнь позитивные изменения.

10+ лучших советов терапевта для вас

Совет терапевта 1: Создайте свою систему поддержки

Если я спрошу вас об этом: можете ли вы обратиться ко всем своим подписчикам в Instagram или Snapchat за поддержкой, когда ваша жизнь достигнет дна? Вероятно, ваш ответ будет НЕТ! Мы, люди, жаждем связей, и хотя в нашем журнале вызовов могут быть сотни миллионов контактов, вопрос сводится к тому, на сколько мы можем рассчитывать.

Немного, не так ли? Что ж, неважно, со сколькими людьми вы чувствуете себя связанными, то, что они являются частью вашей системы поддержки в трудные дни, — вот что имеет значение.

Также читайте: Как оптимизировать Instagram для вашего психического здоровья | Маленькие секреты для вас

Вот почему терапевт Клоу дает терапевту совет составить список ваших людей, на который вы можете рассчитывать. Он говорит,

«Создавая список людей, которым вы доверяете, с которыми вы можете поговорить в трудную минуту, вы позволяете себе ощутить, что вы не одиноки».

Это будет работать как ваш список экстренной помощи, с которым вы сможете связаться, когда дела пойдут немного хуже.Их время и любовь обязательно пополнят вас и поднимут вам настроение.

Совет терапевта 2: записывайте свои мысли

В некоторые дни, когда вам не к кому излить свои чувства или когда проблема такова, что вы хотите оставить ее наедине с собой, в игру вступает уловка терапевта , записывающая все это . Высказываясь на бумаге, вы создаете здоровый и продуктивный выход для основных эмоций.

По словам Дэвида Клоу, терапевта по вопросам брака и семьи, «запись своих мыслей в дневник психического здоровья помогает высказать свое мнение о здоровье.’

Даже если вам удастся посвятить 5 минут своего дня ведению дневника, это принесет положительные изменения в вашу жизнь. Что делает практику записывания своих мыслей еще более удивительной, так это то, что это уединенное, непредвзятое и удобное место, где можно открыто рассказать о своих чувствах.

Совет терапевта 3: позвольте себе почувствовать эмоции

Когда мы сталкиваемся с жизненным вызовом, который приносит с собой подавляющих эмоций , мы часто пытаемся справиться с чувствами, либо уклоняясь от них , либо бросая их под ковер.В любом случае, мы в конечном итоге создаем беспорядок внутри, не имея дело с эмоциями, которые в идеале были посланием!

Даже Тина Гилбертсон, психотерапевт по профессии, подчеркивает необходимость позволять себе чувствовать свои эмоции. Она поделилась советом по психическому здоровью:

«Возможно, вам не захочется действовать в соответствии с каждым своим чувством, но постарайтесь полностью испытать каждое из них в уединении своего сердца. Назовите свои чувства (например, гнев, печаль, страх и т. Д.) И напомните себе, что вам разрешено их испытывать.”

Сначала может быть немного сложно начать, поэтому мы рекомендуем вам использовать измеритель настроения, чтобы отслеживать, как вы себя чувствуете, а затем работать над этим. Помните, что вы должны быть реальными для себя, чтобы работать над тем, что вас беспокоит.

Совет терапевта 4: Границы не грубые; Они здоровы

Хотя вы можете думать о границах как о грубых, они на самом деле необходимы для поддержания здоровых отношений, повышения вашей самооценки и защиты вашего душевного спокойствия.Устанавливая границы, вы обретаете свой голос.

Совет терапевта 5: Замени негативные мысли позитивными

Когда негативные мысли затмевают ваши эмоции и поведение, мир кажется темным местом, в котором можно побывать. Возможно, негативные мысли — одна из главных причин, по которой люди обращаются за терапией.

Доктор Майер дал совет по психическому здоровью, что вам не следует избегать негативных мыслей, поскольку, поступая так, вы создаете невидимую и бесполезную кучу одних и тех же мыслей внутри себя.Так что же делать вместо этого? Он предлагает противопоставить отрицательным мыслям положительные. Далее он предложил два способа заставить его работать:

Вы также можете использовать этот прием терапевта, чтобы справиться с подавляющими и отрицательными эмоциями:

Совет терапевта 6: Ставить себя первым — это нормально

Вы всегда ставите других выше себя? Хорошо быть добрым к другим, но как насчет того, чтобы научиться быть добрым к себе. Хотя вы можете подумать, что ставить себя на первое место эгоистично, это действительно необходимо для защиты и поддержания вашего общего благополучия.

Важно относиться к себе так, как вы бы хотели, чтобы к ним относились другие. Так что сконцентрируйтесь на себе, займитесь делами, которые вам нравятся, и заставьте себя чувствовать себя хорошо.

Как говорит Дженн Кеннеди, терапевт по вопросам брака и семьи, «единственное, что имеет наибольшее значение, — это забота о себе».

Далее она рекомендует: «Все, что заставляет вас чувствовать себя лучше и чувствовать себя добрым по отношению к вам, помогает оттолкнуть обычных виновников психического здоровья».

Совет терапевта 7: освободите место для прощения

Часто ли вы вините себя во всем, что происходит в вашей жизни? Если да, то рекомендуется освободить место для самопрощения и перестать винить себя или других за то, что происходит в вашей жизни.

Райан Хоус дал совет по психическому здоровью,

«Нет причин продолжать избивать себя. Когда вы прощаете себя за свои прошлые решения, вы освобождаетесь от обвинений и можете найти возможности для решения текущих проблем в своей жизни ».

Итак, проявляет прощение и сострадание к себе.

Посмотреть это видео Изучите терапевтическое упражнение, направленное на прощение.

Совет терапевта 8: Процветайте с благодарностью

Моя первая обзорная статья была посвящена концепции «Благодарность».Это заставило меня усвоить: «Быть ​​благодарным — это хорошо». Благодарность — прекрасная и вдохновляющая практика, которая позволяет нам помнить о том, что у нас есть, чувствовать себя заземленными и рассчитывать на наши благословения, а не на недостатки.

Лаура Федерико, лицензированный психотерапевт, поделилась приемом терапевта, который заставляет благодарность играть и соединяться с нашими копирующими телами. Она поделилась советом терапевта,

«Когда вы замечаете, что чувствуете себя отделенным от своего тела, начните со своих ног и поднимитесь вверх, а затем ненадолго проверьте каждую часть своего тела.Поблагодарите каждую часть своего тела за то, как она помогала вам в течение дня ».

Дайте этому совету терапевта Федерико укол хотя бы на неделю и поделитесь своим опытом с нами в разделе комментариев.

Совет терапевта 9: Понять связь между телом и разумом

Наш разум и тело тесно связаны друг с другом. Хотя вы можете правильно питаться, ходить в тренажерный зал и идти в ногу с последними тенденциями в фитнесе, если ваш разум в неудовлетворительном состоянии, все сводится к нулю!

Важно уделять одинаковое внимание, внимание, любовь и заботу как своему разуму, так и своему телу.Это делается только для того, чтобы человек мог работать как полноценный человек.

Говорит терапевт Ханна Родригес:

«чтобы слушать себя, вы должны соединиться со своим телом».

Если вы придерживаетесь здоровой диеты и регулярно занимаетесь спортом, не забудьте дать себе дозу посредничества (и наоборот). Помните, что наиболее интуитивно понятным здесь является ВЫ, а вы — ваш разум + тело!

Совет терапевта 10: Прежде всего будьте нежны с собой

Независимо от того, насколько сложна или трудна ситуация, не забывайте быть нежным с собой.Подумайте об этом так: вы являетесь источником энергии, чтобы ваши мысли, эмоции и поведение работали в правильном направлении. Если ты не будешь нежным и внимательным к себе, ничего не выстроится навсегда!

Клиентка по имени Кати Чарин поделилась своим терапевтическим опытом, в котором она устно говорила о том же совете терапевта: будьте нежны с собой. Напоминание себе о том, что другие могут столкнуться с теми же проблемами, открывает двери для сочувствия и благодати.

Наряду с этим признание того, что вы чувствуете, позволяет вам быть нежным с собой.Все, что может вам помочь, просто иногда обращайте внешнюю эмпатию внутрь, когда вам это нужно больше всего, и проявляйте сострадание к себе.

Мой совет: напоминайте себе о том, что вы можете контролировать, а что нет

Когда кто-то из окружающих меня начинает чувствовать себя несчастным, печалиться или беспокоиться о чем-то в своей жизни, я могу дать им совет. Я просто прошу их сделать три глубоких вдоха и спросить себя, могут ли они контролировать эту ситуацию?

Да, тогда направьте свои усилия в том же направлении.Если нет, то направьте эту эмоциональную энергию на что-нибудь позитивное. Вы можете выбрать занятие, которое вам нравится, и инвестировать в него. Лично, когда ситуации не находятся под моим контролем, я решаю направить эту энергию внутри себя на приготовление пищи, что для меня работает как сеанс мини-терапии.

Теперь вам пора выбирать один из этих советов в день или, может быть, в неделю и применять его. Если это принесет хотя бы 1% разницы в вашу жизнь, поделитесь с нами своим опытом.Но не просто оставляйте этот блог для чтения, выделите немного времени и познакомьтесь с ним в режиме реального времени.

Я хотел бы процитировать здесь лицензированного клинического психолога Алисию Х. Кларк: «Лучший прогресс достигается, когда вы применяете то, что вы узнали вне этого окружения, в своей реальной жизни».

Помните об этом совете терапевта и приступайте к своей жизни. Впереди вас ждут прекрасные перемены.

Какой из этих лучших советов терапевта вы дадите себе укол? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.

Поиск терапевта, который может помочь вам вылечить

Лечение и лекарства

Узнайте, как выбрать подходящего терапевта, получить максимальную отдачу от сеансов терапии или консультирования и оценить прогресс вашего лечения.

Как терапия и консультирование могут помочь

Терапия может быть эффективным методом лечения множества психических и эмоциональных проблем. Просто поговорите о своих мыслях и чувствах с человеком, который вас поддерживает.Само по себе может быть очень полезным озвучить свое беспокойство или поговорить о чем-то, что волнует вас. И приятно, когда тебя слушают — знать, что кто-то заботится о тебе и хочет помочь.

Хотя может быть очень полезно поговорить о своих проблемах с близкими друзьями и членами семьи, иногда вам нужна помощь, которую окружающие не могут оказать. Когда вам нужна дополнительная поддержка, взгляд со стороны или руководство эксперта, вам может помочь разговор с терапевтом или консультантом.Хотя поддержка друзей и семьи важна, терапия отличается. Терапевты — это профессионально подготовленные слушатели, которые могут помочь вам разобраться в корнях ваших проблем, преодолеть эмоциональные проблемы и внести позитивные изменения в вашу жизнь.

Чтобы получить пользу от терапии, не обязательно иметь диагноз психического расстройства. Многие люди, проходящие терапию, обращаются за помощью в повседневных заботах: например, в проблемах во взаимоотношениях, стрессе на работе или неуверенности в себе. Другие обращаются к психотерапевту в трудные времена, например, при разводе.Но чтобы воспользоваться его преимуществами, важно выбрать правильного терапевта — человека, которому вы доверяете, который заставляет вас чувствовать заботу и имеет опыт, который поможет вам изменить свою жизнь к лучшему. Хороший терапевт поможет вам стать сильнее и осознаннее.

Почему терапия, а не лекарства?

Мысль о том, чтобы решить свои проблемы, принимая таблетки каждый день, может показаться привлекательной. Если бы это было так просто! Психические и эмоциональные проблемы имеют несколько причин, и лекарства не являются универсальным лекарством.

Лекарства могут облегчить некоторые симптомы, но имеют побочные эффекты. Более того, он не может решить проблемы «большой картины». Лекарства не исправят ваши отношения, не помогут понять, что делать со своей жизнью, или не дадут понять, почему вы продолжаете делать нездоровый выбор.

Терапия может быть трудоемкой и трудоемкой, поскольку в процессе лечения часто возникают неприятные эмоции и мысли. Однако терапия дает долгосрочные преимущества, помимо облегчения симптомов.Терапия дает вам инструменты для преобразования вашей жизни — для того, чтобы лучше относиться к другим, строить жизнь, которую вы хотите для себя, и справляться с любыми сложностями, которые вам бросают.

Мифы о терапии
МИФ: Мне не нужен терапевт. Я достаточно умен, чтобы решать свои проблемы. ФАКТ: У всех нас есть слепые зоны. Разведка тут ни при чем. Хороший терапевт не говорит вам, что делать или как жить своей жизнью.Он или она даст вам опытный взгляд со стороны и поможет вам разобраться в себе, чтобы вы могли сделать лучший выбор.
МИФ: Терапия предназначена для сумасшедших. ФАКТ: Терапия предназначена для людей, у которых достаточно самосознания, чтобы понять, что им нужна рука помощи, и которые хотят изучить инструменты и методы, чтобы стать более уверенными в себе и эмоционально уравновешенными.
МИФ: Все терапевты хотят говорить о моих родителях. ФАКТ: Хотя изучение семейных отношений иногда может прояснить мысли и поведение в более позднем возрасте, это не единственная цель терапии. Основное внимание уделяется тому, что вам нужно изменить — нездоровым образцам и симптомам в вашей жизни. Терапия — это не обвинение родителей или размышление о прошлом.
МИФ: Терапия предполагает самоотверженность. Это для нытиков и жалобщиков. ФАКТ: Терапия — это тяжелая работа. Жалобы далеко не уедешь.Улучшение терапии происходит от пристального взгляда на себя и свою жизнь и принятия ответственности за свои действия. Терапевт поможет вам, но в конечном итоге всю работу должны делать вы.

Поиск подходящего терапевта для вас

Поиск подходящего терапевта, вероятно, потребует времени и усилий, но это того стоит. Связь, которая у вас есть с вашим терапевтом, очень важна. Вам нужен кто-то, кому вы можете доверять — кто-то, с кем вы чувствуете себя комфортно, разговаривая на сложные темы и интимные секреты, кто-то, кто будет вашим партнером в вашем выздоровлении.Терапия не будет эффективной, если у вас нет этой связи, поэтому сначала найдите время, чтобы найти нужного человека. На собеседовании с потенциальными терапевтами можно присматриваться и задавать вопросы.

Опыт имеет значение. Одна из основных причин, по которой следует обратиться к терапевту, а не просто поговорить с другом, — это опыт. Ищите психотерапевта, имеющего опыт лечения ваших проблем. Часто терапевты уделяют особое внимание специальным областям, таким как депрессия или расстройства пищевого поведения.Опытные терапевты сталкиваются с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь снова и снова, что расширяет их кругозор и дает им больше понимания. А при некоторых проблемах, таких как травма или посттравматическое стрессовое расстройство, посещение специалиста абсолютно необходимо.

Узнайте о различных направлениях лечения. Многие терапевты практикуют сочетание ориентаций. Тем не менее, неплохо было бы узнать о различных типах лечения, поскольку это может повлиять на отношения вашего терапевта и предполагаемую продолжительность лечения.

Проверить лицензирование. Учетные данные — это еще не все, но если вы платите за лицензированного специалиста, убедитесь, что у терапевта есть действующая лицензия и хорошая репутация в регулирующем совете штата. Регулирующие советы различаются в зависимости от штата и профессии. Также проверьте наличие жалоб на терапевта.

Доверяйте своей интуиции. Даже если ваш терапевт отлично выглядит на бумаге, если вы не чувствуете правильной связи — если вы не доверяете этому человеку или чувствуете, что ему действительно не все равно, — сделайте другой выбор.Хороший терапевт с уважением относится к этому выбору и никогда не должен оказывать на вас давление или заставлять вас чувствовать себя виноватым.

Вопросы, которые следует задать себе при выборе терапевта

Что наиболее важно в терапевте или консультанте, так это чувство связи, безопасности и поддержки. Задайте себе следующие вопросы:

• Кажется, терапевт действительно заботится о вас и ваших проблемах?
• Вы чувствуете, что терапевт вас понимает?
• Принимает ли терапевт вас таким, какой вы есть?
• Вы бы чувствовали себя комфортно, раскрывая личную информацию этому человеку?
• Считаете ли вы, что можете быть честными и открытыми с этим терапевтом? Что вам не нужно скрывать или притворяться кем-то, кем вы не являетесь?
• Терапевт хороший слушатель? Слушает ли он или она, не прерывая, не критикуя и не осуждая? Уловите свои чувства и то, что вы на самом деле говорите? Заставить вас почувствовать себя услышанным?

Типы терапии и терапевты

Существует так много видов терапии и терапевтов; это может показаться немного утомительным, чтобы начать работу.Просто помните, что ни один из видов терапии не является лучшим; все зависит от ваших индивидуальных предпочтений и потребностей.

Это правда, что одни техники более полезны, чем другие, при решении определенных типов проблем (например, фобий). Но в целом исследование «лучшего» типа терапии всегда приводит к одному и тому же выводу:

Философия терапии гораздо менее важна, чем отношения между вами и вашим терапевтом.

Если вы чувствуете себя комфортно и доверяете этим отношениям, модель терапии, такая как ваша машина, — это просто средство, которое поможет вам двигаться вперед к более полноценной жизни.Это произойдет независимо от обстоятельств, которые привели вас на терапию.

Общие виды терапии

Большинство терапевтов не ограничиваются одним конкретным типом терапии; скорее, они сочетают в себе разные стили, чтобы лучше соответствовать ситуации. Такой подход дает терапевту множество мощных инструментов. Однако часто они руководствуются общей ориентацией.

Индивидуальная терапия. Индивидуальная терапия исследует негативные мысли и чувства, а также вредное или саморазрушительное поведение, которое может их сопровождать.Индивидуальная терапия может углубиться в глубинные причины текущих проблем (например, нездоровые отношения или травматический опыт из вашего прошлого), но основное внимание уделяется позитивным изменениям в настоящем.

Семейная терапия. Семейная терапия предполагает одновременное лечение более чем одного члена семьи, чтобы помочь семье разрешить конфликты и улучшить взаимодействие. Часто это основано на предположении, что семьи — это система. Если одна роль в семье меняется, это затрагивает всех, и им также необходимо изменить свое поведение.

Групповая терапия. Групповая терапия проводится профессиональным терапевтом и включает группу сверстников, работающих над одной и той же проблемой, например, с тревогой, депрессией или злоупотреблением психоактивными веществами. Групповая терапия может быть ценным местом для практики социальной динамики в безопасной среде и поиска вдохновения и идей у ​​сверстников, которые борются с теми же проблемами.

Семейная терапия (брачное консультирование). Терапия для пар включает в себя двух людей, состоящих в преданных отношениях.Люди идут на терапию для пар, чтобы научиться преодолевать свои разногласия, лучше общаться и решать проблемы в отношениях.

Онлайн-терапия против личной

Онлайн-терапия позволяет получить доступ к профессиональной помощи из любого места, где есть надежное подключение к Интернету. Хотя это относительно новая форма терапии, данные свидетельствуют о том, что для многих людей она может быть столь же эффективной, как и традиционная личная терапия.

Общение с психиатром из собственного дома с помощью видеочата в реальном времени может помочь вам избежать расходов, времени на дорогу и неудобств, связанных с личной встречей в кабинете терапевта.Находясь в знакомой, комфортной обстановке, вам даже будет легче открыто говорить о своих проблемах — индивидуально, в паре или семье.

Хотя онлайн-терапия может иметь некоторые недостатки — и это подходит не всем, — если хлопоты и расходы, связанные с отрывом от работы, поездками на прием, борьбой с дорожным движением, сидением в зале ожидания или наймом няни, помешали Если вы искали терапию в прошлом, онлайн-терапия может быть решением.

Прочтите: Интернет-терапия: подходит ли это вам?

Типы терапевтов и консультантов

Следующие типы специалистов в области психического здоровья прошли повышение квалификации в области терапии и сертифицированы соответствующими советами.Многие профессиональные организации предоставляют онлайн-поиск квалифицированных специалистов. Вы также можете дважды проверить в регулирующем совете своего штата, чтобы убедиться, что лицензия терапевта актуальна и не указаны ли этические нарушения.

Однако имейте в виду, что советники-миряне — члены духовенства, лайф-коучи и т. Д. — также могут оказать вам поддержку и выслушать. Не всегда квалификация определяет качество терапии.

Общие типы специалистов в области психического здоровья:

Психолог. Психологи имеют степень доктора психологии (Ph.D. или Psy.D.) и лицензию в области клинической психологии.

Социальный работник. лицензированных клинических социальных работников (LCSW) имеют степень магистра в области социальной работы (MSW), а также дополнительную клиническую подготовку.

Брачно-семейный терапевт. Брачно-семейные терапевты (MFT) имеют степень магистра и клинический опыт в области супружеской и семейной терапии.

Психиатр. Психиатр — врач (М.D. или D.O.), которые специализируются на психическом здоровье. Поскольку они врачи, психиатры могут назначать лекарства.

Чего ожидать от терапии или консультирования

Все терапевты разные, но обычно есть некоторые сходства в том, как структурирована терапия. Обычно занятия длятся около часа и проводятся примерно раз в неделю. Хотя для более интенсивной терапии их можно назначать чаще. Терапия обычно проводится в кабинете терапевта, но терапевты также работают в больницах и домах престарелых, а в некоторых случаях проводят посещения на дому.

Ожидайте, что между вами и вашим терапевтом будет хорошее совпадение. Не соглашайтесь на плохую посадку. Возможно, вам придется обратиться к одному или нескольким терапевтам, пока вы не почувствуете, что вас понимают и принимают.

Терапия — это партнерство. И вы, и ваш терапевт вносите свой вклад в процесс заживления. От вас не ждут, что вы будете выполнять работу по выздоровлению в одиночку, но и ваш терапевт не может сделать это за вас. Терапия должна ощущаться как сотрудничество.

Терапия не всегда доставляет удовольствие. Могут всплыть болезненные воспоминания, разочарования или чувства. Это нормальная часть терапии, и ваш терапевт проведет вас через этот процесс. Обязательно поговорите со своим терапевтом о том, как вы себя чувствуете.

Терапия должна быть безопасным местом. Хотя временами вы будете испытывать трудности или столкнуться с неприятными чувствами, вы всегда должны чувствовать себя в безопасности. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным или боитесь сеансов терапии, поговорите со своим терапевтом.

Ваши первые терапевтические сеансы

Первые или два сеанса терапии — это время для взаимной связи и время, когда терапевт узнает о вас и ваших проблемах.Терапевт может попросить историю психического и физического здоровья.

Также неплохо поговорить с терапевтом о том, чего вы хотите достичь в терапии. Вместе вы можете устанавливать цели и ориентиры, которые вы можете использовать для измерения вашего прогресса на этом пути.

Это также важное время для вас, чтобы оценить вашу связь с терапевтом. Вы чувствуете, что ваш терапевт заботится о вашей ситуации и вкладывается в ваше выздоровление? Вам комфортно задавать вопросы и делиться конфиденциальной информацией? Помните, что ваши чувства и мысли важны, поэтому, если вы чувствуете дискомфорт, не бойтесь обратиться к другому терапевту.

Как долго длится терапия?

Отношение ко всем разное. Продолжительность терапии зависит от многих факторов. У вас могут быть сложные проблемы или относительно простая проблема, которую вы хотите решить. Некоторые виды терапевтического лечения являются краткосрочными, а другие могут длиться дольше. Фактически ваша страховая защита может вас ограничивать.

Тем не менее, важно обсудить продолжительность терапии с терапевтом в самом начале. Это даст вам представление о целях, над которыми нужно работать, и о том, чего вы хотите достичь.Не бойтесь возвращаться к этому вопросу в любое время по мере развития терапии, поскольку цели часто видоизменяются или меняются во время лечения.

Максимальное использование терапии и консультирования

Чтобы получить максимальную пользу от терапии, вам необходимо применить то, что вы изучаете во время сеансов, в реальной жизни. Пятьдесят минут терапии каждую неделю не исправят вас; это то, как вы используете то, что вы узнали, в остальное время. Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от занятий:

Измените здоровый образ жизни. Есть много вещей, которые вы можете делать в повседневной жизни, чтобы поддерживать свое настроение и улучшить свое эмоциональное здоровье. Обратитесь к другим за поддержкой. Делайте много упражнений и спите. Ешьте хорошо. Найдите время для отдыха и игр. Список продолжается…

Не ждите, что терапевт скажет вам, что делать. Вы и ваши терапевты — партнеры в вашем выздоровлении. Ваш терапевт может помочь вам и дать рекомендации по лечению, но только вы можете внести необходимые изменения, чтобы двигаться вперед.

Возьмите на себя обязательство лечиться. Не пропускайте занятия без крайней необходимости. Если ваш терапевт дает вам домашнее задание между сеансами, обязательно сделайте это. Если вы обнаружите, что пропускаете занятия или не хотите идти, спросите себя, почему. Избегаете болезненного обсуждения? Твоя последняя сессия задела нерв? Поговорите о своем нежелании со своим терапевтом.

Поделитесь своими чувствами. Вы получите максимум пользы от терапии, если будете откровенны и честны со своим терапевтом в отношении своих чувств.Если вы чувствуете смущение или стыд, или если о чем-то слишком больно говорить, не бойтесь рассказать об этом своему терапевту. Постепенно вы можете работать вместе, чтобы решить проблемы.

Терапия работает?

За один-два сеанса вы сможете сказать, подходите ли вы и ваш терапевт. Но иногда вам может нравиться ваш терапевт, но вы чувствуете, что не добиваетесь прогресса. Важно оценить свой прогресс, чтобы убедиться, что вы получаете от терапии то, что вам нужно.

Предупреждение: нет гладкого и быстрого пути к выздоровлению.Это процесс, полный поворотов, поворотов и случайных откатов. Иногда то, что изначально казалось простой проблемой, превращается в более сложную проблему. Будьте терпеливы и не расстраивайтесь из-за временных неудач. Нелегко сломать старые укоренившиеся стереотипы.

Помните, что расти трудно, и вы не станете новым человеком в одночасье. Но вы должны заметить положительные изменения в своей жизни. Например, ваше общее настроение может улучшиться. Вы можете почувствовать себя более связанным с семьей и друзьями.Или кризис, который, возможно, захлестнул вас в прошлом, в этот раз не так сильно вас огорчит.

Советы по оценке вашего прогресса в терапии

1. Меняется ли ваша жизнь к лучшему? Посмотрите на разные стороны своей жизни: работу, дом, социальную жизнь.
2. Достигаете ли вы целей, поставленных вами и вашим терапевтом?
3. Терапия бросает вам вызов? Это выводит вас за пределы зоны комфорта?
4. Вы чувствуете, что начинаете лучше понимать себя?
5. Чувствуете ли вы больше уверенности и силы?
6. Ваши отношения улучшаются?

Ваш терапевт должен работать с вами, при необходимости пересматривая ваши цели и прогресс.Однако помните, что терапия — это не соревнование. Вы не неудачник, если не достигнете своих целей за то количество занятий, которое вы изначально запланировали. Вместо этого сосредоточьтесь на общем прогрессе и на том, что вы узнали на этом пути.

Когда прекратить терапию или консультацию

Когда прекратить терапию, зависит от вас и вашей индивидуальной ситуации. В идеале вы должны прекратить терапию, когда вы и ваш терапевт решите, что достигли своих целей. Однако в какой-то момент вы можете почувствовать, что получили от терапии то, что вам нужно, даже если ваш терапевт считает иначе.

Прекращение лечения может быть трудным. Помните, что терапевтические отношения — это сильная связь, и прекращение этих отношений — потеря, даже если лечение было успешным. Поговорите об этом со своим терапевтом. Эти чувства нормальные. Люди нередко ненадолго возвращаются к терапевту по мере необходимости.

Пока вы продолжаете прогрессировать в терапии, это вариант

Некоторые люди продолжают посещать терапию на постоянной основе. Это нормально, особенно если в вашей жизни нет других людей, к которым можно было бы обратиться за поддержкой.В идеале терапевт сможет помочь вам найти внешние источники поддержки, но это не всегда возможно. Если терапия удовлетворяет важную потребность в вашей жизни, и расходы не являются проблемой, то бессрочное продолжение — это законный выбор.

Признаки того, что вам может понадобиться сменить терапевта

• Вам неудобно о чем-то говорить.
• Ваш терапевт игнорирует ваши проблемы или опасения.
• Кажется, у вашего терапевта личные планы.
• Ваш терапевт больше говорит, чем слушает.
• Ваш терапевт расскажет вам, что делать и как жить своей жизнью.

Оплата терапии и консультирования

В США, например, многие страховые компании предоставляют ограниченное покрытие психотерапии — часто всего 6–12 сеансов. Внимательно прочтите свой план, чтобы узнать, какие преимущества у вас есть. Некоторые виды специалистов в области психического здоровья могут не входить в покрытие, и вам может потребоваться направление от вашего лечащего врача.

Также имейте в виду, что некоторые терапевты не принимают страховку, только оплату непосредственно от пациента. Иногда эти терапевты принимают платежи по скользящей шкале, когда вы платите столько, сколько можете себе позволить за каждый сеанс. Не бойтесь спрашивать, что можно предпринять, если вы чувствуете, что терапевт может вам подойти.

В других странах требования к страхованию и приемлемости различаются. См. Раздел Получение дополнительной помощи ниже, где приведены ссылки на поиск терапии в вашей стране.

Доступные варианты терапии и консультирования

Поищите в своем районе сервисные агентства или организации, которые могут предложить психотерапию по сниженным ценам. Центры для престарелых, агентства по оказанию семейных услуг и психиатрические клиники — хорошие места для начала. Многие предлагают доступные варианты, в том числе скользящие шкалы платежей.

Агентства, которые привлекают стажеров к обучению, также могут быть вариантом лечения.