Мотивация к похудению советы: Как найти мотивацию для похудения на каждый день, советы психолога — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как сделать так, чтобы худеть с удовольствием: секреты мотивации.

Избавление от лишнего веса — это путь к красоте и забота о здоровье. При этом процесс похудения часто связан с большим количеством запретов. Не все способны оставить зону комфорта и ограничить себя для здоровья и красоты. Важна правильная мотивация. На этот случай существуют несколько полезных советов от психологов.

Что такое мотивация?

Мотивация – это стимул, который помогает преодолеть себя, совершить необходимые действия для нужного результата.

Внимание! Похудение — достаточно важный, длительный и сложный процесс. Он удастся, только если у человека будет мотив — это нужно ему, и никому больше.

Правильная мотивация для похудения

Психологи советуют в первую очередь определить, зачем человеку необходимо похудеть. Только осознав истинный мотив, есть шанс добиться цели. К наиболее распространенным мотивам к похудению относятся такие желания:

чувствовать на себе восхищенные взгляды и повысить самооценку;
улучшить здоровье, нормализовать давление, перестать с одышкой подниматься по лестнице;
подготовиться к какому-либо событию: свадьбе, отпуску, дню рождения;
изменить к себе отношение окружающих или даже конкретного человека;
стать примером для детей, родственников или знакомых.

Внимание! Возможность гордиться достигнутой целью, перебороть слабость, взглянуть на проблему с другой стороны — это лучший мотиватор.

Необходимо ставить конкретные цели

Конкретная цель — сколько килограмм и к какой дате следует сбросить. В качестве краткосрочных целей можно использовать следующие варианты:

количество походов в тренажерный зал;
частота домашних упражнений;
через какой промежуток времени нужно начать носить одежду меньшего размера.

Внимание! Цели должны быть реальными, в противном случае начнутся проблемы с самооценкой, что приведет к депрессии и новому набору веса.

Несколько способов ускорить процесс

Психологи рекомендуют несколько действий для облегчения процесса похудения:

Худейте парами или группами. Возьмите в напарницы лучшую подругу или коллегу. Соревновательный момент — еще один хороший вид мотивации. Если нет желания заставлять заниматься знакомых и родных, можно обратиться в интернет или специальные сообщества.
Следует завести дневник. В нем можно указывать потраченные и употребленные калории, съеденную пищу и сброшенные килограммы. Таким образом получится контролировать весь процесс и реально видеть достижения и ошибки.

Хороший способ ускорить сброс веса — заняться танцами в танцевальном зале. Это не только активная физическая нагрузка, но и возможность визуального контроля процесса похудения: в каждом танцевальном зале обычно должно быть большое зеркало во всю стену. С помощью зеркала танцоры проверяют правильность и красоту своих движений.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Представляем мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами — Набор 4 Wellness.

Чем больше проявляются успехи, тем быстрее пойдет остальной процесс. Уже после первого сброшенного килограмма будет проще. Главное, не допускать самых распространенных ошибок.

Ошибки при мотивации

Если важен успех, нельзя совершать следующие действия:

Не стоит издеваться над силой воли. Нельзя изменить годовые привычки за один день. Необходимо просто установить правила: съел печенье – сделал 10 приседаний, выпил чай с сахаром — пошел на велотренажер.Нужно последовательно, понемногу переходить на сбалансированное питание.

Нельзя заниматься отрицательной визуализацией. Диета и физические упражнения не должны приносить отрицательных эмоций. Лучше представить, какая красота получится в итоге, а не то, как станешь выглядеть, если не сядешь на диету.
Никаких наказаний. Процесс похудения должен доставлять удовольствие, а не приносить разочарование.

Результат будет зависеть от внутреннего настроя.

Если человек находится в гармонии с собой и старается от всего получить положительные эмоции, то и цель достигается проще.

Мотивация, помогающая похудеть — Мотивация и психология

Мотивация для похудения – не просто картинка с супер-стройной моделью на холодильнике. Хороший настрой на похудение – дело каждого, и дело это непростое. Часто в книжках предлагают то, что мало подходит для конкретного человека, вот поэтому большинство из нас не может «высидеть» диету, приучить себя к постоянным физическим нагрузкам. Впрочем, психологи изучили давно общие закономерности мотивации, и мы сегодня попробуем применить данные знания к похудению.

Мотивация эмоционально-стрессовая

Данная мотивация описана в работах доктора Ковалькова и его сторонников, которых среди российских диетологов большинство. Она подойдет девушкам, которые зациклены на своей внешности, моде и всем, кто махнул рукой на себя и живет.

По ней необходимо убедить себя похудеть для собственного здоровья. Данная мотивационная методика достаточно эффективна для похудения. Она помогает выделить то главное, для чего вы боретесь с лишним весом, и сместить внимание с нездоровых способов похудения на нормальные, которые рекомендованы врачами. Пошаговая инструкция мотивации:

Пройдите обследование, попросите вашего врача подробно рассказать о вреде для здоровья, который причиняет лишний вес.
Задумайтесь, что вы сможете и не сможете сделать в случае, если вес будет увеличиваться, а здоровье при этом – ухудшаться. Поверьте: следование краткосрочным диетам без перехода к здоровому и рациональному питанию гарантирует увеличение веса.
Поймите: худеть нужно для здоровья, чтобы быть активной и сильной как можно дольше.
Выберите для себя одну схему снижения веса, рекомендованную сертифицированными диетологами, и следуйте ей.
Не «выставляйте напоказ» ваши первые результаты. Отслеживайте улучшение самочувствия, продолжайте худеть согласно собственному плану, пока результат не будет достигнут.

Рациональная мотивация для эффективного похудения

Данная методика принадлежит когнитивному терапевту Д. Бек, она подойдет любительницам все контролировать, планировать, писать списки, ставить цели.

Составьте список дел, которые вы могли бы сделать после того, как похудеете, но пока не можете это сделать. Напишите сюда все что угодно, как важные вещи, например, рождение ребенка, так и маленькие прихоти, например, покупку мини-юбки с кружевами.
Выпишите из данного списка самые важные моменты на карточку, которую носите всегда с собой и время от времени читайте.

Перед каждым приемом пищи обязательно перечитывайте вашу мотивирующую карточку.
Поставьте перед собой конкретную цель, но с весом ее не связывайте. К примеру, такую: «я перестану добавлять сахар в напитки, есть на обед пирожные, буду брать с собой полезные перекусы в офис, и все это я сделаю до конца октября». Целью может стать также соблюдение какой-либо диеты.
Распишите отдельные мероприятия для вашей цели по ее достижению, это будут задачи. Так, например, если ваша цель – пить несладкий кофе вместо сладкого, задачей на понедельник будет класть на 1 ложку меньше, на вторник – на 2, на среду – остаток сахара заменить экстрактом стевии в таблетках, и тому подобные.

Постарайтесь не перетруждать себя и свой организм, не ставьте сразу много целей одновременно. Для похудения оптимально – 2 или 3 цели на 1 месяц, так вы сможете вернуть или приобрести здоровые привычки.
Цели, задачи, конкретные мероприятия записывайте в специальную тетрадь. Расчертите лист пополам, заполняйте колонки, назвав их «план» и «факт».

Визуализация для похудения

Визуализация – это визуальное представление чего-либо. Визуализация желаний – это мысленное представление желаемого. Визуализация вашего тела таким, каким вы хотите его видеть, заставляет ваше подсознание приводить ваше тело в соответствие с созданным вами ментальным образом, насколько это возможно.

Данная методика взята из систем позитивной психологии А. Свияша и Л. Хей. Подходит ля визуалов, творческих натур, которые способны вдохновляться красотой, а не здоровьем.

Как похудеть с данной мотивацией:

В ярчайших деталях продумайте, как счастливо и интересно вы будете жить после похудения.
Сядьте за стол и напишите мотивирующий рассказ от 1-го лица, что вы предпримите после похудения.
Можно составить целый коллаж из журнальных фото, снять фотоисторию об этой своей будущей жизни.
Смотрясь в зеркало, убеждайте себя, что вы достойны прекрасной, яркой жизни.
Начинайте делать все, будто бы вы уже похудели. Если мечтаете поехать в путешествие – прямо сейчас отправляйтесь в него, желаете обновления своего гардероба – купите пару стильных вещей.
Перечитывайте утром и вечером ваш рассказ о стройной жизни, подкрепляя его мечтами.
Визуализируйте, представляя себя похудевшей или используя для этой цели коллаж себя стройной.
«Прокручивайте» визуализацию сразу, как только начнете лениться по утрам делать зарядку либо чувствуете тягу к вредной еде.
Выберите методику похудения, которая для вас была бы наиболее естественна.

Вот мы с вами и разобрали наиболее популярные мотивации для похудения, это:

эмоционально-стрессовая;
рациональная;
визуализирующая.

Выбор, как всегда, за вами.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

15 мотивационных советов для похудения от женщин, достигших плато

«Я думаю о том, как далеко я продвинулась».

«Всякий раз, когда мне хочется сдаться — поверьте мне, я до сих пор иногда сдаюсь — я просто напоминаю себе о девушке на тех фотографиях и о том, какой несчастной она была. Я просто никогда не хочу смотреть в зеркало и снова видеть ее. Это поддерживает мою мотивацию. Я зашел слишком далеко, чтобы позволить плато сдерживать меня». — Кортленд Уэст, 24 года, похудела на 80 фунтов

«Я помню свою мотивацию начать это путешествие».

«Звучит банально, но вам действительно нужно найти свое «почему». Прошлым летом я поняла, что в этом году мне исполнится 45 лет, я отпраздную 20-ю годовщину свадьбы и отправлюсь в миссионерскую поездку в Перу. Я знал, что у меня есть год, чтобы собраться с силами впервые с тех пор, как у меня появились дети.

«Я не хотел иметь лишний вес для этих вех, и я не хотел бороться с волочением моего избыточного тела по горам Перу, когда я хотел быть там, чтобы изменить жизнь других людей. Итак, в то же время, когда моя потеря веса остановилась, я сосредоточился на этом «почему», и это помогло мне выстоять». — Вивиан Вульф, 44 года, похудела на 40 фунтов

«Я сосредотачиваюсь на том, чтобы стать сильнее в спортзале».

«Процесс похудения требует времени, и чтобы скоротать время в ожидании перерыва в плато, я переключаю свое внимание на то, чтобы стать сильнее.

«Например, чем лучше и сильнее приседать, тем здоровее ягодицы. Я считаю, что гораздо труднее заботиться о плато, когда вы понимаете, что умственное расставление приоритетов по-прежнему способствует вашему здоровью». — Джессика Хадсон, 29 лет., похудела на 38 фунтов

Реклама — Продолжить чтение ниже

«Я напоминаю себе, насколько лучше я себя чувствую, когда питаюсь здоровой пищей».

«Я снова разжигаю пламя, постоянно говоря себе, как прекрасно я себя чувствую, когда занимаюсь спортом, или насколько здоровее я себя чувствую, когда ем то, что дает мне топливо и энергию.

«Позитивный разговор с самим собой — это то, что помогла мне пройти весь этот путь, и иногда тебе просто нужно сказать это вслух самому себе в зеркале». — Кензи Питтман, 26 лет, похудела на 45 фунтов. Cori Magnotta

«После четырех месяцев отслеживания калорий и снижения веса моя потеря веса остановилась. Мне нужно было повысить свою физическую активность, но я боялся ступить в спортзал. Потом я открыла для себя фитнес с хулахупом, и это стало моей страстью. В последующие месяцы я боролся с периодом плато, возрождая свое первоначальное желание похудеть, но на этот раз я сосредоточился на удовольствии.

«Нахождение «развлечений» помогло мне придерживаться диеты и заниматься спортом, даже когда потеря веса остановилась. Это напомнило мне, что физическая активность действительно больше похожа на детские каникулы, чем на рутину. Невозможно не улыбаться во время хула-хуп!

«Я также вернула «развлечение» в свой рацион и сосредоточилась на том, чтобы пробовать что-то новое вместо того, чтобы ограничивать себя в еде одними и теми же продуктами каждый день. Вес снова начал уходить, и я сохраняю свою потерю веса уже три месяца». — Кори Маньотта, 34 года, похудела на 85 фунтов

«Я отношусь к плато как к любому другому испытанию настойчивости».

Leandie Williams
«У меня отношения любви и ненависти к плато. Я научилась думать о них как о способе научить меня терпению и настойчивости. Однако у большинства из нас будет первоначальная реакция, чтобы сдаться.
«Вместо этого я пытаюсь вытереть полотенцем пот с лица после потрясающей тренировки. Я позволяю плато вдохновлять меня копать глубже, находить внутреннюю мотивацию и понимать, что это часть процесса» — Лиэнди Уильямс, 33 года, похудела на 99 фунтов
Реклама — Продолжить чтение ниже
«Я сосредотачиваюсь на немасштабных победах».
Джоанна Уилкокс
«Может быть разочарование, когда вы делаете все «правильно» и не получаете желаемых результатов. Но это о том, чтобы быть терпеливым.
«Когда мне нужна мотивация похудеть, чтобы преодолеть плато, я сосредоточиться на немасштабных победах. Ваша одежда становится свободнее? Умеете ли вы контролировать то, что вы едите? Тебе лучше!? Если да, то вы все еще прогрессируете.» — Джоанна Уилкокс, 33 года, похудела на 61 фунт
«Я праздную каждый здоровый выбор как успех».
Эмили Пауэрс
«У меня было плато, которое длилось полтора месяца, и это было так неприятно. Мне приходилось постоянно напоминать себе, что я должна придерживаться этого и быть терпеливой.
«Похудение не происходит за одну ночь, быстрая починка. Вы просто должны помнить, что каждый здоровый выбор, который вы делаете, является правильным. То, что шкала может этого не отражать, не означает, что оно того не стоило. Потеря веса имеет много взлетов и падений, но ничего стоящего не дается легко. Держись, и ты прорвешься!» – Эмили Пауэрс, 24 года, похудела на 120 фунтов
«Я продолжаю ставить перед собой маленькие, достижимые цели».
Shannon Collins
«Похудение было для меня медленным процессом, я училась и росла понемногу. Я ставил маленькие достижимые цели, достигал их, а затем бросал себе вызов, ставя перед собой новые. Я также являюсь поклонником гибкой диеты, а это означает, что большую часть времени я хорошо питаюсь и позволяю себе немного угощений», — Шэннон Коллинз, 40 лет, похудела на 40 фунтов0008
‘Я напоминаю себе, каких успехов я уже добился.
‘ Promise Sharples
«Мой путь к здоровью — это гораздо больше, чем потеря веса. В июле 2016 года мне поставили диагноз «диабет первого типа», и я провел следующий год, пытаясь отрегулировать уровень сахара в крови, прежде чем открыл для себя кето-диету. жизнь с ног на голову в лучшем виде, давая мне новое чувство радости и цели
«Когда я чувствую, что хочу бросить, я напоминаю себе обо всем, что дало мне это путешествие. Я думаю о том, насколько улучшилось мое настроение, качество жизни и самочувствие. Я также смотрю фотографии до и после, чтобы показать себе, какого прогресса я добился. Воспоминание о том, что я совершила свою собственную трансформацию, дает мне возможность продолжать принимать позитивные решения». – Обещание Шарплс, 23 года, похудел на 68 фунтов
«Я действительно с нетерпением жду трудных дней».
Мелисса Леблан
«Когда я чувствую разочарование в своем прогрессе, я напоминаю себе, как далеко я продвинулась. Не каждый день, неделя или месяц будут идеальными, и всегда будут взлеты и падения.
» Я также напоминаю себе, что я должен пережить трудные дни, потому что все они являются частью процесса. Тяжелые дни — это те, которые действительно имеют значение, когда речь идет о создании здоровых привычек». — Мелисса Леблан, 29 лет, похудела на 90 фунтов
«Я работаю над изменением своего тела и разума».
Ирина Костенко
«Когда я смотрю на свои старые фотографии, мне вспоминается, что я не хочу снова быть таким человеком. Физические изменения удивительны, но преобразование ума еще больше.
Я научился любить себя, и у меня сложились хорошие отношения с едой, о которых я мог только мечтать. Речь идет о том, чтобы изменить свое мышление и сосредоточиться на здоровье, а не просто изменить свое тело, чтобы хорошо выглядеть». – Ирина Костенко, 36 лет, похудела на 118 фунтов. Чарити Нелмс
«Моя мотивация исходит не от того, что становится легче, а от осознания того, что я просто становлюсь сильнее умственно и физически. Каждое занятие в тренажерном зале, здоровое питание и осознанное решение в отношении моего здоровья закладывают основу уверенности, чувствую себя способным. Сейчас, как никогда раньше, я просыпаюсь с чувством, что способен выполнить все, что намеревался сделать, и именно отсюда исходит моя мотивация». – Чарити Нелмс, 28 лет, похудела на 87 фунтов
«Я помню, что стремлюсь к новому образу жизни, а не только к похудению».
Эшли Фоглер
«Раньше я ела кучу вещей, которые ненавидела, просто чтобы быстро похудеть, и мне не терпелось вернуться к нормальному питанию. образ жизни.
«Я дал себе обещание, что не буду есть ничего во время похудения, чего бы я не хотел есть при целевом весе. Я составил большой список продуктов, без которых не хотел бы жить, а затем поискал в Интернете более здоровые версии этих продуктов. Я периодически пересматриваю этот список, и он мотивирует меня! Делая это, бросить не получится, потому что бросить нечего. Просто сейчас я так живу.» – Эшли Фоглер, 34 года, похудела на 120 фунтов
«Я не позволяю ошибкам полностью свести на нет все мои усилия».
Tanisha Commodore
«Мой самый большой урок в том, что касается сохранения мотивации, состоял в том, чтобы думать о промахах диеты как о возможностях обучения. Нет такого понятия, как «провалить весь день» и сказать себе, что начнешь сначала завтра или в понедельник утром.
«Для меня каждый прием пищи или перекус — это еще одна возможность сделать более здоровый выбор, и я стараюсь не допустить, чтобы весь поезд сорвался с рельсов из-за одного далеко не звездного решения». – Таниша Коммодор, 34 года, похудела на 80 фунтов. Когда она не делится последними исследованиями в области здравоохранения, советами экспертов или своими самыми сокровенными мыслями в Интернете, она наслаждается горячей йогой, холодным белым вином, пешими прогулками и романами Лианы Мориарти.
Сара Брэдли
Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями. Ее репортажи и личные эссе о воспитании детей и женском здоровье публиковались, среди прочего, в журналах «О воспитании детей» от The Washington Post, Real Simple, Women’s Health, The Writer, Today’s Parent и Romper. В свое так называемое «свободное время» Сара занимается пекарем-любителем, учится на дому и начинающим писателем.
8 Советы по мотивации диеты для достижения успеха
Не можете похудеть? Попробуйте эти советы по мотивации диеты для достижения успеха.
Написано Сьюзан Селигер
Медицинский обзор Шарлотты Э. Грейсон Матис, доктора медицинских наук, 10 января 2007 г. некоторые советы мотивации диеты, которые могут помочь.
Конечно, вы уже пробовали сидеть на диете. Вы избавились от печенья в шкафу и добродетельно отказались от торта на корпоративе. А потом, через несколько недель, ваша мотивация начинает слабеть. Может быть, вы достигли плато в своем похудении, или вам надоели тушеные овощи на ужин ночь за ночью, или, соблазнившись особым десертом, вы решили, что только один раз не помешает. Несколько промахов, и вы полностью сорваны, физически и эмоционально.
Если похудеть не в первый раз было одним из ваших новогодних обещаний, то, возможно, у вас просто не было правильной мотивации к диете. Оказывается, ключом к похудению и сохранению веса является не просто вопрос того, что вы едите или сколько вы тренируетесь, а ваше отношение. Устойчивая потеря веса — это медленный процесс, и от него слишком легко отказаться, прежде чем вы достигнете своей цели. С правильными психологическими инструментами ваши шансы на успех диеты могут быть значительно улучшены. WebMD проконсультировался с экспертами, чтобы получить советы по мотивации диеты, которые помогут вам и вашей диете двигаться от победы к поражению.
Совет по мотивации диеты 1: ставьте перед собой реалистичные цели для достижения успеха в диете
Первый шаг к поддержанию вашего моджо должен быть сделан до того, как вы сократите хотя бы одну калорию. На самом деле, один из самых сильных предикторов долгосрочного успеха диеты заключается в постановке правильной цели в самом начале. «Если вы ставите перед собой недостижимые цели, например сбросить 30 фунтов всего за несколько месяцев, вы настраиваете себя на неудачу», — говорит Энн Кульце, доктор медицинских наук, автор книги «10-ступенчатая диета доктора Энн: простой план для постоянного похудения». Потеря веса и пожизненная жизнеспособность . Вместо этого вы с большей вероятностью будете придерживаться диеты, если «сосредоточитесь на своем здоровье и разработаете разумные стратегии питания», — говорит Кульце. Установка меньших достижимых ориентиров, таких как потеря 5 фунтов или одного размера платья, придаст вам уверенности, чтобы продолжать.
Мотивация диеты Совет 2: не торопитесь
Успех диеты предполагает реальное изменение образа жизни, а это не происходит в одночасье. «У вас больше шансов удержать вес, если вы теряете его медленно. Люди, которые голодают, становятся раздражительными и имеют более высокий уровень отказов», — говорит Кульце WebMD. «Если вы сократите 200 калорий в день, вы даже не заметите этого, и вес уйдет и останется». Если вы будете помнить, что оптимальная потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, вы будете меньше разочарованы.0008
Совет по мотивации диеты 3: ожидайте неудач
Каждый время от времени поддается искушению (привет, мороженое с горячей помадкой). Опасность не в том, чтобы разориться, а в том, чтобы позволить этому стать предлогом для тотального запоя. Назовите это синдромом «Я уже все испортил, так что могу съесть всю упаковку Oreos».
Совет по мотивации диеты 4: не будьте перфекционистом
Что делать, если до полудня вы съели пинту мороженого? «Перфекционистское мышление мешает успеху больше всего, что я знаю», — говорит Вики Сондерс, доктор медицинских наук, курирующая стационарную программу по снижению веса и изменению образа жизни под названием «Трансформации» в больнице Св. Елены в Напе, Калифорния. «Потворство 100 калориям» это именно так. Но если это воспринимается как неудача и повод сдаться, это может превратиться в тысячекалорийное баловство». Итог, когда вы ошибаетесь: забудьте об этом. Завтра новый (более здоровый) день.
Мотивация диеты Совет 5: Используйте систему друзей
«Трудно кардинально изменить образ жизни, когда вы плывете против течения в одиночку, — говорит Сондерс. Поиск других людей со схожими целями может значительно повысить ваши шансы на успех диеты. Когда ваш дух или сила воли ослабевают, люди, к которым можно обратиться, могут оказать поддержку, необходимую вам для продолжения. Сондерс рекомендует искать людей в местном тренажерном зале, Y, Анонимных переедающих или онлайн-группе поддержки. «Наличие группы поддержки, к которой можно обратиться, будь то ваша семья или люди в чате по снижению веса, может иметь решающее значение» для успеха диеты.
Совет 6 по мотивации диеты: будьте терпеливы
Одно из самых серьезных препятствий на пути к диете — это ужасное плато потери веса. Вы все делаете правильно, тренируетесь и хорошо питаетесь, а цифры на весах неуклонно снижаются. Потом вдруг: нада. Весы зависают несколько дней подряд. По словам Энн Кульце, это совершенно нормально. «Поверните его и поздравьте себя с успехом диеты, которого вы добились до сих пор», — призывает она. «Это естественная часть процесса похудения». Когда вы достигнете плато, вы можете попробовать что-то немного другое, чтобы начать свою диету. «Например, пообещайте себе тратить дополнительно 100 калорий в день на ходьбу», — советует Кульце. «И посмотри честно, не отступаешь ли ты хоть немного от еды». Несколько незначительных корректировок, и вы скоро вернетесь на курс.
Мотивация на диете Совет 7: Вознаграждайте себя
Соблюдение диеты — это тяжелая работа, и она не всегда доставляет массу удовольствия. Небольшие награды могут стать стимулом для продолжения. Но убедитесь, что ваши награды не связаны с едой. (Перевод: Вознаграждение себя за потерю 5 фунтов коробкой шоколадных конфет — это не то, о чем мы говорим.) Ставьте мини-цели на этом пути и вознаграждайте себя, когда вы их достигаете. Наградой может быть массаж, игра в гольф, новая пара джинсов или горячая ванна с пеной. «Празднование успеха диеты укрепит вашу решимость продолжать», — говорит Кульце.
Мотивация к диете Совет 8: Составьте план ухода
Для многих людей похудеть гораздо проще, чем удержать его.