Как стать счастливым: 10 советов психолога: 19 марта 2023, 06:30
Фото: pixabay 19 марта 2023, 06:30 4По словам психолога онлайн-школы психологических профессий «Психодемия» Александры Титаревой, если хотите сделать свою жизнь счастливее, не стоит сразу же кардинально все менять — мгновенные позитивные перемены бывают только в кино, пишет «Доктор Питер». Однако если маленькими шажками пробовать изменить то, что не нравится или что тяготит, счастье будет ощутимым, рассказывает Tengri Life.
Психолог предложила 10 способов, которые в долгосрочной перспективе помогут вам почувствовать себя счастливее.
Откажитесь от постоянной критики в свой адрес и научитесь прощать себя.
Если постоянно пинать себя, награждать нелицеприятными эпитетами, особенно акцентируясь на своих ошибках и промахах, жизнь будет не только не мила, но может стать вообще невыносимой.
Никогда не сравнивайте себя с другими и с собой прежним.
Ваш опыт и те условия, в которых вы находитесь и находились, не могут быть ровно такими же, как у других. И то, что удавалось раньше, не значит, что сможет быть вновь достижимым: вы не в той точке, как тогда.
Замечайте маленькие успехи.
Крайне желательно замечать, что в жизни есть место не только горестям и страданиям, но и небыстрым достижениям, маленьким успехам и тихим победам. И если сосредоточиваться не на проблемах, а на способах решения, жить действительно становится проще.
Стройте планы на будущее.
Не откладывайте принятие решений до последнего. В жизни всегда есть место определенным рискам. И если долго не принимать решений, вина, скука, тревога и любые другие негативные эмоции будут постоянными спутницами невыносимого существования.
Отдыхайте чаще на природе.
Уделяйте время отдыху на природе и действительно расслабляйтесь, когда выбираетесь за город или в какой-нибудь парк.
Восстановление организма происходит тогда, когда наступает успокоение и есть полноценный отдых.
Проводите свободное время с теми, с кем хочется.
Пусть даже не с родными и близкими. Не отказывайте себе в таком приятном бонусе, как общение. Если вас понимают, принимают и поддерживают, неужели это не здорово?!
Несколько раз в неделю делайте то, что нравится.
Не доводите себя до состояния «загнанной лошади». Все просто: если жить только по предписанным правилам и в состоянии «должен», на свои дела никогда не будет находиться времени. А следовательно, не будет и энергии шагать в нужном направлении дальше.
Найдите активность, которая не навредит здоровью.
Чрезмерные интенсивные тренировки могут сделать только хуже и привести к необратимым последствиям.
Откажитесь от частого употребления алкоголя.
Постарайтесь избавиться от привычек, которые не только портят здоровье, но и мешают. Под воздействием алкоголя очень легко совершить поступки, из-за которых потом придется переживать либо жалеть о содеянном.
Не пускайте на самотек состояние своего здоровья.
Помните, ресурсы нашего организма не безграничны. А заболеваний, которые проходят со временем сами по себе, не так много, как хотелось бы.
Читайте также о том, какие установки из детства мешают нам разбогатеть.
Деньги нужно считать, а Tengri.Деньги — читать! Подписывайтесь на наш Telegram-канал об экономике и финансах
Жаңалықты бірінші болып білгіңіз келсе, қазақ тіліндегі Telegram-арнамызға жазылыңыз!
Как стать счастливым: 5 небанальных советов | Здоровье | Статьи
Для того, чтобы быть успешным в современном мире, нужно много трудиться. Сначала — хорошо учиться в школе, чтобы сдать ЕГЭ и поступить в университет, потом — сидеть ночи напролет за подготовкой к экзамену, чтобы своевременно закрыть сессию, после — ходить по собеседованиям и пытаться хорошо зарекомендовать себя на работе, затем — стараться, чтобы получить повышение… Мало кому удается избежать стрессов, связанных с учебой или работой, и иногда мы чувствствуем себя, словно “выжатый лимон”, Для некоторых это чувство становится постоянным спутником: хандра, усталость, ощущение постоянного давления не покидают даже по ночам.
Для того, чтобы избавиться от напряжения и научиться радоваться мелочам, можно обратиться к психологу, а можно прочитать наши простые советы и постараться им последовать. Сейчас весна, а это значит, что ощущение счастья поймать будет не так сложно.
Совет 1. Лениться по расписанию
Если вам свойственна прокрастинация, этот совет для вас. Чтобы быть эффективнее в решении трудовых вопросов, нужно уметь на время их отпускать. Поэтому запланируйте конкретное время, которое вы можете потратить только на себя, не отвлекаясь на посторонние раздражители: а именно, работу или учебу.
Поверьте, три субботних часа бестолкового созерцания монитора ни к чему не приведут, а вот прогулка по зацветающему парку обязательно принесет плоды! Ванна с ароматической солью будет полезнее бездумного просматривания отчетов, а вылазка за любимыми пирожными прибавит энтузиазма гораздо больше, чем скроллинг ленты социальных сетей. Главное — уложиться в то время, которое вы сами себе дали.
Только помните, что после полуночи золушкина карета превратится в тыкву, а ваше желание работать — в потребность хорошенько выспаться. Поэтому не забывайте, что в сутках 24 часа, хотя бы 8 из которых нужно спать.
Совет 2. Перестать переживать по мелочам
Для студента это значит — избавиться от “комплекса отличника” и принять тот факт, что любой вариант развития событий имеет свои плюсы. Например, полученная “тройка” означает, что можно не переживать на госэкзаменах из-за красного диплома, а сам цвет выпускного документа никак не повлияет на решение о принятии вас на ту или иную работу.
Для взрослого человека, на котором лежит большая ответственность, важно перестать зацикливаться на мелких проблемах. Например, неприятна, но не смертельна ошибка в заголовке написанной вами статьи или недовольство на ваш счет начальника.
Совет 3. Полюбить зеленый чай
Ученые из США доказали, что люди, выпивающие от 4 чашек зеленого чая в день, на целых 44% реже впадают в депрессию, чем те, кто пьет одну чашку чая или не пьет его вообще.
По предположениям ученых, это связано с тем, что в зеленом чае содержатся аминокислоты, уменьшающие беспокойство. L-карнитин, содержащийся в чае, способствует улучшению настроения и снижает эффект от испытываемого стресса. А еще те же самые 4 чашки зеленого чая стимулируют память и увеличивают работоспособность мозга. Это свойство напитка выяснили швейцарские ученые.
В связи с этим для многих имеет смысл заменить часть выпиваемого кофе на зеленый чай.
Совет 4. Научиться быть ответственным
Да, мелочи — это не так важно. Важнее то, что вы умеете нести за них ответственность. При этом нужно помнить, что ваша ответственность находится в пределах ваших полномочий — это значит, что вы не можете контролировать всё. Однако каждый из нас должен быть готов к тому, что в его “косяках” виноваты не метеоусловия или шум в офисе, а вы и только вы.
Это же правило касается и всей нашей жизни в целом: каждый сам делает свою жизнь такой, какая она есть.
Мы несем ответственность за то, что профессионально выгораем, но не решаемся сменить работу, за то, что не можем уехать из северных регионов, несмотря на аллергию на мороз, за то, что не занимаемся спортом, не ходим в походы так далее. Виновато не отсутствие времени, а наше нежелание его для этого найти. И нерешительность, из-за которой мы путаем зону комфорта с затянувшим нас болотом.
Правда, поняв весь масштаб проблемы мы часто начинаем корить себя. Но суть не в этом. Не стоит убеждать себя в том, что вы ни на что не способны — ведь вы способны, даже очень! Осознание своей ответственности — это первый шаг к тому, чтобы изменить что-то в своей жизни, не оглядываясь на свой страх, у которого, как известно, глаза велики.
Совет 5. Не зацикливаться на утренних неудачах
Если ваша машина утром не завелась — просто поезжайте на автобусе или метро. Да, это неприятно, но не стоит целый день думать об этом. Вы вернетесь к этому, когда придет время, а пока — отвлекитесь! Даже если вы миллион лет не спускались в подземку, это не повод воспринимать дорогу, как каторгу.
Главное — помнить, что закончившийся утром кофе или обнаруженное в последний момент пятно на любимой кофте не должны “программировать” день на неудачу. Ведь все это глупости, а впереди — много всего интересного!
Да и вообще, если что-то пошло не так — это не значит, что все плохо. Наши каждодневные привычки делают наше настроение зависимым от привычного жизненного уклада. А быть счастливым — значит, быть максимально независимым от, казалось бы, незначительных обстоятельств, которые могут неожиданно ворваться в нашу жизнь.
А еще нужно всегда помнить о том, что быть счастливым — гораздо сложнее, чем быть несчастным. Обращать внимание на плохое легче, поэтому счастье — это, прежде всего, работа над собой, своими привычками и своим эго.
Как стать счастливым: краткие советы
Как стать счастливым:
краткие советы, основанные на новых открытиях
СОДЕРЖАНИЕ
1. Выражайте свое сердце
2. Делайте добрые дела
3.
Продолжайте двигаться
4. Найдите свой поток
5. Позаботьтесь о своем кишечном саду
Многие из этих советов по психологическому благополучию просты в применении. Некоторым, особенно тем, которые ведут к долговременному счастью и благополучию, нужна небольшая предварительная работа. Кому-то может показаться здравым смыслом. Некоторые могут вас удивить (особенно номер 5).
Все эти советы основаны на сотнях научных исследований.
Если вы предпочитаете видео, графику и веселые викторины, попробуйте наш бесплатный курс «Введение в науку счастья».
1. Выразите свое сердце.
Почти все психологи согласны с тем, что общение с людьми о своих чувствах может оказать огромное влияние на ваше настроение. Это зависит от того, о чем вы говорите.
СОВЕТЫ:
Если вы чувствуете себя подавленным, попытайтесь найти настоящего человека и поговорить с ним лицом к лицу. Если вы не можете, лучше позвонить по телефону, чем писать текстовые сообщения.
И видеочат лучше, чем телефонные звонки.
Расскажите о своих чувствах. Не только спорт или политика. Если вы чувствуете себя подавленным, не стесняйтесь! Это совершенно естественно. 39% американцев говорят, что испытывали какую-то депрессию во время пандемии Covid-19. Не позволяйте отказу остановить вас. Если девять человек игнорируют вас, это нормально. Десятый может послушать.
Спросите людей о том, как у них дела , прежде чем вы откроете. Как говорят в Японии, у тебя два уха и только один рот.
Практикуйте активно-отзывчивое слушание. Это удивительный способ построить более глубокие отношения. После этого вам может быть намного легче выражать свои чувства. 92 или, другими словами, добрые дела могут оказать эффект снежного кома на окружающих и подтолкнуть других к добрым делам, улучшая при этом наше и их настроение!
Некоторые примеры:
- Позвоните родственнику, который живет один. Бэби-бумеры и старше любят свои телефоны.
- Помахайте соседу или попытайтесь найти что-то хорошее в его собственности, о чем можно похвалить.
- Выразите благодарность. Благодарность за мелочи тоже хорошо работает!
- Даже улыбка может быть актом доброты! Посмотрите видео ниже, чтобы узнать научные причины того, как улыбка влияет на наше настроение!
Если вам нужно больше идей, посетите сайт randomactsofkindness.org
3. Продолжайте двигаться.
Отличные новости: регулярные физические упражнения сильно влияют на настроение. Плохая новость (ну, это не так уж и плохо): на работу уходит от двух недель до месяца. Со временем ваше тело начнет вырабатывать эндорфины, естественные опиоиды, которые «чувствуют себя счастливыми». Так что да, регулярные занятия спортом вызывают привыкание!
СОВЕТЫ:
Если вы хотите поднять себе настроение, занимайтесь спортом в течение получаса не менее трех дней в неделю. Согласно недавним исследованиям, упражнения генерируют большое количество BDNF (это очень долго), что повышает вашу нейропластичность, включая память и настроение.
Без преувеличения, физические упражнения — это чудо-лекарство.
Неважно, какие упражнения вы делаете. В зависимости от вашего возраста и физической подготовки вы можете быстро ходить, бегать трусцой, работать во дворе, заниматься спортом на месте или убираться в доме! Спросите своего врача, прежде чем делать что-то сложное.
Последние исследования показывают, что лучше всего подходят смешанные упражнения, включающие, например, использование ленты, чтобы можно было оказывать мягкое давление на мышцы. Старайтесь не зацикливаться на чем-то одном.
Не надо сходить с ума. Веселиться. Изменение темпа, кажется, тоже работает.
4. Найдите свой поток.
Можете ли вы назвать творческую деятельность, которая сложна, но вам нравится? Многие виды деятельности, такие как спорт, игра на музыкальном инструменте или письмо, могут вызвать радостное переживание Потока. Как и в случае с физическими упражнениями, обретение счастья через поток требует небольшой работы.
Вам нужно совершенствовать свои навыки шаг за шагом.
СОВЕТЫ
Как найти активность потока? Подумайте о том, что:
1. Вы любите делать
2. Креативны
3. Требуется навык
Требуется время, чтобы отточить навыки. Если вы спешите найти поток, не выбирайте операцию на головном мозге. Попробуйте заняться пешим туризмом или садоводством.
Испытания должны соответствовать вашим навыкам. Если возьметесь за скрипку, не начинайте с Рахманинова.
5. Заботьтесь о своем саду (тот, что внутри вас).
Знаете ли вы, что половина серотонина в вашем организме вырабатывается дружественными бактериями в кишечнике? В 2009 году двое ирландских ученых обнаружили, что по крайней мере 15 видов бактерий, которые в настоящее время обитают в вашем кишечнике, производят много нейротрансмиттеров и витаминов, которые необходимы вам, чтобы оставаться счастливыми. Пока вы читаете это, они производят много ГАМК, BDNF, витамина B12, серотонина… Я мог бы продолжать.
Проблема в том, что вам может не хватить. Мы уничтожаем наши дружественные бактерии (микробиом) точно так же, как мы уничтожаем дружественных животных (макробиом).
Они ненавидят сахар и полуфабрикаты. Некоторые искусственные подсластители и красители, такие как аспартам, могут уничтожить пробиотические бактерии.
Ферментированная еда — лучший способ увеличить количество ваших крошечных друзей. И, конечно же, им тоже нужно есть. Они любят овощи, особенно овощи с большим количеством клетчатки.
Так почему же некоторые из нас любят сахар и ненавидят овощи? И почему некоторые из нас любят сыр? Это может звучать как научная фантастика, но теперь мы думаем, что наши кишечные бактерии взаимодействуют с нашим мозгом. Они могут создать или, по крайней мере, усилить нашу тягу к определенным видам пищи.
Ваш кишечник очень похож на сад. Позаботьтесь о своих цветах и следите за сорняками!
Если вы чувствуете себя подавленным и беспокойным, одной из причин может быть то, что ваш сад превратился в джунгли.
Плохие бактерии взяли верх! Так что ешьте много овощей и ферментированных продуктов, таких как выдержанный сыр, оливки, пробиотический йогурт, кефир и т. д. И подождите месяц или около того. Очень небольшой процент людей чувствителен к ферментированным продуктам, поэтому начинайте медленно и следите за своим настроением. Чтобы вырастить красивые цветы, нужно время.
—————————————
А теперь попробуйте пройти наш тест на навыки счастья.
- Если вы стали счастливее, попробовав эти советы , поделитесь этой страницей. Как говорится, счастье как варенье. Вы не можете распространять его, не нанеся немного на себя. Мы открываем все больше и больше удивительных вещей о том, как быть счастливыми.
- Если вы не станете счастливее , мы отправим вам полный возврат средств. Ой, я забыл. Это бесплатно. Серьезно, если вы знаете что-то, чего не знаем мы, расскажите, как мы можем это улучшить.
15 наших лучших советов для счастья (и почему они работают!)
Имеет ли значение счастье? Или это недостижимая концепция, которую нас учат хотеть с юных лет? Это разумные вопросы.
Правда в том, что работа над своим счастьем имеет значение. Это важно как для вашего психического, так и для физического благополучия. А когда вы счастливы, вы ежедневно испытываете большее удовлетворение и удовлетворение.
Эта статья поможет вам понять лучшие способы достижения счастья. Потому что найти счастье не должно быть сложно.
Содержание
- Почему важно работать над счастьем
- 15 лучших советов для счастья
- 1. Практикуйте осознанность
- 2. Проявите творческий подход
- 3. Расставьте приоритеты в отношениях 90 043 4. Следите за своей тарелкой
- 5. Найдите работу, которую вы не ненавидите
- 6. Получайте удовольствие от солнца
- 7. Сосредоточьтесь на изобилии
- 8. Используйте аффирмации
- 9. Часто смейтесь (особенно над собой)
- 10. Не сосредотачивайтесь на получении больше «вещей»
- 11. Ходите куда угодно и когда угодно
- 12. Замедляйтесь
- 13. Делайте добрые дела каждый день
- 14. Разрешите себе иногда грустить
- 15. Будьте самим собой
Делайте добрые дела каждый деньПочему важно работать над счастьем
Легко сказать, что счастье важно. Но что говорит нам наука?
Исследования показывают, что наше счастье и наше здоровье тесно связаны. Другими словами, если вы не сосредоточитесь на том, как быть счастливым, это может иметь негативные последствия для вашего здоровья.
Если здоровье не мотивирует вас стремиться к счастью, возможно, это сделают деньги. Исследование показало, что люди, которые были более счастливы, также зарабатывали больше денег.
Еще одно подтвержденное исследованиями преимущество счастья заключается в том, что мы лучше подготовлены к обучению и творчеству.
Как видите, существует веский аргумент в пользу того, что счастье влияет почти на все аспекты вашей жизни. Поэтому я думаю, будет справедливо сказать, что вам стоит потратить время на то, чтобы найти осязаемые способы достижения счастья.
15 лучших советов для счастья
Без лишних слов, вот 15 лучших способов увеличить свое счастье прямо сейчас.
1. Практикуйте осознанность
Лучшее место, с которого нужно начать, когда дело доходит до счастья, — это ваш разум. Наше мышление и то, как мы думаем, во многом определяют наше счастье.
Так как же изменить свое мнение, чтобы стать счастливым? Ответ можно найти, начав практику осознанности.
Внимательность поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте. Вы отбрасываете стрессовые факторы будущего и сосредотачиваетесь на хорошем здесь и сейчас.
Вы можете практиковать осознанность с помощью:
- Медитации.
- Дыхание.
- Списки благодарностей.
- Поиск формы движения, которая переводит вас в состояние потока.
Лично у меня лучше всего получаются короткие фрагменты медитации осознанности в течение дня. Ставлю таймер на две минуты. В эти две минуты я заставляю себя сосредоточиться только на своем дыхании.
У меня есть небольшое напоминание на моем телефоне, чтобы сделать это три раза в течение дня. Это умственная практика, которая вовлекает меня в настоящий момент. И в результате я сразу нахожусь в более счастливом состоянии души.
2. Проявите творческий подход
Иногда мы не чувствуем себя счастливыми, потому что не используем собственное творчество.
Теперь я уже слышу, о чем вы думаете. «Я не креативный».
Это ложь. Мы все творческие люди с разными дарами и увлечениями, которые приносят нам радость.
Творчество не обязательно должно выглядеть как художник или музыкант. Это может быть так же просто, как потанцевать в спальне под любимую песню. Может показаться, что вы намеренно тратите время на то, чтобы помечтать о своем будущем.
Использование этого творческого мышления поможет вам глубже изучить собственные пределы. И оторвитесь от ежедневных логических мыслей, которые могут вызывать у вас чувство неудовлетворенности.
Применяйте творческое мышление на рабочем месте.
Вы обнаружите, что вам нравится ваша работа гораздо больше.
Для меня творчество похоже на обучение вязанию крючком. Это выход без правил, который приносит мне огромную радость.
Проявите свое творчество, и вы обязательно обретете счастье.
💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина. Если вы хотите начать чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇
Быть счастливым чертовски сложно!
Но это не обязательно! Эти 10 советов защитят вас от всего, что пытается украсть ваше счастье!
3. Расставьте приоритеты в отношениях
Если вы хотите чувствовать себя счастливым сегодня, сделайте ваши отношения приоритетом.
Исследования показывают, что семья и друзья входят в список 10 основных факторов, ответственных за наше счастье.
Так почему же мы не обращаем внимания на людей в нашей жизни, которые делают нас самыми счастливыми?
Если вы чем-то похожи на меня, это потому, что вы заняты и начинаете расставлять приоритеты в работе.
А вы когда-нибудь жалели, что пришли выпить кофе с другом? Или вы сожалели о том, что пошли навестить бабушку и дедушку в воскресенье днем?
Никогда! Фактически, этот опыт, вероятно, помог сформировать некоторые из ваших самых приятных воспоминаний.
Жизненные факторы стресса всегда будут ждать вас. Но вы должны активно выбирать, ставить ли близких на первое место.
4. Следите за своей тарелкой
Не пропустите этот совет. Я знаю, что заманчиво хотеть игнорировать что-либо о диете.
Но понимаете ли вы, что ваша диета напрямую влияет на ваше настроение?
Сосредоточение внимания на подпитке своего тела — это быстрый способ увеличить свое счастье. Как правило, для начала стоит сосредоточиться на цельных продуктах.
Если вам нужны подробности, исследования показывают, что жирные кислоты Омега-3 могут свести к минимуму депрессию.
Вы можете найти это в таких источниках, как рыба, орехи и семена, а также в определенных обогащенных продуктах.
Я не утверждаю, что ваша диета должна быть идеальной. Но внимание к тому, что лежит на вашей тарелке, может сильно повлиять на ваше настроение.
Лично я заметил, что каждый раз, когда я чрезмерно балуюсь «нездоровой пищей», у меня появляется больше беспокойства.
Проведите личный эксперимент и постарайтесь питаться здоровой пищей в течение одной недели. Посмотрите, как вы себя чувствуете. Это реальный способ увеличить свое счастье.
5. Найдите работу, которую не ненавидите
Этот совет может показаться банальным. Но есть причина, по которой все говорят о поиске значимой для вас работы.
Вы проводите большую часть своего бодрствования за работой. Так не имеет ли смысл стремиться найти занятие, которое приносит вам радость?
Я не хочу сказать, что это означает, что у вас никогда не будет плохих дней на работе. Потому что у всех нас бывают плохие дни, как бы мы ни любили свою работу.
Но верный способ увеличить свое счастье — это заниматься целенаправленной работой. Работайте там, где чувствуете, что приносите пользу обществу.
Проведите исследование. Узнайте, где ваши интересы и увлечения совпадают в форме занятий.
Или подумайте о сокращении рабочего времени. Это то, что я должен был сделать.
Каким бы ни был ваш сценарий, помните, никогда не поздно сменить работу.
6. Позагорайте
Если вы чувствуете грусть, пришло время найти немного солнца.
Было обнаружено, что солнечный свет очень полезен для здоровья. Одним из хорошо известных преимуществ солнечного света является повышение уровня витамина D.
Дефицит витамина D связан с депрессией. Таким образом, выход на солнце даст вам заряд витамина D, который улучшит ваше настроение.
Как человек, который раньше работал в клинике с искусственным освещением, я даже не могу рассказать вам, какая разница, когда я попадал на солнце.
В тот момент, когда солнце касается вашей кожи, оно что-то делает для вас.
Это заставляет вас снова почувствовать себя живым.
И это возвращает вас в настоящий момент и в прекрасный мир, в котором мы живем.
Так что выйдите на улицу на солнце, если вам нужно быстрое облегчение.
7. Сосредоточьтесь на изобилии
Быстрый способ принести счастье в свою жизнь — начать фокусироваться на проявлении изобилия.
Когда вы начинаете верить, что являетесь творцом своей реальности, все может измениться.
Вы начинаете понимать, что можете использовать силу своего разума, чтобы воплотить в жизнь свои самые сокровенные желания.
А когда начинаешь думать об изобилии, тебе просто становится хорошо. Это заставляет вас предпринимать действия в отношении этих желаний, которые приносят больше счастья.
Я намеренно стараюсь сделать это частью своей утренней рутины. Я записываю, что хочу, чтобы произошло в этот день.
Он настраивает меня на успех и вдохновляет на предстоящий день.
Вам не нужно записывать это в журнал.
Но вам нужно найти способ регулярно привлекать внимание к созданию той реальности, которую вы хотите.
8. Используйте аффирмации
Остановите закатывание глаз, пожалуйста. Я понимаю. Раньше я был самым большим скептиком аффирмаций.
Глядя на себя в зеркало, говоря позитивные вещи, я чувствовал себя ужасно. Но исследование убедило меня, что я должен попробовать его для своего беспокойства.
Я начал просто с нескольких утверждений вроде: «Я уверен. Я в безопасности. С меня хватит.»
Через несколько дней после того, как я произнес эти заявления с эмоциями, я действительно почувствовал себя лучше. И я смог создать ежедневный ритуал аффирмации, который помогает мне быть в хорошем настроении.
Одно из моих новых любимых утверждений: «Хорошие вещи текут ко мне». Просто читая это утверждение, я чувствую себя счастливым и довольным.
Когда вы делаете утверждения, важно, чтобы они были личными для вас. Сделайте им заявления, которые резонируют с тем, как вы хотите чувствовать себя и существовать в мире.
Попробуйте несколько дней. Это бесплатный и подтвержденный исследованиями способ начать испытывать больше радости.
9. Часто смейтесь (особенно над собой)
Я всю жизнь слышал, как люди говорят, что смех — лучшее лекарство. И знаешь, что? Люди правы.
Попробуйте искренне смеяться и грустить. Это плохо работает.
Когда мы смеемся, мы отпускаем наши заботы и наслаждаемся моментом.
И, пожалуй, самое главное, нужно научиться смеяться над собой.
Вы будете делать ошибки и делать неловкие вещи. Это часть человеческого бытия.
Вчера я споткнулся, когда шел по коридору, чтобы поприветствовать нового пациента на работе. Старый я чувствовал бы себя очень смущенным и попытался бы скрыть это.
Новый я засмеялся и сказал пациенту, что, возможно, им нужно помочь мне с физиотерапией.
Вместо того чтобы корить себя за ошибки, научитесь над ними смеяться. Это простой способ оставаться счастливым.
10. Не зацикливайтесь на том, чтобы получить больше «вещей»
Наша современная культура постоянно говорит о том, что вам нужна эта новая «вещь», чтобы сделать вас счастливыми.
Он разбрызгивается по социальным сетям, телевизору и рекламным щитам, мимо которых вы проходите каждый день.
Но ваше счастье не в покупке вещей. Это может дать вам быстрый всплеск радости, но это не будет длиться долго.
Непреходящее счастье можно найти, стремясь к меньшему.
Я не говорю, что вы должны отказаться от всего, что любите, или никогда больше ничего не покупать.
Я говорю, что осознанное отношение к тому, чем вы владеете и чем не владеете, увеличит ваше счастье.
Для меня стремление к минимализму высвободило больше денег для впечатлений и времени с близкими.
Вместо того, чтобы направлять свою энергию на покупку следующей новой вещи, вы можете направить ее на деятельность и людей, которые приносят вам радость.
11. Гуляйте где угодно и когда угодно
Я большой поклонник использования своих собственных ног, чтобы сделать вас счастливыми.
Прогулки — это доступный и простой способ поднять себе настроение.
Короткая прогулка может стать ключом к снижению беспокойства и стресса.
Прогулка выводит вас на солнце и дает вам время подумать.
Если я застрял в какой-то проблеме или в дурном настроении, я стараюсь выбраться и прогуляться или пробежаться. К концу этой прогулки я чувствую себя намного лучше.
Прогулка также может быть способом встретиться с близкими или послушать любимый подкаст.
И лучшие новости? У вас всегда есть доступ к этому инструменту счастья, где бы вы ни находились.
12. Помедленнее
Вы все время чувствуете, что вас торопят? Поверьте мне, вы не одиноки.
Иногда мне хочется найти кнопку паузы в жизни.
Но правда в том, что мы все способны перестать спешить. Это требует преднамеренных усилий.
Выяснение того, как не спешить, является ключом к тому, чтобы чувствовать себя более счастливыми в нашей повседневной жизни.
Несколько дней назад я спешил складывать белье. Я чувствовал раздражение от этой задачи и хотел перейти к следующему.
Но потом меня осенило, как глупо было торопиться. У меня не было причин торопиться.
И когда я замедлился, я смог поставить подкаст и наслаждаться работой.
Вдохните и наслаждайтесь жизнью. Потому что спешка во всем оставит вас неудовлетворенным.
13. Делайте добро каждый день
Это парадоксально, но вы можете обрести больше счастья, не сосредотачиваясь на «себе».
Если вы сосредоточитесь на том, чтобы сделать других счастливыми, вы получите счастье в ответ.
Осязаемый способ сделать других счастливыми — делать одно доброе дело в день. Это не обязательно должен быть грандиозный жест.
Доброе дело может выглядеть так:
- Держать дверь открытой для кого-то.
- Напишите своему партнеру любовную записку и оставьте ее на прилавке.
- Вынести мусор соседа.
- Приготовление ужина для друга, у которого проблемы.
- Спросите, как вы можете помочь коллеге, находящемуся в состоянии стресса.
Помогая другим, мы чувствуем себя хорошо. И это помогает нам взглянуть на наши собственные проблемы в перспективе.
Так что находите время каждый день думать не только о себе, потому что именно в этом можно найти настоящее счастье.
14. Разрешите себе иногда погрустить
Вы думали, что читаете статью о том, как стать счастливым. Так почему же мы говорим о чувстве грусти?
Что ж, оказывается, так же важно позволять себе грустить, если вы хотите быть счастливым.
Когда вы ожидаете, что будете все время чувствовать себя счастливым, все, что это делает, — это создает разочарование, когда вы этого не чувствуете.
Иногда грустить нормально. И это нормально, позволять себе грустить.
Это то, что поможет вам оценить контраст того, что значит быть счастливым.
Но нельзя пребывать в печали, если хочешь испытать радость. Так что позвольте себе немного прочувствовать свои эмоции, но не останавливайтесь на достигнутом.
Найдите здоровые способы обработки и работы со своими эмоциями, не игнорируя их.
15. Будь самим собой
Мы оставили лучший совет напоследок. Если вы хотите испытать счастье, важно быть самим собой.
Когда мы пытаемся быть кем-то, кем мы не являемся, мы лишаем себя возможности быть счастливыми.
Помню, много лет назад у меня был парень, и я притворялась, что мне нравится все, что ему нравится. Я отчаянно хотела, чтобы он меня любил и принимал.
В итоге все это привело к созданию отношений, в которых я чувствовал, что должен все время «притворяться». И это никогда не приводило к тому, чтобы я чувствовал себя счастливым или в безопасности в отношениях.
Перенесемся в сегодняшний день, когда я чувствую, что могу быть глупой и прозрачной со своим мужем. Это здоровые отношения, в которых я чувствую себя в безопасности и счастлива, потому что я сама.
Ты нужен миру. Не заставляйте себя меняться в соответствии с тенденциями или делать кого-то счастливым.
