Советы по психологии: 20 советов из книг по психологии

20 советов из книг по психологии

Лиана Хазиахметова

Сегодня, 22 ноября психологи отмечают свой профессиональный праздник. Специально к этому событию собрали 20 советов из книг по психологии, которые помогут вам стать счастливее.

1. Выбирайте формулировки

Из-за сбивающей с толку формулировки «Мне нужно это сделать, но я не хочу. Я вынужден…» вы ощущаете себя жертвой, чувствуете стресс и нежелание подчиняться. Такие формулировки, как «Я выбираю…», «.Я решаю…» или «Я хочу…», направляют энергию и помогают достичь цели.

Из книги «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»

2. Учитесь сложному в одиночестве

При посторонних мы легко решаем простые задачи, но сложные даются труднее. Учиться спортивной игре комфортнее в одиночестве, чем в команде. Присутствие окружающих заставит думать, как и что вы делаете, из-за чего вы будете чаще ошибаться.

Из книги «Психология»

3.

Не бойтесь нервозности

Проявление нервозности — признак того, что человек собирается сделать что-то важное, будь то первый поцелуй, серьезный чемпионат по гольфу или значимое выступление на публике.

Из книги «Психология чемпионов»

4. Учитесь бороться с неудачами

Важно не то, как человек обходит трудности на своем пути, а как он отвечает на них. Каждый должен воспитывать в себе ментальную твердость для того, чтобы уметь бороться с неудачами энергично и уверенно.

Из книги «Психология чемпионов»

5. Иногда ограничивайте выбор

В первоклассном супермаркете установили демонстрационный прилавок, где попеременно находилось то 6, то 24 вида джема. Результаты показали явные и поразительные различия: при более широком выборе покупку сделали только 3 процента из подошедших к прилавку, а когда выбор ограничен — 30 процентов.

Из книги «Психология убеждения»

6. Практикуйте антирасписание

Программы преодоления прокрастинации советуют начать с составления расписания работы, а не отдыха, досуга и времени, проведенного с друзьями. Жизнь кажется лишенной веселья и свободы. Антирасписание же переворачивает этот процесс.

Из книги «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»

7. Выбирайте правильный настрой

Настроенные на успех люди стремятся вперед, если чувствуют, что им все удается. Оптимизм и уверенность в себе подстегивают их результативность. Те, кто стремится избежать неудачи, напротив, получают сигнал к действию, когда что-то не складывается.

Из книги «Психология мотивации»

8. Чаще улыбайтесь

Выражая положительные эмоции, вы можете заразить ими партнера, вызвать в нем готовность сотрудничать, убедить его согласиться с вашим предложением и воспринимать вас и ситуацию в более позитивном свете.

Из книги «Психология переговоров»

9. Будьте аккуратны с чувствами

Человеческий организм можно сравнить с жокеем в момент старта Он всего лишь человек на огромной лошади, и они заперты в металлической стартовой кабинке. Если лошадь решит взбрыкнуть, жокей в лучшем случае будет искалечен, в худшем — погибнет.

Поэтому жокей обращается с лошадью очень аккуратно В нашем случае жокей — это разум, лошадь — это чувства.

Из книги «Остаться в живых»

10. Удовлетворите 4 потребности

Чтобы обеспечить психологический рост, должны быть удовлетворены 4 потребности:

1) потребности в безопасности и средствах к существованию;

2) потребности в компетентности и самоуважении;

3) потребности в принадлежности;

4) потребности в аутентичности и реализации потенциала.

Из книги «Быть или иметь?»

11. Думайте не только о машине, но и о ее содержании

Рост доходов не оказывает позитивного эффекта на мироощущение и субъективное благополучие человека. Мы не только вынуждены больше и тяжелее трудиться ради получения материальных благ, но и, становясь владельцами многочисленных вещей, должны поддерживать их в надлежащем состоянии, охранять, заменять, страховать и т.д.

Из книги «Быть или иметь?»

12. Превращайте неудачи в будущие успехи

Черта, отличающая необыкновенных людей, — их уникальный талант превращать жизненные неудачи в будущие успехи. С этим согласны все исследователи креативности.

Из книги «Гибкое сознание»

13. Сделайте выбор в пользу установки на рост

Убежденность в том, что ваши качества высечены из гранита, — установка на данность — вызывает в вас потребность самоутверждаться снова и снова. И она же не дает вам развиваться. Даже просто знание о существовании установки на рост способно привести к большим переменам в представлениях людей о самих себе и своей жизни. У вас есть выбор. Установка — это всего лишь то, как вы о себе думаете, а ведь вы можете и передумать.

Из книги «Гибкое сознание»

14. Будьте твердыми

Когда в 4:30 утра звонит будильник, ты должен встать и взяться за дело, даже если — и особенно если — больше всего на свете хочется повернуться на другой бок и поспать еще. Но не стоит воспринимать это правило буквально; подъем в 4:30 утра — лишь пример того, какой твердой волей нужно обладать, чтобы достичь успеха.

Из книги «Ультрамышление»

15.

Сделайте выбор

На тренировке перед каждым забегом я принимаю твердое решение дойти до финиша. Я просто исключаю для себя другие варианты. Если вы искренне, всем сердцем сделаете такой выбор — в гонках, в карьере или в жизни, — вы тоже достигнете поставленных целей.

Из книги «Ультрамышление»

16. Не бойтесь сожалений

Сожаления нужно признавать. Единственное средство от них — посмотреть им в лицо. Осмелиться взглянуть на пробелы в своем прошлом, даже если это больно. А потом сегодня же пообещать себе с нынешнего момента заполнять эти пробелы! В компании решимости сожаление не задерживается надолго.

Из книги «О чем мечтать»

17. Определитесь, что вы любите

Быстрый способ увидеть то, что вы любите, — выполоть все, что не нравится. Это может быть бумажная работа, строгая регламентация и т.д. Запишите двадцать вещей, которые вам ненавистны — а потом сократите список до трех самых болезненных пунктов. А теперь запишите то, что противоположно им!

Из книги «О чем мечтать»

18.

Настоящая ли у вас цель?

Ставить перед собой цели и стремиться их достигать — безусловно важно. Однако прежде чем начать что-то делать, важно убедиться, что цель — твоя настоящая, а не привнесенная извне.

Из книги «Бизнес и/или любовь»

19. Прислушайтесь!

Ключ к управлению отношениями состоит в том, чтобы преодолеть внутренний дискомфорт и понять чувства других людей, не пытаясь при этом их изменить или показать, что все обстоит лучше, чем им кажется.

Из книги «Эмоциональный интеллект 2.0»

20. Выбирайте лучшее

Мы можем применить расширенный поиск, задав себе три вопроса: «Что из этого мне больше всего нравится?», «Что получается у меня лучше всего?» и «На что существует самый большой спрос?» Конечно, теперь поисковик выдаст нам куда меньше результатов, но в этом-то и состоит смысл упражнения.

Из книги «Эссенциализм»

Обложка поста: pixabay.com

9 надоевших советов по психологии, которые на самом деле не работают

Каждый иногда чувствует себя растерянным и неуверенным в себе. В эти моменты нам хочется найти поддержку и получить совет. Обратиться к психологу часто нет возможности, да и смелости не хватает. Благо найти совет психолога сейчас можно где угодно: в глянцевом журнале, книге, да и весь интернет пестрит правилами. Правда, зачастую следование этим рекомендациям приносит больше вреда, чем пользы.

AdMe.ru разобрался, почему советы популярной психологии часто не работают и чем они могут навредить.

1. «Верьте в себя, и все получится»

Вдохновленные таким советом, мы наполняемся убежденностью: «Достаточно поверить в себя, и успех придет». Действительно, первое, что замечаешь, глядя на успешных людей, — это их уверенность: они идут твердым шагом прямиком к своей цели. И мы стараемся подражать им: убираем дрожь в голосе, пытаемся без колебаний принимать решения. Правда, при первой неудаче уверенность куда-то пропадает.

Почему совет не работает?

Потому что недостаточно просто взять и сказать себе: «Я стану успешным» и продолжать лежать на диване. Успешные люди, на которых мы хотим равняться, — это уже состоявшиеся актеры, биснесмены, ученые. Глядя на них, мы не задумываемся, какой путь им пришлось пройти, чтобы стать такими.

Что делать? Психологи советуют, во-первых, не гнаться за чужим успехом, а понаблюдать за собой, за своими талантами и интересами. Во-вторых, принять, что уверенность — это набор навыков, а не врожденная черта. Уверенность появляется, когда вы что-то делаете, когда рискуете и пробуете новое. Боитесь звонить по телефону — каждый день делайте хотя бы один звонок. Чего-то не знаете и не умеете — не стесняйтесь обращаться за помощью.

2. «Станьте идеальной женой (мужем, родителем)»

Общество любит предъявлять требования и устанавливать социальные роли. Мужчина «должен» обеспечивать семью, дарить раз в неделю цветы, по выходным гулять с ребенком и собакой. Женщина всегда в любом настроении и при любом самочувствии «должна» быть ухоженной и красивой, не кричать на детей, не спорить с мужем. Мы «должны» быть идеальными, и тогда от нас не уйдет половинка, а дети станут счастливыми.

Почему не работает? Потому что идеальных не существует. Чем больше мы гонимся за совершенством, тем больше требований предъявляем к себе и другим — и так до бесконечности. В итоге мы выматываемся и начинаем ненавидеть себя за то, что не можем приблизиться к идеалу, а заодно — и окружающих.

Что делать? Смириться с тем, что всеобщего, универсального идела не существует. А начать избавляться от «синдрома отличницы» можно с намеренных мелких «ошибок»: специально написать слово неправильно или пригласить друзей в неубранный дом.

3. «Перестаньте работать, и муж станет больше зарабатывать»

На популярных тренингах по развитию женственности участниц, которые верят, что на них лежит вся ответственность за мир и счастье в семье, и которые намерены вылепить из своего мужчины настоящий идеал, учат быть «мудрыми». Одна из «премудростей» — не работать, а вдохновлять своего мужа на заработки.

Почему не работает? Подобные идеи вредны как для женщин, так и для мужчин, считают психологи. Женщина взваливает на себя непосильную ношу — замотивировать другого зарабатывать. А если он не умеет или не хочет? К тому же она становится зависимой материально и морально от мужа, теряет профессиональные навыки. С другой стороны, появляются большие ожидания от мужчины, которые он легко может не оправдать. Или научится перекладывать ответственность за свои неудачи на жену: она плохо вдохновляла.

Что делать? Женщинам не стоит взваливать на себя ответственность за другого человека. Мужчинам не стоит перекладывать свою ответственность на жену. Пусть каждый делает то, что умеет.

4. «Мыслите позитивно»

Позитивное мышление зародилось в Америке еще в конце XIX века. Его сторонники предлагают относиться к любой ситуации как к подарку судьбы и находить в ней положительные стороны. Согласно позитивной психологии, управлять реальностью можно силой мысли.

Почему не работает? Сторонники позитивного мышления слишком большое значение придают мыслям, забывая о том, что нужно еще и действовать. А еще мы отрицаем грусть, гнев, страх, делая вид, что их нет. Запрет на негативные чувства может привести к депрессии.

Что делать? Трезво смотреть на жизнь, принимая и положительные, и отрицательные эмоции. Учиться распознавать их. Попробовать понять, что отрицательно влияет на нашу жизнь, и как можно это исправить.

5. «Измените свое отношение к ситуации»

Один из самых популярных советов для тех, кто оказался в неприятном положении: «Если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней».

Почему не работает? Когда с нами происходит что-то плохое, мы часто отказываемся действовать и признавать, что это произошло. Мы отрицаем наши болезненные чувства и подавляем эмоции. Но эмоции остаются внутри человека и рано или поздно проявят себя либо вспышкой необоснованного гнева, либо депрессией или болезнью.

Что делать? Существует два варианта: все-таки исправить ситуацию или признать свои негативные эмоции, прожив их.

6. «Выйдите из зоны комфорта»

Про зону комфорта можно услышать чуть ли не на каждом тренинге по личностному росту. Правда, кроме того, что из нее просто необходимо выйти, чтобы стать успешным и любимым всеми, мы почти ничего не знаем. Что же это такое? Зону комфорта можно определить как «психологическое состояние, в котором человек чувствует себя свободно и контролирует свое окружение, испытывает низкий уровень тревоги и стресса». Совет «Выйдите из своей зоны комфорта» может навредить человеку.

Почему не работает? Взять и резко сменить комфортный образ жизни на некомфортный — это как прыгнуть в сугроб после горячей бани. После того как в сугроб залезли, сразу нужно бежать обратно в баню. К тому же можно довести себя до пневмонии.

Что делать? Нужно «закаляться» регулярно и постепенно. Например, делать повседневные вещи по-другому: новый маршрут, новое знакомство, новое блюдо, новый вид спорта. Зону комфорта нужно расширять, говорят психологи, а не покидать ее.

7. «Подумайте о тех, кому тяжелее»

Подобные фразы мы часто слышали в детстве от родителей, которые хотели пристыдить нас, например, за жалость к себе, и слышим от друзей, которые таким образом хотят поддержать нас в трудной ситуации. Но такой совет не помогает успокоиться.

Почему не работает? Психологи уверяют, что такие рекомендации вызывают лишь чувство вины и говорят об обесценивании наших переживаний. Первое не дает вам чувствовать себя хорошо, потому что есть несчастные люди, второе заставляет подавлять эмоции, что может привести к психосоматическим заболеваниям.

Что делать? Не брать ответственность за других — тех, кто оказался в более тяжелой ситуации, и проживать свои эмоции.

8. «Будьте самими собой»

Такое предложение может получить пальму первенства среди неработающих советов.

Почему не работает? Потому что его трудно понять. Совсем немногие понимают, кто они и куда идут. Большинство людей понятия не имеет, что означает «быть самим собой». «Если это значит делать то, что вы считаете нужным, то вы и так это делаете. Если это значит, что нужно поступать так, словно общество не влияет на вас, то это худший совет, который можно было бы дать», — пишет Скотт Адамс в своей книге «Осколки бога». Многие могут услышать в нем одобрение своим дурным привычкам.

Что делать? Для начала нужно «познакомиться» с собой и познать себя: что я умею? что я чувствую? что я люблю делать? с кем люблю общаться? какие у меня есть дурные привычки? В этом поможет внимательность к своему поведению и своим поступкам, работа с психологом. Кроме того, нужно научиться брать ответственность за выбор быть собой.

9. «Ищите корни проблем в детстве»

Многие из нас привыкли объяснять все свои проблемы негативным детским опытом и обвинять во всем родителей. Психологи подтверждают, что значимые взрослые имеют огромное влияние на формирование личности ребенка. Но, даже если вы во всем обвините своих родителей, ваши проблемы не решатся.

Почему не работает? Большое исследование, в котором приняло участие более 30 тыс. человек из 72 стран, показало, что обвинение родителей не помогает уйти от последствий трудного детского опыта (жестокого обращения, развода и так далее). Напротив, ученые предполагают, что обвинение родителей может иметь больше негативных последствий для психического здоровья, чем само тяжелое детство.

Что делать? Найти причину ваших проблем в детстве, в неправильном обращении родителей с вами, в семейных конфликтах — и на этом оставить тему родительской ответственности за вашу судьбу в покое. Дальше нужно решать проблему, а не ее причину.

А с какими вредными советами сталкивались вы? Делитесь ими в комментариях.

Советы психолога: практическая психология на каждый день, психологические рекомендации, как относиться к себе и людям

У каждого человека индивидуальное внутреннее состояние, состоящее из эмоций, чувств и размышлений. Отталкиваясь от этих составляющих, он так или иначе реагирует на воздействующие факторы. Нередко для решения возникших ситуаций требуется помощь квалифицированного психолога, способного оказать положительное воздействие на проблему. В таких ситуациях особенно пригодятся советы психолога на каждый день.

Советы психолога на каждый день

Депрессия – результат воздействия негативных факторов на человеческое сознание. Некоторые психологические советы помогут избежать подобного состояния и наслаждаться жизнью:

1. Хороший сон – залог здоровья. Только в выспавшемся состоянии организм способен здраво оценивать ситуацию и принимать осмысленные решения. В ином же случае появляется чувство вялости и подавленности.
2. Не стоит держать в себе негативные эмоции. Нужно уметь преодолевать черные полосы и двигаться дальше.
3. Лучше разнообразить свое повседневное времяпровождение. Однообразие быстро наскучивает и вызывает к подавленное состояние.
4. Не нужно закидывать себя работой, которая не по душе. Время должно уходить на увлекательное времяпровождение, способное отвлечь от плохих мыслей и разнообразить досуг.
5. И самое главное – нужно обязательно любить себя.

Такая практическая психология на каждый день способна изменить жизнь в корень и зарядить ее позитивом.

Полезная психология для стрессоустойчивости

Каждый человек подвержен негативным влияниям, поэтому не существует того, кто был бы абсолютно стрессоустойчив. Некоторых настолько задевают их проблемы, что им сложно продолжать свою жизнь в привычном темпе. Однако стоит начать, и результат не заставит себя долго ждать, а помогут в этом советы по психологии:

1. Лучше всегда слушать свое тело. Наблюдение за его поведением в стрессовых ситуациях поможет в будущем избежать сбоя в нормальном функционировании.
2. Витамин D поможет проще относиться к сложным жизненным моментам.
3. Прощение – залог спокойствия. Не стоит держать обиду, даже если она очень сильная.
4. Спорт – отличное лекарство от стресса. Физические нагрузки отвлекают и приносят общую пользу организму.
5. Рекомендуется времяпровождение за гаджетами заменить времяпровождением за прослушиванием спокойной музыки или медитацией. Это поможет прийти к гармонии с самим собой.

Вышеперечисленные психологические советы на каждый день помогут достойно переносить самые тяжелые жизненные удары.

Советы психолога: как научиться радоваться жизни

Не каждый сможет стойко перенести жизненную трагедию. Тогда мир становится серым и неинтересным: сложно найти увлечения или хотя бы временно занять себя чем-то. Во избежание таких ситуаций стоит использовать психологические советы на каждый день:

1. Улыбка – ключ к позитиву.
2. Движение – жизнь.
3. Никогда не помешает лишний раз посетить салон красоты.
4. Мечты – причина двигаться вперед.
5. Позитив в мелочах.
6. Путешествие – способ найти самого себя.

Такая психология на каждый день заставит жить и излучать позитив, нести добро и получать его взамен.

Как относиться к себе и к людям или практическая психология на каждый день

Большинство, попадая в незнакомую компанию, ведут себя скованно и «забито». Все дело во внутренней боязни быть осужденным. В данном случае поможет раздел «Психология практические советы».

1. Не стоит всерьез относиться к критике, это может сбить с толку.
2. Лучше говорить первое, что придет в голову, а не анализировать свою речь. При заминках может сложиться впечатление, что человек не желает участвовать в разговоре.
3. Везде нужно находить положительные моменты и акцентировать на них свое внимание.
4. Не помешает заделаться инициатором новых тем.
5. Новые знакомства – главный ключ к развитию коммуникабельности.

Не нужно сковывать себя страхом перед общением с людьми. На взаимоотношениях построена вся человеческая жизнь, а значит не обойтись без умений к социализации.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Советы и рекомендации в работе психолога

Данная статья адресована психологам, но многие рекомендации отсюда окажутся полезными не только им, а самым разным разумным людям.

Часто наблюдаю, как ценные советы и рекомендации во время консультаций пролетают «мимо уха» клиента. Вы ему говорите, а он не слышит. Слышит, но «сливает». Вроде соглашается, но ничего не делает. Не дело это! А как быть?

Первый вопрос: подсказывать или пусть думает сам?

Советы — это информационная помощь, но как любая помощь, советы могут быть и неуместными, и невостребованными. Помогать людям можно и нужно, но каждый раз внимательно разбираясь — кому и как. Так же и с советами: давать советы и подсказывать можно, но не всем, не всегда и не сразу. На что же ориентироваться, чтобы действовать точнее?

Не обслуживайте ленивых

Смотрите на глаза. Смотрите на человека: глаза живые, думающие — или ленивые? Если второе, то остановите свое желание помочь. Не думайте за ленивых: не подсказывайте тем, кто может догадаться сам. Многие люди ленятся думать и надеются, что они просто спросят, а им сразу все расскажут. Не стоит это поощрять — пусть думают сами. Думать — полезно. Это и в принципе полезно, и себя убережете, поскольку ленивому человеку лень не только думать, но и что-либо делать. Поэтому с высокой вероятностью ленивый, спросив у вас совета, не захочет трудиться его выполнить, и объяснит вам, что ваш совет ему не подходит. Далее игра игра «Да, но» и треугольник Карпмана…

Что же делать, если помочь хочется, но вы видите,что перед вами такой персонаж? Как реагировать на привычное «Ну я не знаю!»? — В таком случае не давайте готового ответа, но спрашивайте раз за разом его мнение. В таких случаях на «не знаю» хорошо звучат стандартные формулировки: «А подумай?», «А если бы знал?», «А пофантазировать?». Столкнувшись с такой настойчивостью, человек обычно делает паузу, задумывается — и начинает говорить что-то более осмысленное, чем ранее.

Тем не менее, во многих случаях надеяться на то, что человек все сообразит сам — наивно. Если у человека в данной области отсутствуют базовые знания, не следует мучить его требованиями «Подумай сам». Тут психолог, как профессионал, может и должен помочь клиенту своими знаниями: дать ему подсказки, а то и прямые инструкции. Другое дело — как?

В этом тоже есть своя наука и свои хитрости.

Вашими советами можно пользоваться?

Мышки попросили совета у мудрой Совы: «Сова, помоги! Что делать, нас все обижают!» Мудрая Сова ответила мышкам.»Мышки, станьте ежиками, и ваши иголки будут вас защищать!» — «А как же нам стать Ежиками?» «Отстаньте от меня с пустяками, я стратег, а не тактик». Если вы такая Сова и на ваш совет нужно еще десяток советов, как его воплотить в жизнь — оставьте такой совет при себе.

«Вам нужно принять себя!», «Вам нужно поверить в себя» — а это как? Вы технологию предоставили? «Перестаньте обращать внимания на его слова!» «Выкиньте из головы» — аналогичные примеры таких пустых, нерабочих советов.

Хороши советы те, которыми можно воспользоваться: советы практичные и простые, выполнимые. Возможно, предубеждение против советов рождено именно тем, что практичных и реально выполнимых советов встретить можно не часто.

«Прежде чем делать, нужно думать головой!» — да, формально это совет, в реальности звучит скорее как обвинение. «Начните вести учет времени!» — замечательная подсказка, но без подробного рассказа как это можно сделать в реальности такой совет вызывает в душе российского населения только длящийся ужас…

Практичная подсказка: любой свой совет проверяйте на Легкое начало: если человек может хотя бы начать (успешно начать) делать то, что вы ему подсказали, вы говорите дело.

От дешевых советов к дорогим инструкциям

Наши клиенты очень легко попадают в тупик игры «Да, но». Психологи не хотят повторять ошибок своих же клиентов и, как спасительную мантру, повторяют себе и коллегам: «Не давайте советы», «Психологи советов не дают». Однако такой категоричный запрет — передержка, преувеличение, проявление шаблонного мышления и страхов. Действительно ли в ответ на ваш совет всегда развернется игра «Да, но?» Отвечаем: «Профессионал может управлять этой ситуацией». Как?

Вместо необязательных советов давайте инструкции, обязательные к исполнению

Совет — вещь необязательная. Его можно послушать, можно нет, от него можно отмахнуться. Такие необязательные советы неэффективны, профессионалы обычно заменяют их либо косвенными недирективными внушениями в стиле эриксоновского гипноза, либо директивными, внушительно звучащами инструкциями. Примерно так говорит врач, когда выписывает вам рецепт, и с врачем-специалистом мало кто спорит. Понятно, что без подготовки почвы ваша уверенная директива может вызвать такой же уверенный протест, поэтому профессионал вначале почву прощупывает и готовит: думает вместе с клиентом, калибрует его состояние, смотрит на его эмоциональные отклики. И только когда очевидно, что почва готова и клиент уже склоняется к определенному решению, ему можно помочь и продиктовать ему то, что он теперь будет делать.

Наполеон Бонапарт так объяснял, почему его приказы исполняются всегда: «Я просто никогда не отдам приказ, который не будет выполнен». Прежде чем отдавать приказ, он смотрел на людей и примерялся, как они на его приказ отреагируют. Так поступают настоящие руководители, так работают мудрые психологи.

Инструкции преподносим как дорогие

Если вы уважаете себя, как профессионала, вы не будете раздавать свои советы и рекомендации задешево. Суть не в корысти, а в том, что люди дешевое — не ценят. Если вы хотите, чтобы ваши рекомендации людьми ценились, всегда обозначайте их стоимость. И главная их стоимость, это готовность человека себя менять, по-настоящему с собой работать.

Например, вы можете сформулировать это так: «Я готов вам подсказать, что может помочь вам решить вашу проблему, но мне нужно понять, что вы готовы работать. Что вы пришли не просто поболтать о проблемах, а действительно будете что-то делать. В связи с этим вам вопрос: сколько времени вы готовы выделить на такую работу? Назовите цифру: количество минут или часов, на которые вы подписываетесь для работы каждый день. Я обещаю вам, что задания, которыя я вам дам, будут для вас выполнимыми, вы с ними справитесь. Не обещаю, что вам все это захочется делать. Например, мыть посуду — не самая увлекательная вещь, но бывает нужно. В любом случае мои задания не будут противоречить морали. Но вы должны назвать мне цифру: сколько?» — И не говорите, что за задание, пока клиент не выполнит это ваше условие.

Понятно, что если клиент проявит такую готовность работать, вы предоставите ему всерьез разумные и работающие инструкции. Это уже — ваша ответственность.

Далее клиент работает и сообщает вам о своих успехах, вы радуетесь вместе с ним, корректируете его работу и даете ему следующие задания. Если вдруг где-то ваши инструкции перестают выполняться, новых заданий давать нельзя. Тут нужно разобраться: то ли клиент начал «сливать», то ли вы пошли не в ту сторону. Подчеркнем еще раз: любая инструкция должна идти только после самого тщательного анализа ситуации клиента. А лучший анализ тот, который делает психолог в самом тесном содружестве с клиентом.

---

Секреты психологии — 20 советов от психолога на каждый день

Как известно, каждый сам себе психолог, нужно лишь

прислушаться к себе, чтобы жизнь была намного лучше.

А для этого вам нужно воспользоваться следующими

простыми, но очень важными советами.

1. Излучайте радость, тепло и делитесь им с

окружающими. Но не отказывайте им и в материальной

помощи (по возможности).

2. Определитесь со своей жизненной позицией,

определите цель и следуйте ей.

3. Избегайте восприятия негативной информации и

выражения неблагоприятных эмоций. Окружите себя

успешными и добрыми людьми.

4. Поставьте приятную мелодию на будильник и не

срывайтесь с постели в ту же минуту. Позвольте себе

настроиться на день грядущий. Улыбнитесь и

представьте, какие приятные моменты ждут вас сегодня.

На всё про всё — пять минут, не более.

5. Пусть временные неудачи не выводят вас из строя. Не

огорчайтесь, старайтесь всегда извлечь из них урок и не

допустить подобных промахов в будущем.

6. Если вы заболели, ни в коем случае не впадайте в

уныние и не начинайте хандрить ещё больше. Это лишь

усугубит сложившуюся ситуацию.

7. Старайтесь избегать медикаментозной химии. Если

есть возможность, замените её на народные средства.

Но строго при согласовании с лечащим врачом.

8. Избавляйтесь от всевозможного мусора в своём доме,

на рабочем месте и в своей голове.

9. Никогда не говорите, что вы не можете сделать то или

иное действие. Иначе можно совсем разувериться в

своих силах. И если ситуация действительно не на вашей

стороне, то лучше всего сказать: «Я не хочу», и самому

поверить в это.

10. Чтобы хорошо себя чувствовать, употребляйте в пищу

побольше свежих фруктов и овощей, пейте витамины.

Занимайтесь спортом.

11. Время от времени вспоминайте о своих победах. Но

не зацикливайтесь на них. Идите дальше.

12. Не подавляйте в себе гнев. Выплесните его. Но не на

родных и близких, коллег, а, например, устроив

генеральную уборку.

13. Больше дышите свежим воздухом и вовремя

отдыхайте, чаще смейтесь.

14. Постарайтесь сделать так, чтобы ваш труд был в

радость вам и окружающим. Но и вовремя отдыхать не

забывайте.

15. Если же труд не приносит особой радости, то

постарайтесь убедить себя в обратном, и смело

принимайтесь за работу.

16. Помогайте другим не только в материальном плане,

но и в духовном.

17. Помните не только о своём личностном пространстве,

но и о личностном пространстве окружающих. И

старайтесь не переходить их личностные границы.

18. Если вы испытываете чувство вины, то не стыдитесь

просить прощения. А если это сделать невозможно (по

действительно уважительным причинам), то простите

себя сами.

19. Перестаньте смотреть телевизор и займитесь

чтением. Но это должна быть действительно

качественная литература. Хватит читать туалетную

бумагу!

20. Забывайте плохое, но никогда — добро!

Вот, собственно, и всё. Главное — быть настроенным на

успех и созидание, а не на противоположное. Позитивно

мыслите и постоянно действуйте, не опускайте руки.

Только тогда всё сложится самым лучшим образом!

Советы психологов Центра психологии «Who Am I»

Опять утешаю подругу! Да, что же это за день такой!
Я сегодня поссорилась с любимым человеком. Из-за ерунды, пустяка… но так глупо зацепились, и я хлопнула дверью, ушла.
И ещё она, моя любимая подруга, рыдает на моём диване о «конченной жизни». Он её «совсем не понимает, ни во что не ставит, ведёт себя как чужой», и, главное, секса у них уже полгода как не было. Она чувствует себя отвергнутой, обманутой и совершенно обессиленной. Она, что называется, «из кожи вон лезла», чтобы сделать их брак идеальным, а вчера он сказал, что хочет пожить отдельно.

Он – это муж моей подруги Веры, Саша. Вера и Саша поженились десять лет назад, и их сын осенью пойдёт в школу. В самом начале их брака, он уже уходил от Верки. Они были года три женаты, он нашёл тогда хорошую работу, и встретил там какую-то «фифу». Верка тогда выла и умоляла меня помочь его вернуть. Вернули, общими усилиями.

Она тогда поменяла работу с той, привычной, с низкой заработной платой, которая была ближе к дому на ту, на которой её ценили, как специалиста и была хорошая перспектива развития и профессионального, и финансового. Она ещё, помню, сменила наконец, свой «зализанный» пучок волос на чудесную причёску, с помощью хорошего мастера. Я дала ей контакты своего, довольно дорогого, но стрижёт так, что зеркало радует. Накупили ей тогда воздушных платьев и дерзких Джинс и маек. Приятно вспомнить, как веселились налаживая её жизнь. Как выбирали всё лучшее из того что могли.
Такая вкусная пища была, зелёная трава, приятные прогулки! Так горели азартом и радостью глаза её.

Он сам тогда вернулся. Вера не прерывала с ним отношений, просто не держала его. Мне большого труда стоило уговорить её, отпустить контроль, не стереть и не пытаться выяснять отношения с его новой пассией. Всю эту волну разрушающей энергии, мы трансформировали в радость жизни. Я тогда спросила её о том, что она хочет от жизни по большому счёту. Конечно же она сказала: «вернуть его», но я не приняла этот ответ, как конечный. Я ей сказала: «Смотри мне в глаза, и скажи — ты хочешь быть счастливой? Так будь счастлива прямо сейчас!»
Когда он вернулся, Вера была трогательно счастлива, и говорила, что всё поняла. Когда она яркая и самодостаточная, когда она не зацикливается на муже и доме, он сам за неё держится, и она будет очень стараться быть суперженщиной. Помню, своё разочарование от этих её выводов. Как не старалась я ей рассказать об аутентичности, само ценности, радости обмена в отношениях, она не слышала меня. Она уже была ослеплена новым очарованием. Очарованием образа супервумен.

И вот, она рыдает под развалинами очередного замка. Причитает о том, что она сделала из себя идеальную красотку, а ему всё равно. Она и правда тратит огромные усилия, массу времени и денег на маникюр, косметологию, укладки волос, фитнес и всякие неизвестные мне ухищрения, для сохранения молодости. Она выглядит, как модель из журнала – всегда модно одета и идеально причёсана, всегда на каблуках и с удивительными рисунками на ногтях. Она сделала карьеру, и теперь она руководитель отдела, ценный специалист с хорошей оплатой труда. Купила машину и лихо водит её, ведь надо же всё успеть. А это не просто. Кроме работы, она ещё возит сына на развивающие занятия, на спортивные секции, дом ведёт идеально, родителям помогает.

Вот только сейчас призналась, что сидит на таблетках, ничего не успевает, работа её совершенно выматывает, и она уже ненавидит и клиентов и коллег и начальство и себя. И, самое ужасное, она призналась, что уже просто не хочет жить.
Нет! Нет! Нет! Стой, Верка! Что тебя к этому привело?
Что это за супер идея такая – идеальная сверх женщина! На алтарь этой религии идеальности, ты и положила себя саму, терзала себя все эти годы, мучаясь во имя пустой идеи. Приносила жертву за жертвой, отдавая части себя самой. А эта жертва никому не нужна. Её просто некому принять. А пока ты поклонялась своей религии «идеальности», муж и сын отдалились от тебя. Ты потеряла с ними контакт. Общаешься только нарративами: «ты должен то…, ты должен это…». И глубоко обижаешься, если они не соответствуют твоим ожиданиям, не вписываются в картинку «идеальная жизнь идеальной женщины».

И так, ошибка первая:
Служение идее ради самой идеи.
Например: быть идеальной, чтобы быть идеальной; быть стройной потому, что так нужно; делать карьеру, чтобы её сделать; заработать денег, чтобы они всегда были и т.д.

Ошибка вторая:
Сравнение себя с идеальными другими.
Это когда кажется, что я ничего нестоящее ничто, а вот другие… ! Я как таковая, вообще не важна, важно какая я в сравнении с другими или с идеальной собой (я ведь должна быть идеальной). Отсюда, раздражение на других, и желание их обозвать, отодвинуть. Поэтому в людях становятся заметны сразу их худшие качества, их ошибки. И клиенты, коллеги, начальство кажутся невыносимыми. Происходит то, что называется дегуманизацией.
Ошибка третья:
Настрой на то, что жизнь требует постоянных жертв, надо мучиться, чтобы получить что-то ценное.
Это бессознательное убеждение в том, что ценности – это то, за что надо дорого платить, что приходит радостно и легко либо фальшивка, либо расплата настигнет потом, и будет страшна. И в результате, человек приносит никому не нужные жертвы, мучает себя избыточными усилиями, которые приносят только разрушение себе и отношений с другими людьми и делами.

А всё это, из-за четвёртой ошибки:
Убеждение, что надо быть «хорошей», а не собой! Потому что я не достаточно хорошая, и меня за это прогонят, накажут, случится беда, я стану настоящим чудовищем.
Этот страх так глубоко, что его очень трудно увидеть, понять и принять. Принять себя прямо сейчас, такой какая есть сейчас, с любовью, со своим неидеальным телом, со своими слабостями, своими мечтами и желаниями.

Вот и рыдает моя подруга Верка сейчас над своими ошибками. А я рассказываю ей как на недавнем семинаре, мы с группой разбирали причины жизненного выгорания, его симптомы и пути выхода из него в здоровую жизнь.

Я очень чётко уяснила, что надо:
1. Если вы чувствуете, что в чём-то выгораете, сделать паузу. Взять отпуск, если это касается работы, на некоторое время уменьшить общение, если это касается отношений, побыть в уединении, если это личностный кризис. Отдохнуть.
2. Заботиться о своём теле по-настоящему. Не пытаться изменить своё тело в соответствии со своими представлениями о том, каким оно должно быть, а создавать условия для наилучшего его развития, в первую очередь, уделяя внимание его потребностям. И тогда можно радоваться своему телу, играть с ним, давая приятные нагрузки и украшать его не травмируя, и не напрягаясь. Не жертвовать своими потребностями, а дать телу всё что ему нужно, наполняясь энергией и силой для новых свершений.
3. Уважать и ценить свои желания, все которые возникают. Ведь у хорошего человека только хорошие желания. А если вдруг возникло плохое, надо понять, где хорошему человеку плохо, и исправить это. Тогда желания будут только прекрасными! Не жертвовать своими желаниями, а использовать их для развития, делиться ими с другими людьми.
4. Хороший человек достоин исполнения своих желаний. Все свои желания надо сразу же начинать исполнять. Любое, даже маленькое, действие приближает к желаемому. Не бояться действовать – ошибки естественная часть развития.
5. И это главное! Цель ради цели – пустое место. Человек создан чтобы творить прекрасное. Прекрасные отношения, прекрасный мир, прекрасные вещи, иначе – выгорание. Действия должны быть наполнены смыслом, чем глубже, обширнее смысл наших действий, тем они легче и дают больше энергии. Не бояться ставить грандиозные цели! Ради таких целей мы объединяемся, а в общности чувствуем себя счастливыми.

В таком случае, если говорить об отношениях в браке, эти отношения не должны быть ради того, чтобы они просто были, продолжались. Брачные союзы создаются для рождения нового. И это не только дети. Это всё то, чем мы можем быть полезны другим людям: творчеством в искусствах, творчеством в бизнесе, защитой экологии Земли или улучшением экологии человеческого сообщества. Брак – это сообщничество в служении человечеству, начиная с рождения детей и далее в помощи друг другу в самореализации.

И если в браке отношения наполнены смыслом, то супруги радостно обмениваются друг с другом своими открытиями, ресурсами, нежностью и любовью. Верке я сказала, что надо задать себе вопрос: «что хорошего я хочу сделать для человечества?». И в этом ключе: «что хорошего я хочу сделать вместе со своим любимым человеком?». И ещё: «я хочу ради этого жить?». Это будет началом осмысленного диалога с собой. А потом, эти же вопросы задать мужу – это осмысленный диалог с любимым. Вот уже и произойдёт обмен открытиями и ресурсами. А если это сделать с любовью, то возможно и обмен нежностью.

Вот пойду, и скажу своему любимому человеку о том, что сейчас переосмыслила!

Автор статьи, психолог Елена Юмагузина.

Интересные статьи по психологии. Практические советы.

Сколько нужно ходить к психологу

Как работает психология

Когда идти к психологу

Боюсь идти к психологу

Психолог для семейных пар

Психолог по скайпу

Чем может помочь психолог

Характеры

Я нарцисс – что делать?

Как вылечить нарциссизм

Я шизоид – что делать?

Нет достойных мужчин

Как найти свою любовь

Устала знакомиться

Что мешает встретить свою любовь

Эффективны ли сайты знакомств?

Как понять, твой ли это человек

Любовь через интернет

Почему я не могу выйти замуж

Со мной никто не знакомится

Я никому не интересна

Как найти близкого человека

Почему я до сих пор одна

Как избавиться от чувства ревности. Советы психолога

Проблемы в отношениях

Я любовница – что делать?

Мужчина не делает предложение

Не доверяю своему мужчине

Что нельзя делать в отношениях с мужчиной (а что можно :))

Что делать, если мужчина не звонит

Муж ведет себя как ребенок

Постоянные ссоры в семье

Мой муж – неудачник

Как снова полюбить мужа

Что делать, если любовь прошла

Почему мы ссоримся

Родители в меня не верят

Проблемы с родителями

Зависимость от мамы

Обида на маму

Ссорюсь с мамой

Недоверие

Почему я ревную

Недоверие к мужчинам

Привлекательность

Как стать сексуальнее

Как научиться флиртовать

Депрессия или лень

Депрессия

Депрессия: консультация психолога

Как избавиться от скуки

Сезонная депрессия

Как перестать чувствовать душевную боль

Как не чувствовать физическую боль

Как избавиться от негатива

Как найти цель в жизни

Как бороться с одиночеством

Усталость

Как справиться с усталостью

Усталость после работы

Работа

Как перестать лениться

Предвзятое отношение начальника

Где найти вдохновение

Хочу стать успешным человеком

Семья и работа в жизни женщины

Как избавиться от перфекционизма и вины

Неуверенность в себе

Как перестать быть жертвой

Трудно общаться с людьми

Я скучный человек

Как мягко отказать девушке

Как выступать перед аудиторией (язык тела)

Боюсь выступать на публике

Как спокойно воспринимать критику

Что делать, если ты некрасивая

Чем опасны социальные сети

Техники повышения самооценки

Как побороть стеснительность

10 жизненных советов психологов и терапевтов

Жизнь трудна — это факт. Все мы время от времени испытываем трудности, будь то на работе, в наших отношениях или в нашем собственном компактном уме. Мы сбились с курса, не можем понять, какой путь вверх, и пытаемся найти что-то, что удержит нас на плаву. Однако иногда все, что нам действительно нужно, — это взгляд со стороны — простой совет, который поможет нам исправить ситуацию. Поэтому я попросил психологов и терапевтов об этом: об одном ключевом совете, который, по их мнению, может принести пользу каждому.Ниже приведены их результирующие слова мудрости:

1) «Не относись к своим мыслям так серьезно».

Я знаю по собственному опыту, что наши мысли могут иногда сводить нас с ума, но дело в том, что это просто мысли. И не стоит к ним относиться так серьезно. «Этот единый совет может помочь каждому человеку при любых психологических расстройствах, а также при решении обычных повседневных жизненных проблем», — говорит клинический психолог Анна Прудовски, M.А. «Мысли — это не факты. И это не угрозы. Это просто мысли. Если мы научимся делать шаг назад и наблюдать за ними, вместо того, чтобы вступать с ними в контакт или бороться с ними, наша жизнь немедленно улучшится. И даже если ваша мысль на 100% верна, спросите себя, помогает ли это вам или приносит больше проблем и страданий? »

2) «Дело не в тебе».

Иногда мы не можем не относиться к партнеру холодно или беспокоиться о том, что друг не перезвонит нам.Однако, по словам психотерапевта и владелицы Thrive Therapy Эми Макманус, важно понимать, что это не всегда касается нас. «Ваш подросток ведет себя так, будто ненавидит вас? Дело не в тебе. Они не знают, кто они такие, и на вас можно злиться. Ваш супруг сердится, когда приходит домой ночью? Дело не в тебе. Не принимайте это на свой счет, проявляйте понимание, прислушивайтесь к его проблемам, и ваши отношения будут процветать », — объясняет она.

3) «Изучите средства расслабления.”

Мы настолько увлечены гонкой под названием жизнь, что забываем остановиться на передышку. Вместо этого, по словам Мюррея Гроссана, доктора медицины, нам следует научиться расслабляться. «Это должно включать в себя просмотр зеркала и наблюдение за расслаблением вашего лица, расслабления челюсти и расслабления плеч», — объясняет он. «При истинном расслаблении химия вашего тела свободна от адреналина и стрессовых химикатов; тогда вы можете ясно увидеть проблему. Всегда будут факторы, вызывающие стресс, но если вы полностью разработаете метод снижения химического состава стресса, ваш мозг сможет сделать все возможное.”

4) «Снять крючок».

Это правда, что мы сами себе худший критик, поскольку мы часто придерживаемся нереалистичных ожиданий. Но важно, чтобы мы знали, что «просить о помощи — это абсолютно нормально», как объясняет Адриан Круер, клинический психолог. «Бить себя за то, что он нуждался в помощи, — это просто двойной удар: уже плохо себя чувствуешь, а потом злишься на себя за то, что чувствуешь себя плохо, и все становится еще хуже! Забота о себе, как о друге или члене семьи, может снизить нашу самооценку по поводу беспокойства или беспокойства. Это нормально — нуждаться в помощи — это совершенно человеческий опыт «.

5) «Практикуйте заботу о себе».

Более профессиональное исполнение популярного: побалуйте себя. «Во всех отношениях единственное, что, кажется, имеет наибольшее значение, — это забота о себе», — говорит терапевт по вопросам брака и семьи Дженн Кеннеди. Когда люди заботятся о своих нуждах, это дает преимущества, которые решают множество проблем. Примеры ухода за собой: массаж, время с друзьями, занятия, занятия йогой, сон.Все, что заставляет вас чувствовать себя лучше и доброжелательно к вам, помогает оттолкнуть обычных виновников психического здоровья ».

6) «Когда люди говорят вам, кто они, верьте им!»

Отношения могут быть трудно поддерживать, будь то брак, дружба или даже отношения между матерью и дочерью. Но мы можем значительно облегчить себе жизнь, просто слушая друг друга, — говорит лицензированный клинический социальный работник Нина Рифкинд. «Когда кто-то говорит, что для них не самое подходящее время для начала отношений, жизнь слишком сложна, и другой человек выдвигает проблемы, они неизменно в конечном итоге сожалеют об этом», — объясняет она. «Точно так же, если друг или член семьи говорит вам, что они очень разбросаны и постоянно забывают ваш день рождения или другие важные события, пора соответственно изменить ваши ожидания или отказаться от этих отношений. Начните верить, что они останутся теми, кем они являются, и покажут, что они есть, — и, если необходимо, двигайтесь дальше ».

7) «Почувствуйте свои чувства».

Многие из нас умеют прятаться от своих чувств или отталкивать их. Но на самом деле нам следует поступать наоборот: «Хотя вы, возможно, не захотите действовать в соответствии с каждым чувством, которое у вас есть, постарайтесь полностью испытать каждое из них в уединении своего сердца.Назовите свои чувства (например, гнев, печаль, страх и т. Д.) И напомните себе, что вам разрешено их испытывать, — говорит психотерапевт Тина Гилбертсон. «Чувства подобны коренным зубам: здоровы, когда они вырываются на поверхность, и гораздо труднее бороться, если они подвергаются ударам», — заключает она.

8) «Прими свой совет».

Мы эксперты, когда дело доходит до утешения и советов нашим друзьям, но полностью замираем, когда дело доходит до того, чтобы помочь себе в трудные времена.Поэтому нам следует направить совет, который мы дали бы другу в такой же ситуации. Далее это объясняет Пол ДеПомпо, сертифицированный психолог: «Мы гораздо лучше придумываем решения, когда это касается кого-то, о ком мы заботимся. Когда дело касается нас, это может вызвать такой стресс, что мы не можем мыслить так ясно, поэтому лучший совет — что бы вы сказали другу? »

9) «Делай все возможное, чтобы оставаться готовым, принимающим и обучаемым человеком».

Мы все стремимся быть лучшими людьми.Для некоторых это одновременно доброта, терпение, трудолюбие, решительность, веселье, подтянутость и привлекательность. Но насколько это утомительно и нереально? По словам лицензированного клинического психолога Натали Фейнблатт, пора сузить этот список и вместо этого постараться стать готовым, принимающим и обучаемым человеком. «У вас не получится достичь совершенства, но следует сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве», — говорит она. «Эти три образа мышления очень пригодятся вам в отношении вашего психического здоровья, взаимоотношений и общего благополучия.”

10) «Практикуйте сострадание к себе».

Мы тратим много времени и энергии на то, чтобы быть рядом с нашими близкими, но мы не уделяем себе такого же необходимого внимания. По словам дипломированного терапевта Джулианны Шредер, пора проявить к себе немного сострадания. «Вы не испытаете трансформации в одночасье, но если вы будете думать, чувствовать и делать что-то по-другому, это даст другой результат», — объясняет она. «Научиться противостоять негативному внутреннему диалогу — это необходимое условие для того, чтобы стать более восприимчивым и сострадательным к себе.Доверяйте процессу, делая одно сочувственное заявление или действие за раз ».

Бесплатные психологические консультации от доктора Дж.

Получите бесплатную психологическую консультацию от лицензированного психолога

Доктор Дженнифер Дж. Соул

«Спасибо, что спросили мой бесплатный психологический совет. Продолжайте задавать вопросы!»

Хотите задать вопрос?

---

Уважаемый доктор J

Я женат 7 лет, у меня 2 мальчика.Я изменяла своему мужу 6 месяцев, а он узнал об этом 3 недели назад. С тех пор я прекратил любые контакты с другим мужчиной, а также попросил у моего мужа прощения и второго шанса восстановить нашу семью и брак вместе. Для меня было ошибкой отклониться от брака, и мне очень хотелось бы начать все сначала. Конечно, раз уж доверие пропало, завоевать его не так-то просто. Эмоции мужа были похожи на поездку на американских горках, иногда граничащую с мстительностью и желанием убить другого мужчину.Иногда он садил меня и копал интимные подробности того, что мы сделали. Мне часто приходилось уменьшать масштаб, чтобы ему было легче. И мне также больно и стыдно рассказывать ему все эти подробности. Я так боюсь, что наш брак не переживет этот кризис. Что я могу сделать, чтобы спасти этот брак?

Стелла

Дорогая Стелла

Когда происходит измена в браке, действительно полезно обратиться к терапевту пары, чтобы решить эту проблему. Это сложно и чрезвычайно сложно, чтобы пара исцелилась от этого.

Сказав это, ключ к разрешению предательства для того, кто обманул, должен выяснить, почему это произошло. Если вам необходимо пройти индивидуальную терапию, чтобы изучить это, пожалуйста, сделайте это. Вы должны объяснить своему мужу. Это часть принятия ответственность за свои решения. Сказать, что «это только что произошло» или «я не знаю» не восстановит доверия. Если это «просто случилось», это может «просто случиться» снова.Этот потребуется немного поработать с вашей стороны, и, пожалуйста, не вините мужа за выбор. Как только вы определили причины, по которым вы решили выйти из брака, вы можете поработать над провоцирующими факторами и внести изменения в этот уровень. Это создаст другую среду в вашем браке … такую, которая не поощряет разыгрывание поведения (например, интрижки).

Вам нужно сохранять смирение и брать на себя ответственность, но у вас нет подвергать себя жестокому обращению. Не отвечайте на вопросы мужа по подробности дела. Он думает, что найдет ответы в этих деталях, но он не будет. Это только усугубляет ситуацию, если дает ему что-то зацикливаться. Он знает правду — что у вас был роман. Это предательство и разрушитель доверия. Детали никогда не делают его лучше или проще.

С двумя маленькими мальчиками стоит подумать о любой эмоциональной работе, которая потребуется чтобы вы примирились и предались своему мужу.Пожалуйста, прислушайтесь к моему совету и посмотрите Терапевт.

Доктор Дж.

---

Дополнительные бесплатные психологические консультации. Нажмите здесь, чтобы просмотреть архив вопросов

11 маленьких советов по психическому здоровью, которые терапевты на самом деле дают своим пациентам

«Выход в мир и связь с жизнью обычно исцеляют, как и ритмичная природа ходьбы», — говорит Клоу. «Это может помочь выбросить вас из головы и окунуться в мир.«Попробуйте прогуляться, когда вы впервые встаете или после ужина, или попробуйте запланировать 20 минут в своем рабочем календаре, чтобы напомнить вам, что нужно просто выйти ненадолго.

4. Противодействуйте отрицательным мыслям положительными.

Негативные мысли — это просто часть жизни, но они не должны поглощать вас. Вместо того, чтобы пытаться полностью игнорировать эти мысли, попробуйте противопоставить им положительные утверждения, — предлагает доктор Майер. Например, если вы чувствуете беспокойство и сожаление из-за того, что однажды пролежали в постели до полудня, напомните, что вам действительно нужен дополнительный отдых и побыть одному на этой неделе.Вы можете вернуться туда завтра.

5. Составьте список «ваших людей».

Вы знаете этих людей — это люди, которым вы всегда можете позвонить, написать текст или написать по электронной почте, когда вам нужно почувствовать связь, — говорит Клоу.

«Создавая список людей, которым вы доверяете и с которыми вы можете поговорить в трудную минуту, вы позволяете себе ощутить, что вы не одиноки», — говорит он. В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы, проверьте свой список и обратитесь к кому-нибудь из него. Затем постарайтесь спуститься вниз, если кто-то, кого вы любите, не может свободно говорить.

6. Когда вы застряли в спирали негативных мыслей, запишите две хорошие вещи.

Трудно думать о чем-то еще, когда вы действительно расстроены или измотаны, поэтому это упражнение в основном посвящено паузе и расширению вашего внимания.

Просто подумайте о двух или трех положительных моментах в вашей жизни в этот момент — о том, что приносит вам радость, о чем-то, чем вы гордитесь, о том, кто вас любит. По словам доктора Кларка, это может помочь облегчить ваше чувство тоски и разочарования. «Благодарность — это то, что я работаю с людьми, чтобы развивать их, особенно когда жизнь кажется подавляющей и негативной», — добавляет она.Даже если вы будете благодарны за горячий душ, это поможет вам сбросить напряжение.

7. Имейте арсенал средств самообслуживания.

У всех есть определенные вещи или механизмы преодоления, которые помогают им, когда они чувствуют себя плохо, и вы можете даже не осознавать, что у вас есть, — говорит Клоу. Может быть, это принять ванну, посмотреть этот клип на YouTube, надеть спортивные штаны с тремя дырками, что угодно. Просто убедитесь, что какой бы он ни был, он доступен тогда, когда он вам действительно нужен.

8. Говорите своим внутренним голосом.

У каждого есть внутренний голос, то есть то, как вы говорите с собой в уме или вслух. Но иногда этот голос может быть жестоким, даже если он в конечном итоге продиктован вами. Он может сказать вам, что вы неудачник, или убедить вас переживать из-за чего-то, что вы абсолютно не контролируете. «У большинства людей есть громкий внутренний критик, который делает их жизнь более напряженной, — говорит Клоу. «Научиться иметь успокаивающий и успокаивающий внутренний голос может иметь большое значение для улучшения вашего психического здоровья.

Очевидно, это легче сказать, чем сделать, но вот хорошее место для начала: когда ваш внутренний голос дает вам действительно дерьмовый ответ и совет, остановитесь и подумайте, как бы вы поговорили со своим лучшим другом в этой ситуации. Затем попробуйте настроить свой внутренний голос, чтобы так говорить. Скорее всего, вы не скажете своей подруге, что она все делает неправильно, и все ее ненавидят. Вы, вероятно, сказали бы ей, что она слишком остро реагирует, что у нее нет причин думать об этом, и что ей следует сосредоточиться на том, что она действительно может контролировать в ситуации.

9. Спросите себя: «А что потом?» когда вы застряли на тревожной мысли.

Обдумывание того, что вызывает у вас беспокойство, ни к чему не приведет. Но вы можете помочь продвинуть свой мыслительный процесс, заставив себя думать наперед, говорит доктор Кларк. «Это помогает прояснить мысли, которые являются разумными, вероятными или иногда даже рациональными», — говорит она.

Поиск терапевта, который может помочь вам вылечить

тревожность

Узнайте, как выбрать подходящего терапевта, получить максимальную отдачу от сеансов терапии или консультирования и оценить прогресс вашего лечения.

Как терапия и консультации могут помочь

Терапия может быть эффективным методом лечения множества психических и эмоциональных проблем. Просто поговорите о своих мыслях и чувствах с человеком, который вас поддерживает. Само по себе может быть очень полезным озвучить свое беспокойство или поговорить о чем-то, что волнует вас. И приятно, когда тебя выслушивают — знать, что кто-то заботится о тебе и хочет помочь.

Хотя может быть очень полезно поговорить о своих проблемах с близкими друзьями и членами семьи, иногда вам нужна помощь, которую окружающие не могут оказать.Когда вам нужна дополнительная поддержка, взгляд со стороны или руководство эксперта, вам может помочь разговор с терапевтом или консультантом. Хотя поддержка друзей и семьи важна, терапия отличается. Терапевты — это профессионально подготовленные слушатели, которые могут помочь вам найти корень ваших проблем, преодолеть эмоциональные проблемы и внести позитивные изменения в вашу жизнь.

Чтобы получить пользу от терапии, не обязательно иметь диагноз психического расстройства. Многие люди, проходящие терапию, ищут помощи в повседневных заботах: например, в проблемах в отношениях, стрессе на работе или неуверенности в себе. Другие обращаются к терапии в трудные времена, например, при разводе. Но для того, чтобы воспользоваться ее преимуществами, важно выбрать правильного терапевта — человека, которому вы доверяете, который заставляет вас чувствовать заботу и имеет опыт, который поможет вам изменить свою жизнь к лучшему. Хороший терапевт поможет вам стать сильнее и осознать себя.

Почему терапия, а не лекарства?

Мысль о том, что можно решить свои проблемы, принимая таблетки каждый день, может показаться привлекательной. Если бы это было так просто! Психические и эмоциональные проблемы имеют несколько причин, и лекарства не являются универсальным лекарством.

Лекарства могут облегчить некоторые симптомы, но имеют побочные эффекты. Более того, он не может решить проблемы «большой картины». Лекарства не исправят ваши отношения, не помогут понять, что делать со своей жизнью, или не дадут понять, почему вы продолжаете делать нездоровый выбор.

Терапия может быть трудоемкой и трудоемкой, так как в процессе лечения часто возникают неприятные эмоции и мысли. Однако терапия дает долгосрочные преимущества, помимо облегчения симптомов.Терапия дает вам инструменты для преобразования вашей жизни — для лучшего отношения к другим, построения той жизни, которую вы хотите для себя, и преодоления любых отклонений, которые вам бросают.

Мифы о терапии
МИФ: Мне не нужен терапевт. Я достаточно умен, чтобы решать свои проблемы. ФАКТ: У всех нас есть слепые зоны. Разведка тут ни при чем. Хороший терапевт не скажет вам, что делать или как жить своей жизнью.Он или она даст вам опытный взгляд со стороны и поможет вам разобраться в себе, чтобы вы могли сделать лучший выбор.
МИФ: Терапия предназначена для сумасшедших. ФАКТ: Терапия предназначена для людей, у которых достаточно самосознания, чтобы понять, что им нужна рука помощи, и которые хотят изучить инструменты и методы, чтобы стать более уверенными в себе и эмоционально уравновешенными.
МИФ: Все терапевты хотят говорить о моих родителях. ФАКТ: Хотя изучение семейных отношений иногда может прояснить мысли и поведение в более позднем возрасте, это не единственная цель терапии. Основное внимание уделяется тому, что вам нужно изменить — нездоровым образцам и симптомам в вашей жизни. Терапия — это не обвинение родителей или размышление о прошлом.
МИФ: Терапия — это самоотверженность. Это для нытиков и жалобщиков. ФАКТ: Терапия — это тяжелая работа. Жалоба далеко не уведет.Улучшение терапии происходит от пристального взгляда на себя и на свою жизнь и принятия ответственности за свои действия. Терапевт поможет вам, но в конечном итоге всю работу должны делать вы.

Поиск подходящего терапевта для вас

Поиск подходящего терапевта, вероятно, потребует времени и усилий, но это того стоит. Связь, которая у вас есть с вашим терапевтом, очень важна. Вам нужен кто-то, кому вы можете доверять — кто-то, с кем вы чувствуете себя комфортно, разговаривая на сложные темы и интимные секреты, кто-то, кто будет вашим партнером в вашем выздоровлении.Терапия не будет эффективной, если у вас нет этой связи, поэтому сначала найдите время, чтобы найти нужного человека. На собеседовании с потенциальными терапевтами можно присмотреться и задавать вопросы.

Опыт имеет значение. Одна из основных причин, по которой следует обратиться к терапевту, а не просто поговорить с другом, — это опыт. Ищите психотерапевта, имеющего опыт лечения ваших проблем. Часто терапевты уделяют особое внимание специальным областям, таким как депрессия или расстройства пищевого поведения.Опытные терапевты видели проблемы, с которыми вы сталкиваетесь снова и снова, что расширяет их кругозор и дает им больше понимания. А при некоторых проблемах, таких как травма или посттравматическое стрессовое расстройство, посещение специалиста абсолютно необходимо.

Узнайте о различных направлениях лечения. Многие терапевты практикуют смесь ориентаций. Тем не менее, рекомендуется узнать о различных типах лечения, поскольку это может повлиять на отношения вашего терапевта и предполагаемую продолжительность лечения.

Проверить лицензирование. Сертификат — это еще не все, но если вы платите за лицензированного специалиста, убедитесь, что терапевт имеет действующую лицензию и хорошую репутацию в регулирующем совете штата. Регулирующие советы различаются в зависимости от штата и профессии. Также проверьте наличие жалоб на терапевта.

Доверяйте своей интуиции. Даже если ваш терапевт прекрасно выглядит на бумаге, если связь не кажется правильной — если вы не доверяете этому человеку или чувствуете, что ему действительно не все равно, — сделайте другой выбор.Хороший терапевт с уважением относится к этому выбору и никогда не должен оказывать на вас давление или заставлять вас чувствовать себя виноватым.

Вопросы, которые следует задать себе при выборе терапевта

Что наиболее важно в терапевте или консультанте, так это чувство связи, безопасности и поддержки. Задайте себе следующие вопросы:

• Кажется, терапевт действительно заботится о вас и ваших проблемах?
• Вы чувствуете, что терапевт вас понимает?
• Принимает ли терапевт вас таким, какой вы есть?
• Вы бы чувствовали себя комфортно, раскрывая личную информацию этому человеку?
• Считаете ли вы, что можете быть честными и открытыми с этим терапевтом? Что вам не нужно скрывать или притворяться кем-то, кем вы не являетесь?
• Терапевт хороший слушатель? Слушает ли он или она, не прерывая, не критикуя и не осуждая? Уловите свои чувства и то, что вы на самом деле говорите? Вы чувствуете, что вас слышат?

Типы терапии и терапевты

Существует так много видов терапии и терапевтов; это может показаться немного сложным для начала.Просто помните, что ни один из видов терапии не является лучшим; все зависит от ваших индивидуальных предпочтений и потребностей.

Это правда, что одни техники более полезны, чем другие, при решении определенных типов проблем (например, фобий). Но в целом исследование «лучшего» типа терапии всегда приводит к одному и тому же выводу:

Философия терапии гораздо менее важна, чем отношения между вами и вашим терапевтом.

Если вы чувствуете себя комфортно и доверяете этим отношениям, модель терапии, такая как ваша машина, — это просто средство, которое поможет вам двигаться вперед к более полноценной жизни.Это произойдет независимо от обстоятельств, которые привели вас на терапию.

Общие виды терапии

Большинство терапевтов не ограничиваются одним конкретным типом терапии; скорее, они сочетают в себе разные стили, чтобы наилучшим образом соответствовать ситуации. Такой подход дает терапевту множество мощных инструментов. Однако у них часто есть общая ориентация, которой они руководствуются.

Индивидуальная терапия. Индивидуальная терапия исследует негативные мысли и чувства, а также вредное или саморазрушительное поведение, которое может их сопровождать. Индивидуальная терапия может углубиться в глубинные причины текущих проблем (например, нездоровые отношения или травматический опыт из вашего прошлого), но основное внимание уделяется позитивным изменениям в настоящем.

Семейная терапия. Семейная терапия включает лечение более чем одного члена семьи одновременно, чтобы помочь семье разрешить конфликты и улучшить взаимодействие. Часто это основано на предпосылке, что семьи — это система. Если одна роль в семье меняется, это затрагивает всех, и им также необходимо изменить свое поведение.

Групповая терапия. Групповая терапия проводится профессиональным терапевтом и включает группу сверстников, работающих над одной и той же проблемой, например, с тревогой, депрессией или токсикоманией. Групповая терапия может быть ценным местом для практики социальной динамики в безопасной среде и поиска вдохновения и идей у ​​сверстников, которые борются с теми же проблемами.

Семейная терапия (брачное консультирование). Терапия для пар включает в себя двух людей, состоящих в преданных отношениях.Люди идут на терапию пар, чтобы научиться преодолевать свои разногласия, лучше общаться и решать проблемы в отношениях.

Типы терапевтов и консультантов

Следующие типы специалистов в области психического здоровья прошли повышение квалификации в области терапии и сертифицированы соответствующими советами. Многие профессиональные организации предоставляют онлайн-поиск квалифицированных специалистов. Вы также можете дважды проверить в регулирующем совете своего штата, чтобы убедиться, что лицензия терапевта актуальна и не указаны ли этические нарушения.

Однако имейте в виду, что советники-миряне — члены духовенства, лайф-коучи и т. Д. — также могут оказать вам поддержку и выслушать. Не всегда квалификация определяет качество терапии.

Общие типы специалистов в области психического здоровья:

Психолог. Психологи имеют докторскую степень в области психологии (Ph. D. или Psy.D.) и имеют лицензию в области клинической психологии.

Социальный работник. лицензированных клинических социальных работников (LCSW) имеют степень магистра в области социальной работы (MSW) наряду с дополнительной клинической подготовкой.

Брачно-семейный терапевт. Брачно-семейные терапевты (MFT) имеют степень магистра и клинический опыт в области супружеской и семейной терапии.

Психиатр. Психиатр — это врач (MD или D.O.), специализирующийся на психическом здоровье. Поскольку они врачи, психиатры могут назначать лекарства.

Чего ожидать от терапии или консультирования

Все терапевты разные, но обычно есть некоторые сходства в том, как структурирована терапия.Обычно занятия длятся около часа и проводятся примерно раз в неделю. Хотя для более интенсивной терапии их можно назначать чаще. Терапия обычно проводится в кабинете терапевта, но терапевты также работают в больницах и домах престарелых, а в некоторых случаях проводят посещения на дому.

Ожидайте, что между вами и вашим терапевтом будет хорошее совпадение. Не соглашайтесь на плохую посадку. Возможно, вам придется обратиться к одному или нескольким терапевтам, пока вы не почувствуете, что вас понимают и принимают.

Терапия — это партнерство. И вы, и ваш терапевт вносите свой вклад в процесс заживления. От вас не ждут, что вы будете выполнять работу по выздоровлению в одиночку, но и ваш терапевт не может сделать это за вас. Терапия должна ощущаться как сотрудничество.

Терапия не всегда будет приятной. Могут всплыть болезненные воспоминания, разочарования или чувства. Это нормальная часть терапии, и ваш терапевт проведет вас через этот процесс. Обязательно сообщите своему терапевту о том, как вы себя чувствуете.

Терапия должна быть безопасным местом. Хотя иногда вы будете испытывать трудности или столкнуться с неприятными чувствами, вы всегда должны чувствовать себя в безопасности. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным или боитесь сеансов терапии, поговорите со своим терапевтом.

Ваши первые терапевтические сеансы

Первые или два сеанса терапии — это время для взаимной связи, и время, когда терапевт узнает о вас и ваших проблемах. Терапевт может попросить историю психического и физического здоровья.

Также неплохо поговорить с терапевтом о том, чего вы хотите достичь в терапии. Вместе вы можете устанавливать цели и ориентиры, которые можно использовать для измерения вашего прогресса на этом пути.

Это также важное время для вас, чтобы оценить вашу связь с терапевтом. Чувствуете ли вы, что ваш терапевт заботится о вашей ситуации и вкладывается в ваше выздоровление? Вам удобно задавать вопросы и делиться конфиденциальной информацией? Помните, что ваши чувства и мысли важны, поэтому, если вы чувствуете себя некомфортно, не бойтесь обратиться к другому терапевту.

Как долго длится терапия?

Отношение ко всем разное. Продолжительность терапии зависит от многих факторов. У вас могут быть сложные проблемы или относительно простая проблема, которую вы хотите решить. Некоторые виды лечения являются краткосрочными, а другие могут длиться дольше. Фактически ваша страховая защита может вас ограничивать.

Тем не менее, важно обсудить продолжительность терапии с терапевтом в самом начале. Это даст вам представление о целях, над которыми нужно работать, и о том, чего вы хотите достичь.Не бойтесь возвращаться к этому вопросу в любое время по мере продвижения терапии, поскольку цели часто меняются или меняются во время лечения.

Максимальное использование терапии и консультирования

Чтобы получить максимальную отдачу от терапии, вам необходимо применить то, что вы изучаете на сессиях, в реальной жизни. Пятьдесят минут терапии в неделю не исправят вас; это то, как вы используете то, что вы узнали в остальное время. Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от занятий:

Измените здоровый образ жизни. Есть много вещей, которые вы можете делать в повседневной жизни, чтобы поддерживать свое настроение и улучшить свое эмоциональное здоровье. Обратитесь к другим за поддержкой. Делайте много упражнений и спите. Ешьте хорошо. Найдите время для отдыха и игр. Список продолжается…

Не ждите, что терапевт скажет вам, что делать. Вы ​​и ваши терапевты — партнеры в вашем выздоровлении. Ваш терапевт может помочь вам и дать рекомендации по лечению, но только вы можете внести необходимые изменения, чтобы двигаться вперед.

Сделайте приверженность своему лечению. Не пропускайте занятия без крайней необходимости. Если терапевт дает вам домашнее задание между сеансами, обязательно его выполняйте. Если вы обнаружите, что пропускаете занятия или не хотите идти, спросите себя, почему. Вы избегаете болезненного обсуждения? Твоя последняя сессия задела нерв? Поговорите о своем нежелании со своим терапевтом.

Поделитесь своими чувствами. Вы ​​получите максимальную пользу от терапии, если будете откровенны и честны со своим терапевтом в отношении своих чувств.Если вы чувствуете смущение или стыд, или если о чем-то слишком больно говорить, не бойтесь рассказать об этом своему терапевту. Постепенно вы можете работать вместе, чтобы решить проблемы.

Терапия работает?

В течение одного или двух сеансов вы сможете сказать, подходите ли вы и ваш терапевт. Но иногда вам может нравиться ваш терапевт, но вы чувствуете, что не добиваетесь прогресса. Важно оценить свой прогресс, чтобы убедиться, что вы получаете от терапии то, что вам нужно.

Предупреждение: нет гладкого и быстрого пути к выздоровлению.Это процесс, полный поворотов, поворотов и случайных откатов. Иногда то, что изначально казалось простой проблемой, превращается в более сложную. Будьте терпеливы и не расстраивайтесь из-за временных неудач. Нелегко сломать старые укоренившиеся стереотипы.

Помните, что развиваться сложно, и вы не станете новым человеком в одночасье. Но вы должны заметить положительные изменения в своей жизни. Например, ваше общее настроение может улучшиться. Вы можете почувствовать себя более связанным с семьей и друзьями.Или кризис, который, возможно, захлестнул вас в прошлом, в этот раз не так сильно вас огорчит.

Советы по оценке вашего прогресса в терапии

1. Меняется ли ваша жизнь к лучшему? Посмотрите на разные стороны своей жизни: работу, дом, социальную жизнь.
2. Достигаете ли вы целей, поставленных вами и вашим терапевтом?
3. Терапия бросает вам вызов? Это выводит вас за пределы зоны комфорта?
4. Вы чувствуете, что начинаете лучше понимать себя?
5. Чувствуете ли вы себя увереннее и сильнее?
6. Ваши отношения улучшаются?

Ваш терапевт должен работать с вами, при необходимости пересматривая ваши цели и прогресс.Однако помните, что терапия — это не соревнование. Вы не неудачник, если не достигнете своих целей за то количество занятий, которое вы изначально запланировали. Вместо этого сосредоточьтесь на общем прогрессе и на том, что вы узнали на этом пути.

Когда прекратить терапию или консультацию

Когда прекратить терапию, зависит от вас и вашей индивидуальной ситуации. В идеале вы должны прекратить терапию, когда вы и ваш терапевт решите, что достигли своих целей. Однако в какой-то момент вы можете почувствовать, что получили то, что вам нужно, от терапии, даже если ваш терапевт считает иначе.

Прекращение лечения может быть трудным. Помните, что терапевтические отношения — это сильная связь, и прекращение этих отношений — потеря, даже если лечение было успешным. Поговорите об этом со своим терапевтом. Эти чувства нормальные. Люди нередко ненадолго возвращаются к терапевту, когда возникает необходимость.

Пока вы продолжаете прогрессировать в терапии, это вариант

Некоторые люди продолжают посещать терапию на постоянной основе. Это нормально, особенно если в вашей жизни нет других людей, к которым можно было бы обратиться за поддержкой. В идеале ваш терапевт сможет помочь вам найти внешние источники поддержки, но это не всегда возможно. Если терапия удовлетворяет важную потребность в вашей жизни, и расходы не являются проблемой, то бессрочное продолжение — это законный выбор.

Признаки того, что вам может понадобиться сменить терапевта

• Вам неудобно говорить о чем-то.
• Ваш терапевт игнорирует ваши проблемы или опасения.
• Похоже, у вашего терапевта личные планы.
• Ваш терапевт больше говорит, чем слушает.
• Ваш терапевт расскажет вам, что делать и как жить своей жизнью.

Оплата терапии и консультирования

В США, например, многие страховые компании предоставляют ограниченное покрытие психотерапии — часто всего 6–12 сеансов. Внимательно прочтите свой план, чтобы узнать, какие преимущества у вас есть. Некоторые виды специалистов в области психического здоровья могут не входить в покрытие, и вам может потребоваться направление от вашего лечащего врача.

Также имейте в виду, что некоторые терапевты не принимают страховку, только оплату непосредственно от пациента. Иногда эти терапевты принимают платежи по скользящей шкале, когда вы платите столько, сколько можете себе позволить за каждый сеанс. Не бойтесь спрашивать, что можно предпринять, если вы чувствуете, что терапевт может вам подойти.

В других странах требования к страхованию и приемлемости различаются. См. Раздел Получение дополнительной помощи ниже, где приведены ссылки по поиску терапии в вашей стране.

Доступные варианты терапии и консультирования

Поищите в своем районе сервисные агентства или организации, которые могут предложить психотерапию по сниженным ценам. Центры для пожилых людей, агентства по оказанию семейных услуг и психиатрические клиники — хорошие места для начала. Многие предлагают доступные варианты, в том числе скользящие шкалы платежей.

Агентства, которые привлекают стажеров к обучению, также могут быть вариантом лечения. Стажер может быть для вас хорошим выбором, если он полон энтузиазма, сочувствия и имеет качественную супервизорскую подготовку.Однако время стажера в агентстве ограничено, поэтому по окончании обучения вам нужно либо прекратить терапию, либо найти другого терапевта.

Еще один возможный способ получить доступную терапию — это попробовать бартер с терапевтом или в клинике психического здоровья. Несколько клиник и медицинских центров в США уже поощряют бартерные услуги, например, заменяя медицинские услуги на столярные, сантехнические или парикмахерские. Если у вас есть полезные навыки или вы готовы посвятить свое время волонтерству, возможно, стоит попытаться заключить сделку.

Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Жанна Сигал, доктор философии.

Как узнать, нужна ли вам консультация психолога

Жизнь редко бывает без проблем. Однако есть некоторые, которые могут быть настолько властными, что кажется невозможным двигаться дальше.

Будь то смерть любимого человека или непреодолимое чувство тревоги, важно, чтобы вы знали, что помощь доступна для каждой проблемы, с которой сталкивается жизнь.

Узнайте об общих причинах, по которым люди обращаются к психологам.

Смерть — неизбежная часть жизни, но от этого не легче с ней справиться. Каждый относится к потере любимого человека — будь то родитель или домашнее животное — по-разному.

Горевать открыто или в частном порядке — обычное дело, но избегание реальности утраты может привести к более длительным проблемам.

Психолог может помочь вам найти подходящие способы справиться со смертью близкого вам человека.

Определенные стороны жизни вызывают стресс, и многие ситуации — от собеседования до проблем во взаимоотношениях — могут вызвать у вас беспокойство.

Стресс и тревога, если оставить их гноиться, могут привести к социальной изоляции, депрессии и множеству других проблем.

Психолог может помочь вам справиться со стрессом и тревогой, найдя источник или причину ваших проблем, а также соответствующие способы их преодоления.

Сильное чувство беспомощности или безнадежности — частые признаки депрессии.

Хотя некоторые люди считают, что из депрессии можно просто «выйти», это случается редко.

Депрессия — распространенное психическое расстройство, при котором люди теряют интерес к вещам, испытывают усталость и часто не могут справиться со своими эмоциями.

Психологи могут помочь вам найти источник депрессии — часто это первый шаг к улучшению самочувствия, а также помощь в борьбе с негативными мыслительными процессами.

Боязнь высоты и пауков — распространенные фобии, но некоторые необычные и необоснованные страхи могут создать серьезные проблемы в вашей жизни. Например, ситофобия (боязнь еды) может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Опытный психолог может помочь вам начать преодолевать свои страхи, чтобы вы могли жить без полифобии (страха перед многими вещами) или фобофобии (страха страха).

Отношения, будь то семейные, личные или связанные с работой, имеют свои взлеты и падения. Хотя отношения могут быть одними из лучших вещей в жизни, они также могут быть источником стресса и проблем.

Работа с психологом, индивидуально или в группе, может помочь разгладить морщины, которые могут образоваться даже в самых крепких отношениях.

Некоторые нездоровые привычки, такие как курение, употребление алкоголя и наркотиков, часто используются, чтобы избежать более серьезных проблем или заняться самолечением.

В то время как ваш психолог поможет вам справиться с этими проблемами, он также может помочь вам решить проблемы, непосредственно стоящие перед вашим здоровьем, например:

Некоторые из наиболее успешных людей достигают своих целей, сначала визуализируя их.

Спортсмены часто мысленно готовятся к соревнованиям с такой же интенсивностью, как и физически тренируют свое тело. Другие используют эту технику для активной подготовки к сложным жизненным событиям.

Так же, как вы репетируете речь перед ее выступлением, ваш психолог может помочь вам подготовиться к большим событиям, чтобы вы могли проявить себя наилучшим образом, будь то Олимпийские игры или собеседование.

Психолог может помочь вам улучшить ясность ума, действуя как беспристрастный набор ушей. Часто люди находят свои собственные решения, просто слыша себя во время терапии.

Простое открытое обсуждение своих проблем помогает многим людям развить ясность ума, лучше сосредоточиться и стать более ориентированными на выполнение задач. Психологов учат хорошо слушать.

Иногда множественные симптомы вызваны более серьезными проблемами.

Психические расстройства могут проявляться по-разному.Они часто маскируются под что-то еще и могут быть обнаружены только с помощью специалиста по психическому здоровью.

К некоторым психическим расстройствам с различными симптомами относятся:

Психолог может быть полезным помощником в вашей аптечке, которая считается пресловутой.

Помогая вам сохранять ясный ум и справляться со стрессом, тревогой, фобиями и другими проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, психолог может помочь вам получить от жизни максимум удовольствия и избавить вас от симптомов депрессии и других проблем психического здоровья.

Первый шаг — найти местного психолога и начать открытые, коммуникативные и успешные отношения. После этого все сводится к совместной работе, направленной на улучшение психического здоровья и улучшение жизни.

Психиатрия, психология, консультирование и терапия: чего ожидать

Психиатрия и психология пересекаются друг с другом. Практикующие врачи — психиатры и психологи — являются специалистами в области психического здоровья. Их область знаний — это разум и то, как он влияет на поведение и благополучие.Они часто работают вместе, чтобы предотвратить, диагностировать и лечить психические заболевания. И оба стремятся помочь людям оставаться психически здоровыми.

Но между психиатрией и психологией есть различия. И люди иногда сбивают с толку эти различия, особенно когда им нужна помощь. Что еще больше сбивает с толку, психиатры и психологи — не единственные специалисты в области психического здоровья, из которых вы можете выбирать. Есть консультанты по психическому здоровью, социальные работники, медсестры и практикующие медсестры, а также другие лица, которые занимаются проблемами психического здоровья. И если вы рассмотрите несколько подходов к лечению, от консультирования до различных форм психотерапии, вся система психического здоровья начинает выглядеть лабиринтом, в котором практически невозможно ориентироваться.

Но вот руководство, которое вы можете использовать, чтобы помочь вам пройти через этот лабиринт.

С чего начать

Проблемы с психическим здоровьем, особенно если они хронические (постоянные или часто повторяющиеся), могут быть изнурительными. Ваше тело может физически реагировать на депрессию или тревогу так же, как и на физические болезни.А иногда психические проблемы могут быть вызваны физическим состоянием. Итак, первым, кто увидит, если вы считаете, что у вас проблемы с психикой, будет ваш лечащий врач .

Ваш врач спросит о ваших симптомах, как долго они у вас есть, и являются ли они постоянными или приходят и уходят. Ваш врач проверит, нет ли физических проблем, которые могут быть причиной ваших симптомов, и поможет вам решить, какой тип психиатра и какой вид терапии могут быть лучше всего для вас.

Типы специалистов в области психического здоровья

Ваш врач может направить вас к любому из следующих специалистов в области психического здоровья:

Психиатр. Психиатр — это врач (MD или D.O.), который специализируется на профилактике, диагностике и лечении психических заболеваний. Обучение психиатра начинается с четырехлетнего обучения в медицинской школе, за которым следует годовая интернатура и не менее трех лет специализированной подготовки в качестве резидента-психиатра. Психиатр обучен отличать проблемы психического здоровья от других основных заболеваний, которые могут проявляться психиатрическими симптомами.Они также отслеживают влияние психических заболеваний на другие физические состояния (например, проблемы с сердцем или высокое кровяное давление) и влияние лекарств на организм (например, вес, уровень сахара в крови, артериальное давление, сон, почки или печень). функционирует).

Продолжение

Как врач, психиатр имеет право выписывать рецепты. Многие психические расстройства, такие как депрессия, тревога, СДВГ или биполярное расстройство, можно эффективно лечить с помощью определенных лекарств. Если вы работаете с психиатром, большая часть лечения может быть сосредоточена на приеме лекарств.Иногда для лечения психического заболевания достаточно одного лекарства. Иногда необходимо сочетание лекарств и психотерапии или консультирования. В этом случае психиатр может предоставить вам психотерапию или психиатр может направить вас к консультанту или другому специалисту в области психического здоровья.

Психолог. Психолог имеет докторскую степень (PhD, PsyD или EdD) в области психологии, которая занимается изучением психики и поведения. Аспирантура дает психологу образование в области оценки и лечения психических и эмоциональных расстройств.После окончания аспирантуры клинический психолог проходит стажировку, которая длится два-три года и обеспечивает дальнейшее обучение методам лечения, психологической теории и поведенческой терапии.

Лицензированные психологи обладают квалификацией для консультирования и психотерапии, проведения психологического тестирования и лечения психических расстройств. Однако они не врачи. Это означает, что, за исключением нескольких состояний, психологи не могут выписывать рецепты или выполнять медицинские процедуры.Часто психолог работает вместе с психиатром или другим врачом, который лечит психическое заболевание, в то время как психолог проводит психотерапию.

Продолжение

Лицензированный консультант по психическому здоровью. Психологический консультант — это специалист в области психического здоровья, имеющий степень магистра (MA) в области психологии, консультирования или смежной области. Чтобы получить лицензию, профессиональному консультанту также необходимо два дополнительных года опыта работы с квалифицированным специалистом в области психического здоровья после окончания школы.Консультант по психическому здоровью имеет право оценивать и лечить психические проблемы, предоставляя консультации или психотерапию.

Клинический социальный работник. Клинический социальный работник имеет по крайней мере степень магистра в области социальной работы и подготовку, позволяющую оценивать и лечить психические заболевания. В дополнение к психотерапии социальные работники могут обеспечить ведение пациентов и планирование выписки из больницы, а также работать в качестве защитника интересов пациентов и их семей.

Медсестра психиатрической или психиатрической помощи. Некоторые медсестры прошли специальную подготовку по оказанию психиатрических услуг. В зависимости от уровня подготовки и сертификации они могут оценивать пациентов с психическими заболеваниями и проводить лечение в форме психотерапии. В некоторых штатах им также разрешено выписывать и контролировать лекарства, иногда самостоятельно, а иногда под наблюдением врача. Медсестры также предоставляют услуги по ведению пациентов и защищают интересы пациентов.

Разница между консультированием и психотерапией

Хотя термины консультирование и терапия часто используются как синонимы, между психотерапией и психологическим консультированием есть разница. Консультации сосредоточены на конкретных вопросах и призваны помочь человеку решить конкретную проблему, например, справиться с зависимостью или стрессом. Основное внимание может уделяться решению проблем или обучению конкретным методам совладания с проблемными областями или их избегания. Консультации также обычно более краткосрочны, чем терапия.

Психотерапия более долгосрочная, чем консультирование, и фокусируется на более широком круге вопросов. Основополагающий принцип заключается в том, что модели мышления и поведения человека влияют на то, как этот человек взаимодействует с миром.В зависимости от конкретного типа используемой психотерапии цель состоит в том, чтобы помочь людям чувствовать себя лучше подготовленными к управлению стрессом, понять модели своего поведения, которые могут мешать достижению личных целей, иметь более удовлетворительные отношения и лучше регулировать свое мышление и эмоции. реакции на стрессовые ситуации. Если у кого-то есть форма психического заболевания, такая как депрессия, биполярное расстройство, шизофрения или тревожное расстройство, психотерапия также рассматривает способы, которыми болезнь влияет на его повседневную жизнь, фокусируется на том, как лучше понять болезнь и управлять ее симптомами и следовать медицинским показаниям. рекомендации.

Типы психотерапии

Существует множество подходов к психотерапии, также называемых разговорной терапией, на основе которых специалисты в области психического здоровья черпают свои методы лечения. Различные типы психотерапии часто лучше подходят для решения конкретных типов проблем. Например, некоторые психотерапевтические методы предназначены в основном для лечения таких расстройств, как депрессия или тревога, в то время как другие больше ориентированы на то, чтобы помочь людям преодолеть проблемы в отношениях или препятствия на пути к большему удовлетворению жизнью.Некоторые формы психотерапии проводятся индивидуально с терапевтом, в то время как другие являются групповыми или семейными. Согласно Американской психологической ассоциации, эти подходы делятся на пять широких категорий.

Психоаналитические или психодинамические методы лечения. Идея этого вида терапии заключается в том, что на жизнь людей влияют бессознательные проблемы и конфликты. Цель терапевта — помочь человеку довести эти проблемы до сознательного уровня, на котором их можно будет понять и разрешить.Это может включать анализ снов или изучение личной истории человека.

Продолжение

Поведенческая терапия. Этот подход к терапии фокусируется на обучении и поведении в попытке изменить нездоровые модели поведения. Некоторые терапевты пытаются помочь пациентам усвоить новые ассоциации, используя систему вознаграждения и наказания, чтобы вызвать определенные изменения в поведении. Другой подход может включать контролируемую серию воздействий на триггер фобии, чтобы снизить чувствительность человека к необоснованному страху.

Продолжение

Когнитивная терапия. В когнитивной терапии упор делается на мысли человека. Идея состоит в том, что дисфункциональное мышление — это то, что приводит к дисфункциональным эмоциям или поведению. Цель состоит в том, чтобы помочь человеку распознать нездоровые модели мышления, а также распознать и изменить неточные убеждения.

Гуманистическая терапия. Этот подход к терапии основан на идее, что люди способны делать рациональный выбор и максимально раскрывать свой потенциал.Этот подход к терапии часто ориентирован на клиента, при этом клиент рассматривается как авторитет в том, что происходит внутри.

Интегративная или холистическая терапия. Этот подход основан на интеграции нескольких подходов к терапии, основанных на индивидуальных потребностях клиента. Например, когнитивно-поведенческая терапия представляет собой комбинацию двух индивидуальных терапий и фокусируется как на мышлении, так и на поведении.

Начало работы со специалистом в области психического здоровья

Поиск подходящего специалиста в области психического здоровья и правильный подход к терапии так же важен, как и поиск подходящего врача.Планируете ли вы посетить психолога, психиатра или другого специалиста в области психического здоровья, вам следует начать с телефонного звонка этому специалисту. Спросите о подходе профессионала к решению психических проблем и о том, как он обычно работает с клиентами. Спросите, принимают ли они страховку и как обрабатываются выплаты. Вы можете описать причину, по которой вы хотите записаться на прием, и спросить, есть ли у них опыт решения таких вопросов. Если вам комфортно с ними разговаривать, следующим шагом будет назначить встречу.

Продолжение

Во время вашего первого визита в офис психиатр захочет поговорить с вами о том, почему вы считаете, что вам нужно прийти на терапию. Они захотят узнать, каковы ваши симптомы, как долго они у вас есть и что, если вообще что-то, вы сделали с ними в прошлом. Они, вероятно, спросят вас о вашей семье и работе, а также о том, что вы делаете, чтобы расслабиться. Этот начальный разговор важен для выработки правильного подхода к лечению. Прежде чем вы покинете офис, психиатр должен описать вам план лечения и дать вам возможность задать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Скорее всего, пройдет несколько недель, прежде чем вы полностью освоитесь с терапией. Если вы все еще не чувствуете себя комфортно после двух или трех посещений, сообщите об этом специалисту по психическому здоровью и объясните, почему вы так себя чувствуете. Вы двое должны работать вместе как одна команда, чтобы получить от лечения максимум удовольствия.

3 совета психологии, которые сделают вашу жизнь проще

Мы живем в обществе, где негативные последствия стресса и тревоги всегда усиливаются, и конца этому не видно.Физиологические изменения, сопровождающие стресс, доставляют меньше удовольствия, но важно помнить, что, согласно психологии, правильная и сбалансированная доза этой стимуляции является здоровой. Это напоминает нам о том, что нам также необходимо заботиться о своем психо-эмоциональном здоровье.

Хотя ассоциировать стресс с вредными последствиями для нашего здоровья — это нормально, это не мешает ему играть положительную роль , если мы знаем, как с ним справиться. Позитивная психология — один из лучших инструментов для этого. Позитивная психология помогает нам понять, что наше эмоциональное здоровье — это больше, чем просто психическое заболевание или его отсутствие.

Сегодня мы расскажем вам 3 основные идеи, которые дает нам позитивная психология, чтобы облегчить нашу жизнь и успешно преодолеть состояния стресса. Более того, применяя их на практике, вы сможете воспользоваться этой ситуацией для достижения положительных результатов в своей повседневной жизни.

«Поддерживать здоровье тела — наш долг, иначе мы не сможем сохранить свой ум сильным и ясным»

-Будда-

Стресс и счастье, параллельные эмоции

Несколько научных исследований подтвердили, что физиологические симптомы стресса очень похожи на большинство симптомов счастья. Когда мы чувствуем стресс, нам трудно дышать, и наша частота сердечных сокращений увеличивается, как в обоих случаях, когда мы счастливы и радостны.

Зная это, если мы преодолеем стресс, мы сможем двигаться вперед во всех направлениях. Возможность контролировать свое эмоциональное состояние и достигать того, что мы намеревались сделать, дает нам счастье, о котором мы говорили. Помните об этом подарке, когда вы чувствуете стресс или начинаете терять контроль из-за нервов.

Как почувствовать себя уверенно с первого момента

Нам часто нужно укрепить чувство собственного достоинства. Она очень часто изнашивается и выходит из строя в результате стресса и зацикленности на негативных вещах. Мы накапливаем их в своей памяти, не помня, что мы сделали хорошо.

Невербальный язык как основа взаимоотношений

Невербальный язык очень важен для здоровых и сбалансированных отношений. Есть много ресурсов, которые помогут вам в работе над невербальным языком, но есть несколько быстрых советов, которые вы также можете применить на практике.

Например, визуальный контакт увеличивает вероятность хорошей химии и уменьшает эффекты негативного общения . В некотором роде он защищает канал связи и является знаком для другого человека, что мы восприимчивы и погружены в наше взаимодействие с ним. Если это неестественно для вас, потому что вы стесняетесь, вы можете практиковать это сознательно и намеренно с человеком, которого вы знаете и которому доверяете.

На рабочих встречах или в любом другом виде общения, требующем от вас больших эмоциональных усилий, важно помнить, что нужно оставаться расслабленным. Чтобы сохранять спокойствие при встрече со своими собеседниками, представьте, что люди перед вами — старые друзья. Так вы будете чувствовать себя свободнее, меньше беспокоиться и, как следствие, сможете казаться более естественным.

« Всегда смотрите на все, как если бы вы видели это в первый или последний раз: так ваше время на земле исполнено славы».

-Бетти Смит-

.