Советы

Советы психотерапевта: Как помочь себе сегодня? Советы психотерапевта – The City

Как помочь себе сегодня? Советы психотерапевта – The City

Мы знаем, что иногда хочется опустить руки и закрыться в себе, но все же напоминаем о том, как важно заботиться о своем ментальном здоровье. Узнали у психотерапевта и психоаналитика Екатерины Макаровой, что лучше делать и не делать, когда вам грустно и беспокойно.

Екатерина Макарова

психотерапевт, психоаналитик

Надо

Позаботиться о себе. Постройте для себя и своей семьи планы на будущее. Расскажите о том, где вам хочется побывать, что попробовать и какие у вас цели.

Не надо

Спешить. Дайте себе какое-то время, чтобы разобраться с ситуацией и принять правильное решение.

Надо

Разрешить себе испытывать все чувства по очереди или разом. Не бойтесь реагировать неадекватно. Все ваши эмоции — страх, возбуждение, радость, печаль, замирание — нормальны и приемлемы. Поэтому не позволяйте никому манипулировать вами и говорить, что с вашими чувствами что-то не так.

Не надо

Осуждать и обсуждать, как переживают стресс другие. У каждого человека свой волшебный лес, в котором он ведет невидимые битвы. Не спешите делать выводы о других людях, не пытайтесь переубеждать кого-то и не обесценивайте то, что они видят, слышат и как чувствуют.

Надо

Быть к себе менее требовательным. Ваша голова тратит много времени, чтобы анализировать информацию и находить новые пути решения проблемы. Поэтому обычные объемы памяти, энергии и чувствительности могут быть пока недоступны. Рассчитывайте, что от ваших ресурсов на данный момент осталось всего 50–70%.

Не надо

Делать одновременно несколько дел. Например, не смотрите в телефон, когда переходите дорогу, при этом еще и выясняя с кем-то отношения. Скорее всего, все эти мероприятия закончатся не лучшим образом.

Надо

Познакомиться с собой. Есть люди, которые в турбулентных ситуациях, становятся очень требовательными, плаксивыми или гневливыми. Вспомните или спросите у окружающих: «Какой я в стрессе?» Чем больше характеристик вы соберете, тем легче вам будет в тот момент, когда вы окажетесь в стрессе, но не будете этого осознавать. По этим качествам вы будете понимать, что находитесь в состоянии тревоги.

Не надо

Испытывать чувство стыда или какие-то другие негативные чувства, когда говорите «извините, я устал» или «извините, я сейчас не хочу об этом разговаривать, я хочу отдохнуть».

Надо

Составить список из 10–20 вещей, которые вас радуют и переключают. Непосредственно в сам момент переживания вы не вспомните, что прямо сейчас может вам помочь. Это такой эффект караоке: когда вы едете петь в караоке, вы точно знаете, какие песни закажете, а когда вам дают микрофон, все забываете. То же самое и со стрессом. Составьте список заранее и воспользуйтесь им в подходящий момент.

Не надо

Уходить в ноль как на работе, так и в личной жизни. Всегда может произойти то, что вас дестабилизирует. Оставляйте себе немного ресурсов: качественно питайтесь, берегите сон и контролируйте потребляемый объем информации. Если окружающие люди выбивают вас из колеи, на время ограничьте контакт с ними.

Надо

Принять решение, что вам важно в общении с близкими людьми: оставаться на связи или доказывать свою правоту. Если первое, то не спорьте и расставляйте границы. Можете сказать «я пока не разобрался» либо «мне очень хочется тебе помочь и поддержать, но в данный момент мне тревожно». Будьте открыты к диалогу, но не навязывайте свое мнение.

Не надо

Сомневаться в решении близкого человека. Это может дестабилизировать ваши отношения и самого человека. Примите и поддержите его. Верните ему право быть взрослым и решительным.

И главное: вспомните, что неоднозначных ситуаций в вашей жизни было уже много, но со всеми удалось достаточно хорошо справиться. Соберите персональную копилку позитивного опыта: вспомните все моменты, которые когда-то казались непреодолимыми и очень пугали. Вы их уже преодолели. Это придаст вам сил и уверенности.

Фото: Andrea de Santis/Unsplash, Freepik

Звездные новости, рецепты столичных шеф-поваров и последние тренды — на «Дзене»

Подписаться

28 сентября, 2022

психология

Верить в чудо или творить самому? Советы психотерапевта – клиника «Семейный доктор».

  • Главная >
  • О клинике >
  • Публикации >
  • Верить в чудо или творить самому? Советы психотерапевта

Новый год — это не только праздник и не просто рубеж между одним и другим календарным годом. Это символ перемен и надежд! Верить в чудо — очень хорошо, но еще лучше творить чудеса своими руками.


Вот несколько советов как обрести психологический комфорт в праздничные дни:

  • Аккумулируйте положительные эмоции — составьте список мероприятий, которые доставляют вам радость и начните уже в новом году их включать если не в повседневную, то в еженедельную деятельность.
  • Активный отдых — лучший способ провести свободное время. Прогулки и экскурсии на свежем воздухе, спортивные игры принесут массу положительных эмоций и могут стать одной из ваших новых здоровых привычек.
  • Культурный отдых как частная форма активного — прекрасная возможность обогатиться духовно. Театр, филармония, выставки, концерты — это лишь малая часть тех возможностей, которые предоставляет мегаполис. Соприкосновение с творчеством обладает чудесными целительными свойствами на психику человека: уменьшает тревогу, погружает в размышления, дает неожиданные ответы на давно беспокоящие вопросы.
  • Общение с родными людьми и друзьями — еще один пример того, чем можно заняться в новогодние каникулы. Это время для восстановления утраченных дружеских или родственных связей. А если это сочетается с активным и культурным отдыхом, то межличностные контакты устанавливаются легче и становятся крепче. И даже, если в данный момент Вы одиноки, направляйтесь к людям, заводите новые связи, общайтесь и развивайтесь в общении.
  • Умеренность в питании позволяет сохранять активность и следовать предыдущим пунктам.
  • Праздник без алкоголя — это тоже новая здоровая привычка, которая может закрепиться. Использовать свои внутренние ресурсы для получения удовольствия без применения психоактивных веществ — это высшая степень саморазвития.

Новый год — пора обновления. Дерзайте, и пусть у Вас всё получится!

Информацию для Вас подготовил Махов Максим Алексеевич, врач-психиатр, психотерапевт. Ведёт приём в корпусе клиники на Озерковской и в Детском корпусе на Усачёва.

Новогодние публикации с советами наших врачей

  • Встречайте Новый год без ушибов! Советы травматолога
  • Больше праздника, меньше стресса. Советы психотерапевта
  • Отдыхать умеючи. Советы детского невролога
  • Заслужите благодарность Вашей нервной системы. Новогоднее напутствие невролога
  • Используем пиротехнику правильно. Советы травматолога
  • Чем полезны прогулки в лесу? Советы оториноларинголога

Возврат к списку публикаций

Врачи

О врачеЗапись

Махов Максим Алексеевич

врач-психиатр, психотерапевт

Клиника на Озерковской

Услуги

  • Гипнотерапия
  • Десенсибилизация и переработка движением глаз
  • Когнитивная групповая гипнотерапия
  • Лечение депрессии гипнозом
  • Лечение заикания гипнозом
  • Лечение неврозов
  • Лечение психосоматических заболеваний
  • Лечение расстройств личности
  • Лечение расстройств настроения
  • Лечение тревожных расстройств

Советы, предложения, рекомендации психотерапевта: обзор исследований

. 2023 16 марта.

дои: 10.1037/pst0000476. Онлайн перед печатью.

Клара Э Хилл 1 , Сара Нокс 2 , Чанмин Дуань 3

Принадлежности

  • 1 Кафедра психологии.
  • 2 Кафедра консультантского образования и консультативной психологии.
  • 3 Кафедра педагогической психологии.
  • PMID: 36931814
  • DOI: 10.
    1037/pst0000476

Клара Э. Хилл и др. Психотерапия (Шик). .

. 2023 16 марта.

дои: 10.1037/pst0000476. Онлайн перед печатью.

Авторы

Клара Э Хилл 1 , Сара Нокс 2 , Чанмин Дуань

3

Принадлежности

  • 1 Кафедра психологии.
  • 2 Кафедра консультантского образования и консультативной психологии.
  • 3 Кафедра педагогической психологии.
  • PMID:
    36931814
  • DOI: 10.1037/pst0000476

Абстрактный

Психотерапевты дают по крайней мере некоторые советы, предложения и рекомендации (ASR) в большинстве подходов к лечению. Мы определяем ASR, предлагаем клинические примеры и анализируем данные исследований о немедленных, отсроченных и промежуточных эффектах ASR, а также о модераторах этих эффектов в индивидуальной психотерапии. В семи исследованиях с участием 327 клиентов и 131 терапевта мы обнаружили доказательства нейтральных немедленных результатов сеанса (например, уровни переживаний клиентов), нейтральных немедленных отсроченных результатов (например, оценка клиентом полезности во время просмотров видеозаписей после сеанса) и положительных промежуточных результатов.

например, выполнение рекомендаций, оцененных на последующих сессиях) для ASR. Эти различия могут быть связаны с методологическими различиями в исследованиях в дополнение к разным срокам измерения результатов. Что касается модераторов, то есть некоторые свидетельства того, что рабочий альянс, сотрудничество с клиентом до ASR, содержание ASR и стили привязанности терапевта и клиента смягчают влияние непосредственных результатов сеанса, а также тип, сложность и терапевт. влияют на умеренные эффекты промежуточных результатов ASR. В заключение мы расскажем об ограничениях исследований, последствиях обучения и терапевтических практиках, связанных с ASR. (Запись базы данных PsycInfo (c) 2023 APA, все права защищены).

Похожие статьи

  • Интеграция домашней работы между сеансами в психотерапию: систематический обзор непосредственных результатов сеанса и промежуточных результатов.

    Рюм Т., Беннион М., Казанцис Н. Рюм Т. и др. Психотерапия (Шик). 2023 г., 27 апреля. doi: 10.1037/pst0000488. Онлайн перед печатью. Психотерапия (Шик). 2023. PMID: 37104804

  • Конгруэнтность рабочего альянса в китайском контексте: сдерживающий эффект самоэффективности терапевтов и взаимосвязь между конгруэнтностью и результатами психотерапии.

    Лай Л., Жэнь З., Чжан Л., Тао Р. Лай Л. и др. Дж. Каунс, психолог. 2021 март; 68(2):232-246. doi: 10.1037/cou0000463. Epub 2020 22 октября. Дж. Каунс, психолог. 2021. PMID: 33090875

  • Культурное смирение, рабочий альянс и шкала оценки результатов в психодинамической психотерапии: эффекты между терапевтом, внутри терапевта и внутри клиента.

    Dixon KM, Kivlighan DM, Hill CE, Gelso CJ. Диксон К.М. и др. Дж. Каунс, психолог. 2022 Апрель; 69 (3): 276-286. doi: 10.1037/cou0000590. Epub 2021 15 ноября. Дж. Каунс, психолог. 2022. PMID: 34780206

  • Роль привязанности терапевта в союзе и результате: систематический обзор литературы.

    Дегнан А., Сеймур-Хайд А., Харрис А., Берри К. Дегнан А. и соавт. Клин Psychol Psychother. 2016 янв-февраль;23(1):47-65. doi: 10.1002/cpp.1937. Epub 2014 2 декабря. Клин Psychol Psychother. 2016. PMID: 25445258 Обзор.

  • Потолочные эффекты указывают на возможную пороговую структуру для рабочего альянса.

    Мейер С.Т., Фили Т.Х. Мейер С. Т. и др. Дж. Каунс, психолог. 2022 март; 69 (2): 235-245. doi: 10.1037/cou0000564. Epub 2021 22 июля. Дж. Каунс, психолог. 2022. PMID: 34292029 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Советы по самообслуживанию для психотерапевтов и консультантов по психотерапии


Большинство профессий предъявляют определенные требования, и психотерапия и консультирование не являются исключением. Предоставление поддержки другим, которые испытывают эмоциональный стресс, может сказаться на психическом здоровье профессионала, если вы не уделяете должного внимания, независимо от того, являетесь ли вы практикующим специалистом или стажером, приступающим к первым сеансам с клиентами.

Мы пригласили некоторых из наших психотерапевтов, чтобы они поразмышляли над своей рутиной по уходу за собой и дали советы коллегам-психологам, которые хотят сделать свое психическое благополучие приоритетом.

 

Ноэль Белл, психотерапевт UKCP

  • Мы должны помнить, что хорошее эмоциональное и психическое здоровье зависит от хорошего физического здоровья. Позитивный режим ухода за собой должен включать достаточный уровень сна, поддержание здоровой диеты и выполнение высокоэффективных физических упражнений. Трудно быть умственно эффективным и эмоционально находчивым в долгосрочной перспективе без этих основ. Хороший сон, здоровое питание и режим упражнений также укрепят вашу иммунную систему, чтобы оставаться здоровым.
  • Начните свой день с быстрой прогулки на свежем воздухе. Побочным продуктом пандемии стало увеличение времени работы из дома. Это дало много преимуществ. Тем не менее, ваш распорядок дня должен включать адекватное воздействие дневного света. Во время работы в помещении с ограниченным освещением у ваших внутренних биологических часов будет меньше возможностей полностью проснуться. Искусственный свет не является подходящей заменой дневного света. Дневной свет и многое другое абсолютно необходимы в качестве сигнала для сброса вашего циркадного ритма, чтобы вы могли быть максимально эффективными в своей работе.
  • Риски профессиональной изоляции для терапевтов более реальны в постпандемическом мире, когда может быть сокращена рутина, ориентированная на внешний мир. При работе в терапевтическом центре может быть меньше возможностей для случайных социальных чатов с коллегами. Расширение вашей профессиональной структуры социальной поддержки за счет участия в новых мероприятиях поддержки/контроля сверстников поможет защититься от такой изоляции.
  • Ритуал после каждого сеанса, каким бы коротким он ни был, может помочь сместить энергию и может быть очень полезным и восстанавливающим. У терапевтов есть режим работы, который включает в себя в основном сидячую и часто пассивную позу, и жизненно важно, чтобы смена обстановки каким-то образом происходила в течение рабочего дня. Нездоровый образ жизни может быстро закрепиться без таких изменений в движении.
  • Получайте удовольствие. В вашем дне/неделе должно быть время, когда вы не думаете о материалах пациентов. Найдите время, чтобы сделать что-то новое и распустить волосы. Ваш работающий мозг будет лучше для этого.

Посетите профиль Ноэля Белла «Найти терапевта»

 

Мэрибет Хаас, психотерапевт UKCP

  • Отдавайте предпочтение времени для ухода за собой, даже если вам кажется, что у вас «недостаточно времени», потому что это снизит стресс и служить все те, кого вы поддерживаете настолько, насколько это служит вашему собственному благополучию.
  • Будьте так же добры и терпеливы к себе, как и к своим клиентам. Просите о помощи, когда она вам нужна, к друзьям, семье, коллегам или другим специалистам.
  • Обращайтесь за помощью, когда она вам нужна, к друзьям, семье, коллегам или другим специалистам.
  • Скажи «нет», когда знаешь, что у тебя уже слишком много дел.
  • Позаботьтесь о своем теле с помощью здоровой необработанной пищи, регулярных движений, достаточного сна, дневного света и заземления. Ваше тело и ум не могут быть разделены.
  • Следуйте своим интересам, узнавая что-то новое и, возможно, открывая для себя новое увлечение.
  • Распознавайте, когда ваш собственный стыд и травма вызваны вашей работой или событиями в большом мире, и найдите способы позаботиться об этих частях себя.
  • Питайте свою душу или то, что вы называете самой глубокой частью себя: выражайте свое творчество, играйте, общайтесь с природой.
  • Обратите внимание на влияние того, что вы берете в свою систему из мультимедийных и сетевых систем, с которыми взаимодействуете. Если эти вещи вызывают тревогу, стресс, страх или подавленность, подвергайте себя меньшему воздействию этого или полностью отключите его. Обратите внимание на разницу!
  • Сохраняйте способность сомневаться во всем и развивайте доверие к своей интуиции, следуя ей, даже когда может показаться, что она идет вразрез с внешними ожиданиями или требованиями.

Посетите профиль Мэрибет Хаас «Найти терапевта»

 

Брайан Шанд, психотерапевт UKCP

  • Высыпайтесь.
  • Имейте достаточно отпусков.
  • Поддерживайте регулярный надзор человека, чьим суждениям вы доверяете. Ни у кого нет такого большого опыта, чтобы не нуждаться в другом взгляде на свою работу.
  • Подлинный теоретический и философский интерес к психотерапии помогает создать баланс между нашим человеческим отношением к пациентам и степенью отстраненности, которая так важна для их прогресса, и нашей ясностью мышления и здравомыслием.
  • Иметь другие интересы помимо терапии. Как сказал Уинстон Черчилль, если вы действительно хотите отключиться, не делайте того, что вас просто расслабит. Делайте то, что вас расслабит и увлечет настолько, что вы забудете о работе.
  • Помните основной факт: большая часть агрессии, исходящей от пациентов, не является личной, даже если она кажется таковой. Так просто поверить, но так легко забыть.
  • Быть в здоровых и счастливых отношениях имеет большое значение.
  • Будьте готовы пройти период личной терапии, если это необходимо.
  • Постарайся не слишком волноваться. Если во время сеанса что-то идет не так хорошо, обычно есть возможность вернуться к этому в следующий раз.

Посетите профиль Брайана Шанда «Найти терапевта»

 

Если у вас есть какие-либо советы по уходу за собой, которыми вы хотели бы поделиться, сообщите нам об этом.

  • Блог
  • членов UKCP

Найдите терапевта рядом с вами

Поиск

Связаться с нами

Совет по психотерапии Великобритании
2 America Square, London, EC3N 2LU


Ссылки

Свяжитесь с нами

Конфиденциальность | Доступность | Карта сайта | © 2023 Совет по психотерапии Великобритании. Все права защищены | Зарегистрированная благотворительная организация №.

Добавить комментарий