На душе тяжело — 5 советов психологов, консультации
camaf 21.08.2011
Добрый день!
на душе очень тяжело, девушка в другом городе, и кажется ей надоело что мы далеко, а я тут тоже устал, ругаемся постоянно итд итп
сам работаю, не курю не пью, 22 года…
есть цели которые я перед собой ставлю, это как бытовые(квартира, машина итд) так и долгосрочные планы(семья, карьера итд)…
но, кажется устал я… я сам толком не поиму что со мной, вроде всегда был во всем успеваем, тряпкой себя чувствую…то есть даже которая с ума сходила по мне, даже когда говорила со мной дрожь у нее в голосе был, даже она надо мной выше как будто стала… хожу сам не свой…
как быть?
Похожий вопрос
Тяжело на душе (3 ответа)
Сamaf, здравствуйте.
Вы описываете депрессивное состояние. Апатия, слабость, нежелание что-либо делать, потеряна цель жизни. Заочно трудно что-либо советовать, нужна очная встреча. На очной встрече можно определиться, ка вам помочь. Рекомендую обратиться к психологу Марченко Виктору Владимировичу, он есть на этом сайте. В.В. специалист по депрессиям.
Сamaf, вы молоды. Вы можете жить с радостью уже сейчас. Не отказывайтесь от терапии.
С уваженеим Т.Ш.
Похожий вопрос
Тяжело на душе (3 ответа)
Ключь, скорее всего, в фразе: «она стала как будто выше».
Ну понятно, всегда же не будешь говорить с дрожью в голосе, вы же не тиран одноглазый!
Надо разбирать как вы видите отношения с девушкой, что значит «сверху» , «снизу», «на равных» и как к этому относится ваша девушка.
Похожий вопрос
Что делать, когда больно и тяжело на душе? (3 ответа)
САМАТ!
Слышу в вашем письме усталость и недовольство собой !
Это может быть первыми признаками депрессии!
Усталость можно снять просто отдыхом от работы .
А вот с недовольством собой необходимо разбираться — осознавая и принимая. а также укрепляя новыми ресурсами .которые есть внутри вас их необходимо обозначить и направить на достижение целей!
Приходите — все можно изменить к лучшему!
С ув Ольга В.
Похожий вопрос
Тяжело жить с этим грузом на душе (3 ответа)
Здравствуйте, Camaf!
Любые изменения состояния и настроения говорят о каких-то неудовлетворённых потребностей, о том, что жизнь Ваша устроена как-то не самым лучшим образом. Поэтому надо исследовать, где и что пошло не так, как Вы хотели. Тогда можно и корректировать свою жизнь и своё поведение. Всего наилучшего, Елена.
Похожий вопрос
Тяжело и беспокойно на душе (2 ответа)
Здравствуйте, Сamaf! Что сейчас Вас больше всего не устраивает? То, что девушка в другом городе, то, что ругаетесь, то,что устали, то, что ощущаете себя тряпкой или что она «выше стала»? Вам надо определить, что же все-таки для Вас важнее сейчас? И от этого уже «плясать».
Если девушка в другом городе, то что вы можете сейчас сделать? Какие действия можете предпринять? Позвонить, договориться встретиться в ближайшем будущем. Если устали, то как можно отдохнуть. Некоторые вопросы самостоятельно трудно решить и нужна очная помощь психолога. Обращайтесь, буду рада помочь. Удачи Вам!
Похожий вопрос
Тяжело на душе (2 ответа)
Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—здоровый образ жизни;зож—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругоеЧитайте также
Мне тяжело на душе 3482 1 ответ
Мне очень тяжело на душе 2459 1 ответ
Секс ночью 3513 1 ответ
Ругаемся по пустякам, что делать? 2786 1 ответ
Все советы психологовЗадать вопрос психологу
что делать если плохо, что делать, если не можешь работать, что делать, если началась депрессия, что делать, если ничего не хочется — 1 марта 2022
Все новостиТри улицы в Новосибирске лишились горячей воды до 13 июня из-за дефектов теплосетей
«Уже несколько раз налетал»: незрячий — о страхе перед электросамокатами
«Плана нет, рубить будем»: как журналист НГС засунула руку в дерево по локоть в «Березовой роще» — зачем она это сделала
15-летняя девушка в сиреневой толстовке пропала под Новосибирском после ссоры с мамой
Не «Весты» как на подбор: прицениваемся к пятерке самых доступных автоновинок июня
Пора подкормить лук и чеснок: как правильно ухаживать за ними и насколько часто поливать
Два автомобиля разбились в жестком ДТП у поселка Кирова на Бердском шоссе
Номенклатура по-сибирски.
Смотрим на «сталинки», где жили руководители заводов, — квартиры в них продают за 12 млн
Новосибирский стоматолог оставил в челюсти пациентки кусок бура
Компенсации на оплату ЖКХ хотят выдавать по-новому. Кто их получит?
«Читать-писать не умеем, на работу никто не берет»: как в Новосибирске живут мигранты из Таджикистана и почему они попрошайничают
Хаски одного из погибших в ДТП под Новосибирском вернулся на место аварии за хозяином
«Это случилось как-то внезапно». Переболевшие то ли ковидом, то ли ОРВИ рассказали о новой бесящей побочке
12 мгновений России: кадры из очень разных уголков страны, которые запали в душу корреспондентам НГС — ищем места силы
Минобороны РФ: Украина пыталась атаковать корабль «Приазовье» Черноморского флота. Новости СВО за 11 июня
В Новосибирской области нашли мертвым пропавшего мужчину — его искали с середины мая
В Новосибирске продают популярный бар у ресторанного дворика — сколько за него хотят
Новосибирского чиновника осудили за взятку в особо крупном размере — как его наказали
«Наехал колесом»: на Нижней Ельцовке повредили гидрант — вода хлынула в частные дома
В микрорайоне Олимпийская Слава отремонтируют дорогу у амбулатории и школы — когда завершат работы
В Новосибирске появятся психологи для участников СВО — их подготовят в НГМУ
Два автомобиля столкнулись у пешеходного перехода на Ипподромской — видео ДТП
К Новосибирску приближается магнитная буря — когда ее ждать
Пропавший контрактник найден мертвым под Новосибирском — его обнаружили в реке
«Считать деньги — это уже тревога».
Михаил Лабковский ответил на три важных вопроса о счастье
Вышел с тренировки и пропал: в Новосибирске пропал 8-летний мальчик
Тепло и облачно: синоптики дали прогноз погоды на следующую неделю в Новосибирске
А вы из «ящика»? Проверьте, как вы разбираетесь в сленге СССР
Тело женщины нашли в запертой квартире в Новосибирске
«Здесь стали появляться русские кафе, вечеринки, парикмахерские». Рассказ россиянки о жизни в Индии
В Новосибирске ушел из жизни биолог-охотовед Валерий Куруленко
Стас Пьеха попал в кардиореанимацию Боткинской больницы
Играли в «царя горы»: белые медвежата устроили бой за айсберг в бассейне — умилительное видео
Пьяный выехал на встречку: подробности ДТП с тремя погибшими в Черепановском районе
Чтобы не навредить фигуре и кишечнику. Диетолог назвала три блюда, которые нельзя есть горячими
«Вечером вышел из дома и пропал»: в Новосибирской области ищут 46-летнего мужчину
Даже Траволта растерялся. Пять главных мемов Новосибирска, которые делают нас сильнее
Как часто поливать и подкармливать огурцы: объясняем, почему желтеют листья и нужно ли прищипывать растения
На берегу озера Чаны выгорела машина: в салоне найдено тело 19-летнего парня
Все новостиСегодня многим из нас нужна психологическая помощь.
Для начала можно попробовать помочь себе самому
Фото: Илья Бархатов / 74.RU
Поделиться
Сейчас много наших читателей испытывают стресс и переживают большое эмоциональное потрясение. Горевать, плакать, злиться — это нормально. Дайте себе право испытывать эмоции и не корите себя за них. Какая бы личная или мировая трагедия ни случилась — жизнь идет, но справляться с ней в таком состоянии многим сложно. Психолог Маргарита Волчкова специально для наших коллег из Woman.ru объяснила, что делать, если стало невыносимо.
— В нашей жизни никто не защищен от негативных событий, человек всегда их переживает психологически. Некоторые эмоциональные потрясения психика просто не выдерживает, и это выражается в психологическом кризисе — состоянии тупика, уныния, непонимания, — объясняет эксперт.
К событиям, способным вызвать психологический кризис, относят смерть близкого, ситуации, опасные для жизни и здоровья человека и его близких, серьезные заболевания, трудное финансовое положение, шоковые травмы, вызванные авариями, катастрофами и другие факторы.
Помните, депрессия — это заболевание. Его лечением должен заниматься специалист
Фото: Евгений Вдовин / 161.RU
Поделиться
Первое, что следует сделать — это исключить депрессию, потому что если она подтвердится, необходимо вмешаться специалисту. Важно знать, как ее распознать. Признаки депрессии:
— подавленное настроение;
— усталость, лень, отсутствие энергии, заторможенность;
— потеря удовольствия от позитивных вещей;
— негативные мысли о себе: самокритика, самообвинения, мысли о своей ничтожности;
— физические признаки: нарушение сна, режима питания и веса.
При наличии таких признаков стоит пройти тест на депрессию «Шкала депрессии Бека» и провериться у специалиста. Если же депрессии нет, но жить тяжело и все ориентиры потеряны, то работать следует по четырем направлениям.
Жить «как обычно» нам мешают негативные эмоции, которые естественны, но в случае выхода из-под контроля способны навредить психике.
Эмоции нужно проживать: вот примерный план, по которому можно разложить по полочкам любое состояние. Сначала распознайте, что вы чувствуете (например, страх, гнев или обиду), осознайте причину этой эмоции. Проанализируйте, как эта эмоция влияет на вас и вашу жизнь. Отделите себя от эмоции, осознайте, кто хозяин положения. Избавьтесь от эмоции через творчество (например, рисунок, стихотворение или песню), через крик в подушку или плач, не сдерживайте себя, освободитесь.
Тело неразрывно связано с нашей психикой, поэтому разрядка тела будет разрядкой и для психики. При тяжелых эмоциональных состояниях следует включить в свою жизнь физические упражнения (хорошо помогает бег), следить за сном, питанием и ухаживать за телом.
Важно осознать, что в кризисных ситуациях наш мозг транслирует нам самые худшие сценарии развития ситуации, иногда и вовсе нереальные или малореальные. Эти картинки вызывают бурю негативных эмоций и не дают нам мыслить трезво, стоит попробовать рисовать у себя в голове позитивные или нейтральные сценарии развития будущего.
Далее проанализировать, как вы можете приблизить себя к этому, и написать план действий. После этого можно начать улучшать свою жизнь каждый день, в мелочах, делать то, что от вас зависит.
Вера в Бога, Вселенную, Высший разум всегда дает надежду и смыслы двигаться дальше даже в самые трудные времена, преподнося трудные ситуации как уроки для улучшения и развития нашей личности. Поиск смыслов в более высоких вещах позволяет проще переживать потери в мирской жизни.
Важно быть рядом с близкими и родными людьми. Просить поддержки и возможности выговориться. Кризисные ситуации — это самое подходящее время, чтобы вернуться «домой», к тем людям, с которыми всегда хорошо.
Как рассказать ребенку о военных действиях, смерти и страхе — основные правила непростой беседы.
Полезные упражнения от психолога, которые снимут постоянную тревогу.
По теме
07 апреля 2022, 10:00
«Это можно сравнить с тем, что вы пришли в офис, а здания больше нет»: как блокировка Instagram* убивает микробизнес05 апреля 2022, 09:00
«Выделите в своем расписании «час тревоги»: что делать с гневом и страхом, почему они возникают и где взять радость26 марта 2022, 12:30
Козерогам — новую профессию, Ракам — удачный переезд, Близнецам — танцевать: публикуем гороскоп до конца 2022 года17 марта 2022, 07:30
Ломка по Instagram и Facebook: почему нам так трудно отказаться от соцсетей и чем их можно заменить15 марта 2022, 09:00
Что если на полке одна цена, а на кассе пробивают другую? Ответы Роспотребнадзора на 10 самых популярных вопросов10 марта 2022, 11:30
«Не дети стали более избалованными, а взрослые»: психолог — об истериках детей, шлепках и желании «причинить добро»28 января 2022, 11:30
«Здоровый пофигизм выработать очень сложно».
Полезные упражнения от психолога, которые снимут постоянную тревогу19 января 2022, 11:00
«У моего ребенка нет друзей. Он не умеет общаться». Как пандемия меняет наших детей — мнение психолога14 марта 2021, 14:30
«Развод родителей — это всегда катастрофа»: семейный психолог о том, нужно ли сохранять брак и почему распадаются семьи
Полезные упражнения от психолога, которые снимут постоянную тревогуСтрессДепрессияПсихология
- ЛАЙК6
- СМЕХ6
- УДИВЛЕНИЕ1
- ГНЕВ4
- ПЕЧАЛЬ2
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ39
Читать все комментарии
Гость
Войти
14 способов справиться с разбитым сердцем, рассказанные психологом-консультантом
Я почти уверен, что каждый, кто читает этот блог, в какой-то момент переживал болезненную душевную боль. Мы все плакали от боли и тосковали по человеку, которого потеряли. Расставание дается тяжело как -разбивателю-верхнему , так и -разбивателю-uppee, , конечно, по-разному.
Для человека, с которым расстались, они калечатся отказом и задаются вопросом, что они могли бы сделать по-другому? И всегда возникает вопрос, есть ли простой способ вылечиться от разбитого сердца. Но это долгий и извилистый путь, требующий много времени, потому что исцеление не происходит за одну ночь. Хуже всего то, что в одну минуту вы начинаете чувствовать себя лучше и будто можете завоевать мир, а в следующую вас накрывает волна тьмы. Итак, мы дошли до Анага Бхаве , терапевт и психолог-консультант, чтобы получить советы о том, как пережить горе.
Вот несколько советов о том, как двигаться дальше и справляться с разбитым сердцем:
1) Горевать
Мы считаем, что должны оставаться сильными, несмотря на разбитое сердце, но правда в том, что нам нужно пережить это. Мы всего лишь люди, и нам должно быть позволено быть несчастными и хандрить по дому. Важно действительно понять и принять обстоятельства, которые привели к этому горю. Сделайте перерыв и поплачьте всласть, съешьте любимую еду и предайтесь рутине ухода за собой.
Даже если разрыв отношений был благом, вы все равно будете испытывать глубокие эмоции потери, потому что вы были привязаны к этому человеку. Скорбейте, потому что это первый и самый важный шаг к исцелению, и вы почувствуете себя намного лучше, когда выпустите все из себя.
2) Сосредоточьтесь на методах, которые будут полезны для вашего психического здоровья здоровье сильно страдает. Восстанавливать то, что ломается, сложно и требует времени. Продолжайте напоминать себе о своей силе, сохраняя независимость и делая все самостоятельно. В конце концов, то, что когда-то было потеряно, вернется к вам. Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым, делайте все, что хотели, но не могли из-за преобладающих в отношениях ограничений. Задайте себе трудные вопросы: каковы ваши сильные стороны и как вы можете их усилить? Каковы ваши слабые стороны и как вы можете их улучшить?
Не зацикливайтесь на недостатке вещей, а вместо этого сосредоточьтесь на множестве благ, которые у вас есть.
Отдайте себе должное за то, как далеко вы продвинулись. Обратите внимание на то, как вы преодолеваете жизненные препятствия. Избегайте негативной болтовни о себе, это неизбежно остановит ваш рост. Вы должны сознательно напоминать себе, что вы лучше, чем то, как вы себя воспринимаете.
3) Займитесь хобби
Лучший способ преодолеть любой болезненный опыт, включая горе, — это найти хобби. Возьмите урок кулинарии, или урок рисования, или урок робототехники. Все, что заставляет вас быть занятым и помогает вам быть продуктивным, избавит вас от вашего эмоционального ступора. Установите режим, который работает для вас, и придерживайтесь его, заботьтесь о себе и работайте над расширением своего кругозора. Это автоматически убережет вас от того, чтобы погрузиться в свое несчастное место. Кроме того, вы познакомитесь с новыми людьми и будете сильно отвлекаться. Никогда не знаешь, когда снова может ударить молния. Немедленно перепланируйте свою жизнь и составьте контрольный список того, как вы хотите приблизиться к этой новой стороне себя.
4) Тренировка
Занимайтесь спортом, бегайте или гуляйте, медитируйте, занимайтесь йогой. Приведение себя в форму и ощущение здоровья может возродить цель и помочь восстановить самооценку. Не забываем упомянуть, что тренировка высвобождает эндорфины в мозгу, что является «химическим веществом счастья». Сделайте сознательную попытку позаботиться о себе и побалуйте себя вещами, которые в противном случае вы могли бы пропустить.
Тренировка. Городенков | www.shutterstock.com5) Доверьтесь друзьям и родственникам
Расскажите своим близким о том, через что вы проходите. Разговор о своих эмоциях может помочь вам пройти через всю ситуацию. Это также помогает пролить свет на людей, которые действительно заботятся о вас и ценят вас. Таким образом, делая вас более благодарным за добро в вашей жизни. Возможно, это позволит вам, наконец, более объективно подойти к этому горю. И ваши близкие и дорогие также прольют свет на области, которые вы, возможно, удобно проигнорировали или подошли более субъективно.
Это означает, что, говоря о хороших и плохих сторонах этих отношений, вы можете искать разные точки зрения, которые помогут вам двигаться дальше.
6) Получите терапию
Если вы не откровенны со своей семьей и друзьями и предпочитаете открываться в присутствии незнакомца, тогда вам обязательно нужно обратиться за терапией. В качестве альтернативы, если вам не с кем поговорить, обратитесь к психотерапевту, который выслушает ваши проблемы. Тот, который предложит решения и советы о том, как справиться с разбитым сердцем. Консультирование может быть эффективным инструментом для преодоления любой формы травмы, и мы должны выйти за пределы стигмы, связанной с получением помощи. В то же время вы также узнаете несколько вещей о себе и своих реакциях на вещи в жизни. Весь этот процесс может просто направить вас на путь самопознания.
При необходимости обратитесь за терапией. Автор: wavebreakmedia | www.shutterstock.com7) Проведите время с друзьями
После разбитого сердца лучше не уходить, потому что это только усилит чувство грусти и отверженности.
Ваши друзья похожи на идеальную рекламную команду, если они позвонят вам, чтобы пообщаться, скажите да ! Они выслушают вас и купят вам еду и сладости, чтобы вы почувствовали себя лучше. Они могут затащить вас в кино или на вечеринку, чтобы приятно провести время. Лучший способ избавиться от разбитого сердца — проводить как можно больше времени с друзьями. Вполне вероятно, что они тоже пережили бы расставание и могли бы поговорить с вами о вашем.
8) Избегайте отупляющих веществ
Хотя ежедневное употребление алкоголя может показаться лучшей идеей для притупления боли, это может иметь серьезные долгосрочные побочные эффекты. Та же логика применима и к наркотикам. Это всего лишь временный максимум, после которого минимум станет основным минимумом. Что еще хуже, вы можете в конечном итоге стать зависимым, что приведет к большему количеству проблем позже.
Избегайте отупляющих веществ. По физкес | www.
shutterstock.com9) Подтвердите свои эмоции
Часто мы склонны молча страдать и говорить себе, что наши чувства не настолько важны, чтобы обдумывать их. Правда в том, что вам не нужно уменьшать свои чувства, потому что чье-то страдание может быть больше. Ожидание того, что вы будете счастливы и все время будете иметь позитивные мысли, сведет на нет вашу грусть — модель, называемая токсичной позитивностью.
10) Напомните себе, почему отношения закончились
Жизнь может быть несправедливой и непредсказуемой, но понимание того, что иногда жизнь идет не так, может быть полезным. Сбросьте свои ожидания от жизни и себя, и вы можете найти счастье внутри. Вы должны бороться с желанием рассмотреть каждую деталь того, что вы могли бы сделать по-другому, чтобы спасти отношения. Реальность такова, что она закончилась и должна была закончиться. Оба партнера должны быть счастливы вместе, а если нет, то вы только оттягиваете неизбежное. Напомните себе о плюсах и минусах, подумайте о том, что ваш партнер сделал, чтобы расстроить вас и вызвать у вас внутренние потрясения.
В этом нет ничьей вины, иногда люди расходятся, и это не показатель чьей-либо ценности. Примите тот факт, что отношения закончились, и закройте эту дверь навсегда. Сохранение надежды, как мы обсуждали, приводит только к разочарованию.
11) Избегайте контактов с вашим бывшим
Будь то мирный конец или болезненное горе, избегайте контактов с вашим бывшим. Если вам это трудно сделать, удалите их из всех своих учетных записей социальных сетей. Попытка следить за ними только навредит вам и затормозит ваш прогресс, если вы продолжите свою жизнь. Попытка остаться с ними друзьями, когда вы все еще не оправились от горя, — плохая идея. Такого рода уравнения редко работают и всегда оставляют вас в замешательстве, но с надеждой. Вам определенно не нужно это, пока вы пытаетесь восстановить себя. Это также может быть своего рода игрой власти для них, зная, что они могут контролировать вас или ситуацию, потому что вы так отчаянно хотите, чтобы они вернулись в вашу жизнь. Они могут протянуть руку, но они могут сделать это, чтобы оставить вас в своей жизни как вариант или удовлетворить основную сексуальную потребность, а не потому, что скучают по вам.
Так что не ждите того, кто однажды ушел из вашей жизни.
Вполне вероятно, что вы также захотите сохранить фотографии и воспоминания о проведенном вместе времени, но если эти вещи являются для вас эмоциональными триггерами, то, возможно, лучше выбросить их, чтобы у вас не было постоянных напоминаний. валяется. С глаз долой, из сердца вон, безусловно, хорошая тактика для применения в этой ситуации.
Избегайте контактов со своим бывшим. Антонио Гиллем | www.shutterstock.com12) Не пытайтесь заставить их ревновать
Пока вы проводите время с друзьями, лучше постараться не вызывать ревность у бывшего. Мы думаем, что, сказав, что они могут захотеть возродить отношения, и они могут даже сделать это, но не по правильным причинам. Если бы вы действительно веселились, вам не нужно было бы доказывать, что вы счастливы без них.
13) Не вступайте в новые отношения
Многие люди склонны прыгать обратно в пул знакомств, потому что это подтверждает их и заполняет пустоту отказа.
Совершенно нормально заходить в приложения для знакомств и признавать, что есть много вариантов. Однако общение с кем-то до того, как вы будете готовы, может навредить ему, если он ищет настоящей связи, в то время как вы просто ищете отвлечение. Вы также рискуете отскочить от следующего человека, если поторопитесь. Погрузитесь, когда вы действительно готовы что-то искать.
14) Ставьте цели, чтобы преодолеть горе
Ставьте небольшие, но достижимые цели. Каждый день делайте 1 вещь, которую вы обычно не делаете, и, прежде чем вы это узнаете, вы перенесетесь на целый год в будущее. Лучше и более развитой вы. Устойчивость поможет вам не только преодолеть эту ситуацию, но и гораздо худшие сценарии в будущем.
Если вам посчастливится работать вместе, это может оказаться сложной ситуацией для маневра.
- Вы можете поискать способ свести к минимуму контакты, например, сменить время или отдел.
- Постарайтесь побороть желание посмотреть в их сторону.
- Проведите время, общаясь с другими коллегами.
- Заведите друзей на работе, чтобы не поддаться искушению заговорить со своим бывшим.
- Если вы знакомы с их маршрутом на работу или в места встреч, избегайте его, пока не почувствуете себя лучше и лучше контролируете ситуацию.
- Не изолируйте себя и вообще избегайте встреч в офисе, ходите тусоваться с коллегами и отлично проводить время.
Боль от разбитого сердца эквивалентна сильной физической боли. В конце концов, потеря партнера не является показателем вашей ценности, и не позволяйте никому убеждать вас в обратном.
Что вы сделали, чтобы справиться с разбитым сердцем? Позвольте мне знать в комментариях ниже.
Мы часто обсуждаем отношения в Девичьем племени Малини . Чтобы стать их частью, присоединяйтесь к племени здесь.
» Смягчение ожесточенного сердца
Сердца могут остыть и ожесточиться — об этом всегда говорили поэты, художники и музыканты. От детей до взрослых эмоциональное оцепенение является частью человеческого состояния и раскрывает внутреннюю уязвимость системы, которая была создана для того, чтобы чувствовать глубоко. Как сокрушался Хэнк Уильямс: «Почему я не могу освободить ваш сомневающийся разум и растопить ваше холодное, холодное сердце?» Потеря человеческого функционирования трагична, поскольку именно наша забота делает нас полностью человечными и наиболее гуманными.
Сегодня у нас есть нейронауки, определяющие, как эмоциональное торможение происходит в лимбической системе. Наконец, теория Фрейда о том, как нами могут управлять бессознательные эмоции, получила свою нейробиологическую основу. Каждый мозг обладает способностью отключаться от того, что огорчает, подавлять плохие воспоминания, притуплять боль, подавлять тревожные чувства и избавляться от заботы и ответственности (1).
Защита от чувства уязвимости — это проблема равных возможностей, не ограниченная географией, полом, этнической принадлежностью, социально-экономическим положением или уровнем образования. Это типичная человеческая проблема, учитывая нашу уникальную способность размышлять о своих эмоциях и давать чувствам имена, в отличие от других видов млекопитающих. Трех- или четырехлетний ребенок, который вместо ударов вдруг выдает слова: «Я расстроен! Мне нужна помощь!» раскрывает сложность развития в этой системе. Нам было предназначено разработать язык сердца, который приведет нас к цивилизованному общению вокруг эмоционального содержания.
Когда пропадает забота
Чувства заботы — это роскошь в мире, который, кажется, рушится. Иногда бывает слишком много актов безразличия к человеческому сердцу в сегодняшнем «связанном мире», когда преобладают эгоцентричные действия — в сочетании с отсутствием стыда или страха и слез перед лицом всего, что должно заставить нас плакать.
Когда эмоциональная система стабилизируется, исчезает не только страх, но и радость, восторг и наслаждение. Некоторые из моих клиентов-консультантов говорили мне: «Мне никто не нужен, мне все равно, что я один», без особых эмоций. Это создало проблемы с привязанностью к другим и помешало любви, которая была к ним, пробить стену защиты, воздвигнутую их мозгом. Они не могли чувствовать свои эмоции, несмотря на то, что на каком-то уровне осознавали, что действительно должны что-то чувствовать. Как сказал мне один подросток, я знаю, что должен быть счастлив, но сейчас я просто ничего не чувствую.
Когда эмоциональная система работает в защитном режиме, исчезают заботливые чувства — вместе с их сдерживающим действием на фрустрацию, расстройство, тревогу и нетерпение.
Как оживить ожесточенные сердца
Важно помнить, что когда сердце ожесточается, у мозга есть свои причины подавлять уязвимые чувства. чувствовать настраивает человека на причинение вреда, а мозг настроен на выживание любой ценой. Чтобы снять эмоциональную защиту, нужно смягчить сердце. Вопрос в том, как это можно сделать? Сердце не реанимировать с помощью логики, когнитивных манипуляций или поведенческих вмешательств. Когда наши дети (или взрослые) теряют свою заботу, именно теплота и забота других дает наилучшие шансы растопить эмоциональную защиту.
По словам Гордона Нойфельда, сердце можно смягчить, только взяв за основу безопасные и заботливые привязанности к другим. Именно отношения обещают кому-то безопасность, теплоту и зависимость. Это привязанность , которая является противоядием от слишком большого разделения и ранения.
Человеческое сердце спонтанно восстановится и снова испытает уязвимые чувства, когда эмоциональная защита больше не будет нужна. Он не может достичь этого с помощью пилюли, подталкивания, подталкивания, уговоров, вознаграждения или наказания — но только благодаря теплу другого человека.
В чем больше всего нуждается каждый человек, так это в хранителе своего сердца. Как сказала одна десятилетняя девочка своей матери: «Я не понимаю, что с тобой, мама, но когда я разговариваю с тобой, я чувствую такое утешение». Одна из моих клиенток рассказала, что ее шестнадцатилетний сын сказал: «Мам, кажется, ты всегда знаешь, что сказать, чтобы помочь мне, когда мне очень страшно». Это работа родителей – держаться за сердца наших детей и защищать их. Став взрослыми, мы надеялись бы, что сможем отдохнуть на попечении другого.
Три ключа к растворению эмоциональной защиты
1. Ввести на уязвимую территорию.
Если мы собираемся ослабить эмоциональную защиту и повысить уязвимость, нам нужно будет привести кого-то туда… но этого нельзя сделать, не установив сначала прочные отношения.
Когда я обучал новых консультантов, они часто спрашивали меня о «методах», позволяющих вызывать у клиентов эмоциональные реакции. Я читал им лекции о том, что они задают мне неправильный вопрос. Самая важная часть их роли заключалась не в диагностике или технике, а в том, чтобы проявить себя как человек. Психология не владеет страданием. Люди делают. Мы не можем ожидать, что кто-то поделится с нами своим сердцем, если мы сначала не заслужили место в их жизни.
Если у нас с кем-то сложились прочные отношения, мы можем вести его, а затем вести его на уязвимую территорию, очень осторожно. Это может быть чтение книжек с картинками о персонажах с большими чувствами с маленьким ребенком, посещение более старшего ребенка фильма, такого как Inside Out , или общение с подростками о песнях, которые они слушают, или о «героях», которыми они восхищаются. . Наша работа заключается в том, чтобы использовать наши отношения, чтобы встать на их сторону и пригласить их поделиться с нами своим миром.
Когда это уместно, мы можем отражать то, что мы слышали, все более уязвимыми способами, такими как: «Грусть спасает положение — кто бы мог подумать, что это произойдет!» Это медленное, но последовательное сообщение о том, что все чувства ребенка приветствуются и что отношения могут справиться с тем, что нужно сказать, постепенно снизит защиту.
Чтобы привести кого-то к чувству уязвимости, нам нужно проявить заботу о себе и смоделировать открытость к уязвимости. Это не означает, что мы рассказываем нашим детям о своих чувствах к ним, а скорее размышляем об уязвимости как о силе и ценности. Затем мы можем все чаще мягко прикасаться к эмоциональным ушибам в их жизни по мере необходимости.
2. Экран с безопасным креплением.
Когда у ребенка есть заботливая привязанность, которую он может воспринимать как должное, его сердце будет защищено этими отношениями. Что мы забываем о наших детях, так это то, что то, что мы являемся их опекунами, не означает, что они отдали нам свое сердце на хранение.
Если ребенок действительно чувствует себя как дома с кем-то, боль в его жизни может быть пережита и осмыслена с этим человеком. Мы не можем постоянно защищать наших детей от боли, но мы можем сделать так, чтобы они не были отправлены в мир, чтобы справляться с этим самостоятельно. Наша любовь и забота защищают их от отторжения, предательства и душевной боли.
Прекрасный замысел привязанности заключается в том, что наши сердца могут защитить чужое от ран — это лучшее лекарство и защита. Пока мои дети оплакивают свой школьный день и резкие слова друзей, я собираю их слезы и напоминаю им, что они никогда не бывают слишком далеко от дома. Когда я слушаю их эмоциональные травмы, мой бальзам состоит в том, чтобы сказать им, чтобы они не принимали это близко к сердцу и смотрели на меня, того, кто знает их лучше всех. Когда мы чувствуем себя подавленными и потерянными, именно на кого мы смотрим, это поможет нам заземлиться, сосредоточиться и вернуть нас к себе. Забота призвана связать нас вместе и сделать нас опекунами сердец друг друга.
3. Защищайтесь от эмоциональных ран и разлуки.
Если мозг выстроил эмоциональные защиты, то мы можем попытаться уменьшить потребность в них, создав зоны, свободные от стыда. Как правило, это защищенные пространства от ранящих взаимодействий сверстников и братьев и сестер. Это означало бы сведение к минимуму участия в местах, где не было приглашения к общению, например. член семьи, который недобр к ребенку, или класс, полный детей, которые запугивают.
Если мир ребенка слишком силен для него в эмоциональном плане, нам нужно подумать, как изменить его мир, чтобы уменьшить потребность в защите. Хотя это может привести к трудному выбору, пока сердце не вернется в строй, будут проблемы с поведением, и развитие может остановиться. Когда сердце стабилизируется, его реанимация становится первостепенной задачей.
Чтобы уменьшить ранение, мы хотели бы просканировать мир ребенка, чтобы увидеть, где они сталкиваются со слишком большим разделением.
Это может включать формы дисциплинарного воздействия, основанные на прекращении службы, в том числе тайм-ауты и чрезмерное использование последствий. Переход к дисциплине, основанной на привязанности и благоприятной для развития, может помочь уменьшить ранение. Когда возникают проблемы, найти способ удержать отношения в самый разгар шторма — лучший выход из ситуации. Например: «Это не работает. Мы поговорим об этом позже», или «Я не могу позволить тебе сделать это. Я вижу, ты расстроен, и я помогу тебе разобраться». Когда есть эмоциональные защиты, которые застряли, часто возникают проблемы с поведением, которые приходится решать, пока более уязвимые чувства не вернутся в онлайн. Это будет включать защиту других, в том числе достоинства родителя и ребенка.
Ясно одно: мы не можем «захотеть» поднять или ослабить эмоциональную защиту. Это не нам говорить. Однако в наших силах вступить в отношения с кем-то, установить отношения с его чувствами и показать, что, несмотря ни на что, именно наши отношения являются наиболее надежными в его жизни.
