Тревожные знаки: когда нужно принимать антидепрессанты
https://sputnik.by/20180224/depressiya-anitdepressanty-psihoterapevt-1033817244.html
Тревожные знаки: когда нужно принимать антидепрессанты
Тревожные знаки: когда нужно принимать антидепрессанты
Как не проморгать и не надумать депрессию, когда надо идти за помощью к психотерапевту и стоит ли бояться антидепрессантов, корреспондент Sputnik выяснил у… 24.02.2018, Sputnik Беларусь
2018-02-24T12:09+0300
2018-02-24T12:09+0300
2021-07-05T16:07+0300
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/103381/56/1033815602_0:101:1920:1181_1920x0_80_0_0_54d1e295c5f85ede834e35a3d7c7a34c.jpg
новости беларуси
Sputnik Беларусь
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2018
Sputnik Беларусь
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.
com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/103381/56/1033815602_106:0:1814:1281_1920x0_80_0_0_d743784b1bf0f8f13af7efbe2eb80ee2.jpg
1920
1920
true
Sputnik Беларусь
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
общество, новости беларуси
общество, новости беларуси
На Западе, как известно, антидепрессанты распространены достаточно широко. После выхода одноименного фильма появилось даже такое определение — «поколение Прозака» (так называется один из популярных антидепрессантов — Sputnik).
Белорусы к этим препаратам относятся с опаской. Корреспондент Sputnik Валерия Берекчиян поговорила со специалистами РНПЦ психического здоровья и выяснила, стоит ли бояться антидепрессантов, кому и когда их надо принимать и как не проморгать и не надумать депрессию.
В минувшем году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявила, что основной причиной нетрудоспособности в мире является именно депрессия: по их подсчетам, ею страдают более 300 млн человек.
Симптомы депрессии и почему белорусы (не) находят ее у себя
Депрессией считают состояние устойчиво плохого настроения (не менее двух недель), которое может сопровождаться апатией, низкой активностью, неспособностью получать удовольствие или интересоваться чем-то. Зачастую людям, столкнувшимся с ней, сложно сконцентрироваться и начать новое дело, сон и аппетит у них ухудшены, сексуальное влечение и самооценка снижены, присутствует чувство вины.
«Самодиагностика» депрессии — нередкое явление. По мнению замдиректора по медицинской части РНПЦ психического здоровья Ирины Хвостовой, причин несколько.
Ученые: депрессия может стать причиной смерти от рака
Во-первых, она действительно распространена: риск перенести депрессию в течение жизни доходит до 12% у мужчин и до 30% — у женщин. Во-вторых, современным людям доступна информация на эту тему, в том числе и профессиональная.
Бывает и наоборот: нередко пациенты не замечают своей болезни; тогда обращение к врачу должны инициировать близкие им люди. С депрессиями легкой и средней тяжести чаще обращаются к психотерапевту, но такая практика среди белорусов не слишком популярна, рассказывают специалисты.
«Порой к врачу не обращаются из-за «маскированного» течения депрессии. Типичные симптомы могут проявляться незначительно или отсутствовать вовсе, иногда на передний план выступает симптоматика телесного недуга — боли в области сердца, чувство нехватки воздуха, дискомфортные/болезненные ощущения со стороны пищеварительного тракта или функциональные нарушения кишечника. Люди обращаются к разным специалистам, проходят многочисленные обследования. И лишь когда лечение не дает должного результата, направляются к специалисту в области психического здоровья», — рассказала замдиректора по медицинской части РНПЦ психического здоровья Любовь Карницкая.
© Pixabay / По данным ВОЗ, более 300 миллионов человек на Земле страдают депрессией
По данным ВОЗ, более 300 миллионов человек на Земле страдают депрессией
© Pixabay /
В некоторых случаях требуется стационарное лечение. В упомянутом РНПЦ для таких пациентов созданы специализированные отделения: тут с ними работают разные специалисты, опытные в области невротических расстройств, и проводятся исследования, чтобы решать проблему комплексно.
«Бояться антидепрессантов незачем, но и пить без повода не нужно»
Антидепрессанты пьют для того, чтобы симптомы депрессии стихли или исчезли вовсе, а пострадавший от нее пациент вновь ощутил чувство благополучия. Иными словами, их задача — вернуть человека к нормальной жизнедеятельности. По мнению Ирины Хвостовой, бояться антидепрессантов точно не следует.
Самые важные показатели здоровья нашего организма
«Современные антидепрессанты достаточно безопасны; зависимости они не вызывают. Но необходимо помнить, что антидепрессанты — это не конфеты, и у них есть противопоказания и побочные эффекты. Только врач сможет правильно соотнести предполагаемую пользу от назначения лекарственного средства и возможные негативные последствия его приема», — считает специалист.
Но и принимать их по незначительному поводу не нужно: по словам Любови Карницкой, порой люди обходятся психологической помощью даже в случаях сильного угнетения.
«Одна из наших пациенток — молодая женщина — перенесла смерть близкого человека, а вскоре — операцию в связи с подозрением на злокачественную опухоль; после выписки из-за долгой реабилитации получила листок нетрудоспособности. Настроение и физическая активность снизились, появились мысли о неминуемой смерти, пессимизм по отношению к жизни и людям, угнетенное состояние, стремление спрятаться и не общаться ни с кем», — вспомнила Карницкая.
Ожидая результаты биопсии, женщина накручивала себя, настраивалась на худший исход, чувствовала себя все более подавленно, а потом замкнулась. В конце концов, сестра настояла: надо идти к психотерапевту.
© Pixabay / Есть такая шутка: жизнь прекрасна, если правильно подобран антидепрессант. Но важно помнить: все ваши проблемы таблетки не решат.
Есть такая шутка: жизнь прекрасна, если правильно подобран антидепрессант. Но важно помнить: все ваши проблемы таблетки не решат.
© Pixabay /
«Была проведена психокоррекционная беседа, а когда женщина получила результаты о доброкачественности образования и благоприятный прогноз, ее психическое состояние довольно быстро улучшилось и назначение антидепрессанта не потребовалось», — рассказала врач.
Побочные эффекты антидепрессантов, по словам Ирины Хвостовой, проявляются редко. Однако стоит знать, что среди них — неусидчивость, усиление тревоги или, наоборот, излишнее спокойствие, нарушение сна, тошнота; а в некоторых случаях — увеличение веса и сексуальная дисфункция. Мнение же о том, что антидепрессанты снижают работоспособность, — миф, рассказала она.
«Апатия и снижение активности — симптомы депрессии; человек, принимающий антидепрессант, в какой-то момент может прийти к ошибочному умозаключению о том, что снижение его работоспособности является следствием приема антидепрессанта», — считает врач.
Иногда, чтобы вернуться к нормальной жизни, пациенту нужно лишь найти и искоренить «источник бед» — то, что провоцирует негативные мысли и плохое настроение.
«Молодая женщина обратилась с жалобами на сниженное настроение в течение нескольких месяцев, тревогу, неопределенность в отношении будущего, отсутствие удовольствия от любимой работы. Из беседы со специалистом стало известно о хронической психотравмирующей ситуации в семье — безосновательная ревность партнера, постоянные конфликты», — поделилась Любовь Карницкая.
С мужчиной пациентке пришлось расстаться. А после курса психотерапии ее состояние улучшилось и без назначения антидепрессантов.
Кому нужно принимать антидепрессанты и можно ли начать прием самому?
Начинать прием самостоятельно Хвостова категорически не рекомендует.
«Это не тот случай, когда поводом к приему лекарства может служить положительный отзыв соседки или знакомого из соцсетей. Чтобы правильно подобрать антидепрессант, необходимы профессиональные знания и опыт», — поделилась она.
К тому же, мгновенно эти таблетки не работают: их эффект заметен лишь на третьей или четвертой неделе рутинного приема в правильной дозировке, которую также может подобрать только врач.
Спасаться антидепрессантами советуют в нескольких случаях. Когда психотерапия не помогает, а симптомы депрессии (например, нарушение аппетита и сна) настолько выражены, что попросту не позволяют человеку вести нормальную жизнедеятельность.
«Также их назначают, если человек уже боролся с такой проблемой при помощи антидепрессантов и в случаях, когда велик риск совершения суицида», — пояснила Хвостова.
Просто о здоровье: как понять, от чего болит голова
Еще один случай из практики — женщина 55 лет пережила измену мужа. Настроение упало, пациентка перестала ухаживать за собой, залеживалась в постели и совершенно не интересовалась окружающим, пропал аппетит. Она сильно похудела.
«Стала высказывать мысли о нежелании жить. Категорически отказывалась от консультации врача (формально согласилась на встречу с ним после длительных уговоров детей). Выраженность симптомов депрессии и наличие суицидальных мыслей потребовали назначения антидепрессанта», — рассказала Карницкая.
Почему же применение антидепрессантов так распространено на Западе? Нередко доводилось слышать, что их прием стал чуть и не нормой даже при переутомлении.
«Скорее всего, это ошибочное впечатление: ведь люди могут просто упомянуть, что принимают эти лекарства, не вдаваясь в истинные причины лечения (глубину проблемы чаще знает только врач). Не стоит забывать, что в западной культуре принято не «плакаться в жилетку», а выглядеть успешным и благополучным, даже переживая депрессию. Тем не менее, антидепрессанты во всем мире назначаются только при наличии для этого медицинских показаний», — высказалась специалист.
Антидепрессанты продаются в Беларуси исключительно по рецепту врача. При грамотном применении их эффективность неоспорима, но от их приема могут быть побочные эффекты, и иногда достаточно выраженные. Поэтому их применение возможно в нашей стране только под контролем врача. Но попасть к нему не так и сложно — достаточно записаться на прием к психотерапевту по месту жительства или обратиться в службу психологической помощи.
Ноотропы при депрессии — Clean Clinic
string(22) "nootropy-pri-depressii"
04.12.2022
Ноотропами называют препараты для улучшения метаболических процессов в головном мозге. Они помогают восстановить нормальное кровообращение, улучшают память, внимание, повышают устойчивость к гипоксии. Некоторые ноотропы обладают антидепрессивным эффектом. В отличие от классических антидепрессантов, этот эффект развивается не с первой таблетки, а прогрессирует постепенно. Зато он сохраняется на более длительный срок.Стоит ли использовать ноотропы при депрессии
Ноотропы, в отличие от психотропных препаратов, разгоняются медленно, зато эффект развивается стабильный. Это как поезд: трудно разогнать, но трудно и остановить. В то время как большинство лекарств, используемых в психиатрии (нейролептики, аналептики, антидепрессанты, психостимуляторы, транквилизаторы и т.д.) это «гоночные автомобили»: быстро разгоняются, но топлива в бензобаке надолго не хватает.Хотя антидепрессивный эффект не является основным у ноотропов, использовать их при депрессии можно. На начальном этапе их совмещают с антидепрессантами. Затем эти препараты отменяют, а ноотропы оставляют. К тому времени они уже начинают действовать, поэтому выраженность депрессии уменьшается, и эффект от применения ноотропов продолжает нарастать.
Как долго сохраняется результат
Антидепрессанты трудно отменить. Люди сидят на них годами. Почему? Потому что после отмены депрессия возвращается. Более того: она усугубляется.У ноотропов всё по-другому. За время приема они формируют в мозге положительные изменения, которые сохраняются после отмены лекарств. Поэтому депрессия не возвращается – по крайней мере сразу. Возможно, позже мозг снова начнет деградировать, но затем вы можете повторить курс ноотропов, и снова получите хороший долговременный эффект.
Можно ли принимать ноотропы самостоятельно
При депрессии и неврозе вы можете принимать ноотропы самостоятельно, купив их в аптеке. Но нужно понимать: как и антидепрессанты, это рецептурные препараты, которые теоретически должны назначаться врачами. Но практически их в аптеке можно купить без рецепта. Ноотропы безопаснее антидепрессантов. Побочные эффекты от них почти не встречаются. Срок исчисляется в лучшем случае неделями, а иногда и месяцами. Принимать эти лекарства менее 6 месяцев вообще нет смысла. Это связано с тем, что они перестраивают мозг. Понятная аналогия: нет смысла начинать стройку, если на возведение дома вам дали всего 2 недели. Вы попросту не успеете. Но зато если достаточное количество времени потрачено, и дом возведен, то жить в нем можно долго и счастливо.Найдите ваш город и запишитесь на консультацию
8 трав и добавок для лечения депрессии
Депрессия — это серьезное расстройство настроения, симптомы которого варьируются от легких до изнурительных и потенциально опасных для жизни. Некоторые люди пытаются справиться с депрессией с помощью растительных лекарственных средств, а не с помощью лекарств, которые прописывает врач.
Самые последние данные Национального института психического здоровья показывают, что в 2016 году в Соединенных Штатах 6,7 процента людей пережили приступ большой депрессии.
Лекарства и консультации являются традиционными способами облегчения симптомов депрессии. Однако некоторые травы и добавки также могут помочь.
В этой статье мы рассмотрим распространенные травы и добавки со ссылками на лечение депрессии и обсудим их безопасность и эффективность.
Поделиться на PinterestНекоторые травы, эфирные масла и добавки продемонстрировали многообещающее воздействие на людей, страдающих депрессией.Использование дополнительных методов лечения продолжает набирать популярность, поскольку люди ищут более естественные методы управления своим здоровьем.
Однако травяной сбор не всегда означает безопасный или эффективный, и знание того, какие продукты выбрать, может сэкономить много времени и денег.
В Соединенных Штатах Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует травы таким же образом, как продукты питания и лекарства. В результате производители не всегда на 100% уверены в качестве или чистоте своего продукта.
Исследования показывают перспективность некоторых пищевых добавок для лечения легкой и умеренной депрессии. Вот некоторые из добавок, которые наиболее широко используются людьми:
1. Зверобой
Зверобой также известен как Hypericum perforatum . Это растение было распространенным травяным средством для лечения психических заболеваний на протяжении сотен лет. Тем не менее, люди должны соблюдать осторожность, если они решили попробовать его в качестве потенциального лечения депрессии.
Систематический обзор 2016 года показал, что зверобой более эффективен, чем плацебо, для лечения легкой и умеренной депрессии и действует почти так же, как антидепрессанты.
Однако в этом обзоре подходящих исследований не было обнаружено исследований долгосрочного воздействия зверобоя на тяжелую депрессию.
Авторы также посоветовали предостеречь от принятия результатов оптом, поскольку трава имеет побочные эффекты, которые не учитывались во многих исследованиях.
Зверобой также может мешать действию антидепрессантов, а это означает, что он может ухудшить симптомы или снизить эффективность обычного лечения.
В то время как зверобой может помочь некоторым людям, он не оказывает постоянного положительного действия.
По этим причинам люди не должны использовать зверобой вместо обычного лечения. Также им не следует пробовать зверобой для лечения умеренной и тяжелой депрессии.
2. Женьшень
Эта добавка производится из корявого корня американского или азиатского растения женьшеня. Сибирский, азиатский и элеутерококк — это разные растения с разными активными ингредиентами.
Практики китайской медицины использовали женьшень в течение тысяч лет, чтобы помочь людям улучшить ясность ума и энергию и уменьшить последствия стресса.
Некоторые люди связывают эти свойства женьшеня с потенциальными решениями для низкой энергии и мотивации, которые могут возникнуть при депрессии.
Тем не менее, Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH) сообщает, что ни одно из многочисленных исследований женьшеня, проведенных людьми, не было достаточного качества для формирования рекомендаций по здоровью.
3. Ромашка
В исследовании, проведенном в 2012 году, были проанализированы данные о ромашке, полученной из растения Matricaria recutita , и ее роли в лечении депрессии и беспокойства.
Результаты показывают, что ромашка обеспечивает более значительное облегчение симптомов депрессии, чем плацебо. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить пользу для здоровья ромашки при лечении симптомов депрессии.
4. Лаванда
Масло лаванды — популярное эфирное масло. Люди обычно используют масло лаванды для расслабления и уменьшения беспокойства и нарушений настроения.
Обзор различных исследований 2013 года показал, что лаванда может иметь значительный потенциал в снижении беспокойства и улучшении сна.
Лаванда имеет неоднозначные результаты в исследованиях, оценивающих ее влияние на тревогу. Тем не менее, его эффективность в качестве лечения продолжающейся депрессии в настоящее время имеет мало высококачественных доказательств в поддержку.
5. Шафран
В некоторых исследованиях шафран упоминается как безопасная и эффективная мера для контроля симптомов депрессии, например, в этом несистематическом обзоре от 2018 года. люди с депрессией. Ученые также должны лучше понимать любые возможные побочные эффекты.
6. SAMe
Поделиться на PinterestНекоторые добавки продемонстрировали многообещающее влияние на симптомы депрессии. Однако многие исследования, подтверждающие их преимущества, имеют низкое качество.SAMe — это сокращение от S-аденозилметионина. Это синтетическая форма химического вещества, которое естественным образом встречается в организме.
В 2016 году исследователи проанализировали все зарегистрированные рандомизированные контролируемые испытания по использованию SAMe для лечения депрессии у взрослых. Они не обнаружили существенной разницы между эффектами SAMe на симптомы депрессии и эффектами плацебо.
Однако они также обнаружили, что SAMe обладает примерно такой же эффективностью, как обычные антидепрессанты имипрамин или эсциталопрам. Кроме того, это было лучше, чем плацебо, когда исследователи смешали SAMe с лекарствами, селективными ингибиторами обратного захвата серотонина.
Как и многие другие исследования трав и добавок, исследования безопасности и эффективности SAMe имеют низкое качество. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его точный эффект.
Люди используют добавку в Европе в качестве антидепрессанта, отпускаемого по рецепту. Однако FDA еще не одобрило это для использования в США. .
Хотя авторы исследования не сообщили о серьезных побочных эффектах добавки, они также сообщили, что это будет эффективной мерой только при лечении депрессии, вызванной дефицитом омега-3.
8. 5-HTP
Эта добавка, также известная как 5-гидрокситриптофан, может быть полезна для регулирования и повышения уровня серотонина в головном мозге. Серотонин — это нейротрансмиттер, влияющий на настроение человека.
5-HTP прошел ряд исследований на животных, и некоторые, такие как этот обзор от 2016 года, ссылаются на его потенциал в качестве антидепрессантной терапии. Однако данные о его воздействии на людей ограничены.
5-HTP доступен в качестве безрецептурной (OTC) добавки в США, но может потребоваться рецепт в других странах.
Необходимы дополнительные исследования, особенно в отношении опасений, что это может вызвать серотониновый синдром, серьезное неврологическое осложнение, если человек принимает 5-HTP в избытке.
Производители пищевых добавок не обязаны доказывать, что их продукт соответствует требованиям. Доза на бутылке также может быть неточной.
Люди должны покупать травы и добавки у проверенного производителя.
К симптомам депрессии относятся:
- чувство печали или безнадежности
- разочарование и раздражительность
- потеря интереса к хобби или занятиям, которые обычно доставляют удовольствие изменения аппетита
- проблемы с концентрацией внимания
- мысли о смерти или самоубийстве
- физические симптомы, включая головную боль и боль в спине
Врачи считают, что человек должен испытывать не менее 5 из этих симптомов в разрушительной степени в течение как минимум 2 недель, чтобы соответствовать критериям диагноза депрессии.
Поделиться на Pinterest Обратитесь за медицинской помощью, если симптомы депрессии мешают повседневной жизни.
Если человек чувствует какой-либо из этих симптомов до такой степени, что он мешает повседневной жизни, ему следует обратиться за помощью к своему врачу.
Лекарства и методы лечения могут помочь человеку, страдающему депрессией. Людям рекомендуется не полагаться на травы или добавки в качестве отдельной линии лечения.
Депрессия обычно ухудшается со временем и требует лечения, чтобы избежать более серьезных осложнений.
Любой, у кого есть мысли о самоубийстве или членовредительстве, должен немедленно обратиться за неотложной помощью либо к своему врачу, либо в местную больницу, либо позвонив по телефону экстренной помощи по предотвращению самоубийств (1-800-273-TALK).
Если близкому человеку или другу может угрожать попытка самоубийства, оставайтесь с этим человеком и немедленно вызовите скорую помощь.
Некоторым людям могут помочь растительные и натуральные добавки. Однако они не являются адекватной заменой традиционного лечения или для людей, которые сталкиваются с риском самоубийства или членовредительства.
Человек, принимающий травяные добавки, должен сообщить об этом своему врачу, так как они могут вызывать побочные эффекты и взаимодействовать с другими препаратами.
Депрессия — это излечимое заболевание, но человеку может потребоваться попробовать несколько различных вариантов, чтобы определить, какое лечение наиболее эффективно.
Q:
Доказано ли, что марихуана помогает при депрессии?
A:
Это сложный ответ, и исследования неоднозначны. Когда марихуана активирует каннабиноиды в мозге, симптомы депрессии должны уменьшаться.
Однако текущие исследования показывают, что курение марихуаны усиливает апатию и социальную изоляцию. Если вам все равно, симптомы депрессии могут показаться не такими уж плохими.
Исследования не показывают, что марихуана вызывает депрессию, но те, у кого депрессия, чаще употребляют марихуану. У людей, которые занимаются самолечением марихуаной, симптомы депрессии и употребление алкоголя усиливаются.
Депрессия может представлять риск увеличения злоупотребления психоактивными веществами, включая марихуану. Мотивация ниже с марихуаной, когда у кого-то депрессия
Исследование показало, что для тех, кто страдает депрессией, употребление марихуаны является препятствием для улучшения симптомов и обращения за психиатрической помощью. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять марихуану как средство от депрессии.
Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
Было ли это полезно?
Четыре добавки, которые следует учитывать при депрессии
Эта статья не заменяет рекомендации врача и предназначена только для информационных и образовательных целей.
Исследования показали, что на депрессию влияет ряд процессов внутри организма, включая воспаление, окислительный стресс и другие. Из-за этого некоторые добавки десятилетиями использовались для лечения симптомов депрессии, либо вместе с антидепрессантами, либо отдельно.
Хотя нет никакой замены профессиональному медицинскому обслуживанию у психологов, психиатров и профессиональному медицинскому обслуживанию у лицензированных поставщиков, есть доказательства того, что природные средства, такие как витамины или пищевые добавки, могут помочь облегчить симптомы депрессии. Прежде чем мы подробно рассмотрим четыре конкретных добавки от депрессии, которые вы, возможно, захотите попробовать, давайте кратко рассмотрим депрессию в целом.
Хотите поговорить один на один с экспертом о своей тревоге и депрессии?
Начните с бесплатной оценки
Что такое депрессия?
Депрессия — это расстройство настроения, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Технически депрессия — это термин, который используется для определения нескольких похожих, иногда связанных, но клинически различных расстройств настроения. Согласно Национальному институту здравоохранения и Диагностическому статистическому руководству по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации, пятое издание (DSM-5), депрессия обычно классифицируется по одной (или нескольким) из следующих классификаций:
- большое депрессивное расстройство (БДР)
- деструктивное нарушение регуляции настроения
- стойкое депрессивное расстройство
- предменструальное дисфорическое расстройство
- депрессивное расстройство, вызванное другим заболеванием
классификации имеют общие симптомы, в том числе:
- Грусть
- Пустота
- Раздражительность
Которые «сопровождаются соматическими и когнитивными изменениями, которые существенно влияют на способность человека функционировать». Именно этот диапазон диагнозов и симптомов затрудняет изучение естественных средств от депрессии, о чем мы поговорим ниже.
Депрессия широко распространена. Национальный институт здравоохранения указывает, что только в Соединенных Штатах депрессия затрагивает 17 миллионов взрослых, но они предупреждают, что это число искусственно занижено. Говорят:
Из-за ложных представлений почти 60% людей с депрессией не обращаются за медицинской помощью.
Для тех, кто обращается за медицинской помощью, существует ряд вариантов лечения депрессии, наиболее эффективные из которых обычно включают комбинацию терапии, лекарств и изменения образа жизни (включая использование пищевых добавок или витаминов при депрессии).
Какие добавки лучше всего подходят для депрессии?
Многочисленные исследования оценивали роль пищевых добавок в лечении депрессии. Тем не менее, не все исследования одинакового качества, и важно учитывать результаты тщательных исследований, опубликованных в высококачественных журналах. Анализ, аффилированный с Гарвардом, опубликованный в Американском журнале психиатрии, завершил всестороннюю оценку существующих исследований (так называемый метаанализ), предлагая сжатый и надежный способ обзора того, что работает. Они проанализировали существующие результаты исследований 16 различных добавок, связанных с депрессией, чтобы определить, какие из них имеют достаточно доказательств, чтобы предположить, что они помогают уменьшить симптомы депрессии при приеме с антидепрессантами.
Вот добавки от депрессии, которые оказались эффективными:
- Рыбий жир (с высоким содержанием ЭПК) воспаление, связанное с депрессией. В рыбьем жире есть два типа омега-3: EPA и DHA. Исследователи обнаружили, что ЭПК лучше всего помогает при депрессии.
- L-метилфолат (особый тип фолиевой кислоты)
Некоторые люди имеют генетическую структуру, которая фактически ухудшает использование ими фолиевой кислоты в клеточных процессах, что может быть связано с депрессией.
Добавки с L-метилфолатом могут помочь восполнить этот пробел и поддерживать движение клеточных процессов. На самом деле, уже существует одобренная FDA форма L-метилфолата, которую врачи назначают людям, которые изначально не реагируют на лечение антидепрессантами.- SAM-e (S-аденозилметионин)
Для людей, не принимающих антидепрессанты, комиссия Гарварда определила вышеупомянутые добавки от депрессии, а также зверобой как «безопасные и часто эффективные естественные методы лечения» депрессии. Также стоит отметить, что добавление рыбьего жира, как полагают, имеет более широкие преимущества для здоровья, помимо лечения депрессии, включая поддержание здоровых костей, клеток и сердечно-сосудистой системы.
Натуральные антидепрессанты: лучшие витамины для энергии и депрессии
- Витамины группы В
Многочисленные данные свидетельствуют о том, что витамины группы В могут помочь при депрессии.
Витамины группы В контролируют и производят важные химические вещества в вашем мозгу, которые влияют на депрессию и регуляцию настроения. Как объясняет Healthline: «фолаты [B9], B12 и B6 необходимы для производства и регуляции нейротрансмиттеров, таких как серотонин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и дофамин». Кроме того, исследования показывают, что дефицит этих витаминов может увеличить риск депрессии, и что «лечение фолиевой кислотой и/или витамином B12 снижает баллы по шкале депрессии, увеличивает ремиссию и предотвращает появление клинически значимых симптомов депрессии у людей из группы риска. ”Поэтому, когда вы ищете витамины, помогающие при депрессии, стоит обсудить витамины группы В со своим лечащим врачом.
- Цинк
Цинк — это природный минерал, который, по словам Healthline, «критически важен для здоровья мозга и регуляции нейротрансмиттерных путей. Он также может похвастаться антиоксидантными и противовоспалительными свойствами».
Что еще более важно, это минерал, который тесно связан с депрессией.Доктор Эмили Динс из отдела психологии сегодня отслеживала исследования взаимосвязи между цинком и депрессией. Некоторые ключевые выводы включают в себя:
«Чем сильнее человек в депрессии, тем ниже уровень цинка».
«Доказано, что добавка цинка оказывает антидепрессивное действие на людей».
«Успешное лечение антидепрессантами повысит уровень цинка в сыворотке».
В то время как исследования цинка в качестве естественной добавки для лечения депрессии все еще продолжаются, и необходимо больше, чтобы узнать его полное влияние, само собой разумеется, что это хорошая идея, чтобы поговорить с вашей лечащей командой о добавлении добавок цинка к вашей депрессии. План лечения.
- Магний
Другим жизненно важным минералом, который может быть одной из многих натуральных добавок при депрессии, является магний.
Как и в случае с цинком, исследований немного, но несколько крупных исследований показали, что добавки магния могут уменьшить симптомы депрессии. Как и цинк, те же исследования пришли к выводу, что дефицит магния является общей чертой у людей, страдающих депрессией. - Витамин D
Наш организм естественным образом вырабатывает витамин D при достаточном воздействии солнца; однако исследования показали, что у большинства людей на самом деле его уровень недостаточен, особенно у тех, кто живет в северных широтах с меньшим воздействием солнечного света, и что люди с низким уровнем витамина D склонны к более высокому уровню депрессии. В частях мозга, связанных с депрессией, есть рецепторы витамина D, и он может участвовать в создании определенных нейротрансмиттеров Healthline объясняет три ключевых момента:
- Исследования показывают, что люди, страдающие депрессией, с большей вероятностью имеют низкий уровень или дефицит витамина D. У людей с этим заболеванием уровень витамина D, как правило, ниже, чем у населения в целом, а люди с самым низким уровнем, как правило, имеют наиболее выраженную депрессию. симптомы.
- Витамин D может бороться с депрессией с помощью нескольких механизмов, включая уменьшение воспаления, регулирование настроения и защиту от нейрокогнитивной дисфункции.
- А 2019обзор четырех рандомизированных контролируемых исследований показал, что добавки витамина D приводят к клиническим преимуществам у людей с большой депрессией.
Все больше данных свидетельствует о том, что добавки с витамином D при депрессии могут оказать большую помощь в борьбе как с причинами, так и с симптомами.
Выводы
Исследования показали, что добавки могут быть естественным и эффективным средством для лечения симптомов депрессии. «Добавки могут быть проверенной и естественной частью эффективного плана лечения депрессии», — говорит Джейкоб Беренс, доктор медицинских наук, доктор Brightside и клинический консультант.
Хотя положительные результаты исследований этих добавок от депрессии обнадеживают, важно помнить, что эти результаты не являются идеальными или окончательными. Эксперты пришли к выводу, что они говорят нам достаточно о потенциальной безопасности и эффективности этих добавок как части плана лечения депрессии, но необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать окончательные выводы. Мы должны рассматривать исследование, проведенное до сих пор, как надежную отправную точку. Также важно отметить, что каждая из добавок изучалась отдельно, и их сочетание может дать разные результаты.
Если вы планируете принимать добавки для борьбы с депрессией, важно поговорить с лицензированным поставщиком о том, что подходит именно вам. Пищевые добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, и тесты неизменно показывают разное качество и чистоту у разных производителей. Если вы собираетесь использовать добавки для лечения депрессии, убедитесь, что вы покупаете их у высококачественного бренда.
