Депрессия из-за отсутствия работы: проявления и как ее победить
Версия для слабовидящих
- Главная
- Информация
- Новости
- Новость
27.11.2017 Обычная важность
Государственная услуга по психологической поддержке
Депрессия из-за отсутствия работы:
проявления и как ее победить
Потеря работы или невозможность ее быстро найти для многих людей является стрессовым фактором. Что делать, если человек не может найти работу и впадает в депрессию?
Депрессия по поводу отсутствия работы может коснуться практически каждого. На человека давит груз навалившихся проблем, осознание ненужности и одиночества.
Угнетая себя изнутри, человек теряет способность к коммуникабельности, креативным решениям проблем, стрессоустойчивости. А ведь эти и некоторые другие качества работника в первую очередь важны для работодателей. В итоге становится уже невозможным найти желаемую работу, что еще больше угнетает потенциального работника.
Депрессивное состояние из-за отсутствия работы не нужно запускать, оно таит в себе опасность потери смысла жизни, целей, ориентиров и планов на будущее.
Человек, остро переживающий депрессию по поводу отсутствия работы, близок к мыслям об окончании жизни, у него теряется сила воли для поиска постоянной занятости. В этом случае лучшим выходом будет консультация психолога или психотерапевта, которые помогут разобраться во внутренних проблемах человека и будут способствовать возобновлению социальных контактов, поиска работы.
Этапы выхода из депрессии
Существует несколько рекомендаций-этапов выхода из депрессивного состояния.
- Нужно справиться со страхом неизвестности. Страх – это то, что мы сами себе фантазируем, у кого богатое воображение и много стрессов, у тех огромное количество страхов. Представляя свой страх, как кадры из фильма, которые мелькают, а затем проходят, человек постепенно освободится от сцепляющего влияния страха.
- Настрой на позитив. Никто еще не умер от того, что потерял работу, ведь даже если нет средств к существованию, существуют государственные программы для поддержки малообеспеченных граждан. Речь даже не идет о близких, друзьях, знакомых, которые в очень трудную минуту протянут руку помощи.
- Отсеивание мыслей о неприятностях. Когда мы задумываемся о том, как нам плохо, сразу воображение рисует сумрачные картины нашего завтра. Нужно думать о том, что имеется на сегодняшний день: какая-либо еда, одежда, крыша над головой – а это уже не мало.
- Важно продумать, что делать дальше. При маленьком количестве времени, прошедшем после увольнения, можно дат себе немного отдыха (незапланированный отпуск). Если нет возможности тянуть с устройством на работу, важно предпринимать действия для поиска трудовой деятельности. Для этого необходимо:
- просмотреть сведения о вакансиях в интернете, газете, других объявлениях;
- продумать и составить резюме, не забывая описывать себя с лучшей стороны, приобретенные умения, знание языков и опыт работы, если такового нет, можно написать о достижениях во время учебы;
- позвонить на указанные номера в информации о вакансиях, по возможности договориться о встрече;
- попробовать поискать работу в службе занятости или серьезном кадровом агентстве;
- пойти на собеседование с опрятным внешним видом, женщинам лучше одеть офисную одежду (светлая блузка, темная юбка), подобрать волосы, сделать естественный макияж; мужчины также должны выглядеть аккуратно, одевать поглаженную чистую классическую одежду.
При депрессии по поводу отсутствия места постоянной трудовой деятельности важно не опускать рук, а стараться воспользоваться малейшей возможностью для устройства на работу. Если же все попытки неудачны, нужно вовремя обратиться к психологу, психотерапевту для квалифицированной консультации и помощи.
Подготовлено из открытых источников
инспектором 2 категории
отдела ПО и АФЗ Панфиловой Н.
В
МГОБУ ЦЗН Кольского района
Как справиться с депрессией при потере работы
Помните ли вы состояние «длительной безработицы»? Сам факт потери работы, особенно не по обоюдному согласию и желанию, приводит к сильнейшему стрессу, открывая перспективы неопределенности. Человек теряет способность предсказать свое будущее: как скоро получится найти подходящую работу с сохранением или увеличением прежнего достатка.
Сильнее всего в этой ситуации страдают топ-менеджеры. Собеседование с рядовым сотрудником проходит быстрее, точно так же как и процесс найма. В случае же управленческой должности все может затягиваться на неопределенный срок, собеседования предполагают более тщательное сканирование личности, образования, профессиональных навыков и юридической «чистоты».
Когда денежные запасы заканчиваются
Поначалу все кажется не так страшно, есть энтузиазм и азарт в поиске нового места работы, надежда на светлое будущее – рассылаешь резюме по всем группам, сайтам и кадровым службам, а накопленные средства предоставляют фору.
Время идет, ситуация не меняется, и приходит осознание, что быстрое трудоустройство не сработало.
А если в стране сложная экономическая ситуация, то «стульев» становится все меньше, а количества «бегающих вокруг них» соискателей резко увеличивается. Кайф от свободного времени развеивается, ровно, как и последние деньги. И тут наступает апатия, длительный этап собеседований только лишь добавляет масла в огонь, все больше нанося урон самооценке соискателя. Каждый отказ потенциального работодателя без объяснения причины еще больше усугубляет психологическое состояние, появляются сомнения в своем профессионализме и компетенции. А впереди все то же неопределенное будущее.
В таком состоянии искать новую работу становится сложнее, потенциальный работодатель видит отсутствие энергии, отстраненность и неуверенность кандидата. Соответственно, у него в голове возникает вопрос, а точно ли этот сотрудник сможет принести пользу коллективу и компании в целом, выдержит ли темп работы и справится ли с поставленными задачи.
К сожалению, никто даже разбираться не будет, в каком вы состоянии и почему, мотивирует ли вас уровень зарплаты на душевное возрождение. Бизнесу на это плевать.
Что делать, если вы оказались один на один с проблемой
Первое, что нужно понять – это есть ли у вас симптомы депрессии при безработице:
- Отсутствие уверенности в благополучном будущем.
- Нежелание предпринимать новые меры и проходить очередное собеседование.
- Разбитость и опустошение после каждого интервью.
- Если плохое настроение и апатия длятся две недели и более.
- Теряется смысл жизни.
- Появляется повышенное желание в употреблении алкоголя.
- Нарушается сон.
- Нарастает раздражение по любому поводу.
- Сопровождает усталость, упадок сил.
- Снижается концентрация внимания.
- Могут появляться суицидальные мысли.
Конечно, при длительном снижении настроения необходимо обращаться за медицинской и психологической помощью.
Способы самопомощи при затянувшемся поиске работы
Во-первых, необходимо осознать, что отказ потенциальных работодателей не является следствием вашей профнепригодности, могут быть разные причины, даже «вы слишком хороши для нас, мы вас не потянем». Помните, что не только вас выбирают, но и вы ищете место, в котором будет комфортно. Желательно письменно фиксировать положительные и негативные впечатления после собеседования, это поможет потом принять взвешенное решение, если будете выбирать между несколькими вариантами.
Откажитесь от самокритики и самобичевания. Постарайтесь смотреть на происходящее объективно и нести ответственность только за то, что вам подвластно: подготовить качественное резюме, сформировать свои главные достижения, желательно в цифрах, мониторить интернет в поиске подходящих вакансий, перед собеседованием изучить компанию и донести, чем вы можете быть полезны, к какому результату приведет ваше сотрудничество, определить свои конкурентные преимущества.
Простым языком, ответьте себе на вопрос: «Почему именно вы достойны быть нанятыми, а не кто-то другой?». Это, кстати, еще и повышает самооценку.
Во время затянувшейся депрессии и неопределенности важно не вести пассивный образ жизни и не прекращать двигаться, лучше сделать упор на пешие прогулки на свежем воздухе. Это помогает насыщать мозг кислородом, отвлекаться от тревожных мыслей и снижать уровень стресса.
Переключайтесь на другие виды деятельности: читайте книги, пишите статьи, встречайтесь с друзьями, давайте мозгу время отдохнуть и перезагрузиться.
И самое главное – это наладить сон. Чем хуже качество сна, тем сильнее проявляется негативная симптоматика и нарастает усталость, вялость и нежелание заниматься привычными делами, не говоря уже о более глобальных вопросах. Помогите себе преодолеть этот непростой период в жизни, накопить и удержать энергию, ведь она вам еще понадобится в реализации проектов на новом месте работы.
Читайте также:
Примените эти 7 советов к своей безработице Депрессия
Если из-за депрессии вам трудно справляться с повседневной жизнью, у нас есть полезные советы, которые помогут вам найти работу, пройти собеседование и получить работу.
Если у вас уже есть диагноз депрессии или вы думаете, что у вас есть симптомы, но вы не обращались за лечением, теперь, когда вы безработный, у вас может быть депрессивный эпизод.
На этом конкурентном рынке труда — с собеседованиями в Zoom, бесчисленными онлайн-заявками и ощущением себя скорее номером соискателя, чем человеком, стоящим за резюме — легко почувствовать себя отстраненным или даже безнадежным, как будто вы бросаете тщательно составленные сопроводительные письма в ветер.
Найти и устроиться на работу никогда не бывает легко, но это может быть особенно сложно, если вы живете с депрессией. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы управлять.
Трудно справиться с теми потерями, которые поиск работы может нанести вашей энергии, оптимизму и самоуважению.
Возможно, вы чувствуете безнадежность, отсутствие мотивации к поиску новой работы или обнаруживаете, что простые задачи отнимают всю вашу энергию.
Если вы уже справляетесь с депрессией, вы можете распознать свои конкретные признаки и симптомы.
Но если вы чувствуете себя подавленным и несколько дней превращаются в недели или это начинает влиять на вашу повседневную жизнь, вы можете подумать, не является ли это чем-то большим, чем типичные взлеты и падения безработицы. Это депрессия?
Вы не одиноки
Симптомы депрессии нередко возникают, когда вы безработный или испытываете финансовые трудности.
Некоторые люди в Соединенных Штатах назвали уровень безработицы в 9,6% в годы после Великой рецессии (2007–2009 гг.) кризис общественного здравоохранения.
В исследовании 2015 года высокий уровень безработицы в в раз упоминается как проблема общественного здравоохранения из-за тесной связи между безработицей и депрессией у молодых людей.
В начале пандемии COVID-19, в апреле 2020 года, уровень занятости составлял колоссальные 14,7%. Так что нет ничего страшного в том, чтобы беспокоиться о пагубных последствиях для психического здоровья, которые пандемия и уровень безработицы ложатся на всех нас.
Может показаться, что преодоление депрессии требует всех ваших усилий, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с безработицей и депрессии.
Делайте перерывы для ухода за собой
Если вы обнаружите, что постоянно беспокоитесь и испытываете стресс из-за своей ситуации, постарайтесь (как бы тяжело это ни звучало) остановиться и сделать перерыв.
Когда мы в депрессии, мы часто не даем себе возможности сделать перерыв.
В некоторых случаях отсутствие перерыва может быть связано с беспокойством и трудностями с концентрацией внимания, которые сопровождают депрессию.
Хотя стресс иногда может быть хорошим мотиватором, стресс в поисках работы и тревога, связанные с безработицей и финансовой нестабильностью, могут нанести вред вашему физическому и психическому здоровью. На самом деле, было доказано, что непрекращающийся стресс вредит функциям организма в долгосрочной перспективе.
Поиск работы может в основном быть работой на полный рабочий день.
Таким образом, вы можете относиться к этому как к одному и выделять время, чтобы позаботиться о себе и делать в свободное время то, что вы бы делали, если бы у вас была работа на полный рабочий день.
Например, вы можете попытаться очистить свой разум от стресса — хотя бы на несколько минут — и прогуляться на свежем воздухе или посмотреть любимую телепередачу.
Это может показаться незначительным действием, но есть преимущества в том, чтобы делать перерывы и заземляться в настоящем моменте.
Работайте над своими «селфи» — разговор с самим собой и самооценка
Если вы живете с депрессией, иногда трудно увидеть собственную ценность. Но у вас есть сильные стороны, и важно помнить о них, когда вы работали.
Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах поможет вам переосмыслить собственную самооценку и самоуважение.
Перед собеседованием потренируйтесь отвечать на обычный вопрос «Почему вы подходите для этой должности?» вопрос. Знание того, чего вы стоите на собеседовании, отразится в вашем ответе.
И точно так же, если вы не верите, что подходите для этой работы, интервьюер также может это увидеть.
Если вам нужна помощь, чтобы заставить замолчать голос депрессии, эта точка зрения может вас воодушевить.
Повысьте уровень эндорфинов и улучшите настроение
Возможно, вы много слышали об эндорфинах — о том, как хорошо они улучшают ваше самочувствие, и о положительных эффектах повышения уровня эндорфинов.
Одним из симптомов депрессии является потеря интереса к тому, что раньше доставляло вам удовольствие. Если вы чувствуете, что ваши нынешние увлечения не вызывают улыбки на вашем лице или удовлетворения в ваших руках и сердце, самое время присмотреться к чему-то новому.
Занятие хобби, которое приносит вам радость, умеренные физические нагрузки и даже употребление в умеренных количествах продуктов с ярким вкусом, таких как темный шоколад и острые блюда, могут повысить уровень эндорфинов и улучшить настроение.
Реорганизуйте свой дом, свои финансы и свое время
Если в вашем доме беспорядок, ваш бюджет хаотичен или ваш распорядок дня нарушен, вы можете чувствовать себя подавленным и усиливать симптомы депрессии.
Многие люди находятся под влиянием своего окружения, и беспорядок в вашем окружении может вызвать беспорядок и в ваших эмоциях.
Попробуй небольшими шагами организовать элементы своей жизни, которыми ты можешь управлять.
Сначала поставьте небольшую, выполнимую цель, а после ее выполнения поставьте еще одну небольшую цель. Прежде чем вы это узнаете, эти маленькие шаги приведут к реальным изменениям.
Общайтесь с другими
Легко закрыться от семьи и друзей. Это было особенно легко во время карантина на ранних этапах пандемии, когда нас призывали оставаться дома и держаться подальше от тех, с кем мы не жили.
Однако исследования 2017 года показывают, что крепкие социальные связи могут быть индикатором и возможным фактором, способствующим улучшению общего психического здоровья.
Укрепление социальных связей — хороший способ побороть одиночество и занять свое место в кругу общения. Возможно, вы даже захотите рассмотреть онлайн-группы поддержки, чтобы связать вас с людьми, которые имеют отношение к вашей ситуации.
Важно помнить, что в вашей жизни есть люди, которые заботятся о вас и хотят быть рядом в трудные времена. Скорее всего, когда вы позвоните им или отправите короткое сообщение, они будут рады услышать от вас.
Обратитесь за помощью
Может быть, вы думаете, что это временное явление, и оно исчезнет, если вы найдете работу, и если ваши депрессивные симптомы носят ситуативный характер, так оно и есть.
Но если депрессия начинает овладевать вашей жизнью или заставляет вас пропускать сроки и обязательства, вы можете обратиться за помощью и поддержкой.
Может помочь обращение к основному врачу, поскольку он может провести обследование и исключить любые другие медицинские причины. Затем они могут связать вас со специалистом в области психического здоровья, чтобы проверить наличие заболеваний и составить план лечения.
Актуальный план лечения поможет вам лучше справляться с симптомами, настроением и повседневной способностью функционировать.
Некоторые услуги могут быть даже бесплатными или недорогими:
- местные общественные программы охраны психического здоровья
- федеральные медицинские центры
- местные колледжи и университетские программы психологии
Записка о потере работы и льготах
1 Подготовка для повторного входа
Многие люди жаждут вернуться в офисные дни, но что, если вы разве еще не готовы присоединиться к этому празднику?
Не существует простого решения для повторного выхода на рабочее место, но по мере приближения даты вашего возвращения запишите ее в календарь, чтобы вы могли подготовиться.
Может быть, вам захочется попрактиковаться в пути обратно в офис за несколько дней до возвращения, если вы считаете, что дорога может вызвать у вас беспокойство.
Также может быть полезно прочитать о том, как быть продуктивным на работе, когда вы в депрессии.
Депрессию нельзя просто отмахнуть, сказав себе чувствовать себя счастливее. Стресс, вызванный безработицей, вполне реален и вполне обоснован.
Вы не потерпели неудачу, потому что еще не нашли работу — многие люди находятся в такой же ситуации.
В жизни вы можете влиять только на очень многие вещи, например, на то, сколько благодати вы себе позволяете и когда просить о помощи. Это предложение о работе может не прийти, когда вы этого захотите, но оно придет достаточно скоро.
А пока вы можете убедиться, что вы чувствуете себя в лучшем виде, когда это произойдет.
уволенных рабочих могут столкнуться с «депрессией безработицы»
- Google, Microsoft, Amazon и другие технологические компании объявили об увольнениях.
- Многие из этих работников могут подвергаться риску того, что иногда называют «депрессией безработицы».
- «Депрессия по безработице» — это когда безработица или перерыв в работе вредит вашему психическому здоровью.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Часть рабочей силы США переживают волну увольнений, что меняет жизни тысяч людей.
На прошлой неделе Microsoft объявила о планах уволить 10 000 сотрудников к марту, поскольку Amazon начала рассылать уведомления об увольнении по электронной почте более чем 18 000 сотрудников.
Генеральный директор Google Сундар Пичаи также объявил, что поисковый гигант сократит 12 000 сотрудников.
Увольнение может изменить не только карьеру, но и жизнь.
Как написал один из бывших сотрудников Твиттера: «Ну, Твиттер… это было по-настоящему, и это было весело. Но конец не был по-настоящему веселым. Моя карьера, мой характер и мои стремления навсегда изменились благодаря этому невероятному месту и, что более важно, , его люди».
Прямо сейчас многие американцы, пострадавшие от этих увольнений, могут испытывать депрессию, связанную с важным жизненным событием. Исследователи Стэнфордского университета предполагают, что люди, которых уволили или уволили, могут чувствовать потерю цели или глубокую печаль.
Психолог, специалист по отношениям и сексопатолог О. Кристина Нельсен, которая использует местоимения они/они, называет вполне реальные чувства «ситуативной реакцией» или «ситуационной депрессией». Эксперт по психическому здоровью из Сан-Франциско говорит, что у них было много клиентов, у которых проявлялись симптомы «депрессии из-за безработицы», даже после того, как они добровольно решили уйти с работы.
Вот объяснение того, что некоторые называют «депрессией из-за безработицы», а также шаги, чтобы справиться с ней:
Мы независимы, но мы также одиноки. И безработица освещает это.Сегодня нам не нужно общаться с другими людьми, чтобы удовлетворить свои потребности.
Подумайте: заказ еды на дом, покупка одежды онлайн в номере, удаленная работа, самостоятельное посещение продуктового магазина. Доход, а не сообщество, является нитью, которая связывает эти виды деятельности. Вырвите нить — потеряв работу или решив уйти с работы, не подобрав другую — и гобелен вашей жизни начнет распутываться.
Если у вас нет работы или сообщества, которое, как вы знаете, могло бы помочь вам встать на ноги, ваш разум переходит в режим выживания.
«Наши нейрофизиологические системы начинают активироваться. С точки зрения биовыживания возникает вопрос: «Хорошо, смогу ли я выжить? Смогу ли я есть? У меня будет убежище?» — сказал Нельсен. .
Многие люди, особенно те, кто живет в одиночестве, не имеют значимых контактов с людьми вне работы, добавил Нельсен.
Поэтому, когда относительно изолированный человек теряет друзей по работе, этот человек теряет большую часть своей социальной сети.
Безработные чаще страдают депрессией, причем симптомы ухудшаются у тех, кто не работает в течение шести и более месяцев. Исследование, проведенное в 2017 году Лейпцигским университетом в Германии, пришло к аналогичному выводу: пожилые, длительно безработные работники более склонны к депрессии, чем остальная часть населения. Кроме того, исследование 2015 года показало, что вероятность депрессии у безработных взрослых в возрасте от 18 до 25 лет была примерно в три раза выше, чем у их работающих коллег.
Вы чувствуете, что вас определяет то, что вы делаете на работе
Существует мнение, особенно в американской культуре, что то, что вы делаете на работе, определяет, кто вы есть, сказал Нельсен.
Подумайте о том, как проходят разговоры между незнакомцами. «Что вы делаете?» Часто это один из первых вопросов, которые люди задают друг другу.
Нельсен, частый путешественник, отметил, что американцы начинают разговор с информации о своей работе гораздо чаще, чем люди из других стран.
«На самом деле во многих других культурах считается очень грубым спрашивать, потому что это то, чем ты занимаешься, а не кто ты есть, верно? В тебе столько всего интересного», — сказали они.
Вот как справиться с «депрессией из-за безработицы».
Получите профессиональную помощь, даже если поиск недорогого варианта потребует времени.
«Депрессия по безработице» может ощущаться как любая другая депрессия, а также может спровоцировать депрессивный эпизод у человека, склонного к клинической депрессии. Симптомы клинической депрессии включают бессонницу, нарушение аппетита, трудности с получением удовольствия, упадок сил и суицидальные мысли. Если вы боретесь, важно немедленно обратиться за помощью к терапевту или специалисту в области психического здоровья.
Найти недорогого терапевта может быть непросто, но варианты есть.
Поищите местные клиники, центры, финансируемые сообществом, или университеты, предлагающие бесплатные услуги под присмотром аспирантов под руководством лицензированных профессоров. Кроме того, узнайте у своей страховой компании, какие терапевты входят в сеть, и спросите сторонних терапевтов, используют ли они скользящую шкалу для тех, кто не работает. Горячая линия Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами также предлагает бесплатную, конфиденциальную и круглосуточную информацию о направлении на лечение. Просто позвоните по номеру 800-662-4357.
Не бойтесь обращаться к друзьям
Хотя у вас может возникнуть соблазн изолировать себя, особенно из-за стыда за отсутствие работы, важно поддерживать связь с другими, сказал Нельсен.
«Мы социальные существа, нам нужна связь, чтобы процветать и выживать», — сказали они.
Найдите группу для встреч, займитесь делом, не связанным с работой, запишитесь на курсы или даже просто позвоните старому другу, чтобы начать.
«Помимо решения ваших проблем с трудоустройством, вы также можете напрямую решить свои эмоциональные проблемы», — написала в своем посте Эми Морин, лицензированный клинический социальный работник и главный редактор Verywell Mind. «Позитивное социальное взаимодействие может значительно улучшить ваше психическое здоровье».
Измените свое повествование
Идентифицировать себя по тому, что вы делаете на работе, не обязательно плохо, сказал Нельсен. Но называть себя только своей работой — это. Помните, кем вы являетесь вне своей работы, и помните о том, что вы рассказываете себе.
Вместо того, чтобы думать о себе как о неудачнике из-за отсутствия работы, напомните себе, что у вас есть значительный опыт работы и навыки, которые вы можете предложить.
«Зацикливание на вещах, которые вы не можете контролировать, заставит вас застрять в нездоровом состоянии», — писал Морин. «Встань и сделай что-нибудь, чтобы переключить канал в своем мозгу.
