что делать, если ты устала от жизни
Ты стала раздражительной и вспыльчивой, алкоголя и вредной еды в твоей жизни стало больше, а спорта меньше, то, что еще недавно приносило удовольствие, вдруг стало безразлично…
Теги:
Еда
Массаж
Вредные привычки
Эмоциональное выгорание
GettyImages
Возможно, ты столкнулась с так называемым синдромом эмоционального выгорания (СЭВ). Увы, это не просто модный недуг, это крик о помощи твоего организма, который больше не может работать на пределе возможностей.
Что это такое?
Скажем прямо, ты не одна такая. С этой проблемой сталкиваются около 80 % всех жителей мегаполиса. В переводе с популярного языка на медицинский, это состояние связано с нарушением деятельности нервной системы, а точнее с нарушением адаптации.
Откуда он берется?
Провоцирует развитие СЭВ хронический стресс. Причин для его развития у жителей большого города предостаточно: это и особенности профессиональной деятельности, и длительные перегрузки, и семейные неурядицы… При этом именно женщины сталкиваются с синдромом выгорания чаще, чем мужчины.
У представителей сильной половины человечества редко встает выбор между карьерой и семьей, в то время как нам все время приходится балансировать между профессиональной реализацией и обязанностями хранительницы домашнего очага. Это в разы усиливает напряжение и повышает риски к выгоранию.
Как проверить себя?
Для начала, попробуй оценить свой текущий образ жизни. Врачи советуют обратить внимание на свое здоровье если:
- вечером, чтобы снять напряжение, ты выпиваешь бокал вина;
- для того, чтобы заснуть, принимаешь успокаивающие травяные препараты;
- у тебя ограничивается круг интересов, которые раньше были привычны. Например, ты перестала читать книги перед сном, хотя раньше это был ежедневный ритуал;
- ты стала дольше задерживаться на работе. Из-за повышения внутренней тревожности выполняешь привычный объем работы за большее время;
- у тебя появились немотивированные страхи;
- слишком эмоционально реагируешь на какие-либо события: часто обижаешься, быстро выходишь из себя или наоборот надолго замыкаешься;
- тебя беспокоит немотивированная потливость, небольшие перепады артериального давления, участились головные боли;
- ешь много сладкой пищи, пытаясь таким образом возместить недостающие ресурсы;
- стала чаще простужаться;
- даже после отдыха чувствуешь себя уставшей.
Как это лечится?
Многие считают, что с такой «ерундой» обращаться за помощью к врачам попросту стыдно… Отнюдь! В арсенале врачей есть немало методик, которые помогут тебе научиться снимать напряжение. К таковым, например, относится метод БОС — биологической обратной связи с нервной системой. Тебе наглядно продемонстрируют, что происходит в организме во время сильного напряжения, а также обучат различным методам управления своим состоянием (движения, музыка, визуальные образы, массаж, запахи). Впоследствии ты сможешь использовать все эти навыки, чтобы снять физическое или эмоциональное напряжение.
Мне нужен психотерапевт?
Возможно, тебе понадобится помощь психотерапевта. Это уместно тогда, когда ты вроде бы понимаешь, что выпивать алкоголь и наедаться на ночь нельзя, но продолжаешь это делать. Это состояние врачи называют внутриличностным конфликтом, чтобы выйти из него, нужно понять истинные мотивы, влияющие на твои эмоции и поведение.
Как предотвратить СЭВ?
Ресурсы нашей нервной системы вовсе не безграничны. Ты должна научиться вовремя их пополнять. Причем черпать ресурсы нужно из здоровых источников – не из вредных привычек, а из занятий спортом, прогулок, хобби, общения с близкими, посещения театров и концертов. Планируй свой досуг так же, как ты планируешь свое рабочее расписание. При этом чем разнообразнее будут источники получения ресурсов, тем с большей отдачей будет работать твоя нервная система.
Что делать, если ты поняла, что все это про тебя?
- Во-первых, обрати внимание на режим твоего обычного дня – в нем обязательно должны быть моменты расслабления.
- Разбивай свой день не на две части (до обеда и после обеда), а на блоки по 2-3 часа, между которыми планируй 15-минутные паузы. Такой режим труда не идет в разрез с нашими биологическими ритмами, дает возможность вовремя отследить сделанные ошибки и повышает творческий потенциал.
- Научись переключаться. В течение дня важно отслеживать уровень своей энергии и в соответствии с ним переключаться на решение тех или иных задач. В частности, в периоды повышенной работоспособности выполняй задачи, требующие планирования, разработки стратегии, созидания. В периоды упадка сил делай рутинную работу: почисти почту, рассортируй файлы и т. д.
- Подбери упражнения, которые можно выполнять в перерывах между работой. Любое движение активизирует двигательные области головного мозга, предоставляя возможность отдохнуть зонам, отвечающим за сложные мыслительные процессы.
- «Отключайся» в начале и в конце дня. Начинать и заканчивать свой день нужно в тишине. Выключай компьютер и телевизор, отложи все обязанности — семейные и рабочие. Насладись редким периодом «ничегонеделанья», прогуляйся, почитай книгу, послушай спокойную музыку.
Что делать, если морально устала от всего: 7 советов – HEROINE
Отсутствие интереса к привычным увлечениям, нежелание общаться с другими людьми, постоянная усталость: эти и другие признаки эмоционального истощения знакомы каждому.
Моральная подавленность и нежелание что-либо делать часто появляются из-за того, что ты тратишь слишком много ресурсов. Подробнее о том, что делать, если ты столкнулась с подобным состоянием, читай в материале.
1. Не пытайся успеть все и сразу
Если ты все время находишься в режиме многозадачности и выделяешь недостаточное количество времени на качественный сон и отдых, то рано или поздно столкнешься с моральной усталостью.
Чтобы этого избежать, тебе нужно научиться применять в жизни несколько важных правил:
- делегируй часть ответственности и дел другим людям, не пытайся контролировать все аспекты работы и жизни;
- ограничь общение с людьми, которые тебя изматывают;
- старайся проводить меньше времени в социальных сетях;
- разрешай себе бездельничать, не испытывая за это чувство вины;
- наладь режим дня и спи такое количество часов, которое оптимально для твоего организма;
- чаще проводи время на свежем воздухе и начни вести активный образ жизни.
2. Награждай себя за успехи
Психологи считают, что чувство усталости во многом может быть связано с тем, что ты не награждаешь себя за успехи и хорошую работу. Это касается как рабочих, так и личных отношений. Например, если ты много лет вкладываешься в отношения с партнером, но не получаешь от него должной заботы и благодарности, скорее всего, в определенный момент ты почувствуешь изнеможение и раздражение по отношению к любимому человеку.
Старайся концентрироваться на своих успехах, научись любить и ценить себя. Награждая себя покупкой новой одежды, походом в театр или другими ценными для тебя вещами, ты сможешь поддерживать уровень дофамина в крови в норме.
3. Не перегружай мозг информацией
Перегруженность информацией — одна из неочевидных, но серьезных причин, которая может привести к моральному истощению. Пролистывание ленты в социальных сетях, огромное количество рекламы — все это перегружает твой мозг и негативно влияет на нервную систему.
Чтобы помочь себе вернуться в нормальное состояние, устрой временный информационный детокс. Откажись от утреннего чтения новостей, сократи количество часов, проведенных в сети, и старайся меньше времени уделять просмотру телевизора или видеороликов в интернете.
4. Медитируй
Медитация — один из самых простых способов привести в порядок эмоциональное состояние и лучше понять свое тело.
Если ранее ты никогда не медитировала, почитай о самых простых техниках, которые направлены на выработку эндорфина и улучшение качества сна. Подробнее о том, какие упражнения помогут справиться со стрессом, мы уже рассказывали.
5. Делись с близкими людьми проблемами, которые тебя беспокоят
Психологи считают, что большинство проблем, с которыми нам сложно бороться самостоятельно, становятся менее зловещими, когда мы делимся переживаниями с близкими людьми.
Поддержка родных и друзей не только поможет тебе справиться с неудачами, но и даст понимание того, что ты можешь рассчитывать на помощь других людей.
Но это не значит, что внутренними переживаниями стоит делиться с коллегами или с людьми, которые не близки с тобой. Им твои личные проблемы вряд ли интересны и понятны.
6. Больше отдыхай
Если ты все время задерживаешься в офисе, отказываешься от полноценных перерывов и выполняешь еще и домашние дела, скорее всего, тебе знакомо чувство постоянной усталости и морального истощения. Чтобы восстановить силы и вернуться в нормальное состояние, тебе нужно научиться разумно сочетать нагрузку с отдыхом. Вот несколько советов, которые помогут тебе в этом:
- устраивай короткие перерывы в течение дня;
- не работай по выходным;
- не читай рабочие чаты после окончания рабочего дня, если нет серьезных текущих задач;
- хотя бы раз в год устраивай себе продолжительный отпуск;
- несколько раз в неделю уделяй время для любимого хобби;
- составь четкое расписание дня с учетом времени на отдых.
7. Борись с перфекционизмом
Перфекционизм не только плохо влияет на продуктивность, но и ухудшает эмоциональное состояние.
Пойми, что, только разделив задачи по степени их важности, ты сможешь выполнить работу качественно и при этом не вымотаться морально и физически. Даже если твоя работа неидеальна, это не значит, что она не заслуживает внимания. Гордись тем, что ты делаешь, и не трать драгоценное время попросту.
Добавить в избранное
Поделиться
Статьи по теме:
Как справиться с выгоранием, когда вам надоело все и все.
Выгорание. Это может случиться с лучшими из нас, и часто это сопровождается чувством обиды на свою работу. Но что такое выгорание? И как вы можете это предотвратить? Чтобы было ясно, выгорание, связанное с работой, не вызвано слишком большим объемом работы.
Скорее, это состояние, которое возникает, когда мы чувствуем стресс или истощение из-за слишком большого количества требований к нашему времени и энергии. Термин «выгорание» был впервые введен в употребление в 1970-х годах Гербертом Фройденбергером для описания работников, утомленных работой.
Важно знать признаки выгорания, так как оно может привести к потере мотивации к работе и даже к депрессии или тревоге. Если вы чувствуете выгорание на работе, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить выгорание и сделать свою жизнь более здоровой.
Определение выгоранияВыгорание, связанное с работой, — это состояние эмоционального и физического истощения, вызванное дисбалансом требований к нашему времени и энергии. Это не то же самое, что слишком много работать или чувствовать усталость после долгого дня. Выгорание имеет несколько стадий, как первоначально объяснил Фрейденбергер:
- Принуждение проявлять себя: интенсивных попыток продемонстрировать свою ценность; чаще встречается у трудолюбивых сотрудников, у тех, кто полон энтузиазма, или у тех, кто с готовностью берет на себя ответственность.
- Работать усерднее: Часто сверх обычных обязанностей.
- Пренебрежение потребностями: беспорядочный сон, нарушение приема пищи, снижение социального взаимодействия
- Смещение конфликтов: проблемы начинают игнорироваться или откладываться в сторону, а не решаться.
- Пересмотр ценностей : ценности меняются, отношения и хобби теряют приоритет, а работа затмевает большую часть жизни.
- Отрицание возникающих проблем : нетерпимость; восприятие сотрудников как глупых, ленивых, требовательных или недисциплинированных; социальные контакты сложнее; цинизм, агрессия; проблемы рассматриваются как вызванные нехваткой времени и работой, а не изменениями в жизни или другими факторами стресса.
- Изъятие : недостаточный или несуществующий социальный контакт
- Странные изменения в поведении : явные изменения в обычном поведении, которые могут заметить друзья и семья.
- Деперсонализация: человек не может считать себя или других ценными и больше не заботится о своих собственных потребностях.
- Внутренняя пустота : отсутствие эмоций или удовольствия от деятельности. может искать стимулирующие действия, такие как переедание, секс, алкоголь или наркотики.
- Депрессия : чувство потерянности и неуверенности, плохой взгляд на будущее
- Синдром эмоционального выгорания : потеря умственной стойкости и выносливости, могут возникнуть проблемы с регулированием эмоций и поведения.
Важно знать, что вызывает выгорание, чтобы принять меры для его предотвращения. Это вызвано не слишком большим объемом работы, а скорее чувством стресса или истощения из-за слишком большого количества требований к вашему времени и энергии. Когда мы испытываем выгорание, организм выделяет химическое вещество, называемое кортизолом.
Это тот же самый гормон, который срабатывает, когда мы в опасности, но в данном случае это происходит из-за стресса на работе. Когда это происходит неоднократно, это может привести к таким проблемам, как бессонница и ослабление иммунной системы. Выгорание также может привести к негативным чувствам по отношению к вашей работе и обиде на вашего начальника. В некоторых случаях это даже переходит в депрессию или беспокойство по поводу работы.
Признаки выгорания
Признаки выгорания могут различаться у разных людей. Обычно первым признаком является потеря мотивации. Если вы чувствуете себя опустошенным, у вас мало энергии и вы испытываете меньше энтузиазма по поводу своей работы, возможно, пришло время сделать шаг назад.
Некоторые другие признаки включают:
* Чувство истощения или истощения
* Постоянное разочарование или раздражение
* Чувство депрессии или тревоги
* Отсутствие достижений в работе
* Снижение производительности и эффективности на работе
Как бороться с выгоранием
Мы чувствуем себя выгоревшими на работе, когда от нас требуют сделать больше, чем мы можем выполнить.
Есть много способов позаботиться о себе, когда вы чувствуете себя выгоревшим, например, помнить о своем времени и уровне энергии. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить выгорание:
— Выясните, что вызывает выгорание. Это изменение рабочей нагрузки? Новый босс?
— Позаботьтесь о себе, отключитесь от работы в нерабочее время и позаботьтесь о своем здоровье.
— Найдите способы справиться со стрессом, такие как физические упражнения или медитация.
— Больше спите, придерживайтесь здоровой диеты и используйте методы релаксации, такие как йога или медитация.
Заключение
Выгорание – это состояние полной усталости или истощения на работе. У выгорания могут быть разные причины, в том числе слишком тяжелая работа, слишком долгая работа, низкая заработная плата и повторяющаяся работа. Признаки выгорания могут быть физическими, например, лишение сна, или эмоциональными, например, потеря энтузиазма в работе.
Если вы испытываете какие-либо из этих признаков, важно принять меры и устранить первопричину выгорания. Если вы чувствуете усталость и отсутствие мотивации, попробуйте взять перерыв, чтобы отдохнуть от ежедневной рутины. Возобновление общения с семьей и друзьями или хобби также может помочь вам справиться с выгоранием в позитивном ключе. Попробуйте эти советы и найдите то, что лучше всего подходит для вас! Если вам нужна помощь в борьбе с выгоранием, звоните нам! Мы хотели бы помочь.
Ссылки
Freudenberger, HJ (1974). Выгорание персонала. Журнал социальных вопросов , 30 (1), 159-165.
- Автор
- Последние сообщения
Бенсон Муньян, доктор философии.
Доктор Бенсон Муньян — клинический психолог, имеющий лицензии во Флориде и Аризоне. Он является доцентом психологии в Медицинском колледже Университета Центральной Флориды и директором компании Neurocove Behavioral Health, LLC. Он специализируется на оценке и лечении тревоги, депрессии и расстройств, связанных с травмами.
Доктор Муньян получил степень доктора клинической психологии в Университете Центральной Флориды. В настоящее время он имеет клинические привилегии как в Neurocove Behavioral Health, так и в системе здравоохранения по делам ветеранов Орландо. Он также ранее публиковал клинические исследования и статьи в рецензируемых журналах, включая PLoS One и Clinical Case Studies.
Последние сообщения Бенсона Муньяна, доктора философии. (посмотреть все)
Топ-10 цитат идей и вдохновения «Устал от всего»
Откройте для себя 10 лучших идей и вдохновения Pinterest для цитат «Устало от всего». Вдохновляйтесь и пробуйте новое.
Сохранено из Загружено пользователем
Цитаты из реальной жизни
Надоело чувствовать себя надоедливым, предпочитаю держаться при себе, и никто не сможет неправильно понять или интерпретировать что-либо.
Real Life Цитаты
Цитаты по фактам
Цитаты на настроение
Цитаты Memes
Положительные цитаты
Чувствуя разбитые цитаты
Глубокие цитаты
Цитаты Deep
.
am….
Сохранено из Загружено пользователем
Ограничения
Немного надоело быть в порядке с вещами, с которыми я не в порядке…
Я устал Цитаты
Это будет нормально цитаты
Чувствуя разбитые цитаты
Глубокие цитаты. Подумайте об этом
Готово пробовать цитаты, Усталые от жизни цитаты, Реальные цитаты
Мотивациональные цитаты
rugh Quotes
Реальные цитаты
Слова Цитаты
Уставшие от жизни Цитаты
Устав из всего цитаты
Ваши цитаты. Сохранено из Загружено пользователем
Im Lost Quotes
relatable
Im Lost Quotes
Im Tired Quotes
Exhausted Quotes
Недостаточно хороши цитаты
Попробуйте цитаты
Me Time Quotes
Глупы Об отношениях — 15 романтических высказываний
В конце концов вы встретите человека, который тоже устал от игр… и его преданность будет соответствовать вашей.
Сейчас Котировки
Real Love Quotes
Hard Quotes
Цитаты Soulmate
Любовь Цитаты
Ночные цитаты
Пара Цитаты
Попробуйте цитаты
#quotes #чувства #отношения #любовь
Попробуйте цитаты
Реальные цитаты
Цитаты настроения
Цитаты Deep
Цитаты о чувствах
Im усталые цитаты
Чувство разбитых цитат
Глубокие цитаты. Цитаты
Очень вдохновляющие цитаты
Простые цитаты
Значимые цитаты о жизни
Значимые картинки
Цитаты Глубокие содержательные Короткие эстетические
Очень короткие цитаты
Короткие цитаты о жизни
Сильные короткие цитаты
Monix сохранено в ~эстетические обои~
Сохранено с heartfeltquotes.blogspot.com
Быть разбитым
Усталость от жизни Цитаты
Усталость от всего Цитаты
Чувство разбитости Цитаты
Глубокие мысли Цитаты
Глубокие цитаты
True Quotes
Qoutes
Quotes About Being Tired Mentally
Quotes Tired Of Trying
Deborah BraeuerD
Deborah Braeuer saved to thoughts
Saved from Uploaded by user
Die Quotes
Die Quotes
Цитаты о фактах
Глубокие цитаты
Цитаты слов
Цитаты, чтобы жить
Высказывания
Устали от всего Цитаты
Устали от жизни Цитаты
Pretty Quotes
Paola GonzalezP
Paola Gonzalez сохранено в цитаты
сохранено с wattpad.
