Депрессия после развода у женщин: как не уйти в депрессию после расставания? — ШПИЛЬКИ

Содержание

как не уйти в депрессию после расставания?

Датские ученые выяснили, что при разводе самочувствие супругов ухудшается. Это не зависит от того, насколько жестко проходило расставание, какие отношения были в паре до этого. Почему конфликты при разводе вредят психическому здоровью, телеканалу «МИР 24» рассказал психотерапевт Илья Суслов.

— Почему неизбежно происходит ухудшение здоровья партнеров при разводе?

Илья Суслов: Происходит феномен огромной утраты, потому что развалилась семья, большой проект, в который было вложено много ожиданий и инвестиций. Человек начинает горевать. Неважно, как уходит человек: в результате смерти или развода. Для партнера уход его супруга – утрата потери плюс развал семьи. По поводу этих утрат возникает тема траура – человек начинает грустить, скорбеть – это серьезнейший стресс, он даст реакцию на ухудшение здоровья.

— Бывают случаи, когда люди считают развод праздником. Это все равно стресс?

Илья Суслов: Веселое настроение может быть защитной реакцией: с одной стороны, радости, что решена проблема, с другой – утраты, которую он потерпел, потому что все равно это была семья. То, что не получилось, – это потеря, проигрыш. Всем людям хочется выйти на позитив, сохранить семью, но если это не получается, приходится принять поражение. Все равно люди будут скорбеть и переживать, хотя и будут радоваться.

— Ученые говорят, что быстрый развод люди переносят хуже, чем затянувшийся. Почему?

Илья Суслов: Когда это тянется, феномен горевания запускается раньше. Когда это происходит быстро, это эффект внезапности. Часто тема внезапности серьезного события выбивает из колеи. Быстрый развод – когда произошло очень неприятное событие (измена, получение информации о тяжелой зависимости, избиение – физическое насилие, сексуальное, проявление агрессии, а также несогласованное взятие кредита) – это эффект очень тяжелой информации, которая несовместима с семейной жизнью, этого не было продумано, прожито.

Как ДТП – оно внезапно происходит, внезапная смена всех планов в негатив очень дестабилизирует человека. Когда это происходит медленно, человек успевает в процессе переживать горе, утраты, боль.

— Зимой и весной во время карантина китайские ученые заметили, что люди стали чаще разводиться. Совместное нахождение в одной квартире дольше обычного тоже срабатывает?

Илья Суслов: Когда люди живут обычной жизнью, у них есть возможность отвлекаться, переживать, но, когда они оказываются вместе, если есть неразрешенные проблемы, им некуда деваться самим от себя. Это выходит на поверхность, это не получается обсуждать. Здесь мы предоставлены друг другу, вынуждены общаться более часто – невыносимость растет, если есть раздражение, напряжение в семье, его не на что израсходовать, тогда это перерастает в развод. Бывает, откладывали, надеялись, что слюбится, но стало очевидно, что нет, раздражение нарастало до непереносимости.

— Есть приемы, которые помогают сгладить негативный эффект?

Илья Суслов: Если человек уже заболел, важно с этим смириться, понимать, что организму требуется отдых – больничный же берется потому, что стресс влияет на физику, на организм. Депрессивное состояние, состояние уныния тоже уменьшает когнитивные способности, энергию жизнедеятельности. Я предлагаю смириться, взять паузу, отдохнуть. Практики ЗОЖ, медитации – кому что помогает, то и внедрять в жизнь.

Старайтесь отдохнуть – водные процедуры, прогулки, главное, чтобы это было экологично, потому что частый вариант – обращение к каким-то видам зависимости. Нужно понимать, что мне сейчас плохо, я болею из-за развода, это нормально – поболеть, попереживать, порасстраиваться, найти утешение, единомышленников, увлечение – книги, сериалы. Очень часто помогают фильмы, где тема разводов показана, где можно это прожить вместе с героем.

Все сублимируют по-разному. Можно написать историю, сходить к психологу и поговорить о тяжелом. Когда человек болеет, он идет к врачу. Когда происходит стресс, у нас никак не введется в культуру идти к специалисту, который поможет его пережить. Когда происходят уже чудовищные стрессы – падение самолета – никого не удивляет наличие психологов в аэропорту, которые работают с родственниками погибших и так далее. Но когда человек переживает развод или любое стрессовое событие, нет мысли пойти к специалисту, взять несколько сессий, чтобы разгрузиться и получить профессиональную помощь и поддержку.

как выйти из данного состояния и пережить тяжелый период, если мужчину бросила жена и наоборот?

После развода некоторые люди впадают в глубокую депрессию. Это совершенно нормально, учитывая боль и травму, связанные с расставанием.

Однако есть способы справиться с последствиями развода и вернуться к позитивной и здоровой жизни. Для этого необходимо в первую очередь осознать свои чувства, переживания и то, как они влияют на отношение к жизни.

Содержание

Как часто возникает и сколько длится?
Симптомы
- Если мужа бросила жена
- У женщин
Как выйти из депрессивного состояния — советы психологов
- Психотерапия для мужчин
- Когнитивно–поведенческая терапия для женщин
Как вести себя с детьми?
Как избежать депрессивного состояния?
Когда надо бороться вместе со специалистом?
Заключение

Как часто возникает и сколько длится?

Депрессия после развода не является редкостью. Это болезненный опыт, во время которого большинство людей переживают чувство потери. Особенно если при расставании теряют не только партнера, но и мечты, цели, обязательства, которые разделяли вместе. Проблема может усугубиться при потере поддержки: финансовой, социальной, эмоциональной и т. д. Многие люди чувствуют неуверенность в будущем и даже в своей идентичности как отдельного человека.

Длительность депрессии зависит от множества внешних факторов и от индивидуальных особенностей личности. Она может продолжаться от нескольких недель, до нескольких лет.

Прислушайтесь к своему состоянию, даже если прошло уже немало времени после расставания.

Симптомы

Депрессия может проявляться множеством симптомов. Это связано с тем, что люди по-разному реагируют на развод, и типы депрессии, которые они испытывают, могут сопровождаться различными чувствами.

Чувства при депрессии после развода:

Одиночество является одним из наиболее очевидных симптомов. Человек задается вопросом, как продолжать жить самостоятельно, не ощущая рядом близкого человека.
Истощение или крайняя усталость. При пережитом стрессе это может быть нормальной реакцией, но если усталость становится постоянной в долгосрочной перспективе – это признак депрессии.
Гнев, который может сопровождаться чувством неуверенности в себе, ощущением безнадежности.
Печаль – желание оплакивать произошедшее событие, чувство жалости к себе.
Стремление к изоляции от общества. Обычно это происходит потому, что человек не знает, как относиться к себе, где он находится в социальном контексте, как действовать самостоятельно. Происходят личностные изменения. Нужно время, чтобы адаптироваться к этому.

Во всех этих симптомах ключом к исцелению является время. Некоторым людям может потребоваться несколько дней, чтобы справиться с нахлынувшими чувствами, в то время как другие будут проходить через пять стадий горя в течение нескольких месяцев или даже лет.

Стадии горя, через которые может пройти человек, включают в себя

отрицание;
гнев;
печаль;
торг;
принятие.

На стадии отрицания еще не происходит осознание свершившегося события и разведенный по-прежнему считает себя частью брака.

Этап гнева сопровождается яростью из-за прогрессирования развода, желание отомстить, сделать больно бывшему супругу, может заставить вымещать свои чувства на других.

В печали появляются симптомы депрессии. На стадии торга у одних индивидов появляется стремление спасти брак, заключив договор с бывшим супругом, самим собой или высшими силами. У других стадия переговоров направлена на обрывание любых связей и окончательное прекращение брака.

Наконец, когда достигается стадия принятия, приходит понимание, что с этой новой реальностью придется жить дальше.

Чем скорее будет достигнута стадия принятия, тем скорее жизнь вернется в нормальное русло.

Если мужа бросила жена

Мужчины сталкиваются с повышенным риском депрессии после развода. Исследования показали, что депрессивное состояние после расставания возникает у представителей сильного пола почти в два раза чаще чем у женщин.

Это вызвано рядом факторов. От финансовой неопределенности до вполне реальной возможности ограничиться статусом папы на выходные. Потрясений в жизни мужчины, когда он сталкивается с разводом, достаточно, чтобы довести почти любого до критической точки.

Вероятно, одна из главных причин по которой мужчинам труднее справляться с разводом, заключается в том, что они склонны держать свои проблемы при себе. В то время как женщины гораздо чаще делятся своей болью с друзьями, семьей или профессионалами.

У женщин

Способствующими развитию депрессии у женщин факторами могут быть репродуктивные гормоны, различная реакция на стресс и социальное давление, которые являются уникальными для ее жизненного опыта.

Имея тенденцию быть более эмоциональными, женщины с большей вероятностью будут пересказывать негативные мысли.

С одной стороны, это нормальная реакция – плакать, разговаривать с друзьями, почему вы находитесь в депрессивном состоянии. С другой стороны, исследования показали, что постоянные размышления о пережитом событии могут привести к тому, что депрессия продлится дольше.

Как выйти из депрессивного состояния — советы психологов

Пройти через процесс оплакивания потерянного брака тяжело и требует много энергии. На этом этапе важно не забывать делать что-то для себя, от принятия расслабляющих ванн до длительных прогулок. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо в данный момент.

Сделайте что-нибудь совершенно неожиданное:

Если вы когда-нибудь хотели совершить прыжок с тарзанки или с парашютом, сейчас самое время.
Измените свой распорядок. Вы почувствуете прилив энергии.
Планируйте, что собираетесь делать в течение следующих пяти лет, так как планируя свой следующий шаг, вы ставите себе цель.
Проведите большую уборку в своем доме. Начните новую главу с чистого дома и со свежим взглядом.
Посещайте занятия. Пробуя что-то новое, например, танцевать, готовить или даже изучать новый язык, вы берете жизнь в свои руки и задаете ей тон.

О способах выхода из депрессии после развода рассказывается в видео:

Психотерапия для мужчин

Общение является ключевым аспектом терапии для мужчин. Терапевты пытаются создать непринужденную атмосферу, которая располагает открыться. Создание диалога поможет раскрыть эмоции и чувства, которые клиент испытывает по отношению к своей бывшей супруге, его личностные особенности. Это позволяет лучше понять проблему и как из нее выйти.

Основная задача – помочь разобраться с ментальным и эмоциональным багажом, который приходит с опытом развода. Разобраться во всех чувствах, и стимулировать продвижение вперед.

Когнитивно–поведенческая терапия для женщин

Наиболее распространенной формой терапии, используемой для женщин, является когнитивно-поведенческая терапия. Женщины легко выражают чувства, однако им трудно при этом рассуждать логически. Беседа с терапевтом направлена на выявление проблем с мышлением, чтобы помочь клиенту сознательно контролировать свои мысли и поведение. Также на сеансах обеспечивается эмоциональная поддержка и помощь в создании алгоритма поведения для адаптации к новым условиям.

Особенности терапии — формирование конструктивного мышления и постановка целей.

Как вести себя с детьми?

Помните, что при разводе, в котором участвуют дети, они тоже проходят через это. А это значит, что они будут нуждаться в вашей поддержке так же, как вы нуждаетесь в их поддержке.

Детям сложно самостоятельно справиться со своими чувствами. Иногда родители чувствуют, что разговоры с ними о разводе могут усложнить этот опыт, но в целом верно обратное.

При разговорах с ребенком следует быть осторожным в том, что касается негативных высказываний о другом партнере. Важно сообщить ему, что вы знаете о его чувствах, что открыты и готовы помочь в сложившейся ситуации.

Как избежать депрессивного состояния?

Один из самых важных факторов для сохранения здоровой психики после развода — это найти в себе силы продолжать жить дальше. Существует множество методов, которые используют для создания позитивного мышления.

Поддержка окружающих – это мощное средство для устранения чувства одиночества и беспомощности. Она должна исходить в первую очередь от семьи, то есть от родителей, братьев, сестер и даже детей. Не следует забывать и о друзьях. Когда вы почувствуете, что у вас есть система поддержки, состоящая из людей, которые будут рядом с вами, вы начнете чувствовать, что можете поддержать себя сами.

Для некоторых справиться с негативными чувствами после развода становится проще, если начать новый проект. Например, пройти образовательный курс, сменить образ, заняться спортом и т.д. Некоторые могут даже решить начать бизнес, так как это придаст новое ощущение цели в жизни и заставит чувствовать себя нужными и важными.

Когда надо бороться вместе со специалистом?

Если вы не находите поддержки у окружающих или чувствуете, что ее недостаточно, а также при затяжных проявлениях симптомов депрессии, следует обратиться к психологу по семейным отношениям.

Специалисты, имеющие опыт в семейной терапии, обладают знаниями и навыками, необходимыми для борьбы с депрессией после развода. Они могут помочь выйти в более позитивное пространство, справиться с негативными чувствами, найти новые цели, восстановить стабильность в жизни.

Заключение

Развод может быть ужасным стрессом. Однако важно справиться с чувствами и продолжать свою жизнь, особенно если в семье есть дети, поскольку для них нужна сильная система поддержки. Также важно помнить, что вы должны взять на себя ответственность за свою собственную жизнь. Вот почему нужно стремить заниматься новыми делами, быть занятым и при необходимости обратиться за квалифицированной помощью.

Внося небольшие, но позитивные изменения в свою жизнь, вы можете сделать ее даже лучше, чем до развода.

Развод Депрессия: как пережить развод

Жизнь после развода может быть тяжелой, независимо от того, насколько сильно вы хотели развестись в браке. Даже если вы знаете, что ваше расставание, в конечном счете, является положительным моментом, вы все равно скорбите о потере, и восстановление после развода может быть трудным. И нормально это признать. Это действительно единственный способ научиться справляться с разводом и пережить утрату.

В первую очередь важно понимать, что развод может быть невероятно болезненным и тяжелым для вашего психического здоровья. Депрессия, связанная с разводом, реальна, и проблемы, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, могут казаться почти неразрешимыми во время бракоразводного процесса.

Но правда в том, что есть несколько способов выжить после развода. Консультация по разводу — отличный вариант, если вы обнаружите, что испытываете депрессию после развода и не можете двигаться дальше. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете преодолеть собственную депрессию развода.

Жизнь во время и после развода

Жизнь во время и после развода может показаться невыносимой. Будьте терпеливы к себе, потому что то, что вы испытываете, — это глубокая потеря. Горе, которое приходит после любой потери, является эмоциональным испытанием, с которым может быть трудно справиться самостоятельно.

Во время развода или восстановления после развода вы можете чувствовать, что не уверены в себе. Вы можете задаться вопросом, принимаете ли вы правильное решение. Вы можете быть в стрессе из-за финансов, задаваться вопросом, найдете ли вы снова любовь, выясняя, как помочь своему ребенку справиться с разводом, и многое другое.

Многие люди, переживающие развод, даже испытывают чувство вины или стыда. Они часто чувствуют, что это их вина, что они не смогли заставить свой брак работать. Вы можете обнаружить, что злитесь или обижаетесь на своего супруга.

Самая важная вещь, которую вы можете себе напомнить во время развода, это то, что все ваши чувства обоснованны. И что более важно, все они очень нормальные.

Последствия вашего развода для психического здоровья

Развод может повлиять на ваше психическое здоровье несколькими способами. В процессе вы можете обнаружить, что вы:

более устали, чем обычно
не можете спать
испытываете изменения в своих пищевых привычках — едите слишком много или мало
Склонен к большей реакционности
Злой
Грустный
Эмоциональный
Онемевший

После развода последствия для психического здоровья Вы можете подумать, что почувствуете, что у вас появилась новая жизнь или что с вас свалился огромный груз. Но на самом деле многие люди переживают послеразводную депрессию, которая так же обременительна, если не более, как и то, что они чувствовали 9. 0017 во время бракоразводного процесса.
Вы даже можете обнаружить, что у вас есть похожие симптомы депрессии (нарушения сна, проблемы с едой, сильные эмоции и т. д.) после завершения развода.
«Каждый человек, с которым я лечила во время развода, испытал на себе непредвиденные последствия. Прийти к решению расторгнуть брак никогда не бывает легко. Эмоциональная полоса уже ограничена временем, когда они приходят на терапию. Завершенный развод — это средство достижения эмоциональной стабильности и удовлетворения, но путь к этому может быть утомительным. Чувства грусти или горя неожиданны, но типичны. Управление взлетами и падениями процесса — это марафон. Фокус должен быть постоянно направлен на заботу о себе, обработку и установление здоровых границ».
Терапевт Talkspace Эми Цирбус Доктор философии, LMHC, LPC
Признаки депрессии при разводе
Существует множество признаков депрессии при разводе, о которых следует знать. Это выходит за рамки просто грусти. Депрессия — это серьезное заболевание, которое может иметь огромное влияние на то, как вы думаете, действуете и чувствуете. Симптомы депрессии, связанной с разводом, могут включать любые из следующих симптомов или их комбинацию:
Внезапная потеря интереса к вещам, которыми вы когда-то наслаждались
Потеря аппетита
Увеличение аппетита
Потеря веса или увеличение веса
Сложность сна
Чрезмерная раздражительность
RAGE
Внезапная бессонница
Повышенная усталость
Сложность. Сложность
DECSALLE
.
Чувство безнадежности
Чувство пессимизма
Чувство вины
Злоупотребление психоактивными веществами
Потеря чувства собственного достоинства
Мысли о самоубийстве
В крайних случаях попытки самоубийства
Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до крайне тяжелых. Они также могут проявляться по-разному у мужчин и женщин. Например, женщины, как правило, имеют такие симптомы, как грусть, чувство бесполезности или вины. Мужчины, с другой стороны, могут стать чрезмерно раздражительными или иметь проблемы со сном. Мужчины также чаще, чем женщины, начинают злоупотреблять наркотиками или алкоголем, чтобы справиться с депрессией после развода.
Чтобы поставить диагноз депрессии, у вас обычно должно быть пять или более симптомов. Однако лучший способ поставить диагноз и получить помощь — обратиться к терапевту или другому поставщику психиатрических услуг. Существует множество различных вариантов лечения, в том числе очная и онлайн-терапия.
«Чувства горя и утраты нормальны. Но многие люди испытывают стыд по поводу самого развода и чувство грусти, особенно если они являются его инициаторами. Даже когда решение кажется правильным, это все равно очень реальная потеря».
Психотерапевт Talkspace Эми Цирбус Ph. D, LMHC, LPC
15 советов по преодолению депрессии после развода
Несмотря на то, что депрессия после развода возникает очень часто, вам следует утешаться тем, что есть надежда. Есть несколько способов сосредоточиться на преодолении депрессии.
Получите (профессиональную) помощь, если она вам нужна — Да, это правда, что депрессия после развода — это нормально. Но если это начинает мешать вам в повседневной жизни, возможно, пришло время подумать о том, чтобы получить помощь.
Дайте себе время и место, чтобы погоревать — Помните, ваш развод — это потеря, и вам позволено оплакивать ее. Дайте себе время, необходимое для того, чтобы пройти через эмоциональные этапы развода, чтобы вы могли эффективно исцелиться и продолжать свою жизнь здоровым образом.
Не корите себя, если вы в депрессии — Будьте добры к себе. Если вы чувствуете себя подавленным, грустным, злым или подавленным… напомните себе, что это нормально. Позвольте себе чувствовать свои чувства без какой-либо вины или стыда.
Больше занимайтесь спортом — Упражнения высвобождают эндорфины, которые помогают стабилизировать настроение, заряжают энергией и дают множество других преимуществ. Вы можете обнаружить, что лучше спите и чувствуете себя лучше, а самое приятное то, что, согласно некоторым исследованиям, эффект от упражнений может быть даже продолжительным.
Сосредоточьтесь на своем здоровье и на том, что вы едите — Здоровое питание может помочь при депрессии. Когда вы едите богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, листовые зеленые овощи, продукты с минимальной обработкой и продукты с высоким содержанием омега, вы начнете ощущать преимущества в очень короткий период времени.
Общайтесь (даже если вам приходится заставлять себя) — Даже если это кажется рутиной, выйти из дома и пообщаться будет полезно для вас. Попросите друга встретиться с вами за чашечкой кофе или прогуляться. Медленно, но верно желание изолировать себя начнет рассеиваться. «В это время легко изолировать себя. Возможно, вы потеряли друзей из-за своего бывшего или сопротивляетесь общению, потому что не чувствуете себя хорошей компанией. По многим причинам многие люди изолируют себя. Это может способствовать продолжающейся депрессии. Хотя вам не нужно заставлять себя быть таким же социальным, как в прошлом, важно общаться с другими. Найдите одного или двух человек, которым вы доверяете и с которыми вам хорошо, когда вы рядом с ними. Запланируйте время с ними один или два раза в месяц. Это действительно помогает процессу заживления. Это дает вам то, чего можно с нетерпением ждать, и дает возможность посмеяться, насладиться и сосредоточиться на других вещах», — сказал Cirbus PhD, LMHC.
Высыпайтесь — В депрессии или нет, достаточное количество сна необходимо для здорового психического настроя и мировоззрения. Если вы обнаружите, что у вас проблемы со сном, попробуйте составить график и придерживайтесь его. Если вы ложитесь спать и встаете в одно и то же время (или примерно в одно и то же время), это может помочь вам избавиться от нездорового режима сна, а и могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Принять помощь — Это может быть трудно, но принять помощь, когда она предлагается, может быть приятно. Вы не только снимаете часть стресса, который вы можете испытывать, когда вы перегружены, но всегда приятно знать, что вас любят и что люди хотят быть с вами.
Выделите время и пространство для «времени для себя» — Выделение времени для себя — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, когда переживаете потерю, включая развод. Любовь к себе может предложить высшую форму исцеления. Найдите то, что вам нравится делать, и подарите себе это. Это может быть йога, ведение дневника, пробежка, работа в саду, чтение книги… все, от чего вы получаете удовольствие, находите для этого время.
Ведите дневник — Ведение дневника — это хорошо известный способ переориентировать свои мысли, найти благодарность и снова начать находить хорошие вещи в жизни. Если у вас возникли проблемы с началом работы, вы можете найти журнал с подсказками, которые помогут вам.
Будьте осторожны с отскоком — У вас может возникнуть соблазн быстро завязать новые отношения, особенно если вы обнаружите, что вам не нравится одиночество. Но отношения восстановления могут быть вредными, если вы не будете осторожны. Не торопитесь и научитесь получать удовольствие от одиночества, чтобы, когда вы найдете нужного человека, у вас был реальный шанс сохранить его надолго.
Напомните себе, что у вас есть будущее — Это может быть трудно увидеть сейчас, но у вас есть будущее. Как говорится, и это пройдет. И это верно, даже если вы переживаете или только восстанавливаетесь после болезненного развода.
Найдите место, где можно стать волонтером — Волонтерство — отличный способ отвлечься от развода. Это может быть отвлечением, которое выполняет двойную функцию, поскольку это также чрезвычайно полезно.
Примите то, что вы не можете контролировать — Одна из замечательных вещей, которые вы можете получить от развода, — это перспектива. Вы можете узнать, что беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать, не приносит вам пользы. Постарайтесь сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, и внесите реальные изменения в свою жизнь там, где это возможно. Застрявший? Задайте себе очень простой вопрос: могу ли я это контролировать? Если ответ отрицательный, мягко скажите себе двигаться дальше.
Следите за употреблением алкоголя и наркотиков — Иногда злоупотребление не обязательно является проблемой. Но хотя время от времени хорошо проводить время, как правило, не проблема, убедитесь, что вы не используете это как способ справиться с ситуацией.
Когда пора обратиться за помощью
В разгар развода бывает трудно отличить грусть от депрессии. Если вы не знаете, как сказать, начните с нашего теста на депрессию, чтобы узнать больше.
Однако, если ваша депрессия влияет на вашу повседневную жизнь или если у вас начинают появляться мысли о самоубийстве или членовредительстве, вам пора обратиться за помощью. Обращение к терапевту или кому-то еще, кто находится в стороне от ситуации, может быть полезным. В особенности, если вы испытываете чувство стыда или вины, специалист в области психического здоровья или лицензированный терапевт может быть особенно полезен.

Общие рекомендации, которые ваш врач или психотерапевт может предложить для преодоления депрессии развода, могут включать:
Противотревожные препараты
Антидепрессанты
Психотерапия (разговорная терапия)
Методы релаксации
Иглоукалывание или массаж
Важно помнить, что при разводе вам нужна помощь при депрессии. . Вы можете исцелиться от своего развода. Если вам нужна помощь, свяжитесь с лицензированным терапевтом из Talkspace сегодня.

См. каталожные номера
Торрес, доктор медицины, MBA, DFAPA F. Что такое депрессия?. Психиатрия.org.
Крафт ЛЛ, Перна FM. Польза упражнений для пациентов с клинической депрессией. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2004;6(3):104-111.
Обри А., Чаттерджи Р. Изменение диеты может помочь подавить депрессию и улучшить настроение. Npr.org.

Статьи Talkspace написаны опытными авторами статей о психическом здоровье; они основаны на научных исследованиях и доказательной практике. Статьи тщательно проверяются нашей командой клинических экспертов (терапевтов и психиатров различных специальностей), чтобы убедиться, что содержание является точным и соответствует текущим отраслевым стандартам.
Наша цель в Talkspace — предоставлять самую актуальную, ценную и объективную информацию по темам, связанным с психическим здоровьем, чтобы помочь читателям принимать обоснованные решения.
Статьи содержат доверенные сторонние источники, на которые либо есть прямые ссылки в тексте, либо они перечислены внизу, чтобы направить читателей непосредственно к источнику.

Служба психического здоровья Talkspace
Депрессия после развода: да, это проблема
Депрессия после развода может случиться с каждым. Вот как справиться, если это происходит с вами.
Расторжение брака — это событие, которое меняет жизнь, поэтому неудивительно, что многие люди испытывают грусть или депрессию после подписания документов о разводе.
Чувство грусти или уныния — это естественная реакция на чувство утраты, которое часто возникает после разрыва отношений — независимо от того, были ли вы женаты 1 год или десятилетия.
В это непростое время вы можете чувствовать себя не в своей тарелке или испытывать непреодолимое чувство вины или печали. Вы даже можете чувствовать неуверенность в будущем, даже если вы были инициатором развода.
Если эти чувства сохраняются, они могут привести к депрессии. Однако есть способы эффективно справиться с «депрессией после развода», чтобы вы могли снова почувствовать себя собой.
Развод занимает первое место в списке самых стрессовых жизненных событий. Согласно Описи стресса жизни Холмса-Рахе, развод занимает второе место после смерти супруга как одна из самых стрессовых ситуаций, через которые могут пройти люди.
Кроме того, исследования показывают, что люди, пережившие важное событие в жизни, такое как развод, имеют возраст от 2,5 до 9 лет..4 раза больше шансов на развитие депрессии.
Для людей, которые уже живут с депрессией, серьезные жизненные стрессоры, такие как расторжение брака, могут усиливать или ухудшать симптомы.
Исследование 2019 года также демонстрирует связь между расторжением брака и депрессией. Это говорит о том, что разведенные люди сообщают о значительно более высоком уровне депрессии и тревоги, чем те, кто не переживал развода.
Но как узнать, что грусть после развода переросла в депрессию?
Симптомы депрессии
Иногда трудно определить, перешла ли печаль в депрессию. Тем не менее, признаки, на которые следует обратить внимание, включают:
грусть или безнадежность, которые не исчезнут
потеря интереса к занятиям, которыми вы когда-то наслаждались
чувство подавленности и неспособность сосредоточиться
плач чаще, чем раньше
трудности со сном или слишком долгий сон
изменения аппетита, такие как увеличение количества приемов пищи или полное отсутствие желания есть
мысли о самоубийстве
Предотвращение самоубийств
Если вы или кто-то из ваших знакомых подумывает о самоубийстве, вы не одиноки. Помощь доступна прямо сейчас:
Позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств круглосуточно по номеру 800-273-8255.
Отправьте текстовое сообщение «HOME» в текстовую строку Crisis по номеру 741741.
Не в США? Найдите горячую линию в своей стране с помощью Befrienders Worldwide.
Если эти симптомы депрессии наблюдаются более 2 недель, это может указывать на то, что вы испытываете нечто большее, чем просто временную хандру.
Чтобы узнать наверняка, поговорите со специалистом в области психического здоровья о своих проблемах или узнайте больше о диагностике и вариантах лечения.
Пережить это напряженное время — это личное путешествие. Таким образом, может потребоваться время, чтобы пройти через эмоциональные этапы развода, которые вы можете испытать. Поскольку каждый справляется с этим процессом по-своему, подумайте о том, чтобы дать себе время, необходимое для того, чтобы пройти через него в своем собственном темпе.
Также полезно помнить, что ваши чувства обоснованы, будь то положительные или отрицательные. Поэтому постарайтесь не сравнивать свои чувства после развода с опытом других людей.
Вот несколько советов о том, как справляться с депрессией после развода:
Группы поддержки
Когда вы живете после развода, полезно знать, что многие другие люди переживают аналогичные трудности, связанные с разводом.
Присоединение к группе поддержки может предложить безопасное место за пределами вашего круга общения, чтобы разобраться в своих чувствах и обеспечить комфорт, зная, что вы не одиноки.
Несколько групп поддержки при разводе, которые следует рассмотреть, включают:
Поддержка при разводе онлайн и лично: Divorce Care
Поддержка при разводе для женщин: Woman’s Divorce
Помощь при разводе для мужчин: MensGroup
Помощь при разводе в сообществе ЛГБТК+: Rainbow Families
Работа с агрессией эмоции, уменьшая шансы испытать депрессию и предотвращая ухудшение симптомов существующей депрессии.
Упражнения от депрессии — это то, что нужно учитывать, если вы ищете способы справиться с грустью после развода.
Ставьте перед собой новые цели
Это время в вашей жизни может стать периодом значительного личностного роста и шансом заново открыть себя. Так что подумайте об использовании этой возможности, чтобы спланировать свою новую жизнь, которая может включать изучение новых увлечений или даже изменение вашей карьеры.
Установление новых намерений поможет вам определить себя как личность и укрепит вашу уверенность в будущем.
Общайтесь (даже если вам этого не хочется)
Хотя выйти из дома и пообщаться с другими людьми может показаться пугающим, это может оказаться именно тем, что вам нужно, чтобы преодолеть плохое настроение или чувство изоляции .
Это не должно случаться часто — даже общение с людьми, которым вы доверяете, один или два раза в месяц может помочь.
Последствия развода могут влиять на всех по-разному, вызывая широкий спектр эмоций. Итак, если вы чувствуете грусть или депрессию в это время, вы не одиноки.

Чтобы справиться с этими чувствами, постарайтесь проявлять доброту к себе и дайте себе время и пространство, необходимые для того, чтобы погоревать и обработать свои эмоции.