что это такое и как с ним бороться
Процесс разложения алкоголя в организме хорошо известен химикам и в общих чертах многим обывателям. Похмелью посвящаются научные работы, его пытаются победить биохакеры. С ним знакомы все, кроме 23% счастливчиков, которые утверждают, что не испытывают похмелье в принципе.
На фоне всего этого даже удивительно, что ученым пока не удалось полностью понять природу похмелья. Но в последнее время СМИ говорят о похмелье именно в связи с его эмоциональной стороной.
Этот «бодун чувств», или шеймовер (англ., комбинация слов shame и hangover — «похмелье» и «стыд») сегодня обсуждают едва ли не чаще, чем обычное физическое похмелье. Шеймовер загадочнее и служит причиной интересных душевных метаний.
Что же это такое? Существует ли шеймовер?
Эти истории есть у многих — наутро после вечеринки вместо легкости возникает чувство стыда и беспокойства, у которого нет определенной причины.
«Даже если я не сделал ничего плохого, бывает, что я чувствую, что вечер не принес никакой пользы.
Ты просто выпил, но возникает ощущение, что с тобой что-то фундаментально не так, как будто ты прогнил изнутри. И ты чувствуешь только стыд, ты чувствуешь, что в жизни тебя не ждет ничего хорошего», — рассказывает 26-летний Томас, сравнивая ощущения от похмельного стыда с клинической депрессией.
«Просыпаешься с чувством паники и вины, ощущением, что вчера совершила что-то ужасное, что всем неприятна, что была назойлива. Это скорее физическое ощущение, но мозг старается его объяснить как-то и подтасовывает факты. Вдруг вспоминаешь всех, кому ты не слишком нравишься, все неловкие моменты, все паузы в разговоре одновременно. Состояние банковского счета волнует как никогда. Жизнь кажется прожитой зря», — рассказывает о своем опыте графический дизайнер Марина.
Все, кому доводилось испытывать это чувство, описывают шеймовер как комбинацию стыда и паранойи. Похожие описания можно встретить и у классиков. От похмельной паранойи страдает нордический разведчик Штирлиц (с похмелья на разведчика «давило незнакомое ему ранее, тревожное чувство надвигающейся беды; обостренно воспринимался любой шорох») и лирический герой-романтик Венедикта Ерофеева.
В то же время есть люди, которые утверждают, что не испытывают подобных ощущений в принципе, а многие отмечают, что начали испытывать шеймовер только в последние годы — в юности они таких симптомов не наблюдали.
Чтобы разобраться, почему это так, мы обратились к экспертам.
Чтобы в общих чертах понять природу шеймовера, нужно знать о действии двух веществ — ацетальдегида и серотонина, который часто называют «гормоном счастья».
Напомним кратко: весь попадающий в ваш организм алкоголь превращается сначала в ацетальдегид, а затем в уксусную кислоту. Этот процесс происходит в два этапа.
Сначала алкоголь расщепляется с помощью фермента под названием алкогольдегидрогеназа, который производят клетки печени. В результате образуется ацетальдегид. Это крайне токсичное вещество и сильный канцероген, который, помимо прочего, производят промышленно как прекурсор к уксусной кислоте.
Ацетальдегид расщепляется дальше — на уксусную кислоту, затем на воду и углекислый газ.
Однако это происходит не сразу, и некоторое время токсин остается в нашей крови. Параллельно происходит еще несколько процессов, которые искажают нормальные функции организма, говорит директор Медицинского центра в Марьино, нарколог Александр Терентьев.
«Происходит сгущение крови из-за агрегации эритроцитов. Красные кровяные тельца прилипают друг к другу, образуя подобие столбиков из монет, — говорит Терентьев. — Кровь таким образом сгущается, возрастает нагрузка на сердце. Это происходит и в капиллярах головного мозга».
Красные кровяные клетки, слипшись, переносят меньше кислорода и забирают из тканей меньше углекислого газа. Это значит, что ткани недополучают кислород, в них образуются излишки углекислого газа.
Все это обеспечивает нам физическое недомогание, но стыд и паранойя объясняются скорее другим.
Серотонин — один из основных нейромедиаторов в теле человека. Эти вещества обеспечивают передачу электрических импульсов между нейронами нашего мозга, а также от нейронов к мышцам или клеткам органов.
Серотонин играет роль нейромедиатора в центральной нервной системе и участвует в нашем организме почти во всем — контролирует работу кишечника, участвует в реакциях тошноты и диареи, стимулирует рецепторы, отвечающие за сон и пробуждение, сужает артерии, если нужно сформировать тромб и затянуть рану.
Для нас важно, что в мозгу серотонин регулирует тревожность, радость и отвечает за настроение. Низкий уровень гормона связывают с депрессией, а слишком высокий приводит к галлюцинациям и нервно-мышечным нарушениям.
Согласно теории невролога Барри Джейкобса, представленной в 2000 году, депрессия возникает при недостаточной регенерации нейронов, которая, в свою очередь, зависит от уровня серотонина.
Тревожные симптомы и социофобия, как следует из ряда исследований, могут быть следствием как недостатка, так и избытка серотонина.
Сегодня, впрочем, врачи чаще связывают депрессию именно с недостатком «гормона счастья», а большинство антидепрессантов повышают уровень серотонина у пациентов.
Так можно ли провести параллели между ощущениями людей, страдающих депрессией от недостатка серотонина, и эмоциональными страданиями шеймовера? В определенном смысле такие параллели уместны.
«Думаю, что этот феномен (шеймовер — Би-би-си) характерен далеко не для всех, а преимущественно для людей, которым изначально присущи такие черты, как робость, застенчивость, неуверенность, психоэмоциональная ранимость, заниженная самооценка, ориентировка на мнения окружающих и различные проявления социальной фобии», — говорит кандидат медицинских наук, психиатр-нарколог Вадим Колобов.
«Эти особенности, помимо прочего, тоже связывают со сниженным уровнем мозгового серотонина. Для таких людей алкоголь, стимулируя выброс серотонина, на начальных этапах является своего рода адаптогеном, психосоциальной защитой, и позволяет чувствовать себя комфортно в ситуациях общения», — добавляет он.
И действительно, люди, пережившие депрессию, говорят о том, что пока они находились в этом состоянии, шеймовер мучил их часто, а справившись с депрессией, они избавились и от острого похмельного стыда.
Getty Images Со стороны стыд и паранойя шеймовера кажутся расплатой за веселье прошлой ночи, но это не совсем так.
«Когда я была в депрессии, я пить не могла, в том числе потому, что на выходе были очень сильные психозы», — делится организатор вечеринок Юлия.
«У меня и так было слабое психическое состояние, весь мир казался страшным и безнадежным, в будущем — серость и безысходность и так далее. А тут еще расход медиаторов и выброс этого “аце-чего-то”. Неудивительно, что бояки страшнее», — говорит она.
«Зато когда выровнялось состояние, а уж тем более когда стало весело, появился интерес к жизни снова, похмелье стало иначе ощущаться».
Однако чтобы ощутить шеймовер, не обязательно страдать депрессией. Чтобы утренний стыд посетил вас, достаточно всего лишь быть к нему предрасположенным, то есть иметь низкий уровень серотонина в мозгу.
«Поскольку запасы серотонина у таких людей изначально невелики, хороший абузус (пьянка) их быстро истощает, и они проваливаются временно в еще больший дефицит, со всеми психоэмоциональными последствиями и обострением присущих им особенностей характера», — резюмирует Колобов.
Но есть и хорошие новости: если вы испытываете похмельный стыд, вероятно, вы еще не деградировали.
«Когда же формируется развернутая физическая стадия зависимости с запоями и выраженным похмельным синдромом и с развивающейся алкогольной деградацией личности, этот по сути защитный психосоциальный механизм обычно исчезает», — говорит нарколог.
Шеймовер — это такой же медицинский и бытовой факт, как и обыкновенное похмелье. Как от него избавиться или предотвратить? Есть ряд советов.
1. Создайте комфортную обстановку.
Устройтесь в теплом месте и в течение дня плавно восполняйте дефицит воды в организме, выпивая по два стакана жидкости с перерывом в полчаса.
Для создания комфортной обстановки у каждого свои приемы. «Мой друг детства, мучаясь похмельем — а оно у него еще какое — вызывал несколько раз чтеца-декламатора, чтобы Тургенева ему читал», — рассказывает журналист Александр Овчаренко.
Правда, по дороге чтеца просили купить пива.
2. Не нужно опохмеляться.
Опохмеляться, к слову, не рекомендуется, говорит нарколог Александр Терентьев. Новая порция алкоголя поможет психике успокоиться и ускорит образование нужных ферментов в печени, но потом будет только хуже. Кроме того, похмеляясь, вы рискуете впасть в запой.
3. Дышите глубже.
Если вас одолевают нехорошие мысли, попробуйте сконцентрироваться с помощью одного из приемов для успокоения. Медленно сосчитайте до четырех на вдохе, а потом снова — на выдохе. Постарайтесь некоторое время ни о чем не думать, а просто следить за своим дыханием.
4. Поговорите с близким человеком.
Стыд — изолирующее чувство. Попробуйте поделиться ощущениями с близкими, честно и подробно рассказав о том, что вы ощущаете.
5. Ешьте мясо, сыр и орехи.
Чтобы избавиться от шеймовера совсем, нужно повысить уровень серотонина. Это можно сделать, выработав несколько привычек.
В яйцах, молочных продуктах, нежирных сортах мяса, орехах и зерновых содержится триптофан.
Эта аминокислота помогает нашему телу вырабатывать серотонин.
6. Проводите больше времени на солнце.
Солнечные лучи помогают нашему телу вырабатывать серотонин.
7. Мыслите позитивно.
Переживая шеймовер, в это трудно поверить, но уровень серотонина можно повысить, просто сосредоточившись на радостных мыслях.
Чаще думайте о хорошем.
Похмельная самооборона! | Щотижневик АПТЕКА
«Все! С понедельника начинаю новую жизнь!» — каждый из нас, наверное, тысячу раз обещал себе это. Кто не собирался с завтрашнего дня сесть на диету, заняться спортом, засесть за изучение иностранного языка и т.д.? Вспомните, сколько раз вы корили себя за чрезмерный энтузиазм, проявленный на вечеринке? «Больше никогда», — говорили себе наутро после вчерашнего поглощения спиртных напитков, которое аукнулось тяжелым похмельем. Но нам свойственно легко забывать плохое — в памяти остаются только радостные воспоминания о хорошо проведенном времени.
И как-то сама собой в уме всплывает мысль: «А не повторить ли праздник?». А потом снова наступает недоброе утро…
«Бросить пить легко. Я сам делал это тысячу раз» — именно так можно перефразировать американского писателя Марка Твена.
Действительно, достаточно сложно блюсти трезвость во время бурного застолья. Так уж повелось, что человек, непьющий вместе со всеми, как минимум вызывает недоумение, или и того хуже — подозрения в недобрых помыслах. Сложно противостоять национальному менталитету.
Как бороться с похмельем, если не пить не получается? Ведь современный ритм жизни просто не дает времени на пережидание «трудных времен». Каждую минуту нужно куда-то бежать, спешить, решать сложные задачи и при этом еще и иметь презентабельный внешний вид. Об актуальности этой проблемы можно судить по количеству разнообразных народных рецептов, призванных облегчить участь людей с похмельем.
Врага нужно знать в лицо
Но обо всем по порядку. Сначала нужно определиться, что же такое похмелье.
Оно характеризуется целым набором неприятных физиологических и психологических симптомов, которые возникают после чрезмерного употребления алкоголя. Первые включают усталость, головную боль, повышенную чувствительность к свету и звуку, покраснение глаз, боль в мышцах и ощущение постоянной жажды. Кроме того, похмелье может сопровождаться активацией симпатической нервной системы, что способно стать причиной повышенного артериального давления, учащенного сердцебиения, озноба и повышенного потоотделения. Но этим последствия алкогольной интоксикации не ограничиваются. Вспомните, как вчерашнее веселье сменялось поутру грустью, ощущением одиночества, а иногда — и стыда за недавние «подвиги». Все это, как ни странно, тоже является проявлениями тяжелого похмелья. Так, среди прочих к психологическим признакам похмелья относятся депрессия, немотивированное ощущение тревоги и повышенная раздражительность.
ПРЕДУПРЕЖДЕН — ЗНАЧИТ ВООРУЖЕН
Существует великое множество рецептов лечения похмелья.
Да, именно лечения. Ведь в медицинской практике даже существует специальное название для этого состояния — абстинентный синдром. Обычно длительность абстинентного синдрома варьирует в пределах 8–24 ч — слишком долго, чтобы просто перетерпеть.
В ожидании праздничного застолья можно предпринять ряд мер, которые, согласно народной мудрости, должны спасти от тяжелого завтра. Так, знатоки рекомендуют обращать особое внимание на вид потребляемого напитка. Считается, что употребление алкоголя, содержащего небольшое количество разных химических соединений, сопряжено с меньшей вероятностью развития похмельного синдрома.
Кроме того, фрукты, соки и фруктозосодержащие продукты могут снизить интенсивность абстинентного синдрома. А пища, в состав которой входят сложные углеводы (хлеб, крекеры), способствует уменьшению выраженности тошноты. Также общее улучшение самочувствия может наступить после сна, а обильное питье позволит бороться с обезвоживанием, вызванным употреблением алкоголя.
Спасение утопающего — дело рук самого утопающего
Что же делать, если драгоценное время уже потеряно?
Тут на помощь может прийти народная мудрость — «клин клином вышибают». К сожалению, такой принцип,в случае с похмельем, не так уж эффективен и даже опасен. Ведь таким образом употребление алкоголя может войти в привычку, а затем трансформироваться в зависимость. Кроме того, похмельный синдром хоть и становится менее выраженным, но значительно затягивается во времени.
Рассол, квас и квашенная капуста пользуются большой популярностью среди людей, считающих себя знатоками вопроса. Кроме того, считается, что благоприятное воздействие на организм оказывают цитрусовые. Многие советуют не отказываться в таких случаях от приема жирной пищи, например, бульона или холодца. Несложно представить, какие ощущения испытывает человек, борющийся с похмельем, при одной мысли об этом.
Считается, что практически целебный эффект может иметь употребление большого количества молока сразу после застолья или перед сном.
Единственной проблемой, которая ожидает вас после использовании этого метода, является то, что о наличии молока в холодильнике необходимо позаботиться заблаговременно.
Горячий чай, кофе можно отнести к самым доступным средствам для облегчения похмелья. Также будут полезны и другие напитки, содержащие кофеин или хинин.
Не следует недооценивать возможности одной из четырех стихий. Контрастный душ, горячая ванна или русская баня часто упоминаются в народных рецептах от похмелья.
Это множество рецептов даже на половину не отражает народного опыта, приобретенного в течение тысячелетий. Однако такое их изобилие наталкивает на мысль, что либо все они не так уж действенны, либо плохо применимы в повседневной жизни. И в самом деле, трудно представить себе делового человека, который перед работой спешит попасть в баню. Остается только догадываться, какой вкус имеет молоко с касторовым маслом, которое и при трезвом рассудке не так уж приятно употреблять.
Мы с вами живем в XXI в.
, и реальность диктует свои условия. Но наряду с трудностями нам доступны и достижения нашего времени, одним из которых является современный препарат ОРНИТОКС. В его состав входят аминокислоты L-орнитин и L-аспартат, благодаря которым он способен помочь печени — органу, на который приходится основной удар при чрезмерном употреблении алкоголя.
ОРНИТОКС — современный способ борьбы с похмельем
Регулярное употребление алкоголя может привести к развитию таких опасных заболеваний, как цирроз или алкогольная болезнь печени. Этот орган осуществляет титаническую работу по детоксикации организма. Вот почему так важно поддержать ее боеготовность именно во время развития абстинентного синдрома, когда после переработки огромного количества токсических веществ ее силы на исходе.
При лечении похмелья особенно важно обеспечить детоксикацию организма и вывести вредные продукты метаболизма. Для решения этой задачи будет полезен ОРНИТОКС — препарат, который оказывает мощное детоксикационное и гепатопротекторное действие.
Аминокислота L-аспартат, входящая в состав ОРНИТОКСА, принимает участие в цикле Кребса, что способствует пополнению энергетических запасов организма.
Наряду с аминокислотами ОРНИТОКС содержит сахарозу, которая, расщепляясь, образует глюкозу и фруктозу, а они, в свою очередь, принимают участие в восстановлении оперативной деятельности мозга.
ОРНИТОКС удобен в применении. Он выпускается в форме растворимых гранул, что немаловажно для потребителя, поскольку пакетик препарата всегда можно взять с собой.
ОРНИТОКС гранулы растворяется в воде, чае или соке, что способствует восстановлению водного баланса организма.
Таким образом, сложно переоценить те преимущества, которые дает применение ОРНИТОКСА, ведь невозможно предугадать, когда придется прибегнуть к похмельной самообороне…
Евгения Лукьянчук
© Ljupco | Dreamstime.com \ Dreamstock.ru
Імет
Как бороться с «зависимостью»
Эксперты предполагают, что вялость связана с употреблением алкоголя для преодоления социальной тревожности.
Хотя алкоголь может помочь вам почувствовать себя более расслабленным, он также может оказать менее чем положительное влияние на ваше психическое и физическое здоровье.
Выпивка с друзьями во время вечеринки или вечеринки может сделать вечер веселым. Но похмелье вы получите на следующий день? Это гораздо менее весело.
Вы, вероятно, знакомы с обычными физическими симптомами похмелья — пульсирующей головной болью, тошнотой, необходимостью носить солнцезащитные очки при первых лучах дневного света.
Но у похмелья могут быть и психологические симптомы, особенно чувство тревоги. Об этом явлении сообщалось так широко, что у него даже есть собственное название: зависание.
Сама концепция беспокойства, связанного с похмельем, довольно нова, и эксперты не определили ни одной причины. Но у них есть несколько теорий.
Социальная тревожность
«Многие люди используют алкоголь в качестве социальной смазки», — говорит Синди Тернер, LSATP, MAC, LCSW.
Если вы живете с тревогой, особенно с социальной тревогой, вы можете обнаружить, что одна-две порции алкоголя помогают вам расслабиться и справиться с нервными или тревожными чувствами до (или во время) социального мероприятия.
«Около двух порций алкоголя или концентрация алкоголя в крови 0,055, как правило, усиливают чувство расслабления и уменьшают застенчивость», — продолжает Синди.
Но когда действие алкоголя начинает ослабевать, тревога возвращается. Физические симптомы похмелья могут усилить тревогу и усугубить ваше самочувствие.
Алкогольная детоксикация
Независимо от того, выпили ли вы один стакан или пять, вашему организму в конечном итоге придется перерабатывать алкоголь из вашего организма. Этот период детоксикации, который можно считать легкой формой отмены, может занять несколько часов.
В это время вы можете чувствовать беспокойство, тревогу, нервозность или нервозность, точно так же, как если бы вы столкнулись с более тяжелой формой отмены алкоголя.
Эмоциональное отстранение
По словам Тернера, также может происходить тип эмоционального отчуждения.
Она объясняет, что когда в ответ на травмирующие события высвобождаются эндорфины, естественные обезболивающие и гормоны хорошего самочувствия, их уровень естественным образом снижается в течение нескольких дней.
Употребление алкоголя также вызывает выброс эндорфинов и, в конечном итоге, ухудшение состояния.
Итак, на первый взгляд может показаться, что употребление алкоголя помогает заглушить любую физическую или эмоциональную боль, которую вы чувствуете. Но это не заставит его уйти.
Снижение уровня эндорфинов в сочетании с осознанием того, что ваши заботы никуда не делись, приводит к физическому и эмоциональному недомоганию.
Обезвоживание
Интересно, почему очередь в туалет в баре такая длинная? Вот одна из причин: пьянство заставляет людей мочиться чаще, чем обычно. Кроме того, несмотря на все ваши усилия, вы, вероятно, не пьете столько воды, сколько должны, когда пьете.
Сочетание этих двух факторов может привести к обезвоживанию. Исследования 2014 года показывают, что это может способствовать беспокойству и другим изменениям настроения.
Дефицит фолиевой кислоты
Недостаток необходимых питательных веществ также может повлиять на симптомы настроения.
Исследование, проведенное в 2011 году на взрослых с депрессией или тревогой, предполагает связь между низким уровнем фолиевой кислоты и этими состояниями.
Алкоголь также может привести к снижению уровня фолиевой кислоты, что может объяснить, почему вы не чувствуете себя на следующий день.
Люди также более склонны баловаться едой, которая также может вызывать чувство тревоги.
Использование лекарств
Некоторые лекарства, в том числе некоторые успокаивающие и противовоспалительные препараты, могут взаимодействовать с алкоголем. Ваши лекарства могут быть менее эффективными, и вы можете чувствовать тревогу, беспокойство или возбуждение.
Некоторые лекарства также несут риск других побочных эффектов, включая ухудшение памяти или серьезные проблемы со здоровьем, такие как язвы или повреждение органов.
Если вы принимаете какие-либо лекарства, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что пить алкоголь во время их приема безопасно. То же самое касается любых витаминов, травяных добавок и других безрецептурных лекарств.
Сожаления или беспокойства
Алкоголь помогает ослабить комплексы, благодаря чему вы чувствуете себя более расслабленно и комфортно после нескольких порций.
«Но более трех порций могут начать нарушать равновесие, речь, мышление, рассуждения и суждение», — говорит Тернер.
Это влияние на ваши суждения и рассуждения может заставить вас говорить или делать то, что вы обычно не делаете. Когда вы вспоминаете (или пытаетесь вспомнить), что произошло на следующий день, вы можете почувствовать смущение или укол сожаления.
И если вы не совсем уверены в том, что сделали, вы можете нервничать, ожидая, пока ваши друзья расскажут вам, что произошло.
Непереносимость алкоголя
Иногда называемая аллергией на алкоголь, непереносимость алкоголя может вызывать множество симптомов, напоминающих физические симптомы тревоги, в том числе:
- тошнота
- учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
- головная боль
- утомляемость
Другие симптомы включают сонливость или возбудимость и горячую покрасневшую кожу, особенно на лице и шее.
Также возможны симптомы, связанные с настроением, включая чувство тревоги.
Плохой сон
Употребление алкоголя может повлиять на ваш сон, даже если вы не пьете много. Даже если вы выспались, вероятно, он был не самого лучшего качества, из-за чего вы можете чувствовать себя немного не в своей тарелке.
Если вы живете с тревогой, вы, вероятно, знакомы с этим циклом, который происходит с алкоголем или без него: ваши симптомы тревоги ухудшаются, когда вы недостаточно спите, но те же самые симптомы мешают хорошо выспаться ночью.
Почему некоторые люди просыпаются после выпивки, чувствуя себя расслабленными и готовыми к завтраку, а другие остаются закутанными в одеяло, чувствуя тяжесть мира? Новое исследование предполагает, что очень застенчивые люди могут иметь более высокий риск возникновения беспокойства с похмелья.
В исследовании 2019 года приняли участие 97 человек с разным уровнем застенчивости, которые выпивали в обществе. Исследователи попросили 50 участников пить, как обычно, а остальных 47 участников — оставаться трезвыми.
Затем исследователи измерили уровень тревожности до, во время и после употребления алкоголя или трезвости. У тех, кто употреблял алкоголь, наблюдалось некоторое снижение симптомов тревоги при употреблении алкоголя. Но те, кто был очень застенчив, на следующий день, как правило, испытывали более высокий уровень беспокойства.
Также известно, что алкоголь усугубляет беспокойство, поэтому вы можете быть более склонны к похмелью, если у вас уже есть беспокойство с самого начала.
Если вы не впервые участвуете в родео тревоги, у вас, вероятно, уже есть набор методов преодоления. Но вы, вероятно, не в настроении гулять, заниматься йогой или вести дневник о своих чувствах, если у вас сильно болит голова или комната кружится, когда вы двигаетесь.
Управление физическими симптомами
Связь между разумом и телом, вероятно, играет большую роль в зависти. Хорошее физическое самочувствие не избавит вас от беспокойства полностью, но поможет вам справиться с мыслями и тревогами, вызванными скачками.
Приведите свое тело в порядок
Начните с удовлетворения основных физических потребностей:
- Регидратация. Пейте много воды в течение дня.
- Ешьте легкую пищу из мягких продуктов. Если вас мучает тошнота, бульон, крекеры с газировкой, бананы или сухие тосты помогут успокоить желудок. Стремитесь есть любые цельные, питательные продукты, которые вам нравятся, и избегайте жирных или обработанных продуктов. Вы также можете попробовать эти похмельные продукты.
- Попробуй немного поспать. Если вам трудно уснуть, попробуйте принять душ, включить расслабляющую музыку или распылить эфирное масло для ароматерапии. Создайте комфортную обстановку для сна, чтобы вы могли расслабиться, даже если на самом деле вы не можете заснуть.
- Попробуйте безрецептурное обезболивающее. Если у вас сильная головная боль или мышечные боли, ибупрофен или другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут облегчить боль.
Просто не превышайте рекомендуемую дозу. Сочетание алкоголя с НПВП может привести к желудочному кровотечению, поэтому вы можете начать с меньшей дозы и посмотреть, поможет ли это, прежде чем принимать больше.
Просто не превышайте рекомендуемую дозу. Сочетание алкоголя с НПВП может привести к желудочному кровотечению, поэтому вы можете начать с меньшей дозы и посмотреть, поможет ли это, прежде чем принимать больше.Было ли это полезно?
Сделайте глубокий вдох, а затем еще раз
Глубокое, медленное дыхание поможет вам расслабиться и замедлить учащенное сердцебиение.
Вдохните, считая до четырех, затем выдохните, снова считая до четырех. Делайте это в течение нескольких минут, пока не заметите, что ваше сердцебиение замедляется. Вы также можете попробовать технику дыхания 4-7-8.
Попробуйте медитацию осознанности
Вы можете медитировать сидя или даже лежа в постели, если вам не хочется стоять прямо. Может помочь начать с глубокого дыхания, поэтому лягте или сядьте поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своих мыслях и своих чувствах, физических и эмоциональных.
Не пытайтесь осуждать свои мысли, избегать их или распаковывать.
Просто отмечайте их, когда они всплывают в вашем сознании.
Взгляните на ночь в перспективе
Часто большую часть беспокойства вызывает беспокойство о том, что вы могли сказать или сделать во время выпивки. Но помните: то, что верно для вас, вероятно, верно и для всех остальных.
Другими словами, вы, вероятно, не единственный, кто сказал или сделал что-то, о чем вы сожалеете. Также возможно, что никто не заметил, что вы сказали или сделали (или уже забыли об этом).
Зацикливание на том, что произошло, может усугубить ваши чувства. Если бы вы были с близким другом, вы могли бы успокоиться, поговорив с ним. Но на данный момент было бы полезно потратить несколько минут и изучить свои мысли.
Что вас больше всего беспокоит? Почему? Иногда, говоря себе о том, чего вы боитесь, и бросая вызов этому страху, вы можете справиться с ним.
Сильное похмелье, даже без похмелья, может заставить вас больше никогда не хотеть пить. Это один из способов избежать будущих приступов похмелья, но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск испытать нежелательные эффекты алкоголя.
Пейте с умом
В следующий раз, когда вы выпьете:
- Не пейте натощак. Перекусите или поешьте, прежде чем пить. Если это не насыщает вас, подумайте о том, чтобы перекусить во время питья. Чувствуете приступ голода перед сном? Попытайтесь получить еще один небольшой перекус.
- Соедините спирт с водой. После каждого напитка выпивайте стакан воды.
- Не пейте слишком быстро. Придерживайтесь одного алкогольного напитка в час. Есть склонность проглатывать напитки? Попробуйте выпить простой напиток со льдом, который лучше подходит для питья.
- Установить лимит. Когда вы находитесь в моменте и весело проводите время, вы можете чувствовать себя совершенно нормально, продолжая пить. Но эти напитки в конечном итоге догонят вас. Подумайте о том, чтобы установить для себя лимит перед выходом на улицу. Чтобы помочь вам придерживаться этого, рассмотрите возможность партнерства с другом, чтобы вы могли требовать друг от друга подотчетности.
Было ли это полезно?
Поинтересуйтесь своими привычками питья
Если вы часто чувствуете тревогу после выпивки, возможно, стоит более внимательно изучить свое пристрастие к употреблению алкоголя.
Беспокойство может возникать по многим причинам, но одна из возможных причин может быть связана с самим употреблением алкоголя. Иными словами, вы можете иметь некоторое представление, сознательное или нет, о менее чем положительном влиянии алкоголя на ваше психическое здоровье.
Может быть, вы понимаете, что стали пить немного больше, чтобы почувствовать тот же кайф. Или вы обращаетесь к алкоголю, чтобы снять напряжение и расслабиться большую часть дней, а не время от времени. Если вы пьете перед тем, как сесть за руль или приступить к работе, вы также можете беспокоиться о том, что кто-то заметит ваше употребление алкоголя.
Со временем эти привычки могут не только усилить тревогу после употребления алкоголя. Они также могут создать серьезные проблемы как для вашего здоровья, так и в вашей повседневной жизни.
«Если употребление алкоголя вызывает проблему, это проблема», — подчеркивает Тернер.
Работа с обученным терапевтом или реабилитологом может помочь вам начать более глубокий анализ любого поведения, связанного с употреблением алкоголя, которое вы хотели бы изменить, а также начать выявлять любые основные проблемы, которые могут играть роль в вашем беспокойстве.
Употребление алкоголя само по себе не является плохим или проблематичным. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени расслабляться или даже испытывать похмелье.
Тем не менее, модерация не всем дается легко. Если вы обнаружите, что часто выпиваете больше, чем планировали (и после этого испытываете беспокойство), возможно, пришло время сделать шаг назад и переоценить ситуацию.
Умеренность в алкоголе
В своей практике Тернер учит умеренности в алкоголе, стратегии, которая может помочь вам избежать некоторых негативных последствий алкоголя.
Умеренность позволяет людям наслаждаться приятными эффектами алкоголя до того, как наступит физическое ухудшение, объясняет Тернер.
В соответствии с последними рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), употребление алкоголя в умеренных количествах означает:
- для женщин, не более 1 порции в день
- для мужчин, не более 2 порций в день
Она также считает, что умеренность в алкоголе работает лучше всего, когда вы:
- узнать, почему вы употребляете алкоголь
- разработать альтернативные методы преодоления трудных ситуаций
- поддерживать употребление алкоголя на безопасном уровне
Имейте в виду, что этот подход работает не для всех.
Расстройство, связанное с употреблением алкоголя
Расстройство, связанное с употреблением алкоголя, может быть трудно справиться с помощью одной лишь умеренности. Если модерация не работает для вас, подумайте о том, чтобы обратиться за дополнительной помощью. Возможно, вы имеете дело с расстройством, связанным с употреблением алкоголя (AUD).
Распознавание австралийских долларов
Признаки включают:
- неспособность бросить пить, даже когда вы пытаетесь
- частую или сильную тягу к алкоголю
- потребность в большем количестве алкоголя, чтобы почувствовать тот же эффект
- употребление алкоголя небезопасным или безответственным образом (во время вождения
- проблемы в учебе или на работе из-за употребления алкоголя
- проблемы в отношениях из-за употребления алкоголя
- сокращение ваших обычных увлечений и проведение большего количества времени за выпивкой
Было ли это полезно?
Легко впасть в цикл употребления алкоголя, чтобы уменьшить симптомы тревоги, только чтобы на следующее утро они вернулись в десятикратном размере.
В ответ вы можете выпить больше, чтобы справиться с тревогой.
Самостоятельно разорвать замкнутый круг сложно, но терапевт может помочь вам справиться с этим.
«Во время сеанса я предлагаю клиентам подумать о вызывающей тревогу ситуации, когда они могут употреблять алкоголь», — объясняет Тернер. «Затем мы шаг за шагом разбираем ситуацию и готовим другой способ справиться с ней».
Не совсем готовы сделать этот шаг? Обе эти горячие линии предлагают круглосуточную бесплатную конфиденциальную поддержку:
- Горячая линия Американских наркологических центров: 888-969-0517
- Горячая линия Администрации наркологических и психиатрических служб: 800-662-HELP (4357)
Как и другие симптомы похмелья, похмелье могут быть не чем иным, как преходящим дискомфортом. Иногда, однако, это предполагает что-то более серьезное.
Если ваше беспокойство не проходит или вы чувствуете, что вам нужно пить больше алкоголя, чтобы справиться с ним, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом или другим медицинским работником.
В противном случае установите для себя некоторые границы и убедитесь, что в следующий раз, когда вы пьете, отдавайте предпочтение еде, воде и сну.
Похмельная депрессия – TheTouchPoint Solution™
Одним из симптомов похмелья на следующий вечер после выпивки является депрессия. Это связано с воздействием алкоголя на ваш мозг и тем, как алкоголь снижает уровень серотонина, особенно при продолжающемся злоупотреблении алкоголем. Серотонин — это нейротрансмиттер, который отвечает за ваш сон и, что более важно, за ваше настроение. Когда в вашем мозгу меньше серотонина, вы не чувствуете себя так хорошо, как обычно. Это означает, что вы можете чувствовать себя подавленным, в то время как ваше тело все еще пытается очистить ваше тело от всех токсинов алкоголя. Это именно то, чем является похмельная депрессия. Эти чувства неуважения к себе во время похмелья.
Если вы страдаете от похмельной депрессии, не все еще потеряно. На самом деле есть несколько разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от похмелья и снова почувствовать себя самим собой.
Может ли стресс вызывать у вас апатию? Воспользуйтесь нашим персонализированным профилем стресса, чтобы узнать.
Устранение основных причин похмелья ДепрессияКонечно, основная причина плохого похмелья очевидна: алкоголь. Но если вы заметили, что практически каждый раз, когда вы идете пить, следует приступ депрессии, возможно, происходит что-то еще.
Все по-разному реагируют на алкоголь, как физически, так и психически. Если вы обнаружите, что после выпивки вы особенно подвержены депрессии, вам следует подумать, можете ли вы внести какие-либо изменения в образ жизни, чтобы вы могли наслаждаться ночью, не чувствуя себя ужасно на следующее утро. Как только вы почувствуете себя достаточно хорошо, подумайте, какие напитки (и, конечно же, в каких количествах) ваше тело переносит лучше. Некоторые напитки, такие как очень сладкие коктейли, могут обезвоживать ваш организм сильнее, чем обычно, что означает физическую нагрузку на организм.
0295 и психологические симптомы, вероятно, будут более серьезными.
Кроме того, некоторые лекарства могут плохо реагировать на алкоголь и негативно влиять на ваше настроение как во время, так и после вечернего отдыха. Если вы постоянно испытываете депрессию во время похмелья, даже если вы не много пили, возможно, стоит проконсультироваться с врачом и убедиться, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем.
ОтдыхЕсть одно лекарство, которое хорошо помогает при любом виде похмельной депрессии, а также при любых других симптомах похмелья: сон. Если вы чувствуете себя подавленным, а также любите мусор, скорее всего, ваше тело устало. Обязательно отдыхайте больше, чем обычно, и дайте своему телу и настроению возможность восстановиться после прошлой ночи. Вы можете отключить телефон, электронную почту, компьютер и Facebook, закрыть жалюзи и просто хорошо отдохнуть. Просто лягте в постель, закройте глаза и выспитесь так, как вам нужно.
Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, вам могут помочь TouchPoints for Sleep.
TouchPoints – это носимые устройства, которые используют нежные чередующиеся микровибрации, помогающие вам заснуть и продолжать спать, чтобы ваше тело могло получить необходимый ему отдых.
Похмельная депрессия во многом связана с обезвоживанием организма. Алкоголь приводит к обезвоживанию организма. Когда вы обезвожены, это еще больше усугубляет ваше чувство похмельной депрессии. Сделайте себе одолжение и выпейте немного воды. На самом деле, лучше, чем вода, пить что-то, богатое электролитами, такое как Gatorade, кокосовая вода, Powerade или даже вода с витаминами.
Сделайте столь необходимый перерыв в социальных сетях Отключение телефона не только поможет вам выспаться. Это также может помочь вам избежать основного источника негатива в уязвимое время. Существует множество причин, по которым социальные сети негативно влияют на ваше психическое здоровье. Некоторые из них вы наверняка уже знаете. Это вызывает привыкание, может повредить вашей памяти и оставляет вас в постоянном состоянии FOMO.
Как будто все было еще недостаточно плохо, доказано, что постоянный взгляд на экраны влияет на ваши привычки сна, заставляя вас изо всех сил пытаться получить отдых, в котором вы так отчаянно нуждаетесь.
Социальные сети могут быть еще хуже после особенно бурной ночи. Последнее, что вам нужно, чтобы оправиться от депрессивного эпизода, — это напоминание о нелестных фотографиях, на которых вы теперь отмечены, и о личных сообщениях, которые вы, к сожалению, отправили давнему бывшему. Сделайте себе одолжение и уберите экраны. Сегодняшний день должен быть только о тебе.
Космические вещи немногоНет ничего хуже, чем наконец-то чувствуя себя самим собой после тяжелой похмельной хандры, только для того, чтобы открыть телефон и обнаружить, что вас засыпают сообщениями от доброжелательных друзей, готовых ко второму раунду
FOMO — это совершенно реальный опыт, но всегда полезно выкроить немного времени, чтобы ваше тело восстановилось. Скорее всего, если одна ночь, проведенная вне дома, вызвала у вас депрессию, еще одна ночь без времени, чтобы прийти в себя, только усугубит ситуацию.
Итак, скажите своим друзьям, что вам жаль, но у вас уже есть планы на субботний вечер — позаботиться о себе.
Нет ничего лучше для лечения похмельной депрессии, чем свежий воздух. Когда в последний раз вы могли выйти на улицу и подышать свежим воздухом без каких-либо отвлекающих факторов дольше, чем на несколько минут? Выключите телефон и подышите свежим воздухом, который витает вокруг. Свежий воздух не только поможет вам проснуться и почувствовать себя лучше, но и поможет расслабиться. Как только вы немного расслабитесь, вы также сможете снизить уровень беспокойства и стресса.
Бездумное потреблениеЧто лучше поможет вам избавиться от депрессии, чем 12-часовой запойный просмотр вашего любимого шоу на Netflix? Хотя это не обязательно должен быть фильм или телешоу, занятие чем-то, что потребует некоторого бездумного расхода времени, — отличный способ преодолеть депрессию с похмелья.
Прикоснитесь к собственному творчеству Бездумное развлечение и удовольствие от реалити-шоу — это легко, но сильное похмелье не означает, что вам нужно тратить остаток выходных впустую! Примите свою художественную сторону.
В конце концов, исследования показывают, что самовыражение полезно для вашего ума!
Никто не просит вас провести воскресенье за написанием очередного великого американского романа или сочинением концерта, но есть много творческих выходов, которые могут помочь вам справиться с этим, например, вести блог, рисовать (или даже просто писать), подпевать ваши любимые песни, даже танцы. Помните, что никто не смотрит и никто вас не осуждает, так почему бы не пережить трудные времена с помощью искусства?
Питание… Жирное питание Это не большой секрет. Когда вы чувствуете похмелье и депрессию, вам нужно какое-то жирное питание, чтобы поднять вас из свалки и вернуть вас к своему обычному состоянию. По какой-то причине похмельная депрессия просто требует, чтобы вы ели свои любимые продукты, которые, как вы знаете, есть не следует. Вы не только почувствуете себя счастливее, но и облегчите симптомы похмелья. Вдобавок ко всему, вы дадите себе дополнительную энергию, необходимую для того, чтобы делать что-то, что делает вас счастливым, тем самым еще больше уменьшая похмельную депрессию.
Это беспроигрышная ситуация.
После бурной ночи вы определенно заслуживаете жирного жареного лакомства. Тем не менее, вы почти наверняка почувствуете себя лучше, если получите настоящую еду. Вы знаете, здоровый тип.
Конечно, вы заслуживаете того, чтобы полакомиться крылышками Баффало и мясной пиццей, но вы также можете добавить немного моркови и сельдерея в качестве гарнира и насладиться свежими фруктами на десерт. Здоровая диета не обязательно должна быть скучной — она может помочь вам почувствовать себя энергичным и омоложенным.
Получите что-нибудь с доставкой Спросите любую женщину, одно из лучших лекарств от депрессии или плохого самочувствия — это отправиться за покупками. Хотя вам не нужно тащить себя с похмелья в торговый центр, чтобы примерить новую обувь, вы можете просто выйти в интернет и заказать некоторые вещи, которые вы давно хотели, но просто не могли заставить себя заказать.
Это обязательно поднимет вам настроение и поможет взбодриться. Кроме того, трудно оставаться в депрессии, когда знаешь, что в ближайшие несколько дней у тебя появятся интересные новинки.
Если вы испытываете похмельную депрессию, просто позвоните другу и поговорите об этом. Что заставляет тебя чувствовать себя таким подавленным? Почему это заставляет вас чувствовать себя таким подавленным? Стоит ли впадать в депрессию? Говоря о том, что вызывает у вас депрессию, вы сможете понять, стоит ли из-за этого впадать в депрессию. На самом деле это один из приемов, используемых дорогими терапевтами при лечении депрессивных клиентов. Если это работает для них, это может работать и для вас.
Примите расслабляющий душ Если вы чувствуете себя подавленным и не можете избавиться от него, возможно, пришло время смыть его. Идите и примите приятный, теплый, расслабляющий душ, который поможет вам успокоиться и освежиться. Вы будете удивлены, как освежает и омолаживает приятный горячий душ.
На самом деле, чем дольше вы можете принимать душ, тем лучше. Исследования показали, что долгий душ — один из лучших способов избавиться от похмельной депрессии. Итак, последняя часть была неправдой, но душ поможет вам смыть похмельную депрессию.
Примите сидячее положение. Расправьте плечи, сядьте прямо и начните глубоко дышать. Установите таймер на 10 минут и позвольте себе быть бдительным и осознанным, но при этом расслабленным. Освободите свой разум и посидите в тишине, позволяя своему телу перейти в состояние расслабления.
Трудно успокоиться? Носимые устройства для снятия стресса могут уменьшить беспокойство и привести вас в состояние спокойствия. TouchPoints используют технологию BLAST , чтобы изменить реакцию организма на тревогу, бегство или замирание (F3), что делает их эффективными устройствами для управления стрессом. На самом деле, пользователи всех возрастов сообщают о снижении стресса всего за 30 секунд.
Домашние животные — это больше, чем просто ваши лучшие друзья, они еще и натуральные антидепрессанты! Хорошо, это может быть преувеличением, но всего лишь . Исследования показывают, что лечение домашними животными и контакт с животными могут немедленно помочь при депрессии, беспокойстве и боли. Эти эффекты настолько сильны, что больницы, дома престарелых и даже университетские городки используют эту практику.
Вам не понадобится специально обученное животное, чтобы помочь вам справиться с депрессивным эпизодом — ваш собственный питомец отлично справится! Если вы хотите провести несколько дополнительных минут, обнимаясь со своим котенком, или заставить свою собаку присоединиться к вам в вашем 12-часовом марафоне Netflix, качественное времяпрепровождение с вашим четвероногим другом, безусловно, не помешает.
Для многих из нас мысль о том, чтобы снова начать работу и учебу после выходных, вызывает достаточно беспокойства. Только труднее уложить в голове то, что чувствуешь себя расстроенным и неуверенным. Однако, когда вы просыпаетесь в понедельник утром, чувствуя себя торопливым и неподготовленным, вы, скорее всего, перенесете свое плохое настроение на оставшуюся часть недели.
Заблаговременное планирование может помочь вашему психическому здоровью. Это может помочь вам очистить свой разум, сэкономить время позже и ложиться спать в воскресенье, зная, что вы готовы справиться со всем, что может случиться с вами в течение следующих пяти дней.
Если вы чувствуете себя физически достаточно хорошо, чтобы встать и заняться основными делами, подумайте о том, чтобы собрать сумку, подготовить одежду или приготовить обед заранее. Эти простые действия могут гарантировать, что ваши первые мысли в начале недели не будут заняты подготовкой всего к работе.
