Поднять самооценку и полюбить себя: Как полюбить себя и повысить самооценку? Советы психолога / Skillbox Media

Как повысить самооценку и полюбить себя

Содержание

• 1 Причины кроются в вашей личности
• 2 Объективная оценка своих возможностей
• 3 Возникновение проблемы у ребенка
• 4 Личностные сложности у взрослых
• 5 Ситуативные признаки для выявления проблемы
• 6 Предостережения по поводу коррекции восприятия своей личности
• 7 Что нужно делать?

Термин прикладной психологии относительно низкой самооценки – отношение человека к самому себе или собственному образу. Таким образом, основные признаки заниженной самооценки – это ряд парадоксальных ситуаций, когда человек хочет быть по достоинству признанным в обществе, но в то же время не может полюбить себя и оценивает свою личность очень низко. Итак, как повысить самооценку до адекватного уровня? Многие книги по психологии способны дать исчерпывающий ответ на этот вопрос. Существует множество методик и тренингов, рассказывающих как полюбить себя и повысить самооценку. Нужно лишь выбрать один из вариантов и приложить усилия для достижения цели.

Причины кроются в вашей личности

Любая личность строится на том, как человек воспринимает сам себя. Именно отсюда начинаются все личностные качества и способности. Независимо от того, насколько велики способности, по причине заниженной самооценки их большую часть реализовать не удастся. Это совсем не значит, что способности исчезнут. Просто пока человек не сможет полюбить себя и справиться с низкой самооценкой, не получится реализовать свои таланты в полной силе.

Стать гениальным можно только тогда, когда поверишь в свою гениальность.

Явление заниженной самооценки не монолитно – в нем выделяются общие и частные элементы. Первые относятся к общему восприятию личности как самой себя, вторые – к восприятию себя через призму отдельных собственных качеств. Существуют специальные тесты, позволяющие провести анализ низкой самооценки – большинство людей показывают результат в 50 – 60%. Это среднее значение, но оно совсем не означает норму – заниженная самооценка все равно есть, хоть и не ярко выраженная. Со временем проблема может прогрессировать, и поэтому лучше заранее позаботиться о том, как научиться любить себя и повысить самооценку.

Объективная оценка своих возможностей

Если вы считаете, что недостаточно уверены в себе, следует учитывать, что высокая уверенность не должна быть абсолютной ценностью. Она имеет смысл только в том случае, если подтверждается объективными и субъективными возможностями, сложившимися условиями. Можно сделать вывод, что оценка человеком своих возможностей может быть заниженной не в общем, а в частности. Например, это касается ситуативного восприятия, когда недостаточная уверенность в себе возникает только при определенных обстоятельствах. Вы можете отлично разбираться во многих вещах, но быть профаном в других. Это не должно быть поводом для недооценки своих возможностей.

Абсолютной компетентности добиться невозможно, и любой человек в определенной ситуации может оценивать свои возможности совсем невысоко. Такое поведение является нормальным, и поводов для беспокойства здесь нет. Проблема возникает лишь в случае, когда уже есть ярко выраженная общая низкая самооценка – собственные недостатки, неизбежные в определенных сферах, воспринимаются болезненно и усугубляют психологическое состояние, вплоть до депрессии. Изначально оценивая свои возможности объективно, вы защищаете себя от негатива.

Возникновение проблемы у ребенка

Чаще всего причины неадекватной оценки самого себя возникают еще в детском возрасте, и основанием для них становится неправильное поведение родителей. Книги по психологии семейных отношений они обычно не читают, и в результате невинные на первый взгляд упреки приводят к серьезной проблеме. Низкая самооценка – главная преграда для личностного роста, и закладывается она в период взросления. Если ребенок чувствует, что родители в него не верят, фактор заниженной самооценки усугубляется – в подростковом или взрослом возрасте оказывается, что человек сам в себя не верит.

Многие книги для повышения самооценки прямо указывают как вести себя родителям, чтобы не испортить жизнь ребенку. Если он делает что-либо не так как нужно, воспитание будет заключаться не в упреках и обвинениях, а в демонстрации и объяснении того, как поступать правильно. При правильном подходе к воспитанию повышение самооценки человеку требуется крайне редко – он адекватно оценивает себя и свои возможности.

Личностные сложности у взрослых

Несмотря на преобладание в заниженной самооценке фактора родительского воспитания, значительная вероятность появления такой проблемы есть и у взрослых. Причины могут быть самыми разными. Обычно низкая самооценка становится следствием определенных внешних стрессов (разрыв с любимым человеком, неожиданное увольнение с работы и т. д.). Примечательно, что проблемы с адекватной оценкой своей личности намного реже возникают у сангвиников и флегматиков, тогда как меланхолики и холерики сильно подвержены стрессам и состоянию необоснованно заниженной самооценки.

Вариант решения проблемы зависит от состояния человека. Когда низкая самооценка еще не дошла до критической стадии, можно заняться улучшением ситуации самостоятельно. Для этого разработано множество практических рекомендаций и по тренингам, и по ежедневному поведению, и даже по правильному образу мышления. Если же на почве заниженной самооценки развилась депрессия, рекомендуется прибегнуть к помощи специалиста. Медицинские методы оставим профессионалам, и далее рассмотрим, как поднять самооценку своими силами.

Ситуативные признаки для выявления проблемы

Выявить признаки низкой самооценки совсем не сложно – изучите свои ощущения, когда обнаруживаете, что недостаточно компетентны в некоторой сфере. Если у вас нет никакого заметного психологического дискомфорта, то с вашей оценкой самого себя все в порядке.

Неизбежная ситуативная некомпетентность никак не влияет на продуктивность работы, стиль жизни, взаимоотношения с другими людьми. Крайне важна объективная оценка – если вы понимаете, что область низкой компетенции для вас не имеет особой значимости, ваш психологический комфорт не будет нарушен. Если же некомпетентность становится для вас тяжелым ударом, если вы сильно переживаете по этому поводу – налицо проблема с личностной оценкой.

Каким бы ни был предварительный результат, более серьезный анализ будет не лишним. Даже если никаких признаков беспокойства и неудовлетворенности некомпетентность не вызывает, рекомендуется пройти несколько простых психологических тестов. Например, широко рекомендуется система «20 вопросов», на основании которой можно провести первичный анализ личности. Суть данного теста состоит в том, чтобы представить себя в нескольких частных аспектах (например – женщина, жена, мать, работник и т. д.). Когда список подготовлен, нужно сделать личностную оценку каждого аспекта – так намного проще обнаружить причины психологического дискомфорта.

Предостережения по поводу коррекции восприятия своей личности

На вопрос о том, как повысить самооценку, однозначных ответов быть не может. Тем не менее, есть достаточно действенные рекомендации, при постоянном соблюдении которых низкая самооценка может быть побеждена. Должна быть инициатива и творческий подход, но излишнего энтузиазма следует избегать.

Если за повышение самооценки браться слишком рьяно, результат может оказаться противоположным желаемому. Нередко оказывается, что слишком сильное желание изменить себя вызывает определенное внутреннее сопротивление. Преодолеть его намного сложнее, чем при постепенном развитии. Таким образом, не стоит постоянно думать о том, как повысить самооценку, нужно просто старательно выполнять рекомендации, и тогда все обязательно получится!

Что нужно делать?

Ниже приведены основные рекомендации, выполняя которые вы поймете как поднять самооценку. Если что-то по объективным причинам не получается, подойдите к проблеме творчески, проявите инициативу – только так можно стать более уверенным в себе. Итак, советы, при помощи которых неуверенность уйдет в прошлое:

• если вы решили предпринять какое-то действие, приступайте к нему в кратчайшие сроки. Если этого не сделать, заниженная самооценка будет только прогрессировать;
• нужно разнообразить свою жизнь, ежедневно находить и узнавать что-то новое для себя;
• при непонимании чего-либо не нужно бояться спрашивать. Намного лучше уяснить все правильно заранее, чем потом делать ошибки, способствующие низкой самооценке;
• нужно заняться спортом. Чем лучше вы будете чувствовать себя физически, тем легче будет заниматься повышением самооценки. Укрепление тела будет естественным образом повышать уверенность в себе;
• настраивайтесь на позитив. Чем лучше настроение, чем меньше претензий к окружающим – тем проще будет двигаться по пути устранения заниженной самооценки. В то же время стоит поддерживать собственные успехи, хвалить себя за них;
• откажитесь от сравнения себя с другими людьми. Решить вопрос с тем, как поднять самооценку, практически невозможно через сравнительный анализ. Единственное, что здесь можно сделать – это сравнивать себя бывшего и нынешнего;
• не старайтесь оправдываться. Если вас в чем-либо обвинили, просто объясните причины своего поступка. Чем спокойнее и увереннее вы это сделаете, тем более весомым будет ваш вклад в копилку борьбы с низкой самооценкой;
• не вините себя за ошибки, прощайте свои же проступки. Идеальным во всем быть невозможно.

Рекомендации для девушек

Каким бы сильным ни был психологический дискомфорт из-за низкой самооценки, справиться с этим можно. Потребуется некоторое время и значительные усилия, но здесь цель оправдывает средства. Главный ключ к повышению самооценки – создание устойчивого чувства собственной ценности и достоинства. Как повысить самооценку девушке:

• отказаться от нежелательного общения. Если рядом с вами есть люди, подавляющие и истощающие вас в эмоциональном плане – не общайтесь с ними или сведите контакты к минимуму. В то же время справиться с заниженной самооценкой будет проще, если в кругу общения появятся люди, способствующие лучшему восприятию самой себя и повышению потенциала личности;
• анализ собственных достижений. Если вы осознаете, что можете добиться успеха, заниженная самооценка исправится намного быстрее. Уделяйте поменьше времени своим недостаткам, акцентируйте внимание на достоинствах. Даже если достижение незначительное, оно поможет понять, как справиться с личностной проблемой. Каждая трудность, которую вам удалось преодолеть, должна способствовать росту уверенности;
• самый действенный способ понять как повысить самооценку девушке – разобраться в причинах, негативно влияющих на собственное восприятие. Из этого происходит и следующий пункт;
• только вы можете себя оценивать. Низкая самооценка почти всегда возникает из-за внешних факторов, в том числе из-за мнений других людей. Перестаньте слушать и воспринимать негативные оценки. Это не значит, что повышение самооценки предполагает отказ от критики со стороны – просто критика должна быть конструктивной. Только тогда ее можно принять во внимание;
• самая простая и приятная рекомендация – сделать что-то, что вас порадует. Например, отправиться по магазинам и обновить гардероб. Вещи выбирайте максимально смело и уверенно – не давайте низкой самооценке испортить ваш шопинг!

Рекомендации для мужчин

Многие указанные выше пункты в значительной степени отвечают и на вопрос, как повысить самооценку мужчине. Примечательно, что с заниженной самооценкой сильный пол сталкивается реже – он изначально оценивает себя адекватнее. С другой стороны, мужчине будет сложнее решить сложности с самооценкой, если они уже возникли. Как повысить самооценку и добиться адекватного восприятия себя:

• получить уверенность в своих возможностях. Первое, что нужно сделать – перестать сравнивать себя с другими. Все люди уникальны, и всегда найдется человек, достигший в жизни большего. Это не должно быть основанием для заниженной самооценки. Никто не может быть успешнее, чем все остальные;
• занятия спортом. Это и выработка мужских гормонов, и улучшение фигуры. Естественно, что хорошие спортивные результаты являются лучшим ответом на вопрос, как повысить самооценку;
• не обвиняйте самого себя. Повышение самооценки станет практически невозможным, если вы будете относиться к своей личности слишком предвзято. Помните, что проблема приходит извне, но развивается уже внутри вас – именно этого нужно избежать;
• сдержанно благодарите людей за комплименты, но не отвечайте фразами, которые комплимент отвергают.
  Многие на «спасибо» говорят «не за что». Казалось бы, это мелочь, но она прямо влияет на подсознание, и в конечном итоге затрудняет задачу;
• напишите несколько утвердительных фраз, которые положительно вас характеризуют. Пусть эти фразы всегда будут на видном месте, время от времени повторяйте их. Да, это – самовнушение, но ведь и низкая самооценка тоже является самовнушением! Просто нужно перестроиться на позитив;
• в повышении чувства уверенности может помочь самостоятельное образование, расширение кругозора. Вопреки известной поговорке («меньше знаешь – крепче спишь»), обширные знания в различных сферах дают большее психологическое спокойствие и непоколебимость в различных ситуациях. Особенно здесь следует выделить уверенность при социальных взаимоотношениях с людьми. Когда человек знает много, вероятность появления ошибок, совершенных по незнанию, будет ниже;
• представьте, каким бы вы хотели видеть себя в идеале. Постарайтесь максимально подробно описать свою идеальную личность – с основными чертами характера, привычками и т. д. В жизни старайтесь повторять черты, свойственные созданному образу. Естественно, делать это нужно без фанатизма – в противном случае вы рискуете столкнуться с еще более серьезными психологическими трудностями.

Саморазвитие и посещение тренингов

Существует множество психологических программ и тренингов, рассказывающих именно о том, как повысить самооценку. Читайте специализированную литературу, смотрите онлайн уроки, посещайте курсы лично. Взаимодействие с успешными, позитивно настроенными людьми обязательно даст хорошие результаты!

Кроме того, посещая занятия, вы не остаетесь наедине со своей проблемой. Так решить ее будет намного проще – с помощью людей, имеющих аналогичные интересы. Нужно только выбрать правильный курс, вести который будут признанные специалисты – они знают, как поднять самооценку, и предложат вам действенные профессиональные методики.

Делайте то, что приносит вам радость

Постарайтесь в своей жизни отказаться от всего, что негативно сказывается на повышении самооценки. Например, если вы недовольны работой – нужно найти возможность ее сменить. Если такой шаг в настоящее время остается нереальным, следуйте по другому пути – поменяйте стиль жизни, как можно больше времени уделяйте своим интересам, увлечениям, хобби.

Низкая самооценка невозможна, когда вы довольны своей деятельностью и получаете от нее удовольствие.

Если вы будете чувствовать себя счастливым, вы быстро обретете уверенность в своих силах!

Как полюбить себя и укрепить самооценку🥰

Если мы бодро скажем, что нужно любить себя, ведь это делает нас счастливее, вы, может, и не поверите. Мы не всегда понимаем – как это. Как научиться любить себя? Любовь к себе часто называют эгоизмом. Причем с таким негативным оттенком, как будто это что-то плохое. Нет, полюбить себя – это не значит стать эгоистом. Любовь к себе – это отражение вашей личности. Это безусловное принятие себя. Это гармония с собой.

Мы часто бываем недовольны собой. Постоянно носим этот список «тысяча и одна претензия за что себя ругать сегодня». Игнорируем свои истинные желания. Верим в мечты, которые навязаны обществом или близкими людьми, а не в свои собственные. Мы не хвалим себя за успехи. Вот поругать за ошибки – благое дело. Нам не нравятся наши волосы, лицо, фигура. А ведь окружающие относятся к нам также, как мы относимся к себе. Если каждый день упрямо повторять своему мужчине «ты знаешь, а мне надо худеть», очень скоро он в это поверит.

Мы часто бываем недовольны собой

Конечно, иногда у каждого, даже самого ярого «нелюбителя» себя, случаются вспышки любви к себе и проблески доброго отношения. Но они как-то быстро гаснут. Заглушаются самокритикой, деструктивными мыслями, страхами. И чтобы это изменить, нужна работа. Работа над собой.

Как поднять самооценку и обрести уверенность в себе? Сегодня мы поговорим об этом. Пусть эта статья станет первым маленьким шагом на пути к большим изменениям. Внутренняя работа над собой происходит постоянно. И, конечно, иногда могут быть откаты назад. Но они лишь для того, чтобы подняться на ещё большую высоту и встать на нужные рельсы. Ведь это такое счастье, когда можно опереться на самого главного человека в жизни – на себя.

Кстати, на сайте invme можно создать событие и найти единомышленника, чтобы обсудить эту тему. Возможно, кто-то поделится с вами своей историей принятия себя.

Пять признаков того, что вы себя не любите

Что такое любовь к себе? Это принимать свое тело. Благодарить его за все сигналы, которые оно подает в виде недомоганий. С уважением принимать все свои достоинства и недостатки. Уделять себе время. Заниматься спортом не ради кого-то, а ради того, чтобы быть здоровым.

Любовь к себе – она беспричинная. Любить себя просто за то, что вы – это вы. Это и есть наивысшая степень самоуважения.

Если вы увидели в одной из ситуаций себя, обязательно дочитайте до конца статьи. Если нет – тоже дочитайте.

Что такое любовь к себе? Это принимать свое тело

Не принимаете похвалу

Итак, вам сложно принимать похвалу и комплименты в свой адрес. Вы настолько к ним не привыкли, что смущаетесь или видите какой-то двойной смысл. Идет защитная реакция. Мне сказали, что я хорошо выгляжу? Да быть не может. Это же я. Я – не достойна. Вы не понимаете, как кто-то может увидеть в вас что-то особенное. Вы-то точно знаете, что любить вас не за что. Ведь вы себя не любите.

Всё время извиняетесь

Кажется, что постоянно кому-то мешаете и доставляете неудобство лишь одним своим присутствием. Вы как будто говорите: «простите, пожалуйста, за то, что я есть». А если на вас повысили голос или накричали – это приравнивается к апокалипсису. Вы чувствуете себя безмерно виноватым и даже не можете подумать о том, что ваш собеседник может быть не прав. Нет, роль виноватого уже занята вами. И на эту роль кастинг давно закрыт.

Лучшее – другому

В ситуации выбора вы предпочтете сделать так, чтобы было хорошо другому человеку. Даже в ущерб себе. А потом в вас просыпается роль жертвы.

Боитесь критики

Принимаете близко к сердцу любую мелочь. И судорожно пытаетесь придумать, как же так себе изменить, чтобы всем нравиться. Только так не бывает. Если вы не нравитесь себе, не стоит ждать этого от других.

Низкая самооценка – ваш лучший друг

Вы не цените и не уважаете себя. Вы не помните своих достижений и обесцениваете их. Зато каждый промах повешен в рамочку на вашей личной доске поражений.

Низкая самооценка - это когда вы не цените и не уважаете себя, а помните все свои промахи и периодически прокручиваете их

Почему вы себя не любите?

А что вы сделали, чтобы себя любить? А чтобы вас любили? Ужасно звучит, правда?

Человек, который себя не любит и убежден в своей неполноценности, считает, что это надо как-то компенсировать. Способ для этой самой компенсации он выбирает сам: самопожертвование, покорность, спасательство, перфекционизм.

Откуда берутся эти установки? «Ты недостаточно хороший, успешный, правильный, идеальный», «стань достаточным», «достигай большего», «докажи, что достоин любви», «заслужи любовь».

Вариантов немного. Например, в детстве не хватало внимания родителей. И оттуда возникла схема: чтобы меня любили, надо быть лучше других. Заслужить похвалу, заслужить внимание. Начинается гонка за достижениями и лучшей версией себя. Мол, я сейчас постараюсь – и меня заметят, оценят и полюбят. У некоторых эта гонка длиною в жизнь. Но проблема в том, что эта схема работает до поры до времени. В какой-то момент отчетливо приходит осознание, что как ни старайся – внутри все равно чувство пустоты. Чувство брошенного товара с дефектом.

Чтобы изменить свою привычную схему и проложить новый маршрут, нужно осознать, что пора что-то менять. А начать надо с себя и с любви к себе. Ваша жизнь начнет меняться к лучшему. Когда у вас появится чувство любви к себе, и вы в него безоговорочно поверите, тогда и свою жизнь будете строить иначе. Представьте, что теперь каждое свое действие вы будете сверять не с внутренним привередливым критиком, а с любящим человеком, то есть с самим собой.

С чего начать любить себя

Начните общаться со своим внутренним ребенком. Подружитесь с ним. Ведь он в этом нуждается. Успокойте себя, когда вам не просто. Похвалите, когда это нужно. Хвалите, когда что-то сделали, и даже, когда не сделали. Ничего, получится в другой раз. Представьте, что вы – это маленький ребенок. И дайте себе ту любовь, в которой вы так остро нуждаетесь. Говорите себе слова любви и заботы. Говорите себе комплименты. Вот прямо сейчас подойдите к зеркалу и скажите: «Бог мой, да ты сегодня потрясающе выглядишь!». Вы должны быть абсолютно уверены, что в этом мире есть человек, который вас всегда поддержит и никогда не предаст. И этот человек – вы сами.

Любовь других к нам начинается с нашей любви к себе. Помните старый советский мультфильм «Как старик корову продавал»? Старик не мог продать несчастную корову даже за бесценок. Но когда корову начал продавать другой человек, уверенный в себе и своих словах, желающих появилось очень много. Даже сам старик призадумался: а зачем я продаю такую хорошую корову? Эта история наглядно показывает: когда мы фокусируемся на своих недостатках – эти недостатки начинают замечать другие. Хотите, чтобы вас любили – научитесь любить себя сами.

Научитесь любить себя сами

---

Психологи советуют прибегнуть к простой практике. Возьмите отросток какого-нибудь комнатного цветка и посадите его в самый прекрасный горшок. Назовите его «я люблю себя». Когда будете сажать, говорите с ним. Да, мы серьезно. Например: я сажаю свою любовь к себе. Не забывайте ухаживать за цветком и поливать его. Смотрите на него, любуйтесь, замечайте его красоту. Вы – ничуть не хуже этого цветка. Даже лучше, поверьте. Вы тоже прекрасны.

---

Упражнения, которые помогут поднять самооценку женщине

Женская самооценка находится на нуле, если в лексиконе женщины есть фраза «я не достойна!». Недостойна хорошей работы, любящего мужа, дорогих аксессуаров. Почему нет? Чем вы хуже любой другой девушки?

Мы собрали самые эффективные упражнения, которые помогут полюбить себя и поднять свою самооценку. Всего несколько маленьких шагов навстречу к гармонии.

• Вспомните все планы и цели, которых вы уже достигли. Любые, даже самые мелкие, на ваш взгляд. Проанализируйте их. Обязательно похвалите себя.
• Напишите на листке какими положительными чертами характера или навыками вы обладаете. Любите петь или коротать вечера за книжкой? Прекрасно. Пишите всё.
• Вспомните, какие трудности подкарауливали вас на жизненном пути. Подумайте, как вы с ними справлялись. Ощутите те же эмоции, которые вы испытывали. Вы справились, и это уже достойно уважения.
• Вспомните свои слабости, которые вы уже преодолели. Например, отказались от сладкого.
• Если перед вами стоит нелегкий выбор: купить сразу несколько вещей подешевле или одну хорошую – выбирайте второе. Именно в этой вещи вы будете чувствовать себя королевой бала.
• Каждый день выделяйте время для своего физического здоровья. Плавание, активная ходьба по своему району или занятия в спортзале – неважно.
• Каждое утро при первой встрече с собой в зеркале, улыбнитесь и скажите себе: «сегодня будет лучший день!».

Попробуйте эти простые упражнения для поднятия женской самооценки

• Гоните прочь негативные мысли. Будьте добрее. Думайте позитивно. Ведь мы – это и есть наши мысли. Если вы проснулись в полном здравии, у вас есть крыша над головой, две ноги и две руки, которыми вы сейчас пойдете готовить себе вкусный завтрак – вы уже очень счастливый человек.
• Напишите, минимум, 10 причин, за которые вы можете себя любить.
• Разрешайте себе расслабляться. Побалуйте себя любимым десертом, примите ванну с ароматическими свечами, купите платье, на которое давно засматривались.
• Подумайте и напишите 10 недостатков, которые вам в себе не нравятся и попробуйте перефразировать их в достоинства. Вы не транжира, а просто очень щедрый человек.
• Не сравнивайте себя с другими – это плохая идея. Мы никогда не знаем, что скрывается за идеальными, как нам кажется, лицами. У каждого человека своя история, переживания и свой путь к принятию себя. Сравнения с другими убивает радость. Ведь всегда найдется кто-то красивее, богаче и успешнее. Всегда.
• Попробуйте радоваться мелочам: хорошей погоде, вкусному кофе, пению птиц. Жить нужно здесь и сейчас, в этом моменте.
• Используйте позитивные аффирмации на день. Аффирмации – это установки, которые помогают настроиться на хороший лад. Например, «я с радостью принимаю всё, что приходит в мою жизнь», «я люблю себя и принимаю себя».

И еще несколько полезных советов

• Не принижайте себя. Если вы все время будете зациклены на своих недостатках и анализировать все промахи, ничего хорошего из этого точно не выйдет.
• Займитесь собой. Если вам что-то в себе не нравится – меняйтесь. Смело, вперед, делать то, что вам хочется. Не смотрите на других, не бойтесь осуждающих взглядов и чьих-то мнений.
• Наполните свою жизнь светлыми людьми. Они умеют искренне радоваться вашим победам. Восхищаются вами, а не ругают. Они вдохновляют вас. От токсичных людей нужно уходить.
• Не жалейте денег, сил, возможностей на себя. Занимайтесь саморазвитием, вкладывайте средства в обучение, тренинги, новые знания. Вкладывайте в себя.
• Цените жизнь. Она – всего одна. И мы просто не имеем права прожить её в комплексах и с плохим настроением, когда в ней столько всего прекрасного.

Вкладывайте деньги, силы и время в себя

Нам все время кажется, что лучшая жизнь – впереди. Вот я сейчас перетерплю, а потом всё как-то наладится. Это как с теми красивыми туфлями, которые покорно стоят в шкафу и ждут особенного дня. Есть одна притча, которая раскрывает суть нелюбви к себе и откладывания яркой и лучшей жизни на потом. Она рассказывает о женщине, которая очень любила персики. Но в ее городе такие вкусные, увы, не продавали. И, вот, наконец-то она привезла с юга целых ящик спелых персиков. Каждый день заботливо открывала ценный груз, перебирала персики и ела те, которые вот-вот испортятся. Ведь их не жалко. Через какое-то время персики закончились, и женщина с легким сердцем решила, что наконец-то наелась персиков мечты. А ведь на самом деле, она так и не попробовала вкусных персиков, а ела подгнившие.

Может, не надо откладывать жизнь «на потом»? Не надо жалеть для себя самых вкусных персиков? Может, пора достать те самые туфли? И этот особенный день – это сегодня? Любите себя, и мир обязательно ответит вам взаимностью.

Что на самом деле означает любовь к себе и способы ее развития

Перейти к разделу

Что означает любовь к себе?

Почему важна любовь к себе?

Являются ли любовь к себе и сострадание к себе одним и тем же?

Способы практиковать любовь к себе

Существует мульти- миллиардов долларов индустрии, посвященной заботе о себе — около 450 миллиардов долларов, если быть точным. И хотя практика ухода за собой является важной частью воспитания любви к себе, это еще не все. Иными словами, хотя бомбочки для ванн и массажи — это способы выразить свою любовь к себе, они не обязательно являются тем, как вы ее создаете.

Многие из нас слышали множество сообщений о любви к себе и о том, как ее взращивать. Нам, возможно, говорили, что мы «не можем ожидать, что кто-то полюбит нас, пока мы не научимся любить себя». Но для тех из нас, кто пережил детскую травму, трудные отношения или любой другой болезненный опыт, научиться любить себя может быть не так просто, как кажется.

Хорошая новость заключается в том, что любовь к себе на самом деле является навыком, который вы можете развивать — так же, как уверенность в себе или уверенность в себе. И это важно. Узнайте, что такое любовь к себе на самом деле, как ее развивать и действительно ли вы нужна бомбочка для ванны в этой статье.

Что означает любовь к себе?

Любовь к себе означает, что вы цените себя, испытываете близость и положительно относитесь к себе. Это тесно связано с самооценкой и самосостраданием. Когда у вас есть сильное чувство любви к себе, вы понимаете свою ценность и относитесь к себе с любовью.

В отличие от нарциссизма, проявляющегося в чрезмерной эгоцентричности и корысти, любовь к себе является положительной чертой. Любить себя означает хорошо понимать свои сильные и слабые стороны. Нарциссизм обычно связан с плохим психическим здоровьем. Но высокая любовь к себе положительно влияет на ваше благополучие, умственную работоспособность и ваши отношения.

Почему важна любовь к себе?

Любовь к себе имеет решающее значение для нашего общего благополучия. И несмотря на то, что думают перфекционисты, любовь к себе не означает, что вы не придерживаетесь высоких стандартов. Без положительного отношения к себе нам может быть трудно быть мотивированным. Многие исследования показывают, что нам нужна любовь к себе, чтобы действовать, рисковать и использовать новые возможности.

Почему важна любовь к себе?

Любовь к себе важна, потому что она мотивирует большую часть нашего позитивного поведения, уменьшая вредное поведение. Это одновременно дает нам возможность рисковать и говорить «нет» тому, что нам не подходит. Это ключевой компонент построения сострадания к себе.

Любовь к себе помогает нам заботиться о себе, снижать уровень стресса и стремиться к успеху. Но это также защищает нас от негативных мыслей, самосаботажа и от того, что мы заходим слишком далеко. Важно понимать, что знать, чему говорить «нет», так же важно, как и знать, когда говорить «да».

5 преимуществ любви к себе

Любовь к себе — это не только обидчивость. Ну, ладно, — это , немного обидчивый, но его преимущества основаны на науке.

1. Меньше стресса, выше устойчивость

Когда мы чувствуем стресс, это обычно происходит потому, что мы не чувствуем себя способными справиться с трудностями, стоящими перед нами. Когда у вас есть сильное чувство любви к себе, вы лучше справляетесь с трудностями. Негативные чувства и самокритичные мысли усугубляют стресс. Однако когда мы чувствуем себя хорошо, нам обычно легче решать проблемы.

Любовь к себе и сострадание к себе напрямую связаны. Когда у нас развито чувство любви к себе, мы можем смотреть на трудности как на временные неудачи или даже как на возможности для роста. Такое отношение помогает нам стать более устойчивыми.

Исследование BetterUp показало, что коучинг может помочь улучшить чувство сострадания к себе более чем на 60%. А самосострадание оказывает заметное влияние на развитие устойчивости.

Сострадание к себе — и, соответственно, любовь к себе — не только помогает нам лучше прийти в себя, но и поддерживает нашу психическую форму. Более 1000 исследований связывают сострадание к себе со снижением психопатии и улучшением самочувствия.

2. Готовность к риску (хорошая)

Когда мы готовы рискнуть, мы делаем это, потому что верим в себя. Мы знаем, что сможем справиться с результатом — получим мы то, что хотим, или нет. Большая часть этого — уверенность в себе, но это также вера в то, что вы стоите вложений.

Представьте себе такой сценарий — любимый человек, как ребенок или лучший друг, захотел попробовать что-то новое. Если бы они поделились с вами своей неуверенностью, вы бы сказали им, что они, вероятно, правы и, скорее всего, потерпят неудачу? Или вы все равно поощряете их рисковать, потому что верите во все причины, по которым это сработает?

Когда вы любите себя, вы можете определить как возможности для роста, так и шансы проявить себя. Рисковать — это не просто делать что-то, что кажется забавным. Это также о том, чтобы дать себе наилучшие шансы на успех. Мы не уйдем далеко в жизни, оставаясь в своих зонах комфорта.

3. Сочувствие

Когда мы способны видеть себя — и принимать свои сильные и слабые стороны — с состраданием и признательностью, мы также можем испытывать сострадание к другим. Эта способность сохранять пространство для борьбы других людей помогает нам стать более чуткими. В свою очередь, эмпатия создает более сильную связь и чувство принадлежности.

BetterUp обнаружил, что коучинг один на один улучшает эмпатию более чем на 40%. Улучшение эмпатии также улучшает вашу когнитивную и психологическую гибкость. Вы становитесь более способным «влезть в чужую обувь». В свою очередь, это также может положительно сказаться на ваших коммуникативных навыках.

4. Самоэффективность

Самоэффективность состоит из четырех компонентов. К ним относятся наблюдение за успехами других людей, собственный опыт мастерства и одобрение других.

Последнее — это хорошее самочувствие и наши возможности. Когда наша любовь к себе высока, мы лучше способны браться за новые вещи. Развитие веры в наши собственные возможности, а также желание быть лучшими являются ключевыми строительными блоками самоэффективности. В свою очередь, эта уверенность в себе и вера в свои способности помогают нам достигать наших целей, бросать себе вызов и жить лучшей жизнью.

5. Установление границ

Есть поговорка, что нечестное «да» тому, чего вы на самом деле не хотите делать, — это честное «нет» самому себе. Мы часто думаем, что говорить «да» всему и всегда быть готовым помочь — это добродетель. Однако ключевой частью любви к себе является знание того, на что отдавать свою энергию, а что не служит вам.

Любовь к себе и сострадание к себе одно и то же?

Любовь к себе и сострадание к себе — не совсем одно и то же, но они тесно связаны друг с другом.

Любовь к себе зависит от того, нравитесь вы себе или нет. Это ваша способность найти себя достойным доверия, восхищения и заботы. С другой стороны, сострадание к себе — это наша способность прощать себя и мягко относиться к своим ошибкам. Рискну сказать, что, хотя одно без другого невозможно, для развития каждого требуется что-то свое.

Проще говоря, мы развиваем любовь к себе, познавая себя, и развиваем сострадание к себе, проявляя нежность к себе. Этот процесс самопознания и самопознания — большая часть того, что нужно, чтобы полюбить себя.

Мы развиваем сострадание к себе, прощая себя за свои ошибки и превращая их в возможность учиться. Как только мы развиваем любовь к себе, сострадание к себе приходит гораздо легче.

Способы практиковать любовь к себе

Практика любви к себе выходит за пределы поверхности. Чтобы понять свою ценность и чувствовать себя хорошо, требуется как внешняя, так и внутренняя работа. Вот несколько способов развивать и практиковать любовь к себе в своей жизни:

1. Познай себя

По правде говоря, нет ничего плохого в бомбочках для ванн, ароматических свечах и «времени для себя», которые нам преподносят как «высшая форма или забота о себе». Проблема в том, что мы можем начать думать, что это самый важный вид заботы о себе. Истинная забота о себе — и любовь к себе — заключается в инвестициях в себя, которые не имеют ничего общего с вашей корзиной.

Лично я люблю хороший массаж, но у меня есть друзья, которые ненавидят саму мысль о таком массаже. Я мог часами читать, в то время как другим это могло бы показаться самым скучным занятием. Ни у кого нет ответа, как «правильно» позаботиться о себе (ну, кроме вас, конечно).

Воспринимайте знакомство с собой как начало новых отношений. Заводили ли вы друга, встречались или даже ухаживали за новым комнатным растением, вам придется учиться. Вы можете задавать вопросы, делать заметки о том, что работает, а что нет, и пробовать новые вещи. Вам будет любопытно, и вы будете учиться развивать эти новые отношения.

Это чувство любопытства — отличная основа для того, чтобы научиться любить себя. Начните вести дневник, займитесь новым хобби или сходите на свидание. Когда вы начнете тратить время на изучение себя и того, что вы любите делать, вы, вероятно, обнаружите, что чертовски привлекательны.

2. Ловля комплиментов

Вопреки тому, что вы, возможно, слышали в детстве, ловить комплименты — это неплохо. Большинство из нас склонны отбрасывать комплименты вместо того, чтобы принять их и усвоить. Заведите привычку принимать комплименты, благодарности и любые другие положительные отзывы, которые люди хотят вам высказать.

Поначалу это может показаться неудобным, и вам, возможно, даже придется потренироваться. Одна замечательная привычка, которую я выработал на курсе с Редженой Томасхауэр, заключалась в том, чтобы отвечать: «Спасибо, это правда». Удивительно сложно подтвердить и принять комплимент вместо того, чтобы отмахнуться от него.

 

3. Выработайте правила ухода за собой

Научиться заботиться о себе означает выработать привычки, поддерживающие ваше благополучие. Попробуйте мини-сброс (например, описанный выше), когда почувствуете, что вам нужно перезарядиться. Вы также можете составить для себя план ухода за собой.

Секреты самооценки: как научиться любить себя

Некоторые высказывания могут быть благонамеренными, но это не делает их правдой, не говоря уже о том, чтобы их было легко услышать. Показательный пример: «Вы не сможете найти любовь, пока не научитесь любить себя».

Люди, которые приходят ко мне за помощью, обычно ненавидят эту мысль. «Если бы я знал, как любить себя больше, — говорят они, — я бы давно начал. На самом деле, я бы даже не проходил терапию, если бы понял это».

Повышение самооценки некоторым кажется невыполнимой задачей. Но каждый раз, когда мы исследуем его вместе, на передний план выходят похожие темы. После долгих лет работы с людьми разного происхождения и разного уровня уверенности в себе я выделил несколько основных компонентов работы с уважением.

Вот ключевые факторы, по моему опыту:

1. Примите тот факт, что вы несовершенны

Первый шаг к тому, чтобы полюбить себя, — это принять все части себя. Большинство людей, по крайней мере, немного перфекционисты, с нереалистичными ожиданиями, что есть кто-то, кто всегда может быть прав или хорош. (Это не только невозможно, но и сделало бы вас невыносимым.) Самоуважение, с другой стороны, основано на безусловной любви, что означает, что вы ожидаете и позволяете себе иногда ошибаться и проявляете нежность к себе, когда делаете это.

Это сильно отличается от того, чтобы оправдывать плохое поведение или никогда не просить себя расти и меняться. Вместо этого речь идет о том, чтобы иметь сострадание и доброту к себе, когда вы терпите неудачу, со знанием того, что, если вы хотите измениться, использование мягкого желания добиться большего гораздо продуктивнее, чем злобное избиение себя.

2. Интересуйтесь собой

Вы не можете любить то, чего не знаете, поэтому важным шагом к повышению уверенности в себе является осознание того, кто вы есть на самом деле. Часто к раннему взрослому возрасту люди создают общее определение себя, основанное на их опыте и том, что им рассказали другие. «Я застенчивый» или «У меня проблема с гневом» становятся сообщениями, которые они принимают и больше не задают вопросов. Даже если вы застенчивы или злы, это лишь небольшая часть вас.

При выборе терапевта было бы полезно спросить, как он подходит к работе над самооценкой и есть ли у него план повышения любви к себе.

Еще один способ не видеть или не знать себя полностью — это когда вы выбираете то, что позволяете видеть другим. Показывая только те части себя, которые, по вашему мнению, лучше всего выглядят для других, вы скрываете другие части, которые не менее важны и ценны.

Когда вы уделяете время изучению того, кто вы есть и кем вы хотите быть, вы получаете больше ясности обо всех вас, а не только о тех элементах, которые нравились или не нравились другим. Вы можете получить представление о том, как вы видите себя: свои цели и амбиции, свои недостатки и неудачи, где вы хотели бы расти. Когда у вас есть все части, вы можете начать принимать их и интегрировать в реальную, полную картину себя.

3. Практикуйте сострадание

Грань между состраданием к себе и состраданием к другим очень тонка. Полезно работать над обеими частями одновременно. Часто, если человеку, проходящему терапию, слишком сложно начать с того, чтобы быть добрым к себе, мы переключаемся на работу над тем, чтобы быть добрее к другим.

Один из интересных способов проверить, сочувствуете ли вы другим, — спросить, чувствуете ли вы, что другие осуждают вас. Хотя это звучит противоречиво, беспокойство о том, что вас судят, часто является признаком того, что вас учили судить других. Может быть, вы пришли из семьи, где критиковали одежду, вес или религиозность людей, и вы, взрослый человек, придерживаетесь таких же строгих правил поведения по отношению к другим. Тогда может быть трудно не представить себе, что люди делают то же самое с вами. Если семья или сверстники пренебрегали вами, возможно, вы научились носить этот голос неодобрения внутри себя. Возможно, вы даже пришли к выводу, что люди вас не любят, хотя на самом деле вы сами себе не нравились.

Сострадание к другим — хорошая практика для того, чтобы быть добрее к себе. Подумайте о том, чтобы позволить другим сорваться с крючка за плохое поведение или не соответствовать вашим стандартам. Затем попытайтесь вернуть то же самое понимание и мягкость к себе, чтобы вы могли понять, что все иногда ошибаются.