Что делать, если вы подозреваете, что у вас депрессия [инфографика] — FONAR.TV
У большинства людей бывают периоды, когда они чувствуют подавленность и нежелание что-либо делать. Но если вы пребываете в таком состоянии месяцами или даже годами, то, возможно, у вас депрессия. Риску возникновения депрессии подвержены также люди, пережившие несчастье. «+1 город» специально для проекта «Полезный город» подготовил инфографику о том, что делать, если вы подозреваете, что у вас депрессия.
Депрессия — это психическое расстройство, которое может привести к серьёзным нарушениям здоровья. По данным Всемирной организации здравоохранения, от депрессии страдают более 264 миллионов человек по всему миру.
Каковы симптомы депрессии?
В Национальной службе здравоохранения Великобритании выделяют следующие симптомы депрессии:
- Психологические: долго длящееся подавленное настроение, тоска, ощущение беспомощности, низкая самооценка, плаксивость, чувство вины, раздражительность и нетерпимость к другим людям, отсутствие интереса к жизни, тревожность и суицидальные мысли.
- Физические: двигательная и идеаторная заторможенность, запоры, боли неясного происхождения, потеря полового влечения, упадок сил, нарушения сна и менструального цикла.
- Социальные: нежелание общаться с людьми, пренебрежение некогда любимыми хобби и увлечениями, замкнутость.
Как бороться?
Сегодня существуют эффективные методы лечения депрессии. Но депрессия развивается постепенно, поэтому люди не всегда замечают её симптомы и не обращаются за помощью к специалистам. Еще одна причина — страх общественного осуждения. Но депрессия не проходит сама по себе, с ней нужно бороться с помощью профессионалов.
Депрессия протекает в разных формах: легкой, умеренной или тяжелой. И если в первом и втором случаях снижается качество жизни человека, то в тяжелой форме могут наблюдаться психотические проявления, включая галлюцинации и бред. Существует несколько разновидностей депрессии: послеродовая депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство.
Если вы долгое время наблюдаете у себя один или несколько вышеперечисленных симптомов, обязательно обратитесь к специалисту. Особенно важно обратиться к врачу, если ваше настроение влияет на вашу работу, личную жизнь, увлечения, если у вас есть мысли о самоубийстве или самоповреждении. Постарайтесь отвечать на вопросы врача максимально открыто и честно. В зависимости от типа заболевания вам подберут подходящий метод лечения.
Если у вас диагностируют легкую форму депрессии, вероятнее всего, вас попросят позаботиться о себе: высыпаться, заниматься спортом, внимательно относиться к своим желаниям, концентрироваться на позитивных мыслях. Конечно, человеку в подавленном настроении нелегко найти в себе на это силы, но в борьбе с недугом важно быть активным. Если эти способы не помогают или у вас более тяжелая форма депрессии, вам порекомендуют прибегнуть к помощи психолога: провести, например, когнитивно-поведенческую или межличностную терапию. В более сложных случаях наряду с психотерапией применяются специальные препараты — антидепрессанты.
Игорь Резанов
Читайте также
- Семь мест, куда можно сдать ненужные вещи [инфографика]
- Где купить экологичные одежду и обувь? [инфографика]
- Как предотвратить эмоциональное выгорание [инфографика]
#Полезный город #инфографика
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.
comments powered by HyperCommentsЕсли у вас депрессия: пошаговая инструкция психотерапевта
Многие из тех, кто страдает от депрессии, не понимают, что на самом деле с ними происходит. Если даже и понимают, то не знают, как с этим заболеванием справиться. Для начала стоит разобраться, действительно ли у вас депрессия. В этом поможет наша статья об основных симптомах депрессии.
Если вы нашли у себя хотя бы два из пяти симптома, то следует перейти к следующему шагу. А именно — воспользоваться советами Дженнифер Роллин, психотерапевта и специалиста по работе с тревожными и депрессивными расстройствами.
1.Обратитесь за помощью
Депрессия — серьезное психическое расстройство. К счастью, оно хорошо поддается лечению. Если вы замечаете за собой симптомы депрессии, важно обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту или психиатру.
Обращаясь за помощью, вы демонстрируете не слабость, а, наоборот, настоящую силу. Если депрессия говорит вам, что вы недостойны помощи, пожалуйста, не слушайте ее! Депрессия, словно жестокий супруг, не хочет вас отпускать. Помните, что все страдающие от этого расстройства заслуживают помощи и поддержки. Вы не обязаны оставаться в состоянии безнадежности и одиночества.
2.Осознайте, что пытается вам внушить ваш разум
Каждый день у нас в голове появляются тысячи мыслей. Далеко не все из них соответствуют действительности.
Если вы страдаете от депрессии, очень может быть, что ваши мысли будут становиться все более пессимистичными.
В первую очередь нужно осознать, что именно вы сами себе внушаете. Выявив негативные мысли, найдите ту здоровую часть собственного «Я», которая может им противостоять. С ее помощью постарайтесь внушать себе идеи, которые помогут вам в борьбе с депрессией.
3.Делайте «наоборот»
В диалектической поведенческой терапии есть одно понятие, которое мне очень нравится. Оно называется «действие наоборот». У людей, страдающих депрессией, часто возникает желание ни с кем не общаться, не вставать с постели и избегать определенных ситуаций. В этом случае нужно заставить себя «действовать наоборот»:
- Если хочется избегать любого общения, позвоните друзьям или родственникам и договоритесь о встрече.
- Если хочется просто лежать в постели и не вставать, подумайте, каким видом активной деятельности вы могли бы заняться.
Важно заставлять себя общаться с людьми и выходить из дома — так мы, скорее всего, поднимем себе настроение.
4.Проявляйте сочувствие к себе
Ругая себя за то, что у вас депрессия, вы тем самым лишь ее усугубляете. Всегда помните о том, что депрессия не ваша вина. Это психическое расстройство, вы его для себя не выбирали. Никто добровольно не соглашается на изоляцию от друзей и близких, на ощущение пустоты и безнадежности, на слабость и апатию, из-за которых трудно встать с кровати или выйти из дома.
Именно поэтому нужно быть добрее к себе и помнить, что вы не единственный человек, страдающий от депрессии. Подумайте о том, как можно проявить заботу о себе. Относитесь к себе с сочувствием — так же, как отнеслись бы к близкому другу, который попал в тяжелую ситуацию.
Возможно в это трудно поверить сейчас, когда голос депрессии звучит особенно громко, но я хочу, чтобы вы знали: вам станет лучше. Пожалуйста, обратитесь за помощью. Никто не заслуживает того, чтобы страдать от депрессии в одиночестве.
С правильным лечением и поддержкой вы не только научитесь бороться с депрессией, но и сможете жить полной, счастливой жизнью.
Ведь вы намного сильнее, чем думаете.
Бесплатный 3-минутный тест на депрессию с мгновенными результатами
Для кого этот тест на депрессию?
Ниже приведен список из 10 вопросов, призванных помочь вам определить, испытываете ли вы депрессию. Вопросы касаются жизненного опыта, распространенного среди людей, страдающих депрессией. Пожалуйста, внимательно прочитайте каждый вопрос и укажите, как часто вы сталкивались с такими же или подобными проблемами за последние несколько недель.
Насколько он точен?
Этот тест НЕ диагностический прибор. Психические расстройства может диагностировать только лицензированный поставщик психиатрических услуг или врач.
Psycom считает, что обследования могут стать ценным первым шагом к лечению. Слишком часто люди не обращаются за помощью из-за страха, что их проблемы не являются законными или достаточно серьезными, чтобы требовать профессионального вмешательства.
Узнайте больше о депрессии
Депрессия может заставить вас чувствовать себя одиноким, но у вас много компании.
Большое депрессивное расстройство (БДР), клинический термин, обозначающий депрессию, является одним из наиболее распространенных психических расстройств, которым страдают около 350 миллионов человек во всех возрастных группах. Вы должны знать, что депрессия — это не то же самое, что грусть. Время от времени чувствовать себя подавленным или немотивированным — это нормально, но депрессия более постоянна. И имеет реальную, биологическую основу.
Тест на депрессию
Ваша конфиденциальность важна для нас. Все результаты полностью анонимны.
Как часто за последние несколько недель вы сталкивались с:
Alchemer — это лучшая в своем классе платформа для расширенного анализа данных. Пожалуйста, пройдите мой опрос сейчас
Приведенный выше тест основан на Опроснике здоровья пациента (PHQ-9). Если вы считаете, что можете страдать от депрессии и/или у вас (или у вашего близкого человека) кризис психического здоровья, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.
Чтобы помочь вам в поиске, пожалуйста, рассмотрите наш каталог из Ресурсы экстренной психиатрической помощи .
Часто задаваемые вопросы о депрессии
Как диагностируется депрессия?
Депрессия (также называемая большим депрессивным расстройством) проявляется симптомами, которые варьируются от легких до тяжелых. Чувство грусти, трудности со сном или слишком долгий сон, чувство бесполезности или вины, потеря энергии или повышенная усталость, а также потеря интереса или удовольствия от деятельности, которой когда-то наслаждались, являются обычным явлением. Дети и подростки, находящиеся в депрессии, могут показаться скорее раздражительными, чем грустными.
Медицинский работник ищет симптомы, которые мешают отношениям человека и его работе и которые представляют собой изменение в предыдущем уровне функционирования человека.
2 Кто может диагностировать депрессию?
Врачи первичного звена часто диагностируют депрессию. Они могут направить человека к специалисту в области психического здоровья, такому как психиатр или психолог, для лечения. Как правило, говорит Стивен Холлон, доктор философии из Брентвуда, штат Теннесси, профессор психологии Университета Вандербильта, для постановки диагноза врач использует Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM).
У скольких людей диагностирована депрессия?
Около 17,3 миллиона взрослых жителей США перенесли по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод. 2 Около 20% женщин и от 10 до 12% мужчин хотя бы раз в жизни испытывали депрессию, говорит Стивен Холлон, доктор философии из Брентвуда, штат Теннесси, профессор психологии в Университете Вандербильта.
Сколько времени занимает диагностика депрессии?
После начала депрессии могут пройти недели, прежде чем она будет диагностирована. Отчасти это связано с тем, что люди могут сопротивляться просьбе о помощи, говорит Руди Найдеггер, доктор философии, почетный профессор психологии и менеджмента в Юнион-колледже и заведующий отделением психологии в больнице Эллис в Скенектади, штат Нью-Йорк.
«Они пытаются исключить медицинские причины как причину симптомов, что уместно, но тогда для постановки диагноза может потребоваться больше времени».Можно ли попытаться диагностировать у себя депрессию?
«Самодиагностика бесполезна, — говорит Руди Найдеггер, доктор философии, почетный профессор психологии и менеджмента в Юнион-колледже и заведующий отделением психологии в больнице Эллис в Скенектади, штат Нью-Йорк. «Вместо того, чтобы выходить в Интернет и исследовать Университет Google, спросите своего врача».
У кого самый высокий уровень депрессии?
Взрослые женщины имеют более высокий уровень депрессии в любой момент времени (8,7%) по сравнению со взрослыми мужчинами (5,3%). Возрастная группа, в которой больше всего взрослых, у которых был большой депрессивный эпизод в прошлом году, — это возрастная группа от 18 до 25 лет.
«Мы знаем, что от 2% до 6% детей испытывают депрессию», — говорит он. «Около 14% подростков в возрасте от 12 до 17 лет переживают один эпизод большой депрессии. И около 9% подростков сообщают о серьезном депрессивном эпизоде в данном году».Можно ли унаследовать депрессию?
Генетические факторы играют роль в депрессии, но также играют роль биологические, экологические и психологические факторы.
Что является причиной №1 депрессии?
«Причиной депрессии номер один являются трудные вещи, крупные жизненные события, которые идут не так, как надо», — говорит Стивен Холлон, доктор философии, из Брентвуда, штат Теннесси, профессор психологии в Университете Вандербильта. Депрессия может возникнуть, когда люди переживают неблагоприятные жизненные события, такие как смерть близкого человека, потеря работы или какая-либо психологическая травма. Это может даже проистекать из тоски по тому, «как все было».
Депрессия может привести к усилению стресса и дисфункции, что может усугубить саму депрессию.
Существует также связь между депрессией и физическим здоровьем. Например, сердечно-сосудистые заболевания могут привести к депрессии (и наоборот). 4,5 К счастью, существуют эффективные методы лечения депрессии.
«Мы знаем, что депрессия — это очень поддающееся лечению состояние, и что более 80% людей, получающих надлежащее лечение от депрессии, значительно улучшаются», — говорит Руди Найдеггер, доктор философии, почетный профессор психологии и менеджмента в Юнион-колледже и руководитель отдела Психология в больнице Эллис, обе в Скенектади, Нью-Йорк. «К сожалению, подавляющее большинство людей с депрессией никогда не получают надлежащего лечения».- Американская психиатрическая ассоциация. Что такое депрессия? Последнее изменение страницы: октябрь 2020 г. По состоянию на 9 июля 2021 г.
- Национальный институт психического здоровья. Депрессия: что такое депрессия? Последняя редакция страницы: 2021 г. По состоянию на 9 июля 2021 г.
- Американская психиатрическая ассоциация. DSM 5 – Часто задаваемые вопросы. По состоянию на 9 июля 2021 г.
- Национальный институт психического здоровья. Большая депрессия. Пересмотрено в 2021 г. По состоянию на 9 июля 2021 г.
- Всемирная организация здравоохранения. Депрессия. Последнее обновление страницы: 30 января 2020 г. По состоянию на 9 июля., 2021.
Примечания: эта статья была первоначально опубликована 8 июля 2021 г. и последний раз обновлялась 16 мая 2023 г. , доктор медицинских наук , имеет большой опыт в области нейропсихиатрии и боли. Он имеет двойную сертификацию в области психиатрии и обезболивания Американского совета по медицинским специальностям и посещал медицинскую школу при Делийском университете в Индии.
Признаки и симптомы депрессии
Признаки и симптомы депрессии — Beyond BlueНа этой странице
- Как ощущается депрессия?
- Поведение
- Чувства
- Мысли
- Физические симптомы
- У меня депрессия?
- Поддержка кого-то другого
Как ощущается депрессия?
Если какой-либо из этих примеров покажется вам знакомым или вы просто не в порядке, стоит с кем-нибудь поговорить.
Депрессия поддается лечению при правильной поддержке.
Если у вас или у кого-то из ваших близких диагностирована депрессия, признаки и симптомы, перечисленные на этой странице, могут быть частью этого состояния.
Прочитать расшифровку
Поведение
Депрессия может выглядеть так:
- больше не выходить из дома
- не делать дела на работе или в школе
- отдаляться от близких родственников и друзей
- полагаться на алкоголь и седативные средства
- не заниматься обычными приятными делами
- не может сосредоточиться 9 0149
- подавленность или нерешительность
- вину
- раздражительность или разочарование
- неуверенность в себе
- несчастье или разочарование
- скупость способный или грустный
- «Я неудачник».
- «Это моя вина».
- ‘Со мной никогда не случается ничего хорошего’.
- «Я ничего не стою».
- «Жить не стоит».
- ‘Людям будет лучше без меня.’
- постоянное чувство усталости
- плохое самочувствие и усталость
- головные и мышечные боли 9 0109 боль в животе, бабочки или бурление в кишечнике
- проблемы со сном
- потеря или изменение аппетита
- значительная потеря или набор веса
Я не был Мотивирован делать что-либо… Когда меня не было дома, я чувствовал себя сбитым с толку, и мое сердце бешено колотилось.
Прочитать опыт Сэнди о послеродовой депрессии
Чувства
Депрессия может вызвать у вас:
У меня были все симптомы.
Я разозлился и оторвался от своей работы. Я не хотел работать, я отчаянно нуждался в отдыхе.Прочитайте рассказ Джеффа о стрессе и депрессии на работе
Мысли
Когда у вас депрессия, вы можете подумать:
Суицидальные мысли
Иногда люди, страдающие депрессией, также могут испытывать суицидальные мысли. Чтобы узнать больше, посетите Предупреждающие суицидальные знаки.
[Я думал, что] Если я потерпел неудачу, то это потому, что я был бесполезен и мне нечего было предложить.
Прочтите рассказ Джейка о тревоге, депрессии и терапии
Физические симптомы
Физические симптомы депрессии могут включать:
Из-за депрессии мне постоянно хотелось спать.
Прочитать историю Эмили о депрессии, тревоге и, наконец, надежде
У меня депрессия?
Может быть трудно понять, чувствуете ли вы депрессию или у вас депрессия.
Наша анонимная проверка психического здоровья может помочь вам понять, исчезнут ли ваши симптомы сами по себе или пришло время получить дополнительную поддержку, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше.
Это основанный на фактических данных инструмент, который задает вам 10 вопросов о чувствах, которые вы испытывали за последние 4 недели. Его иногда называют «K10», и он широко используется врачами общей практики и специалистами в области психического здоровья.
Проверка психического здоровья
Обращение за помощью в области психического здоровья
Ваш врач общей практики может быть хорошим местом, чтобы начать разговор о вашем психическом здоровье.
Мы также можем помочь вам найти другую поддержку, которая подходит именно вам. Это может включать в себя общение с нашими консультантами или помощь в поиске специалиста по психическому здоровью рядом с вами.
