Депресси

Глубокая депрессия как выйти: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

Содержание

Как выйти из депрессии и снова радоваться жизни?

#1

#2

#3

гость

это не депрессия, скорее астения. пейте комплексы витаминов с женьшенем. заставляйте себя радоваться жизни,
сходите на курс массаж если деньги позволяют,если нет
сауна баня бассейн.

#4

клара захаровна

Сама ты астения. Бежать к психотерапевту,пить антидепрессанты. По другому никак. Рано или поздно автор все равно это сделает. Тогда и красавица и умница и удачливая,все в одном лице. Не тяни.

25 февраля 2015, 22:44

#2

клара захаровна

это не депрессия, скорее астения. пейте комплексы витаминов с женьшенем. заставляйте себя радоваться жизни,
сходите на курс массаж если деньги позволяют,если нет
сауна баня бассейн.

ну прям специалист! если бы прозак так здорово работал то все бы их вместо витаминов пили.

#5

гость

Сама ты астения. Бежать к психотерапевту,пить антидепрессанты. По другому никак. Рано или поздно автор все равно это

сделает. Тогда и красавица и умница и удачливая,все в
одном лице. Не тяни.

Не знала,не писала бы. Лично прошла все круги депрессивного ада. Если перестал вырабатываться серотонин,то никакой силой воли,бегом трусцой его не загониш обратно в симпатическую щель. А прозак пусть кушает ложками страна дяди сэма,у нас на вооружении есть более щадящие препараты.

#7

#8

клара захаровна

ну прям специалист! если бы прозак так здорово работал то все бы их вместо витаминов пили.

#9

#11

клара захаровна

это не депрессия, скорее астения. пейте комплексы витаминов с женьшенем. заставляйте себя радоваться жизни,
сходите на курс массаж если деньги позволяют,если нет
сауна баня бассейн.

#12

1. Очищающее питание/лечебное голодание.
2. Физ. упражнения на свежем воздухе.

3. Меньше смотреть в зеркало, т.к. частое долгое смотр. в свои глаза отнимает энергию.
4. Пение, танцы: очищает, успокаивает/прилив энергии.

#10

#14

#15

#16

26 февраля 2015, 03:51

#17

#18

#19

#13

#21

#22

Гость

Антидепрессанты пить не хочу, они напрочь убивают способность мозга вырабатывать гормоны радости.

Уж лучше так, как есть. И нужно избавляться от того, что причиняет боль, разработать план и следовать ему;) вот вам и цель.

#20

Эксперты Woman.ru

  • Басенкова Ольга

    Психолог

    48 ответов

  • Владимир Вайс

    Неопсихолог

    151 ответ

  • Садовников Эрнест

    Психолог….

    112 ответов

  • Галина Федулова

    Психолог

    13 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    93 ответа

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    235 ответов

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    245 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    359 ответов

  • Звонова Анна Борисовна

    Акушерка

    5 ответов

  • Ирина Костоглодова

    Семейный психолог

    13 ответов

#24

гость


ну прям специалист! если бы прозак так здорово работал то все бы их вместо витаминов пили.

#25

Гостья

только обязательно сделайте что вам напишу, с вас не убудет а улучшения пойдут. 1. Отпустить негатив кот в себе носите он то у вас силы и забирает ( обиды злости и тд) 2. Простить себя и тех кто обидел 3. Развивать хорошее отношение к себе далее любить себя 4. Развивать позитивный взгляд на вещи ( многие ситуации нейтральны только мы им окрашиваем в негатив). Все у вас будет хорошо!

#26

Мила

3. Меньше смотреть в зеркало, т.к. частое долгое смотр. в свои глаза отнимает энергию.

#29

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 568 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 202 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    796 ответов

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    1 037 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    208 ответов

#30

#31

#32

#33

#34

#35

#36

#37

#37

#37

https://angelaji. com

Новые темы

  • Нужна поддержка, через два дня важные соревнования

    Нет ответов

  • Вопрос о корнях/ национальности, тянет к стране и нации (Израиль), зов предков(?)

    Нет ответов

  • Пришла молодая сотрудница

    3 ответа

  • Зачем, краситься? Что, в этом красивого?

    3 ответа

  • Брата бросила девушка

    Нет ответов

#37

#37

#37

клара захаровна

Сама ты астения. Бежать к психотерапевту,пить антидепрессанты. По другому никак. Рано или поздно автор все равно это сделает. Тогда и красавица и умница и удачливая,все в одном лице. Не тяни.

#37

#38

#39

Автор

В последнее время у меня всегда плохое настроение, ничего не приносит радости, какая – то апатия, ничего не хочется делать. Совсем перестала за собой ухаживать, не делаю макияж, не покупаю новые наряды, не слежу за фигурой. Постоянно ощущение усталости и безнадежности. Вообще жить не хочется. Жизнь стала пустой, неинтересной и бессмысленной. Кажется, что уже ничего хорошего не случится. Причин для плохого настроения, очень много, это и проблемы с молодым человеком, и проблемы на работе, и постоянные стрессы, оскорбления, унижение, обзывание и хамство со стороны некоторых людей. Я совсем потеряла уверенность в себе, чувствую себя некрасивой, ни на что не способной, никчемной, одним словом ничтожеством. Я уверенна, что за чтобы я не взялась у меня все равно ничего не получится, я ничего не добьюсь в жизни. В таком состоянии прибываю уже продолжительное время.
Посоветуйте как выйти из депрессии и снова радоваться жизни?

#40

#41

#42

клара захаровна

Сама ты астения. Бежать к психотерапевту,пить антидепрессанты. По другому никак. Рано или поздно автор все равно это сделает. Тогда и красавица и умница и удачливая,все в одном лице. Не тяни.

#43

#44

Как выйти из депрессии: психотерапевт НМИЦ им.

Бехтерева назвала 4 типичные ошибки
  • Здоровье

Грусть-тоску из-за неудачного романа или уныние, когда на работе пошла «черная полоса», любят называть депрессией. Но, как говорят врачи, это не одно и то же. Настоящая депрессия — болезнь, и излечиться, взяв себя в руки, вряд ли получится.

3 января 20226

Источник:
pexels.com

Виды депрессии

Депрессии делят на две большие группы. По словам Татьяны Караваевой, руководителя отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии НМИЦ им. Бехтерева, встречаются они примерно 50/50, но по-разному проявляются и лечатся.

  • Эндогенные депрессии связаны с химическим сбоем в головном мозге. Из-за него в организме снижается уровень основных нейромедиаторов, чаще серотонина. Почему происходит этот сбой, однозначно никто не скажет — механизмов много и выделить какой-то один трудно. Обострение болезни, как правило, случается весной или осенью, хотя бывает и в любое время.

  • Психогенные депрессии возникают после тяжелых событий в жизни — например, смерти близкого, потери работы. Иначе говоря, есть конкретная причина, на которую человек реагирует болезнью. Этот вид депрессии не зависит от сезона и связан исключительно с травмирующими обстоятельствами.

Знаете, как называют депрессию врачи?

Официально диагноз звучит как «депрессивный эпизод», если депрессия случилась один раз, или «рекуррентное депрессивное расстройство», если эпизоды повторяются.

Есть еще один вид депрессии, который в обновленной Международной классификации болезней 11-го пересмотра (МКБ-11) даже выделили отдельно — «патологическая реакция горя». По словам Татьяны Караваевой, этот диагноз подразумевает слишком глубокую и затяжную реакцию на жизненные события, чаще связанные со смертью родного человека. И хотя в норме здоровый человек тяжело переживает утрату, у некоторых горе затягивается на годы, при этом сила переживаний остается такой, будто это было вчера.

Читайте также


Почему у одних серотонин становится вдруг «дефицитным» или потеря работы провоцирует депрессию, а другие погрустят-попереживают, но справляются с ситуацией? По словам психотерапевта, многое зависит от ресурсов человека, особенностей его воспитания и черт характера. Мешают выйти из ситуации, к примеру, склонность к повышенной тревожности, критическое восприятие себя и окружающих, ригидность мышления (неготовность изменить свою позицию и отношение).

Кто в группе риска:

  • Люди с наследственной предрасположенностью. Если у в роду кто-то страдал депрессией или другими психическими заболеваниями, есть риск, что это передастся по наследству. Реализуется риск в течение жизни или нет, заранее неизвестно.

  • Люди, живущие в постоянном стрессе, — он истощает организм.

  • Считается, что повышают риск злоупотребление алкоголем и курение.

  • Психогенная депрессия чаще развивается у женщин (это связано с бОльшей по сравнению с мужчинами эмоциональностью), а эндогенная — чаще у мужчин.

Симптомы депрессии: типичные и необычные

При разных видах депрессии симптомы отличаются, хотя есть общие признаки.

6 классических симптомов:

  1. Сниженное настроение;

  2. Затрудненное мышление;

  3. Снижение активности, нежелание что-либо делать — например, вставать утром с кровати, готовить, общаться;

  4. Нарушения сна;

  5. Изменение аппетита. Он может как снижаться, так и, наоборот, повышаться;

  6. Изменение массы тела. Иногда потеря веса может быть весьма ощутимой — до 10-15 кг.

— Меня часто спрашивают, как долго и часто должно быть снижено настроение, чтобы заподозрить депрессию. Если у плохого настроения нет конкретной причины, и оно снижено в течение 2-х недель, бОльшую часть дней в неделю и бОльшую часть дня — это повод как можно быстрее обратиться к врачу. Как правило, при депрессии снижение настроения переносится мучительно — человек ощущает тоску, безысходность, к которым иногда присоединяется чувство вины или стыда. Причем человек начинает винить себя абсолютно по любому поводу, вспоминает ошибки прошлого и думает о своей никчемности. В этот период высок риск суицида — на фоне депрессивного состояния, к сожалению, это не редкость, — предупреждает Татьяна Караваева.

Чем отличается эндогенная депрессия от психогенной:

  • При эндогенной депрессии, как правило, нарушения сна проявляются в виде ранних пробуждений — человек просыпается в 5-6 утра и не может больше заснуть. Для психогенной, скорее, характерны трудности с засыпанием — мешают заснуть переживания, тревожные мысли.

  • При эндогенной депрессии сниженное настроение ярче проявляется в первой половине дня — в предутренние часы самый низкий уровень серотонина в организме, а при депрессии он ниже обычного минимума (такой спад как раз и «выбрасывает» из сна, будит). Он начинает повышаться только к середине дня, и человеку становится немного легче. Для психогенной депрессии характерны настроение «волнами» и частые слезы — когда человек погружается в мысли о жизни, становится хуже, отвлечется — полегчает.

  • Эндогенная депрессия не всегда проявляется сниженным настроением. У этого вида расстройства есть необычные симптомы — так называемые маски. Маскированная депрессия может скрываться, к примеру, за болями в области сердца, аритмией, изжогой, вздутием живота, приступами, похожими на астму. Такой человек годами ходит по кардиологам или гастроэнтерологам, но лечение не приносит облегчения — причина той же аритмии не в проблемах с сердцем, а в депрессии и химическом сбое в организме.

Самодиагностика

В Сети можно найти опросники по шкале Бека (шкала депрессии) или Занга (тест для самооценки тревоги). По словам психотерапевта НМИЦ им. Бехтерева, такие тесты помогают лучше понять свое состояние, но не поставить диагноз. Набрали высокий балл, значит, есть смысл обратиться к врачу, который подтвердит или опровергнет ваши подозрения.

— К сожалению, нет специфических лабораторных или инструментальных методов, которые показали бы «это точно депрессия». Главные инструменты психотерапевта в постановке диагноза — подробный опрос пациента и выявление клинических симптомов. Если у человека без видимых причин плохое настроение и оно долго не проходит, или он сильно переживает по поводу событий в жизни и не может сам справиться с эмоциями, надо идти к врачу и разбираться вместе с ним, — считает Татьяна Караваева.

Самостоятельные действия

По словам медиков, самому себя вылечить от депрессии мало кому под силу. Особенно, если страдаешь эндогенной депрессией, для лечения которой нужны антидепрессанты. А их назначает врач — психотерапевт или психиатр и продают только по рецепту.

— Советы из серии «улыбнись», «возьми себя в руки», «отвлекись» или «займись чем-нибудь» не работают, потому что эндогенная депрессия — биологически обусловленное состояние. Мы не можем усилием воли повлиять на уровень серотонина. С легкой психогенной депрессией можно справиться самому, но многое зависит от силы травмирующего события, особенностей личности и ресурсов человека, мотивации, актуальных жизненных обстоятельств и поддержки близких. Как правило, и здесь без помощи специалиста обойтись трудно, — объясняет Татьяна Караваева.

Советы от психотерапевта

  • Постарайтесь понять причину депрессии.

  • Подумайте, как изменить ситуацию.

  • Если изменить нельзя, попробуйте принять ситуацию (например, расставание с любимым человеком). Посмотрите на нее с разных сторон и попытайтесь найти плюсы.

  • Не прячьтесь «в домике». Это может только усилить чувство одиночества, тоску и усугубить проблемы.

  • Принимайте поддержку друзей, близких. Если сделать это сложно, обратитесь за помощью к психотерапевту. Не каждый готов даже с друзьями делиться проблемами и переживаниями. Например, боится, что его не поймут, не хочет казаться слабым или заранее уверен, что не услышит ничего полезного.

Распространенные ошибки при попытке выхода из депрессии

  • Пойти к психологу. Вы можете потерять время. А чем дольше человек с депрессией будет оставаться без помощи, тем больше риск развития хронической формы болезни и тем сложнее потом подобрать терапию.

  • Не идти к врачу-специалисту, пытаясь справиться в одиночку.

  • Ждать, пока пройдет само. Легкая психогенная депрессия может пройти без помощи врача. Каждый человек в жизни переживал события, из-за которых сильно горевал и грустил, но со временем все возвращалось на круги своя. Но если время идет, а лучше не становится — смотри пункт выше.

  • Самому себе назначать лекарства или пытаться излечиться травами, корвалолом и так далее.

Как лечат депрессию

Антидепрессанты. При эндогенной депрессии, связанной с нарушениями в организме на химическом уровне, назначение антидепрессантов — обязательный этап лечения. При психогенной их выписывают не всегда — зависит от тяжести заболевания. Однако антидепрессанты не работают быстро — эффект пациент может почувствовать только спустя 1-2 месяца после начала терапии.

— Эти препараты назначает только врач — психотерапевт или психиатр. Он подбирает конкретный препарат, необходимую дозировку, режим приема. Бояться антидепрессантов не стоит — в отличие от некоторых других классов лекарственных средств они не вызывают зависимости. Но надо сразу подготовиться к тому, что принимать их придется долго. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), если у человека впервые выявили депрессию, антидепрессанты назначаются не менее, чем на полгода, если второй раз — на год и дольше. Современные препараты относятся к высокому классу безопасности, поэтому мы можем их назначать надолго и, когда состояние стабилизируется, спокойно с них уходить. Если препарат не подходит, доктор корректирует терапию, меняет лекарство или подбирает комбинацию из нескольких. Отменяют антидперссанты постепенно и тоже под контролем врача: снизили дозу — смотрим, как пациент себя чувствует. Если все в порядке, снижаем еще чуть-чуть. Досрочная или слишком быстрая отмена антидепрессанта чревата возвращением депрессии, но уже в более тяжелой форме, — сказала Татьяна Караваева.

Психотерапия. Это основной вид лечения при психогенной депрессии, и дополнительный — при эндогенной. На быстрый результат здесь тоже лучше не рассчитывать — на индивидуальную работу с врачом может уйти не один месяц с учетом сеансов 1-2 раза в неделю:

— Было много научных исследований, доказавших, что сочетание лекарственной терапии и психотерапии эффективнее, чем использование чего-то одного. В лечении депрессий применяется когнитивно-поведенческая психотерапия. Ее разработал известный американский психотерапевт Аарон Бек (как и популярную шкалу), который умер в ноябре 2021 года в возрасте 100 лет. Но это не единственный метод. Иногда врач дает домашние задания, чтобы пациент работал с депрессивными мыслями между сеансами и чувствовал себя легче и увереннее.

Как найти хорошего психотерапевта

Как выбрать из большого числа предложений профессионала, которому можно доверить лечение депрессии и не бояться последствий?

  • Выбирайте врача — человека, окончившего медвуз. У него должен быть действующий сертификат врача-психотерапевта, который требуется подтверждать каждые 5 лет.

  • Посмотрите, где он работает. Послужной список может говорить об опыте и степени профессионализма.

  • Изучите отзывы о его работе и рекламные сообщения. Если он пишет, что занимается психотерапией любых состояний, гадает на картах таро, а еще проводит коучинг, лучше продолжить поиск.

  • Еще одна показательная деталь: участвует ли этот доктор в профессиональных мероприятиях, конференциях, научной работе и есть ли у него научные публикации, ученая степень. Такая активность всегда повышает уровень профессионализма врача.

Советы родственникам

Тем, кто никогда в жизни не сталкивался с депрессией, сложно представить чувства такого человека. Со стороны часто кажется, что он себя распустил, ленится. Родственники любят говорить: «возьми себя в руки», «поставь себе цели». Но от таких слов становится еще хуже.

Как поддержать близкого человека, если у него депрессия? 3 совета:

  • Не надо постоянно сидеть рядом и навязывать общение — часто человеку не хочется разговаривать, у него нет сил.

  • Постараться сохранить теплые отношения и показать готовность помочь в любой момент, когда человек попросит.

  • Уговорить сходить к врачу.

Автор текста:Надежда Крылова

Как вырваться из этого

Многие люди испытывают повторяющиеся эпизоды депрессии. Вы можете разорвать цикл и предотвратить будущие приступы симптомов.

Для многих людей депрессия является хроническим психическим заболеванием, и часто возникают повторяющиеся эпизоды. Это может оказать влияние на все аспекты вашей жизни.

Возможно, вам будет полезно узнать о своих симптомах, чтобы справиться с депрессией и двигаться вперед.

Как только вы поймете, как депрессия влияет на ваше психическое и физическое здоровье, вы сможете попробовать внести изменения, чтобы разорвать порочный круг депрессии и исцелиться.

Симптомы депрессии могут повлиять на ваш распорядок дня и поведение. Это часто может затруднить поддержание вашего психического здоровья, усугубляя депрессию. Это становится порочным кругом.

Например, отсутствие мотивации или низкий уровень энергии могут привести к тому, что вы перестанете заниматься своими хобби, пренебрежете повседневными обязанностями и возложите принятие решений на других.

«Чем меньше приятных занятий люди делают, тем больше они страдают в этом цикле», — говорит Анкита Ратор, психиатр из MantraCare.

«Когда уровень активности снижается, мы можем стать еще менее мотивированными и более вялыми. Когда мы перестаем заниматься тем, что раньше любили, мы упускаем возможность испытать приятные чувства и положительный опыт. А депрессия может усугубиться!»

Циклы депрессии бывает сложно разорвать, поэтому люди, находящиеся в депрессии, часто возвращаются к нездоровым привычкам.

«Многие люди с депрессией — но не все — испытывают повторяющиеся эпизоды. Депрессия состоит из таких симптомов, как изменения аппетита или сна, чувство вины или бесполезности, потеря интереса к вещам, которые вам обычно нравятся, или суицидальные мысли», — говорит Грегори Скотт Браун, доктор медицинских наук, психиатр, писатель в области психического здоровья и автор книги «The Self». -Исцеление разума».

«Порочный круг депрессии может означать переживание многих депрессивных периодов с короткими или редкими облегчениями между периодами, когда вы чувствуете депрессию», — объясняет Браун.

Человеку с депрессией также может быть трудно распознать, что он в депрессии из-за своих симптомов.

«После того, как у вас разовьются симптомы другого эпизода, ваше суждение может быть нарушено, поэтому ваша способность судить о том, что у вас депрессия, может быть поставлена ​​под угрозу из-за этого психического заболевания», — объясняет Гейл Зальц, доктор медицинских наук, доцент психиатрии в Пресвитерианская больница Нью-Йорка, школа медицины Вейл-Корнелл и ведущий программы «Как я могу помочь?» подкаст от iHeartRadio. «Это создает постоянный цикл».

Независимо от того, как часто вы испытываете депрессию, вы можете разорвать порочный круг депрессии.

Вот несколько советов, которые рекомендует Rathore:

1. Уменьшите стресс.

Использование техник релаксации в неизбежно трудных условиях, например, на семейных собраниях, может помочь уменьшить симптомы депрессии.

Чтобы расслабиться и снизить уровень стресса, вам может быть полезно попробовать:

  • управляемую медитацию
  • дыхательные упражнения
  • гипноз

2. Хорошо выспитесь.

Качественный восстановительный сон является важным фактором поддержания вашего психического здоровья. Без достаточного сна вы можете испытывать больше негативных мыслей и беспокойства, что делает вас более восприимчивыми к депрессии.

3. Старайтесь двигаться каждый день.

Даже небольшая регулярная физическая активность может оказать большое влияние. Упражнения не только повышают уверенность в себе, но также могут улучшить социальные связи и повысить самооценку.

4. Питайтесь правильно.

Чтобы поддержать свое психическое здоровье и улучшить настроение, вы можете попробовать:

  • придерживаться диеты, включающей большое количество свежих цельных продуктов
  • избегать обезвоживания
  • отказаться от сладких напитков и продуктов с высокой степенью переработки
  • сократить потребление кофеина и алкоголя

5.

Развивайте социальную поддержку.

Наличие личных связей с другими людьми может дать вам повод вставать по утрам. Крепкие отношения помогают уменьшить изоляцию и одиночество.

Возможно, вам будет полезно рассмотреть следующее:

  • присоединиться к классу
  • позвонить людям, с которыми вы потеряли связь
  • стать волонтером на кухне или в приюте для животных
  • взять домашнее животное, если вы чувствуете способен на это
  • поддерживать связь с семьей и друзьями

Принятие поддержки от близких вам людей может быть невероятно полезным. Они могут обнаружить симптомы вашей депрессии до того, как вы сами заметите их, объясняет Сальц.

Ваша система поддержки также может помочь вам найти профессиональную помощь и выслушать, если вам нужно поговорить о своих чувствах.

6. Найдите значимую цель в своей жизни.

Сильная целеустремленность может защитить от неудач и препятствий психического здоровья. Такие действия, как приобретение нового навыка или выполнение сложной задачи, могут стать целью, к которой нужно стремиться, и служат полезным и значимым отвлечением.

7. Раннее лечение.

Чтобы предотвратить возвращение симптомов депрессии, вам может оказаться полезным принять меры как можно раньше.

«Лучший способ предотвратить усугубление эпизода депрессии и повторение эпизода — это начать лечение на ранней стадии», — говорит Сальц.

«Затем вам необходимо продолжать лечение до достижения ремиссии и следовать советам вашего психиатра, особенно если вы принимаете лекарства для лечения большой депрессии».

Комбинация психотерапии и лекарств обычно наиболее эффективна для лечения большой депрессии, объясняет Зальц.

Кроме того, использование навыков, полученных в ходе терапии, может помочь вам предотвратить рецидив.

«Не существует универсального лечения, и все методы лечения депрессии не обязательно должны включать лекарства. Встреча со специалистом в области психического здоровья может помочь вам определить наилучший курс лечения и направить вас на путь выздоровления», — говорит Браун.

Несмотря на то, что депрессия у всех выглядит по-разному, она требует внимания и обращения за помощью, когда вы попадаете в замкнутый круг. Важно знать о симптомах.

Сочетание упражнений, здорового питания, качественного сна и надежной системы поддержки может помочь вам избавиться от нездоровых привычек и вести более здоровую и счастливую жизнь.

Чтобы узнать больше о навыках преодоления депрессии и получить помощь в поиске лечения, воспользуйтесь следующими полезными ресурсами:

  • Инструмент Американской психиатрической ассоциации «Найти психиатра»
  • Инструмент Американской психологической ассоциации «Найти психолога»
    • Инструменты поддержки
  • Справочник терапевтов Азиатского коллектива психического здоровья
  • Инструмент «Найти психолога» Ассоциации чернокожих психологов

«Если вы испытываете тяжелую депрессию или у вас возникают мысли о самоубийстве, всегда лучше поговорить с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вы чувствуете, и связаться со специалистом в области психического здоровья, например, с психиатром, если вы можете, — говорит Браун.

Жизнь после депрессии: как выжить — что помогает.

Что мешает

Карен Янг

95 600

ПРОСМОТРОВ

Депрессия поддерживает себя сильным, непреодолимым чувством безнадежности. Эта безнадежность убивает мотивацию обращаться к миру за поддержкой, что и без того хрупко из-за стигмы, которая так часто связана с психическим заболеванием.

Новое исследование, опубликованное в журнале Psychiatry Research , дает основания для надежды. После депрессии есть жизнь — сильная, здоровая, счастливая жизнь — и исследование выявило факторы, которые помогут сделать это возможным, и те, которые будут мешать.

В ходе исследования, в котором приняли участие более 2500 человек, перенесших большое депрессивное расстройство в какой-то момент своей жизни, исследователи обнаружили, что примерно двое из пяти человек (39%) смогли полностью выздороветь и обрести полное психическое здоровье. Исследователи определили полное психическое здоровье как:

.
  • испытывает счастье или удовлетворение жизнью почти каждый день в течение последнего месяца;
  • полный год без депрессии, беспокойства, суицидальных мыслей или злоупотребления психоактивными веществами; и
  • положительное социально-психологическое самочувствие.

Исследование выявило важные факты о том, что помогает, что мешает, а что вообще не влияет на вероятность выздоровления после депрессии.

Жизнь после депрессии. Как процветать

Какая разница.

Исследование показало, что социальная поддержка играет важную роль в достижении полного психического здоровья после депрессии. Наличие хотя бы одного надежного друга в четыре раза увеличивает вероятность полного выздоровления.

Иногда депрессия может заставить людей чувствовать, что они просто вне досягаемости, и любовь к кому-то с депрессией может быть одинокой, разочаровывающей, болезненной и глубоко тревожной. Если вы находитесь рядом с человеком, страдающим депрессией, вам может казаться, что вы ничего не меняете, но именно это и делает депрессия — это маленький грязный лжец, который пытается вывести из борьбы всех нас — тех, у кого есть болезни и тех, кто заботится о том, кто сделает все, чтобы им стало лучше. Это исследование говорит нам о том, что присутствие рядом надежного друга может иметь огромное значение, помогая любимому человеку найти выход из депрессии.

«Бывшие депрессивные взрослые, у которых была эмоциональная поддержка и близкие отношения, в четыре раза чаще сообщали о полном психическом здоровье, чем те, у кого таких отношений не было. Наличие хотя бы одного надежного друга имело решающее значение для достижения полного психического здоровья». Мерседес Берн-Клуг, доцент Университета Айовы.

Исследование также показало, что те, кто полностью оправился от депрессии, с большей вероятностью справляются со стрессом с помощью физических упражнений или духовных занятий.

Существует так много исследований, показывающих замечательную способность физических упражнений уменьшать симптомы депрессии. Упражнения восстанавливают уровни двух важных нейротрансмиттеров, глутамата и ГАМК, до здорового уровня. Он также, по-видимому, оказывает заживляющее действие на повреждения, вызванные воспалением. Все чаще исследования показывают, что системное воспаление является основным фактором, способствующим депрессии. Регулярных упражнений в течение 8-20 минут, кажется, достаточно, чтобы изменить ситуацию.

Удивительный фактор, который не имеет никакого значения.

Продолжительность борьбы человека с депрессией не влияет на его способность достичь полного психического здоровья. Согласно исследованию, люди, которые страдали депрессией более двух лет, так же способны полностью восстановиться и процветать в своей жизни после депрессии, как и те, кто болел всего месяц.

Что мешает восстановлению.

Исследование также выявило ряд факторов, которые, по-видимому, снижают вероятность достижения полного психического здоровья после депрессии. К ним относятся плохое физическое здоровье, хроническая боль, бессонница и злоупотребление психоактивными веществами в анамнезе.

Еда на вынос.

Одна из причин того, что депрессия настолько изнурительна, заключается в том, что основные симптомы депрессии затрудняют поиск поддержки или поиск выхода.

Добавить комментарий