24 марта 2023 г. 4 марта, в Международный день борьбы с депрессией, беседуем с главным внештатным психиатром Министерства здравоохранения Кировской области Галиной Мартовецкой о том, как отличить депрессию от плохого настроения, как ее лечить и можно ли предотвратить ее появление.Галина Александровна, что такое депрессия и насколько она опасна? — Депрессия – одно из самых распространенных психических расстройств, при котором у больного пропадает интерес к жизни, появляются подавленность и сильное чувство вины, снижаются настроение, самооценка и трудоспособность. Тяжелая депрессия может привести к полной утрате работоспособности человека и даже суицидальным наклонностям, поэтому любые проявления этого расстройства требуют квалифицированной помощи специалистов, вплоть до госпитализации в стационар. Существует много факторов, которые вызывают развитие депрессивных состояний.  — Ежегодно в области регистрируется порядка 5 тысяч случаев различных депрессивных расстройств, около трети из которых среди женского населения. Основная возрастная категория пациентов — люди старше 40 лет, хотя в последнее время отмечается тенденция к развитию депрессии у лиц более молодого возраста, в том числе у детей и подростков. На это влияют и социальные события, и большой объем информации, который жители нашего региона получают из различных источников: социальных сетей, СМИ, интернета. — Чем отличается настоящая депрессия от плохого настроения или сезонной хандры? Как понять, что нужна профессиональная помощь? — В отличие от плохого настроения депрессия — это стойкое его снижение продолжительностью не менее 2-х недель. Кроме того, обращать внимание нужно и на стойкое снижение способности получать удовольствие от занятий, которые ранее были в радость, на снижение или даже утрату бытовых и профессиональных интересов и навыков, нарушение сна, снижение общего уровня активности, беспричинное колебание веса и т.  д. Часто признаками скрытой депрессии могут быть длительные стойкие соматические нарушения (хронические болевые расстройства, например), когда врачи соответствующих специальностей не могут обнаружить объективную причину их возникновения и не видят результатов лечения. Окончательный диагноз может поставить только врач-психотерапевт или врач-психиатр, поэтому при возникновении подозрений на депрессию необходимо как можно быстрее обратиться к специалисту.— В Кировской области в большинстве медицинских организаций ведут прием квалифицированные врачи-психиатры, которые могут оказать необходимую помощь по месту жительства пациента, а при наличии показаний направить его на консультацию или лечение в Центр психотерапии и реабилитации КОГКБУЗ ЦППЗ. Можно обратиться также к медицинским психологам или врачам-психотерапевтам, к любому врачу-специалисту медицинской организации, где наблюдается пациент. В ЦППЗ лечение пациента организовано в условиях дневного и круглосуточного стационаров, проводятся различные виды психологической и психотерапевтической коррекции депрессивных расстройств, медико-реабилитационные мероприятия.  Существуют ли способы профилактики депрессии? — Предотвратить развитие симптомов депрессии можно, соблюдая режим здорового сна, полноценного питания, пребывая в ярко освещенных местах, с помощью регулярных физических нагрузок. Хорошо помогают физическому и душевному расслаблению сеансы бани, массажа. Можно посещать выставки, концерты и театральные постановки, организовать регулярные прогулки на свежем воздухе, выбрать хобби, нужно обязательно общаться с интересными людьми и чаще улыбаться! |
Как бороться с депрессией. Как побороть депрессию. Как победить депрессию и вернуться к жизни
Депрессия – это не просто плохое настроение, это серьезное заболевание. Оно негативно воздействует на весь организм и сказывается на нормальной работоспособности всех жизненно важных систем одновременно. Можно ли считать раздражительность депрессией? Безусловно, это может быть одним из симптомов. Но депрессивное расстройство представляет собой более сложную и запущенную проблему, которую трудно самостоятельно решить.
Чтобы ответить на данный вопрос, изначально стоит разобраться в разновидностях депрессии. Дело в том, что у каждого человека она проявляется по-разному. Есть общие симптомы и стадии развития, но в целом депрессивное состояние проявляется по-своему у мужчин и у женщин.
Как бороться с депрессией у мужа? Хотя статистика свидетельствует, что депрессия – это удел женщин, но многие представители сильного пола сталкиваются с этим заболеванием. Несмотря на то, что признаки депрессии у женщин и мужчин могут быть схожими, могут отличаются методы борьбы с ними. Если сын, муж, брат или отец жалуются на:
− постоянную сильную усталость, сопровождаемую плохим настроением и неврозом;
− потерю интереса к работе;
− нарушение сна;
− присутствие постоянного тревожного состояния,
тогда, скорее всего, он страдает депрессией. Диагностика заболевания в данном случае всегда затруднена, так как мужчине сложнее признать проблемы эмоционального и психологического характера.
Зачастую представители сильного пола начинают искать спасение в алкоголе и наркотических веществах. Хорошим способом диагностики депрессии для мужчин может стать анонимное прохождение теста на депрессию на нашем сайте.
У женщин депрессия может быть вызвана стрессом или же развиваться на фоне гормональных изменений. Представительницы слабого пола переживают депрессию гораздо чаще. Воздействие дистимии (хронической субклинической депрессия) на девушек в два раза выше, нежели на мужчин. Это приводит к тому, что болезнь в случае с женщинами менее восприимчива к стандартным и классическим формам лечения.
Большое влияние на развитие депрессивного состояния (в женском варианте) имеют факторы биологического характера: репродуктивного, гормонального, генетического. Кроме этого, представительницы прекрасного пола более эмоциональны, поэтому намного сложнее переживают любые неудачи.
Чтобы понять, что собой представляет женская депрессия, как с ней бороться, необходимо в индивидуальном порядке изучить качества характера и предрасположенности человека, который страдает данным расстройством.
Разные состояния депрессии и как с ними бороться?
Кроме того, что выделяют депрессивные расстройства у женщин и мужчин, это может быть депрессия у пожилых или у подростков, сезонные неврозы (зимняя, летняя депрессия). Чтобы понять, как победить депрессию и вернуться к жизни, следует исключить проявление следующих симптомов:
− тоску;
− хроническую усталость;
− уныние;
− хандру;
− апатию;
− беспричинные страхи и панику;
К примеру, если в последние годы в зимние или осенние месяцы вы чувствуете себя особо подавленными, у вас присутствуют все симптомы депрессивного расстройства, но для этого нет видимых причин. Это и может быть сезонной дистимией.
Выделяют зимнюю депрессию, в этом случае из-за нехватки солнечного света в мозге сокращается выработка серотонина. Это и влияет на развитие аффективного расстройства. Особенно ситуация усугубляется, если человека провоцируют переживание неудачи на личном фронте или на работе.
Как жить в зимние месяцы? Борьба с одиночеством и депрессией осуществляется с помощью увеличения количества углеводов в рационе.
Помогают и специальные медикаментозные средства, которые продаются без рецептов. Одной из таких препаратов является Нормотим.
Как побороть депрессию самостоятельно? Главное – это подавить лень, тревогу, хроническую усталость, уныние. Все это поможет сделать аскорбат лития – вещество, которое входит в состав препарата Нормотим. Чтобы одиночество не было таким невыносимым, стоит завести питомца. Забота о ком-то поможет не зацикливаться на проблемах в личной жизни.
Как бороться с затяжной депрессией?
Сезонное расстройство побороть легче, чем длительное депрессивное состояние. При затянувшейся и сильной депрессии стоит обратиться за помощью к профессионалам. Медики смогут определить причины и устранить симптомы. Как бороться с апатией и депрессией? Специальные антидепрессанты нормализуют и стабилизируют настроение, подавляют беспокойство и тревогу, избавляют от симптомов стресса.
Депрессия: 5 способов позаботиться о себе, чтобы с ней справиться
Депрессия не проходит сама по себе, поэтому, если вы чувствуете депрессию, лучше что-то с этим сделать.
Попробуйте эти пять способов справиться с депрессией.
Если эти чувства не проходят, поговорите со своим лечащим врачом или терапевтом о возможных вариантах лечения.
1. Упражнение.При легкой и умеренной депрессии физические упражнения могут быть столь же эффективными, как и любое медицинское или психологическое лечение. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю. Достижение целей в области физической активности может положительно повлиять на ваше психическое здоровье и повысить вашу мотивацию к другим видам деятельности.
Ежедневно гуляйте не менее 20 минут или танцуйте, бегайте трусцой или катайтесь на велосипеде, если хотите. Чувство депрессии может затруднить мотивацию. Удерживайте себя на 150-минутной цели, если можете. Попросите друга потренироваться вместе с вами или расскажите друзьям о своей цели, чтобы держать вас под контролем. Как только вы войдете в привычку заниматься спортом, не потребуется много времени, чтобы заметить разницу в вашем настроении.
Некоторые позы йоги также могут помочь облегчить чувство депрессии. Попробуйте позу собаки мордой вниз, ноги вверх по стене или любую другую позу, которую вы найдете в Интернете. Два других аспекта йоги, дыхательные упражнения и медитация, также могут помочь людям с депрессией чувствовать себя лучше.
Подробнее: Что такое депрессия?
2. Побалуйте себя правильным питанием.Депрессия может повлиять на аппетит. Одному человеку может вообще не хотеться есть, а другой может переедать. Если депрессия повлияла на ваше питание, будьте особенно внимательны к правильному питанию. Правильное питание может повлиять на ваше настроение и энергию.
К сожалению, привычные продукты, которых вы так жаждете, не улучшат ваше настроение, а даже наоборот. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, жиров или натрия, поскольку они практически не обеспечивают вас необходимыми питательными веществами. Также следует отказаться от алкоголя.
Алкоголь является депрессантом, который может усугубить симптомы депрессии.
Сосредоточьтесь на питании своего тела. Ешьте много фруктов и овощей и регулярно питайтесь. Даже если вы не чувствуете голода, попробуйте съесть что-нибудь легкое, например, фрукт, чтобы поддерживать себя в тонусе.
3. Подключитесь к системе поддержки.Существует связь между депрессией и чувством социальной изоляции и одиночества. Эти чувства могут повлиять не только на ваше психическое здоровье. Одиночество — серьезная проблема со здоровьем, связанная с более высоким уровнем ожирения, сердечных заболеваний, диабета и т. д. Борьба с чувством одиночества также может помочь справиться с депрессией.
Создание, поддержание и развитие социальных отношений укрепляет ваше психическое здоровье. Старайтесь проводить время с людьми, чья компания вам нравится.
Также важно определить кого-то или нескольких людей в вашей жизни, с которыми можно открыто рассказать о своих чувствах.
Поговорите с ними о том, через что вы проходите, так как это может помочь вам почувствовать себя лучше в данный момент и укрепить ваши отношения.
Случайные добрые дела по отношению к другим укрепляют ваше психическое здоровье. Доказано, что проявление доброты, сочувствия и щедрости помогает людям выздоравливать от депрессии. Эти действия приводят к более позитивным отношениям с другими и к более позитивному самоощущению.
Есть также некоторые доказательства того, что эти действия повышают уровень серотонина и эндорфина в мозгу, которые являются двумя химическими веществами, влияющими на ваше настроение.
Попробуйте эти добрые дела:
- Волонтерство или пожертвование
- Общение и проверка других
- Выполнение работы по дому
- Делиться или быть щедрым
- Говорить комплименты
- Оставить положительный отзыв
- Отправка благодарственных писем
- Улыбается
5.
Проявите благодарность.Ваша жизнь имеет цель и смысл. Ищите это! Ведите жизнь, которая поддерживает ваши основные ценности. Найдите дело или некоммерческую организацию, которая вам нравится, и поддержите ее. Это может помочь вам найти новые сообщества единомышленников и уменьшить чувство одиночества и отчаяния.
Вы можете найти цель и в небольших моментах. Составляйте список каждый день из трех хороших вещей, которые произошли. Сосредоточение внимания на благодарности за мелочи может иметь большое значение.
Каковы симптомы депрессии?Это наиболее распространенные симптомы депрессии, но каждый переживает депрессию по-своему. Симптомы могут включать:
- Длительное чувство грусти, беспокойства, пустоты, бесполезности или беспомощности.
- Изменения веса или аппетита из-за того, что вы едите слишком много или слишком мало.
- Изменения сна. К ним относятся прерывистый сон, неспособность заснуть, раннее утреннее пробуждение или слишком долгий сон.
- Потеря интереса и удовольствия от занятий, которыми раньше наслаждались, включая секс.
- Повышенное беспокойство и раздражительность.
- Снижение энергии, усталость и замедление самочувствия.
- Трудности с концентрацией внимания, мышлением или принятием решений.
- Частые мысли о смерти или самоубийстве, желание умереть или попытка самоубийства.
- Физические симптомы, такие как головные боли, проблемы с пищеварением или хронические боли, которые не проходят при лечении.
Правильное лечение может помочь большинству людей, страдающих депрессией. Лечение может включать изменение образа жизни, медикаментозное лечение или психотерапию. Если у вас депрессия, обратитесь за помощью к своему основному лечащему врачу или специалисту по охране психического здоровья в Sanford Health.
Если вы сейчас боретесь, обратитесь за помощью:
- Линия помощи в случае самоубийств и кризисов: 988 или (800) 273-8255
- Национальная горячая линия SAMHSA: (800) 662-4357
- Кризисная текстовая строка: текст HOME на номер 741741
- Горячая линия SAMHSA при бедствии: (800) 985-5990
способов преодолеть депрессию | Psych Central
Когда вы чувствуете грусть и уныние, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы поднять себя и преодолеть депрессию.
Жить с депрессией нелегко. Иногда может даже казаться, что с этим невозможно справиться. Но преодоление депрессивного эпизода возможно — и вы можете начать сегодня.
Терапия и медикаментозное лечение — это основные решения для лечения депрессивных расстройств.
Но вы также можете время от времени испытывать депрессию на протяжении всей жизни, не имея психических расстройств.
Стратегии выживания помогут вам справиться с ситуацией, когда вы чувствуете себя подавленным. Простые действия, такие как пребывание на свежем воздухе, занятия спортом или ведение дневника, могут облегчить выход из депрессии.
Стратегии выживания помогут вам начать справляться с депрессией прямо сейчас.
По данным Американской психиатрической ассоциации (АПА), каждый шестой человек в какой-то момент своей жизни испытывает глубокую депрессию.
Каждый человек может испытывать его в разное время или с разной интенсивностью.
Обращение за помощью к специалисту в области психического здоровья часто является хорошим первым шагом при появлении симптомов депрессии.
Они могут поставить вам точный диагноз и вместе с вами разработать план лечения с учетом ваших потребностей.
Общие варианты лечения включают:
- разговорную терапию, особенно когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), поведенческую активацию или межличностную терапию (ИПТ)
- лекарства
- альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание или медитация
Вам также может помочь изменение образа жизни.
Часто это небольшие, но действенные действия, которые облегчают, уменьшают или устраняют симптомы и даже предотвращают их появление.
Постановка больших и возвышенных целей и работа над ними могут быть непосильными, особенно если вы живете с депрессией или другим расстройством настроения.
Страх неудачи, нехватка энергии и необоснованные ожидания могут еще больше усложнить процесс постановки целей.
Разбивая дела на небольшие, конкретные и достижимые задачи, вы можете лучше подготовиться к преодолению симптомов, особенно если эти задачи имеют личное значение или приносят радость.
Например, объявить: «Сегодня я уберу весь дом», скорее всего, будет нереалистичной и невыполнимой целью, когда вы испытываете симптомы депрессии.
Вместо этого подумайте о том, чтобы заняться работой, которую вы можете выполнить сегодня, например, пропылесосить гостиную, прочитать одну главу из любимой книги или сыграть несколько нот на любимом инструменте.
Сосредоточенность на одном действии делает каждую цель более доступной. Вы также почувствуете чувство выполненного долга, когда добьетесь этого.
Творческая деятельность также может способствовать улучшению психического здоровья, если вам нравится заниматься творчеством. Творческие начинания могут:
- снять стресс
- повысить самооценку
- помочь вам сосредоточиться
Творческий подход может стать отличным способом поднять настроение и зарядиться энергией.
Участие в танцах, музыке, рисовании, театре или других формах художественного самовыражения также может служить способом выразить себя или понять, что вы чувствуете.
Например, в одном обзоре 2017 года говорится, что прослушивание или исполнение музыки может улучшить настроение и сделать вас более восприимчивыми к положительным эмоциям.
В обзоре 2019 года сделан вывод о том, что танцевально-двигательная терапия (ДМТ) может быть очень эффективной для уменьшения симптомов депрессии.
Движение тела может помочь преодолеть чувство депрессии. Это может включать в себя любую форму физической активности, будь то структурированная тренировка или просто прогулка по окрестностям.
Упражнения высвобождают крошечные нейрохимические вещества, называемые эндорфинами, которые увеличивают удовольствие и уменьшают боль.
Хотя исследования того, могут ли эндорфины облегчить депрессию, ограничены, положительные эмоции, которые они вызывают, могут быть полезны для улучшения общего настроения.
Обзор 2019 года даже предполагает, что физические упражнения могут быть эффективными в предотвращении депрессивных эпизодов.
Проведение времени на природе также может помочь улучшить ваше мышление, память и настроение.
Вы также можете чувствовать себя менее напряженным после выхода на свежий воздух.
Непонятно, почему природа так положительно влияет на наше общее самочувствие, но это может быть связано с сочетанием свежего воздуха и солнечного света.
Чтобы получить максимальную пользу для психического здоровья от времени, проведенного на свежем воздухе, эксперты рекомендуют проводить на природе не менее 120 минут в неделю.
Не волнуйтесь. Вам не нужно быть мастером на свежем воздухе, чтобы пожинать плоды пребывания на свежем воздухе.
Попробуйте следующее:
- направляйтесь в местный парк
- прогулка по пляжу
- прием пищи на свежем воздухе
- выполнение поручений пешком
Регулярная медитация поможет вам расслабить разум и тело, чтобы вы могли сосредоточиться на поиске баланса и пребывании в настоящем моменте.
Одно исследование, проведенное в 2019 году, показало, что медитация эффективно уменьшает симптомы депрессии и тревоги у участников.
Исследования 2016 года также показывают, что медитация, практикуемая вместе с когнитивной терапией, может снизить вероятность возникновения депрессивных эпизодов в будущем.
Существует множество подходов к медитации, и внедрение практики может занять некоторое время.
Вы можете начать медленно, добавляя несколько минут каждый день к своей рутине. Затем со временем постепенно увеличивайте продолжительность и типы медитативных упражнений.
Возможно, легче или безопаснее избегать других людей, когда вы чувствуете депрессию, даже тех, кого вы любите больше всего. Но вместо того, чтобы изолировать себя, подумайте о том, чтобы найти способы связаться с людьми, которые вам небезразличны.
Общение с другими может показаться неудобным, но в долгосрочной перспективе это может быть полезно. Депрессия была связана с одиночеством. Общение с другими может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.
Проведение времени с близкими также может напомнить вам, что вас любят и о вас заботятся.
Это может быть мощным инструментом для уменьшения симптомов депрессии и поднятия настроения.
Письмо может быть мощным средством борьбы с депрессией. По данным Медицинского центра Университета Рочестера, ведение дневника имеет много преимуществ. Это может помочь уменьшить стресс и беспокойство, повысить самосознание и помочь вам определить негативные мысли и поведение.
Изложение своих мыслей и чувств на бумаге также может дать вам чувство контроля над ними, что может помочь вам лучше справляться со своими симптомами.
Существуют различные способы справиться с депрессией и ее симптомами.
Использование различных стратегий, таких как проведение времени на свежем воздухе, медитация, использование своего творчества или постановка практических и достижимых целей, может помочь улучшить ваше настроение, уменьшить беспокойство и уменьшить последствия депрессии.
Если вы столкнулись с трудностями на пути к преодолению депрессии, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.
