Как долго может длиться депрессия: Депрессия: распространённость, классификация. Как вылечить?

ДЕПРЕССИЯ — ОСНОВНАЯ ПРИЧИНА НЕТРУДОСПОСОБНОСТИ В МИРЕ

Нередко этот диагноз ставят ошибочно. Депрессия — это заболевание, у которого много причин и о котором мы еще многого не знаем.

Печаль, мрачные мысли, низкая самооценка, утрата интереса или неспособность получать удовольствие… Депрессия — это не просто хандра, а настоящая болезнь. Она затрагивает все аспекты повседневной жизни и сопровождается повышенным риском суицида. Она может привести к формированию различных зависимостей, а также к заболеваниям сердца, сахарному диабету или сексуальным расстройствам.

В развитии депрессии участвует множество факторов. В основе лежат факторы уязвимости — например, если человек стал жертвой жестокого обращения в детстве. Развитию депрессии обычно предшествует воздействие так называемых пусковых факторов. Ими могут стать разрыв отношений, гибель любимого человека или финансовые проблемы.

Определенную роль, по-видимому, играют и генетические факторы, что дает возможность говорить о наследственной предрасположенности.

  Хронические заболевания, курение, зависимость от алкоголя или других психоактивных веществ и даже несбалансированное питание тоже могут повышать риск развития депрессии.

322 млн

человек живут с депрессией в 2017 г.¹ 

+ 18,4 %

Составил рост числа случаев в 2005–2015 гг.² 

Менее половины страдающих депрессией получают лечение антидепрессантами. ³ 

УГЛУБЛЕННОЕ ПОНИМАНИЕ ПРИЧИН ДЕПРЕССИИ

НАРУШЕНИЕ В РАБОТЕ СИСТЕМЫ НЕЙРОМЕДИАТОРОВ

У людей с депрессией нарушены биохимические процессы, протекающие в головном мозге. Это нарушение может проявляться в виде дефицита или несбалансированности содержания одного или нескольких видов нейромедиаторов – молекул, которые выделяются из терминальной части нейрона (в синапсе) и выполняют функцию переносчиков химических сигналов в головном мозге. При депрессии нарушается баланс трех нейромедиаторов: серотонина, норадреналина и дофамина. Они участвуют в регулировании настроения и поведения, а их функцию можно восстановить с помощью антидепрессантов.

СИМПТОМЫ

Согласно рекомендациям, которые были выпущены Всемирной организацией здравоохранения и повторно опубликованы органом здравоохранения Франции (Haute Autorité de Santé) в октябре 2017 г., «эпизод депрессии характеризуется наличием как минимум двух из следующих трех основных симптомов (см. инфографику) на протяжении двух недель подряд с определенной степенью тяжести; они должны быть отличными от предыдущего состояния пациента и вызывать существенное недомогание».

Обычно эпизоды депрессии проходят через несколько недель или месяцев с помощью лечения или самопроизвольно. Такое состояние называют ремиссией.

Если впоследствии эпизоды депрессии не возникают вновь, констатируют выздоровление, однако подобное происходит редко. В 50–80 % случаев в течение следующих 5 лет возникает новый эпизод.⁶  Депрессию принято считать хронической в том случае, когда определенные симптомы сохраняются, иногда в менее тяжелой форме, на протяжении как минимум 2 лет.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ

Применять психотерапию рекомендуется независимо от степени тяжести депрессии.

Применяется несколько видов психотерапии, включая поддерживающую, когнитивно-поведенческую и психотерапию на основе психоанализа, а также методы психотерапии на основе индивидуальных, семейных и групповых сеансов.

В лечении пациента особую роль неизменно играют его родственники и друзья. Чрезвычайную важность для успешного лечения имеют выражение пациентом своих страданий и принятие им помощи.

Кроме психотерапии, полезным или даже необходимым чаще всего является применение лекарственных препаратов — в частности, антидепрессантов.

Антидепрессанты рекомендуется применять при эпизодах депрессии средней или тяжелой степени.

Существует несколько классов антидепрессантов. Большинство из них целенаправленно воздействуют на нервные клетки, которые выделяют серотонин, норадреналин или дофамин. Их действие реализуется с помощью различных механизмов, посредством которых повышается концентрация нейромедиаторов или восстанавливаются нервные цепи, поврежденные вследствие депрессии.

Врач подбирает тот антидепрессант, который более всего подходит пациенту с учетом его симптомов, имеющегося медицинского анамнеза, а также в зависимости от предшествующих или текущих состояний организма и лечения. Эффективность действия антидепрессантов обычно становится заметной только спустя несколько недель.

ДВЕ ФАЗЫ ЛЕЧЕНИЯ (ТРИ В СЛУЧАЕ РЕЦИДИВА):

• Острая фаза (от 6 до 12 недель) необходима для преодоления текущего эпизода депрессии.
• Фаза консолидации (от 4 до 6 месяцев) направлена на снижение риска рецидива заболевания в краткосрочной перспективе.
• Поддерживающая фаза: после трех эпизодов депрессии можно назначать лечение на несколько лет, чтобы не допустить возникновения рецидива.

В большинстве случаев лечение проводят амбулаторно (дома у пациента) под регулярным наблюдением медицинского работника. Однако иногда пациенту может потребоваться неотложная помощь или эпизод депрессии может оказаться устойчивым к действию традиционных лекарственных препаратов. В этом случае можно рассмотреть вопрос о госпитализации.

РОЛЬ «СЕРВЬЕ»

На протяжении более 30 лет компания «Сервье» предлагает медицинские решения людям, которые страдают депрессией. С недавнего времени внимание нашей группы сосредоточено, в частности, на разработке цифрового когнитивно-поведенческого подхода.

Он сочетает в себе когнитивный подход, который направлен на коррекцию мыслей, удерживающих пациента в состоянии эмоционального упадка, и поведенческий подход, который сосредоточен на коррекции неприемлемого поведения. Цель терапии заключается в том, чтобы пациенты обрели новый образ мыслей и выработали оптимальное поведение.

МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ РЕЦИДИВОВ

1. Включайте регулярную физическую активность умеренной интенсивности в свой распорядок дня
   Выполняйте упражнения (спортивная ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде) с рекомендованной частотой по 30–40 минут 5 раз в неделю.
2. Сбалансированно питайтесь
   Диета должна быть богата свежими фруктами и овощами, рыбой и морепродуктами, растительными маслами и цельными злаками. В пище подобного типа содержится большое количество незаменимых жирных кислот, витамина B12, селена, цинка и железа, недостаток которых повышает риск развития депрессии.
3. Без промедления обсуждайте свои психологические проблемы
   Разговор с родственниками, друзьями или врачом поможет предотвратить развитие рецидива депрессии. Кроме того, существуют сообщества, оказывающие необходимую помощь нуждающимся

(1) (2) (3) Отчет ВОЗ: депрессия и другие распространенные психические расстройства, 2017 г. https://www.who.int/mental_health/management/depression/prevalence_global_health_estimates/en/

(4) http://www.info-depression.fr/spip.php?rubrique16

(5) Léon C, Chan Chee C, du Roscoät E, the Baromètre santé 2017 survey group. La dépression en France chez les 18-75 ans: résultats du Baromètre santé 2017. Bulletin épidémiologique hebdomadaire. 2018;(32-33):637-44

https://www.santepubliquefrance.fr/content/download/119666/file/152124_2018-32-33-1. pdf

(6) Сайт Французского национального института здравоохранения и медицинских исследований Inserm, отчет о депрессии.

https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/depression

Сколько длится послеродовая депрессия?

ISSN 2588-0519 (Print)
ISSN 2618-8473 (Online)

Как долго длится депрессия: без лечения и не только расстройство настроения. Считается, что клиническая депрессия, в отличие от простого ощущения «синяка» или «упадка духа», вызвана дисбалансом химических веществ в мозге.

Чтобы вам поставили диагноз большого депрессивного расстройства, вы должны испытывать не менее пяти симптомов депрессии один раз в день в течение как минимум двух недель. Симптомы включают снижение интереса к большинству занятий, которыми вы когда-то наслаждались, чувство бесполезности или вины (часто из-за вещей, которые обычно не заставляют вас так себя чувствовать), чувство необычайной усталости и нехватки энергии и многое другое.

Большое депрессивное расстройство может быть очень рецидивирующим, по крайней мере, у половины людей, перенесших один эпизод, в течение жизни возникал один или несколько дополнительных эпизодов.

Продолжительность вашей депрессии зависит от факторов образа жизни и от того, получаете ли вы своевременное лечение. Он может длиться несколько недель, месяцев или лет.

Депрессия — это заболевание, состоящее из депрессивных эпизодов, что-то вроде «вспышек» у людей с рассеянным склерозом или артритом. Эпизод — это когда у человека наблюдаются симптомы депрессии в течение как минимум двух недель.

Продолжительность эпизода может быть разной. В то время как у некоторых людей есть только один, большинство людей с депрессией имеют повторяющиеся эпизоды на протяжении всей жизни, поэтому лечение так важно.

При отсутствии лечения, как и при любой другой болезни, симптомы могут постепенно ухудшаться и приводить к серьезным нарушениям, мешать отношениям и работе, приводить к членовредительству или самоубийству.

У пациентов с большой депрессией может наблюдаться частичная или полная ремиссия, когда симптомы исчезают или симптомы отсутствуют вовсе.

Исследователи обнаружили, что к факторам риска повторяющихся эпизодов депрессии относятся:

• специфические симптомы у человека
• наличие другого психического заболевания (сопутствующего заболевания)
• семейный анамнез депрессии
• личность
• стрессовые жизненные ситуации
• 4
• 4
• перенесенная травма
• отсутствие социальной поддержки

Если вы подвержены риску повторной депрессии, лечение может быть эффективным в управлении вашими симптомами и может свести к минимуму повторение депрессивных эпизодов.

Депрессия — это излечимое заболевание, и, по данным Национального института психического здоровья, чем раньше начато лечение, тем оно эффективнее. Поддерживающая терапия также полезна для предотвращения рецидивов у людей, живущих с рецидивирующей депрессией.

Лечение может отличаться для всех. Лечение должно учитывать индивидуальные особенности, симптомы и ситуации.

Комбинация методов лечения часто является наиболее эффективной, но каждый человек индивидуален.

Лечение включает медикаментозное лечение, психотерапию, госпитализацию или электрошоковую терапию.

Лекарства

Существуют различные виды антидепрессантов, и иногда то, что работает для одного человека, не работает для другого. Нередко приходится пробовать более одного лекарства, чтобы найти то, которое лучше всего подходит для вас.

Антидепрессанты могут включать:

• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН)
• трициклические антидепрессанты (ТЦА)
• атипичные антидепрессанты
• ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
• другие лекарства, которые могут использоваться не по назначению для лечения депрессии

-лекарства от беспокойства, в зависимости от вашей ситуации. Если одно лекарство не работает, ваш врач может попробовать другое, которое может лучше подойти для вас.

Психотерапия

Психотерапия, или терапия, обычно относится к «разговорной терапии» с терапевтом.

Многие люди обращаются к психотерапевту по разным причинам, независимо от того, страдаете они депрессией или нет. Может быть полезно поговорить о проблемах, возникающих в вашей жизни, с человеком, который является квалифицированным специалистом в области психического здоровья.

Существуют различные виды психотерапии, включая диалектическую поведенческую терапию (ДПТ) и когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

Терапия может помочь вам:

• определить «триггеры», вызывающие чувство депрессии
• определить вредные убеждения, которых вы придерживаетесь
• создать новые позитивные убеждения
• дать вам стратегии преодоления негативных событий и чувств

Психотерапия индивидуальна для каждого человека, и, поговорив о ваших целях и ожиданиях с вашим терапевтом, они смогут работать с вами чтобы помочь вам справиться с депрессией.

Госпитализация

Госпитализация может потребоваться, если:

• депрессивный эпизод тяжелый
• вы не можете себя обезопасить
• вы не можете позаботиться о себе

Во время вашего пребывания в больнице ваши лекарства (если вы их принимаете) могут быть пересмотрены или изменены, и может потребоваться индивидуальная и групповая терапия. Это делается для того, чтобы предоставить вам поддержку и лечение, в которых вы нуждаетесь, а также обеспечить вашу безопасность до тех пор, пока ваш депрессивный эпизод не пойдет на убыль.

Электросудорожная терапия

Электросудорожная терапия (ЭСТ) широко не используется и подходит не всем. Однако он может быть эффективен при резистентной к лечению рецидивирующей тяжелой депрессии.

Лечение заключается в использовании электрического тока для стимуляции приступа, когда человек находится под общей анестезией.

Часто используется, когда другие методы лечения оказались неэффективными. Он не используется в качестве лечения первой линии, так как имеет некоторые серьезные побочные эффекты, такие как потеря памяти.

Это не лекарство, необходимо поддерживающее лечение, подобное упомянутым выше.

Изменение образа жизни

Несмотря на то, что «домашних средств» как таковых от депрессии или рецидивирующих эпизодов не существует, есть некоторые вещи, которые человек может предпринять для самопомощи, в том числе следующие:

• Следуйте согласованному плану лечения , будь то регулярные сеансы терапии, медикаментозное лечение, групповая терапия, воздержание от алкоголя и т. д.
• Минимизируйте или воздержитесь от употребления алкоголя и рекреационных наркотиков . Они вызывают собственные симптомы настроения и могут негативно взаимодействовать со многими психиатрическими препаратами и антидепрессантами.
• Старайтесь выходить на свежий воздух или заниматься спортом каждый день . Даже если это прогулка по кварталу — особенно если вам этого не хочется — выход из дома может поднять настроение и помочь уменьшить чувство изоляции, которое так часто встречается при депрессии.
• Регулярно спите и старайтесь придерживаться здоровой диеты . Тело и разум взаимосвязаны, а отдых и правильное питание помогут вам чувствовать себя лучше.
• Обсудите любые лекарственные травы, которые вы принимаете, со своим врачом , поскольку они могут мешать действию лекарств, которые прописал вам врач.

Депрессия является серьезным заболеванием, и у многих людей, живущих с депрессией, депрессивные эпизоды повторяются.

Это не значит, что все безнадежно — далеко не так.

Существует множество методов лечения, которые можно использовать для лечения и облегчения симптомов, а также для снижения риска рецидива или тяжести эпизода.

Существуют также инструменты, которые помогут вам адаптироваться и справиться с депрессивными эпизодами. Депрессия может быть хроническим заболеванием, но с ней можно справиться.

Предотвращение самоубийств

Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственной опасности причинить себе вред или причинить вред другому человеку:

• Позвоните по телефону 911 или по местному номеру службы экстренной помощи.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
• Уберите все оружие, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
• Слушайте, но не осуждайте, не спорьте, не угрожайте и не кричите.

Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, обратитесь за помощью на горячую линию по предотвращению кризисов или самоубийств. Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Как долго длится депрессия? Это уходит?

Если вы живете с депрессией, вам может быть интересно, как долго продлятся ваши симптомы и исчезнут ли они сами по себе.

Поскольку каждый человек переживает это состояние по-разному, средней продолжительности симптомов депрессии не существует.

Другими словами, продолжительность депрессии зависит от комбинации факторов.

С клинической точки зрения симптомы депрессии должны присутствовать в течение как минимум двух недель, чтобы специалист в области психического здоровья мог поставить диагноз.

Иногда симптомы депрессии длятся всего несколько недель. Однако у многих людей нелеченная депрессия может длиться месяцы и даже годы.

Независимо от того, как долго вы страдаете депрессией, это состояние поддается лечению. На самом деле, обращение за поддержкой к профессионалу часто помогает избавиться от симптомов гораздо раньше.

Депрессия влияет на всех по-разному.

Несмотря на то, что есть несколько установленных симптомов заболевания, не у всех они проявляются одинаково.

У некоторых людей симптомы депрессии сохраняются годами. У других симптомы будут приходить и уходить время от времени.

Некоторые исследования показывают, что симптомы клинической депрессии могут длиться в среднем 10 месяцев, если нет других психических заболеваний.

Но это не всегда так. Поскольку существуют разные типы депрессии, продолжительность симптомов сильно различается.

Например, депрессивный эпизод, вызванный трауром, может длиться несколько дней или недель и часто проходит сам по себе.

Однако в большинстве случаев при депрессии требуется помощь медицинского работника.

Существует много типов депрессии, и тип, который вы испытываете, может повлиять на продолжительность или интенсивность ваших симптомов.

Большое депрессивное расстройство (БДР)

Большое депрессивное расстройство (БДР), также известное как клиническая депрессия, — это то, что большинство людей имеет в виду, говоря о депрессии.

Симптомы клинической депрессии включают плохое настроение, потерю интереса к повседневной деятельности, недостаток энергии и чувство низкой самооценки.

Некоторые люди испытывают клиническую депрессию только один раз в жизни, в то время как другие имеют повторяющиеся эпизоды.

Эпизоды БДР могут длиться от 6 до 18 месяцев или дольше.

Если вы начнете лечение вскоре после появления первых симптомов, у вас будет больше шансов на выздоровление и предотвращение будущих эпизодов.

Стойкое депрессивное расстройство (PDD)

Если симптомы депрессии длятся 2 года или дольше, вам, скорее всего, будет поставлен диагноз стойкого депрессивного расстройства.

Иногда называемая дистимией, ПРД представляет собой хроническое состояние, которое обычно проявляется менее тяжелыми, но более длительными симптомами, чем клиническая депрессия.

Когда вы живете с ПРД, у вас может быть низкий уровень энергии или временами вы можете чувствовать себя немотивированным и отстраненным от жизни. Вы также можете иметь дело с пессимизмом и плохой самооценкой.

Некоторые люди с ПРД пережили серьезную утрату, в то время как другие испытывают это состояние из-за хронического стресса.

Поскольку симптомы часто не такие тяжелые, как при других типах депрессии, иногда они могут остаться незамеченными.

Это побудило некоторых людей назвать это состояние «высокофункциональной депрессией», что на самом деле не является формальным диагнозом.

В некоторых случаях ПРД длится так долго, что вы можете поверить, что его симптомы — лишь часть вас самих.

Медицинские работники часто используют комбинацию психотерапии и антидепрессантов для лечения ПРД. Этот комбинированный подход может быть более успешным для снижения тяжести ваших симптомов, чем использование любого лечения по отдельности.

Перинатальная/послеродовая депрессия (ППД)

Перинатальная депрессия возникает во время беременности или после родов.

Люди с перинатальной депрессией могут испытывать чувство беспокойства, грусти и усталости, из-за чего им трудно заботиться о себе или других.

Послеродовая депрессия может возникнуть сразу после рождения ребенка или до года спустя.

Послеродовая депрессия может длиться несколько недель или может перерасти в большое депрессивное расстройство. Это зависит от многих факторов, но отсутствие лечения симптомов является одним из самых важных.

Обзор литературы 2014 года показал, что симптомы послеродовой депрессии могут улучшаться со временем, а в некоторых случаях они проходят через 3–6 месяцев после начала.

В том же обзоре предполагается, что некоторые люди могут по-прежнему испытывать эти симптомы после 6-месячной отметки и могут жить с затяжными симптомами более года.

В дополнение к лечению поддержка семьи и друзей может сократить продолжительность перинатальной депрессии.

Сезонное аффективное расстройство

Если вы заметили изменения настроения и уровня энергии при смене времен года, возможно, у вас сезонное аффективное расстройство.

Фактически, симптомы этого типа аффективного расстройства могут появляться и исчезать в зависимости от времени года.

Следовательно, сезонное аффективное расстройство обычно длится от 4 до 5 месяцев.

У большинства людей это заболевание проявляется симптомами, которые начинаются поздней осенью и заканчиваются весной.

Однако у некоторых людей сезонное аффективное расстройство возникает и в летние месяцы.

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это состояние психического здоровья, которое может вызывать изменения настроения, которые варьируются от крайне высоких (мания) до низких (депрессия).

Биполярная депрессия — это термин, используемый для тех, кто испытывает эпизоды плохого настроения, связанные с биполярным расстройством.

Продолжительность эпизода настроения при биполярном расстройстве широко варьируется, при этом некоторые исследования показывают, что эпизод может длиться от 8 до 12 месяцев.

Фактически, депрессивные эпизоды, как правило, длятся дольше, чем маниакальные, у людей с биполярным расстройством.

Биполярное расстройство — это пожизненное состояние, но вы можете справиться с этим состоянием и вести здоровый образ жизни при постоянном лечении и поддержке. Это включает в себя управление вашими симптомами, чтобы эпизоды депрессии не длились так долго.

Причина ваших симптомов депрессии может также повлиять на то, как долго они продлятся, если их не лечить.

В большинстве случаев депрессии обращение за помощью к медицинскому работнику может сократить продолжительность и интенсивность ваших симптомов.

Существует несколько причин депрессии, от генетических до экологических. Общие причины включают:

• Биология. Сканирование мозга показывает, что у некоторых людей с депрессией гиппокамп меньшего размера и/или менее активна лобная доля. Однако ученые пока не знают, вызывает ли это депрессию или является ее результатом.

• Употребление наркотиков . История расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, может привести к депрессивным расстройствам.

• Гормональные изменения . Менструальные циклы, беременность и роды могут привести к депрессии. В некоторых из этих случаев симптомы исчезнут или улучшатся, когда будет устранена первопричина.

• Окружающая среда. Воздействие травмирующих событий, социальная изоляция, длительный стресс и бедность могут сделать некоторых людей более уязвимыми к длительным или повторяющимся депрессивным эпизодам.

• Семейный анамнез. Депрессия может передаваться по наследству. У вас может быть более высокий шанс развития заболевания, если члены вашей семьи живут с этим заболеванием.

• Лекарства. Лекарства от артериального давления и снотворные могут вызвать симптомы депрессии, которые будут сохраняться на протяжении всего курса лечения.

• Психология. Если вы много беспокоитесь, у вас низкая самооценка или вы самокритичны и негативны, у вас могут возникать повторяющиеся симптомы депрессии.

• Другие состояния здоровья. Хронические заболевания, а также стресс и беспокойство, связанные с преодолением их, могут привести к депрессии, особенно если вы имеете дело с хронической болью.

Не у всех симптомы депрессии проявляются с одинаковой интенсивностью. Эксперты пока точно не знают, почему интенсивность варьируется у разных людей, но они подозревают, что здесь может быть задействовано сочетание факторов.

Интенсивность симптомов депрессии классифицируется как:

Легкая депрессия

У вас может быть плохое настроение и другие признаки депрессии, но общие симптомы менее интенсивны или навязчивы. В некоторых случаях эти симптомы могут исчезнуть сами по себе через короткий промежуток времени.

Однако это не всегда так. Некоторые люди могут испытывать повсеместную легкую депрессию, которая может длиться месяцами или годами.

Умеренная депрессия

Вы можете испытывать трудности с концентрацией внимания, чаще беспокоиться и снижать продуктивность при умеренной депрессии. Без лекарств и психотерапии умеренная депрессия может длиться 6 месяцев и дольше.

Тяжелая депрессия

Повседневная деятельность, выходящая за рамки основ, — это борьба с тяжелой депрессией. Вы можете с трудом встать с постели, у вас могут возникнуть суицидальные мысли, а в некоторых случаях — галлюцинации. Тяжелая депрессия может длиться 6 месяцев и дольше.

В зависимости от тяжести ваших симптомов врач может порекомендовать вам комбинацию методов лечения депрессии.

Трудно предсказать, как долго продлятся симптомы депрессии.

Хотя «лекарства» от депрессии не существует, она поддается лечению, а ее симптомы можно контролировать.

Невылеченная депрессия может быть изнурительной, и хотя в некоторых случаях ваша депрессия может пройти сама по себе без лечения, ситуация может ухудшиться, прежде чем наступит улучшение.

В некоторых случаях невылеченная депрессия может привести к более серьезным симптомам — могут возникнуть другие проблемы с психическим здоровьем или ваши симптомы могут стать более серьезными.

Специалисты рекомендуют обращаться за медицинской помощью при первых симптомах депрессии.

Обращение за поддержкой к специалисту может иметь большое значение в том, как долго продлится ваша депрессия, и в предотвращении будущих эпизодов.

Депрессию можно лечить с помощью:

• Лекарств. Антидепрессанты обычно назначают для лечения депрессии. Возможно, вы захотите обсудить варианты и побочные эффекты со своим лечащим врачом.
• Терапия. Людям с депрессией часто помогает консультирование. Опции включают:
  • межличностная терапия (IPT)
  • когнитивно-поведенческая терапия (CBT)
  • терапия принятия и приверженности (ACT)
  • когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT)
• терапия стимуляции мозга. Эта терапия может включать электросудорожную терапию или транскраниальную магнитную стимуляцию, чтобы помочь вам справиться с хроническими симптомами депрессии.

Восстановление каждого человека будет выглядеть по-разному. Чем раньше вы начнете лечение, тем эффективнее оно может быть.

Жизнь с симптомами депрессии может повлиять на то, как вы видите себя, других и окружающий мир.

Однако забота о себе может иметь значение.

Примите во внимание следующие советы:

• Избегайте наркотиков и алкоголя.
• Будьте добры к себе. Вы делаете все возможное с теми ресурсами, которые у вас есть.
• Ешьте здоровую, питательную пищу. Правильное питание может помочь улучшить ваше физическое и психическое здоровье.
• Займитесь спортом и свежим воздухом. Выход из дома на прогулку может уменьшить чувство изоляции и повысить уровень эндорфинов (гормонов настроения).0024
• Поговорите с членом семьи или другом, которому доверяете. Поддержка со стороны того, кто заботится о вас, может помочь вам чувствовать себя менее одиноким в своих трудностях.
• Спи спокойно. Достаточное количество сна может быть восстанавливающим как для вашего тела, так и для разума.
• Побалуйте себя. Каждый день делайте то, что вам нравится: принимайте ванну с пеной, читайте книгу, слушайте любимую музыку.

Помните, что разные вещи работают для разных людей. Вы можете попробовать некоторые из этих советов и посмотреть, какие из них работают для вас. Вы также можете придумать свои собственные идеи, основанные на ваших предпочтениях и интересах.

Если вам интересно, как долго длится депрессия, вы уже сделали первый шаг к сокращению ее продолжительности.

Вы также можете обратиться к следующим ресурсам:

• Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией. Эта организация работает над улучшением качества жизни людей, страдающих депрессией и расстройствами, связанными с тревогой. Они проводят образовательные вебинары и могут помочь вам найти группу поддержки рядом с вами.
• Центры по контролю и профилактике заболеваний Отдел психического здоровья. Это отличный источник информации общественного здравоохранения о психическом здоровье.
• Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI). Это крупная общественная организация по охране психического здоровья, занимающаяся улучшением жизни американцев, страдающих психическими заболеваниями.