Как избавиться от осенней депрессии: ᐈ Как избавиться от осенней депрессии: 9 проверенных способов

Одна из самых частых тем последнего времени – осенняя депрессия и всевозможные способы борьбы с ней. Всех начинает раздражать погода, которая в этом году особенно сурова, школьников и студентов печалит начало рабочего года, а некоторые люди просто грустят об ушедшем лете. Мы решили не стоять в стороне и сделать свою особую подборку.

Мы подумали и решили, что главное – находить во всём свои плюсы. И в холоде, и в том, что темнеет раньше, и в куче внезапно освободившегося времени и вообще – во всём, что вас раздражает и печалит.

1. Трикотаж

И первое, что сразу же вспоминается в связи с холодами, это вязаные вещи. Только вспомните, как хорошо на вас сидит трикотажный свитер с узорами, любимый яркий шарф, шапочка, гетры или даже обычные вязаные носки. Вспомнили? Тогда вам наверняка стало теплее и уютнее. Кроме того, можно научиться вязать самостоятельно, если ещё не умеете, и не только занять свободные вечера, но и обеспечить всю семью теплыми обновками. Кстати, если вы умеете вязать «не глядя», то можете смело делать это во время просмотра фильмов.

2. Сериалы

И тут мы плавно переходим ко второму пункту. Что точно сможет отвлечь вас от лишних мыслей и эмоций, так это фильмы и сериалы. Как ничто другое, они увлекают человека в какой-то иной, интересный, неизведанный мир, заставляют сопереживать другим людям и на время забыть о собственных бедах или осенней хандре. Можете выбирать их в соответствии со своим вкусом, или же найти что-нибудь с конкретной эмоциональной окраской – кому-то в этот период хочется посмеяться над комедией, а кто-то поплачет над судьбой персонажей, и ему полегчает. Летом можно делать то же самое, но есть масса более увлекательных вещей вроде походов на пляж и в ночные клубы. К тому же, летом многие сериалы «уходят на каникулы», а осенью возвращаются на экраны. Согласитесь, возвращение чего-то давно знакомого и родного – это всегда радостно!

3. Прогулки и фотосессии

Более активным товарищам, которые дома сидеть не желают, но тоже немного хандрят, стоит выбраться на улицу и радоваться простым вещам: шуршанию листьев под ногами, прохладному свежему воздуху и потрясающе красивой природе. А чтобы не бродить в одиночестве, возьмите с собой друзей и устройте фотосессию – только осенью она может получиться невероятно яркой и живой.

4. Зонты и сапожки

Следующее, что может порадовать в основном женщин, это зонты и резиновые сапоги. Дождик — это, конечно, красиво, но для здоровья слегка опасно. Поэтому огромное разнообразие и красота зонтов – настоящий праздник для модниц. То же касается и резиновых сапожек, которые просто необходимы, так как помогают обезопасить ноги от промокания. Сейчас они уже не те, что раньше – дизайнеры заботливо разработали множество отличных фасонов и использовали всевозможные расцветки. Хотите – берите классические, а хотите – выбирайте какие-нибудь кричащие цвета, которые смогут поднять вам настроение.

5. Шопинг

И, если уж мы заговорили о модниках, то обычная обувь этой осенью тоже порадует. Шопинг в принципе повышает уровень эндорфинов в крови и делает людей счастливее. А если при этом покупать ещё и качественную обувь из натуральной кожи, которая будет отлично сидеть и прекрасно носиться, то хорошее настроение останется с вами надолго. Выбирать действительно есть из чего. Ботинки на низком ходу для женщин и мужчин, изящные дамские ботильоны на каблучке, закрытые туфли – каждый обязательно найдёт свою пару. Только не забудьте обязательно купить ещё и средства по уходу. Водоотталкивающая пропитка позволит сохранить дольше не только обувь, но и ваше здоровье. Подумайте сами – предугадать дождь получается не всегда, да и в резиновых сапогах каждый день не походишь. Решать вам – либо постоянно ходить с мокрыми ногами, либо предусмотрительно избежать этого.

6. Хэллоуин

Если вы всё ещё думаете, как избавиться от осенней депрессии, и предыдущие методы не помогают, дождитесь Хэллоуина. Что может развеселить лучше, чем день, когда можно дурачиться, наряжаться, переодеваться, или просто с саркастическим выражением лица наблюдать за тем, как всё это делают окружающие? Кроме того, этот праздник сопровождается массой интересных занятий: очень увлекательно придумывать или даже самостоятельно мастерить себе костюм, украшать помещение тематическими вещицами, пугать прохожих, стучать к соседям в дверь со словами «Конфеты или жизнь». А если у вас ещё и дети есть, это будет весело втройне.

Как спасаться от осенней тоски дома?

7. Пледы

Вспомните, как летом вы содрогались от одной лишь мысли об одеяле и убирали его подальше в шкаф, потому что спать было и без того невыносимо жарко и душно, словно где-нибудь в самом сердце ада. И вот он – момент, когда пора доставать свой старый любимый шерстяной плед, укутываться в него и, например, заниматься вещами из первых двух пунктов. Только не запутайтесь, где заканчивается вязание и начинается плед. А если у вас его ещё нет – пора купить. Читайте выше – шопинг сделает вас счастливее.

8. Тёплые напитки

Обычный утренний кофе или пакетик чая на работе – это совсем не то! Осенью в кофе стоит добавить специй – корица, кардамон, звездочки бадьяна отлично подойдут для такого дела. Чай – желательно заварной. И вообще, это самое удачное время, чтобы перепробовать множество разных вкусов и даже собрать маленькую собственную коллекцию. Обязательно добавляйте травы, имбирь, цитрусовые, мёд – это сделает ваш организм менее восприимчивым к болезням и укрепит иммунитет. А ещё есть какао, грог, глинтвейн (для непьющих смекалистые бармены уже изобрели безалкогольные версии).

Чтобы посиделки за чаем или другим напитком были ещё более радостными и душевными, заведите себе красивый чайник и чашки (их можно даже разрисовать весёлыми узорами), купите новую скатерть и реже пейте в одиночестве. Самое время испечь пирог с яблоками, благо, сейчас их в изобилии, или даже открыть первую баночку бабушкиного варенья и позвать гостей. Тоску и уныние как рукой снимет, гарантируем! Ну, а выходя из дома, берите с собой термос – так частичка тёплого дома всегда будет с вами.

9. Здоровый сон

Иногда бывает достаточно просто поспать подольше, чтобы хандру как рукой сняло. Возможно, ваш организм просто немного устал и требует отдыха. Следите за его сигналами и за собственным самочувствием, чтобы вовремя отреагировать и не доводить до осложнений. Ведь хорошенько выспаться — это же так просто!

Вот видите, как много вещей помогает не впасть в осеннюю депрессию. И это только небольшой набор. Есть ещё масса приятных и позитивных вещей, которые поднимут вам настроение. Не говоря уже о переводе часов, который позволит вставать на целый час позже. А если у вас есть вторая половинка, верные друзья и любимое занятие – тогда тоска вам не страшна. Ходите куда-нибудь вместе или устраивайте домашние ужины и посиделки, рисуйте, играйте на гитаре – вы сами знаете лучше, чем кто-либо другой, что может поднять вам настроение. И почаще улыбайтесь — это порадует и окружающих, и вас самих!

Назад к списку

Как избавиться от осенней депрессии и радоваться жизни

Если с наступлением осени вы стали замечать, что выходить из дома хочется всё реже, настроение скачет, как кардиограмма и вы всё чаще обнимаете свой плед, заедая объятия шоколадкой? Поздравляем! Это не депрессия. Осенняя хандра — это всего лишь временное состояние, справляться с которым следует адаптогенами, силой воли и работой над собой. Почему наступает осенняя меланхолия и как использовать адаптогены в борьбе с хандрой, рассказываем в этой статье.

Почему возникает осенняя хандра и можно ли её избежать

Осень — период заката. Время, когда света и тепла становится меньше, сокращается продолжительность дня, готовится к сезонным переменам живая природа. Это естественный процесс перехода одного состояния в другое и наоборот. И имя этому процессу биоритмы.

Человек, будучи частью всего живого на Земле, подчиняется природным биоритмам, солнечным и лунным фазам, магнитным полям и сменам температур и сезонов.

Яркий пример зависимости человека от биоритмов — перелеты с резкой сменой часовых поясов и климата, когда из замерзшего декабря, мы улетаем в горячий Таиланд.

Но, не спешите ставить себе диагноз “депрессия”. Это серьезное психическое заболевание, оно никак не связано со временем года, а вот хандра осенью действительно бывает. Снижение активности и стрессы в осенне-зимний период свойственно всем. И потому легкая усталость и даже чуть ухудшившееся настроение нужно воспринимать как нечто нормальное, но не погружаться в это состояние с головой. Чаще всего ей подвержены метеозависимые и тревожные люди, а также те, у кого бывают скачки артериального давления и головные боли или нарушен сон. При перестройке организма все эти симптомы усиливаются. Обостряются и хронические заболевания, а, значит, ухудшается самочувствие.

Чтобы помочь себе как можно скорее, достаточно взять себя в руки и последовать нескольким психологическим рекомендациям. А иногда стоит обратиться в аптеку, ведь за осенней апатией может скрываться недостаток витаминов.
Кто подвержен осенним перепадам? Грустно в серые деньки бывает в основном тем, кто не удовлетворен своей жизнью. Сырость и промозглость дают дополнительный повод для раздражения и нервозности, навевают на печальные мысли или озабоченность будущим.

Адаптогены осенью

В период межсезонья в организме вырабатывается больше кортизола — гормона стресса. Адаптогены нейтрализуют действие кортизола на клеточном уровне, восстанавливают нормальную работу организма. Они активизируют обменные процессы, улучшают поступление кислорода в ткани, стимулируют работу сердца, тонизируют стенки сосудов.Исходя из названия группы препаратов, они нужны для того, чтобы помочь организму адаптироваться к смене сезона, поддержать иммунитет и защитные функции организма, придать энергии и сил в период перестройки. Адаптогены помогают раскрыть внутренние резервы тела, приспособиться к внешней ситуации.

Популярные средства от стресса

Корень Женьшеня

Известный адаптоген, представленный как в виде сухого корня, так и в виде настоек, таблеток и капсул. Мы привыкли доверять тысячелетней истории Азии, глядя на её “безвозрастных” жителей и мудрейших исторических личностей. Женьшень впервые был обнаружен в Корее больше 2000 лет назад! Приличный срок, чтобы доказать свою эффективность. На востоке убеждены до сих пор, что женьшень способен сделать человека сильнее, выносливее, дарит долголетие и вечную молодость духа.

Повышение иммунитета и сопротивляемости организма — одни из главных результатов приема женьшеня. Поэтому он так популярен в межсезонье, когда и иммунитет и настроение нуждаются в стимуляции. Ценный корень используют и в лечении сосудистых заболеваний, атеросклероза и сердечных патологий, малокровие, гипотония, сахарный диабет. А также женьшень прекрасное средство помощи при нервно-психических заболеваниях, неврозах, неврастениях, а также затяжных заболеваниях, которые истощают все силы. Корень жизни — именно так называют это целебное растение. Особенно показан он людям после 40, когда физиологические процессы начинают тормозиться. Он помогает сохранить и приумножить силы, сохранить ясный ум.

Элеутерококк

Сибирский женьшень — именно так называют в народе элеутерококк. Главная ценность элеутерококка — это элеутерозиды В, D, Е. В больших объемах они находятся в побегах растения. Поднятие тонуса, энергетическая подпитка и «включение» организма — главные причины пропить курс элеутерококка. Он становится хорошим катализатором для многих физиологических профессов в организме — обмен веществ, производство энергетического топлива для человека, улучшает физическую выносливость и умственную работу. Он снимает спазм и напряжение, ускоряет дыхание, кровоток и синтез иммунных тел.

Благодаря стимулированию процессов восстановления элеутерококк возвращает силы уставшему, изношенному организму, поднимает иммунитет и возвращает молодость.

Показан при истощении, переутомлении,астенических синдромах и в периоды, когда возрастают физические нагрузки (у спортсменов), в период сессий и экзаменов, высоких умственных нагрузок. Стрессы, нервные срывы, неврозы, ВСД — тоже повод начать принимать элеутерококк.  Растение прекрасно помогает в период реабилитации после продолжительных болезней, химиотерапии, иммунодефицитах.

Родиола Розовая

Родиолу используют даже космонавты! Активное фитохимическое вещество salisdroside делает родиолу очень эффективной для снятия тревоги и справляется с признаками преждевременного старения. Он восстанавливает сон после стрессовых событий, защищает печень от воздействия токсинов и улучшает память.

Активно с точки зрения официальной науки изучать растение стали в прошлом столетии. Первая экспедиция под руководством профессора Крылова состоялась в 60-е на Алтай. Тогда родиолу обнаружили в алтайской Тайге и по результатам исследований она была введена в официальную медицину, как лекарственное растение. Неоспоримые и научно доказанные свойства родиолы розовой — адаптогенные, восстанавливающие, стимулирующие.

Отдельно проводились исследования в области влияния растения на центральную нервную систему человека. Так, препараты на основе родиолы  изменяют биоэлектрическую активность головного мозга и улучшают память, процессы запоминания информации. Это достигается за счет повышения устойчивости к стрессам.

Также встречались случаи, когда родиола оказывала положительный эффект устранения побочных эффектов психотропных препаратов от шизофрении.
Физическая выносливаость и мобилизация сил и энергии — ещё одно доказательство пользы растения, выявленное в ходе экспериментов. Так, испытание на белых крысах подтвердило и зафиксировало количества молочной кислоты в мышцах, сохранение высокого уровня фосфолипидов в мышцах и печени, а также сахара в крови после 2 часов плавания у особей, получавших препарат растения.

Возможно говорить и о гепатопротекторном свойстве родиолы. Исследования на животных доказали эффективность применения в качестве лечебного и профилактического средства при поражениях печени.

Эхинацея

Один из самых известных, популярных и эффективных адаптогенов.

Эхинацея отличается по принципу действия на организм от многих адаптогенов. И если женьшень, лимонник, элеутерококк, расталкивают организм, приносят бодрость и стимулируют иммунитет, то  эхинацея работает несколько иначе. Она заставляет иммунную систему работать самостоятельно, находя внутренние резервы и источники силы. Для ускорения лечения ОРВИ и гриппов эхинацея незаменима. Но кроме лечения, препараты на её основе — отличное средство профилактики.

Эхинацея может быть полезным вспомогательным средством при лечении онкологических заболеваний и синдрома хронической усталости. Она эффективна при состояниях психической депрессии, физическом и нервном истощении, оказывает стимулирующее действие на лимфатическую систему. Подходит для длительного применения, не вызывает привыкание, не угнетает нервную систему.

Как избавиться от стресса и осенней депрессии. Рекомендации известных специалистов.

1. Для начала, просто примите факт того, что всё в мире циклично и ничто не вечно. За ярким летом и активным движением наступает затишье, день сменяется ночью, радость — грустью. Бесконечного позитива не бывает. Человек меняется в такт природе, меняется его кожа, отрастают и стригутся ногти, обновляются кровяные тельца, меняется гормональный фон, меняется настроение, цели, планы, желания. Примите факт того, что осень за окнами и в душе — это норма. И раз уж ничто не вечно, хандра не будет длиться постоянно.
2. Готовьте сани летом. Это значит, морально настраивайте себя на осеннее спокойствие, сниженную активность, серость и дожди. Это не означает, что нужно поддаваться пессимизму и впадать в тоску заранее. Это означает, нужно помогать своего организму витаминами, адаптогенами и …мыслями. Лето прошло? Было классно! Теперь впереди чистый лист для планов и, в конце-концов, желаний для Деда Мороза. 4 месяца…вам точно должно хватить.
3. Добавляйте ярких красок в рацион и гардероб. Больше света и тепла. Отлично подойдет красный шарфик, оранжевые туфли, зеленая сумка, травяной чай с шоколадкой, апельсинка, пушистый плед и. ..хорошее кино. Можно ещё кота. У вас ведь сейчас пронеслось по телу ощущение бархатного уюта? Ничто не мешает этому. Ничто и никто, только вы сами. Кстати, забота о ком-то и ощущение ответственности за это существо отлично помогают мобилизовать ресурсы и прогнать стресс. Так может всё-таки кота?
4. Еда, разнообразная, вкусная, любимая. Осень — не время ограничений. Еда — источник не только энергии, витаминов и микроэлементов, но и хорошего настроения. Поучитесь у датчан искусству домашнего уюта, которое называется хюгге. Хочется есть? Ешьте. Хочется спать — спите. Не хочется готовить, не готовьте, хочется лежать — лежите. Без обвинений себя в бездействии и без ограничений. Исторически сложилось так, что с осени организм включает режим энергосбережения. Заканчивался сбор урожая и заготовительный период, люди готовились коротать зиму тихими семейными вечерами. Так что чрезмерная активность в поисках хорошего настроения может сыграть злую шутку.
5. Но двигаться стоит обязательно. Это могут быть даже домашние тренировки, велосипед или велотренажер, пробежки, йога, бассейн. Тяжелые веса и стройность “кровью и потом” лучше отложить до весны, когда не за горами будет купальный сезон. Хюгге. Помните, да?
6. Налегайте на овощи, рыбу, орехи и яйца. Продукты-антидепрессанты.
7. Ухаживайте за собой. Во всех смыслах. Берегите себя от негативных эмоций и не втягивайтесь в них, читайте, смотрите, учитесь новому. Осень — самое время, чтобы найти, наконец, время для любимого хобби. Кстати, творчество — лучший антидепрессант. Во всем мире метод арт-терапии уже давно приносит свои плоды. Причем относится он не только к кистям, краски, фрескам и вышиванию. Кулинария тоже подойдет. Порадуйте себя и своих домашних. Попробуйте, вам понравится.
8. Общайтесь с друзьями, с близкими родственниками, детьми. Но если не хочется — не общайтесь, завернитесь в плед и разрешите себе отдохнуть под хорошую книгу или кино. Однако помните, что выход в свет тоже может принести массу впечатлений и хороших эмоций, а иногда стать источником настоящего вдохновения, судьбоносных событий и новых идей. А ведь это то, что вам сейчас нужно, правда?
9. Очистите жилище. Но не просто займитесь монотонной уборкой в резиновых перчатках, а делайте это под любимую музыку, столько времени, сколько нужно. И дайте себе в начале процесса установку о том, что с каждым очищенным углом и полкой, ваше настроение тоже очищается.
10. И, наконец, примите солевую ванночку или ванну. Соль, особенно если она с берегов мертвого моря, как в нашей аптеке, способна творить чудеса. А вообще, чаще наводите красоту не только снаружи, но и внутри. Ведь работа над собой — самая главная из всего этого списка. Работа сложная, но самая высокооплачиваемая.

Будьте здоровы!

14 способов облегчить сезонную депрессию

Депрессия, которая возникает или ухудшается в зимние месяцы, может быть признаком сезонного аффективного расстройства.

Авторы Beth W. Orenstein и Michelle Pugle. Медицинская оценка Эллисон Янг, доктор медицины.

Проверка: 6 октября 2021 г.

Если более короткие дни и перемены погоды лишают вас энергии и заставляют вас чувствовать себя подавленным, у вас есть классические симптомы сезонного аффективного расстройства (САР) — формы депрессии, вызванной изменениями дневного света и погоды, которые возникают в первую очередь зимой.

Почему у некоторых людей развивается СТР? Эксперты не уверены, но некоторые считают, что эти сезонные изменения нарушают циркадный ритм организма, 24-часовые часы, которые регулируют то, как мы функционируем во время сна и бодрствования, что заставляет нас чувствовать себя энергичными и бдительными иногда и сонливыми в другое время.

Другая теория состоит в том, что смена времен года нарушает работу гормонов, таких как серотонин и мелатонин, которые регулируют сон, настроение и чувство благополучия.

Какими бы ни были причины САР, признаки и симптомы обычно могут включать:

• Чувство депрессии, возникающее в течение большей части дня, каждый день в зависимости от сезона
• Усталость или упадок сил
• Потеря интереса к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие
• Изменения аппетита или увеличение веса
• Сон много

СВЯЗАННЫЕ: 10 способов избавиться от сезонной депрессии в теплую погоду

По данным Американской академии семейных врачей, от 4 до 6 процентов людей в Соединенных Штатах страдают САР. И до 20 процентов могут иметь его легкую форму — часто называемую «зимней хандрой», — которая начинается, когда дни становятся короче и холоднее, добавляет организация.

Женщины и молодые люди чаще страдают САР, как и те, кто живет дальше от экватора. Люди с семейным анамнезом или диагнозом депрессии или биполярного расстройства могут быть особенно восприимчивы.

«Важно лечить САР, потому что все формы депрессии ограничивают способность людей жить полной жизнью, получать удовольствие от семьи и хорошо функционировать на работе», — говорит Дебора Пирс, доктор медицины, магистр здравоохранения, клинический доцент. семейной медицины в Школе медицины и стоматологии Рочестерского университета в Рочестере, Нью-Йорк.

Чтобы облегчить управление SAD, вот несколько вариантов, которые вы, возможно, захотите рассмотреть.

1059

Поговорите со своим врачом

Поскольку САР является формой депрессии, ее должен диагностировать специалист по психическому здоровью. «Есть ряд контрольных вопросов, которые могут помочь определить, находится ли человек в депрессии», — говорит доктор Пирс. «Ваш врач сможет определить, есть ли у вас САР, а не какая-либо другая форма депрессии».

Если у вас САР, обращение к специалисту может помочь вам справиться с ним. Около 12 лет назад 58-летняя Арлин Малиновски, доктор медицинских наук, узнала, что у нее СТР, когда прочитала о симптомах в журнальной статье.

«Зимой я замечал ухудшение самочувствия и восприятия мира, — вспоминает житель Чикаго. Психиатр, к которому она обращалась по поводу депрессии, подтвердил это.

СВЯЗАННЫЕ: Talkspace против BetterHelp: какая онлайн-терапия лучше?

1060

Готовьтесь к осени

Готовя наши дома к переходу от осени к зиме, вы также можете подумать о подготовке своего разума.

Регулярное выделение времени для занятий, повышающих настроение, может помочь людям чувствовать себя физически и психологически здоровее, говорит психолог Ким Берджесс, доктор философии, основатель Центра детской психологии в Роквилле, штат Мэриленд, и адъюнкт-профессор психиатрии и поведенческих наук в The George. Школа медицины и медицинских наук Вашингтонского университета в Вашингтоне, округ Колумбия

«Лучше подготовиться к зимнему сезону, начав с осеннего сезона — занимаясь приятными делами, инициируя групповые чаты и прогулки с друзьями, выбирая интересные хобби и участвуя в клубах или общественных работах», — говорит доктор Берджесс.

Регулярно принимать участие в этих мероприятиях заранее гораздо проще, чем пытаться начать с нуля, когда уже наступила зимняя тоска, добавляет она.

1061

Попробуйте свет из коробки

Согласно обзору, опубликованному в 2017 году в Einstein Journal of Biology and Medicine , терапия ярким светом — воздействие искусственного света для поддержания циркадных ритмов — широко считается вариантом лечения первой линии при САР. Один из способов попробовать терапию ярким светом — использовать коробку для светотерапии.

По данным клиники Майо, эти устройства, также известные как фототерапевтические коробки, излучают свет, имитирующий солнечный свет, и могут помочь в лечении САР. Свет от терапевтических боксов значительно ярче, чем у обычных лампочек, и имеет разную длину волны.

Как правило, вы сидите перед световым коробом от 20 до 30 минут в день. Это приведет к химическим изменениям в вашем мозгу, которые повысят ваше настроение и облегчат симптомы САР, сообщает клиника Майо.

Специалисты обычно рекомендуют использовать лайтбокс в течение первого часа после пробуждения утром, добавляет клиника Майо.

Хотя коробки для светотерапии часто безопасны и эффективны, они не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Обязательно поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам коробка для светотерапии.

1062

Используйте симуляторы Dawn

Симуляторы Dawn могут помочь некоторым людям с СТР. Эти устройства представляют собой будильники, но вместо того, чтобы резко будить вас звуковым сигналом или громкой музыкой, они излучают свет, интенсивность которого постепенно увеличивается, как солнце.

Доступны различные модели имитаторов рассвета, но лучшие из них используют свет полного спектра, наиболее близкий к естественному солнечному свету. Согласно исследованию, опубликованному в июле 2015 года в журнале 9, исследователи обнаружили, что симуляторы рассвета были так же эффективны, как светотерапия для людей с легким САР.0086 Журнал аффективных расстройств .

1063

Рассмотрите возможность приема антидепрессантов

Если световая терапия или психотерапия не облегчают ваши симптомы полностью, антидепрессанты, отпускаемые по рецепту, могут помочь вам преодолеть сезонную депрессию, если вы избегаете лекарств, которые могут вызывать сонливость, сообщает Королевский колледж медицины. Психиатры.

При приеме антидепрессантов от САР вам, как правило, необходимо принимать лекарства с осени до весны, сообщает организация.

Важно распознать, когда начинаются симптомы САР, и обратиться к врачу за рецептом до того, как они обострятся, — говорит Ани Калайджян, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор психологии Колумбийского университета в Нью-Йорке.

СВЯЗАННЫЕ: 12 признаков того, что ваш антидепрессант не работает «Проактивность — это то, что нужно», — говорит Малиновски, участник группы писателей и книжного клуба.

Почему важна социальная деятельность, если у вас СТР? Исследования выявили причинно-следственную связь между социальной изоляцией и депрессией, говорит Берджесс. И в последнее время изоляция не была дефицитом в результате пандемии COVID-19.

В одной недавней обзорной статье говорилось о влиянии карантина на психическое здоровье во время продолжающейся пандемии. В обзоре, опубликованном в марте 2020 года в The Lancet , указано, что эти периоды изоляции могут иметь долгосрочное психологическое воздействие на людей, включая симптомы депрессии и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Очень важно находить творческие способы оставаться на связи с другими во времена повышенной изоляции, говорит Берджесс. Она предлагает проводить время с родственниками и друзьями в местном парке, заниматься спортом на свежем воздухе или во дворе или гулять, когда позволяет погода.

Если зимняя темнота, погода и COVID-19 вынуждают вас оставаться в помещении дольше, чем хотелось бы, существуют другие способы общения, кроме личного общения.

«Когда из-за зимней погоды находиться на улице становится очень холодно или водить машину небезопасно, мы можем общаться по FaceTime с друзьями и членами расширенной семьи или устраивать с ними звонки через Zoom», — говорит Берджесс.

СВЯЗАННЫЕ: Руководство интроверта по возвращению в общество в частично вакцинированном мире

1065

Добавьте ароматерапию в свой план лечения те, у кого САД.

Обзор, опубликованный в июне 2020 года в Йельском журнале биологии и медицины , указывает на то, что эфирные масла потенциально могут помочь уменьшить симптомы депрессии и другие психологические проблемы, такие как беспокойство и проблемы со сном.

Тем не менее, авторы обзора отмечают, что данные о пользе эфирных масел для психического здоровья до сих пор невелики и несколько ограничены в полезности.

Когда речь идет, в частности, о САР, эфирные масла потенциально могут влиять на область мозга, отвечающую за контроль настроения и внутренних часов организма, которые влияют на сон и аппетит, говорит доктор Калайджян.

И хотя доказательства эффективности ароматерапии могут быть ограниченными, использование эфирных масел может быть простым и безопасным способом улучшить психическое самочувствие, особенно в сочетании с другими успокаивающими действиями, такими как принятие ванны или наслаждение компанией при свечах.

Самые безопасные способы использования ароматерапии включают масла для тела, ароматические палочки и украшения, сделанные из абсорбирующих материалов, на которые можно наносить эфирные масла, сообщает Johns Hopkins Medicine. Организация не рекомендует принимать внутрь эфирные масла или использовать диффузоры эфирных масел.

1066

Придерживайтесь расписания