Как помочь близкому человеку с депрессией: как поддерживать и общаться
Психотерапия
Когда близкому человеку диагностируют депрессию, хочется помочь, но не всегда понятно, как это сделать. Однако способы есть, причем нередко действенными оказываются незаметные на первый взгляд проявления заботы. Вот несколько вариантов, как можно помочь человеку с депрессией.
😍 Общайтесь бережно
Человеку с депрессией важно чувствовать поддержку. Лучший способ продемонстрировать ее — регулярно спрашивать его о самочувствии и мыслях. А потом внимательно слушать.Именно это позволит человеку почувствовать себя в безопасности. Важно ни в коем случае не осуждать его за симптомы и не обесценивать их. Избегайте болезненных для него тем, сарказма и грубых шуток
🫂 Будьте рядом
Старайтесь почаще общаться с человеком. Так вы покажете, что он не одинок: рядом есть тот, кому он дорог и на кого можно положиться.
Это особенно важно в периоды ухудшения, которые при депрессии неизбежны.Полезен и физический контакт. Не бойтесь обнимать, брать за руку или прикасаться к близкому с депрессией. Исследования показывают, что прикосновения друзей, любимых или родственников успокаивают и снижают интенсивность негативных эмоций
👥 Выводите из изоляции
Есть данные, что любые занятия, помогающие почувствовать связь с другими людьми и окружающим миром, снижают симптомы депрессии. Метод называется поведенческой активацией. Это могут быть ужины с друзьями, совместные прогулки или настольные игры. Берите на себя инициативу и организовывайте их для близкого.Но ориентируйтесь на его состояние. Если у человека совсем нет сил, лучше дождаться, когда период ухудшения пройдет и силы — пусть временно — появятся
🍽️ Помогайте с повседневными делами
Врачи отмечают: на самочувствие человека, страдающего депрессией, положительно влияет регулярное выполнение простых рутинных действий.Поэтому старайтесь напоминать близкому, чтобы он почистил зубы, принял душ, поел, помыл посуду, время от времени делал несложную уборку и стирал вещи.
Что-то из этого вы можете делать вместе. Но старайтесь не брать на себя все бытовые хлопоты: важно, чтобы человек делал максимум того, что может
💊 Участвуйте в лечении
Во многих случаях с депрессией невозможно справиться самостоятельно: требуется помощь психиатра или психотерапевта. Попробуйте мягко обсудить с близким возможность лечения. Но не настаивайте: человек должен принять это решение самостоятельно.Если он с вами согласится — помогите найти врача, вместе сходите на прием. А потом продолжайте поддерживать близкого до конца лечения: говорите, как правильно он поступил, что обратился за помощью, и как вы гордитесь им
🏆 Не требуйте эмоционального вознаграждения
Депрессия часто лишает человека сил, сводит к минимуму его эмоциональный диапазон. Пока состояние не улучшится, не стоит ждать от него отдачи в отношениях. Скорее всего, он будет не в состоянии все это дать.Поэтому запаситесь терпением и возьмите эмоциональную часть общения на себя.
Если до депрессии человек поддерживал вас, то он продолжит это делать, когда болезнь отступит
🚩 Не игнорируйте слова о самоубийстве
Когда близкий говорит, что думает о суициде, важно определить, насколько высок риск.Если у человека есть устойчивое и регулярное желание совершить суицид и конкретный план — значит, риск высокий и нужно немедленно вызывать скорую. В остальных случаях внимательно слушайте человека, показывайте, что вы рядом и понимаете его боль
Как уберечь близкого от суицида
🧘♀️ Берегите себя
Забота о человеке с депрессией требует сил. И если вы не будете их регулярно восстанавливать — можете довести себя до выгорания или расстройства. Тогда вы будете не в состоянии помогать другому.Поэтому ни в коем случае не забывайте находить время на любимые дела, проводить время в одиночестве, достаточно спать, полноценно питаться и встречаться с друзьями
🌸 Все о психологии
Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения
Больше про депрессию:
1.
Что это такое.
2. Почему возникает.
3. Как справиться с депрессией после родов.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine
Как помочь пожилому человеку выйти из депрессии
Причины развития подобных состояний
Больше других, таким состояниям подвержены лица с лабильной психикой, эмоционально неустойчивые.
Причин может быть масса:
1. Факторы, накладывающие отпечаток на психоэмоциональную сферу. Прежде всего, это ощущение собственного старения. Человек уже не так хорошо слышит и видит, как раньше. Ему уже более трудно становится обслуживать себя. Выход на пенсию, также оказывает свое влияние. Свободного времени становится много, человек начинает терять чувство самоуважения, порой, просто ненавидит себя, осознавая тот факт, что может стать и становится уже обузой для окружающих.
В этот период, часто имеют место ситуации, когда уходят в мир иной близкие люди, родственники, друзья. Его все больше и больше его начинают посещать тяжелые мысли. Взрослеют дети, уходят из семьи и становятся самостоятельными, живут отдельно, порой далеко от родителей.
2.
Причина может быть обусловлена и длительным приемом лекарственных препаратов, побочными эффектами которых, являются симптомы подобных состояний.
3. Они могут быть вторичными симптомами различных заболеваний головного мозга и ЦНС в целом, например, паркинсонизм.
4. Снижение адаптогенных механизмов, обусловленных процессами естественного старения организма.
Проявления старческой депрессии
Процесс развития таких состояний отличается длительность. Ведь и организм стареет не сразу, а постепенно. Однако, какая-то психологическая травма, например, смерть близкого человека, может ускорить его. Может наблюдаться ухудшение аппетита. Больных это очень беспокоит, доставляет массу переживаний по этому. А ведь расстройства со стороны пищеварения связаны не с болезнью, а именно с нарушениями в питании.
Появляется расстройство сна. Некоторые считают, что пожилым требуется меньше, для того, чтобы восстановить свои силы.
Ничего подобного, старикам надо спать ничуть не меньше, чем молодым. Недостаток сна, в свою очередь, накладывает отпечаток на общее самочувствие и ведет к возникновению характерной симптоматики.
Могут присоединиться проблемы со стороны сердца, а они, опять же вызваны тяжелыми навязчивыми мыслями пожилого человека. Родственники, естественно, стараются показать его специалисту и при обследовании, как таковых, проблем с сердцем не обнаруживается. При этом ставится диагноз старческой депрессии.
Лечение
К лечению, в обязательном порядке, надо подключать психолога. Необходимо создать условия для пожилого человека, которые отвлекали бы его от навязчивых тяжелых мыслей. Полезным будет, восстановление старых связей или, наоборот, новые знакомства. Некоторые, приобретают для себя новое хобби. Кто-то активно занимается общественной работой или вступает в ряды участников клубов по интересам. Все это в начальных стадиях весьма эффективно. В более тяжелых случаях, назначают антидепрессанты.
Основной задачей в борьбе с такими состояниями, является создание условий, при которых он не будет чувствовать себя одиноким, дать понять ему, что он кому-то нужен и востребован в жизни.
Пять способов помочь человеку с депрессией
Если вы никогда не страдали клинической депрессией, вам трудно понять, на что это похоже. Люди с благими намерениями будут говорить что-то вроде «просто думай о хорошем» или «просто оторвись от этого». Хотя они могут не говорить об этом вслух, некоторые люди думают, что человек с депрессией просто ленив или просто пытается привлечь внимание. Однако большое депрессивное расстройство является серьезным психологическим заболеванием.
Прежде чем стать клиническим психологом, у меня был депрессивный эпизод после развода. Депрессия полностью завладела моими мыслями и чувствами, и я даже серьезно подумывал о самоубийстве. Член семьи посоветовал мне обратиться к психотерапевту, и это действительно помогло. Именно это вдохновило меня стать психологом, и в конце концов я стал сертифицированным профессором клинической психологии.
Благодаря моим исследованиям, написанию статей и международным выступлениям одна из моих личных жизненных миссий состоит в том, чтобы подтверждать трудности людей и идти с ними по пути к выздоровлению от депрессии.
Если вы знаете кого-то, кто выглядит подавленным, это может быть очень трудно понять, и вам может быть трудно понять, что делать. Зная больше о том, как работает депрессия, вы сможете предложить самую полезную поддержку.
Понимание клинической депрессии
Реклама ИксПознакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
Депрессия является второй наиболее распространенной проблемой психического здоровья (после беспокойства) и затрагивает почти всех людей на планете, которые либо страдают от нее сами, либо становятся свидетелями того, как через нее проходит друг или член семьи.
У всех бывают взлеты и падения, но клиническая депрессия изнуряет, влияя на способность выполнять даже самые простые повседневные задачи.
При клинической депрессии вы чувствуете сильную грусть в течение как минимум двух недель, и это может продолжаться в течение месяцев или лет. Диапазон ваших эмоций сужается. Вы теряете способность получать удовольствие от вещей и занятий, которыми вы раньше наслаждались. По мере того, как депрессия ухудшается, вы можете даже потерять способность что-либо чувствовать. Несмотря на усталость, вы можете проснуться в 3 часа ночи и с трудом снова заснуть. Или вы можете спать по 14 часов в сутки, но при этом чувствовать усталость, потому что депрессия мешает вашему естественному циклу сна. Проблемы с памятью и концентрацией внимания становятся все более заметными.
Конечно, есть степени депрессии. В легких случаях вы все еще можете функционировать, но большую часть времени чувствуете себя подавленным и не получаете особого удовольствия от жизни.
Серьезная депрессия буквально меняет ваш мозг и то, как он воспринимает, тремя способами, которые психиатр Аарон Бек назвал «когнитивной триадой». Вы формируете негативное представление о себе («Я ничего не стою»), негативное представление о мире («Никому нет дела до меня») и негативное представление о будущем («Все будет только хуже»).
Эти стили мышления имеют значение. Это происходит потому, что люди с негативным представлением о себе считают себя ужасными людьми, неспособными делать что-либо правильно и несовершенными по своей сути. Они также часто испытывают сильное чувство вины за свои ошибки, реальные или предполагаемые. Те, у кого негативный взгляд на мир, чувствуют, что никому нельзя доверять и что им никто никогда не поможет. Они могут полагать, что весь мир «отправится в ад в ручную корзину» и что это небезопасное место.
Негативный взгляд на будущее или ощущение ракурса своего будущего приводит к ощущению безнадежности, что может быть важным индикатором того, насколько человек подавлен.
Если они могут рассказать вам обо всех своих планах на жизнь — о местах, которые они хотят посетить, о людях, которых они хотят увидеть, и о том, что они хотят делать через пять, 10 или 20 лет, — они, вероятно, не очень подавлен. С другой стороны, если им трудно представить завтра или даже через пять минут, они, вероятно, находятся в глубокой депрессии.
Вот почему самоубийство становится привлекательным вариантом. Когда люди чувствуют себя ужасно, видят, что все в мире идет к черту, и не могут представить себе будущее, в котором все будет лучше, идея вообще ничего не чувствовать начинает становиться заманчивой. К сожалению, это более вероятно, поскольку депрессия только начинает проходить, и человек получает больше энергии, но еще не избавился от когнитивной триады. В глубокой депрессии человек может стать обездвиженным, когда не только движение, но даже мышление может отнимать слишком много энергии.
Что вы можете сделать, чтобы помочь
Активная депрессия — это определенно то, через что людям нужна помощь, потому что они теряют мотивацию.
Зная, как тяжела депрессия, люди не хотят признавать, что это может случиться. Крайне важно заметить, когда начинается депрессия, чтобы можно было предпринять активные шаги, чтобы выйти из нее, прежде чем скатиться в яму отчаяния. Вот несколько способов, которыми вы можете предложить поддержку как друг или член семьи.
Подробнее о депрессии
Узнайте шесть способов справиться с коронавирусной депрессией.
Узнайте, когда терапия осознанности может и не может помочь при депрессии.
Узнайте, как онлайн-стереотипы увековечивают мифы о депрессии.
Узнайте, как родители могут помочь предотвратить подростковую депрессию.
1. Поощряйте их обращаться за профессиональной помощью. Люди, страдающие хронической депрессией, могут даже не осознавать, что они не должны так себя чувствовать. Поскольку депрессия заставляет людей думать, что ситуация никогда не улучшится, они часто не обращаются за помощью. Лучшее, что вы можете сделать, — это терпеливо, но настойчиво побуждать человека, страдающего депрессией, обратиться за профессиональной помощью. Существует множество эффективных психотерапевтических подходов к лечению депрессии. Поощряйте человека искать кого-то, с кем он чувствует связь, чтобы у него была мотивация продолжать лечение.
Существует также ряд хороших вариантов лечения, поэтому порекомендуйте человеку обратиться за консультацией к лечащему врачу или к психиатру. Их лечащий врач может также порекомендовать световую терапию, которая может помочь «пробудить» мозг, если они чаще страдают от депрессии в короткие зимние дни.
Медицинский осмотр также важен.
Иногда существуют основные проблемы, такие как гипотиреоз, апноэ во сне, дефицит витамина D или побочные эффекты лекарств. Например, однажды у меня была клиентка, которая делала все правильно на терапии, но ей не становилось лучше, и она обнаружила, что депрессия была потенциальным побочным эффектом бета-блокатора, который она принимала. Ей было очень трудно отказаться от лекарства, но когда она это сделала, ее депрессивные симптомы начали исчезать почти сразу.
2. Помогите им сдвинуться с места. Помимо медицинских аспектов, самым важным в лечении депрессии является «поведенческая активация», что в основном означает движение — как буквально (например, при выполнении упражнений или просто выходе из дома), так и в переносном смысле (например, при движении к то, что вы цените, например, семья, карьера или духовность). Это может быть сложно сделать, так как ничто не кажется очень важным, когда вы в депрессии.
Обычно, если вам не хочется что-то делать, вы решаете этого не делать.
Но в депрессии вам не хочется ничего делать. Вы должны решить сделать это в любом случае, и знайте, что вы можете не чувствовать себя лучше после этого. Это может занять некоторое время, прежде чем чувства наверстают упущенное.
Поскольку человеку не захочется ничего делать, предложите ему разбить задачу на более мелкие части. Например, однажды я работал с мужчиной, который был поражен беспорядком в своем доме. Я предположил, что вычистка ящика стола может быть хорошим началом для движения. Он сразу же сказал: «Проблема в том, что он просто снова испачкается». Это очень типичное депрессивное мышление, но это все равно, что сказать: «Зачем есть? Я просто снова проголодался». Суть в том, чтобы просто начать двигаться, несмотря на то, что могут говорить нам наши мысли и чувства.
3. Подтверждение предложения и поощрение. Как отмечалось ранее, люди с депрессией склонны мыслить очень негативно. Может быть неприятно понять, как реагировать на эти негативные мысли.
Самое главное – не поддаваться искушению спорить с ними. Если вы попытаетесь сказать им, чтобы они просто взбодрились, или думали о хорошем, или увидели светлую сторону, их мозг, скорее всего, только воспламенится негативными мыслями.
Лучшее, что можно сделать, это признать мысли и продолжать поддерживать. Вот некоторые примеры.
Если они говорят: «Я не хочу идти к врачу. Это не принесет никакой пользы, — вы можете ответить, — я знаю, что ваш мозг говорит вам, что это не принесет никакой пользы, но ситуация не улучшается. Вы должны делать что-то другое, потому что то, что вы делаете, не работает».
Если они говорят: «Я просто ничего не стою», вы можете сказать: «Я знаю, что вы сейчас так себя чувствуете, но это говорит депрессия. Я люблю тебя, и я здесь ради тебя».
Конечно, мысли о самоубийстве труднее всего услышать от близкого тебе человека. Может быть полезно сказать что-то вроде этого:
«Когда вы в депрессии, вы чувствуете себя ужасно, вы думаете, что мир — ужасное место, и вам кажется, что лучше никогда не станет.
На ваш взгляд, все, вероятно, кажется довольно безнадежным. Держу пари, мысль о том, что ты ничего не чувствуешь, вероятно, кажется тебе довольно привлекательной прямо сейчас. Однако настоящая проблема в том, что вы в депрессии. Депрессия захватывает ваше мышление. Люди в депрессии говорят себе, что они никуда не годятся, и им кажется, что лучше никогда не станет. Если вы сможете продержаться немного и отложить окончательное решение побега через самоубийство, существуют проверенные методы лечения депрессии, и я помогу вам найти кого-нибудь, с кем можно поговорить».Конечно, вам следует обратиться за профессиональной помощью, если кто-то серьезно склонен к суициду, и вам может даже понадобиться отвезти его в отделение неотложной помощи. Если вы не знаете, что делать, есть бесплатная служба под названием «Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств» на сайте www.suicidepreventionlifeline.org или по телефону 1-800-273-8255.
4. Социальная поддержка.
Многочисленные исследования показали, что социальная поддержка помогает предотвратить и смягчить последствия депрессии. Поскольку большая проблема с депрессией заключается в том, что вы теряетесь в негативных мыслях в своем уме, общение с другими людьми помогает переориентировать ум на более важные вещи и может напомнить человеку, что он гораздо больше, чем его депрессия.
Конечно, проблема в том, что они не хотят находиться рядом с другими людьми, поэтому сделайте все возможное, чтобы мягко поощрять их выходить на улицу и делать что-то с людьми. Самое сложное — это начать двигаться, но позже они часто признают, что были рады, что пошли. Идеально, если у них есть близкие друзья и члены семьи, с которыми они могут что-то делать, или группа поддержки, такая как духовное сообщество. Тем не менее, даже выход и прогулка или поход в парк с кем-то могут быть полезными.
Хотя полезно слушать, как они борются с депрессией, не бойтесь говорить на другие темы. Одна из целей состоит в том, чтобы пробудить другие части мозга человека, чтобы его единственная личность не была похожа на «человека в депрессии».
5. Берегите себя. Наконец, не забудьте позаботиться о себе. Людям с депрессией может быть очень сложно находиться рядом, даже самому любящему и благонамеренному человеку. Поскольку эти расстройства захватывают модели мышления людей, с их постоянным негативом и пессимизмом может быть трудно справиться. Прогресс также может быть очень медленным для человека с депрессией. Даже при профессиональной помощи могут пройти недели или месяцы, прежде чем вы почувствуете улучшение, поэтому требуется большое терпение.
Обязательно напоминайте себе о том, за что вы благодарны в своей жизни. Ищите поддержку у членов семьи и друзей. Займитесь любимым хобби. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете.
Вы можете оказать поддержку, но клиническая депрессия — это серьезное расстройство, требующее профессиональной помощи. Бывает очень тяжело видеть, как страдает кто-то, кого ты любишь, но если ты не позаботишься о себе, то можешь начать перегружать себя, что никому не поможет.
Помогите кому-нибудь | Депрессия и тревога
Whakamoea ngā maunga kia whānau ko te pai
Усыпите негативные мысли прошлого, чтобы восторжествовало добро – пословица маори.
Начало разговора
Может быть сложно поднять этот вопрос, но если вы боитесь сказать что-то не то, не беспокойтесь. Лучший способ начать — просто спросить их, все ли с ними в порядке.
Если вы думаете, что кто-то может иметь дело с депрессией или тревогой, вы можете избегать их, потому что не знаете, что делать или говорить, или, может быть, вы действительно не понимаете, о чем идет речь. Это может затруднить их преодоление. Вот несколько советов, чтобы вам обоим было лучше:
- выберите тихое и уединенное место
- дать себе побольше времени
- больше слушайте, чем говорите. Внимательно слушайте, чтобы понять, что они чувствуют
- сохраните свой совет на потом
- покажи, что ты действительно слушаешь
- сядьте лицом к лицу, чтобы они могли видеть вашу реакцию
- слушать — это не то же самое, что соглашаться. Вы можете понять точку зрения другого человека, не соглашаясь с ней.
- попробуйте задавать открытые вопросы, например; «Как вы себя чувствуете?» или «Почему ты так думаешь?»
- предлагают уверенность и надежду. Говорите что-то вроде «Спасибо, что рассказали мне об этом», «Есть способ пройти через это», «Я здесь для вас».
Вы можете понять точку зрения другого человека, не соглашаясь с ней. Что НЕЛЬЗЯ делать
Очень важно быть добрым и принимающим. Человек открылся вам, что, вероятно, имеет для него большое значение, поэтому важно не:
- говорить ему, чтобы он «отвязался» или «ожесточился» — люди не могут «сделать» себя лучше
- поощряйте чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков как способ справиться с трудностями — это может усугубить ситуацию
- избегайте их – они уже чувствуют себя одинокими, и это может усугубить их депрессию
- предположим, что проблема просто исчезнет
- судить или критиковать их за то, через что они проходят
- предполагают или подразумевают, что они слабы или обременяют других.
Пожалуйста, относитесь серьезно к любым мыслям (whakaaro) о самоубийстве или членовредительстве – и можно говорить (kōrero) об этом. Не оставляйте человека в покое, если он говорит, что чувствует себя в опасности.
Если вы думаете, что у кого-то есть мысли о причинении себе вреда или самоубийстве, необходима срочная помощь. Бригады неотложной помощи (называемые CATT или PES) круглосуточно и без выходных предоставляют услуги по оценке и краткосрочному лечению людей, переживающих серьезный кризис психического здоровья. Это может включать вопросы безопасности. Немедленно обратитесь в местную службу охраны психического здоровья.
Сохранение секретов, когда дело доходит до самоубийства и членовредительства, может быть бесполезным как для вас, так и для человека. Поговорите с кем-нибудь еще или позвоните по телефону доверия, чтобы обсудить свои проблемы.
Всегда спрашивайте разрешения связаться со службами от имени человека, однако, если вы чувствуете, что им угрожает непосредственная опасность, и они не дадут разрешения, вам, возможно, придется пойти против их воли.
Если вы считаете, что вам нужна консультация специалиста о том, как помочь, позвоните по телефону доверия по вопросам депрессии 0800 111 757 или обратитесь в местную службу охраны психического здоровья.
Как вы можете помочь
Это может показаться мелочью, но просто делать что-то вместе, быть рядом и оставаться на связи может быть большой помощью.
Депрессия и тревога настолько распространены, что весьма вероятно, что в какой-то момент вы узнаете кого-то, кто может их испытывать. Это может быть кто-то из вашего ванау, товарищ по команде или кто-то из вашего сообщества. Люди с депрессией и тревогой с большей вероятностью справятся с помощью и поддержкой (таутоко), чем сами по себе.
Депрессия и беспокойство могут быть очень одинокими. Иногда самое важное — это иметь рядом людей, поддерживающих вас, или заглянуть к ним. Выпить кофе, посмотреть телевизор, позвонить или написать сообщение «Привет» может очень помочь.
Когда вы чувствуете себя подавленным, знание того, что люди думают о вас, может действительно поднять вам настроение.
Часто, когда людям плохо, они не хотят выходить и что-либо делать. Все кажется слишком тяжелым. Так что поощрять их делать что-то вместе с вами — это большая поддержка. Это может быть что-то небольшое, например, просмотр забавных видеоклипов, прослушивание музыки, прогулка или осмотр витрин. Подумайте о том, что вам обоим нравится делать.
Есть разные вещи, которые вы можете сделать, в зависимости от того, кому вы пытаетесь помочь:
- Ванау и семья
- Друг
- Товарищ по команде
- Напарник
- Кто-то в вашей вере
Другие сайты, которые могут помочь
www.atareira.org.nz — поддержка, образование и информация для семьи и whānau.
Careers New Zealand – Информация и поддержка для лиц, осуществляющих уход.
Фонд психического здоровья — информация о психическом здоровье по целому ряду тем.
Маленькие шаги — ряд простых инструментов, которые вы можете использовать, чтобы справиться со стрессом, беспокойством и плохим настроением.
Забота о себе
Если вы являетесь основным человеком, оказывающим поддержку человеку, переживающему депрессию или тревогу, это может быть полезным, но одновременно и сложным. Им может потребоваться некоторое время, чтобы пройти через это, поэтому очень важно заботиться о себе.
Очень важно убедиться, что у вас есть поддержка (tautoko) для себя, когда вы поддерживаете кого-то другого, так как это может отнять у вас много сил. Разговор с другими людьми, которые находятся в похожей ситуации, может быть полезным. Вы должны заботиться о своем собственном благополучии, а также о человеке, о котором вы заботитесь, и чувствовать себя при этом хорошо. Найдите время и место, чтобы позаботиться о себе. Убедитесь, что вы находите возможности расслабиться, повеселиться и сделать перерыв, когда вам это нужно.
