Как выйти из алкогольной депрессии: Как выйти из алкогольной депрессии — симптомы и лечение расстройства

Содержание

симптомы, как от нее избавиться

Злоупотребление алкоголем редко проходит бесследно. От вредной привычки могут пострадать любые органы и системы. И в том числе, свой отпечаток спиртное откладывает и на психику. Алкогольная депрессия часто сопровождает зависимого человека. Это состояние требует к себе особого внимания. Как выйти из алкогольной депрессии, и как понять, что алкозависимый находится на грани данного расстройства?

Многие люди рассматривают алкогольные напитки как своеобразные антидепрессанты. Ведь они позволяют расслабиться, забыть о проблемах. Но не стоит вводить себя в заблуждение. Любой специалист скажет, что алкоголь — это не антидепрессант, он имеет обратное действие. И никаких проблем он не решает. Наоборот, нередко он становится причиной сильнейших депрессий, протекающих чаще по биполярному типу. На практике действительно очень часто бывают случаи, когда человек ищет спасения от негатива на дне бутылки, а потом не знает, как избавиться от алкогольной депрессии.

Как начинается алкогольная депрессия?

Рассматривая такую широкую тему, как алкогольная депрессия, симптомы и лечение, необходимо изучить сам алгоритм формирования данного состояния. Так, эмоции человека формируются нейромедиаторами. Их задача заключается в передаче нервных импульсов. Этиловый спирт вызывает уменьшение концентрации «гормона радости» серотонина, и это приводит к ухудшению настроения и постепенным психическим отклонениям

вплоть до депрессии.

Также употребление алкоголя приводит к чрезмерной выработке норадреналина, который именуется «гормоном ярости». Потому возникает чрезмерная активность, энергетический подъем. Но как только прием алкоголя прекращается, показатели по этому веществу в организме падают. Это приводит к апатии и вялости, что также может стимулировать начало депрессии.  Алкоголь перерабатывается организмом достаточно быстро, однако токсичные соединения остаются в организме еще долго, продолжая свое действие.

Любые алкогольные напитки могут вызывать депрессии, об этом скажет любой врач. Спиртное дарит небольшой период эйфории, а в дальнейшем долгое время провоцируют обратный эффект. Практика показывает, что алкоголизм идет рука об руку с депрессивными состояниями, тревожностью, маниакальными расстройствами. Причем чем больше стаж алкоголизма, тем больше вероятность проявления депрессий и прочих сопутствующих расстройств. Статистика показывает, что алкогольная депрессия возникает чаще в возрасте после 35 лет, у алкоголиков со стажем. Она может принимать тяжелые формы, сопровождаться суицидальными мыслями и действиями.

Алкогольная депрессия, симптомы и разновидности

Если говорить о таком расстройстве, как алкогольная депрессия, симптомы могут быть весьма характерными. Так, среди наиболее заметных и частых проявлений:

  • Социально неприемлемое и опасное поведение;
  • Повышенный травматизм;
  • Суицидальные настроения и действия;
  • Развитие энцефалопатии;
  • Деградация личности;
  • Эпилептический психоз как последствие.

На практике посталкогольная депрессия может протекать двояко. Бывают случаи кратковременного течения после разовых случаев чрезмерного употребления спиртного. Также может быть тяжелое расстройство, которое происходит обычно после запоя. В первом случае все проходит самостоятельно, причем достаточно быстро. Для второго же случая характерны длительные расстройства с тяжелыми проявлениями. Человеку может потребоваться помощь врачей.

Алкогольная депрессия в легком течении, симптомы и лечение

После чрезмерной выпивки депрессия наблюдается вкупе с абстинентным синдромом. Присутствуют физиологические признаки похмелья

, и также ощущается эмоциональная подавленность, плохое настроение. Человек может нагружать себя виной из-за эпизода пьянства, испытывать раскаяние, угрызения совести. Нервозность может возникать на фоне дефицита калия и других физиологических процессов, характерных для организма после алкогольного стресса.

Для данных кратковременных расстройств характерна стойкая генетическая зависимость. Есть люди, которые никогда в жизни не сталкиваются с подобными проявлениями. У других же наоборот, проблема возникает часто. Это связано с алкогольгидрогеназой и ее выработкой организмом.

Обычно в подобных ситуациях вопрос, как справиться с алкогольной депрессией, остро не встает. Она проходит сама, у кого-то — уже через несколько часов. Иногда проблема

держится несколько дней, но все равно со временем уходит сама.

Депрессия после запоя

Второй случай является более серьезным. Здесь может иметь место сложное расстройство, требующее комплексного лечения и помощи специалистов. После долгих запоев такое состояние приходит на 2-5 день после прекращения пьянства, и знаменует собой начало абстинентного синдрома. Проявляться это начинает на 2-3 стадии алкоголизма.

Ухудшение психического состояния происходит одновременно с физиологическими симптомами. Возникает тремор, судороги, прочие симптомы, характерные для абстиненции. Нарастает алкогольная депрессия, лечение которой потребуется в обязательном порядке. Она может выражаться сильными негативными переживаниями, кризисом и отсутствием цели в жизни, понимания собственной значимости. Этот вид депрессии вынуждает человека видеть мир в темных тонах, ощущать полное бессилие и отчаяние. Все это отвечает на вопрос, почему алкоголики могут покончить с собой в период абстиненции.

На депрессии такого рода нельзя смотреть с пренебрежением. Они несут скрытую угрозу для человека. И дело не только в суицидальном риске, хотя и его нельзя оставлять без внимания. Так, человек после запоя может выглядеть вполне благополучно, вернуться к работе и нормальной повседневной жизни. Однако внутри он будет исполнен негатива, будет видеть мир в темных тонах и искать замену алкоголю, которая вновь вернет краски в жизнь. Разумеется, что новый способ получать радость может оказаться еще более пагубным. В качестве замещения могут быть выбраны азартные игры, наркотики, беспорядочная половая жизнь, опасное поведение. Некоторые люди стремятся в такие моменты «уйти в работу» и получают синдром хронической усталости. Исключить подобные последствия может только

помощь компетентных специалистов.

Алкогольная депрессия — симптомы

Посталкогольная депрессия может варьировать по длительности. Эпизоды растягиваются на период от дня до года, все очень индивидуально. Состояние чревато рецидивами, нередко близится к маниакально-депрессивному психозу. Для расстройств, связанных с употреблением токсичных веществ, характерна следующая симптоматика:

  • Бессонница или сонливость.
  • Когнитивные проблемы.
  • Понижение социальной активности
  • Скачки настроения.
  • Общая заторможенность, которая может сменяться патологической активностью.
  • Проблемы ЖКТ.
  • Снижение аппетита или обжорство.
  • Повышенная беспричинная тревожность.
  • Ощущение своей никчемности.
  • Попытки бега от действительности вплоть до суицида.
  • Беспричинные приступы раздражения, гнева.
  • Выбор в пользу изоляции от общества, замкнутый образ жизни.
  • Отсутствие интереса ко всему.
  • Отсутствие сексуального интереса и активности.
  • Невозможность заниматься привычными делами, работой.

Алкогольная депрессия, лечение

Говоря о проблемах лечения данных состояний, стоит отметить самый сложный момент. В большинстве своем подверженные алкоголизму люди не считают свою депрессию связанной с алкоголизмом. А между тем, именно токсическое воздействие алкоголя порождает депрессии, особенно в случае резкого отказа, выхода из запоя. Потому стоит отметить, что лечение депрессий такого рода стоит начать с лечения алкоголизма как первопричины их возникновения.

Полное осознание проблемы существенно помогает в борьбе с ней. Понимая, что после отказа от алкоголя наряду с абстиненцией начнется депрессия, человек будет готов к ней, и сможет ее побороть. Также при необходимости можно обратиться за помощью — к психологам и психиатрам реабилитационных центров, центров помощи. Существующие программы социальной адаптации прекрасно помогают справляться с подобными проблемами.

Легкие формы посталкогольных расстройств проходят обычно самостоятельно, и помощь врачей здесь требуется редко. Если говорить о проблемах в средней степени тяжести — здесь может потребоваться небольшая помощь, и в подавляющем большинстве случаев она обеспечивает успех. Однако расстройство в тяжелой форме, протекающее после запоя, требует профессионального ведения, поскольку это сложный и ответственный процесс.  Современные специалисты указывают на целесообразность индивидуального подхода, выбирая комплексное лечение. В него входит психотерапия, процедуры и прием препаратов.

Профилактика алкогольных депрессий

Полный отказ от алкоголя дает человеку массу преимуществ. Эта мера позволяет наладить жизнь, преуспеть в карьере, обрести семейное счастье. Чтобы исключить алкогольные депрессии, нужно вычеркнуть из жизни сам алкоголь. При наличии стойкой зависимости лучше обратиться к специалистам, ведь в реабилитационном центре или клинике определенно помогут наилучшим образом. Тем же, кто решил справиться с проблемой самостоятельно, стоит дать дельные советы.

Так, стоит по мере возможности отказываться от компании пьющих людей и от мероприятий, где будет выпивка. Если это невозможно и придется присутствовать на празднике или общаться с выпивающими, нужно придумать вескую «легенду» о том, почему вам нельзя пить. Например, можно сказать, что вы принимаете лекарства, которые не сочетаются со спиртным. Возможно, стимулировать себя на отказ от спиртного поможет рассмотрение наследственности. Если среди родственников были алкоголики или люди с психическими расстройствами, связывать жизнь со спиртным категорически не стоит.

При общей склонности к депрессиям стоит общаться с позитивными людьми, а еще не поддаваться апатии весной и осенью. Яркое освещение, витамины и приятные мелочи отгонят хандру. А еще обязательно стоит обзавестись интересным хобби, которое не даст скучать и бездельничать. Тогда плохое настроение точно не будет вам грозить.

Депрессия от алкоголя | Как побороть алкогольную депрессию

В жизни каждого человека случаются периоды, когда привычные вещи кажутся пустыми и бесполезными, а в душе царит уныние и пустота. И если для одних «серые» дни проходят быстро и бесследно, то для других они становятся непреодолимым барьером, который из-за неудачного стечения обстоятельств может перерасти в депрессию.

Алкоголь как причина депрессии – достаточно распространенное явление, которое возникает из-за беспечной уверенности, что напиток с высоким градусом лечит все. Многие люди не считают депрессию серьезным заболеванием, поэтому стараются избавиться от психологической нестабильности с помощью бутылки. Но алкоголь, особенно выпитый в больших дозах, не оправдает надежд: после короткого периода веселости и приступа общительности придет черед похмелья с последствиями интоксикации, и депрессия усугубиться в разы.

Человек, страдающий от сильных переживаний и начавший сильно выпивать, в обязательном порядке должен пройти консультацию психолога-нарколога, чтобы предотвратить серьезные психологические проблемы. В состоянии апатии никто из нас не в состоянии контролировать количество выпитого, а плохое самочувствие после приема алкоголя заставляет снова искать утешением в бокале или рюмке. Так создается замкнутый круг – алкогольная депрессия, избавиться от которой можно только с помощью квалифицированного специалиста.

БОРЬБА С АЛКОГОЛЬНОЙ ДЕПРЕССИЕЙ

Лечением психологических расстройств высоким градусом безрезультатно занимается треть пациентов с диагнозом «депрессия». Одни отрицают вред алкоголя, другие просто не понимают фатальность возможных последствий, но факт остается фактом: убойные коктейли и настойки бессильны в борьбе с внутренними демонами.

Вопрос о необходимости консультаций становиться особо остро, если негативный настрой, разочарование, уныние, усиленные объемами выпитого, приводят человека к семейным скандалам. Пациент остается один на один с болезнью и возникшей зависимостью, и исход такой ситуации может быть весьма плачевным.

Эффективный вывод из запоя – капельница, онадля многих людей становиться началом новой жизни, которого не может быть без вмешательства членов семьи или друзей. Поэтому при выявлении первых признаков ранних стадий депрессий у близких людей нужно обязательно настаивать на консультативной помощи опытного психолога даже при отрицательном настрое пациента. Промедление в оказании квалифицированной помощи может быть фатальным: для пьянствующих меланхоликов границы допустимого становятся размытыми, что часто становиться причиной не только бытовых травм, но и самоубийств.

МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТОВ О ДЕПРЕССИИ И АЛКОГОЛЕ

Выводы статистических данных и жизненный опыт доказывает, что прием алкоголя в депрессивном состоянии категорически запрещен. Официальная медицина давала десятки подтверждений того, что этиловый спирт всегда крайне разрушительно влияет на психику, а наличие депрессии ускоряет деструктивный процесс в разы.

Обращайтесь за квалифицированной помощью: наши врачи предложат вам лечение алкоголизма анонимно, помогут быстро избавиться от запоя и депрессии, чтобы вернуть былой вкус здоровой жизни.

 

как распознать и выйти из замкнутого круга

Главная>Полезное>

Алкогольная депрессия: как распознать и выйти из замкнутого круга

Многие полагают, что алкоголь способен спасти их от депрессивных состояний, но это является серьезной ошибкой. Почему после принятия большой дозы алкоголя обостряется чувство ненужности? Существует убеждение, что вино, коньяк, водка помогают снизить эмоциональность и душевную боль. Предлагаем разобраться, почему алкогольная депрессия проявляется в тяжелой степени и влечет большое количество неприятностей во все сферы жизни.

Алкогольная депрессия: почему развивается

Тревожность и подавленность ‒ неизменные спутники алкогольной зависимости. Большое содержание алкоголя в крови снижает уровень серотонина. Это ведет к общему ухудшению здоровья и депрессивному состоянию. При употреблении этанола повышается выработка норадреналина, а резкое уменьшение этого гормона агрессии влечет ощущение подавленности, упадок сил, слабость, апатию. 

Усваивание и распад алкоголя в организме протекают намного активнее, чем вывод токсических веществ, представляющих опасность. Ацетальдегид (продукт окисления этанола) в большом количестве концентрируется в коре головного мозга. Это ведет к недостаточному питанию нейронов, из-за чего клетки коры головного мозга отмирают.

Различные напитки, содержащие алкоголь, являются мощными возбудителями психических расстройств. Кратковременно доставляя блаженство, впоследствии они приводят к усилению симптомов подавленности. Доказано, что прием этанола напрямую влияет на депрессивные состояния. Депрессия усиливает тягу к алкоголю, а чрезмерное его употребление приводит к тревожному, подавленному или маниакальному состоянию.

Алкогольная депрессия и ее разновидности

Существует два типа алкогольной депрессии:

  1. Временное расстройство, которое вызвано приемом больших доз алкоголя. Как следствие – интоксикация организма;
  2. Тяжелое состояние апатических состояний после запоя.

Временное расстройство длится недолго и быстро проходит: часто начинается после употребления большой дозы спирта и обнаруживается в паре с похмельным синдромом. Вместе с ужасным самочувствием человек ощущает вину, подавленность и раскаивается за содеянное. Протекающие процессы распада этанола способствуют понижению сахара в крови, чем обеспечивют утомляемость, слабость мышц, снижение концентрации внимания и угнетенное настроение. Очень часто к этим факторам присовокупляется чрезмерная тревожность и раздражение. Недостаток магния провоцирует нервозность, частое сердцебиение и озноб.

В большинстве вариантов этот вид депрессии проходит через короткий временной промежуток, не требуя обращения к медикам.

Расстройство после запоя – более сложный случай: проходит с осложнениями и требует вмешательства медиков. Алкогольная депрессия, лечение которой необходимо, в этом случае начинается после долговременного принятия алкоголя. В первые несколько суток (2‒5) после окончания приема спиртного она сопровождается абстинентным синдромом.

Физически депрессия обременяется соматическими расстройствами: дрожанием конечностей, судорогами, гиперактивностью, иными факторами абстинентного синдрома. При этом человек чувствует психологический кризис (отсутствуют положительные эмоции). Он теряет способность получать наслаждение, отсутствует цель и смысл жизни. Страдающий алкогольной депрессией видит мир мрачным, его угнетает чувство ненужности и бесполезности.

У многих аффективное расстройство проходит тяжело, с плохими последствиями.

Последствия тяжелой формы депрессии после запоя

Основными отрицательными последствиями депрессивного состояния после запоя являются:

  • деградация личности;
  • возникновение попыток суицида и приведение их в действие;
  • вероятность возникновения несчастных случаев и возможность травм из-за невнимательности;
  • возможность совершения социально недопустимых поступков;
  • переход состояния в хроническую стадию зависимости от алкоголя;
  • добавление психоза.

Алкогольная депрессия: причины возникновения

Почему возникает депрессии на фоне алкоголизма? Первым моментом есть изменения в деятельности головного мозга и ЦНС вследствие отравления отходами распада этилового спирта. Стимулирование спиртными напитками серотонинергической системы мозга приводит к нарушению производительности и передвижению важных нейромедиаторов, оказывающих влияние на эмоциональное состояние человека.

Специалисты указывают, что причины появления этого состояния таковы:

  • сбои в работе ЦНС;
  • нарушается обмен веществ;
  • нарушение функционирования всего организма;
  • кратковременные расстройства под влиянием токсических веществ на организм.

Стоит отметить, что тяжелая форма депрессивного расстройства развивается не всегда из-за длительного запоя. Даже постоянный прием алкогольных напитков в малых дозах постепенно расстраивает нервную систему, разлаживает ее функциональность, формируя психические патологии. Человек становится раздраженным и агрессивным, круг замыкается: вначале он недоволен жизнью, потом возрастает раздражительность и агрессия. После следует повторное употребление спиртных напитков, и снова наступает полное посталкогольное разочарование в окружающем мире.

Как выйти из запоя: что можно и нельзя делать

Что такое запой

Время от времени спиртное употребляет практически каждый взрослый. Иногда обстоятельства складываются так, что человек превышает алкогольную норму несколько дней подряд. Например, вчера был корпоратив, сегодня — день рождения лучшего друга, завтра просто «голова болит» и рука тянется к пиву.

Это многодневное злоупотребление спиртным ещё не запой. Настоящим (в медицинской терминологии — истинным) запоем данная ситуация становится, если вы продолжаете напиваться ежедневно, даже когда все поводы закончились. И при этом не можете остановиться.

Каким бывает запой

Распознать, что это именно запой, то есть обострившаяся патологическая тяга к алкоголю, можно по его спонтанности.

Псевдозапой

Зависит от внешних обстоятельств. Он начинается в связи с какими‑то социальными поводами: это могут быть день рождения, встреча с друзьями, конец сложной рабочей недели, зарплата. И заканчивается ими же: «пациент» самостоятельно прекращает пить, потому что надо идти на работу или завтра за руль.

Это не то чтобы здоровый вариант. Но всё-таки более лёгкий, чем запой настоящий.

Истинный запой

В этом случае поводы не нужны. Настоящий запой вырастает из внутренней потребности.

Ему предшествуют изменения в настроении и поведении: человек становится раздражительным и угрюмым, его всё достало, ничего не интересует и не хочется. Так даёт о себе знать нарастающее патологическое влечение к алкоголю. В какой‑то момент страдалец срывается и уходит в тяжёлое многодневное пьянство.

Через некоторое время (от нескольких дней до двух недель и дольше) организм не выдерживает. Человек слабеет, у него возникают отёки, рвота, диарея, сердечные аритмии. Тяга к алкоголю снижается и вовсе исчезает. Затем следуют 3–7 дней восстановительного периода. И перед вами снова живой, общительный, активный человек, вполне свободно обходящийся без спиртного — до следующего «запойного» периода.

Но это если повезёт.

Чем опасен запой

Алкоголь — это яд, напомним снова. Попадая в кровоток, он прокачивается через все органы и ткани — начиная от печени и почек и заканчивая мозгом и сердцем. Чем больше доза и длительнее её воздействие, тем сильнее интоксикация, которую переживает организм.

Алкоголь считается самым опасным наркотиком в мире по степени отравляющего воздействия на организм и силе ломки, которую переживает алкоголик, решивший завязать.

Самое сложное последствие запоя — абстинентный синдром, который возникает, когда тело перестаёт получать привычные дозы этанола. Абстиненция начинается через 6–12 часов после отказа от спиртного и даёт о себе знать:

  • головокружением;
  • сильной головной болью;
  • постоянной тошнотой вплоть до рвоты;
  • повышением температуры;
  • тревожностью.

Спустя 24–48 часов после отмены алкоголя иногда появляются и другие неприятные последствия — тем более отчётливые и мощные, чем дольше длился запой. Немедленно вызывайте скорую, если наблюдаете следующие симптомы:

  • чрезмерное потоотделение;
  • судороги;
  • резкое повышение кровяного давления;
  • сильная рвота;
  • сердечная аритмия;
  • помутнение рассудка;
  • потеря сознания;
  • появление галлюцинаций: зрительных, слуховых, осязательных. Они свидетельствуют о развитии острого металкогольного психоза, более известного как белая горячка.

Такое состояние смертельно опасно: дело может дойти до инсульта, сердечного приступа, остановки дыхания. О том, что может натворить человек в состоянии острого психоза, сопровождающегося галлюцинациями, говорить не будем.

Когда надо обращаться к врачу

Учитывая высокие риски, выходить из запоя желательно под наблюдением профессионального врача‑нарколога в специализированной клинике. Медик назначит препараты, которые помогут уменьшить симптомы абстиненции (учтите, это сильнодействующие вещества, которые можно получить только по рецепту). И проконтролирует состояние пациента, чтобы при необходимости вовремя начать реанимацию.

Впрочем, понятно, что на лечение в клинике готовы тратиться не все. Если вы надеетесь справиться с чьим‑то выходом из запоя в домашних условиях, оцените риски по следующим важным параметрам.

1. Длительность запоя

Запой может длиться от пары дней до двух‑трёх недель, а то и месяца. Чем дольше человек употребляет алкоголь, тем сложнее его организму будет справиться с синдромом отмены.

Если непрерывное пьянство длится неделю и дольше, лучше всё-таки довериться врачам. Иначе последствия могут быть самыми неприятными.

2. Количество употребляемого спиртного

Тяжесть абстиненции зависит от того, как много алкоголя человек выпивал в сутки. Понятно, что это субъективный момент и представление о «много» у каждого своё. Так что данный параметр, скорее, предупредительно‑ознакомительный. Просто понимайте: чем выше была суточная доза, тем мощнее проявит себя синдром отмены и тем серьёзнее могут быть его последствия.

3. Состояние здоровья

Сердечно‑сосудистые заболевания, пережитые травмы головы, проблемы с почками и печенью — однозначный сигнал, что с «домашним» выходом из запоя рисковать не стоит. Обратитесь за помощью к врачу: это может спасти жизнь.

Как выйти из запоя в домашних условиях

Ещё раз напомним: самостоятельный выход из запоя — серьёзный риск. Если по каким‑то причинам вы решили закрыть глаза на опасность и пройти абстиненцию на дому, учитывайте следующее.

Что можно делать, чтобы выйти из запоя

Пить больше жидкости

Воды, чая, соков, морсов. После злоупотребления спиртным организм обезвожен, и часть абстинентных «спецэффектов» спровоцирована именно острым недостатком влаги. К тому же жидкость ускоряет вывод токсинов.

Есть пищу, которая нормализует работу желудочно‑кишечного тракта

Лучше всего для этих целей подходят кисломолочные продукты и нежирный бульон.

Принимать витамины группы В

Они необходимы для поддержания нормальной работы мозга. При злоупотреблении алкоголем, как правило, наблюдается дефицит витаминов этой группы.

Использовать безрецептурные обезболивающие

Ибупрофен или парацетамол помогут снять болевые ощущения.

Использовать безрецептурные успокоительные

Например, экстракт валерианы или настойку пустырника. Они помогут снять тревожность.

Чего нельзя делать, чтобы выйти из запоя

Резко бросать

Наиболее мощный синдром отмены возникает на фоне резкого и полного отказа от спиртного. Чтобы абстиненция была мягче, из запоя желательно выходить постепенно, в течение 2–3 дней сокращая употребляемую дозу до нуля.

Переключаться на спорт

Бросающим пить нередко рекомендуют больше двигаться — чтобы улучшить кровообращение и ускорить выведение спирта из организма. Но для выхода из запоя эта рекомендация не подходит. В данном состоянии тело ослаблено, а сердце и сосуды и так переживают серьёзную нагрузку. Не добейте их пробежкой или приседаниями.

Принимать контрастный душ

Чрезмерное употребление спиртного нарушило сосудистый тонус. Устроив сосудам дополнительный стресс в виде чередования ледяной и горячей воды, можно довести дело до самых неприятных последствий, в том числе до инфаркта.

Принимать лекарства, не обращая внимания на инструкцию

Чтобы избавиться от головной боли, человек может начать употреблять тот же парацетамол горстями, добивая его успокоительными и антипохмельными средствами. Весь этот коктейль больно ударяет по печени, которая и так перегружена.

Не обращаться к врачу, даже если совсем плохо

Следите за симптомами. Если вдруг становится совсем не по себе, рвота не прекращается, сердце выскакивает из груди и вообще кажется, будто вы умираете, — немедленно вызывайте скорую. Даже не пытайтесь «перетерпеть» это состояние.

Читайте также 🍻🤢🤮

✔️ Сколько длится депрессия после алкоголя — АлкоЗдрав

Время прочтения: 5 минут

Читайте в статье:

  1. Что такое алкогольная депрессия
  2. Почему развивается
  3. Сколько по времени длится похмельная депрессия
  4. Последствия для здоровья
  5. Лечение алкогольной депрессии

Любители выпить нередко сталкиваются с проявлениями депрессивного состояния, которое характеризуется упадком сил и дискомфортом. Некоторые пытаются справиться с болезненным состоянием с помощью новой порции алкоголя. В нашей статье мы расскажем сколько времени продолжается подобное состояние, а также почему оно возникает и как его пережить.

Что такое алкогольная депрессия

Можно выделить следующие проявления депрессивных состояний:

  • Связанные с похмельем. Возникают на следующий день после приема алкоголя и проходят самостоятельно после того, как этанол выведется из организма.
  • При отказе от алкоголя. Характерно для алкозависимых. От 20 до 60 процентов алкоголиков сталкиваются с различными проявлениями депрессии при попытках отказаться от алкоголя.

Гормоны, которые вырабатывается человеком, отвечают за наше настроение, эмоции, чувства. Алкоголь влияет на выработку гормонов, снижая их количество, что и вызывает депрессию. Человеческий мозг умеет защищаться от вредных веществ, направляя их на переработку другими органами. Но этанол легко проникает сквозь барьер, оказывая пагубное влияние на мозг. Алкоголь не помогает при депрессии, а наоборот, только ухудшает состояние.

Попробуем разобраться почему алкоголь влияет на развитие депрессии:

  • психологическая зависимость от алкоголя. Для человека, который продолжительное время злоупотребляет алкогольными напитками, характерно использовать горячительное в качестве успокоительного или бодрящего средства. Зависимый считает, что алкоголь поможет избежать плохого настроения, тревоги, но состояние только ухудшается.
  • при абстинентном синдроме (алкогольной ломке) человек физически не способен отказаться от алкоголя самостоятельно. В таком случае, требуется помощь специалистов. И даже после детоксикации (очищения организма от продуктов распада алкоголя) зависимый продолжает некоторое время испытывать упадническое настроение.
  • алкогольная интоксикация при длительном употреблении спиртного негативно влияет на мозг, нарушая работу некоторых зон, а также чувствительность рецепторов. У человека нарушается сон, внимание, память. Со временем это может привести к алкогольной энцефалопатии.

Круг замыкается. Человек выпивает, чтобы снять плохое или подавленное настроение, что приводит к ухудшению состояния и прогрессированию депрессии.

Почему развивается

Какие факторы оказывают влияние на плохое настроение после пьянки:

  • Количество, крепость алкоголя и продолжительность запоя. Чем продолжительнее запой, тем тяжелее выход из него.
  • Индивидуальные особенности. При некоторых заболеваниях похмелье протекает тяжелее, что повышает вероятность алкогольной депрессии.
  • Психические заболевания. Если человек страдает от каких-то расстройств психики воздействие алкоголя увеличивается.

В группе риска развития депрессии находятся как люди с психическими отклонениями, так и женщины, которые подвержены эмоциональным всплескам.

Сколько по времени длится похмельная депрессия

Депрессия при похмелье постепенно проходит сама, но сколько она будет продолжаться зависит от многих факторов. Как только алкоголь полностью выведется из организма, исчезнут и негативные последствия. Обычно это занимает несколько дней, но бывает, что плохое настроение сохраняется неделями и месяцами.

Как проявляется депрессия у людей с алкогольной зависимостью:

  • плохое настроение
  • бессонница или сонливость
  • заторможенность реакций
  • подавленность, апатичность, раздражительность
  • пропадает желание что-либо делать
  • ненависть к себе
  • снижение концентрации
  • пропадает аппетит
  • возможно появление суицидальных мыслей.

Последствия для здоровья

Несмотря на то, что со временем депрессия проходит, у людей из группы риска возможно развитие следующих негативных последствий:

  • Аутоагрессия. Состояние при котором человек пытается навредить себе: поцарапать, порезать, обжечься.
  • Суицид. Попытки самоубийства нередко происходят по причине алкогольной депрессии.

Важно понимать, что такие проявления характерны не для здоровых людей, а для тех, кто имеет в анамнезе какие-то психические расстройства. Но и в других случаях первичная депрессия может послужить толчком для прогрессирования заболевания и развития алкогольной зависимости.

Лечение алкогольной депрессии

Чтобы снять неприятные симптомы, необходимо ускорить процесс выведение продуктов распада этанола и восстановить нормальный уровень гормонов.

Для здорового человека употребляющего спиртное периодически, достаточно будет увеличить объем поступающей жидкости и заняться легкой физической активностью: погулять в парке, заняться любимым хобби.

В случаях, когда депрессия развивается у людей с алкогольной зависимостью, такие меры не помогут.

Лечение депрессии у алкоголиков требует не только проведения детоксикации и назначения медикаментов для восстановления работы гормонов, но и обязательных психотерапевтических занятий. Психотерапия помогает снять депрессивное состояние, выявить предпосылки развития алкогольной зависимости, а также учит человека преодолевать стрессовые ситуации без стимуляторов.

Такая депрессия сложнее поддается лечению, но готовность человека отказаться от алкоголя и помощь специалистов позволяют добиваться положительных результатов.

Если вы или ваш близкий страдает от алкогольной депрессии, то  запишитесь на бесплатную консультацию по телефону горячей линии центра помощи “АлкоЗдрав”: 8-800-775-32-63. Специалисты ответят на ваши вопросы, подберут план эффективного лечения и будут сопровождать вас в течение всей программы. Мы гарантируем результат при соблюдении всех наших рекомендаций.

Симптомы и признаки алкогольной депрессии

Цены на услуги

Прием психиатра

1500

Психиатр с выездом на дом

3000

Дело в том, что тревожное, депрессивное состояние и алкогольная зависимость – взаимодополняющие явления, обуславливающие друг друга: этанол вмешивается в регуляцию нейромедиаторов, подавляет синтез серотонина и активизирует выработку гормона агрессии, из-за чего после приема алкоголя человек впадает в меланхолию и самобичевание. 

Наступившая подавленность стимулирует желание выпить, а краткосрочный эмоциональный подъем сменяется долговременными и прогрессирующими апатиями, упадком сил и моральным уничижением.  

Как выйти из ловушки?  

  Лечение депрессии, вызванной отказом от алкоголя проходит при содействии врача психиатра наркологической клиники. Лечение может быть и медикаментозным, но преобладают в нем психотерапевтические методики. 

Однако лечение только депрессии — не выход. Лечить нужно алкоголизм в целом со всеми его побочными эффектами и устранением причин возникновения.

Симптомы и признаки алкогольной депрессии

Посталкогольное аффективное расстройство – это осложнение при алкоголизме, возникающее у 80-90% алкоголиков. Чем больше он пил, тем ярче, дольше и мучительнее проявления. Хроническая форма зависимости сопровождается выраженным депрессивным синдромом, а легкая – кратковременной, но болезненно протекающей симптоматикой.  

  • ощущения «пресности», безразличия к жизни;

  • бессонница, сонливость, слабость в мышцах;

  • беспричинные внутренняя тревожность и колебания настроения;

  • замедленность реакций, ухудшение мышления;

  • испытываемые ненависть к себе, чувство неполноценности и негативные мысли, подстрекающие к суициду;

  • отчуждение от окружения, психологическая закрытость от внешнего мира.  

Все вышеперечисленное совмещается с физиологическими нарушениями: отклонением в пищевом поведении, пониженным либидо, дисфункциями желудочно-кишечного тракта и изменениями в работе сердечно-сосудистой системы.

Особенности алкогольной депрессии и как с ней бороться?

Наследственность, алкогольная абстиненция, возрастные перемены, связанные с метаболическими нарушениями, – все приводит к «серости бытия» в глазах алкоголика и к алкогольной депрессии. В простых непродолжительных депрессиях из-за окисления этанола уровень глюкозы в крови падает, и это ведет к рассеянности, тоскливости и низкой физической активности. 

Но восполнить запасы едой с сахаром – обманчивое малопродуктивное обезболивающее. Обычно выведением токсических метаболитов путем детоксикации на дому или в клинике можно упорядочить психоэмоциональный фон, но угроза возобновления синдрома чрезвычайно высока.

Повторная депрессия после алкоголя настигнет вновь, а систематический рецидив подразумевает последующие деструктивные психические изменения. Сколько это длится? Первые депрессивные звоночки – от суток до недели, что быстро перерастает в месячные и годичные дестабилизации психики, деперсонализацию и деградацию.

Встречаемость депрессии у женщин и мужчин почти одинакова, но особенности женского организма все-таки диктуют склонность первых к залипанию в негативном эмоциональном статусе. Однако вторые чаще оказываются на пике пессимистичных переживаний, что увеличивает статистику самоубийств на этой почве. Для мужчин постыдно обращаться к психиатрам и наркологам, но депрессия после отмены алкоголя – заболевание и кризис, и лечится у врача как гипертония, ОРВИ и иные недуги любого медицинского профиля.   

Что делать с депрессией после кодирования от алкоголизма?

Внедрение вещества с дисульфирамом, табу на психоактивный допинг усложняет достижение «просветления». Если пациенту вшили таблетку и этот шаг был осознанным, мысленно возвращайтесь к мотивации, прислушивайтесь к желаниям тела и духа, вернитесь к любимым хобби, внесите в повседневность занятия спортом, минимизируйте общение с провокаторами. 

Чтобы эффективно, а главное быстро сгладить углы расстройства, запишитесь к психиатру, который посоветует демократичную и надежную терапию.   

Другие статьи

Лечение алкогольной депрессии – алкоголь при депрессии больше не нужен | Психологические тренинги и курсы он-лайн.

Системно-векторная психология

Бессознательное нельзя обмануть сознательными установками. Напряжение в психическом никуда не девается, даже не осознается, а долго заставлять себя силой воли улыбаться, сидя на раскаленной сковороде, невозможно.
Спиртное – обезболивающее, которое снимает психическое напряжение, дает облегчение и имеет побочный эффект – посталкогольную депрессию.

2 3137 7 Января 2017 в 09:36

Автор публикации: Фатима Ольвинская, инженер материально-технического снабжения

Тошно-то как! Будто что-то разрывает, испепеляет изнутри. Невыносимое состояние! Ослепляющее столкновение с реальностью, как резкий свет лампы в глаза. Проснулся трезвым, но ощущение, что если снова не выпить, то разорвет от тоски. Алкогольная депрессия?

Хочется куда-то деть эту пустоту, тревогу, агрессию, апатию. Хочется убежать без оглядки, только куда от себя убежать? И это непрерывно длится, никуда не уходит. Как жить без алкоголя при депрессии, если только от него становится легче?

Алкоголь при депрессии

Длительная депрессия и алкогольная зависимость – неразрывно связанная пара. Мы никогда не становимся зависимыми от спиртного из-за неожиданного счастья. Возлияниям всегда предшествует состояние, вызывающее необходимость выпить: одиночество, несчастная любовь, неудача на работе или просто тоска и бессмысленность. Мы лечимся алкоголем при депрессии.

Это часто заканчивается алкогольной депрессией или, по-другому, посталкогольной депрессией.

Что такое алкогольная депрессия

Алкогольная депрессия – это расстройство настроения в период абстинентного синдрома.

Как алкоголь при депрессии становится привычкой?

Проблемы на работе, в семье, с близкими… Есть много причин, из-за которых нашими спутниками становятся депрессия и алкогольная зависимость. Начинаем с алкоголя при депрессии, но проблемы по-настоящему не решаем, в итоге получаем посталкогольную депрессию.

Зачастую не можем сформулировать, что такое с нами происходит, почему алкогольная депрессия входит в нашу жизнь, как давняя подруга. Что такое? Мы ждали облегчения, а его нет.

Уже не знаем, сколько длится такая «жизнь», задаемся вопросами: как вылечить, как прекратить, как избавиться – и от посталкогольной депрессии, и от предшествующих ей депрессии и алкогольной зависимости.

Но вылечить тоску с помощью спиртного не получается.

Посталкогольная депрессия

Когда становится привычной алкогольная депрессия, мы просто начинаем искать, как снять симптомы посталкогольной депрессии, как профилактировать ее наступление – покупаем алкоголь и сразу «антипохмелин»… Но не выходит с профилактикой и снятием симптомов.

Смотрим на форумах, удалось ли кому-то убрать алкогольные депрессии и сможем ли мы сами побороть ее. Чувствуем, что надо бороться, но остаемся в замкнутом круге: за алкоголем при депрессии следует посталкогольная депрессия. Этот круг стал практически единственным способом выжить. Только разве это жизнь?

Хочу избавиться от алкоголя при депрессии!

Общение на форуме не помогает понять, как справиться с депрессией и алкогольной зависимостью и их назойливой спутницей – послеалкогольной депрессией. Кроме осознания, что я такой не один, оно мало что дает.

Самое удивительное, что на форумах встречаются примеры излечения. Но откуда ощущение, что это избавление не навсегда? Почему нет уверенности, что больше не будет нужен алкоголь при депрессии?

Потому что не определена причина

Системно-векторная психология Юрия Бурлана определяет человека как принцип наслаждения. Для его получения каждому задан врожденный набор желаний, а также свойства для их наполнения. Мы разные, и одного человека счастливым делает совсем не то же самое, что другого.

Это в потенциале. Мы же по разным причинам не всегда реализовываем заданные природой свойства и наполняем врожденные желания. Тогда испытываем колоссальное напряжение, которое мы зачастую не осознаем – не физическая же боль.

Из-за непонимания причин неудовлетворительных состояний нашей психики тяжело избавиться от алкогольной депрессии – мы не знаем, что вызывает ее.

Недаром есть ощущение, что тяга к алкоголю при депрессии совершенно не контролируема. Мы даем себе обещания, что это был последний раз, и снова просыпаемся утром «после вчерашнего». Как будто перематываем фильм!

Бессознательное нельзя обмануть сознательными установками. Напряжение в психическом никуда не девается, даже не осознается, а долго заставлять себя силой воли улыбаться, сидя на раскаленной сковороде, невозможно.

Спиртное – обезболивающее, которое снимает психическое напряжение, дает облегчение и имеет побочный эффект – посталкогольную депрессию.

Алкогольная депрессия для каждого своя

Что для одного счастливая жизнь, другого может привести к алкогольной депрессии.

Например, амбициозность – природное свойство людей с кожным вектором. Они добытчики и завоеватели: материальных благ, звезд на погоны, медалей в спорте. Их природное стремление – дальше, выше, сильнее. Они лидеры, организаторы, стремятся вверх по карьерной лестнице, быть первыми.

Для людей с анальным вектором основными ценностями являются семья и признание в профессии. Они от природы обладают феноменальной памятью, усидчивостью, стремлением досконально знать предмет, внимательны к деталям. Из них получаются лучшие преподаватели, эксперты, профессионалы своего дела. Они честны и порядочны.

Причины алкогольной депрессии для таких разных по свойствам людей, естественно, будут отличаться.

Алкогольная депрессия – причины возникновения

Рассмотрим некоторые психологические причины обращения к алкоголю при депрессии, и как они приводят к алкогольной депрессии носителей разных векторов (бывает, например, депрессия в декрете или депрессия при беременности, но сейчас речь идет о людях в «обычных» состояниях).

  • Сформированные (в детстве) негативные сценарии

    Человека с кожным вектором может приводить к алкогольной депрессии сформированный в детстве сценарий на неудачу. Он возникает в результате моральных и физических унижений ребенка, когда его гибкая психика адаптирует боль и научается получать от нее удовольствие.

    Так вырастает неудачник по жизни, алкоголь при депрессии лишь следствие. Он подсознательно ищет, создает условия, чтобы не добиться успеха, как ему задано природой, а потерпеть поражение. Удовольствие «странным» способом получено, психика страдает от невозможности реализации и обезболивается спиртным.

    Для людей с анальным вектором детским якорем, лишающим возможности быть состоявшимся, становится обида. Как правило, на мать – недооценила! Такой человек не живет свою жизнь, а только ищет, на кого бы обидеться, обвинить. Причина его крепкой дружбы с рюмкой формулируется так: «Где справедливость? Я лучше всех, а они…» Обида ведет к торможению. Никакого движения и жизни. Алкогольная депрессия возникает как следствие.

  • Нереализация свойств (ненаполненность желаний)

    Ярко проявляется психическое напряжение, когда мы вроде где-то и работаем, но не очень соответствуем занимаемой должности. Например, в коммерческом подразделении компании работает человек с анальным вектором. Ему природой задана неспешность, поэтому для него все рабочее время, когда нужно быстро решать кожные задачи, превращается в непрекращающийся стресс. Как снимать психическое напряжение? Правильно, бутылочкой вечером.

    Алкоголь при депрессии стал массовой проблемой для обладателей анального вектора в 90-е годы, когда их труд перестал быть почетным, они стали резко не нужны стране и потеряли возможность природной реализации. Вслед за проблемами на работе начались разлады в семье. Посталкогольная депрессия стала ежедневной спутницей ранее востребованных и реализованных представителей анального вектора.

  • Несоответствие реализации силе врожденного темперамента

    Например, кожно-зрительная актриса уездного театра со зрительным залом на 500 человек стремится на большую сцену с десятками тысяч зрителей. Актерская профессия – ее дело, но темперамент требует нести культуру в большие массы людей. А если не вышло?

    Она в кругу местных поклонников в красках рассказывает, как могла бы блистать на мировой сцене, но – увы и ах! – довольствуется коньяком в их провинциальном кругу… А наутро в зрительной истерике бьет посуду и сводит с ума домочадцев – у нее посталкогольная депрессия.

    Та же причина заставит пить человека с кожным вектором, когда его потенциал требует организации работы тысяч сотрудников, а не четырех, но на это место, к примеру, уже назначен родственник влиятельного человека. И что тогда? Да-да, алкоголь при депрессии – усмиряем темперамент.

Так вот откуда алкогольная депрессия!

Несоответствие жизни внутренним стремлениям не кажется нам смертельно опасным – живут же как-то люди. Но мы не осознаем, что они так живут потому, что их психическое не требует другого. А наше требует, и это не убрать. И если мы его требования игнорируем, оно начинает мучить нас внутренним дискомфортом, который, доходя до определенной величины, становится невыносим.

Тогда рука сама тянется к алкоголю при депрессии, а потом появляется болезнь – алкогольная депрессия.

Можно выйти из круга алкогольной депрессии?

Сегодня – уже да. Благодаря системно-векторной психологии Юрия Бурлана, многие люди смогли ощутить свои настоящие желания, глубоко осознать причины психического напряжения, от которого хочется поскорее избавиться, с которым хочется справиться, чтобы жить свою жизнь по-настоящему.

У тысяч людей получилось выйти из замкнутого круга. Вот отзывы некоторых из них:

Эти вопросы были под запретом. Даже пройдя первый уровень, я не захотела признаться себе что у меня проблемы. Я продолжала пить в своём привычном режиме.

Неделю назад, в свои очередные выходные у меня не случилось желания выпить!)) Только на второй день выходных я опомнилась), «А почему я не пью?» Не хочу, и всё!))

Только спустя два года лекций и внутренней работы, я осознала причино следственную связь. Четко ощутила , чем было вызванно моё желание пить. Употребление алкоголя, как в моём случае или что тоже часто встречается — пару бутылок пива после трудного рабочего дня. Это всёгда от сексуальной или социальной неудовлетворённости, от не реализации своих врождённых желаний. Есть такое выражение «заливать пустоты», что может быть проще уходя от проблем тупо напиваться, находя множество оправданий своему «влечению».

Светлана И., Лондон

Так как же бороться с этой парочкой – депрессией и алкогольной зависимостью?

Лечение алкогольной депрессии состоит в полном избавлении от депрессии и алкогольной зависимости.

Не секрет, что психотерапия часто назначается как сопровождение медикаментозного лечения алкогольной депрессии. Психотерапевтическое знание СВП – это своего рода лечение на уровне психики. Оно помогает осознать настоящие причины депрессии и алкогольной зависимости , будь то нелюбимая работа, одиночество или проблемы в паре, и устранить их.

Получите и вы возможность избавиться от алкоголя при депрессии через глубокое понимание своей психической природы и осознание причин, приводящих к посталкогольной депрессии! Реализуя свои врожденные желания, вы вернете естественную радость жизни, и тяга к спиртному пропадет сама собой. Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана здесь.

Автор публикации: Фатима Ольвинская, инженер материально-технического снабжения

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Похмелье — TheTouchPoint Solution ™

Одним из симптомов похмелья ночью после употребления алкоголя является депрессия. Это связано с влиянием алкоголя на ваш мозг и тем, как алкоголь снижает уровень серотонина, особенно при продолжающемся злоупотреблении алкоголем. Серотонин — это нейромедиатор, который отвечает за ваш сон и, что более важно, ваше настроение. Когда в вашем мозгу меньше серотонина, вы не чувствуете себя так хорошо, как обычно. Это означает, что вы можете чувствовать себя подавленным, пока ваше тело все еще пытается вывести из вашего тела все токсины алкоголя.Это и есть похмельная депрессия. Ощущение бесполезности во время похмелья.

Если вы страдаете от похмельной депрессии, еще не все потеряно. На самом деле есть несколько разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от похмелья и снова почувствовать себя самим собой.

Может стресс вызывать у вас нервозность? Чтобы узнать это, воспользуйтесь нашим персональным профилем стресса.

Устранение основных причин похмельной депрессии

Конечно, первопричина сильного похмелья очевидна: алкоголь.Но если вы заметили, что приступ депрессии следует практически каждый раз, когда вы идете пить, возможно, происходит что-то еще.

Все по-разному реагируют на алкоголь, как физически, так и психологически. Если после употребления алкоголя вы обнаруживаете, что особенно подвержены депрессии, вам следует подумать о том, можно ли изменить образ жизни, чтобы провести вечер вне дома и не чувствовать себя ужасно на следующее утро. Как только вы почувствуете себя достаточно хорошо для этого, подумайте, какие напитки (и, конечно же, их количество) ваше тело переносит лучше.Некоторые напитки, такие как очень сладкие коктейли, могут обезвоживать ваш организм больше, чем обычно, а это означает, что физические психологические симптомы и , вероятно, будут более серьезными.

Кроме того, ряд лекарств плохо реагирует с алкоголем и может негативно повлиять на ваше настроение как во время ночного отдыха, так и после него. Если вы постоянно испытываете депрессию во время похмелья — даже если вы не пил много, — может быть хорошей идеей проконсультироваться с врачом и убедиться, что нет серьезных проблем со здоровьем.

Остальное

Есть одно лекарство, которое хорошо работает от любого типа похмельной депрессии, а также от любых других симптомов похмелья: сон. Если вы чувствуете себя подавленным и к тому же любите мусор, скорее всего, ваше тело устало. Обязательно отдыхайте больше, чем обычно, и дайте своему телу и настроению шанс восстановиться после прошлой ночи. Вы можете выключить телефон, электронную почту, компьютер и Facebook, закрыть жалюзи и просто отдохнуть по старинке. Просто лягте в кровать, закройте глаза и выспитесь так, как вам нужно.

Если вы изо всех сил пытаетесь восстановить глаза, TouchPoints for Sleep могут помочь. TouchPoints — это носимые устройства, которые используют мягкие чередующиеся микровибрации, чтобы помочь вам заснуть — и остаться спать — чтобы ваше тело могло получить необходимый отдых.

Регидрат

Когда вы испытываете похмельную депрессию, это в значительной степени связано с тем, что вы обезвожены. Алкоголь приводит ваше тело в состояние обезвоживания. Обезвоживание усугубляет похмельную депрессию.Сделайте себе одолжение и выпейте немного воды. На самом деле, лучший выбор, чем вода, — это пить что-то, наполненное электролитами, такое как Gatorade, кокосовая вода, Powerade или даже какой-то тип витаминной воды.

Сделайте столь необходимый перерыв в социальных сетях

Выключение телефона сделает гораздо больше, чем просто поможет вам лучше выспаться. Это также может помочь вам избежать главного источника негатива в уязвимое время. Социальные сети оказывают негативное влияние на ваше психическое здоровье по множеству причин.Некоторые из них вы, наверное, уже знаете. Это вызывает привыкание, может навредить вашей памяти и оставить вас в постоянном состоянии FOMO. Как будто все уже было недостаточно плохо, было доказано, что постоянное пристальное внимание к экранам влияет на ваш сон, заставляя вас бороться за отдых, в котором вы так отчаянно нуждаетесь.

Социальные сети могут стать еще хуже после особенно бурной ночи. Последнее, что вам нужно, чтобы оправиться от депрессивного эпизода, — это напоминания о нелестных фотографиях, на которых вы сейчас отмечены, и о личных сообщениях, которые вы, к сожалению, отправили давным-давно бывшим. Сделайте себе одолжение и уберите экраны. Сегодня должен быть посвящен только тебе.

Космические штучки немного

Нет ничего хуже, чем , наконец, почувствовать себя самим собой после тяжелого случая похмелья, только для того, чтобы открыть свой телефон и обнаружить, что вас засыпают сообщениями от доброжелательных друзей, готовых к раунду 2.

FOMO — это совершенно реальный опыт, но всегда полезно выделить время, чтобы дать вашему организму возможность восстановиться. Скорее всего, если одна ночь на улице заставила вас почувствовать себя подавленной, другая ночь без времени, чтобы прийти в норму, только усугубит ситуацию.Итак, скажите друзьям, что вы сожалеете, но у вас уже есть планы на субботний вечер — позаботьтесь о себе.

Подышите свежим воздухом

Нет ничего лучше для лечения похмельной депрессии, чем свежий воздух. Когда в последний раз вы могли выйти на улицу и подышать свежим воздухом, не отвлекаясь ни на что, дольше, чем на несколько минут? Выключите телефон и подышите свежим воздухом, который витает вокруг. Свежий воздух не только разбудит вас и поможет вам почувствовать себя лучше, но и расслабит ваш разум.Как только вы немного расслабитесь, вы сможете снизить уровень беспокойства и стресса.

Бездумное потребление

Что может лучше помочь вам избавиться от этого депрессивного чувства, чем 12-часовой просмотр любимого шоу на Netflix? Хотя это не обязательно должен быть фильм или телешоу, делать что-то, что потребует бессмысленных затрат времени, — отличный способ преодолеть похмельную депрессию.

Раскройте свой творческий потенциал

Бездумное развлечение и виноватое удовольствие реалити-шоу — вещь легкая, но тяжелое похмелье не означает, что вам нужно зря тратить остаток выходных! Примите свою художественную сторону.В конце концов, исследования показывают, что самовыражение полезно для ума!

Никто не просит вас потратить свое воскресенье на написание следующего Великого американского романа или сочинение концерта, но есть множество творческих выходов, которые могут помочь вам справиться, например, ведение блога, рисование (или даже просто каракули), подпевание своему любимые песни, даже танцы. Помните, никто не смотрит и никто не осуждает вас, так почему бы не поработать в трудные времена с помощью искусства?

Питание… Жирное питание

Это не большой секрет.Когда вы чувствуете похмелье и депрессию, вам нужно немного жирной пищи, чтобы вытащить вас из помойки и вернуть к своему обычному состоянию. По какой-то причине похмельная депрессия просто требует, чтобы вы ели свои любимые продукты, которые, как вы знаете, не должны есть. Вы не только почувствуете себя счастливее, но и уменьшите симптомы похмелья. Вдобавок к этому вы дадите себе дополнительную энергию, необходимую для того, чтобы сделать что-то, что делает вас счастливым, и тем самым еще больше уменьшит вашу похмельную депрессию.Это беспроигрышная ситуация.

И не забывайте есть овощи

После тяжелой ночи вы определенно заслуживаете жирных жареных блюд. Тем не менее, вы почти наверняка почувствуете себя лучше, если получите настоящих еды. Знаете, здоровый вид.

Конечно, вы заслуживаете того, чтобы съесть крылышки буйвола и пиццу для любителей мяса, но также подумайте о добавлении моркови и сельдерея в качестве гарнира и свежих фруктов на десерт. Здоровая диета не обязательно должна быть утомительной — она ​​поможет вам почувствовать себя бодрым и помолодевшим.

Получите что-нибудь доставлено

Спросите любую женщину, одно из лучших лекарств, когда вы чувствуете себя подавленным или подавленным, — это ходить по магазинам. Хотя вам не нужно тащить похмелье в торговый центр, чтобы примерить новую обувь, вы можете просто выйти в Интернет и заказать кое-что из того, что вы давно хотели, но просто не могли заставить себя заказать. Это определенно поднимет вам настроение и поможет взволновать вас. Кроме того, трудно оставаться в депрессии, когда вы знаете, что в ближайшие несколько дней у вас появятся новые интересные вещи.

Обсуди

Если вы страдаете от похмельной депрессии, просто позвоните другу и поговорите с ним. Что заставляет вас чувствовать себя таким подавленным? Почему ты так подавлен? Стоит ли впадать в депрессию? Говоря о том, что вызывает у вас депрессию, вы сможете понять, стоит ли вообще впадать в депрессию. На самом деле это один из приемов, используемых дорогими терапевтами при лечении депрессивных клиентов. Если это сработает для них, это может сработать и для вас.

Примите расслабляющий душ

Если вы чувствуете себя подавленным и не можете избавиться от него, возможно, пора его смыть. Пойдите и примите приятный, теплый, расслабляющий душ, чтобы успокоить вас и освежить. Вы будете удивлены, насколько освежающим и омолаживающим может стать приятный горячий душ. На самом деле, чем дольше вы сможете принять душ, тем лучше. Исследования показали, что длительный душ — один из лучших способов избавиться от похмельной депрессии. Ладно, последнее утверждение было неправдой, но душ поможет вам смыть похмельную депрессию.

Практика медитации

Сядьте. Отведите плечи назад, сядьте прямо и начните глубоко дышать. Установите таймер на 10 минут и позвольте себе быть бдительным и внимательным, а также расслабленным. Освободите свой разум и сядьте в тишине, позволяя своему телу перейти в состояние расслабления.

Трудно успокоиться? TouchPoints for Calm могут помочь уменьшить ваше беспокойство и привести вас в состояние спокойствия. TouchPoints используют технологию BLAST для изменения реакции организма на тревогу «борьба, бегство или остановка» (F3), что делает их эффективными устройствами для управления стрессом.Фактически, пользователи всех возрастов сообщают о снижении стресса всего за 30 секунд. Эти носимые устройства также имеют несколько различных предустановок вибрации, предоставляя пользователям многие из тех же преимуществ медитации, как улучшенное качество сна, производительность и концентрация, а также снижение гнева, тяги и стресса — и все это без необходимости изучать технику или отказываться от нее в любое время в течение дня.

Найдите утешение в своих пушистых друзьях

Домашние животные — это больше, чем просто ваши лучшие друзья, они также являются полностью натуральными антидепрессантами! Хорошо, это может быть преувеличение, но всего лишь . Исследования показывают, что домашние питомцы и общение с животными могут немедленно помочь при депрессии, тревоге и боли. Эти эффекты настолько сильны, что больницы, дома престарелых и даже университетские городки принимают эту практику.

Вам не понадобится хорошо обученное животное, которое поможет вам преодолеть депрессивный эпизод — ваш собственный питомец прекрасно подойдет! Если вы хотите потратить несколько дополнительных минут, обнимаясь с котенком, или заставить собаку присоединиться к вам в вашем 12-часовом марафоне Netflix, качественное времяпрепровождение с четвероногим другом, безусловно, не повредит.

Подготовка к утру понедельника

Для многих из нас идея снова начать работу и учебу после выходных вызывает достаточное беспокойство. Только сложнее осмыслить то, что вы чувствуете расстроенным и неуверенным. Однако, когда вы просыпаетесь утром в понедельник, чувствуя себя поспешным и неподготовленным, вы с большей вероятностью перенесете свое плохое настроение на остаток недели.

Заблаговременное планирование действительно может помочь вашему психическому здоровью. Это может помочь вам очистить свой разум, сэкономить время позже и отправиться спать в воскресенье, зная, что вы готовы справиться со всем, что может случиться с вами в течение следующих пяти дней.

Если вы чувствуете себя физически достаточно хорошо, чтобы вставать и выполнять основные задачи, подумайте о том, чтобы собрать чемодан, подготовить одежду или приготовить обед заранее. Эти простые действия могут гарантировать, что ваши первые мысли в начале недели не будут заняты подготовкой всего к работе. Психическое здоровье и хорошее самочувствие выходят за рамки тех моментов, когда мы чувствуем себя хуже всего — невероятно важно, чтобы мы каждый день принимали меры, чтобы помочь нам чувствовать себя лучше и лучше функционировать.

Когда вы страдаете от похмельной депрессии, бывает сложно получить мотивацию что-либо делать.Однако, следуя нескольким простым советам, вы сможете избавиться от похмельной хандры и вернуться к себе. Кроме того, это также поможет вам избавиться от похмелья. Просто убедитесь, что вы ничего не делаете и погрязли в депрессивных мыслях и чувстве неполноценности. Если вы сделаете это, ваша похмельная депрессия только усугубится, а возможно, и приведет к еще большей депрессии. Так что постарайтесь изо всех сил бороться с искушением ничего не делать, и вы вернетесь к себе в кратчайшие сроки.

Эта статья Мадлен Тейлор изначально опубликована на сайте SundayScaries.

Преодоление алкогольной зависимости — HelpGuide.org

зависимость

Готовы ли вы бросить пить или перейти на более здоровый уровень? Эти советы помогут вам начать путь к выздоровлению.

Как мне бросить пить?

Преодоление пристрастия к алкоголю может оказаться долгим и ухабистым. Иногда это может даже казаться невозможным. Но это не так. Если вы готовы бросить пить и получить необходимую поддержку, вы можете избавиться от алкоголизма и злоупотребления алкоголем, независимо от того, насколько сильно вы пьете или насколько бессильным вы себя чувствуете.И вам не нужно ждать, пока вы достигнете дна; вы можете внести изменения в любое время. Если вы хотите полностью отказаться от алкоголя или перейти на более здоровый уровень, эти рекомендации могут помочь вам начать путь к выздоровлению уже сегодня.

Большинство людей, страдающих алкогольными проблемами, не решаются внезапно резко изменить или изменить свои привычки к употреблению алкоголя. Восстановление обычно более постепенный процесс. На ранних стадиях перемен отрицание — огромное препятствие. Даже признав, что у вас проблемы с алкоголем, вы можете извиняться и волочить ноги.Важно осознавать двойственное отношение к отказу от алкоголя. Если вы не уверены, готовы ли вы измениться или боретесь с принятием решения, подумайте о затратах и ​​преимуществах каждого выбора.

Оценка затрат и выгод от употребления алкоголя

Составьте таблицу, подобную приведенной ниже, сопоставив затраты и выгоды от употребления алкоголя с затратами и преимуществами отказа от курения.

Стоит ли питье затрат?
Польза от выпивки
  • Это помогает мне забыть о моих проблемах.
  • Я развлекаюсь, когда пью.
  • Это мой способ расслабиться и расслабиться после напряженного дня.
Преимущества НЕ пить
  • Мои отношения, вероятно, улучшатся.
  • Я бы чувствовал себя лучше морально и физически.
  • У меня было бы больше времени и энергии для людей и занятий, которые мне небезразличны.
Расходы на выпивку
  • Это вызвало проблемы в моих отношениях.
  • Я чувствую себя подавленным, тревожным и стыдным за себя.
  • Это мешает моей работе и семейным обязанностям.
Затраты на НЕ пить
  • Мне нужно было найти другой способ решения проблем.
  • Я потеряю собутыльников.
  • Мне придется столкнуться с обязанностями, которые я игнорировал.

Ставьте цели и готовьтесь к изменениям

После того, как вы приняли решение измениться, следующим шагом будет определение четких целей в отношении употребления алкоголя.Чем конкретнее, реалистичнее и яснее ваши цели, тем лучше.

Пример №1: Моя цель по употреблению алкоголя

  • Я перестану употреблять алкоголь.
  • Дата моего ухода __________.

Пример № 2: Моя цель по употреблению алкоголя

  • Я перестану пить в будние дни, начиная с __________.
  • Я ограничу свое употребление алкоголя в субботу и воскресенье не более чем тремя напитками в день или пятью напитками в выходные.
  • Через три месяца я еще больше уменьшу количество алкогольных напитков в выходные — до двух порций в день и трех за выходные.

Вы хотите вообще бросить пить или просто сократите его? Если ваша цель — сократить употребление алкоголя, решите, в какие дни вы будете употреблять алкоголь и сколько напитков вы можете себе позволить в день. Старайтесь уделять хотя бы два дня в неделю, когда вы вообще не будете пить.

Когда вы хотите бросить пить или начать пить меньше? Завтра? В течение недели? Следующий месяц? В течение шести месяцев? Если вы пытаетесь бросить пить, установите конкретную дату отказа.

Как достичь своих целей

После того, как вы поставили перед собой цель бросить или сократить употребление алкоголя, запишите несколько идей о том, как вы можете помочь себе в достижении этих целей.Например:

Избавьтесь от соблазнов. Уберите весь алкоголь, посуду и другие принадлежности, связанные с алкоголем, из дома и офиса.

Объявите свою цель. Сообщите друзьям, членам семьи и коллегам, что вы пытаетесь бросить или сократить употребление алкоголя. Если они пьют, попросите их поддержать ваше выздоровление, не делая этого при вас.

Будьте готовы к новым ограничениям. Дайте понять, что в вашем доме будет запрещено пить алкоголь и что вы не сможете посещать мероприятия, на которых раздают алкоголь.

Избегайте плохих воздействий. Держитесь подальше от людей, которые не поддерживают ваши попытки бросить пить или уважают установленные вами ограничения. Это может означать отказ от определенных друзей и социальных связей.

Учитесь на опыте прошлого. Подумайте о предыдущих попытках бросить или уменьшить употребление алкоголя. Что сработало? Что не сделали? Что вы можете сделать на этот раз по-другому, чтобы избежать ловушек?

Сокращение употребления алкоголя или полное прекращение употребления алкоголя

Сможете ли вы успешно сократить употребление алкоголя или нет, зависит от серьезности вашей проблемы с алкоголем. Если вы алкоголик, а это по определению означает, что вы не можете контролировать свое употребление алкоголя, лучше попытаться полностью бросить пить. Но если вы не готовы сделать этот шаг или если у вас нет проблем со злоупотреблением алкоголем, но вы хотите сократить его по личным причинам или по состоянию здоровья, следующие советы могут помочь:

Установите цель по употреблению алкоголя. Выберите предел того, сколько вы будете пить, но убедитесь, что он составляет не более одного напитка в день, если вы женщина, и два напитка в день, если вы мужчина, и постарайтесь иметь несколько дней каждый день. неделя, когда ты вообще не будешь употреблять алкоголь.Запишите свою цель по употреблению алкоголя и храните ее там, где вы часто будете ее видеть, например, на телефоне или приклеенной лентой к холодильнику.

Ведите учет своего употребления алкоголя , чтобы помочь вам достичь своей цели. В течение 3-4 недель записывайте каждый раз, когда вы пьете, и сколько вы пьете. Просматривая результаты, вы можете быть удивлены своим еженедельным алкогольным привычкам.

Сократите употребление алкоголя дома. Постарайтесь ограничить употребление алкоголя или исключить его из дома. Гораздо легче избежать употребления алкоголя, если вы не сдерживаете соблазнов.

Пейте помедленнее. Когда вы пьете, пейте медленно и делайте перерыв на 30 минут или один час между напитками. Или пейте газировку, воду или сок между алкогольными напитками. Пить натощак — плохая идея, поэтому не забывайте есть пищу, когда пьете.

Запланируйте один или два дня без алкоголя в неделю. Затем попробуйте бросить пить на одну неделю. Сделайте заметку о том, как вы себя чувствуете физически и психологически в эти дни — признание преимуществ может помочь вам навсегда сэкономить.

Варианты лечения алкогольной зависимости

Некоторые люди могут бросить пить самостоятельно, с помощью программы из 12 шагов или другой группы поддержки (ссылки см. В разделе «Дополнительная помощь» ниже). Другим требуется медицинское наблюдение, чтобы безопасно и комфортно отказаться от алкоголя. Какой вариант лучше всего для вас, зависит от того, сколько вы выпили, как долго у вас была проблема, от стабильности вашей жизненной ситуации и других проблем со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.

Первым шагом часто является консультация лечащего врача или терапевта.Ваш врач может оценить ваши привычки употребления алкоголя, диагностировать любые сопутствующие расстройства, оценить ваше общее состояние здоровья и предложить направления для лечения. Они могут даже прописать вам лекарства, которые помогут вам бросить курить.

Примеры программ лечения от алкоголя

Лечение в стационаре предполагает проживание в лечебном учреждении во время интенсивного лечения в течение дня. Лечение в стационаре обычно длится 30-90 дней.

Частичная госпитализация предназначена для людей, которые нуждаются в постоянном медицинском наблюдении, но имеют стабильную жизненную ситуацию. Эти лечебные программы обычно проводятся в больнице 3-5 дней в неделю по 4-6 часов в день.

Интенсивные амбулаторные программы (IOP) ориентированы на профилактику рецидивов и часто могут быть запланированы на работе или в школе.

Терапия (индивидуальная, групповая или семейная) может помочь вам определить первопричины употребления алкоголя, наладить отношения и научиться более здоровым навыкам совладания и тому, как бороться с триггерами, которые могут вызвать рецидив .

Советы по поиску лучшего лечения от зависимости

Не существует волшебной пули или единственного лечения, которое подошло бы всем. У всех разные потребности, поэтому важно, чтобы вы нашли программу, которая вам подходит. Любая программа лечения алкогольной зависимости должна быть адаптирована к вашим уникальным проблемам и ситуации.

Лечение не должно ограничиваться врачами и психологами. Многие священнослужители, социальные работники и консультанты также предлагают услуги по лечению зависимости.

Лечение должно касаться не только злоупотребления алкоголем. Зависимость влияет на всю вашу жизнь, включая отношения, карьеру, здоровье и психологическое благополучие. Успех лечения зависит от изучения того, как злоупотребление алкоголем повлияло на вас, и разработки нового образа жизни.

Приверженность и выполнение обязательств являются ключевыми факторами. Выздоровление от алкогольной зависимости или пьянства — непростой и быстрый процесс. Как правило, чем дольше и интенсивнее вы употребляете алкоголь, тем дольше и интенсивнее вам потребуется лечение.Но независимо от продолжительности программы лечения в недели или месяцы, долгосрочное наблюдение имеет решающее значение для вашего выздоровления.

Пройдите курс лечения по поводу других медицинских или психических проблем. Люди часто злоупотребляют алкоголем, чтобы облегчить симптомы невыявленной проблемы психического здоровья, такой как депрессия или беспокойство. Обращаясь за помощью от алкогольной зависимости, важно также лечиться от любых других психологических проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Наилучший шанс на выздоровление — это получение комбинированного лечения психического здоровья и наркозависимости у одного и того же врача или команды.

Безопасный отказ от алкоголя

Когда вы много и часто пьете, ваше тело становится физически зависимым от алкоголя и проходит через абстинентный синдром, если вы внезапно бросаете пить. Симптомы абстиненции от алкоголя варьируются от легких до тяжелых и включают:

  • Головная боль
  • Дрожь
  • Потоотделение
  • Тошнота или рвота
  • Беспокойство и беспокойство
  • Спазмы желудка и диарея
  • Нарушение сна
  • Нарушение сна или нарушение сна
  • частота и артериальное давление

Симптомы отмены алкоголя обычно проявляются в течение нескольких часов после прекращения употребления алкоголя, достигают пика через день или два и улучшаются в течение пяти дней. Но для некоторых алкоголиков абстиненция не просто неприятна — она ​​может быть опасной для жизни.

Если вы длительное время пьете, вам может потребоваться детоксикация под медицинским наблюдением. Детокс можно проводить в амбулаторных условиях, в больнице или в наркологическом учреждении, где вам могут прописать лекарства для предотвращения медицинских осложнений и снятия абстинентного синдрома. Поговорите со своим врачом или наркологом, чтобы узнать больше.

Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас возникли следующие симптомы абстиненции:
  • сильная рвота
  • спутанность сознания и дезориентация
  • лихорадка
  • галлюцинации
  • сильное возбуждение
  • припадки или судороги

Симптомы, перечисленные выше, могут быть признак тяжелой формы алкогольной абстиненции, называемой белой горячкой, или DTs.Это редкое, неотложное состояние вызывает опасные изменения в том, как ваш мозг регулирует кровообращение и дыхание, поэтому важно сразу же попасть в больницу.

Получите поддержку

Независимо от того, решите ли вы справиться со своей алкогольной зависимостью, отправившись на реабилитацию, получая терапию или применяя самостоятельный подход к лечению, поддержка необходима. Не пытайтесь делать это в одиночку. Избавиться от алкогольной зависимости или злоупотребления намного легче, если у вас есть люди, на которых вы можете опереться за поддержкой, утешением и советом.

Поддержка может поступать от членов семьи, друзей, консультантов, других выздоравливающих алкоголиков, ваших медицинских работников и людей из вашей религиозной общины.

Положитесь на близких друзей и семью — Поддержка друзей и членов семьи является бесценным активом в выздоровлении. Если вы неохотно обращаетесь к своим близким из-за того, что уже подводили их, подумайте о том, чтобы пойти на семейную психотерапию или семейную психотерапию.

Создайте трезвую социальную сеть — Если ваша предыдущая социальная жизнь вращалась вокруг алкоголя, вам, возможно, придется завести новые связи. Важно иметь трезвых друзей, которые поддержат ваше выздоровление. Попробуйте пойти в класс, присоединиться к церкви или общественной группе, стать волонтером или посетить мероприятия в вашем районе.

Сделайте встречи приоритетом — Присоединитесь к группе поддержки выздоровления, такой как Анонимные Алкоголики (AA), и регулярно посещайте встречи. Проведение времени с людьми, которые точно понимают, через что вы проходите, может быть очень полезным. Вы также можете извлечь пользу из общего опыта членов группы и узнать, что сделали другие, чтобы оставаться трезвыми.

Найдите новый смысл в жизни

Хотя трезвость — важный первый шаг, это только начало вашего выздоровления от алкогольной зависимости или пьянства. Реабилитация или профессиональное лечение могут помочь вам начать путь к выздоровлению, но чтобы не употреблять алкоголь в течение длительного времени, вам нужно построить новую, значимую жизнь, в которой пить больше не будет.

Пять шагов к трезвому образу жизни

  1. Берегите себя. Чтобы предотвратить перепады настроения и побороть тягу к еде, сосредоточьтесь на правильном питании и высыпайтесь.Упражнения также имеют ключевое значение: они высвобождают эндорфины, снимают стресс и способствуют эмоциональному благополучию.
  2. Создайте свою сеть поддержки. Окружите себя положительным влиянием и людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Чем больше вы вкладываете в других людей и свое сообщество, тем больше вам придется потерять, что поможет вам сохранить мотивацию и выздороветь.
  3. Развивать новые занятия и интересы. Найдите новое хобби, волонтерскую деятельность или работу, которая придаст вам смысл и цель.Когда вы занимаетесь тем, что приносит вам удовлетворение, вы будете чувствовать себя лучше, и выпивка будет менее привлекательной.
  4. Продолжить лечение. Ваши шансы остаться трезвым улучшаются, если вы участвуете в группе поддержки, такой как Анонимные Алкоголики, имеете спонсора или участвуете в программе терапии или амбулаторного лечения.
  5. Справляйтесь со стрессом здоровым образом. Злоупотребление алкоголем часто является ошибочной попыткой справиться со стрессом. Найдите более здоровые способы контролировать уровень стресса, например, упражнения, медитацию, дыхательные упражнения или другие техники релаксации.

План для триггеров и тяги

Тяга к алкоголю может быть сильной, особенно в первые шесть месяцев после того, как вы бросили пить. Хорошее лечение от алкоголя готовит вас к этим трудностям, помогая развить новые навыки совладания со стрессовыми ситуациями, тягой к алкоголю и социальным принуждением к выпивке.

Избегайте алкогольных триггеров

Избегайте вещей, которые вызывают у вас желание выпить. Если определенные люди, места или действия вызывают тягу к алкоголю, постарайтесь их избегать.Это может означать серьезные изменения в вашей социальной жизни, например, поиск новых дел со своими старыми собутыльниками или даже отказ от этих друзей и поиск новых.

Практикуйте отказ от алкоголя в социальных ситуациях. Как бы вы ни старались избегать алкоголя, вероятно, будут моменты, когда вам предложат выпить. Заранее подготовьтесь к тому, как вы ответите твердым, но вежливым: «Нет, спасибо».

Контроль тяги к алкоголю

Когда вы боретесь с алкогольной зависимостью, попробуйте следующие стратегии:

Поговорите с кем-то, кому вы доверяете: ваш спонсор, поддерживающий член семьи или друг, или кто-то из вашего религиозного сообщества.

Отвлеките себя, пока желание не пройдет. Сходите на прогулку, послушайте музыку, сделайте уборку, выполните какое-нибудь поручение или возьмитесь за быстрое задание.

Напомните себе, почему вы не пьете. Когда вы испытываете тягу к алкоголю, есть тенденция помнить о положительных последствиях употребления алкоголя и забывать о недостатках. Напомните себе о неблагоприятных долгосрочных последствиях употребления алкоголя и о том, что оно на самом деле не улучшит ваше самочувствие даже в краткосрочной перспективе.

Примите побуждение и выдержите его, вместо того, чтобы пытаться бороться с ним. Это известно как «серфинг по принуждению». Думайте о своем желании как о океанской волне, которая скоро взойдет, сломается и рассеется. Когда вы преодолеваете страстное желание, не пытаясь бороться, осуждать или игнорировать его, вы увидите, что оно проходит быстрее, чем вы думаете.

Три основных шага серфинга по призыву:
  1. Оцените , как вы испытываете тягу. Сядьте в удобный стул, поставив ступни на пол и руки в расслабленном положении. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на себе.Позвольте вашему вниманию блуждать по вашему телу. Обратите внимание на ту часть тела, где вы испытываете тягу, и на какие ощущения. Скажите себе, на что это похоже. Например: «Моя тяга находится во рту, в носу и в желудке».
  2. Сосредоточьтесь на той области, где вы испытываете желание. Как ощущаются ощущения в этой области? Например, возможно, вы чувствуете жар, холод, покалывание или онемение? Ваши мышцы напряжены или расслаблены? Насколько велика площадь? Опишите себе ощущения и любые происходящие изменения.«Во рту пересохло и пересохло. Мои губы и язык напряжены. Я продолжаю глотать. На выдохе я могу представить запах и покалывание напитка ».
  3. Повторите эти действия для каждой части тела, испытывающей влечение. Какие изменения происходят в ощущениях? Обратите внимание на то, как позыв приходит и уходит. Вы, вероятно, заметите, что через несколько минут тяга прошла. Цель страстного серфинга не в том, чтобы избавиться от пристрастий, а в том, чтобы испытать их по-новому. Однако с практикой вы научитесь сдерживать свою тягу, пока она не пройдет естественным образом.

Преодоление неудач в процессе выздоровления

Восстановление после алкоголя — это процесс, который часто сопряжен с неудачами. Не сдавайтесь, если вы упадете или поскользнетесь. Рецидив пьянства не означает, что вы неудачник или никогда не сможете достичь своей цели. Каждый рецидив употребления алкоголя — это возможность научиться трезвости и снова стать трезвым, так что вероятность рецидива в будущем снизится.

Что делать, если вы поскользнулись:

  • Избавьтесь от алкоголя и уйдите из обстановки, в которой вы пропали
  • Напомните себе, что одна порция напитка или короткая пауза не должны превращаться в полномасштабный рецидив
  • Не позволяйте чувству вины или стыда мешать вам вернуться на правильный путь
  • Немедленно позвоните своему спонсору, консультанту или поддерживающему другу за помощью

Как помочь кому-то бросить пить

Злоупотребление алкоголем и зависимость от алкоголя Они влияют не только на пьющего человека, но и на их семьи и близких.Наблюдать за тем, как член семьи борется с проблемой алкоголя, может быть как душераздирающе болезненным, так и разочаровывающим. Но хотя вы не можете выполнить тяжелую работу по преодолению зависимости для любимого человека, ваша любовь и поддержка могут сыграть решающую роль в его долгосрочном выздоровлении.

Поговорите с человеком о его пьянстве. Заботливо выразите свое беспокойство и посоветуйте другу или члену семьи обратиться за помощью. Постарайтесь оставаться нейтральным и не спорить, не поучать, не обвинять и не угрожать.

Узнайте как можно больше о зависимости. Изучите доступные виды лечения и обсудите их со своим другом или членом семьи.

Примите меры. Подумайте о том, чтобы организовать семейную встречу или вмешательство, но не ставьте себя в опасную ситуацию. Предлагайте свою поддержку на каждом этапе восстановления.

Не оправдывайся поведению любимого человека. Человек, страдающий алкогольной зависимостью, должен взять на себя ответственность за свои действия.Не лгите и не прикрывайте вещи, чтобы защитить кого-то от последствий употребления алкоголя.

Не вините себя. Вы не виноваты в алкогольной проблеме любимого человека и не можете заставить его измениться.

Чтобы узнать больше о , прочтите «Помощь кому-то с проблемой алкоголя».

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Джинн Сигал, доктор философии.

Беспокойство после употребления алкоголя и что с этим делать

Любой, кто слишком много выпил за вечер, знает, какие физические эффекты вы можете почувствовать, проснувшись на следующее утро.Пульсирующая головная боль, сухость во рту, тошнота и желание никогда больше не покидать убежище своей дуны. Но похмелье может принять более зловещую форму, когда физические последствия сочетаются с тревогой.

Знаете ли вы, что в Норвегии на самом деле есть особое слово для обозначения тревоги, связанной с похмельем? Fylleangst относится к сожалению или страху по поводу того, что вы, возможно, сделали накануне вечером в состоянии алкогольного опьянения. И несмотря на то, что ни один другой язык не заявляет, что у него есть слово для обозначения этого конкретного состояния, многие люди определенно могут его понять.

Это включает в себя чувство глубокого беспокойства и беспокойства по поводу своего поведения днем ​​/ ночью. Все следующее утро проходит в панике, пытаясь пересмотреть то, что вы могли сказать или сделать, и то, что подумают о вас присутствующие. Добавьте сюда смартфоны и социальные сети, и страх только усилится. Следующее утро часто начинается с безумной борьбы за то, чтобы увидеть, были ли отправлены какие-либо смущающие сообщения или были ли какие-либо фотографии / видео размещены в социальных сетях.Это не самое веселое время.

Вот несколько комментариев пользователей форума Beyond Blue:

  • «Каждый раз, когда я пью, немного или много, на следующий день я чувствую необходимость позвонить всем, кого я знаю, и убедиться, что я не идиот. Как будто я придумываю свои собственные сценарии того, что я мог или не мог сказать ».
  • «После того, как я выпью, я как будто попадаю в аварию и чувствую себя неловко, даже если я не сделал ничего смущающего. Я чувствую себя такой виноватой и чувствую необходимость извиниться перед людьми.”

За тревогой после употребления алкоголя стоит наука. Когда вы употребляете алкоголь, химический баланс в вашем мозгу нарушается. Все люди разные, но большинство людей чувствуют себя более расслабленными и менее подавленными после нескольких напитков. Химическое вещество, дающее хорошее самочувствие, под названием дофамин, выделяется в мозг в большем количестве, что приводит к большему чувству удовлетворения, чем было до употребления алкоголя. Алкоголь эффективно обманывает ваш мозг. Вы мало обращаете внимания на извечный факт, что все, что приходит, должно падать.На следующий день ваш мозг лихорадочно пытается исправить химический дисбаланс, возникший накануне вечером, и что вы знаете — возникает беспокойство ..

Итак, что вы можете сделать, если вы просыпаетесь, а тревога после употребления алкоголя берет верх?

Первое, что нужно знать, это то, что вы не одиноки в этом чувстве. Отнюдь не. Тема борьбы с выпивкой на форумах Beyond Blue стоит прочитать; вы найдете множество личных историй людей, сталкивающихся с негативными последствиями употребления алкоголя.

Есть также несколько полезных приемов, которые можно использовать для облегчения чувства тревоги:

  • Замедлите дыхание. Считайте до трех на медленном вдохе, затем сосчитайте до трех на медленном выдохе. Почувствуйте, как ваше сердцебиение замедляется, и постарайтесь расслабиться.
  • Останьтесь в настоящем моменте. Так же, как думать о том, что впереди пять шагов, — это не здорово, так же как и не зацикливаться на прошлом. После того, как вы замедлили дыхание, поработайте над осознанием того, что вы здесь и сейчас. В этом может помочь приложение для медитации, такое как Улыбающийся разум.
  • Испытайте себя в разговоре с самим собой. Беспокойство может заставить вас переоценить негативные аспекты ситуации и недооценить свою способность справляться с ней.Сделайте шаг назад и рационально подумайте о своих негативных мыслях. Сделайте перерыв!
  • Ешьте хорошо. Может возникнуть соблазн попробовать жирный фаст-фуд. Сопротивление этому и выбор здоровой пищи с низким содержанием ГИ поможет вашему организму быстрее восстановиться. Гидратация также имеет решающее значение и поможет облегчить головную боль.
  • Узнать. И последнее, но не менее важное: извлеките уроки из прошлого опыта. Вы знаете себя лучше, чем кто-либо, поэтому, если вы знаете, что выпив больше, чем несколько напитков, на следующий день вы почувствуете себя ужасно, установите ограничения и придерживайтесь их.Если какая-либо форма употребления алкоголя вызывает беспокойство, сделайте полный перерыв! Ваш разум и тело будут вам благодарны за это.

Если вы обнаружите, что ваше беспокойство после употребления алкоголя регулярно длится более 24 часов или усиливается, обратитесь к терапевту. Вы можете узнать больше о тревоге и воспользоваться контрольным списком тревожности здесь.

Была ли эта статья полезной?

Ваш отзыв поможет нам улучшить наш контент

Эти 5 вещей, которые происходят с вашим мозгом, когда вы бросаете пить

Физические последствия сильного употребления алкоголя, такие как повреждение печени и высокое кровяное давление, хорошо известны.Однако употребление алкоголя на любом уровне также является плохой новостью для мозга.

Даже умеренные потребители или те, кто выпивал в чрезмерном количестве в течение короткого периода времени, могут испытывать умственный туман, беспокойство и изменения настроения.

Для людей, страдающих алкогольным расстройством, чрезмерным употреблением алкоголя или употребляющих алкоголь в течение многих лет, изменения мозга, влияющие на когнитивные функции и настроение, могут стать серьезными и изнурительными.

Хорошая новость заключается в том, что отказавшись от алкоголя, даже те, кто годами нарушал баланс своего мозга, могут начать исцелять и восстанавливать естественные функции мозга.Вот некоторые из изменений, которые произойдут в вашем мозгу, когда вы перестанете пить.

Регенерация лобной доли

Лобная доля мозга, отвечающая за многие важные функции, включая рассуждение, контроль поведения, память и двигательные функции, сильно страдает, когда вы пьете в избытке.

лет злоупотребления алкоголем могут серьезно повредить эту область мозга, что приведет к множеству проблем, включая потерю памяти и неспособность мыслить рационально.

Хотя люди, находящиеся на раннем этапе выздоровления, могут все еще страдать от этих симптомов, а также от неспособности обрабатывать большие объемы информации, рост новых клеток со временем начнет восстанавливать это повреждение.

Рациональное принятие решений и контроль над импульсами имеют решающее значение в борьбе с зависимостью, и, к счастью, эти мощные функции мозга вернутся, когда вы начнете выздоравливать.

Уровни дофамина начинают нормализоваться

Злоупотребление алкоголем создает сложный дисбаланс дофамина в мозге.

Высвобождение дофамина запускается, когда вы занимаетесь чем-то, что вам нравится, например, поедаете шоколад или занимаетесь спортом, и он учит ваш мозг, какие действия нужно повторять и, в конечном итоге, желать.

Употребление алкоголя перегружает мозг дофамином, одновременно снижая при этом дофаминовые рецепторы мозга. Когда вы впервые бросаете пить, недостаток дофамина и снижение рецепторов может вызвать чувство печали и безнадежности.

Как чрезмерно высокий, так и аномально низкий уровень дофамина могут иметь побочные эффекты, но со временем ваш мозг начнет нормализовать уровень дофамина, а также его реакцию на химическое вещество без вторжения алкоголя.

Возврат мотивации

Как упоминалось выше, раннее выздоровление может означать борьбу с настроением и общим психическим благополучием, но когда ваше тело и мозг начнут заживать, вы испытаете новую мотивацию к здоровым привычкам в вашей жизни.

Это означает, что вы сможете заниматься новыми видами деятельности, которые улучшают ваше настроение и стимулируют рост клеток в головном мозге, например, ежедневные упражнения.

Первые дни трезвости могут быть утомительными и сложными для любого, кто выздоравливает от зависимости, но вернется сбалансированный и здоровый мозг, а вместе с ним и чувство повышенной мотивации к достижению позитивных целей.

Производство серотонина увеличивается

В то время как краткосрочный эффект алкоголя может повысить уровень серотонина, химического вещества, которое увеличивает чувство счастья и благополучия, долгосрочные последствия сильного употребления алкоголя часто включают снижение выработки серотонина, что приводит к увеличению вероятности депрессии.

После того, как вы бросите пить, выработка серотонина в конечном итоге может вернуться к норме. Если вы продолжаете бороться с депрессивными симптомами во время выздоровления, вам могут потребоваться лекарства.

Исключив алкоголь из уравнения, вы сможете лучше понять свое психическое здоровье и определить, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше.

Здоровая активность возвращается по мере освоения новых навыков

Для многих хронических пьющих алкоголь становится костылем, позволяющим справляться со многими ситуациями и эмоциями в повседневной жизни. Возможно, вы употребляли алкоголь, чтобы стать более общительным, справиться со стрессом или бороться с депрессией.

Хотя алкоголь не является лекарством от любой из этих проблем, он может притупить вашу естественную реакцию на жизненные обстоятельства и затруднить жизнь без него.Хотя ранняя трезвость может быть сложной задачей, по этой причине жизнь без алкоголя означает, что вы должны изучить новые механизмы выживания и социальные навыки.

Это возможность для развития и развития вашего мозга, когда вы начнете участвовать в тех же занятиях, что и раньше, но в трезвом состоянии.

В зависимости от того, как долго вы пьете, выздоровление может означать, что вы впервые трезвы в общении и справляетесь с эмоциями.

С приобретением каждого нового навыка совладания и развитием эмоциональной зрелости ваш мозг выстраивает новые связи и создает пути для здорового взаимодействия в будущем.

В то время как вред, который вы можете нанести своему мозгу при употреблении алкоголя, вызывает беспокойство, вполне возможно избавиться от зависимости и начать исцеление изнутри.


Мы — ведущий национальный центр внимательности и 12-шагового лечения зависимости

Улучшение восстановления с внимательностью

Мы помогаем выздороветь людям с зависимостями и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Мы используем древнюю практику осознанности с «12 шагами», чтобы помочь вам обрести глубокое исцеление и выздоровление.

Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с зависимостью, сейчас самое время обратиться за помощью. В Renewal Lodge by Burning Tree вы найдете команду сострадательных, знающих профессионалов, готовых обучить каждого клиента через 12 шагов и далее.

Структурируя лечение в соответствии с индивидуальными потребностями, включая выявление сопутствующих заболеваний, Burning Tree способствует созданию атмосферы исцеления и целостного благополучия.

Здесь наши клиенты решают свои пристрастия лицом к лицу и используют силу, чтобы перестроить свою жизнь за счет высокой ответственности и жизненных навыков, которые способствуют длительной трезвости.

Мы считаем, что с правильными инструментами вы можете положить конец циклу зависимости. Для получения дополнительной информации о том, как мы можем помочь, позвоните нам по телефону (877) 874-8695

.
Подтвердите страховку

Статьи блога по теме

В США алкоголь занимает 3-е место среди предотвратимых причин смерти. Даже алкоголь…

Подробнее

Пьяницы могут иногда подозревать, что употребление алкоголя влияет на их…

Подробнее

Что такое хронический рецидив? Рецидив наступает при частичном выздоровлении алкоголика или наркомана -…

Подробнее

Чего ожидать, когда вы откажетесь от алкоголя

Go Sober В октябре, который с каждым годом становится все более популярным, мы хотели поделиться с вами некоторыми типичными симптомами отмены алкоголя и побочными эффектами, которые могут возникнуть, когда вы откажетесь от выпивки.

Если вы решили бросить употреблять алкоголь, либо ради «Трезвого октября», либо потому, что чувствуете, что время настало, можно ожидать, что через несколько дней вы почувствуете себя отдохнувшим и обновленным. Вы получите более ясную голову, больше энергии, лучше будете спать и похудеете, верно? Такие вещи будут происходить, но, возможно, не совсем так, как вы думаете. Вместо этого существует ряд этапов, которые часто заставляют людей чувствовать себя хуже, прежде чем они почувствуют себя лучше. Также не существует магического числа, указывающего, сколько дней или недель потребуется, чтобы выгода начала действовать.

Мы поговорили с некоторыми из наших врачей о типичных проблемах, с которыми люди могут столкнуться на пути к трезвости.

Первый шаг

Решение отказаться от алкоголя — положительная отправная точка. Для отказа от алкоголя может быть несколько причин. Некоторые из наиболее распространенных причин сдаться:

  • Вы часто чувствуете потребность выпить,
  • Вы попали в беду из-за употребления алкоголя,
  • Другие люди предупреждают вас о том, сколько вы пьете,
  • Вы думаете, что употребление алкоголя вызывает у вас проблемы.

Мы рекомендуем сообщить семье и близким друзьям, что вы собираетесь бросить курить. Сообщите им, что вы останавливаетесь и почему, попросите их пойти с вами и поддержать вас в пути. Так будет проще.

Также неплохо начать с разговора с одним из наших врачей. Постарайтесь быть точными и честными в отношении того, сколько вы пьете и какие проблемы это может вызывать у вас. Сообщите нам, если вы чувствуете, что попали в зависимость от алкоголя, и если вам трудно каким-либо образом полностью контролировать свое употребление алкоголя.

Вам, вероятно, понадобится помощь, чтобы сократить и контролировать свое употребление алкоголя или полностью отказаться от него, а также некоторые планы действий для поддержания улучшения после этого. Вот почему лучше сначала поговорить с нами. Наши врачи могут предложить вам различные виды обследования и варианты поддержки.

Сколько времени нужно, чтобы почувствовать себя лучше?

Каждый человек индивидуален. Отказ от алкоголя у всех разный; на самом деле не существует « нормальный », и может быть трудно предсказать опыт отдельного человека.Ни один врач не сможет точно определить, сколько времени нужно, чтобы почувствовать пользу. Некоторые люди сообщают о положительных эффектах всего через неделю, но некоторые говорят, что прошло почти шесть месяцев, прежде чем они снова начали чувствовать себя самими собой. Эмоциям, сну и общему состоянию здоровья потребуется время, чтобы выровняться, и это часто связано с количеством, которое вы выпили, вашим общим состоянием здоровья перед тем, как бросить пить, и даже с факторами окружающей среды и эмоциональными факторами, которые могут сыграть роль в процессе употребления алкоголя. до алкоголя.

Не каждый, кто бросает употреблять алкоголь, испытывает такие же симптомы отмены, но многие люди, которые употребляли алкоголь в течение длительного периода, часто пили или много пили, испытают некоторую отмену, если они перестанут употреблять алкоголь внезапно. Как правило, наиболее часто встречаются следующие симптомы:

Психологические симптомы

  • Беспокойство
  • Плохие сны
  • Депрессия
  • Затрудненное мышление
  • Усталость
  • Чувство нервозности или нервозности
  • Раздражительность или легкое возбуждение
  • Быстрые эмоциональные изменения
  • Шаткость

Физические симптомы

  • Повышенное артериальное давление
  • Бессонница
  • Головные боли
  • Потеря аппетита
  • Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
  • Потливость, особенно ладони или лицо
  • Тремор

Некоторые симптомы, такие как изменение режима сна, усталость и перепады настроения, могут длиться неделями или даже месяцами.Но, скорее всего, вы почувствуете себя лучше через пять дней или неделю после того, как бросите пить.

Почему отказ от курения заставляет нас чувствовать себя хуже, чем мы чувствуем себя лучше?

Поскольку алкоголь является депрессантом, он замедляет работу вашего мозга. Когда человек пьет много, часто или в течение длительного времени, мозг компенсирует депрессивные эффекты, выделяя больше стимулирующих химических веществ (по сравнению с тем, когда человек не пьет). Перепроизводство становится новой нормой для мозга.

Когда человек бросает пить, его мозг все еще вырабатывает дополнительные химические вещества, которые потенциально могут вызвать неприятные симптомы отмены алкоголя, связанные с чрезмерной стимуляцией.Ум приспособится, но пока это не произойдет, человек в состоянии отстранения может почувствовать себя нездоровым. Это часто приводит к рецидиву, поэтому понимание того, почему вы плохо себя чувствуете и что эти чувства временны, является решающим фактором в том, чтобы пережить это.

Депрессия

Депрессия и алкоголь во многом взаимосвязаны. У некоторых депрессия вызывает алкоголизм; для других — в результате употребления алкоголя. А у некоторых людей депрессия наступает после отказа от алкоголя. Тогда вы можете спросить, какой смысл трезветь, если вам будет только хуже? Но эта посталкогольная депрессия часто носит временный характер.Например, абстиненция от алкоголя может вызвать симптомы депрессии. Во-вторых, вам может потребоваться время, чтобы привыкнуть к тому, чтобы справляться без алкоголя.

Хотя это случается не со всеми, депрессия, когда вы бросаете алкоголь, очень распространена. Даже умеренно пьющие люди сталкиваются с депрессией после отказа от алкоголя. Это может произойти по нескольким причинам, но, если не устранить их, может привести к рецидиву.

Когда вы бросаете пить, происходят изменения на химическом уровне. Алкоголь затрагивает многие системы организма и почти все нейромедиаторы.Ваш мозг на какое-то время почти переходит в гипердвигатель после того, как вы удалите алкоголь и больше не заглушите его. На самом деле может потребоваться целый год, чтобы снова достичь исходного уровня и почувствовать себя лучше.

Нейротрансмиттеров, которые передают информацию в ваш мозг, довольно быстро меняются, когда вы бросаете пить. Алкоголь особенно влияет на гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), которая подавляет активность мозга, и глутамат, который ее стимулирует. Когда вы пьете, объясняет Сансом, глутамат менее способен стимулировать мозг, а ГАМК лучше его подавляет.Вот почему алкоголь делает вас расслабленным и счастливым, а также снижает ваши запреты: он замедляет часть сигналов вашего мозга. Когда вы перестанете пить, эти изменения обратятся сами собой. «У большинства людей эти рецепторы начинают возвращаться к исходному уровню», Доктор Дональд Сансом, доктор медицинских наук, заместитель медицинского директора центра лечения наркозависимости Сьерра-Тусон.

Но пусть это вас не смущает, долгосрочные выгоды, несомненно, будут положительными.Как они сказали; Это марафон, а не спринт. Это потребует много силы воли и настойчивости, а чувство гордости станет для вас огромным стимулом.

Эмоциональное восстановление

Когда вы отпускаете алкоголь, наступает время психологической адаптации. Вы отпустили свой щит и вам нужно проработать эти проблемы и факторы стресса, прежде чем вы сможете двигаться дальше. Это может быть дикой картой при ответе на вопрос; « сколько времени нужно, чтобы почувствовать себя лучше после того, как вы бросили пить?

Все причины, по которым ты выпил, все еще существуют.Вы просто обезболили их спиртом. Пришло время выяснить, откуда взялись беспокойство и депрессия и как вы собираетесь справиться с ними без алкоголя. Когда вы употребляете алкоголь, чтобы притупить свои эмоции, а затем внезапно прекращаете это делать, вам остается столкнуться с множеством истин о своей жизни, которые вы предпочитали игнорировать, иногда годами. Это страшно и очень истощает эмоционально.

Когда вы употребляли алкоголь, алкоголь мог использоваться как средство преодоления трудностей.Теперь это уже не так. Поэтому, когда вы сталкиваетесь с проблемами, вы можете чувствовать, что не можете справиться с ними так же хорошо, как раньше. Дополнительный стресс в сочетании с любыми другими событиями, с которыми вы сталкиваетесь после отказа от алкоголя, может привести к путанице.

Постарайтесь напомнить себе, что каждая проблема, с которой вы сталкиваетесь и решаете без алкоголя, повысит вашу уверенность, но вы должны сделать это, чтобы получить положительный отзыв. Поэтому сначала решайте более мелкие задачи, чтобы потом решать более сложные.

Физические преимущества

Мало того, что ваш мозг восстанавливается, он также посылает сигналы вашим органам, мышцам и каждой области вашего тела, чтобы они начали работать над восстановлением нарушенного вами баланса. В вашем теле так долго все замедлено — ваш мыслительный процесс, время реакции, пищеварение и т. Д., Что оно не может все исправить сразу. Мы подойдем к этому систематически и логично.

Вы можете почувствовать себя лучше в течение нескольких дней после отказа от алкоголя, но мгновенные и мгновенные выгоды редко бывают мгновенными.Вы будете замечать небольшие улучшения каждый день. Может быть, попробуйте записать эти улучшения в журнал, чтобы оглянуться на них, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись, и насладиться тем фактом, что ваше тело на самом деле исцеляется.

Если вы правильно справляетесь с отказом от алкоголя, вы скоро начнете ощущать целеустремленность в том, что делаете, чувство компетентности в своих способностях и чувство принадлежности к своей новой жизни. Все это улучшит ваше самочувствие, самооценку и иммунную систему. Когда это произойдет, чувство депрессии уменьшится, и это ускорит ваше выздоровление.

Варианты лечения

Симптомы алкогольной абстиненции можно значительно уменьшить или даже устранить при надлежащей медицинской помощи. Хотя Vala не является специализированной программой восстановления от алкоголя, наши врачи всегда онлайн, чтобы ответить на любые вопросы и дать совет о том, как справиться с психическими и физическими проблемами, с которыми вы, возможно, сталкиваетесь ежедневно или еженедельно. основу на протяжении всего путешествия.

Симптомы отмены также являются важной причиной рецидивов на ранних стадиях отказа.Люди, которые пытаются бросить пить, могут бросить пить, если симптомы отмены станут достаточно сильными, чтобы побудить их выпить, чтобы облегчить дискомфорт.

Это может показаться клише, но старый совет хорошо питаться, достаточно спать и много заниматься спортом — это одни из самых простых и лучших вещей, которые вы можете делать. Если вы позаботитесь о себе, вы почувствуете себя лучше.

Постарайтесь найти время, чтобы заняться тем, что вам нравится, например почитать хорошую книгу, и не забывайте время от времени баловать себя.Они могут иметь огромное значение и снять стресс, который часто вызывает депрессию, и желание выпить.

Одно можно сказать наверняка: наличие у вас в кармане доктора Вала может быть настоящим источником ободрения и поддержки на ранних стадиях абстиненции. Мы также можем помочь вам найти другие ресурсы поддержки, доступные для людей, которые готовы бросить пить или хотят уменьшить вред, который алкоголь наносит их жизни, за счет сокращения.

Если вы или ваш любимый человек боретесь с употреблением психоактивных веществ или зависимостью, вы можете начать с поиска местной группы поддержки или эксперта. Вот еще несколько ресурсов, которые вы также можете попробовать:

Бесплатная служба онлайн-чата для всех, кто ищет информацию или совет по поводу своего или чужого употребления алкоголя. Обученные консультанты всегда готовы дать вам конфиденциальный совет. Посетите сайт Drinkchat.

Бесплатная конфиденциальная линия помощи для всех, кто обеспокоен своим употреблением алкоголя, или кого-либо еще.

Телефон доверия : 0300 123 1110 (по будням с 9 до 20, по выходным с 11 до 16)

Лечебное агентство по всей Великобритании, помогающее отдельным лицам, семьям и сообществам справляться с последствиями злоупотребления наркотиками и алкоголем.Посетите веб-сайт «Мы с вами».

AA поддерживает выздоровление и сохранение трезвости людей. Встречи доступны онлайн и лично. Посетите веб-сайт АА.

Телефон доверия : 0800 917 7650

Телефон доверия : [email protected]

Ал-Анон

Al-Anon в Великобритании и Ирландии предлагает поддержку семьям и друзьям, пострадавшим от употребления алкоголя.

Телефон доверия : 0800 008 6811

Посетите сайт Ал-Анона

ADFAM

Информация, консультации и местные службы поддержки для семей, пострадавших от алкоголя и наркотиков.

Посетите веб-сайт ADFAM

Национальная ассоциация детей алкоголиков (NACOA)

Информация, советы и поддержка для детей родителей-алкоголиков и всех, кто заботится о благополучии ребенка.

Телефон доверия : 0800 358 3456

Телефон доверия : [email protected]

Посетите веб-сайт Национальной ассоциации детей алкоголиков

Службы поддержки и здравоохранения в отношении алкоголя в Англии, Шотландии, Уэльсе и Северной Ирландии:

Самаритяне

Конфиденциальная эмоциональная поддержка без осуждения, 24 часа в сутки для людей, которые испытывают чувство бедствия, отчаяния или самоубийства.

Телефон доверия : 116 123 (круглосуточно)

Телефон доверия по электронной почте : [email protected] (они изо всех сил пытаются ответить на вашу электронную почту в течение 24 часов)

Посетите сайт самаритян

Разум

Информация и советы по вопросам психического здоровья и служб поддержки.

Посетите веб-сайт Mind

Дополнительная литература

Что такое эпигенетика и как она может улучшить ваше здоровье?

Сборщик, Вала путь

Что такое расслоение аорты?

Шесть вещей, которые я узнал, которые помогли мне вернуть контроль над своим здоровьем

Национальный день отказа от курения 2021

Виртуальная акушерка — рядом с вами в эти трудные времена

5 вредных привычек, которые следует преодолеть во время изоляции, и научные данные, объясняющие, почему

В чем разница между экспресс-тестами на COVID-19 и ПЦР?

Лучшие советы по здоровью для WFH

Психическое здоровье при Covid-19: что говорят данные

Самолечение с алкоголем? | Здесь, чтобы помочь

Эй! Я просто пытался выжить.

..

Мерфи Кеннеди

Перепечатано из выпуска Visions Journal, 2006 г., 2 (9), стр. 26-27

Не похоже, что прошло более 15 лет с тех пор, как я последний раз выпил. Воспоминания, хорошие и плохие, о моей насыщенной алкоголем жизни все еще живы, и я все еще могу с относительно высокой степенью точности описать горе, которое я принес своим близким. Но я понятия не имел, что, если использовать правильную с психиатрической точки зрения терминологию, занимаюсь самолечением с помощью алкоголя для лечения тревожного расстройства и большой депрессии.

Большинство выздоравливающих алкоголиков отвечают на вопросы о том, почему они пили, утверждая, что они просто хотели «расслабиться» или «снять остроту». Не совсем точная наука; тем не менее, эти утверждения указывают на желание улучшить свое настроение, и алкоголь — один из способов сделать это. Для меня это имеет смысл. Алкоголь был моим инструментом выживания. И, как и я, многие алкоголики невольно употребляют алкоголь, чтобы избежать тревоги и / или депрессии. Для этого есть одна неприятная причина: это работает.

Я отчетливо помню, как впервые выпил полную бутылку пива в возрасте шести лет. Мои родители взяли меня с собой на званый обед с друзьями семьи. Как обычно, я сильно волновался — меня пугали такого рода светское мероприятие. Вскоре после прибытия я заметил, что кто-то открыл на кухне пиво и забыл о нем. Следующие полчаса я большую часть времени проводил на кухне. Я открыл свое чудо-лекарство: алкоголь избавил меня от застенчивости, паранойи, депрессии и беспокойства, и я никогда не забывал этого чувства свободы.

Средний пьющий из общества сокращает потребление алкоголя после нескольких порций, возможно, испытывая чувство потери контроля. Алкоголик немного выпьет и чувствует себя контролирующим. Однако это ложное чувство контроля, потому что феномен вожделения берет верх, и заклинание накладывается. Что будет дальше, обычно остается только догадываться. Алкоголики не могут повлиять на то, чем закончится запой. Заключение, госпитализация, убийство себя или других — все это возможные исходы.Это реальность алкоголизма.

Алкоголь работал у меня до тех пор, пока не перестал работать. Тогда у меня возникла серьезная дилемма: подобно другим, достигшим своего так называемого дна, я столкнулся с ситуацией, когда страх выпить равнялся страху не пить. Я просто не видел другого способа справиться с жизнью, кроме как продолжать употреблять алкоголь, но я знал, что это убьет меня. Мне было 26 лет, и я перенес жестокие физические и моральные пытки. Для меня было обычным явлением сильное обезвоживание, кровавый стул и рвота, белая горячка из-за абстиненции, беспокойства и паранойи — все из-за моей зависимости от лекарства, которое я раньше считал своим панацеей.

К июню 1990 года мое пьянство дошло до состояния, когда я не мог вспомнить ни дня, в течение которого я не употреблял алкоголь в течение прошлого года. Это потому, что его не было. Я перешел в хроническую стадию алкоголизма, и, если бы не неожиданное вмешательство на работе, я не думаю, что прожил бы намного дольше.

В то время я был начальником, и у меня с механиком был очень тяжелый день на работе. Я пригласил его выпить после работы, и он посмотрел на меня и сказал: «Я не пью, и мне скоро 20 лет трезвости!» Трудно представить себе ирландца, который не пил 20 лет.Это меня сбило с толку. В течение следующих нескольких дней я начал задавать ему вопросы о том, что он делал, чтобы оставаться трезвым, и он сказал мне, что посещал собрания программы восстановления из 12 шагов. После еще нескольких недель неудачных попыток оставаться трезвым в одиночестве я спросил его, не возьмет ли он меня на «одну из тех встреч», на которые он пошел. Он сделал. С того дня я не счел нужным пить.

Говорят, что 12-шаговые программы восстановления не для тех, кому это нужно, а для тех, кто этого хочет. Существует большая разница.Во время выздоровления я видел, как многие алкоголики изо всех сил стараются оставаться трезвыми — поначалу это непросто. Но, похоже, есть общий знаменатель для тех, кто добивается успеха, и это отчаяние. Кажется, что никакой силы воли, мольбы и мольбы со стороны членов семьи и друзей, или терапевтического лечения недостаточно, чтобы убедить алкоголика признать поражение. Только чувство крайнего отчаяния, вызванное постоянным употреблением алкоголя, и вытекающее из этого физическое, эмоциональное и духовное банкротство может отрезвить алкоголика.Это так просто. Когда становится достаточно больно, мы бросаем курить, и ни за секунду до этого.

Только через три года после того, как я выздоровел от алкоголизма, мой друг понял, что у меня, возможно, есть нелеченные проблемы с психическим здоровьем. Консультант сказал мне, что после первого года воздержания эмоции и настроение значительно утихают, а страхи начинают рассеиваться, а если они этого не делают, вероятно, потребуется какое-то психологическое или психиатрическое лечение. В моем случае оба вида лечения сыграли значительную роль в полном выздоровлении.

Сторонники жесткого курса в сообществе выздоровления и лечения зависимостей проповедуют, что любая форма лекарств, корректирующих настроение, означает, что человек не «по-настоящему» чист и трезв. Они считают, что когда симптомы депрессии и / или тревоги сохраняются, это признак духовной незрелости или недостаточной молитвы или позитивного мышления.

Но я благодарю Бога за разумных людей, вставших на моем пути в раннем выздоровлении. Они объяснили, что коррекция психического заболевания с помощью лекарств так же приемлема, как коррекция, скажем, диабета или любого другого заболевания, требующего химического ответа.Это не отменяет настоящей трезвости. Это важная и жизненно важная информация, которой необходимо поделиться.

Комнаты выздоровления наполнены тем же уровнем невежества и стигмы по отношению к теме психических заболеваний, который существует в нашей культуре. Это невежество и стигма могут уничтожить шанс на успешное выздоровление — шанс, который, к сожалению, не выпадает дважды каждому алкоголику.

Об авторе

Мерфи — исполнительный директор отделения Камлупса Канадской ассоциации психического здоровья.

Сложная связь между алкоголем и депрессией

Люди часто употребляют алкоголь, чтобы пережить трудные времена.Кажется, это быстрый способ избавиться от беспокойства, уменьшить чувство депрессии и снять остроту. Когда кто-то переживает разрыв отношений или потерю работы, выпивка может помочь притупить боль.

Время от времени выпивать в поисках облегчения — не обязательно плохо. Другое дело, когда алкоголь сопровождает каждую возникающую проблему или проблему. Если алкоголь — ваш способ справиться с трудностями или грустью, это может быть признаком более серьезной проблемы.

Есть также связь между алкоголем и депрессией.Употребление алкоголя в качестве механизма выживания — признак беспорядочного употребления алкоголя. Люди, страдающие депрессией, чаще пьют? Или у людей с алкогольной зависимостью со временем развивается депрессия?

Между алкоголем и депрессией существует сложная взаимосвязь. Вам интересно, как эти два условия взаимодействуют друг с другом? Продолжайте читать, чтобы узнать больше о связи между депрессией и злоупотреблением алкоголем.

Алкоголь и депрессия

Каждый человек время от времени сталкивается с проблемами в жизни.Расставание, потеря работы, неожиданная болезнь; жизнь представляет трудности каждому. Эти ситуации возникают из ниоткуда и оставляют чувство подавленности и огорчения.

Тем не менее, многие люди могут признать опыт, проработать его и двигаться дальше. То, что произошло, на них не влияет задолго до того, как они продолжат свою жизнь. Их печаль временна, но не беспокоит их неделями или месяцами.

Депрессия — это не то же самое, что обычная грусть. Это распространенное состояние, которое влияет на взгляды человека на себя и окружающий мир.Люди с депрессией не могут с ней справиться. Чувство безнадежности затрагивает все аспекты их жизни.

Люди, страдающие как депрессией, так и алкоголизмом, находятся в более тяжелом положении. Эти два состояния подпитывают друг друга и дополняют друг друга, создавая с течением времени более напряженное состояние. Некоторые люди начинают пить, чтобы избавиться от депрессии. У других депрессия возникает в результате употребления алкоголя. Какая разница между двумя?

Пьют ли люди в депрессии больше?

Депрессия — серьезное заболевание, которое влияет на то, как человек думает, чувствует и действует.Это влияет на то, как они видят людей вокруг себя и мир в целом. Их мучает чувство печали, которое снижает их интерес к вещам, которые раньше доставляли им удовольствие. Это также может ограничивать их способность функционировать дома, на работе или в школе.

Исследования также показывают, что около трети людей, страдающих депрессией, также имеют проблемы с алкоголем. Дети и подростки, у которых наблюдаются признаки депрессии, более склонны к развитию проблем с алкоголем. Женщины с депрессией в анамнезе также в два раза чаще склонны употреблять алкоголь для облегчения.

Почему такие высокие показатели употребления алкоголя среди людей, страдающих депрессией? Люди пьют после неприятных новостей по той же причине: они ищут облегчения. И в отличие от плохих новостей, депрессия длится намного дольше, чем несколько дней.

Поначалу кажется, что алкоголь оказывает такое же расслабляющее, уменьшающее беспокойство действие. Он смягчает острые углы мира и облегчает лечение симптомов. Это может даже позволить некоторым людям пообщаться вместо того, чтобы изолировать себя.

На самом деле алкоголь только усугубляет симптомы депрессии.Пьянство не избавляет от депрессии. Вместо этого со временем он вызывает более частые и тяжелые депрессивные эпизоды. Он снижает эффективность антидепрессантов и увеличивает вероятность суицидальных мыслей.

Приводит ли употребление алкоголя к депрессии?

Некоторые люди, страдающие алкогольными проблемами, начинают с того, что им нравится алкоголь. Они не пытаются избавиться от симптомов психического заболевания или снять стресс от тяжелого жизненного события. Они пьют, чтобы хорошо провести время.

Поначалу их выпивка доставляет удовольствие. Однако по мере того, как это становится более частым, они все чаще начинают грустить или грустить. Пьянство влияет на химию мозга и влияет на его функции. У человека, который много пьет в течение длительного времени, может развиться депрессия в результате употребления алкоголя.

В других случаях люди принимают решения во время питья, которые оказывают длительное воздействие. Например, некоторые теряют работу, тратят все свои деньги, разбивают автомобиль или теряют отношения.Эти серьезные последствия могут вызвать депрессивный эпизод и запустить цикл алкоголя и депрессии.

Поскольку они зависимы от алкоголя, бросить пить не приходит им в голову как вариант. Это только усугубляет их депрессивный эпизод и может вызвать еще больше эпизодов в будущем. Если они не обращаются за помощью в связи с выпивкой или депрессией, они подвергают себя риску развития обоих состояний.

Двойная диагностика

Двойной диагноз или сопутствующие расстройства — это наличие как психического заболевания, так и расстройства, связанного с употреблением алкоголя.Люди, которые борются с депрессией и злоупотреблением алкоголем, квалифицируются как пациенты с двойным диагнозом. Неважно, была ли у них депрессия или пьянство первым.

Людям с двойным диагнозом приходится работать в уникальном стечении обстоятельств. Например, от 30 до 40 процентов людей, страдающих алкогольной проблемой, также борются с депрессией. Сначала они могут обратиться за лечением от злоупотребления алкоголем. Только оказавшись в медицинском учреждении, они обнаруживают наличие депрессии.

Удаление алкоголя из их организма — первый шаг.После того, как они протрезвели, им все еще нужно работать над симптомами депрессии. Эффективное лечение требует помощи учреждения, которое понимает взаимосвязь между ними.

Добавить комментарий