Как выйти из тяжелой депрессии самостоятельно: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

Как выйти из глубокой и затяжной депрессии

Содержание

• Этиология патологического синдрома
• Симптоматика депрессивного состояния
• Психотические признаки затяжного синдрома
• Последствия тяжелого патологического состояния
• Что говорят профессионалы?
• К какому специалисту обратиться?
• Лечение глубокого патологического состояния
• Другие способы лечения
• Основные методы профилактики

Затяжная глубокая депрессия – аффективное нарушение, возникающее под влиянием внешних и внутренних факторов, характеризующееся плохим настроением, потерей интереса к работе, повседневной деятельности, которая до этого приносила удовлетворение, чрезмерной утомляемостью. Возникающее чувство вины перед другими захватывает полностью сознание человека, и не позволяет увидеть будущей перспективы.

Этиология патологического синдрома

Выделяют физиологические и психологические причины затяжной депрессии самостоятельно справиться, с которой под силу не многим пациентам. В зависимости от факторов, провоцирующих ее развитие, назначается профилактика и соответствующее лечение синдрома.

Причинами психологического характера выступают психические нарушения и постоянные стрессы. Это не только эмоциональные травмы, но и насилие. Следы на теле через некоторое время исчезают, но они могут сказаться на внутреннем состоянии пострадавшего. Не на последнем месте стоят несбывшиеся мечты, утрата смысла жизни.

Среди причин физиологического характера выделяют:

1. Истощение, переутомление.
2. Злоупотребление спиртными напитками, наркотическими веществами.
3. Травмы головы.
4. Неполноценный рацион питания.
5. Нерегулярные контакты интимного плана.
6. Неподвижный образ жизни.

Но зачастую, сильная депрессия возникает под влиянием нескольких факторов. Последующая комплексная терапия должна нейтрализовать эти причины. Если человек впадает в это состояние необходимо срочно предпринять соответствующие меры – обратиться к доктору.

Симптоматика депрессивного состояния

Клиническое течение заболевания сочетает в себе физические и психологические признаки глубокой депрессии. Ко второй группе относят:

• чувство безысходности, вины, которое несвойственно для пациента,
• разочарованность, угнетенность,
• потеря интереса к тому, что до этого доставляло радость,
• самообвинение, самоуничтожение,
• неуверенность в себе,
• наклонности к суициду.

Бороться с затяжной депрессией нужно при первой симптоматике ее развития. Прежде всего, человек должен осознать, что ему нужна помощь родных людей и психотерапевта.

Сильная тяжелая депрессия имеет и физиологические симптомы:

1. Бессонница или дневная сонливость.
2. Снижение массы тела, потеря интереса к еде.
3. Отсутствие сексуального желания.
4. Проблемы с координацией при депрессии.
5. Отсутствие концентрации.
6. Приступы мигрени.

Диагностировать глубокую депрессию помогут симптомы тяжёлого расстройства на протяжении нескольких недель и более.

С подобным состоянием следует бороться самостоятельно. Не надо дожидаться, когда человек поглубже уйдет в себя.

Сильная депрессия имеет некоторую особенность – постоянная тоска, грусть, а также упадок сил и нарушение концентрации, приводят к тому, что пациент не может выполнять свои должностные обязанности на работе. Ему тяжело общаться с окружающими, налаживать контакты.

Все симптомы тяжелой депрессии приводят больного в конкретную форму социальной модели. Выходить из этого состояния достаточно тяжело, чем глубже человек уходит в себя, тем проблематичнее лечить данное патологическое состояние.

Психотические признаки затяжного синдрома

Тяжелая депрессия проявляется такими симптомами, как бредовые идеи, галлюцинации, ступор. Наиболее типичными психотическими признакам являются обонятельные и слуховые расстройства: это может быть шепот, обвиняющий пациента в его действиях, насмехающийся или осуждающий, запах грязи, тухлого мяса.

Читайте также:  Как помочь человеку при эпилептическом припадке

Чаще всего бред проявляется как:

• греховность: человек утверждает, что он совершил серьезный проступок,
• виновность: считает, что он виноват даже в тех проступках, которые не совершал,
• отрицание простых вещей: говорит, что у него исчезли вещи,
• обнищание при депрессии,
• наличие неизлечимой несуществующей болезни,
• приближающиеся проблемы.

Психосоматические симптомы сильной депрессии могут развиться при психозе или шизофрении, однако,они намного фанатичнее (некоторые пациенты считают себя значимыми людьми, учеными или великими полководцами).

Последствия тяжелого патологического состояния

Глубокая депрессия может вызвать суицидальные наклонности. Больной пытается совершить самоубийство во время входа в подобное состояние и выхода из него.

По мере развития синдрома наблюдается отрицательная оценка себя, своего будущего и прошлого, суицидальные мысли, двигательная заторможенность появляется несколько позже. Если пациент не рассказывает о своих проблемах родным и близким людям, то они могут и не понять, что он впадает в очень тяжелую депрессию. Под влиянием своих переживаний человек может попытаться уйти из жизни.

На пике глубочайшего расстройства, когда признаки заболевания ярко выражены, большинство людей не могут совершить суицид в связи с двигательной заторможенностью. На начальной стадии лечения депрессии самостоятельно избавиться от недуга практически невозможно, требуется помощь квалифицированных психологов.

При употреблении антидепрессантов обратный процесс происходит постепенно: сначала возвращается двигательная активность, затем восстанавливается эмоциональное состояние. Это время представляет угрозу для человека в плане попыток совершения суицида.

Что говорят профессионалы?

Глубокая депрессия действительно может разрушить жизнь человека, в связи, с чем психотерапевты считают ее опасным заболеванием.

Эмоциональная опустошенность может вызвать следующие осложнения:

1. Шизофрению.
2. Манию преследования.
3. Астматические приступы.

Это более опасные заболевания, сопутствующие тяжелому синдрому или являющиеся его продолжением. Взаимосвязь общего состояния человека и его эмоций до сих пор полностью не изучена. Выявлено только несколько следствий, помогающих определить симптомы и лечение патологии.

Психологические факторы развития синдрома

Существует такое определение, как виды личности. Некоторые типы больше подвержены продолжительной «хандре», чем другие:

• статотимический – совестливость, навязчивая принципиальность,
• гипертимный – пониженная самооценка, сомнения в самом себе,
• меланхолический тип – педантичность, чрезмерность во всех поступках.

Классификация пациентов по типам личности помогает докторам выявлять затяжную депрессию и ее симптомы на ранних стадиях развития заболевания. Это комплексы, замкнутость – их наличие предрасполагает к появлению психических расстройств.

Биологические факторы опасного синдрома

Чувство сильнейшего расстройства психики может появиться без каких-либо предпосылок. Это генетическая предрасположенность, побочные эффекты от приема медикаментов, предназначенных для интенсивной терапии. Глубокая депрессия может развиться на фоне:

1. Авиа- и автокатастрофы.
2. Травмы.
3. Гормональных нарушений.
4. Наследственного анамнеза.

Зачастую соматические патологии переходят по наследству. Симптоматика может протекать в скрытой форме до определенного времени, главное, чтобы человек вышел с подросткового возраста, и не дал развиться депрессии самостоятельно. Лечение подобных синдромов многогранно и достаточно сложно.

Читайте также:  Правильная диета при сотрясении головного мозга

Социологические факторы тяжелого расстройства

На их фоне могут появиться симптомы глубокой депрессии, в основном у подростков и представительниц слабого пола. Мужчины легко привыкают к новому месту жительства.

У женщин адаптация занимает много времени и связана с нервными переживаниями.

Депрессивное состояние не всегда возникает на фоне смены места жительства, но сам шаг вызывает отрицательные эмоции, так как новых друзей трудно заводить детям и девушкам.

Признаки затяжной патологии подразделяют на несколько стадий:

• хроническое стрессовое состояние, связанное с хлопотами, переездом,
• чувство незащищенности,
• материальные трудности,
• проблемы в семье,
• боязнь не подыскать себе новых друзей.

Чтобы предотвратить развитие опасного синдрома следует знать, как впасть в него. К социальным проблемам, способствующим появлению апатии, «хандры» относят такие факторы:

1. Проблемы в семье.
2. Внезапные перемены в повседневной жизни.
3. Частые переезды.
4. Жесткое, строгое отношение родителей.
5. Недостаток любви.

Любые потрясения способствуют развитию стресса. И необходимо знать, как избавиться от сильной продолжительной депрессии, чтобы предотвратить появление опасных психических нарушений.

К какому специалисту обратиться?

Лечением психических расстройств занимаются психоневрологи, психиатры, психотерапевты. В зависимости от клинической картины патологии, ее тяжести лечение тяжелой депрессии может быть доверено узкому специалисту, если выявлены причины заболевания – эндокринологу, гинекологу.

Избавиться от опасного синдрома практически невозможно. Следует восстановить работу ЦНС, повысить нейромедиаторов в плазме крови. Медикаментозное лечение позволяет блокировать общие, а также психотические признаки недуга, но без адекватной комплексной терапии и правильного образа жизни добиться полного восстановления невозможно, а также предотвратить возможные рецидивы в будущем.

Если у человека наблюдается симптоматика опасного расстройства, следует обратиться за консультацией к доктору, пройти обследование, узнать, как выйти из затяжной депрессии и подобрать способы борьбы с ней.

Лечение глубокого патологического состояния

Сильное депрессивное расстройство поддается таким же методикам терапии, как и обычный синдром, но требует больше времени. Сначала психотерапевт должен установить причины патологии. Без их устранения вернуть пациента к нормальной жизни невозможно. При необходимости врач назначает прием медикаментозных препаратов.

Основное внимание уделяется психическому состоянию больного, когда нейтрализуются все конфликты, проблемы. Прием лекарственных средств необходим не только для нейтрализации признаков тяжелого синдрома, но и для устранения физиологической причины его развития.

От опасной симптоматики избавляемся при помощи антидепрессантов:

• селективных ингибиторов,
• тетрациклических,
• атипичных и гетероциклических,
• с серотонинергическим, норадренергическим действием,
• препаратов подгруппы NASA,
• MAO ингибиторов,
• дофаминергических и мелатонинергических медикаментов.

Из нейролептиков рекомендованы препараты: «Галоперидол», «Рисперидон», «Кветиапин», «Трифтазин». Избавиться от тяжелой «хандры» помогут прогулки на свежем воздухе, общение с домашними питомцами, музыкотерапия, физические упражнения, путешествия.

Иногда даже из продолжительной депрессии самостоятельно выйти можно, кардинально изменив привычный образ жизни, нейтрализовав травмирующие ситуации, уделяя время полноценному отдыху, сну, занятиям спортом и полноценному питанию.

Читайте также:  Как берут пункцию на менингит: особенности процедуры

От большинства проблем помогает избавиться психотерапия, но при затяжном расстройстве психики таких методов чаще всего недостаточно и терапию начинают с восстановления эмоционального состояния при помощи сильнодействующих препаратов.

Другие способы лечения

В тяжелых ситуациях в комплексной терапии затяжного патологического состояния используют дополнительные методы лечения. Как выйти из глубокой депрессии с их помощью:

1. Магнитотерапия – на кору мозга действуют магнитными волнами, за счет стимуляции отдельных областей «серого вещества» у человека восстанавливается настроение, общее состояние.
2. Электросудорожная физиотерапия – травматический, опасный способ лечения, назначается в отсутствии эффективности от иных методик, больного вводят в наркотический транс, воздействуют на головной мозг током, за счет чего синтезируются гормоны «радости», необходимые человеку.

Продолжительное депрессивное расстройство – опасное психическое состояние, преодолеть которое самостоятельно очень тяжело, для этого следует прибегнуть к медикаментозной терапии и воспользоваться помощью квалифицированных врачей.

Без психотерапевта избавиться навсегда от затяжной патологии невозможно. В комплексной терапии используется когнитивно-поведенческая, когнитивная, рациональная и семейная терапия. Данная методика позволяет пациенту справиться со своими проблемами, спровоцировавшими развитие заболевания.

Основные методы профилактики

Риск развития повторного приступа достаточно велик – примерноу 70% пациентов. Профилактические мероприятия должны это учитывать:

• правильный режим: сон – 8 часов, чередование покоя и бодрствования,
• полноценный образ жизни: без потрясений, вредных привычек,
• физическая активность, здоровое питание: бассейн, зарядка, пробежки,
• предотвращение или сведение до минимума стрессов,
• отдых с близкими людьми, родственниками,
• внимание к своим потребностям, личности,
• планирование предстоящих событий с позитивной стороны.

Сталкиваясь с депрессивными затяжными расстройствами, следует осознавать, что это не приговор для больного. Комплексная терапия даст необходимый результат, если своевременно диагностировать патологию и приступить к ее лечению с помощью физиологических, медикаментозных, психологических методик.

Глубокое депрессивное состояние опасно для человека. Оно может стать причиной ухода пациента из жизни, самопроизвольного прерывания беременности, утратой всего, чем он обладал до определенного времени. Необходимо осознавать, что потакание своим желаниям вызывает отрицательные последствия, ведь мысли и эмоции оказывают влияние на общее состояние организма, человека в целом.

Затяжной психологический синдром может сказаться на продолжительности жизни, если только больной думает о суициде. В других ситуация ему ничего не угрожает и если у него сильная продолжительная депрессия, что делать должен подсказать психотерапевт.

Прежде всего, пациент сам должен держать себя в руках. При первых признаках тяжелого заболевания рассказать о своих переживаниях родственникам, близким людям. Проконсультироваться со специалистом, пройти полноценное обследование, при необходимости начать прием антидепрессантов. Только так человек сможет вернуться к полноценному образу жизни.

Как выйти из депрессии самостоятельно. Причины заболевания

Содержание

1. Как выйти из депрессии самостоятельно. Причины заболевания
2. Как самостоятельно выйти из депрессии форум. Длительная депрессия: причины, диагностика и лечение
   • Диагностика запущенной депрессии
   • Способы лечения многолетней депрессии
3. Выход из депрессии реальные истории. Полина Корягина
4. Как выйти из депрессии без лекарств. Насколько эффективны антидепрессанты? Можно ли обойтись без них?
5. Как выйти из депрессии, если ничего не хочется. Как выйти из депрессии самой – советы женщине
6. Как выйти из тяжелой депрессии самостоятельно. Как выйти из тяжелой депрессии
   • Чем опасна тяжелая депрессия?
   • Как выйти из тяжелой депрессии?
   • Какие условия способствуют выходу из тяжелой депрессии
7. Как выйти из депрессии самостоятельно женщине форум. Про первый опыт лечения у психиатров
8. Как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога. Как выйти из депрессии и быстро поднять себе настроение

Как выйти из депрессии самостоятельно. Причины заболевания

Выделяют много причин затяжной депрессии. Они бывают физиологическими, социальными и психологическими.

К физиологическим причинам этого заболевания относят:

• нарушения церебрального кровеснабжения;
• употребление наркотических веществ;
• алкоголизм;
• черепно-мозговые травмы в анамнезе;
• нарушения гормонального баланса;

К психологическим факторам относят главным образом детские психотравмы. Они возникают в результате педагогических ошибок родителей или жесткого отношения. На втором месте – травмирующие и стрессовые ситуации. К ним относят развод, длительное расставание, смерть близкого человека или военные действия. Затяжная депрессия развивается главным образом на фоне нарушения самооценки, отсутствия самоуважения. У таких людей нарушается психологический механизм восприятия собственного «Я».

На развитие затяжной депрессии влияют нездоровые межличностные отношения. Так, существуют виды отношений, в которых человек хочет «слиться» со своим партнером. В этой ситуации больной словно «переживает» самого себя сквозь мироощущение своего партнера. На этом фоне развиваются ментальные нарушения разного характера.

Социальные факторы приводят к появлению душевных переживаний. Они возникают из-за невозможности самореализации в общественной или рабочей сфере. Симптомы депрессии усугубляют некоторые гендерные стереотипы. На фоне усугубления социальных проблем повышается уровень беспокойства и тревожности. Так и возникает депрессия.

Особую опасность для человека со сниженной самооценкой и повышенной тревожностью представляет так называемый культ успешности. Он наблюдает за людьми, достигшими успеха, однако для него те или иные достижения являются недостижимыми. Например, некоторые женщины склонны впадать в депрессию из-за сложившегося культа красоты. Депрессия усиливается на фоне сравнивания себя с другими женщинами.

Как самостоятельно выйти из депрессии форум. Длительная депрессия: причины, диагностика и лечение

По статистике ВОЗ, количество людей с депрессивным расстройством увеличивается с каждым годом. Человек может много лет страдать от болезненных ощущений и не знать, что болен. Выйти из такого состояния возможно только с помощью психотерапевта. Однако люди не спешат обращаться к специалистам, что приводит к возникновению длительной депрессии.

Депрессия — это психическое расстройство, которое характеризуется сниженным настроением, двигательной заторможенностью и пессимистическим мышлением. Эти основные признаки должны стабильно сохраняться две недели и дольше.

Важно

Затяжная депрессия, которая много лет мешает жить и работать, — повод обратиться к психотерапевту.

У запущенной депрессии симптомы часто включают жалобы со стороны тела:

1. Изменение аппетита — повышение или стойкое снижение.
2. Нарушение сна — бессонница, раннее пробуждение (за несколько часов до будильника), постоянная сонливость днем.
3. Болезненные ощущения в теле — чувство тяжести и ноющие ощущения в области сердца и грудной клетки, боли без причины в разных частях тела.
4. Упадок сил , общая слабость , отсутствие сексуального желания.

Частые травмирующие ситуации, развод, потеря работы — распространенные причины депрессии. Более подвержены расстройствам настроения эмоционально-неустойчивые, тревожные, чувствительные люди.

Пациенты с многолетней депрессией часто не могут сами обратиться к специалисту из-за апатии и потери интереса к жизни. В такой ситуации важно внимательное отношение и поддержка близких людей, родственников.

Диагностика запущенной депрессии

Первый этап диагностики — это беседа с психотерапевтом или психиатром. На консультации устанавливается доверительный контакт между пациентом и врачом. Специалист наблюдает за поведением человека (жесты, мимика), фиксирует навязчивые движения, проводит небольшие задания на определение состояния когнитивных функций (речь, внимание, мышление, память). Сбор анамнеза, получение ответов на определенные вопросы позволяет поставить предварительный диагноз.

Специалист должен разобраться в причинах расстройства (болезнь возникла после стресса или без видимой причины?) и оценить тяжесть симптомов, чтобы назначить адекватную схему терапии.

Чтобы диагноз был объективным, пациентам, которые впервые столкнулись с психическим заболеванием, рекомендуют пройти патопсихологическое обследование. Медицинский психолог исследует у человека мышление, память, внимание, эмоционально-волевую сферу. А лечащий психотерапевт учитывает заключение психолога и выносит окончательный диагноз.

В сложных случаях, когда человек болеет очень долго (4–5 лет и более) и диагноз вызывает сомнения, имеет смысл собрать консилиум — узнать мнение сразу нескольких психотерапевтов. Кандидаты или доктора медицинских наук помогут быстрее разобраться в проблеме.

Врачи должны провести дифференциальную диагностику депрессии. Несколько лет можно болеть дистимией (длительная «легкая» депрессия), циклотимией (чередование легких спадов и подъемов настроения) или, например, шизотипическим расстройством.

Способы лечения многолетней депрессии

После подтверждения диагноза подбирается подходящий вариант лечения.

Как вылечить депрессию запущенную, которая не отпускала пациента более 6–8 лет? Здесь необходимо проведение медикаментозной терапии. Она направлена на уменьшение физических тяжелых ощущений. Правильно подобрать курс лечения и эффективную дозировку лекарства способен только врач.

Важно

Лечение многолетней депрессии — сочетание психотерапии (немедикаментозного лечения) и лекарственной терапии. Чтобы полностью избавиться от расстройства, к лечению нужно подходить ответственно: если человек резко перестает принимать препараты, симптомы могут стать даже сильнее, чем прежде.

Для лечения длительных депрессий применяют:

• антидепрессанты — нормализуют настроение, снимают тоску и подавленность;
• транквилизаторы — убирают тревогу, успокаивают;
• ноотропы (улучшают кровообращение и трофику мозга), витаминотерапия, нормотимики (выравнивают настроение, если есть значительные перепады) — по показаниям.

Обязательным дополнением к приему антидепрессантов при лечении депрессии является психотерапия . Она предполагает более активную роль пациента в процессе выздоровления, поскольку часто депрессия возникает из-за возникшего внутреннего или внешнего дискомфорта в жизни.

Для лечения депрессии применяют когнитивно-поведенческую психотерапию, БОС-терапию, гештальт-терапию, арт-терапию, аутогенную тренировку, эриксоновский гипноз.

Самостоятельная работа пациента на сеансах индивидуальной или групповой психотерапии позволяет понять причины постоянных конфликтов с близкими, неудовлетворенности работой, появления «комплексов», и успешно справиться с ними. В ходе психотерапевтических сеансов человек также учится навыкам саморегуляции негативных эмоций, изучает практические приемы выхода из стрессовых ситуаций.

Депрессия — это тяжелое заболевание, которое не способно пройти самостоятельно. С помощью квалифицированного, опытного врача возможно возвращение к полноценной и активной жизни.

Выход из депрессии реальные истории. Полина Корягина

литературный редактор, 29 лет

Я столкнулась с депрессией восемь лет назад. Неудачное стечение обстоятельств: выпускные экзамены из вуза плюс травмирующие отношения, окончившиеся бурным разрывом. Раньше я не понимала, как можно «умереть от разбитого сердца», а теперь знаю, что запросто: сильное эмоциональное перенапряжение вызывает нервное истощение, после которого случается депрессия. И вот ты уже не можешь ни есть, ни спать, ни говорить, ни даже толком дышать. К сожалению, трудно самому понять, где находится предел. Еще вчера удавалось нормально существовать (просто устал, может, не выспался, слишком долго плакал, отменил все встречи, ну, завтра будет легче), а сегодня уже не можешь совсем ничего. Даже чтобы дойти до туалета, приходится поднапрячься.

У моей депрессии было две стадии. Та, когда я еще выглядела обычной собой — веселой, компанейской, с которой люди рады провести время. Внешне почти ничего не изменилось, разве что я стала еще более активной. Но я уже тогда не могла ни есть, ни спать. Много курила, пила кока-колу, совершенно не чувствовала потребностей организма — это очень тревожный признак, который самому трудно отследить. Я открытый человек, у меня много друзей, и я много плакала, жаловалась им, в основном на мужчину, который меня бросил, потому что очень сильно его любила. То есть я не говорила «помогите, у меня депрессия» (я не осознавала этого), я говорила «мне больно, мне плохо, иногда я не могу дышать от того, как болит сердце». Старалась не оставаться наедине с собой, придумывала круглосуточные занятия «на публике». Конечно, мне сочувствовали, меня жалели, меня старались порадовать. Никто не мог предположить, что этого недостаточно. За это время я похудела почти на десять килограммов.

Вторая стадия депрессии — «лежачая», когда близкие забили тревогу, — случилась спустя два месяца. Организм окончательно истощил все ресурсы, боль стала по-настоящему невыносимой, от нее невозможно было отключиться или отвлечься. Болело сердце — не орган, а то место, за которое люди хватаются, когда происходит что-то неожиданное, и солнечное сплетение, такая мучительная, долгая боль. Я плакала, засыпала на пару часов, снова плакала, засыпала — и так, кажется, сутки или больше. К телефону не подходила, не могла даже переключить трек, который играл на повторе на ноутбуке. Моя мама вернулась из поездки и обнаружила меня в таком состоянии. Тогда я и попала к психиатру.

Удивительно, насколько мне повезло и с друзьями, и с родными. Именно их поддержка помогла мне осознать, что не все потеряно: раз обо мне так заботятся, то, наверное, я не совсем уж пропащий, слабый и ненужный человек. Кто-то приезжал и буквально выгуливал меня, выводил на свежий воздух под руку, потому что от слабости я не могла сама осилить даже прогулку до магазина, присылал книжки, смешные картинки, долго разговаривал по душам, звал в гости, вытаскивал на концерт или поужинать, дарил подарки. Никто не отвернулся, когда узнал, что я посещаю психиатра и принимаю серьезные препараты (снотворные, противотревожные, антидепрессанты), хотя я боялась этого: увы, депрессия стигматизирована.

Чаще всего люди думают, что депрессия — это либо что-то типа шизофрении, когда человек может оказаться опасным для общества, либо «дурь от безделья». Но это реальная болезнь, как сломанная нога, или воспаление легких, или аппендицит. Поэтому так важно говорить об этом: чтобы мы не боялись обратиться за помощью — и к близким, и к врачам. Без помощи психиатра и медикаментов я бы не справилась. Таблетки я принимала год, и именно за этот год я и поправилась. Мне повезло: почти сразу удалось подобрать подходящую схему лечения. Но такое не проходит бесследно. Я рассказываю о своем опыте, и мне снова холодно, страшно и пусто. Это всего лишь отголоски, страшно вспомнить, каково было на самом деле — во много раз сильнее и мощнее.

Когда я вижу публикации других участников флешмоба, мне становится грустно и немного страшно. Я думаю о том, что моя соседка по лестничной клетке, или та улыбающаяся девочка, с которой мы иногда встречаемся около дома, или симпатичный парень-бариста в кофейне, или старик в черных очках на скамейке в парке, всегда сидящий там с одиннадцати до часу, — все они в группе риска. Люди, откликнувшиеся на флешмоб, такие разные, каждый со своей историей. И в этом заключается особое коварство депрессии: у нее нет лица, потому что у нее множество лиц. Глядя на их фотографии, невозможно определить, что у них в тот момент происходило что-то страшное. Как здорово, что они нашли в себе силы и смелость рассказать об этом. Мне не так одиноко, потому что я осознаю: таких, как я, немало, мы объединены одной проблемой. И я рада за каждого, что они выкарабкались.

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/kak-borotsya-s-depressiey-vidy-depressii

Как выйти из депрессии без лекарств. Насколько эффективны антидепрессанты? Можно ли обойтись без них?

Антидепрессанты могут быть эффективными только при грамотном подборе врачом исходя из показаний.

Например, при назначении медикаментозной терапии психиатр учитывает множество факторов. Тяжесть депрессии − при легкой степени будет достаточно психотерапии. Форма расстройства – например, при клинической депрессии человека нужно «активизировать», а при ажитированной – наоборот, важно снять двигательное напряжение и тревожность во избежание суицида.

Также врач следит за состоянием больного и при появлении побочных эффектов изменяет дозировку или препарат.

Именно поэтому принимать антидепрессанты самостоятельно – очень опасное решение.

Не стоит безоговорочно верить рекламе. Антидепрессанты – не «таблетки от плохого настроения», как бы красочно их не расписывали фармацевтические компании. Это серьезные психотропные препараты, и ошибки в выборе и дозе препарата могут стоить жизни.

К тому же, это лекарства с накопительным эффектом. Их терапевтическое действие раскрывается зачастую на 2-4 неделях приема, а вот «побочки» могут проявляться почти сразу. И только опытный врач сможет понять, помогает ли препарат или вредит.

Но стигматизировать прием антидепрессантов тоже не стоит. Это такие же важные лекарства, как и таблетки от соматических заболеваний.

Вы ведь не станете осуждать человека, который пьет «сердечные» препараты, или бояться принимать средства от болезни печени?

При грамотном подходе корректоры настроения не принесут вреда, избавят от болезненных симптомов, улучшат качество жизни – и спасут от суицида.

Подробнее о том, как работают антидепрессанты, мы писали .

Как выйти из депрессии, если ничего не хочется. Как выйти из депрессии самой – советы женщине

По статистике, женщины страдают от депрессии в 2 раза чаще, чем мужчины. Это связано с большей эмоциональностью и переменчивым гормональным фоном по ходу менструального цикла. Из-за того, что женщины чаще обращают внимание на своё ментальное здоровье, на ранней стадии депрессивного расстройства они способны справиться с ним самостоятельно.

6 правил выхода из депрессии для женщины:

1. Положительные эмоции – они должны быть яркими, сильными. Обычное хобби или прогулки лучше пока отложить и попытаться организовать экстремальное мероприятие: полёт в аэротрубе, прыжок с парашютом, картинги, пейнтбол и другие. Такие события дарят очень яркие впечатления и помогают начать ценить жизнь.

2. Физическая нагрузка – утренняя зарядка или пробежка не занимает много времени, при этом способствует выработке нейромедиаторов – гормонов «радости». Вечерние занятия спортом улучшают сон и снимают напряжение, накопленное в течение дня. Лучше всего привлекать друзей к занятиям спортом, попросить составить компанию. Это повысит мотивацию, позволит почувствовать себя значимым и даст возможность лишний раз пообщаться.

3. Досуг – если прежние хобби не приносят удовольствия, стоит попробовать найти новые. Стоит ходить на мастер-классы, выставки, пробные занятия.

4. Правильное питание – на переваривание жирной пищи организм тратит много сил, что совсем некстати при депрессии. Питаться лучше лёгкими блюдами, но разнообразно. Важно не переедать.

5. Распорядок дня и сон – отдых очень нужен при любой болезни, в том числе при депрессии. Вставать и ложиться в одно и то же время, спать не менее 8 часов в сутки поможет справиться со слабостью, даст организму сигнал, что всё в порядке, предсказуемо и безопасно.

6. Расслабление – ежедневно рекомендуется уделять хотя бы 2 минуты дыхательным практикам и ещё 7 минут релаксации по Джекобсону. Это поможет успокоить центры стресса в головном мозге и снять излишнюю тревожность.

Эти правила кажутся простыми, но на самом деле даже здоровому человеку соблюдать их не так уж легко. Поэтому женщине в депрессии нужна поддержка близких, чувство собственной значимости и максимальное участие в её жизни. Тогда справиться с болезнью может получиться самостоятельно. Если же симптомы не становятся слабее через 2 недели после начала соблюдения правил, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Как выйти из тяжелой депрессии самостоятельно.

Как выйти из тяжелой депрессии

Для тяжелого депрессивного состояния свойственны низкая самооценка, чувство вины и даже суицидальные мысли. Нарушается физическое состояние: снижается вес (реже — увеличивается), нарушается сон, возникают неприятные болевые ощущения в разных частях тела.

В головном мозге происходят, хоть и временные, но достаточно выраженные изменения в биохимических и физиологических процессах работы нервных клеток: нарушения соотношения процессов возбуждения и торможения, изменения в обмене нейромедиаторов и др.

Выход из тяжелой депрессии требует помощи врача. Депрессивные состояния лечит врач психиатр и психотерапевт. Только врач располагает необходимыми знаниями в области психологии, физиологии и биохимии организма, знает механизмы развития депрессивного состояния.

У каждого заболевшего депрессией человека свои индивидуальные сочетания причин и механизмов развития депрессивного состояния. Доктор их выясняет и соответственно подбирает лечебные инструменты: лекарства, режим питания, отдыха, сна, изоляцию от внешних раздражителей, психотерапию, физиолечение и др.

Последние исследования в области нейрофизиологии показали что для тяжелых депрессивных состояний свойственны хоть и значительные, но, часто, полностью обратимые изменения в работе мозга и в психическом состоянии.

Самое главное, что следует знать это то, что депрессия (даже тяжелая) — это обратимое состояние!

Чем опасна тяжелая депрессия?

Меняется поведение. От простого избегания своих обычных дел, до смены образа жизни, заболевшие депрессией попадают в секты, экстремистские организации. От прекращения ухода за собой до попыток самоубийства.

Потеря привычных социальных связей: увольнение с работы, распад семьи, утрата друзей. То, что с течением жизни формировалось вокруг человека, образуя его среду, тяжелой депрессией разрушается.

Общее истощение: дистрофия, снижение веса, нарушение обмена веществ.

Развитие психосоматических заболеваний: кахексия (потеря веса), кожные высыпания, приступы удушья, нарушения желудочно-кишечного тракта (запоры, диарея), нарушения температурной регуляции, повышенная потливость, гипотония или гипертония и многие другие расстройства.

Как выйти из тяжелой депрессии?

Первый шаг — обращение к специалисту психиатру или психотерапевту. Второй — выполнение его рекомендаций. Хороших специалистов можно найти в клиниках, имеющих лицензии и сертифицированных на оказание помощи по направлениям психиатрия и психотерапия.

Большинство депрессивных состояний лечится в домашних условиях. Ведь, помещение в психиатрический стационар для многих уже является психологической травмой. Значительная часть тех, кто страдает тяжелой депрессией, не обращаются за помощью именно из-за страха попасть в закрытое психиатрическое отделение! Следует находить возможность проводить активное лечение тяжелой депрессии вне стен больницы.

Один из вариантов решения — лечение в дневном стационаре : пациент приходит в клинику, где в течение часа-двух с ним побеседует доктор, по назначению врача сделают процедуры (физиолечение, капельницы, БОС-терапия), проведут психотерапевтическое занятие и после можно возвращаться домой.

Госпитализация требуется лишь в тех случаях, когда нужен контроль за поведением, интенсивное фармакологическое лечение, когда есть риск суицидального поведения .

Какие условия способствуют выходу из тяжелой депрессии

Изоляция или ограничение от внешних раздражителей. Взять больничный лист (или справку о нетрудоспособности для учащегося). Рабочие нагрузки лишь утяжеляют тяжелую депрессию.

Соблюдение трезвости. Даже спиртосодержащие средства (корвалол, валокордин, настойки, бальзамы) нужно исключить.

Достаточный сон. Засыпать до полуночи, просыпаться без будильника (во столько, во сколько потребуется организму).

Питание должно содержать достаточное количество белков и витаминов.

Нельзя затемнять (за исключением ночи) помещение, в котором находится пациент. Обилие яркого света способствует выходу из тяжелого депрессивного состояния.

Регулярные водные процедуры: утром холодный душ, вечером — теплая ванная.

Клиника РОСА — центр помощи при тяжелой депрессии. Мы будем рады оказать Вам помощь. Как консультативную, так и в виде лечения.

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине форум. Про первый опыт лечения у психиатров

Этот период пришелся на момент окончания техникума. Надо было идти в большое плавание, устраивать жизнь, думать, кем быть. А получилось так, что я хотела только одного — стать совершенной. Это было самоуничтожение в прямом и переносном смысле, физически и морально, смешанное с чувством вины, затяжная депрессия. Мое некрепкое здоровье стало еще хуже.

В самый пик было очень плохо, и я попросила о помощи. Через диагностический центр в Крылатском меня направили в стационар НЦПЗ РАМН. Я ревела, у меня были истерики, и я согласилась на лечение в психиатрическом стационаре, главное побороть депрессию.

Для родителей это решение стало шоком, и они отдалились. Как это так? Твой родной ребенок — псих? Обвиняли меня и бабушку. Помочь мне выйти из депрессии? Об этом не было и речи!

Хотелось совсем другого. Хотелось, чтобы мама обняла и сказала, что все будет в порядке. Но этого не происходило. У папы и мамы были истерики, мы почти перестали общаться.

Хотелось, чтобы мама обняла и сказала, что все будет в порядке. Но этого не происходило. У папы и мамы были истерики, мы почти перестали общаться.

Я легла в психиатрическую клинику примерно на три недели. Чтобы справиться с депрессией, мне назначили медикаментозную терапию и разговоры с психологом.

Медикаменты были достаточно жесткими, а ведь я почти ничего не ела. На истощенный организм, наверное, это оказало еще больший эффект. Жить на таких препаратах было невозможно, я перестала что-либо соображать. Более спокойной я не стала, улучшений не было.

Я не признавала свою ответственность, самоуничтожение и то, что это вызвано моими экспериментами с весом. Я винила кого угодно. Я винила родственников за то, что испортили мне психику, но не задумывалась, что тоже имею к этому прямое отношение. Я могла только плакать и ничего не могла объяснить. Я не понимала, как выбраться из депрессии. Работа с психологом ничего не дала.

Я поняла, что надо выписываться, потому что не видела эффекта. Врачи сказали принимать лекарства после выписки, еще очень долго, потому что заболевание так просто не проходит. Я не придала этому значения и перестала пить лекарства в один день. Решила, что смогу самостоятельно справиться с депрессией. Это был новый шок — думаю, наркоманские ломки примерно такие же. Я не знала, что делать, чтобы стало лучше. Это были ужасные, убийственные ощущения, когда тебя крутит и выворачивает наизнанку, и ты куда-то проваливаешься.

Я не придала этому значения и перестала пить лекарства в один день. Это был новый шок — думаю, наркоманские «ломки» примерно такие же.

Здоровье не улучшилось, отношения с родными не улучшились. Я жила с родителями. Работала в зоомагазине продавцом. До этого я закончила техникум, потом поступила в институт.

Как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога.

Как выйти из депрессии и быстро поднять себе настроение

Тема: « Как выйти из депрессии и быстро поднять себе настроение»
Пожалуй самой частой проблемой, с которой регулярно сталкивается каждый из нас, является плохое настроение. Причин для этого к сожалению хватает, и избежать временного упадка никому пока не удается.
В плохом расположении духа наш энергетический потенциал очень сильно слабеет, и мы становимся неспособными вести себя разумно и принимать эффективные решения.
Но это вовсе не означает, что мы должны с этим мириться и покорно складывать лапки. Хотя наше плохое настроение и способно отравить нам жизнь, изменить его нам вполне по силам.
Прежде всего нужно этого захотеть, и быть готовым выполнить несколько несложных действий. Время потраченное на это в конечном итоге обязательно обернется многократным выигрышем.
Существует большое количество великолепных материалов, в которых излагается целая куча великолепных способов преодоления депрессивных состояний. Приводится много отличных советов и рекомендаций, как лучше поступить в каждом конкретном случае.
Но для того чтобы со всем этим ознакомиться да еще и разобраться нужно Бог знает сколько времени. Большинству людей не нужны заумные теории. То что им действительно нужно —это короткие практические советы, которые можно тут же пустить в дело. Все остальное лишнее.
И то, о чем сейчас пойдет речь, именно из этой серии. Я применяю для каждой ситуации наиболее подходящий способ, и мне этого вполне хватает для решения поставленной задачи.
Примените метод «Эмоциональной разрядки».
Вы должны сбросить лишнее напряжение через раскрепощение своего тела и очищение своих мыслей.
Выделите себе на это хотя бы полчаса, и будете с радостью наблюдать как ваше настроение изменится, а идеи забурлят в голове с новой силой.
Найдите себе такое место где вас никто не будет видеть, если есть вероятность быть неправильно понятым. Отключите на время свое критическое мышление, перестаньте анализировать и оценивать все окружающее и главное себя.
И делайте все что вам взбредет на ум. Бегайте, прыгайте, кричите, врубите музыку на всю катушку и танцуйте до упада! Хохочите по каждому поводу и без повода, если вам так захочется. Кому-то придет на ум сделать физические упражнения —делайте. Забудьте все свои великие заслуги, возраст, большие должности и ученые степени. Не бойтесь выглядеть смешным или глупым.
Посмотрите как непринужденно и легко ведут себя дети. Дайте себе возможность мысленно вернуться в детство и просто насладиться всем происходящим. Отдайтесь ему без остатка.
Когда вы устанете от всех физических движений и вам захочется присесть или прилечь —непременно отдохните. Даже если вас начнет склонять в сон не боритесь с ним. Быть может именно недостаток сна и послужил катализатором вашего упаднического настроя.
Запомните, в плохом настроении вы все равно не сделаете ничего выдающегося. Гораздо лучше затратить некоторое время на себя, чтобы потом с новыми силами наверстать упущенное.
Психолог: Хасанова Г. К.

9 способов вылечить собственную депрессию

Определение депрессии

Многие люди путают грусть с депрессией. Печаль — это естественное состояние, необходимая часть жизни. Дружба заканчивается. Смерть крадет близких. Жизнь дает нам массу поводов для грусти. Грусть в такие моменты уместна и необходима. Потребность оплакивать, чтобы почувствовать грусть, является неотъемлемой частью того, что значит быть человеком. Уважение к печали обеспечивает решающее пространство для саморефлексии и большего сочувствия и сострадания. Это также может заставить нас признать жестокую правду или вдохновить нас сделать лучший выбор.

Однако депрессия не дает утешения. Он жестоко нападает на нас и способствует безнадежности. Это потому, что депрессия — это не чистое чувство, а попытка отогнать сложную смесь нежелательных. Гнев, разочарование, раздражение и горе — это чувства, которые мы склонны находить невыносимыми; мы не хотим их чувствовать. Когда мы в депрессии, мы вступаем в психологическую битву, чтобы стереть эти нежелательные чувства. Общие психические защиты от болезненных чувств включают отрицание (игнорирование чувств), проекцию (перенос чувств на других), рационализацию (преуменьшение чувств) или переедание (попытки заполнить пустоту, которую мы чувствуем внутри).

К сожалению, пока истинные причины нашей депрессии остаются без внимания, она будет возвращаться снова и снова.

Выследите причину своей депрессии

Вместо того, чтобы рассматривать депрессию как монстра, от которого нужно бежать, посмотрите ей в глаза; исследуйте чувства, которые вы «угнетаете» и избегаете. Например, вы можете сказать: «Сегодня я чувствую себя подавленным». Следующие вопросы должны быть такими: Почему именно сегодня? Что я игнорирую? Какой вопрос я не затрагиваю?

Вот список наиболее распространенных ситуаций, которые часто вызывают депрессию:

• Неразрешенный конфликт. Есть ли проблема в одном из ваших отношений? Вас что-то беспокоит на работе? Неразрешенные конфликты вызывают хронический психологический стресс и лежат в основе многих форм депрессии.
• Навязчивое повторение. Найдите общую тему в своей депрессии, которая повторяется. Чаще всего это повторение раннего опыта в вашей жизни. Наиболее распространенные темы, которые я слышу в своем офисе, включают: Я всегда посторонний; Я никому не могу доверять, и Никто меня не понимает. Без понимания мы попадаем в ловушку повторяющегося цикла и многократно повторяем одну и ту же проблему. Узнайте, что это за неразрешенная часть вашей истории, которую вы продолжаете воспроизводить.
• Пренебрежение собой. Выгорание и депрессия идут рука об руку. Когда вы пренебрегаете собой, страдают все. С тобой не весело; вам не нравится работать, играть или тянуть других вниз. Вознаграждайте себя, балуйте себя и уделяйте себе внимание и заботу, которых вы жаждете. Вы удивитесь, насколько лучше вы себя почувствуете.
• Самоклевета. Низкая самооценка и клевета на самого себя являются основными движущими силами всех форм депрессии. Эти негативные внутренние голоса формируют ваше представление о себе и то, как вы видите себя и других. Вы начнете видеть других лучше и привлекательнее, чем вы, даже если это неправда. Такие ядовитые утверждения истощают вашу энергию и навсегда оставляют вас неудовлетворенными. В конце концов, если вы постоянно говорите себе, что вы бессильны или непривлекательны, вы в конечном итоге станете и тем, и другим.

Борьба с депрессией

Чтобы ослабить хватку депрессии, вам нужно будет действовать — много. Борьба с депрессией похожа на битву. Вот список областей вашей жизни, которые могут потребовать внимания:

Тело

• Упражнения. 30–40-минутные кардиотренировки три раза в неделю могут уменьшить симптомы депрессии. Ходьба или бег также являются отличным способом проветрить голову.
• Сон. Слишком мало или слишком много сна может вызвать симптомы депрессии; снимать по 7-8 часов в сутки. Старайтесь изо всех сил быть последовательным.
• Диета. Исследования показали корреляцию между диетами с высоким содержанием сахара/жиров и депрессией. Избегайте продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя вялыми, так как это может вызвать негатив.

Разум

• Творчество. Стимулируйте свое воображение новыми впечатлениями; наслаждайтесь поэзией, искусством, театром и музыкой или попытайтесь восстановить связь с талантами, которыми вы пренебрегали.
• Психотерапия. Инвестируйте в то, чтобы понять себя и сломать обреченные на провал паттерны.
• Образование. Испытайте себя, приобретя новые навыки; посещать занятия или посещать лекции.

Дух

• Медитация. Научитесь успокаивать свои мысли и расслаблять свой разум с помощью пения, медитации, йоги или других дисциплин.
• Альтруистические акты. Помощь другим выведет вас из головы и вдохновит; ищите возможности стать волонтером в своем сообществе.
• Вера. Задумайтесь о духовных вопросах; изучить различные философии и верования.

Когда в вашей жизни появляется депрессия, воспринимайте ее как крик о помощи из вашего подсознания. Послушай это; узнайте, что он пытается вам сказать. Если вы долгое время были в депрессии, антидепрессанты могут дать вам энергию для принятия новых решений. Однако, несмотря на то, что лекарства могут помочь вам почувствовать себя лучше, лекарство от депрессии все еще в ваших руках. Только когда вы столкнетесь и поймете настоящую причину своей депрессии, а затем примете меры для ее устранения, вы, наконец, освободитесь от нее, независимо от того, какая температура на улице.

Как победить депрессию: 8 вещей, которые нужно делать каждый день

Пытаетесь победить депрессию? Небольшие ежедневные усилия могут быть более эффективными, чем радикальные изменения.

Депрессия — это не то, что можно выключить, как выключатель. Он не исчезает только потому, что кто-то говорит вам «соберись» или потому, что вы немного посмеялись в течение дня.

Когда вы живете с депрессией, вы знаете, что часто это не связано с важными моментами в жизни. Иногда это все те тихие минуты дня, которых больше никто не видит.

Когда эти моменты кажутся вечностью, есть способы ослабить хватку депрессии в повседневной жизни.

Победить депрессию и справиться с депрессией — не одно и то же. Несмотря на то, что существует множество ежедневных советов и приемов, позволяющих справиться с депрессией, «победа над» депрессией подразумевает долгосрочное устранение симптомов.

Основываясь на объемах исследований причин депрессии, ежедневные цели могут иметь наиболее благотворное влияние, если они:

• способствуют ощущению смысла, достижений или мастерства
• увеличить частоту положительных эмоций
• помочь вам определить пагубные или бесполезные модели мышления и поведения

Помня об этих критериях, вы можете начать разрабатывать некоторые ежедневные процедуры, которые помогут вам победить депрессию.

Бремя обязательства может сделать задачу невыполнимой, когда вы живете в депрессии. Когда у вас есть , чтобы что-то сделать, давление может заставить вас чувствовать, что вы застряли в бетоне.

Депрессия может помешать вам делать то, что может изменить ситуацию в долгосрочной перспективе, например, навещать поддерживающих друзей и семью.

Напоминания на вашем телефоне, компьютере или планшете могут помочь переключить ваше внимание на действия, которые вы в противном случае могли бы пропустить. Написание этих напоминаний в форме цели также может напомнить вам, что это то, что может помочь вам почувствовать чувство выполненного долга.

Исследования показывают, что чувство выполненного долга является одним из пяти эффективных методов позитивной психологии при депрессии, наряду с:

• удовольствие
• участие
• значение
• положительные отношения

Примером целенаправленного напоминания может быть установка будильника, чтобы позвонить поддерживающему другу. Вы можете не только получить чувство выполненного долга после выполнения задачи, но и поставить галочки напротив удовольствия, вовлеченности, значимости и позитивных отношений.

Другими полезными целями могут быть исполнение одной песни на музыкальном инструменте или чтение одной страницы о путешествиях в Интернете, в зависимости от ваших интересов.

Не беспокойтесь, если вы не в состоянии выполнять свои задачи каждый день. Напомните себе, что вы предпринимаете шаги, чтобы чувствовать себя лучше, и что завтра будет новый день.

Депрессия любит делать две большие вещи: обездвиживать и деморализовать.

Чтобы бороться с чувством апатии и самокритики, может помочь найти занятие, с помощью которого вы сможете добиться прогресса.

Польза физических упражнений при депрессии хорошо известна. Исследования 2018 года подтверждают, что упражнения, особенно упражнения высокой интенсивности, помогают с симптомами депрессии за счет уменьшения воспаления.

Выбирая занятие, в котором вы можете прогрессировать, вы не только настроите себя на общепризнанные преимущества упражнений, но и поможете развить чувство достижения.

Ненавидите тренировки? Это нормально.

Не всем нравятся физические упражнения, и занятие чем-то, что вам не нравится, может только усилить чувство разочарования.

Если физическая активность вам не по душе, потворствуйте своей художественной стороне или любопытству. Или вы можете попробовать почитать о том, что вам нравится, о видах спорта или о путешествиях, нарисовать или написать на интересующую вас тему или выйти на улицу, чтобы насладиться походом или легкой поездкой на велосипеде.

В конечном счете, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на чем-то значимом для вас . То, что это означает, будет разным для всех.

Когда вы узнаете о депрессии, вы узнаете, что многие люди также живут с ней.

Вы узнаете, что вам не просто «грустно».

Вы также узнаете о многих способах успешного лечения депрессии.

Часть успешного лечения заключается в способности распознавать бесполезные мысли при их появлении. Эту способность не всегда легко освоить самостоятельно, и часто требуется тесное сотрудничество с поставщиком психиатрических услуг.

Со временем, по мере того, как ваши навыки в этой области будут расти под профессиональным руководством, вы, возможно, сможете выработать новые модели поведения, чтобы не погрязнуть в бесполезных мыслях и чувствах.

Читайте о депрессии

Было ли это полезно?

Исследования показывают, что чем больше приятных вещей вы делаете и чем чаще вы их делаете, тем выше ваши шансы победить депрессию в долгосрочной перспективе.

Вы можете добавить позитива в свой день с помощью:

• ведение дневника благодарности
• добрые дела по отношению к другим
• участие в волонтерской или благотворительной деятельности
• отслеживание положительных моментов, какими бы незначительными они ни были
• приобщение к мирскому делу иногда ты могут потребоваться варианты, чтобы справиться с симптомами в краткосрочной перспективе.

  1. Ешьте здоровую пищу

  Поскольку депрессия любит отнимать у вас аппетит, можно легко убедить себя пропускать приемы пищи. Но снабжение вашего тела питательными веществами и энергией может изменить ваше самочувствие до конца дня.

  Систематический обзор 2020 года показал некоторые перспективы использования здорового питания для лечения и профилактики депрессии.

  Однако исследования в этой области продолжаются, и некоторые эксперты подозревают, что здоровое питание влияет на депрессию в первую очередь потому, что люди, которые питаются здоровой пищей, с большей вероятностью будут иметь другое полезное умственное и физическое поведение.

  Если вы не можете заставить себя есть твердую пищу, есть ряд напитков-заменителей еды, которые содержат суперпродукты, пробиотики, белки и углеводы.

  2. Создайте утренний ритуал ухода за собой

  Когда вы живете с депрессией, вы можете заметить, что ваш уход за собой начинает снижаться. Вы можете начать с того, что пропустите душ. Расчесывание волос может показаться рутиной. Возможно, вы не помните, когда в последний раз чистили зубы.

  Небольшое перекрестное исследование показало, что замужние женщины, которые балуют себя, реже испытывают депрессию по сравнению с замужними женщинами, которые не балуют себя.

  Однако возможно, как и в случае с диетой, что люди, которые больше балуют себя, с большей вероятностью будут иметь другие полезные умственные и физические действия, что может объяснить более низкий уровень депрессии.

  3. Выйдите на улицу

  Возможно, вы слышали о пользе солнечного света при депрессии, но исследования 2017 года показывают, что просто пребывания на улице может быть достаточно, чтобы улучшить ваше психическое самочувствие.

  Когда вы устанавливаете напоминание «выйти на улицу», это может означать что угодно: от прогулки до сидения на пороге с чашкой кофе.

  Если вы не готовы выйти на улицу, сделайте это снаружи.

  Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что просмотр сцен природы на картинках может помочь снизить психологический стресс по сравнению с просмотром изображений городских пейзажей, созданных руками человека. Если вы хотите больше, чем просто картины на стене, вам также может помочь добавление комнатных растений или натуральных строительных материалов.

  4. Улучшите свой сон

  Помимо других эффектов, депрессия может повлиять на ваш сон. Сон важен для многих аспектов психического здоровья, а не только для борьбы с депрессией.

  Однако, если вы спите дольше, это не обязательно означает, что вы спите лучше. Чтобы улучшить свой сон, вы можете:

  • Поддерживать прохладную темную атмосферу для оптимального сна.
  • Избегайте перед сном стимуляторов, таких как кофеин.
  • Сократите потребление алкоголя, так как алкоголь может ухудшить качество сна.
  • Избегайте обильных приемов пищи перед сном.
  • Создайте расслабляющую эстетику в своей спальне, например, приглушите освещение или зажгите ароматическую свечу или благовония.
  • Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
  • Используйте звукопоглощающие предметы, такие как беруши или генераторы белого шума.
  • Носите очки, блокирующие синий свет, перед сном, чтобы свести к минимуму эффекты экранного времени.

  Встать и прожить день — отличное начало, когда вы живете с депрессией. Однако наличие постоянного поставщика психиатрических услуг — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы победить депрессию.

  Долгосрочные стратегии лечения депрессии часто включают психотерапию (также называемую разговорной терапией), медикаментозное лечение или и то, и другое.

  Разговор со специалистом по психическому здоровью может помочь вам справиться с некоторыми симптомами, которые вы испытываете.

  Поскольку депрессия у всех разная, разговор с квалифицированным специалистом означает, что вы можете выяснить, что в вашей жизни может способствовать депрессии.

  В это время открытий существуют лекарства, которые помогают облегчить тяжесть симптомов, особенно если они мешают вашей повседневной жизни.

  Депрессия может сделать гораздо больше, чем сделать вас раздражительным. Это может повлиять на вашу концентрацию и принятие решений. Это может вызвать физическую боль и боль или вызвать мысли о самоубийстве.

  Ищете психологическую помощь, но не знаете, как ее получить? Подумайте о том, чтобы посетить страницу ресурса «Найти терапевта» Psych Central, которая поможет вам начать работу.

  Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, вы не одиноки. Помощь доступна прямо сейчас:

  • Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств круглосуточно по номеру 800-273-8255.
  • Отправьте текстовое сообщение «HOME» в текстовую строку Crisis по номеру 741741.

  Не в США? Найдите горячую линию в своей стране с помощью Befrienders Worldwide.

  Было ли это полезно?

  Жизнь с депрессией может показаться невыносимой, и узнать, как победить депрессию, можно так же, как научиться ходить — шаг за шагом, и вы можете несколько раз споткнуться на этом пути.

  Когда жизнь начинает давить на вас, можно сделать шаг назад и замедлиться.

  Сосредоточьтесь на том, чтобы вставать с постели, есть питательную пищу и получать удовольствие от дня небольшими порциями.