Почему при депрессии хочется спать: 7 симптомов скрытой депрессии, о которой вы можете не подозревать

7 симптомов скрытой депрессии, о которой вы можете не подозревать

Вы можете не подозревать о своей болезни, пока не обследуетесь у специалиста. Какие симптомы скрытой депрессии существуют?

Теги:

Проблемы со здоровьем

Что значат эти симптомы?

Психическое здоровье

Депрессия

Неспособность встать с постели, низкая самооценка, чувство бессилия и социальная изоляция — большинство из нас без труда определять классические признаки клинической депрессии.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Но дело в том, что эти симптомы проявляются чаще всего уже в том случае, когда болезнь зашла достаточно далеко. В то же время вы сами может быть одной из 300 миллионов жителей Земли, которые страдают от депрессии — и не знать об этом.

Обратите внимание на эти ранние признаки скрытой депрессии — если вы обнаружите у себя три и более, возможно, самое время обратиться к врачу.

Вы часто выходите из себя

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы стали раздражительнее и частенько срываетесь на коллег, друзей и даже на свою собаку? Согласно результатам исследования, проведенного в 2013 году, более половины пациентов, страдающих депрессией, называют вспышки гнева и раздражительность среди симптомов. Если вы заметили, что ваш характер стал более взрывным, возможно, вам стоит обратиться к врачу или хотя бы пройти тест на выявление депрессии.

Вы стали просыпаться непривычно рано

Люди, страдающие депрессией, очень много спят: их уровень энергии экстремально низок, а из-за нарушенных биохимических процессов мозг не получает во время сна полноценного отдыха и хочется спать дольше и дольше. Но мало кто знает, что бессонница и экстремально ранние пробуждения, когда вы просыпаетесь в четыре или пять часов утра и не можете заснуть снова, также являются признаком депрессии.

Вас ничего не интересует

Если ваше привычное хобби перестало вас привлекать, если вы не возвращаетесь к некогда любимому занятию на протяжении двух недель и более, это может также быть признаком депрессии. Это один из самых коварных симптомов, так как он не позволяет нам помочь себе самим: занимаясь любимым делом, мы получаем удовольствие и гормоны счастья, которые могли помочь нам справиться с заболеванием — но невозможность вернуться к некогда любимому занятию только усугубляет симптомы.

Вы стали проводить больше времени в социальных сетях

Если вы вдруг стали посвящать больше времени, чем обычно, вашему фейсбуку или инстаграму, это также может быть признаком депрессии. Дело в том, что это заболевание неизбежно ведет к снижению социальной активности, а «залипание» в социальных сетях может стать попыткой ликвидировать дефицит активности. Но проблема в том, что игнорирование проблемы не помогает с ней справиться и только усугубляет ситуацию.

Вы постоянно чувствуете боль в спине и пояснице

Исследование, проведенное в 2015 году, подтвердило связь между депрессией и постоянными болями в поясничном отделе, причем чем сильнее была депрессия, тем на более интенсивные боли жаловались пациенты. Авторы исследования предполагают, что это может быть связано с тем, что депрессия делает наши нервные окончания более чувствительными. Как бы там ни было, регулярные боли, особенно если они сопровождаются другими симптомами — серьезный повод обратиться к врачу.

У вас пропадает аппетит

Чаще всего депрессия сопровождается изменением аппетита, причем на ранних стадиях он обычно становится ниже. В некоторых случаях это поначалу радует пациентов, однако вскоре потеря веса и аппетита вызывают снижение энергии, уровень которой при депрессии и без того экстремально низок.

Вы становитесь менее решительной

Безусловно, застенчивость и нерешительность не обязательно связаны с депрессией и могут быть просто особенностями вашего характера, но если эти качества появились у вас недавно, это может быть признаком заболевания. Если вдруг вы начали испытывать трудности с принятием решения, а необходимость делать выбор повергает вас в отчаяние или панику — обратитесь к врачу. Да, возможно, это решение будет трудным, но в итоге оно может вас спасти.

Депрессия | Статьи

Депрессия – одно из самых частых заболеваний современности. Оно настолько распространилось, что не удивляет пациента, и на вопрос «Как Ваше настроение?» нередко слышишь ответ: «Да, как у всех, депрессия».

Действительно, депрессия занимает первое место в мире среди причин неявки на работу и второе среди болезней, приводящих к инвалидизации. Каждый год 150 000 000 человек становятся инвалидами из-за депрессии. Всемирная организация здравоохранения прогнозирует, что к 2020 году депрессия будет самым распространённым заболеванием. На сегодняшний день депрессия является самым распространенным «женским» заболеванием.

Признаки депрессии

Что же такое депрессия? Её можно характеризовать двумя словами: «снижение настроения» – но эти два слова не вместят всё многообразие форм и проявлений депрессии.

Я представляю депрессию как некий коктейль разнообразных проявлений, пропорции в котором в каждом случае неповторимы, и именно эти пропорции определяют характер каждого определённого заболевания.

Я опишу эти проявления депрессии, но только при тяжелых депрессиях большинство из них достигают максимальной силы, хотя эпизодически они возникают при всех видах депрессии

• Тоска. Тоска при депрессии носит характер почти физического страдания. Пациент чувствует её, она камнем лежит в груди, сдавливает, мешает дышать. Порой она как тошнота: отравляет душу, жизнь, бередит и мучает, становится невыносимой, и тогда хочется бежать от самого себя…  
• Тревога. Будто мерзкий паук, она затаилась в груди, перебирая своими лапками… Она, как в кулаке, сжимает внутренности… Она натягивает струны души…Она мешает сосредоточиться, отвлекает, приводит в исступление. Иногда она беспредметна, иногда кажется, что надвигается что-то очень плохое, иногда сознание рисует чудовищные картины, которые могут случится (или уже случились?)… Она заставляет метаться по комнате, кому-то звонить, приводит в исступление. Кажется, что надо погрузится в работу, или в сон, не думать о «глупостях»… Но тревожные мысли всё равно пробиваются в сознание… 
• Раздражительность. Всё мешает, всё раздражает. Кажется, что всё вокруг не так, всё нелепо, медленно, невпопад. Раздражают близкие, и умом вы понимаете, что не виноваты они и порой хотят только помочь – но каждое прикосновение, каждое слово «напрягает» – и единственное, что может освободить от этого напряжение – крик, удар… Но и это помогает ненадолго… 
• Вина. Недовольство собой. В голову лезут мысли о своей вине, никчёмности… Пациент обзывает себя неудачником, и кажется, что вся жизнь прошла в пустую…Чувство беспомощности затягивает. «Я никчёмный человек – кричит человек в депрессии – я ничего не достиг, мои друзья достигли гораздо большего, у меня нет ни цели, ни призвания, ни будущего… Кажется, что все окружающие втягивается в круговорот моего невезенья… Лучше бы вообще не рождаться!»
•  Утрата радости. Мир будто покрывается слоем пыли. Ничего не приносит удовольствие, всё проходит мимо, не трогая чувств. Ничего не интересно.
• Чувство изменённости себя и мира. Кажется, что в самом себе что то изменилось, что-то сломалось… Как будто чужое тело, как будто робот. А жизнь вокруг – как серый, скучный, неинтересный фильм без красок. Как будто «это не со мной, и я – не я».
• Нарушения сна. Ночной сон не глубокий, не приносящий отдыха, днём – сонливость.
• Изменение аппетита. Чаще – утрата его, реже – переедание. Пища становится безвкусной, не приносящей радости.
• Снижение сексуальной потребности и потенции. Порой половой акт ещё возможен, но не приносит никакого удовольствия, оставляя в душе лишь пустоту, грусть и усталость. Иногда пациент ищет в сексе прежних радостей, но находит лишь истощение.
• Слабость. Постоянная слабость. Любое действие, даже самое незначительное, вызывает усталость. Трудно заставить себя делать хоть что-то – подняться с постели, одеться, позавтракать… А порой, ничего не делая весь день, вечером чувствуешь себя абсолютно разбитым.
• Недомогание. Иногда начинаются непонятные боли в сердце, суставах, животе, нарушения пищеварения, отвратительное самочувствие, чувство скованности в мышцах.
• Нелюдимость. Все раздражают, а порой трудно из себя даже слово выдавить. Да и о чём говорить, если окружающие не поймут глубину страдания?
• Алкоголизация. Иногда выпивка приносит облегчение, депрессия проходит, и человек хватается за неё, как за спасательный круг. Но наутро – только хуже.
• Туман в голове. Мысли теряют четкость. Они текут вяло, медленно, бесцельно. Невозможно сосредоточится. Всё отвлекает.
• Нерешительность. Трудно принять любое решение, страх ответственности.
• Ощущение бессмысленности будущего и собственной жизни.

Достаточно редко развивается тяжёлая депрессия, гораздо чаще депрессия носит умеренный характер, когда жить можно, но удовольствие от жизни нет. Вот типичное описание самочувствия одной моей пациентки:

Когда у меня депрессия я ничего не хочу делать.

Чувствую себя не отдохнувшей после ночного сна, хотя спала много. Из-за этого я испытываю чувство вины, начинаю думать о том, что вот так всю жизнь я буду много спать, много есть, мало работать и постоянно зависеть от своего мужа, который будет меня кормить. Естественно, я не состоялась профессионально, могу по три раза в день засовывать себе в одно место два своих красно-синих диплома об очень высоком образовании. У меня нет ориентиров в жизни, я даже не хочу детей. Если я все таки заставила себя сесть за компьютер, чтобы поработать, у меня ничего не получается сделать, я быстро бросаю эту затею. Слоняюсь по комнатам, много ем, постоянно хочу спать.

Механизмы депрессии.

Рассматривая механизмы депрессии, мы будем руководствоваться принципом «биологического дуализма» – всякое духовное явление имеет отражение в теле, всякое телесное явление отражается в душе. Опишем вначале «телесную» сторону вопроса

Тело.

В нашем мозге есть вещества (нейромедиаторы), от которых зависит, насколько мы счастливы или несчастны (серотонин, допамин, норадреналин). Они вырабатываются определёнными клетками головного мозга, и действуют на другие клетки. Когда нейромедиаторов мало, наступает депрессия.

Душа.

Когда в нашей жизни происходит что-то неприятное, когда наши надежды рушатся, наши планы не сбываются, мы влезаем в неприятности – наступает грусть, тоска. Сама по себе грусть – состояние полезное. Оно сигнализирует о беде, мотивирует нас на избегание опасных ситуаций, предупреждает, чтобы мы не совершали опрометчивых действий. Когда человек грустит, он реалистичней смотрит на жизнь, поступает более продуманно, аккуратно, он мудреет. Грусть хранит нас от ошибок. Однако, когда неприятностей (или того, что мы принимаем за неприятности) слишком много, грусть теряет свои полезные функции, и превращается в депрессию.

Душа и Тело

Рассмотрим основные механизмы развития депрессии

Иногда внешние причины (стресс) вызывают печаль, что на уровне тела приводит к снижению выработки нейромедиаторов в головном мозге. Если стресс продолжает действовать на человека, то клетки головного мозга, ответственные за выработку нейромедиаторов, привыкают работать «вполсилы». Теперь уже грусть не зависит от наличия или отсутствия стресса – из-за нехватки нейромедиаторов человек постоянно ощущает депрессию. Более того, из-за депрессии уже незначительные события жизни становятся стрессом (вот Вам и раздражительность), человек сам ждёт чего-то плохого, готовится к нему (вот Вам и тревожность, страхи). В итоге депрессия усиливается ещё больше.

Другой вариант развития – первоначально клетки мозга по какой-либо причине начинают мало вырабатывать нейромедиаторов счастья. Причин может быть несколько – это и переутомление, и физические болезни, авитаминоз, нехватка свежего воздуха, гиподинамия… В конце концов, бывает и так, что врождённо, генетически нейромедиаторов вырабатывается мало. Возникает депрессия.

Причины депрессии.

Разобравшись с механизмами депрессий, перечислим причины. Их можно условно разделить на две группы: психологические, действующие первоначально на душу, и физиологические, связанные с расстройством выработки нейромедиаторов.

Психологические причины:

• Стрессы, психические травмы – гибель родственников или друзей, присутствие во время катастроф, испытание физического насилия. Обычно такие депрессии проходят через 1–2 месяца, но без правильного лечения могут привести к стойким изменениям личности или к затяжной депрессии. 
• Постоянная стрессовая ситуация – мелкие неприятности, действующие долгое время, приводят к более стойким и глубоким депрессиям, чем кратковременные сильные потрясения. Эти «мелкие» неприятности могут быть следствием проживания на совместной территории с человеком, который сильно Вас раздражает (свекровь, тёща, нелюбимая жена), алкоголизма одного из членов семьи, выполнения работы, которая Вам не нравится, противна, унизительна, бедность, хроническое заболевание, снижающее качество жизни… Такие депрессии лечатся более долгое время. При качественной психотерапии подобных депрессий ставится цель не только убрать болезненное состояние само по себе, но и помочь пациенту изменить свою жизненную ситуацию, дабы избежать действия психотравмирующей ситуации. 
• Застаревшая психотравма – психические травмы, полученные в детстве и юношестве, могут неожиданно «всплывать» через длительное время и приводить к возникновению депрессий, фобий, навязчивостей и других неврозов. В этом случае психотерапия должна быть направлена на идентификацию и преодоление психотравмы.
• Фрустрация – состояние, возникающее, когда чего-то хочется, но исполнение этого желания неосуществимо. Такие состояния требуют психотерапии, направленной на достижение желаемого или на утилизацию желания.
• Экзистенциальный кризис – потеря смысла жизни, цели, чувства гармонии. Может быть как признаком, так и причиной депрессии.
• Негативный (пессимистический) стиль мышления – склонность человека во всём видеть только плохое. Лечится психотерапией.

Физиологические причины

• Неврастения (переутомление) – истощение нервной системы вызывает депрессию – эта причина депрессий наиболее распространённая.
• Недостаточность кровообращения головного мозга – самая распространённая причина депрессивных состояний во второй половине жизни.
• Хронические отравления (в том числе и алкоголем, наркотиками, некоторыми лекарствами).
• Климакс
• Черепно-мозговые травмы
• Инсульты
• Нерегулярная половая жизнь (в том числе её отсутствие).
• Недостаточность двигательной активности
• Гормональные заболевания
• Хронические заболевания внутренних органов
• Гиповитаминоз.
• Неправильный стиль жизни и питание.
• Врождённый дефект медиаторной системы – при этом состоянии депрессии возникают сами собой, без видимых причин.

Следует учитывать, что на практике редко встречается депрессия, обусловленная одной причиной. Чаще всего причин несколько, и искусство врача в том, чтобы верно определить роль каждой причины в формировании депрессии у данного конкретного пациента. От этого зависит правильная тактика лечения.

Лечение

Существуют множество методов лечения, из которых ведущее место занимают медикаментозное лечение и психотерапия. Я считаю, что помогая пациенту, следует использовать все доступные и рациональные методы, действуя системно и непротиворечиво.

Врач должен разобраться в причинах и механизмах развития депрессии в данном конкретном случае, и лишь затем построить продуманное, сбалансированное лечение, с учётом состояния здоровья, личности и убеждений пациента.

Так как я веду амбулаторный приём, и большинство моих пациентов – люди работающие, при назначении терапии я учитываю как подобное лечение скажется на качестве работы, общении с другими людьми, вождении автомобиля.

Приведу основные виды лечения депрессий.

• Режим дня и условия работы. В лечении депрессии большую роль играет правильный режим, направленный на выздоровление. Учитывая привычки и особенности работы пациента, я рекомендую тот или иной распорядок дня.
• Отдых. Многие люди не умеют правильно отдыхать, подменяя понятие отдыха понятием развлечения. Отдых при некоторых видах депрессии очень важен, и он должен быть максимально полезным.
• Правильное питание. Некоторые продукты (шоколад, бананы) обладают прямым антидепрессивным действием, другие, содержат вещества, питающие мозг и дают силы, чтобы справится с депрессией.
• Физические нагрузки. Сама по себе физическая активность повышает уровень серотонина, оказывая прямой антидепрессивный эффект. Кроме того, занятия на свежем воздухе улучшают кровообращение головного мозга. Однако, не все виды спорта полезны при депрессии. Максимально полезно плавание, полезны бег, аэробика. Вредны нагрузки, связанные с напряжением, перегрузкой. При тяжёлых депрессиях особенно полезен бег на большие расстояния – он очищает разум от грустных мыслей. Теннис полезен как при выходе из депрессий, так и в качестве профилактики – он улучшает мыслительные способности, скорость и точность реакции.
• Гипноз, медитация. В состоянии гипноза резко повышается выработка эндорфинов, серотонина. После гипноза депрессия проходит, наступает состояние покоя, умиротворения, гармонии. Медитация, по сути – то же, что и гипноз, однако гипноз проводит психотерапевт и он почти не требует усилий со стороны гипнотизируемого, медитацией же Вы занимаетесь сами. Умение медитировать требует долгого обучения. Нельзя научиться правильно медитировать, находясь в депрессии.
• Молитва. Этот способ может помочь только верующим.
• Медикаментозное лечение. На сегодняшний день – самый распространенный и, в некоторых случаях, самый эффективный способ лечения депрессии. Если депрессия носит чисто телесный характер и не обусловлена психологическими причинами – то этот способ лечит саму причину депрессии. Помимо назначения антидепрессантов, предполагает назначение анксиолитиков, снотворных, ноотропов, витаминов и других лекарств, действующих на все звенья механизма развития депрессии. К сожалению, этот способ не решает психологические проблемы, однако даёт силы на их решение. Подробнее смотри в статье «Лекарства»
• Психотерапия. Единственный метод, направленный на психологические причины депрессий. Методику психотерапии я выбираю индивидуально, исходя из конкретного случая и психологических особенностей пациента. Я часто использую гипноз, позволяющий сократить сроки психотерапии в 2–3 раза.
• Водные процедуры. Помимо плавания, в некоторых случаях полезны ванны и обливания.
• Голодание, лишение сна. Иногда помогает выйти из депрессии, однако трудно переносится и я очень редко использую эти методы.
• Шоковая терапия. Я не применяю эти методы для лечения пациентов.

Подводя итоги, скажем, что депрессия является распространенным заболеванием, у которого имеется множество причин. Депрессия хорошо поддаётся лечению. Существуют несколько видов лечения депрессии, и все они требуют от врача профессионализма и серьёзной подготовки. Ведущие методы лечения депрессии – психотерапия и лекарственное лечение, поэтому оптимальное лечение депрессии может выбрать психиатр, имеющий подготовку в области психотерапии. Лечение депрессии надо начинать как можно раньше.

Депрессия и усталость: почему это происходит и как с этим справиться

Усталость. Мало энергии. Измученный. Летаргический. Вот некоторые из способов, которыми депрессия может заставить вас чувствовать себя.

Из многих чувств, которые может вызвать депрессия, усталость является одним из наиболее распространенных. Усталость возникает более чем у 90% людей, страдающих депрессией.

Если вы в настоящее время испытываете усталость от депрессии, знайте, что миллионы людей находятся в похожей ситуации. Возможно, это не так, но вы далеко не одиноки.

Помимо усталости, депрессия часто связана с:

• постоянным чувством грусти или беспокойства
• безнадежностью
• потерей интереса к занятиям, которые раньше доставляли вам удовольствие

управлять своим чувством истощения и низкой энергии.

Давайте подробнее рассмотрим взаимосвязь между депрессией и усталостью. Какая, собственно, ссылка?

На этот вопрос нет однозначного ответа — депрессия и усталость связаны по-разному. Депрессия может напрямую вызывать усталость, но она также оказывает косвенное влияние на наш сон, диету и физические упражнения, которые могут лишать нас энергии.

Депрессия может привести к упадку сил по многим причинам:

• Это может привести к проблемам со сном.
• Это может повлиять на ваши привычки в еде.
• Это может нарушить ваши упражнения или тренировки.
• Это может вызвать общий стресс в вашей жизни.
• Сокращение приятных занятий может повысить утомляемость и снизить мотивацию.

Когда депрессия лишает вас удовольствия и снижает вашу мотивацию, это создает порочный круг депрессии. Это может быть трудно сломать, но сломать возможно, особенно с помощью поведенческой активации (о которой мы поговорим ниже).

Еще раз повторюсь: получить четкое представление о собственном опыте усталости от депрессии — отличный первый шаг в борьбе с ней. Вот более подробный взгляд на то, как депрессия может вызывать вашу усталость:

Вы плохо спите

Депрессия может тем или иным образом нарушать ваш режим сна. Например, около 80% людей с депрессией испытывают бессонницу.

Но усталость вызывает не только недостаток сна. Пересыпание, которое также является распространенным симптомом депрессии, может вызывать аналогичное чувство усталости в течение определенного периода времени.

Эти нарушения сна являются одной из основных причин усталости у людей, страдающих депрессией.

Депрессия влияет на вашу диету

Когда вы чувствуете депрессию, у вас может снижаться аппетит, вы пропускаете приемы пищи или испытываете непреодолимое желание есть сладкие продукты с меньшей питательной ценностью.

Большое количество жира и сахара может вызвать у вас чувство вялости и усталости.

Питательные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, могут содержать полезные антиоксиданты и питательные вещества с эффектом повышения энергии — и это продукты, от которых мы обычно отказываемся, когда возникает депрессия.

Тяжело заниматься спортом, когда вы в депрессии

Упражнения — отличный источник энергии, но из-за депрессии вам может быть труднее хотеть регулярно заниматься спортом. Депрессия может привести к тому, что вы испытаете отсутствие мотивации во многих аспектах жизни, и это может привести к отсутствию желания заниматься спортом.

Но не думайте, что это отсутствие физических упражнений из-за лени. Это не может быть дальше от истины!

Призвать мотивацию к занятиям спортом уже достаточно сложно. Но такие чувства, как пониженная самооценка и пессимизм, являются специфическими депрессивными установками, которые, как показывают исследования, могут мешать вашим упражнениям.

Вполне понятно, что вы, возможно, не тренируетесь так много, как раньше или хотели бы. Признание того, что эти модели мышления являются результатом депрессии, означает, что вы лучше подготовлены к решению проблемы мотивации себя к занятиям спортом.

Депрессия вызывает стресс

Имейте в виду, что депрессия может усилить хронический стресс, а стресс может привести к депрессии. Независимо от того, какое из них произошло первым, они тесно связаны. Стресс, связанный с депрессией, может привести к потере энергии и истощению.

Неспособность справляться со стрессом может сыграть важную роль в развитии и поддержании депрессии.

Сверхактивная миндалевидное тело, которое является частью мозга, связанной с тревогой, стрессом и страхом, создает когнитивное (мыслительное) смещение в сторону негативной интерпретации мира и самого себя. Это чувства, связанные с депрессией.

Проще говоря, стресс, связанный с депрессией, может вызывать чрезмерную активность мозга, из-за которой вы чувствуете себя истощенным.

Депрессия — одно из наиболее поддающихся лечению состояний психического здоровья. Где-то между 80 и 90% людей с депрессией в конечном итоге хорошо реагируют на лечение.

Почти все люди, решившие лечить депрессию, получают некоторое облегчение своих симптомов.

Какие у меня есть варианты?

Поскольку депрессия лежит в основе вашей усталости от депрессии, важно изучить способы, с помощью которых вы могли бы заботиться о своем психическом здоровье больше всего на свете.

Существует множество вариантов, и каждый тип лечения может предложить свой подход, помогающий справиться с проблемами (например, с усталостью), возникающими в результате чувства депрессии.

Вот два основных варианта лечения:

Терапия

Разговорная терапия, также называемая психотерапией, является общим термином для многих терапевтических методов.

Следующие методы лечения направлены на лечение депрессии, но делают это по-разному:

• когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• поведенческая активация (ВА)
• терапия принятия и приверженности (ACT)
• межличностная терапия (IPT)

Конечно, терапия не подходит всем. Не расстраивайтесь, если один или даже несколько методов терапии не работают для вас. Вам может потребоваться время, чтобы найти терапию и терапевта, которые наиболее эффективны в вашей повседневной жизни.

При наличии терпения и приверженности вы, вероятно, увидите преимущества терапии.

Лекарства

Если вы испытываете постоянную депрессию, вы можете подумать о лекарствах от нее. Антидепрессанты являются наиболее распространенными лекарствами, назначаемыми людям, страдающим депрессией.

Чтобы обеспечить вашу безопасность, врач оценит множество факторов, прежде чем назначить антидепрессант. Эти факторы включают вашу:

• историю болезни
• личную историю
• семейный анамнез
• возможные сопутствующие психические расстройства

Если врач считает, что вам могут подойти антидепрессанты, вы обсудите получение рецепта. Обычно требуется более месяца, чтобы начать испытывать эффекты антидепрессантов.

Хотя это может показаться несложным процессом, лекарства могут быть эффективными при лечении депрессии. Это вариант, который следует учитывать, даже если вы идете на терапию или одновременно внедряете разные привычки управления в свою повседневную жизнь.

Поскольку лечение депрессии — это путешествие, не имеющее точных временных рамок, вам может быть полезно подумать о том, как напрямую справиться с усталостью от депрессии.

Вот некоторые из способов, которые вы могли бы рассмотреть для облегчения чувства упадка сил и истощения:

Отдайте предпочтение хорошему сну

Поскольку депрессия может вызывать у вас беспорядочные привычки сна, может быть полезно выработать привычки лучшего сна .

«Гигиена сна» в значительной степени означает просто «хорошие привычки сна». Вот несколько способов соблюдения гигиены сна:

• Следите за временем сна и бодрствования. Попробуйте ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро. Таким образом, ваше тело привыкает к определенному распорядку, который оптимизирует здоровый сон.
• Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно, расслабляюще и поддерживается комфортная температура. Вы можете поэкспериментировать с различной температурой в помещении или попробовать генератор белого шума. Набравшись терпения, вы сможете найти лучшую обстановку в комнате, способствующую сну.
• Уберите телевизоры, компьютеры и смартфоны из спальни. Иногда это может показаться невыполнимой задачей, но избегание резкого синего света поможет вам быстрее заснуть.

Попробуйте есть немного более питательных продуктов

Депрессия нарушает пищевые привычки, что, в свою очередь, может вызвать чувство усталости. Подобно тому, как улучшить привычки сна, разработка более богатой питательными веществами диеты может уменьшить усталость и истощение.

Некоторые продукты могут помочь при депрессии, а сбалансированная диета помогает повысить уровень энергии. Обычно это включает ряд нерафинированных углеводов, белков и жиров с акцентом на овощи, цельные зерна и полезные масла.

Помимо тех видов пищи, которые вы должны стремиться есть, также может быть лучше есть небольшими порциями и перекусывать каждые несколько часов, чем три больших приема пищи в день. Более частые приемы пищи, в отличие от переедания за несколько приемов пищи, могут привести к более устойчивой подпитке вашего тела.

Постарайтесь наладить связь с близкими

Дозвониться не всегда легко, но важно иметь систему поддержки. Поскольку депрессия может заставить вас чувствовать себя изолированным или одиноким, общение с близкими, которые заботятся о вас, может быть особенно утешительным.

Заботьтесь о себе

Как бы банально это ни звучало, забота о себе имеет первостепенное значение при преодолении усталости от депрессии.

По возможности не забывайте расставлять приоритеты в собственных потребностях. Не бойтесь делать личные умственные перерывы или тайм-ауты, когда вам это действительно нужно. Обратите больше внимания на то, как вы разговариваете сами с собой. Научитесь распознавать и исцелять свои отношения с самим собой.

Стремитесь больше тренироваться и начните с малого, если вам нужно

Хотя депрессивное отношение может затруднить тренировки, выполнение реалистичных и достижимых упражнений в повседневной жизни может облегчить усталость от депрессии.

Упражнения также улучшают сон.

Можно начинать с малого — даже 30-минутная прогулка в день, скорее всего, повысит вашу энергию и настроение. Упражнения — это действительно органичный и надежный способ справиться с усталостью от депрессии.

Подумайте о новых увлечениях

Некоторые увлечения могут помочь вам выразить свои эмоции здоровым и катарсическим способом. Творческое самовыражение, такое как ведение дневника, рисование, рисование или игра на музыкальных инструментах, может быть полезным хобби, которым можно заняться, чтобы справиться с депрессией.

Включив в свой распорядок определенные занятия по самоисцелению, вы сможете уменьшить чувство депрессии и усталости.

Попробуйте увеличить свою активность

Когда вы в депрессии, может быть трудно найти мотивацию делать что-либо. А когда уровень вашей активности падает, вы можете чувствовать себя еще менее мотивированным и более уставшим. Это приводит к порочному кругу.

При физической усталости необходимо отдохнуть. А вот с депрессией все наоборот. Сон и сидение без дела часто заставляют вас чувствовать себя более уставшим, а также дают вам время посидеть с депрессивными мыслями, которые могут ухудшить ваше самочувствие.

Один из способов разорвать этот порочный круг — постепенно увеличивать свою активность. Это метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), известный как поведенческая активация. Теория состоит в том, что выполнение каких-либо действий даст вам энергию для выполнения большего количества дел.

Опять же, начните с малого и отдайте предпочтение управляемым, разумным действиям, которые приносят некоторое удовольствие, или действиям, которые дают ощущение достижения.

Вот несколько идей для нежных занятий:

• Совершите небольшую прогулку и понюхайте цветы, которые встретите на своем пути.
• Понаблюдайте за птицами в местном парке.
• Составьте плейлист с оптимистичной музыкой.
• Двигайтесь так, чтобы вам было приятно.
• Исследуйте интересующую вас тему.
• Соберите мозаику или кроссворд.
• Приготовьте теплый напиток.
• Зажгите ароматическую свечу.
• Пересмотрите любимый фильм.
• Устройте спонтанный пикник.

Для получения дополнительных идей и рабочего листа, который поможет вам отслеживать свою деятельность и изменения настроения, вы можете ознакомиться с рабочим листом «Поведенческие стратегии управления депрессией» Центра клинических вмешательств в Австралии.

Депрессия и усталость тесно связаны. Большинство людей, страдающих депрессией, также сообщают о чувстве усталости. Так что, если вы так себя чувствуете, вы не одиноки.

Узнав об этом, вам может понадобиться дополнительная информация и советы о депрессии и усталости. Для получения дополнительной поддержки вы можете прочитать больше здесь, в Psych Central или по адресу:

• Национальный институт психического здоровья
• Американская психиатрическая ассоциация
• Национальный альянс по психическим заболеваниям

Почему от депрессии вы устаете

Чувствовать себя истощенным в конце долгого дня, после тренировки, путешествия или даже генеральной уборки — это нормально. Но что делать, когда мы в депрессии? Может ли депрессия влиять на уровень нашей энергии?

Может ли депрессия вызвать внезапную усталость?

Специалисты в области психического здоровья обычно соглашаются, что это возможно. Помните, что симптомы депрессии могут включать: 

• Усталость
• Гиперсомния (слишком много сна)
• Бессонница (слишком мало сна)
• Раздражительность
• Тревожные мысли
• Усиление воспаления в головном мозге и теле
  

Все это может помочь объяснить, почему депрессия утомляет. Депрессия, как и другие состояния психического здоровья, которые влияют на ваше настроение, может истощать вашу энергию, оставляя вас вялыми, безнадежными и утомленными даже после полноценного ночного отдыха.

Другие проблемы с психическим здоровьем и даже некоторые виды лечения могут привести к усталости. Итак, если вы все время чувствуете постоянную усталость и подавленность, этому может способствовать что-то еще, кроме депрессии.

Почему люди так много спят, когда у них депрессия?

Есть несколько причин, по которым люди много спят, когда они в депрессии, в первую очередь это: 

• Определенные эффекты некоторых антидепрессантов: Лекарства для лечения депрессии могут вызывать усталость как побочный эффект, особенно в начале лечения. Эти побочные эффекты обычно проходят, когда чье-то тело и разум начинают приспосабливаться к лекарству.
• Снижение интереса или удовольствия ко всем или почти ко всем видам деятельности 902:40: Нестимулированный или скучающий человек может находить сон более привлекательным, или он может спать, чтобы избежать реальности.
• Плохое питание во время депрессии : Многие западные продукты с высокой степенью переработки (нездоровая пища) или готовые блюда имеют высокую калорийность, но мало питательных веществ и могут вызывать психические и физические воспаления. Но поскольку эти продукты можно быстро приготовить и съесть, они часто нравятся тем, кто находится в депрессии — они устали, а приготовление здоровой домашней еды не всегда привлекательно.

Рацион с высоким содержанием красного и обработанного мяса, а также воспалительных продуктов может усиливать симптомы депрессии (такие как усталость), вызывая цикл усталости. И хотя диета — это еще не все, исследование 2005 года показало, что «проблемы с психическим здоровьем, проблемы с кишечником и артрит были наиболее предвестниками высокого уровня усталости», предполагая, что психическое здоровье и диета тесно связаны.

Существует также положительная корреляция между апноэ во сне и депрессией, указывающая на то, что мы чаще чувствуем себя подавленными (и усталыми), когда недостаточно спим.

Почему психическое заболевание так утомляет?

Иногда не всегда депрессия вызывает длительную усталость и проблемы со сном. Вот почему, если ваши проблемы со сном сохраняются, важно поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы понять, что происходит на самом деле.

Ниже приведены наборы симптомов, связанных с другими диагнозами, которые могут вызывать всплески гормонов или чрезмерную стимуляцию, вызывающую чувство усталости. Например: 

• Тревожные расстройства могут вызывать повышенную бдительность и чрезмерное беспокойство, состояние повышенной физической и умственной активности. Когда это состояние проходит, может наступить усталость. 
• СДВГ может вызвать гиперактивность, длительные периоды повышенной энергии. Как и гипербдительность, это состояние проходит и часто оставляет человека с СДВГ истощенным.
• Расстройство аутистического спектра и другие нейродивергентные состояния могут влиять на работу органов чувств. Это может означать улучшение слуха, зрения или обоняния, но это может быть ошеломляющим, поскольку мозг получает больше стимуляции, чем он предназначен для обработки за один раз.

• Биполярные расстройства могут вызывать маниакальные и гипоманиакальные состояния, которые, как известно, сильно влияют на чью-то энергию.
• Расстройства пищевого поведения или Компульсии и навязчивые идеи, связанные с ОКР, также могут привести к дисфункциональным, повторяющимся действиям, которые могут быстро истощить чью-то энергию.

Правда в том, что многие вещи, как связанные с психическим здоровьем, так и не связанные, могут повлиять на качество нашего сна и нашу способность поддерживать уровень энергии.

Почему нам хочется спать, когда нам грустно?

Хорошо: Может быть, вы не в депрессии, но вам и грустно, из-за этого вы чувствуете сонливость или хотите лечь/остаться в постели. Теперь вы хотите знать, почему. В конце концов, не все, кто грустит, страдают депрессией, и не все, у кого проблемы со сном, имеют психические расстройства.

Имея это в виду, некоторые из основных причин, по которым мы предпочитаем рано ложиться спать, когда нам грустно, включают: 

• Стресс : Стрессовые жизненные события могут повлиять на вероятность развития у человека депрессивного расстройства. Нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин, также подвержены стрессу и необходимы для регулирования настроения и энергии. Стресс может вызвать воспаление, ведущее к гиперсомнии и усталости
• Чувство бесполезности или чрезмерной или неуместной вины : Иногда люди используют сон как способ справиться с вещами (навык совладания). Если сон постоянно используется как способ справиться с чувством бесполезности, чрезмерной или неуместной вины, а не напрямую решать проблему, это можно считать нездоровым навыком преодоления трудностей.
• Энергия тратится на размышления : Когда нам грустно, обычно это происходит потому, что какая-то часть нашей реальности идет не так, как нам хочется. Мы можем потратить непропорционально много времени на размышления о том, как что-то «исправить» — вместо этого то, что нам лучше принять.

При этом вы можете чувствовать депрессию из-за усталости, и если не лечить, есть шанс, что ваша усталость может со временем перерасти в депрессивное расстройство. Сон – это защита организма от болезней, усталости и стресса. Нет ничего плохого в том, чтобы рано ложиться спать, но если цикл грусти и сонливости сохраняется дольше двух недель, лучше всего поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Хотите поговорить с психотерапевтом?

Начните работать с одним из наших лучших поставщиков. Сейчас у нас есть свободные места, и мы принимаем большинство основных страховок.

Запись на сеанс(833) 966-4233

Варианты лечения депрессии и другие решения проблем, связанных со сном

Если вам интересно, вызывает ли депрессия усталость, существует множество вариантов лечения симптомов депрессии и усталости. -связанные вопросы. Ниже приведены некоторые из наиболее эффективных вариантов: 

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) форма разговорной терапии, является наиболее распространенной. Ваш терапевт поможет вам распознать депрессивные модели мышления и то, как ваше настроение влияет на ваши решения и поведение. Для устранения симптомов депрессии может потребоваться всего несколько недель, но для других продолжение терапии в течение нескольких месяцев, а иногда и лет приносит утешение и пользу.
• Антидепрессанты , класс лекарств, упомянутый ранее, могут помочь скорректировать химический дисбаланс в мозге, который может вызывать депрессию. Опять же, у некоторых антидепрессантов есть побочные эффекты, но обычно они слабо выражены и часто улучшаются со временем. Если они этого не сделают, ваш психиатр будет работать с вами, чтобы найти другое решение, дозировку или время суток, когда вы будете принимать лекарство.
• Терапия стимуляции мозга может помочь людям с тяжелой депрессией или депрессией с психозом.