После потери работы депрессия: Что делать после увольнения.

Что делать после увольнения.

Анна Соколова

спокойно ищет работу

Профиль автора

В кризис многие теряют работу.

Кого-то сокращают, кому-то приходится уходить по собственному желанию. Для многих это событие становится шоком, который может привести к депрессии и потере веры в себя. Ведь это не только временное снижение доходов, но еще и разрыв социальных связей, необходимость пересмотра своих планов, умений и ценностей. Рассказываем, как пережить сложный период.

Что происходит при потере работы

Люди часто ассоциируют себя со своей работой, особенно если она приносит удовольствие. Экономисты Марк Брайан и Алита Нанди проанализировали многолетнее анкетное исследование 40 тысяч британских домохозяйств, чтобы выяснить, насколько удовлетворенность или неудовлетворенность работой влияет на жизнь в целом. Оказалось, что чем сильнее люди ценят свою работу, чем важнее она для них, тем выше уровень их эмоционального благополучия.

Потеря работы приводит к личностному кризису: нужно искать новое место, переосмысливать свои цели и навыки. Для многих работа является тем якорем, который позволяет чувствовать себя уверенно — и это связано не только с деньгами. От нее зависит распорядок дня, с ней связаны привычки и ежедневные ритуалы. Без необходимости каждый день собираться на работу, заниматься делами, обедать с коллегами, обсуждать с ними последние новости жизнь становится совсем другой — это может вызвать растерянность, депрессию, потерю уверенности в себе.

/vas-sokratili/

Что делать, если вас сократили на работе

Тем не менее можно использовать время без работы во благо — чтобы заняться тем, что вы давно откладывали, пересмотреть приоритеты, лучше понять себя. Вот что можно сделать, чтобы преодолеть шок от увольнения и начать двигаться дальше.

Совет 1

Отдохните

Казалось бы, потеряв работу, стоит поскорее найти новую. Но немедленно бежать на сайты с вакансиями — это плохая идея. Вызванный увольнением стресс может заставить вас принять невыгодное предложение и только усугубить ситуацию. Американские психологи в ходе экспериментов заметили, что люди в состоянии стресса больше обращают внимания на позитивную сторону поступающих предложений и игнорируют негативную. Так, увидев вакансию с хорошей зарплатой, можно не заметить других, не слишком приятных условий.

Поэтому, если у вас есть финансовые ресурсы на первое время, не торопитесь. Следите за своими мыслями и чувствами. И если заметите, что сильно волнуетесь, вас начинают терзать негативные мысли или переполняют неприятные эмоции — старайтесь переключиться.

Психолог Таня Петерсон в книге «Внутреннее спокойствие» рекомендует не использовать для этого телефон и соцсети. Лучше устройте дома генеральную уборку, выставите на продажу ненужные вещи, почитайте книгу и посмотрите сериал, на которые раньше не хватало времени и сил, выберитесь на длинную прогулку. Такой перерыв поможет снять стресс и вернуть ясность мышления.

10 способов быстро почувствовать себя лучше

Помните: самокопание не принесет вам пользы, а в условиях кризиса потерять работу могут даже прекрасные специалисты.

Совет 2

Придерживайтесь распорядка дня

Без привычной работы первое время может быть сложно найти себе занятие. Есть риск залипнуть в телефоне на весь день, сбить привычный режим сна, забросить любимые занятия, это только ухудшит эмоциональное состояние.

Чтобы этого не произошло, начните планировать свою жизнь:

1. Составьте план на неделю. Подумайте, во сколько каждый день вы будете вставать, завтракать, обедать, ужинать, ложиться спать. И главное — чем вы будете себя занимать в оставшееся время. Это могут быть домашние дела, какие-то проекты, которые давно откладывались, или фриланс, — что угодно, что поможет оставаться активным.
2. Чтобы не питаться только чипсами и пиццей из морозилки, планируйте меню на несколько дней вперед, заранее покупайте необходимые продукты и выделяйте время на приготовление еды.
3. Не забывайте про спорт. Если у вас есть абонемент в спортзал — отлично, теперь вы можете посещать его не только вечером, но и в более свободные дневные часы. Если его нет, установите бесплатное фитнес-приложение — это поможет поддерживать себя в форме без лишних затрат.

/sport-every-day/

5 советов, как сделать физическую активность частью жизни

Совет 3

Найдите новый смысл

Восстановив силы и успокоившись, можно подумать о том, что делать дальше. Для этого стоит проанализировать ситуацию. Социальный психолог Карл Вейк предложил использовать сенсмейкинг — метод, который помогает найти смысл в происходящем. Изначально он был разработан для организаций, находящихся в кризисе. Но подойдет и людям, которых уволили из-за неподвластных им политических и финансовых катаклизмов.

Идея в том, чтобы начать объяснять себе, что случилось, какую роль в ситуации играли вы и какие качества помогут вам начать новую жизнь — это позволит вернуть чувство контроля над ситуацией. При этом не стоит концентрироваться на собственных промахах и неудачах — это лишь усилит неуверенность в себе. Лучше подумать о том, как можно переработать ваш прошлый опыт и навыки, чтобы использовать его для новых проектов.

Профессиональные навыки будущего, которые пригодятся всем, чтобы не потерять работу

Для этого нужно вдумчиво ответить на следующие вопросы:

1. Какие навыки с прошлой работы я могу применить в будущем?
2. Какие качества я пока не мог использовать?
3. В каком направлении я хочу развиваться?
4. Насколько мне нравилась моя работа, насколько она соответствовала моим интересам и запросам?
5. Чем моя новая работа должна отличаться от старой?

Не спешите. Ответы не должны прийти к вам мгновенно, но размышления над этими вопросами со временем могут натолкнуть на мысль о том, куда двигаться дальше.

Совет 4

Попросите о поддержке

Хороший друг выслушает. Это уже немало: поддержка близких людей — эффективный способ снять стресс. Кроме того, разговаривая с другом, вы сможете посмотреть на ситуацию со стороны. И, возможно, найти из нее выход.

Однако за помощью стоит обратиться не только к близким. Вспомните о едва знакомых, друзьях друзей, с которыми можно было бы договориться о сотрудничестве или которые могут дать какую-то полезную информацию. Это называется силой слабых связей: люди, которых мы хорошо знаем, обычно вращаются в том же кругу и имеют те же возможности, что и мы, в то время как неблизкие знакомые могут предложить что-то другое.

Если работа нужна срочно, не стесняйтесь написать об этом в соцсетях. Они уже изменили рекрутинг: 70% респондентов когда-либо искали там работу и примерно столько же компаний просматривают профили кандидатов перед собеседованием. Так что подписаться на профильные группы, чтобы быть в курсе вакансий, и сделать пост о поиске работы — полезный и логичный шаг.

/rabota-v-moskve/

Как я без опыта искала работу в Москве

При этом у каждой соцсети своя специфика.

«Вконтакте» подходит для молодых специалистов и поиска массовых вакансий вроде администратора или менеджера по продажам. А на «Фейсбуке» больше шансов у работников сферы маркетинга, PR и других креативных индустрий.

Соцсеть «Фейсбук» принадлежат Meta — организации, деятельность которой признана экстремистской и запрещена на территории РФ 

Составляя объявление о поиске работы, постарайтесь сделать его кратким и максимально конкретным. «Пост о поиске работы — это несложный текст, который собирается за полчаса, — пишет редактор Сергей Король. — Просто нужно думать о нем с точки зрения потенциального работодателя».

Вот что важно написать:

1. Какая работа нужна.
2. Чем вы занимались раньше.
3. Какие примеры работ у вас есть (достаточно ссылок).
4. Каковы ваши умения, навыки, интересы.
5. Какие у вас есть ограничения.
6. Как с вами связаться.

Совет 5

Не вините себя

Многие люди, лишившись работы, начинают за это себя ругать. Им кажется, что если бы они были талантливее или работали чуть больше — у них все было бы в порядке. Это заблуждение. В действительности многих увольняют по причинам, на которые они никак не могут повлиять. В том числе такое регулярно случается с руководителями. И особенно часто это происходит во время масштабных экономических кризисов, когда компании вынуждены сокращать тысячи сотрудников лишь для того, чтобы снизить операционные расходы и подольше продержаться на плаву.

Поэтому, если вы остались без работы, не корите себя. Воспринимайте ситуацию стоически. Древние философы стоики считали, что на свете очень мало вещей, которые мы действительно можем контролировать. Так, философ Эпиктет считал, что в нашей власти — только наши мнение, стремление, желание, уклонение. А вот наше тело, имущество, доброе имя и карьера нам неподвластны. Из этого стоики делали вывод, что мы можем контролировать свое поведение, но не его результаты. Поэтому надо невозмутимо воспринимать происходящее, понимая, что мы сделали все возможное.

/list/how-to-be-seneca/

Как пережить тяжелые времена стоически: 6 приемов

С такой мыслью стоит ставить перед собой цели, в том числе при поиске работы. Важно стремиться сделать для этого все возможное, а не найти идеальную вакансию за неделю. В этом случае, если быстро перейти на новую работу не получится, вы переживете это легче и сохраните в себе силы, чтобы найти и дождаться действительного интересного предложения.

Причины появления депрессии при потере работы

Потеря работы нередко оборачивается тяжелыми переживаниями, депрессией и другими кризисными состояниями. Когда люди понимают, как протекают события, они могут повлиять на них, оградить себя от негативных переживаний или хотя бы психологически подготовиться к ним.

Человек, теряя работу, последовательно переживает несколько эмоциональных стадий.

Первая из них — эмоциональный шок, стресс от потери работы, когда человек задает себе (и окружению) вопрос «почему Я?». Это тяжелое переживание, особенно когда потеря работы произошла внезапно (неожиданное сокращение штатов, ссора с руководством, резкое падение спроса на продукцию и, как следствие, экономическая несостоятельность предприятия, ведущая к потере зарплаты и т.д.).

Прежде всего, человеку необходимо относиться философски к этому событию, помнить, что новую работу рано или поздно приходится искать всем.

Вторая стадия наступает через 1-2 месяца и длится 2-3 месяца после потери работы. В этот период человек чувствует облегчение и психологически адаптируется к ситуации. Эту стадию можно называть бегством, отстранением от проблемы. На этом этапе человек убеждает себя в том, что он может себе позволить «отдохнуть» и «не торопиться» искать работу, особенно если у него имеются сбережения, на которые можно какое-то время прожить.

После того, как человек не смог за 5-6 месяцев подыскать подходящей для себя работы, и у него заметно ухудшилось финансовое и (или) социальное положение, постепенно происходит утяжеление состояния. Причинами и следствиями усиления депрессии являются дефицит активного поведения, ограничение круга общения, разрушение ценностных ориентаций, жизненных установок, привычек. У человека может появиться чувство «изгоя» на рынке труда, он перестает видеть перспективы трудоустройства и вполне может перерасти в полное безразличие к своей судьбе, как профессиональной, так и личной. В пик депрессии могут проявляться различные отклонения от нормального поведения человека: от полной беспомощности до агрессивности в отношениях с окружающими.

Состояние апатии возрастает с каждым месяцем. Человек «опускает руки», прекращает попытки изменить положение и привыкает к состоянию бездеятельности. И если человек вынужденно не работал 9-12 месяцев, то избежать этого состояния практически невозможно. В этот момент ему как никогда важна поддержка родственников, друзей, знакомых, специалистов службы занятости. Все это существенно смягчает негативные последствия потери работы.

Существуют и другие внешние антистрессоры, из которых самым эффективным является поиск работы, пусть даже непрестижной, случайной, нестабильной, сезонной, бесперспективной, разовой, временной, неквалифицированной и т. д. Как ни странно, именно такая работа может стать первым толчком к новому профессиональному старту.

Кстати, не каждый вид отсутствия работы сопровождается психологической травмой.  Служащие с постоянным заработком и фиксированным рабочим днем больше страдают от потери работы, чем люди «свободных» профессий (журналисты, артисты, консультанты, дизайнеры и т.д.), привыкшие работать сдельно. Служащим труднее найти другую работу, для них безработица может стать не временной трудностью, а личной катастрофой.

Картина не слишком радужная, но не надо отчаиваться. Предупрежден — значит вооружен. Не мы первые, не мы последние.

Ольга Лосева,
ведущий профконсультант
отдела занятости населения
Первомайского района

Статистика и как справиться

Для многих людей потеря работы означает не только потерю дохода и пособий, но и утрату своей личности.

В апреле в Америке было потеряно более 20 миллионов рабочих мест, в основном из-за пандемии COVID-19. Многие американцы впервые переживают неожиданную потерю работы.

Потеря работы для людей в Соединенных Штатах — стране, где работа и самооценка многих людей взаимозаменяемы — часто вызывает чувство грусти и утраты или ухудшение симптомов депрессии.

Если вы потеряли работу и чувствуете тревогу и стресс, знайте, что вы не одиноки и помощь доступна.

Согласно опросу Gallup, проведенному в 2014 году, чем дольше вы испытываете безработицу в США, тем больше у вас шансов сообщить о симптомах психологического беспокойства.

Опрос также показал, что 1 из 5 американцев, не имевших работы в течение года или более, сообщают, что они проходили или в настоящее время проходят лечение от депрессии.

Это примерно вдвое превышает уровень депрессии среди тех, кто не работает менее 5 недель.

Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Journal of Occupational Health Psychology, безработные теряют доступ к преимуществам, связанным с работой, таким как структура рабочего времени, социальные контакты и статус, что способствует усилению депрессии.

Растущий сдвиг в сторону экономики, ориентированной на концерты и услуги, привел к тому, что многие домохозяйства с низкими доходами остались без работы.

Около половины этих домохозяйств потеряли работу или заработную плату только в первые месяцы пандемии COVID-19.

Горевать о потере работы — это нормально. Однако важно помнить, что ваша карьера — это не ваша личность.

Отделение вашей самооценки от работы особенно важно в Соединенных Штатах, где нестабильность занятости растет уже более трех десятилетий.

Стадии горя после потери работы во многом совпадают с моделью основных эмоциональных реакций на опыт умирания, которую разработала и изложила в своей книге «О смерти и умирании» доктор Элизабет Кюблер-Росс.

Эти ключевые эмоциональные стадии включают:

• шок и отрицание
• гнев
• торг
• депрессия
• принятие и движение дальше

Это особенно важно для тех, кто недавно столкнулся с безработицей быть одиноким.

Также важно поощрять их обращаться за поддержкой к:

• друзьям и родственникам
• консультанту или терапевту
• группа поддержки

После потери работы вы можете оказаться в положении родителя-домохозяйки, в то время как ваш партнер становится основным источником дохода. Это может привести к чувству социальной изоляции или потере самооценки.

Лучшим решением может быть общение с другими людьми в похожей ситуации.

Джошуа Коулман, сопредседатель Совета современных семей в Окленде, штат Калифорния, рекомендует присоединиться к группе поддержки родителей, остающихся дома.

Если вы папа, который только начинает заниматься домашним уходом, Национальная сеть домашних пап может помочь вам найти группы поддержки рядом с вами.

Если вы недавно потеряли работу, у вас может быть особый риск развития большого депрессивного расстройства (БДР) — серьезного состояния, требующего лечения.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, каждый год около 6,7% взрослых американцев испытывают БДР, при этом средний возраст начала болезни составляет 32 года.

чтобы преодолеть ваши проблемы с трудоустройством. Симптомы БДР включают:

• чувство бесполезности, ненависти к себе или вины
• чувство беспомощности или безнадежности
• усталость или хронический недостаток энергии
• раздражительность
• трудности с концентрацией внимания или секс
• бессонница или гиперсомния (чрезмерный сон)
• социальная изоляция
• изменения аппетита и соответствующее увеличение или потеря веса
• суицидальные мысли или поведение

В наиболее тяжелых случаях у людей могут возникать психотические симптомы, такие как бред и галлюцинации.

Не существует единого теста для диагностики депрессии. Однако есть тесты, которые могут это исключить.

Медицинский работник может поставить диагноз на основании симптомов и оценки.

Вас могут спросить о симптомах и запросить историю болезни. Для определения тяжести депрессии часто используются опросники.

Критерии диагноза БДР включают наличие множественных симптомов в течение длительного периода времени, которые не связаны с другим заболеванием. Симптомы могут нарушать повседневную жизнь и причинять значительный дискомфорт.

Лечение БДР обычно включает:

• антидепрессанты
• разговорную терапию
• комбинацию антидепрессантов и разговорной терапии мозг.

  При наличии симптомов психоза могут быть назначены антипсихотические препараты.

  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это разновидность разговорной терапии, сочетающая когнитивную и поведенческую терапию.

  Лечение состоит в воздействии на ваше настроение, мысли и поведение, чтобы найти успешные способы реагирования на стресс.

  Существует также несколько бесплатных или недорогих способов справиться с симптомами депрессии. Некоторые примеры включают в себя:

  • установление распорядка дня, чтобы помочь вам почувствовать контроль над своей жизнью
  • установление разумных целей, которые помогут вам мотивировать вас
  • ведение дневника, чтобы конструктивно выражать свои чувства
  • присоединение к группам поддержки, чтобы поделиться своими чувствами и получить информацию от других, борющихся с депрессией
  • активность для снижения стресса ⁠

  В некоторых случаях регулярные физические упражнения оказались столь же эффективными, как и лекарства. Это может повысить уровень серотонина и дофамина в мозге и в целом улучшить самочувствие.

  Психологический стресс из-за безработицы иногда может привести к мыслям о самоубийстве.

  Согласно отчету 2015 года, опубликованному в The Lancet, риск самоубийства из-за потери работы увеличился на 20-30 процентов во время исследования, а потеря работы во время рецессии усилила негативные последствия ситуации.

  Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственной опасности причинить себе вред или причинить вред другому человеку:

  • позвоните по телефону 911 или по местному номеру службы экстренной помощи.
  • оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
  • уберите все оружие, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
  • слушайте, но не осуждайте, не спорьте, не угрожайте и не кричите.

  Если вы считаете, что кто-то думает о самоубийстве, или если у вас самих возникают суицидальные мысли, немедленно позвоните по номеру 9. 11, обратитесь в отделение неотложной помощи больницы или позвоните по телефону 1-800-273-TALK (8255) по телефону 1-800-273-TALK (8255) 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

  Источники: Национальная служба спасения от самоубийств и злоупотребления психоактивными веществами и Службы охраны психического здоровья

  Признаки депрессии после потери работы и 9 способов справиться с ней

  Перейти к содержимому

  Опубликовано: 01.02.2022 Обновлено: 11.10.2022

  После потери работы нередко возникает чувство депрессии. Потеря работы может добавить в вашу жизнь огромное количество стресса и повредить вашей самооценке. Это может привести к изоляции и потере социального взаимодействия и сетей поддержки. Уменьшение чувства депрессии после потери работы может начаться с того, что вы упорядочите свой день, пообщаетесь с друзьями и потратите время на хобби. Разговор с терапевтом также может быть важным шагом в уменьшении чувства депрессии.

  Найдите поддерживающего терапевта, который поможет вам избавиться от депрессии после потери работы. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

  Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направление от BetterHelp

  Посетите BetterHelp

  Насколько распространена депрессия после потери работы?

  После потери работы очень часто возникает депрессия. Не получая дохода, пострадавшие с трудом могут прокормить себя и свои семьи, справиться с расходами на здравоохранение, оплатить расходы на обучение и оплатить аренду или ипотеку. С потерей работы многие социальные аспекты здоровья находятся под угрозой, и, соответственно, вполне естественно развитие реактивной депрессии или грусти в результате. ¹

  Печаль и депрессия после потери работы

  Важно отметить возможные ключевые различия между грустью и депрессией, поскольку люди могут испытывать грусть после потери работы, но это не обязательно может быть диагностировано как депрессия. Определение различий между грустью и депрессией является ключом к тому, чтобы научиться распознавать депрессию и наблюдать, как депрессия может иметь гораздо более продолжительное и серьезное воздействие на человека. ²

  Человек, только что потерявший работу, может испытывать грусть в течение нескольких дней или периодически, но не постоянно. Постоянное плохое настроение (более двух недель) является признаком депрессии. Точно так же кто-то может чувствовать грусть, но не обязательно терять интерес к занятиям, которые ему нравятся, или испытывать затруднения в поиске работы или в социальной жизни, которые являются факторами, которые обычно связаны с депрессией.

  Кроме того, если кто-то грустит из-за потери работы, это может не выражаться напрямую в увеличении или уменьшении количества сна или еды, отсутствии мотивации в попытках найти новую работу или заботиться о своих потребностях и личной гигиене, или чувство безнадежности, беспомощности или бесполезности, которые часто бывают при депрессии. Наконец, то, что кому-то грустно, не означает автоматически, что у него начнут появляться мысли о самоубийстве или причинении себе вреда, или он будет разрабатывать план причинения себе вреда.

  Влияет ли пол на депрессию при потере работы?

  Как мужчины, так и женщины обычно страдают депрессией после потери работы, но у мужчин этот эффект проявляется несколько сильнее. Одна из предполагаемых причин этой депрессии заключается в том, что в традиционной семье мужчины могут быть единственными кормильцами и, следовательно, склонны привязывать свою самооценку и идентичность к своей работе, и поэтому потеря работы может сделать их более уязвимыми с точки зрения их собственной жизни. самооценку и свое самоощущение. Однако в регионах и культурах, где мужчины и женщины имеют одинаковую занятость и вносят одинаковый вклад в финансы домохозяйства, гендерные различия в отношении депрессии после потери работы менее выражены. ³

  Женщины, которые остаются на работе после того, как их коллеги были уволены, часто испытывают сильную депрессию, чего нельзя сказать о мужчинах. Возможная причина этой разницы заключается в том, что женщины могут больше беспокоиться о возможности потери работы, учитывая, что им часто приходится совмещать свои карьерные обязанности и семейную жизнь, поэтому они могут испытывать упреждающее беспокойство по поводу предстоящего увольнения. ³

  В связи с этим женщины, у которых ранее была депрессия, могут с большей вероятностью потерять работу — одна из теорий состоит в том, что их потребности в психическом здоровье могут привести к увеличению времени болезни, поэтому их записи о посещаемости могут быть приняты во внимание. работодатели, пытающиеся выбрать, каких работников оставить, а каких уволить. В этом контексте кажется, что связь между потерей работы и депрессией потенциально сопряжена с более высоким риском для женщин как с точки зрения депрессии, которая может способствовать потере работы, так и с точки зрения потери работы или ожидания потери работы, способствующей депрессии. ³

  Уровень депрессии после потери работы в зависимости от возраста

  Одно исследование показало, что симптомы депрессии были очень распространены у пожилых людей в возрасте 55+, приближающихся к пенсионному возрасту, потерявших работу и имевших более низкий доход; этот эффект настроения не наблюдался у людей с высоким доходом. ⁴ Одной из предполагаемых причин, по которой потеря работы может быть настолько разрушительной для пожилых работников, является то, что они могут приближаться к концу своей карьеры и могут иметь ограниченные перспективы трудоустройства в будущем, могут чувствовать себя застрявшими или в финансовой неопределенности, поскольку они могут еще не соответствовать требованиям. для государственных пенсий по старости в дополнение к их доходу, и они могут столкнуться с проблемами со здоровьем, из-за которых у них больше нет доступа к расширенным пособиям. ⁴

  Кроме того, они могут обнаружить, что они находятся на вершине своей шкалы заработной платы, учитывая их широту опыта, и поэтому они могут обойти возможности трудоустройства по сравнению с более экономичным молодым сотрудником. Они также могут быть недовольны потерей трудового стажа, которая может сопровождаться потерей работы. И, поскольку они намного позже в своей карьере, пожилые работники могут столкнуться с повышенным стрессом в связи с ограничениями в профессиональном росте и развитии, повышением благосостояния и беспокойством по поводу получения достаточного пенсионного фонда или необходимости отсрочки выхода на пенсию в результате. ⁴

  Симптомы депрессии при потере работы

  Депрессия часто характеризуется изменениями настроения, поведения, мыслительных процессов и физиологическими изменениями. Чтобы поставить диагноз депрессии, у человека должны проявиться пять или более симптомов в течение одного и того же двухнедельного периода, включая подавленное настроение, потерю интереса или удовольствия. ²

  Интересно, что могут быть специфические признаки депрессии, связанные с потерей работы, которые могут проявляться по-разному после увольнения, в том числе:

  • Потеря идентичности, так как самоощущение и чувство собственного достоинства человека во многом связаны с родом занятий коллеги, которые могут быть важными членами их личной сети ⁴
  • Высокий стресс, связанный с продолжающейся безработицей, приемом на работу на неподходящие должности и постоянными финансовыми и карьерными трудностями, которые могут привести к более длительным симптомам депрессии ⁴
  • Отсутствие структуры, рутины и последовательности в их повседневной жизни, которые сопровождаются потерей работы, могут способствовать возникновению чувства бесцельности, отсутствия контроля и более низкой удовлетворенности жизнью ⁵
  • Чувство вины и ощущение собственной обвинять в том, что он сделал что-то неправильное, что могло привести к потере работы ⁷

  Эти признаки бывает труднее заметить у тех, кто страдает так называемой высокофункциональной депрессией. Для того чтобы у кого-то диагностировали депрессию, эти симптомы должны привести к функциональным нарушениям с точки зрения работы, общения, семьи и/или других ключевых сфер жизни. Кроме того, эти симптомы нельзя спутать с другими психическими расстройствами, злоупотреблением психоактивными веществами или другими проблемами со здоровьем. ^2,8

  Помощь при депрессии

  Разговорная терапия – Получите помощь от лицензированного терапевта. Betterhelp предлагает онлайн-терапию по цене от 60 долларов в неделю. Подберите себе терапевта

  Лекарства — Узнайте, подходят ли вам лекарства от беспокойства. Brightside предлагает бесплатную оценку. Стоимость лечения начинается от 95 долларов в месяц. Бесплатная оценка

  Медитация и осознанность . Развитие осознанности и практика могут снизить тревогу. Начните с бесплатной пробной версии Headspace

  Выбирая терапию сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Brightside и Headspace.

  Факторы риска депрессии после потери работы

  Хотя потеря работы сама по себе может быть стрессовым событием, существует ряд факторов, которые могут повысить риск депрессии, например: ⁵

  • Потеря удовлетворения от жизни
  • Финансовый стресс
  • Испытывают другие проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога или стресс
  • Испытывают постоянные угрозы безопасности и стабильности работы
  • Отсутствие работы в течение 6+ месяцев
  • Проблемы с удовлетворением повседневных потребностей, включая жилье, питание и медицинское обслуживание
  • Чувство неудовлетворенности с личными отношениями
  • Ограниченный доступ к системе социальной помощи по месту жительства, которая обеспечивает медицинскую и финансовую поддержку тем, кто пострадал от безработицы
  • Проживание в регионе, где существует значительная разница в доходах населения, что приводит к чувству обиды, отчаяния и безнадежности

  9 советов, как справиться с депрессией после потери работы

  В такое время, Если вы испытываете эмоциональный, психологический и финансовый стресс, как никогда важно сосредоточиться на своих навыках преодоления трудностей. ⁷

  Вот девять советов, как справиться с депрессией при потере работы:

  1. Разрешите себе почувствовать свои чувства

  Позвольте себе испытать весь спектр эмоций, связанных с потерей работы. Потеря работы может вызвать множество различных чувств, например беспокойство о том, что в ближайшем будущем вы не сможете найти другую должность, соответствующую вашим навыкам и способностям, чувство смущения или стыда и многое другое. Примирение со своими чувствами — важный первый шаг к улучшению вашего психического здоровья.

  Постарайтесь позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете, и думать о том, что вы думаете в данный момент, и не пытайтесь спрятаться за улыбкой — это будет намного труднее разрешить, если вы продолжите отталкивать эти мысли и эмоции. Иногда необходимо позволить себе чувствовать, чтобы иметь возможность справиться с проблемой, и тогда вы можете переключить свое внимание на движение вперед.

  2. Не корите себя

  Постарайтесь не быть самокритичным — распознайте другие действующие факторы, которые способствовали вашей потере работы. Иногда вполне естественно, что кто-то задается вопросом, могло ли то, что он сказал или сделал, привести к потере работы, однако важно отметить, что есть много аспектов, которые могли привести к вашей потере работы, которые не имеют к вам никакого отношения.

  Попробуйте рассмотреть альтернативные причины, по которым вас могли уволить; запишите их и ссылайтесь на них при необходимости. Этот шаг может помочь вам сохранить свою самооценку и свести к минимуму самообвинения и негативные разговоры с самим собой.

  3. Подсчитайте свои благословения

  Подумайте, за что вы благодарны. Как бы сложно это ни было сейчас, постарайтесь подумать о нескольких положительных моментах, которые можно было извлечь из этой сложной ситуации. Например, может быть, теперь вы сможете сосредоточиться на смене карьеры, к которой всегда стремились, или, может быть, теперь вы в большей степени способны пересмотреть свои приоритеты и то, что важно в вашей жизни, или, возможно, вы наконец-то сможете замедлить вниз и подумайте о своих будущих целях и разработайте лучший баланс между работой и личной жизнью для вашей следующей должности.

  Ведение какого-либо журнала благодарности может помочь вам заставить себя смотреть на светлую сторону, когда все кажется таким трудным.

  4. Обратитесь в службу поддержки

  Вам может быть стыдно просить о помощи, но разговор с кем-то, кому вы доверяете и кому вы можете доверять, может помочь вам лучше справляться с текущими стрессорами. Ваша социальная поддержка может даже помочь вам взглянуть на вещи с другой точки зрения, а качественное времяпрепровождение с ними может на какое-то время помочь вам отвлечься.

  Даже если это ненадолго, постарайтесь наладить регулярные звонки, видеочаты или текстовые беседы со своими близкими, чтобы постоянно получать необходимую эмоциональную поддержку.

  5. Найдите то, что важно для вас

  Погрузитесь в деятельность, которая имеет для вас значение, важность и ценность. Поддержание активности может помочь улучшить ваше психическое здоровье и позволить вам сосредоточиться на вещах, которые вам нравятся в жизни. Вы даже можете заняться новым хобби или интересом, которым раньше не занимались, но всегда хотели попробовать. В качестве альтернативы, может быть, есть какое-то особое дело, в котором вы хотели бы поучаствовать или стать волонтером. Найдите способы использовать это новообретенное время, которое позволит вам улучшить свою жизнь.

  Составьте расписание занятий в течение недели и выходных, чтобы каждый день заниматься хотя бы одним приятным или значимым делом.

  6. Соблюдайте распорядок дня

  Совершенно неструктурированный, неограниченный день может только усилить стресс, разочарование и плохое настроение. Постарайтесь занять себя чем-нибудь позитивным, чтобы лучше чувствовать контроль над своей жизнью. Составление расписания поможет вам создать стабильный и структурированный распорядок дня.

  Сосредоточьтесь на своем образе жизни и привычках: высыпайтесь, занимайтесь спортом, питайтесь и пейте достаточно воды, чтобы удовлетворить свои потребности и цели. Сейчас самое подходящее время, чтобы попытаться сделать перезагрузку и подумать о том, как улучшить свой образ жизни. Возможно, вы хотели бы ввести режим сна в свою жизнь, больше заниматься спортом для улучшения общего состояния здоровья, лучше питаться и пить больше воды. Независимо от того, над чем вы хотите работать, выберите одну область для начала и просто начните. Как только вы начнете, вы обнаружите, что вам легче набрать обороты и продолжать движение.

  Вы можете установить таймер, который будет напоминать себе, что пора ложиться спать, или будильник, который будет будить вас в одно и то же время каждое утро. Это может помочь снять спортивную одежду накануне вечером в качестве визуального напоминания о необходимости тренировки или посвятить 10 или 15 минут упражнениям в день — в зависимости от того, что кажется вам реалистичным. Составьте план питания и придерживайтесь покупок свежих продуктов один или два раза в неделю, чтобы вы могли работать над достижением своих целей в области здорового питания. Держите бутылку с водой рядом с собой или используйте лайм или лимон, чтобы ароматизировать воду, чтобы было легче избежать обезвоживания.

  7. Используйте стратегии релаксации

  Постарайтесь научиться расслаблять тело и разум, так как это может помочь вам лучше справляться со стрессом.

  Вот некоторые методы релаксации, которые вы можете попробовать:

  • Глубокое дыхание
  • Медитация
  • Прогрессивная мышечная релаксация
  • Повторение про себя мантры
  • Визуализация вашего счастливого места и длины коробки и используйте это как сигнал для вдоха, паузы, выдоха и паузы, когда вы визуализируете движение вдоль линий коробки. Используйте приложения для телефона, чтобы изучить бесплатные приложения, которые могут предложить управляемую медитацию в качестве хорошей отправной точки. Подумайте о высказываниях, которые вы можете сказать себе, которые могли бы помочь вам бросить вызов своим депрессивным мыслям (например, «может быть трудно найти работу, но я обновляю свое резюме, адаптирую сопроводительное письмо и подаю заявки на столько подходящих вакансий, сколько мне нужно». Можно»). Представьте себе сцену, которая вас расслабляет, например, лес, пляж, сад или что-то, что вам кажется безмятежным, что помогает вам расслабиться.

    8. Сосредоточьтесь на своих положительных качествах

    Рассмотрите свои сильные стороны, способности, навыки и положительные качества. Напоминание себе о том, что вам нравится в себе, что хорошего говорят о вас ваши близкие родственники и друзья и какие замечательные качества вы могли бы привнести в новую работу, может помочь вам сохранить мотивацию, пока вы продолжаете искать новую работу.

    Записывание этих положительных качеств может не только помочь вам составить список сильных сторон, но также может быть полезной ссылкой, когда вы обнаружите, что вам нужно дать себе умственную или эмоциональную поддержку.

    9. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

    Есть много вещей, связанных с потерей работы, которые вы не можете контролировать, включая найм на следующую работу. Прямо сейчас сосредоточьтесь на том, что у вас есть под контролем, например, на обновлении сопроводительного письма и резюме, отслеживании позиций, на которые вы подали заявку, и результатах, подготовке к собеседованиям, создании костюма для собеседования, который поможет вам чувствовать себя уверенно и собранно. , привести свои рекомендации в порядок, пообщаться с профессионалами в той же области, посетить онлайн-курсы для улучшения своих навыков, возможно, начать новое деловое предприятие, которое вы всегда хотели опробовать, и все, что вы можете придумать, что может помочь построить ваш уверенность, когда вы вернетесь в рабочую силу.

    Сделайте несколько заметок о том, с каких из этих активных задач вы хотели бы начать, пытаясь продвинуться по карьерной лестнице. Начните с самых приоритетных целей, разбейте их на более мелкие шаги и начните с первой. Вы можете обнаружить, что оттуда все начинает течь легче.

    Если это поможет, используйте дневник, чтобы отметить, какие из приведенных выше советов и стратегий преодоления трудностей вы пробовали: что сработало хорошо, а что нет. Используя целый ряд инструментов выживания, вы можете обнаружить, что влияние потери работы на вашу повседневную жизнь может быть не таким серьезным, как могло бы быть в противном случае, и что ваше психическое здоровье может восстановиться быстрее.

    BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

    Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp

    Посетите сайт BetterHelp

    Когда обращаться за профессиональной помощью при депрессии после потери работы чувства контроля над своей жизнью и позволяют более эффективно справляться со стрессорами. С помощью эффективной терапии депрессии вы сможете активно справляться со своим плохим настроением вскоре после его начала, что в конечном итоге может стабилизировать ваше эмоциональное благополучие в этот напряженный период вашей жизни. Важно как можно скорее обратиться за помощью, заметив симптомы депрессии.

    Если ваша депрессия не поддается контролю в течение нескольких недель или месяцев или, возможно, даже дольше, вам может стать труднее мотивировать себя, справляться со своими эмоциями и справляться с другими проблемами со здоровьем или другими проблемами, которые могут быть связаны с вашей депрессией (например, злоупотребление психоактивными веществами, социальные изоляция, проблемы в отношениях). В конечном счете, если вашу депрессию не лечить, она потенциально может привести к кризису психического здоровья, когда вы чувствуете, что рискуете причинить вред себе или другим, особенно если у вас начинают появляться мысли о причинении вреда себе или другому человеку. В подобных ситуациях вам необходимо обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи или позвонить по номеру 9.-1-1. ⁸

    Как получить помощь при депрессии

    Хорошим первым шагом будет поговорить с лечащим врачом о лечении депрессии. Ваш лечащий врач может вместе с вами решить, имеет ли смысл использовать антидепрессанты, направление к психологу или психиатру или какое-либо другое вмешательство. Поскольку ваш семейный врач является вашим основным поставщиком медицинских услуг, важно, чтобы он знал о ваших проблемах, чтобы вместе с вами выяснить, как лучше всего вам помочь. ⁸

    Выбор терапевта может показаться сложным, но вариантов много. Отличным местом для начала является онлайн-справочник терапевтов, где вы можете найти специалиста рядом с вами, который специализируется на депрессии. Если вы найдете специалиста по психическому здоровью, который поддержит вас, не будет осуждать, поможет вам в решении проблем, поможет вам определить ваши сильные стороны и поддержит вас в улучшении ваших навыков преодоления трудностей, это поможет вам лучше управлять своим психическим здоровьем.

    Как помочь близкому человеку, переживающему потерю работы и депрессию

    Тяжело видеть, как близкий человек борется с депрессией. Как член семьи, друг или коллега человека, страдающего депрессией, вы можете сыграть жизненно важную роль, помогая ему научиться справляться с ситуацией. Поддерживайте с ними связь на постоянной основе, выслушивайте их проблемы и беспокойства, будьте непредвзятыми, терпеливыми и сострадательными, спрашивайте, как вы можете помочь, и давайте им предложения о том, где они могут получить помощь от профессионала, если они открыты. к этому.

    Следите за их возможными суицидальными мыслями или поведением или поведением, причиняющим себе вред, и поддерживайте их на практике (например, помогайте в уходе за детьми, готовьте им еду, проводите с ними полезное время, помогайте с покупками продуктов или другими важными задачами, или ходить с ними на прием к врачу, если им нужна моральная поддержка). Помощь любимому человеку может также включать что-то простое, например, вовлечение его в веселое занятие, чтобы дать ему возможность на мгновение приятно отвлечься. ⁸

    Что может быть менее полезным, так это осуждать или обвинять их в их психических заболеваниях, сводить к минимуму влияние депрессивных симптомов, не взаимодействовать с ними, не предлагать помощь и поддержку, давать непрошенные советы и не принимать их опасения всерьез. ⁸ Также важно не допускать ухудшения собственного эмоционального благополучия, пока вы пытаетесь помочь близкому человеку; вам нужно установить здоровые границы, чтобы вы могли оставаться сильными умственно, эмоционально и физически, чтобы помогать кому-то другому и моделировать сильные навыки преодоления трудностей. Вы также, к сожалению, не можете излечить депрессию вашего близкого, но вы можете быть рядом с ним, пока он пытается оправиться от этого психического заболевания. ⁹

    Дополнительные ресурсы

    Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

    BetterHelp (онлайн-терапия) – BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предоставляют удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать

    Online-Therapy.com – Получите помощь при депрессии. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили видео о йоге. Начало работы

    Brightside Health (онлайн-психиатрия) . Если вы боретесь с депрессией, поиск подходящего лекарства может иметь значение. Планы лечения Brightside Health начинаются с 95 долларов в месяц. После бесплатной онлайн-оценки и получения рецепта вы можете получить лекарства, одобренные FDA, с доставкой к вашей двери. Бесплатная оценка

    Выбор справочника терапии — Найдите опытного терапевта, специализирующегося на депрессии. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

    Выбирая терапию сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com и Brightside.

    Для дополнительной информации

    • Mental Health America
    • National Alliance on Mental Health
    • MentalHealth.gov

    9 источников

    9 источников

    9 источников

    Therapy стремится предоставить читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

    • Канадская ассоциация общественного здравоохранения. (n.d.) Каковы социальные детерминанты здоровья? Получено с: https://www.cpha.ca/what-are-social-determinants-health.

    • Truschel, J. Сентябрь 2020 г. Определение депрессии и диагностические критерии DSM-5. Получено с: https://www.psycom.net/depression-definition-dsm-5-diagnostic-criteria//a

    • Андрева Э., Магнуссон Хэнсон Л., Вестерлунд Х., Теорелл, Т. и Бреннер М. Октябрь 2015 г. Депрессивные симптомы как причина и следствие потери работы у мужчин и женщин: данные в контексте организационного сокращения из шведского продольного обследования состояния здоровья. BMC Public Health, 15 ( 1045). DOI: https://doi.org/10.1186/s12889-015-2377-y

    • Галло, В., Брэдли, Э., Дубин, Дж., Джонс, Р., Фальба, Т., Тенг, Х.-М. и Касл С. Июль 2006 г. Стойкость депрессивных симптомов у пожилых работников, вынужденно потерявших работу: результаты обследования состояния здоровья и выхода на пенсию . Журналы геронтологии, 61 (4), 221–228. DOI: https://doi.org/10.1093/geronb/61.4.S221

    • Паппас, С. Октябрь 2020 г. Последствия потери работы. Ожидается, что безработица и экономические кризисы, спровоцированные COVID-19, будут иметь далеко идущие последствия для психического здоровья. Американская психологическая ассоциация, 51 (7), 54. Получено с: https://www.apa.org/monitor/2020/10/toll-job-loss

    • Ван Бесеком, М. Сентябрь. 2020. Депрессия утроилась у взрослых в США на фоне стрессоров COVID-19. Получено с: https://www.cidrap.umn.edu/news-perspective/2020/09/depression-triples-us-adults-amid-covid-19-stressors

    • Смит, Массачусетс, Сигал, Дж. и Робинсон, Л. Апрель 2020 г. Потеря работы и стресс из-за безработицы. Получено с: https://www.helpguide.org/articles/stress/job-loss-and-unemployment-stress.htm

    • Канадская ассоциация психического здоровья (CMHA).(n.d.). Понимание и поиск помощи при депрессии . Получено с: https://ontario.cmha.ca/documents/understanding-and-finding-help-for-depression/

    • Смит М., Робинсон Л. и Сигал Дж. Сентябрь 2020 г. Помощь человеку с депрессией. Получено с: https://www.helpguide.org/articles/depression/helping-someone-with-depression.htm

    история обновлений

    отражать научный консенсус по темам, которые мы освещаем, включать новые исследования в наши статьи и лучше отвечать на вопросы нашей аудитории. Когда наш контент подвергается существенному пересмотру, мы суммируем внесенные изменения и дату, когда они произошли. Мы также записываем авторов и медицинских обозревателей, которые внесли свой вклад в предыдущие версии статьи.