Послеродовая депрессия как бороться в домашних условиях: откуда взялась и как справиться?

как выйти из послеродовой депрессии – Москва 24, 11.11.2019

11 ноября 2019, 19:26

Общество

Послеродовой депрессией в той или иной степени больны 10–15 процентов матерей, это одно из самых распространенных медицинских осложнений, с которым сталкиваются молодые мамы. В действительности этот процент может быть куда выше: далеко не все женщины могут распознать у себя депрессию и обратиться за помощью. Во многом этому способствует предубеждение, что материнство – это априори счастье, а если женщина не чувствует радости, то с ней что-то не так и она плохая мать. Москва 24 попросила женщин, которые столкнулись с заболеванием, рассказать о том, как они его победили: от паники и ненависти по отношению к ребенку до выздоровления и безусловной любви.

Фото: depositphotos/tiagoz

Послеродовая депрессия – миф или правда?

Плохое или нестабильное настроение, отсутствие аппетита, сна и вкусовых ощущений, безразличие ко всему – послеродовая депрессия имеет много общего с депрессией клинической. Но для молодых мамочек в таком состоянии характерны постоянная тревога, ощущение, что они ничего не успевают, и отсутствие любви к ребенку. О заболевании можно говорить, если симптомы не проходят больше двух недель.

С точки зрения физиологии депрессии после родов быть не должно. У женщины после родов вырабатывается в большом количестве гормон окситоцин, который провоцирует ее заботиться о ребенке.

Наталья Винниченко

психолог

«Окситоцин способствует тому, чтобы у женщины появилось желание заботиться. И в связи с выработкой этого гормона должно быть безграничное ощущение счастья, – поясняет психолог Наталья Винниченко. – Но если у женщины нездоровая психика или она, например, очень сильно тревожились, что не будет ребенка вообще, или тяжело дались беременность, роды, или были трудности с зачатием, то депрессия может начаться». Сами рожавшие женщины уверяют, что в состояние это можно «провалиться», даже если все было вполне благополучно – или кажется, что было.

Елизавета (имя изменено по просьбе героини) родила первого ребенка в 23 года. За плечами – оконченное высшее образование, рядом – любимый, беременность прошла легко, из роддома Лизу с малышкой выписали на четвертый день. Пока молодая мама лежала в палате, ощущения того, что жизнь кардинально поменялась, не было: малышку приносили для кормления и тут же уносили. После выписки Елизавете пришлось познакомиться и с ребенком, и с новой собой.

Депрессия у Лизы началась с осознания, что ее жизнь и она сама ей больше не принадлежат: все, что казалось минимальным набором рутинных действий, стало роскошью. Молодая мама говорит, что не могла «позволить себе» сходить в туалет, принять душ и поесть. «Ты остаешься одна: муж уходит на работу, бабушки и дедушки расходятся по домам, и вот тогда возникают паника и ужас. Во мне будто что-то щелкнуло, и я поняла, что моя жизнь резко перевернулась с ног на голову, – вспоминает женщина первый опыт материнства. – Я больше не могу сделать ничего из того, что хочется, даже спокойно поесть. Сложнее всего принять тот факт, что жизнь так сильно меняется только у тебя: обидно, но ни у мужа, ни у наших родителей – только у тебя».

Женщина принимает на себя весь удар. Ощущение, что меня выкинули даже не посреди речки, а посреди океана. Сказали выплывать – и надо плыть, а берегов не видно. И ты начинаешь плакать, играть вместе с этим ребенком, к которому ты не чувствуешь в лучшем случае ничего.

Елизавета

преодолела послеродовую депрессию

Фото: depositphotos/Ondrooo

Ненавижу ребенка. Что делать?

Через неделю, две и даже три никаких изменений в лучшую сторону не было, стало только хуже. «Возникает ненависть к собственному ребенку, и это самое страшное. Я просто не могла понять, как можно любить своего ребенка. Своего собственного ребенка. Как можно полюбить вот это? Вот это существо, которое полностью уничтожило все, что у тебя было, все твое личное время, пространство и вообще всю тебя», – рассказывает она. Все усложнялось тем, что девушка не понимала, что нужно сделать, чтобы ненависть ушла. И тем, что поддержки ждать ей было не от кого: муж работал на две ставки, потому что трат в молодой семье значительно прибавилось, родители тоже работали, все подруги и знакомые еще даже не собирались обзаводиться семьями.

Помощь мне была нужна позарез, но во-первых, я не знала, куда идти, а во-вторых, я не из тех, кто умеет просить помощи. 11 лет назад о послеродовой депрессии вообще не говорили, и я просто сходила с ума и рыдала.

Елизавета

Психолог напоминает: сама молодая мама не всегда может адекватно оценить свое состояние, здесь очень важно внимание близких. Защитные механизмы психики могут говорить человеку, что все нормально, что нужно терпеть. Но если женщина не выходит из дома, постоянно плачет, не ест и не спит, ей нужна помощь. «Профилактика депрессии – это помощь и поддержка близких. Женщина будет чувствовать, что она не одна, что другие люди ей помогают, – напоминает Винниченко. – Для профилактики еще можно выбирать питание, которое содержит серотонин, можно даже попить что-то серотониновое. Если депрессия уже случилась, нужно любыми способами показать женщину психологу, психиатру».

Молодая мама может отрицать проблемы и негативно отнестись к предложению показаться специалисту, тогда необходимо разъяснить ей последствия послеродовой депрессии, рассказать, что она может усугубиться суицидальными наклонностями, агрессией по отношению к ребенку.

Кому-то нужно поставить строгое условие: лишить женщину чего-то, пока она не сходит к врачу, а кому-то нужно надавить на жалость, попросить сделать это ради семьи, родственников. Тут уже от характера зависит.

Наталья Винниченко

психолог

Елизавету спасло осознание того, что часть забот о ребенке нужно делегировать мужу. «Я поняла, что не должна на себе все это тащить, это несправедливо. Когда помимо воли начали лезть абсолютно жуткие мысли, куда бы деть ребенка, чтобы он даже не замолчал – заткнулся, когда я поняла, что готова на совершенно любые способы уже – мне стало страшно, вот тогда я просто отдала ребенка мужу и пошла в душ». Чуть позже на помощь пришла и мама Елизаветы: бабушка новорожденной взяла внучку и заставила Лизу выйти из дома. «Я не была на улице больше двух недель, просто села на лавочку и ничего не понимала. Потом я пошла куда глаза глядят, два часа пролетели как пять минут», – вспоминает женщина.

Фото: depositphotos/tiagoz

Правило 60 минут

Винниченко советует молодым мамам обязательно выкроить время, которое они будут посвящать только себе. Даже час в день. Например, выходить на улицу без ребенка, оставлять его няне, бабушкам, папе. Это поможет переключить внимание: «Маникюр, спортзал, бассейн, с подружкой пообщаться. Она один раз сходила, два, три, с ребенком ничего не случилось. И тогда тревожность будет снижаться: женщина как бы будет подтверждать сама себе, что другие люди тоже могут заботиться о маленьком ребенке, что не на ней одной свет клином сошелся и не только от нее ребенок зависит».

Победившая депрессию Лиза подтверждает слова специалиста:

Я знаю, это кажется невозможным, но даже полчаса свободы будут глотком воздуха, который даст силы жить. Нет бабушек – берите няню на час и идите делайте то, чего просит душа.

«Это должна быть именно ваша потребность, а не мужа, ребенка или кого-то еще. Любовь к детям появляется не сразу, и это нормально. Она приходит потом: только потом ты понимаешь, что это лучшее, что с тобой произошло, ты ни на что не променяешь счастье быть мамой. Ты забудешь о боли, о депрессии, о нелюбви к ребенку. Все пройдет, нужно обязательно это понимать», – добавляет Елизавета.

О послеродовой депрессии нужно говорить, она не должна быть табуированной темой, считает председатель Национального родительского комитета Ирина Волынец. Как вариант, она предложила создать горячую линию для мам, которые страдают послеродовой депрессией. «Мамочки делились бы друг с другом, помогали, в роддомах нужно разместить информационные стенды, чтобы женщины понимали, что с ними такое может происходить», – поясняет она. Информация поможет мамам вовремя заметить у себя симптомы, понять, что они не одиноки, и узнать, как можно бороться с заболеванием.

Психологи считают, что бросить девочку могла женщина в послеродовой депрессии

Екатерина Рукавичникова, Анастасия Павелко

общество дети медицина

Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!

Как справиться с депрессией после родов

— Диана Ришатовна, счастье от рождения малыша, казалось бы, должна испытывать каждая мама. Но нередко у женщины развивается послеродовая депрессия с симптомами, которые могут длиться очень долго. Расскажите, пожалуйста, об этом и о том, когда начинается послеродовая депрессия.

— Депрессия — это стойкое снижение настроения в течение не менее двух недель. Послеродовая депрессия — состояние, которое возникает после родов, в среднем через 4—6 недель, но временные рамки могут варьироваться, а проблема — заявить о себе и через два месяца, и через полгода.

Не стоит идти на поводу у родственников, которые, возможно, говорят, что у вас все нормально. По статистике, каждая седьмая женщина сталкивается с депрессией после рождения ребенка. И это реальное заболевание, которое нужно лечить. Но очень часто мама не понимает, что с ней происходит, и не обращается к специалистам, не оценивая объективно свое угнетенное состояние и его последствия.

— Откуда берется депрессия?

— Причин послеродовой депрессии как таковых нет. Но есть факторы, которые могут способствовать развитию такого состояния.

Стрессовые факторы, повышающие риск развития депрессии в послеродовой период

• Депрессия или тревожные расстройства в анамнезе.
• Любые стрессы во время беременности.
• Неурядицы на работе, дома, с мужем.
• Недопонимание в семье.
• Болезнь молодой мамы, болезнь ребенка.
• Сложный период беременности, сложные роды и восстановление.
• Употребление алкоголя, психоактивных веществ.

— Как маме понять, что она уже вошла в депрессивное состояние?

— Если в течение двух недель сопутствующие этому состоянию симптомы не проходят либо нарастают, не стоит ждать, что будет дальше: нужно обратиться к специалисту.

Признаки послеродовой депрессии

• Подавленное настроение, резкие перемены настроения, плаксивость.
• Раздражительность по отношению к близким людям и ребенку.
• Отсутствие интереса к ребенку или излишняя тревожность за него.
• Отсутствие интереса и радости от всего, что раньше приносило удовлетворение.
• Апатия, нежелание что-либо делать.
• Постоянное ощущение усталости, некоторая заторможенность.
• Постоянная сонливость, нежелание вставать с постели, невозможность заснуть ночью.
• Бесконтрольное повышение либо понижение аппетита вплоть до отсутствия чувства голода.
• Снижение концентрации, снижение памяти, невозможность сосредоточиться.

— Все эти явления обратимы. Но, к сожалению, к ним почти всегда присоединяется идея самообвинения: я не справляюсь, я плохая мать и плохая жена. Тут важно понимать, что не у всех женщин материнский инстинкт просыпается сразу. Не нужно обвинять себя в отсутствии интереса к ребенку. Это нормально, всем нужно время на перестройку, привыкание к тому, что в жизни появился новый человек и надо научиться жить с ним вместе, ухаживать за ним и любить его.

— Злиться на ребенка в таком состоянии нормально?

— Мама — не робот, и злиться — это нормально. Безусловно, не надо делать так постоянно, недопустимо бить ребенка, не стоит винить его в своих бедах. Но необходимо учиться прощать себя за такие мысли и не корить себя, если не поиграли с крохой или накричали на него.

К тому же важно постараться вместо идеальной матери стать достаточно хорошей матерью, то есть женщиной, которая заботится о своем ребенке и при этом не забывает о себе. Нужно исполнять свои желания и делать то, что хочется. А умение выражать негативные эмоции, признавать ошибки и извиняться за них позволяет оставаться более сохранной в эмоциональном плане.

Появление ребенка — это изменение уклада жизни, чего не стоит бояться. При этом нормально, что в какие-то моменты не все будет получаться. Нужно давать себе возможность ошибаться и при этом быть достаточно хорошими родителями.

— Сколько может длиться послеродовая депрессия?

— Самостоятельно подобные состояния могут купироваться в среднем через 9—12 месяцев. Но стоит ли ждать и портить качество своей жизни, отношения с самой собой и с ребенком, с мужем и окружающими, страдать целый год в ожидании того, что все само пройдет?

— Тогда ваш совет: как справиться с послеродовой депрессией в домашних условиях?

— Для самостоятельной домашней преддиагностики используется Эдинбургская шкала послеродовой депрессии. Достаточно ответить онлайн на несколько вопросов и, сложив полученные баллы, посмотреть, есть ли у вас депрессия.

— Если результат указывает на наличие депрессии, к кому обратиться за профессиональной консультацией и как лечить послеродовую депрессию?

— Если результат показал послеродовую депрессию, необходимо обратиться к психиатру или психотерапевту — они определяют степень депрессии, подбирают лечение и выписывают рецепты на лекарственные препараты.

В зависимости от тяжести ситуации врач может ограничить помощь когнитивно-поведенческой психотерапией, фармакотерапией антидепрессантами и противотревожными анксиолитиками, но иногда дело может дойти даже до госпитализации в круглосуточный стационар. Если женщина не видит смысла в своей жизни, чувствует одно разочарование, отсутствие поддержки среди родственников и думает, что подобное состояние будет с ней всегда, она приходит к суицидальным мыслям. Поэтому порой нужна госпитализация, чтобы мама была под контролем.

Как выйти из послеродовой депрессии

— Обратить внимание также стоит на то, что лечение депрессии может быть длительным, в среднем продолжаясь полгода, и мама не всегда сможет вернуться к грудному вскармливанию. Это нужно принять. Использование препаратов происходит под контролем врача, который и определяет длительность их приема.

— Ни один из применяемых препаратов не совместим с грудным вскармливанием?

— В период лечения депрессии не допускается одновременное кормление грудью и прием антидепрессантов. Женщины поэтому часто боятся идти к врачу и лечиться, отстаивая свои взгляды на ГВ. Но поверьте, ребенку намного важнее видеть рядом с собой эмоционально устойчивую, улыбающуюся и радующуюся ему маму, чем человека, который страдает, но упорно кормит его грудью. Грудное вскармливание, конечно, очень важно, но его эмоциональную часть можно поддерживать по-другому. Лучше заниматься собой.

Если врач назначает лекарства, несовместимые с грудным вскармливанием, нужно обратиться еще к двум специалистам. К педиатру, чтобы он подобрал ребенку детское питание на период лечения мамы, и к консультанту по грудному вскармливанию, который скажет, как сохранить и продолжить ГВ после лечения.

— Диана Ришатовна, существует ли профилактика послеродовой депрессии? И как муж может помочь жене справиться с послеродовой депрессией?

— В связи с тем, что нет четких причин, которые можно было бы исключить, а факторы риска могут привести или не привести к депрессии, ее профилактика работает постольку-поскольку. Можно все делать правильно и при этом чувствовать какие-то симптомы депрессии. И в этом нет вашей вины, так случается.

Профилактику нужно проводить всем, и желательно еще до беременности или в самом ее начале. Сядьте с мужем за стол, поделитесь своими переживаниями и проговорите: «Какие-то моменты будут сложными, нам нужно работать в тандеме. Я женщина, беременность и роды очень энергозатратны, и мне будет нужна твоя помощь после рождения нашего малыша».

Находите время на отдых. Даже в состоянии депрессии можно выйти одной на улицу, постараться вытащить себя из своих переживаний и посмотреть вокруг, узнать, что в мире делается. Можно сходить на прежнюю работу, поговорить и попить чаю с коллегами, можно послушать музыку или закрыться в ванной и почитать. Также подключайте к бытовым делам и уходу за ребенком близких родственников и потихоньку приучайте их к тому, что у вас тоже есть свои потребности. Никто не будет угадывать, что у вас в голове. Честность и открытость — главное в настраивании отношений в семье.

Дорогие мамы, обращайте внимание на свое эмоциональное состояние, оно очень важно для вас и вашего малыша. Не стоит терпеть свою эмоциональную неустойчивость, плаксивость, плохое настроение, а также обвинять себя и постоянно тревожиться, что с ребенком что-то может случиться или вы можете навредить ему. Если вы чувствуете симптомы депрессии, не бойтесь обращаться к специалистам и примите любую помощь, которую можете получить. Думайте в первую очередь о себе — тем самым вы поможете нормальному развитию своего ребенка.

* Грудное молоко является лучшим питанием для младенцев. ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых 6 месяцев жизни ребенка и продолжение грудного вскармливания после введения прикорма до возраста 2 лет. Перед вводом новых продуктов в рацион малыша необходимо проконсультироваться со специалистом. Материал носит информационный характер и не может заменить консультацию специалиста здравоохранения. Для питания детей с рождения. Товар сертифицирован.

натуральных средств от послеродовой депрессии: что работает?

Обычно после родов возникает то, что часто называют «детской хандрой». Уровень гормонов повышается и понижается после родов. Эти изменения могут вызвать перепады настроения, беспокойство, проблемы со сном и многое другое. Если ваши симптомы длятся более двух недель, у вас может быть послеродовая депрессия (ППД).

ППР поражает примерно 1 из каждых 7 женщин после родов. Обычно он намного интенсивнее, чем первоначальная бэби-блюз. Вы можете испытать чрезмерные эпизоды плача. Вы можете обнаружить, что отстраняетесь от друзей и семьи или других социальных ситуаций. У вас могут даже возникнуть мысли о причинении вреда себе или ребенку.

Другие симптомы включают:

• трудности в общении с ребенком
• сильные перепады настроения
• крайняя нехватка энергии
• гнев
• раздражительность
• трудности с принятием решений 9001 0
• тревога
• панические атаки

Расскажите своему партнеру или близкого друга, если у вас есть эти симптомы. Оттуда вы можете записаться на прием к врачу, чтобы обсудить варианты лечения. PPD может длиться много месяцев, если вы не лечитесь от него, что затрудняет заботу о себе и своем ребенке.

Посетив врача, вы, возможно, задаетесь вопросом, могут ли природные средства облегчить ваши симптомы. Существуют варианты, но ППД обычно не является состоянием, которое вы можете лечить самостоятельно. Расскажите своему врачу обо всем, что вы принимаете в рамках своего комплексного плана лечения.

Витамины

Жирные кислоты омега-3 привлекают внимание исследователей как возможная помощь при ППД. Фактически, недавнее исследование показало, что низкое потребление омега-3 с пищей в первую очередь связано с развитием этого типа депрессии. Хотя необходимы дополнительные исследования, пищевые запасы омега-3 действительно сильно расходуются во время беременности и в послеродовой период. Попробуйте принимать добавки и увеличить потребление таких продуктов, как:

• семена льна
• семена чиа
• лосось
• сардины
• другая жирная рыба

Рибофлавин или витамин B-2 также может помочь снизить риск развития ППД . В исследовании, опубликованном в Журнале аффективных расстройств, исследователи изучили этот витамин вместе с фолиевой кислотой, кобаламином и пиридоксином. Они обнаружили, что рибофлавин оказывает положительное влияние на расстройство настроения. Исследователи предлагают умеренное потребление для достижения наилучших результатов.

Травяные добавки

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует травяные добавки, поэтому вам следует внимательно читать этикетки и проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать травяную добавку.

Обычно считается, что зверобой лечит депрессию. Доказательства того, эффективна ли эта добавка при лечении PPD, неоднозначны. Использование этой добавки во время грудного вскармливания может быть или не быть безопасным. Лучше не принимать эту добавку, если ваш врач не посоветует вам это сделать. Необходимы дополнительные исследования для оценки преимуществ и рисков.

Некоторые изменения образа жизни могут облегчить ваши симптомы:

Позаботьтесь о своем теле

Попробуйте совершать длительные прогулки с ребенком в коляске или переноске. Приобретайте здоровую, цельную пищу в продуктовом магазине. Спите, когда можете найти время, и вздремните, чтобы заполнить промежутки. Также следует избегать употребления алкоголя и других наркотиков.

Найдите время для себя

Когда у вас есть ребенок, легко забыть, что вам нужно время для себя. Заведите привычку одеваться, выходить из дома и выполнять поручения или навещать друга в одиночестве.

Ставьте реалистичные цели

Посуда и игрушки на полу могут подождать. Не ждите, что вы будете совершенны. Установите некоторые реалистичные ожидания и придерживайтесь того, чтобы вычеркивать эти дела из своего списка дел.

Говорите об этом

Не изолируйте себя и не держите свои чувства внутри. Поговорите со своим партнером, близким другом или членом семьи. Если вы не чувствуете себя комфортно, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки PPD. Ваш врач может указать вам на некоторые местные ресурсы. Вы также можете присоединиться к онлайн-группам.

Разговорная терапия — еще один отличный вариант. Это может дать вам возможность разобраться в своих мыслях и чувствах с квалифицированным специалистом по психическому здоровью. Вы можете работать со своим терапевтом, чтобы установить цели и найти способы справиться с проблемами, которые беспокоят вас больше всего. Рассказывая о своем PPD, вы можете найти более позитивные способы реагировать на повседневные ситуации и проблемы.

Вы можете попробовать только межличностную терапию или сочетать ее с приемом лекарств.

Антидепрессанты часто используются для лечения ПРЛ. Врач может назначить два основных типа: трициклические антидепрессанты (ТЦА) и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Если вы кормите грудью, вы можете обсудить с врачом преимущества и риски приема лекарств. СИОЗС, такие как сертралин (Золофт) и пароксетин (Паксил), считаются наиболее безопасным выбором для кормящих матерей, но все еще выделяются с грудным молоком.

Некоторые врачи также могут предложить эстроген. После рождения уровень эстрогена быстро падает, что может способствовать ПРЛ. Ваш врач может предложить носить пластырь с эстрогеном на коже, чтобы повысить уровень этого гормона в организме. Ваш врач также может сообщить вам, безопасно ли это лечение во время грудного вскармливания.

При лечении ПРЛ может исчезнуть в течение шести месяцев. Если вы не получаете лечение или прекращаете лечение слишком рано, состояние может рецидивировать или превратиться в хроническую депрессию. Первый шаг – обратиться за помощью. Расскажите кому-нибудь, как вы себя чувствуете.

Если вы начали лечение, не прекращайте его, пока не почувствуете себя лучше. Важно поддерживать хорошую связь со своим врачом и поддерживать тесную сеть поддержки.

Узнайте больше: Бывает ли у мужчин послеродовая депрессия? »

Послеродовая депрессия: лучшие естественные методы лечения

Наша редакция лично выбирает каждый представленный продукт. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем бесплатно получать партнерскую комиссию.

В первые дни после родов вы чувствовали себя хорошо, а может, просто сильно отвлеклись. Теперь, когда вы были дома с ребенком несколько недель, вы действительно чувствуете себя… плохо. Наличие новорожденного совсем не похоже на то, что вы себе представляли, и реальность вашего нового нормального состояния трудно принять.

Прежде всего поймите, что вы не одиноки. Около 80% молодых мам испытывают «детскую хандру», и иногда эта хандра может длиться дольше.

Когда детская хандра становится более тяжелой, это называется послеродовой депрессией. Хотя это может быть изнурительно, обычно это краткосрочно, и есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы получить помощь и получить облегчение.

Папы и другие лица, осуществляющие уход, также не являются исключением. Это состояние, известное как послеродовая депрессия отца, затрагивает новых отцов и партнеров, которые играют непосредственную роль в уходе за новым ребенком. Если у вашего ребенка развиваются колики, состояние, которое включает в себя длительные периоды непрекращающегося плача, симптомы послеродовой депрессии могут быть еще хуже.

Содержание

• Что такое послеродовая депрессия? Общие симптомы послеродовой депрессии 33 Что такое послеродовая депрессия?

  Послеродовая депрессия — это состояние, вызванное рождением ребенка (обычно первого), которое вызывает чувство глубокой, непреодолимой тревоги, горя, печали и беспокойства.

  Как упоминалось ранее, этот тип депрессии не ограничивается только матерями; отцы и другие опекуны, непосредственно ответственные за уход за новорожденным, также могут испытывать подобную депрессию.

  Распространенными

  симптомами послеродовой депрессии могут быть:
  • Депрессивное настроение или перепады настроения, которые кажутся беспричинными.
  • Плач и чувство безнадежности, бесполезности, стыда или неадекватности, раздражительность и/или гнев.
  • Трудности в общении с ребенком или даже в уходе за ребенком.
  • Бессонница, не связанная с режимом кормления вашего ребенка.
  • Потеря интереса к друзьям, семье и занятиям, которыми вы когда-то наслаждались.
  • Отсутствие энергии и способности сосредоточиться.
  • Мысли о причинении вреда себе и/или ребенку.

  Хотя этот список не является исчерпывающим, если у вас послеродовая депрессия, вы, скорее всего, сможете сразу идентифицировать некоторые из этих симптомов.

  Послеродовая депрессия — это то же самое, что бэби-блюз?

  «Это всего лишь детская грусть, — говорят ваши благонамеренные друзья и члены семьи, — со временем вы с этим справитесь».

  Возможно, они правы. Как упоминалось ранее, 80% (или примерно 4 из 5) молодых мам испытывают «детскую хандру». Бэби-блюз лучше всего описать как трудности с адаптацией к новому ребенку. Вы можете чувствовать истощение, раздражение, утомление, тревогу и даже периоды грусти и слез.

  Разница между бэби-хандрой и послеродовой депрессией заключается в том, что бэби-хандра протекает легко и обычно длится всего несколько недель. Послеродовая депрессия может длиться месяцами, и симптомы обычно усиливаются и мешают вашей повседневной жизни и, возможно, вашей способности заботиться о своем ребенке.

  Если вы чувствуете, что то, что вы испытываете, больше, чем просто детская грусть, не верьте в обратное. В качестве нового опекуна важно быть лучшим защитником самого себя. Забота о себе — лучший способ обеспечить надлежащий уход за ребенком.

  Вещи, которые вы можете делать дома, чтобы облегчить послеродовую депрессию

  Несмотря на то, что вы должны поговорить со своим врачом о послеродовой депрессии, есть способы, которыми вы можете активно помочь уменьшить количество стресса и нагрузки, которые вы чувствуете дома.

  Делайте больше упражнений: ходьба и йога могут быть особенно полезны

  Движение помогает. Фактически, исследователи обнаружили, что физические упражнения могут оказывать антидепрессивное действие на женщин в послеродовом периоде, а также на население в целом.

  Мы поговорили с Джейн Ван Дис, акушером-гинекологом и медицинским консультантом Бобби. Она считает, что «почти для 100% женщин ходьба рекомендуется после родов и помогает с заживлением, кровообращением, настроением и сном». Ван Дис продолжает: «Рекомендуется гулять с новорожденным, более напряженные занятия должны быть разрешены кем-то, кто знает вашу медицинскую и акушерскую историю.

  Еще один отличный вариант? Йога. Если вы потратите время на то, чтобы успокоиться, помедитировать и пообщаться со своим телом (желательно вдали от ребенка), это поможет вам сосредоточиться, почувствовать себя лучше и прояснить мысли.

  Выделите время для ухода за собой и попросите вашего партнера или члена семьи позаботиться о ребенке

  Многие лица, осуществляющие уход, и родители воображают, что они должны «справляться со всем» в плане ухода за новорожденным. Это просто не так. Уравновешивание уже полного графика работы и домашней жизни, потенциальных потребностей других детей и других обязательств усугубляется появлением нового ребенка.

  Для этого требуется целая деревня, а проводить время наедине с собой крайне важно для молодых родителей, особенно если вы боретесь с послеродовой депрессией. Вам нужно время вдали от вашего ребенка и его плача.

  Попросите друзей и родственников помочь вам — даже 30-минутный перерыв поможет вам восстановить силы.

  Расскажите своему партнеру и членам семьи о послеродовой депрессии

  Не держите свои чувства взаперти.

  Сообщите своему партнеру, друзьям и членам семьи, что вы боретесь.

  Нет ничего постыдного в том, что у вас послеродовая депрессия — вы ее не вызвали, и вы не можете ее контролировать или изменить без посторонней помощи.

  Подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту по поводу послеродовой депрессии, даже виртуально

  Терапевты оказывают беспристрастную профессиональную поддержку в эмоционально трудные времена. Вы можете запланировать виртуальный или личный визит к лицензированному терапевту, специализирующемуся на послеродовой депрессии, чтобы поговорить о своих чувствах и узнать, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

  Есть терапевты, специализирующиеся на послеродовом периоде, которые могут помочь вам глубже понять, что происходит, и научить вас справляться со сложными переживаниями. Чтобы подключиться к одному из них, посетите Postpartum Support International. У них также есть бесплатная линия чата, и они доступны круглосуточно и без выходных на английском и испанском языках.

  Натуральные средства для лечения послеродовой депрессии

  Мы знаем, что вы хотите быстро почувствовать себя лучше, и мы уверены, что вы на пути к этому. Послеродовая депрессия не длится вечно; на самом деле после лечения послеродовая депрессия обычно проходит в течение нескольких месяцев.

  Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать дома, чтобы естественным образом облегчить послеродовую депрессию.

  Следите за тем, чтобы ваш рацион был богат питательными веществами.

  Ваш рацион меняется после рождения ребенка. Даже если вы не придерживались сбалансированной диеты до рождения ребенка, скорее всего, сейчас ваша диета стала еще хуже. Пропускать приемы пищи, чтобы выспаться, есть то, что быстро и удобно, вместо того, что полезно для здоровья и богато питательными веществами, — все это отличительные черты диеты молодых родителей.

  Ваша диета важна, особенно если вы боретесь с послеродовой депрессией.

  Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, богатых питательными веществами. Избегайте чрезмерного количества сахара и алкоголя, так как они могут ухудшить ваше самочувствие.

  Увеличьте потребление жирных кислот омега-3

  Некоторые исследования показывают, что увеличение потребления жирных кислот омега-3 может помочь уменьшить чувство послеродовой депрессии. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что омега-3 жирные кислоты безопасны для вас.

  Музыкальная терапия послеродовой депрессии

  Использование музыки для лечения послеродовой депрессии показало многообещающие результаты, помогая пациентам чувствовать себя лучше и справляться с чувством послеродовой депрессии. Существуют различные методы и виды музыкальной терапии, и даже способы использования музыки в терапевтических целях в домашних условиях.

  Светотерапия при послеродовой депрессии

  Применение светотерапии также изучалось при лечении послеродовой депрессии. Воздействие яркого солнечного света может играть огромную роль в настроении и может повышать уровень настроения у некоторых пациентов.

  Если вы не хотите спешить на светотерапию, вы можете взять за правило выходить на солнце на полчаса каждый день.

  Если вы живете в районе, где не так много солнца, или если вы испытываете послеродовую депрессию в разгар зимы, вы можете выбрать специальные лампы или лампочки, которые помогут изменить и сделать освещение в вашем собственном доме ярче.

  Заключительный вывод для тех, кто страдает послеродовой депрессией

  То, что вы чувствуете после появления на свет нового ребенка, реально и грубо. Приспособиться к новым нормам никогда не бывает легко, но иногда то, что вы испытываете, — это нечто большее, чем просто случай «детской хандры». Когда вы чувствуете себя подавленным, напряженным и безнадежным, пришло время стать реальным и получить помощь, поговорив со своим акушером-гинекологом.

  Не страдай молча. Это не хорошо ни для вас, ни для вашего ребенка. Самое важное, что вы можете сделать как новый опекун или родитель, — это обратиться за помощью, чтобы вы могли чувствовать себя лучше и наилучшим образом заботиться о своем новорожденном.

  Источники:

  https://www.marchofdimes.org/pregnancy/baby-blues-after-pregnancy.aspx

  https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/postpartum-depression/symptoms-causes /syc-20376617

  https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1016/j.jmwh.2006.08.017

  https://journals.lww.com/hrpjournal/Fulltext/2014/01000/The_Course_of_Postpartum_Depression___A_Review_of.1.aspx

  https://www.psychiatrist.com/JCP/article/Pages/omega-fatty-acids-for -perinatal-depression.aspx

  http://website60s.com/upload/files/4-the-efficientness-of-music-therapy-for-postpartum-depression.pdf

  https://www.ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3518242/

  Содержание этого сайта предназначено только для информационных целей и не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Обсудите любые проблемы со здоровьем или кормлением с педиатром вашего ребенка. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его из-за содержания на этой странице.