Постоянная депрессия и усталость: Симптомы депрессии. Как отличить от усталости?

Синдром хронической усталости — лечение, симптомы, причины, диагностика

Синдром хронической усталости является своеобразным заболеванием, характеризующимся крайней усталостью, которая не может быть объяснена каким-либо основным заболеванием. Усталость может усиливаться после физических нагрузок или интенсивной умственной деятельности, но не уменьшается после отдыха.

Точный генез СХУ неизвестен, хотя разработано много теорий, объясняющих развитие этого синдрома, как в связи с действием вирусных инфекций, так и определенным воздействием психологического стресса. Некоторые медицинские специалисты считают, СХУ (синдром хронической усталости) может быть инициирован рядом факторов.

К сожалению, в данное время нет ни одного объективного метода, позволяющего достоверно подтвердить диагноз синдрома хронической усталости. Но пациенту могут понадобиться различные медицинские обследования для того, чтобы дифференцировать схожую симптоматику при других заболеваниях. Основной задачей лечения синдрома хронической усталости является смягчение симптомов.

Симптомы

Для синдрома хронической усталости характерно наличие 8 признаков, плюс центральный симптом:

• Усталость
• Нарушение когнитивных функций, таких как фиксационная память, концентрации внимания
• Дискомфорт в горле
• Увеличение лимфоузлов в подмышечной области и в области шеи
• Миалгия без видимой причины
• Боль, мигрирующая от одного сустава к другому, но без признаков воспаления или отека
• Головная боль нового характера и тяжести
• Сон не приносит чувство свежести
• Крайняя усталость длительностью более суток после физических или умственных нагрузок

Когда обращаться к врачу

Усталость может быть симптомом различных заболеваний, таких как инфекции и психологические расстройства. В целом, обращаться к врачу, необходимо, если у пациента постоянная или чрезмерная усталость.

Причины

Ученые не знают точно, что именно является ключевой причиной патогенеза синдрома хронической усталости. Общее мнение в том что, скорее всего это сочетание факторов, которые действует на людей, которые родились генетической детерминированностью к этому синдрому.

Но, тем не менее, были определены некоторые факторы способствующие развитию этого синдрома:

• Вирусные инфекции. В связи с тем, что синдром хронической усталости у некоторых пациентов развился после вирусной инфекции, исследователи не исключают того, что некоторые вирусы могут инициировать развитие этого синдрома.
  Подозрительные вирусы включают: вирус Эпштейна-Барр, вирус герпеса человека и вирусы лейкемии мыши. Но доказательств убедительной связи вирусов с формированием синдрома хронической усталости пока не было обнаружено.
• Проблемы в иммунной системе. Иммунная система пациентов с СХУ, имеет некоторые нарушения,но неясно, насколько эти незначительные нарушения могут быть реально ответственны за развитие синдрома.
• Гормональный дисбаланс. У пациентов с СХУ могут быть иногда аномальные показатели гормонов в крови, таких как гормоны гипоталамуса, гипофиза или надпочечников. Но значение таких отклонений не совсем понятно.

Факторы риска

Факторы, увеличивающие риск развития СХУ включают в себя:

• Возраст. Синдром может развиться в любом возрасте, но чаще всего развивается в возрасте от 40 до 50 лет.
• Пол. Синдром хронической усталости встречается чаще у женщин, чем у мужчин, но это может быть обусловлено тем, что женщины просто более склонны сообщать свои симптомы врачу.
• Стресс. Стресс, которым не удается управлять, может способствовать развитию СХУ

Осложнения

Синдром хронической усталости может приводить к развитию осложнений таких как:

• Развитие депрессии
• Изоляция в социуме
• Ограничения в образе жизни
• Частые пропуски работы

Диагностика

Диагностика синдрома хронической усталости основана, прежде всего, на клинических данных.

Врача могут интересовать ответы на следующие вопросы:

• Какие у пациента симптомы и когда они начались?
• Что приводит к ухудшению или уменьшению симптомов?
• Есть ли у пациента когнитивные нарушения (памяти или концентрации внимания)?
• Имеются ли проблемы со сном?
• Как часто пациент чувствует себя подавленным или испытывает тревогу?
• Насколько симптомы ограничивают способность трудиться? Например, приходилось ли когда-нибудь пропускать занятия в школе или работу из-за симптомов?
• Какие процедуры проводились для лечения этого состояния? Был ли эффект от них?

Тесты и диагностика

В настоящее время не существует ни одного доказательного метода диагностики синдрома хронической усталости.

Так как симптомы СХУ могут имитировать множество заболеваний, то для верификации диагноза синдром хронической усталости может потребоваться немало времени.

Врачу необходимо дифференцировать этот синдром с рядом заболеваний, прежде чем диагностировать синдром хронической усталости. Они могут включать:

• Нарушения сна. Хроническая усталость может быть обусловлена расстройством сна. С помощью исследования сна можно определить, что отдых во время сна нарушается из-за таких расстройств, как синдром обструктивного апноэ, бессонница, синдром беспокойных ног.
• Соматические заболевания. Усталость является частым симптомом при некоторых медицинских состояниях, таких как анемия, диабет и гипотиреоз. Лабораторные тесты могут подтвердить наличие этих заболеваний.
• Проблемы с психическим здоровьем. Усталость также является симптомом различных психических расстройств, таких как депрессия, тревога, биполярное расстройство и шизофрения. Консультант (психиатр) может помочь определить наличие этих состояний

Диагностические критерии

Для удовлетворения диагностическим критериям синдрома хронической усталости, должны быть — необъяснимая, постоянная усталость в течение шести или более месяцев, и наличие, по крайней мере, четырех из следующих признаков и симптомов:

• Усталость
• Нарушение когнитивных функций (памяти концентрации внимания)
• Дискомфорт в горле
• Увеличение лимфо-узлов в подмышечной области и в области шеи
• Миалгия без видимой причины
• Боль, мигрирующая от одного сустава к другому, но без признаков воспаления или отека
• Головная боль нового характера и тяжести
• Сон не приносит чувство свежести
• Крайняя усталость длительностью более 24 часов после физических или умственных нагрузок

Лечение

Лечение синдрома хронической усталости фокусируется на облегчении симптомов.

Медикаментозное лечение

В связи с тем, что синдром хронической усталости поражает людей в самых разных формах, лечение пациента будет определяться с учетом конкретной совокупности симптомов. Облегчение симптомов может включать применение определенных лекарств:

• Антидепрессанты. У многих пациентов с этим синдромом, также имеется депрессия. Лечение депрессии может упростить проблемы, связанные с синдромом хронической усталости. Низкие дозы некоторых антидепрессантов также могут помочь улучшить сон и облегчить боль.
• Нормализация сна. Простые меры,такие как исключение кофе или чая перед сном, могут помочь пациенту лучше высыпаться по ночам. В некоторых случаях врач может назначить снотворные.
• Наиболее эффективным методом лечения синдрома хронической усталости, является комплексный подход, сочетающий психологические методы лечения и ЛФК.
  Дифференцированный подбор упражнений. Врач ЛФК может помочь подобрать необходимые типы упражнений наиболее подходящие для конкретного пациента. Неактивные пациенты часто начинают с легкой гимнастики и упражнений на растяжение, длительностью всего несколько минут в день.
  Если на следующий день возникает сильная усталость, то нагрузку нужно снизить. Постепенное увеличение интенсивности упражнений и длительности нагрузок поможет восстановить силу и выносливость.
• Психологическое консультирование. Общение с психологом может помочь разобраться в наличии психологических проблем и определить пути решения этих проблем.

Образ жизни и домашние средства

При синдроме хронической усталости, могут помочь некоторые рекомендации самопомощи:

• Уменьшение стресса. Пациенту надо разработать план, чтобы избежать или ограничить физическое и эмоциональное напряжение.
• Улучшение привычки сна. Необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Надо ограничить дневной сон и избегать употребления кофеина, алкоголя и никотина.
• Темп работы. Трудовую деятельность необходимо держать на ровном уровне.

Кроме этого для лечения синдрома хронической усталости используется и другие немедикаментозные методы лечения. Сложно определить, насколько эффективно они работают, так как симптомы при СХУ часто связаны с настроением. Тем не менее такие методы лечения как иглорефлексотерапия, массаж, гимнастика, тай-чи или йога оказывают позитивный эффект на пациентов.

«Человек хочет, но просто не может»: волгоградский психотерапевт о синдроме хронической усталости — 27 сентября 2019

По мнению Олега Горбунова, синдром хронической усталости легко спутать с депрессией 

Фото: Алексей Волхонский

Поделиться

Что делать, если спустя месяц после отпуска каждый выход на работу дается как подвиг над собой? Можно ли списать постоянную сонливость и раздражительность на синдром хронической усталости? И почему в медицине этот самый синдром называют «неуловимым Джо»? Ответы на эти и другие вопросы читайте в интервью с врачом-психотерапевтом высшей категории Олегом Горбуновым.

— Что такое синдром хронической усталости? Болезнь века или вариант депрессии?

— Это второе название неуловимого Джо. В Википедии и многочисленных публикациях этого Джо называют болезнью. Есть его история и список его проделок. Есть толкователи, которые объясняют, почему этот персонаж появился. Но паспорта у Джо нет. Пока нет. В Международной классификации болезней синдром хронической усталости (СХУ) отсутствует.

Олег Горбунов: «Этот синдром — второе название неуловимого Джо»

Фото: Алексей Волхонский 

Поделиться

Депрессия — эта болезнь века — в ней, конечно, есть. И чтобы различить депрессию и неуловимый СХУ энтузиастами предлагается сложная схема, которую можно упростить до известного анекдота. При депрессии человек может, но не хочет. А при синдроме хронической усталости он хочет, но не может. Например, встать утром с постели.

— Наверное, за этим нужно искать разгадку?

— Именно. И ее начинают искать. Принято считать, что в депрессии больше психического, связанного с мыслями и эмоциями, а в синдроме хронической усталости — телесного, то есть соматического. И ведь в классификации болезней есть Postviral fatigue syndrome, синдром усталости, после перенесенной вирусной инфекции. И дальше слово за медиками. Либо нам нужно договориться, что Джо уже пойман, и заниматься послевирусным синдромом. 

Синдром хронической усталости могут провоцировать вирусные инфекции 

Фото: Алексей Волхонский 

Поделиться

Либо дать внятное определение СХУ, отличающееся от определения депрессии. Заниматься профилактикой, диагностикой и лечением. Сейчас же неуловимым синдромом занимаются все, кому не лень. Что уж говорить о нетрадиционщиках, если даже западная официальная медицина допускает «лечение» с помощью научно необоснованных методов, например, логопедических занятий. 

— А что говорят исследователи о том синдроме усталости, который признаёт медицина?

— Проведено несколько качественных и серьезных исследований. Расскажу об одном из них. Пациентам с синдромом усталости давали противовоспалительные препараты. И их самочувствие существенно улучшалось. Эврика! Значит, важная причина синдрома усталости — воспаление. А у воспаления есть четкие маркеры. Например, белки-цитокины, на которые и действуют противовоспалительные лекарства. 

Воспаление может стать одной из причин синдрома

Фото: Алексей Волхонский 

Поделиться

Была выявлена прямая связь между наличием определенных цитокинов и синдромом усталости. Притом, чем выраженнее было расстройство, тем больше цитокинов в крови определялось у пациентов. После этих исследований западные врачи кроме противовоспалительных препаратов стали активнее рекомендовать применять и иммуномодулирующие, что также привело к улучшению самочувствия пациентов.

— Какие признаки есть у синдрома усталости? Можно ли поставить «диагноз» без визита к врачу?

— Главный признак, понятно, усталость. Она не проходит после сна и отдыха. Друге проявления: повышенная утомляемость, головные боли без очевидных причин, частые инфекции, ларингиты и фарингиты, частые аллергии, увеличенные лимфоузлы, мышечное перенапряжение и неприятные ощущения в мышцах. А вот следующие признаки неотличимы от тех, что бывают при психических расстройствах: беспричинное плохое настроение, рассеянность, сонливость и раздражительность. Перечисленные вначале соматические признаки бывают при психических расстройствах, той же депрессии. Потому нужно помнить: самодиагностикой и при синдроме усталости, и при депрессиях заниматься нельзя!

Олег Горбунов просит горожан не ставить себе диагнозов 

Фото: Алексей Волхонский 

Поделиться

— Имеет ли этот синдром сезонность? Наверное, после сезона отпусков на постоянную усталость жалуются намного реже?

— Сезонность имеет депрессия, а вот о сезонности синдрома усталости исследований нет. «Профилактикой» может стать ЗОЖ. Как бы не хохмил Шнур, но лучше ЗОЖ может быть только грамотный ЗОЖ.

Лучшая профилактика от синдрома хронической усталости — ЗОЖ

Фото: Алексей Волхонский 

Поделиться

Организм человека — это не набор органов, это сложнейшая саморегулирующаяся система. Если ее кошмарить стрессами, негативом, сверхнагрузкой, жуткой экологией, гиподинамией, абы каким питанием и прочим из этого перечня, то она может сломаться. Кстати, если приступать к починке, но чинить ее однобоко, то есть риск сломать ее еще больше.

— А как «чинить» правильно? Как лечить тот же синдром усталости?

— Нормализацией режима, питания, восполнением недостающих витаминов, микроэлементов и антиоксидантов, правильными физическими нагрузками, терапией, психотерапией, устранением когнитивных ошибок, которые ведут к стрессу. Отмечу любопытную особенность при лечении синдрома усталости: пациенты слабо реагируют на плацебо. И у этого факта есть внятное объяснение. Упрощенным оно выглядит так: люди с синдромом усталости зачастую — педанты с развитым критическим мышлением. А таких людей мелом и прочей гомеопатией заморочить не просто.

Депрессия и усталость: неудачная связь

Депрессия и усталость: неудачная связь

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    900 03 Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 9 0008
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Душевное благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамин БАДы и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Движение Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Вес Менеджмент
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
    9
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    Склероз
    • Псориаз

Медицинская оценка Тимоти Дж. Легга, PhD, PsyD — Рэйчел Налл, MSN, CRNA — Обновлено 29 марта 2020 г.

Как связаны депрессия и усталость?

Депрессия и синдром хронической усталости — это два состояния, при которых человек может чувствовать себя очень усталым даже после хорошего ночного отдыха. Возможно одновременное наличие обоих состояний. Также легко принять чувство усталости за депрессию и наоборот.

Депрессия возникает, когда человек чувствует грусть, тревогу или безнадежность в течение длительного периода времени. У людей, страдающих депрессией, часто возникают проблемы со сном. Они могут спать слишком много или вообще не спать.

Синдром хронической усталости — это состояние, при котором человек постоянно испытывает чувство усталости без какой-либо основной причины. Иногда синдром хронической усталости ошибочно принимают за депрессию.

Основное различие между этими состояниями заключается в том, что синдром хронической усталости — это, прежде всего, физическое расстройство, а депрессия — психическое расстройство. Между ними может быть некоторое совпадение.

Симптомами депрессии могут быть:

• постоянное чувство грусти, беспокойства или опустошенности
• чувство безнадежности, беспомощности или бесполезности
• отсутствие интереса к хобби, которое вам когда-то нравилось
• переедание или слишком мало еды
• проблемы с концентрацией внимания и принятие решений

Физические симптомы также могут возникать при депрессии. У людей могут быть частые:

• головные боли
• судороги
• расстройство желудка
• другие боли

У них также могут быть проблемы со сном или сном в течение ночи, что может привести к истощению.

Люди с синдромом хронической усталости часто имеют физические симптомы, которые обычно не связаны с депрессией. К ним относятся:

• боль в суставах
• болезненность лимфатических узлов
• мышечная боль
• боль в горле

Депрессия и синдром хронической усталости также по-разному влияют на людей, когда дело доходит до их повседневной деятельности. Люди с депрессией часто чувствуют себя очень усталыми и не заинтересованы в какой-либо деятельности, независимо от задачи или необходимого количества усилий. Между тем, люди с синдромом хронической усталости обычно хотят заниматься чем-то, но чувствуют себя слишком уставшими для этого.

Чтобы диагностировать какое-либо заболевание, врач постарается исключить другие заболевания, которые могут вызывать подобные симптомы. Если ваш врач считает, что у вас депрессия, он может направить вас на обследование к специалисту по психическому здоровью.

К сожалению, люди с синдромом хронической усталости могут впадать в депрессию. И хотя депрессия не вызывает синдрома хронической усталости, она, безусловно, может вызывать повышенную утомляемость.

Многие люди с синдромом хронической усталости имеют нарушения сна, такие как бессонница или апноэ во сне. Эти состояния часто усугубляют усталость, поскольку мешают людям хорошо выспаться ночью. Когда люди чувствуют усталость, у них может не быть мотивации или энергии для выполнения своих повседневных дел. Даже поход к почтовому ящику может показаться марафоном. Отсутствие желания что-либо делать может подвергнуть их риску развития депрессии.

Усталость также может вызвать депрессию. Люди с депрессией часто чувствуют себя очень усталыми и не хотят принимать участие в каких-либо мероприятиях.

Чтобы поставить диагноз депрессии, врач спросит вас о вашей истории болезни и даст вам анкету для оценки депрессии. Они могут использовать другие методы, такие как анализы крови или рентген, чтобы убедиться, что другие расстройства не вызывают ваши симптомы.

Прежде чем диагностировать у вас синдром хронической усталости, ваш врач проведет несколько тестов, чтобы исключить другие состояния, которые могут вызывать подобные симптомы. Они могут включать синдром беспокойных ног, диабет или депрессию.

Терапия или консультирование могут помочь в лечении депрессии. Его также можно лечить с помощью некоторых лекарств. К ним относятся антидепрессанты, нейролептики и стабилизаторы настроения.

Прием антидепрессантов иногда может ухудшить симптомы синдрома хронической усталости. Вот почему ваш врач должен проверить вас на наличие депрессии и синдрома хронической усталости, прежде чем назначать какие-либо лекарства.

Несколько видов лечения могут помочь людям с синдромом хронической усталости, депрессией или и тем, и другим. К ним относятся:

• упражнения на глубокое дыхание
• массаж
• растяжка
• тай-чи (медленный вид боевых искусств)
• йога

Люди с депрессией и синдромом хронической усталости также должны стараться развиваться хорошие привычки сна. Следующие шаги могут помочь вам спать дольше и глубже:

• ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
• создавать условия, способствующие сну (например, темную, тихую или прохладную комнату)
• избегайте длительного сна (ограничьтесь 20 минутами)
• избегайте продуктов и напитков, которые могут помешать вам хорошо спать (таких как кофеин, алкоголь и табак)
• избегайте физических упражнений по крайней мере за 4 часа до сна

онлайн варианты терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Было ли это полезно?

Поговорите со своим врачом, если вы боретесь с длительной усталостью или думаете, что у вас депрессия. И синдром хронической усталости, и депрессия вызывают изменения, которые могут негативно повлиять на вашу личную и рабочую жизнь. Хорошей новостью является то, что оба состояния могут улучшиться при правильном лечении.

Последнее медицинское рассмотрение 5 июля 2017 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Синдром хронической усталости (СХУ). (2013)
  cdc.gov/cfs/management/treating-symptoms.html
• Депрессия. (2017)
  nami.org/Learn-More/Mental-Health-Conditions/Depression
• Гриффит, Дж. П., и Зарроуф, Ф. А. (2008). Систематический обзор синдрома хронической усталости: не думайте, что это депрессия. Приложение первичной медицинской помощи к журналу клинической психиатрии. 10(2), 120-128
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2292451/
• LaFerney, M.C. (2008 г., январь). Депрессия или синдром хронической усталости? Текущая психиатрия. 7(1)
  currentpsychiatry.com/home/article/depression-or-chronic-fatigue-syndrome/59b77d6e881908bdd80d4b8b8c460d5b.html
• Депрессия. (2016)
  nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

29 марта 2020 г.

Автор

Рэйчел Налл, MSN, CRNA

Под редакцией

Элизабет Донован

5 июля 2017 г.

Медицинский обзор

Тимоти Дж. Легг, PhD, PsyD

9022 0 Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга , PhD, PsyD — Рэйчел Налл, MSN, CRNA — Обновлено 29 марта 2020 г.

Читать далее

• Что такое ажитированная депрессия?

  Медицинская экспертиза Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Узнайте больше о ажитированной депрессии, в том числе о ее симптомах, причинах, диагностике и многом другом.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как справиться с резистентной к лечению депрессией

  Резистентная к лечению депрессия — это депрессия, не поддающаяся обычному лечению. Несмотря на название, все еще существуют методы лечения, которые могут…

  ПОДРОБНЕЕ

• 22 способа справиться с депрессией

  Есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь бороться с депрессией. Читайте дальше, чтобы узнать, как включить их так, чтобы это работало на вас.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое ангедония?

  Медицинское заключение Карин Гепп, PsyD

  Люди, страдающие ангедонией, имеют пониженную способность чувствовать удовольствие. Узнайте о причинах, факторах риска и методах лечения ангедонии.

  ПОДРОБНЕЕ

• Биполярное расстройство (маниакально-депрессивный психоз)

  Медицинская оценка доктора медицинских наук Мэтью Боланда

  Биполярное расстройство — это психическое заболевание, вызывающее резкие колебания мышления, настроения и поведения, известное как депрессия и мания или …

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать перед приемом тразодона для сна

  Медицинский обзор от Alan Carter, Pharm.D.

  Тразодон часто назначают для сна. Это использование этого антидепрессанта не по прямому назначению. Тразодон может быть эффективным снотворным с меньшим количеством побочных…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что вызывает раздражительность?

  Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, PhD, PsyD

  Раздражительность — это чувство возбуждения, которое вы можете испытать в результате стресса, состояния психического здоровья или физических расстройств. Узнать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как отказаться от антидепрессантов

  Медицинский обзор Alan Carter, Pharm. D.

  Отказ от антидепрессантов, включая лексапро, золофт, паксил и другие, может сопровождаться некоторыми побочными эффектами. Мы поговорим о том, когда следует поговорить с вашим…

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что вам нужно знать о депрессии (тяжелое депрессивное расстройство)

  Депрессия — это расстройство настроения, которое может повлиять на повседневную жизнь человека. Узнайте больше здесь.

  ПОДРОБНЕЕ

• Общие сопутствующие заболевания депрессии

  Медицинский обзор Джеффри Дитцелла, DO

  У многих людей с депрессией часто одновременно диагностируют другое психическое заболевание.

  ПОДРОБНЕЕ

Депрессия и усталость: как справляться

Депрессия может вызвать сильную усталость и сделать самые простые действия, такие как вставание с постели, слишком трудными для выполнения.

Согласно отчету за 2018 г., усталость затрагивает более 90% людей с большим депрессивным расстройством.

В этой статье вы узнаете о связи между депрессией и усталостью, а также получите несколько советов, как с этим справиться.

Люди с депрессией чаще испытывают усталость, а хроническая усталость может увеличить риск депрессии. Эта двунаправленная связь создает цикл, который трудно разорвать.

Потенциальные причины усталости от депрессии включают:

• проблемы со сном
• диета
• стресс
• лекарства, в том числе некоторые для лечения депрессии

Каждая причина обсуждается более подробно ниже.

Проблемы со сном

Сон необходим для восстановления организма и восполнения энергии. Недостаток сна сам по себе может не вызывать депрессию, но увеличивает риск и может усугубить симптомы.

Даже если человек с депрессией высыпается, он может проснуться не отдохнувшим. Люди с депрессией часто имеют более низкое качество сна, чем люди без этого состояния.

Исследования показывают, что многие люди с депрессией и другими психическими расстройствами, такими как биполярное расстройство, страдают как бессонницей, так и гиперсомнией.

Бессонница означает проблемы с засыпанием или сном. Гиперсомния относится к чрезмерной сонливости.

Обструктивное апноэ сна — еще одно расстройство сна, связанное с депрессией. Исследование 2015 года показало, что депрессия часто встречается у людей с апноэ во сне и что она связана с тяжестью апноэ во сне.

Кроме того, исследование показало, что лечение апноэ во сне улучшает симптомы депрессии.

Узнайте больше о связи между депрессией и сном.

Диета

Исследователи долго размышляли о том, влияет ли диета на психическое здоровье. Метаанализ 2018 года рассмотрел несколько исследований, изучающих связь между диетой и риском депрессии.

В отчете были обнаружены некоторые доказательства того, что диеты, включающие больше противовоспалительных продуктов, могут снизить риск депрессии у некоторых людей. Однако для подтверждения этих выводов необходимы дополнительные исследования.

Второй метаанализ также связал определенные режимы питания с повышенным риском депрессии. В частности, исследователи обнаружили, что диеты в западном стиле, содержащие красное и переработанное мясо, очищенные злаки, сладости, молочные продукты с высоким содержанием жира и другие нездоровые продукты, могут увеличить риск симптомов депрессии у некоторых людей.

Как диета влияет на депрессию?

Стресс

Стресс может повлиять на уровень серотонина и дофамина. Это нейротрансмиттеры в мозге, которые играют важную роль в регулировании настроения и энергии.

Исследования показывают, что стрессовые жизненные события могут значительно увеличить риск развития большого депрессивного расстройства.

Эти стрессовые жизненные события могут включать разрыв отношений или близкой дружбы, смерть близкого человека, значительные финансовые потери, смену работы и события, связанные со здоровьем, такие как диагноз рака.

То же исследование показывает, что стресс также может вызвать воспаление в организме, что может привести к гиперсомнии и усталости. Это также может привести к тому, что человек откажется от социальной деятельности и будет испытывать трудности с ясным мышлением.

Что такое хронический стресс и как он влияет на самочувствие человека?

Лекарства

Антидепрессанты воздействуют на нейротрансмиттеры мозга, помогая им более эффективно регулировать настроение человека. Однако некоторые антидепрессанты могут вызывать сильную усталость.

Хроническая усталость может привести к более тяжелой депрессии и увеличению медицинских расходов, согласно исследованию 2015 года. В исследовании приняли участие 1982 человека с депрессией, 653 из которых испытывали сильную усталость.

У людей с усталостью была более тяжелая депрессия, боль, проблемы со сном и тревога, чем у людей без усталости. Они также сообщили, что употребляют больше лекарств, а их социально-экономический статус оказался ниже.

Как депрессия может повлиять на физическое самочувствие человека? Узнайте здесь.

Способы справиться с усталостью от депрессии включают:

Обращение к врачу

Лучший способ справиться с депрессией и усталостью — это поговорить с врачом, если это возможно. В то время как другие методы преодоления могут помочь, правильная диагностика и лечение обычно необходимы.

Врач также может помочь определить, вызвана ли усталость другим заболеванием или побочным эффектом антидепрессантов.

Если причиной усталости являются лекарства, может помочь переход на другой антидепрессант. Врач также может порекомендовать психотерапию.

Узнайте о психотерапии как методе лечения депрессии.

Физические упражнения

Активный образ жизни может уменьшить усталость, способствуя лучшему сну. Один метаанализ показал, что выполнение более 20 минут упражнений низкой и средней интенсивности может увеличить энергию и уменьшить усталость.

В настоящее время рекомендации по физической активности в США рекомендуют 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю для взрослых. Человек может разделить это, например, на 15 занятий по 10 минут в неделю или 30 минут в 5 дней недели.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывают людей следовать этим рекомендациям, насколько это возможно. Они также рекомендуют выполнять упражнения для укрепления мышц 2 раза в неделю.

Как упражнения могут помочь людям с депрессией?

Улучшение качества сна

Соблюдение правил гигиены сна может помочь человеку справиться с усталостью от депрессии. Хорошая гигиена сна означает применение определенных методов для обеспечения качественного сна.

К полезным привычкам относятся:

• отказ от кофеина и алкоголя перед сном
• ограничение дневного сна
• воздержание от тяжелой пищи перед сном
• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день 9000 8
• ведение электронного устройства из спальни
• регулярно заниматься спортом

Вот несколько советов, как лучше спать.

Сбалансированное питание

Низкая мотивация и отсутствие аппетита могут затруднить правильное питание. Однако, по мнению экспертов, высокое потребление обработанных пищевых продуктов и продуктов с добавлением жира и сахара может усугубить симптомы.

Употребление в пищу продуктов, которые, согласно исследованиям, регулируют настроение и повышают уровень энергии, может помочь уменьшить усталость. Продукты, которые могут помочь, включают:

• фрукты и овощи
• зеленый чай
• оливковое масло
• орехи
• рыба
• цельнозерновые

Продукты, которых следует избегать или употреблять в умеренных количествах, включают: 902 21

• обработанные пищевые продукты
• пищевые продукты и напитки с добавлением сахара
• продукты с насыщенными жирами
• красное мясо
• обработанное мясо
• обработанные углеводы

Свежие продукты с высоким содержанием антиоксидантов могут не только улучшить физическое здоровье человека, но и снизить риск депрессии.

Тревога и депрессия часто возникают вместе. Узнайте больше о продуктах, которые могут помочь уменьшить тревогу.

Людям, которые испытывают усталость из-за депрессии, следует обратиться к врачу.