Как выйти из депрессии после развода: женский опыт
Читатели рассказывают о психотерапии
Александра Киракасянц
задавала вопросы
Профиль автораНе всегда жизненные сложности удается преодолеть самостоятельно.
Читательница Тинькофф Журнала оказалась в тяжелой ситуации и обратилась за помощью к психотерапевту, который назначил ей антидепрессанты. Благодаря им — и постоянной работе над собой — наша читательница смогла справиться с депрессивным состоянием, разобраться с проблемами и снова начала радоваться жизни.
Это история из Сообщества. Редакция задала наводящие вопросы, бережно отредактировала и оформила по стандартам журнала.
Проблема
Светлена Мальцева
наладила личную жизнь и занялась водным туризмом
Профиль автораМне 38 лет, живу в Челябинске, работаю бухгалтером и воспитываю сына-школьника. Сейчас живу полной жизнью, но два года назад я находилась в состоянии апатии и не могла справиться с навалившимися на меня проблемами.
Все началось с развода. Наши с мужем отношения начали портиться после того, как мы купили квартиру и съехали от его родителей. Он быстро почувствовал себя хозяином и решил, что хочет переделать в квартире абсолютно все. Был частично снят пол, содраны обои, выброшены кухонный гарнитур и межкомнатные двери.
Нанимать рабочих муж не хотел: говорил, что это слишком дорого и лучше все делать самостоятельно. А мне помогать не разрешал, так как считал, что я не справлюсь. Я предлагала взять кредит и оплатить услуги строителей или оформить длительный отпуск и доделать ремонт самим, но муж не соглашался. Три года мы готовили, ели, спали и занимались с ребенком в одной комнате под висящей на проводе единственной лампочкой.
Договориться об ускорении процесса никак не получалось, а жить в условиях вечного ремонта мы с сыном устали. Со временем мы начали чаще ссориться, и летом 2019 года я с ребенком переехала в квартиру подруги, а осенью развелась с мужем. Сейчас мы не общаемся, но, по словам свекрови, ремонт он так и не закончил.
После развода у меня появился новый мужчина, но почти сразу я начала замечать тревожные звоночки. Партнер говорил, что ему хорошо со мной, но не пытался развивать отношения и не торопился рассказывать о нас общим знакомым. Эта ситуация была мучительной: мне всегда было важно ни от кого не прятаться и не врать. Он не знал, чего хочет от жизни, от меня и даже от ближайшего будущего. Сейчас меня удивляет, как я умудрилась попасть в такие отношения. Но в тот момент я чувствовала себя настолько одиноко, что соглашалась даже на такое.
«Статус сменился на „бывший“»: 3 истории о проблемах с близкими
На это наложилось еще много проблем. Отец внезапно запил, хотя долго воздерживался. Не было денег — пришлось экстренно продавать долю в квартире, которую покупали с мужем, и брать ипотеку на жилье в строящемся доме. Кроме того, у сына появились вши. Их было крайне сложно вывести: эти твари возвращались шесть раз за три месяца. Я тратила немыслимые деньги на дезинсекцию, дважды в день проверяла голову у сына, а он — у меня.
Ребенку пришлось бросить бассейн, мы обработали всех родных и знакомых, а я звонила в школу и, рыдая, просила проверить всех, а не только учеников одного класса.
В какой-то момент я осознала, что силы закончились. Я не справлялась с жизнью, и мне было сложно просыпаться по утрам.
Могут ли бытовые сложности приводить к депрессии?
Анастасия Афанасьева
врач-психиатр, психотерапевт, клинический директор психологической платформы Alter
Профиль автораСами по себе бытовые трудности привести к депрессии не могут. Но часто они становятся последней каплей, после которой депрессия начинает развиваться.
Сейчас в профессиональном сообществе принято считать, что к возникновению психических расстройств приводит дисбаланс в трех сферах: биологической, психологической и социальной.
Биологический компонент — это генетика, которая достается от родителей и индивидуальна для каждого из нас. Часто бывает так, что люди генетически предрасположены к депрессии. И когда организм перестает справляться с нагрузкой, развивается эта болезнь.
Психологическая сфера — это наши убеждения о себе и мире. Они могут влиять на развитие депрессии, особенно в те моменты, когда человек с чем-то не справляется. К примеру, он может считать себя плохим специалистом. И когда слышит критику в свой адрес, у него падает настроение, поскольку он убеждается в собственном непрофессионализме. Если такие ситуации происходят постоянно, это также может привести к депрессии.
И последняя, но не менее важная сфера — социальная. Сюда входит наше окружение и ситуации, с которыми мы сталкиваемся. Например, травля на работе, развод с мужем или неудачи в личной жизни — как в истории героини. Такие ситуации могут оказывать настолько сильный негативный эффект, что баланс будет нарушен и возникнет депрессивный эпизод.
Поиск психолога
Я поняла, что нужно найти психотерапевта. Первым делом проверила сервисы по подбору психологов, но там было для меня слишком дорого.
В итоге нашла женщину-психотерапевта, принимавшую недалеко от меня.
Часовая консультация стоила 1000 Р. Я ходила к ней на консультацию раз в две недели. Чаще не могла: это было бы слишком большой нагрузкой на бюджет.
Сомнений в том, что это нужно, не было. В тот период мне было настолько плохо, что, как утопающий, я пыталась хвататься за все, что могло бы помочь. Я даже не поинтересовалась, в каком подходе работал специалист.
Как проходила терапия
Первый этап. На встречах с психотерапевтом мы разговаривали о том, что произошло в моей жизни за последние годы: именно в этом я видела причину своего состояния. Я рассказывала и плакала, а она занималась «активным слушанием», то есть соглашалась и сочувствовала. Спрашивала, как я себя чувствую в связи с рассказанным, какие эмоции испытываю. Но каких-либо рекомендаций не давала. Иногда задавала уточняющие вопросы, от которых слезы лились еще сильнее.
Например, она спрашивала о моих странных новых отношениях: почему я не могу их закончить, если они меня не устраивают.
Я отвечала, что иначе начну выть от одиночества. А здесь меня хоть обнимают иногда.
Так я рассказала психологу обо всех своих проблемах. Но легче не стало: никаких рекомендаций или упражнений психотерапевт не давала. Максимум — советовала делать дыхательные упражнения, чтобы снять стресс. Но эффекта от них я не заметила. Вообще, я точно так же могла бы бесплатно пообщаться с подругой, не ожидая, что она скажет мне что-то, что поможет исправить ситуацию.
Я не стала говорить психологу, что ее сюсюканье не помогает. Просто перестала к ней приходить и решила спасать себя самостоятельно. Перечитала множество статей, несколько книг по психологии и начала применять некоторые описанные в них практики. Например, стала вести дневник ощущений — записывала, что со мной происходит, какие чувства я испытываю и как реагирую.
«После сеанса была раздавлена и убита»: 5 признаков плохих психологов
Пыталась заниматься самоподдержкой: говорила себе, что стараюсь как могу, что я молодец и однажды все наладится.
Пробовала сделать наше с сыном питание разнообразным: покупала овощи и фрукты, витамины. По совету друга записалась в школу водного туризма.
Люди, которых я там встретила, оказались совершенно чудесными. Весной, когда сошел лед, но все еще лежал снег, мы поехали на соревнования по водному туризму. Был костер, звезды, песни под гитару. Все старались меня поддерживать. Казалось бы, мне должно было стать хорошо, но не становилось. Как будто во мне сломалось что-то, что должно было реагировать на прекрасные вещи вокруг, чувствовать радость.
Мое состояние становилось все хуже и хуже. Я просыпалась уставшей и ложилась спать вымотанной. Сил не хватало даже на элементарные вещи: сделать яичницу, принять душ. Из-за того, что я перестала помогать сыну с уроками, у него сильно снизилась успеваемость в школе. И я чувствовала себя виноватой.
Я отчаянно хотела, чтобы это прекратилось. И не важно, каким способом. Однажды проснулась и подумала: мое окно находится на тринадцатом этаже — если так случится, что я упаду из него, то все закончится.
Тогда я поняла, что уже не справлюсь с ситуацией. И записалась в государственную поликлинику.
Что делать, если близкий говорит о самоубийстве: 5 советов
Как помочь себе, когда ни на что нет сил?
Анастасия Афанасьева
врач-психиатр, психотерапевт, клинический директор психологической платформы Alter
Профиль автораЧастый симптом депрессии — постоянная усталость и отсутствие сил. Лучшим решением при подозрении на депрессию будет визит к психиатру или врачу-психотерапевту и назначенное ими медикаментозное лечение. После этого можно обращаться к психологу или помогать себе самостоятельно.
Но что делать, если нет возможности работать с психологом? Первое, что рекомендуется при депрессии, — заняться тем, что доставляет удовольствие. Можно выбрать то, что нравилось до того, как началась расстройство. Или найти новое увлечение. Например, водный туризм, как это сделала героиня.
В идеале заниматься этим приятным делом нужно регулярно — хотя бы минут по 10—15 каждый день.
Это поможет хоть ненадолго вырваться из привычных паттернов поведения, подкрепляющих депрессивный настрой. И позволит мозгу и телу активизироваться и получить хоть какое-то удовольствие.
При депрессии также бывает полезно выходить из дома в светлое время суток минимум на 10—15 минут. Естественный свет помогает вырабатываться витамину D, который участвует в нормализации настроения. Еще одна рекомендация — записывать в дневник негативные мысли о себе и спрашивать себя, смогли бы вы сказать такое дорогому для вас человеку — ребенку или другу. После чего стараться переформулировать эти мысли с заботой и состраданием по отношению к самому себе, не забывая о том, что они не объективны, так как продиктованы депрессивным состоянием.
Второй этап. Попасть по ОМС к психотерапевту можно только по направлению участкового терапевта, поэтому сначала я отправилась к нему. Первым делом врач спросил, зачем мне психотерапевт. Я рассказала, что очень устала и не вывожу, что готова выйти в окно, лишь бы прекратить мучения.
Врач мягко остановил меня и с испуганными глазами выдал направление: «Вы только не затягивайте с этим, вам обязательно помогут».
На прием одного пациента у психотерапевта в государственной поликлинике отводится полчаса. Я считала, что этого мало, поэтому готовиться начала заранее: составила список событий, которые хочу обсудить. На приеме очень коротко рассказала специалисту о разводе, о новых невнятных отношениях, о сложностях с жильем, об алкогольной зависимости отца, о вшах. Описала свои чувства, усталость и сказала, что не справляюсь. Рассказала, как пытаюсь помочь себе: читаю психологические статьи, прошу поддержки у близких, пытаюсь не винить себя за бессилие, отказываюсь от просмотра новостей и демотивирующих разговоров — всего того, что может усугубить состояние.
«Разрешить себе быть слабым»: 6 способов справиться с хронической усталостью
Психотерапевт сказала, что так бывает — накопилось. И что самостоятельно выбраться из такого состояния бывает крайне тяжело.
Она диагностировала у меня тревожно-депрессивное расстройство. И рассказала, что есть препараты, которые помогают нервной системе преодолеть его: антидепрессанты и противотревожные препараты. Их мне и назначили.
Противотревожное средство было одно. Его нужно было принимать только две недели. А антидепрессанты — около года. Они стоили 1000—1500 Р за упаковку с 56 таблетками, в день я должна была принимать по одной.
Это было дорого, но в тот момент для меня все было дорого. Я платила две коммуналки: за квартиру, в которой жила, и за достроившуюся новую, в которой нужно было сделать ремонт перед тем, как въехать. Плюс кредит, взятый на этот самый ремонт, ипотека. И куча повседневных трат: еда и одежда, школа для ребенка, лекарства, тренировки и сплавы. Водный туризм — дорогое увлечение. Даже гидрокостюм и неопреновые носки стоят приличных денег.
Еще психотерапевт сказала, что я совершенно верно отказалась от просмотра новостей. Похвалила мои старания привлечь на помощь близких и то, что я через силу, но старалась следить за питанием.
Посоветовала продолжать занятия водным туризмом и общаться с теми, кто готов подпитывать эмоционально. Кроме того, она порекомендовала делать простые дела, например чистить зубы, мыть пол или нарезать хлеб, не правой рукой, как я привыкла, а левой. Когда мы выполняем непривычные для нас действия, в мозге формируются новые связи между нейронами. Это, по словам психотерапевта, должно было помочь мой психике быстрее прийти в норму.
5 советов, как читать новости и соцсети в тревожные времена
Еще мне нужно было сделать такое упражнение: трижды в спокойной обстановке посмотреть мультфильм «Крошка Енот и тот, кто сидит в пруду». Между просмотрами должны быть перерывы в несколько дней. Я не спрашивала, почему мне дали такое задание. Но мне кажется, чтобы с помощью мультфильма я заново на себя посмотрела и увидела свое отражение в своих решениях и во всем, что делаю.
Эффект от препаратов я начала ощущать через две-три недели. Оказалось, что антидепрессанты — это не страшно. Очень плавно стало изменяться внутреннее состояние и улучшаться самочувствие.
Сначала я поняла, что в состоянии испечь блины, через неделю уже могла вымыть холодильник, а потом — целый вечер делать уроки с ребенком. И не чувствовала себя после этого обессиленной. Я радовалась тому, что снова была в состоянии делать обычные дела и не рассыпаться от этого. Что мир вокруг меня снова понемногу становился цветным, как раньше.
Эффект от препаратов особенно ярко проявился на одном из весенних сплавов. Было тепло, появились первые цветы, пели птицы. Вечером встали лагерем, поужинали, но закат только разгорался. Я поднялась на холм над лагерем, села на землю и почувствовала то, что давно не чувствовала, — что я часть этого мира. Вот я сижу, заходит солнце, течет река, цветок качается на ветру, и кто-то поет в ветвях. Вот люди, которые меня взяли с собой и отзовутся по первому моему слову. Они меня видят, я вижу их, но никто не навязывается.
Мы есть, мир есть, и этого достаточно. От этого спокойно и хорошо. Все так, как должно быть.
Я не только принимала антидепрессанты, но и продолжала читать много книг, слушать лекции и подкасты по психологии.
Они помогли мне выстроить в голове конструкции из цепляющих фраз, с помощью которых я пыталась изменить свое восприятие мира. Например, поверить в то, что я никому ничего не должна. Или что нет смысла ни о чем жалеть, если это нельзя исправить. Благодаря новым установкам я смогла прекратить мучивший меня роман. И сняла с себя ответственность за жизнь отца.
Третий этап. Весной 2022 года мы с сыном наконец переехали в свою квартиру. Из-за смены прописки сходить к прежнему психотерапевту я уже не могла. Поэтому решила обратиться в областную психоневрологическую больницу. Хотелось поставить точку в этой истории.
Меня принимал солидный мужчина с седой бородой и бесконечным теплом в глазах. Я хотела, чтобы он как профессионал подтвердил, что теперь у меня все в порядке. Рассказала, что со мной было, какие препараты принимала и что изменилось. Психотерапевт уточнял, что у меня с питанием, физической активностью, личной жизнью и увлечениями. Я говорила, что меня устраивает теперешняя жизнь во всех ее проявлениях, и он пришел к выводу, что мое состояние в норме.
Сказал приходить, если что-то пойдет не так или я посчитаю, что мне нужна помощь. Можно сказать, благословил и отпустил.
Результаты
Назначенные препараты помогли упорядочить работу нервной системы и дали мне выдохнуть, не растрачивая силы в беге по замкнутому кругу. И сейчас необходимости принимать таблетки больше нет: и без них я чувствую себя человеком. Сын вместе со мной начал радоваться жизни и теперь старается проводить больше времени с доброй и улыбающейся мамой. Учиться на «отлично» он не начал, но и двоек я больше не наблюдаю.
Вселение в собственное жилье я отмечала с большей радостью, чем большинство своих дней рождения. В это время, засыпая и просыпаясь в своей квартире, я начала ощущать себя счастливой: я дома, все здоровы, у меня отличные друзья и замечательный новый мужчина — тот, кто советовал мне заняться водным туризмом. Познакомились несколько лет назад, но встречаться начали совсем недавно, после того, как побывали вместе на нескольких мероприятиях и присмотрелись друг к другу.
«Начала с комнаты в коммуналке»: 5 способов приобрести первое жилье
Сейчас я чувствую себя спокойно и хорошо. Элемент непредсказуемости в жизни есть всегда, но теперь меня это не пугает. Я стремлюсь замечать все хорошее, что со мной происходит, и не опускать руки, ведь именно своими руками мы делаем все, что может нас радовать.
Читатели рассказывают о психотерапии. Истории о том, как обращение к специалисту изменило жизнь
Развод — как выйти из депрессии и зажить полноценно? | Мужчина и женщина
Поначалу, столкнувшись с такой ситуацией, большинство женщин входят в состояние глубокой депрессии и кажется, что уже никогда не смогут зажить счастливой полноценной жизнью, а депрессия только мешает встать на ноги и эту самую полноценную жизнь «поймать за хвост». Так что из депрессии надо выбираться. Действительно, событие малоприятное, особенно, когда инициатором развода становится муж с безапелляционным заявлением — «разлюбил».
Часто психологи предлагают классический вариант: для того, чтобы собрать мысли воедино и сделать набросок своей будущей новой жизни — предлагается взять листок бумаги и обозначить всевозможные задачи/проблемы, которые стали актуальны в свете последних событий и должны быть решены безотлагательно. Проблемы, проблемы… вопросы, вопросы… — жилищные и финансовые, разумеется, на первом месте.
Итак, психологи предлагают нам вынести во главу угла решение проблем и ответы на вопросы. К ним мы, конечно, вернемся, но пока пойдем другой дорогой — на первое место поставим плюсы постигнувшего нас события
И немедленно попробуем насладиться создавшимся положением вещей. Только не смейтесь — скажете, мазохизм? А что делать — истерикой, слезами и затяжной апатией горю не поможешь. Как говорится, не можешь изменить ситуацию — измени отношение к ней.Ну, во-первых, главное — все живы-здоровы (ведь настоящая потеря близкого не сравнится ни с чем). А здесь — жизнь продолжается, главное — умело ей распорядиться.
А самый огромный и безусловный плюс ситуации — в приобретенном опыте. Вы познали мудрость отношений и семейной жизни, и у вас все карты на руках. Сейчас вы умеете ВСЁ — вести хозяйство, семейный бюджет, быть идеальной невесткой и многое другое. Вы, конечно, станете гораздо избирательней в выборе нового спутника — у вас есть опыт, вы уже точно знаете, чего от него хотите (и чего не хотите), и вряд ли наступите на те же грабли. Но пока вам не до поиска новой пассии.
Пережить бы стресс настоящего… А мы снова к вернемся к плюсам.
Итак, вы перестали быть домработницей и кухаркой, вы самостоятельно выбираете курс своей жизни и все сейчас в ваших руках. В конце концов, жизнь дана один раз!
И три главных правила: «не живите прошлым», «не ждите», «не вините себя».
Если вы будете старательно следовать этим правилам — достаточно быстро перевернете эту унылую страницу. Не жить прошлым — означает, не заниматься растравливанием старых воспоминаний — «по этой улице мы вечером гуляли», «ах, под эту музыку мы танцевали впервые», «эти цветы он мне дарил на День Рождения» и так далее… Просто переключайтесь на что-то другое.
Ожидание у окна и самокопание «я не достойна счастья, любви» тоже не лучший выход. Если есть возможность сменить имидж, сходить в салон красоты, обновить гардероб (пусть даже и в скромных пределах), вырваться на отдых с подругами — очень хорошая терапия сейчас.
Судьба все расставит по местам. Но помните главное — любит она оптимистов, поэтому не развивайте в себе комплекс неудачницы или мученицы. Предстаньте перед судьбой уверенной в себе, полной сил женщиной и она не останется в долгу, подарив совершенно удивительный, а главное — счастливый сценарий.
Теги: расставание, развод, брак
Как победить депрессию после развода (17 советов)
Даже при самых благоприятных обстоятельствах развод — это отстой.
Независимо от того, ошеломлен ли вы несчастным супругом или испытываете облегчение от того, что ваш брак и ваши отношения наконец-то подошли к концу, вы можете ожидать, что по пути вы будете кататься на эмоциональных американских горках.
Развод бросает вызов нашей самооценке и нашей идентичности. Это меняет наши отношения с другими людьми, как в нашем внутреннем, так и во внешнем кругах.
В конце концов, вы можете чувствовать себя подавленным, или вы можете быть взволнованы, чтобы двигаться вперед к новым приключениям и новым отношениям. Но не заблуждайтесь, по пути вы испытаете неприятные ощущения.
Развод — это форма потери, и хотя он не совсем похож на те чувства, которые вы испытаете, если кто-то действительно умрет, этапы, через которые вы пройдете, будут довольно точно следовать одному и тому же сценарию. И это может привести к депрессии развода.
Пять стадий потери и горя
Швейцарско-американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс впервые предложила различные стадии потери и горя в своей новаторской книге «О смерти и умирании».
Хотя каждый будет обрабатывать эти эмоции по-своему и в свое время, они в целом стали общепринятой нормой для людей, которые проходят через форму траура, когда заканчиваются ценные отношения. Люди могут попытаться похоронить одну или несколько стадий этих эмоций, или попытаться поторопиться с ними, или застрять в одной или нескольких из них на ненормально долгий период, прежде чем они смогут перейти к следующей стадии.
Пять стадий включают:
Стадия 1: Отрицание и изоляция. Чтобы защитить себя от первоначального шока развода, мы можем попытаться контролировать свои эмоции и пытаться цепляться за ложную реальность того, как все было, вместо новой и резкой реальности. Вы можете оградить себя от собственных эмоций и от взаимодействия с другими людьми, которые только усугубят ситуацию, пытаясь уговорить вас пережить первоначальный шок, прежде чем вы будете к этому готовы.
Стадия 2: Гнев. В какой-то момент человек поймет, что отрицание не может продолжаться, и это вызовет чувство разочарования.
Также может быть чувство предательства, которое в разное время сменяется вспышками гнева.
Они могут появиться неожиданно и всплыть на поверхность, или гнев может быть вызван необходимостью противостоять изменениям, которые были навязаны вам. Даже если вы являетесь инициатором развода, вы будете испытывать гнев из-за чувства неудачи или стыда за то, что вы не смогли заставить эту важную часть своей жизни работать правильно.
Гнев может быть чрезвычайно вреден для людей, которые вам небезразличны, если вы неправильно направите свои негативные эмоции. Будьте внимательны, когда начинаете перебарщивать.
Этап 3: Торг. Вы можете попытаться заключить сделку, пытаясь договориться об изменениях, которые вы внесете в обмен на спасение вашего брака. Вы можете пообещать пойти на консультацию, перестать прятать деньги от супруга или бросить употреблять наркотики или алкоголь, чтобы выторговать себе путь к сохранению брака. Вы можете попытаться заключить сделку внутри себя, заключить сделку с Богом или попытаться выиграть больше времени для работы над проблемами, которые могут спасти ваш брак.
Стадия 4: Депрессия. Этот этап опасен, поскольку сопровождается чувством поражения и низкой самооценкой. В это время могут проявиться глубокая скорбь и печаль, и обычно это происходит, когда человек утомлен попытками договориться о возвращении в брак или больше не может поддерживать уровень гнева, необходимый для подпитки его эмоций.
Депрессия также является признаком признания поражения, осознания того, что наступила новая реальность, хотим мы этого или нет. Депрессия может накатывать волнами, когда вы меньше всего этого ожидаете, наедине, в переполненном ресторане, во время похода по магазинам или в любых других ситуациях.
Если вы боретесь с депрессией, обязательно получите необходимую поддержку. Онлайн-терапия может быть отличным вариантом для рассмотрения. Такие сайты, как BetterHelp, позволяют вам выбирать из тысяч лицензированных терапевтов по ценам от 45 долларов в неделю за неограниченные консультации. Самое приятное то, что вы можете связаться со своим терапевтом из любого места по телефону, текстовым или видео-сессиям.
Нажмите здесь, чтобы получить скидку 10% и связаться с терапевтом >>Этап 5: Принятие. На этом последнем этапе вы принимаете то, что произошло. Вы успокаиваетесь, когда, наконец, понимаете, что требуется принятие, прежде чем вы сможете начать реально перестраивать свою жизнь. Ваши эмоции стабилизируются, и вы найдете пару спокойствия и умиротворения с самоанализом, когда начнете ставить свои эмоции на их место. Принятие может быть самым трудным этапом, потому что вы можете застрять на любом из других этапов на долгое время.
Как только вы поймете, что сопротивление принятию только продлевает вашу способность к исцелению, у вас все еще могут быть проблемы, которые нужно обработать, но это самосознание в конечном итоге приведет вас к тому месту, где вы должны быть, что позволит вам двигаться дальше и снова чувствовать себя по-настоящему счастливым.
Сосредоточение внимания на депрессии
К настоящему моменту вы, вероятно, уже в определенной степени понимаете, что такое депрессия, каковы ее ощущения и каковы симптомы.
Но чтобы лучше справляться с депрессией при разводе, нужно к ней присмотреться.
По данным Американской психиатрической ассоциации, депрессия является распространенным и серьезным заболеванием, которое негативно влияет на то, как вы себя чувствуете, как вы думаете и как вы действуете. Это может привести к множеству эмоциональных и физических проблем, которые могут снизить способность человека функционировать на работе и дома.
Депрессия затрагивает примерно 1 из 15 взрослых в любой момент времени, и, хотя депрессия может приходить и уходить, по оценкам, примерно 1 из 6 человек испытывает депрессию в какой-то момент своей жизни.
Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых и могут включать:
- Потеря интереса или удовольствия от деятельности, которой когда-то наслаждались
- Изменения аппетита — потеря или увеличение веса, не связанные с диетой
- Проблемы со сном или слишком долгий сон
- Приступы плача 90 063 Потеря энергии или повышенная утомляемость
- Повышение бесцельной физической активности (например, заламывание рук или хождение взад-вперед)
- Чувство пессимизма
- Замедленность движений и речи (действия, наблюдаемые другими)
- Чувство бесполезности или вины
- Трудности мышления, концентрации или принятия решений
- Мысли о смерти или самоубийстве
- Чувство грусти или подавленное настроение
В целом, женщины чаще, чем мужчины, испытывают депрессию при разводе.
Однако исследования показывают, что мужчины реже обращаются за лечением и рассказывают о своих чувствах депрессии. Это связано с тем, что мужчины, как правило, более изолированы, чем женщины, и им может быть труднее справляться со своими эмоциями во время развода.
Мужчины и женщины также по-разному переносят депрессию. Депрессия у женщин часто проявляется в виде печали, бесполезности и чувства вины. Депрессия у мужчин вызывает раздражительность и проблемы со сном, а также пьянство или употребление наркотиков.
Также важно отметить, что депрессия отличается от грусти или горя. Хотя они могут иметь некоторые общие характеристики, это не одно и то же.
Когда отношения заканчиваются, грусть — это нормально, процесс скорби естественен и уникален для каждого человека.
Вместе с горем и грустью боль приходит и уходит волнами, часто смешиваясь с положительными воспоминаниями о человеке, который потерялся. Но при депрессии настроение человека снижается постоянно в течение более длительного периода времени, как правило, две недели или более.
При депрессии часто возникают чувства ненависти к себе и никчемности. Но с горем человек поддерживает собственную самооценку.
Печаль и депрессия могут возникать одновременно, и тогда горе становится сильнее и длится дольше. Понимание того, что они разные, имеет решающее значение для поиска правильной помощи или поддержки.
Следует отметить, что депрессия, вызванная травмирующими жизненными событиями, отличается от клинической депрессии. Несмотря на то, что они будут проявлять симптомы сходным образом, депрессию, вызванную жизненными событиями, иногда называют расстройством адаптации или ситуационной депрессией. Опять же, понимание коренных причин вашей депрессии является одним из основных ключей к правильному ее лечению.
Когда обращаться за помощью
Не будь героем и не думай, что тебе придется сражаться с демонами депрессии в одиночку. Депрессия унесла множество жертв во все времена, и нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вам нужна помощь.
На самом деле глупо не обращаться за помощью, когда она вам нужна.
Будьте честны с собой.
Обо всем по порядку. Поговорите с терапевтом. Если общение с терапевтом лицом к лицу кажется вам пугающим, подумайте о онлайн-терапии.
Фактически, с онлайн-приложениями для консультирования вы можете выбирать из тысяч лицензированных терапевтов по доступным ценам. Получите необходимую эмоциональную поддержку, не выходя из дома, по видеосвязи, телефону, электронной почте или текстовым сообщениям на таких сайтах, как BetterHelp. Воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы получить скидку 10% и связаться с терапевтом >>
Если во время развода у вас появились серьезные симптомы депрессии, которые длятся несколько месяцев, позвоните своему врачу. Депрессия может парализовать ваши действия, но как только вы придете на прием, вы почувствуете себя лучше, потому что сделали первый шаг к восстановлению контроля над своей жизнью.
Обязательно документируйте любые симптомы и сообщите своему врачу о любых лекарствах или добавках, которые вы принимаете.
В зависимости от вашей ситуации ваш врач может порекомендовать вам обратиться к психологу, чтобы он рассказал о своих проблемах и получил практические рекомендации, которые помогут вытащить вас из штопора.
Вместо этого ваш врач может порекомендовать обратиться к психиатру. Основное отличие здесь в том, что психиатр может прописать антидепрессанты или успокаивающие препараты. Психолог не имеет на это права.
Лекарства помогут вам пережить самые трудные периоды развода и выздороветь. Но лекарства также могут быть источником деструктивного поведения и зависимости, если их не принимать должным образом. Некоторые лекарства лучше справляются с депрессией, а другие лучше справляются с тревогой, которая также часто возникает при разводе.
По данным Psychology Today, существует распространенное заблуждение относительно депрессии, беспокойства, стресса и психиатрических препаратов. Заблуждение среди пользователей состоит в том, что таблетка прекратит их страдания.
Все их психические и эмоциональные проблемы будут решены одним рецептом, одной добавкой или одной капсулой. Это просто не так. Лекарства помогают, но не панацея.
Во время развода у многих людей возникает реальная потребность просто найти способ притупить свою боль и найти быстрое средство от депрессии. Но такое мышление опасно, особенно если вы родитель.
Детям нужен работающий взрослый, который поможет им расти и свести к минимуму их боль и неудобства. В то время как некоторые лекарства могут показаться привлекательными, быстрыми решениями проблем тревоги и депрессии, с которыми вы сталкиваетесь, они могут быть не столь полезными для ваших детей, которые обращаются к своим родителям за руководством и утешением во время развода.
Другие альтернативы лекарствам могут включать в себя такие процедуры, как иглоукалывание или массаж, методы релаксации, такие как йога или какие-либо спортивные занятия, или даже арт-терапию как способ занять свой ум и высвободить эндорфины через творческую отдушину.
Депрессия и опекунство над детьми
Если вы страдаете от депрессии и у вас есть дети, может ли ваш супруг использовать ваше состояние против вас?
К сожалению, скорее всего, да. По крайней мере, в какой-то степени.
Когда источником вашей депрессии является несчастливый брак, который характеризуется жестоким супругом, прелюбодеем, контролирующим супругом или тем, кто безрассудно обращается с деньгами, вы можете легко впасть в чувство гнева, бесполезности и печали.
Когда вы обращаетесь за помощью в связи с ситуационной или клинической депрессией, вам могут назначить антидепрессанты, успокаивающие препараты или психотерапию. Но в горьком браке супруг может быть не прочь использовать против вас, чтобы одержать верх, особенно когда дело доходит до опеки над детьми.
Депрессивные и несчастливые супруги часто хотят расстаться с супругами и неудачным браком, но боятся этого сделать, потому что не хотят рисковать потерей детей.
В ожесточенной битве за опеку супруг может сделать все возможное, чтобы одержать верх, представив такую информацию суду.
Он или она будет утверждать, что вы наркоман, который не может должным образом заботиться о своих детях из-за употребления наркотиков или психического состояния.
Судьи всегда ставят интересы ребенка при разводе превыше всего, поэтому им будет очень интересно узнать больше о вашем употреблении отпускаемых по рецепту лекарств и душевном состоянии. Чтобы показать, что вы способны заботиться о своих детях, вы должны быть готовы продемонстрировать суду, что:
- Ваши рецепты были выписаны врачом
- Вы принимаете лекарства в соответствии с указаниями своего врача
- Вы не злоупотребляете отпускаемыми по рецепту лекарствами или запрещенными наркотиками
- Ваши лекарства не влияют на ваше поведение
- Ваша депрессия не мешает вам заботиться о своих детях
Развод, депрессия и самоубийство
Давайте начнем с более важного.
Если вы попали в состояние глубокого фанка или у вас есть суицидальные мысли, позвоните на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (8255).
Возможно, проще обратиться за помощью к анонимному и обученному специалисту, чем признать, что вы боретесь с кем-то, кого вы знаете.
Никто особо не любит говорить о возможности самоубийства в результате развода, но она существует.
Самоубийство усугубляется психическими проблемами, которые часто возникают при разводе. Конечно, выделяется депрессия, но посттравматическое стрессовое расстройство, которое может присутствовать в ситуации развода, также является основной причиной самоубийства. В Соединенных Штатах посттравматическое стрессовое расстройство затрагивает около 8 миллионов взрослых американцев, причем женщины подвержены большему риску, чем мужчины.
ПТСР — это расстройство, связанное с тревогой, которое возникает после крайне стрессового события. Чаще всего это связано с военными действиями, но также может иметь место после сексуального насилия или любого физического насилия. В этом смысле развод, безусловно, считается травмирующим событием для многих людей.
Социальная изоляция, которая часто является побочным продуктом развода, также может представлять опасность самоубийства. Признать, что вы одиноки, может быть непросто, поэтому многие люди страдают в молчаливой агонии. Эта изоляция может привести к депрессии, а без сети поддержки людей, которые могут попросить о помощи, это может привести к мыслям и действиям самоубийства.
Поскольку мужчины часто не являются теми родителями, которые получают основную опеку, они чаще страдают от потери контакта не только со своим супругом, но и со своими детьми.
Чувства, направленные на бывшую супругу и на суды, предоставившие ей опеку, а также озлобленность, тревога, депрессия, снижение самооценки и общее ощущение того, что жизнь «не стоит того, чтобы жить» могут проявиться и в совокупности создать опасную и фатальную ситуацию.
Отсутствие контакта может создать серьезные проблемы для обычного парня, потому что его жена и дети являются его основным, а иногда и единственным источником поддержки.
Таким образом, поддержание прочных связей имеет решающее значение для сохранения хорошего психического здоровья.
Это идет рука об руку с тем фактом, что разведенные мужчины чаще пьют и курят, занимаются более рискованным сексом, чаще избегают визитов к врачу и умирают от предотвратимых и излечимых болезней.
На мужчин, не состоящих в браке, приходится 62% всех самоубийств среди мужчин, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Одно исследование, проведенное несколько лет назад, подтвердило, что у разведенных людей уровень самоубийств выше, чем у их женатых сверстников, и что в целом разведенные мужчины в восемь раз чаще совершают самоубийства, чем разведенные женщины. Другое недавнее исследование, проведенное Национальным институтом исследований в области здравоохранения, показало, что разведенные люди в три раза чаще совершают самоубийства, чем люди, состоящие в браке.
Подсчитано, что 80% людей, совершивших самоубийство, проявляют признаки своих намерений перед самоубийством.
Это может включать такие действия, как:
- Раздача ценных вещей
- Увеличение употребления наркотиков или алкоголя
- Слишком много или слишком мало сна
- Уход от друзей
- Отказ от общественной деятельности
- Составление завещания, составление организация похорон
- Потеря интереса к внешнему виду
- Рискованное поведение и поиск острых ощущений
- Зацикленность на смерти или самоубийстве в поэзии, музыке, искусстве или творчестве
- Внезапно приподнятое настроение из-за того, что некоторые люди на самом деле поднимают настроение, когда они решили покончить с собой, как будто бремя было снято
мимические признаки депрессии, но в более выраженной форме.
17 советов по преодолению депрессии во время и после развода
Все люди разные, и их реакция на развод будет такой же уникальной и индивидуальной, как и они сами и их обстоятельства. Далее следует несколько советов, которые помогут вам бороться с депрессией во время развода или после того, как он состоялся.
Одна вещь, которую вы должны понять о депрессии, прежде чем вы сможете предпринять какие-либо шаги, это то, что депрессия часто может парализовать вас. Самое сложное — заставить свою задницу принять меры, которые помогут вам почувствовать себя лучше и исцелиться.
Самая большая битва, которую вы будете вести, будет между вашими ушами, и точно так же, как развод приводит в движение нисходящую спираль, действие имеет тенденцию создавать восходящую спираль из уныния в лучшее место.
Имейте в виду, что каждый, вероятно, испытает некоторую форму ситуативной депрессии как часть нормального процесса горя. Но когда вы не можете стряхнуть эту ситуативную депрессию, и она длится дольше, чем следовало бы, вам нужно осознать, что происходит, и предпринять шаги, чтобы двигаться в новом направлении.
Вот несколько стратегий, которые следует учитывать:
1. Не волнуйтесь, если вы попали в тупик. Перепады настроения во время и после развода — это нормально.
Просто осознавайте, что вы испытываете и как долго эти чувства были с вами. Поначалу вы будете чаще впадать в депрессию. Время помогает исцелиться. Но если вы не можете избавиться от хандры и уже несколько месяцев живете отдельно или развелись, то вам нужно перейти от отрицания, стыда и бездействия к позитивным и немедленным шагам, которые помогут вам двигаться вперед.
2. Разрешите себе горевать. Оплакивать потерю брака — это нормально, но если вы позволите гневу взять верх над вашими чувствами, вы можете принести больше вреда, чем пользы. Когда вы скорбите, вы обрабатываете, и если вы не обрабатываете вещи, ваши эмоции могут быть заблокированы, и это может вызвать у вас депрессию.
Чувствовать боль утраты не весело, но это неотъемлемая часть длительного процесса выздоровления. Горе — это именно то, что вам нужно чувствовать, чтобы двигаться дальше. Остановка горя на самом деле продлевает процесс.
3. Питайтесь правильно. Для многих людей еда утешает их в депрессии.
Если у вас есть слабость к шоколаду, или мороженому, или шоколадному мороженому, то можно время от времени наслаждаться ими. Но поиск утешения в избыточных калориях не улучшит ситуацию. На самом деле неправильное питание может повлиять на ваше настроение и даже ухудшить ваше самочувствие.
4. Упражнение. Исследования неоднократно доказывали, что физические упражнения — отличный способ борьбы с негативными последствиями депрессии. Упражнения создают настоящую биологическую цепь событий, которые могут улучшить ваше настроение, улучшить сон, снизить кровяное давление, защитить от сердечных заболеваний и диабета и получить множество других преимуществ.
Упражнения высокой интенсивности высвобождают эндорфины. Это химические вещества для хорошего самочувствия, которые создают «кайф бегуна», о котором вы, возможно, слышали. Упражнения низкой интенсивности стимулируют высвобождение белков, называемых нейротрофическими факторами или факторами роста. Это заставляет нервные клетки расти и создавать новые связи, что приводит к улучшению работы мозга, благодаря чему вы чувствуете себя лучше.
Не переусердствуйте, чтобы начать. Начните с 5 или 10 минут постоянной активности, и постепенно количество времени будет увеличиваться. Через несколько недель вы обязательно заметите разницу. Ключ в том, чтобы найти занятие, которое вам нравится, чтобы вы хотели продолжать им заниматься.
5. Получите более качественный сон. Депрессия может вызвать бессонницу, поэтому вам нужно обратить внимание на то, насколько хорошо вы спите, и принять меры, чтобы успокоить свое тело и разум перед сном. Это может включать принятие теплой ванны или душа, чтение книги, чашку ромашкового чая или другие подобные действия.
Не проводите слишком много времени у экрана поздно ночью, будь то телевизор, компьютер или мобильный телефон. Все они предназначены для того, чтобы задействовать ваш мозг в то время, когда вам нужно отключиться, чтобы дать ему передышку.
6. Найдите способы общения. Тьфу… это может быть особенно тяжело для интроверта, у которого к тому же депрессия.
Но мужчины и женщины по своей природе созданы быть социальными существами, и отгораживаться от других — это совершенно нездорово.
Найдите социальные ситуации, в которых вы чувствуете себя комфортно, и тяготейте к ним. Это может быть время, проведенное в библиотеке, любимая официантка, которая подает еду или напитки в местном пивном баре, или затеряться в толпе на спортивном мероприятии или концерте.
Если хотите, пообщайтесь с близким кругом друзей или с одним другом, с которым вы сможете расслабиться и поговорить о своих чувствах. Они могут не только предложить поддержку, но и помочь изменить ваше душевное состояние, когда это необходимо.
7. Разрешите себе наслаждаться «своим» временем. Некоторые люди в разводе находятся в депрессии и чувствуют себя виноватыми из-за своего положения, из-за чего им еще труднее найти радость в жизни. Избиение себя — дерьмовая стратегия, и она ничего не решит.
Вместо этого сделайте перерыв и займитесь тем, что вам действительно нравится.
Это может быть чтение книги на пляже, поездка с включенной стереосистемой и опущенными окнами или часовое купание в пенной ванне.
Если у вас есть дети, вы можете привлечь их к чему-нибудь веселому или, при необходимости, найти няню, чтобы вы могли проводить время в одиночестве, которого вы заслуживаете.
8. Принимайте помощь друзей и семьи, если она вам нужна. Развод – это большое дело. Когда вы добавляете к этому депрессию, вы ведете тяжелую битву, и попытка справиться с ней в одиночку увеличивает сложность и продолжительность вашей борьбы. Вы не получите медалей за попытку стать героем, действуя в одиночку.
Даже если вы самый независимый человек в мире, если вам нужна помощь, попросите о ней или примите ее, если она будет предложена. Ваши настоящие друзья и члены семьи будут с пониманием относиться к вам и помогут вам с такими мелочами, как прием пищи, присмотр за детьми, если у вас назначены встречи, или, возможно, даже с домашними делами или выполнением поручений.
Имейте в виду, что в какой-то момент нашей жизни все мы сталкиваемся с трудностями, и услуги, оказанные вам сегодня, — это услуги, которые вы можете вернуть другим в той же форме позже.
9. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Развод — это грязно. Развод эмоциональный. Он может поглотить вас, а в некоторых случаях не отпустит.
Итак, если вам нужна профессиональная помощь терапевта или вы хотите улучшить свое настроение с помощью лекарств, не беспокойтесь о каких-либо потенциальных стигмах, которые вы можете воспринять как постыдные. Многие люди прошли через то же, что и вы, и вы, возможно, удивитесь, узнав, сколько из них обратились за помощью.
В качестве дополнения, имейте в виду, что вы не единственный, кто борется с депрессией. Если у вас есть дети, они обязательно пострадают от развода. Если им нужна консультация, попросите их помочь.
Воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы получить скидку 10% и связаться с терапевтом BetterHelp >>
10.
Рассмотрите возможность ведения журнала. Один из способов очистить мозг и обработать мысли — записать их на бумаге (или на экране компьютера). Будьте честны и высказывайтесь столько, сколько вам нужно.
То, что вы напишете, может вас даже удивить. Некоторые мысли могут долго бурлить под поверхностью, но когда вы выпускаете их из головы, вы можете оторваться и начать двигаться вперед.
Вы можете использовать то, что вы пишете, как основу для получения помощи, или вы можете вернуться и просмотреть свои заметки с течением времени, чтобы увидеть, какого прогресса вы достигли.
11. Вам нужно помнить, что у вас еще есть будущее. Хотя это может отличаться от того, что вы себе представляли, после развода у вас все еще есть будущее, которого вы с нетерпением ждете. Постепенно ваши переживания по поводу утраты начнут заменяться новыми занятиями, новыми людьми, которых можно встретить, и новыми местами, куда можно пойти.
Важно ставить достижимые цели.
Это активирует ваш мозг и отвлечет вас от травм, через которые вы прошли. Когда вы достигаете цели, вы, естественно, испытываете чувство выполненного долга, которое прямо противоположно депрессии.
12. Подумайте о том, чтобы стать волонтером. Ничто так не отвлекает вас от собственных проблем, как помощь другим людям в преодолении их проблем. Волонтерство также позволяет вам знакомиться с новыми людьми и является шагом к изменению вашей социальной жизни. Есть буквально десятки возможностей принять участие в любом сообществе в Америке. Если вы в отчаянии, выберите одно из них и возьмите на себя обязательство помогать другим.
13. Поменьше употребляйте наркотики и алкоголь. Единственное, что может быть хуже, чем депрессия вкупе с разводом, — это еще и постоянно повторяющееся неприятное похмелье. В какой-то степени у вас может возникнуть соблазн заняться самолечением, но поиск помощи на дне бутылки — это не то место, где стоит искать. Наркотики и алкоголь не зря называют депрессантами.
14. Будьте осторожны с отношениями восстановления. Ваша самооценка может быть подорвана настолько, что у вас может возникнуть соблазн вступить в первые новые отношения после развода, которые вам предложат. Может быть, это сработает для вас, но если вы в депрессии после развода, вы также можете отчаянно пытаться что-то сделать или быть с кем-то, чтобы вытащить себя из эмоционального штопора.
Независимо от того, пытаетесь ли вы заменить своего партнера или думаете, что это поможет вам двигаться дальше, немного расслабьтесь, пока не поймете, как вы себя чувствуете и подходят ли вам эти отношения в настоящее время.
15. Страдали ли Вы в прошлом депрессией? Если да, то, скорее всего, он снова затронет вас. Развод только повысит ваш профиль риска, и вам нужно быть особенно бдительным к симптомам депрессии, если они появятся.
16. Не зацикливайтесь на том, что вы не можете контролировать. Если вы хотите довести до максимума свое беспокойство и гнев, попробуйте подумать обо всем, что находится вне вашего контроля при разводе.
Вы быстро погрузитесь в депрессию, если будете вкладывать эмоциональную энергию в то, что делает ваш супруг или в то, что у вас осталось после развода.
Вы можете привести свои лучшие аргументы, но в конечном итоге суды решат, кто что получит и что справедливо. Желание другого результата — пустая трата времени и вред для вас во многих отношениях.
Ищете другие полезные советы по разводу? Вот несколько наших любимых ресурсов:
- Как подать на развод
- Полное руководство по разводу с нарциссом
- Хотите развод полюбовно? Попробуйте посредничество или совместный развод
- 29 Предупреждающие признаки того, что ваш брак не удался
- Психологические последствия развода для детей
Депрессия после развода: мой развод меня огорчает
Эта страница была клинически рассмотрена Оливией Дорнан (BA, BACP), интегративным терапевтом в Priory Wellbeing Center Birmingham.
При разводе нет структурированного способа справиться с чувствами и эмоциями, которые он вызывает.
Со многими другими жизненными изменениями, такими как вступление в брак, начало новой работы или выход на пенсию, существуют социально принятые традиции, события и ритуалы, которые отмечают и поддерживают изменение жизни. Подумайте об уходе со старой работы и вступлении в должность на новой или о мальчишнике и девичнике перед свадьбой. Все эти события помогают человеку справиться с процессом и смириться со своими эмоциями.
Но для разводов их не существует. Нет никаких традиций или событий, которые позволили бы вам оплакать потерю или помочь в процессе исцеления, как это бывает при других важных переходах.
Из-за отсутствия социальной поддержки вы будете бороться с процессом и своими эмоциями в одиночестве, чувствуя, что должны делать это вне поля зрения и вдали от людей, что может вызвать у вас чувство подавленности и неспособности справиться с ситуацией.
Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с эмоциональным давлением развода, возможно, вы страдаете от депрессии.
Большинство людей, переживших развод, скорее всего, почувствуют себя несчастными или переживут периоды повышенного стресса. Если это звучит знакомо, возможно, вы испытываете симптомы депрессии. Вот несколько ключевых признаков, на которые следует обратить внимание:
- Сильные чувства печали, безнадежности и бесполезности
- Чувство вины
- Беспокойство
- Низкая энергия или усталость
- Нарушения сна, такие как бессонница или попытки встать с постели по утрам
- Психомоторное возбуждение (беспокойство или неспособность усидеть на месте) или психомоторная заторможенность (замедление движений)
Значительные изменения в жизни, особенно негативные, являются одной из самых частых причин депрессии. Если вы испытываете некоторые из этих симптомов в течение как минимум двух недель, вы можете обратиться к местному врачу общей практики за профессиональной медицинской помощью.
Они могут оценить вас для диагностики депрессии и дать вам совет о том, что делать дальше, включая варианты лечения.
С симптомами депрессии может быть невероятно трудно справиться, что ограничивает вашу способность вести нормальную жизнь. Тем не менее, есть повседневные вещи, которые вы можете делать, чтобы улучшить свое настроение, уменьшить симптомы и справиться с депрессией, вызванной разводом.
Потратьте время на то, чтобы разобраться в своих чувствах Когда мы чувствуем себя подавленными, мы можем отталкивать негативные эмоции или пытаться их игнорировать, надеясь, что они уйдут. В долгосрочной перспективе игнорирование того, как вы относитесь к изменениям, происходящим в вашей жизни, может нанести ущерб вашему психическому здоровью. У вас нет временных рамок для вашего выздоровления от депрессии, но уделение времени тому, чтобы понять, как вы себя чувствуете, поможет вам справиться с любыми симптомами депрессии в повседневной жизни.
Вы можете сделать это одним из многих способов. Упражнения на осознанность могут помочь вам расслабиться и обработать свои мысли на индивидуальной основе, или вы можете поговорить с надежным другом или специалистом в области психического здоровья в клинической среде, например, на сеансах терапии. Сегодня вы даже можете сделать это, не выходя из собственного дома, в онлайн-терапии.
10-минутная медитация от депрессии
Написано и озвучено терапевтом Priory Адель Бердон-Бейли , выделите 10 минут в день, чтобы ослабить симптомы депрессии с помощью этой управляемой медитации.
Окружите себя поддержкой Вероятно, в другие важные моменты вашей жизни вы обращались к друзьям и семье за помощью и поддержкой.
Например, вы могли обратиться к своему самому надежному другу за свадебным советом или к родителю, чтобы тот показал вам, как стать родителями.
Важно, чтобы вы попытались определить аналогичный источник поддержки во время этого нового изменения в жизни и чувства, которые сопровождают его. Неважно, женаты они или разведены, но они должны быть в состоянии помочь вам увидеть себя способным и хорошим и быть рядом с вами, когда вы переживаете трудные времена. Эта поддержка может затем помочь вам нормализовать понятие развода, а не рассматривать его как несчастье, с которым вы должны справиться в одиночку.
Будьте здоровыПоддержание здорового образа жизни, например, правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон, может дополнить поддержку, которую вы получаете от других, помогая вам заботиться и сохранять свое здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе.
Обратитесь за профессиональной помощью Работа с психотерапевтом — один из самых эффективных способов справиться с депрессией, возникшей в результате развода.
С обученным профессионалом вы можете визуализировать и планировать лучшее будущее, исследуя и ориентируясь в своих чувствах по поводу прошлого. Терапия дает вам возможность уменьшить ваши тревоги и страхи по поводу того, какой может быть жизнь в будущем.
Помощь при депрессии и разводе
Каждый человек по-своему переживает потерю и значительные перемены в своей жизни, но вам не нужно бороться в одиночку. Сегодня существует множество эффективных методов лечения депрессии, которые могут помочь вам вернуть свою жизнь в нужное русло.
В наших больницах Priory и центрах благополучия, расположенных по всей Великобритании, наши терапевты имеют большой опыт работы с людьми, переживающими бракоразводный процесс и в результате которых может возникнуть депрессия.
Мы прилагаем все усилия, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и достаточно комфортно, чтобы рассказать о том, через что вы проходите, и о проблемах, которые вас беспокоят.
