Средства от депрессии и стресса: Препараты от стресса и тревоги — какие средства пить от беспокойства, лучшие лекарства в форме таблеток и БАДы — ШПИЛЬКИ

Содержание

8 способов побороть депрессию с помощью трав и добавок

Депрессия — это не только ощущение грусти или тоски. Это серьезное расстройство психики с симптомами различной тяжести, которые могут быть опасны для жизни. У лиц с депрессией с более высокой вероятностью могут возникнуть сердечный приступ или какие-либо другие медицинские проблемы. И наоборот, пациенты с различными заболеваниями часто отмечают у себя симптомы депрессии. Результаты ряда исследований указывают на потенциал различных трав и пищевых добавок в борьбе с депрессией.

Зверобой. Данное лекарственное растение широко используется как мягкий способ борьбы с депрессией и другими нарушениями настроения. Он использовался сотни лет для поддержания ментального здоровья человечества, а также для устранения депрессии в странах Европы.

Женьшень. Женьшень тысячелетиями использовался в китайской народной медицине. Использование данного лекарственного растения связывают с улучшением ясности ума и повышением тонуса, а также снижением уровня стресса и его влияния на организм.

Эти свойства женьшеня могут помочь при упадке сил и низкой мотивации при различных видах депрессий. Как и зверобой, женьшень актуален для купирования мании при биполярных расстройствах.

Ромашка. Исследование 2012 г. показало, что ромашка играет определенную роль во вспомогательном лечении депрессии и тревоги. Результаты исследования продемонстрировали, что ромашка оказывает более выраженный эффект при лечении депрессии, чем плацебо, однако для подтверждения полученных результатов требуется проведение дальнейших исследований.

Лаванда. Лавандовое масло — довольно популярное средство для расслабления и уменьшения выраженности каких-либо проявлений тревожных расстройств. Данные нескольких исследований 2013 г. подтвердили, что лаванда имеет значительный потенциал для уменьшения выраженности тревожных расстройств и улучшения сна.

Шафран. Существует предположение, что экстракт шафрана может улучшать состояние пациентов с депрессией, но для подтверждения этого требуется проведение дальнейших исследований.

S-аденозилметионин. Это синтетический аналог природного химического вещества, которое находится в организме человека. Еще до конца не известны роль этого вещества и его эффект на ментальное здоровье человека, но в Европе его используют для борьбы с депрессией.

Омега-3 жирные кислоты. Исследования показали, что использование омега-3 жирных кислот для лечения клинической депрессии довольно эффективно в сравнении с группами, где использовали плацебо. Также не выявлено каких-либо серьезных побочных эффектов при употреблении омега-3 жирных кислот.

5-гидрокситриптофан. Это вещество регулирует уровень серотонина в мозгу, нейротрансмиттера, влияющего на настроение. Требуется проведение дальнейших исследований для анализа влияния данного соединения на нервную систему, так как его использование может быть связано с серьезными неврологическими проблемами.

Травы и пищевые добавки могут оказывать благоприятное влияние на некоторых лиц с нарушениями настроения, но не могут заменить традиционную медицинскую помощь при лечении депрессии.

При использовании различных добавок стоит строго придерживаться инструкции и употреблять их в дозах, которые не превышают рекомендованные. Используя средства нетрадиционной медицины, стоит помнить о возможном взаимодействии различных активных веществ и лекарств и его влиянии на организм.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Стресс, депрессия и акне [как это взаимосвязано] — мнение дерматологов

Помимо стресса, акне также может иметь глубокие психологические последствия и способно привести к потере уверенности в себе и самоуважения. Поскольку есть мнение, что некоторые рецептурные препараты от акне могут вызвать депрессию, в качестве первого шага к чистой коже, обратитесь к специалисту для определения стратегии лечения и ухода за кожей.

Акне, как следствие стресса: как это работает

Акне может быть вызвано стрессом.

Исследования, в частности, показывают, что у студентов состояние акне ухудшается в периоды возрастания стрессовой нагрузки, а именно, во время экзаменационной сессии .
В периоды стресса наш организм вырабатывает избыточное количество гормонов, которые излишне стимулируют работу сальных желез, что может привести к прыщам/акне. Могут быть задействованы и другие факторы: врачи до сих пор не вполне уверены в том, какой эффект способен производить стресс. Важно знать, что с этим делать.

Как справляться с акне, вызванным стрессом

Если стресс является одним из триггеров акне, необходим двусторонний подход.

УПРАВЛЯЙТЕ СВОИМ УРОВНЕМ СТРЕССА.

Прыщи могут быть вызваны волнением и беспокойством, поэтому

снижение уровня тревоги смягчит «эффект стресса». Вы можете попробовать множество несложных методик расслабления. Как вариант — пройти курс медитации или искусства управления вниманием (майндфулнесс), чтобы очистить свой разум. Даже ежедневная зарядка или йога может стать отличным средством для снятия стресса.

ПРАВИЛЬНО УХАЖИВАЙТЕ ЗА КОЖЕЙ.

Состояние кожи может улучшиться при снижении уровня стресса, но при этом не стоит забывать о лечении акне. Если проблема с кожей сохраняется, обратитесь к дерматологу, чтобы подобрать подходящий вам метод лечения

Может ли акне вызвать депрессию

Если коротко — да, акне может вызвать различные психологические проблемы, включая депрессию. Недавний онлайн-опрос, проведенный Британским фондом кожи (BSF), показал, что главным психологическим последствием у страдающих акне является отсутствие уверенности в себе (70% респондентов), в то время как более половины заявили, что им сложно заводить друзей из-за состояния их кожи. Из опроса BSF также становится ясно, что акне может вызвать социальную тревогу и застенчивость, а также привести к депрессии и более тяжелым последствиям.

Акне и депрессия

Согласно опубликованному BSF исследованию (2012), психологическое воздействие акне может быть чрезвычайно серьезным, и его нередко упускают из виду, заставляя страдающих акне чувствовать себя одинокими и отверженными. «Пациенты с акне и многими другими кожными проблемами часто очень переживают из-за состояния своей кожи, поскольку это влияет на их уверенность в себе и самооценку в самых разных формах», — отмечает в пресс-релизе представитель BSF доктор Бэв Шергилл. «Психологические последствия кожных заболеваний слишком часто недооцениваются, и мы надеемся, что данное исследование поможет привлечь внимание к этой проблеме».

Поиск правильного лечения — это первый шаг к чистой коже и более позитивному настрою.

Как акне вызывает депрессию: мнение дерматологов

Мы спросили экспертов, как состояние кожи влияет на психологическое благополучие человека.

«Акне имеет тенденцию наносить удар в подростковом возрасте, как раз тогда, когда люди наиболее уязвимы. Именно в подростковые годы мы узнаем, кто мы есть, и налаживаем связи со сверстниками — акне может помешать этому процессу. Это состояние не опасно, но подростки могут чувствовать себя некомфортно в собственной шкуре. И самооценка, и самоуважение могут пострадать».

Филипп Больё, врач-дерматолог

«Очень часто вижу на приеме, как пациенты с акне прячут лицо. Заболевания кожи и акне в том числе – это видимые болезни для пациента и окружающих. Люди начинают стесняться показать лицо, меньше общаются и пытаются изолироваться от общества, развиваются неврозы и депрессии. Иногда мы фотографируем пациента в процессе лечения, и я вижу, как меняется выражение лица в начале и конце, как появляется улыбка. Не обесценивайте эту проблему и как можно раньше начинайте лечение акне.

Александр Прокофьев, врач-дерматовенеролог

Действительно, многие исследования показывают, что у страдающих акне людей наблюдаются симптомы тревожности и депрессии, им свойственна низкая самооценка. Все это может в итоге отразиться на производительности на работе или успеваемости в школе.

Интересно, что психологические последствия акне не пропорциональны тяжести самого заболевания.

Лекарства от акне и депрессия

ВЫЗЫВАЮТ ЛИ ОНИ ДЕПРЕССИЮ?

Правда в том, что врачи не уверены, действительно ли эта связь существует, но, очевидно, если у пациента уже наблюдаются проблемы с психическим здоровьем, стоит следить за его состоянием.

Если у вас возникла депрессия во время приема препарата от акне, обсудите со своим лечащим врачом методы лечения депрессии, такие как КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) или целесообразность подключения антидепрессантов.

Методы управления депрессией и стрессом: терапия и многое другое

Обзор

Стресс — это реакция организма на физические или эмоциональные потребности. Эмоциональный стресс может играть роль в возникновении депрессии или быть ее симптомом. Стрессовая ситуация может вызвать чувство депрессии, и эти чувства могут затруднить борьбу со стрессом.

Стрессовые события, такие как потеря работы или разрыв длительных отношений, могут привести к депрессии. Не все, кто переживает такие ситуации, впадают в депрессию. Биологические факторы могут объяснить, почему один человек, оказавшийся в стрессовой ситуации, испытывает депрессию, а другой нет.

Потеря члена семьи, развод и переезд — все это серьезные изменения в жизни, которые могут вызвать стресс. Некоторые исследования связывают сверхактивную систему стресса и высокий уровень кортизола в организме с депрессией и другими состояниями здоровья, включая болезни сердца. Когда разум чувствует угрозу, тело вырабатывает больше гормонов стресса, таких как кортизол, чтобы помочь телу бороться или убежать от угрозы. Это хорошо работает, если вы находитесь в реальной опасности, но не всегда приносит пользу в повседневной жизни.

К другим примерам событий, которые могут вызвать стресс, относятся:

ссора с супругом или второй половинкой
потеря работы
крупные стихийные бедствия, такие как землетрясения или торнадо, которые могут повредить или разрушить ваш дом всего
попадание в автомобильную аварию, которая может вызвать физический, эмоциональный и финансовый стресс
ограбление, ограбление или нападение

Определенный образ жизни также может способствовать повышению уровня стресса. Это особенно верно, если они влияют на ваше общее состояние здоровья или если вы становитесь зависимыми от нездоровых механизмов выживания. Выбор образа жизни, который может увеличить ваш стресс, включает в себя:

интенсивное или чрезмерное употребление алкоголя
недостаточная физическая нагрузка
курение или употребление запрещенных наркотиков
работа в течение длительного времени без перерыва или «трудоголик»
отсутствие сбалансированного питания
слишком много времени проводите за просмотром телевизора или видеоиграми
смотрите в смартфон в постели, что может помешать вам уснуть

Иногда постоянные стрессы повседневной жизни вызывают у вас реакцию «бей или беги». Это может привести к осложнениям, включая депрессию. В других случаях развитие депрессии не связано со стрессом.

Депрессия может затруднить переживание и преодоление событий в вашей жизни. Большие и маленькие стрессы все еще случаются, но с депрессией вы можете чувствовать себя не в состоянии справиться с ними. Это может усугубить симптомы депрессии и стресс в определенных ситуациях.

Стресс может быть вызван единичным событием или временными ситуациями. Это известно как острый стресс. Острый стресс может быть вызван событиями, которые вызывают у вас стресс, такими как сдача серьезного теста, или острой травмой, такой как перелом кости.

Стресс также может длиться долгое время, и вы никогда не почувствуете, что он ослабевает. В этих случаях события или болезни могут вызывать постоянный стресс или у него может не быть четкой причины. Это известно как хронический стресс. Хронический стресс обычно является результатом личных проблем, образа жизни или проблем со здоровьем, которые также являются хроническими. К частым причинам хронического стресса относятся:

финансовые затруднения
напряженная работа
личные проблемы или проблемы во взаимоотношениях дома
вам не кажется, что вы получаете достаточную поддержку со стороны семьи или друзей

Хотя стресс обычно может иметь негативные последствия для вашего физического и психического здоровья, он может быть особенно вредным, если у вас депрессия.

Стресс может заставить вас чувствовать себя менее способным поддерживать позитивные привычки или стратегии преодоления, которые важны для управления депрессией. Это может усилить симптомы депрессии. Нарушение здоровой рутины может привести к негативным стратегиям выживания, таким как употребление алкоголя или отказ от социальных отношений. Эти действия могут привести к дальнейшему стрессу, который может усугубить симптомы депрессии.

Стресс также может влиять на ваше настроение, так как тревога и раздражительность являются распространенными реакциями на стресс. Когда стрессор вызывает у вас чувство беспокойства, беспокойство может привести к более негативным чувствам или разочарованию, даже если стрессор носит временный характер.

Методы управления стрессом помогают справиться с депрессией. Снятие стресса также может помочь предотвратить развитие симптомов депрессии. Некоторые полезные методы управления стрессом включают:

достаточное количество сна
здоровое питание
регулярные физические упражнения
периодические отпуска или регулярные перерывы в работе
поиск расслабляющего хобби, например, садоводство или работа по дереву
употребление меньшего количества кофеина или алкоголя
выполнение дыхательных упражнений для снижения частоты сердечных сокращений

Если выбор образа жизни вызывает у вас стресс, вы можете подумать об изменении своего подхода к личной или профессиональной жизни. Вот несколько способов, которыми вы можете помочь уменьшить этот вид стресса: 9.0003

меньшая нагрузка на себя при выполнении работы или учебы, например, снижение стандартов до уровня, который вы все еще считаете приемлемым окружающие вас люди
окружите себя поддерживающими и позитивно настроенными друзьями и членами семьи
избегайте стрессовых условий или ситуаций

Такие занятия, как йога, медитация или посещение религиозных служб, также могут помочь вам справиться со стрессом. Сочетание этих методов может оказаться еще более эффективным. Важно найти то, что работает для вас. И что бы вы ни выбрали, очень важно иметь близких друзей и членов семьи, готовых поддержать вас.

Разговор с консультантом, терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья также может быть полезным способом борьбы со стрессом и депрессией. Разговорная терапия сама по себе или в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) или лекарствами является проверенным решением как при депрессии, так и при хроническом стрессе. Лекарства от депрессии включают:

селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как циталопрам (целекса)
ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО), такие как изокарбоксазид (Марплан)

«Человек в депрессии не может справиться с проблемными ситуациями», — говорит Стейси Стикли, лицензированный профессиональный консультант, практикующий в Эшберне, штат Вирджиния. «Когда человек имеет дело с депрессией, вещи могут казаться более негативными, чем они есть на самом деле. События, которые можно было бы принять спокойно, могут показаться более проблематичными или невозможными для обработки. Идея принятия мер может потребовать больше ресурсов человека, ресурсов, которые уже скомпрометированы из-за депрессии».

«Поговорите со своим врачом о фармакологических вариантах или поговорите с консультантом об оценке и лечении ваших симптомов», — говорит она. «Не ждите. Важно быть активным, чтобы вы могли быстрее остановить сползание вниз. Легче выбраться из неглубокой ямы, чем из той, которую вы медленно копали и копали в течение нескольких месяцев».

Стресс может быть вызван многими личными, профессиональными и экологическими причинами. Лучший способ справиться со стрессом — управлять стрессорами, которые находятся под вашим контролем. Например, вы можете отказаться от токсичных отношений или уйти со стрессовой работы. Вы также можете попрактиковаться в принятии или преодолении факторов стресса, которые находятся вне вашего контроля, с помощью таких действий, как медитация или употребление меньшего количества кофеина и алкоголя.

Депрессия может значительно усложнить контроль над стрессорами или справиться с ними, но обращение за консультацией, терапией или приемом лекарств может помочь вам лучше противостоять стрессорам и справляться с ними позитивным и конструктивным образом.

Натуральные средства от депрессии

Вы здесь:

Каждый год депрессией страдают более 16 миллионов взрослых американцев. Это может иметь множество причин и может проявляться по-разному.

В современной психиатрии лечение депрессии часто включает рецептурные антидепрессанты, называемые «селективными ингибиторами обратного захвата серотонина» (или СИОЗС). Проблема в том, что многие из этих препаратов имеют негативные побочные эффекты.

Известные побочные эффекты антидепрессантов включают:

Серотониновый синдром

Головные боли, головокружение или нечеткость зрения
Тошнота, расстройство желудка или другие желудочно-кишечные расстройства

К счастью, существует ряд природных средств, которые могут быть столь же эффективными для облегчения симптомов даже умеренной депрессии и тяжелой депрессии. Мы покажем вам, как это сделать.

Что такое депрессия?

Депрессия классифицируется как расстройство настроения, очень похожее на тревогу и биполярное расстройство. По данным Национального института здоровья, для него характерно «постоянное чувство грусти или потери интереса».

Другие симптомы депрессии включают:

Чувство вины или бесполезности

Изменения веса или аппетита
Проблемы со сном
Пониженная энергия
Неспособность сосредоточиться
Разочарование или раздражительность
Суицидальные мысли

Все мы время от времени сталкиваемся с подобным. Что отличает депрессию от расстройства настроения, так это тяжесть симптомов и их постоянное присутствие с течением времени. Квалифицированный медицинский работник может помочь разобраться в этом.

Причины большого депрессивного расстройства могут варьироваться от факторов здоровья до семейной динамики. Некоторые причины включают:

Генетические факторы
Семейная история
Стрессовые жизненные события
Болезнь или травма
Употребление наркотиков и алкоголя

Есть ли быстрое лекарство от депрессии? Быстрого лечения депрессии не существует. Поскольку причины депрессии могут значительно варьироваться от человека к человеку, требуется время, чтобы найти оптимальный план лечения для каждого пациента. После того, как план лечения был определен, пациенту также может потребоваться время, чтобы увидеть результаты.

Какие есть естественные средства от депрессии?

Естественные средства от депрессии могут включать целый ряд вариантов, от диетических корректировок до физических упражнений и даже практики осознанности. Ниже мы познакомим вас с различными этими средствами.
Лечение депрессии: домашние средства, терапия и добавки
Существует множество альтернативных лекарств, помогающих справиться с симптомами депрессии. Фактически, дополнительные и альтернативные лекарства широко используются пациентами с психическими заболеваниями. Они могут варьироваться от добавок и растительных лекарственных средств до простых изменений образа жизни. Вот посмотрите на некоторые из лучших вариантов.
Набор процедур
Набор процедур может помочь создать ощущение структуры и цели. Ваш распорядок дня включает в себя ваши привычки сна, питания и физической активности. Все это важные аспекты баланса вашего психического здоровья и благополучия. Соблюдение установленного распорядка может также уменьшить беспокойство, которое часто может сопровождать депрессию.
Хороший сон
Сон существенно влияет на наше психическое и физическое здоровье. Во время сна у нашего тела есть возможность отдохнуть и восстановиться, так как центральная нервная система расслабляется и восстанавливается 9Гормоны 0143 становятся активными.
И наоборот, если мы не высыпаемся, это может привести к множеству последствий. Одно рандомизированное контролируемое исследование показало, что бессонница может вызывать проблемы с психическим здоровьем, включая «психотические переживания».
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация PrimeHealth (@primehealthdenver)
Ешьте здоровую пищу
Хорошее питание часто связано с физическим здоровьем. Тем не менее, что вы едите также может играть важную роль в психическом здоровье. Как и хороший сон, ваша диета может влиять на все: от уровня энергии до когнитивных функций и чувства стресса и беспокойства.
Ваша оптимальная диета будет зависеть от вашей индивидуальной биохимии и пищевой чувствительности. Тем не менее, здоровая диета обычно включает в себя цельные продукты, а не обработанные продукты и продукты, богатые питательными веществами.
Заставьте свое тело двигаться
Даже низкий уровень физической активности может оказать серьезное влияние на психическое здоровье. Если вы боретесь с симптомами депрессии, простой акт вставания и прогулки может иметь решающее значение.
Вот еще несколько вариантов для рассмотрения:
Упражнения
Физические упражнения влияют не только на наше физическое здоровье. Регулярные физические упражнения могут быть очень эффективными при лечении симптомов депрессии. Это может напрямую влиять на наше настроение в лучшую сторону. Упражнения также могут уменьшить воспаление, которое связано с депрессией и другими проблемами психического здоровья.
Попробуйте йогу
Йога — это популярная форма упражнений с низким воздействием, включающая физические позы и осознанное дыхание. Практика йоги может принести пользу для здоровья, например, улучшить силу, гибкость и душевное спокойствие. Фактически, йога оказалась мощным дополнением к лечению различных проблем с психическим здоровьем.
Выйдите на улицу
Знаете ли вы, что просто больше солнечного света может облегчить депрессию? Это правда. Светотерапия уже давно используется для помощи людям с сезонным аффективным расстройством, но она также показывает многообещающие результаты в помощи людям с другими формами депрессии и психических заболеваний.
Солнечный свет также важен для поддержания здорового уровня витамина D. Дефицит витамина D связан с плохим психическим здоровьем.
Помимо важности солнечного света, простое общение с природой может улучшить настроение и память. Еще одна причина выйти на прогулку по местному парку.
Осознанность имеет значение
Практики осознанности учат нас тому, как лучше осознавать свои мысли и чувства. Практика осознанности может улучшить наше самочувствие, помогая нам управлять своими эмоциями и регулировать наше поведение.
Вот несколько способов включить осознанность в свою жизнь:
Отложите телефон
Мы говорим телефон, но на самом деле это относится к любому экранному времени. Обратите внимание на то, сколько времени вы тратите на просмотр видео, пролистывание социальных сетей и игру в онлайн или видеоигры. По мере увеличения времени, проводимого за экраном, специалисты в области психического здоровья наблюдают рост расстройств настроения, включая депрессию. Люди, которые проводят более 4 часов в день перед экраном, чаще страдают.
Старайтесь каждый день отключаться от сети и взаимодействовать с окружающим вас пространством.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация PrimeHealth (@primehealthdenver)
Медитация
Медитация — это практика осознанности, которая позволяет осознать наши мысли и чувства. Это может быть мощное дополнительное лечение депрессии. Исследование 2019 года показало, что даже короткие практики медитации могут улучшить настроение, память и концентрацию.
Вести журнал
Ведение дневника поможет вам разобраться в своих мыслях и эмоциях. Регистрация того, как вы себя чувствуете, может помочь вам лучше понять свои шаблоны и триггеры.
У многих людей ведение дневника ассоциируется с ведением длинного дневника ежедневных событий. Однако вести дневник можно так же просто, как делать короткие заметки о своих мыслях и чувствах.
Ведение дневника положительных эмоций фокусируется на положительных аспектах жизни. Было показано, что этот тип ведения дневника улучшает самочувствие и уменьшает психические расстройства.
Обратитесь за консультацией
Существуют различные формы консультирования и психотерапии. В большинстве форм психотерапии пациент встречается со специалистом, чтобы обсудить свои симптомы и методы преодоления. Исследования показывают, что всего 6-8 недель психотерапии могут быть эффективными для облегчения депрессии.
Общественные группы поддержки также могут помочь при депрессии. Группы поддержки обеспечивают безопасное пространство, в котором люди могут поделиться своей борьбой. Однако может пройти 6 месяцев или больше, прежде чем вы заметите улучшение только от групп поддержки.
Добавки могут помочь
Как упоминалось выше, питание может играть важную роль в психическом здоровье и благополучии. Диета также может влиять на наш кишечный микробиом , что может иметь каскадный эффект на наше здоровье.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное PrimeHealth (@primehealthdenver)
Некоторые пищевые добавки могут помочь в борьбе с дефицитом питательных веществ, связанным с депрессией. Другие могут иметь естественные антидепрессивные свойства, воздействуя на нейротрансмиттеры в нашем мозгу. Вот некоторые безрецептурные добавки, которые могут помочь при депрессии.
Зверобой
Зверобой – это дикорастущее растение, также известное под ботаническим названием зверобой продырявленный. Это растение, произрастающее в Азии и Европе, часто используется в качестве растительного лекарственного средства от депрессии и беспокойства.
Зверобой влияет на концентрацию нейротрансмиттеров в головном мозге. Некоторые исследования показывают, что зверобой более эффективен, чем плацебо, при лечении симптомов депрессии. Это может даже иметь эффекты, сравнимые с антидепрессантами.
Женьшень
Женьшень уже давно используется в традиционной китайской медицине. Он помогает регулировать реакцию организма на стресс. Он также обладает природными противовоспалительными свойствами. Исследования показывают, что женьшень может уменьшить симптомы депрессии, связанной со стрессом.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты — это полезные жиры, которые содержатся в рыбьем жире, семенах и орехах. Они важны для здоровья и развития мозга. Исследования показывают, что добавки омега-3 могут быть эффективными в лечении большой депрессии.
Витамины группы В
Витамины группы В, такие как фолиевая кислота, витамин В12 и витамин В6, играют важную роль в производстве и регуляции нейротрансмиттеров. Дефицит витаминов группы В может негативно повлиять на уровень дофамина, серотонина и ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), которые улучшают настроение.
Длительный прием фолиевой кислоты и витамина B12 может помочь уменьшить симптомы депрессии.
Витамин С
Мы знаем, что дефицит витамина С может вызвать физические заболевания, такие как цинга, но он также может повлиять на психическое здоровье. Прием витамина С может улучшить общее настроение и уменьшить симптомы депрессии.
Витамин D
Дефицит витамина D связан с рядом проблем со здоровьем, от проблем с психическим здоровьем до хронических заболеваний. К сожалению, это тоже распространенная проблема. Витамин D влияет на 14% населения мира, в том числе 40% взрослых американцев.
Людям с дефицитом витамина D добавки могут уменьшить симптомы депрессии и улучшить качество жизни. Просто не забудьте взять его с витамином К2, чтобы ваш организм мог правильно усваивать его.
Магний
Магний играет ключевую роль в функционировании центральной нервной системы и регуляции активности нейротрансмиттеров. Это также может помочь в лечении депрессии.
Другие альтернативы
В дополнение к вышеперечисленным естественным средствам есть еще несколько вариантов, которые следует обсудить с вашим лечащим врачом. Некоторые из них доступны как в безрецептурных, так и в рецептурных формах. Другие могут назначаться или вводиться только лицензированным специалистом.
ЖЕ
SAMe (S-аденозил-L-метионин) представляет собой соединение, которое естественным образом встречается в организме. Это химическое вещество, которое помогает регулировать гормоны. Некоторые исследования показали, что SAMe является многообещающим средством лечения психологических расстройств.
NAC
NAC (N-ацетилцистеин) — это химическое вещество с сильным противовоспалительным и антиоксидантным действием. У многих людей, страдающих большим депрессивным расстройством, наблюдается повышенное воспаление и окислительный стресс. NAC может помочь уменьшить эти симптомы и улучшить симптомы депрессии.
5-HTP
5-HTP (5-гидрокситриптофан) — аминокислота, используемая организмом для выработки серотонина. Было показано, что он помогает лечить некоторые неврологические заболевания, включая депрессию и тревогу.
Некоторые виды депрессии связаны с низким уровнем серотонина. Добавки 5-HTP могут помочь организму вырабатывать больше серотонина и преодолевать его дефицит.
Кетамин
Кетамин выпускается в нескольких формах и может помочь в лечении различных заболеваний. Препарат изначально исследовался для применения в качестве анестетика. Однако кетамин также обладает противовоспалительными и антидепрессивными свойствами.
Инфузионная терапия кетамином может быть очень эффективной для облегчения резистентной к терапии депрессии.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное PrimeHealth (@primehealthdenver)
Чего следует избегать
Иногда наши проблемы со здоровьем, психические и другие, могут быть связаны не столько с тем, чего нам не хватает, сколько с тем, что мы наедаешься. Кроме того, проблемы с психическим здоровьем могут возникнуть из-за основного нейровоспаления из-за воспалительных пищевых продуктов, таких как растительные масла, гидрогенизированные жиры и обработанные пищевые продукты. Вот некоторые распространенные факторы, которые могут негативно влиять на ваше физическое и эмоциональное благополучие.
Алкоголь
Вы, наверное, уже знаете, что потребление алкоголя связано с повышенным риском заболеваний, включая несколько видов рака. Чего многие люди не знают, так это того, что алкоголь также может усугубить психические расстройства. В то время как многие люди пьют, чтобы «снять напряжение» в конце тяжелого дня, этот коктейль может иметь противоположный эффект в долгосрочной перспективе.
Избыточный сахар
Добавленный сахар широко распространен во многих западных продуктах. К сожалению, потребление избытка этих сахаров может негативно повлиять на ряд биологических факторов, связанных с психическим здоровьем и депрессией.
Известные триггеры
Если вы знаете, что вызывает вашу депрессию и плохое настроение, вы можете предпринять шаги, чтобы избежать этих вещей. Как упоминалось ранее, ведение дневника может помочь повысить эту осведомленность. Некоторые распространенные триггеры депрессии включают:
Стрессовые события
Усталость
Недостаток сна
Травма или болезнь
Отсутствие физических упражнений

Когда обращаться за помощью
Если вы испытываете симптомы депрессии или другого психического заболевания, вы не одиноки. Всегда полезно поговорить о своих проблемах с психическим здоровьем с доверенным врачом.
Нужна дополнительная информация?
Мы всегда готовы поддержать вас с интегративными и персонализированными программами. Если вам нужна дополнительная информация, свяжитесь с нами , чтобы назначить встречу сегодня.
Не готовы назначить встречу? Подпишитесь на нас в Instagram , чтобы быть в курсе наших последних статей и информации.
Источники
Вайцфельдер Б., Стюарт К., Коулман К. Дж., Россом Р., Ахмедани Б. К., Бек А., … и Саймон Г. Э. (2018). Начало лечения новых эпизодов депрессии в учреждениях первичной медико-санитарной помощи. Журнал общей внутренней медицины , 33 (8), 1283-1291.
Нахас Р. и Шейх О. (2011). Комплементарная и альтернативная медицина для лечения большого депрессивного расстройства. Канадский семейный врач , 57 (6), 659-663.
Кесслер, Р. К., Соукуп, Дж., Дэвис, Р. Б., Фостер, Д. Ф., Уилки, С. А., Ван Ромпей, М. И., и Айзенберг, Д. М. (2001). Использование дополнительных и альтернативных методов лечения тревоги и депрессии в Соединенных Штатах. Американский журнал психиатрии , 158 (2), 289-294.
Арлингхаус, К.Р., и Джонстон, Калифорния (2019). Важность создания привычек и рутины. Американский журнал медицины образа жизни , 13 (2), 142-144.
Заман, Р., Ханкир, А., и Джемни, М. (2019). Факторы образа жизни и психическое здоровье. Психиатрия Дунайская , 31 (доп. 3), 217-220.
Клемент-Карбонелл, В., Портилья-Тамарит, И., Рубио-Апарисио, М., и Мадрид-Валеро, Дж. Дж. (2021). Качество сна, психическое и физическое здоровье: дифференциальные отношения. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения , 18 (2), 460.
Фриман, Д., Шивз, Б., Гудвин, Г. М., Ю, Л. М., Никлесс, А., Харрисон, П. Дж., … и Эспи, К. А. (2017). Влияние улучшения сна на психическое здоровье (OASIS): рандомизированное контролируемое исследование с посредническим анализом. The Lancet Psychiatry , 4 (10), 749-758.
Рао, Т.С., Аша, М.Р., Рамеш, Б.Н., и Рао, К.Дж. (2008). Понимание питания, депрессии и психических заболеваний. Индийский журнал психиатрии , 50 (2), 77.
Мускаритоли, М. (2021). Влияние питательных веществ на психическое здоровье и благополучие: выводы из литературы. Границы в питании , 97.
Пирс М., Гарсия Л., Аббас А., Штрейн Т., Шух Ф. Б., Голубич Р., … и Вудкок Дж. (2022). Связь между физической активностью и риском депрессии: систематический обзор и метаанализ. JAMA психиатрия .
Бельведери Мурри, М., Эккекакис, П., Маганьоли, М., Зампонья, Д., Каттедра, С., Капобьянко, Л., … и Аморе, М. (2019). Физические упражнения при большой депрессии: сокращение разрыва в смертности при улучшении клинических исходов. Границы в психиатрии , 9 , 762.
Миккельсен К., Стояновска Л., Поленакович М., Босевски М. и Апостолопулос В. (2017). Упражнения и психическое здоровье. Maturitas , 106 , 48-56.
Чу, А. Л., Хикман, М., Стил, Н., Джонс, П. Б., Смит, Г. Д., и Хандакер, Г. М. (2021). Воспаление и депрессия: точка зрения общественного здравоохранения. Мозг, поведение и иммунитет , 95 , 1-3.
Вудъярд, К. (2011). Изучение терапевтических эффектов йоги и ее способности повышать качество жизни. Международный журнал йоги , 4 (2), 49.
Бринсли, Дж., Шух, Ф., Ледерман, О., Жирар, Д., Смаут, М., Имминк, М. А., … и Розенбаум, С. (2021). Влияние йоги на симптомы депрессии у людей с психическими расстройствами: систематический обзор и метаанализ. Британский журнал спортивной медицины , 55 (17), 992-1000.
Ван, С.Дж., и Чен, М.Ю. (2020). Влияние терапии воздействием солнечного света на улучшение депрессии и качества жизни у пациентов, перенесших инсульт: исследование РКИ. Гелийон , 6 (7), е04379.
Терман, М. (2007). Развитие приложений светотерапии. Обзоры медицины сна , 11 (6), 497-507.
Пенкофер, С., Коуба, Дж., Бирн, М., и Эствинг Ферранс, К. (2010). Витамин D и депрессия: где все солнце?. Вопросы ухода за психически больными , 31 (6), 385-393.
Берман, М. Г., Кросс, Э., Крпан, К. М., Аскрен, М. К., Берсон, А., Делдин, П. Дж., … и Джонидес, Дж. (2012). Взаимодействие с природой улучшает познание и влияет на людей с депрессией. Журнал аффективных расстройств , 140 (3), 300-305.
Кенг С.Л., Смоски М.Дж. и Робинс С.Дж. (2011). Влияние внимательности на психологическое здоровье: обзор эмпирических исследований. Обзор клинической психологии , 31 (6), 1041-1056.
Мадхав, К. К., Шерчанд, С. П., и Шерчан, С. (2017). Связь между экранным временем и депрессией среди взрослых в США. Отчеты профилактической медицины , 8, 67–71. https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2017.08.005
Бассо, Дж. К., Макхейл, А., Энде, В., Оберлин, Д. Дж., и Судзуки, В. А. (2019). Кратковременная ежедневная медитация улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию у неопытных медитаторов. Поведенческие исследования мозга , 356 , 208-220.
Сохал М., Сингх П., Диллон Б. С. и Гилл Х. С. (2022). Эффективность ведения журнала при лечении психических заболеваний: систематический обзор и метаанализ. Семейная медицина и общественное здравоохранение , 10 (1).
Смит, Дж. М., Джонсон, Дж. А., Ауэр, Б. Дж., Леман, Э., Таламо, Г., и Шаманна, К. Н. (2018). Онлайн-ведение журнала положительного влияния на улучшение психического расстройства и самочувствия у пациентов общего профиля с симптомами повышенной тревожности: предварительное рандомизированное контролируемое исследование. JMIR психическое здоровье , 5 (4), e11290.
Ньювсма, Дж. А., Триведи, Р. Б., Макдаффи, Дж., Крониш, И., Бенджамин, Д., и Уильямс-младший, Дж. В. (2012). Краткая психотерапия депрессии: систематический обзор и метаанализ. Международный журнал психиатрии в медицине , 43 (2), 129-151.
Гослинг, Р., Парри, С., и Стаму, В. (2022). Общественные группы поддержки для мужчин, живущих с депрессией: барьеры и посредники в доступе и взаимодействии с услугами. Home Health Care Services Quarterly , 41 (1), 20–39.
Гриффитс, К.М., Маккиннон, А.Дж., Крисп, Д.А., Кристенсен, Х., Беннетт, К., и Фаррер, Л. (2012). Эффективность онлайн-группы поддержки для членов сообщества с депрессией: рандомизированное контролируемое исследование. PloS one , 7 (12), e53244.
Статовци, Д., Агилера, М., МакШарри, Дж., и Мельгар, С. (2017). Влияние западной диеты и питательных веществ на микробиоту и иммунный ответ на поверхности слизистых оболочек. Границы в иммунологии , 8 , 838.
Мартинес-Сенготитабенгоа, М., и Гонсалес-Пинто, А. (2017). Пищевые добавки при депрессивных расстройствах. Actas Esp Psiquiatr , 45 (1), 8–15.
Баттервек, В. (2003). Механизм действия зверобоя при депрессии. Препараты ЦНС , 17 (8), 539-562.
Гастер, Б., и Холройд, Дж. (2000). Зверобой при депрессии: систематический обзор. Архив внутренних болезней , 160 (2), 152-156.
Ли, С., и Ри, Д.К. (2017). Влияние женьшеня на депрессию, тревогу и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, связанную со стрессом. Журнал исследований женьшеня , 41 (4), 589-594.
Чон, Х.Г., Ко, Ю.Х., О, С.Ю., Хан, К., Ким, Т., и Джо, С.Х. (2015). Эффект корейского красного женьшеня в качестве вспомогательного средства для женщин с остаточными симптомами большой депрессии. Азиатско-Тихоокеанская психиатрия , 7 (3), 330-336.
ДиНиколантонио, Дж. Дж., и О’Киф, Дж. Х. (2020). Важность морских жирных кислот омега-3 для развития мозга, а также для профилактики и лечения нарушений поведения, настроения и других расстройств головного мозга. Питательные вещества , 12 (8), 2333.
Чжан, М. М., Цзоу, Ю., Ли, С. М., Ван, Л., Сунь, Ю. Х., Ши, Л., … и Ли, С. Х. (2020). Эффективность и безопасность жирных кислот омега-3 при симптомах депрессии у беременных женщин: метаанализ рандомизированных плацебо-контролируемых исследований. Трансляционная психиатрия , 10 (1), 1-9.
Кеннеди, Д. О. (2016). Витамины группы В и мозг: механизмы, доза и эффективность — обзор. Питательные вещества , 8 (2), 68.
Алмейда, О.П., Форд, А.Х., и Фликер, Л. (2015). Систематический обзор и метаанализ рандомизированных плацебо-контролируемых исследований фолиевой кислоты и витамина B12 при депрессии. Международная психогериатрия , 27 (5), 727-737.
Пуллар, Дж. М., Карр, А. К., Бозонет, С. М., и Виссерс, М. (2018). Высокий статус витамина С связан с повышенным настроением у студентов мужского пола. Антиоксиданты (Базель, Швейцария) , 7(7), 91. https://doi.org/10.3390/antiox7070091
Лернер, П. П., Шарони, Л., и Миодауник, К. (2018). Связь между психическими расстройствами, когнитивными нарушениями и уровнем витамина D в сыворотке: текущее состояние. Лечебное питание ESPEN , 23 , 89-102.
Форрест, К.Ю., и Стулдрехер, В.Л. (2011). Распространенность и корреляты дефицита витамина D у взрослых в США. Исследования в области питания , 31 (1), 48-54.
Гузек Д., Колота А., Лахович К., Сколмовска Д., Стахон М. и Гломбска Д. (2021). Связь между приемом добавок витамина D и психическим здоровьем у здоровых взрослых: систематический обзор. Журнал клинической медицины , 10 (21), 5156.
Боттури А., Чапполино В., Дельвеккио Г., Боскутти А., Вискарди Б. и Брамбилла П. (2020). Роль и влияние магния на психические расстройства: систематический обзор. Питательные вещества , 12 (6), 1661.
Тарлтон, Э. К., Литтенберг, Б., Маклин, К. Д., Кеннеди, А. Г., и Дейли, К. (2017). Роль добавок магния в лечении депрессии: рандомизированное клиническое исследование. PloS one , 12 (6), e0180067.
Шарма А., Гербарг П., Боттильери Т., Массуми Л., Карпентер Л. Л., Лаврецкий Х., … и Мишоулон Д. (2017). S-аденозилметионин (SAMe) при нервно-психических расстройствах: клинически ориентированный обзор исследований. Журнал клинической психиатрии , 78 (6), 18881.
Tenório, MCDS, Graciliano, NG, Moura, F.A., Oliveira, ACMD, & Goulart, MOF (2021). N-ацетилцистеин (NAC): влияние на здоровье человека. Антиоксиданты , 10 (6), 967.
Линдквист, Д., Дхабхар, Ф. С., Джеймс, С. Дж., Хаф, К. М., Джайн, Ф. А., Берсани, Ф. С., … и Меллон, С. Х. (2017). Окислительный стресс, воспаление и реакция на лечение при большой депрессии. Психонейроэндокринология , 76 , 197-205.
Фернандес, Б.С., Дин, О.М., Додд, С., Мали, Г.С., и Берк, М. (2016). N-ацетилцистеин в депрессивных симптомах и функциях: систематический обзор и метаанализ. Журнал клинической психиатрии , 77 (4), 12403.
Maffei, ME (2020). 5-гидрокситриптофан (5-HTP): естественное происхождение, анализ, биосинтез, биотехнология, физиология и токсикология. Международный журнал молекулярных наук , 22 (1), 181.
Джавель Ф., Лэмпит А., Блох В., Хойссерманн П., Джонсон С. Л. и Циммер П. (2020). Влияние 5-гидрокситриптофана на различные типы депрессии: систематический обзор и метаанализ. Обзоры продуктов питания , 78 (1), 77-88.
Радванский Б.М., Пури С., Сифониос А.Н., Элой Дж.Д. и Ле В. (2016). Кетамин — описательный обзор его использования в медицине. Американский журнал терапии , 23 (6), e1414-e1426.
Мион, Г. (2017). История анестезии: история кетамина – прошлое, настоящее и будущее. Европейский журнал анестезиологии| EJA , 34 (9), 571-575.
Занос, П., Моаддел, Р., Моррис, П.Дж., Риггс, Л.М., Хайленд, Дж.Н., Джорджиу, П., … и Гулд, Т.Д. (2018). Кетамин и фармакология метаболитов кетамина: понимание терапевтических механизмов. Фармакологические обзоры , 70 (3), 621-660.
Молеро, П., Рамос-Кирога, Дж. А., Мартин-Сантос, Р., Кальво-Санчес, Э., Гутьеррес-Рохас, Л., и Меана, Дж. Дж. (2018). Антидепрессивная эффективность и переносимость кетамина и эскетамина: критический обзор. Препараты ЦНС , 32 (5), 411-420.
Тахан, А.С., и Тахан, В. (2015). Алкоголь небезопасен даже в небольших количествах. Балканский медицинский журнал , 32 (2), 239.
Берглунд М. и Ойехаген А. (1998). Влияние употребления алкоголя и расстройств, связанных с употреблением алкоголя, на психические расстройства и суицидальное поведение. Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования , 22 , 333s-345s.
Рейс, Д. Дж., Иларди, С. С., Намеката, М. С., Винг, Э. К., и Фаулер, С. Х. (2020). Депрессогенный потенциал добавленных пищевых сахаров. Медицинские гипотезы , 134 , 109421.
Праудфут, Дж., Уиттон, А., Паркер, Г., Доран, Дж., Маникавасагар, В., и Дельмас, К. (2012). Триггеры мании и депрессии у молодых людей с биполярным расстройством. Журнал аффективных расстройств , 143 (1-3), 196-202.
Получайте советы и рекомендации прямо в свой почтовый ящик, а также будьте в курсе посещений и услуг группы PrimeHealth.
Имя
Электронная почта
Поделиться этой публикацией