Средство от депрессии: Антидепрессанты купить в интернет-аптеке, цены на лекарства от депрессии в Москве

Альтернативные методы лечения депрессии

Любые перемены в настроении в сторону негативных эмоций многие привыкли связывать с «депрессией», что далеко не всегда верно. Но раз уже готов диагноз, значит, нужно срочно лечиться.

Содержание

• Лечение депрессии народными средствами
• Лечение депрессии ароматерапией
• Массаж от депрессии
• Иглоукалывание при депрессии
• Лечение депрессии цветотерапией
• Лечение депрессии музыкой

Вот только эту почетную миссию жертвы «модной болезни» возлагают не на психиатров или психотерапевтов, а на людей, практически не имеющих о ней представления, – фитотерапевтов, гомеопатов, «народных целителей» и т.д. (а то и вовсе принимаются бороться с ней в одиночку). И в случае реального заболевания это выливается в осложнения. Это – повод сделать обзор по распространенным нетрадиционным способам лечения депрессии, чтобы трезво оценить их эффективность (и стоимость).

Возможно, идея проконсультироваться с психиатром или психотерапевтом покажется более здравой: во-первых, врач точно установит диагноз (ведь, все-таки, плохое настроение – это все еще не депрессия), а во-вторых, специалист наверняка не навредит здоровью (что нередко случается при обращении к всевозможным целителям).

Лечение депрессии народными средствами

От клинической депрессии травы не спасают – это серьезное заболевание, которое требует полного врачебного контроля. Хотя различные травяные сборы или растительные препараты могут использоваться для снижения отдельных симптомов депрессивного спектра: тревожности, бессонницы, усталости и т.п. Таким образом используются пассифлора, валериана, мелисса – однако об их назначении в качестве препаратов для лечения большого депрессивного расстройства и речи быть не может, это просто известные седативные средства.

Таким образом, растительные препараты в лечении депрессии не используются. Пожалуй, есть единственное исключение: в клинической практике действительно применяется зверобой от депрессии. Зверобой продырявленный (Hypericum perforatum), вернее, препараты на основе экстракта этого лекарственного растения используются в некоторых случаях при легкой и умеренной депрессии, преимущественно в качестве монотерапии. (Дело в том, что при одновременном приеме средства на основе зверобоя с некоторыми традиционными антидепрессантами, зверобой может спровоцировать серотониновый синдром.) Как и любой другой антидепрессант синтетического происхождения, зверобой оказывает побочные эффекты, вступает в лекарственные взаимодействия и имеет ограничения в применении. Биологически активным компонентом зверобоя считается соединение гиперфорин – оно отвечает не только за антидепрессивное действие растения, но и его нежелательные побочные эффекты. В частности, гиперфорин может привести к ускоренно-му метаболизму в организме некоторых лекарственных средств, что приводит к па-дению их концентрации в крови и, соответственно, снижению эффективности терапии. Препараты, содержащие зверобой, также сопряжены с высоким риском фотосенсибилизации (повышенная чувствительность кожи и слизистых на световое излучение — ультрафиолет, солнечные лучи или другое видимое излучение).

По этим причинам препараты на основе экстракта зверобоя, несмотря на свое растительное происхождение, используется как любой другой антидепрессант – с осторожностью и только по назначению врача.

В этом контексте также стоит напомнить, что точно также неэффективна гомеопатия при депрессии. В целом любые гомеопатические средства были признаны медицинскими экспертами как средства без доказанной эффективности.

Лечение депрессии ароматерапией

Еще с меньшим доверием стоит относиться к информации об эффективности ароматерапии при лечении депрессии. Ароматерапия может рассматриваться лишь как SPA-процедура, помогающая снять напряжение после тяжелого рабочего дня. Большое депрессивное расстройство – серьезный диагноз, который требует серьезного отношения, т.е. сопровождения и контроля медицинского специалиста, а ни один психиатр с медицинским дипломом станет лечить клиническую депрессию ароматерапией, а не лекарствами и психотерапевтическими методиками. Конечно, ароматерапию можно рекомендовать не в качестве лечения, а как средство для создания положительного настроя – для пациентов с депрессией это крайне важно.

Массаж от депрессии

Массаж не излечивает депрессию, хотя в некоторых случаях поможет облегчить физические симптомы, связанные с этим заболеванием. Например, массаж может помочь облегчить скованность, боли в спине или в суставах, мышечные боли. Точно также некоторые массажные техники используются для того, чтобы снять усталость и устранить проблемы со сном. В комплексной терапии депрессии массаж вполне допустим, но как самостоятельный метод лечения – не эффективен.

Как правило, чтобы уменьшить стресс или повысить уровень энергии, используются следующие практики:

• шиацу: эта методика предполагает давление на определенные точки тела (по-добно иглоукалыванию).
• рефлексотерапия: предполагается давление на определенные точки конечно-стей, которые, как считается, являются проекциями различных органов.
• ароматерапевтический массаж: эта методика объединяет ароматерапию и различные массажные техники (в первую очередь, расслабляющие).

Иглоукалывание при депрессии

Примерно то же, что и про массаж, можно сказать про акупунктуру (иглоукалывание) при депрессии: как первая или единственная линия терапии она не применяется, но как вспомогательный метод – вполне может подойти.

Однако все подобные практики имеют свои ограничения, и сами по себе, иглоукаливание или массаж не обеспечат долгосрочного облегчения от симптомов депрессии. Дело в том, что они не влияют ни на эмоциональные, ни на биохимические нарушения, связанные с этим расстройством, поэтому ни в коем случае не должны использоваться в качестве альтернативы традиционным методам лечения депрессии.

Лечение депрессии цветотерапией

Цветотерапия (или хромотерапия) – метод нетрадиционной медицины, предпола-гающий, что воздействие различных цветов спектра оказывает терапевтический эффект на нервную систему. Однако цветотерапия не опирается на научный метод, а исследования не подтвердили ее эффективность, так что она считается псевдонаучной методикой. Это значит, что об эффективном лечении депрессии цветотерапией речь даже не заводится.

Лечение депрессии музыкой

А вот это действительно эффективный метод: его разработали еще эллинские мудрецы. Например, древнегреческий философ Ямвлих (242-325 гг. н.э.) сообщает, что Пифагор был способен при помощи музыки кардинально изменить настроение человека: так он унимал гнев, грусть, сожаления, помогал преодолеть страхи и болез-ненные страсти, переизбыток негативных эмоций (фактически, лечил симптомы депрессии). Подобрав соответствующие мелодии, Пифагор мог регулировать аппетит, устранять агрессию или избавлять от астении. Согласно записям философа, результат музыкальной терапии Пифагора был даже несколько эффективнее, чем лечение при помощи известных на то время лекарственных средств.

Однако в наши дни возможности фармакологии гораздо шире, и уже разработаны и хорошо проверены эффективные антидепрессанты, избавляющие от симптомов расстройств настроения. Именно поэтому медикаментозная терапия относится к первой линии терапии депрессии, а лечение депрессии музыкой рассматривается лишь как незначительное, хоть и полезное дополнение в комплексном лечении этого заболевания.

В наши дни дополнить музыкальным репертуаром свои методы терапии пытаются врачи многих специальностей – клинические психологи, неврологи, педиатры… музыка показала относительную эффективность в лечении пациентов с различными расстройствами личности, а также детей с аутизмом.

Тем не менее, научные обоснования для применения новых клинических подходов к лечению тяжелых психических и неврологических расстройств еще не сформированы. Как минимум, только по этой причине ни один специалист не рассматривает лечение депрессии музыкой как самостоятельную терапию, это только вспомогательный способ, помогающий справиться с депрессивным расстройством (причем не всем пациентам одинаково)

Литература

1. https://www.nice.org.uk/guidance/conditions-and-diseases/mental-health-and-behavioural-conditions/depression
2. https://dsm.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.books.9780890425596.dsm04
3. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/index.shtml
4. https://www.psychguides.com/guides/depression-symptoms-causes-and-effects/
5. https://www.healthline.com/health/depression/massage-therapy#uses

к списку статейЗнайти лікаря

Депрессия — болезнь, а не состояние души. Как вовремя ее распознать и правильно лечить?

Депрессией стардает каждый 14-ый житель Земли. Всему виной стресс, быстрая жизнь мегаполиса, жесткие рабочие условия, вечная спешка и отсутствие полноценного отдыха. Но часто за настоящую депрессию принимают эпизоды плохого настроения и упадка сил.

Разбираемся, как определить, что у вас депрессия, и что делать, чтобы справиться с ней.

Исключаем варианты: вдруг это просто стресс?

Если вы переутомлены, плохо спите, легко раздражаетесь, есть проблемы с аппетитом — не спешите ставить себе диагноз. Скорее всего, это стресс. Исправить это помогут здоровый сон, витаминотерапия и растительные успокоительные препараты.

Если уже долгое время у вас мрачное настроение, вы подавлены, не уверены в себе, ничего вас не радует и не интересует, нет сил, вы стали замкнуты, плохо спите и есть проблемы с аппетитом — нужно обратиться к психиатру. Возможно, у вас все-таки депрессия.

Почему возникает депрессия и как ее лечить?

Депрессия — это психическое расстройство, которое вызывается нарушениями биохимического равновесия организма. Дисбаланс в выработке гормонов — серотонина, норадреналина и дофамина — приводит к нарушениям пищевого и полового поведения, эмоциональной сферы и системы «сон-бодрствование». Поэтому основные препараты для лечения депрессии — антидепрессанты — воздействуют на выработку именно этих гормонов.

Помните: депрессия — это диагноз, его может поставить только врач-психиатр. Антидепрессанты продаются по рецепту, поэтому если у вас давно нарушен сон, нет аппетита, жизненных сил и настроения, не занимайтесь самолечением — обратитесь к врачу!

Антидепрессанты бывают нескольких видов — они отличаются друг от друга приницпипом действия.

• Трициклические антидепрессанты (ТЦА) увеличивают количество серотонина и норадреналина за счет того, что блокируют их захват нейронами. Так работают Амитриптилин и Имипрамин.

• Ингибиторы моноаминооксидазы (МАО) подавляют фермент, который разрушает серотонин и норадреналин. Ингибиторы МАО бывают обратимыми и необратимыми. В России применяются только обратимые — к ним относятся Моклобимид и Паразидол.

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) блокируют обратный захват серотонина нейронами, которые его выделили. За счет этого количество серотонина в организме увеличивается. К СИОЗС относятся Флуоксетин, Сертралин, Пароксетин, Циталопрам.

• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН) работают так же, как и СИОЗС, но помимо серотонина блокируют захват еще и норадреналина. Так действуют Венлафаксин, Милнаципран, Дулоксетин.

• Норадренергические и специфические серотонинергические антидепрессанты (НаССА) увеличивают количество сразу трех гормонов: серотонина, норадреналина и дофамина. К таким антидепрессантам относятся Миансерин и Миртазапин.

Существует еще одна группа антидепрессантов. Они действуют по-разному, поэтому их так и называют — препараты разного действия. Это Тразадон, Агомелатин и Вортиоксетин.

Читайте также:

Если стресс «прижал»: советы и средства, чтобы пережить 2020 год

Удаленка убивает: 10 угроз вашему здоровью при работе из дома

Врачи: пациенты с нехваткой витамина D тяжелее переносят COVID-19. Чем еще опасен дефицит витамина D и как его восполнить?

Как превзойти депрессию естественным образом без лекарств

Как превзойти депрессию естественным путем без лекарств

• Условия здоровья
  • . Показанный
    • рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрени
    • ДИСКОЙ СКЛЕРОС (MS)
    • РЕМАТИОДНЫЙ АРТРИТ
    • Диабет
    • Диабет
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Penthy Health
    • .
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Будущее здоровье
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Feetward
    • SAGCLVVY
    • . Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by George Krucik, MD, MBA — By Редакция Healthline — обновлено 7 ноября 2019 г.

• Различные домашние и натуральные средства могут помочь справиться с депрессией.
• Упражнения и методы релаксации могут улучшить ваше настроение и помочь уменьшить стресс. Медитация и йога сочетают физическую активность с уменьшением стресса.
• Могут помочь некоторые лечебные травы и добавки. Всегда сначала консультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны и эффективны для вас.

Натуральные средства изнутри и снаружи

Лечение депрессии не обязательно означает часы консультаций или дни, подпитываемые таблетками. Эти методы могут быть эффективными, но вы можете предпочесть естественные методы для поднятия настроения.

Упражнения, физиотерапия и травяные добавки могут повлиять на ваше мировоззрение и даже изменить химический состав мозга. Многие из этих методов лечения безопасны, но их эффективность не всегда доказана.

Регулярная физическая активность может быть не первым, что пропишет ваш врач, когда диагностирует у вас депрессию. Однако, возможно, это должно быть частью вашей терапии.

Исследование Университета Дьюка показало, что 30-минутные умеренные аэробные упражнения три раза в неделю так же эффективны для облегчения симптомов депрессии в краткосрочной перспективе, как и антидепрессанты.

Исследование также показало, что депрессия с меньшей вероятностью вернется к людям, которые продолжали заниматься спортом после первоначального испытания.

Депрессия может заставить вас чувствовать себя оторванным от того, что вы любите. Это также может вызвать усталость и проблемы со сном. Расслабление положительно скажется на вашем настроении.

К методам релаксации относятся:

• прогрессивная мышечная релаксация
• визуализация релаксации
• аутогенная тренировка

Исследователи Кокрановского сотрудничества рассмотрели 15 испытаний, посвященных методам релаксации. Они обнаружили, что методы релаксации не так эффективны, как психологическое лечение, но более эффективны, чем отсутствие лечения, для уменьшения симптомов.

Медитация — это форма релаксации, предназначенная для очищения ума путем сосредоточения внимания на дыхании, слове или мантре. Некоторые исследования показывают, что ежедневная медитация может помочь облегчить стресс, тревогу и симптомы депрессии.

Практики осознанности, включая медитацию, учат людей концентрировать внимание на текущем моменте. Это помогает развивать отношение открытости и принятия, что может иметь антидепрессивный эффект.

Йога — это упражнение для ума и тела. Упражнения йоги проходят через серию поз, которые помогают улучшить баланс, гибкость, силу и концентрацию. Считается, что позы:

• выравнивают позвоночник
• улучшают ясность ума
• омолаживают нервную систему
• уменьшают стресс
• способствуют расслаблению и эмоциональному благополучию

йога может быть полезна для облегчения симптомов депрессии.

Управляемое воображение — это форма медитации, в которой вы представляете себе цель как можно более подробно. Эта техника использует силу позитивного мышления, чтобы помочь достичь чего-то определенного, например счастья.

Музыкальная терапия используется для улучшения настроения людей, страдающих депрессией. Иногда это включает в себя прослушивание музыки, которая способствует расслаблению и позитивному настрою. В других случаях это включает пение как форму терапии.

Одно исследование показало, что оба этих типа терапии могут помочь уменьшить стресс и улучшить настроение.

Зверобой — популярное лекарственное средство на травах для лечения депрессии в Европе. Американские врачи расходятся во мнениях относительно его полезности.

По данным Национального центра дополнительной и альтернативной медицины (NCCAM), зверобой неэффективен при лечении большой депрессии. Но это может принести пользу людям с легкими и умеренными формами.

Зверобой может иметь серьезные взаимодействия с лекарствами, травами и добавками. Чтобы быть в безопасности, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать его.

S-аденозил-L-метионин (SAM-e) — это химическое вещество, естественным образом присутствующее в организме. Он участвует во многих функциях организма, включая работу мозга и печени. Некоторые исследования показывают, что SAM-e может помочь при симптомах депрессии, но, по данным NCCAM, исследование не дает убедительных доказательств.

Таблетки SAM-e продаются в качестве пищевой добавки. Однако людям с биполярным расстройством или маниакальной депрессией не следует принимать SAM-e, потому что это может вызвать перепады настроения и манию.

5-Гидрокситриптофан (5-HTP) представляет собой встречающееся в природе химическое вещество. Он работает за счет увеличения количества серотонина в мозге. Серотонин связан с настроением, сном и другими функциями.

Некоторые исследования показывают, что 5-HTP может быть эффективен при лечении депрессии, но прием 5-HTP в высоких дозах или в течение длительного времени может быть опасным. FDA не тестирует пищевые добавки.

В прошлом загрязняющие вещества вызывали у некоторых пользователей 5-HTP заболевание крови, которое иногда приводило к летальному исходу. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, может ли 5-HTP быть эффективным при лечении депрессии.

Кава — это корень растения кава, известного своими седативными и анестезирующими свойствами. Он чаще всего используется в качестве ингредиента в расслабляющих чаях. В районах южной части Тихого океана, включая Гавайи, кава использовалась для снятия стресса, повышения настроения и других успокаивающих эффектов.

На самом деле, его расслабляющее действие сравнивают с бензодиазепинами. Исследования показали, что кава безопасна и эффективна при лечении напряжения и беспокойства, что может помочь облегчить симптомы депрессии. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать убедительные доказательства.

Последнее медицинское рассмотрение от 28 марта 2014 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Депрессия: могут ли помочь техники релаксации? (2012, 23 мая). PubMed Health . Получено 6 января 2014 г. с
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0046246/
• Маршан, В. (2012). Снижение стресса на основе осознанности, когнитивная терапия на основе осознанности и дзен-медитация при депрессии, беспокойстве, боли и психологическом дистрессе. Journal of Psychiatric Practice , 18 (4), 233-52. Проверено 6 января 2014 г. с
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22805898
• Маккинни, К., Антони, М., Кумар, М., Тимс, Ф. , и Маккейб, П. (1997). Влияние терапии с помощью управляемых образов и музыки (GIM) на настроение и уровень кортизола у здоровых взрослых. Психология здоровья , 16 (4), 390-400. Получено 6 января 2013 г. с
  psycnet.apa.org/journals/hea/16/4/390/
• Пилкингтон, К., Кирквуд, Г., Рэмпс, Х., и Ричардсон, Дж. (2005 г.). ). Йога от депрессии: данные исследований. Журнал аффективных расстройств , 89 , 13-24. Получено 6 января 2014 г. с
  westminsterresearch.wmin.ac.uk/1610/1/Pilkington_Kirkwood_Rampes_Richardson_2005_final.pdf
• S-аденозил-L-метионин (SAMe): введение. (2012, 1 октября). Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины . Получено 6 января 2014 г. с
  nccam.nih.gov/health/supplements/SAMe
• Саррис, Дж., Кавана, Д., Бирн, Г., Боун, К., Адамс, Дж. и Дид. , Г. (2009 г.). Исследование спектра депрессии Кавы (KADSS): рандомизированное плацебо-контролируемое перекрестное исследование с использованием водного экстракта Piper methysticum. Психофармакология , 205 (3), 399-407. Получено 6 января 2014 г. с сайта
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19430766
• Зверобой. (2012). Национальные институты здоровья. Получено 6 января 2014 г. с
  nccam.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
• Исследование: упражнения оказывают длительное влияние на депрессию. (2000, 22 сентября). Герцог Сегодня . Получено 6 января 2014 г. с
  today.duke.edu/2000/09/exercise922.html
• Вулери, А., Майерс, Х., Штернлиб, Б., и Зельцер, Л. (2004). Интервенция йоги для молодых людей с повышенными симптомами депрессии. Альтернативные методы лечения , 10 (2), 60-63. Получено 6 января 2014 г. с
  modernhcp.com/INNO-PDFS/IMCJ-PDFS/BE8EAF15F08842A291DC88418F8F9BA5.ashx.pdf

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Current Version

Nov 7, 2019

Written By

The Healthline Editorial Team

Edited By

Frank Crooks

Mar 28, 2014

Medically Reviewed By

George Krucik, MD, MBA

Share эта статья

Медицинский обзор Джорджа Круцика, доктора медицинских наук, MBA — Редакция The Healthline — Обновлено 7 ноября 2019 г. Блокировка

Пандемия COVID-19 — это очень крупномасштабное травматическое событие. Это вызвало физические, эмоциональные и психологические расстройства, и не только для…

ПОДРОБНЕЕ

Йога, бег и другие тренировки могут бороться с депрессивными эпизодами

Новое исследование показывает, что увеличение физической активности может помочь значительно снизить риск депрессии среди лиц с риском или выше…

ПОДРОБНЕЕ

Возможна ли ремиссия депрессии?

Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network

Лечение депрессии направлено на купирование симптомов, но возможна ли ремиссия? Джонатан Роттенберг исследует исследование.

ПОДРОБНЕЕ

Общие сопутствующие заболевания депрессии

Медицинский обзор Джеффри Дитцелла, DO

У многих людей с депрессией часто одновременно диагностируют другое психическое заболевание.

ПОДРОБНЕЕ

Как справиться с депрессией при переезде

Стресс и грусть от переезда иногда могут привести к депрессии из-за переезда. Вот способы справиться.

ПОДРОБНЕЕ

Какой скрининг используется при депрессии?

Медицинское заключение Джеффри Дитцелла, DO

Существует множество различных типов обследований для выявления депрессии.

ПОДРОБНЕЕ

Как использовать контрольный список депрессии для отслеживания ваших симптомов

Контрольный список депрессии не может поставить диагноз, но может помочь вам понять ваши симптомы.

ПОДРОБНЕЕ

Какие есть естественные средства от потери памяти, связанной с депрессией?

Медицинское заключение Николь Вашингтон, DO, MPH

Внесение небольших изменений в образ жизни может помочь справиться с потерей памяти, связанной с депрессией.

ПОДРОБНЕЕ

Подходит ли депрессия для самоубийства с помощью?

Медицинская экспертиза Кендры Кубала, PsyD

Даже в штатах, узаконивших достойную смерть, депрессия не может считаться эвтаназией.

ПОДРОБНЕЕ

Признаки депрессии

Медицинское заключение Николь Вашингтон, DO, MPH

Симптомы депрессии могут варьироваться от грусти до усталости. Вот девять предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание, если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия.

ПОДРОБНЕЕ

Природная помощь при депрессии | Johns Hopkins Medicine

Депрессивные состояния — плохое настроение, недостаток энергии, потеря радости — затрагивают многих людей в какой-то момент их жизни. Теперь обзор исследований Университета Джона Хопкинса показывает, что медитация заслуживает места среди методов лечения, которые, как показано, облегчают симптомы легкой и умеренной депрессии.

«Медитация изучалась десятилетиями, но мы хотели знать, действительно ли она лучше, чем эффект плацебо», — говорит эксперт Университета Джона Хопкинса Мадхав Гоял, доктор медицины, магистр здравоохранения. Итак, он и группа исследователей проанализировали 47 исследований медитации, в которых приняли участие 3515 пациентов-добровольцев, большинство из которых не страдали клинической депрессией или клинической тревогой.

Их вывод: «Медитация, по-видимому, обеспечивает такое же облегчение некоторых симптомов депрессии, как и другие исследования антидепрессантов», — говорит Гоял. Добровольцы, которые прошли восьминедельный курс медитации, испытали улучшение симптомов депрессии на 10-20% и улучшение симптомов тревоги на 5-10%. Медитация также показала аналогичные обещания уменьшить боль.

Гоял отмечает, что в обзоре 136 испытаний, проведенном в 2021 году, изучалось влияние программ осознанности при депрессии на более чем 11 000 человек, у которых не было медицинского диагноза. «Результаты этого обзора были аналогичны тем, которые мы нашли», — говорит он. «Программы, основанные на осознанности, уменьшили депрессию примерно в той же степени, что и активный контроль.

Как медитация помогает при депрессии

Наиболее полезным типом медитации в исследовании Гойала была медитация осознанности — практика самосознания, которая включает в себя концентрацию на настоящем моменте и плавную перефокусировку, без осуждения, всякий раз, когда внимание отвлекается. Теория: Медитация может ослабить депрессию, на время остановив вечно бурлящие тревоги и страхи, которые ее подпитывают.

«Если я в депрессии из-за перемен в жизни, таких как развод или потеря работы, и продолжаю думать об этом, моя депрессия может усилиться. И навязчивые мысли могут вызвать каскад симптомов, которые приводят к ощущению слабости», — говорит Гоял. «Один из способов, которым может помочь осознанность, — это заставить вас делать паузу и меньше реагировать на то, что вас беспокоит. Этот процесс может уменьшить симптомы, сделать их менее надоедливыми, и со временем может стать второй натурой при большем количестве практики медитации».

Попробуй Найдите эксперта по медитации

Интересуетесь медитацией осознанности? «Лучший способ учиться — с опытным учителем», — говорит Гоял. «Научиться наблюдать за своим разумом, мыслями и эмоциями — не осуждая себя — может быть сложной задачей».

Найдите ближайший к вам класс в Интернете, в местных больницах или у поставщиков медицинских услуг.

Может ли медитация вам подойти?

Если вы подозреваете, что у вас депрессия, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы исключить другие причины ваших симптомов и составить план лечения. «Если ваш врач прописывает антидепрессант, продолжайте его принимать. Не останавливайтесь на достигнутом», — говорит Гоял. «Вы можете добавить медитацию и посмотреть, как вы почувствуете себя через несколько месяцев регулярной практики. Лучший способ начать — пройти курс».

Несмотря на то, что она основана на древних буддийских традициях, «медитация осознанности носит светский, а не религиозный характер», — говорит Гоял. «Каждый может практиковать это. Это не противоречит религиозной вере или духовным убеждениям».

#TomorrowsDiscoveries: как мозг обрабатывает стимулы и вознаграждения | Викрам С. Чиб, доктор философии.

Исследователь из Университета Джона Хопкинса Викрам С. Чиб изучает, как стимулы и вознаграждения работают в мозгу и как это может привести к прорыву в лечении депрессии.