Что такое фобии и какие они бывают: Что такое фобии и какие они бывают?

Что такое фобии и какие они бывают?

Фобия – это сильный страх, который не поддается контролю и логическому объяснению. Боязнь за здоровье, неизвестности, опасностей, присуща всем живым существам. Патологическое состояние является фобией. Она может быть простой: боязнь стоматологов, насекомых, высоты. Но существуют более сложные состояния. Например, социофобия, агорафобия (боязнь открытого пространства) или ипохондрия (постоянное беспокойство по поводу возможности заболеть). В клинике АТОС вам помогут справиться с разными видами страха. Специалисты клиники имеют огромный опыт работы, осуществляется комплексный подход к лечению современными и действенными методами.

Откуда берутся фобии?

Тревожное состояние, которое возникает при встрече с пугающим фактором, может прогрессировать, превращаясь в постоянное состояние страха, доходящее до панических атак. Вначале они могут сопровождать контакт с пугающим стимулом, развиваясь до самостоятельного проявления в любом окружении.

Выделяют несколько причин возникновения фобий:

• генетические и биологические – наблюдается сниженное содержание гамма-аминомасляной кислоты, которая имеет успокаивающее действие. Встречаются случаи генетической склонности к проявлению фобий;
• социальные – связаны с негативным опытом, полученным в детстве;
• психологические – часто связаны с неверным толкованием событий;
• эволюционные – к таким фобиям относятся страхи, являющиеся отголосками инстинкта выживания.

Фобии современного человека

В недавнем прошлом были известны около 300 видов фобий. А за последнее десятилетие их число выросло до 1000. Самые распространенные страхи в современном мире:

• авиафобия – страх перед полетами;
• клаустрофобия – боязнь замкнутых пространств;
• акрофобия – боязнь высоты;
• танатофобия – страх смерти;
• канцерофобия – относится к психологическим заболеваниям и являет собой боязнь онкологических заболеваний;
• ахлуофобия – страх темноты;
• кинофобия – боязнь собак;
• арахнофобия – страх перед пауками;
• аблутофобия – боязнь воды;
• аутофобия – страх оставаться одному.

Как избавится от фобий?

Справиться с тревожным состоянием самостоятельно невозможно. А если вовремя не предпринять решительные шаги, то с течением времени болезнь может усугубиться. Лучшим решением является работа с психотерапевтом. Специалист подберет эффективный метод лечения в конкретном случае. Для борьбы со страхами используют разнообразные дыхательные техники, аутотренинги. В случае с фобиями прибегают к медикаментозному лечению, гипнозу. ВОЗ признал наиболее эффективным методом когнитивно-поведенческую терапию, которая предусматривает замену негативных мыслей об источнике страха на позитивные.

Завантаження галереї …

Фобии: какие бывают и что с ними делать?

Фобии — это сильный и навязчивый страх, не поддающийся полностью логическому объяснению. 

Редкий человек за всю свою жизнь не чувствует страха. Мы боимся за здоровье, детей, благосостояние, нас пугает неизвестность, опасности и множество других вещей. В череде этих страхов отдельное место занимают фобии.

О том, как они проявляются и что с ними делать, рассказывает врач-психотерапевт Войнова Наталья Александровна.

Что такое фобия?

Это сильный и навязчивый страх, не поддающийся полностью логическому объяснению. Он может быть направлен на каких-либо живых существ или на предметы, виды деятельности или ситуации. Фобии могут быть достаточно ограниченными и простыми. К таким относятся, например, боязнь змей, лечения у стоматолога, страх высоты и т.д.

Но еще они могут являться достаточно сложными феноменами, такими как:

• Агорафобия — сюда относится страх выходить из дома, боязнь пребывания в открытом пространстве, нахождения в толпе, попадания в безвыходную ситуацию в людном месте, транспорте и т.д.

• Социофобия — это страх оказаться в центре внимания, сопровождающийся опасениями быть негативно оценённым окружающими.

• Ипохондрические фобии — такие состояния проявляются навязчивым страхом перед каким-либо тяжёлым заболеванием, чаще всего инсультом, инфарктом, ВИЧ, онкологией и другими тяжелыми патологиями.

Как проявляются фобии?

Фобии неразрывно связаны с тревогой и наиболее часто встречаются именно в структуре тревожных и депрессивных расстройств.

Тревога может присутствовать непрерывно, определяя общий фон настроения, или же непосредственно сопровождать «встречу» с пугающим стимулом. Фобии могут прогрессировать вплоть до приступов паники. Эти субъективно тягостные состояния называются паническими атаками. Они возникают сначала в связи с пугающим стимулом, но по мере ухудшения состояния пациента начинают развиваться уже самостоятельно при любых обстоятельствах.

Панические атаки развиваются быстро, сопровождаются  ощущением надвигающейся смерти, страхом потери сознания, утери контроля над собой, или даже страхом сойти с ума, а также неприятными физическими симптомами в виде учащения сердцебиения, подъема артериального давления, ощущения стеснения в груди, нехватки воздуха, потливости, головокружения, «медвежьей болезни».

Фобии мешают жить!

Зачастую желание избежать пугающих объектов или ситуаций настолько велико, что это создает существенные трудности в повседневной жизни и делах, полностью меняя привычный образ жизни.

При агорафобии и социофобии пациенты бывают не в силах выйти из дома, перестают ходить на работу, в магазин, теряют социальные контакты и «выпадают» из жизни, что как бы замыкает «порочный круг» и только усугубляет подавленность и уверенность в непреодолимости собственного страха.

Известны случаи, когда навязчивый страх заражения инфекциями вкупе с «необходимыми», по мнению пациентов, гигиеническими процедурами по их предотвращению – непрерывным мытьём рук, одежды, окружающих предметов, и др. – приводил к тому, что эти процедуры «доведения всего до блеска» начинали занимать до нескольких часов в день и невозможно было совершать другие дела в необходимом объеме.

Даже «простые» с виду фобии могут здорово мешать человеку, болезненно вынуждая его ограничивать себя: не ездить в лифте, в метро, не летать самолетом, всегда находиться только там, где есть доступ к туалету, не решаться сходить к стоматологу или любому другому врачу, не проводить время на природе, где есть вероятность столкнуться с насекомыми или животными и т.д.

При этом, если человек уже перенёс панические атаки, избегающее поведение и страх повторно потерять контроль над собой, становятся особенно сильны.

Что делать?

Конечно, преодолеть такое состояние самостоятельно невозможно, и со временем оно может только усугубляться, создавая все новые и новые проблемы. Самым правильным в этой ситуации будет работа с психотерапевтом по избавлению от фобий и гармонизации общего состояния и настроя.

Запись на прием к врачу психотерапевту

Обязательно пройдите консультацию квалифицированного специалиста в области психических заболеваний в клинике «Семейная».

 

Чтобы уточнить цены на прием врача педиатра или другие вопросы пройдите по ссылке ниже

«Какие бывают фобии и как они возникают?» – Яндекс.Кью

В фильмах, книгах и даже в повседневной речи часто можно услышать слово «фобия». Что это такое и как понять, есть ли она у вас? Попробуем разобраться.

Самые “популярные” фобии, о которых все мы знаем благодаря фильмам ужасов, это, конечно же, арахнофобия (боязнь пауков) и та самая клаустрофобия (боязнь замкнутого пространства). Но список фобий огромен, возможно какая-то из них есть и у вас.

Слово “фобия” происходит от греческого слова φόβος — страх и означает иррациональную, часто чрезмерную реакцию в ответ на определенный объект, ситуацию или место. Проявляется данное состояние как простой тревогой, так и полной потерей сознания.

Как возникают фобии?

В отличие от других психических расстройств, фобия всегда связана с чем-то конкретным, это не депрессия и не беспричинное тревожное состояние. Чаще всего человек четко может назвать причину своего страха.

Очень важно понять, что те или иные фобии в легкой степени есть практически у каждого, чаще всего это связано с негативным опытом (например, в детстве укусила собака или родители оставили ребенка одного дома и его что-то очень сильно напугало).

Как понять, когда нужно обратиться к врачу?

Если в определенной ситуации вы испытываете легкую нервозность, но быстро о ней забываете (например, по дороге на работу увидели издалека большую собаку — почувствовали беспокойство, прошли по другой стороне улицы и забыли об этой ситуации) — такая реакция в пределах нормы.

Если же реакция более выраженная — стоит задуматься. Наиболее распространенным состоянием при фобиях является паническая атака. Ее симптомы:

• учащенное сердцебиение
• сбивчивое дыхание/удушье
• тошнота/расстройство желудка
• обильное потоотделение
• ощущение грядущей гибели, страх смерти.

Паническая атака чаще всего “выводит” из привычного распорядка дня, человек чувствует сильное недомогание и стресс, даже если он дойдет до работы — сосредоточиться на рабочих задачах уже вряд ли сможет. В таких случаях необходимо обратиться к психологу, так как данное состояние уже влияет на повседневную жизнь, вносит свои коррективы.

Если ситуация еще более запущенная: человек не может выйти из дома из-за сильного страха, перестает общаться с близкими, теряет работу и привычный круг общения — необходима более серьезная, психиатрическая помощь.

Какие еще бывают фобии?

Дентофобия (одонтофобия) — страх перед стоматологическими процедурами. Чаще всего вызвана негативным опытом лечения в стоматологическом кабинете. В результате человек, испытывающий дентофобию, может годами избегать стоматолога, прибегая к изощренным методам самолечения и даже самостоятельному удалению зубов, что чревато серьезными осложнениями. Впечатлительные люди могут обрести дентофобию даже ни разу не побывав у стоматолога, а просто наслушавшись чужих рассказов.

Кинофобия (от др.-греч. κυν — собака) — сильная боязнь собак. Чаще всего кинофобия развивается после неприятного опыта общения с агрессивным животным. Даже фотография или рисунок собаки может вызывать приступ панической атаки у человека, страдающего от данной фобии. При лечении кинофобии человека постепенно пытаются “сблизить” с объектом страха в безопасной обстановке в сочетании с методами релаксации: сначала пациент смотрит на животное издалека, затем собаку приводят в наморднике и на поводке, потом без намордника, а потом и без поводка. В зависимости от степени развития заболевания, его “запущенности”, терапия может занять от нескольких дней до нескольких лет.

Трипофобия (от греческого trypo — сверление отверстий) — боязнь кластерных отверстий (отверстий, образующих скопления) в органических объектах. Страх вызывают пчелиные соты, отверстия в плодах цветков лотоса и даже отверстия в пузырьках теста и губках. Людей с выраженной трипофобией могут пугать и неорганические кластерные отверстия, например, динамики стереосистемы.

При виде таких отверстий, люди, страдающие трипофобией, чувствуют сильное недомогание, кожный зуд, мурашки по телу и дрожь. Чаще всего они боятся, что “внутри таких отверстий может что-то жить”.

Дисморфофо́бия (от др.-греч. δυσ (dis)- приставка с отрицательным значением, μορφή (morfo) — вид, наружность) — психическое расстройство, при котором человек недоволен какой-то частью своего тела, ее внешним видом. Он чрезмерно обеспокоен этим и считает, что все обращают внимание на этот дефект, хотя зачастую он незначителен либо отсутствует вообще. При прогрессировании дисморфофобии начинают страдать важные стороны жизни человека — он не может нормально общаться с людьми, перестает ходить на работу. При отсутствии лечения высок риск суицида.

Номофобия — (англ. Nomophobia, от no mobile-phone phobia) боязнь остаться без связи, без мобильного телефона. Относительно новая разновидность фобий. В результате проведеных исследований , более половины испытуемых отмечали сильную тревожность при нахождении без мобильного телефона. Когда мобильный телефон для них недоступен, уровень стресса сопоставим с посещением стоматолога. Около половины номофобов признались, что вообще никогда не выключают свои мобильные телефоны.

А вот еще несколько необычных фобий:

Гексакосиойгексеконтагексафобия — страх числа 666. Очень распространен у религиозных фанатиков.

Аблютофобия (аблутофобия) — боязнь умывания, купания, стирки или чистки. Что ж, мой кот явно аблютофоб.

Атихифобия — боязнь совершить ошибку, потерпеть неудачу. В легкой степени эта фобия есть практически у каждого.

Аэрофобия — боязнь полётов на летательных аппаратах; также боязнь сквозняков. Теперь можете сказать коллеге, закрывающему окно, что вы его раскусили.

Эфебифобия — боязнь подростков. А я думала только я их побаиваюсь, особенно в торговых центрах 🙂

Также стоит отметить, что слово “фобия” претерпело некоторые преобразования в употреблении. Некоторые слова с корнем “-фоб-” обозначают не страхи в общепринятом смысле этого слова, а резко негативное отношение к чему-либо, например юдофобия (антисемитизм), гомофобия.

откуда берутся и какими бывают

Все мы чего-нибудь боимся. Психологи уверяют, что страх помогает нам выжить. Однако бывают ситуации, когда обычная эмоция выходит за рамки разумного и принимает патологическую форму: у одного при виде пауков волосы встают дыбом, другому кажется, что именно этот самолет потерпит крушение, а третий считает, что его жизнь разрушится без интернета. Сегодня мы разбираемся в страхах и фобиях. Поможет нам в этом клинический психолог Елена Хамаганова.

 

— Елена Николаевна, давайте начнем разговор с понятий. Что же такое страх и фобии? Это одно и то же или они все-таки отличаются?

— Страх – это базовая эмоция многих животных, не только человека. Она запускает такие реакции вегетативной нервной системы, как «бей» или «беги». Это почти мгновенный ответ на любую близкую угрозу. Адаптивная ценность страха заключается в том, что он позволяет убежать. Когда человек испытывает его в отсутствие настоящей угрозы, это спонтанная или бессигнальная паническая атака.

Фобия или специфическая фобия, по определению американской классификации болезней DSM-5, это заметный страх или тревога по поводу специфического объекта или ситуации. Например, арахнофобия (боязнь пауков), клаустрофобия (замкнутых пространств), децидофобия (принятия решений). В последнее время участились проявления канцерофобии (онкологии).

— Когда и почему эти неконтролируемые страхи появились в жизни человека?

— В современной научной психологии фобии рассматривают как выученное поведение. И появляться они могут по двум причинам:

Из-за стимулов, которые раньше никак не влияли на человека, но во время какого-то травматического или болезненного события проявились. Тогда они превращаются в раздражители, вызывающие фобию.

Из-за простого наблюдения за тем, как другой человек боязливо ведёт себя с пугающим его объектом. Это может привести к тому, что страх передастся и вам.

Конечно, нужно отметить, что у человека есть эволюционная готовность. Из поколения в поколение люди учились и передавали потомкам умение быстро ассоциировать определенные объекты. Например, змей, пауков, воду, замкнутые пространства – с пугающими или неприятными событиями. Это называется подготовленное научение. Отсюда следует, что «подготовленные» страхи не являются врождёнными или наследуемыми, а легко приобретаются и устойчивы к угасанию, то есть тяжелее проходят.

— Как страхи и фобии мешают жить человеку? А может, наоборот, помогают?

— По мнению психолога И. Изарда, его классификация эмоций одна из самых популярных, страх – это эмоциональное состояние, которая выражается в защитной биологической реакции в ситуации реальной или мнимой опасности. То есть для человека как биологического существа он полезен, потому что защищает нас. Но для человека как социального существа страх часто становится препятствием для достижения поставленных целей.

Говорить, какие помогают или мешают, наверное, не совсем правильно. Ведь многое зависит и от ситуации.

— Как человеку понять, что обычный страх перерос в фобию?

— Утверждены некоторые критерии. Остановлюсь на самых выраженных. При фобическом расстройстве тревога или избегание устойчивы. Продолжаются шесть и более месяцев. Наряду с этим человек находится в сильном стрессе. Ухудшается его социальная, профессиональная и другие значимые области жизнедеятельности. Человек испытывает снижение качества жизни.

— Объясните, пожалуйста, фобиям подвержены абсолютно все или только обладающие особой предрасположенностью к ним?

— Жизненный опыт сильно влияет на то, разовьются они или нет. Человек, часто попадающий в ситуации страха, будет более подвержен и уязвим, чем тот, кто живёт в более благополучной ситуации. А наши мысли, их ещё называют «когниции», могут помогать поддерживать наши фобии. Так что поговорка «мысли материальны» имеет некоторый смысл в данном случае.

Фобиям подвержено примерно 12% людей. Значительно чаще они встречаются у женщин, нежели у мужчин. Например, около 90 — 95% людей с фобиями животных – женщины.

Есть интересные данные исследований, что чрезмерно робкие, застенчивые, легко расстраивающиеся дети, уже в возрасте 21 месяца имели более высокий риск развития многочисленных специфических фобий к 7 — 8 годам по сравнению с более уверенными в себе детьми.

— Назовите самые распространенные примеры фобий.

— Выделяют четыре основные категории:

животные;

натуральная окружающая среда;

кровь-инъекция-травма;

ситуативные фобии.

Чаще всего встречаются фобии животных. Особенно это актуально с ситуацией, сложившейся в городе. У людей появился страх нападения собак – кинофобия.

В моей практике был период, когда люди часто обращались из-за боязни летать на самолётах – аэрофобии. Социофобия также часто встречается. Это страх оказаться в центре внимания, выполнять действия на глазах у других людей, находиться в толпе. Такие социальные фобии часто возникают из-за случаев, когда человек стал свидетелем или сам переживал социальное поражение, унижение или критику.

В этой связи прошу родителей не «наводить жути», не запугивать свои детей. Потому что это прямой путь к развитию у него психических расстройств.

— А что скажете про редкие виды?

— Видов много, и все они очень своеобразные. На первый взгляд, некоторые из них могут показаться нелепыми и даже смешными. Но для страдающего ими человека это тяжёлое психоэмоциональное состояние, которое нельзя игнорировать. Люди могут бояться, чего угодно и кого угодно. Например, ксантофобия. Это страх перед жёлтым цветом и перед всеми предметами, имеющими его оттенки – нарциссами, солнцем, красками. Наиболее тяжёлая форма ксантофобии проявляется, когда человек испытывает паническое чувство уже перед одним упоминанием слова «жёлтый».

Или турофобия – боязнь любого сорта сыра. Этот страх может быть связан с травматической ассоциацией, когда человек испытал сильнейший стресс «в присутствии» сыра. Кто-то боится дождя —  омброфобия, кого-то в ужас ввергают лес и деревья —  хилофобия. Но таких людей у нас в Бурятии я пока не встречала.

— Есть ли фобии, которые появились совсем недавно?

— Да, конечно. С развитием общества появляются и новые виды. Номофобия – страх оказаться «без связи». Она появляется, например, когда человек оказывается в зоне, где отсутствует сигнал сотовой сети. Также он может возникнуть и «на ровном месте», когда на фоне абсолютного благополучия человек испытывает панический страх остаться без средств связи. Более тяжёлая форма – когда люди впадают в панику, если мобильный телефон исчезает из их поля зрения. Предположу, что многие читатели столкнулись с этим.

Дисморфофобия — навязчивые идеи своего физического (телесного) несовершенства. Например, некрасивый нос или подбородок, слишком большие уши или непривлекательная фигура.

Ещё среди современных детей часто встречается коулрофобия или боязнь цирковых клоунов. Если советские дети клоунов просто обожали, то для современных детей клоун стал героем страшилок. Все это благодаря разным фильмам ужасов, комиксам.

— Вы сами страдаете фобиями, у вас есть какие-нибудь страхи?

— Я с самого детства боялась наказания от своих родителей. Они придерживались строгих принципов воспитания. Тем более я была страшим ребёнком в семье. Сильно переживала за оценки, даже четверка могла расстроить. Но по натуре я очень жизнерадостный и коммуникабельный человек, наверное, это давало мне энергию справляться. До фобий дело не дошло.

— Что делать, если они мешают человеку жить полноценной жизнью? Можно ли от них избавиться самостоятельно?

— Мой ответ здесь однозначный – с фобией должен работать врач психотерапевт или клинический психолог. Сам человек не справляется. Главный же принцип преодоления страхов звучит так: чтобы его преодолеть, с ним надо столкнуться.

На «приеме» у психолога побывала Юлия Ламажапова

Полное или частичное копирование разрешено только с письменного согласия главного редактора Ариг Ус online

фото: pixabay.com

Фобии: откуда берутся, какие бывают и, главное, как с ними бороться

В конце концов мыши при запахе ацетофенона впадали в истерику даже без всякого тока. После чего у самцов мышей брали сперму и оплодотворяли ей самок, в опыте не участвовавших.

Так вот, случилась сенсация. Рожденные мышата демонстрировали однозначный страх перед запахом ацетофенона, хотя и менее выраженный, чем у их папаш. Более того, дети этих мышат тоже унаследовали страх! Ты понимаешь, что это значит? Если понимаешь, то это очень круто, потому что пока никто этого не понимает.

Вот что пишет по этому поводу журнал Nature: «Мыши, чувствительные к ацетофенону, а также их потомки имели большее количество нейронов, продуцирующих рецепторный белок, отвечающий за обнаружение запаха, по сравнению с другими мышами и их потомством. Увеличенными также оказались структуры мозга, которые получают сигналы нейронов, обнаруживающих запах ацетофенона и посылающих эти сигналы другим частям мозга (например, участку, который отвечает за образование чувства страха).

Мнения специалистов разделились.

Тимоти Бестор, молекулярный биолог из Колумбийского университета в Нью-Йорке говорит: «Заявления, которые они делают, являются настолько неимоверными, что нарушается принцип «экстраординарные заявления должны иметь экстраординарные доказательства».

Трейси Бейл, нейробиолог из Университета Пенсильвании в Филадельфии, заявила: «Немного нервирует мысль, что наши половые клетки могут быть настолько пластичными и динамичными в ответ на изменения окружающей среды».

Когда-то генетики, отрезая мышам хвосты, доказали, что, механически изменяя тело родителей, нельзя изменить их потомков: и сотое поколение будет рождаться с длинным хвостом, ибо исключен фактор отбора. Сейчас принцип «приобретенные признаки не наследуются» является основой современной генетики.

О том, что на половые клетки можно влиять химией или, скажем, излучением, вызывая мутации (обычно непрогнозируемые), было известно давно. То, что, меняя биохимию родителей, можно вызывать определенные контролируемые мутации у детей — тоже. Но чтобы эмоциональные переживания родителей вызывали такой мгновенный и точный отклик у потомства… Это будет революция.

Если исследования Ресслера и Диаса подтвердятся, то, возможно, вскоре мы сможем избавлять наших будущих детей от наших фобий! Если, конечно, до этого сумеем справиться с ними сами, что не так-то легко. Потому что эти пуговицы и эти пупки просто ужасны, если приглядеться.

Поговорим о фобии

Слово «фобия» не так давно вошло в наш лексикон. Многие люди сегодня не просто боятся, они «страдают фобиями», обозначая этим словосочетанием все свои страхи и переживания.

Чем сложнее мир, тем больше в нём страхов. Одни боятся землетрясений и стихийных бедствий, вторые – темноты и собак, третьи – высоты и многолюдных мест.

Интересно, как возникает  фобия и как найти способ избавиться от навязчивых страхов. С подобными вопросами мы обратились к педагогу — психологу кабинета медицинской профилактики Ханты-Мансийского клинического психоневрологического диспансера Ольге Шарыповой.

— Что такое фобия? Это психическое расстройство или один из видов страха?

— Фобия – это боязнь того, чего в реальности нет. Иными словами это симптом, сутью которого является иррациональный неконтролируемый страх или устойчивое переживание излишней тревоги в определённых ситуациях или в присутствии (ожидании) объекта. В психиатрии фобией принято называть патологически повышенное проявление реакции страха на тот или иной раздражитель. Фобии традиционно рассматривались в рамках навязчивых состояний, относящихся к расстройствам мышления. 

Фобия — это сильно выраженный, навязчивый страх, необратимо обостряющийся в определённых ситуациях и не поддающийся полному логическому объяснению.

В результате развития фобии человек начинает бояться и соответственно избегать определенных объектов, видов деятельности или ситуаций. Фобии или навязчивые страхи относятся к тревожным расстройствам и являются приобретённым страхом.

— Как различить страх и фобию?

— Страхи и фобии очень близки, но между ними есть существенные различия. От обычного страха фобию, в первую очередь, отличает бессмысленность, и  она с трудом контролируются сознанием и здравым рассудком. Страх — это  естественная защитная функция организма перед реальной опасностью. Страх — это эмоция, возникающая в ситуациях угрозы биологическому или социальному существованию индивида.

— Имеются ли причины возникновения фобии?

— Причиной возникновения фобии являются появившиеся страхи  в процессе каких-то неприятных ситуаций, например, во взрослой жизни. Еще одной причиной возникновения фобии можно назвать и переживания, которые человеку пришлось испытать в детстве. Именно детские переживания (психологические травмы, сильные стрессы) сохраняются в нашей памяти очень ярко. Поэтому в определенные жизненные моменты детские страхи просто начинают всплывать в памяти и еще больше развиваться. Почти у каждого человека есть, что вспомнить из своего детства. Многие боятся высоты, темноты, одиночества, потому что в детстве пережили какое-то страшное событие.

Страхам чаще всего подвержены люди эмоциональные и очень чувствительные, то есть, люди с определенными личностными особенностями. Стоит подчеркнуть, что именно люди с недостаточно устойчивой психикой наиболее склонны к формированию и развитию фобии. Фобии могут появиться у людей с богатой фантазией, так как им довольно сложно отличить реальную опасность от воображаемой. Им гораздо сложнее сопротивляться этому негативному чувству, чем людям с более устойчивой и крепкой психикой. Люди, которые подвержены такому страху, на самом деле боятся того, чего нет. Ведь фобия – это боязнь самого страха. Человек просто боится бояться.

— Какие бывают фобии? Какие из них самые распространённые?

— В литературе можно встретить различные классификации фобий, обобщив весь  теоретический и практический материал,  можно выделить несколько  групп фобий:

К первой из них относится боязнь пространства, проявляемая в различных формах. Пожалуй, широкой публике из этого ряда наиболее известна клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства. Однако бывает и противоположное явление — некоторые люди панически боятся открытых пространств. В тяжелой форме такое заболевание — агорафобия.

Ко второй группе фобий относятся так называемые социофобии, связанные с общественной жизнью. Они включают в себя эрейтофобию (страх покраснеть в присутствии людей), страх публичных выступлений, страх из-за невозможности совершить какое-либо действие в присутствии посторонних. К социофобиям относится весьма распространенный среди людей страх публичных выступлений и страх познакомиться на улице с понравившейся девушкой. Другим страхом, как бы примыкающим к обозначенному выше, является страх «потерять» любимого человека. В основе этого страха, как правило, лежит глубинная неуверенность в себе или заниженная самооценка, а также прошлый негативный опыт в этой области. Другими словами, человек, которого однажды уже покинул любимый (или любимая), будет ожидать повторения подобного сценария.

К третьей группе, относятся нозофобии — страхи заболеть каким-либо заболеванием. Этот вид навязчивого страха в той или иной мере всегда присутствует в обществе, но особо обостряется и принимает массовый характер во времена эпидемий. 

К четвертой группе навязчивых страхов, относится танатофобия — страх смерти. 

К пятой группе — различные сексуальные страхи, фобии  связанные с интимной жизнью, например, коитофобия — страх перед половым актом.

К шестой группе относятся страхи нанести вред себе или близким, к седьмой — «контрастные» фобии, например, страх громко произнести нецензурные слова в обществе. И, наконец, восьмая группа страхов — это фобофобии или, другими словами, страхи бояться чего-либо.  Например, специфические фобии — страх перед конкретным объектом (боязнь молний, воды, шторма, страх перед змеями, грызунами, пауками, и др).

А с бытовой точки зрения, все страхи можно разделить на три части в зависимости от возраста.

— Детские страхи. Каждый ребенок испытывает страх к отрицательным персонажам сказки – Бабе-Яге, Кощею Бессмертному, Бармалею. У многих детей есть распространенный страх – боязнь темноты, барабашек и так далее. Конечно же, все эти кошмары и страхи в большинстве случаев проходят.

— Подростковые страхи. Как известно личность человека в период полового созревания только формируется. Практически у всех подростков неустойчивая нервная система. В  переходном возрасте на несовершеннолетних  направлен большой поток информации: домашние задания, взаимоотношения с противоположным полом, социализация. Самый распространенный страх в подростковом периоде – танафобия, страх смерти, и интимофобия, страх перед отношениями с противоположным полом. И эти все страхи тоже быстро проходят. Но, если какой-то страх так и остался с детского или подросткового периода, то к нему не надо относиться, как к пожизненному диагнозу, очень важно его искоренить.

— Родительские страхи. Практически все родители подвержены самым разнообразным страхам, связанные с ребенком – это страх, что ребенок потеряется  или его украдут. В молодых семьях возникает панический страх перед ответственностью.

Таким образом, самые популярные фобии — это социальная (страх выступать публично), акрофобия (страх высоты), кинофобия (страх собак), авиафобия (страх перед полетом), астралофобия (боязнь грозы), никтофобия (страх темноты), агорафобия (боязнь открытых пространств), клаустрофобия (боязнь небольших пространств), арахнофобия (боязнь пауков), дентофобия (страх перед походом к стоматологу).

— Что же делать человеку, чей обычный страх уже превратился в фобию и мешает нормально жить?

— Фобии серьезно осложняют человеку жизнь. Они мешают адаптироваться в социуме, делают невозможным саморазвитие, а иногда приводят к тому, что человек вообще теряет возможность выходить из дома. Лечением фобий занимается психотерапевт. Специалист поможет найти истинную причину страхов и научить вас эффективно справляться с ними. Лучшее «лекарство» от фобии – это работа именно с подсознанием с помощью когнитивно-поведенческой терапии и  различных техник нейро-лингвистического программирования (НЛП). Для работы с фобией можно использовать шестишаговый рефрейминг, метод визуально-кинестической диссоциации и т. д. Главное желание самого человека. 

Берегите себя! И помните, что жизнь дана, не для того чтобы жить в страхе.

 

Наталья Тетенок

Фото Ильи Юрукина

статья с сайта http://cmphmao.ru/node/8764

Какие страхи и фобии мучат топ-менеджеров

Страх – защитная эмоциональная реакция организма, которая побуждает человека избегать опасности. Причинами страхов руководителей высшего звена, как правило, являются три чувства:

чувство одиночества и отверженности. На вершине лидер всегда одинок. Там просто больше нет ни для кого места, никто не поспорит открыто с ним на собрании, и никто не рискнет позвать в бар после работы;

чувство подавленности. План на следующий год просто невыполнимый, расходы урезаны, акционер в прошлый раз вышел из себя и просто открыто унижал;

ощущение собственной неадекватности. Руководитель сорвался на прошлом заседании правления в крик, а потом был в шоке от того, что уловил в глазах некоторых насмешку или сочувствие. В любом случае стыдно.

Следует различать страхи и фобии. Страх – это всегда нечто реальное, а фобия, скорее, воображаемое, чего в реальности еще нет. Например, претендент на должность первого заместителя гендиректора заявляет на финальном собеседовании, что хочет дорасти до позиции гендиректора за два года. Руководителя может насторожить это заявление, но эти опасения совсем не то же самое, что видеть в каждом менеджере желающего занять директорское кресло.

1. Потерять должность. Любой человек на вершине иерархии боится потерять власть, т. е. должность. Этот страх культивируется типичными фобиями – не оправдать доверия, быть свергнутым или просто подсиженным. Уверенный в себе руководитель не дает этим чувствам возобладать, но любые свои ответственные решения (о новых обязательствах, расходах, найме команды и т. д.) он всегда оценивает через призму потенциальных рисков для себя.

Реальный пример: генеральный директор крупной промышленной компании попросил начать строго конфиденциальный поиск замены его заместителя. На вопрос, с чем тот не справляется, дал прямой ответ: «Он открыто стремится на мое место, я должен избавиться от этой угрозы».

2. Потерять статус. Страх утраты статуса часто имеет чисто ритуальные проявления, люди цепляются за привычные атрибуты руководящей жизни. Например, они не могут представить себя без красивых визиток, кабинета, водителя и ассистентки. Я знаю председателя совета директоров крупной компании, который ездит в офис на мотоцикле и без сопровождения. Но это скорее исключение, нежели правило.

3. Страшно начинать все сначала. Многие топ-менеджеры, оставшись без должности, боятся поворотов в карьере. Страх первопроходца похож на всем привычный страх перемен, но, если его преодолеть, можно получить новые возможности. Хотя принять решение о смене деятельности очень трудно.

Например, коммерческий директор крупной розничной сети разошелся во взглядах с генеральным директором и был вынужден уйти. Оказалось, что особых сбережений у него нет, потому что он привык жить на широкую ногу. Все собеседования заканчивались ничем, а начинать собственный бизнес он боялся. Человек больше года страдал без дела и денег, бесил домочадцев постоянным присутствием и плохим настроением, замаячила необходимость продать лодку стоимостью под миллион долларов. Во время самоизоляции он наконец-то решился стать проектным консультантом и создал ИП. Нашел два заказа. Лодку продавать не пришлось.

Как бороться со страхами и фобиями? В сущности, все страхи топ-менеджера соответствуют уровню карьерной лестницы, по которой он честно взбирается. Но что делать?

Проанализируйте ситуацию, разберитесь, есть ли объективные причины для страха. Определите, что вызывает тревогу. Вам кажется, что вас подсиживают? Если риск реален, бейтесь. А если померещилось и у вас фобия, возьмите себя в руки. В конце концов, вы же топ-менеджер.

Осознайте, поверьте и примите, что вы проживете гораздо дольше предыдущего поколения. Поэтому вам придется работать до 90-летнего возраста (а не до 70-летнего, как всем представлялось 15–20 лет назад), чтобы достойно содержать себя и родных. Соответственно, 50-летний возраст – это не завершение, а всего лишь очередной этап в карьере. И следующий этап может быть совершенно другим. В ваших силах сделать его не менее продуктивным и не менее оплачиваемым. Начните прямо сейчас вести здоровый образ жизни, забудьте про алкоголь без уважительного повода. Впереди еще много десятилетий и много разных вариантов самореализации. И должность генерального директора может оказаться одной из самых изнурительных и не обязательно самой высокооплачиваемой.

Займитесь поисками проектной работы. Разберитесь, что вы делаете лучше всего или хотели бы делать регулярно, и сформируйте свое предложение. В мире немало интернет-платформ проектной занятости для экспертов. На них компании-заказчики выкладывают задачи, а эксперты (консультанты и топ-менеджеры) могут найти подходящий проект и взяться за его исполнение. В экономике совместного потребления большинство задач постепенно, но неизбежно станут проектными, в том числе управленческий труд. Менеджеры всех уровней будут делиться своей экспертизой с разными компаниями. И неплохо на этом зарабатывать.

Специфические фобии — Симптомы и причины

Обзор

Специфические фобии — это непреодолимый и необоснованный страх перед объектами или ситуациями, которые не представляют реальной опасности, но вызывают тревогу и избегание. В отличие от кратковременного беспокойства, которое вы можете испытывать во время выступления или прохождения теста, определенные фобии носят длительный характер, вызывают интенсивные физические и психологические реакции и могут повлиять на вашу способность нормально функционировать на работе, в школе или в социальной среде.

Специфические фобии относятся к числу наиболее распространенных тревожных расстройств, и не все фобии нуждаются в лечении. Но если конкретная фобия влияет на вашу повседневную жизнь, доступны несколько методов лечения, которые могут помочь вам преодолеть и преодолеть свои страхи — часто навсегда.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Симптомы

Конкретная фобия включает сильный, постоянный страх перед определенным предметом или ситуацией, несоразмерный реальному риску.Есть много типов фобий, и нередко испытывать определенную фобию по поводу более чем одного объекта или ситуации. Специфические фобии также могут возникать вместе с другими типами тревожных расстройств.

Общие категории определенных фобий — страх перед:

• Ситуации, такие как самолеты, закрытые помещения или посещение школы
• Природа, например, грозы или высоты
• Животные или насекомые, например собаки или пауки
• Кровь, инъекции или травмы, например, уколы, несчастные случаи или медицинские процедуры
• Прочие, например удушье, рвота, громкий шум или клоуны

Каждая конкретная фобия обозначается собственным термином.Примеры более распространенных терминов включают акрофобию из-за боязни высоты и клаустрофобию из-за боязни замкнутого пространства.

Независимо от того, какая у вас фобия, она может вызывать следующие типы реакций:

• Непосредственное чувство сильного страха, беспокойства и паники при воздействии на источник вашего страха или даже при размышлении об этом
• Осознание того, что ваши страхи необоснованны или преувеличены, но вы чувствуете себя бессильным их контролировать
• Тревога нарастает по мере приближения ситуации или объекта к вам во времени или физической близости
• Делать все возможное, чтобы избежать объекта или ситуации, или выдерживать их с сильным беспокойством или страхом
• Нарушение нормального функционирования из-за вашего страха
• Физические реакции и ощущения, включая потливость, учащенное сердцебиение, сжатие в груди или затрудненное дыхание
• Чувство тошноты, головокружения или обморока из-за крови или травм
• У детей возможны истерики, цепляние, плач или отказ покинуть сторону родителей или приблизиться к их страху

Когда обращаться к врачу

Беспричинный страх может раздражать — например, нужно подниматься по лестнице вместо лифта или долго ехать на работу вместо автострады — но это не считается особой фобией, если только он серьезно не нарушает вашу жизнь.Если тревожность отрицательно сказывается на работе, учебе или в социальных ситуациях, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.

Детские страхи, такие как страх темноты, монстров или одиночества, являются обычным явлением, и большинство детей их перерастают. Но если у вашего ребенка постоянный чрезмерный страх, который мешает повседневной жизни дома или в школе, поговорите с врачом вашего ребенка.

Большинству людей можно помочь с помощью правильной терапии. И лечение обычно бывает легче, когда фобию устраняют сразу, а не ждут.

Причины

Многое еще неизвестно о фактической причине конкретных фобий. Причины могут включать:

• Отрицательные впечатления. Многие фобии развиваются в результате негативного опыта или панической атаки, связанной с определенным объектом или ситуацией.
• Генетика и окружающая среда. Может быть связь между вашей конкретной фобией и фобией или тревогой ваших родителей — это может быть связано с генетикой или усвоенным поведением.
• Функции мозга. Изменения в функционировании мозга также могут играть роль в развитии определенных фобий.

Факторы риска

Эти факторы могут увеличить риск определенных фобий:

• Ваш возраст. Специфические фобии могут впервые появиться в детстве, обычно к 10 годам, но могут возникать и в более позднем возрасте.
• Ваши родственники. Если кто-то из членов вашей семьи страдает определенной фобией или тревогой, у вас также больше шансов ее развить.Это может быть унаследованная тенденция, или дети могут изучать определенные фобии, наблюдая за фобической реакцией члена семьи на объект или ситуацию.
• Ваш темперамент. Ваш риск может возрасти, если вы более чувствительны, сдержанны или настроены более негативно, чем обычно.
• Опыт отрицательный. Переживание пугающего травмирующего события, например, попадание в ловушку в лифте или нападение животного, может спровоцировать развитие определенной фобии.
• Изучение негативного опыта. Слух о негативной информации или переживаниях, например об авиакатастрофах, может привести к развитию определенной фобии.

Осложнения

Хотя некоторые фобии могут показаться глупыми для других, они могут быть разрушительными для людей, у которых они есть, вызывая проблемы, влияющие на многие аспекты жизни.

• Социальная изоляция. Избегание мест и вещей, которых вы боитесь, может вызвать академические, профессиональные проблемы и проблемы в отношениях.Дети с этими расстройствами подвержены риску академических проблем и одиночества, и у них могут быть проблемы с социальными навыками, если их поведение значительно отличается от их сверстников.
• Расстройства настроения. Многие люди с определенными фобиями страдают депрессией, а также другими тревожными расстройствами.
• Злоупотребление психоактивными веществами. Стресс от жизни с тяжелой специфической фобией может привести к злоупотреблению наркотиками или алкоголем.
• Самоубийство. Некоторые люди с определенными фобиями могут быть подвержены риску самоубийства.

Профилактика

Если у вас есть определенная фобия, подумайте о получении психологической помощи, особенно если у вас есть дети. Хотя генетика, вероятно, играет роль в развитии определенных фобий, неоднократное наблюдение за чужой фобической реакцией может спровоцировать конкретную фобию у детей.

Разбираясь со своими собственными страхами, вы научите своего ребенка превосходным навыкам устойчивости и побудите его или ее совершать смелые поступки, как это делали вы.

Октябрь19, 2016

Фобии | Johns Hopkins Medicine

Что такое фобия?

Фобия — это неконтролируемый, иррациональный и длительный страх перед определенным объектом, ситуацией или действием. Этот страх может быть настолько непреодолимым, что человек может пойти на многое, чтобы избежать его источника. Одним из ответов может быть паническая атака. Это внезапный сильный страх, который длится несколько минут. Это случается, когда реальной опасности нет.

Кто страдает фобиями?

Около 19 миллионов американцев страдают одной или несколькими фобиями от легкой до тяжелой.Фобии могут случиться в раннем детстве. Но часто их впервые замечают в возрасте от 15 до 20 лет. Они одинаково влияют как на мужчин, так и на женщин. Но мужчины чаще обращаются за лечением от фобий.

Что вызывает фобии?

Исследования показывают, что как генетические факторы, так и факторы окружающей среды способствуют возникновению фобий. Определенные фобии были связаны с очень плохой первой встречей с объектом или ситуацией, которых боятся. Эксперты в области психического здоровья не знают, необходима ли эта первая встреча, или же фобии могут просто возникнуть у людей, у которых они могут быть.

Какие основные типы фобий?

Специфическая фобия

Что такое специфическая фобия?

Специфическая фобия — это крайний страх перед предметом или ситуацией, которые обычно не причиняют вреда.

Примеры могут включать боязнь:

• Полет (опасаясь крушения самолета)
• Собаки (опасаясь, что собака укусит или нападет)
• Закрытые места (страх оказаться в ловушке)
• Тоннели (опасаясь обрушения)
• Высота (страх падения)

Каковы характеристики конкретной фобии?

Люди со специфической фобией знают, что их страх чрезвычайно велик.Но они не могут это преодолеть. Проблема диагностируется только тогда, когда конкретный страх мешает повседневной деятельности в школе, на работе или в семейной жизни.

Причина неизвестна, хотя, похоже, они работают семьями. Также они несколько чаще встречаются у женщин. Если объекта страха легко избежать, люди с фобиями могут не обращаться за лечением. Однако иногда они могут принимать важные карьерные или личные решения, чтобы избежать ситуации, которая включает в себя источник фобии.

Лечение специфической фобии

Когда фобии мешают жизни человека, может помочь лечение.При определенных фобиях рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) с экспозиционной терапией. В экспозиционной терапии люди постепенно подвергаются тому, что их пугает, пока страх не начинает исчезать. Расслабление и дыхательные упражнения также помогают облегчить симптомы.

Социальная фобия

Что такое социофобия?

Социальная фобия — это тревожное расстройство, при котором человек испытывает значительную тревогу и дискомфорт, связанный со страхом быть смущенным, униженным или презрительным со стороны других в социальных или служебных ситуациях.Даже когда им удается противостоять этому страху, люди с социофобией обычно:

• Чувствовать сильную тревогу перед мероприятием или прогулкой
• Чувство сильного дискомфорта во время мероприятия или прогулки
• Сохраняются неприятные ощущения после мероприятия или прогулки

Социальная фобия часто возникает у:

• Публичное выступление
• Встречаться с людьми
• Работа с авторитетными фигурами
• Еда в общественных местах
• Использование общественных туалетов

Каковы характеристики социофобии?

Хотя это расстройство часто называют застенчивостью, это не одно и то же.Застенчивые люди могут быть очень неловкими в обществе других, но они не испытывают особого беспокойства в ожидании социальной ситуации. Кроме того, они не обязательно избегают обстоятельств, которые заставляют их чувствовать себя неловко. Напротив, люди с социофобией вовсе не обязательно стесняются, но большую часть времени могут быть совершенно непринужденными с некоторыми людьми.

Большинство людей с социальной фобией стараются избегать ситуаций, вызывающих стресс.

Диагностика социальной фобии

Социальная фобия диагностируется, когда страх или избегание существенно мешают нормальному распорядку или чрезмерно расстраивают.

Социальная фобия мешает нормальной жизни, мешает карьере или социальным отношениям. Это часто передается по наследству и может сопровождаться депрессией или алкоголизмом. Социальная фобия часто начинается в раннем подростковом возрасте или даже раньше.

Лечение социофобии

Люди с социальной фобией часто находят облегчение при лечении когнитивно-поведенческой терапией, лекарствами или их сочетанием.

Агорафобия

Что такое агорафобия?

Агорафобия — это боязнь панической атаки в месте или ситуации, из которой побег может оказаться трудным или затруднительным.

Тревога агорафобии настолько сильна, что приступы паники не являются чем-то необычным. Люди с агорафобией часто стараются избегать места или причины своего страха. Агорафобия предполагает боязнь следующих ситуаций:

• Находиться в одиночестве вне своего дома
• Быть дома один
• Быть в толпе
• Путешествие в автомобиле
• Находясь в лифте или на мосту

Люди с агорафобией обычно избегают многолюдных мест, таких как улицы, переполненные магазины, церкви и театры.

Каковы характеристики агорафобии?

Большинство людей с агорафобией заболевают ею после первой серии панических атак. Атаки происходят случайно и без предупреждения, и человек не может предсказать, что вызовет реакцию. Эта непредсказуемость паники заставляет человека предвидеть будущие панические атаки и, в конечном итоге, опасаться любой ситуации, в которой может случиться приступ. В результате они избегают любого места или ситуации, в которой случились предыдущие панические атаки.

Люди с этим расстройством часто становятся настолько инвалидами, что буквально чувствуют, что не могут покинуть свои дома. Другие, страдающие агорафобией, действительно попадают в потенциально «фобические» ситуации, но только с большим стрессом или в сопровождении надежного друга или члена семьи.

Люди с агорафобией также могут иметь депрессию, усталость, напряжение, проблемы со злоупотреблением алкоголем или наркотиками, а также навязчивые расстройства, что делает лечение решающим.

Обзор

— Фобии — NHS

Фобия — это всепоглощающий и изнурительный страх перед предметом, местом, ситуацией, чувством или животным.

Фобии более выражены, чем страхи. Они развиваются, когда у человека преувеличено или нереалистично чувство опасности в отношении ситуации или объекта.

Если фобия становится очень серьезной, человек может организовать свою жизнь, избегая того, что вызывает у него беспокойство. Это не только ограничивает их повседневную жизнь, но и может причинять много страданий.

Симптомы фобии

Фобия — это тип тревожного расстройства.Вы можете не испытывать никаких симптомов, пока не столкнетесь с источником вашей фобии.

Но в некоторых случаях даже мысль об источнике фобии может вызвать у человека тревогу или панику. Это называется тревожным ожиданием.

Симптомы могут включать:

• неустойчивость, головокружение и легкомысленность
• тошнота
• потливость
• учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• одышка
• дрожь или тряска
• расстройство желудка

очень часто контактируете с источником вашей фобии, это может не повлиять на вашу повседневную жизнь.

Но если у вас сложная фобия, например агорафобия, вести нормальный образ жизни может быть очень сложно.

Типы фобии

Существует множество предметов или ситуаций, по поводу которых у кого-то может развиться фобия.

Но фобии можно разделить на 2 основные категории:

• специфические или простые фобии
• сложные фобии

Специфические или простые фобии

Конкретные или простые фобии связаны с определенным объектом, животным, ситуацией или деятельностью.

Они часто развиваются в детстве или подростковом возрасте и могут стать менее серьезными по мере взросления.

Общие примеры простых фобий включают:

• фобий животных, например собак, пауков, змей или грызунов
• экологических фобий, таких как высота, глубокая вода и микробы
• ситуативные фобии, такие как посещение стоматолога или полет
• телесных фобий, таких как кровь, рвота или инъекции
• сексуальных фобий, таких как беспокойство по поводу производительности или страх получить инфекцию, передающуюся половым путем (ИППП)

Сложные фобии

Сложные фобии, как правило, в большей степени инвалидизируют, чем простые фобии .Обычно они развиваются в зрелом возрасте и часто связаны с глубоко укоренившимся страхом или тревогой по поводу конкретной ситуации или обстоятельства.

Две наиболее распространенные комплексные фобии:

Агорафобию часто называют боязнью открытых пространств, но это намного сложнее.

Человек, страдающий агорафобией, будет беспокоиться о том, что находится в месте или в ситуации, где побег может быть затруднен, если у него паническая атака.

Тревога обычно приводит к тому, что человек избегает таких ситуаций, как:

• одиночество
• пребывание в людных местах, таких как оживленные рестораны или супермаркеты
• поездка на общественном транспорте

Социальная фобия, также известная как социальное тревожное расстройство , сосредотачивается на чувстве беспокойства в социальных ситуациях.

Если у вас есть социальная фобия, вы можете бояться выступать перед людьми из-за боязни опозориться или подвергнуться унижению на публике.

В тяжелых случаях это может ослабить вас и помешать вам заниматься повседневными делами, например, есть вне дома или встречаться с друзьями.

Что вызывает фобии?

У фобий нет единственной причины, но есть ряд связанных факторов.

Например:

• фобия может быть связана с конкретным происшествием или травмой
• фобия может быть усвоенной реакцией, которую человек развивает в раннем возрасте от родителя или брата или сестры (брата или сестры)
• генетика может играть роль — есть данные, позволяющие предположить, что некоторые люди рождаются с тенденцией быть более тревожными, чем другие.

Диагностика фобий

Фобии обычно не диагностируются официально.Большинство людей, страдающих фобией, полностью осознают проблему.

Иногда человек предпочитает жить с фобией, стараясь избегать объекта или ситуации, которой он боится.

Но если у вас есть фобия, постоянные попытки избежать того, чего вы боитесь, только ухудшат ситуацию.

Обратитесь за помощью к терапевту, если у вас есть фобия. Они могут направить вас к специалисту в области поведенческой терапии, например к психологу.

Лечение фобий

Практически все фобии можно успешно вылечить.

Простые фобии можно лечить путем постепенного контакта с предметом, животным, местом или ситуацией, вызывающими страх и беспокойство. Это называется десенсибилизацией или терапией самоконтроля.

Вы можете попробовать эти методы с помощью профессионала или в рамках программы самопомощи.

Лечение сложных фобий часто занимает больше времени и включает разговоры, например:

Медикаменты обычно не используются для лечения фобий. Но иногда его назначают, чтобы помочь людям справиться с последствиями беспокойства.

Можно использовать следующие лекарства:

Насколько распространены фобии?

Фобии — наиболее распространенный тип тревожного расстройства.

Они могут затронуть кого угодно, независимо от возраста, пола и социального происхождения.

К наиболее распространенным фобиям относятся:

• арахнофобия — боязнь пауков
• клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства
• агорафобия — боязнь открытых пространств и общественных мест
• социальная фобия — страх социальных ситуаций

Что Что такое фобии и как с ними лечатся?

• Опубликовано10.07.2018
• Отзыв написан10 июл 2018
• Автор Клинтон Паркс
• Источник BrainFacts / SfN

iStock.com / NUMAX3D

Боязнь высоты, пауков, толпы, полета и тесноты — лишь несколько типичных примеров, вызывающих беспокойство у многих людей, но когда эти чувства вызывают крайние реакции, которые становятся фобией? Объясняет Барбара Ротбаум, профессор психиатрии и доцент кафедры клинических исследований в Университете Эмори.

Чем фобии отличаются от обычных страхов или тревог?

Беспокойство и страх нормальны и рациональны. Они защищают нас от потенциально опасных ситуаций.Фобии разные. Они могут заставить вас поверить в то, что опасность существует, когда ее нет. Увидеть медведя в зоопарке или сфотографировать его обычно не страшно. Но для человека, страдающего боязнью медведей, это может быть похоже на встречу с медведем во время прогулки по лесу. Что отличает клинически диагностированную фобию от обычного страха, так это то, что человек (1) испытывает слишком сильное психическое и физическое беспокойство, (2) избегает ситуаций, в которых он может столкнуться с тем, чего он боится, и (3) каким-то образом страдает лично или профессионально.Человек, страдающий фобией, может отказаться от повышения по службе, потому что эта работа иногда связана с поездками по пересеченной местности, и он боится летать на самолете.

Исследуйте лимбическую систему 3D МОЗГ

Где находится фобический центр мозга?

Как и страх, в мозгу нет одного места, ответственного за фобии. Участвуют многие части мозга и триллионы его клеток. Однако страх важен для центра обработки эмоций и обучения, известного как миндалевидное тело и гиппокамп, которые помогают людям формировать воспоминания.

Какие методы лечения фобий?

Когнитивно-поведенческая терапия оказалась наиболее эффективным методом лечения людей с фобиями. Иногда это называется психотерапией. Пациенты разговаривают с лицензированным профессионалом, называемым терапевтом, на запланированных регулярных сеансах. По шкале от нуля до 100 шкала субъективных единиц дистресса (SUDS) измеряет степень беспокойства пациента. Ноль означает отсутствие стресса, а 100 означает панику. Пациентов также проверяют на предмет физических признаков страха, включая частоту сердечных сокращений и мышечное напряжение.

Воздействие — еще одна часть лечения. Он учит мозг, как справляться с тем, чего боится пациент, или приближаться к нему. Это обучение означает, что связи клеток мозга перестраиваются. Существует три типа экспозиционной терапии: in vivo (или в реальной жизни), воображаемая и виртуальная реальность. На имагинальных сессиях терапевт заставляет пациента думать о своей фобии. Сеансы in vivo включают видение объекта в реальной жизни. Сеансы виртуальной реальности иногда имитируют полеты авиакомпаний для тех, кто боится высоты.Цель состоит в том, чтобы после достаточного количества сеансов воздействия страх пациента был достаточно низким, чтобы он мог делать то, что ему нужно. После успешной экспозиционной терапии вместо того, чтобы убегать, увидев эту фотографию медведя, человек с фобией может сидеть в комнате и смотреть на эту фотографию и в конечном итоге видеть медведей в зоопарке.

---

На этот вопрос эксперта ответила Барбара Ротбаумас, рассказанная Клинтону Паркс для BrainFacts.org

Об авторе

Клинтон Паркс

Клинтон Паркс — внештатный писатель из Вашингтона, округ Колумбия, который пишет для AAAS ’ScienceCareers, Axial Американского химического общества и Physics Buzz Американского физического общества и других.

BrainFacts.org приветствует все ваши вопросы, связанные с мозгом.

Каждый месяц мы выбираем один вопрос читателя и получаем ответ от ведущего нейробиолога. Всегда что-то интересовало?

Заявление об ограничении ответственности: BrainFacts.org предоставляет информацию о понимании в этой области причин, симптомов и исходов заболеваний головного мозга.Он не предназначен для предоставления пациентам конкретных медицинских или иных советов. Посетители, заинтересованные в медицинской консультации, должны проконсультироваться с врачом.

Имя* Пожалуйста, введите ваше имя.

Фамилия* Пожалуйста, введите свою фамилию.

Адрес электронной почты* Пожалуйста, введите Ваш адрес электронной почты.Адрес электронной почты является недействительным.

Город

Состояние Выберите OneAlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict Of ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyoming

Страна Выберите OneUnited StatesCanadaUnited KingdomIrelandAustraliaNew Zealand ——————- AfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийского океана TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral африканского RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongoCongo, Демократическую Республику TheCook IslandsCosta RicaCote D’ivoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland (Мальвинские) острова Фарерские IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Южный TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuineaGuinea-bissauGuyanaHait Остров iHeard и МакДональда IslandsHoly Престол (Ватикан) HondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIran, Исламская Республика ofIraqIrelandIsraelItalyJamaicaJapanJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, Корейская Народно-Демократическая Республика ofKorea, Республика ofKuwaitKyrgyzstanLao Народная Демократическая RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyan Арабская JamahiriyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacaoMacedonia, бывшая югославская Республика ofMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesia, Федеративные Штаты ofMoldova, Республика ofMonacoMongoliaMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestinian Территория, ОккупированнаяПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруФилиппиныПиткэрнПольшаПортугалияПуэрто-РикоКатарВоссоединениеРумынияРоссийская ФедерацияРуандаСвятая ЕленаСент-Китс и НевисСент-ЛюсияСент-Пьер и Мик uelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Том и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbia и MontenegroSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Джорджия и Южные Сандвичевы IslandsSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard и Ян MayenSwazilandSwedenSwitzerlandSyrian Arab RepublicTaiwan, провинция ChinaTajikistanTanzania, Объединенная Республика ofThailandTimor-lesteTogoTokelauTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Кайкос IslandsTuvaluUgandaUkraineUnited арабского EmiratesUnited KingdomUnited StatesUnited Штаты Экваторияльная IslandsUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaViet Нам-Виргинские острова, Британские Виргинские острова, U.С. Уоллис и Футуна, Западная Сахара, Йемен, Замбия, Зимбабве,

.

Вопрос* Пожалуйста, введите свой вопрос.

Вопрос отправлен. Спасибо.

При отправке отзыва произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте позже.

фобий и иррациональных страхов — HelpGuide.org

беспокойство

Мешает ли вас делать то, что вам нравится, из-за фобии? Научитесь распознавать, лечить и преодолевать проблему.

Что такое фобия?

Почти у всех есть пара иррациональных опасений — например, пауков или ежегодного стоматологического осмотра. Для большинства людей эти опасения незначительны. Но когда страхи становятся настолько серьезными, что вызывают огромное беспокойство и мешают вашей нормальной жизни, их называют фобиями.

Фобия — это сильный страх перед чем-то, что на самом деле представляет небольшую опасность или не представляет ее вовсе.Общие фобии и страхи включают закрытые места, высоту, движение по шоссе, летающих насекомых, змей и иголок. Однако у вас могут развиться фобии практически чего угодно. Хотя большинство фобий развивается в детстве, они могут развиться и в более позднем возрасте.

Если у вас есть фобия, вы, вероятно, понимаете, что ваш страх иррационален, но вы все еще не можете контролировать свои чувства. Одна только мысль об объекте или ситуации, которых вы боитесь, может вызвать у вас беспокойство. И когда вы действительно сталкиваетесь с тем, чего боитесь, ужас становится автоматическим и непреодолимым.Это настолько нервное переживание, что вы можете пойти на все, чтобы его избежать — причинить себе неудобства или даже изменить свой образ жизни. Например, если у вас клаустрофобия, вы можете отказаться от выгодного предложения о работе, если вам придется ехать на лифте, чтобы добраться до офиса. Если вы боитесь высоты, вы можете проехать лишние 20 миль, чтобы избежать высокого моста.

Понимание своей фобии — первый шаг к ее преодолению. Важно знать, что фобии распространены. (Наличие фобии не означает, что вы сошли с ума!) Также полезно знать, что фобии хорошо поддаются лечению.Независимо от того, насколько вы сейчас чувствуете себя неконтролируемым, вы можете преодолеть свое беспокойство и страх и начать жить той жизнью, которую хотите.

Барбара боится летать

Барбара боится летать. К сожалению, по работе ей приходится много путешествовать, и это путешествие очень дорого обходится. За несколько недель перед каждой поездкой у нее узел в животе и чувство беспокойства, которое не исчезнет. В день полета она просыпается с ощущением, что ее вот-вот вырвет. Когда она садится в самолет, ее сердце бешено колотится, у нее кружится голова, и у нее начинается гипервентиляция.С каждым полетом становится все хуже и хуже.

Боязнь Барбары перед полетами настолько усилилась, что она наконец сказала своему боссу, что может путешествовать только в места, находящиеся на расстоянии езды. Ее босс был недоволен этим, а Барбара не знала, что будет дальше на работе. Боится, что ее понизят или вообще лишат работы. Но лучше это, говорит она себе, чем снова сесть в самолет.

«Нормальные» страхи против фобий или «иррациональные» страхи

Испытывать страх в опасных ситуациях — это нормально и даже полезно.Страх служит защитным целям, активируя автоматическую реакцию «бей или беги». Имея бдительность тела и разума и готовность к действию, мы можем быстро реагировать и защищать себя. Но с фобиями угроза отсутствует или сильно преувеличена. Например, бояться рычащего добермана вполне естественно, но неразумно бояться дружелюбного пуделя на поводке, как если бы у вас была собачья фобия.

Разница между обычным страхом и фобией
Нормальный страх	Фобия
Чувство тревоги во время полета в турбулентности или взлета во время шторма	Не поехать на свадьбу на острове лучшего друга потому что вам придется лететь туда
Ощущение бабочек, когда вы смотрите вниз с вершины небоскреба или поднимаетесь по высокой лестнице	Свернуть отличную работу, потому что она находится на 10-м этаже офисного здания
Как добраться нервничаете, когда видите питбуля или ротвейлера.	Держитесь подальше от парка, потому что вы можете увидеть собаку. обследования, потому что вы боитесь игл

Обычные страхи у детей

900 04 Многие детские страхи естественны и имеют тенденцию развиваться в определенном возрасте.Например, многие маленькие дети боятся темноты и могут нуждаться в ночнике, чтобы спать. Это не значит, что у них фобия. В большинстве случаев они вырастут из этого страха по мере взросления.

Например, следующие детские страхи чрезвычайно распространены и считаются нормальными:

0–2 года — Громкий шум, незнакомцы, разлука с родителями, большие предметы.

3-6 лет — Воображаемые вещи, такие как призраки, монстры, темнота, одинокий сон, странные звуки.

7–16 лет — Более реалистичные страхи, такие как травмы, болезнь, успеваемость в школе, смерть, стихийные бедствия.

Если страх вашего ребенка не мешает его повседневной жизни и не причиняет ему сильных страданий, то причин для чрезмерного беспокойства мало. Однако, если страх мешает социальной активности вашего ребенка, успеваемости в школе или сну, вы можете обратиться к квалифицированному детскому терапевту.

Общие типы фобий и страхов

Есть четыре основных типа фобий и страхов:

• 1.Фобии животных , такие как боязнь змей, пауков, грызунов и собак.
• 2. Фобии окружающей среды , такие как страх высоты, штормов, воды и темноты.
• 3. Ситуационные фобии (страхи, вызванные конкретной ситуацией), включая боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия), полетов, вождения, туннелей и мостов.
• 4. Фобия инъекции крови и травм, страх крови, травмы, болезни, игл или других медицинских процедур.

Однако некоторые фобии не попадают ни в одну из четырех общих категорий. К ним относятся боязнь удушья, боязнь заболеть таким заболеванием, как рак, и боязнь клоунов. Другие распространенные фобии, которые не вписываются ни в одну из четырех категорий, включают:

Социальная фобия , также называемая социальным тревожным расстройством, — это страх социальных ситуаций, в которых вас могут смутить или осудить. Если у вас есть социальная фобия, вы можете быть чрезмерно застенчивыми и бояться унизить себя перед другими.Ваше беспокойство по поводу того, как вы будете выглядеть и что подумают другие, может побудить вас избегать определенных социальных ситуаций, которые в противном случае вам нравились бы.

Страх публичных выступлений — чрезвычайно распространенная фобия — это разновидность социальной фобии. Другие страхи, связанные с социальной фобией, включают страх перед едой или питьем на публике, разговором с незнакомцами, сдачей экзаменов, общением на вечеринке или вызовом в классе.

Агорафобия традиционно считалась причиной боязни общественных мест и открытых пространств, но теперь считается, что она развивается как осложнение панических атак.

Если вы боитесь новой панической атаки, вас беспокоит ситуация, в которой побег будет затруднен или затруднен. Например, вы, скорее всего, будете избегать многолюдных мест, таких как торговые центры и кинотеатры. Вы также можете избегать автомобилей, самолетов, метро и других видов транспорта. В более тяжелых случаях вы можете чувствовать себя в безопасности только дома.

Признаки и симптомы фобий

Симптомы фобии могут варьироваться от легкого чувства опасения и беспокойства до полномасштабной панической атаки.Как правило, чем ближе вы подходите к тому, чего боитесь, тем сильнее ваш страх. Ваш страх также будет выше, если уйти трудно.

Физические симптомы фобии включают:

• Затрудненное дыхание
• учащенное сердцебиение
• Боль или стеснение в груди
• Дрожь или дрожь

• Чувство головокружения или головокружения
• Взбалтывание желудка
• Горячий или приливы холода; ощущение покалывания
• Потоотделение

Эмоциональные симптомы фобии включают:

• Чувство подавляющего беспокойства или паники
• Чувство сильной потребности убежать
• Чувство «нереального» или отстраненного от себя

• Страх потерять контроль или уйти сумасшедший
• Чувство смерти или потери сознания
• Зная, что вы слишком остро реагируете, но чувствуете себя бессильным контролировать страх

Симптомы фобии, вызванной инъекцией крови

Симптомы травмы, вызванной инъекцией крови фобии немного отличаются от других фобий.Столкнувшись с видом крови или иглы, вы испытываете не только страх, но и отвращение.

Как и при других фобиях, сначала вы чувствуете тревогу, когда ваше сердце учащается. Однако, в отличие от других фобий, это ускорение сопровождается быстрым падением артериального давления, что приводит к тошноте, головокружению и обморокам. Хотя боязнь обморока является обычным явлением при всех конкретных фобиях, фобия, вызванная инъекцией крови, является единственной фобией, при которой на самом деле может произойти обморок.

Когда обращаться за помощью при фобиях и страхах

Хотя фобии — обычное дело, они не всегда вызывают серьезные страдания или серьезно нарушают вашу жизнь.Например, если у вас фобия змей, это может не вызывать проблем в повседневной деятельности, если вы живете в городе, где вы вряд ли с ней столкнетесь. С другой стороны, если у вас серьезная фобия переполненных мест, проживание в большом городе может стать проблемой.

Если ваша фобия не так сильно влияет на вашу жизнь, вероятно, вам не о чем беспокоиться. Но если избегание объекта, действия или ситуации, которые вызывают у вас фобию, мешает вашему нормальному функционированию или мешает вам делать то, что в ином случае вам понравилось бы, пора обратиться за помощью.

Рассмотрите возможность лечения вашей фобии, если:

• Это вызывает сильный и выводящий из строя страх, тревогу и панику
• Вы признаете, что ваш страх чрезмерен и необоснован
• Вы избегаете определенных ситуаций и мест из-за своей фобии
• Ваше избегание мешает вашему обычному распорядку дня или вызывает значительные страдания
• Вы страдаете фобией не менее шести месяцев

Лечение фобии

Как стратегии самопомощи, так и терапия могут быть эффективными при лечении фобии.Что лучше для вас, зависит от таких факторов, как серьезность вашей фобии, доступ к профессиональной терапии и объем необходимой поддержки.

Как правило, самопомощь всегда стоит попробовать. Чем больше вы можете сделать для себя, тем больше контроля вы почувствуете, что имеет большое значение, когда дело касается фобий и страхов. Однако, если ваша фобия настолько серьезна, что вызывает панические атаки или неконтролируемое беспокойство, вы можете обратиться за дополнительной поддержкой.

Терапия фобий имеет большой послужной список.Это не только очень хорошо работает, но и вы, как правило, видите результаты очень быстро — иногда всего за один-четыре занятия. Однако поддержка не обязательно должна исходить от профессионального терапевта. Когда вы сталкиваетесь со своими страхами, это может быть очень полезно, если просто попросить кого-нибудь держать вас за руку или стоять рядом с вами.

Фобия. Совет самопомощи 1. Взгляните в лицо своим страхам, шаг за шагом.

Желание избежать того, чего вы боитесь, или ситуации, которой вы боитесь, вполне естественно. Но когда дело доходит до преодоления фобий, ключевым моментом является столкновение со своими страхами.Хотя избегание может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, оно не дает вам понять, что ваша фобия может быть не такой пугающей или подавляющей, как вы думаете. У вас никогда не будет возможности научиться справляться со своими страхами и испытать контроль над ситуацией. В результате фобия становится все более пугающей и пугающей в вашем сознании.

Самый эффективный способ преодолеть фобию — это постепенно и постоянно подвергать себя тому, чего вы боитесь, безопасным и контролируемым образом.Во время этого процесса вы научитесь преодолевать тревогу и страх до тех пор, пока они неизбежно не пройдут. Через повторяющиеся переживания своего страха вы начнете понимать, что худшего не случится; ты не умрешь или не потеряешь его. С каждой экспозицией вы будете чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию. Фобия начинает терять свою силу.

Важно начать с ситуации, с которой вы можете справиться, и продвигаться вверх оттуда, укрепляя свою уверенность и навыки совладания, когда вы продвигаетесь вверх по «лестнице страха».”

Составьте список. Составьте список пугающих ситуаций, связанных с вашей фобией. Если вы боитесь летать, ваш список (в дополнение к очевидным, таким как полет или взлет) может включать в себя бронирование билета, упаковку чемодана, поездку в аэропорт, наблюдение за взлетом и посадкой самолетов, поездка через службу безопасности, посадку в самолет и выслушивание бортпроводником инструкций по безопасности.

Постройте свою лестницу страха. Расставьте предметы в своем списке от наименее страшных до самых страшных. Первый шаг должен вызвать у вас легкое беспокойство, но не настолько, чтобы вы были слишком напуганы, чтобы делать это. При создании лестницы может быть полезно подумать о своей конечной цели (например, быть рядом с собаками, не паникуя), а затем разбить шаги, необходимые для достижения этой цели.

Поднимитесь по лестнице. Начните с первого шага и не двигайтесь дальше, пока не почувствуете себя более комфортно.Если возможно, оставайтесь в этой ситуации достаточно долго, чтобы ваше беспокойство уменьшилось. Чем дольше вы подвергаете себя тому, чего боитесь, тем больше вы привыкаете к этому и тем меньше тревожитесь, когда столкнетесь с этим в следующий раз. После того, как вы сделали шаг в нескольких отдельных случаях, не испытывая особого беспокойства, вы можете переходить к следующему шагу. Если шаг слишком сложен, разбейте его на более мелкие или выполняйте медленнее.

Практика. Чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее будет ваш прогресс.Однако не торопитесь. Идите в таком темпе, которым вы можете управлять, не чувствуя себя подавленным. И помните: вы будете чувствовать себя некомфортно и тревожно, столкнувшись со своими страхами, но эти чувства временны. Если вы будете придерживаться этого, беспокойство исчезнет.

Столкновение со страхом перед собаками: образец лестницы страха

Шаг 1: Посмотрите изображения собак.

Шаг 2: Посмотрите видео с собаками в нем.

Шаг 3: Посмотрите на собаку через окно.

Шаг 4: Встаньте через дорогу от собаки на поводке.

Шаг 5: Встаньте на расстоянии 10 футов от собаки на поводке.

Шаг 6: Встаньте в пяти футах от собаки на поводке.

Шаг 7: Встаньте рядом с собакой на поводке.

Шаг 8: Погладьте маленькую собаку, которую кто-то держит.

Шаг 9: Погладьте большую собаку на поводке.

Шаг 10: Погладьте большую собаку без поводка.

Если вы начинаете чувствовать себя подавленным…

Несмотря на то, что испытывать страх или тревогу, когда вы сталкиваетесь со своей фобией, вполне естественно, если вы начинаете чувствовать себя подавленным, немедленно отступите и используйте описанные ниже методы, чтобы быстро успокоить свою нервную систему.

Совет 2. Научитесь быстро успокаиваться

Когда вы боитесь или беспокоитесь, вы испытываете различные неудобные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и чувство удушья. Эти физические ощущения могут быть пугающими сами по себе — и в значительной степени именно поэтому ваша фобия вызывает беспокойство. Однако, научившись быстро успокаиваться, вы сможете стать более уверенным в своей способности переносить неприятные ощущения и сталкиваться со своими страхами.

Выполните простое упражнение на глубокое дыхание. Когда вы беспокоитесь, вы, как правило, делаете быстрые неглубокие вдохи (известные как гипервентиляция), что на самом деле усиливает физическое чувство беспокойства. Глубоко дыша животом, вы можете обратить вспять эти физические ощущения и почувствовать себя менее напряженными, менее одышками и менее тревожными. Практикуйтесь, когда чувствуете себя спокойно, пока не освоитесь с упражнением и не почувствуете себя комфортно.

• Сядьте или стойте удобно, выпрямив спину. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
• Сделайте медленный вдох через нос, считая до четырех. Рука на животе должна подняться. Рука на груди должна очень мало двигаться.
• Задержите дыхание на счет до семи.
• Выдохните через рот на счет до восьми, выталкивая как можно больше воздуха, одновременно сокращая мышцы живота. Рука на животе должна двигаться на выдохе, а другая рука должна двигаться очень мало.
• Вдохните еще раз, повторяя цикл, пока не почувствуете расслабление и сосредоточение.
• Практикуйте эту технику глубокого дыхания по пять минут дважды в день. Когда вы освоите эту технику, вы можете использовать ее, когда сталкиваетесь со своей фобией или в другой стрессовой ситуации.

Используйте свои чувства

Один из самых быстрых и надежных способов избавиться от беспокойства — задействовать одно или несколько органов чувств — зрение, звук, вкус, запах, осязание — или посредством движения. Но поскольку все люди разные, вам нужно будет немного поэкспериментировать, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас.

Движение — Совершите прогулку, подпрыгните и опустите или слегка потянитесь. Танцы, барабанная игра и бег могут быть особенно эффективными для снятия беспокойства.

Зрение — Посмотрите на все, что расслабляет или заставляет улыбнуться: красивый вид, семейные фотографии, фотографии кошек в Интернете.

Звук — Слушайте успокаивающую музыку, спойте любимую мелодию или играйте на музыкальном инструменте. Или насладитесь расслабляющими звуками природы (живыми или записанными): океанскими волнами, ветром сквозь деревья, пением птиц.

Запах — Зажгите ароматические свечи. Понюхайте цветы в саду. Вдохните чистый свежий воздух. Нанеси свой любимый парфюм.

Вкус — медленно съешьте любимое лакомство, смакуя каждый укус. Выпейте чашку кофе или травяного чая. Жуйте жевательную резинку. Наслаждайтесь мятой или любимой карамелью.

Touch — Сделайте себе массаж рук или шеи. Обнимайте домашнее животное. Укутайтесь в мягкое одеяло. Сядьте на свежем воздухе на прохладном ветру.

Медитация для снятия стресса и тревоги

Когда страх или беспокойство начинают уносить вас, медитация может помочь остановить их.А при регулярной практике медитация повышает активность той области мозга, которая отвечает за чувство безмятежности, помогая подавить страх и панику до того, как они нанесут удар.

Совет 3. Бросьте вызов негативным мыслям о своей фобии

Когда у вас есть фобия, вы склонны переоценивать, насколько плохо будет, если вы окажетесь в ситуации, которой боитесь, и недооцените свою способность справляться с ней. Тревожные мысли, которые вызывают и разжигают фобии, обычно негативны и нереалистичны. Записывая негативные мысли, которые у вас возникают, когда вы сталкиваетесь со своей фобией, вы можете начать бросать вызов этим бесполезным способам мышления.Часто эти мысли попадают в следующие категории:

Гадание. Например: «Этот мост рухнет»; «Я обязательно выставлю себя дураком». «Я точно потеряю его, когда двери лифта закроются».

Избыточное обобщение. «Однажды я упал в обморок при уколе. Я никогда не смогу снова сделать прививку, не потеряв сознание ». «Этот питбуль бросился на меня. Все собаки опасны ».

Катастрофически. «Капитан сказал, что у нас турбулентность.Самолет рухнет! » «Человек рядом со мной закашлялся. Может, это свиной грипп. Я очень сильно заболею! »

Определив свои негативные мысли, оцените их. Для начала воспользуйтесь следующим примером.

Отрицательная мысль: «Лифт сломается, я попаду в ловушку и задохнусь».

Задайте себе следующие 4 вопроса:

1. Есть ли какие-либо доказательства, противоречащие моей отрицательной мысли?

Да, например: «Люди в настоящее время пользуются лифтом, и он не сломался.

«Даже если бы он сломался, я никогда не слышал, чтобы кто-нибудь умирал от удушья в лифте. Есть вентиляционные отверстия, через которые воздух не выходит ».

«Я никогда не был в лифте, который сломался».

2. Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы разрешить эту ситуацию, если она все же произойдет?

«Да, я могу нажать на будильник или позвонить по телефону для получения помощи».

3. Думаете ли вы бесполезно?

«Я гадаю, потому что нет никаких свидетельств того, что лифт сломается или я задохнусь.”

4. Что бы вы сказали другу, у которого есть этот страх?

«Я бы сказал другу, что шансы на поломку лифта очень малы, такое случается нечасто».

Также полезно придумать несколько положительных заявлений о преодолении трудностей, которые вы можете сказать себе, столкнувшись со своей фобией. Например:

• «Я чувствовал себя так раньше, и ничего страшного не произошло. Это может быть неприятно, но мне это не повредит.
• «Если случится худшее и у меня начнется паническая атака во время вождения, я просто остановлюсь и подожду, пока он пройдет».
• «Я летал много раз, и самолет ни разу не разбился. По статистике, летать очень безопасно ».

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон, Роберт Сигал, M.A., и Жанна Сигал, доктор философии.

Типы и симптомы специфических фобий

Термин «фобия» относится к группе симптомов тревоги, вызываемых определенными объектами или ситуациями.

Специфическая фобия, ранее называемая простой фобией, — это длительный и необоснованный страх, вызванный присутствием или мыслью о конкретном объекте или ситуации, которые обычно не представляют реальной опасности или не представляют никакой реальной опасности. Воздействие на объект или ситуацию вызывает немедленную реакцию, заставляя человека испытывать сильное беспокойство (нервозность) или полностью избегать объекта или ситуации. Бедствие, связанное с фобией и / или необходимостью избегать объекта или ситуации, может существенно повлиять на способность человека функционировать.Взрослые с определенной фобией признают, что страх чрезмерен или необоснован, но не могут его преодолеть.

Существуют различные типы специфических фобий в зависимости от объекта или ситуации, в том числе:

• Фобии животных : Примеры включают боязнь собак, змей, насекомых или мышей. Фобии животных — самые распространенные специфические фобии.
• Ситуационные фобии : Они включают боязнь определенных ситуаций, таких как полет, езда в машине или общественном транспорте, вождение, переход через мосты или туннели или пребывание в закрытом месте, например, в лифте. .
• Фобии, связанные с окружающей средой : Примеры включают боязнь бури, высоты или воды.
• Фобии травм, вызванных инъекцией крови : Они включают страх получить травму, увидеть кровь или инвазивные медицинские процедуры, такие как анализы крови или инъекции
• Другие фобии : К ним относятся страх падения, боязнь громких звуков и боязнь костюмированных персонажей, например клоунов.

У человека может быть более одной конкретной фобии.

Каковы симптомы конкретных фобий?

Симптомы конкретных фобий могут включать:

• Чрезмерный или иррациональный страх перед определенным предметом или ситуацией
• Избегание предмета или ситуации или перенесение их с большим стрессом
• Физические симптомы тревоги или панической атаки, такие как удары руками. сердце, тошнота или диарея, потливость, дрожь или дрожь, онемение или покалывание, проблемы с дыханием (одышка), головокружение или головокружение, ощущение, что вы задыхаетесь определенные ситуации или соприкосновение с объектом вашей фобии; например, человек, который боится собак, может беспокоиться о прогулке, потому что может встретить собаку по пути.

Дети с определенной фобией могут выражать свое беспокойство, плача, цепляясь за родителей или устраивая истерику.

Насколько распространены определенные фобии?

По оценкам Национального института психического здоровья, около 5–12% американцев страдают фобиями. От конкретных фобий страдают примерно 6,3 миллиона взрослых американцев.

Фобии обычно впервые появляются в подростковом и взрослом возрасте, но могут возникать у людей любого возраста. У женщин они встречаются немного чаще, чем у мужчин.Специфические фобии у детей распространены и обычно исчезают со временем. Специфические фобии у взрослых обычно начинаются внезапно и являются более продолжительными, чем детские фобии. Только около 20% специфических фобий у взрослых проходят самостоятельно (без лечения).

Что вызывает определенные фобии?

Точная причина конкретных фобий неизвестна, но большинство из них связаны с травматическим опытом или выученной реакцией. Например, у человека, который пережил пугающий или угрожающий опыт общения с животным, такой как нападение или укус, может развиться определенная фобия.Наблюдение за травмирующим событием, при котором другие испытывают вред или сильный страх, также может вызвать определенную фобию, как и получение информации или повторяющихся предупреждений о потенциально опасных ситуациях или животных.

Страху можно научиться и у других. Ребенок, родители которого со страхом и тревогой реагируют на определенные объекты или ситуации, вероятно, также будет реагировать на эти объекты со страхом.

Как диагностируются определенные фобии?

Если присутствуют симптомы определенной фобии, врач начнет оценку с сбора медицинского и психиатрического анамнеза и может провести краткий медицинский осмотр.Хотя лабораторных тестов для диагностики конкретных фобий нет, врач может использовать различные тесты, чтобы убедиться, что физическое заболевание не является причиной симптомов.

Если физическое заболевание не обнаружено, вас могут направить к психиатру, психологу или другому специалисту в области психического здоровья, который специально обучен диагностике и лечению психических заболеваний. Психиатры и психологи используют клинические интервью и инструменты оценки, чтобы оценить человека на предмет определенной фобии.

Врач ставит диагноз конкретных фобий на основании зарегистрированных симптомов, включая любые проблемы с функционированием, вызванные этими симптомами.Специфическая фобия диагностируется, если страх и тревога человека вызывают особые страдания или если они мешают его распорядку дня, включая учебу, работу, общественную деятельность и отношения.

Как лечат определенные фобии?

Лечение определенных фобий может включать в себя одно или их сочетание:

• Когнитивно-поведенческая терапия : Психотерапия является краеугольным камнем лечения определенных фобий. Лечение обычно включает в себя тип когнитивно-поведенческой терапии, называемый систематической десенсибилизацией или терапией по предотвращению воздействия и реакции (ERP), при которой пациенты постепенно подвергаются тому, что их пугает, пока их страх не начинает исчезать.
• Лекарство : Для ситуативных фобий, вызывающих сильную временную тревогу (например, боязнь полета), могут быть прописаны седативно-снотворные препараты короткого действия (бензодиазепины), такие как алпразолам (ксанакс) или лоразепам (ативан). время от времени, по мере необходимости, чтобы помочь уменьшить тревогу ожидания. Если фобия не сопровождается другими состояниями, такими как депрессия или паническое расстройство, долгосрочные или ежедневные лекарства обычно не используются. Иногда серотонинергические антидепрессанты, такие как оксалат эсциталопрама (лексапро), флуоксетин (прозак) и пароксетин (паксил), могут иметь потенциальную ценность для некоторых пациентов.Совсем недавно для лечения тревожности, связанной с определенными фобиями, стали применяться обычные препараты от артериального давления, называемые бета-блокаторами.
• Методы релаксации , такие как глубокое дыхание, также могут помочь уменьшить симптомы тревоги.

Каковы перспективы для людей с определенными фобиями?

Для большинства людей определенные фобии можно успешно лечить с помощью терапии, лекарств или их комбинации.

Можно ли предотвратить определенные фобии?

Хотя многие специфические фобии невозможно предотвратить, раннее вмешательство и лечение после травматического опыта, такого как нападение животного, могут предотвратить развитие у человека тяжелого тревожного расстройства.

Что такое фобия? 3 типа, странные, смешные, лечение и симптомы

Медицинский осмотр: Ашраф Али, доктор медицины; Сертификация совета по психиатрии, подростковой и детской психиатрии

ССЫЛКИ:

Albert, C.M., C.U. Чаэ, К. Rexrode, et al. «Фобическая тревога и риск ишемической болезни сердца и внезапной сердечной смерти среди женщин». Тираж 111 (2005): 480-487.

Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание . Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация, 2013.

Тревога имеет значение. Список фобий: список имен фобий от А до Я. . 2008.

Aune, T., and T.C. Стайлз. «Универсальная профилактика синдромальной и субсиндромальной социальной тревожности: рандомизированное контролируемое исследование». Журнал консалтинга и клинической психологии 77,5 октября 2009: 867-879.

Бликли, С. «Тревожные расстройства: клинические особенности и диагностика». Clinical Pharmacist January 2013.

Davey, G.C., I. Burgess, and R. Rashes. «Стратегии преодоления и фобии: взаимосвязь между страхами, фобиями и методами борьбы со стрессорами». Британский журнал клинической психологии 34,3 сентября 1995: 423-434.

Дэвидсон, J.R.T., D.L. Хьюз, Л. Джордж и Д. Блейзер. «Эпидемиология социальной фобии: результаты исследования эпидемиологической зоны охвата герцога».» Психологическая медицина 1993: 709-718.

Форбс, доктор медицины, Калифорния Бойл и Т. Ньютон.» Приемлемость поведенческой терапии при стоматологической фобии. « Community Dent Oral Epidemiol 40.1 Feb. 2012: 1-7.

Фернандес, П.П. «Быстрая десенсибилизация при фобии игл». Психосоматика 44 июнь 2003 г .: 253-254.

Герсли, Э. «Фобии: причины и методы лечения». Весь журнал психологии 17 ноября 2001 г. .

Grant, B.F., et al. «Распространенность и совместная встречаемость расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, и независимых расстройств настроения и тревожных расстройств». Arch Gen Psychiatry 61,8 августа 2004: 807-816.

Кавачи И., Г.А. Colditz, A. Ascherio и др. «Проспективное исследование фобического беспокойства и риска ишемической болезни сердца у мужчин». Тираж 89 (1994): 1992–1997.

Knappe, S., K. Beesdo, L. Fehm, et al. «Ассоциации семейных факторов риска с социальными страхами и социальной фобией: доказательства гипотезы континуума при социальном тревожном расстройстве.» Journal of Neural Transmission 116.6 June 2009: 639-648.

Leinonen, E., U. Lepola, H. Koponen, J. Turtonen, A. Wade, and H. Lehto.» Циталопрам контролирует фобические симптомы у пациентов С паническим расстройством: рандомизированное контролируемое Испытание ». Journal of Psychiatry Neuroscience 25.1 (2000): 25-32.

Лиссек, С., Дж. Левенсон, А. Биггс и др.« Повышенный страх, обусловливающий социально значимые безусловные стимулы при социальном тревожном расстройстве. « Американский журнал психиатрии 165.1 января 2008 г.: 124–132.

Медицинский колледж Висконсина. Столкновение со страхами: большинство пациентов могут преодолеть Фобии. 26 февраля 2007 г.

NIMH. Заинтересованное консультирование. .

Нортон П.Дж. и Е.К. Прайс. «Метааналитический обзор результатов когнитивно-поведенческого лечения взрослых тревожных расстройств». Журнал нервных и психических заболеваний 195.6 (2007): 521-531.

Парсонс, Т.Д., А.А. Риццо. «Аффективные результаты терапии воздействием виртуальной реальности при тревоге и определенных фобиях: метаанализ». Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии 39 (2008): 250-261.

Пулл, К. «Последние тенденции в изучении конкретных фобий». Current Opinion in Psychiatry 21,1 января 2008: 43-50.

Rapee, R.M., M.J. Abbott, A.J. Бэйли и Дж. Э. Гастон. «Лечение социальной фобии с помощью чистого самопомощи и самопомощи терапевта.» Британский журнал психиатрии 191 (2007): 246-252.

Саид, С. А., Р. М. Блох и Д. Д. Антоначчи.» Травяные и диетические добавки для лечения тревожных расстройств «. Американский семейный врач 76,4 августа. 2007: 549-556.

Schultz, SK, DJ Moser, JR Bishop и VL Ellingrod. «Фобическая тревога в позднем возрасте в связи с познанием и полиморфизмом 5HTTLPR». Psychiatric Genetics 15.4 декабря 2005 г .: 305-306.

Штраубе, Т., М. Глауэр, С. Дилгер, Х.Дж. Ментцель и У. Мильтнер. «Влияние когнитивно-поведенческой терапии на активацию мозга при специфической фобии». Нейровизуализация 29,1 1 января 2006 г .