Что такое номофобия: Что такое Номофобия? — ШПИЛЬКИ

Содержание

Что такое Номофобия?

В современном обществе существует разновидные фобии, например, боязнь темноты, воды, разных животных и т.д. Проще говоря, фобия – это страх перед чем-либо. Но во время современных технологий появилась такая болезнь, как номофобия. Возможна ли современная жизнь без мобильных телефонов? Такой вопрос перед собой ставит немало людей. Исследования показали, что каждый седьмой житель любой страны страдает этой болезнью.

Номофобия – это страх человека остаться без мобильного телефона. Человек, страдающий номофобией, не может обойтись без телефона ни дня. Если телефон случайно позабыт дома, человек начинает нервничать, и ему кажется, что весь день прошел напрасно. Страдающий номофибией не выпускает телефон из рук, постоянно набирает смс, заходит на электронную почту, чтобы проверить, есть ли новые письма, а в свободное время общается с друзьями ни о чем. Например, в Берлине встретить человека без телефона можно очень редко. Потому что почти каждый не выпускает телефон из рук по получасу или даже более, чтобы поговорить с другим человеком, им проще поговорить по телефону, чем встретиться и поговорить на улице.

Главная причина этой болезни — боязнь человека остаться беспомощным, остаться изолированным от всего общества. Многие номофобы утверждают, что в день отправляют по сто сообщений в день, хотя на это уходит немало времени.

Номофобия — молодая болезнь, и возникла она тогда, когда мобильные телефоны уже были доступны каждому. В британском ВУЗе провели эксперимент, в нем участвовали 12 стран. Суть эксперимента состоит в том: смогут ли студенты не пользоваться телефоном сутки? Такой эксперимент выдержали не все. Студенты, которые остались без телефонов, почувствовали ломку. Они чувствовали себя так же, как чувствуют себя курящие люди, которые хотят бросить, но у них это не получается.

Информация из рекламы – этим может быть вызвана данная болезнь. В рекламе постоянно говорят о том, что в настоящее время без телефонов обойтись нельзя или если хочешь быть преуспешным во всех делах, нужно общаться, решать все вопросы по телефону. Многие люди воспринимают эту информацию адекватно, но есть доверчивые люди, которые всерьез воспринимают подобную информацию. И далеко не все номофобы понимают, что страдают данной болезнью.

При обострении этого заболевания, когда человек теряет свой телефон, проявляются некоторые симптомы. Человек ведет себя очень нервно, он суетлив. У него начинается головокружение, от волнения дрожат руки и ноги, разбрасывает все вещи, пытаясь найти телефон. Это признаки того, что человек полностью зависит от телефона и страдает

номофобией.

С подобными случаями лучше всего обратиться к врачу. Многие люди не считают номофобию серьезной болезнью, и воспринимают все это как безболезненную привычку, которая никакого вреда за собой не несет. Это мнение ошибочно. Ведь человек, страдающий номофибией, перестает общаться с людьми в реальности, для него существует только виртуальный мир, сообщения по электронной почте, разговоры по телефону и смс-сообщения – все это для него становится частью жизни. Данные симптомы могут проявляться не только при пропаже телефона, но и при отсутствии сигнала и разряженной батареи.

Страдающие этой болезнью всегда проверяют, на месте ли телефон, наблюдают за ним, либо носят с собой на шнурке, чтобы в любое время было доступно прикосновение к гаджету. Для лечения данной болезни назначают терапию подвергания, т.е. человек должен представить жизнь без телефона. Но если болезнь сильно запущена, тогда назначают лечебную терапию.

Чем опасна номофобия и как победить страх остаться без телефона

21 марта 2021 Жизнь

Придётся во многом проявить твёрдость, а в сложных случаях обратиться к психологу.

Что такое номофобия

Номофобия — это страх и тревога от мысли, что вы останетесь без телефона или не сможете им воспользоваться. Название этого состояния образовано из первых букв фразы no mobile phone phobia.

Переживания людей с номофобией часто связаны с тем, что телефон украдут, кончится зарядка или деньги на счету. Но бывает, что смартфону достаточно лежать в соседней комнате, чтобы человек почувствовал симптомы:

тревогу;
панику вплоть до панических атак;
затруднение дыхания;
дрожь;
повышенное потоотделение;
учащённое сердцебиение;
потерю ориентации в пространстве.

Сам термин впервые появился в 2008 году, когда во время опроса выяснилось: более половины британцев испытывают беспокойство, если не могут воспользоваться мобильным телефоном. В 2018 году номофобию признали словом года в голосовании, устроенном Кембриджским словарём.

Все эти годы это состояние исследовали. Его даже предложили включить в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации. Идея застыла на стадии обсуждений, но сама проблема никуда не делась.

Например, одно исследование с участием студентов показало, что почти четверть из них страдают номофобией, а ещё 40% находятся в зоне риска.

Исследователи называют номофобию «возможно, самой большой ненаркотической зависимостью XXI века».

Чем опасна номофобия

Симптомы номофобии сами по себе неприятны. Уровень стресса, вызванный умеренной зависимостью, можно сравнить с беспокойством при походе к стоматологу или в день свадьбы. Так как тревога эта постоянна, то и стресс становится долгосрочным, что неполезно для физического и психического благополучия.

Номофобия негативно влияет на самооценку и общий уровень удовлетворённости жизнью. Она заставляет чувствовать одиночество в ситуациях, когда невозможно отправить сообщение или немедленно получить ответ.

Тревога и беспокойство мешают свершениям в реальной жизни, потому что человек постоянно отвлекается на телефон. Например, студенты с номофобией получали в среднем более низкие оценки, чем их не зависимые от смартфона сокурсники.

Людям с таким расстройством также тяжело сдерживаться, чтобы не заглянуть в телефон, если контекст неподходящий и даже опасный, например во время спектакля или ссоры. Номофобия мешает выстраивать отношения, потому что не каждому нравится, когда его собеседник постоянно смотрит в экран.

Зависимость от смартфона ухудшает качество сна и провоцирует бессонницу, может вызывать депрессию.

Кто подвержен номофобии

От неё не застрахован никто, но исследования говорят, что некоторые люди рискуют больше остальных. Значение имеют:

Возраст. Молодёжь подвержена зависимости больше, чем взрослые. Особенно это касается подростков от 14 до 20 лет.

Пол. Согласно ранним исследованиям, к номофобии больше склонны мужчины. По последним данным, риск всё-таки выше у женщин. Они в среднем тратят на телефон больше времени. Хотя используют гаджеты оба пола в одинаковых целях — главным образом для обмена сообщениями, а потом уже для всего остального.

Модель телефона. Обладатели навороченных смартфонов склонны к номофобии больше, чем владельцы простеньких кнопочных телефонов. Потому что развитие зависимости связано не с самим устройством, а с тем, какие возможности оно даёт.

Наличие других расстройств. Если у человека уже есть, скажем, тревожное или паническое расстройство, он сильнее рискует попасть в зависимость от телефона.

Как распознать номофобию

В этом помогут несколько утверждений, с которыми можно согласиться («Да, это точно про меня») — или не согласиться. Чем больше «да», тем выше вероятность номофобии.

Первым делом после пробуждения я проверяю телефон.
И последним перед сном тоже.
Если я проснусь ночью, то обязательно проверю телефон.
Я никогда не выключаю телефон и не перевожу его в режим «В самолёте», даже если этого требуют обстоятельства.
Когда на смартфоне остаётся 30% заряда, я паникую, потому что он вот-вот сядет.
Если я забываю телефон дома, то возвращаюсь за ним, даже если выхожу ненадолго в магазин или выкинуть мусор.
Всё моё общение происходит в основном в телефоне. Даже если я встречаюсь c кем-то, то всё равно постоянно проверяю устройство.
Я ношу c собой гаджет повсюду. Если забываю его в соседней комнате, то чувствую себя неуютно.
Я стараюсь отвечать на сообщения мгновенно. Любая пауза заставляет меня нервничать.
Я «залипаю» в смартфон надолго, даже если беру его в руки, просто чтобы проверить почту. Бывает, я отвлекаюсь и вообще забываю о своих планах.
Во время любого занятия я то и дело прерываюсь, чтобы посмотреть, что нового в телефоне. Я не оставляю его в покое, когда смотрю фильм, ем, болтаю со знакомым, занимаюсь хобби, тренируюсь — в общем, никогда.
Когда сеть «не ловит», я нервничаю, не могу ничем заниматься, потому что постоянно проверяю, не появился ли сигнал.

Как бороться с номофобией

Проанализировать рациональные страхи

Важно понять, чего вы конкретно боитесь, а потом подумать, как помочь себе снизить страх. Например, вы переживаете, что телефон разрядится и вам не смогут дозвониться по важному вопросу. Или что смартфон украдут, и придётся тратить на новый кругленькую сумму. В этом случае можно найти практическое решение проблемы, скажем, купить пауэрбанк или придумать, как носить телефон, чтобы он был в безопасности.

Естественно, это борьба с симптомами, а не с самим расстройством. Но подобный подход поможет снизить уровень тревоги.

Провести с собой беседу

С телефоном связано несколько других современных расстройств, например:

FOMO (fear of missing out) — навязчивая боязнь, что вы пропускаете что-то интересное.
Синдром фантомных вибраций — когда кажется, будто гаджет вибрирует и требует вашего внимания.

Понимание, что на деле в телефоне мало срочного, облегчает зависимость от него. Едва ли у вас получится вспомнить случаи, когда вы не проверили уведомления — и мир рухнул.

Исключение — если вам надо мгновенно реагировать на сообщения по работе. Тогда промедление может быть критично. Но и в этом случае лучше оговорить с руководством скорость приемлемой реакции, а не додумывать за него.

Отказаться от телефона, где это возможно

Зависимость формируется в том числе и за счёт того, что в одном устройстве реально сосредоточена почти вся жизнь. Работа, развлечения, общение — всё в гаджете. Но всё это можно перераспределить так, чтобы меньше нуждаться в телефоне.

Например, вы читаете книгу в смартфоне и, скорее всего, каждые несколько минут отвлекаетесь на то, чтобы проверить соцсети или сделать что-то ещё. Замените устройство на бумажную книгу. Она по-другому ощущается в руках, впрочем, и электронная тоже подойдёт. Соблазн заглянуть в телефон всё равно останется, но это потребует больше усилий, да и следить за тем, чтобы не уйти в него с головой, будет проще.

Наручные часы помогут избежать ситуаций, когда вы решили посмотреть время, а в итоге где-то потеряли целый час. В общем, идей для замены довольно много.

Убрать смартфон от кровати

С большой долей вероятности ночью вы заряжаете телефон, и лежит он прямо у изголовья. Вы используете ближайшую розетку или даже удлинитель, чтобы можно было лёжа проверять гаджет. Но он прекрасно зарядится и там, где вы не сможете до него дотянуться. Причём лучше откладывать устройство за некоторое время до сна, а после пробуждения не бежать сразу к нему.

Попробуйте 😴

Как научиться засыпать без смартфона

Отключить уведомления

Оставьте только те, которые действительно нужны: от партнёра, близких членов семьи, коллег и руководителя. А вот узнать о скидках и прогнозе погоды вполне можно и без оповещений, по запросу.

Дополнительно настройте на ночь режим «Не беспокоить», в котором телефон не присылает никаких уведомлений. Плохой сон никого ещё не сделал здоровее.

Выделить телефону место в доме

И пусть он там всё время лежит. Носить его с собой необязательно, а то, что вы точно знаете, где он находится, поможет бороться с приступами паники.

Найти увлекающие дела

Этот совет может показаться насмешкой: мол, просто займитесь чем-нибудь — и всё пройдёт. Но это работает не так. Зависимость в том и заключается, что человека будет постоянно тянуть к телефону, чем бы он ни занимался.

Но отвлечься от смартфона всё же проще, когда вы делаете что-то приятное и погружаетесь с головой в своё занятие, а не когда скучаете и видите спасение только в гаджете.

Удалить часть приложений

Это радикальный подход, ведь кажется, что всё в телефоне очень нужное. На деле часто подход «с глаз долой — из сердца вон» срабатывает. Правда, выбирать, что стереть из памяти — своей и смартфона, — придётся самостоятельно, и проявить в этом твёрдость.

Попробуйте воодушевиться историями людей, которые удаляют Instagram*, а по субботам устанавливают его ненадолго, чтобы просмотреть ленту. Конечно, они тратят на это время, но явно меньше, чем если бы открывали приложение каждые 10 минут, чтобы убедиться, что ничего нового не произошло.

Обозначить зоны, свободные от телефона

Договоритесь с собой, когда вы не будете использовать телефон. Например, положите его в сумку и не будете доставать, когда куда-то идёте и стоите на светофоре. Или обойдётесь без смартфона на тренировке, стараясь получить от неё максимум, ведь 100 повторений разблокировки устройства за час в спортзале не сделают вас здоровее.

Постепенно расширяйте эти зоны, освобождая время для чего-то другого.

Обратиться к психологу

Если с номофобией не получается справиться самостоятельно, стоит попросить помощи у специалиста.

Определение, причины, симптомы и лечение

Номофобия, или «НЕТ МОБИЛЬНОГО ТЕЛЕФОНА» Фобия — это когда человек испытывает страх или тревогу из-за отсутствия возможности подключения к мобильному телефону. Это может привести к возбуждению, изменению дыхания и другим симптомам.

В то время как некоторым людям может не нравиться идея оставаться без телефона в течение длительного времени, другие испытывают страх или беспокойство по поводу потери связи со своим мобильным телефоном. Это известно как номофобия.

Номофобия похожа на другие психологические состояния, связанные со страхом перед определенными вещами. Он также имеет связь с другими типами тревожных расстройств, такими как социальная фобия.

В следующей статье дается определение и обзор того, что такое номофобия, возможные причины, методы лечения и многое другое.

Номофобия относится к боязни отсутствия возможности подключения к мобильному телефону. Это может вызвать панику или тревогу у человека, испытывающего это.

В статье 2019 года в журнале Journal of Family Medicine and Primary Care упоминается, что несколько потенциальных психологических состояний, таких как социальная тревога или паническое расстройство, могут появиться у человека до развития номофобии.

Тем не менее, исследователи также отметили, что до сих пор неясно, возникает ли расстройство из-за существующего тревожного расстройства или из-за зависимости от мобильного телефона.

Другие исследователи высказали аналогичные выводы. В исследовании 2016 года исследователи предположили, что номофобия может быть не столько конкретной фобией или тревогой, сколько зависимостью. Они предложили изменить название и сделать классификацию под названием «расстройство зависимости от смартфона».

В настоящее время Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание не признает номофобию настоящим расстройством. Тем не менее, исследователи выступали за его включение в течение нескольких лет.

Симптомы номофобии аналогичны другим фобиям и тревожным расстройствам. Они могут включать:

тревогу
изменение дыхания
дрожь
потливость
возбуждение
дезориентацию
тахикардию, то есть учащенное сердцебиение которая может быть нерегулярной или регулярной

Точная причина номофобии не полностью понял.

Авторы статьи 2016 года отметили, что она возникла благодаря мгновенному общению и мгновенному удовлетворению, которые обеспечивают смартфоны. Это может привести к зависимому и компульсивному поведению.

Другие считают, что существующее тревожное расстройство или фобия могут привести к развитию номофобии.

В одной статье 2020 года исследователи предположили, что возможные причины или предикторы включают:

навязчивые мысли и компульсивное поведение, связанные со смартфоном
межличностная чувствительность, которая представляет собой способность оценивать способности и черты по невербальным сигналам других и может включать:
- чувство личной неполноценности
- социальный дискомфорт
количество часов использования смартфона каждый день

Поскольку номофобия не является официально признанным расстройством и является относительно новым, в настоящее время не существует методов лечения. Вместо этого врач или психолог, скорее всего, порекомендуют варианты лечения, аналогичные лечению других фобий.

Ниже приведены некоторые возможные варианты, которые может порекомендовать врач, если он подозревает, что кто-то живет с номофобией.

Поведенческая терапия

Стандартный подход к лечению фобий включает различные потенциальные поведенческие терапии. Эти методы лечения помогают устранить основные страхи и убеждения, связанные с фобией.

В случае номофобии терапия может помочь справиться со страхом человека потерять свой телефон, не быть на связи и последствиями отсутствия доступа к своему телефону.

Некоторые методы лечения фобий включают:

Когнитивно-поведенческую терапию: В ходе этой терапии человек сталкивается с глубинными мыслями, которые способствуют возникновению фобии.
Десенсибилизация или экспозиционная терапия: Этот подход предполагает постепенное воздействие на человека того, чего он боится. При номофобии врач может указать человеку на отсутствие доступа к его телефону.
Гипнотерапия: Гипнотерапия предполагает, что терапевт направляет человека с помощью образов, чтобы помочь ему разработать методы самоуспокоения, когда он сталкивается с отсутствием доступа к телефону.

Узнайте больше о методах релаксации здесь.

Группы поддержки

Человек может найти группу поддержки, которая поможет справиться со страхом и тревогой, связанными с отсутствием доступа к телефону.

Они могут использовать этот веб-сайт для поиска местных групп поддержки, которые помогают по различным интересующим вопросам.

Лекарства

Медицинский работник может прописать лекарства, такие как клоназепам и транилципромин, для облегчения симптомов номофобии, таких как тревога.

Mind, британская благотворительная организация по охране психического здоровья, отмечает, что следующие лекарства могут помочь в лечении фобий:

бета-блокаторы
транквилизаторы
антидепрессанты

Уход за собой и практика

A человек может практиковать стратегии самопомощи самостоятельно. Они могут предпринять следующие шаги, чтобы справиться со своей фобией:

узнать больше о причинах их фобии
прогрессивная мышечная релаксация, которая включает сосредоточение внимания на расслаблении мышц в группах
Практика различных техник терапевтического дыхания

Одно исследование 2021 года показало, что помощь учащимся в повышении их самооценки обеспечивает эффективную терапию номофобии.

Человеку также может быть полезно изучить техники релаксации. Эта терапия включает в себя комбинацию дыхательных техник, упражнений и техник медитации, чтобы помочь человеку справиться с отсутствием телефона или другими фобиями.

Человеку следует подумать о том, чтобы поговорить с врачом, если он считает, что у него могут быть симптомы номофобии.

Родители или опекуны должны следить за симптомами номофобии и обращаться к педиатру ребенка, если они замечают появление признаков.

Врач может дать направление к психологу или другому специалисту для диагностики и лечения номофобии.

Номофобия относится к группе симптомов, при которых человек испытывает страх или тревогу по поводу потери своего смартфона или возможности подключения.

Официально не признано, но все больше исследователей ходатайствуют о включении его в список психологических расстройств.

Лечение в настоящее время нестандартно и включает использование лекарств, поведенческую терапию, группы поддержки и самопомощь.

Определение, причины, симптомы и лечение

Номофобия или «НЕТ МОБИЛЬНОГО ТЕЛЕФОНА Фобия» — это когда человек испытывает страх или тревогу из-за отсутствия возможности подключения к мобильному телефону. Это может привести к возбуждению, изменению дыхания и другим симптомам.

Статья 2019 года в Journal of Family Medicine and Primary Care упоминает, что несколько потенциальных психологических состояний, таких как социальная тревога или паническое расстройство, могут появиться у человека до развития номофобии.

В настоящее время Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание , номофобия не признается как фактическое расстройство. Тем не менее, исследователи выступали за его включение в течение нескольких лет.

Симптомы номофобии аналогичны другим фобиям и тревожным расстройствам. Они могут включать:

тревогу
изменение дыхания
дрожь
потливость
возбуждение
дезориентацию
тахикардия, представляющая собой учащенное сердцебиение, которое может быть нерегулярным или регулярным

Точная причина номофобии до конца не выяснена.

Другие считают, что существующее тревожное расстройство или фобия могут привести к развитию номофобии.

В одной статье 2020 года исследователи предположили, что возможные причины или предикторы включают:

навязчивые мысли и компульсивное поведение, связанные со смартфоном
межличностная чувствительность, которая представляет собой способность оценивать способности и черты других людей по невербальным сигналам и может включать: 8
количество часов использования смартфона каждый день