Как побороть боязнь высоты – Студвей
Ноги подкашиваются, голова кружится, а сердце готово выпрыгнуть из груди каждый раз, когда вы смотрите вниз с балкона или с моста? Нет, вряд ли это влюбленность! Скорей всего у вас акрофобия, или, говоря по-простому, боязнь высоты.
Людям свойственно бояться. Дети – бесстрашны. Т.е. они, разумеется, боятся, но каких-то фантастических не существующих вещей. По ходу взросления наши страхи становятся более обоснованными. И часто они бывают сродни инстинкту самосохранения.
Высота – это не только красивые пейзажи и бескрайние просторы, это еще и опасность. Пугает даже не сама высота, пугает падение и последствия, которые оно может принести. Осторожность никогда не помешает, но паника – плохой советчик. И с ней нужно уметь бороться.
Итак, как же преодолеть боязнь высоты?
Посмотри в глаза своему страху
В первую очередь стоит признаться себе в том, что вы боитесь высоты. В этом нет ничего постыдного. Акрофобия – одна из самых «попсовых» фобий – около 5% населения планеты страдают от неё.
После того, как вы признали свой страх, попытайтесь разобраться, по какой причине вы его испытываете. Психологи любят утверждать, что источник любого нашего страха кроется в детстве. Вот и у боязни высоты корни могут простираться именно с тех времен: быть может, вы падали с кровати или с дерева. Бывает, находя причину проблемы, вы избавляетесь от самой проблемы.
Реклама
Переосмысление страха
Борьба с фобиями – процесс длительный и требующий 100%-й самоотдачи. Не стоит спешить и расстраиваться из-за того, что вы попробовали один раз и ничего не получилось. Прокручивайте в своей голове то, чего боитесь.
Например, вы боитесь летать на самолетах. Кстати, эта фобия – классический партнер акрофобии. Так вот представьте, что вы летите на самолете, ничего страшного не происходит, и вы благополучно прилетаете в пункт назначения.
Ни в коем случае не настраивайте себя на то, что самолет обязательно попадет в зону турбулентности, у него отпадет двигатель или еще что-то в этом роде. Мысли – материальны. Поэтому не стоит привлекать в свою жизнь негатив.
Анализируйте свои страхи. Настраивайте себя на то, что встреча лицом к лицу с высотой приведет вас в восторг, а не в ужас. И переходите к радикальным действиям!
Прыгай вниз!
Разумеется, не с большой высоты и без страховки! Есть множество видов спорта, связанных с нахождением вашего трясущегося от страха тельца как на большом, так и на очень большом расстоянии от земли.
Например, вы можете прыгнуть с моста. На вас наденут специальную систему, страховку, прицепят к веревке и, если сами не решитесь, сбросят вниз. Вам будет страшно. Но после первого прыжка обычно тянет на второй, а там уже и третий не за горами. И в итоге вы не заметите, как паника отойдет на второй план или исчезнет совсем.
Еще вы можете полетать на параплане или прыгнуть с парашютом. Если не доверяете себе, и то и другое можно совершить в тандеме с профессиональным инструктором.
Также интересный вариант, но без прыжков – скалолазание и спелеология. Подъемы и спуски на веревках могут помочь не только побороть страх высоты, но и укрепить свою физическую форму.
Романтика урбанистического жанра
В конце концов, возьмите с собой кого-то из друзей и совершите вылазку на крышу какой-нибудь многоэтажки. Попросите друга подержать вас за руку и подойдите к краю. Посмотрите вниз, а затем переведите взгляд на горизонт и на небо – они все еще на месте, как и вы.
Если своими силами побороть страх высоты не удается, обратитесь за помощью к психологу.
И не позволяйте страху мешать вам наслаждаться жизнью по полной!
Фото: amazonaws.com, radikal.ru.
Помилка в тексті? Виділи її, натисни Shift + Enter або клікни тут.
Что такое фобия и как она лечится?
Фобии могут быть какие угодно: это и боязнь боли, самолётов, отверстий (!) и даже мытья рук. Сегодня мы с нашим психологом Павлом Хамаевым попытаемся разобраться, откуда всё это берётся и поддается ли лечению.
Страх передается по наследству?
— Фобия это страх, который вышел из-под контроля человека и препятствует его нормальному существованию, — говорит Павел Хамаев. — Такой страх в определенной ситуации полностью овладевает сознанием человека.
По словам практикующего психолога, формируются фобии из психологических травм. Есть также теория, что они передаются наследственно, на генетическом уровне. От страха фобия отличается нерациональностью и невозможностью ее контролировать. У любой фобии есть причина, и она обычно скрыта от сознания человека. Но если эту причину найти, то и фобию можно вылечить.
— Корни фобии лежат в воспитании, когда родители нас пугали чем-то не страшным, — объясняет психолог. — Например, мама боится пауков, а ребенок это увидел, мама не стала объяснять ему, почему она боится пауков. Ребёнок со временем забыл про эту ситуацию, но помнит эмоции мамы и воспроизводит их в похожих ситуациях. Или вот еще распространенные ситуации: боязнь клоунов связана с тем, что когда дети были маленькие, клоуны громко кричали и быстро двигались, тем самым пугая их. Страх перед змеями может быть генетическим. На протяжении веков люди держались подальше от змей, и это отложилось в генетической памяти.
При этом уже научно доказано, что женщин, страдающих фобиями, в два раза больше, чем мужчин. Так, американские социологи Такотт Парсонc и Роберт Бейлз выдвинули гипотезу, согласно которой многие гендерные различия объясняются «инструментальностью» мужского поведения и «экспрессивностью» женского. Охота, скотоводство, рыбалка – некогда основные занятия мужчин были связаны с риском и опасностью, но иррациональный страх делал бы их просто невыполнимыми. Женщина, хранительница очага и воспитательница детей, напротив, должна была быть очень осторожной, обращать внимание на опасности, грозившие гибелью детям и семье.
Сегодня известно порядка 600 разновидностей фобий. К самым распространенным относятся фобии пространства: клаустрофобия – страх закрытых пространств, агорафобия – страх открытых пространств и транспорта, страх высоты, страх глубины. Также часто встречаются страхи света, темноты, грязи, пауков, микробов и т.д.
Фобии можно условно поделить на несколько групп:
Страхи пространства (открытого, закрытого, высоты, глубины)
В эту группу входит боязнь замкнутого пространства – клаустрофобия, боязнь открытого пространства – агорафобия, с которой тесно соприкасается также боязнь толпы – демофобия. Эти страхи, как правило, связаны с пережитыми неприятными переживаниями. Более всего подвержены таким страхам люди со слабой нервной системой.
Также к страхам пространства относится боязнь высоты – акрофобия и страх глубины, он же боязнь воды – аквафобия. Страх высоты часто характеризуется головокружением и слабостью в ногах.
Социофобии
Социальные фобии – страхи, которые связаны с общественной жизнью. В эту группу входит, например, страх покраснеть — когда человек боится своей физиологической реакции на волнение в присутствии людей, или страх совершить какое-либо действие, например, страх выйти в туалет. Известный в Средние века астроном Тихо Браге, постеснявшись выйти во время пира из-за стола, умер от разрыва мочевого пузыря.
К наиболее распространенным социальным страхам относят страх сцены и страх публичных выступлений. По данным исследований, страх публичности стоит на втором месте после страха смерти по силе пережитых ощущений.
Страх людей
Фобия боязни людей называется антропофобией. Это социальный страх, который характеризуется желанием максимально отстраниться от людей. Чаще всего боязнь людей появляется в детстве в результате психической травмы из-за насилия, обиды, сильного испуга.
Инструкция
Как же остановить фобию? Выделим основные шаги. При этом необходимо помнить, что каждый случай – индивидуален, психологи рекомендуют консультации со специалистами. Итак, что делать:
1. Не подчиняйтесь своим страхам.
Чрезмерные страхи ограничивают нашу свободу и могут поработить нас: «Не выходи на улицу, не приближайся, ничего не говори о…». Чем больше вы будете им подчиняться, тем сильнее они будут становиться. Относитесь к сильному страху как к незваному, незаконно вторгшемуся к вам гостю и научитесь понимать, чего хотите вы (быть свободным) и чего хочет фобия (вас поработить).
2. Подумайте о причине фобии и переходите к действию.
Всегда полезно узнать, откуда берутся наши страхи. Но посвящать поиску причин все свое время и энергию не стоит. Найдите в себе силы напрямую столкнуться с предметом вашего страха.
3. Научитесь расслабляться и медитировать.
Регулярно делайте упражнения, во время которых вы будете тренироваться принимать свой страх. Спроецируйте, например, на воображаемый киноэкран пугающую ситуацию – приближайте и отдаляйте «изображение». Смотрите на себя со стороны, не забывая, что вы находитесь в спокойной и безопасной ситуации. Закончите «просмотр» самым рутинным для вас действием, которое вы часто делаете дома: начните читать, мыть посуду, выпейте чашку чая.
Чрезмерные страхи, как правило, говорят о повышенной эмоциональной чувствительности. Это качество позитивное, а потому не стоит с ним безжалостно бороться. Привыкайте к пугающим вас ситуациям постепенно, по возможности советуясь со специалистами.
По данным ВОЗ, около 7% населения планеты страдают фобическими депрессиями.
Самые странные и редкие фобии:
• Номофобия – боязнь отсутствия мобильного телефона.
• Эфебифобия – боязнь подростков.
• Фагофобия – боязнь глотать.
• Фобофобия – боязнь фобий.
• Хорофобия – боязнь танцев.
• Неофобия – боязнь всего нового.
• Аблутофобия – боязнь мыться.
• Спектрофобия – боязнь зеркал.
• Катисофобия – боязнь сидеть или садиться.
• Эргофобия – страх перед работой.
фото: pixabay.com
Ребенок боится высоты: как побороть страх
Детство – время знакомства с окружающим миром. Каждый день ребёнок сталкивается с чем-то новым, поэтому стоит быть готовым к тому, что у малыша возникнет страх перед неизвестным. Главное, вовремя распознать боязнь и предотвратить её трансформацию в фобию, от которой не так просто избавиться.
Психологи говорят, что самый распространённый страх у детей – высота. И подчас его культивируют сами родители, не разрешая чаду лезть на горку, шведскую стенку, турник, качели на детской площадке, мотивируя тем, что вдруг ребёнок упадёт. Малыш чувствует переживания взрослых, и сам начинает опасаться. Кроме того, ребёнок, который боится высоты, испытывает сложности в общении со сверстниками, не может спокойно играть с ними. А по мере взросления добавляются другие проблемы: невозможность летать на самолётах, жить на верхних этажах, ходить в походы в горы. Качество жизни существенно ухудшается.
Как распознать страх высоты у ребёнка
Признаками акрофобии у детей являются:
- учащение сердцебиения;
- головокружения;
- затруднение дыхания;
- тошнота;
- дрожь, тремор рук и ног;
- предобморочное состояние (бледность кожи, холодный пот).
Подобные состояния могут возникнуть даже при приближении к объекту. Нужно принять все возможные меры, чтобы преодолеть страх.
Как избавить ребёнка от боязни высоты:
- выявите причину страха. Боязнь высоты у ребёнка может возникнуть в разных случаях. Например, он полез на лестницу и упал, видел, как сорвался кто-то другой, или вы сами взрастили в нём этот страх гиперопекой;
- помогите малышу адаптироваться. Совершайте первые шаги на высоту вместе: заберитесь на горку за руки, будьте рядом с ним на шведской стенке;
- объясните чаду правила безопасности. Отвечая на вопрос, как избавить от страха высоты ребёнка, психологи советуют рассказать малышу, как себя вести на подобных объектах: не прыгать, крепко держаться за бортики, поручни и помнить, что родители всегда рядом и обязательно подстрахуют.
Если кроха плачет и не хочет никуда залезать, то настаивать не нужно, лучше отвлечь и успокоить. Кроме того, можно рассказать, как интересно наблюдать за миром сверху, поведать свою историю из детства, как вы любили сидеть на деревьях и кататься на качелях. Возможно, это приободрит малыша.
Как ещё можно побороть боязнь высоты у ребёнка:
- показывайте малышу мультфильмы, в которых герои успешно справляются с преодолением препятствий на высоте;
- рисуйте с ним картинки, где изображайте дома, деревья, горки и людей, расположенных на них. Придумайте с малышом историю, как эти человечки оказались на высоте, что они там делают, то чувствуют;
- читайте книги о героях, которые тоже боялись подниматься куда-либо, но справились со своим страхом. Можно придумать свою сказку, если не нашли подходящей.
Если страх не проходит, а усугубляется, то это повод обратиться к специалисту, который знает другие способы, как научить ребёнка не бояться высоты.
Психологи выделяют следующие методики:
- когнитивно-поведенческую. Тут малыш учится контролю над своим страхом;
- гипнотерапию. Специалист вводит ребёнка в состояние транса и работает с причиной, которая вызвала страх высоты;
- психодраму. Малыша в состоянии транса учат спокойно воспринимать высоту и всё, что с ней связано;
- эриксоновский гипноз. В процессе активизируются собственные резервы организма ребёнка. Методика отличается безвредностью и результативностью.
Помните, что малыши рождаются без страха высоты, он появляется (или не появляется) по мере взросления, когда ребёнок получает свой первый опыт контакта с окружающей средой. И если он был удачным, без стрессовых ситуаций, излишних волнений родителей, то боязни не возникнет или она будет в пределах нормы (когда взрослый человек испытывает лёгкое головокружение, стоя на высоте).
Подходите к воспитанию своих чад с умом, тогда не придётся прибегать к помощи специалистов, чтобы избавиться от той или иной фобии.
ужасное проклятие или преодолимое препятствие?
Если говорить о высоте, то иногда складывается ощущение, что всех людей на свете можно поделить на две условные группы. Одни — панически боятся высоты, другие — с умным видом поучают первых, что ничего страшного в этой самой высоте нет. Некоторые из них при этом балансируют на канате так, будто под ними не пропасть, а простой и безопасный пол. Невзирая на их уверенность, первой группе все равно страшно. Фобия высоты, как и многие другие страхи, — не то чувство, с которым можно легко справиться даже под влиянием наглядных аргументов. Неужели человеку, который подвержен страху высоты, стоит смириться со своей «особенностью»? Нет, это не наш метод — у каждой проблемы есть решение, и фобия высоты не исключение из этого правила.
• Почему возникает страх высоты? Почему это чувство такое непреодолимое?
• К чему снится страх высоты? Что означает, если долгое время преследуют одни и те же кошмары, связанные со страхом высоты?
• Есть ли в принципе, хотя бы теоретическая возможность избавиться от фобии высоты?
• Как побороть страх высоты? Как перестать бояться и начать жить?
Страх высоты, или акрофобия известен многим людям. Научно доказано, что на большой высоте при угрозе упасть и разбиться, любой нормальный человек начинает чувствовать себя дурно. Возникает головокружение и тошнота, организм сигналит, что стоит себя поберечь. Этот страх такой же, как при любой угрозе боли и смерти, — тело защищает себя, а для этого часто лучше всего отключить мозг и положиться на инстинкты.
Конечно, существуют люди, которые как бы не боятся высоты, скажем скалолазы без страховки или руферы. На первый взгляд кажется, что им не страшно, но на самом деле это не так. Они получают удовольствие от состояния угрозы. Это не значит, что они не боятся — скорее наоборот, но адреналиновая зависимость толкает их все дальше и дальше в своих изысканиях, чтобы найти большую дозу всплеска для организма. В поисках адреналина, они лезут и лезут все выше и все рискованнее. К сожалению, нередко это заканчивается печально.
Итак, неприятная реакция организма на высоту нормальна для любого человека. Однако бывают люди, которые испытывают страх высоты в ситуациях, когда они даже приблизительно не могут упасть. У них возникает головокружение и тошнота уже на самых небольших возвышенностях (даже в нескольких сантиментах над поверхностью) или же в местах на большой высоте, но в ситуации, когда падение невозможно, например, в лифте со стеклянным дном или за высокими перилами моста. Когда страх непреодолим, можно говорить о фобии — ненормальной боязни высоты.
Обычно люди, страдающие акрофобией, просто стараются избегать ситуаций, в которых страх высоты может возникнуть. Однако когда боязнь становится невыносимой, приходит в навязчивых снах, не дает жить обычной жизнью, человек вынужден обратиться к специалистам. К сожалению, современная классическая психотерапия не продвинулась в помощи акрофобам дальше, чем предложение им разных техник релаксации, а также метода «клин клином». Когда страдальца постепенно, но неизбежно, приучают к его страху, ставя в ситуации, где ему так или иначе, а приходится сталкиваться с высотой. Как правило, такое «лечение» проходит очень длительно и больше похоже на пытку, по крайней мере, именно так ее ощущает акрофоб.
А ведь все может быть иначе — страхи могут уходить по-другому, не через «не могу», а через точное и определенное знание, понимание себя и своей природы.
Боязнь высоты: фобия на долгие годыМучительные страхи склонны испытывать люди одного психотипа — обладатели зрительного вектора (здесь и далее терминология из системно-векторного мышления).
Дело в том, что страх – базовая эмоция зрительного человека, его неотъемлемая часть. По сути, все зрительные люди начинают свою жизнь со страхов: и самый первый из них — это страх темноты. Маленькие зрительники бояться засыпать в темной комнате, особенно, если на сон грядущий им прочитать сказку о страшной ведьме. Они обладают огромной фантазией и умеют сильно раскачиваться в своих страхах, поэтому часто в темноте «видят» то, чего нет.
Кому-то в жизни везет больше, и родители, учителя, друзья смогут развить зрительный вектор ребенка, ввести его во взрослую жизнь с как можно меньшим количеством страхов. Другим счастливится меньше: по мере взросления их страх только увеличивается, фиксируясь на разных пунктиках. Поскольку все это происходит в раннем детстве, мы очень часто просто не помним, как и где зародился наш страх.
Первично всегда состояние страха, а вот предмет вторичен, например, страх приобретает форму страха высоты. Нас окружает тысячи вещей, и испугаться можно всего на свете.
Не удивительно, что потом, всю жизнь человека продолжает мучить такой страх: он даже не отпускает его ночью и периодически приходит в одних и тех же кошмарах. Не стоит искать ответы в сонниках — это обрывки страхов, которые настолько запали нам в голову, что нет способа от них забыться.
Большое заблуждение считать, что страх уйдет, если мы вспомним «ту первую психологическую травму» из раннего детства. Это не так. Даже если память и не подведет нас, мы просто еще раз переживем эмоцию страха, которая не уменьшится ни на грамм. Кроме того, мы редко когда самостоятельно можем вспомнить именно «тот самый момент».
Единственный способ избавится от страха — эмоционально перекрыть его бОльшим чувством — состраданием и сочувствием. А для этого необходимо осознать свою особенность, свой зрительный вектор. Раскрыть его природу, эмоциональное ощущение страха. Более подробно о технологии, как это происходит, читайте в статье «Как взрослому человеку вытолкнуть страх наружу».
Как перестать бояться высоты?Сегодня уже тысячи людей избавились от своих страхов через осознание природы страхов. Произошло это на лекциях по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Ознакомиться с отзывами слушателей можно здесь.
Если вы испытываете страх высоты, мучаетесь от акрофобии, приглашаем вас посетить вступительные, бесплатные тренинги по системно-векторной психологии Юрия Бурлана и ознакомится с этим новейшим знанием о человеке. Чтобы узнать больше информации и зарегистрироваться, перейдите по этой ссылке.
Жить со страхами — это страшно. Сегодня от этой проблемы можно избавиться. Такой результат есть у тысяч других, значит, получится и у вас. Не ждите — все изменить можно прямо сейчас.
фобия | The CALDA Clinic
Агорафобия, социальные фобии и специфические (изолированные) фобии входят в группу фобий. Боязнь животных, боязнь высоты, клаустрофобия, боязнь экзаменов, зубная фобия или страх полета являются наиболее распространенными специфическими фобиями. В тяжелой форме они могут привести к инвалидности и социальной изоляции, а страдающие ими лица больше не могут выйти за пределы своего дома. При корректной диагностике фобии можно успешно лечить в течение короткого времени.
Наша интенсивная недельная программа CALDA «Специфическая фобия» разработана специально для людей с изолированной специфической фобией.
Специфическая фобия — это тревожное расстройство с постоянным страхом перед определенным объектом, местом или ситуацией, причем ощущение угрозы или опасности несоразмерно вызывающему страх раздражителю. Больной во что бы то ни стало пытается избежать ситуации, вызывающей страх. Если сделать это не удается, возникает немедленная и неконтролируемая реакция страха, которая может перерасти в паническую атаку. Эти иррациональные страхи и реакции оказывают разрушительное влияние на социальную и профессиональную жизнь человека. Существует пять подтипов специфических фобий: животные, окружающая среда, гемофобия, ситуации и другие. Социальная фобия с чувством тревоги, вызванным социальными контактами, является самостоятельным диагнозом.
В присутствии раздражителя, вызывающего страх, будь то объект, место или ситуация, пациент со специфической фобией испытывает значительное и постоянное чувство тревоги.
Критерии диагностики специфических фобий:
Свидетельством того, что страх является специфической фобией, является его отрицательное влияние на социальную и профессиональную жизнь. Например, больной упускает возможность карьерного роста, потому что в случае ее реализации ему пришлось бы летать на самолете, или отказывается от встречи в небоскребе. Страх, который ограничивает социальную и профессиональную жизнь и отрицательно влияет на работоспособность, уверенность в себе и отношения, может оказаться социальной фобией. Имеются данные о том, что в развитии фобии определенную роль могут играть генетические факторы. Визуальные методы диагностики показывают гиперактивность миндалевидного тела и других областей мозга.
Специфическая фобия может значительно снизить качество жизни. Лица с множественными фобиями и их ранним началом чаще всего страдают от значительного влияния фобии на качество жизни. Если их не лечить или приступить к лечению слишком поздно, фобии могут стать причиной других физических и психических заболеваний и даже инвалидности.
Нейробиологи подтвердили наличие аномальной гиперактивации при реакции на опасность у пациентов с фобиями. Когнитивно-поведенческая терапия доказала свою эффективность в снижении интенсивности реакции на угрозы. Ее также называют столкновением или погружением in vivo, и к ней необходимо прибегать в первую очередь.
Погружение in sensu, одна из форм десенсибилизации, является одним из способов борьбы с тревогой в безопасной обстановке. Мы работаем с клиническим гипнозом и десенсибилизацией и переработкой через движения глаз.
Сочетание этих методов является наиболее эффективным способом лечения специфических фобий. Психообразование, управление страхом и стресс-менеджмент дополняют программу терапии.
Мы подходим к работе комплексно. С первого дня для целенаправленного поддержания организма, избавления от страха и расслабления вы начинаете прием наших микроэлементов.
Наша концепция CALDA включает профилактическую медицину и медицину красивого старения, коучинг по вопросам питания и образа жизни. Однако при работе по программе CALDA Специфическая фобия мы делаем основной упор на психотерапию и дополнительные альтернативные и нетрадиционные методы лечения. Акупрессура, акупунктура, альфа-стимуляция, мануальная терапия, медитация и безоценочное осознанное наблюдение, тренировки с личным тренером и йога оказались особенно эффективными.
Персональный коуч всю неделю живет с вами в роскошной частной резиденции, сопереживает вам и поддерживает вас при прохождении программы терапии. Программа занимает от 6 до 8 часов в день. Значительная ее часть проходит за пределами клиники CALDA. Это зависит от типа фобии.
Мы предлагаем полный комплекс услуг премиального класса: дворецкий, повар и лимузин. Вы сможете отдохнуть и обрести покой.
Если вы будете продуктивно и мотивированно проходить нашу интенсивную индивидуальную программу терапии, мы сможем добиться устойчивого результата и освободить вас от страхов всего за одну неделю, значительно улучшив качество вашей жизни.
КАК ПОБЕДИТЬ АКРОФОБИЮ ИЛИ СТРАХ ВЫСОТЫ? Боязнь высоты у некоторых людей проходит сама собой, спустя какое-то время. Но, если годы идут и ничего не происходит, нужно действовать. К сожалению, многие существующие сегодня техники по борьбе с этим типом фобии, являются неэффективными. Проблема в том, что боязнь высоты – это естественный страх, который вырабатывает защитный механизм, отвечающий за безопасность. Но, в норме он не должен доходить до панических состояний. Фобия – это патологический, неконтролируемый страх. Не нужно считать себя безнадежным. Многим людям удалось победить акрофобию даже без помощи психотерапевта. Давайте рассмотрим, что может помочь справиться с этим страхом. Избавьтесь от страха смерти. — Многие современные психотерапевты утверждают, что в основе различных фобий и патологических страхов, лежит боязнь смерти. Конечно же, этот страх сложно побороть, поэтому многие люди стараются не думать о нем. Когда человек пытается гнать от себя такие мысли, игнорировать их, или заглушать чем-то другим, его страхи не исчезают, а начинают проявляться в других формах. Например, боязнь высоты. Ведь человек не боится именно высоты, хотя он может даже не осознавать это, он страшится того, что может с ним произойти, если он вдруг, сорвется или оступится и упадет. Поэтому, избавившись от страха смерти, можно победить многие другие фобии. Как это сделать? Единого, универсального рецепта не существует, но есть эффективные методики, которые помогли уже многим людям. Рассмотрим их. — Некоторым людям помогла вера в загробную жизнь. Ведь многие религии сегодня учат тому, что человек является вечным существом. Вера в реинкарнацию, или вечную жизнь в раю, на небесах, помогает справляться с земными страхами. Человек, который детально изучает тему жизни после смерти, постепенно теряет этот страх, так как это уже не неизвестность, а что-то вполне понятное. Современная наука не доказала отсутствие вечной жизни, поэтому отрицать ее существование без аргументов, тоже невозможно. Поэтому, поверить в вечную жизнь, никогда не поздно, да и вреда в этом точно уж не будет, а вот избавиться от фобии это поможет. — Если же человек убежденный атеист, и никакими силами не может себя заставить поверить в то, что его дух вечен, есть другой способ. Нужно найти рациональное объяснение страху, и постараться свести его к минимуму. Объясните себе, почему вы боитесь. Ваше состояние здоровья может провоцировать такие страхи? Займитесь его восстановлением, чтобы избавиться от них. Может быть, вы в прошлом попадали в опасные ситуации, и поэтому стали испытывать страх? Проработайте психотравмирующие ситуации прошлого и получите исцеление. — Есть еще один способ – можно просто убедить себя в том, что не нужно бояться. Страх того, что будет не скоро, отнимает у вас спокойствие сегодня, поэтому нет смысла тратить свое время сейчас, погружаясь в тягостные мысли о будущем. Как же победить акрофобию? Как правило, после того, как человек искореняет главную причинную акрофобии, о которой говорилось выше, страх притупляется и перестает быть патологическим. Но, какое-то время все же приступы паники при виде высоты могут преследовать вас. Как с ними сражаться? Работать над преодолением фобии можно с помощью психотерапевта, или самостоятельно. Как правило, психотерапевтические методики не предусматривают медикаментозного лечения, хотя в некоторых случаях могут пригодиться и препараты. Существует один древний и проверенный, не медикаментозный метод борьбы с разными видами фобий. Речь идет о привычке. Когда что-то для нас становится привычным, организм перестают запускать стрессовую реакцию в ответ на раздражитель, или делает ее менее интенсивной. Как это работает на практике? Рассмотрим ситуацию. Человек из-за акрофобии никак не мог заставить себя спуститься в метро на эскалаторе. Каждый раз, когда он делал первый шаг на ступеньку, его тело покрывалось холодным потом, начинали трястись руки и ноги, и он в приступе паники просто сбегал обратно, и еще 30-40 минут приходил в чувства от пережитого стресса. Периодически от одной мысли о высоте у него начинали потеть ладони. И он решил сражаться со своей проблемой. Сначала он попробовал спуститься в лифте вместе со своим другом, опираясь на его поддержку, позже попробовал пользоваться короткими эскалаторами в торговом центре. Спустя месяц человек обнаружил, что страх высоты стал менее выраженным, приступы паники отступили. С тех пор он стал без опасения прогуливаться по высоким мостам, и в дальнейшем тренировать свою устойчивость, делая высоту для себя привычным явлением. Спустя еще немного времени поездка на длинном эскалаторе не принесла негативных переживаний. И позже он увеличивал нагрузку – отправлялся в путешествия на самолетах, совершал прыжки с парашютом и т. д. Но, вырабатывая привычку к высоте важно начинать с малого, и делать это поэтапно. Привыкнуть можно к чему угодно, и это главнейший фактор победы над фобией. Искоренив ее причины и привыкнув к раздражителю, можно избавиться от стрессов и… — Санкт-Петербургский Государственный Институт Психологии и Социальной Работы
КАК ПОБЕДИТЬ АКРОФОБИЮ ИЛИ СТРАХ ВЫСОТЫ?
Боязнь высоты у некоторых людей проходит сама собой, спустя какое-то время. Но, если годы идут и ничего не происходит, нужно действовать. К сожалению, многие существующие сегодня техники по борьбе с этим типом фобии, являются неэффективными. Проблема в том, что боязнь высоты – это естественный страх, который вырабатывает защитный механизм, отвечающий за безопасность. Но, в норме он не должен доходить до панических состояний. Фобия – это патологический, неконтролируемый страх. Не нужно считать себя безнадежным. Многим людям удалось победить акрофобию даже без помощи психотерапевта. Давайте рассмотрим, что может помочь справиться с этим страхом.
Избавьтесь от страха смерти.
— Многие современные психотерапевты утверждают, что в основе различных фобий и патологических страхов, лежит боязнь смерти. Конечно же, этот страх сложно побороть, поэтому многие люди стараются не думать о нем. Когда человек пытается гнать от себя такие мысли, игнорировать их, или заглушать чем-то другим, его страхи не исчезают, а начинают проявляться в других формах. Например, боязнь высоты. Ведь человек не боится именно высоты, хотя он может даже не осознавать это, он страшится того, что может с ним произойти, если он вдруг, сорвется или оступится и упадет. Поэтому, избавившись от страха смерти, можно победить многие другие фобии. Как это сделать? Единого, универсального рецепта не существует, но есть эффективные методики, которые помогли уже многим людям. Рассмотрим их.
— Некоторым людям помогла вера в загробную жизнь. Ведь многие религии сегодня учат тому, что человек является вечным существом. Вера в реинкарнацию, или вечную жизнь в раю, на небесах, помогает справляться с земными страхами. Человек, который детально изучает тему жизни после смерти, постепенно теряет этот страх, так как это уже не неизвестность, а что-то вполне понятное. Современная наука не доказала отсутствие вечной жизни, поэтому отрицать ее существование без аргументов, тоже невозможно. Поэтому, поверить в вечную жизнь, никогда не поздно, да и вреда в этом точно уж не будет, а вот избавиться от фобии это поможет.
— Если же человек убежденный атеист, и никакими силами не может себя заставить поверить в то, что его дух вечен, есть другой способ. Нужно найти рациональное объяснение страху, и постараться свести его к минимуму. Объясните себе, почему вы боитесь. Ваше состояние здоровья может провоцировать такие страхи? Займитесь его восстановлением, чтобы избавиться от них. Может быть, вы в прошлом попадали в опасные ситуации, и поэтому стали испытывать страх? Проработайте психотравмирующие ситуации прошлого и получите исцеление.
— Есть еще один способ – можно просто убедить себя в том, что не нужно бояться. Страх того, что будет не скоро, отнимает у вас спокойствие сегодня, поэтому нет смысла тратить свое время сейчас, погружаясь в тягостные мысли о будущем.
Как же победить акрофобию?
Как правило, после того, как человек искореняет главную причинную акрофобии, о которой говорилось выше, страх притупляется и перестает быть патологическим. Но, какое-то время все же приступы паники при виде высоты могут преследовать вас. Как с ними сражаться?
Работать над преодолением фобии можно с помощью психотерапевта, или самостоятельно. Как правило, психотерапевтические методики не предусматривают медикаментозного лечения, хотя в некоторых случаях могут пригодиться и препараты.
Существует один древний и проверенный, не медикаментозный метод борьбы с разными видами фобий. Речь идет о привычке. Когда что-то для нас становится привычным, организм перестают запускать стрессовую реакцию в ответ на раздражитель, или делает ее менее интенсивной. Как это работает на практике?
Рассмотрим ситуацию. Человек из-за акрофобии никак не мог заставить себя спуститься в метро на эскалаторе. Каждый раз, когда он делал первый шаг на ступеньку, его тело покрывалось холодным потом, начинали трястись руки и ноги, и он в приступе паники просто сбегал обратно, и еще 30-40 минут приходил в чувства от пережитого стресса. Периодически от одной мысли о высоте у него начинали потеть ладони. И он решил сражаться со своей проблемой. Сначала он попробовал спуститься в лифте вместе со своим другом, опираясь на его поддержку, позже попробовал пользоваться короткими эскалаторами в торговом центре. Спустя месяц человек обнаружил, что страх высоты стал менее выраженным, приступы паники отступили. С тех пор он стал без опасения прогуливаться по высоким мостам, и в дальнейшем тренировать свою устойчивость, делая высоту для себя привычным явлением. Спустя еще немного времени поездка на длинном эскалаторе не принесла негативных переживаний. И позже он увеличивал нагрузку – отправлялся в путешествия на самолетах, совершал прыжки с парашютом и т. д. Но, вырабатывая привычку к высоте важно начинать с малого, и делать это поэтапно.
Привыкнуть можно к чему угодно, и это главнейший фактор победы над фобией. Искоренив ее причины и привыкнув к раздражителю, можно избавиться от стрессов и страхов, связанных с ними!
Акрофобия это страх высоты. Узнайте как побороть его.
Любой страх должен быть рациональным и обоснованным, чтобы реакция на него вела организм именно к выживанию, причем оптимальным способом. Иными словами, страх должен точно определять меру опасности того, что вызывает дискомфорт, давать, если хотите, точное числовое значение, на которое последует точно такая же точно дозированная реакция.
Страх высоты (хотя и не панический) свойственен любому сухопутному биологическому существу, неспособному к полету или планированию, потому что падение с большой высоты для него смертельно. Но при этом прыжок с небольшой высоты вполне нормален и может вызывать скорее опасение. Вот здесь и пролегает граница между страхом и фобией. Любой человек, стоящий на краю обрыва без альпинистской страховки, испытывает страх падения. Этот страх требует отойти от края.
Если возвышение невелико, например, табурет, или риск падения полностью отсутствует (например, когда человек смотрит сквозь окно десятого этажа вниз и при этом боится упасть) можно говорить о фобии.
Естественный страх дает организму шанс выжить, фобия – ослабляет, делает более уязвимым.
Более того, запаниковав, и не решаясь спуститься вниз, человек часто калечится или погибает, упав или спрыгнув вниз.
Если вы увлекаетесь альпинизмом, вам будет интересно узнать как завязывать альпинистские узлы. Основные узлы используемые в альпинизме.
Рассказ о лучших скалодромах Москвы вы найдете на этой странице.
Что такое акрофобия
Страх высоты, переросший в фобию, называют акрофобией, это один из самых распространенный страхов, им страдает почти 10 % населения (4% женщин и примерно 5% мужчин). Каждый десятый – это много.
С этой фобией необходимо бороться, ведь со временем она усиливается, у пожилых людей к страху упасть добавляется и вполне на первый взгляд нормальный страх переломов. Со временем может возникнуть «боязнь боязни», когда мы начинаем всё активнее избегать того чего боимся, со временем жизнь может стать совершенно невыносимой, испортятся отношения с близкими, станет невозможно работать и даже выйти из дома, спуститься по лестнице на улицу. Бывает, такая паника накатывает и тогда, когда сам акрофоб прочно стоит на земле и видит кого-то, кто находится на высоте (сосед на балконе, кошка на крыше и т.д.). Тогда человек представляет себя их месте и боится упасть. Этот страх может сделать жизнь совершенно невыносимой, превратить ее буквально в одно огромное самоограничение и несвободу.
Симптоматика
Акрофобия проявляется как головокружение, тошнота, паника, окоченение или онемение рук, дрожь и предательское подкашивание ног. Может развиться приступ удушья, потливость или отдышка, тахикардия, повышенное слюноотделение или наоборот сухость во рту – то есть, налицо вегетативные проявления страха. Это просто не поддающаяся контроль гормональная паника и «загипнотизированность» высотой. Возникает навязчивое желание держаться за что-то или кого-то, пропадает способность четко думать, внятно говорить и даже нормально реагировать на окружающих. Иногда возникает непреодолимое желание упасть или спрыгнуть вниз, не имеющее кстати ничего общего с суицидом. Наоборот, это страх смерти. Кто-то боится потерять самоконтроль и прыгнуть с высоты вниз, кто-то боится потерять равновесие и упасть, что вполне возможно, если ноги плохо слушаются. Когда человек стоит, боязнь высоты проявляется острее, чем у сидячего или если человек лёг. Вращение головой усиливает акрофобию, поэтому многие стараются «замереть» и смотреть в одну точку.
Тем, кого не пугает высота будет интересно узнать о полетах на мотопараплане.
О том какие бывают дельтапланы с мотором вы можете узнать здесь.
А если вам по душе горные лыжи, вам будет интересно почитать о горнолыжных курортах Белоруссии: pro-extrim.com/moutains/alpine-skiing/gornolyzhnye-kurorty-belorussii.html
Причины возникновения акрофобии
Раньше думали, что причины такого страха – слабый вестибулярный аппарат или ранняя травма, связанная с падением или страхом высоты. Сейчас доказано, что это почти исключительно генетически обусловленное и врожденное качество, и может не иметь отношения к вестибулярному аппарату. Равновесие тела осуществляется благодаря слаженной точной работе вестибулярного аппарата, глаз, проводящих нервных путей, среднего мозга, мозжечка. При расхождениях или запаздывании, несинхронности сигналов «вижу» и «чувствую» в головной мозг поступает противоречивая информация, отсюда и сбои. Если при этом еще и мышцы отзывается с некорректной задержкой, то система равновесия и вовсе нарушается.
Лечение акрофобии
Если страх высоты выражен слабо, от него можно избавиться самостоятельно, тренируя себя находиться на высоте, постепенно увеличивая её, отказываясь от страховки. Важно сознательно бороться со страхом, доказывать себе, что высота табуретки — это не смертельно. Помогут дыхательная гимнастика и упражнения йоги, позволяющие научиться контролировать свою вегетативную систему, уметь быстро погасить панику. Человек способен «зацепится» взглядом за какой-то предмет, и глядя на него прямо, а остальные события оценивая периферическим зрением, уменьшить тревогу и дискомфорт, помочь себе успокоиться. Такой «якорь» должен располагаться не дальше чем в 25 метрах от вас, и желательно на той же высоте.
Хороший эффект могут дать, как ни странно, компьютерные игры типа «ходилки-стрелялки» где игрок персонифицируется с персонажем, бегает, прыгает, падает с высоты – и не убивается.
Точно так же фильмы ужасов постепенно укрепляют нервы, поможет избавиться от боязни высоты просмотр фильмов с постановочными прыжками и трюками на высоте (например «боевые восточноединоборские») или про прыжки с парашютом. Логически разложив страх высоты на составляющие, можно побороть его по частям.
Лечение тяжелых форм потребует уже помощи высококвалифицированного психолога. Они обучают пациента методикам релаксации, контроля своего психофизического состояния, блокировке страха. Существуют методы когнитивно-поведенческой немедикаментозной терапии. Научившись контролировать или хотя бы сдерживать страх на гормональном уровне, начинают тренировки высотой. После активации страха страх гасится усилием воли до нулевого уровня стресса. Лечение продолжают, пока страх не уйдет. Хотя, собственно, это тот же путь, только с поддержкой. Иногда на это уходит несколько месяцев, но результат всегда достижим и болезнь отступает.
А вот лечение акрофобии медикаментами практически невозможно. Можно лишь поддерживать препаратами психическое состояние, немного снижать тревожность, улучшать согласованность работы мозга.
Понимание иллингофобии или страха головокружения
Те, кто страдает иллингофобией, боязнью головокружения (головокружения), боятся не самой высоты, а того, что головокружение может развиться при взгляде вниз.
Обзор
Иллиногофобия связана с акрофобией, боязнью высоты, но это не одно и то же. Люди с акрофобией буквально боятся оказаться на значительной высоте. Разница невелика, и квалифицированный врач может поставить правильный диагноз.
Большинство людей сообщают о некотором дискомфорте из-за высоты. Знаменитые эксперименты Гибсона и Уолка 1960 года «Визуальный обрыв», подробно описанные в «Акрофобии», показали, что младенцы не хотят пересекать толстое стекло, закрывающее видимую каплю.
Что такое головокружение?
Головокружение — это особый тип головокружения, из-за которого вы чувствуете себя:
- Прядильная
- Покачивание
- Наклон
- В передвижном помещении
- Переезд
Есть два типа головокружения, и оба они могут усиливаться из-за высоты, особенно при взгляде вниз с уступа:
- Субъективное головокружение, больной чувствует, что он или она движется или раскачивается.
- Объективное головокружение, больной чувствует, как вокруг него или нее движутся предметы.
Ряд ранее существовавших состояний и лекарств могут вызвать головокружение, в том числе:
Симптомы
Если вы страдаете иллингофобией, нет ничего необычного в том, чтобы верить в головокружение. Эти две фобии могут вызывать одни и те же симптомы, в том числе:
- Головокружение
- тряска
- Тошнота
- Рвота
Причины
Причиной иллингофобии часто, хотя и не всегда, является негативный опыт роста, который пережил вы или кто-то другой.Возможно, вы упали с дивана в детстве или видели, как кто-то упал лично или по телевизору.
Эволюционные психологи считают, что иллингофобия может быть крайним вариантом нормального эволюционного механизма выживания.
Осложнения
Многие профессии требуют, чтобы сотрудники работали на значительной высоте. Люди с тяжелой иллингофобией могут быть не в состоянии работать даже в офисе на верхнем этаже. Горожане могут ограничить выбор квартир, поскольку не желают жить выше первого этажа.
Если вы страдаете иллингофобией, у вас могут развиться симптомы головокружения. Это может еще больше усилить ваше беспокойство, поскольку теперь вы верите, что у вас расстройство, которого вы боялись.
Лечение
Как и другие специфические фобии, вам необходимо лечение, если фобия мешает вам вести «нормальную» жизнь.
Когнитивно-поведенческая терапия — одно из наиболее распространенных и эффективных методов лечения иллингофобии и других специфических фобий.Терапевт научит вас заменять негативные мысли о высотах позитивными. Вы научитесь расслабляться, преодолевая все более сложные высоты, благодаря процессу, известному как систематическая десенсибилизация.
Хотя страх головокружения может ограничивать жизнь, в подавляющем большинстве случаев лечение оказывается успешным.
В народной культуре
Самый известный пример иллингофобии в массовой культуре — фильм Альфреда Хичкока 1958 года «Головокружение».В фильме полицейский детектив испытывает головокружение после того, как увидел, как его коллега-офицер упал насмерть во время погони на крыше. На протяжении всего фильма показано, что состояние детектива носит психологический характер, и он может победить головокружение в конце, хотя и за ужасную цену.
Как справиться с акрофобией: Страх высоты
22 марта Как справиться с акрофобией: Страх высоты
Опубликовано в 15:30 в Digital Therapeutics, автор flaviaАкрофобия — вторая по распространенности фобия после фобий животных.Как с такой частотой мы можем работать над этим эффективно и улучшать качество жизни пациентов? Мы рассмотрим это заболевание и расскажем, как виртуальная реальность может сыграть ключевую роль в лечении.
Акрофобия — это фобическое тревожное расстройство, от которого страдают многие люди во всем мире. Произошедший от греческих слов акрос (пик или вершина) и фобос (страх), изолированный иррациональный страх высоты затрагивает почти каждого человека из 20 и может причинить много страданий.1
Идея подъема по лестнице или приближения к балконам в многоэтажки становятся огромными.Это может мешать человеку выполнять повседневные действия.
Однако существуют различные варианты лечения акрофобии. Среди таких терапевтических подходов — виртуальная реальность (VR).
В сегодняшнем посте мы кратко рассмотрим акрофобию и ее многие аспекты и поговорим о собранных большим количеством данных в поддержку использования VR-терапии при этом расстройстве.
Как акрофобия (боязнь высоты) классифицируется как психическое расстройство?
Акрофобия — это специфическая фобия, относящаяся к классификационным схемам Международной классификации болезней (МКБ-10) и Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-V).2
Характерный упреждающий страх, лежащий в основе акрофобии, отличает это расстройство от головокружения физиологического роста. Объективные риски и даже избегание высоты ставят фобию в самый тяжелый конец континуума и включают индуцированные панические атаки.
Интересно, что многочисленные исследования показали, что тревога и страх падения могут быть ответственными за изменения в поведенческих действиях, например, за более осторожную походку (походку).
В Соединенных Штатах национальные эпидемиологические обследования приблизили показатель распространенности изолированной фобии на протяжении всей жизни на уровне 5 человек.3% .3 Этот процент сделает акрофобию второй по частоте изолированной фобией после фобий животных.
Что вызывает акрофобию? Возможен ли каскад симптомов?
Акрофобия возникает из-за страха упасть или упасть с большой высоты. Однако, более конкретно, то, что, возможно, делает симптомы акрофобии так называемыми «динамическими», — это порочный круг, приписываемый этому расстройству.
Другими словами, в попытке человека сохранить устойчивость позы, тревога, которую испытывает человек, вызывает совместное сокращение антигравитационных мышц (что способствует поддержанию вертикальной, сбалансированной формы).Затем это приводит как к повышенной чувствительности рефлексов сенсомоторного баланса, так и к строгому контролю за колебаниями тела, что по иронии судьбы ухудшает субъективный дисбаланс и усиливает первоначальное беспокойство.
Действительно, факторы осанки и обработки сенсорных сигналов значительно больше присутствуют у людей с акрофобией, чем у людей без этого заболевания.
Есть ли лекарство от акрофобии? Какие методы лечения доступны?
Доступны различные варианты лечения акрофобии.
Различные исследования показали, что воздействие может помочь пациентам с акрофобией более эффективно справляться со страхом высоты.Это может включать поведенческую терапию и ее подформу, когнитивно-поведенческую терапию.
Однако другой подход, такой как управляемое овладение, может оказаться более эффективным, чем регулярное воздействие само по себе. Управляемое мастерство предполагает экспозиционную терапию, но с дополнительным преимуществом руководства или указаний терапевта. Это актуально, потому что такая линия терапии могла бы дополнить даже другие, более прорывные альтернативы, такие как виртуальная реальность.
Какую роль VR-терапия играет при акрофобии?
Виртуальная реальность стала более перспективным инструментом борьбы со всеми видами фобий.Его уникальность проистекает из того факта, что различные исследования продемонстрировали сопоставимую эффективность с когнитивно-поведенческой терапией, и терапевты полностью контролируют переменные воздействия.
Кроме того, VR-терапия имитирует реальные условия и может вызывать физиологические реакции, такие как учащение пульса или потоотделение, без увеличения объективных рисков. Многочисленные исследования показали, что в виртуальном мире воздействие так же эффективно, как и в естественных условиях.
Публикация, озаглавленная «Обзор четырех исследований по использованию физиологической реакции в качестве меры присутствия в стрессовой виртуальной среде», показала, что виртуальная реальность может вызывать беспокойство даже у взрослых, у которых не было акрофобии, но которые находились на высоком уровне.4
Работает ли VR-технология от Psious на акрофобию?
Да, это так.
Psious предлагает различные настройки виртуальной реальности, которые переносят людей на высоты, расположенные в Барселоне, Нью-Йорке и других местах. В этих сценариях люди с акрофобией окажутся в стеклянном лифте или увидят множество компактных зданий.
Благодаря хорошо продуманной функциональности такой технологии, специалисты в области психического здоровья могут изменять настройки на основе ответов и отчетов пациентов.Контролируемый характер VR-терапии приветствует более открытую готовность пациентов к более активным действиям в получении помощи и улучшении качества своей жизни.
Если вы не знаете, как интегрировать технологию виртуальной реальности в свою клиническую практику, мы приглашаем вас попробовать демо-сессию. Мы можем ответить на любые вопросы или проблемы, которые могут у вас возникнуть, и при этом показать, как такие настройки и функции могут найти отклик у ваших клиентов.
Другие статьи, которые могут вас заинтересовать:
Боязнь высоты? | Miei15Minuti.com
Боязнь высоты — часто встречающийся тип беспокойства. Если вы боитесь высоты, вы испытываете удушающее чувство, находясь на некоторой высоте. Однако бояться, когда вы находитесь на очень высоком уровне, — это нормально. Такой страх гарантирует, что мы не будем вести себя рискованно и принимать меры безопасности, например, при восхождении в горы. Боязнь высоты присутствует в каждом человеке и существует столько же, сколько и само человечество. Так что боязнь высоты — это естественная эмоция и один из механизмов выживания природы.
Боязнь высоты также может стать фобией, которую еще называют акрофобией. Такой страх может возникать даже на высоте, которая совсем не должна пугать. Примером этого является сильное беспокойство, когда вам приходится переходить мост. Переход по мосту не связан с опасными для жизни рисками, такими как альпинизм. Тем не менее, у людей с акрофобией проявляются те же симптомы, что и при восхождении на гору.
Как развиваются крайние формы боязни высоты?
Боязнь высоты может перерасти в фобию, например, после того, как кто-то упал.Часто это крайне негативный опыт, который вызывает тревогу или фобию. Например, быть свидетелем падения человека может быть настолько травмоопасно, что развиваются крайние типы акрофобии. Более крайние формы этой фобии обычно возникают в возрасте от 10 до 50 лет. После того, как произошел такой негативный опыт, тревога не может ограничиваться какой-то одной ситуацией. При крайних формах фобии вы можете испугаться не только при переходе через мост, но и, например, в лифте.Таким образом, крайние типы акрофобии не только ограничиваются тем, что вы видели / испытали во время негативного опыта, но, скорее, они будут становиться все больше и влекут за собой все больше и больше.
Что вы испытываете, когда проявляется акрофобия?
Когда вы сталкиваетесь со страхом высоты, вы испытываете различные симптомы тревоги. Эти симптомы могут время от времени различаться, но в целом они одинаковы.
Когда вы боитесь высоты и попадаете в пугающую ситуацию, ваше сердце начинает биться быстрее, ваше дыхание становится более поверхностным, ваши мышцы напрягаются.Это типичная физическая реакция на страх. Ваше тело подготовит вас к тому, чтобы справиться с пугающей ситуацией более эффективно и быстро. Например, вы заметите, что можете быстрее бегать, когда боитесь.
Помимо физических симптомов, существуют также психологические симптомы тревоги. Например, у людей часто возникает ощущение, что они оторваны от реальности, и они даже переживают деперсонализацию в более экстремальных типах боязни высоты. Это означает, что у них есть чувство, что они больше не связаны с реальностью или своим телом.Вы как бы чувствуете, что парите над своим телом и больше не можете контролировать свои телесные функции.
Как мне уменьшить страх высоты?
Если вы заметили, что ваш страх высоты не ограничивается ситуациями, которые на самом деле могут быть опасными для жизни, и когда ваш страх мешает вам в повседневной жизни, может быть полезно как можно быстрее обратиться за медицинской помощью. Чем дольше вы ждете, тем больше времени вам обычно нужно, чтобы справиться с симптомами.
Эффективным методом лечения тревожности является поведенческая терапия.В этом типе терапии негативные конструкции тревоги лечатся и постепенно заменяются здоровыми конструкциями.
«15Minutes4Me.com» — это онлайн-программа самопомощи, в которой используется поведенческая терапия в сочетании с систематической терапией, ориентированной на решения, для лечения тревоги, депрессии и стресса из дома. Вы можете следовать программе каждый день, чтобы ежедневно работать над своими страхами.
Испытайте здесь свой страх высоты!
Хотите знать, какие симптомы страха высоты вы испытываете? Тогда пройдите бесплатный тест на тревожность здесь!
Как преодолеть страх высоты
Что касается страхов, то страх высоты — довольно распространенное явление.Официально известный как акрофобия, боязнь высоты — это больше, чем обычный страх или тревога на экстремальной и опасной высоте. Напротив, акрофобия — это сильный страх высоты, которая может быть не особенно высокой. Страх может быть спровоцирован чем-то столь же простым, как нахождение на короткой стремянке или взгляд в окно с пола, находящегося выше уровня земли. Акрофобия может ослабить больного и повлиять на его повседневную жизнь.
Если вы испытываете это и хотите взять все под свой контроль, вот несколько приемов, которые помогут вам преодолеть страх высоты!
1.Постепенное воздействие страха
Взгляните в лицо своим страхам — это клише, которое часто используется в мотивационных цитатах и речах, но оно имеет большое значение, когда дело доходит до преодоления страха высоты, поскольку воздействие страха помогает снизить чувствительность к спусковому крючку.
Отличный способ преодолеть страх высоты — это постепенно подниматься на высоту, с которой вы боретесь. Начните с низкого уровня — начните с прогулки к подножию холма и поднимитесь, чтобы идти все выше и выше.Как вариант, вы можете сделать это с многоэтажным зданием, постепенно продвигаясь на уровень выше! Этот метод постепенного воздействия требует времени, но в конечном итоге вы окажетесь на вершине холма и сможете сделать то, о чем никогда не думали, что сможете.
2. Рационализируйте свой страх
При акрофобии страх часто возникает из-за нерациональных ситуаций. Например, это может быть страх оказаться на верхнем этаже безопасного здания, несмотря на то, что он чрезвычайно безопасен, и вероятность того, что ситуация приведет к причинению вреда, очень маловероятна.
Когда у вас возник страх, легко впасть в беспокойство и забыть о безопасности определенных ситуаций. Очень легко мыслить иррационально и подпитывать свой страх. Чтобы противостоять этому, постарайтесь сознательно рассмотреть ситуации, которые вызывают у вас страх высоты, и рационализировать их. Объясните себе, что не нужно бояться высоты и что вы в полной безопасности. Эта уверенность действительно может помочь вам преодолеть страх высоты.
3.Приготовься
Когда дело доходит до встречи со страхом, подготовка является ключевым моментом. Подумайте заранее, чтобы оказаться в ситуации, которая вызывает ваш страх; представьте, как вы себя чувствуете в этой ситуации, и подумайте, как вы собираетесь помочь себе расслабиться.
Этот процесс особенно полезен, если вы знаете, что попадете в ситуацию, вызывающую страх, поскольку знание того, чего ожидать, снижает вероятность паники и волнения при возникновении ситуации. Этот процесс планирования помогает нормализовать представление о том, что вы на высоте, помогая вам стать более восприимчивым и уверенным с ними.
4. Практикуйте техники релаксации
Учащенное сердцебиение, одышка, чрезмерное потоотделение — все это общие симптомы, связанные со страхом высоты, и их появление может усилить страх и панику.
Техники релаксации могут помочь свести к минимуму эти симптомы и взять их под контроль. Упражнения на глубокое дыхание — одна из самых простых техник для практики, которая действительно поможет вам расслабиться. Также полезно сосредоточиться на чем-то, чем сосредоточиться на своем страхе.Mindbodygreen создал пронумерованный список шагов, которые помогут вам с простым дыхательным упражнением, которое может уменьшить страх, проверьте это!
5. Выберите подходящее занятие
Если вы гуляете на свежем воздухе, ваша акрофобия может мешать вам посещать определенные места или занятия. Бросить вызов себе новые занятия — отличный способ встретиться лицом к лицу со страхами, но вы можете начать с малого и стремиться к высокому, а не начинать с чего-то слишком интенсивного и нервирующего.
Здесь, в How Stean Gorge, вы можете начать с прогулки по ущелью — увлекательного занятия, не требующего слишком больших высот, а просто лазанья по небольшим валунам.У нас также есть великолепная новая комната со стеклянным полом, в которой вы сможете безопасно находиться на высоте. Затем вы можете попробовать заняться скалолазанием, когда вы будете надежно привязаны ремнями под рукой. И как только вы это сделаете, вы сможете бросить вызов себе на Виа Феррата, приключение с высокой проволокой, которое включает в себя прогулку по проволоке над текущей водой на разных высотах.
Если вы хотите побороть свои страхи в помещении или на улице, ставьте перед собой небольшие цели, которых вы хотите достичь, и сосредотачивайтесь на их достижении по очереди.
Боязнь высоты может оказать огромное влияние на вашу жизнь, но вы не должны с этим мириться. Имея в виду эти советы, преодолеть страх высоты, безусловно, можно!
Четверг, 9 ноября 2017 г. Как Стен-Гордж, Великобритания. Фотография ШарлоттыВыставка фотографий
Новый стеклянный пол над одной из самых впечатляющих природных достопримечательностей Йоркшира открылся для публики.
Ущелье Как Стеан (How Stean Gorge) — уникальное известняковое ущелье в Йоркшир-Дейлс, высеченное на протяжении тысячелетий.Крутая пропасть длиной более полумили и местами глубиной до 80 футов уже является популярным аттракционом на открытом воздухе для спуска на канатной дороге, лазания по ущельям и исследования пещер.
Новые стеклянные полы позволят посетителям увидеть ущелье как никогда раньше.
Открытый для посетителей уже более 100 лет, How Stean Gorge управляется владельцами Стэном и Энн Бир.
Стэн Бир сказал: «С тех пор, как мы взяли аттракцион в 2007 году, мы работали над новаторскими идеями, которые помогут нанести этот особый район на карту.Мы превратили его из простой прогулки по ущелью в полностью интерактивное приключение с высококвалифицированными инструкторами и добавили ресторан на 52 места, где подают блюда из местных продуктов. Новые стеклянные полы в нашем зале для мероприятий — это настоящий вау-фактор. Это помогает нам в полной мере раскрыть потенциал этого чуда природы в Зоне исключительной красоты в Йоркшир-Дейлс ».
How Stean Gorge — это только один из трех маршрутов виа феррата в Великобритании — длинная канатная дорога. Уникальное географическое положение позволяет заниматься рок-спортом и веслом, в том числе уникальной возможностью спуститься в каньон самого высокого водопада в Англии.
Боитесь высоты?
Какой самый страшный аттракцион в парке развлечений? Для многих это простой ответ: американские горки. Его скорость в сочетании с крутыми поворотами и перевернутыми петлями делает поездку захватывающей, а иногда и пугающей.
Для некоторых, однако, самая страшная поездка на самом деле движется довольно медленно и не делает крутых поворотов. Вместо этого он лениво крутится по кругу снова и снова. О чем мы говорим? Конечно же, колесо обозрения!
Если вам интересно, как вообще кто-то может найти колесо обозрения страшным, то у вас, вероятно, нет акрофобии.Акрофобия — это крайний страх высоты, и на самом деле это одна из самых распространенных фобий в мире.
Люди с акрофобией были бы в ужасе, если бы застряли на вершине высокого колеса обозрения. Как испугался? Эффекты акрофобии могут варьироваться от легкой тошноты и головокружения до сильной эмоциональной травмы, которая может проявляться в виде панической атаки.
Не все люди с акрофобией реагируют одинаково во всех ситуациях. Для некоторых их фобия может не проявиться, если они не окажутся на вершине небоскреба или на краю обрыва с крутым обрывом.У других же подъем по лестнице или лестничному пролету может вызвать чувство паники.
Если вы чувствуете небольшой дискомфорт, стоя на краю высокого обрыва, это не обязательно означает, что у вас акрофобия. Многие люди в таких ситуациях испытывают некоторую неловкость. Термин акрофобия обычно используется для обозначения людей, которые очень сильно реагируют на высоту.
Для некоторых людей с акрофобией фобия может иметь огромное влияние на их жизнь. Люди с крайней акрофобией могут не захотеть покидать свои дома из-за страха столкнуться с неожиданной высотой, которая может вызвать паническую атаку.Другие люди избегают полетов и работы в небоскребах из-за своей фобии.
Ученые доподлинно не знают, что вызывает акрофобию. Некоторые считают, что это связано с травматическими инцидентами, связанными с ростом в детстве. Другие исследователи, однако, полагают, что это может быть черта, с которой люди рождаются, которая связана с их внутренним чувством равновесия. Люди, рожденные без естественного чувства равновесия, могут быть более склонны испытывать головокружение, тошноту и панику при столкновении с высотой.
Как и любую другую фобию, акрофобию можно лечить с помощью различных видов терапии. Наиболее распространенная терапия акрофобии называется экспозиционной терапией. Это включает в себя медленное поднятие кого-то на высоту в тщательно контролируемой среде.
Есть надежда, что со временем человек потеряет чувствительность к этим ситуациям, и в будущем он сможет достичь высот без паники. Другие методы лечения могут включать медитацию или лекарства.
Как выжить в страхе высоты
Акрофобия — это сильный страх высоты, который может вызвать беспокойство и панику, даже если вы не слишком далеко от земли.И вы можете не знать, что спровоцировало фобию. Страх высоты может повлиять на жизнь человека, будучи очень ограничивающим, утомительным и труднопреодолимым.
Как подготовиться к преодолению страха высоты? Как справиться с симптомами? Может ли виртуальная реальность помочь? Как и со многими другими фобиями, значительная часть успешного решения этой проблемы — это ваша способность и готовность контролировать фобию. Итак, если вы хотите выжить, следуйте этим советам.
Шаг 1. Начните с низкого уровня
Постепенное пребывание на поверхности земли может помочь преодолеть это беспокойство.Идея состоит в том, чтобы снизить чувствительность к вещам, которые вызывают у вас дискомфорт или панику. Начните с низкого уровня, как если бы вы идете к подножию холма, и поднимитесь, чтобы идти немного выше, а затем еще немного выше. Вы также можете сделать это в многоэтажном здании, постепенно переходя на следующий уровень. Будьте терпеливы с собой. В исследовании, проведенном в 2010 году Национальной медицинской библиотекой США, говорится, что акрофобией страдает до 1 из 20 человек. Итак, если вы боитесь высоты, вы не одиноки.
Если вам нравится находиться на открытом воздухе, вы можете обнаружить, что ваша акрофобия не позволяет вам посещать определенные места или заниматься некоторыми видами деятельности.Бросить вызов самому себе и заняться чем-то новым — отличный способ встретиться лицом к лицу со своими страхами. Тем не менее, помните, что вы можете начать с малого и целиться высоко, а не начинать со слишком сложной задачи. Начните с знакомых мест и попробуйте новые занятия с группой поддержки, чтобы вы чувствовали себя достаточно комфортно, чтобы не торопиться и не чувствовать давления.
Шаг 2. Следите за спусковыми крючками
Иногда бывает сложно преодолеть страх, который вы испытываете, когда сталкиваетесь с ситуациями, вызывающими ваше беспокойство.Если вы думаете, что этот страх выходит из-под вашего контроля, вы можете попасть в порочный круг беспокойства. Помните, что некоторый страх высоты — это нормально, и он запрограммирован в вашей ДНК, чтобы уберечь вас от опасности. Постарайтесь сознательно рассмотреть ситуации, вызывающие у вас страх. Затем рационализируйте их и скажите себе, что не нужно бояться и что вы определенно в безопасности. Эта уверенность может помочь вам преодолеть страх высоты.
Шаг 3. Приготовьтесь
Если вы знаете, что попадете в пугающую ситуацию, например, подняться по лестнице, перейти по мосту или подняться на небоскреб, это поможет подготовиться.Знайте, чего ожидать, и проанализируйте проблему. Узнайте, какие существуют меры безопасности, чтобы уберечь вас от опасности, и оцените их, поскольку этот процесс может помочь вам разработать стратегию сохранения спокойствия. Этот процесс также помогает нормализовать представление о том, что вы находитесь на более высоком уровне, чем обычно, позволяя вам стать более восприимчивым и уверенным в этой ситуации.
Шаг 4. Борьба с симптомами
Вы также можете придумать способы контролировать общие симптомы акрофобии. Как и в случае с тревогой и паническими атаками, сведение к минимуму этих симптомов, вероятно, поможет вам.Учащенное сердцебиение, одышка и чрезмерное потоотделение — все это общие симптомы, когда вы боитесь высоты. Практика методов релаксации может помочь свести к минимуму эти симптомы и взять их под контроль. Упражнения на глубокое дыхание — это простая практика, которая поможет вам расслабиться.
Шаг 5. Экспозиционная терапия
Благодаря новым методам многие люди добились положительных результатов, контролируя и даже преодолевая свой страх высоты. Команда, возглавляемая доктором Тарой Донкер, изучала метод лечения с использованием приложения для смартфона и картонных очков виртуальной реальности, который называется терапией воздействия виртуальной реальности.Терапия была недорогой и полностью контролировалась пациентами.
В этой терапии вы будете использовать виртуальную реальность, чтобы постепенно подвергаться условиям, которые вызывают у вас страх высоты. Когда вы освоитесь с этими ситуациями, вы будете выбирать другие сценарии, которые будут немного более неудобными. Повторение этого процесса в их собственном темпе помогло акрофобам преодолеть страх высоты и значительно уменьшило их симптомы.
Хотя с возрастом бояться высоты — это нормально, вы не захотите прожить жизнь, беспокоясь о том, что упадете и порежетесь.В конце концов, последнее, что вам нужно, — это развить еще одну фобию, например, страх падения. Или, что еще хуже, выпадение из самолета без парашюта.
Источники
Что действительно пугает людей: 10 основных фобий
Факторы страха
(Изображение предоставлено Stockxpert.)Прыгаете ли вы при виде паука или начинаете вспотевать при простом упоминании о том, что сесть в самолет, страхов и фобий предостаточно. Около 19,2 миллиона взрослых американцев в возрасте 18 лет и старше или около 8 лет.7 процентов людей этой возрастной группы в конкретный год страдают какой-либо конкретной фобией или сильным страхом. Вот некоторые из худших.
Дантист
Немногие люди прыгают от радости при мысли об интенсивном сеансе удаления зубного налета. По данным WebMD, от 9 до 20 процентов американцев говорят, что избегают посещения стоматолога из-за беспокойства или страха.
Полноценная стоматологическая фобия — более серьезное заболевание, при котором человек любой ценой избегает посещения стоматолога.Люди, страдающие фобией, обычно приходят к стоматологу только тогда, когда их вынуждает мучительная боль.
Различные факторы могут удерживать человека от стоматологического кресла, в том числе плохой опыт в прошлом, боязнь инъекций и чувство беспомощности (подумайте о стоматологическом кресле и сверле во рту). Как попасть к стоматологу, если у вас не наберутся гниющие зубы? Помните, что стоматолог может работать с вами, чтобы вам было удобнее во время чистки и других процедур. Например, вы можете настроить взмах руки, который будет сигнализировать стоматологу о немедленном прекращении процедуры.
Собаки
(Изображение предоставлено: Dreamstime)От крошечных щенков размером с кошелек до немецких овчарок — любой вкус лучшего друга человека может отпугнуть некоторых, страдающих цинофобией или сильным страхом перед собаками. По словам профессора психологии Брэда Шмидта из Университета штата Огайо, как правило, люди склонны испытывать страх перед собаками в результате того, что их сами укусили или когда они увидели, как кого-то укусили. Однако некоторые собачьи фобии стали бояться собак, потому что они знают, что собаки иногда кусаются.Лечение обычно заключается в том, чтобы приходить с корявой из пасти в пасть.
Frightful Flight
(Изображение предоставлено Stockxpert)Не существует такого понятия, как «дружественное небо» для 25 миллионов или около того людей в Соединенных Штатах, которые страдают от той или иной формы страха перед полетами. Такие страхи варьируются от небольшого беспокойства до крайней фобии полета, называемой авиофобией, которая может удержать человека от самолетов любой ценой.
Эти ужасные летчики делятся на две поровну разделенные группы: те, кто боится авиакатастроф, и те, кто страдает клаустрофобией и рискует панической атакой в тесноте салона самолета, по словам Барбары Ротбаум, профессора психиатрии и директора отделения травм и травм. Программа восстановления тревожности в Медицинской школе Университета Эмори.
Как и другие фобии, разум играет небольшую роль в успокоении страха перед аварией. Например, шансы умереть в результате авиакатастрофы в течение всей жизни составляют 1 из 20 000 по сравнению с 1 из 100 в случае автомобильной аварии и 1 из 5 в результате болезни сердца (на основе статистики 2001 года). Однако лечение страха полета — без пьяного ступора — которое включает терапию виртуальной реальностью и другие формы когнитивно-поведенческой терапии, показало большой успех, отмечает Ротбаум.
Thunder and Lightning
(Изображение предоставлено: сток.xchng)Треск грома и молнии может вызвать у людей с тяжелой фобией погоды сильное сердцебиение и потные ладони. На самом деле, по словам Джона Вестефельда из Университета Айовы, некоторые даже собираются и переезжают в регионы, известные своей безветренной погодой.
Вестефельд сообщил об опросе, проведенном в основном среди студентов студенческого возраста в 2006 году, в котором 73 процента участников испытывали «небольшой» или «умеренный» страх перед погодой. «Я думаю, что существует больше людей, страдающих [серьезной фобией погоды], чем может предполагать большинство людей», — сказал Вестефельд LiveScience.«Многие люди, с которыми я беседовал, указали, что им было очень неловко по этому поводу, поэтому они никому не рассказали об этом. В некоторых случаях они указали, что их супруги даже не знали об этом».
Что касается лечения, Вестефельд рекомендует «сочетание социальной поддержки и точной информации, а также обучение способам справиться с тревогой и паникой». Таким образом, те, кто сильно боится шторма, могут найти золотую середину, где у них будет достаточно страха, чтобы обезопасить себя, не ослабляя их.
The Dark
(Изображение предоставлено Stockexpert)Для многих детей отключение света может означать немедленное огорчение из-за того, что человек-олень или какой-то его вариант выскочит из-под кровати или за дверью туалета. Фактически, боязнь темноты — один из самых распространенных детских страхов. «Что всегда поражает, так это мысли или убеждения, которые есть у детей, — сказал Томас Оллендик, профессор психологии и директор Центра изучения детей в Технологическом университете Вирджинии. «Дети верят всему, что только можно вообразить, что в темноте могут прийти грабители, или их могут похитить, или кто-то может прийти и забрать их игрушки.«По сути, их страхи проистекают из« неожиданностей », — сказал он. В то время как дети вырастают из таких страхов, если тревога достигает крайних уровней и считается фобией, называемой никтофобией, Оллендик говорит, что это может продолжаться и во взрослой жизни, если не лечить».
Harrowing Heights
(Изображение предоставлено Брук Палмер / Lionsgate)Если вы испытываете недомогание, когда стоите на крыше или смотрите на высокое здание, вы не одиноки. Страх высоты — один из самых сильных. общие фобии (за которыми следуют публичные выступления), от 3 до 5 процентов населения страдают так называемой акрофобией.
В то время как ученые думали, что такая фобия была результатом иррационального страха перед нормальными стимулами, новое исследование предполагает иное.
В исследовании, опубликованном в журнале Proceedings of the Royal Society B, участники должны были оценить высоту здания, стоя на уровне земли и на вершине здания. По сравнению с участниками, набравшими наименьшее количество баллов в тесте на акрофобию, те, кто больше всего боится высоты, оценили здание как примерно на 10 футов (3 метра) выше на уровне земли и на 40 футов (12 метров) выше верха здания.Похоже, здание кажется акрофобам выше.
Другие люди
(Изображение предоставлено: stock.xchng)Окрашивает ли ваше лицо ярко-красным при мысли о выступлении перед аудиторией, заставляет ли пот литься из пор и вызывает болезненное ощущение в кишечнике? По данным Национального института психического здоровья, это лишь некоторые из признаков социальной фобии, от которой страдают около 15 миллионов взрослых американцев. И это не ограничивается публичными выступлениями: пострадавшие могут потеть во время еды или питья на глазах у других или испытывать общее беспокойство, когда находятся рядом почти с кем-либо, кроме членов семьи.Страх начинается в детстве или подростковом возрасте, обычно в возрасте 13 лет.
Scary Spaces
(Изображение предоставлено stockxpert)Около 1,8 миллиона взрослых американцев старше 18 лет страдают агорафобией, которая включает сильный страх и тревогу любого человека. место или ситуация, когда побег может быть затруднен, согласно отчету Национального института психического здоровья за 2008 год. По данным Mayo Clinic, к местам и занятиям, которых обычно опасаются, относятся: лифты, спортивные мероприятия, мосты, общественный транспорт, вождение автомобиля, торговые центры и самолеты.Страх может заставить человека не выходить из дома, не путешествовать на машине или находиться в людном месте.
Creepy Crawlies
(Изображение предоставлено: The Lancet.)В то время как большинство, по крайней мере, вздрогнет при виде Арагога, паука-людоеда, изображенного в «Гарри Поттере и Тайной комнате», обычный паук может вызвать такой же страх у некоторых людей. Оказывается, женщины в четыре раза чаще боятся таких паукообразных, чем мужчины.
В исследовании, опубликованном в журнале Evolution and Human Behavior, Дэвид Ракисон из Университета Карнеги-Меллона в Питтсбурге обнаружил, что 11-месячные девочки быстро научились связывать образы пауков и змей с устрашающим выражением лица, в то время как мальчики это делали. нет.
С эволюционной точки зрения это имеет смысл, поскольку женщины регулярно сталкивались бы с такими жуткими ползучими насекомыми, собирая еду, предполагает Ракисон. И, по его словам, фактор съеживания может обеспечить безопасность как мам, так и их младенцев. С другой стороны, мужчинам-мачо пришлось бы часто рисковать во время охоты, и поэтому эволюционное давление, заставляющее их прыгать при виде паука, было бы менее чем полезным.
Slithering Snakes
(Изображение предоставлено: dreamstime.com)Считается, что крайний страх перед змеями, который считается одной из самых распространенных фобий, может быть эволюционно запечатлен в людях, как показывают исследования. Давным-давно обнаружение змеи (или даже паука) было бы преимуществом для выживания человека, согласно одному исследованию, в котором взрослые и дети могли выделять изображения змей среди различных неопасных объектов быстрее, чем они могли точно определить лягушек. и цветы. Исследователи говорят, что способность обнаруживать змею в мгновение ока, вероятно, помогала нашим предкам выжить в дикой природе.
