Фобия летать на самолете: Как успокоить себя перед полётом, чтобы не бояться лететь на самолёте или хотя бы снизить уровень тревожности — Яндекс Путешествия

Аэрофобия или как перестать бояться летать на самолетах? 8 советов от Aviata

Советы

Читать 4 мин

12.05.2022

Почему возникает этот страх и как с этим бороться

Почему появляется страх перед полётом?

Другие причины возникновения аэрофобии

Советы: как побороть боязнь летать

Некоторые люди отказываются от длительных перелетов из-за боязни перед полетом на самолете. В свою защиту они приводят примеры громких авиакатастроф или фильмов с авиакрушениями. «На поезде безопаснее», — часто говорят они. Но что делать, если вы выиграли билет в кругосветное путешествие? Или ваша дочь венчается на берегу итальянского Комо, до которого легче всего лететь на самолете? Или вы наконец-то выиграли грин-карту и теперь нужно срочно быть в США? Рассказываем, откуда появляется эта боязнь и как побороть аэрофобию, чтобы летать без страха.

Почему появляется страх перед полётом?

Страх полетов называется «аэрофобия». Согласно исследованиям 2021 года, до 5% людей страдают этим видом страха: авиафобия сопровождается паническими атаками и тревожностью. В Немецкий центр по борьбе с аэрофобией (Deutsches Flugangst-Zentrum) в Дюссельдорфе обращаются разные люди. Самому молодому участнику тренинга было десять лет, самому старому — 78.

Страх перед полетом полностью иррационален. Он часто связан с тем, что человек теряет контроль над ситуацией и долгое время находится в замкнутом пространстве. Он не может остановить самолет в процессе и выйти из него в непредвиденных случаях.

Испытывали ли вы страх полета?

Нет, никогда

Да, было пару раз

Да, не летаю вообще

Другие причины возникновения аэрофобии

Часто страдают люди, которые любят держать всю жизнь (и людей вокруг) под контролем, и тревожно-мнительные личности. Первые не могут свыкнуться с тем, что в течение нескольких часов будут под контролем кого-то другого, а вторые — с тем, что все необязательно будет плохо и плачевно.

Страх и тревожность вызывают определенные физические реакции из-за резкого выплеска адреналина. Если повышенный пульс и высокое артериальное давление, вызванное адреналином, успокоить не получается, то появляются панические атаки. Это сильное сердцебиение, нехватка воздуха, дрожь во всем теле и ощущение, что земля уходит из-под ног (да-да, в полете). 

Среди косвенных проблем есть акрофобия (страх высоты) или клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств), а также наличие таких психологических заболеваний, как посттравматический синдром, депрессия или пограничное расстройство личности.

Страх может возникнуть и из-за пережитых стрессовых ситуаций. Например, у вас возник конфликт на борту с родителями в детстве, от которого вы не смогли убежать. Этот эпизод забылся, но теперь в подсознании самолет будет ассоциироваться со стрессом и ссорами.

Советы: как побороть боязнь летать

Бояться чего-либо совершенно нормально, особенно когда это касается моментов, от которых зависит жизнь. Собрали несколько советов, чтобы перестать бояться летать и постараться избавиться от страхов.

Совет 1. Изучите статистические данные

Многие аэрофобы боятся летать на самолетах из-за нежелания попасть в авиакатастрофу. Но Международная ассоциация воздушного транспорта (IATA) ежегодно считает, сколько происшествий происходит ежегодно, а затем эти данные сопоставляются с авариями на других видах транспорта. Согласно статистике, самолет — самый безопасный вид передвижения. Всю информацию можно посмотреть по ссылке.

Совет 2. Приезжайте в аэропорт заранее

Мы уже писали, что делать, если вы впервые находитесь в аэропорту и выезжаете за границу в первый раз. Универсальное правило — приехать пораньше, чтобы успеть пройти регистрацию и сдать багаж вовремя и меньше нервничать перед полетом. Если вы боитесь летать, значит лучше исключить любой стресс — особенно из-за опоздания.

Можно пройти регистрацию онлайн и поехать в аэропорт на такси, чтобы исключить стресс в дороге.

Совет 3. Оденьтесь комфортно

Одежда также может стать причиной стресса во время полета. Наденьте комфортную обувь, свободную одежду, которая не будет ничего сдавливать в долгом пути.

Лучше не надевать обувь на каблуках, галстуки или неудобные шляпы. Все это можно расчехлить уже в самое поездке. В салоне главное то, насколько хорошо вам в одежде: не сжимается ли стопа, не чешется ли кожа от неприятной кофты, не раскрываются ли спина или почки. От аксессуаров вроде тяжелых сережек, колец, ободков и часов тоже лучше отказаться.

Совет 4. Выберите свое место 

Огромная часть аэрофобии заключается в отсутствии контроля над полетом. Попробуйте почувствовать немного контроля над ситуацией и выберете место, на котором вы будете сидеть. Кстати, если помимо аэрофобии вы также боитесь высоты, то лучше не выбирать места у иллюминатора. Также желательно не выбирать места в хвосте самолета, потому что там трясет больше всего при вхождении в зону турбулентности.

Совет 5. Не бойтесь разных звуков

Самолет очень сложно устроен, поэтому при взлете и посадке, а также в процессе он издает различные звуки от взаимодействия деталей. Это нормально, поэтому пугаться этого не стоит. Нормально также, если под полом самолета что-то скрипит, когда уберут шасси или если двигатель начнет работать тише при посадке.

Некоторые авиакомпании с пониманием относятся к аэрофобии пассажиров. Lufthansa, например, не берет плату за возврат купленных билетов, если накануне рейса у пассажира внезапно началась паника. Правда, это правило действует только при наличии справки от врача.

Совет 6. Будьте готовы к турбулентности

Зоны турбулентности в полете появляются из-за сильных потоков ветра, поэтому самолет и начинает трястись. Обычно перед попаданием в зону турбулентности капитан предупреждает пассажиров.

Беспокоиться о том, что с самолетом может что-то произойти, не стоит. Воздушные средства моделируют с учетом разных ситуаций, и турбулентность определенно входит в одну из них. Экипаж самолета всегда готов быстро вылететь из этой зоны. Можно проверить, встретятся ли на вашем воздушном пути зоны турбулентности, пройдя по этой ссылке. 

Совет 7. Избавьтесь от ненужных источников стресса

Постарайтесь не есть много: можно ограничиться перекусом и водой. Желательно не запивать свой стресс кофе или алкоголем — может возникнуть тахикардия. А вот конфетки (если можно) и жвачка помогут вам в борьбе с нервозностью.

Некоторые психологи советуют смотреть на фотографии детей или животных. Выберите то, что вас успокоит, и скачайте заранее себе в телефон.

Возьмите с собой книгу, скачайте любимый плейлист или подкаст, выберите правильное кино или сериал, а также делайте дыхательные упражнения. Постарайтесь максимально расслабиться и быть в привычной обстановке.

Совет 8. Сходите к терапевту

Терапия — отличный способ справиться со своими страхами, которые портят качество вашей жизни. Именно поэтому если вы не наслаждаетесь жизнью и отдыхом по полной, то самое время обратиться к специалисту. Возможно, ваша проблема лежит гораздо глубже, чем простая фобия. Психотерапевты изучат причины фобии, подберут правильное лечение (может, и медикаментозное, если вы страдаете от сильных панических атак) и помогут справиться с боязнью полетов.

Заключение

Тщательная (но не обсессивная) подготовка к полету подготовит вас к хорошему времяпрепровождению. Летавшие на самолетах туристы советуют настроиться на позитивные мысли, скачать приятное кино, взять в салон самолета жизнеутверждающую книгу и сконцентрироваться на процессе развлечения, а не на тревожных мыслях. 

Теги: #В самолете#Советы

Поделиться статьей в

• Telegram
• WhatsApp
• Facebook
• Vkontakte

Мадина Даутова

редактор, о путешествиях любит писать с точки зрения культуры, науки и людей

советы, что делать, если страшно, почему это происходит, как побороть страх полета, избавиться от боязни, справиться с аэрофобией во время взлета и полностью ее преодолеть

Совершенно нормально испытывать легкий страх перед предстоящим перелетом. Однако у некоторых людей он бывает чрезвычайно выраженным, сопровождается паническими атаками и тревожностью. В таких ситуациях крайне сложно заставить сесть себя подняться на борт. Поэтому многие пассажиры, страдающие от этого, часто задаются вопросом: «Что делать, если страшно летать на самолете, я испытываю очень сильную боязнь полетов, как это преодолеть?»

Существует 2 понятия: аэрофобия и авиафобия. В первом случае человек боится именно передвижения по небу. То есть ему все равно, на какой летательный аппарат садитьася. Будь то вертолет или воздушный шар, он все равно будет испытывать панику. Под вторым термином подразумевается ужас именно от машин с неподвижными крыльями, работающими на двигателе. 

Всем известно, что эти судна считаются самыми безопасными транспортными средствами. Согласно статистике, риск попасть в ДТП в 100 раз выше, чем стать жертвой авиакатастрофы. Но эта информация никак не успокаивает и не помогает. Поэтому приходится искать более эффективные способы решения проблемы, о которых мы и расскажем.

Почему возникает аэрофобия

Перед тем как решать, каким образом побороть страх перед полетом на самолете, нужно понять, почему вообще нам страшно летать. Принято выделять следующие основные причины:

• Рефлекс, срабатывающий на генетическом уровне. Это передается еще от наших предков. В этом случае человека страшит не только сам перелет, но и сам вид воздушного судна, когда оно пролетает над головой.

• Психологическая предрасположенность к фобиям. Организм интуитивно реагирует на то, что его вырывают из привычной среды, а на высоте происходит именно это. Иногда человек даже может не осознавать этиологию своего состояния.

• Неправильный настрой. Некоторые люди, насмотревшись фильмов об авиакатастрофах и начитавшись новостей об этом, заранее настраивают себя на то, что такое может произойти и с ними. Этих пассажиров называют паникерами.

• Первый полет. Это вполне естественный страх. Людям свойственно бояться чего-то нового, особенно если это сопровождается каким-либо риском.

• Неудачный опыт. Есть и те, кто уже бывал на борту и при этом почувствовал себя плохо на высоте. Например, их укачало, либо произошел скачок давления. Организм воспринял это в качестве опасности, и теперь боязнь перед воздушным путешествием возникает на подсознательном уровне.

• Наличие фобий. Это может быть акрофобия, клаустрофобия, эноклофобия, ксенофобия. Первое состояние — ужас перед высотой. Второе — перед закрытым пространством. Третье — перед толпой. Четвертое — перед незнакомцами.

Многие психологи придерживаются мнения, что это чувство возникает не из-за самого судна, а по причине неизвестности и неопределенности. Двери закрываются, и ты понимаешь, что от тебя уже ничего не зависит. Твоя жизнь находится в руках пилотов.

Симптоматика страха летать, который перешел в аэрофобию

После того как обнаружена причина, нужно определить, что именно вы испытываете — только дискомфорт или все переросло в фобию. На второе указывают следующие признаки:

• Боязнь начинается еще задолго до путешествия. Вы не можете отвлечься от этого, не думаете ни о чем другом.

• Прежде чем сесть на борт, вам обязательно надо принять успокоительные препараты или антидепрессанты, выпить алкоголь.

• Во время взлета и посадки вы невольно вжимаетесь в кресло, руки впиваются в сидение, а ладони потеют.

• При полете все ваше внимание сосредоточено только на звуке двигателя. Вы слушаете, как он работает, нет ли посторонних шумов, которые могут указывать на опасность. Если есть возможность, в иллюминатор наблюдаете за работой мотора.

• В зоне турбулентности впадаете в шок, прощаетесь с жизнью, можете даже закричать.

• В каждом действии бортпроводников ищете что-то подозрительное. Вам кажется, что от вас что-то скрывают, за милой улыбкой прячется опасность.

Если у вас есть хотя бы несколько симптомов из перечисленных, то вы страдаете именно фобией. А такое состояние нуждается в лечении. Лучше обратиться к специалистам в сфере психологии, чтобы они подсказали, как перебороть страх летать на самолете.

Что делать с фобией

Чтобы побороть свои внутренние установки, рекомендуется придерживаться следующих правил:

• К путешествию готовиться заранее. Настраивайте себя, что все пройдет гладко, смотрите на это оптимистично. Не читайте сводки о произошедших катастрофах. Помните, что в автомобильном ДТП погибают куда больше людей.

• Пройдите регистрацию и займите свое место заранее, чтобы не делать все в спешке. Так вы успеете освоиться и немного успокоиться. Старайтесь покупать билет не в хвостовой зоне, там сильнее турбулентность. Также не выбирайте кресло у иллюминатора, чтобы постоянно не смотреть в него и не накручивать себя.

• Постарайтесь уснуть. Чтобы вам было комфортно, возьмите с собой подушку, плед, повязку на глаза и беруши. Вы даже не заметите, как доберетесь до пункта назначения.

Эти способы, если и не уберут полностью страх, хотя бы уменьшат его выраженность.

Принцип работы летательного аппарата

Вместо того чтобы читать сводки о катастрофах, лучше изучите, как устроено воздушное судно, каким образом оно работает. Для этого не нужно полностью погружаться в инженерию, достаточно ознакомиться с основными конструктивными особенностями:

• Машины оборудованы мощными двигателями, которые поднимают их на высоту и в течение долгого времени удерживают в небе. Причем не стоит опасаться, что они сломаются. Если даже один выйдет из строя, второй возьмет на себя его функции. Если случится так, что перестанут работать сразу оба, самолет в любом случае сможет приземлиться по принципу планера.

• Держаться и выполнять маневры в воздухе помогают крылья. Они выполнены из высокотехнологичных материалов, надежно закреплены на корпусе. Риск того, что они отвалятся, полностью отсутствует.

• Каждая система в авиалайнере оснащена дублирующими программами. То есть, если что-то откажет, сразу подключится дублер. Причем в пассажирских суднах их не менее 4 штук.

• Многие переживают, что будет, если летчику станет плохо? Во-первых, на этот случай есть второй пилот. Во-вторых, установлен специальный блок автоматического пилотирования, который сможет самостоятельно посадить летательный аппарат.

• Движение по небу контролируется диспетчерской службой. О любых внештатных ситуациях, изменениях погоды она сразу известит экипаж.

• Не стоит переживать и за зону турбулентности. В нее попадает не каждый самолет. Если даже это произойдет, авиалайнер имеет очень большой запас прочности, спокойно выдержит сильнейшую встряску.

• Ни один пилот в небе не станет идти на какие-то маневры, если есть даже малейший риск неблагоприятного исхода.

• На борт не могут попасть никакие опасные вещества и предметы, так как все пассажиры и багаж проходят тщательный досмотр.

• Летательные аппараты перед каждым полетом проверяются техническими специалистами. При обнаружении малейшей неисправности крылатая машина не будет допущена даже на взлетную полосу.

Если вы не знаете, что делать, если боишься лететь на самолете в первый раз, для начала ознакомьтесь с предоставленной выше информацией. Это поможет вам немного успокоиться.

Полезные советы

Если все вышеперечисленное не помогает справиться с панической атакой, попробуйте следовать рекомендациям, представленным ниже.

Дыхательные практики

Это один из самых эффективных методов, чтобы подавить волнение в любой ситуации, в том числе и во время воздушного путешествия. Существуют различные методики, которые позволяют успокоиться, вот основные из них:

• Ровное дыхание. Вдохи выдохи должны быть одинаковыми по длине, примерно по 3-5 сек. Упражнение продолжается в течение минуты. Для большей эффективности закройте глаза.

• Дышим диафрагмой. Вбирать в себя воздух нужно через нос, спуская его в живот, чтобы он раздувался. Затем медленно выдыхайте через рот. Учтите, что кислород должен попасть именно в нижнюю часть туловища, не в грудь, иначе эффекта не будет.

• Техника 4-7-8. Это является естественным транквилизатором для нашей нервной системы. Начинать необходимо с полного выдоха через рот. Затем его надо закрыть и вдохнуть через ноздри на счет четыре. На семь — задержать кислород. На восемь — выпустить через ротовую полость. Повторяется трижды.

• Сжатое губное дыхание. Необходимо расслабить плечи и шею. Губы сомкнуть, вдыхать носовыми отверстиями, считая до двух. Затем принять позу, как будто вы собираетесь свистеть и медленно выпустить воздух на счет четыре. Требуется не менее 15 повторов.

Такие упражнения можно делать в любом месте, в том числе сидя на своем посадочном месте. Это отличный способ, как побороть страх перелета на самолете, хотя бы временно справиться с боязнью летать.

Виртуальные полеты

Раньше специальные тренажеры использовались исключительно для обучения пилотов. Но сейчас воспользоваться ими может любой желающий. Они имеются в различных развлекательных комплексах и даже в торговых центрах. Вы сможете оказаться в кресле летчика и понять, как все происходит с его точки зрения. Вы увидите, что открывается перед его глазами, попробуете сами управлять летательным аппаратом.

Если воспользоваться этим аттракционом по каким-либо причинам невозможно, можете просто скачать себе на смартфон или планшет симулятор. Конечно, ощущения будут не те, но вы в любом случае поймете принцип пилотирования. На крайний случай в интернете возможно найти видео из кабины пилота. Это тоже станет достаточно эффективным способом, как справиться со страхом полета на самолете, перебороть его навсегда.

Профессиональная помощь

Если вы понимаете, что подавить фобию самостоятельно не в состоянии, обратитесь к специалистам. Как показывает практика, аэрофобия не проходит сама по себе, может только усугубиться. Если ее не лечить, это приведет к следующим последствиям:

• За несколько дней начинаются панические атаки. Человек не может спать, его мучают кошмары.

• Наблюдается чрезмерная раздражительность. Аэрофоб срывается на своих близких.

• Это состояние нельзя загонять глубоко внутрь. Это чревато развитием различных патологий (сердечно-сосудистыми заболеваниями, высокое давление, инфарктом).

• Если передвижение по небу связано с работой, попытки отсрочить поездку, выбрать другой вид транспорта, могут негативно отразиться на карьерном росте. Нахождение в постоянном стрессе рано или поздно сделает вас пациентом неврологического отделения.

• Со своей фобией вам становятся недоступны многие виды отдыха. Далеко не на каждый курорт можно добраться поездом или автомобилем.

При аэрофобии, с которой не удается справиться самостоятельно, рекомендуется обратиться к опытному психологу. Он определит причину вашей боязни и подберет способ, как преодолеть страх летать на самолете, избавиться от него навсегда. Конечно, одной консультацией не обойтись, нужно будет пройти целый курс психотерапии. Специалист для терапии может использовать авиасимуляторы, при необходимости назначить препараты.

Обратите внимание! Лекарства не помогут вам устранить проблему. Они являются лишь временной мерой, которая применяется в составе комплексного лечения.

Лекарственные средства

Назначаются медикаменты, которые тормозят нервные импульсы, снимают мышечные спазмы и судороги, оказывают седативное, противотревожное воздействие. Их можно разделить на две категории:

1-ый тип принимается в несколько этапов. В 1-ый раз — перед вылетом. Затем прием осуществляется через каждые 30-60 мин.

2-ой вид имеет достаточную концентрацию активнодействующего вещества. Поэтому одной таблетки хватает на продолжительное время.

Важно! Нельзя принимать лекарства самостоятельно. Все препараты должны назначаться специалистом.

Отвлекитесь

Полезный совет: если вы не знаете, как не бояться летать на самолете, просто постарайтесь переключить свое внимание. Сначала это бывает сложно сделать, но потом удастся отвлечься и перестать нервничать.

Для этого с собой в дорогу рекомендуется взять захватывающую книгу, журнал с кроссвордами, ноутбук со скачанным фильмом (главное, чтобы сюжет у него не был про авиакатастрофы). Вы и сами не заметите, как быстро завершится путешествие, и вы окажетесь в пункте назначения. Также можно скачать успокаивающую музыку и включить ее через наушники. Это позволит расслабиться.

Хороший вариант — беседа с попутчиком. Даже если ваш сосед тоже является аэрофобом, разговор пойдет на пользу вам обоим, так как помогает победить страх полета на самолете. Когда вы видите, что вы не один такой, становится спокойнее.

Вкусная еда

Ваша боязнь является физиологической реакцией. Поэтому и бороться с ней нужно аналогичным путем. Рекомендуется запастись любимыми продуктами. Учеными доказано, что различные лакомства тормозят выработку адреналина.

Специальные видеокурсы

Существуют курсы, которые позволяют справиться с вашей фобией. Такой способ борьбы обладает следующими преимуществами:

• глубокая проработка проблемы опытными психологами;

• закрепление результата на авиатренажерах;

• работа над ошибками;

• получение полезной информации об авиации;

• лечение авиафобии, клаустрофобии, панических атак и так далее.

На сайте «Полетомании» доступны сертификаты на групповые и индивидуальные занятия. 

Чего не следует делать

Полезный совет: если вы ищете метод, как побороть страх летать на самолетах, не стоит прибегать к употреблению алкоголя и сильнодействующих медикаментозных препаратов. Они могут спровоцировать неадекватное поведение, от которого будет только хуже. Не стоит злоупотреблять и кофе. Этот напиток оказывает возбуждающее действие на психику.

Как быть, если ребенок боится полетов

Такая фобия мучает взрослых, что уж говорить о пассажирах детского возраста. В первую очередь вам следует успокоиться самим. Если малыш будет чувствовать, что вы нервничаете, станет тоже переживать.

Нельзя игнорировать его состояние. О нем нужно разговаривать. Спросите, что именно его пугает. Объясните, почему это не должно его страшить. Перед предстоящим путешествием можно сходить на авиашоу, чтобы познакомить маленького аэрофоба с крылатыми машинами, посмотреть мультфильмы про них.

Мы рассказали, как перестать бояться летать на самолете, побороть боязнь взлета и приземления. Существует достаточно много способов, которые рекомендуется использовать в комплексе. Если совсем ничего не помогает, возможно, у вас запущенная форма фобии, которую необходимо проработать с квалифицированными специалистами.

3 совета, как летать без страха

На сегодняшний день авиаперелеты являются самым быстрым и простым видом транспорта между странами. Но многих из нас ужасает одна мысль о посадке в самолет. Почему так и как справиться с этим беспокойством?

Поделиться на PinterestБоишься летать? Я тоже, но вот несколько вещей, которые могут помочь вам преодолеть эту тревогу и шагнуть в самолет без дрожи.

Для большинства из нас авиаперелеты стали необходимостью; мы летаем между странами, чтобы учиться, работать, отдыхать и знакомиться с новыми людьми.

Федеральное авиационное управление сообщает, что их подразделение организации воздушного движения ежедневно обслуживает более 42 000 рейсов и 2,5 миллиона пассажиров.

Хотя в настоящее время около 10 000 самолетов находятся в воздухе и благополучно доставляют своих пассажиров в пункты назначения по всему миру, многие из нас, включая меня, чувствуют тошноту при одной мысли о том, чтобы сесть в самолет.

Этот страх может варьироваться от дрожи при посадке на рейс до полномасштабной панической атаки, из-за которой вы никогда не бронируете авиабилеты, даже если это означает, что вы упускаете множество возможностей для продвижения по карьерной лестнице. или хорошо провести время на солнечном пляже.

Но тревога никогда не должна мешать нам получать максимум удовольствия от жизни. Я, например, не могу позволить себе поддаться этому конкретному страху. В течение многих лет я учился за границей, в 3000 милях от моей семьи, и теперь моя работа тоже за границей. В довершение всего, семья моего партнера живет в другой стране, и я люблю путешествовать, когда у меня есть возможность.

Имея это в виду, вот несколько способов справиться со страхом перед полетом и во время полета, которые я считаю полезными. Тем не менее, вы должны помнить, что все мы разные, поэтому вы должны немного поэкспериментировать и найти коктейль стратегий, который лучше всего подходит для вас.

Боязнь полета, или авиафобия, часто характеризуется крайним избеганием самолетов или всего, что связано с полетами, включая аэропорты. Кто-то с тяжелой авиофобией может «организовать [свою] жизнь, избегая полетов», как говорит психолог Патриция Фернесс-Смит в «Летать с уверенностью ».

При входе в самолет напуганные летчики, скорее всего, будут бояться одного или нескольких вещей, от шума и ощущений, связанных с взлетом или посадкой, до чувства тошноты, которое часто возникает при внезапном или длительном полете. турбулентность.

Важно узнать, что вызывает у вас конкретное беспокойство, связанное с полетом — для меня это обычно турбулентность, — чтобы вы могли предпринять шаги, чтобы предвидеть это.

Хорошее знание самолетов, того, как они работают, что вызывает звуки, которые вы слышите во время полета, почему мы испытываем физиологические ощущения, такие как заложенность ушей, и то, как экипаж обучен своей работе, действительно помогает заземлить осознание того, что вы в надежных руках, на безопасном транспорте.

Узнайте о своем страхе и своем полете

Если вы можете себе это позволить, подумайте о том, чтобы забронировать место на курсе, посвященном преодолению страха перед полетом. Если нет, то существует множество бесплатных ресурсов, как офлайн, так и онлайн, которые вы можете использовать, чтобы научиться летать. Видео может быть хорошим началом. В одном примере капитан коммерческой авиакомпании объясняет, что происходит во время взлета и посадки, и почему турбулентность неудобна, но безопасна.

Вместо того, чтобы предаваться страшным, нереальным фантазиям, узнайте, что на самом деле происходит, когда горит знак «Пристегните ремни».

Кроме того, подумайте, с какими другими источниками беспокойства может быть связана ваша авиафобия.

Часто страх перед полетом имеет первопричину, такую ​​как боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия), боязнь толпы (агорафобия), боязнь высоты (акрофобия) или боязнь потерять контроль.

Очень важно лечить эти базовые тревоги, но просто зная, что они есть, вы сможете лучше справляться с ними в самолете.

Например, если возможно, я предпочитаю сидеть у прохода, что позволяет мне чувствовать себя менее скованно и дает больше свободы передвижения. Мне также некомфортно на высоте, поэтому я избегаю смотреть в окно.

Старайтесь контролировать то, что находится в пределах вашей досягаемости, максимально устраняя любые связанные с этим источники стресса, так как вам не нужно беспокоиться о том, что вы опоздаете на свой рейс, а также беспокоиться о том, чтобы лететь тем же рейсом.

Поделиться на Pinterest Отнеситесь к своему беспокойству как к непослушному малышу или озорному чертенку — это может быть неприятно, но не сигнализирует об опасности.

Подготовьтесь как можно тщательнее заранее. Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы добраться до аэропорта, и упакуйте свой багаж надлежащим образом, чтобы вам не пришлось заниматься перепаковкой двух больших чемоданов в последний момент.

Носите удобную одежду, чтобы свести к минимуму ощущение телесного дискомфорта, возьмите с собой все лекарства, которые могут вам понадобиться, и не допускайте обезвоживания во время полета.

Помимо удовлетворения своих основных потребностей, когда речь идет о физическом комфорте, вы также должны предупреждать свое беспокойство, чтобы не усиливать общее чувство беспокойства. Мне нравится думать о своем страхе полета как о непослушном малыше, которого нужно постоянно успокаивать в незнакомых и неудобных условиях.

У Фернесс-Смит похожий взгляд на вещи. Она сравнивает авиофобию с «бесом», маленьким непослушным существом, которое любит причинять страдания и нуждается в контроле.

«Представьте свою фобию в виде озорного маленького чертенка. Единственная цель этих маленьких существ из немецкого фольклора заключалась в том, чтобы беспокоить и беспокоить людей, вводя их в заблуждение. […] Имп на самом деле не опасный враг, он больше похож на раздражающего ребенка, которого нужно дисциплинировать и контролировать».

Патриция Фернесс-Смит

Исследования показали, что высотная гипоксия, которая представляет собой небольшое снижение снабжения кислородом, может естественным образом усилить чувство тревоги, поэтому, даже если вам ничего не угрожает, вы можете чувствовать беспокойство, как если бы вам угрожали.

Одно исследование предполагает, что некоторые боязливые летчики могут ошибочно принять этот физиологический эффект за авиафобию, поскольку их мозг пытается понять чувство тревоги, приписывая ему самую непосредственную доступную причину: полет.

Так или иначе, тревога вводит в заблуждение, поэтому вы не должны позволять ей взять верх и довести вас до приступа паники. Это, однако, не означает отказ от беспокойства и попытку сделать вид, что его не существует.

Примите свой страх

Я знаю, это может звучать прямо противоположно тому, что вы должны делать, но поверьте мне: когда страх начинает нарастать, вместо того, чтобы отталкивать его, начните с его принятия. Я понял, что чем больше я пытаюсь притвориться, что его нет, тем сильнее становится ужас.

Что в конечном итоге происходит, так это то, что я начинаю бояться бояться, увеличивая тревогу в порочном круге. Первоначальный страх часто гораздо менее силен, и его легче успокоить, чем яму ужаса, в которую меня может забросить отрицание.

Джонатан Брикер, доктор философии. — психолог из Вашингтонского университета в Сиэтле — объясняет, что тревога имеет тенденцию усиливаться, чем больше вы пытаетесь ее оттолкнуть.

«Чем больше вы не хотите волноваться, — сказал он, — тем больше это чувство вернется». Он предлагает упражнение по визуализации, в котором вы «мысленно упаковываете [беспокойство] в воображаемую ручную кладь, которую можете хранить над и под собой — идея состоит в том, что «беспокойство со мной, но я беру его с собой и все равно путешествую». где хочу».

Недавнее исследование также сообщает, что люди, которые принимают свои негативные эмоции, менее склонны к развитию расстройств настроения, таких как тревога и депрессия.

Просто дышите

Когда вы чувствуете, что тревога начинает охватывать вас, и вы признали это, вы должны немедленно принять меры, чтобы предотвратить ее эскалацию. Во-первых, вы можете воздействовать непосредственно на физиологические симптомы, такие как учащенный пульс и поверхностное дыхание, которые также могут вызвать тошноту и слабость.

Поделиться на Pinterest Когда вас охватывает страх, выучите несколько дыхательных упражнений; Расслабление тела может помочь успокоить разум.

Воздействие на физические признаки также может обмануть ваш разум, заставив его чувствовать себя более непринужденно. Один из способов сделать это — изучить некоторые осознанные дыхательные упражнения, такие как описанные на веб-сайте Greater Good Science Center при Калифорнийском университете в Беркли.

Они советуют сосредоточить ваше сознательное внимание на своем теле и на его ощущениях, а затем сосредоточиться на нормальном дыхании. Пока ваш разум пытается переключиться на пугающие сценарии, возвращайте внимание к своему дыханию, пока не станете спокойнее.

Еще одна техника, которая может вам помочь, — это дыхание коробкой, при котором вы делаете и задерживаете глубокие вдохи, чтобы замедлить пульс и снять чувство возбуждения. Эта техника требует, чтобы вы медленно вдохнули через нос, считая до четырех, задержали дыхание еще на 4 секунды, а затем медленно выдохнули, считая до четырех.

Помните, зачем вы это делаете

Еще одна вещь, которая может помочь вам справиться со страхом перед полетом, — это просто восстановить чувство волнения и целеустремленности. В предыдущие 9В статье 0017 Medical News Today я процитировал исследование Гарвардской школы бизнеса в Бостоне, Массачусетс, в котором говорилось, что мы преодолеваем тревогу с помощью переоценки.

Это исследование объясняет, что существует меньше степеней разделения между тревогой и волнением, чем между тревогой и спокойствием, поэтому гораздо легче обмануть свой разум, заставив его думать, что ваше сердцебиение вызвано вашим энтузиазмом при мысли о том, чтобы добраться до места назначения.

Кроме того, напоминание себе, почему вы летите в самолете, может помочь повысить это чувство волнения и мотивацию пройти через это.

Если вы собираетесь домой на каникулы, подумайте о радости и умиротворении, которые принесет общение с вашими близкими. Если вы делаете перерыв в работе или учебе, представьте себе все развлечения, которые вы получите в пункте назначения.

«Сосредоточение внимания на более высокой цели вашего путешествия позволяет увидеть страх в перспективе», — сказал Брикер. Если вы сможете ухватиться за счастливый исход и понять, что вас отделяет всего несколько часов дискомфорта, это может помочь свести к минимуму пугающие масштабы, которые приобрел полет в вашем сознании.

Самое главное, после того как вы предприняли шаги, чтобы противостоять своему страху, забронировали этот рейс и сели на него, вы не должны останавливаться на первом достижении. Повторяй, повторяй, повторяй; с каждым новым полетом вы нормализуете событие и не даете тревоге контролировать ваш жизненный выбор.

Поделиться на PinterestОчень важно не поддаваться своим страхам и продолжать летать.

Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией заявляет, что десенсибилизация является важным шагом к преодолению любого стойкого страха, поэтому они подчеркивают, что вы должны «ценить каждый полет», поскольку это позволяет вам сделать полет рутинным явлением, которое не оправдывает себя. чувство какого-либо беспокойства.

Воздействие также является основным компонентом когнитивно-поведенческой терапии — терапии выбора при большинстве фобий, включая авиафобию.

Так что, даже если вы все еще чувствуете себя немного потрясенным после своего недавнего полета на борту самолета, постарайтесь, чтобы это не помешало вам спланировать следующий полет.

Наконец, помните, что преодоление страха — любого страха — это долгий и трудоемкий процесс, и у вас будут хорошие и плохие времена. Наслаждайтесь хорошим и не позволяйте плохому вернуть вас на круги своя.

Преодоление страха перед полетами

Авиаперелеты стали рутинной частью современной жизни и являются одним из самых безопасных видов транспорта. Тем не менее, боязнь полетов становится все более распространенным явлением, с которым многим людям приходится учиться справляться независимо от требований работы или семейных обстоятельств. Растущее число людей, проявляющих страх перед полетами, объясняется увеличением числа людей, летающих на самолете, и растущим восприятием проблем безопасности и здоровья, связанных с авиаперелетами.

Причина боязни летать, как правило, многофакторна и зависит от социальных, психологических и физиологических факторов, которые уникальны для каждого человека. Хотя лечение боязни летать эффективно, страх проявляется по-разному у разных людей, что может осложнить диагностику и лечение.

 

Страх перед полетом иррационален

Страх, связанный с полетами на коммерческих авиалиниях, считается иррациональным страхом, поскольку этот страх не пропорционален опасностям, связанным с авиаперелетами. По статистике люди с большей вероятностью погибнут в автокатастрофе или нападении акулы, чем в авиакатастрофе. На самом деле, на каждый миллион летных часов приходится менее трех авиационных происшествий, и менее 10 процентов участников этих происшествий получают смертельные травмы. Тем не менее, страх перед полетом является распространенным явлением. Согласно одному исследованию, от 10 до 40 процентов людей боятся летать.

Страх путешественника перед полетом может исказить его восприятие риска, связанного с авиаперелетом; это явление было продемонстрировано нынешней эпидемией болезни, вызванной вирусом Эбола (БВВЭ). Эпидемия БВВЭ привела к тому, что некоторые летчики испытывают страх, который непропорционален относительному риску заражения БВВЭ во время полета.

 

Реакция человека на авиаперелеты определяется несколькими факторами

Реакция человека на полеты формируется на основе собственного опыта и интерпретации этого опыта. Важно отметить, что реакция человека на авиаперелеты постоянно меняется; поэтому у человека, которого не пугали полеты в прошлом, в будущем может появиться дискомфорт. Опыт человека в отношении авиаперелетов формируется под влиянием следующих воздействий:

• Социальные влияния, такие как культурное отношение к авиаперелетам
• Предыдущий опыт полетов, например, травма, связанная с авиаперелетом
• Освещение в СМИ
• Физическая реакция человека на обстановку в кабине, например, головокружение и укачивание

Индивидуальная интерпретация этих переживаний опосредована его когнитивным восприятием риска (рисков), связанных с авиаперелетом, и психологическими характеристиками, такими как настроение, чувствительность к тревоге, стратегии выживания и/или другие фобии, такие как боязнь высоты или замкнутые места. Эти факторы определяют, как летчик реагирует на авиаперелеты, т. е. не испытывает беспокойства, испытывает тревогу, избегает авиаперелетов или у него развивается специфическая фобия по отношению к полетам.

 

Проявления страха, связанные с полетом, сильно различаются

Личные проявления, связанные с напуганными летчиками, могут варьироваться от легкого дискомфорта до чрезвычайно сильной тревоги. Человек, который испытывает последнее, может иметь специфическую фобию полета, известную как авиафобия. Человек с авиафобией будет испытывать немедленную тревогу, когда подвергается воздушному путешествию или ожидает его, и старается полностью избежать его. Взрослые с авиафобией признают, что их страх иррационален, но не могут его преодолеть.

Однако авиофобия, как и многие другие фобии, диагностируется только тогда, когда она значительно нарушает повседневную жизнь и/или вызывает значительные страдания. Не все люди, страдающие тревогой полета, испытывают чрезвычайно сильный страх, связанный с авиаперелетом. Тем не менее, даже низкий уровень тревожности может негативно повлиять на средства к существованию человека. Кроме того, страх, связанный с полетом, может быть также следствием другого страха, например, страха путешествия, высоты, замкнутого пространства, толпы, потери самообладания, болезни, плохой погоды и т. д. Широкая вариативность личностных проявлений, связанных с боязнь летать делает диагностику и лечение трудными и сложными.

 

Рекомендации при боязни летать

По статистике авиаперелеты безопаснее, чем поездка на поезде, вождение автомобиля и даже пребывание дома. Однако большая часть людей боится летать, и их число продолжает расти. К счастью, боязнь полетов можно эффективно лечить. Людям, которые боятся летать, следует обратиться за помощью к медицинскому работнику, если они испытывают какие-либо из следующих ощущений:

• Мысль или опыт полета вызывает у вас сильный, выводящий из строя страх, тревогу и/или панику.
• Вы признаете страх перед полетом чрезмерным и необоснованным.