Разное

Откуда взять силы и энергию для жизни: Где взять силы, когда их нет, четыре главных источника

Содержание

Где взять силы. Главные источники сил. Видео где взять энергию для жизни

Откуда взять силы и энергию? Жизненная сила, энергия — то, что нужно всем нам для осуществления своих желаний, для успешной работы, для построения гармоничных отношений. Где взять силы — об этом сегодняшняя статья.

Как образуется в организме энергия, куда уходит и можно ли накопить ее про запас? Когда и почему человек ощущает недостаток жизненной силы? Давайте разбираться.

Человек ощущает себя сильным, когда:

  1. Устойчиво стоит на ногах, имеет достаточно опор (ресурсов) — чем их больше, чем они прочнее, тем устойчивее ощущает себя человек, тем лучше переносит жизненные бури. Можно сравнить эти опоры с корнями дерева.
  2. Когда человек получает достаточное количество энергии. А получает он энергию опять же через свои опоры. Точнее будет сказать — через эмоции, испытывая их в каждой из сфер жизни.

Что такое опоры? Это жизненные сферы человека. Основные — имидж, семья, любовь, работа. Вот, где можно взять силы для жизни.

Имидж — это то, как выглядит человек, каким видят его окружающие и он сам. Это весь облик человека, его тело, мимика, походка, одежда и т.д. Получить силу из этой сферы проще всего, поэтому лучше начать именно с нее. Буквально — привести себя в порядок: прическа, уход за собой, поход к стилисту, обновленный гардероб или хотя бы часть его. Обязательно быть опрятным, аккуратным. Это придаст вам уверенность, найдет подкрепление в реакции окружающих, поднимет ваше самоуважение. При достаточно развитом ресурсе имиджа вы будете нравиться себе и окружающим. Поток приятных эмоций будет постепенно заполнять вас и вытеснять ваше уныние. Эмоции — это топливо, это то из чего образуется энергия, благодаря которой вы ощутите себя сильнее.

Семья. Это ваши родственные связи. Постарайтесь наладить ваши отношения с родными, сделайте эти отношения прочнее, устойчивее, приятнее. И вы сами ощутите себя устойчивее. Это ваш вклад в ваш род, продолжением которого вы являетесь. Буквально родительская семья — это ваши корни. Позаботьтесь, чтобы они были крепкими. Это ваш источник силы. Какими бы сложными не были отношения, попытайтесь сделать их приятными и радостными. Встречи с родными, наполненные особыми эмоциями единения и счастья — это

приток энергии и сил в вашу жизнь.

Любовь. Это то, что может дать вам очень мощный эмоциональный заряд. А может и опустошить. Поддерживайте баланс (гармонию) в ваших отношениях. Гармоничные отношения — это стремление дарить радость близкому человеку, который в ответ старается подарить вам еще больше радости. Вы, ощущая приток от своей половинки, будете стараться не остаться в долгу, а подарить еще больше. Этот баланс может существовать всю жизнь, являясь неисчерпаемым источником положительных эмоций, заряжая энергией и даря силы обоим.

Работа. Работа должна нравиться и приносить удовольствие. В работе реализуются ваши профессиональные интересы, приобретаются навыки.

Выбирайте интересующую вас область. По временным затратам — это существенная часть жизни. Если от работы вы получаете негатив, вы теряете энергию и силы. Не хотите менять работу — развивайте остальные сферы хотя бы. Работу нужно выполнять на совесть, даже если она вам не нравится. Так, хотя бы самоуважение не потеряете. Работа — это не только источник сил для успеха, энергии, но и материальный доход, мера самостоятельности. Способность обеспечивать себя, быть экономически независимым также придает ощущение сил, снабжает энергией положительных эмоций.

Деструкция в любой из сфер может превратить ее из источника силы в черную дыру, поглощающую вашу энергию, лишающую жизненных сил.

О ресурсах, о том, как их подключать и прокачивать подробно рассказывает Марина Комиссарова, рекомендую изучить эти вопросы глубже, пригодится.

Итак, источники силы, жизненной энергии — это ваши опоры, жизненные сферы. Развивая одни сферы, можно пользоваться энергией, которую они дают, на развитие других сфер (опор). Все взаимосвязано. У гармоничной личности все сферы развиты примерно одинаково, нет черных дыр. Поэтому, такие люди могут наполняться энергией их разных источников, даже если какой-то из них вдруг начал «хромать». Ощущать себя сильным человеком — это иметь много устойчивых опор в жизни (основных четыре, а вообще их 12).

Где взять силы — видео, где взять энергию для жизни. Главные источники сил

Куда уходит жизненная энергия и где брать ресурсы?

Деталі
Автор: Буцовська Тетяна
Категорія: Нешкідливі поради

30 вересня

Есть планы, есть цели, есть знание как. Но увы, на сейчас нет сил воплощать изменения в жизнь. Физическая усталость, частые недомогания, угнетенное подавленное настроение, замкнутый образ жизни, нежелание действовать и начинать важные дела, да что там начинать, сложно справляться с существующими….

куда уходит энергия?

У каждого есть запас витальной (жизненной) энергии и каждый тратит ее по своему. В организме происходит различные процессы на которые затрачивается  разное количество энергии, для поддержания гомеостаза организма. Происходит это бессознательно, но кое что мы можем контролировать.

Куда затрачивается  жизненная энергия?

На  физическом уровне:

•    Человек не в контакте с телом его потребностями.
•    Не удовлетворены базовые потребности в питании, подходящем образе жизни,  в безопасной обстановке, в физическом контакте с  принимающим Другим.

•    Нерациональное использование своих ресурсов, выполнение своих и не своих обязанностей на работе и дома.

На психическом уровне больше возможностей, куда расходуется жизненная энергия:

•    Незавершенные ситуации, отношения, травмы
•    Не принятие себя и своих теневых качеств личности, приписывание их другим. Мы делаемся не целостными, отщепляя свои части.
•    Становимся не в контакте со своими переживаниями и проявлениями гнева, агрессии, обиды, горя подавляем их проявления.

•    Блуждающее внимание в будущем либо прошлом, а в настоящем моменте, в “здесь и сейчас” человека просто нет, ведь где внимание там и энергия..
•    Безответственность в том числе и за свою жизнь. Человек в позиции зависимого или “жертвы” не способен генерировать и отдавать, нет такой задачи, только брать, ведя по сути “паразитарный” образ жизни. Собственная энергия здесь не нужна.
•    Нарушен баланс брать-давать в отношениях. Отдаю, отдаю, но не пополняю запасы, начинаю болеть как  утечка или недостаток жизненной энергии.
•    Отсутствие гибких границ и не возможность вступать и уходить из контакта с другим. Отделить свои чувства переживания, потребности от чувств, переживаний другого человека. Когда “сливаешся” и уже нет меня отдельного.
•    “Ненужные” контакты и общение с людьми из “так надо”, когда пересиливаем себя, предаем себя.

 

Что с этим всем делать?

1.    Составить аудит своей жизни и времени что на что уходит в течении дня.. Нахождение более рационального способа распределения времени и ресурсов, делегирование. Особенно работающие мамы, для них оч. актуально.
2.    Наладить контакт с собой и со своими потребностями. Понять что именно я хочу, что меня делает счастливой,  что меня наполняет, как я могу это реализовать.

3.    Взять ответственность за свою жизнь на себя, принять тот жизненный потенциал, который есть и распорядиться им. Уйти от позиции “жертвы”. Потому, что у “жертвы” нет направления куда, нет зачем, нет энергии, она просто не нужна.

Это основное, что можно сделать самостоятельно.

Для проживания вытесненных чувств, переживаний, травм, налаживания контакта со своими внутренними частями, научиться выстраиванию границ. Это все на терапию конечно. В процессе психотерапии происходит внутренняя интеграция, осознание, проживание травмирующего опыта. За счет этого увеличивается жизненная энергия, ее качество т.к она уже не тратиться на сдерживание, сопротивление. Происходят качественные изменения в жизни.

Energy Out: рекомендации по ежедневной физической активности

Авторизоваться | регистр

 

Здоровая жизнь

Здоровый образ жизни

​Физическая активность у детей и подростков повышает силу и выносливость, укрепляет кости и мышечную массу, развивает​ двигательные навыки и координация, уменьшает жировые отложения и способствует эмоциональному благополучию (уменьшает чувство депрессии и тревоги) . Мероприятия должны соответствовать их возрасту и интересам, а также предлагать разнообразие.

Рекомендуемая ежедневная физическая активность для детей в возрасте 6 лет и старше составляет не менее 60 минут в день. Активная игра — лучшее упражнение для детей младшего возраста.

Виды физической активности должны быть от умеренных до интенсивных. Энергичная деятельность — это деятельность, которая заставляет вас тяжело дышать и потеть. Во время активной деятельности будет сложно с кем-то поговорить. Некоторые виды деятельности, такие как езда на велосипеде может быть умеренной или высокой интенсивности, в зависимости от уровня усилий.

60 минут не обязательно выполнять сразу. Физическую активность можно разбить на более короткие периоды времени. Например, 20 минут ходьба в школу и обратно, 10 минут прыжков со скакалкой и 30 минут на игровой площадке — все это в сумме составляет 60 минут физической активности. Если ваш ребенок неактивен, начните с того места, где находитесь вы, и стройте оттуда.

Виды спорта и занятий для детей и подростков (и родителей тоже!)

Аэробные упражнения

  • Использование крупных групп мышц тела
  • Укрепление сердца и легких
  • Примеры аэробных упражнений средней интенсивности:
    • Быстрая ходьба
    • Езда на велосипеде
    • Танцы
    • Пешие прогулки
    • Катание на роликах
    • Катание на скейтборде
    • Боевые искусства, такие как карате или тхэквондо (также могут быть энергичными)
  • Примеры аэробных упражнений высокой интенсивности включают:
    • Баскетбол
    • Езда на велосипеде
    • Игры в теги
    • Хоккей на льду или траве
    • Прыжки со скакалкой
    • Боевые искусства
    • Работает
    • Футбол
    • Плавание
    • Теннис

Силовые упражнения (или сопротивление)

  • Работа с основными группами мышц тела (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки)
  • Примеры силовых упражнений включают:
    • Игры, такие как перетягивание каната
    • Отжимания или модифицированные отжимания (с коленями на полу)
    • Упражнения с отягощениями с использованием веса тела или эспандеров
    • Лазание по канату или дереву
    • Приседания (скручивания или скручивания)
    • Качание на игровом оборудовании/перекладинах

Упражнения на укрепление костей (подъем веса)

  • Тонус и наращивание мышц и костной массы
  • Может быть аэробные упражнения и упражнения для укрепления мышц
  • Примеры упражнений для укрепления костей включают:
    • Баскетбол
    • Прыжки, прыжки со скакалкой, прыжки
    • Гимнастика
    • Прыжки со скакалкой
    • Бег
    • Теннис
    • Волейбол
    • Отжимания
    • Упражнения с сопротивлением с использованием веса тела или резиновых лент

О силовых тренировках

Силовая тренировка (или тренировка с сопротивлением) использует сопротивление для повышения способности человека прилагать усилия. Он включает в себя использование силовых тренажеров, свободных весов, лент или трубок или веса собственного тела человека. Это не то же самое, что олимпийский поднятие тяжестей, пауэрлифтинг или бодибилдинг, которые не рекомендуются для детей. Прежде чем приступать к силовым упражнениям, проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка.

Дополнительная информация:

  • Energy In: Рекомендуемое количество еды и напитков для детей
  • Поощрение физической активности вашего ребенка
  • Найдите время для активности
  • Увеличение физической активности в дошкольном возрасте
  • Как подросткам оставаться в форме
  • Шоу «Здоровые дети. Энергетический баланс для детей школьного возраста» (видео)
Последнее обновление
16.07.2014
Источник
Energy In Energy Out: поиск правильного баланса для ваших детей (Copyright © 2014 American Academy of Pediatrics)

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

Подписывайтесь на нас

Наверх

Физическая активность и больной раком

  • Как регулярные физические упражнения могут помочь вам до, во время и после лечения рака
  • Общие рекомендации по физической активности для выживших после рака
  • Цели программы упражнений
  • Планирую быть более активным
  • Делайте упражнения легкими и веселыми

Исследования показывают, что для большинства людей упражнения безопасны и полезны до, во время и после лечения рака. Это может помочь улучшить качество вашей жизни, а также энергию, которая у вас есть, чтобы делать то, что вам нравится. Физическая активность также может помочь вам справиться с побочными эффектами лечения и, возможно, снизить риск возникновения новых видов рака в будущем.

Чрезмерное время отдыха или сидения может привести к потере функций организма, мышечной слабости и уменьшению диапазона движений. Многие онкологические бригады призывают своих пациентов быть как можно более физически активными до, во время и после лечения рака.

Как регулярные физические упражнения могут помочь вам до, во время и после лечения рака

  • Улучшение работы вашего тела и мозга
  • Уменьшить чувство усталости (усталости)
  • Помогите уменьшить депрессию и тревогу
  • Может помочь вам лучше спать
  • Сохраните или улучшите свою физическую способность выполнять задачи
  • Улучшите мышечную силу, здоровье костей и диапазон движений
  • Укрепите свою иммунную систему
  • Повысьте аппетит
  • Помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес
  • Может помочь при лимфедеме, связанной с раком молочной железы (и не увеличивает риск)
  • Уменьшить вероятность того, что некоторые виды рака вернутся
  • Улучшите качество своей жизни
  • Уменьшение побочных эффектов лечения

Американское онкологическое общество разработало Руководство по питанию и физической активности для выживших после рака. Эти рекомендации призывают выживших после рака: :

  • Избегать бездействия и вернуться к обычной повседневной деятельности как можно скорее после постановки диагноза и лечения.
  • Примите участие в регулярных физических нагрузках.
  • Начните медленно и со временем увеличивайте объем физической активности.
  • Увеличивайте до 150–300 минут умеренной (или 75–150 минут высокой интенсивности) активности каждую неделю.
  • Занимайтесь спортом несколько раз в неделю не менее 10 минут за раз.
  • Включайте упражнения с отягощениями не менее 2 дней в неделю.
  • Делайте упражнения на растяжку не менее 2 дней в неделю.

Это общие указания. Вы можете найти дополнительную информацию, в том числе о том, сколько упражнений нужно делать для конкретных побочных эффектов, связанных с раком, на веб-сайте Американского колледжа спортивной медицины.

Цели программы упражнений

До лечения

Если вы станете более активным или сохраните текущий уровень физической активности до лечения, это может помочь вам легче справиться с лечением и восстановиться после него. Исследования показывают, что максимально активный образ жизни может уменьшить осложнения после операции и помочь вам лучше справиться с лечением. Кроме того, физическая активность может помочь вам справиться со стрессом и беспокойством, получить больше энергии и лучше спать в начале лечения.

Многие люди обнаруживают, что в начале лечения им может быть труднее вести активный образ жизни. Таким образом, начало в лучшей физической форме означает, что вы можете терпеть больше активности во время и после лечения.

Во время лечения

Определенные факторы могут повлиять на вашу способность заниматься спортом во время лечения, например:

  • Тип и стадия рака, которым вы страдаете
  • Ваше лечение рака
  • Ваша выносливость, сила и уровень физической подготовки до и во время лечения

Если вы занимались спортом до лечения, вам может потребоваться тренироваться меньше или с меньшей интенсивностью во время лечения. Цель состоит в том, чтобы оставаться настолько активным, насколько это возможно. Людям, которые до лечения рака вели малоподвижный образ жизни (неактивный), возможно, следует начать с коротких занятий низкой интенсивности, таких как короткие медленные прогулки. Поговорите со своей командой по лечению рака о физических упражнениях во время лечения и о том, есть ли какие-либо ограничения на то, что вы можете делать.

Восстановление после лечения

Большинство людей могут постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений по мере уменьшения их побочных эффектов. То, что может быть активностью низкой или средней интенсивности для здорового человека, может показаться активностью высокой интенсивности для некоторых выживших после рака. Не торопитесь и будьте терпеливы с собой, постепенно увеличивая свою активность. Помните – самое главное – двигаться как можно больше.

Когда вы живете без болезни или со стабильным заболеванием

В это время физическая активность важна для вашего общего состояния здоровья и качества жизни. Исследования показывают, что достижение и поддержание здорового веса, правильное питание и физическая активность могут помочь снизить риск других серьезных хронических заболеваний, а также риск повторного рака.

Здоровый образ жизни также может снизить риск рецидива некоторых видов рака. Растет число исследований, посвященных влиянию физической активности на рецидив рака и долгосрочную выживаемость. (Рецидив рака — это рак, который возвращается после лечения.) Было показано, что физические упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, мышечную силу, состав тела, снимают усталость, тревогу, депрессию, самооценку, счастье и некоторые факторы качества жизни у выживших после рака. Исследования людей с раком молочной железы, колоректальным раком и раком предстательной железы показывают, что физически активные люди, пережившие рак, имеют более низкий риск рецидива рака и лучшую выживаемость по сравнению с теми, кто ведет неактивный образ жизни.

Жизнь с раком на поздних стадиях

Физическая активность также может помочь людям, чей рак распространился или стал прогрессирующим и неизлечимым. Упражнения могут улучшить физическую функцию, уменьшить усталость и улучшить качество жизни. Сможете ли вы терпеть больше физической активности, будет зависеть от вашего типа и стадии рака, возможных побочных эффектов, ваших текущих физических возможностей и любых других проблем со здоровьем. Прежде чем приступить к новым занятиям и стать более активным, узнайте у своей лечащей онкологической бригады, безопасно ли это для вас.

Планирование быть более активным

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом любой программы упражнений, особенно если у вас есть что-либо из следующего:.

  • Болезнь сердца или легких
  • Стома
  • Сильная усталость
  • Неустойчивость на ногах или проблемы с равновесием
  • Слабые кости или метастазы в кости (рак, распространившийся на кости)

Также спросите, могут ли лекарства, которые вы принимаете, повлиять на вашу физическую активность.

Некоторые люди могут безопасно начать или поддерживать свою собственную программу упражнений, но многие добьются лучших результатов с помощью специалиста по физическим упражнениям, физиотерапевта или физиотерапевта. Обязательно сначала получите разрешение своего врача и убедитесь, что человек, работающий с вами, знает о вашем диагнозе рака и любых имеющихся у вас ограничениях. Специально обученные профессионалы могут помочь вам подобрать тип упражнений, который подходит именно вам и безопасен. Они также могут помочь вам выяснить, как часто и как долго вы должны тренироваться.

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься физическими упражнениями или продолжаете их делать, обязательно обсудите со своим лечащим врачом, что вы можете и чего не можете делать. Держите свою онкологическую команду в курсе того, как вы себя чувствуете в отношении уровня вашей активности и физических упражнений во время и после лечения.

Когда вы начинаете или становитесь более активными, вам следует подумать о некоторых важных вещах.

  • Держитесь подальше от неровных поверхностей, с которых можно упасть
  • Если вы планируете тренироваться на улице, найдите безопасное и хорошо освещенное место
  • Если вы более подвержены риску заражения, вам может потребоваться держаться подальше от общественных спортивных залов и скоплений людей, пока ваш риск не вернется к норме.
  • Если вы хотите плавать во время лучевой терапии, проконсультируйтесь со своей бригадой лучевой терапии. Если у вас нет раздражения кожи или язв, вы должны уметь плавать. Обязательно смойте водой после выхода из бассейна, чтобы снизить вероятность раздражения кожи.
  • Возьмите кого-нибудь с собой на тренировку или убедитесь, что кто-то знает, где вы находитесь, на случай, если у вас возникнут проблемы. Это также может помочь носить с собой мобильный телефон.

Начинайте медленно

  • Даже если вы можете быть активным всего несколько минут в день, это поможет вам. Медленно увеличивайте, как часто и как долго вы тренируетесь. Ваши мышцы подскажут вам, когда вам нужно замедлиться и отдохнуть или когда вы можете сделать больше.
  • Тренируйтесь как можете. Не заставляйте себя во время лечения. Слушайте свое тело и отдыхайте, когда вам нужно. Если вы чувствуете сильную усталость, вы можете попробовать делать легкие упражнения по 10 минут в день и наращивать нагрузку.
  • Не выполняйте упражнения, если вы чувствуете головокружение или неустойчиво стоите на ногах.
  • Старайтесь выполнять короткие периоды упражнений с частыми перерывами на отдых. Например, пройдитесь несколько минут быстрым шагом, затем замедлитесь и снова пройдитесь быстрым шагом, пока не выполните 30 минут быстрой активности. Вы также можете разделить свою деятельность на три 10-минутных сеанса. Вы все равно получите пользу от упражнения.
  • Не выполняйте физические упражнения выше среднего уровня без консультации с врачом. Умеренная физическая нагрузка примерно такая же, как быстрая прогулка.
  • Избегайте любой деятельности, которая может привести к падению или травме. Если вы заметили отек, боль, головокружение или помутнение зрения, немедленно обратитесь к врачу.
  • Если у вас онемение ног или проблемы с равновесием, вы подвергаетесь повышенному риску падений. Спросите об устройствах, которые могут вам помочь.

Попробуйте несколько видов упражнений

  • Попробуйте включить физическую активность, которая задействует большие группы мышц, такие как бедра, живот, грудь и спина. Сила, растяжка и аэробная подготовка являются важными составляющими хорошей программы упражнений.
  • Попробуйте включить некоторые упражнения, которые помогут вам сохранить сухую мышечную массу и прочность костей, например, упражнения с эспандером или легкими весами.
  • Возможно, вы захотите включить упражнения, которые повысят вашу гибкость и сохранят диапазон движений в суставах.
  • Всегда начинайте с разминки в течение 2–3 минут. Примерами разминочных упражнений являются пожимание плечами, поднятие рук над головой, постукивание пальцами ног, марширование и подъем коленей.
  • Завершите тренировку упражнениями на растяжку или гибкость. Задержитесь в растяжке на 15-30 секунд и расслабьтесь. Примеры растяжки: подъем над головой, глубокое дыхание и наклоны, чтобы коснуться пальцев ног, чтобы расслабить все группы мышц.

Особые вопросы

  • Пейте много жидкости, если только вам не запретили это делать.
  • Если у вас есть катетер или зонд для кормления, избегайте воды в бассейне, озере или океане и других контактов, которые могут вызвать инфекции. Не занимайтесь контактными видами спорта. Кроме того, не выполняйте тренировку с отягощениями, при которой задействуются мышцы в области катетера, чтобы предотвратить его смещение. Поговорите со своей онкологической командой о том, что безопасно для вас.
  • Не используйте тяжелые веса и не выполняйте упражнения, которые создают слишком большую нагрузку на ваши кости, если у вас остеопороз, рак, который распространился на кости, артрит, повреждение нервов, плохое зрение, нарушение равновесия или слабость. У вас больше шансов навредить себе или сломать кость.

Делайте упражнения легкими и веселыми

Количество упражнений, которое вы должны выполнять, зависит от каждого человека. Мы не знаем лучший уровень упражнений для человека, больного раком. Цель состоит в том, чтобы ваша программа упражнений помогала вам поддерживать мышечную силу и позволяла делать то, что вы хотите и должны делать. Чем более вы активны, тем лучше вы сможете тренироваться и функционировать. Но даже если запланированные упражнения прекращаются, полезно продолжать оставаться активными, занимаясь своими обычными делами как можно больше. Ключ к тому, чтобы оставаться активным, состоит в том, чтобы ваша программа упражнений была простой и увлекательной. Упражнения и методы релаксации — отличные способы снять стресс. Снижение стресса является важной частью выздоровления и поддержания хорошего самочувствия.

Советы, которые помогут придерживаться программы упражнений

  • Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели.
  • Сосредоточьтесь на развлечениях.
  • Сделайте что-нибудь другое, чтобы сохранить свежесть. Попробуйте заняться йогой, танцами или тай-чи.
  • Попросите поддержки у других или пригласите друзей, родственников и коллег тренироваться вместе с вами.
  • Используйте диаграммы или фитнес-трекер, чтобы записывать свои успехи в упражнениях.
  • Признавайте и поощряйте свои достижения.

Запуск программы упражнений может оказаться сложной задачей даже для здорового человека. Это может быть еще сложнее, если у вас есть хроническое заболевание, особенно если вы не привыкли заниматься спортом до того, как вам поставили диагноз. Начинайте медленно и наращивайте по мере своих возможностей. Если вы регулярно занимались спортом до того, как у вас диагностировали рак, вам может потребоваться на некоторое время снизить интенсивность и продолжительность тренировок. Но вы можете создать резервную копию, когда почувствуете, что готовы к этому.

Добавьте физическую активность в свой распорядок дня

Есть способы добавить физическую активность к тому, что вы делаете каждый день. Помните, делайте только то, что считаете нужным.

  • Прогуляться после ужина
  • Ездить на велосипеде
  • Косить траву или сгребать листья вместо воздуходувки
  • Почистите ванную комнату
  • Вымойте и нанесите воск на свой автомобиль
  • Играйте с детьми в подвижные игры, такие как головоломки, прыжки со скакалкой и другие игры, в которые вы играли, когда были ребенком
  • Прогулка с собакой (которой можно управлять, чтобы вы не споткнулись и не потеряли равновесие)
  • Прополоть свой сад
  • Потанцуйте (потанцуйте) в своей гостиной
  • Используйте велотренажер или беговую дорожку или выполняйте сгибания рук, приседания, выпады и скручивания во время просмотра телевизора
  • Прогулка на обед
  • Припаркуйте машину на самой дальней парковке у работы и идите к зданию
  • Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора
  • Выйдите из автобуса на несколько остановок раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком
  • Назначайте себе встречи в ежедневнике на 10-минутные перерывы для ходьбы
  • Создавайте пешеходный клуб из коллег, чтобы поддерживать мотивацию к ходьбе в течение рабочего дня
  • Используйте фитнес-трекер, чтобы попытаться увеличить свои ежедневные шаги

Людям, перенесшим рак, может потребоваться менее интенсивная физическая нагрузка и более медленное увеличение нагрузки по сравнению с людьми, не болевшими раком. Помните, цель состоит в том, чтобы быть как можно более активным. Держите его в безопасности, развлекайтесь и заставьте его работать на вас.

Группа медицинского и редакционного контента Американского онкологического общества

Наша команда состоит из врачей и сертифицированных онкологических медсестер с глубокими знаниями в области лечения рака, а также журналистов, редакторов и переводчиков с большим опытом написания медицинских текстов.

Американское общество клинической онкологии. Упражнения во время лечения рака. Рак.нет. Последнее обновление: апрель 2019 г. Доступ с https://www.cancer.net/survivorship/healthy-living/exercise-during-cancer-treatment от 13 апреля 2021 г.

Berthold S & Fisher MI. Преабилитация и реабилитация. В Haylock PJ & Curtiss CP, ред. Выживание при раке: межпрофессиональные, ориентированные на пациента подходы к сезонам выживания. Питтсбург, Пенсильвания: Общество онкологических медсестер; 2019: 115-135.

Campbell KL, Winters-Stone KM, Wiskemann J, May AM et al. Рекомендации по физическим упражнениям для выживших после рака: консенсусное заявление международного междисциплинарного круглого стола. Медицинские научные спортивные упражнения. 2019; 51(11):2375-2390.

Кристенсен Дж. Ф., Симонсен С., Хойман П. Упражнения для контроля и лечения рака. сост. физиол. 2018; 9(1):165-205.

Dittus KL, Gramling RE, Ades PA. Физические упражнения для людей с распространенным раком: систематический обзор. Пред. мед. 2017 ноябрь;104:124-132.

Хейвуд Р., Маккарти А.Л., Скиннер Т.Л. Безопасность и осуществимость физических упражнений у пациентов с распространенным раком: систематический обзор. Поддержите уход за раком. 2017; 25(10):3031-3050.

Моришита С., Хамауэ Ю., Фукусима Т., Танака Т. и др. Влияние физических упражнений на смертность и рецидивы у больных раком: систематический обзор и метаанализ. Интегр Рак Тер. 2020. 19: 1534735420917462. 

Национальная комплексная онкологическая сеть. Выживание v1.2021. nccn.org. Опубликовано 24 февраля 2021 г. https://www.nccn.org/professionals/physician_gls/pdf/survivorship.pdf. По состоянию на 7 апреля 2021 г.

Rock CL, Thomson CA, Sullivan KR, et al. Рекомендации Американского онкологического общества по питанию и физической активности для выживших после рака. CA Рак J Clin. 2022. Доступ по адресу https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21719 16 марта 2022 г.

Санта Мина Д., ван Ройен С.Дж., Миннелла Э.М., Алибхай С.М. Многоэтапная преабилитация в онкологическом континууме: описательный обзор и концептуальная основа. Фронт Онкол. 2021; 10:598425.

Sebio Garcia R, Yáñez Brage MI, Giménez Moolhuyzen E, Granger CL, Denehy L. Функциональные и послеоперационные результаты после предоперационной тренировки у пациентов с раком легких: систематический обзор и
метаанализ. Interact Cardiovasc Thorac Surg. 2016;23(3):486-97.

Серебряный JK. Преабилитация рака и ее роль в улучшении состояния здоровья и снижении затрат на здравоохранение.

Добавить комментарий